Utama / Kebersihan

Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Saran dokter

Apakah mungkin berjalan dengan menstruasi - ini hampir merupakan masalah yang mendesak. Pertarungan melawan pound ekstra telah membawa ribuan wanita ke olahraga. Aktivitas fisik membantu tidak hanya untuk meningkatkan angka, tetapi juga untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Apa pun jenis olahraga yang Anda jalani, baik itu kebugaran, yoga, lari, gym, atau atletik, setiap wanita memiliki karakteristik tubuh masing-masing. Jadi, seseorang dapat melakukannya setiap hari di pagi hari, dan seseorang mengalokasikan beberapa malam dalam seminggu untuk bekerja.

Masing-masing wanita setidaknya sekali bertanya-tanya, "Apakah mungkin berlari dengan menstruasi?" Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan bagaimana aktivitas fisik bekerja pada tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para spesialis.

Apa yang terjadi pada tubuh saat menstruasi

Jadi, kita semua tahu bahwa sebulan sekali seorang wanita memiliki periode ketika menstruasi datang. Durasi dan gejala proses fisiologis ini adalah murni individu. Apakah mungkin untuk berlari ketika menstruasi berjalan - ini adalah pertanyaan dari kategori pribadi.

Prasyarat untuk penampilan menstruasi adalah persiapan telur oleh tubuh untuk pembuahan, karena fakta bahwa pembuahan belum terjadi dalam darah, tingkat hormon menurun. Akibatnya, suplai darah ke mukosa uterus (endometrium) berkurang, yang menyebabkan delaminasi dan penolakan mukosa, yang telah tumbuh selama sebulan. Gumpalan darah keluar dengan darah.

Dengan demikian, hari-hari kritis adalah periode ketika tubuh wanita dibersihkan dari endometrium yang tumbuh terlalu besar. Selama penolakan, lapisan baru selaput lendir sudah mulai tumbuh di dalam rahim, proses ini terjadi sebelum dimulainya siklus baru. Karena kehilangan darah dalam tubuh, tingkat hemoglobin dan sel darah merah menurun. Ternyata organ-organ internal mengalami kekurangan oksigen, karenanya kelemahan dan rasa sakit.

Sebaliknya, olahraga berkontribusi pada pengayaan darah dengan oksigen, sehingga olahraga membantu menghilangkan rasa tidak enak. Namun, apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis..

Konsultasi ginekolog

Seorang ginekolog wanita adalah dokter pertama yang dikunjungi setelah seorang terapis. Semua orang tahu bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan yang luar biasa dan penyakit-penyakit yang tidak terwujud pada masa muda dapat menyebabkan masalah besar dengan menopause. Ada banyak penyakit yang tidak menunjukkan gejala, jadi kunjungan rutin ke dokter kandungan bukanlah keinginan, tetapi jaminan kesehatan.

Konsultasi dengan dokter kandungan adalah masalah penting, karena masing-masing dari kita mungkin memiliki kontraindikasi pribadi untuk muatan tertentu. Ada sejumlah penyakit di mana olahraga selama menstruasi dilarang. Ini termasuk adenomiosis, fibroid rahim, dll. Sebagian besar dokter, tentu saja, menganjurkan bahwa lebih baik untuk menahan diri dari beban serius selama siklus menstruasi. Sebagai pilihan, itu akan mengubah jenis kegiatan untuk periode ini atau menghapus beberapa latihan dari kompleks. Percayalah, lebih baik bertahan beberapa hari daripada membuang kesehatan Anda secara pribadi. Masalah penting konsultasi adalah nutrisi yang tepat, karena selama periode ini tubuh harus dilengkapi dengan semua elemen yang diperlukan.

Wanita yang melahirkan, atau ibu hamil harus melindungi kesehatan mereka. Bagaimanapun, itu mungkin terjadi bahwa sekali rasa sakit yang terlalu kuat dapat menghalangi Anda untuk hamil.

Penelitian medis

Para ilmuwan, tentu saja, telah berulang kali menyelidiki masalah ini. Eksperimen ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga bermanfaat bagi wanita selama hari-hari kritis. Jadi, telah terbukti bahwa beberapa latihan dapat mengurangi rasa sakit dan kram..

Gerakan dan beban berkontribusi pada percepatan metabolisme, serta produksi endorfin. Beberapa rangkaian latihan membantu tubuh membersihkan lebih cepat, sehingga jumlah hari menstruasi dapat dikurangi.

Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Jawaban yang pasti positif. Pada saat yang sama, penting untuk berperilaku bijak: Anda tidak perlu meningkatkan kecepatan terlalu tajam dan menginjak rami atau gundukan. Bahkan gerakan kecil seperti itu berbahaya dalam periode seperti itu..

Ngomong-ngomong, selama periode ini, air dipertahankan dalam tubuh, sehingga ketidaknyamanan tambahan dapat terjadi.

Jogging

Seperti yang telah disebutkan, berlari bermanfaat dalam kondisi apa pun dan bahkan pada hari-hari kritis. Di antara semua olahraga, para ilmuwan telah mengidentifikasi yang ini. Dengan jawaban atas pertanyaan "Apakah mungkin berlari selama menstruasi?" kami sudah memutuskan. Sekarang perhatikan apa yang berjalan sangat berguna.

Jadi, berlari mampu mempertahankan tonus otot di seluruh tubuh. Selama berlari, otot-otot kaki, kaki, dan tubuh terlibat. Juga, saat berlari, paru-paru dan jantung bekerja secara intensif. Orang-orang yang rutin berolahraga tahu bahwa bahkan 15 menit pemanasan di pagi hari dapat meningkatkan energi sepanjang hari. Saat berlari, banyak kalori yang dikonsumsi, karena cokelat atau gulungan yang tidak bersalah tidak akan berlama-lama di pinggang Anda.

Namun, jangan memaksakan diri untuk berlatih ketika Anda merasa tidak sehat. Pernyataan yang sama berlaku untuk anak perempuan yang pergi ke sekolah. Untuk pertanyaan "Apakah mungkin menjalankan selama menstruasi dalam pendidikan jasmani?" jawabannya agak negatif. Bagaimanapun, pekerjaan sekolah melibatkan aktivitas fisik tertentu dan penerapan standar yang dapat diterima untuk kondisi normal anak. Pendekatan individual dalam kasus ini tidak akan menjadi jalan keluar dari situasi tersebut..

