Utama / Berdarah

Diet saat menstruasi

Wanita selalu mengamati perubahan kesejahteraan dan kondisi kulit selama perubahan hormon. Selama menstruasi, perubahan-perubahan tertentu juga ditemukan dalam bentuk retensi cairan, pembengkakan, penampilan volume berlebih. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada diet khusus selama menstruasi, yang memungkinkan Anda menjaga berat badan normal.

Fase siklus dan nutrisi sesuai dengan mereka

Kesejahteraan wanita sangat tergantung pada hormon. Selama menstruasi, latar belakang hormon berubah, berbagai proses terjadi yang dapat memperburuk kesejahteraan dan menyebabkan keinginan makan yang tidak dapat dijelaskan. Setiap wanita setidaknya sekali melihat peningkatan keinginan untuk makan selama awal siklus menstruasi. Pada setiap vas menstruasi, keinginan berbeda, sehingga diet selama menstruasi harus diberi perhatian khusus.

  • 1-6 hari. Tubuh terasa lelah, lelah, energi menghilang, terus-menerus ingin tidur. Pada saat ini, ahli gizi merekomendasikan untuk lebih memilih kalsium, minum lebih banyak teh herbal, dan meninggalkan lemak hewani, yang hanya akan memperburuk kesejahteraan. Permen juga harus dikeluarkan dari diet, diizinkan untuk menggunakan kismis, aprikot kering dan buah-buahan kering lainnya dalam jumlah terbatas;
  • 7-12 hari. Pada saat ini, ada lonjakan energi, saya ingin makan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan minggu pertama siklus menstruasi. Anda perlu makan sedikit, terutama makanan yang mengandung asam folat. Diet harus sayuran hijau dan bumbu segar, dedak gandum. Penting untuk sepenuhnya meninggalkan lemak trans, makanan cepat saji. Mereka akan memperburuk perut, memperlambat proses metabolisme, berkontribusi pada pengumpulan massa lemak tubuh. Sebaliknya, periode ini adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan;
  • 13-15 hari. Pada saat ini, ovulasi terjadi, itu membutuhkan peningkatan perhatian dalam nutrisi, saturasi lengkap. Ahli gizi merekomendasikan mengambil roti gandum dan beras merah saat ini. Makanan manis harus dibuang karena akan berdampak negatif pada hormon. Jika tujuannya adalah untuk hamil, diet harus mengandung produk-produk seperti minyak bunga matahari, minyak sayur, susu murni, kedelai, ikan berminyak;
  • 16-28 hari. Setelah ovulasi, jika kehamilan belum terjadi, wanita itu mengamati kemunduran kesejahteraan, lekas marah, nafsu makan yang besar, dan keinginan yang meningkat untuk mengonsumsi makanan yang dilarang. Diet harus mencakup makanan yang mengandung banyak serat, magnesium. Anda perlu makan pisang, jagung, biji-bijian bertunas, sayuran hijau, kacang-kacangan, dedak, buah-buahan kering dan produk lainnya yang mengandung magnesium. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan garam sepenuhnya dari diet, itu menahan cairan dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Cara makan jika menstruasi terasa sakit

Jika tubuh wanita mengalami rasa sakit saat menstruasi, maka ia membutuhkan perawatan yang lebih menyeluruh dan peningkatan perhatian. Ini tidak hanya membatasi aktivitas fisik aktif, tetapi juga nutrisi.

Untuk meminimalkan rasa sakit, Anda perlu tahu apa yang sedang menstruasi dan beberapa hari sebelum mulai. Pada saat inilah layak secara bertahap beralih ke asupan sayuran, dedak, soba dan bubur beras. Mereka akan menjenuhkan tubuh dengan semua komponen yang bermanfaat, tidak akan memprovokasi terjadinya rasa sakit, akan membuatnya lebih mudah merespon perubahan hormonal.

