Utama / Tampon

Jenis olahraga apa yang dapat saya lakukan dengan fibroid rahim?

Setiap penyakit menyiratkan tidak hanya pengobatan, tetapi juga perubahan gaya hidup kebiasaan. Sikap dan perhatian khusus membutuhkan penyakit fibroid rahim. Ini adalah neoplasma jinak dalam bentuk simpul di lapisan otot organ. Perubahan tumor sering dipengaruhi oleh faktor eksternal. Keduanya dapat meningkatkan gejala dan menguranginya. Mengingat keadaan ini, masalah utama adalah kemampuan untuk bermain olahraga dengan penyakit seperti itu..

Manfaat melakukan olahraga dengan fibroid rahim

Penyakit ini terjadi ketika sel-sel jaringan otot rahim mulai membelah secara tidak benar, yang memerlukan pembentukan kelenjar tumor. Ada banyak faktor yang memprovokasi, termasuk tidak mematuhi gaya hidup yang benar, serta pelanggaran latar belakang hormonal, di mana tingkat estrogen melebihi norma yang diizinkan. Situasi ini dapat diperbaiki dengan perawatan medis. Setelah menghentikan penggunaan obat-obatan, penyakit ini sering kembali. Ini terjadi dalam kasus di mana terapi tersebut adalah satu-satunya cara untuk mengatasi gangguan tersebut. Tumor memiliki rangsangan tambahan untuk pertumbuhan.

Olahraga membantu menyeimbangkan hormon. Ini memperbaiki beberapa masalah sekaligus:

  • otot-otot mengembalikan nada mereka, dan ini sangat penting untuk mioma, karena itu menciptakan beban tambahan pada semua organ, sering menyebabkan perpindahan mereka. Otot yang kuat mengurangi kemungkinan hasil seperti itu;
  • normalisasi otot tidak hanya, tetapi juga proses metabolisme dalam tubuh. Aktivitas fisik yang teratur membantu produksi karbohidrat, kolesterol, dan lemak. Kelebihan zat-zat ini dalam tubuh menyebabkan peningkatan estrogen, penyakit tiroid, dan patologi lain dari sistem reproduksi;
  • penurunan berat badan. Jaringan adiposa yang berlebihan dalam tubuh berarti asupan estrogen dalam jumlah besar. Ini karena sel-sel lemak membuatnya sendiri. Dengan tidak adanya kelebihan berat badan, tumor kehilangan insentif untuk berkembang;
  • pemulihan sistem saraf. Gangguan hormonal, sering stres, menstruasi yang menyakitkan memperburuk fungsinya. Berolahraga meningkatkan suasana hati melalui produksi endorfin.

Olahraga apa yang dapat dipilih dengan fibroid rahim

Ada beberapa jenis tumor uterus yang berbeda di lokasi. Jika neoplasma terletak di bawah mukosa, maka sering terjadi perdarahan dari uterus. Di hadapan jenis tumor ini, beban tekanan pada pers dikontraindikasikan karena aliran darah yang kuat, yang dapat memicu perdarahan atau meningkatkannya. Dalam situasi ini, latihan untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan adalah yang paling cocok. Penting untuk mengecualikan gerakan tiba-tiba, melompat, kemiringan dan belokan. Jika tidak ada kontraindikasi dari dokter yang hadir, maka Anda dapat mencoba melakukan tarian oriental. Berkat pijat internal organ selama gerakan panggul, suasana hati dan kondisi umum membaik.

Jika simpul tumor terletak di dekat rongga perut, maka tidak ada manifestasi eksternal. Seorang wanita dapat belajar tentang dia hanya di resepsi di dokter kandungan. Olahraga dengan jenis penyakit ini tidak dilarang.

Dengan mioma yang terletak di dekat rongga perut, Anda harus bertanya kepada dokter apakah ia memiliki kaki. Jika demikian, maka latihan fisik harus dikeluarkan, karena ada risiko tinggi puntiran, dan dalam hal ini hanya intervensi bedah yang diperlukan.

Satu-satunya latihan yang diperbolehkan ketika mendeteksi kaki-kaki fibroid adalah memutar lingkarannya. Faktanya adalah bahwa ketika berlatih dengan lingkaran, tubuh praktis tidak mengubah posisinya di ruang angkasa. Namun, latihannya tidak perlu lama. Jika rasa tidak nyaman terjadi, disarankan untuk menghentikan sesi dan berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Dalam hal deteksi fibroid dalam ketebalan olahraga tidak dikontraindikasikan. Anda dapat melakukan latihan pada pers dan dengan lingkaran. Hal utama adalah bahwa lingkaran itu halus dan tanpa bobot.

Kebetulan tumor tersebut terletak di antara ligamen. Di sini beban aerobik adalah yang paling cocok, latihan yang sama dengan lingkaran. Penting untuk mencegah terlalu banyak pekerjaan. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat otot dan mempertahankan nada tubuh.

Renang

Latihan air untuk penyakit ini sangat bermanfaat. Saat berenang, ada distribusi eksposur yang seragam ke seluruh tubuh. Tidak ada kemungkinan terlalu panas organ di daerah tumor dan titik beban pada organ tertentu. Selain itu, olahraga ini tidak menyiratkan gerakan mendadak, yang juga bermanfaat. Latihan di dalam air berkontribusi pada penurunan berat badan dan mendistribusikan efek pada organ dalam dengan benar. Jangan lupa bahwa bahkan beban yang tidak berbahaya seperti itu harus ditingkatkan secara bertahap. Aerobik air juga diterima, tetapi penting bahwa tidak ada gerakan tiba-tiba..

Berjalan

Setiap pasien dengan fibroid dianjurkan berjalan. Berjalan paling sederhana atau berjalan Nordic akan membantu untuk memperkaya tubuh dengan oksigen, meningkatkan semua proses metabolisme, dan juga berfungsi sebagai pelatihan jantung yang baik. Ginekolog harus memilih jenis jalan yang harus dilakukan seorang wanita. Namun, bahkan pasien setelah operasi diperlihatkan berjalan di udara segar dengan kecepatan lambat.

Dengan tumor kecil, dokter dapat meresepkan berjalan dengan langkah cepat atau bahkan lari mudah. Tetapi Anda dapat melakukan latihan seperti itu hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Yang terbaik adalah mulai dengan berjalan, secara bertahap beralih ke berlari. Jika kesehatan Anda tidak memburuk, maka bebannya bisa meningkat. Saat berjalan, Anda perlu memonitor pulsa dengan hati-hati. Penting bahwa indikator tidak melebihi 120 denyut per menit.

Kelas yoga tidak dikontraindikasikan. Olahraga ini melibatkan repetisi gerakan yang lambat dan peregangan tanpa menyentak dan berbelok tajam. Tetapi dari latihan yang melibatkan otot perut, seseorang harus menahan diri. Yang terbaik adalah mengembangkan program pelatihan individu, yang biasanya disusun oleh instruktur atau spesialis terapi olahraga. Tetapi pada dasarnya seperangkat latihan sangat mirip dengan kelas untuk wanita hamil.

Ada juga yoga penyembuhan. Latihan semacam itu membantu meningkatkan status kesehatan wanita..

Kebugaran

Seperti Pilates, kebugaran tidak dilarang di neoplasma. Penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat. Aturan dasarnya adalah untuk menghindari muatan seperti itu:

  1. Batang yang cepat dan tajam.
  2. Melompat.
  3. Pergerakan tajam dan konstan perut.
  4. Beban tubuh yang intens dan berubah.

