Utama / Tampon

Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

≡ 1 Oktober 2020 · Topik: Bermacam-macam

Selama menstruasi, pada prinsipnya, Anda dapat berlari jika tidak ada ketidaknyamanan dan tanda-tanda kesehatan yang buruk. Tetapi bagaimana jika joging itu perlu (ada kompetisi atau standar kelulusan), dan perut Anda sakit? Alat-alat berikut akan membantu:

  1. Tablet penghilang rasa sakit.
    Mereka akan membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit ringan dan berlari tanpa rasa tidak nyaman. Gunakan dalam kasus ekstrim. Anda tidak dapat menyalahgunakan: minum tidak lebih dari satu tablet.
  2. Konsultasi ginekolog.
    Hal ini diperlukan jika rasa sakit terjadi secara teratur: sebulan sekali Anda secara teratur mengalami rasa sakit yang kuat. Ini menunjukkan masalah pada sistem reproduksi. Dokter akan membantu Anda memilih obat dan menghilangkan rasa sakit.
  3. Lebih hangat.
    Bukan cara yang sangat berguna, tetapi efektif, sehingga Anda terkadang dapat menggunakannya. Segera setelah Anda merasakan sakit di perut bagian bawah, letakkan bantalan pemanas yang hangat di atasnya. Anda bisa menggantinya dengan botol berisi air panas atau kompres hangat dengan garam.
  4. Aromaterapi.
    Larutkan 3-4 tetes minyak esensial kayu manis, lavender, juniper atau mint dalam 1 sendok makan minyak dasar. Gosokkan dengan lembut ke kulit dengan gerakan lembut, nyaris tidak menyentuh perut. Setelah prosedur, berbaring selama 10-15 menit sehingga minyak diserap dan memiliki efek terapi. Beli hanya minyak alami: minyak sintetis hanya akan banyak merugikan.

Cara-cara sederhana ini akan menyelesaikan masalah, menghilangkan rasa sakit, membantu Anda tetap bugar dan tidak meninggalkan latihan favorit Anda bahkan selama menstruasi.

Proses fisiologis selama menstruasi

Pada hari-hari kritis, tubuh terbebas dari endometrium, dan gejalanya akrab bagi setiap wanita, seperti kelemahan, malaise, nyeri di perut bagian bawah, adalah alami. Yang juga dianggap normal adalah peningkatan denyut jantung, lonjakan tekanan, depresi dan reaksi yang tertunda.

Alasan untuk ini adalah penurunan darah sel darah merah dan hemoglobin. Organ-organ lebih buruk disuplai dengan oksigen, itulah sebabnya daya tahan di bawah beban berkurang, dan kita cepat lelah. Karena itu, beban yang biasa ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan olahraga, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

Apa yang terjadi pada tubuh?

Selama menstruasi, lapisan fungsional endometrium ditolak, yang disertai dengan perdarahan. Ini karena ketika mukosa uterus internal dipisahkan, pembuluh darah terpapar. Proses mempengaruhi komposisi darah: jumlah sel darah merah dan hemoglobin berkurang. Bersama mereka, aliran oksigen ke organ-organ internal memburuk..

Pada hari-hari seperti itu, wanita merasa lebih buruk, kinerja menurun, suasana hati mereka tidak stabil. Ini karena perubahan latar belakang hormonal. Juga, reaksi melambat, denyut nadi bertambah, indikator tekanan darah berubah.

Bisakah saya melakukan jogging selama haid?

Berlari dengan menstruasi dapat membantu. Beban sedang dan wajar dapat mengatasi malaise, rasa sakit di perut. Jogging lambat dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, membantu menghilangkan stres. Tubuh menghasilkan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan stres dan depresi, membangkitkan semangat.

Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berlatih jogging selama menstruasi harus mendekati masalah ini secara bertanggung jawab. Jarak direkomendasikan untuk dipersingkat. Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat catatan, mengatasi rintangan. Pelatihan interval juga lebih baik ditunda untuk nanti. Pakaian yang tepat juga penting - itu tidak boleh menghambat gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak memungkinkan Anda untuk membekukan atau terlalu panas.

Jika Anda merasakan kelemahan, pusing, sakit perut, peningkatan perdarahan saat berlari, hentikan latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual. Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik selama periode menstruasi. Diantaranya, mioma uterus, adenomiosis, dan sebagainya. Bagaimanapun, kriteria utama haruslah kesejahteraan dan status kesehatan Anda..

