Utama / Tampon

Beta-Alanine: efek, manfaat dan bahaya, fitur penggunaan

Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang stamina asam amino. Itulah yang disebut oleh olahraga profesional, di antara binaragawan, beta-alanine. Namun, orang tidak boleh berasumsi bahwa komponen ini adalah suplemen olahraga eksklusif. Penggunaan obat ini direkomendasikan untuk menopause pada wanita. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang efek beta-alanine pada tubuh, manfaat spesifiknya, dosis.

Apa itu?

Unsur ini adalah asam amino alami, yang merupakan bagian dari banyak protein, serta asam pantotenat (kelompok vitamin B). Beta-Alanine disintesis dalam tubuh manusia. Dasar untuk itu mungkin berbeda:

Beta-alanine adalah protein dipeptide yang ditemukan di otak dan sel-sel otot manusia, jaringan ikat. Sintesisnya dalam tubuh, kita berkewajiban untuk proses dehidrasi. Setelah pembusukan, elemen ini akan dikonversi menjadi asam asetat.

Properti Elemen Berguna

Di internet, di media cetak, Anda dapat menemukan banyak ulasan tentang beta-alanine, yang ditulis oleh ahli gizi, binaragawan profesional, pelatih yang berkualitas, dan atlet amatir yang telah mencoba produk ini sendiri. Semua hal di atas dapat dikombinasikan menjadi tiga sifat utama asam amino:

  1. Peningkatan kontraksi otot. Bagaimana ini bisa terjadi? Karena peningkatan resistensi saluran kalsium. Faktor ini memungkinkan otot berkontraksi dengan kecepatan dan kekuatan yang lebih besar. Peningkatan pelepasan carnosine mengurangi keasaman. Bagaimana ini berguna? Peningkatan keasaman dalam tubuh menyebabkan apa yang disebut "kegagalan otot". Artinya, ketidakmampuan untuk melakukan pengulangan latihan tertentu. Beta-Alanine meningkatkan ambang kelelahan atlet. Karena itu nama keduanya.
  2. Sumber energi, pengatur glukosa darah. Kualitas-kualitas ini juga ditunjukkan dalam instruksi untuk beta-alanine. Asam amino berperan aktif dalam pertukaran sejumlah asam organik, gula. Selain itu, beta-alanin adalah sumber energi untuk sistem saraf pusat dan otot-otot. Lagi pula, begitu berada di hati, asam amino dalam organ ini diubah menjadi glukosa. Jika seorang atlet melewati tahap yang disebut "pengeringan", maka kadar gula darahnya rendah. Alanine akan membantu mengatur kadar darah. Dia melawan tidak hanya hipoglikemia (glukosa tidak cukup), tetapi juga tekanan darah rendah.
  3. Stimulator pertahanan kekebalan tubuh. Beta-Alanine - untuk apa ini? Asam amino, antara lain, merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan antibodi pelindung.

Kerusakan tertentu pada tubuh ketika dosis yang tepat diamati selama uji klinis belum diidentifikasi.

Kepada siapa item ditampilkan?

Penggunaan utama beta-alanin dalam olahraga adalah tambahan untuk diet selama mendapatkan massa atlet, yang bekerja untuk meringankan otot. Secara umum, ini ditunjukkan kepada semua orang yang memimpin standar hidup aktif, secara sistematis terlibat dalam olahraga, kepada mereka yang secara teratur menghadiri pelatihan di gym..

Jika seseorang ditandai dengan aktivitas fisik yang berat dan berkepanjangan, maka dia membutuhkan alanin. Unsur ini membantu untuk mengeluarkan produk metabolisme tubuh yang terbentuk selama pemecahan protein. Khususnya, amonia.

Juga, petunjuk penggunaan beta-alanine menunjukkan bahwa obat ini akan membantu memulihkan kesehatan setelah stres dan ketegangan saraf berkepanjangan. Ini ditunjukkan kepada orang-orang yang untuk waktu yang lama harus kelaparan, mematuhi diet ketat, juga memulihkan tubuh.

Di mana barang itu berada??

Untuk perawatan hari ini, adalah mungkin untuk membeli beta-alanine di apotek. Selain itu, tersedia dalam bentuk suplemen makanan (bubuk khusus, kapsul), yang banyak diwakili di toko nutrisi olahraga - reguler dan virtual..

Karena ini adalah asam amino yang berasal dari alam, itu akan terkandung tidak hanya dalam kapsul dan tablet khusus. Produk-produk berikut kaya akan beta-alanine:

  • Daging dan kaldu daging jenuh.
  • Susu, sejumlah produk yang berasal darinya - cair dan padat.

Dosis yang tepat

Bagaimana cara menggunakan beta-alanine dengan benar? Cukup mematuhi dosis harian yang sesuai dengan gaya hidup Anda:

  • Kebutuhan rata-rata tubuh manusia untuk asam amino ini adalah 3 g / hari.
  • Jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga, secara sistematis mengunjungi gym, sangat menyukai binaraga, maka dosis ini untuk Anda sedikit meningkat - 4-6 g / hari. Saat membeli aditif dalam bentuk bubuk, kapsul, zat ini paling bermanfaat untuk dikonsumsi dalam kursus - 4-5 minggu.
  • Jika gaya hidup Anda tidak berbeda dalam aktivitas fisik yang serius, Anda tidak peduli dengan kegiatan olahraga dan kegiatan di luar ruangan, tubuh Anda membutuhkan jumlah alanin yang lebih kecil - sekitar 1 g / hari.

Sekarang mari kita beralih menggunakan asam amino ini sebagai zat penstabil terapeutik..

Beta-Alanine dengan menopause

Apa periode karakteristik menopause untuk tubuh wanita? Pada saat genting ini, tingkat hormon penting seperti estrogen, progesteron menurun, dan seluruh sistem organ berubah ke mode kehidupan baru. Secara kombinasi, faktor-faktor yang berkaitan dengan usia dapat menyebabkan konsekuensi seperti eksaserbasi patologi kronis, pengobatan infeksi yang berkepanjangan, dan pengembangan komplikasi. Juga, menopause sering disertai dengan perubahan suasana hati yang sering, hot flashes, demam tanpa sebab dan manifestasi negatif lainnya.

Beta-alanine hanya membantu mengatasi kondisi di atas, untuk mengurangi manifestasi negatifnya. Ini dapat menormalkan penurunan tingkat produksi hormon, "memperbaiki" pusat termoregulasi di hipotalamus.

Aksi narkoba

Seperti yang telah kami sebutkan, beta-alanine adalah asam amino yang berguna yang dapat disintesis secara independen oleh tubuh kita. Namun, selama menopause, diproduksi dalam jumlah kecil. Sintesisnya yang tidak memadai menyebabkan panas dan keringat yang tidak masuk akal - beta-alanin yang mengendalikan pusat termoregulasi hipotalamus. Oleh karena itu, untuk menormalkan kondisinya, seorang wanita harus mengisi cadangan asam amino secara artifisial - dengan menggunakan obat-obatan.