Olahraga senam

Aktivitas fisik sangat penting dalam mioma. Sejumlah pengamatan oleh para ilmuwan telah membuktikan bahwa olahraga membantu mencegah tumor jinak dan memperlambat pertumbuhannya. Yang paling populer di antaranya:

  1. Latihan pernapasan ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem tubuh. Perlu untuk mengembang dan menarik kembali otot perut selama 7 menit. Pengulangan seperti itu direkomendasikan untuk dilakukan 15-20 kali sehari.
  2. Kegiatan yang melibatkan otot perut bagian bawah juga bermanfaat. Konsentrasi dan posisi tubuh yang benar di luar angkasa sangat penting di sini..

Harus diingat bahwa aktivitas fisik seperti itu hanya ditunjukkan dengan neoplasma kecil. Dalam kasus-kasus buruk, senam hanya dapat memperburuk kondisinya.

Kelas Kegel

Kelas-kelas ini melibatkan pelatihan otot intim:

  • bagian pertama latihan termasuk meremas dan melepaskan otot-otot vagina dengan cepat selama 10 detik;
  • bagian kedua terdiri dari tindakan yang sama, tetapi berlangsung 5 detik. Ini diikuti oleh istirahat 5 detik;
  • tahap terakhir dalam latihan yang kompleks menurut Kegel adalah kompresi otot-otot vagina dan mempertahankannya dalam posisi ini selama 20 detik. Setelah itu, Anda perlu rileks. Seiring waktu, beban meningkat, dan kontraksi otot berlangsung hingga 2 menit.

Olahraga profesional

Olahraga profesional dengan uterine fibroid tidak diperbolehkan. Ini karena kemungkinan pendarahan dan rasa sakit yang hebat. Tetapi kebetulan beberapa jenis tumor memungkinkan Anda melakukan olahraga profesional.

Pendidikan jasmani, termasuk melompat dan berlari cepat, dilarang. Binaraga juga termasuk dalam kategori ini..

Kontraindikasi untuk olahraga dengan fibroid rahim

Olahraga terkadang perlu dikesampingkan sepenuhnya. Ini terjadi dalam keadaan berikut:

  • masa rehabilitasi setelah operasi;
  • ukuran neoplasma yang sangat besar;
  • adanya menstruasi;
  • serangan sakit perut;
  • perdarahan uterus;
  • perkembangan patologi yang cepat.

Kesimpulan

Ketika memilih jenis aktivitas fisik, sangat penting untuk mengamati rerata emas dalam beban yang didistribusikan pada tubuh. Penting untuk memilih serangkaian latihan, di mana akan ada penguatan umum dari semua otot-otot tubuh, dan tidak adanya efek buruk pada organ-organ sistem reproduksi. Dalam kasus apa pun, setelah mendeteksi penyakit ini, seorang wanita harus berkonsultasi dengan spesialis mengenai pemilihan rezim olahraga yang sesuai.

Olah raga dengan fibroid uterus

Myoma adalah formasi mirip tumor yang memengaruhi rahim wanita. Alasan untuk pengembangan penyakit ini tidak sepenuhnya dipahami, ada faktor-faktor tertentu yang memicu perkembangan fibroid. Pembentukan seperti tumor paling sering didiagnosis pada usia di atas empat puluh, tetapi dapat terjadi pada anak perempuan. Penyakit ini didiagnosis cukup sering, aktif, wanita muda sering khawatir - apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan uterine fibroid, mungkinkah memutar gulungan dengan fibroid uterus?

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyakit dan metode pengobatan, konsultasikan dengan konsultasi email. Dokter akan memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang direkomendasikan, apakah mungkin untuk memutar ring selama mioma, jika nodulnya besar, apakah pers dapat dipompa selama mioma, dan apakah mungkin untuk melakukan kebugaran untuk fibroid rahim. Beban olahraga harus dihitung oleh seorang spesialis agar tidak membahayakan kesehatan wanita tersebut. Dengan beberapa jenis simpul, olahraga tidak diperbolehkan.

Apakah mungkin untuk memutar hula hoop

Seringkali, pasien dokter kandungan ditanya pertanyaan: "Bisakah hula-hoop dipelintir dengan mioma?" Kemungkinan berlatih dengan lingkaran tergantung pada banyak faktor: ukuran, jenis dan lokasi simpul, adanya komplikasi. Jika seorang wanita memiliki kecenderungan untuk berdarah, simpul besar ada di kaki, kelas yang memiliki efek kejutan dan kejutan pada rongga perut tidak diperbolehkan. Beberapa latihan dapat melukai pembentukan nodular, mengarah pada pengembangan komplikasi dan pengangkatan node secara mendesak.

Kelas dengan hula hoop memiliki sejumlah kontraindikasi. Wanita hamil tidak boleh mempraktikkan lingkaran itu - olahraga dapat membahayakan janin. Anda tidak dapat melakukannya dengan lingkaran untuk penyakit pada organ perut, jenis latihan ini tidak dianjurkan untuk menekuk rahim dan kelenjar miomatosa. Apakah mungkin untuk mengunduh pers dan memutar simpai selama mioma, serta latihan apa yang direkomendasikan untuk dilakukan oleh dokter yang hadir setelah memeriksa pasien. Pemeriksaan dan pengobatan penyakit dapat diselesaikan dengan menghubungi klinik perawatan fibroid..

Myoma dan berlari

Untuk mencegah dan mengurangi risiko terserang penyakit, pelatihan kardio ditentukan. Jogging, olahraga sepeda dengan beban yang dihitung sendiri-sendiri, bantuan berjalan untuk meningkatkan kekebalan, meningkatkan sirkulasi darah. Wanita itu merasa ceria, suasana hatinya membaik. Berlari harus direkomendasikan oleh dokter..

Yoga untuk fibroid rahim

Yoga diperlukan untuk otot perut yang lembek dan lemah, gaya hidup pasif, dan sirkulasi yang buruk. Kelas-kelas yoga memungkinkan Anda menemukan fleksibilitas sendi pinggul, mengendurkan otot-otot yang tegang, meningkatkan elastisitas korset otot, meredakan ketegangan dari daerah lumbar. Kelas diadakan dalam posisi tengkurap, duduk atau berdiri. Kelas yoga dimulai dengan pose santai, sambil berbaring telentang.

Postur rileks membantu menormalkan keadaan pikiran, mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari, dan menenangkan diri. Tubuh benar-benar rileks, lengan berada di sepanjang tubuh, bahkan bernapas, mata tertutup. Dalam posisi ini, wanita tersebut tinggal selama 15-20 menit, kemudian melakukan serangkaian latihan:

  • Peras otot-otot vagina perlahan, lalu lepaskan dengan cepat.
  • Dengan upaya mengompres otot-otot vagina dan berada dalam keadaan ini selama 20 detik, maka lepaskan otot-ototnya.
  • Mensimulasikan upaya tanpa banyak usaha. Jalankan beberapa kali.
  • Kompres perlahan otot kandung kemih, simulasikan retensi urin.

Selama yoga, Anda harus menghindari memantul tinggi, lentur kuat di daerah lumbar, tekanan pada rongga perut, perubahan tajam dalam posisi tubuh, memutar tubuh. Anda tidak dapat melakukan latihan dengan kesehatan yang buruk, pendarahan hebat, berbagai komplikasi penyakit.

Latihan Bubnovsky

Latihan menurut metode Bubnovsky (kinesitherapy) didasarkan pada penguatan otot-otot yang terletak di organ genital. Olahraga membantu mengurangi risiko perkembangan penyakit, rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah organ, kondisi umum pasien. Anda dapat melakukan latihan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Apakah mungkin untuk mengunduh pers

Perjalanan penyakit pada wanita yang berbeda memiliki perbedaan. Pada beberapa, simpul tumbuh perlahan, tidak disertai dengan komplikasi, itu terdeteksi secara kebetulan. Pada wanita lain, pendidikan berkembang pesat, sering disertai dengan perdarahan, anemia, nyeri di perut, gangguan organ tetangga dan komplikasi lainnya. Banyak tergantung pada jenis node, tipe paling berbahaya adalah pembentukan pada kaki. Selama aktivitas fisik, melakukan latihan, kaki dapat memutar, nekrosis pembentukan tumor akan dimulai.