Jadwal pelajaran

Beberapa wanita menandai tanggal hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang sangat banyak dan aliran sekresi yang konstan. Siapa yang lebih baik dari Anda sendiri yang dapat menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Bagaimanapun, setiap orang memiliki pelepasan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini mengejar ketinggalan pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

Waktu pelatihan

Sangat penting untuk mendekati waktu prosedur. Tergantung kapan Anda merasa nyaman melakukannya. Apakah mungkin berlari di pagi atau malam hari saat menstruasi - ini juga masalah kebersihan. Karena setelah pendidikan jasmani Anda perlu mandi. Pada banyak gadis, keluarnya cairan yang paling banyak ditemani di pagi hari. Apakah akan ada cukup waktu untuk kebersihan dan berapa banyak disarankan untuk melakukannya di pagi hari.

Kontraindikasi apa yang ada

Poin penting lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan apakah Anda dapat menjalankan menstruasi adalah bagaimana perasaan Anda. Faktor-faktor seperti keputihan yang hebat, pusing dan nyeri yang hebat, mual, menyarankan agar Anda tidak melakukannya. Tidak ada konsensus, tetapi tubuh Anda adalah penasihat terbaik dalam kasus ini.

Ada sejumlah latihan yang tidak perlu dilakukan selama hari-hari "kritis". Ini termasuk: mengayunkan pers, peregangan, kaki yang kuat, beban daya dan lainnya.

Sedangkan untuk berlari, Anda perlu menunda lari cepat dan rintangan untuk sementara waktu.

Berjalan bisa menjadi alternatif yang baik untuk berlari. Latihan ini memengaruhi kelompok otot yang sama..

Keluaran

Tidak perlu fokus pada satu olahraga. Setelah melewatkan berlari, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan di rumah atau pergi ke yoga. Pada akhirnya, menstruasi adalah proses alami yang dibuat sehingga tubuh dibersihkan dan diistirahatkan serta dipulihkan. Dalam mengejar kecantikan, Anda tidak perlu menangkal proses fisiologis. Istirahat sama pentingnya dengan olahraga.

Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

Saat jogging dilarang?

Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).

Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran tua dan menumpuk lapisan endometrium baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, suplai oksigen tubuh berkurang.

Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Tapi pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.

Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.


Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.

Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, menstruasi harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..

Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada indung telur, jadi saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..

Sakit perut setelah berlari, sama halnya dengan menstruasi: apa artinya?

Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah-olah perut mereka sakit saat berlari, seperti saat menstruasi. Apalagi, sebenarnya, ketidaknyamanan itu tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut:

  • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, inhalasi dan exhalasi yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
  • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
  • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara spesifik di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?

Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:

  1. Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
  2. Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
  3. Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
  4. Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.

Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan mendiskusikan dengannya kemungkinan joging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ke-3 siklus..

Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:

  1. Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
  2. Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
  3. Latihan pagi ringan di rumah.
  4. Peregangan - meregangkan dan mengencangkan otot, meredakan kejang.

Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.

Pro dan kontra

Kebanyakan anak perempuan merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari biasa. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati dapat memburuk, sakit perut. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi.

Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa ini membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka dapat mentoleransi menstruasi dengan lebih mudah jika mereka tidak ketinggalan jogging..

Manfaat berlari

Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan lebih buruk menanggung beban. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.

Apa yang berguna untuk jogging saat menstruasi:

  • Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berlari, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasa lebih baik. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
  • Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah berkurang. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diucapkan, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Setelah jangka pendek, Anda dapat memperbaikinya..
  • Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan." Ini secara signifikan meningkatkan suasana hati yang selama hari-hari kritis Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya.
  • Mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.

Alasan paling umum mengapa dokter dapat secara tegas melarang jogging pada hari-hari kritis dijelaskan di bawah ini..

Kontraindikasi

Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut dari dirinya sendiri prestasi olahraga apa pun. Harus diingat bahwa bahkan pada wanita yang sama, dalam siklus yang berbeda, kesejahteraannya mungkin berbeda. Jika Anda berlari dalam sebulan terakhir, ini tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan yang lain, olahraga yang lebih tenang, misalnya, yoga atau aerobik..

Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:

  • Menstruasi berat: tekanan darah naik atau turun tajam, sakit kepala dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan bahkan untuk melakukan tugas sehari-hari.
  • Selama berlari, ada sakit perut, sakit kepala, dan tiba-tiba pusing.
  • Tidak ada keinginan sedikit pun untuk berlari.
  • Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya berlimpah, Anda sebaiknya tidak berlari sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika intensitas pelepasan meningkat secara signifikan..
  • Dalam hal apapun Anda tidak boleh melakukan pelatihan intensif.

Jika Anda tidak dapat menentukan secara independen apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama menstruasi atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.

Bagaimana bebannya saat menstruasi?

Pada saat ini, konsumsi dan pasokan oksigen ke darah meningkat, yang dengan sendirinya membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, memang sudah lama menjadi kenyataan bahwa berlari hampir selalu membuatnya lebih mudah untuk mentolerir sindrom pramenstruasi, jika ada. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu intens, endorfin diproduksi di dalam tubuh, yang juga meredakan sakit perut dan kram..

Secara fisiologis, terlihat seperti ini:

  • sirkulasi darah di panggul membaik;
  • rasa sakit dan kram lega;
  • sistem saraf rileks, kegugupan dan depresi suasana berlalu;
  • metabolisme dipercepat.

Hal utama adalah bahwa pemanfaatan endometrium lama selama pelatihan dipercepat beberapa kali, dan menstruasi berakhir lebih awal.

Kapan harus berlari sebelum atau sesudah menstruasi?

Ini sepenuhnya individual. Itu semua tergantung pada kesejahteraan dan kesehatan.

Jika tidak ada kontraindikasi, tidak ada perbedaan mendasar kapan harus berjalan - sebelum atau setelah menstruasi, tidak. Satu-satunya syarat adalah tidak membuat catatan. Pelatihan harus ringan.

Bagaimana saya bisa mengatasi menstruasi?

Dari rekomendasi kami dapat membedakan:


berlari hanya ditunjukkan dengan jogging, bukan untuk sementara waktu;

  • tanpa mengatasi hambatan;
  • tanpa menggunakan pelatihan interval;
  • pada hari pertama menstruasi, waktu berlari harus dikurangi.
  • Sebelum pelatihan, seorang wanita harus membawa produk-produk higiene dengannya. Sangat diinginkan bahwa di dalam ada penyerap gel dengan serap maksimum.

    Saat berlari, Anda bisa menggunakan swab dan pad. Semuanya ditentukan oleh kebiasaan. Setiap obat memiliki kekurangannya.

    Bagian dari swab dapat tetap berada di dalam dan menyebabkan peradangan, pembalut menjadi basah dan menggosok kulit. Pakaian harus alami, karena keringat meningkat selama periode ini..

