Utama / Tampon

Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

Berlari membantu menurunkan berat badan, tetap bugar, dan meningkatkan kesejahteraan. Aktivitas fisik dengan intensitas yang masuk akal selalu bermanfaat bagi tubuh wanita. Tetapi mungkinkah menjalankan dengan menstruasi? Betapa berbahayanya bagi seorang gadis dalam periode khusus dalam hidupnya. Dengan timbulnya menstruasi, berbagai rasa sakit dan penyakit datang, karena kelebihan beban pada tubuh harus dikeluarkan. Jika Anda menormalkan aktivitas fisik dengan benar, ada kemungkinan untuk mengurangi beberapa gejala menstruasi..

Perubahan tubuh saat menstruasi

Setiap bulan berubah sangat banyak sehingga Anda harus menyesuaikan gaya hidup biasa selama 3-7 hari. Penting untuk memahami proses fisiologis apa yang berjalan melalui periode menstruasi untuk memahami bagaimana mereka mempengaruhi tubuh. Maka sudah dimungkinkan untuk memikirkan kemungkinan jogging di awal siklus menstruasi.

Menstruasi dimulai jika pembuahan sel telur belum terjadi dan rahim dibersihkan dari endometrium. Dia meninggalkan rahim dengan darah. Juga, periode ini ditandai dengan penurunan kadar hemoglobin dan sel darah merah. Semua ini mengarah pada konsekuensi berikut (mereka adalah norma):

  • Kelemahan muncul dengan malaise:
  • meregangkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh;
  • pengurangan stamina.

Sekarang Anda bisa mengerti mengapa Anda tidak bisa berlari saat menstruasi. Setelah semua, dengan semua gejala ini, tidak masuk akal untuk mengekspos diri Anda pada stres tambahan. Namun, jangan sepenuhnya mengecualikan aktivitas fisik dari rutinitas harian Anda, terutama jika jogging teratur.

Karena hilangnya sel darah merah dengan hemoglobin, tubuh mulai kehilangan oksigen, yang mengarah pada kelemahan umum. Berlari membantu menjenuhkan darah dengan oksigen, jadi kelemahan harus dihilangkan.

Berlari selama menstruasi - pro dan kontra

Ketika Anda mulai berpikir tentang seberapa berguna atau berbahaya berlari selama menstruasi, Anda harus mengevaluasi pro dan kontra.

Sisi positifnya adalah sebagai berikut:

  • olahraga bermanfaat untuk tubuh wanita selama menstruasi;
  • dengan gerakan aktif (berlari), endorfin akan diproduksi di dalam tubuh, yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan kegugupan;
  • darah diperkaya dengan oksigen, yang hilang karena hari-hari kritis;
  • berlari dapat menghilangkan rasa sakit dan kram yang menyertai menstruasi;
  • dalam beberapa kasus, menstruasi berakhir sehari sebelumnya, karena di bawah pengaruh aktivitas fisik tubuh membersihkan lebih cepat.

Jika semuanya berakhir, maka setiap gadis akan berlari pada awal siklus menstruasinya. Tetapi untuk memahami apakah mungkin berjalan selama menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan konsekuensi negatif dari aktivitas semacam itu.

  1. Aktivitas berlebihan dapat memengaruhi kesejahteraan seseorang secara negatif. Jika Anda menjalankan sebanyak pada hari-hari kritis seperti pada hari-hari biasa, maka tunggu masalah.
  2. Eksaserbasi berbagai penyakit di mana Anda tidak bisa lari.
  3. Penyimpangan menstruasi, jika dijalankan dengan kontraindikasi.

Untuk lebih memahami esensi dari konsekuensi negatif, perlu untuk mempertimbangkan kasus ketika berjalan dengan menstruasi tidak diinginkan.

Kontraindikasi untuk jogging

Kami tidak akan mempertimbangkan semua kasus di mana berlari tidak diperlukan. Kami fokus pada yang terkait dengan kesehatan wanita. Anda harus menolak untuk berlari sementara jika selama periode:

  • pembuangan berlebihan;
  • sakit kepala;
  • rasa sakit di area genital;
  • rasa sakit yang signifikan di bagian lain dari tubuh.

Saat menjawab pertanyaan tentang mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi, Anda harus menyebutkan penyakit ginekologi. Tidak akan mungkin untuk membuat daftar semua patologi (uterine fibroids, adenomyosis, dll.), Yang karenanya latihan lari dikontraindikasikan. Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda, yang akan menentukan apakah fitur ini atau itu dari tubuh Anda mengganggu berjalan selama menstruasi.