Latihan mengayunkan pers menyebabkan kontroversi di kalangan dokter. Beberapa dokter percaya bahwa pers dapat dipompa dengan simpul kecil dan tidak adanya gejala penyakit, sementara yang lain percaya bahwa latihan seperti itu berdampak buruk terhadap perjalanan penyakit. Dengan mioma yang tumbuh, ayunan pers dapat menyebabkan pertumbuhan simpul. Selama kelas, pasokan darah ke rahim meningkat, nutrisi kelenjar membaik. Jika simpulnya kecil, tidak ada komplikasi bersamaan, beban sedang mungkin terjadi, latihan ini termasuk dalam kompleks Pilates dan Yoga.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan pada kebugaran

Spesialis dalam latihan fisioterapi percaya bahwa tidak mungkin menolak untuk melakukan olahraga dengan fibroid rahim. Program zona kebugaran direkomendasikan:

  • Berenang, aerobik aqua.
  • Latihan pagi standar.
  • Berjalan Nordic.
  • Halter ringan, latihan dengan beban minimal.
  • Fisioterapi.
  • Pilates, yoga.

Olahraga dengan aktivitas fisik yang berat, olahraga kekuatan dikontraindikasikan.

Pilatus dan fibroid uterus

Pilates adalah latihan fisik dalam sistem khusus. Latihan dilakukan dengan langkah lambat, membutuhkan upaya selama eksekusi, membantu membawa sendi ke dalam kondisi yang baik, memperkuat semua kelompok otot, meredakan rasa sakit dan ketegangan. Ada sejumlah indikasi dan kontraindikasi untuk latihan Pilates. Anda tidak bisa berurusan dengan kehamilan, ada batasan tertentu untuk orang di atas 40, dengan penyakit mental, obesitas, dengan penyakit tulang, dengan proses akut dalam tubuh. Kelas pilates juga memiliki keterbatasan dalam mioma.

Pilates memiliki kesamaan tertentu dengan kebugaran dan yoga. Seperti dalam yoga, banyak perhatian diberikan pada keadaan pikiran, keselarasan jiwa, pikiran dan tubuh. Latihan sangat mirip dengan kelas kebugaran, tetapi tidak seperti kebugaran, prinsip-prinsip sistem metode dipatuhi dengan ketat. Perhatian khusus diberikan pada konsentrasi penuh perhatian pada tubuh Anda, kontrol pernapasan, kepatuhan terhadap kebenaran, kecepatan dan kelancaran olahraga.

Agar latihan yoga atau Pilates dipilih dengan benar, Anda harus membuat janji dengan dokter, menjalani pemeriksaan lengkap. Kemudian, dokter, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh pasien, akan memilih metode perawatan yang paling efektif, memberikan rekomendasi untuk olahraga. Di klinik perawatan mioma, metode modern untuk mengobati penyakit digunakan, termasuk embolisasi arteri uterin. Saran ahli dari klinik akan membantu wanita memilih metode perawatan yang paling efektif, memberikan rekomendasi untuk pencegahan kekambuhan.

  1. Lubnin D.M. Buku rahasia untuk wanita. Instruksi dari seorang ginekolog. M.: Kantor Berita Medis, 2014. 87 hal..
  2. Lipsky A.A. Gynecology // Brockhaus and Efron Encyclopedic Dictionary: 86 volume (82 volume dan 4 tambahan). - SPb. 1890-1907.
  3. Bodyazhina, V.I. Textbook of Gynaecology / V.I. Bodyazhina, K.N. Zhmakin. - M.: Rumah Penerbitan Sastra Kedokteran Negara, 2010. - 368 c.
  4. Braude, I. L. Operative Gynecology / I.L. Kasar - M.: Rumah Penerbitan Sastra Medis Negara, 2008. - 728 c.

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan: pinggang tipis dalam 5 langkah

Baru-baru ini, di dunia kebugaran telah ada booming dalam pelatihan, menggabungkan latihan kekuatan dan pernapasan. Salah satunya adalah sistem bodyflex. Penciptanya, Greer Childers, mengklaim bahwa latihan pernapasan ini membantunya menurunkan berat badan hingga 20 kilogram. Apakah bodyflex sangat efektif - memahaminya bersama.

Pada tahun 1985, ibu rumah tangga Amerika Greer Childers menemukan metode yang dengannya ia dapat menurunkan berat badan dari ukuran 54 ke ukuran ke-40 dalam tiga bulan. Dia mungkin sedikit memperindah hasilnya, tetapi banyak wanita telah mencatat efektivitas latihan pernapasan tubuh. Nama sistem terdiri dari kata body - "body" dan flex - "bend". Bodyflex benar-benar berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas sendi, otot, dan ligamen. Latihan adalah kombinasi dari yoga, peregangan, Pilates dan latihan pernapasan..

Pernapasan yang tepat adalah prinsip utama sistem pelangsingan tubuh. Greer Childers dan para pengikutnya yakin bahwa nafas dalam dan pernafasan sangat meningkatkan konsumsi energi, yang berarti pembakaran lemak lebih aktif. Selain itu, warna kulit meningkat, stres dan kecemasan berkurang, dan rasa lapar berkurang. Berminat? Maka inilah saatnya untuk mempelajari serangkaian latihan untuk bodyflex.

Latihan pernapasan bodyflex: latihan

Pencipta bodyflex mengklaim bahwa bahkan lima belas menit latihan sekali sehari akan membawa hasil. Tentu saja, asalkan Anda berolahraga secara teratur. Durasi gym dapat ditingkatkan sesuai kebijaksanaan Anda. Kami menyajikan rencana untuk melatih bodyflex untuk menurunkan berat badan.

Latihan hak cipta Marina Korpan "Oksisayz and bodyflex" untuk penurunan berat badan - ulasan

Tidak begitu berbahaya. Saya menggunakannya sebagai pemanasan dan peregangan untuk setiap hari. Hasil kunjungan ginekolog ditambahkan

Saya sudah menggunakan sistem Oxisize selama lebih dari enam bulan sekarang. Tiga bulan pertama saya melakukan latihan dengan hati-hati, dengan dedikasi penuh dalam bernafas. Volume sangat cepat menurun, tentu saja, dengan latar belakang pembatasan dalam diet karbohidrat cepat - manis dan tepung dikurangi seminimal mungkin.

Selain keinginan untuk menurunkan berat badan, motivasi untuk berlatih teknik ini adalah janji Marina Korpan untuk sepenuhnya menyingkirkan masalah wanita, dalam kasus saya, dari fibroid.

Setelah satu bulan pelatihan setiap hari, saya mulai merasa tidak nyaman dan kadang-kadang sakit di perut bagian bawah. Saya memutuskan bahwa ini mungkin tubuh sedang dibangun kembali. Dua bulan kemudian, karena sensasi yang tidak menyenangkan, dia memutuskan untuk tidak bernapas dengan benar, untuk tidak menarik perutnya ke tulang belakang. Nyeri hilang.

Secara umum, senam baik karena memerlukan sedikit waktu setiap hari, dengan lembut memindahkan tubuh dari kondisi tidur ke bangun, dan menurut saya, itu benar-benar mempercepat metabolisme. Kami juga mendapatkan peregangan dan nada semua kelompok otot utama, secara umum, latihan yang sangat baik. Sekitar dua minggu kemudian saya akan mengunjungi dokter saya, saya ingin tahu apa yang akan dia katakan tentang mioma?