    Jarak dibandingkan dengan hari-hari biasa harus dikurangi sepertiga. Latihan fisik paling baik dilakukan di udara terbuka - di stadion terbuka, di taman, alun-alun, dll. Ini akan memungkinkan Anda untuk memasok tubuh dengan lebih baik dengan oksigen.

    Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, pelarian harus dihentikan. Juga selama periode ini penting untuk menyediakan tubuh dengan nutrisi yang baik. Tidak ada diet, kalau tidak pusing dan kesehatan yang buruk tidak mungkin.

    Perlu dikatakan beberapa patah kata tentang waktu berlari: dengan segala kemudahan, joging pagi hari dikaitkan dengan sekresi yang lebih banyak di pagi hari, jadi perlu mempertimbangkan kelayakan melakukan olahraga. Lebih baik memindahkannya ke sore hari.

    Penting. Ketika memilih untuk lari dari beban paralel lain selama menstruasi, lebih baik menolak.

    Pendapat para ahli

    Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

    Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

    Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

    Pendapat dokter

    Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

    1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
    2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
    3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
    4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

    Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu.

    Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

    Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

    Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

    Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

    Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran

    Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita

    Penting untuk memilih produk berkualitas tinggi dan hanya yang alami. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

    Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

    Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

    Dokter mengatakan berlari pada saat seperti itu?

    Pendapat dokter benar-benar berlawanan. Hanya jelas bahwa tidak ada larangan pasti untuk berlari selama menstruasi dan dokter tidak memberikannya. Rekomendasi tidak bisa sama karena keunikan dari tubuh wanita mana pun.

    Cara terbaik untuk membantu menangani masalah ini adalah dengan berkonsultasi dengan dokter. Hanya seorang spesialis yang dapat menilai kondisi kesehatan secara objektif. Dengan siklus yang mapan dan tidak adanya kontraindikasi, jawaban atas kemungkinan jogging pada hari-hari kritis akan sangat positif..

    Dari apa yang telah dikatakan, sebuah kesimpulan menunjukkan dirinya tentang kemungkinan pelatihan yang cukup masuk akal, tetapi dengan keterbatasan tertentu. Olahraga selama menstruasi diperlukan dan bermanfaat. Dengan algias yang parah, keputusan tetap ada pada dokter. Jika Anda belum memberikan lampu hijau untuk berlari, Anda dapat memilih sesuatu yang kurang ekstrim dan tenang, misalnya, berolahraga di rumah atau pergi yoga. Bagaimanapun, ini hanya sekitar 2-3 hari.

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?

    Isi artikel:

    1. Perubahan apa yang terjadi dalam tubuh
    2. Konsultasi dokter
    3. Penelitian ilmiah, pro dan kontra
    4. Rekomendasi
    5. Apakah ada alternatif lain?
    6. Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit
    7. Nyeri di perut setelah berlari

    Ribuan wanita dari segala usia secara aktif terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan. Hampir semua dari mereka bertanya-tanya bagaimana berlari selama menstruasi mempengaruhi tubuh. Ini cukup logis, karena berolahraga tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, yang harus dipertimbangkan ketika mengatur proses pelatihan. Sangat jelas bahwa mereka ingin tahu apakah berlari itu mungkin selama menstruasi? Itulah yang akan kita bicarakan hari ini..

    Perubahan apa yang terjadi pada tubuh saat menstruasi?

    Semua orang tahu bahwa sebulan sekali setiap wanita memulai haid. Durasi, serta gejala proses ini murni bersifat individu. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pertanyaan apakah berlari selama menstruasi juga bersifat pribadi.

    Alasan timbulnya menstruasi adalah perlunya tubuh mempersiapkan telur untuk pembuahan. Karena konsepsi tidak terjadi, konsentrasi hormon menurun. Hal ini menyebabkan perlambatan aliran darah di mukosa uterus, yang mulai terkelupas dan akibatnya ditolak. Sisa-sisa selaput bersama dengan darah dikeluarkan dari tubuh..

    Hari-hari kritis kita sebut periode ketika tubuh wanita menyingkirkan mukosa uterus yang lama. Selama menstruasi, lapisan baru endometrium mulai terbentuk, dan proses ini berlangsung hingga awal siklus bulanan baru. Karena tubuh kehilangan darah dan kadang-kadang cukup banyak, konsentrasi hemoglobin dan sel darah merah mulai turun. Hal ini menyebabkan kekurangan dan kelemahan oksigen, serta rasa sakit.

    Namun, kita tahu bahwa olahraga ringan dapat memenuhi tubuh kita dengan oksigen dan sebagai hasilnya, gejala-gejala tidak menyenangkan yang menyertai menstruasi berkurang. Berbicara secara spesifik tentang apakah berlari selama menstruasi dipecat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis.

    Konsultasi dengan dokter saat menstruasi

    Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesehatannya sendiri, harus mengunjungi dokter kandungan secara teratur. Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, perubahan serius terjadi pada tubuh manusia. Beberapa penyakit di masa muda bisa disembunyikan, tetapi muncul saat menopause. Ilmu pengetahuan tahu banyak penyakit yang terjadi tanpa gejala yang jelas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan secara teratur.

    Karena kita masing-masing memiliki organisme yang unik, kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu dimungkinkan. Ada beberapa penyakit di mana berlari selama menstruasi dikontraindikasikan, misalnya, mioma uterus, adenomiosis, dll. Pada saat yang sama, banyak dokter yakin bahwa olahraga yang ditunda perlu ditunda..

    Menurut rekomendasi mereka, ada baiknya setidaknya mengurangi beban. Pada hari-hari kritis, Anda dapat mengecualikan gerakan tertentu dari program pelatihan Anda. Setuju, lebih baik menderita selama beberapa hari daripada membahayakan kesehatan Anda. Anda juga harus ingat pentingnya nutrisi. Memang, ini adalah bagaimana kita dapat memasukkan ke dalam tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normalnya.

    Berjalan bulanan: penelitian, pro dan kontra

    Percakapan kita hampir tidak akan disebut lengkap jika kita tidak beralih ke hasil penelitian ilmiah. Masalah pengaruh berlari selama menstruasi pada tubuh wanita telah lama menarik bagi para ilmuwan. Menurut hasil percobaan, kita dapat dengan aman berbicara tentang manfaat olahraga selama menstruasi. Tidak ada masalah kesehatan.

    Ditemukan bahwa beberapa gerakan kekuatan dapat mengurangi rasa sakit dan kram. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses metabolisme dipercepat, dan sintesis endorfin juga diaktifkan. Ada latihan-latihan yang dengannya Anda dapat mempercepat pembuangan endometrium lama dan sebagai hasilnya mengurangi durasi seluruh siklus.