Mungkin masuk akal untuk melewati beberapa hari untuk terus berlari dari hari ketiga siklus..

Konsultasi ginekolog

Seorang ginekolog harus menjadi teman terbaik seorang wanita yang ingin memiliki siklus normal dan minimal masalah dengan menstruasi. Jelas bahwa beberapa orang ingin pergi ke dokter untuk mencari tahu apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi. Jika semuanya normal selama periode ini mengenai kesehatan wanita, maka Anda tidak dapat berkonsultasi. Namun, sangat disarankan untuk mengunjungi dokter dalam situasi berikut:

  • siklus tidak teratur;
  • warna aneh dari pelepasan;
  • durasi dan intensitas menstruasi yang berbeda;
  • sakit yang teratur pada hari-hari kritis atau sakit di seluruh tubuh.

Dalam semua kasus ini, ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Agar tidak memperburuk masalah ini dengan menjalankan banyak, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tips Menjalankan Bulanan

Setelah memutuskan sendiri bahwa berlari tidak masuk akal untuk ditunda selama seminggu karena kedatangan monster, Anda perlu memahami bagaimana kelas ini harus berjalan.

  1. Saat berlari, Anda perlu menggunakan tampon dan pembalut khusus dengan penyerap gel. Karena berjalan, volume sekresi harus meningkat.
  2. Anda dapat melakukan lari selama menstruasi jika Anda mengurangi intensitasnya, serta mengurangi jarak yang biasa.
  3. Memilih lari, Anda harus meninggalkan beban lainnya (berenang, ski, gym, dll.).
  4. Setelah jogging, ganti pembalut dan mandi.

Bahkan pada hari-hari kritis, Anda dapat berlari jika Anda mengikuti titik-titik ini, serta tidak adanya kontraindikasi langsung dari dokter kandungan.

Dalam mengejar kecantikan, wanita belajar menggunakan berbagai trik. Salah satu trik ini adalah riasan permanen, lebih dikenal [...]

Dengan timbulnya menstruasi, anak perempuan harus menyesuaikan gaya hidup mereka. Di sebagian besar bidang kegiatan tidak ada yang perlu diubah, tetapi beberapa situasi [...]

Keputihan yang tidak biasa selama menstruasi, dan pada saat lain, memprihatinkan. Periode oranye jarang terjadi, tetapi [...]

Kemunculan cairan yang tidak dapat dipahami beberapa hari sebelum menstruasi mengganggu. Dapat dimengerti, karena hal seperti ini belum pernah terjadi sebelumnya. Kuning [...]

Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi, pendapat yang berbeda

Ingin menjaga bentuk tubuh, agar dalam kondisi prima dan suasana hati yang baik, banyak wanita mencari program dan latihan tertentu untuk memperkuat kesehatan fisik. Beberapa pergi ke pelatih di gym, sementara yang lain melakukan renang atau aerobik. Tetapi kebanyakan gadis memilih untuk lari sendiri.

Sulit untuk melebih-lebihkan olahraga lintas negara. Saat berlari, melatih otot, melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan terjadi secara bersamaan. Gadis-gadis menerima muatan vivacity yang kuat, menyingkirkan kelebihan berat badan, dll. Dan tidak masalah di mana kelas diadakan: di gym atau di udara segar. Tetapi saatnya tiba ketika gadis / wanita memulai apa yang disebut "hari-hari kritis" dan pertanyaan segera muncul: "Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?"

Reaksi tubuh terhadap menstruasi.

Anda bisa, tentu saja, tidak memahami semua seluk beluk reaksi tubuh, mengandalkan kesehatan Anda atau pendapat teman, tetangga di teras atau rekan kerja. Tetapi lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda, yang tidak hanya akan memberi tahu Anda tentang perubahan fisiologis dalam tubuh, tetapi juga memberikan saran praktis tentang cara bertindak pada "hari-hari kritis".

Karena pembuahan sel telur yang matang oleh sperma, konsentrasi hormon dalam darah menurun secara nyata. Dalam hal ini, sirkulasi darah mukosa rahim berkurang. Konsekuensinya adalah stratifikasi dan pemisahan mukosa lama dan penumpukan lapisan baru. Proses ini disertai dengan keputihan dalam bentuk darah, yang disebut menstruasi. Akibat kehilangan darah, kadar hemoglobin menurun tajam, organ-organ dalam kekurangan oksigen dan wanita mulai merasa tidak nyaman. Denyut nadinya cepat, tekanan "melompat", reaksinya melambat, suasana hatinya sering berubah.