Saya berkunjung ke dokter kandungan hari ini (06/01/2016), mioma pada 5-6 minggu, hari ini 5-6 minggu. Ah-yay, Marina, menjanjikan pembebasan lengkap dari masalah wanita - fibroid dan endometriosis. Saya tidak memiliki yang terakhir, tetapi mioma belum berubah.

Latihan fisik dengan mioma uterus sesuai dengan metode Bubnovsky, Kegel

Gerakan yang benar sembuh, tetapi tidak setiap gerakan bermanfaat bagi kesehatan. Setiap wanita, dihadapkan dengan mioma, harus bertanya latihan apa yang bisa dilakukan dengan mioma, dan mana yang tidak sepadan..

Bisakah saya berolahraga dengan fibroid rahim?

Dalam tubuh hampir setiap wanita ketiga setelah 35 tahun, rahim muncul di dalam rahim, yang memiliki sifat jinak, tetapi juga dapat terjadi pada usia lebih dini, tetapi setelah pubertas. Ini disebut mioma, bisa di dalam tubuh rahim (sekitar 95% kasus) atau di serviks (5%).

Dalam 50% kasus, seorang wanita, seorang gadis tidak menderita gejala yang mengkhawatirkan, dan dia bahkan tidak curiga bahwa dia memiliki mioma, hanya dengan bantuan USG (USG), kehadiran neoplasma di rahim akan menjadi jelas. Dalam hal ini, jumlah waktu yang cukup dapat berlalu dari saat penyakit berkembang menjadi deteksi, di mana aktivitas fisik wanita (tanpa adanya gejala) tidak mungkin dibatasi oleh sesuatu.

Penting untuk diketahui! Salah satu cara untuk mencegah fibroid adalah dengan berolahraga. Myoma "mencintai" wanita tak bergerak yang kelebihan berat badan. Obesitas adalah faktor risiko dan meningkatkan kemungkinan fibroid sebesar 20%.

Tapi gym itu bukan obat mujarab, dan bahkan gadis-gadis paling atletis menemukan kelenjar miomatosa. Jika diagnosis telah diketahui, maka Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah perlu menghentikan olahraga, aktivitas fisik apa yang akan dikontraindikasikan pada tipe simpul Anda.

Bergantung pada ukuran, jenis, dan lokasi fibroid, olahraga dapat secara kategoris dilarang sampai tumor diangkat. Tetapi biasanya dalam kasus ini, tumor memanifestasikan dirinya melalui menstruasi yang berat dan menyakitkan, perdarahan uterus, nyeri, dll..

Jika Anda tidak memiliki gejala-gejala ini, rekomendasi umum diberikan di bawah ini..

Olahraga dengan mioma hanya bisa pada skala amatir, karena stres profesional dapat memicu komplikasi yang tidak terduga. Olahraga berikut dilarang di tingkat amatir:

  • Angkat berat, binaraga.
  • Basket, Bola Voli, Sepak Bola.
  • Melompat panjang, tinggi, dll..
  • Tinju dan semua jenis seni bela diri.

Jenis olahraga apa yang bisa saya lakukan dengan fibroid rahim? Berenang, tenis meja, ski diperbolehkan olahraga.

Penting! Dilarang mengangkat beban dalam olahraga.

Selama pelatihan menggunakan beban, pecah pembuluh darah fibroid dapat terjadi, diikuti oleh pelepasan darah ke peritoneum. Ini adalah komplikasi yang sangat langka dan berbahaya, dengan rasa sakit yang tiba-tiba, mual. Dalam hal ini, operasi yang mendesak diperlukan..

Aktivitas fisik lainnya: berlari, menari, kebugaran, memperkuat otot-otot perut, dll., Adalah latihan "kontroversial", tidak ada larangan radikal pada mereka, tetapi juga tidak ada izin. Mereka lebih banyak berhubungan dengan pencegahan penyakit, dan bukan pada periode pengobatan aktifnya. Di sisi lain, jika mioma tidak tumbuh, Anda diamati oleh dokter, maka tidak ada yang salah dengan latihan ini.

Ketika Anda tidak bisa bermain olahraga

Node miomatosa dapat bersifat subserosa, intramural, dan submukosa. Node subserous dan submucous dapat dibentuk pada dasar yang lebar atau pada tangkai yang tipis. Jika mereka melekat pada kaki, maka karena kemungkinan besar memutar, nekrosis dan komplikasi lainnya, setiap latihan fisik dan latihan olahraga harus dihindari. Dalam beberapa sumber, dengan diagnosis seperti itu, berjalan di Nordic dan torsi tidak dilarang..

Selain itu, olahraga dikontraindikasikan jika ada indikasi untuk perawatan bedah segera:

  • Pertumbuhan kelenjar yang cepat, (dalam setahun, ukuran rahim meningkat lebih dari 4 minggu selama kehamilan), disertai dengan perdarahan hebat dan serangan rasa sakit..
  • Ukuran simpul besar - lebih dari 5 cm.
  • Infertilitas, masalah dengan melahirkan anak.
  • Gangguan fungsi organ tetangga (sembelit, sering buang air kecil).
  • Nodus tidak di dalam tubuh rahim, tetapi di serviks, daerah submukosa.
  • Perdarahan uterus menyebabkan kekurangan zat besi dalam tubuh.
  • Penampilan kelenjar yang submukosa, berapapun ukurannya, jika tidak, rahim akan mengalami deformasi parah.

Fusi latihan pada pertumbuhan simpul miomatosa

Pertumbuhan kelenjar miomatosa tergantung pada estrogen, progesteron - ini adalah hormon seks, tingkat yang menyebabkan pertumbuhan atau penurunan pembengkakan. Dipercayai bahwa beban olahraga yang berlebihan menyebabkan penurunan hormon seks yang nyata, oleh karena itu, atlet wanita mungkin mengalami tidak adanya menstruasi yang lama atau ketidakteraturan lainnya dalam siklus menstruasi. Meskipun demikian, pasien dengan mioma, seperti yang disebutkan sebelumnya, harus meninggalkan olahraga profesional karena kemungkinan komplikasi.

Pelatihan dan olahraga ringan tidak memengaruhi pertumbuhan tumor.

Beban fisik yang tidak dilarang pada fibroid

Latihan fisik yang diperbolehkan untuk fibroid rahim meliputi: berenang di kolam renang, aerobik air, kultur fisik terapeutik (LFK), berjalan Nordic. Dianjurkan untuk memilih latihan seperti itu dalam kasus mioma, di mana tidak perlu untuk melompat, membuat ayunan tangan Anda yang tajam, cenderung. Anda tidak bisa melakukan latihan untuk mengembangkan kekuatan. Latihan perut tidak dianjurkan, karena fakta bahwa sirkulasi darah di daerah panggul meningkat, ahli fisioterapi percaya bahwa ini dapat meningkatkan pertumbuhan kelenjar getah bening..

Latihan, latihan peregangan, latihan pernapasan - latihan semacam itu bisa dilakukan di rumah.

Metode M dari Dr. Bubnovsky

Serangkaian latihan untuk mioma uterus sesuai dengan metode Bubnovsky diresepkan secara terpisah, dengan mempertimbangkan semua fitur penyakit, jadi Anda harus menghubungi pusat-pusat Dr. Bubnovsky jika Anda ingin berlatih sesuai dengan metodologinya..