Properti lain yang bermanfaat: beta-alanin menghambat pelepasan volumetrik ke darah histamin, yang melebarkan pembuluh perifer, yang berbahaya bagi proses vegetatif. Tingkat asam amino bermanfaat yang cukup dalam tubuh selama menopause membantu mengatasi jumlah dan keparahan hot flashes, peningkatan keringat, sakit kepala, dan migrain..

Ini juga beta-alanin yang bertanggung jawab untuk menghilangkan asam laktat dari tubuh. Yang terakhir, mandek di jaringan otot, menyebabkan kita menyebabkan kelelahan yang tidak masuk akal.

Beberapa efek yang lebih penting dari obat-obatan yang mengandung alanin pada tubuh wanita selama periode perestroika yang sulit ini:

  • Meningkatkan imunitas, mengembangkan resistensi terhadap banyak penyakit.
  • Membantu menghidupkan kembali situasi yang penuh tekanan..
  • Meningkatkan konsentrasi perhatian, peralihannya antara hal-hal penting.
  • Mempromosikan kinerja yang baik, mengurangi kelelahan.

Penerimaan dengan menopause

Hari ini di toko obat, Anda dapat menemukan banyak obat, pusat aktifnya adalah bata-alanine. Yang paling terkenal adalah Cyclin-Alanine dari Evalar, Klimalanin. Semua dana ini memiliki satu fitur negatif - terlalu mahal. Alternatif hebat bagi seorang wanita selama menopause adalah kapsul dan bubuk yang sama dengan yang diambil oleh binaragawan. Anda dapat menemukan produk ini di banyak toko nutrisi olahraga..

Obat-obatan dengan beta-alanine hanya diresepkan oleh dokter yang hadir! Dia meresepkan dosis, durasi kursus. Pada dasarnya, seorang wanita dengan manifestasi gejala menopause rata-rata diresepkan 2 tablet obat per hari. Jika gejalanya parah, maka dosisnya dapat ditingkatkan menjadi 3 tablet.

Fitur penting - minum obat dimungkinkan dengan larangan terapi hormon. Kadang-kadang diresepkan sebagai persiapan untuk itu. Jika beta-alanine secara sempurna mengatasi tugas-tugas yang diperlukan, maka kebutuhan untuk perawatan hormon menghilang.

Pada kebanyakan pasien, obat dengan asam amino dapat ditoleransi dengan baik:

  • Ini tidak secara negatif mempengaruhi fungsi hematopoietik tubuh.
  • Tidak memprovokasi penyakit kardiovaskular.
  • Tidak ada efek buruk pada fungsi hati dan ginjal.
  • Perjalanan panjang tidak menyebabkan kantuk, konsentrasi menurun. Efek positifnya adalah karena tidak adanya antihistamin.
  • Alanine tidak kecanduan atau kecanduan.

Efek yang berguna dengan menopause

Sebagai kesimpulan, kami mencantumkan seluruh spektrum efek menguntungkan dari elemen pada tubuh wanita:

  • Dampak pada fungsi sistem saraf: peningkatan konsentrasi perhatian, kecepatan reaksi. Perubahan suasana hati.
  • Memperkuat kekebalan tubuh. Efek antioksidan pada tubuh.
  • Efek positif pada suasana hati, aktivitas. Sumber energi kehidupan.
  • Normalisasi metabolisme, proses energi dalam tubuh. Adalah penting bahwa beta-alanine selama perubahan hormon mengganggu kenaikan berat badan..
  • Ini menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, tidak membiarkannya mandek di jaringan.

Beta-Alanine adalah asam amino yang sangat berguna bagi tubuh manusia. Pertama-tama, ini diindikasikan untuk atlet profesional, wanita selama menopause. Makanan yang kaya akan sangat bermanfaat bagi siapa saja yang peduli dengan kesehatan mereka.

Beta-Alanine: sifat, efek pada tubuh, cara meminum

Beta Alanine adalah suplemen populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran..

Ini karena meningkatkan kinerja fisik dan kesehatan secara keseluruhan..

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang beta-alanine, termasuk sifat menguntungkannya, mengapa diperlukan, efek pada tubuh, efek samping, dosis, cara mengonsumsi, dan banyak lagi..

Apa itu beta alanine??

Beta Alanine adalah Asam Amino Esensial.

Tidak seperti kebanyakan asam amino, itu tidak digunakan oleh tubuh Anda untuk mensintesis protein..

Sebaliknya, ia menghasilkan karnosin dengan histidin, yang kemudian disimpan dalam otot rangka Anda (1).

Carnosine mengurangi akumulasi asam laktat di otot selama pelatihan, yang mengarah pada peningkatan kinerja atletik (2, 3).

Beta-Alanine adalah asam amino esensial. Tubuh Anda menggunakannya untuk membuat carnosine, yang membantu meningkatkan kinerja fisik..

Aksi beta-alanine pada tubuh

Pada otot, kadar histidin biasanya tinggi dan kadar beta-alanin rendah, yang membatasi produksi karnosin (1, 4).

Ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen beta-alanin meningkatkan kadar karnosin otot sebesar 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Inilah cara kerja carnosine selama berolahraga:

  • Glukosa dipecah. Glikolisis adalah pemecahan glukosa, yang merupakan sumber energi utama selama latihan intens..
  • Laktat diproduksi. Selama latihan, otot Anda memecah glukosa menjadi asam laktat. Itu berubah menjadi laktat, yang menghasilkan ion hidrogen (H +).
  • Otot menjadi asam. Ion hidrogen menurunkan pH otot, membuatnya lebih asam..
  • Kelelahan datang. Keasaman otot menghambat pemecahan glukosa, dan mengurangi kemampuan otot untuk berkontraksi. Ini menyebabkan kelelahan (8, 9, 10).
  • Carnosine berfungsi sebagai penyangga. Carnosine berfungsi sebagai penyangga anti-asam, mengurangi keasaman otot selama latihan intensitas tinggi (8, 11).

Karena suplemen beta-alanin meningkatkan kadar karnosin, mereka membantu otot menurunkan keasaman selama berolahraga. Ini mengurangi kelelahan keseluruhan..

Suplemen Beta-Alanine Meningkatkan Carnosine, Yang Mengurangi Keasaman Otot Selama Latihan Intens.

Kinerja dan kekuatan fisik

Beta-Alanine meningkatkan kinerja atletik dengan mengurangi kelelahan, meningkatkan stamina dan kinerja dalam latihan intensitas tinggi.

Meningkatkan waktu sebelum kelelahan

Studi menunjukkan bahwa beta-alanine membantu meningkatkan waktu Anda hingga kelelahan.

Dengan kata lain, ini membantu Anda berlatih untuk jangka waktu yang lebih lama. Sebuah studi di antara pengendara sepeda menunjukkan bahwa suplementasi empat minggu meningkatkan durasi total pelatihan sebesar 13%, meningkat 3,2% setelah 10 minggu (3, 5, 8, 12).