Makanan berikut termasuk dalam diet:

  • Sayuran;
  • Buah-buahan;
  • Dedak;
  • Daging tanpa lemak;
  • Seekor ikan;
  • Salad makanan laut;
  • Roti gandum;
  • Sereal;
  • Kacang hijau;
  • Telur.

Penting untuk menormalkan jumlah protein dalam tubuh. Jika tidak mungkin mengonsumsi produk protein secara teratur, Anda dapat menggunakan batang protein atau getar..

Setiap produk yang mengandung garam harus dikurangi. Produk dengan magnesium, kalium dan kalsium dapat mengurangi tonus uterus, mengurangi rasa sakit, membuat Anda merasa lebih baik di hari-hari pertama periode menyakitkan.

Jahe atau teh chamomile akan membantu Anda merasa lebih baik. Mereka akan menghilangkan kejang, rileks, menormalkan semua proses, memungkinkan tubuh untuk dengan cepat mengatasi situasi. Pada hari-hari awal, dianjurkan untuk memenuhi tubuh dengan vitamin E, cukup untuk mengkonsumsi 300 mg per hari. Vitamin E ditemukan dalam alpukat, jagung, kedelai, dan kacang-kacangan. Jika diinginkan, farmasi vitamin E dapat diganti dengan produk yang terdaftar.

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan selama menstruasi

Paruh pertama dari siklus menstruasi berkontribusi pada pembakaran lemak, jadi selain itu perlu jenuh dengan produk-produk tersebut:

  • Gandum gandum;
  • Roti gandum;
  • Menir beras;
  • Sayuran;
  • Buah-buahan;
  • Biji mentah.

Anda juga perlu memahami bahwa Anda tidak bisa makan selama menstruasi, dan apa yang bisa memengaruhi kenaikan berat badan. Makanan berikut harus dikecualikan dari diet:

Produk-produk ini dapat menyebabkan gas dalam perut, menciptakan ketidaknyamanan tambahan dalam bentuk kembung. Untuk menghindari efek samping, menormalkan kerja saluran pencernaan, menghilangkan iritasi, diet tidak boleh mengandung produk tersebut.

Menu diet haid

Selama menstruasi, perlu untuk mengikuti diet yang tidak hanya akan menghemat berat saat ini dan tidak mengisi cadangan kilogram, tetapi juga mencegah komplikasi selama menstruasi. Mari kita lihat bagaimana cara menurunkan berat badan saat menstruasi, makanan apa yang menjadi fokus dalam nutrisi.

Setiap hari perlu untuk mengubah diet, menyusunnya berdasarkan produk sehat. Suatu hari diet tampak seperti ini:

  • Sarapan. Keju cottage, teh hijau;
  • Makan siang. Jeruk + pisang, segelas air;
  • Makan siang. Ayam rebus, salad sayuran;
  • Camilan sore. Segelas kefir;
  • Makan malam. Ikan bakar dengan sayuran dan lemon.

Memiliki daftar produk yang dilarang dan diizinkan, setiap orang dapat melakukan diet untuk preferensi dan keinginan pribadi. Penting untuk meninggalkan tepung dan manis, berlemak dan asin. Selama menstruasi, tubuh lebih rentan terhadap jenis makanan ini, oleh karena itu, akan memprosesnya menjadi lemak dan ditunda dalam bentuk timbunan lemak. Agar tidak memicu kenaikan berat badan setiap bulan, penting untuk mengikuti diet selama menstruasi, yang akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar dan bahkan kehilangan pound ekstra..

Dianjurkan untuk memasukkan ramuan atau teh berdasarkan herbal alami dalam diet. Pilihan yang bagus adalah chamomile, mint, jahe. Butuh beberapa menit untuk memasaknya. Jika tidak ada waktu untuk menyiapkan tingtur penuh atau merebus rebusan, Anda dapat memilih teh berdasarkan itu, tanpa menambahkan gula. Minuman seperti itu tidak hanya akan lezat, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh..