Latihan Bubnovsky, yang berada dalam domain publik, dimaksudkan untuk pencegahan penyakit panggul wanita:

  • Berbaring telentang sambil melakukan "sepeda".
  • Berbaring telentang, lemparkan kaki Anda di kursi dan lakukan trunk lift, sementara kepala dan bahu harus berbaring.
  • Berbaring telentang, angkat kaki dan rentangkan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

senam kegel

Kegel adalah ahli kandungan-ginekolog Jerman yang telah mengembangkan latihan untuk mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan setelah melahirkan: prolaps uterus dan inkontinensia urin.

Kompleks latihan Kegel dengan mioma uterus menyebabkan kekhawatiran tertentu, karena dikontraindikasikan dalam formasi ginekologis ganas. Latihan-latihan ini meningkatkan ruang reproduksi dengan memperkuat otot-otot vagina, mereka direkomendasikan dalam periode pemulihan setelah operasi ginekologi untuk mencegah perpindahan organ, termasuk setelah miomektomi, tetapi tidak pada periode akut, untuk menghindari pendarahan.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

  • Retensi urin selama buang air kecil.
  • Latihan "Angkat" - kita mengencangkan otot-otot bokong dan vagina, menariknya ke dalam, menahannya dan perlahan-lahan melepaskannya.
  • Berbaring telentang untuk memampatkan otot-otot vagina panggul selama 5 detik, lalu rileks selama 10 detik.

Terima kasih

Yoga adalah kombinasi dari praktik fisik dan spiritual yang dikembangkan dalam agama Hindu dan Budha. Yoga untuk fibroid rahim tidak dilarang, tetapi ia memiliki banyak keterbatasan. Latihan yang merangsang aliran darah dikontraindikasikan..

Yoga untuk mioma menawarkan serangkaian latihan berikut:

  • Dalam posisi terlentang, cepat peras dan bersihkan daerah vagina selama 15 detik, istirahat sekitar 10 detik, lalu ulangi semuanya.
  • Pegang otot-otot vagina dengan erat dan berbaring dalam posisi ini selama 25 detik, dengan setiap latihan meningkatkan waktu kompresi.
  • Berbaring, tekan sedikit, seperti saat melahirkan.
  • Saring kandung kemih Anda seolah-olah Anda menahan buang air kecil, setelah 10 detik perlahan-lahan akan rileks.

Penting untuk mengetahui bahwa yoga memiliki "akar" spiritual yang dikritik oleh para dokter sebagai perdukunan (yoga juga tidak dapat diterima dari sudut pandang Kristen). Para editor membagikan pendapat ini dan menyarankan untuk secara kritis mengevaluasi latihan yoga yang ditawarkan oleh instruktur.

L FC dan kebugaran

Latihan kebugaran dengan uterine fibroid dimungkinkan jika tidak mengganggu Anda dan tidak tumbuh, jika tidak lebih baik menolak kebugaran. Pertanyaan lain adalah, perlukah melakukan kebugaran dengan mioma "tenang"? Jawabannya adalah ya, tetapi Anda harus menghindari beban daya, lompatan, kemiringan yang tajam.

Senam terapi (LFK) dengan mioma uterus dianjurkan untuk dilakukan secara teratur. Latihan harus mencakup pemanasan umum, mungkin termasuk beban kardio kecil (sepeda olahraga, treadmill, step).

Serangkaian latihan yang berguna untuk penyakit ginekologi:

  • Berbaring telentang, bersandar pada siku tertekuk, tumit, pada napas yang Anda butuhkan untuk mengangkat dan meremas selangkangan, dalam posisi ini, bangun selama beberapa detik, kemudian bersantai ketika Anda menarik napas dan duduk di atas tikar.
  • Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan kaki Anda dalam pose katak (kaki ke kaki dan remas) dan peras vagina, sambil bernapas, rileks dan luruskan.
  • Dalam posisi telentang, kaki ditekuk di lutut dan menyebar terpisah (kaki berlawanan dengan kaki), pada napas, satukan kedua kaki, tarik napas - rileks dan turunkan kaki Anda ke posisi awal.
  • Dalam posisi telentang, tangan di bawah bokong, kaki ditekuk di lutut. Saat bernapas, pantat naik dari lantai, berlutut bersama, tarik napas - lebih rendah.

Efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada fibroid

Seperti yang telah disebutkan di atas, jika mioma itu kecil dan tidak bergejala, maka para dokter memilih taktik pengobatan menunggu-dan-lihat, di mana pengobatan berkala dimungkinkan dan pemantauan terus-menerus diperlukan. Seorang wanita dapat hidup tanpa operasi dengan mioma dari saat deteksi hingga menopause (selama menopause, tumor harus mengalami regresi). Periode ini dapat bertahan 10-15 tahun, jika seorang wanita saat ini akan menghindari olahraga, terapi olahraga, itu akan membawa beberapa bahaya bagi semua kesehatan lainnya..

Gaya hidup yang tidak bergerak akan berkontribusi pada penambahan berat badan dan penurunan kesejahteraan wanita secara keseluruhan. Tentu saja, tidak layak berharap bahwa tumor akan larut di bawah pengaruh senam medis, tetapi tetap saja olahraga akan memiliki efek pemulihan yang akan memungkinkan Anda untuk merasakan gadis yang sehat dan kuat.

Bisakah saya berolahraga dengan fibroid rahim?

Dampak pelatihan olahraga pada fibroid

Peran aktivitas fisik sangat penting dalam memerangi penyakit. Latihan memiliki efek positif pada tubuh jika dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu wanita. Mereka memengaruhi perjalanan penyakit secara umum, karena olahraga yang berkelanjutan membantu:

  • Kembalikan kadar hormon.
  • Pertahankan tonus otot organ panggul.
  • Menormalkan metabolisme.
  • Mempertahankan organ internal dalam posisi.
  • Menstabilkan berat badan.
  • Menormalkan sistem saraf pusat.

Batasan olahraga

Dokter memilih olahraga optimal secara individual untuk setiap wanita. Aktivitas fisik dengan berbagai intensitas diselesaikan beberapa bulan setelah operasi untuk menghilangkan kelenjar miomatosa, ketika tubuh telah sepenuhnya pulih dari operasi.

Harus diingat bahwa dengan pendarahan, sakit perut, kondisi umum yang memburuk, Anda tidak dapat melakukan pelatihan. Pergi ke gym harus ditunda untuk menstruasi, memperburuk penyakit.

Ketidaknyamanan adalah alasan untuk menolak beban olahraga. Dalam hal ini, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan, berkonsultasi dan menjalani pemeriksaan.

Selain itu, dilarang keras menggunakan sabuk, krim untuk menghangatkan jaringan lunak, otot, produk penurunan berat badan di tubuh bagian bawah, dan film untuk menciptakan efek rumah kaca, yang digunakan sebelum pelatihan. Mereka meningkatkan sirkulasi darah, menyebabkan kekambuhan penyakit.

Kontraindikasi untuk dimulainya kembali kehidupan olahraga wanita adalah:

  • Adanya tumor jinak di organ panggul.
  • Pertumbuhan cepat dari simpul miomatosa.
  • Risiko Kanker.
  • Risiko torsion kaki.
  • Diagnosis fibroid submukosa.

Olahraga yang Diizinkan

Pilihan olahraga yang salah, distribusi muatan yang salah dapat menyebabkan komplikasi dan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Karena itu, untuk mencegah segala macam risiko, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Tidak mempengaruhi bersepeda, organ reproduksi berjalan tenang di treadmill dan stepper, ski. Kelas menormalkan pernapasan, mengembangkan diafragma, otot-otot rongga perut dan rahim.

Latihan-latihan berikut ini paling populer:

Yoga, latihan terapi, Pilates

Latihan halus, meregangkan tubuh, menguatkan tubuh secara keseluruhan. Fitur yang khas adalah bahwa sebagian besar kelas diawasi oleh spesialis. Pelatih memantau posisi tubuh yang kompeten, pelaksanaan berbagai instruksi dan pernapasan.