Demikian pula, 20 pria dalam tes sepeda yang sebanding meningkatkan waktu mereka untuk kelelahan sebesar 13-14% setelah empat minggu mengonsumsi suplemen beta-alanin (13).

Berguna untuk latihan durasi pendek.

Secara umum, pengasaman otot membatasi durasi latihan intensitas tinggi.

Untuk alasan ini, beta-alanine sangat membantu selama latihan intensif dan jangka pendek yang berlangsung dari satu hingga beberapa menit..

Satu studi menemukan bahwa suplementasi beta-alanine selama enam minggu meningkatkan pelatihan sebelum kelelahan sebesar 19% selama pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) (14).

Dalam penelitian lain, 18 pendayung yang berlatih selama tujuh minggu lebih cepat 4,3 detik dari kelompok plasebo dalam lomba 2000 meter yang berlangsung lebih dari 6 menit (15).

Properti bermanfaat lainnya

Beta-Alanine Dapat Membantu Meningkatkan Stamina Otot Pada Lansia (16).

Dalam latihan beban, ia dapat meningkatkan volume latihan dan mengurangi kelelahan. Namun, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa beta-alanine meningkatkan kekuatan (17, 18, 19, 20).

Beta-Alanine paling efektif dalam latihan yang berlangsung dari satu hingga beberapa menit. Ini dapat membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan kinerja fisik dan daya tahan otot..

Efek beta-alanine pada komposisi tubuh

Beberapa bukti menunjukkan bahwa beta-alanine dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh..

Satu studi menemukan bahwa mengambil suplemen beta-alanine meningkatkan massa otot selama tiga minggu (21).

Ada kemungkinan bahwa beta-alanin meningkatkan komposisi tubuh, meningkatkan jumlah pelatihan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Namun demikian, beberapa penelitian tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam komposisi tubuh dan berat badan setelah pemberian (20, 22).

Beta-Alanine dapat membantu meningkatkan olahraga. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan massa tubuh tanpa lemak - meskipun buktinya beragam.

Manfaat Kesehatan Beta Alanine Lainnya

Beta-Alanine Meningkatkan Tingkat Carnosine, Yang Dapat Bermanfaat Bagi Kesehatan.

Studi pada hewan dan in vitro menunjukkan bahwa carnosine memiliki sifat antioksidan, anti-penuaan dan imunostimulasi. Namun, studi pada manusia diperlukan..

Sifat antioksidan karnosin membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif (23, 24, 25).

Selain itu, penelitian in vitro menunjukkan bahwa karnosin meningkatkan produksi oksida nitrat. Ini dapat membantu melawan penuaan dan meningkatkan kesehatan jantung (26).

Akhirnya, carnosine dapat meningkatkan kualitas dan fungsi otot pada lansia (16, 27).

Karnosin memiliki sifat antioksidan dan imunostimulasi. Ini juga meningkatkan fungsi otot pada orang tua..

Makanan apa yang mengandung beta-alanine

Sumber makanan utama beta-alanin adalah daging, unggas dan ikan.

Ini adalah bagian dari senyawa yang lebih besar - terutama karnosin dan anserin - tetapi dilepaskan ketika dicerna.

Vegetarian dan vegan memiliki carnosine otot 50% lebih sedikit dibandingkan dengan omnivora (28).

Meskipun kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup beta-alanin dari makanan mereka, suplemen justru menambahnya lebih banyak..

Beta-Alanine dapat diperoleh dari makanan kaya karnosin seperti daging, unggas, dan ikan..

Rekomendasi Dosis Beta Alanine

Dosis standar beta-alanine adalah 2-5 gram per hari (29).

Mengambil beta-alanine dengan makanan selanjutnya dapat meningkatkan kadar carnosine (30).

Suplemen beta-alanin tampaknya mengembalikan kadar karnosin otot lebih baik daripada mengonsumsi karnosin itu sendiri (31).

Biasanya disarankan Anda mengonsumsi 2-5 gram beta-alanine per hari. Memakannya dengan makanan dapat semakin meningkatkan efektivitas..

Efek samping dan potensi bahaya beta-alanine

Mengonsumsi beta-alanine dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan paresthesia, sensasi yang tidak lazim disebut sebagai "kesemutan pada kulit." Ini biasanya terasa di wajah, leher dan punggung tangan..

Intensitas kesemutan ini meningkat seiring dengan besarnya dosis. Ini dapat dihindari dengan mengambil dosis kecil - sekitar 800 mg sekaligus (3).

Bagaimanapun, tidak ada bukti bahwa paresthesia berbahaya (32).

Efek samping lain yang mungkin terjadi adalah penurunan kadar taurin. Ini karena beta-alanine dapat bersaing dengan taurine untuk penyerapan otot..

Efek samping termasuk kesemutan dan penurunan kadar taurin. Data terbatas, tetapi beta-alanine tampaknya aman untuk orang sehat.

Kombinasi dengan suplemen olahraga

Beta-Alanine sering dikombinasikan dengan suplemen lain, termasuk natrium bikarbonat dan kreatin..

Soda bikarbonat

Sodium bikarbonat, atau baking soda, meningkatkan kinerja fisik dengan menurunkan kadar asam dalam darah dan otot (3).

Banyak penelitian telah mempelajari beta-alanin dan natrium bikarbonat dalam kombinasi.

Hasil menunjukkan beberapa keuntungan dari kombinasi dua suplemen, terutama selama latihan, di mana asidosis otot mengurangi kinerja (33, 34).

Creatine

Creatine membantu Anda melakukan latihan intensitas tinggi dengan meningkatkan ketersediaan adenosin trifosfat (ATP).

Ketika digunakan bersama-sama, creatine dan beta-alanine telah terbukti meningkatkan kinerja fisik, kekuatan, dan massa otot (35, 36, 37).

Beta-Alanine bahkan bisa lebih efektif jika dikombinasikan dengan suplemen seperti natrium bikarbonat atau kreatin..

Alanine - jenis, fungsi dan kegunaan dalam olahraga

Alanin adalah asam amino yang ada dalam jaringan baik dalam bentuk yang tidak terikat maupun sebagai bagian dari berbagai zat, molekul protein kompleks. Dalam sel hati, itu diubah menjadi glukosa, dan reaksi seperti itu adalah salah satu metode utama glukoneogenesis (pembentukan glukosa dari senyawa non-karbohidrat).

Jenis dan fungsi alanin

Alanine hadir dalam tubuh dalam dua bentuk. Alpha-alanine terlibat dalam pembentukan molekul protein, dan beta-alanine merupakan bagian integral dari berbagai zat bioaktif..

Tugas utama alanin adalah menjaga keseimbangan nitrogen dan konsentrasi konstan glukosa dalam darah. Asam amino ini adalah salah satu sumber energi terpenting untuk sistem saraf pusat, serat otot. Dengan bantuannya, jaringan ikat terbentuk..