Penyebab perubahan berat badan selama menstruasi

Hormon seperti progesteron dan estrogen bertanggung jawab atas latar belakang hormonal wanita. Pada awal siklus menstruasi, jumlah estrogen meningkat, dan progesteron berkurang. Nuansa ini tidak mungkin dikendalikan. Sebelum siklus menstruasi, hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan berlebih, karena hilang oleh tubuh bersama dengan sekresi. Sebagai hasil dari jumlah air yang berlebihan, edema terjadi, yang menghilang setelah beberapa hari..

Tapi ini bukan satu-satunya alasan mengapa kenaikan berat badan diamati selama menstruasi. Pada saat ini, terjadi peningkatan hormon, yang memicu munculnya nafsu makan. Itu menjadi tidak terkendali, wanita tidak bisa menyangkal banyak produk, gangguan makanan diamati. Untuk menghindari ini, Anda perlu mengikuti diet sebelum dan selama siklus menstruasi.

Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi?

Olahraga adalah bagian integral dari kehidupan banyak wanita, yang membantu menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik, mengontrol berat badan, dan memiliki suasana hati yang baik. Timbul pertanyaan, bagaimana olahraga mempengaruhi tubuh selama menstruasi, dan apakah olahraga itu dapat dilakukan tanpa membahayakan kesehatan.

Ada beberapa jenis olahraga yang diizinkan tidak hanya selama siklus menstruasi, tetapi bahkan selama kehamilan. Tanpa membahayakan tubuh, Anda dapat melakukan olahraga seperti ini:

Setiap jenis kebugaran memiliki efek menguntungkan pada tubuh, meningkatkan proses metabolisme, dan mencegah penumpukan lemak berlebih. Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi, berolahraga? Tentu saja, jika Anda menormalkan nutrisi dan aktivitas selama siklus menstruasi, penurunan berat badan akan terjadi. Menstruasi bukanlah penyakit, mereka hanya memprovokasi beberapa gangguan hormonal dalam tubuh wanita, yang, dengan pendekatan yang tepat, dapat diminimalkan dengan nutrisi dan olahraga..

Para ahli tidak merekomendasikan memberikan preferensi untuk pelatihan intensif di hari-hari pertama menstruasi, mereka menunjukkan sedikit beban pada kecepatan minimum untuk mempertahankan nada dan meningkatkan suasana hati. Pada hari ketiga siklus haid, jika tidak ada rasa sakit, intensitasnya bisa meningkat. Olahraga moderat hanya akan memiliki efek yang menguntungkan..

Ulasan tentang penurunan berat badan

Diet selama menstruasi digunakan oleh banyak orang yang kehilangan berat badan, yang meninggalkan umpan balik mereka pada pencapaian hasil dan efektivitas gizi. Jika diet dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh selama menstruasi, hasilnya akan mengesankan.

Sejak haid pertama saya, saya menderita gangguan hormon serius. Perutnya sangat dicurahkan, saya merasa seperti BBW saat menstruasi. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencoba diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi. Saya sekarang mengamati setiap bulan beberapa hari sebelum memulai. Aku merasakan peningkatan ringan, perutku membengkak 2 kali lebih sedikit, yang tidak bisa tidak bersuka cita. Sebelumnya, saya pikir ini normal, lalu saya membaca sebuah artikel yang disalahkan oleh hormon yang diatur oleh nutrisi. Sekarang saya menahan menstruasi lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya mulai mengalami masalah dengan kelebihan berat badan, yang muncul selama menstruasi. Nafsu makan brutal menemani saya seminggu sebelum menstruasi, selama dan setelah mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak bisa berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu. Saya mengecualikan makanan yang memancing kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya cairan yang ditahan. Sekarang saya menanggung lebih atau kurang.