Pilates membantu menjaga berat badan normal sambil merilekskan tubuh.

Yoga meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, menguatkan sendi panggul, meningkatkan tonus otot. Anda tidak bisa tinggal lama di satu posisi, jangan melakukan latihan jika ada ketidaknyamanan di posisi apa pun.

Latihan dalam grup untuk pemula diperbolehkan. Akan lebih baik jika guru menyusun program secara individual, tanpa gerakan tiba-tiba dan perubahan posisi.

Aerobik air dan berenang

Olahraga terbaik untuk wanita yang belum pernah berolahraga. Air memiliki efek relaksasi, sementara kerja organ internal meningkat..

Selain itu, ketika berenang bernapas kembali normal, beban pada semua otot didistribusikan secara merata, punggung bagian bawah dan perut tidak terlalu lelah, dan organ-organ internal tidak terlalu panas..

Latihan yang merugikan secara praktis dikecualikan. Harus diingat bahwa melompat ke air dari loncatan, berenang sebentar, berenang di bawah air, menyelam tidak termasuk.

Daftar Latihan yang Dilarang

Aktivitas dan gerakan berikut ini sangat dilarang di hadapan simpul myomatous pada wanita:

  • Latihan kekuatan. Mengangkat beban lebih dari tiga kilogram memicu perdarahan. Misalnya, mengangkat barbel, leg press, binaraga, dll..
  • Torsi hula hoop, logam hoop, hoop berat, pasir, cangkir hisap dan bahan penimbang lainnya. Desain meningkatkan sirkulasi darah di panggul.
  • Loncat tinggi.
  • Jalankan Sprint Aktif.
  • Squat.
  • Tubuh yang kuat miring ke samping dan ke bawah.
  • Memutar otot. Tekanan pada oblique menyebabkan aliran darah ke organ panggul.
  • Latihan angkat berat. Menyebabkan gegar otak.
  • Menari dengan peningkatan beban pada otot perut.

Beban-beban ini berbahaya bagi kesehatan wanita, karena beban aktif dapat menyebabkan perdarahan, nyeri hebat dan peningkatan pertumbuhan pembentukan jinak di rongga rahim.

Tunduk pada semua persyaratan dan mengabaikan aktivitas kontraindikasi, olahraga dengan uterine fibroid diperbolehkan. Anda hanya perlu memantau kondisi tubuh dan menghentikan pelatihan pada saat kondisi memburuk.

Mioma uterus multinodal dikatakan ketika seorang wanita memiliki lebih dari 2 tumor di rongga organ.

Munculnya gejala di hadapan node myomatous tergantung pada ukuran dan lokasi mereka. Pada tahap awal penyakit, seorang wanita, sebagai suatu peraturan, tidak peduli dengan manifestasinya..

Pertumbuhan lapisan otot rahim pada wanita memiliki beberapa fitur sehubungan dengan perubahan latar belakang hormon selama periode premenopause dan menopause..

Di musim panas, setiap wanita ingin mendapatkan cokelat yang indah di bawah sinar matahari, di musim dingin, warna kulit yang indah dapat diberikan menggunakan prosedur di solarium.

Fibroid rahim dan endometriosis dianggap sebagai penyakit paling umum pada sistem reproduksi wanita. Kemunculannya selalu dikaitkan dengan pelanggaran dalam rasio hormon yang bertanggung jawab atas aktivitas sistem reproduksi.

Anda dapat langsung menjawab bahwa jika penyakit tidak berkembang, ukuran neoplasma tidak meningkat, maka istirahat di laut tidak dikontraindikasikan.

Bagaimana bodyflex memengaruhi fibroid rahim?

Bagaimana bodyflex memengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Vlad pada Sabtu, 02 Mei 2009 07:19

Vlad Stranger




Tulisan: 24
Umur: 47
Anak-anak: Romka berusia 18 tahun
Lokasi: Kazakhstan
Hadiah:

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Evgesha pada 07 Mei 2009 09:01

[Anda harus masuk dan terhubung untuk melihat gambar ini]

[Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini]

Evgesha *




Tulisan: 1858
Nama saya: Hanya seorang dokter
Umur: 72
Anak-anak: Svetlana, Lelya, Zhenya, Andrey, Mike Daniel.
Lokasi: Ukraina. Kiev
Hadiah: +

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Aliks pada Kamis 07 Mei 2009, 17:44

Aliks Stranger




Tulisan: 16
Umur: 57
Anak-anak: Putra (87g), anak perempuan (89g),
anak perempuan (08g), cucu (08g)
Dari: Siberia
Hadiah:

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

ditulis oleh Evgesha pada 07 Mei 2009 jam 18:25

[Anda harus masuk dan terhubung untuk melihat gambar ini]

[Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini]

Evgesha *




Tulisan: 1858
Nama saya: Hanya seorang dokter
Umur: 72
Anak-anak: Svetlana, Lelya, Zhenya, Andrey, Mike Daniel.
Lokasi: Ukraina. Kiev
Hadiah: +

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Aliks pada 07 Mei 2009 jam 8:00 malam

Aliks Stranger




Tulisan: 16
Umur: 57
Anak-anak: Putra (87g), anak perempuan (89g),
anak perempuan (08g), cucu (08g)
Dari: Siberia
Hadiah:

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Barbara pada 07 Mei 2009 jam 8:41 malam

Barbara the Mysterious Stranger




Tulisan: 108
Nama saya Olga
Umur: 50
Anak-anak: putra - 19 tahun
Dari: Moskow
Hadiah:

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Evgesha pada 07 Mei 2009 pada jam 9:29 malam

[Anda harus masuk dan terhubung untuk melihat gambar ini]

[Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini]

Evgesha *




Tulisan: 1858
Nama saya: Hanya seorang dokter
Umur: 72
Anak-anak: Svetlana, Lelya, Zhenya, Andrey, Mike Daniel.
Lokasi: Ukraina. Kiev
Hadiah: +

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Barbara pada 07 Mei 2009 22:16

Barbara the Mysterious Stranger




Tulisan: 108
Nama saya Olga
Umur: 50
Anak-anak: putra - 19 tahun
Dari: Moskow
Hadiah:

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Evgesha pada Jumat 08 Mei 2009 08:43

[Anda harus masuk dan terhubung untuk melihat gambar ini]

[Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini] [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat gambar ini]

Evgesha *




Tulisan: 1858
Nama saya: Hanya seorang dokter
Umur: 72
Anak-anak: Svetlana, Lelya, Zhenya, Andrey, Mike Daniel.
Lokasi: Ukraina. Kiev
Hadiah: +

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh Barbara pada Jumat 08 Mei 2009 08:50

Barbara the Mysterious Stranger




Tulisan: 108
Nama saya Olga
Umur: 50
Anak-anak: putra - 19 tahun
Dari: Moskow
Hadiah:

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

ditulis oleh Svetlana1306 pada Rabu 13 Mei 2009, 16:42

Svetlana1306 Fairy bodyflex




Tulisan: 358
Nama saya: Sveta
Umur: 39
Anak-anak: Sasha, hampir 5 tahun!
Lokasi: AS, New York

Re: Bagaimana bodyflex mempengaruhi fibroid rahim?

Diposting oleh admin pada Rabu 13 Mei 2009, 16:47

_________________
[Anda harus masuk dan terhubung untuk melihat gambar ini]
Saya memilikinya sekarang [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk melihat tautan ini]

Kami tidak berjuang untuk sebidang tanah. Kami berjuang untuk kebebasan kami. Dan ini adalah perjuangan paling mulia yang ada di dunia ini. Dan kita tidak bisa kehilangan dia.