    Jadi, berlari selama haid adalah mungkin dan bahkan bermanfaat. Namun, proses pelatihan harus didekati dengan bijak. Pertama-tama, kita berbicara tentang gerakan yang moderat. Selain itu, perlu untuk menghindari gundukan dan tidak menginjaknya. Gerakan tiba-tiba saat menstruasi bisa berbahaya. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari kritis tubuh secara aktif menyimpan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.

    Apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi: rekomendasi

    Dokter yakin bahwa pada hari-hari kritis seorang wanita menjadi berwawasan luas dan rentan. Berlari selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme meningkat, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Namun, olahraga selama periode ini memiliki satu kelemahan - adalah mungkin untuk meningkatkan pendarahan. Untuk menghindari ini, kami sarankan Anda menggunakan beberapa tips:

      Selama jogging atau berlatih olahraga lain, hanya perlu menggunakan produk-produk higienis yang mampu memberikan perlindungan maksimal terhadap kebocoran. Ini bisa berupa tampon atau bantalan gel.

    Gunakan pakaian yang memungkinkan kulit untuk bernafas..

    Di pagi hari dan setelah selesai pelajaran, perlu untuk melakukan prosedur air. Air tidak hanya menjaga tubuh tetap bersih, tetapi juga mengisi kita dengan energi.

    Ingat berbagai gel khusus dan krim untuk kebersihan intim yang dapat membantu Anda keluar jika Anda tidak dapat mandi. Namun, hanya produk-produk yang terbuat dari bahan alami yang harus dibeli..

    Setelah menyelesaikan pelajaran, dia berdiri di depan cermin untuk berterima kasih pada dirinya sendiri atas kerja bagus yang telah dilakukan. Selama menstruasi, tubuh wanita harus bekerja di bawah tekanan tinggi, dan itu pasti patut dipuji. Namun, sebaiknya Anda tidak berterima kasih padanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh panas bersama madu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dorongan energi..

  • Jika haid Anda sangat sulit, maka dalam situasi seperti itu, Anda perlu menunda pelatihan.

  • Dalam situasi tertentu, olahraga dikontraindikasikan:
    • dengan ketidaknyamanan yang parah;
    • munculnya rasa sakit di bidang organ reproduksi;
    • jika ada perasaan apatis.

    Jika tidak ada perasaan negatif, maka berlari selama menstruasi hanya akan bermanfaat bagi Anda. Kadang-kadang wanita tertarik pada mengapa mereka dikontraindikasikan dalam olahraga pada hari-hari kritis, meskipun tidak ada gejala negatif yang jelas. Pertanyaan ini paling baik dijawab oleh dokter kandungan.

    Selain situasi yang dibahas di atas, dokter sering merekomendasikan untuk tidak berlari selama menstruasi dengan gejala berikut:

    • jika dengan pendarahan hebat seorang wanita merasakan sakit yang hebat;
    • pusing atau pingsan;
    • dengan debit tinggi, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kehilangan darah.

    Apalagi, jika Anda mendapati diri Anda dengan gejala-gejala ini, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin saja penyakit peradangan atau infeksi terjadi di tubuh Anda. Agar tidak memperparah situasi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.

    Apakah ada alternatif untuk berlari saat menstruasi?

    Jika karena alasan tertentu Anda dikontraindikasikan dalam berlari selama periode Anda, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya melepaskan olahraga selama periode ini, senam terapeutik yang dirancang khusus akan menjadi pilihan yang sangat baik. Ahli kebugaran terus-menerus bereksperimen, berusaha menemukan atau membuat latihan yang dapat meringankan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sekarang kita akan membicarakan kompleks yang begitu sederhana dan efektif yang tidak memerlukan banyak waktu.

      Latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan ke atas. Mulailah pada posisi ini untuk bergerak maju mundur dalam langkah-langkah kecil.

  • Latihan ke-2. Ambil posisi telentang sambil meregangkan anggota tubuh Anda. Mulailah perlahan dengan gerakan lambat untuk menggerakkan tangan Anda ke samping dan menyentuhnya dengan kaki Anda. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah..

  • Apa yang harus saya lakukan jika perut saya sakit saat berlari selama haid?

    Jadi, kami telah menemukan bahwa dengan tidak adanya rasa ketidaknyamanan yang kuat, berlari selama haid Anda bahkan dapat berguna. Namun pada kenyataannya, selama proses pelatihan, perut bisa sakit dan tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu.

      Obat nyeri. Jika rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan tablet Anda bisa menyelesaikan latihan. Namun, gunakan hanya sebagai pilihan terakhir dan jangan menyalahgunakan.

    Konsultasi dengan dokter. Jika Anda mengalami rasa sakit secara teratur selama haid, maka Anda harus mengunjungi dokter kandungan. Mungkin mereka terkait dengan masalah sistem reproduksi dan dengan bantuan dokter Anda akan menemukan cara untuk menyelesaikannya..

    Lebih hangat. Bukan cara yang paling bermanfaat, tetapi cukup efektif. Jika Anda merasa sakit di perut bagian bawah, pasang bantalan pemanas yang hangat di tempat ini. Anda juga dapat menggunakan botol plastik dengan mengisinya terlebih dahulu dengan air panas..

  • Aromaterapi Untuk melakukannya, Anda perlu melarutkan satu sendok makan minyak lemak tiga atau empat tetes minyak esensial juniper, kayu manis, mint atau lavender. Kemudian campuran yang dihasilkan harus digosok dengan lembut, sedikit menyentuh perut. Setelah prosedur selesai, berbaringlah selama 15 menit agar minyak benar-benar terserap dan mulai bekerja. Juga harus diingat bahwa hanya bahan alami yang cocok untuk aromaterapi.

  • Nyeri di perut setelah berlari saat menstruasi

    Nyeri di perut mungkin muncul setelah pelatihan, bahkan pada hari-hari normal. Paling sering, atlet pemula menghadapi masalah yang sama. Mungkin ada banyak alasan untuk terjadinya rasa sakit, dan sekarang kita akan mencatat yang paling umum:

      Anda tidak memiliki latihan berkualitas tinggi - Anda hanya tidak menghangatkan otot dan persendian Anda, yang mengakibatkan rasa sakit.

    Pelanggaran teknik pernapasan - jika Anda bernapas terlalu sering atau terlalu dalam, kejang diafragma mungkin terjadi. Cukup hanya untuk menarik napas dan rasa sakitnya akan hilang.