Sisi positifnya adalah sebagai berikut:

  • olahraga bermanfaat untuk tubuh wanita selama menstruasi;
  • dengan gerakan aktif (berlari), endorfin akan diproduksi di dalam tubuh, yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan kegugupan;
  • darah diperkaya dengan oksigen, yang hilang karena hari-hari kritis;
  • berlari dapat menghilangkan rasa sakit dan kram yang menyertai menstruasi;
  • dalam beberapa kasus, menstruasi berakhir sehari sebelumnya, karena di bawah pengaruh aktivitas fisik tubuh membersihkan lebih cepat.

Jika semuanya berakhir, maka setiap gadis akan berlari pada awal siklus menstruasinya. Tetapi untuk memahami apakah mungkin berjalan selama menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan konsekuensi negatif dari aktivitas semacam itu.

  1. Aktivitas berlebihan dapat memengaruhi kesejahteraan seseorang secara negatif. Jika Anda menjalankan sebanyak pada hari-hari kritis seperti pada hari-hari biasa, maka tunggu masalah.
  2. Eksaserbasi berbagai penyakit di mana Anda tidak bisa lari.
  3. Penyimpangan menstruasi, jika dijalankan dengan kontraindikasi.

Untuk lebih memahami esensi dari konsekuensi negatif, perlu untuk mempertimbangkan kasus ketika berjalan dengan menstruasi tidak diinginkan.

Kenapa Anda tidak bisa lari saat menstruasi

Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

  • Keputihan yang berlebihan, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
  • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
  • Kelemahan, pusing, migrain.
  • Penyakit urogenital.
  • Berbagai penyimpangan menstruasi.

Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid-murid pada masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebihan dapat mengganggu itu..

Pertanyaan populer adalah apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk meninggalkan beban, karena selama periode inilah tubuh mengalami perubahan yang paling parah. Anda dapat kembali ke ritme yang biasa dari hari ketiga menstruasi. Salah satu alasan mengapa para ahli tidak menyetujui pelatihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan endometrium..

Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

Konsultasi ginekolog

Seorang ginekolog harus menjadi teman terbaik seorang wanita yang ingin memiliki siklus normal dan minimal masalah dengan menstruasi. Jelas bahwa beberapa orang ingin pergi ke dokter untuk mencari tahu apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi. Jika semuanya normal selama periode ini mengenai kesehatan wanita, maka Anda tidak dapat berkonsultasi. Namun, sangat disarankan untuk mengunjungi dokter dalam situasi berikut:

  • siklus tidak teratur;
  • warna aneh dari pelepasan;
  • durasi dan intensitas menstruasi yang berbeda;
  • sakit yang teratur pada hari-hari kritis atau sakit di seluruh tubuh.

Dalam semua kasus ini, ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Agar tidak memperburuk masalah ini dengan menjalankan banyak, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Aturan Jogging Menstruasi

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan membaik. Ikuti panduan ini:

  • Kurangi waktu dan jarak lari Anda.
  • Berlari dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tiba-tiba.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda..
  • Pilih produk higienis khusus yang mengandung adsorben gel dan memberikan perlindungan maksimal..
  • Amati kebersihan tubuh. Setelah lari, pastikan untuk mandi. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
  • Jangan gabungkan berlari dengan berenang.
  • Tetap berpegang pada diet yang tepat.

Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa semakin buruk, berhentilah berlari.

Video tentang berlari dan berlatih pada hari-hari kritis

Berlari adalah kegiatan hebat yang berfungsi sebagai figur pendukung bagi setiap anggota dari jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering tertarik: apakah mungkin berjalan dengan menstruasi? Artikel ini akan membantu untuk memahami efek aktivitas fisik pada tubuh wanita selama periode menstruasi dan untuk mengetahui pendapat para ahli tentang subjek ini..

Jenis beban alternatif

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat mengambil kelas dengan intensitas minimal. Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih latihan beban yang optimal dan aman..

Anda dapat memperhatikan jenis aktivitas berikut:

  • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
  • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga singkirkan stres dan latihan perut.
  • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
  • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi..

Pendapat para ahli

Anita Lutsenko, pelatih, master olahraga: “Selama menstruasi tidak dilarang untuk berolahraga. Tetapi semuanya secara individu. Anda harus fokus pada kesejahteraan. Ketika pelatihan dikontraindikasikan, agar bugar, makan cukup, tetapi sepenuhnya. Apakah kegiatan fisik mudah dilakukan? Berjalan-jalan di sekitar kota, berbelanja. Jika Anda ingin berlari, kurangi jaraknya dengan sepertiga. ".

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Sakit perut setelah berlari, sama halnya dengan menstruasi: apa artinya?

Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah-olah perut mereka sakit saat berlari, seperti saat menstruasi. Apalagi, sebenarnya, ketidaknyamanan itu tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut:

  • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, inhalasi dan exhalasi yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
  • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
  • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara spesifik di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dijalankan ketika ada periode, ditentukan secara individual. Ingatlah bahwa hal yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Penyakit apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari stres.

Pendapat dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
  2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
  4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu..

Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

Kontraindikasi apa yang ada

Poin penting lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan apakah Anda dapat menjalankan menstruasi adalah bagaimana perasaan Anda. Faktor-faktor seperti keputihan yang hebat, pusing dan nyeri yang hebat, mual, menyarankan agar Anda tidak melakukannya. Tidak ada konsensus, tetapi tubuh Anda adalah penasihat terbaik dalam kasus ini.

Ada sejumlah latihan yang tidak perlu dilakukan selama hari-hari "kritis". Ini termasuk: mengayunkan pers, peregangan, kaki yang kuat, beban daya dan lainnya.

Sedangkan untuk berlari, Anda perlu menunda lari cepat dan rintangan untuk sementara waktu.

Berjalan bisa menjadi alternatif yang baik untuk berlari. Latihan ini memengaruhi kelompok otot yang sama..

Jadwal pelajaran

Beberapa wanita menandai tanggal hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang sangat banyak dan aliran sekresi yang konstan. Siapa yang lebih baik dari Anda sendiri yang dapat menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Bagaimanapun, setiap orang memiliki pelepasan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini mengejar ketinggalan pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

Fitur menjalankan pelatihan selama menstruasi

Masing-masing wanita setidaknya sekali bertanya-tanya, "Apakah mungkin berlari dengan menstruasi?" Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan bagaimana aktivitas fisik bekerja pada tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para spesialis.

Perubahan tubuh saat menstruasi

Beberapa percaya bahwa dalam hal ini seseorang harus mendengarkan pendapat dokter, yang lain bergantung pada pengalaman teman / kolega / penasihat dari forum online, dan yang lain hanya mengandalkan kesejahteraan mereka pada masa itu. Memahami apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi akan membantu memahami proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita selama periode ini.

Ketika pembuahan sel telur yang matang dan siap untuk konsepsi tidak terjadi, jumlah hormon dan konsentrasinya dalam darah menurun secara signifikan. Karena itu, suplai darah ke endometrium (nama ilmiah untuk mukosa rahim) berkurang, ia mulai bertingkat dan akhirnya ditolak, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sekresi darah. Membersihkan tubuh dari selaput lendir yang lama dan menumpuknya lapisan-lapisan baru dari endometrium disebut tepat setiap bulan.

Semua mekanisme kompleks ini memerlukan penurunan tajam dalam jumlah sel darah merah dan tingkat hemoglobin. Momen ini harus diambil dengan hati-hati, karena sebagai hasilnya:

  1. Organ internal kekurangan oksigen.
  2. Wanita - perubahan kesejahteraan (memperlambat reaksi, meningkatkan detak jantung, peningkatan tekanan, perubahan suasana hati, dll.).

Menstruasi adalah periode yang sulit bagi tubuh, darah sepenuhnya diperbarui, yang membutuhkan cadangan energi yang luar biasa. Karenanya kerusakan konstan, kelelahan, ketidakstabilan psikologis. Dengan semua "buket" gejala tidak menyenangkan ini, tidak masuk akal untuk mengatur beban tambahan untuk diri sendiri, oleh karena itu, banyak wanita percaya bahwa pelatihan lari selama hari-hari kritis harus ditinggalkan..

Bagaimana berlari mempengaruhi tubuh?

Berlari adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses dan sederhana. Ini sangat berguna untuk memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan. Selama berlari, seseorang bernafas dengan sengaja dan dalam, karena oksigen benar-benar masuk ke dalam tubuh, mengalir melalui semua organ, memperkaya darah dengan komposisinya. Dengan oksigen, proses metabolisme diaktifkan, kesejahteraan Anda meningkat, Anda mendapatkan energi, energi, dan emosi positif. Berlari adalah latihan otot yang, berkat oksigen, diperkuat. Karbon dioksida keluar melalui konsumsi sejumlah besar oksigen. Karena itu, dibersihkan secara intensif. Sistem saraf menjadi tenang, yang berarti bahwa keadaan depresi hilang, tingkat ketegangan saraf berkurang, hormon kebahagiaan endorphin diproduksi. Saat berlari, Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan kepercayaan diri.