Tamu, dan Anda melakukan BodyFlex hari ini. [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk dapat melihat gambar ini] Jawab> [Anda harus terdaftar dan terhubung untuk dapat melihat gambar ini]

Admin & nbsp




Tulisan: 35107
Nama saya Lena
Umur: 49
Anak-anak: Andrei-26 dan Mike-14 tahun
Dari: Kiev-Luksemburg
Hadiah:

Bodyflex dengan mioma uterus


Grup: Pengguna
Tulisan: 2782
Mendaftar: --
ID Pengguna: 3

[b] teknik pernapasan

Posisi awal (cara termudah untuk mempelajari cara menghirupnya) adalah dengan kaki selebar 30-35 sentimeter, tangan diistirahatkan dengan telapak dua setengah sentimeter di atas lutut (seolah-olah Anda ingin duduk). Lihatlah lurus ke depan.

Lima tahap bernafas

Tahap 1. Hembuskan semua udara dari paru-paru melalui mulut..
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghirup udara melalui mulut Anda. Kumpulkan bibir Anda dalam sebuah tabung, dan perlahan-lahan lepaskan semua udara keluar dari Anda tanpa bekas.

Tahap 2. Tarik napas dengan cepat melalui hidung..
Kosongkan paru-paru Anda, hentikan dan kencangkan bibir Anda. Tanpa membuka mulut Anda, dengan cepat dan tiba-tiba, isi paru-paru Anda dengan udara. Tarik napas dengan kuat dan cepat. Napasnya pasti sangat bising.

Tahap 3. Hembuskan semua udara melalui mulut.
Ketika paru-paru Anda penuh dengan udara dan Anda merasa tidak lagi bisa menarik napas, angkat sedikit kepala Anda. Kencangkan bibir Anda, gigitlah, seolah-olah membagikan lipstik di atasnya. Sekarang Anda akan menghembuskan seluruh udara dengan tajam, serendah mungkin dalam diafragma. Sekarang buka mulutmu lebar-lebar dan mulailah menghembuskan napas. Anda harus mendapatkan sesuatu seperti “selangkangan!” Terdengar, tetapi suaranya harus berasal dari diafragma, bukan dari bibir atau tenggorokan. Untuk menguasai pernafasan yang dalam ini cukup sulit, dan Anda mungkin perlu lebih dari satu upaya untuk menangkapnya. Untuk pertama kalinya, Anda bahkan mungkin ingin batuk (dari paru-paru, bukan dari tenggorokan) dan mencoba meniru suara yang benar, seolah-olah itu benar-benar berasal dari kedalaman paru-paru. Anda akan mengerti ketika napas dilakukan dengan benar - "pangkal paha!" akan bersiul ".

Langkah 4. Tahan napas Anda dan tarik kembali perut selama delapan hingga sepuluh hitungan. Setelah menghembuskan semua udara, tutup mulut Anda dan tahan napas. Tahan udara sepanjang waktu saat Anda melakukan latihan ini. Miringkan kepala Anda, tarik kembali perut Anda dan angkat setinggi mungkin. Ini disebut "retraksi perut" dan merupakan bagian dari latihan yang membuat perut rata. Jika Anda memiringkan kepala ke dada, akan lebih mudah untuk menarik perut Anda ke atas, karena otot perut Anda seringkali sangat lemah. Pertahankan perut Anda tetap dalam tanpa menghirup delapan hingga sepuluh hitungan, hitung "seribu satu, seribu dua, seribu tiga".

Langkah 5. Santai dan bernafas. Santai, tarik napas dan lepaskan otot perut Anda. Menghirup, Anda harus merasakan udara mengalir ke paru-paru Anda.

Untuk meringkas: buang napas - tarik napas - buang napas - tahan napas - tarik napas.
Butuh waktu untuk menguasai latihan pernapasan ini. Ketika latihan pernapasan akan mudah bagi Anda, lanjutkan untuk mempelajari kompleks latihan. Dari semua latihan yang diusulkan, Anda dapat memilih yang Anda butuhkan. Saat melakukan latihan, pusing dapat terjadi. Jika pusing sangat kuat atau tidak berhenti - berhenti. Duduk dan hiruplah secara merata sampai pusing berlalu. Kemudian mulailah dari awal.

Ketika Anda pertama kali mulai terlibat dalam "Bodyfdex," Anda mungkin mengalami sesak napas di tengah-tengah kompleks lima belas menit. Ini juga sepenuhnya normal. Lanjutkan kelas untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan, dan segera Anda akan dapat menyelesaikan seluruh kompleks tanpa henti.

Waktu terbaik untuk melakukan Bodyflex adalah di pagi hari dengan perut kosong. Bagaimanapun (bahkan jika Anda melakukan latihan di sore atau malam hari), cobalah untuk tidak makan makanan (selama 2-3 jam) sebelum memulai kelas. Makan terakhir sebelum kelas harus mudah (buah, sayuran).

Pos telah dieditSlonya - 12.6.2007, 14:05

Jenis olahraga apa yang dapat saya lakukan dengan fibroid rahim?

Setiap penyakit menyiratkan tidak hanya pengobatan, tetapi juga perubahan gaya hidup kebiasaan. Sikap dan perhatian khusus membutuhkan penyakit fibroid rahim. Ini adalah neoplasma jinak dalam bentuk simpul di lapisan otot organ. Perubahan tumor sering dipengaruhi oleh faktor eksternal. Keduanya dapat meningkatkan gejala dan menguranginya. Mengingat keadaan ini, masalah utama adalah kemampuan untuk bermain olahraga dengan penyakit seperti itu..

Manfaat melakukan olahraga dengan fibroid rahim

Penyakit ini terjadi ketika sel-sel jaringan otot rahim mulai membelah secara tidak benar, yang memerlukan pembentukan kelenjar tumor. Ada banyak faktor yang memprovokasi, termasuk tidak mematuhi gaya hidup yang benar, serta pelanggaran latar belakang hormonal, di mana tingkat estrogen melebihi norma yang diizinkan. Situasi ini dapat diperbaiki dengan perawatan medis. Setelah menghentikan penggunaan obat-obatan, penyakit ini sering kembali. Ini terjadi dalam kasus di mana terapi tersebut adalah satu-satunya cara untuk mengatasi gangguan tersebut. Tumor memiliki rangsangan tambahan untuk pertumbuhan.

Olahraga membantu menyeimbangkan hormon. Ini memperbaiki beberapa masalah sekaligus:

  • otot-otot mengembalikan nada mereka, dan ini sangat penting untuk mioma, karena itu menciptakan beban tambahan pada semua organ, sering menyebabkan perpindahan mereka. Otot yang kuat mengurangi kemungkinan hasil seperti itu;
  • normalisasi otot tidak hanya, tetapi juga proses metabolisme dalam tubuh. Aktivitas fisik yang teratur membantu produksi karbohidrat, kolesterol, dan lemak. Kelebihan zat-zat ini dalam tubuh menyebabkan peningkatan estrogen, penyakit tiroid, dan patologi lain dari sistem reproduksi;
  • penurunan berat badan. Jaringan adiposa yang berlebihan dalam tubuh berarti asupan estrogen dalam jumlah besar. Ini karena sel-sel lemak membuatnya sendiri. Dengan tidak adanya kelebihan berat badan, tumor kehilangan insentif untuk berkembang;
  • pemulihan sistem saraf. Gangguan hormonal, sering stres, menstruasi yang menyakitkan memperburuk fungsinya. Berolahraga meningkatkan suasana hati melalui produksi endorfin.