Dia mengambil bagian aktif dalam metabolisme karbohidrat, asam lemak. Alanine diperlukan untuk fungsi normal sistem kekebalan tubuh, itu merangsang reaksi biokimia di mana energi dihasilkan, mengatur konsentrasi gula dalam darah.

Alanine memasuki tubuh manusia dengan makanan yang mengandung protein. Jika perlu, dapat dibentuk dari zat nitrogen atau selama pemecahan protein karnosin.

Sumber makanan dari senyawa ini adalah daging sapi, babi, ikan dan makanan laut, unggas, produk susu, kacang-kacangan, jagung, beras.

Kekurangan alanin adalah fenomena langka, karena asam amino ini mudah disintesis dalam tubuh, jika perlu.

Gejala kekurangan senyawa ini adalah:

  • hipoglikemia;
  • status kekebalan menurun;
  • kelelahan tinggi;
  • lekas marah berlebihan, gugup.

Dengan aktivitas fisik yang intens, kurangnya alanin menstimulasi proses katabolik dalam jaringan otot. Kekurangan terus-menerus dari senyawa ini secara signifikan meningkatkan kemungkinan mengembangkan urolitiasis..

Defisiensi dan kelebihan alanin berbahaya bagi manusia.

Tanda-tanda kadar asam amino yang berlebihan ini adalah:

  • perasaan lelah yang bertahan lama yang tidak hilang bahkan setelah cukup istirahat;
  • nyeri sendi dan otot;
  • perkembangan kondisi depresi dan subdepresif;
  • gangguan tidur
  • gangguan memori, penurunan fokus dan konsentrasi.

Dalam pengobatan, persiapan yang mengandung alanin digunakan untuk mengobati dan mencegah masalah dengan kelenjar prostat, khususnya, perkembangan hiperplasia kelenjar. Mereka diresepkan untuk nutrisi parenteral pasien yang sakit parah untuk memberikan energi pada tubuh dan mempertahankan konsentrasi gula yang stabil dalam darah..

Beta Alanine dan Carnosine

Beta-alanine adalah bentuk asam amino di mana kelompok amino (radikal yang mengandung atom nitrogen dan dua atom hidrogen) terletak di posisi beta, dan pusat paduan suara tidak ada. Variasi ini tidak terlibat dalam pembentukan molekul protein dan enzim besar, tetapi merupakan bagian integral dari banyak zat bioaktif, termasuk peptida karnosin..

Senyawa ini terbentuk dari rantai beta-alanin dan histidin, dan ditemukan dalam jumlah besar dalam serat otot dan jaringan otak. Karnosin tidak terlibat dalam proses metabolisme, dan sifat ini memastikan fungsinya sebagai penyangga khusus. Ini mencegah oksidasi berlebihan dari lingkungan dalam serat otot selama aktivitas fisik yang intens, dan perubahan tingkat pH dalam arah asam adalah faktor utama dalam penipisan otot..

Asupan tambahan beta-alanin memungkinkan Anda meningkatkan konsentrasi karnosin dalam jaringan, yang melindungi mereka dari stres oksidatif..

Aplikasi olahraga

Aditif dengan beta-alanine digunakan oleh atlet, karena pasokan tambahan asam amino ini diperlukan selama aktivitas fisik yang intens. Dana tersebut cocok untuk mereka yang terlibat dalam binaraga, berbagai jenis dayung, olahraga permainan tim, crossfit.

Pada 2005, Dr. Jeff Stout mempresentasikan hasil penelitiannya tentang efek beta-alanine pada tubuh. Eksperimen melibatkan laki-laki yang tidak terlatih dengan parameter fisik yang kira-kira sama, menerima 1,6 hingga 3,2 g asam amino murni per hari. Ditemukan bahwa mengambil beta-alanine meningkatkan ambang batas untuk kelelahan neuromuskuler sebesar 9%.

Ilmuwan Jepang telah membuktikan (data penelitian dapat ditemukan pada tautan berikut) bahwa carnosine dengan baik menghilangkan nyeri otot yang terjadi setelah latihan intensif, dan juga mempercepat proses penyembuhan luka dan regenerasi jaringan setelah cedera..

Suplemen beta-Alanine penting bagi atlet yang menerima latihan anaerob. Ini membantu meningkatkan daya tahan, dan karenanya, meningkatkan efektivitas pelatihan dan pembentukan otot.

Pada tahun 2016, sebuah ulasan diterbitkan di salah satu majalah, yang penulis ulasan semua data yang tersedia tentang penggunaan suplemen beta-alanin dalam olahraga.

Kesimpulan berikut dibuat:

  • Asupan suplemen olahraga selama 4 minggu dengan asam amino ini secara signifikan meningkatkan kandungan karnosin dalam jaringan otot, yang mencegah perkembangan stres oksidatif, dan juga meningkatkan kinerja, yang lebih terlihat selama beban puncak;
  • jumlah tambahan beta-alanin mencegah timbulnya kelelahan neuromuskuler, terutama pada orang tua;
  • aditif dengan beta-alanine tidak memicu efek samping, dengan pengecualian paresthesia.

Sampai saat ini, tidak ada alasan serius untuk percaya bahwa mengambil beta-alanine meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kinerja dan daya tahan. Sementara sifat asam amino ini masih menjadi pertanyaan bagi spesialis.

Aturan Penerimaan

Kebutuhan harian untuk alanin adalah sekitar 3 g per orang. Jumlah ini diperlukan untuk orang dewasa biasa, atlet dianjurkan untuk meningkatkan dosis asam amino menjadi 3,5-6,4 g. Ini akan memberikan tubuh dengan carnosine tambahan, meningkatkan daya tahan dan kinerja.

Minumlah suplemen tiga kali sehari, 400-800 mg setiap 6-8 jam.

Durasi kursus beta-alanine adalah individu, tetapi harus setidaknya empat minggu. Beberapa atlet mengonsumsi suplemen hingga 12 minggu..

Kontraindikasi dan efek samping

Mengonsumsi suplemen dan obat-obatan dengan beta-alanine dikontraindikasikan jika intoleransi individu terhadap komponen obat dan gluten.

Ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui, karena efek zat dalam kasus ini belum cukup diteliti. Sangat hati-hati harus mengambil suplemen ini untuk penderita diabetes. Ini hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter..

Beta-alanine dosis tinggi dapat memicu gangguan sensorik ringan, dimanifestasikan dengan kesemutan, rasa terbakar, sensasi spontan "benjolan angsa" (paresthesia). Ini tidak berbahaya dan hanya menunjukkan bahwa suplemen tersebut berfungsi..

Namun, melebihi dosis tidak mempengaruhi konsentrasi karnosin dan tidak meningkatkan daya tahan, sehingga tidak masuk akal untuk mengambil lebih dari jumlah yang disarankan asam amino.