Manfaat

Anda dapat berlari bahkan selama menstruasi: ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah, yang membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, jogging diperlukan untuk lebih mudah mentolerir sindrom pramenstruasi. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu intens, hormon endorphin diproduksi di dalam tubuh, dan suasana hati yang baik pada hari-hari kritis tidak akan menghalangi wanita mana pun..

Lebih baik berlari dengan kecepatan lambat, jogging, tanpa mengatasi rintangan, menghindari latihan interval dan gundukan. Pada hari pertama haid, ada baiknya mengurangi interval waktu untuk joging. Ikuti tips sederhana ini, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari menjalankan pelatihan:

  • sirkulasi darah di panggul akan membaik;
  • rasa sakit dan kram menghilang;
  • sistem saraf akan tenang, yang berarti bahwa gugup dan keadaan depresi tidak akan membuat diri mereka terasa;
  • metabolisme akan meningkat;
  • muatan emosi positif, vitalitas, dan energi akan diterima.

Antara lain, sebagai akibat dari berjalannya beban, pemanfaatan endometrium lama dipercepat, masing-masing, menstruasi berakhir sedikit lebih cepat dari biasanya.

Jika berlari pada hari-hari kritis ditandai oleh momen-momen positif luar biasa, mungkin semua wanita akan terlibat di dalamnya pada awal siklus menstruasi. Tetapi ada sisi lain dari koin.

Jadwal pelajaran

Beberapa wanita menandai tanggal hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang sangat banyak dan aliran sekresi yang konstan. Siapa yang lebih baik dari Anda sendiri yang dapat menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Bagaimanapun, setiap orang memiliki pelepasan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini mengejar ketinggalan pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

Kontraindikasi

Kontraindikasi yang signifikan untuk joging adalah situasi ketika:

  1. Berlama-lama, berlimpah, disertai dengan kram parah. Dalam hal ini, Anda tidak dapat berolahraga, karena intensitas sekresi dapat meningkat, dan rasa sakit akibat gerakan aktif dapat meningkat.
  2. Seorang wanita merasa sangat tidak nyaman pada hari-hari kritis: pusing, malaise umum, mual, kelemahan diamati.
  3. Wanita itu menderita penyakit sistem genitourinari.
  4. Terjadi penyimpangan menstruasi yang serius.
  5. Ada apatis dan keengganan untuk terlibat dalam segala jenis olahraga.

Dilarang untuk berlari selama menstruasi jika gadis itu didiagnosis dengan patologi ginekologis, misalnya, adenomiosis atau fibroid rahim. Penyebab pelatihan dapat dipengaruhi oleh alasan seperti rasa sakit pada alat kelamin. Dalam hal ini tidak mungkin dijalankan, alokasi warna yang tidak biasa juga menjadi kesempatan untuk berhenti bermain olahraga dan mengunjungi dokter kandungan.

Intensitas beban dan alternatif untuk berlari

Jika Anda tidak bisa berlari, tetapi Anda masih ingin bermain semacam olahraga agar tidak kehilangan bentuk, tetapi pada saat yang sama Anda menderita periode yang menyakitkan, maka ada senam medis untuk Anda. Spesialis di bidang ini setiap kali bereksperimen dan mengembangkan latihan senam yang dapat mengurangi rasa sakit saat pendarahan..

Latihan pertama: Anda harus berdiri tegak, lengan lurus terentang dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda, dengan langkah-langkah kapur untuk maju dan mundur.

Latihan kedua: Anda harus berbaring tengkurap, rentangkan tangan dan kaki lurus. Kemudian, dengan lembut dan perlahan, kami menarik lengan ke samping, menyentuh sisi kaki. Juga dengan tangan lainnya, ulangi 10 kali dengan masing-masing tangan.

Ulangi dan intensitas tergantung pada rasa sakit dan status kesehatan. Itu bisa dilakukan 2-3 kali sehari.

Jadi kami menemukan manfaat berlari dan mengapa Anda tidak bisa lari. Tetapi pada kenyataannya, bermain olahraga selama hari-hari kritis adalah keputusan individu setiap wanita, kita masing-masing membuat keputusan ini sendiri, dengan mempertimbangkan kondisi, kesejahteraan dan suasana hati kita..

Dengan tidak adanya kontraindikasi langsung, berlari moderat selama "hari-hari kritis" direkomendasikan sebagai sarana meningkatkan kesejahteraan dan bahkan memfasilitasi periode menstruasi. Namun, perlu untuk mendistribusikan beban dengan benar dan memilih mode pelatihan.