Olahraga apa yang dapat dipilih dengan fibroid rahim

Ada beberapa jenis tumor uterus yang berbeda di lokasi. Jika neoplasma terletak di bawah mukosa, maka sering terjadi perdarahan dari uterus. Di hadapan jenis tumor ini, beban tekanan pada pers dikontraindikasikan karena aliran darah yang kuat, yang dapat memicu perdarahan atau meningkatkannya. Dalam situasi ini, latihan untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan adalah yang paling cocok. Penting untuk mengecualikan gerakan tiba-tiba, melompat, kemiringan dan belokan. Jika tidak ada kontraindikasi dari dokter yang hadir, maka Anda dapat mencoba melakukan tarian oriental. Berkat pijat internal organ selama gerakan panggul, suasana hati dan kondisi umum membaik.

Jika simpul tumor terletak di dekat rongga perut, maka tidak ada manifestasi eksternal. Seorang wanita dapat belajar tentang dia hanya di resepsi di dokter kandungan. Olahraga dengan jenis penyakit ini tidak dilarang.

Dengan mioma yang terletak di dekat rongga perut, Anda harus bertanya kepada dokter apakah ia memiliki kaki. Jika demikian, maka latihan fisik harus dikeluarkan, karena ada risiko tinggi puntiran, dan dalam hal ini hanya intervensi bedah yang diperlukan.

Satu-satunya latihan yang diperbolehkan ketika mendeteksi kaki-kaki fibroid adalah memutar lingkarannya. Faktanya adalah bahwa ketika berlatih dengan lingkaran, tubuh praktis tidak mengubah posisinya di ruang angkasa. Namun, latihannya tidak perlu lama. Jika rasa tidak nyaman terjadi, disarankan untuk menghentikan sesi dan berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Dalam hal deteksi fibroid dalam ketebalan olahraga tidak dikontraindikasikan. Anda dapat melakukan latihan pada pers dan dengan lingkaran. Hal utama adalah bahwa lingkaran itu halus dan tanpa bobot.

Kebetulan tumor tersebut terletak di antara ligamen. Di sini beban aerobik adalah yang paling cocok, latihan yang sama dengan lingkaran. Penting untuk mencegah terlalu banyak pekerjaan. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat otot dan mempertahankan nada tubuh.

Renang

Latihan air untuk penyakit ini sangat bermanfaat. Saat berenang, ada distribusi eksposur yang seragam ke seluruh tubuh. Tidak ada kemungkinan terlalu panas organ di daerah tumor dan titik beban pada organ tertentu. Selain itu, olahraga ini tidak menyiratkan gerakan mendadak, yang juga bermanfaat. Latihan di dalam air berkontribusi pada penurunan berat badan dan mendistribusikan efek pada organ dalam dengan benar. Jangan lupa bahwa bahkan beban yang tidak berbahaya seperti itu harus ditingkatkan secara bertahap. Aerobik air juga diterima, tetapi penting bahwa tidak ada gerakan tiba-tiba..

Berjalan

Setiap pasien dengan fibroid dianjurkan berjalan. Berjalan paling sederhana atau berjalan Nordic akan membantu untuk memperkaya tubuh dengan oksigen, meningkatkan semua proses metabolisme, dan juga berfungsi sebagai pelatihan jantung yang baik. Ginekolog harus memilih jenis jalan yang harus dilakukan seorang wanita. Namun, bahkan pasien setelah operasi diperlihatkan berjalan di udara segar dengan kecepatan lambat.

Dengan tumor kecil, dokter dapat meresepkan berjalan dengan langkah cepat atau bahkan lari mudah. Tetapi Anda dapat melakukan latihan seperti itu hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Yang terbaik adalah mulai dengan berjalan, secara bertahap beralih ke berlari. Jika kesehatan Anda tidak memburuk, maka bebannya bisa meningkat. Saat berjalan, Anda perlu memonitor pulsa dengan hati-hati. Penting bahwa indikator tidak melebihi 120 denyut per menit.

Kelas yoga tidak dikontraindikasikan. Olahraga ini melibatkan repetisi gerakan yang lambat dan peregangan tanpa menyentak dan berbelok tajam. Tetapi dari latihan yang melibatkan otot perut, seseorang harus menahan diri. Yang terbaik adalah mengembangkan program pelatihan individu, yang biasanya disusun oleh instruktur atau spesialis terapi olahraga. Tetapi pada dasarnya seperangkat latihan sangat mirip dengan kelas untuk wanita hamil.

Ada juga yoga penyembuhan. Latihan semacam itu membantu meningkatkan status kesehatan wanita..

Kebugaran

Seperti Pilates, kebugaran tidak dilarang di neoplasma. Penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat. Aturan dasarnya adalah untuk menghindari muatan seperti itu:

  1. Batang yang cepat dan tajam.
  2. Melompat.
  3. Pergerakan tajam dan konstan perut.
  4. Beban tubuh yang intens dan berubah.

Olahraga senam

Aktivitas fisik sangat penting dalam mioma. Sejumlah pengamatan oleh para ilmuwan telah membuktikan bahwa olahraga membantu mencegah tumor jinak dan memperlambat pertumbuhannya. Yang paling populer di antaranya:

  1. Latihan pernapasan ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem tubuh. Perlu untuk mengembang dan menarik kembali otot perut selama 7 menit. Pengulangan seperti itu direkomendasikan untuk dilakukan 15-20 kali sehari.
  2. Kegiatan yang melibatkan otot perut bagian bawah juga bermanfaat. Konsentrasi dan posisi tubuh yang benar di luar angkasa sangat penting di sini..

Harus diingat bahwa aktivitas fisik seperti itu hanya ditunjukkan dengan neoplasma kecil. Dalam kasus-kasus buruk, senam hanya dapat memperburuk kondisinya.

Kelas Kegel

Kelas-kelas ini melibatkan pelatihan otot intim:

  • bagian pertama latihan termasuk meremas dan melepaskan otot-otot vagina dengan cepat selama 10 detik;
  • bagian kedua terdiri dari tindakan yang sama, tetapi berlangsung 5 detik. Ini diikuti oleh istirahat 5 detik;
  • tahap terakhir dalam latihan yang kompleks menurut Kegel adalah kompresi otot-otot vagina dan mempertahankannya dalam posisi ini selama 20 detik. Setelah itu, Anda perlu rileks. Seiring waktu, beban meningkat, dan kontraksi otot berlangsung hingga 2 menit.

Olahraga profesional

Olahraga profesional dengan uterine fibroid tidak diperbolehkan. Ini karena kemungkinan pendarahan dan rasa sakit yang hebat. Tetapi kebetulan beberapa jenis tumor memungkinkan Anda melakukan olahraga profesional.

Pendidikan jasmani, termasuk melompat dan berlari cepat, dilarang. Binaraga juga termasuk dalam kategori ini..

Kontraindikasi untuk olahraga dengan fibroid rahim

Olahraga terkadang perlu dikesampingkan sepenuhnya. Ini terjadi dalam keadaan berikut:

  • masa rehabilitasi setelah operasi;
  • ukuran neoplasma yang sangat besar;
  • adanya menstruasi;
  • serangan sakit perut;
  • perdarahan uterus;
  • perkembangan patologi yang cepat.

Kesimpulan

Ketika memilih jenis aktivitas fisik, sangat penting untuk mengamati rerata emas dalam beban yang didistribusikan pada tubuh. Penting untuk memilih serangkaian latihan, di mana akan ada penguatan umum dari semua otot-otot tubuh, dan tidak adanya efek buruk pada organ-organ sistem reproduksi. Dalam kasus apa pun, setelah mendeteksi penyakit ini, seorang wanita harus berkonsultasi dengan spesialis mengenai pemilihan rezim olahraga yang sesuai.