Jika paresthesia menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, maka efek samping ini mudah dihilangkan dengan mengurangi dosis yang diminum..

Suplemen Olahraga Beta Alanine

Produsen nutrisi olahraga sedang mengembangkan berbagai suplemen beta-alanin. Mereka dapat dibeli dalam bentuk kapsul yang diisi dengan bubuk atau larutan. Dalam banyak makanan, asam amino ini dikombinasikan dengan creatine. Diyakini bahwa mereka saling memperkuat aksi satu sama lain (efek sinergi).

Suplemen beta-alanin yang umum dan efektif:

  • Banjir Putih dari Laboratorium Terkendali;
  • Purple Wraath dari Controlled Labs;

Atlet yang kuat harus menggabungkan beta-alanine dengan creatine untuk meningkatkan kinerja.

Untuk ketahanan fisik yang lebih besar, disarankan untuk menggabungkan asam amino ini dengan natrium bikarbonat (soda). Atlet juga menggabungkan suplementasi beta-alanin dengan kompleks asam amino lainnya (mis. BCAA), isolat dan konsentrat protein whey, donor nitrogen (arginin, agmatine, berbagai kompleks sebelum latihan).

Alanine - deskripsi lengkap tentang substansi

Alanine adalah asam amino yang terlibat dalam memperkuat jaringan otot dan memberikan stamina tubuh. Unsur ini disintesis dari asam laktat dan mengatur gula darah. Selain itu, itu adalah bagian dari carnosine, yang mencegah penuaan sel-sel otak..

Alanine: properti dan peran

Alanin adalah asam amino yang terlibat dalam proses penting. Kami memperoleh elemen ini dari sumber makanan, dari mana hati mensintesis elemen berguna dari aksi luas. Ada dua bentuk elemen - alfa dan beta. Alfa adalah bagian dari protein, dan beta menjadi bagian dari banyak senyawa. Rumus molekul zat adalah sebagai berikut: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Peran utama alanin adalah bahwa ia adalah salah satu bagian dari carnosine, dan zat ini diperlukan agar kita masing-masing tetap aktif dan kuat. Senyawa jenis ini memiliki sifat antioksidan dan anti penuaan. Ini juga digunakan oleh tubuh untuk mengobati berbagai penyakit dan hadir dalam jumlah kecil di semua sel..

Alanine disintesis dalam jaringan otot, lalu hati menggunakannya untuk membuat elemen bermanfaat lainnya. Alanine memiliki kemampuan yang sangat baik untuk transformasi menjadi zat lain dan terlibat dalam hampir semua proses kehidupan. Perannya dalam kehidupan manusia benar-benar tak ternilai, karena "mengajarkan" ketahanan otot, meningkatkan gula darah dan memicu proses transformasi penting dari satu senyawa menjadi senyawa lainnya..

Penerimaan Alanine

Anda dapat mengonsumsi Alonin dalam kasus berikut:

untuk meningkatkan efisiensi;

sebagai profilaksis untuk diabetes;

untuk pertumbuhan otot;

dengan penyakit pada kelenjar prostat;

untuk pencegahan menopause.

Ciri yang menarik dari zat ini adalah ia berpartisipasi dalam hampir semua proses kehidupan. Wanita sering mengambil alanin untuk membuat rambut dan kuku mereka kuat dan indah, dan atlet dapat membangun otot berkat zat tersebut. Perlu dicatat bahwa elemen ini akan bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Asam amino dapat berubah menjadi glukosa dan dengan demikian mengurangi rasa lapar.

Tubuh dapat memberi tahu Anda secara independen bahwa sudah waktunya untuk mengambil alonin. Penurunan nafsu makan, depresi, gugup, dan penurunan libido adalah indikator utama bahwa tubuh Anda membutuhkan dosis tambahan asam amino aksi luas. Pada saat yang sama, elemen tidak sampai dalam bentuk aslinya. Makanan protein, kacang-kacangan dan produk daging adalah pemasok utama alonin, tetapi Anda dapat menggunakan obat terpisah yang akan meningkatkan kandungan asam amino beberapa kali.

Ada opsi farmasi yang diakui tidak berbahaya, dan dapat diambil untuk tujuan yang berbeda. Pada saat yang sama, tidak ada kontraindikasi khusus terhadap obat, tetapi orang dengan alergi makanan sebaiknya menghindari mengonsumsi asam amino murni..

Overdosis diekspresikan dalam bentuk sedikit kemerahan, gatal dan sedikit kesemutan pada kulit. Elemen ini tidak menimbulkan sensasi yang sangat tidak menyenangkan, dan ketika gejala tersebut muncul, lebih baik untuk sedikit mengurangi dosis harian obat. Efek samping utama dianggap sebagai sindrom kelelahan kronis, dan obat itu sendiri dapat dikombinasikan dengan aman dengan zat lain..

Beta Alanine: Asam Amino untuk Kebugaran

Beta-Alanine adalah suplemen populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Ini karena kemampuannya untuk meningkatkan kinerja fisik, serta efek yang menguntungkan pada kesehatan secara umum. Artikel ini berisi semua yang perlu Anda ketahui tentang beta-alanine..

Apa itu Beta Alanine??

Beta-Alanine adalah asam amino esensial. Tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, asam ini tidak digunakan oleh tubuh untuk mensintesis protein..

Sebaliknya, itu, bersama dengan histidin, menghasilkan karnosin, yang kemudian disimpan dalam otot rangka kita. (1)

Karnosin mengurangi akumulasi asam laktat di otot selama latihan, yang mengarah pada peningkatan kinerja atletik. (2, 3)

Bagaimana itu bekerja?

Biasanya, tubuh kita dicirikan oleh tingkat histidin yang tinggi dan tingkat beta-alanin yang rendah, yang membatasi produksi karnosin. (empat belas)

Menurut data yang tersedia, mengambil suplemen beta-alanine meningkatkan kadar karnosin otot sebesar 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Mekanisme kerja carnosine selama berolahraga adalah sebagai berikut:

  1. Glukosa rusak: Glikolisis adalah pemecahan glukosa, yang merupakan sumber utama bahan bakar selama latihan intensitas tinggi.
  2. Laktat diproduksi: Selama latihan, otot memecah glukosa menjadi asam laktat. Ini, pada gilirannya, berubah menjadi laktat, yang menghasilkan ion hidrogen (H +).
  3. Keasaman otot meningkat: Ion hidrogen menurunkan tingkat pH otot, meningkatkan keasamannya.
  4. Kelemahan muncul: Keasaman otot menghambat pemecahan glukosa dan mengurangi kemampuan otot untuk berkontraksi. Hasilnya adalah kelelahan dan kelemahan. (8, 9, 10)

Karnosin bertindak sebagai penyangga asam, mengurangi keasaman otot selama latihan intensitas tinggi. (8, 11)

Karena suplemen beta-alanin meningkatkan kadar karnosin otot, mereka membantu otot mengurangi keasaman selama latihan intensif. Hal ini menyebabkan penurunan kelemahan dan kelelahan..