Pembaruan darah setiap gadis berlangsung secara individual dan dapat disertai dengan gejala yang berbeda: ketika seseorang mengalami kerusakan atau kelelahan, yang lain dapat bertahan dalam proses ini tanpa memperhatikan hal seperti itu. Namun demikian, memberi diri Anda beban ekstra tidak sepadan.

Berlari selama menstruasi: manfaat dan bahaya.

Pendapat dokter dan pelatih tentang masalah “Berlari atau tidak lari selama menstruasi” adalah berlawanan. Jika tiga hari "kritis" pertama dari dokter tidak merekomendasikan memberi tubuh beban tambahan, staf pelatih percaya bahwa berlari pada hari-hari ini akan memiliki hasil positif jika kekuatan didistribusikan dengan benar. Bagaimanapun, setiap pelari memutuskan sendiri pertanyaan ini, setelah mempelajari secara rinci semua pro dan kontra dari menjalankan dan menilai kesejahteraannya..

Manfaat berlari.

Selama berlari, jumlah oksigen yang lebih besar memasuki aliran darah, yang berarti rasa sakit berkurang, dan sindrom pembentukan domain lebih mudah diatasi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama latihan, tubuh memproduksi endorphin (hormon kegembiraan); anak perempuan memperbaiki suasana hati mereka, depresi menghilang. Namun demikian, berlari pada hari-hari kritis harus lebih lambat daripada selama latihan teratur. Dalam hal ini, perlu untuk menghindari rintangan, gundukan. Anda juga perlu mengurangi waktu pengoperasian menjadi 30-35 menit. Jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana ini, maka menjalankan akan bermanfaat, karena:

  1. karena peningkatan sirkulasi darah di panggul, rasa sakit dan kram akan hilang;
  2. pekerjaan sistem saraf dinormalisasi, dan karena itu gugup, depresi akan hilang, stres akan lebih mudah ditanggung;
  3. metabolisme akan meningkat;
  4. akan ada muatan kesegaran, optimisme, energi;
  5. sebagai hasil dari beban tambahan, detasemen selaput lendir bertambah cepat, oleh karena itu, menstruasi akan berlalu sedikit lebih cepat dari biasanya.

Namun terlepas dari karakteristik positif berlari selama menstruasi, ada beberapa poin negatif.

Kontraindikasi untuk berlari pada hari-hari kritis.

Penting untuk menunda pelatihan sampai waktu yang lebih baik dalam situasi di mana:

  1. menstruasi disertai dengan pendarahan hebat dan kram. Dalam hal ini, pelatihan tidak dianjurkan, karena jumlah sekresi dapat meningkat, dan rasa sakit dan kram akan menjadi lebih kuat;
  2. wanita itu pusing, kesehatannya buruk, lemah, mual;
  3. seorang wanita memiliki gejala patologi urogenital atau ginekologis, misalnya fibroid rahim, dll.
  4. siklus haid sangat terganggu;
  5. wanita itu memiliki kelesuan, kepasifan, sikap apatis terhadap pelatihan;
  6. nyeri pada alat kelamin atau keluarnya warna yang tidak biasa.

Jika ada gejala-gejala ini terjadi, Anda harus menghentikan pelatihan dan segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menghindari konsekuensi negatif. Hanya dia yang bisa membantu seorang wanita memahami situasinya dan menjawab pertanyaan "Apakah mungkin berlari selama menstruasi".

Tips Menjalankan Kritis.

Setiap wanita memutuskan untuk berlari atau tidak berlari selama menstruasi. Tetapi jika dia menjawab pertanyaan ini: "Ya, lari", maka dia harus mendengarkan pendapat atlet dan ginekolog yang berpengalaman.

  1. Anda dapat menangani segala cara perlindungan higienis - tampon atau alas biasa dengan daya serap maksimum. Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus memiliki satu set tambahan alat semacam itu.
  2. Selama menstruasi, keringat bertambah. Karena itu, perlu memilih pakaian pelatihan yang tepat. Itu harus terbuat dari kain alami, dapat dengan bebas melewati udara dan cepat menyerap kelembaban.
  3. Katakan tidak! latihan yang ditingkatkan. Berlari harus menyenangkan, oleh karena itu, berlari dengan haid Anda harus tenang, tanpa tergesa-gesa, menghindari gerakan tiba-tiba.
  4. Diperlukan untuk mengurangi rentang setidaknya sepertiga dan mengatur waktu hingga 30 menit.
  5. Berlari selama menstruasi adalah yang terbaik di udara segar, di sepanjang tepi sungai atau danau, atau di stadion terbuka. Dalam hal ini, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, yang akan memiliki efek positif pada tubuh..
  6. Jika Anda mengalami gejala nyeri, kram, mual, atau penyimpangan lainnya, Anda harus berhenti berlari dan mencari nasihat medis..