    Anda mengambil makanan sesaat sebelum dimulainya pelatihan - perlu makan sebelum kelas, tetapi ini harus dilakukan dalam 60-90 menit.

  • Masalah dengan pekerjaan organ internal - kadang-kadang rasa sakit di perut setelah pelatihan menunjukkan adanya penyakit. Kunjungi dokter Anda dan dapatkan diagnosis lengkap.

  • Mungkin inilah penyebab rasa sakit di perut setelah berlari adalah yang paling umum.

    Fitur menjalankan pelatihan selama menstruasi

    Masing-masing wanita setidaknya sekali bertanya-tanya, "Apakah mungkin berlari dengan menstruasi?" Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan bagaimana aktivitas fisik bekerja pada tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para spesialis.

    Perubahan tubuh saat menstruasi

    Beberapa percaya bahwa dalam hal ini seseorang harus mendengarkan pendapat dokter, yang lain bergantung pada pengalaman teman / kolega / penasihat dari forum online, dan yang lain hanya mengandalkan kesejahteraan mereka pada masa itu. Memahami apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi akan membantu memahami proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita selama periode ini.

    Ketika pembuahan sel telur yang matang dan siap untuk konsepsi tidak terjadi, jumlah hormon dan konsentrasinya dalam darah menurun secara signifikan. Karena itu, suplai darah ke endometrium (nama ilmiah untuk mukosa rahim) berkurang, ia mulai bertingkat dan akhirnya ditolak, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sekresi darah. Membersihkan tubuh dari selaput lendir yang lama dan menumpuknya lapisan-lapisan baru dari endometrium disebut tepat setiap bulan.

    Semua mekanisme kompleks ini memerlukan penurunan tajam dalam jumlah sel darah merah dan tingkat hemoglobin. Momen ini harus diambil dengan hati-hati, karena sebagai hasilnya:

    1. Organ internal kekurangan oksigen.
    2. Wanita - perubahan kesejahteraan (memperlambat reaksi, meningkatkan detak jantung, peningkatan tekanan, perubahan suasana hati, dll.).

    Menstruasi adalah periode yang sulit bagi tubuh, darah sepenuhnya diperbarui, yang membutuhkan cadangan energi yang luar biasa. Karenanya kerusakan konstan, kelelahan, ketidakstabilan psikologis. Dengan semua "buket" gejala tidak menyenangkan ini, tidak masuk akal untuk mengatur beban tambahan untuk diri sendiri, oleh karena itu, banyak wanita percaya bahwa pelatihan lari selama hari-hari kritis harus ditinggalkan..

    Bagaimana berlari mempengaruhi tubuh?

    Berlari adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses dan sederhana. Ini sangat berguna untuk memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan. Selama berlari, seseorang bernafas dengan sengaja dan dalam, karena oksigen benar-benar masuk ke dalam tubuh, mengalir melalui semua organ, memperkaya darah dengan komposisinya. Dengan oksigen, proses metabolisme diaktifkan, kesejahteraan Anda meningkat, Anda mendapatkan energi, energi, dan emosi positif. Berlari adalah latihan otot yang, berkat oksigen, diperkuat. Karbon dioksida keluar melalui konsumsi sejumlah besar oksigen. Karena itu, dibersihkan secara intensif. Sistem saraf menjadi tenang, yang berarti bahwa keadaan depresi hilang, tingkat ketegangan saraf berkurang, hormon kebahagiaan endorphin diproduksi. Saat berlari, Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan kepercayaan diri.

    Manfaat

    Anda dapat berlari bahkan selama menstruasi: ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah, yang membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, jogging diperlukan untuk lebih mudah mentolerir sindrom pramenstruasi. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu intens, hormon endorphin diproduksi di dalam tubuh, dan suasana hati yang baik pada hari-hari kritis tidak akan menghalangi wanita mana pun..

    Lebih baik berlari dengan kecepatan lambat, jogging, tanpa mengatasi rintangan, menghindari latihan interval dan gundukan. Pada hari pertama haid, ada baiknya mengurangi interval waktu untuk joging. Ikuti tips sederhana ini, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari menjalankan pelatihan:

    • sirkulasi darah di panggul akan membaik;
    • rasa sakit dan kram menghilang;
    • sistem saraf akan tenang, yang berarti bahwa gugup dan keadaan depresi tidak akan membuat diri mereka terasa;
    • metabolisme akan meningkat;
    • muatan emosi positif, vitalitas, dan energi akan diterima.

    Antara lain, sebagai akibat dari berjalannya beban, pemanfaatan endometrium lama dipercepat, masing-masing, menstruasi berakhir sedikit lebih cepat dari biasanya.

    Jika berlari pada hari-hari kritis ditandai oleh momen-momen positif luar biasa, mungkin semua wanita akan terlibat di dalamnya pada awal siklus menstruasi. Tetapi ada sisi lain dari koin.

    Jadwal pelajaran

    Beberapa wanita menandai tanggal hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang sangat banyak dan aliran sekresi yang konstan. Siapa yang lebih baik dari Anda sendiri yang dapat menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Bagaimanapun, setiap orang memiliki pelepasan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini mengejar ketinggalan pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

    Kontraindikasi

    Kontraindikasi yang signifikan untuk joging adalah situasi ketika:

    1. Berlama-lama, berlimpah, disertai dengan kram parah. Dalam hal ini, Anda tidak dapat berolahraga, karena intensitas sekresi dapat meningkat, dan rasa sakit akibat gerakan aktif dapat meningkat.
    2. Seorang wanita merasa sangat tidak nyaman pada hari-hari kritis: pusing, malaise umum, mual, kelemahan diamati.
    3. Wanita itu menderita penyakit sistem genitourinari.
    4. Terjadi penyimpangan menstruasi yang serius.
    5. Ada apatis dan keengganan untuk terlibat dalam segala jenis olahraga.

    Dilarang untuk berlari selama menstruasi jika gadis itu didiagnosis dengan patologi ginekologis, misalnya, adenomiosis atau fibroid rahim. Penyebab pelatihan dapat dipengaruhi oleh alasan seperti rasa sakit pada alat kelamin. Dalam hal ini tidak mungkin dijalankan, alokasi warna yang tidak biasa juga menjadi kesempatan untuk berhenti bermain olahraga dan mengunjungi dokter kandungan.

    Intensitas beban dan alternatif untuk berlari

    Jika Anda tidak bisa berlari, tetapi Anda masih ingin bermain semacam olahraga agar tidak kehilangan bentuk, tetapi pada saat yang sama Anda menderita periode yang menyakitkan, maka ada senam medis untuk Anda. Spesialis di bidang ini setiap kali bereksperimen dan mengembangkan latihan senam yang dapat mengurangi rasa sakit saat pendarahan..