Jika Anda merasakan gelombang kekuatan dan tidak ingin ketinggalan dari jadwal latihan, lari ringan yang moderat akan memberikan kesenangan dan akan bermanfaat bagi tubuh. Harus diingat bahwa selama menstruasi, organ genital internal paling rentan terhadap berbagai infeksi. Karena itu, batasi diri Anda dengan latihan "kering", Anda dapat menggabungkan lari dengan berenang di hari-hari lain dari siklus tersebut.

Mungkin Anda masih memutuskan untuk berhenti berlari sebentar. Jogging harian dapat diganti dengan Pilates atau yoga. Gerakan halus yang perlahan, konsentrasi, dan kontrol pernapasan akan membantu Anda selamat dari periode akut tanpa meninggalkan gaya hidup yang biasa Anda lakukan.

Bagaimanapun, olahraga harus menyenangkan dan membangkitkan semangat, jadi untuk periode "hari-hari kritis", pilih latihan sesuai selera Anda dan nikmati.

Tips Menjalankan Bulanan

Jika pertanyaan "apakah mungkin berlari selama menstruasi?" wanita itu menjawab untuk dirinya sendiri dalam persetujuan, tidak akan sia-sia untuk mengindahkan nasihat dari pelari dan ginekolog yang berpengalaman:

  • Sebelum pelatihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan produk-produk kesehatan wanita. Rekomendasi utama untuk mereka adalah penyerap gel di dalam dan penyerapan maksimum. Anda dapat melakukannya baik dengan kapas di vagina, dan dengan meletakkan pakaian dalam yang biasa - ini dia untuk siapa dan seberapa nyaman.
  • Karena selama periode menstruasi, berkeringat pada banyak wanita meningkat, perhatian harus diberikan pada pemilihan pakaian yang "benar" - dari kain alami yang dapat bernapas yang dapat dengan cepat menyerap kelembapan..
  • Kategorikal tidak ada latihan yang intens! Anda dapat berlari selama menstruasi hanya dengan menikmati prosesnya: dengan kecepatan yang tenang, jogging, tidak termasuk gerakan mendadak.
  • Jarak yang ditempuh pada hari biasa sekarang harus dikurangi dengan sepertiga.
  • Untuk memaksimalkan saturasi oksigen darah, jogging pada hari-hari menstruasi lebih baik di udara segar - di stadion terbuka, di taman / alun-alun, dll..
  • Jika Anda mengalami rasa sakit apa pun, penampilan mual, sesak napas, kram otot, jogging harus dihentikan.

Pelatih yang berpengalaman tahu bahwa konsumsi energi dalam tubuh wanita selama menstruasi naik 300-500 kkal / hari, sehingga nutrisi yang tepat, yang berkontribusi pada pemulihan kekuatan setelah berlari, sangat penting saat ini. Diet harus didominasi oleh hidangan dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, persentase besi yang tinggi. Pembatasan makanan penuh dengan pusing parah selama berolahraga.

Kebanyakan wanita memilih lari pagi. Tapi pemecatan di pagi hari lebih banyak, dan tidak ada yang membatalkan kewajiban mandi dan mengganti peletakan / tampon setelah lari. Karena itu, kenyamanan dan kesesuaian melakukan olahraga di pagi hari harus dipertimbangkan secara serius..

Tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum haid - apakah perlu berlari di hari-hari pertama siklus, bagaimana bisa penuh dengan kesehatan, mungkinkah menggabungkan jogging dengan kegiatan lain (kebugaran, berenang, menari, dll.).

Pendapat para ahli

Berlari adalah kegiatan hebat yang berfungsi sebagai figur pendukung bagi setiap anggota dari jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering tertarik: apakah mungkin berjalan dengan menstruasi?

Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

Pendapat dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
  2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
  4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu..

Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

Lebih sering daripada tidak, wanita peduli tentang apakah mungkin untuk berjalan pada hari pertama menstruasi. Dalam 1-2 hari pertama menstruasi, dokter menyarankan untuk menahan diri dari latihan fisik, karena fakta bahwa tubuh wanita dalam periode ini melemah secara signifikan. Dianjurkan untuk masuk untuk olahraga tidak lebih awal dari pada hari ke-3, jika seorang wanita merasa lebih baik.

Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

RINCIAN: Gejala dan pengobatan sinusitis pada orang dewasa di rumah

Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

  1. Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran. Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium.
  2. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis..
  3. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan.
  4. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita. Penting untuk memilih produk-produk semacam itu berkualitas tinggi dan hanya alami.
  5. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
  6. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

Untuk mengetahui apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi, serta alasan individu untuk larangan kelas, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif..