Keluaran:

Suplemen Beta-Alanine Meningkatkan Carnosine, Yang Mengurangi Keasaman Otot Selama Latihan Intensitas Tinggi.

Bagaimana beta-alanine mempengaruhi kinerja dan kekuatan atletik?

Beta-Alanine meningkatkan kinerja atletik. Itu mampu mengurangi kelelahan, meningkatkan stamina dan produktivitas selama latihan intensitas tinggi.

Memperpanjang waktu hingga kelelahan

Penelitian telah menunjukkan bahwa beta-alanine membantu meningkatkan waktu untuk kelelahan (TTE).

Dengan kata lain, ini membantu Anda melakukan latihan untuk periode yang lebih lama tanpa gangguan. (3, 8, 12) Sebuah studi di kalangan pengendara sepeda menunjukkan bahwa mengambil suplemen ini selama 4 minggu meningkatkan produktivitas keseluruhan subjek sebesar 13%. Setelah 10 minggu, angka ini meningkat 3,2%. (lima)

Dalam studi serupa di mana 20 pengendara sepeda pria mengambil bagian, peningkatan 13-14% dalam waktu untuk kelelahan tercatat 4 minggu setelah dimulainya suplementasi beta-alanin. (13)

Manfaat latihan yang lebih singkat

Secara umum, asidosis otot membatasi durasi latihan yang intens..

Untuk alasan ini, beta-alanine sangat baik untuk latihan durasi pendek intensitas tinggi yang berlangsung dari satu hingga beberapa menit..

Satu studi menunjukkan bahwa 6 minggu mengonsumsi suplemen beta-alanine menyebabkan peningkatan waktu untuk kelelahan selama pelatihan interval intensitas tinggi dari 1.168 menjadi 1.387 detik. (empat belas)

Studi lain menemukan bahwa 18 pendayung yang mengonsumsi suplemen ini selama 7 minggu adalah 4,3 detik lebih cepat daripada kelompok plasebo dalam lomba 2.000 meter yang berlangsung lebih dari 6 menit. (15)

Manfaat lainnya

Beta-alanine juga memungkinkan Anda untuk menunda timbulnya kelemahan karena peningkatan intensitas pertukaran udara sebesar 13,9%. (16, 17)

Untuk orang tua, ini membantu meningkatkan daya tahan otot. (18)

Selama pelatihan resistensi, suplemen ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume latihan dan mengurangi kelemahan. Namun, tidak ada bukti jelas bahwa beta-alanine meningkatkan kekuatan. (19, 20, 21, 22)

Kesimpulan:

Beta-Alanine paling efektif dalam latihan yang berlangsung dari satu hingga beberapa menit. Ini membantu mengurangi kelemahan sambil meningkatkan kapasitas latihan dan daya tahan otot..

Bagaimana beta-alanine mempengaruhi komposisi tubuh?

Beberapa ilmuwan menyarankan bahwa beta-alanine memiliki efek positif pada komposisi tubuh..

Satu studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen ini selama 3 minggu menyebabkan peningkatan massa otot tanpa lemak. (17)

Demikian pula, suplementasi selama 4 minggu membantu 32 wanita menurunkan berat badan dan mengurangi persentase massa lemak mereka, serta meningkatkan persentase massa otot tanpa lemak. (23)

Ada kemungkinan bahwa beta-alanin meningkatkan komposisi tubuh dengan meningkatkan volume pelatihan dan meningkatkan pertumbuhan otot..

Namun, hasil beberapa penelitian menunjukkan tidak adanya perbedaan yang signifikan dalam komposisi dan berat badan setelah mengambil suplemen ini. (22, 24)

Kesimpulan:

Beta-Alanine membantu meningkatkan volume latihan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi persentase massa lemak. Namun, bukti untuk fakta ini beragam..

Manfaat Kesehatan Beta Alanine

Beta-Alanine meningkatkan kadar carnosine, yang secara positif mempengaruhi kondisi kesehatan.

Menariknya, penelitian laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa carnosine memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan, dan juga membantu memperkuat kekebalan tubuh. Namun, uji klinis masih diperlukan..

Di antara manfaat antioksidan dari carnosine adalah kemampuan untuk menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. (25, 26, 27)

Karnosin juga menghambat perubahan struktur dan fungsi protein dalam tubuh. Ini bisa menjelaskan efek anti-penuaan. (28)

Selain itu, tampaknya, carnosine membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu dalam memerangi proses penuaan, dan juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. (29, 30)

Akhirnya, carnosine meningkatkan kualitas dan fungsi otot pada lansia. (18, 31)

Kesimpulan:

Carnosine memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan, dan juga membantu memperkuat kekebalan tubuh. Selain itu, membantu meningkatkan fungsi otot pada orang tua.

Dosis dan rute pemberian

Sebagai aturan, disarankan untuk mengonsumsi 2-4 gram suplemen setiap hari. (33)

Peningkatan 40-60% dalam konsentrasi karnosin otot biasanya diamati setelah suplementasi 4 minggu. (34)

Mengambil beta-alanine dengan makanan dapat meningkatkan kadar carnosine Anda bahkan lebih. (34)

Kesimpulan:

Dosis harian beta-alanine yang paling umum direkomendasikan adalah 2-5 gram. Ambil suplemen dengan makanan untuk meningkatkan efektivitasnya..

Keamanan dan efek samping

Efek samping yang paling umum dari penggunaan beta-alanine adalah paresthesia.

Ini adalah sensasi yang tidak biasa yang biasanya digambarkan sebagai "kesemutan dan gatal". Biasanya muncul di wajah, leher, dan lengan..

Dengan peningkatan dosis, intensitas gatal meningkat. Biasanya, perasaan ini terjadi ketika mengambil 800 mg suplemen atau lebih, dan menghilang setelah 60-90 menit setelah mengonsumsi suplemen. (3)

Tidak ada bukti bahwa paresthesia adalah bahaya kesehatan. (35)

Efek samping lain yang mungkin terjadi adalah penurunan kadar taurin. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beta-alanine dapat bersaing dengan taurine untuk hak penyerapan di otot..

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi beta-alanine mengurangi kadar taurin hingga 50%.

Kesimpulan:

Efek samping beta-alanine termasuk pruritus dan penurunan kadar taurin. Data sangat terbatas. Namun, berdasarkan penelitian yang tersedia, dapat dikatakan bahwa beta-alanine aman..

Kombinasi dengan suplemen olahraga

Beta-Alanine sering dikombinasikan dengan suplemen lain..

Ini termasuk natrium bikarbonat, kreatin, dan berbagai suplemen sebelum latihan..

Soda bikarbonat

Sodium bikarbonat (soda kue) meningkatkan kinerja fisik, mengurangi keasaman otot dan darah. (3)

Ada banyak penelitian tentang kombinasi beta-alanine dengan natrium bikarbonat..