    Latihan pertama: Anda harus berdiri tegak, lengan lurus terentang dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda, dengan langkah-langkah kapur untuk maju dan mundur.

    Latihan kedua: Anda harus berbaring tengkurap, rentangkan tangan dan kaki lurus. Kemudian, dengan lembut dan perlahan, kami menarik lengan ke samping, menyentuh sisi kaki. Juga dengan tangan lainnya, ulangi 10 kali dengan masing-masing tangan.

    Ulangi dan intensitas tergantung pada rasa sakit dan status kesehatan. Itu bisa dilakukan 2-3 kali sehari.

    Jadi kami menemukan manfaat berlari dan mengapa Anda tidak bisa lari. Tetapi pada kenyataannya, bermain olahraga selama hari-hari kritis adalah keputusan individu setiap wanita, kita masing-masing membuat keputusan ini sendiri, dengan mempertimbangkan kondisi, kesejahteraan dan suasana hati kita..

    Dengan tidak adanya kontraindikasi langsung, berlari moderat selama "hari-hari kritis" direkomendasikan sebagai sarana meningkatkan kesejahteraan dan bahkan memfasilitasi periode menstruasi. Namun, perlu untuk mendistribusikan beban dengan benar dan memilih mode pelatihan.

    Jika Anda merasakan gelombang kekuatan dan tidak ingin ketinggalan dari jadwal latihan, lari ringan yang moderat akan memberikan kesenangan dan akan bermanfaat bagi tubuh. Harus diingat bahwa selama menstruasi, organ genital internal paling rentan terhadap berbagai infeksi. Karena itu, batasi diri Anda dengan latihan "kering", Anda dapat menggabungkan lari dengan berenang di hari-hari lain dari siklus tersebut.

    Mungkin Anda masih memutuskan untuk berhenti berlari sebentar. Jogging harian dapat diganti dengan Pilates atau yoga. Gerakan halus yang perlahan, konsentrasi, dan kontrol pernapasan akan membantu Anda selamat dari periode akut tanpa meninggalkan gaya hidup yang biasa Anda lakukan.

    Bagaimanapun, olahraga harus menyenangkan dan membangkitkan semangat, jadi untuk periode "hari-hari kritis", pilih latihan sesuai selera Anda dan nikmati.

    Tips Menjalankan Bulanan

    Jika pertanyaan "apakah mungkin berlari selama menstruasi?" wanita itu menjawab untuk dirinya sendiri dalam persetujuan, tidak akan sia-sia untuk mengindahkan nasihat dari pelari dan ginekolog yang berpengalaman:

    • Sebelum pelatihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan produk-produk kesehatan wanita. Rekomendasi utama untuk mereka adalah penyerap gel di dalam dan penyerapan maksimum. Anda dapat melakukannya baik dengan kapas di vagina, dan dengan meletakkan pakaian dalam yang biasa - ini dia untuk siapa dan seberapa nyaman.
    • Karena selama periode menstruasi, berkeringat pada banyak wanita meningkat, perhatian harus diberikan pada pemilihan pakaian yang "benar" - dari kain alami yang dapat bernapas yang dapat dengan cepat menyerap kelembapan..
    • Kategorikal tidak ada latihan yang intens! Anda dapat berlari selama menstruasi hanya dengan menikmati prosesnya: dengan kecepatan yang tenang, jogging, tidak termasuk gerakan mendadak.
    • Jarak yang ditempuh pada hari biasa sekarang harus dikurangi dengan sepertiga.
    • Untuk memaksimalkan saturasi oksigen darah, jogging pada hari-hari menstruasi lebih baik di udara segar - di stadion terbuka, di taman / alun-alun, dll..
    • Jika Anda mengalami rasa sakit apa pun, penampilan mual, sesak napas, kram otot, jogging harus dihentikan.

    Pelatih yang berpengalaman tahu bahwa konsumsi energi dalam tubuh wanita selama menstruasi naik 300-500 kkal / hari, sehingga nutrisi yang tepat, yang berkontribusi pada pemulihan kekuatan setelah berlari, sangat penting saat ini. Diet harus didominasi oleh hidangan dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, persentase besi yang tinggi. Pembatasan makanan penuh dengan pusing parah selama berolahraga.

    Kebanyakan wanita memilih lari pagi. Tapi pemecatan di pagi hari lebih banyak, dan tidak ada yang membatalkan kewajiban mandi dan mengganti peletakan / tampon setelah lari. Karena itu, kenyamanan dan kesesuaian melakukan olahraga di pagi hari harus dipertimbangkan secara serius..

    Tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum haid - apakah perlu berlari di hari-hari pertama siklus, bagaimana bisa penuh dengan kesehatan, mungkinkah menggabungkan jogging dengan kegiatan lain (kebugaran, berenang, menari, dll.).

    Pendapat para ahli

    Berlari adalah kegiatan hebat yang berfungsi sebagai figur pendukung bagi setiap anggota dari jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering tertarik: apakah mungkin berjalan dengan menstruasi?

    Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

    Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

    Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

    Pendapat dokter

    Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

    1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
    2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
    3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
    4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

    Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu..

    Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

    Lebih sering daripada tidak, wanita peduli tentang apakah mungkin untuk berjalan pada hari pertama menstruasi. Dalam 1-2 hari pertama menstruasi, dokter menyarankan untuk menahan diri dari latihan fisik, karena fakta bahwa tubuh wanita dalam periode ini melemah secara signifikan. Dianjurkan untuk masuk untuk olahraga tidak lebih awal dari pada hari ke-3, jika seorang wanita merasa lebih baik.

    Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

    RINCIAN: Gejala dan pengobatan sinusitis pada orang dewasa di rumah

    Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

    Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

    1. Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran. Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium.
    2. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis..
    3. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan.
    4. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita. Penting untuk memilih produk-produk semacam itu berkualitas tinggi dan hanya alami.
    5. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
    6. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

    Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

    Untuk mengetahui apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi, serta alasan individu untuk larangan kelas, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif..

    Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

    Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah berlari

    Dalam hal ini, spesialis merekomendasikan tiga opsi utama:

    1. Jika rasa sakitnya tidak terlalu kuat dan jarang terjadi, Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakan pil..
    2. Tidak terlalu berguna, tetapi metode yang efektif adalah bantal pemanas di perut (sebagai pilihan - botol plastik dengan air panas, kompres garam hangat).
    3. Aromaterapi Minyak esensial alami dari kayu manis, juniper, lavender, peppermint digunakan. Beberapa tetes minyak dengan lembut digosokkan ke perut dengan gerakan halus.