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah berlari

Dalam hal ini, spesialis merekomendasikan tiga opsi utama:

  1. Jika rasa sakitnya tidak terlalu kuat dan jarang terjadi, Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakan pil..
  2. Tidak terlalu berguna, tetapi metode yang efektif adalah bantal pemanas di perut (sebagai pilihan - botol plastik dengan air panas, kompres garam hangat).
  3. Aromaterapi Minyak esensial alami dari kayu manis, juniper, lavender, peppermint digunakan. Beberapa tetes minyak dengan lembut digosokkan ke perut dengan gerakan halus.

Jika rasa sakit dan kelemahan yang parah setelah jogging diamati secara teratur, ini menunjukkan sejumlah masalah dalam sistem reproduksi. Dalam hal ini, konsultasi operasi dengan dokter kandungan diperlukan, hanya dokter setelah serangkaian studi yang diperlukan yang dapat memilih perawatan yang benar dan efektif..

Kenapa Anda tidak bisa lari saat menstruasi

Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

  • Keputihan yang berlebihan, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
  • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
  • Kelemahan, pusing, migrain.
  • Penyakit urogenital.
  • Berbagai penyimpangan menstruasi.

Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid-murid pada masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebihan dapat mengganggu itu..

Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

Apa yang bisa menggantikan proses

Jika ada kebutuhan untuk aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, pertimbangkan alternatifnya. Olahraga semacam itu secara efektif dapat mendukung tubuh dalam kondisi yang baik:

  • yoga - pelatihan paling lembut di zaman "wanita";
  • olahraga berjalan - memengaruhi kelompok otot yang sama dengan berlari;
  • latihan ringan versi pagi - Anda bisa melakukan semua latihan di rumah;
  • peregangan - selain mengencangkan otot, membantu meringankan rasa sakit di perut.

Jangan lupa bahwa salah satu kegiatan olahraga yang terdaftar harus tetap lembut dan memerlukan saran medis awal untuk kontraindikasi.

Apakah mungkin berlari selama menstruasi: manfaat dan bahaya lari seperti itu bagi tubuh

Banyak gadis memilih untuk lari sebagai jenis kegiatan. Ini membantu untuk tetap bugar, meningkatkan kesehatan, memberikan suasana hati yang sangat baik dan kesejahteraan..

Tetapi bagaimana dengan pada hari-hari kritis? Pada saat ini, tubuh mengalami perubahan tertentu, dan, seperti yang kita ingat, bahkan di sekolah, menstruasi adalah alasan yang baik untuk tidak pergi ke pendidikan jasmani.

Bisakah saya berlari saat menstruasi? Pertanyaan ini diselesaikan secara individual dalam setiap kasus, tetapi karena mungkin, pada hari-hari permulaan siklus menstruasi baru, ritme latihan yang biasa harus berubah.

Pada hari-hari kritis, tubuh terbebas dari endometrium, dan gejalanya akrab bagi setiap wanita, seperti kelemahan, malaise, nyeri di perut bagian bawah, adalah alami. Yang juga dianggap normal adalah peningkatan denyut jantung, lonjakan tekanan, depresi dan reaksi yang tertunda.

Alasan untuk ini adalah penurunan darah sel darah merah dan hemoglobin. Organ-organ lebih buruk disuplai dengan oksigen, itulah sebabnya daya tahan di bawah beban berkurang, dan kita cepat lelah. Karena itu, beban yang biasa ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan olahraga, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

Berlari dengan menstruasi dapat membantu. Beban sedang dan wajar dapat mengatasi malaise, rasa sakit di perut. Jogging lambat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, membantu menghilangkan stres.

Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berlatih jogging selama menstruasi harus mendekati masalah ini secara bertanggung jawab. Disarankan untuk memperpendek jarak.

Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat catatan, mengatasi rintangan. Pelatihan interval juga lebih baik ditunda..

Pakaian yang tepat juga penting - itu tidak boleh menghambat gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak memungkinkan Anda untuk membekukan atau terlalu panas.

Jika Anda merasakan kelemahan, pusing, sakit perut, peningkatan perdarahan saat berlari, hentikan latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual. Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik selama periode menstruasi. Diantaranya, mioma uterus, adenomiosis, dan sebagainya. Bagaimanapun, kriteria utama haruslah kesejahteraan dan status kesehatan Anda..

Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

  • Keputihan yang berlebihan, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
  • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
  • Kelemahan, pusing, migrain.
  • Penyakit urogenital.
  • Berbagai penyimpangan menstruasi.

Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid-murid pada masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebihan dapat mengganggu itu..

Pertanyaan populer adalah apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk meninggalkan beban, karena selama periode inilah tubuh mengalami perubahan paling parah..

Anda dapat kembali ke ritme yang biasa dari hari ketiga menstruasi.

Salah satu alasan mengapa para ahli tidak menyetujui pelatihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan endometrium..

Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan membaik. Ikuti panduan ini:

  • Kurangi waktu dan jarak lari Anda.
  • Berlari dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tiba-tiba.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda..
  • Pilih produk higienis khusus yang mengandung adsorben gel dan memberikan perlindungan maksimal..
  • Amati kebersihan tubuh. Setelah lari, pastikan untuk mandi. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
  • Jangan gabungkan berlari dengan berenang.
  • Tetap berpegang pada diet yang tepat.

Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa semakin buruk, berhentilah berlari.

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat memilih kelas dengan intensitas minimal.

RINCIAN: Mengapa urin berbau pada wanita setelah 35

Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih latihan beban yang optimal dan aman..

Anda dapat memperhatikan jenis aktivitas berikut:

  • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
  • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga singkirkan stres dan latihan perut.
  • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
  • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi..

Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah perut sakit saat berlari, seperti saat menstruasi.

  • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, inhalasi dan exhalasi yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
  • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
  • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara spesifik di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dijalankan ketika ada periode, ditentukan secara individual. Ingatlah bahwa hal yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Penyakit apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari stres.

Seperti jalannya periode menstruasi, efek pelatihan pada tubuh selama periode ini adalah individu yang ketat. Beberapa atlet mengklaim bahwa selama haid mereka merasakan pemulihan emosional dan fisik dan mampu menunjukkan hasil terbaik..

Yang lain, seperti pemain tenis Heather Watson, menjelaskan hasil buruk dari berpartisipasi dalam kejuaraan karena kesehatan mereka yang buruk, yang dikaitkan dengan timbulnya menstruasi. Berlari, seperti olahraga lain, memiliki efek positif pada tubuh, asalkan beban dipilih dengan benar dan tidak ada masalah kesehatan yang serius. Misalnya, jika Anda seorang pemula, jangan menambah beban dengan tajam. Lakukan dengan konsisten.

  • aliran darah ke organ panggul membaik
  • meredakan ketegangan dan rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah
  • endorphin diproduksi
  • sindrom pramenstruasi (PMS) lebih mudah ditoleransi
  • peningkatan tekanan perut
  • energi yang dibutuhkan selama periode ini dikeluarkan
  • kemungkinan kegagalan hormonal tubuh karena beban yang berlebihan

Untuk meringkas. Berlari selama menstruasi membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan pada periode ini dan berguna ketika tidak ada pusing, kelemahan, atau keputihan yang berlebihan. Cari tahu lebih lanjut tentang gejala di mana berlari dikontraindikasikan..

Olahraga selama menstruasi bermanfaat. Olahraga ringan membantu mengatasi kelemahan, sakit perut. Jogging dengan kecepatan lambat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, mengurangi stres. Tubuh menghasilkan endorphin - hormon yang disebut kebahagiaan, yang melawan stres, depresi, meningkatkan mood.

Tetapi pada hari-hari menstruasi, lebih baik mengurangi jaraknya. Anda tidak dapat berusaha untuk membuat rekor, mengatasi rintangan, menggunakan pelatihan interval. Pekerjaan harus mudah, layak. Mereka memilih pakaian olahraga dengan benar sehingga celana panjang dan jaket serta kaus tidak membatasi gerakan. Pakaian itu cocok untuk cuaca: sama buruknya jika terlalu panas dan membeku.

Jika saat berlari ada sensasi yang tidak menyenangkan - sakit perut, lemas, pusing, perdarahan hebat, latihan dihentikan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

Pendapat dokter

Anda dapat menemukan pendapat yang berbeda dan kadang-kadang sepenuhnya berlawanan dengan dokter tentang masalah aktivitas fisik pada hari-hari kritis. Namun, setiap dokter yang setidaknya memiliki hubungan tidak langsung dengan obat-obatan olahraga akan setuju bahwa tidak ada larangan kategoris pada jogging selama periode ini..