Hasilnya menunjukkan manfaat potensial dari kombinasi ini, terutama selama latihan, di mana asidosis otot mengurangi produktivitas. (36, 37)

Creatine

Creatine membantu dengan latihan intensitas tinggi, meningkatkan ketersediaan ATP.

Ketika digunakan bersama dengan beta-alanine, creatine memiliki efek positif pada kinerja fisik, kekuatan dan massa otot. (38, 39, 40)

Suplemen Pra Latihan

Suplemen pra-latihan sering mengandung sejumlah bahan yang meningkatkan kinerja fisik selama berolahraga. (3)

Seringkali aditif tersebut termasuk beta-alanine dalam dosis 2-4 gram.

Studi telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen pra-latihan selama minimal 4 minggu membantu meningkatkan kekuatan, kinerja, dan massa otot. (41, 42, 43, 44)

Kesimpulan:

Beta-Alanine bisa menjadi lebih baik ketika dikonsumsi dengan suplemen pra-latihan, sodium bicarbonate, atau creatine.

Kesimpulan

Beta-Alanine membantu meningkatkan produktivitas dengan meningkatkan kapasitas olahraga dan mengurangi kelemahan otot.

Selain itu, ia memiliki sifat antioksidan dan anti-penuaan..

Anda bisa mendapatkan beta-alanine dari produk yang mengandung carnosine, atau dengan mengambil dosis yang disarankan (2-5 gram) dari suplemen makanan.

Meskipun dapat menyebabkan gatal-gatal, beta-alanine dianggap sebagai suplemen yang aman dan efektif untuk meningkatkan kinerja atletik..

Anda dapat mempelajari ulasannya, serta membeli beta-alanine di toko iHerb.

  • Paragraf ini berisi tautan iklan. Anda akan menerima diskon dari kami saat melakukan pemesanan pertama, dan toko akan membayar kami sebagian kecil dari keuntungan dari pembelian Anda. Ini memungkinkan Anda menghemat uang, dan kami mendukung pekerjaan situs dan staf editorial. terima kasih!

Ingin membeli suplemen?

Kami sarankan memesannya dari iHerb. Toko ini menawarkan pengiriman lebih dari 30.000 produk berkualitas dari Amerika Serikat dengan harga terjangkau..

Beta alanine

Komposisi

Tablet ini mengandung 400 mg Beta-Alanine (nama dagang obat ini adalah Klimalanin). Komponen tambahan:

  • tepung gandum;
  • bentuk silikon terhidrasi;
  • palmityl gliserol stearate;
  • Mg stearate.

500 mg kapsul (nama dagang Mens) mengandung:

Surat pembebasan

Beta-Alanine adalah komponen aktif dari dua obat: Mens dan Klimalanin. Yang pertama tersedia dalam bentuk 500 mg kapsul (dalam paket 40 buah), yang kedua - dalam bentuk tablet 400 mg dalam lepuh 10/15 buah (dalam paket 30 tablet).

Tablet memiliki warna putih dan bentuk silinder, dan kapsul memiliki cangkang gelatin. Kedua obat bioadditif dan tidak terdaftar sebagai obat.

efek farmakologis

Beta-Alanin adalah asam amino yang telah banyak digunakan dalam ginekologi dan dikenal karena kemampuannya untuk menghentikan gejala menopause vegetatif negatif..

Efek beta-alanine pada tubuh

Asam amino bekerja pada pusat-pusat vaskular dari aliran darah yang terletak di bagian perifer. Terhadap latar belakang pengobatan, adalah mungkin untuk menghentikan gejala negatif yang berkembang sebagai akibat dari rendahnya produksi hormon seks wanita:

Selain itu, asam amino mencegah kelebihan asupan histamin ke dalam sistem peredaran darah, tetapi Beta-Alanin bukan penghambat antihistamin, karena tidak memiliki efek pemblokiran yang jelas pada reseptor spesifik.

Alanine dan sifat-sifatnya

Formula struktural Alanine - C3H7NO2.

Nama kedua adalah 2 asam aminopropanoat atau asam amino alifatik. Alokasikan:

  • alfa I alanine (ditemukan dalam protein);
  • b-alanin (ditemukan dalam sejumlah senyawa yang aktif secara biologis).

Dalam sistem hati, asam amino masuk ke glukosa menggunakan siklus glukosa-alanin (sumber Wikipedia). Untuk orang biasa, jumlah asam amino yang datang dengan diet seimbang sudah cukup, tetapi untuk atlet dan semua orang yang mendapat peningkatan aktivitas fisik, diperlukan defisiensi asam amino tambahan. Karena kemampuannya untuk mengisi kembali glukosa, memecah, dan juga menyerap protein dalam tubuh, asam amino telah banyak digunakan dalam nutrisi olahraga, dan juga digunakan sebagai tonik umum dan untuk keperluan medis.

Dapatkan Alanine

Untuk pertama kalinya, asam amino disintesis pada tahun 1850 oleh ilmuwan Jerman Adolf Streckur, yang namanya disebut reaksi. Metode yang dikembangkan memungkinkan untuk mendapatkan asam amino dari asam hidrosianat, aldehida dan amonia.

Sifat kimia

Ini berinteraksi dengan basa, asam, alkohol (reaksi esterifikasi) dan mampu membentuk ikatan peptida. Baik metilamin dan alanin bereaksi dengan:

  • hidrogen;
  • dietil eter;
  • hidrogen klorida;
  • Fe hidroksida;
  • oksigen;
  • asam fosfat.

Alanin berinteraksi dengan kalsium hidroksida dan glisin (nh2ch2cooh). Glycine dan alanine adalah homolog.

Persamaan reaksi interaksi dengan NaOH dan HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Mendapatkan dipeptide dari persamaan alanine:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptide.
Deaminasi oksidatif melewati pembentukan imine perantara.

Alanine aminotransferase meningkat

Pertumbuhan indikator ini dapat menunjukkan patologi organ di mana ia terkandung (paling sering sistem hati). Analisis untuk AST (aspartate aminotransferase) dan ALT dilakukan dengan mengambil darah dari vena. Indeks Ritis menunjukkan rasio enzim ini dan tidak boleh melebihi 1,33.

Farmakodinamik dan farmakokinetik

Data bagian tidak disajikan.

Indikasi untuk digunakan

Beta-Alanine dengan menopause memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghentikan "hot flashes" pada wanita, menghilangkan gejala negatif dari periode menopause..

Kontraindikasi

  • kehamilan;
  • hipersensitivitas individu;
  • menyusui.

Efek samping

Instruksi penggunaan Beta-Alanine (Metode dan dosis)

Obat ini dimaksudkan untuk digunakan per os.

Cara Penggunaan

Mens yang mengandung asam amino, tunjuk 1-2 tablet per hari. Dimungkinkan untuk menambah dosis menjadi tiga tablet. Kursus ini dirancang selama 5-10 hari hingga relief penuh "pasang surut". Kursus kedua dilakukan dengan dimulainya kembali gejala negatif.