    Jika rasa sakit dan kelemahan yang parah setelah jogging diamati secara teratur, ini menunjukkan sejumlah masalah dalam sistem reproduksi. Dalam hal ini, konsultasi operasi dengan dokter kandungan diperlukan, hanya dokter setelah serangkaian studi yang diperlukan yang dapat memilih perawatan yang benar dan efektif..

    Kenapa Anda tidak bisa lari saat menstruasi

    Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

    • Keputihan yang berlebihan, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
    • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
    • Kelemahan, pusing, migrain.
    • Penyakit urogenital.
    • Berbagai penyimpangan menstruasi.

    Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid-murid pada masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebihan dapat mengganggu itu..

    Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

    Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

    Apa yang bisa menggantikan proses

    Jika ada kebutuhan untuk aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, pertimbangkan alternatifnya. Olahraga semacam itu secara efektif dapat mendukung tubuh dalam kondisi yang baik:

    • yoga - pelatihan paling lembut di zaman "wanita";
    • olahraga berjalan - memengaruhi kelompok otot yang sama dengan berlari;
    • latihan ringan versi pagi - Anda bisa melakukan semua latihan di rumah;
    • peregangan - selain mengencangkan otot, membantu meringankan rasa sakit di perut.

    Jangan lupa bahwa salah satu kegiatan olahraga yang terdaftar harus tetap lembut dan memerlukan saran medis awal untuk kontraindikasi.

    Apakah mungkin berlari selama menstruasi: manfaat dan bahaya lari seperti itu bagi tubuh

    Banyak gadis memilih untuk lari sebagai jenis kegiatan. Ini membantu untuk tetap bugar, meningkatkan kesehatan, memberikan suasana hati yang sangat baik dan kesejahteraan..

    Tetapi bagaimana dengan pada hari-hari kritis? Pada saat ini, tubuh mengalami perubahan tertentu, dan, seperti yang kita ingat, bahkan di sekolah, menstruasi adalah alasan yang baik untuk tidak pergi ke pendidikan jasmani.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi? Pertanyaan ini diselesaikan secara individual dalam setiap kasus, tetapi karena mungkin, pada hari-hari permulaan siklus menstruasi baru, ritme latihan yang biasa harus berubah.

    Pada hari-hari kritis, tubuh terbebas dari endometrium, dan gejalanya akrab bagi setiap wanita, seperti kelemahan, malaise, nyeri di perut bagian bawah, adalah alami. Yang juga dianggap normal adalah peningkatan denyut jantung, lonjakan tekanan, depresi dan reaksi yang tertunda.

    Alasan untuk ini adalah penurunan darah sel darah merah dan hemoglobin. Organ-organ lebih buruk disuplai dengan oksigen, itulah sebabnya daya tahan di bawah beban berkurang, dan kita cepat lelah. Karena itu, beban yang biasa ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan olahraga, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

    Berlari dengan menstruasi dapat membantu. Beban sedang dan wajar dapat mengatasi malaise, rasa sakit di perut. Jogging lambat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, membantu menghilangkan stres.

    Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berlatih jogging selama menstruasi harus mendekati masalah ini secara bertanggung jawab. Disarankan untuk memperpendek jarak.

    Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat catatan, mengatasi rintangan. Pelatihan interval juga lebih baik ditunda..

    Pakaian yang tepat juga penting - itu tidak boleh menghambat gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak memungkinkan Anda untuk membekukan atau terlalu panas.

    Jika Anda merasakan kelemahan, pusing, sakit perut, peningkatan perdarahan saat berlari, hentikan latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

    Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual. Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik selama periode menstruasi. Diantaranya, mioma uterus, adenomiosis, dan sebagainya. Bagaimanapun, kriteria utama haruslah kesejahteraan dan status kesehatan Anda..

    Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

    • Keputihan yang berlebihan, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
    • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
    • Kelemahan, pusing, migrain.
    • Penyakit urogenital.
    • Berbagai penyimpangan menstruasi.

    Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid-murid pada masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebihan dapat mengganggu itu..

    Pertanyaan populer adalah apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk meninggalkan beban, karena selama periode inilah tubuh mengalami perubahan paling parah..

    Anda dapat kembali ke ritme yang biasa dari hari ketiga menstruasi.

    Salah satu alasan mengapa para ahli tidak menyetujui pelatihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan endometrium..

    Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

    Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

    Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan membaik. Ikuti panduan ini:

    • Kurangi waktu dan jarak lari Anda.
    • Berlari dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tiba-tiba.
    • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda..
    • Pilih produk higienis khusus yang mengandung adsorben gel dan memberikan perlindungan maksimal..
    • Amati kebersihan tubuh. Setelah lari, pastikan untuk mandi. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
    • Jangan gabungkan berlari dengan berenang.
    • Tetap berpegang pada diet yang tepat.

    Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa semakin buruk, berhentilah berlari.

    Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat memilih kelas dengan intensitas minimal.

    RINCIAN: Mengapa urin berbau pada wanita setelah 35

    Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih latihan beban yang optimal dan aman..

    Anda dapat memperhatikan jenis aktivitas berikut:

    • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
    • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga singkirkan stres dan latihan perut.
    • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
    • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

    Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi..

    Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah perut sakit saat berlari, seperti saat menstruasi.

    • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
    • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, inhalasi dan exhalasi yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
    • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
    • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
    • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
    • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
    • Jika rasa sakit terlokalisasi secara spesifik di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

    Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dijalankan ketika ada periode, ditentukan secara individual. Ingatlah bahwa hal yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Penyakit apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari stres.

    Seperti jalannya periode menstruasi, efek pelatihan pada tubuh selama periode ini adalah individu yang ketat. Beberapa atlet mengklaim bahwa selama haid mereka merasakan pemulihan emosional dan fisik dan mampu menunjukkan hasil terbaik..

    Yang lain, seperti pemain tenis Heather Watson, menjelaskan hasil buruk dari berpartisipasi dalam kejuaraan karena kesehatan mereka yang buruk, yang dikaitkan dengan timbulnya menstruasi. Berlari, seperti olahraga lain, memiliki efek positif pada tubuh, asalkan beban dipilih dengan benar dan tidak ada masalah kesehatan yang serius. Misalnya, jika Anda seorang pemula, jangan menambah beban dengan tajam. Lakukan dengan konsisten.