Selama menstruasi, konsumsi energi dalam tubuh wanita naik 350-500 kkal / hari. Karena itu, untuk pemulihan kekuatan tercepat, perlu untuk menyeimbangkan nutrisi dengan hati-hati. Dalam hal ini, menu harus memiliki lebih banyak hidangan dengan vitamin, mineral, zat besi, karena pembatasan mereka dalam makanan dapat menyebabkan kelemahan dan pusing..

Sebagian besar wanita mencoba lari di pagi hari. Tetapi karena fakta bahwa di pagi hari menstruasi berjalan lebih intensif, selain itu perlu mandi setelah menjalankan dan mengganti produk-produk higienis, ada baiknya mempertimbangkan mengubah rejimen pelatihan dan memindahkan waktu lari ke malam hari..

Sebelum mulai menstruasi, Anda dapat berbicara dengan dokter kandungan, berbicara tentang masalah yang mengkhawatirkan gadis itu, meminta nasihat: apakah ada gunanya berlari selama siklus menstruasi, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan; beban tambahan apa yang dapat diberikan pada tubuh selama periode ini (berenang, senam, aerobik, dll.). Dan hanya setelah itu membuat keputusan konkret.

Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi?

Setiap orang harus memberikan jawaban untuk pertanyaan ini dari fitur fisiologis, editor situs, pada gilirannya, merekomendasikan abstain. Lebih baik melakukan latihan yang kurang aktif..

Saat haid lebih baik berjalan di pagi atau sore hari?

Sekali lagi, waktu lari dipilih oleh semua orang dari kursus individu pada hari-hari kritis

Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah berlari.

Ada kalanya seorang wanita saat berlari atau setelah itu mulai merasakan sakit di perut bagian bawah. Jika rasa sakitnya tidak terlalu kuat dan tidak sering terjadi, Anda dapat memasukkan kompres hangat garam terlarut ke dalam air, bantal pemanas biasa atau sebotol air panas di perut Anda. Metode yang lebih efektif adalah dengan menggunakan obat penghilang rasa sakit, tetapi pada saat yang sama Anda harus mengingat peringatan dokter bahwa penggunaan obat yang berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan. Anda juga dapat menggunakan metode aromaterapi: gosok dengan lembut beberapa tetes minyak esensial dari ramuan lavender, kayu manis, mint ke dalam perut dengan gerakan ringan.

Jika rasa sakit setelah jogging terjadi terus-menerus atau parah, maka ada kebutuhan untuk pergi ke dokter, karena gejala-gejala ini menunjukkan masalah pada sistem reproduksi. Setelah serangkaian tes dan pemeriksaan lengkap, hanya dokter kandungan yang dapat memberikan rekomendasi pada pemilihan obat untuk perawatan efektif yang tepat.

Apa yang bisa menggantikan proses.

Ada kasus-kasus ketika ada kebutuhan untuk jogging, tetapi untuk alasan medis, kelas-kelas semacam itu dilarang, Anda dapat mempertimbangkan jenis beban lainnya yang lebih ringan, tetapi tidak kalah efektif:

  1. Kelas yoga yang paling difasilitasi pada hari-hari "kritis";
  2. Dengan hasil yang sama dan pada kelompok otot yang sama dengan berlari, jalan kaki disediakan;
  3. Latihan pagi dapat dilakukan di rumah, sambil melakukan latihan yang lebih mudah dan lembut;
  4. Meregangkan rasa sakit di perut, peregangan akan membantu mengencangkan otot dengan hati-hati.

Tetapi sebelum Anda melakukan latihan fisik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.

Pendapat dokter tentang lari selama menstruasi.

Dokter pada pertanyaan "Apakah mungkin untuk berlari pada hari" kritis "memiliki sudut pandang yang berbeda, kadang-kadang benar-benar berlawanan. Namun demikian, tidak seorang dokter pun yang bahkan memiliki pemahaman parsial tentang pengobatan olahraga akan mengatakan bahwa ada larangan kategoris pada jogging selama siklus menstruasi. Tidak ada larangan seperti itu. Tetapi karena tubuh setiap wanita adalah individu, perlu untuk mendekati masalah ini secara individual. Tidak ada dan tidak ada rekomendasi untuk semua wanita. Hanya pemeriksaan medis rutin yang dapat memberikan gambaran lengkap tentang status kesehatan pasien. Berdasarkan kesaksian dan pemeriksaan, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi dan kesejahteraan umum, dokter akan memberikan atau tidak akan mengizinkan wanita untuk menjalankan. Atau mungkin merekomendasikan hari ini untuk melakukan olahraga ringan..

Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi

Tips Menjalankan Bulanan

Jika pertanyaan "apakah mungkin berlari selama menstruasi?" wanita itu menjawab untuk dirinya sendiri dalam persetujuan, tidak akan sia-sia untuk mengindahkan nasihat dari pelari dan ginekolog yang berpengalaman:

Sebelum pelatihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan produk-produk kesehatan wanita. Rekomendasi utama untuk mereka adalah penyerap gel di dalam dan penyerapan maksimum. Anda dapat melakukannya baik dengan kapas di vagina, dan dengan meletakkan pakaian dalam yang biasa - ini dia untuk siapa dan seberapa nyaman.
Karena

selama periode menstruasi, berkeringat pada banyak wanita meningkat, perhatian harus diberikan pada pemilihan pakaian yang "benar" - dari kain alami yang dapat bernapas yang dapat dengan cepat menyerap kelembapan..
Kategorikal tidak ada latihan yang intens! Anda dapat berlari selama menstruasi hanya dengan menikmati prosesnya: dengan kecepatan yang tenang, jogging, tidak termasuk gerakan mendadak.
Jarak yang ditempuh pada hari biasa sekarang harus dikurangi dengan sepertiga.
Untuk memaksimalkan saturasi oksigen darah, jogging pada hari-hari menstruasi lebih baik di udara segar - di stadion terbuka, di taman / alun-alun, dll..
Jika Anda mengalami rasa sakit apa pun, penampilan mual, sesak napas, kram otot, jogging harus dihentikan.

Pelatih yang berpengalaman tahu bahwa konsumsi energi dalam tubuh wanita selama menstruasi naik 300-500 kkal / hari, sehingga nutrisi yang tepat, yang berkontribusi pada pemulihan kekuatan setelah berlari, sangat penting saat ini. Diet harus didominasi oleh hidangan dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, persentase besi yang tinggi

Pembatasan makanan penuh dengan pusing parah selama berolahraga.

Kebanyakan wanita memilih lari pagi. Tapi pemecatan di pagi hari lebih banyak, dan tidak ada yang membatalkan kewajiban mandi dan mengganti peletakan / tampon setelah lari. Karena itu, kenyamanan dan kesesuaian melakukan olahraga di pagi hari harus dipertimbangkan secara serius..

Tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum haid - apakah perlu berlari di hari-hari pertama siklus, bagaimana bisa penuh dengan kesehatan, mungkinkah menggabungkan jogging dengan kegiatan lain (kebugaran, berenang, menari, dll.).

Cara membuat lari bermanfaat mungkin

Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari berlari, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

Tempat dan waktu untuk berlari. Sebuah stadion atau taman terbaik untuk latihan. Di tempat-tempat seperti itu biasanya dilarang berjalan-jalan anjing, selain itu, mobil tidak mengemudi di sana, sehingga udaranya tetap segar dan bersih, sehingga manfaat berlari dimaksimalkan. Jika tidak ada taman atau stadion di dekatnya, disarankan untuk memilih jalan atau gang yang sepi di mana tidak ada lalu lintas yang padat. Dianjurkan untuk berlari di pagi hari, sebelum sarapan, atau di malam hari - pada saat inilah tubuh paling siap untuk aktivitas fisik.
Pemanasan. Sebelum mulai jogging, Anda harus meregangkan tubuh dengan baik. Memiringkan dan membalikkan tubuh, squat, lunges akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan membantu mencegah keseleo. Selain itu, pelumas sendi dilepaskan selama proses pemanasan, yang melindungi sendi dari kerusakan..
Teknik lari. Kaki harus diatur dengan benar untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi pinggul, lutut dan tulang belakang. Saat menurunkan kaki, lebih baik menempatkan seluruh kaki secara merata. Tubuh harus dijaga dengan kemiringan sedikit ke depan, sementara mengayunkannya saat berlari tidak dianjurkan. Dianjurkan untuk menghindari lompatan tiba-tiba dan menurunkan keras ke permukaan. Tangan harus ditekuk pada siku, gerakannya bebas, sesuai dengan langkah. Beberapa pelari memilih untuk tidak menggerakkan tangan mereka sama sekali - di sini Anda perlu dibimbing oleh sensasi Anda sendiri dan memilih gerakan tangan yang tampaknya paling nyaman.
Nafas. Saat berlari, Anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut. Jika pernapasan hilang dan sebagian besar udara harus "ditelan" dengan mulut, maka bebannya terlalu tinggi dan Anda perlu memperlambat.
Nadi