Tubuh setiap orang adalah unik, oleh karena itu, rekomendasi dan kontraindikasi untuk anak perempuan tidak boleh sama. Konsultasi rutin dengan dokter kandungan akan memungkinkan dengan akurasi maksimum untuk memiliki informasi tentang keadaan sistem reproduksi mereka, adanya penyakit dan patologi ginekologi tertentu. Riwayat yang serupa, bersama dengan fitur dari siklus menstruasi, volume dan spesifik dari debit, serta kesejahteraan secara keseluruhan, adalah indikator utama yang dapat menentukan apakah seorang wanita dapat berlari, memutar lingkaran atau terlibat dalam olahraga lain pada menstruasi.

Saat berlari dikontraindikasikan

Untuk mengetahui apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi, serta alasan individu untuk larangan kelas, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif..

Latihan lari harus dihentikan jika gejala-gejala berikut menemani wanita selama periode ini:

  • sakit parah dan tajam di area organ genital wanita (ini bisa menjadi penyebab penyakit pada sistem reproduksi);
  • pusing dan kelemahan;
  • sakit kepala di mana seorang wanita merasa bahwa dia mungkin pingsan;
  • debit berlebihan (ini dapat berkontribusi dalam jumlah besar kehilangan darah).

Ketika seorang perwakilan wanita memperhatikan gejala-gejala di atas, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan dan menjalani pemeriksaan khusus.

Gejala-gejala yang terdaftar dapat menunjukkan adanya penyakit pada organ sistem reproduksi yang bersifat inflamasi atau infeksi.

Dianjurkan untuk menahan diri dari beban dan pelajaran pendidikan jasmani untuk anak perempuan di usia remaja. Memang, dalam hal ini, pekerjaan fisik dapat mengganggu proses pembentukan siklus, yang terjadi pada usia 9 hingga 15 tahun.

Jenis beban alternatif

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat mengambil kelas dengan intensitas minimal. Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih latihan beban yang optimal dan aman..

Anda dapat memperhatikan jenis aktivitas berikut:

  • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
  • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga singkirkan stres dan latihan perut.
  • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
  • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi..

Penelitian medis

Para ilmuwan, tentu saja, telah berulang kali menyelidiki masalah ini. Eksperimen ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga bermanfaat bagi wanita selama hari-hari kritis. Jadi, telah terbukti bahwa beberapa latihan dapat mengurangi rasa sakit dan kram..

Gerakan dan beban berkontribusi pada percepatan metabolisme, serta produksi endorfin. Beberapa rangkaian latihan membantu tubuh membersihkan lebih cepat, sehingga jumlah hari menstruasi dapat dikurangi.

Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Jawaban yang pasti positif. Pada saat yang sama, penting untuk berperilaku bijak: Anda tidak perlu meningkatkan kecepatan terlalu tajam dan menginjak rami atau gundukan. Bahkan gerakan kecil seperti itu berbahaya dalam periode seperti itu..

Ngomong-ngomong, selama periode ini, air dipertahankan dalam tubuh, sehingga ketidaknyamanan tambahan dapat terjadi.

Latihan apa untuk menggantikan jogging

Jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahan diri selama menstruasi. Anda dapat mengganti berlari dengan jenis aktivitas fisik lainnya..

Kegiatan berikut dapat menjadi alternatif:

  1. Latihan pagi. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, namun harus dilakukan dalam bentuk yang ringkas dan tidak termasuk beban daya. Cari tahu apakah Anda dapat mengunduh pers selama menstruasi.
  2. Jalan cepat (olahraga). Olahraga ini kurang intens daripada berlari dan melakukan pekerjaan yang sangat baik membakar kalori ekstra..
  3. Kelas yoga. Berkat kompleksitas latihan seperti itu, semua kelompok otot utama diperkuat, dan kondisi umum tubuh selama menstruasi juga meningkat.
  4. Peregangan sedang dan ringan. Membantu meringankan rasa sakit saat menstruasi.

Mengingat informasi yang dijelaskan di atas, kami dapat menyimpulkan bahwa Anda harus berhati-hati saat jogging selama haid. Jika tidak ada kontraindikasi khusus untuk dokter, dan gadis itu tidak merasakan banyak ketidaknyamanan dari jenis kegiatan ini selama menstruasi, tidak perlu mengganggu kelas. Untuk memiliki kesehatan yang baik setelah berlari, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter. Selalu ingat bahwa kesehatan wanita harus didahulukan!

Berlari selalu dianggap sebagai olahraga yang paling terjangkau untuk memperkuat dan melatih otot. Aktivitas fisik yang wajar untuk seorang wanita selalu berguna, tetapi pertanyaan muncul untuk menjalankan selama menstruasi adalah disarankan. Untuk menjawab, Anda harus memiliki beberapa gagasan tentang apa yang terjadi pada tubuh wanita selama menstruasi.