    • aliran darah ke organ panggul membaik
    • meredakan ketegangan dan rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah
    • endorphin diproduksi
    • sindrom pramenstruasi (PMS) lebih mudah ditoleransi
    • peningkatan tekanan perut
    • energi yang dibutuhkan selama periode ini dikeluarkan
    • kemungkinan kegagalan hormonal tubuh karena beban yang berlebihan

    Untuk meringkas. Berlari selama menstruasi membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan pada periode ini dan berguna ketika tidak ada pusing, kelemahan, atau keputihan yang berlebihan. Cari tahu lebih lanjut tentang gejala di mana berlari dikontraindikasikan..

    Olahraga selama menstruasi bermanfaat. Olahraga ringan membantu mengatasi kelemahan, sakit perut. Jogging dengan kecepatan lambat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, mengurangi stres. Tubuh menghasilkan endorphin - hormon yang disebut kebahagiaan, yang melawan stres, depresi, meningkatkan mood.

    Tetapi pada hari-hari menstruasi, lebih baik mengurangi jaraknya. Anda tidak dapat berusaha untuk membuat rekor, mengatasi rintangan, menggunakan pelatihan interval. Pekerjaan harus mudah, layak. Mereka memilih pakaian olahraga dengan benar sehingga celana panjang dan jaket serta kaus tidak membatasi gerakan. Pakaian itu cocok untuk cuaca: sama buruknya jika terlalu panas dan membeku.

    Jika saat berlari ada sensasi yang tidak menyenangkan - sakit perut, lemas, pusing, perdarahan hebat, latihan dihentikan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

    Pendapat dokter

    Anda dapat menemukan pendapat yang berbeda dan kadang-kadang sepenuhnya berlawanan dengan dokter tentang masalah aktivitas fisik pada hari-hari kritis. Namun, setiap dokter yang setidaknya memiliki hubungan tidak langsung dengan obat-obatan olahraga akan setuju bahwa tidak ada larangan kategoris pada jogging selama periode ini..

    Tubuh setiap orang adalah unik, oleh karena itu, rekomendasi dan kontraindikasi untuk anak perempuan tidak boleh sama. Konsultasi rutin dengan dokter kandungan akan memungkinkan dengan akurasi maksimum untuk memiliki informasi tentang keadaan sistem reproduksi mereka, adanya penyakit dan patologi ginekologi tertentu. Riwayat yang serupa, bersama dengan fitur dari siklus menstruasi, volume dan spesifik dari debit, serta kesejahteraan secara keseluruhan, adalah indikator utama yang dapat menentukan apakah seorang wanita dapat berlari, memutar lingkaran atau terlibat dalam olahraga lain pada menstruasi.

    Saat berlari dikontraindikasikan

    Untuk mengetahui apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi, serta alasan individu untuk larangan kelas, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif..

    Latihan lari harus dihentikan jika gejala-gejala berikut menemani wanita selama periode ini:

    • sakit parah dan tajam di area organ genital wanita (ini bisa menjadi penyebab penyakit pada sistem reproduksi);
    • pusing dan kelemahan;
    • sakit kepala di mana seorang wanita merasa bahwa dia mungkin pingsan;
    • debit berlebihan (ini dapat berkontribusi dalam jumlah besar kehilangan darah).

    Ketika seorang perwakilan wanita memperhatikan gejala-gejala di atas, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan dan menjalani pemeriksaan khusus.

    Gejala-gejala yang terdaftar dapat menunjukkan adanya penyakit pada organ sistem reproduksi yang bersifat inflamasi atau infeksi.

    Dianjurkan untuk menahan diri dari beban dan pelajaran pendidikan jasmani untuk anak perempuan di usia remaja. Memang, dalam hal ini, pekerjaan fisik dapat mengganggu proses pembentukan siklus, yang terjadi pada usia 9 hingga 15 tahun.

    Jenis beban alternatif

    Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat mengambil kelas dengan intensitas minimal. Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih latihan beban yang optimal dan aman..

    Anda dapat memperhatikan jenis aktivitas berikut:

    • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
    • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga singkirkan stres dan latihan perut.
    • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
    • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

    Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi..

    Penelitian medis

    Para ilmuwan, tentu saja, telah berulang kali menyelidiki masalah ini. Eksperimen ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga bermanfaat bagi wanita selama hari-hari kritis. Jadi, telah terbukti bahwa beberapa latihan dapat mengurangi rasa sakit dan kram..

    Gerakan dan beban berkontribusi pada percepatan metabolisme, serta produksi endorfin. Beberapa rangkaian latihan membantu tubuh membersihkan lebih cepat, sehingga jumlah hari menstruasi dapat dikurangi.

    Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Jawaban yang pasti positif. Pada saat yang sama, penting untuk berperilaku bijak: Anda tidak perlu meningkatkan kecepatan terlalu tajam dan menginjak rami atau gundukan. Bahkan gerakan kecil seperti itu berbahaya dalam periode seperti itu..

    Ngomong-ngomong, selama periode ini, air dipertahankan dalam tubuh, sehingga ketidaknyamanan tambahan dapat terjadi.

    Latihan apa untuk menggantikan jogging

    Jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahan diri selama menstruasi. Anda dapat mengganti berlari dengan jenis aktivitas fisik lainnya..

    Kegiatan berikut dapat menjadi alternatif:

    1. Latihan pagi. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, namun harus dilakukan dalam bentuk yang ringkas dan tidak termasuk beban daya. Cari tahu apakah Anda dapat mengunduh pers selama menstruasi.
    2. Jalan cepat (olahraga). Olahraga ini kurang intens daripada berlari dan melakukan pekerjaan yang sangat baik membakar kalori ekstra..
    3. Kelas yoga. Berkat kompleksitas latihan seperti itu, semua kelompok otot utama diperkuat, dan kondisi umum tubuh selama menstruasi juga meningkat.
    4. Peregangan sedang dan ringan. Membantu meringankan rasa sakit saat menstruasi.

    Mengingat informasi yang dijelaskan di atas, kami dapat menyimpulkan bahwa Anda harus berhati-hati saat jogging selama haid. Jika tidak ada kontraindikasi khusus untuk dokter, dan gadis itu tidak merasakan banyak ketidaknyamanan dari jenis kegiatan ini selama menstruasi, tidak perlu mengganggu kelas. Untuk memiliki kesehatan yang baik setelah berlari, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter. Selalu ingat bahwa kesehatan wanita harus didahulukan!

    Berlari selalu dianggap sebagai olahraga yang paling terjangkau untuk memperkuat dan melatih otot. Aktivitas fisik yang wajar untuk seorang wanita selalu berguna, tetapi pertanyaan muncul untuk menjalankan selama menstruasi adalah disarankan. Untuk menjawab, Anda harus memiliki beberapa gagasan tentang apa yang terjadi pada tubuh wanita selama menstruasi.