Yang tak kalah penting adalah mengendalikan detak jantung Anda. Dianjurkan untuk mendapatkan monitor detak jantung yang sederhana dan pastikan bahwa denyut nadi saat berlari tidak melebihi 100-100 detak per menit

Jika frekuensinya meningkat, perlu untuk mengurangi sampai denyut nadi stabil..
Durasi dan frekuensi pelatihan. Jangan langsung memaparkan diri pada beban yang sangat melelahkan. Orang yang tidak terlatih harus memulai dengan 10-15 menit sehari dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan. Pelari interval direkomendasikan teknik lari interval, di mana beberapa menit berlari bergantian dengan beberapa menit berjalan. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, Anda harus memperlambat atau sepenuhnya berhenti berlatih.
Sepatu dan pakaian. Untuk memaksimalkan manfaat lari, Anda harus merawat pakaian dan sepatu yang tepat. Mereka harus nyaman, tidak pernah menekan tubuh. Sepatu lari terbaik adalah sepatu olahraga dengan bantalan penyerap goncangan khusus.
Nutrisi. Satu jam sebelum latihan tidak disarankan untuk makan. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa makan pisang, apel, atau buah lainnya. Setelah kelas, Anda harus menunggu setidaknya satu jam sebelum bersandar pada makanan. Sebelum berlari, sebaiknya jangan minum cairan, dan segera setelah latihan disarankan minum segelas air bersih. Ini akan memungkinkan keseimbangan air tubuh bangkit kembali..

Sebelum mulai jogging, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter

Ini sangat penting bagi orang yang menderita segala jenis penyakit kronis. Pada beberapa penyakit, jogging dikontraindikasikan.

Ini termasuk: bentuk akut penyakit menular, penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal, kerusakan parah pada pembuluh darah dan jantung..

Pendapat para ahli

Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

Pendapat dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
  2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
  4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu.

Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran

Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium.
Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis..
Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan.
Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita

Penting untuk memilih produk-produk semacam itu berkualitas tinggi dan hanya alami.
Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

Saat jogging dilarang?

Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).

Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran tua dan menumpuk lapisan endometrium baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, suplai oksigen tubuh berkurang.

Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Tapi pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.

Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.

Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.

Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, menstruasi harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..

Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada indung telur, jadi saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..

Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?

Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:

  1. Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
  2. Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
  3. Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
  4. Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.

Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan mendiskusikan dengannya kemungkinan joging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ke-3 siklus.

Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:

  1. Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
  2. Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
  3. Latihan pagi ringan di rumah.
  4. Peregangan - meregangkan dan mengencangkan otot, meredakan kejang.

Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.

Pro dan kontra

Kebanyakan anak perempuan merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari biasa. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati dapat memburuk, sakit perut. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi.

Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa ini membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka dapat mentoleransi menstruasi dengan lebih mudah jika mereka tidak ketinggalan jogging..

Manfaat berlari

Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan lebih buruk menanggung beban. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.

Apa yang berguna untuk jogging saat menstruasi:

  • Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berlari, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasa lebih baik. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
  • Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah berkurang. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diucapkan, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Setelah jangka pendek, Anda dapat memperbaikinya..
  • Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan." Ini secara signifikan meningkatkan suasana hati yang selama hari-hari kritis Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya.
  • Mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.

Alasan paling umum mengapa dokter dapat secara tegas melarang jogging pada hari-hari kritis dijelaskan di bawah ini..

Kontraindikasi

Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut dari dirinya sendiri prestasi olahraga apa pun. Harus diingat bahwa bahkan pada wanita yang sama, dalam siklus yang berbeda, kesejahteraannya mungkin berbeda. Jika Anda berlari dalam sebulan terakhir, ini tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan yang lain, olahraga yang lebih tenang, misalnya, yoga atau aerobik..

Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:

  • Menstruasi berat: tekanan darah naik atau turun tajam, sakit kepala dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan bahkan untuk melakukan tugas sehari-hari.
  • Selama berlari, ada sakit perut, sakit kepala, dan tiba-tiba pusing.
  • Tidak ada keinginan sedikit pun untuk berlari.
  • Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya berlimpah, Anda sebaiknya tidak berlari sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika intensitas pelepasan meningkat secara signifikan..
  • Dalam hal apapun Anda tidak boleh melakukan pelatihan intensif.