Overdosis

Data tidak disajikan.

Interaksi

Ini dapat digunakan dengan obat-obatan lain, termasuk yang memiliki efek farmakologis..

Ketentuan penjualan

Formulir resep dari dokter adalah opsional.

Kondisi penyimpanan

Pabrikan memiliki kondisi suhu terbatas - hingga 25 derajat.

Umur simpan

instruksi khusus

Tidak diperbolehkan mengonsumsi suplemen makanan tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Efek beta-alanine pada tubuh: apakah benar suplemen itu bekerja dengan baik

Beta-Alanine (β-Alanine atau beta-alanine) adalah asam amino dengan gugus amino dalam posisi beta. Ini adalah bagian dari vitamin B5 dan koenzim A, dan juga ditemukan dalam protein anserine dan carnosine. Asam amino beta-alanine sangat berguna bagi atlet yang ingin meningkatkan kinerja atletik mereka. Dalam nutrisi olahraga, itu disajikan dalam bentuk bubuk, dan untuk alasan tertentu sering dibawa bersama dengan creatine. Lebih jauh secara rinci tentang beta-alanine dan mengapa itu diperlukan dalam olahraga.

Efek utama dari beta-alanine pada tubuh

Beta-alanine tidak terlibat dalam produksi protein, tetapi bertindak sebagai bagian integral dari zat bioaktif. Yang utama adalah peptida carnosine. Ini adalah molekul dipeptide - dua residu asam amino yang terhubung. Ini adalah histidin dan beta-alanin yang sama. Dalam berbagai konsentrasi, karnosin mengandung semua sel tubuh, dan dalam konsentrasi tertinggi terdapat di kulit, otot, dan jaringan saraf..

Efek beta-alanin pada tubuh disebabkan oleh karnosin, karena mengonsumsi suplemen meningkatkan konsentrasi peptida. Karnosin adalah sejenis penyangga dalam jaringan otot yang mencegah penurunan tingkat pH, yaitu mencegah pengasaman selama latihan anaerob, dan mempertahankan pH tinggi membantu menghindari kelelahan..

Dengan peningkatan kadar carnosine atlet, ambang kelelahan otot meningkat dan daya tahan meningkat. Alasannya sederhana - penurunan keasaman adalah faktor utama dalam pengecilan otot. Carnosine mencegah hal ini, menyebabkan kelelahan jauh di kemudian hari.

  • meningkatkan suplai darah ke otak,
  • merangsang sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • meningkatkan sensitivitas saluran kalsium, sehingga meningkatkan kontraktilitas otot.

Efek utama dari mengambil beta-alanine

Sebuah studi langsung tentang efek beta-alanine mengungkapkan bahwa asam amino melakukan fungsi-fungsi berikut:

  • mengurangi nyeri otot karena cedera;
  • memungkinkan Anda untuk meningkatkan intensitas pelatihan;
  • bertindak sebagai pelindung otot yang kuat.

Beta-alanine diperlukan untuk atlet yang berhubungan dengan latihan anaerob, termasuk binaragawan, karena suplemen ini merangsang peningkatan stamina dan membantu pertumbuhan otot.

Efek beta-alanine pada tubuh wanita sangat berharga selama menopause, ketika dokter meresepkan obat hormon untuk mempertahankan kadar hormon normal. Tetapi mereka tidak diizinkan untuk semua wanita. Dalam kasus seperti itu, beta-alanine sangat bermanfaat. Ini membantu untuk mengatasi termoregulasi yang tidak tepat (yang disebut hot flash selama menopause), dan juga:

  • membantu memperkuat tulang (penting untuk menopause, yang dapat menyebabkan osteoporosis);
  • berjuang dengan sakit kepala;
  • mengurangi edema;
  • meningkatkan resistensi terhadap stres;
  • meningkatkan kapasitas kerja;
  • mengurangi kelelahan dan berkeringat.

Makanan apa yang mengandung beta-alanine:

  • daging merah (daging sapi, domba, daging kuda);
  • keju keras, keju kambing, dan keju feta;
  • yg dibeku;
  • kacang dan biji-bijian;
  • sohib, salmon merah muda dan ikan rendah lemak lainnya;
  • lentil dan kedelai.

Kerugian beta-alanine diamati ketika dosis tidak diamati - penggunaan lebih dari 20 mg / kg berat badan. Paresthesia mungkin muncul - sensasi seolah-olah kulitnya sedikit kesemutan. Efek samping yang serupa dari beta-alanine dapat dilihat setelah 15-20 menit. setelah minum suplemen. Itu berlangsung 1-1,5 jam. Dengan ketidaknyamanan yang parah, dianjurkan untuk hanya mengurangi dosis yang diminum..

Penggunaan Beta-Alanine yang Tepat

Penerimaan beta-alanin selama 2 minggu dengan dosis 4-6 g per hari meningkatkan ambang kelelahan otot dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah latihan.

Cara minum beta-alanine: dosis rata-rata zat tidak boleh melebihi 20 mg / kg berat badan, tetapi tidak lebih dari 6 g per hari.

Berapa banyak beta-alanine yang digunakan: dokter menganjurkan untuk mengonsumsi suplemen tidak lebih dari 12 minggu. Akumulasi yang berlebihan dapat berdampak negatif pada hati dan ginjal, yang berhubungan langsung dengan keracunan protein tubuh..

Cara mengonsumsi beta-alanine: diizinkan untuk bergabung dengan creatine, donor nitrogen, protein whey, BCAA, dan kafein.

Beta-alanine dan creatine terutama sering digunakan bersama, karena mereka memperkuat tindakan satu sama lain. Popularitas ligamen disebabkan oleh fakta bahwa beta-alanine berkontribusi pada pertumbuhan dan peningkatan kekuatan otot, dan kreatin - untuk meningkatkan daya tahan dan fungsi mereka. Penggunaan kombinasi kedua suplemen ini memberikan efek sinergis yang kuat, yaitu, meningkatkan efisiensi. Akibatnya, seorang atlet dapat:

  • meningkatkan produktivitas pelatihan;
  • meningkatkan kekuatan dan stamina otot;
  • mempercepat pertumbuhan otot;
  • meningkatkan kekuatan.

Sebagian besar suplemen beta-alanin tersedia dalam bentuk bubuk untuk pemberian yang mudah. Misalnya, SAN BCAA PRO 5000 cukup untuk mengambil 1 sendok setengah jam sebelum dan sesudah pelatihan. Bedak bisa diencerkan dengan air atau minuman lain. Beta-Alanine juga dapat diambil pada hari-hari non-pelatihan. Misalnya, suplemen JADILAH BETA ALANIN PERTAMA cocok untuk digunakan pada hari-hari tanpa aktivitas fisik - cukup untuk makan 1 melayani 1-2 kali sehari di antara waktu makan.