Jika Anda tidak dapat menentukan secara independen apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama menstruasi atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.

Liburan atau berkelahi?

Jika Anda mengetahui bahwa berlari bukan merupakan kontraindikasi untuk Anda, dan sekarang Anda ingin lari bermanfaat, Anda perlu memutuskan strategi lari Anda: berlari sebagai hari libur atau berlari sebagai pertarungan.

Bergantung pada simulasi sikap dan pelatihan Anda, tubuh Anda akan menghasilkan hormon berbeda yang akan memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang berbeda..

Di Rusia, budaya olahraga sedang aktif dibentuk. Semua orang ingin berlari lebih banyak dan lebih cepat, menghadiri semua balapan di distrik dan memperbarui catatan pribadi mereka tanpa henti. Jika Anda pergi ke pelatihan dalam mode intensif seperti itu sepanjang waktu, lari tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan. Alih-alih endorphin yang diinginkan, kita akan semakin melelahkan tubuh kita dengan memproduksi kortisol (hormon stres). Dan kemudian olahraga, bukannya liburan, akan menjadi stres dan perjuangan total bagi kita. Model proses pelatihan ini melukai dan menurunkan motivasi..

Saat memilih strategi berlari tertentu, penting untuk mengingat pemulihan yang benar. Jangan pernah mencoba pelatihan atlet berpengalaman! Atlet profesional melatih, bersantai, makan dan kemudian melatih lagi

Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis.

Atlit profesional melatih, istirahat, makan, dan kemudian berlatih lagi. Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis..

Model berjalan positif adalah pemulihan yang kompeten.

Agar joging bermanfaat, stres harus diatasi. Diperlukan pemulihan kualitatif: tidur setidaknya 8 jam.

Lari dan Psikologi

Berlari dapat memiliki efek psikoterapi positif yang signifikan. Diketahui bahwa jogging adalah antidepresan yang sangat baik yang memberi Anda energi, kepositifan, dan mengatasi masalah tidur Anda (tentu saja, jika Anda tidak segera berlari sebelum tidur, tetapi setidaknya beberapa jam sebelumnya).

Apa yang harus memilih arloji untuk berjalan dengan gps: ikhtisar yang terbaik

Memilih monitor detak jantung untuk menjalankan Geonaute: ulasan dan rentang model

Selain itu, terbukti bahwa lari pagi atau sore hari memanifestasikan dirinya dalam meningkatkan kemampuan intelektual atlet. Ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah di otak, yang menstimulasi kecerdasan dan meningkatkan intuisi..

Sekarang Anda tahu mengapa lari itu berbahaya, dan mengapa lari itu bermanfaat, dan apa yang perlu dilakukan agar lari selalu membawa manfaat dan tidak melukai tubuh Anda.

Tip
Dengan mematuhi aturan-aturan di atas dengan ketat, berlari hanya akan memberi Anda manfaat yang tak dapat disangkal, dan dengan latihan harian Anda akan merasa luar biasa, meningkatkan suasana hati Anda dan akan selalu tetap cantik dan muda..

Video. Manfaat atau bahaya jogging

Apakah mungkin berlari setiap hari

Hati-hati:
berlari terlalu keras sama buruknya dengan kesehatan seperti berbaring di sofa dan tidak melakukan latihan fisik sama sekali

Dan saya akan menceritakan satu lagi kisah menarik. Entah bagaimana saya pergi ke satu klub kebugaran beranggaran rendah, jadi anggaran yang mereka miliki bahkan tidak memiliki satu lagu yang paling sederhana. Ketika saya mengajukan pertanyaan, ke mana harus lari? Ke mana mereka menjawab saya, ya Anda bahwa itu berbahaya untuk dijalankan!

Setiap orang telah mendengar tentang manfaat kesehatan dari berlari. Tetapi koin ini juga memiliki sisi negatifnya. Sebagai contoh, secara luas diyakini bahwa berlari memiliki ketegangan serius pada sendi dan tulang belakang. Apakah menurut Anda berlari lebih baik atau buruk? Mungkin Anda harus membatasi diri untuk berjalan.?

Haid

Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat dan tetap bugar. Selama proses ini, banyak kelompok otot terlibat, kelebihan kalori dibakar secara efektif, daya tahan dikembangkan.

Jika seorang wanita memiliki penyakit kronis, maka beban seperti itu hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan dokter, jika tidak berolahraga dapat membahayakan, dan tidak menguntungkan. Aktifitas fisik aktif, kelas-kelas di gym dilarang jika adenomiosis, fibroid rahim, dan sejumlah patologi ginekologis telah didiagnosis. Banyak wanita tertarik pada apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi di hadapan patologi seperti itu, jika tidak ada beban lain.

Dokter mengatakan bahwa aktivitas sedang hanya akan menguntungkan wanita. Durasi menstruasi dan jumlah keluarnya bisa berkurang, bagian dari gejala yang tidak menyenangkan pada periode ini akan hilang. Agar tidak membahayakan, tetapi untuk memperbaiki tubuh, Anda harus jogging. Selama periode ini, kelas harus jangka pendek dan tidak menuntut ketahanan, konsentrasi tinggi.

Spesialis memiliki beberapa rekomendasi untuk jogging selama menstruasi:

Seorang wanita harus menggunakan produk-produk kebersihan yang nyaman. Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Pengalaman tentang noda pada pakaian, kemungkinan kebocoran tidak akan membuat efisiensi jangka pendek.
Lari jarak jauh harus dibiarkan sampai akhir menstruasi.
Pakaian untuk olahraga harus dipilih dengan cermat. Seharusnya senyaman mungkin. Jika ia membelokkan gerakan, menarik tubuh (khususnya di perut), maka ia harus ditinggalkan, memilih pakaian yang lebih nyaman.

Perhatian harus diberikan pada kain, itu harus menyerap kelembaban.
Selama menstruasi, lebih baik berlari di udara segar pergi ke taman, ke stadion, jenuh tubuh dengan oksigen yang berguna. Berolahraga di treadmill di gym lebih baik setelah haid.
Anda harus mandi setelah berlari.

Prosedur higienis selama menstruasi sangat penting, selama periode ini mikroba patogen yang memprovokasi berbagai penyakit dapat dengan mudah memasuki vagina..
Jika nafsu makan Anda bangun setelah lari, jangan membatasi diri. Tentu saja, makanan cepat saji, makanan berbahaya dan berlemak lainnya sebaiknya disingkirkan, tetapi permen, buah sehat, daging, dan ikan favorit Anda harus dikonsumsi, memenuhi tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Pembatasan makan yang parah dapat menyebabkan pusing, pingsan saat berlari.

Munculnya ketidaknyamanan saat joging, mual, lemah, pusing berbicara tentang satu hal - Anda harus menghentikan aktivitas dan segera kembali ke rumah. Mempertahankan kesehatan adalah yang utama, dan Anda dapat kembali ke pelatihan setelah beberapa hari.

Amati rutinitas harian!

Kondisi penting lainnya untuk tidak membahayakan tubuh adalah kepatuhan dengan bioritme individu.
Tidak ada yang lebih baik daripada lari ringan... ketika - di pagi hari atau di malam hari? Solusi cepat untuk masalah ini juga bisa berbahaya. Cara terbaik untuk memilih waktu pelatihan yang tepat adalah orientasi sesuai dengan bioritme Anda sendiri, waktu paling banyak aktivitas, yaitu, oleh orang "burung hantu" atau "burung"

Jika burung hantu pergi untuk lari pagi, maka dalam banyak kasus pelatihan akan berada dalam mode "kapan semuanya berakhir". Pada saat ini, Burung Hantu hanya berpikir bahwa demi berlari itu perlu untuk bangun terlalu dini, mengatasi kelesuan dan kantuknya sendiri. Suasana hati seperti itu mungkin mengarah pada fakta bahwa alih-alih mengikuti teknik berlari dan mengendalikan kesejahteraan, burung hantu yang berlari akan menjadi jengkel, dan praktis tidak ada manfaat dari pelatihan semacam itu. Dan sebaliknya - lari malam pada saat meningkatkan kekuatan akan memberikan "kepercayaan diri" burung hantu, dan dunia akan dicat dalam warna positif.

Pada saat yang sama, "burung" berlari di lingkungan bermimpi tentang bagaimana membawa jarak mulai sampai akhir dan tidur sesegera mungkin. Situasinya terbalik, tetapi hasilnya sama.

Apakah berjalan berbahaya dalam kasus ini? Tentu saja. Dan sebelum dia perhitungan teoritis itu memudar, karena itu para ahli fisiologi sedang berdebat: pelatihan apa yang lebih berguna - pagi atau malam hari.