Dasar-dasar menstruasi

Hampir setiap wanita dihadapkan dengan malaise selama menstruasi, sering kali rasa sakit yang hebat terjadi, yang tidak dapat ditangani tanpa obat penghilang rasa sakit. Terhadap latar belakang ini, tidur memburuk, minat vital hilang, lekas marah tumbuh, jika tubuh mengalami kekurangan magnesium, kejang dapat terjadi. Harus diingat bahwa nutrisi yang tidak teratur terorganisir mempengaruhi sistem reproduksi, oleh karena itu, diet selama menstruasi sangat penting. Produk yang dipilih dengan benar akan meningkatkan nada tubuh, meredakan gejala menstruasi dan secara positif memengaruhi perjalanannya..

Kebutuhan diet

Nyeri di perut bagian bawah pada hari-hari kritis disebut dismenore dan makanan sehat akan membantu mengatasinya..

Untuk memastikan menstruasi Anda tanpa gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus memilih nutrisi yang tepat, yang akan memungkinkan:

  • Minimalkan rasa sakit;
  • Mengurangi perdarahan;
  • Menurunkan berat badan, tidak menjadi lebih baik.

Banyak wanita mencatat peningkatan nafsu makan sebelum timbulnya menstruasi, sehingga mereka mencoba untuk pra-makan diet yang menghindari manifestasi kram lapar. Alasan nafsu makan ini adalah peningkatan testosteron dalam tubuh. Perlu dicatat bahwa diet membantu dengan menstruasi yang berat, ketika preferensi rasa berubah, Anda menginginkan makanan yang wanita acuh tak acuh pada hari-hari biasa. Progesteron bertanggung jawab atas perubahan selera ini, yang juga memengaruhi peningkatan iritabilitas dan perubahan suasana hati. Memulihkan ketenangan pikiran meningkatkan kadar serotonin dengan bantuan makanan yang dipilih dengan baik. Penting untuk melakukan diet selama hari-hari kritis, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh, preferensi rasa, dan toleransi produk. Untuk menurunkan berat badan selama periode ini, Anda perlu memilih makanan yang akan menyediakan segala yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan proses vital.

Apa yang harus dimakan saat menstruasi

Seperti yang disebutkan, makanan selama menstruasi harus istimewa. Misalnya, pada paruh pertama hari-hari kritis, tubuh sangat membutuhkan karbohidrat. Saat ini, Anda perlu makan makanan yang memiliki nilai energi meningkat, tetapi berdasarkan karbohidrat "lambat", misalnya:

  • Roti gandum utuh;
  • Sereal (kecuali semolina dan beras dipoles);
  • Pasta gandum durum.

Selain itu, ahli gizi merekomendasikan peningkatan kandungan sayuran dan buah-buahan dalam menu yang meningkatkan fungsi usus, karena masalah pencernaan sering menyertai menstruasi. Tetapi cokelat favorit Anda harus dikeluarkan dari diet, menggantikannya dengan buah-buahan kering, buah persik, dan pisang..

Pada fase kedua menstruasi, tubuh tidak lagi membakar begitu banyak lemak dan makanan harus berubah. Penting untuk memasukkan makanan kaya protein, seperti ikan dan berbagai makanan laut, ke dalam makanan. Juga, ahli gizi merekomendasikan makan soba dan kacang-kacangan, di mana kandungan asam lemak yang tinggi, yang merupakan antispasmodik alami yang mengurangi rasa sakit.

Selama menstruasi, disarankan untuk mengecualikan kopi dan teh dari diet Anda, penggunaan air mineral dan teh herbal diet akan lebih berguna. Di musim panas, ada baiknya memasukkan semangka dan melon ke dalam menu.

Sampai sekarang, dokter tidak memiliki konsensus tentang apakah produk susu harus ada dalam diet atau tidak, tetapi tidak ada kontradiksi sehubungan dengan produk susu asam: mereka harus dimasukkan ke dalam makanan bahkan dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya.

Nutrisi yang tepat harus memperhitungkan retensi cairan yang terjadi pada tubuh wanita selama menstruasi. Ini menyebabkan edema, malaise umum dan rasa sakit. Ramuan dan bumbu diuretik, seperti kemangi, adas, adas, peterseli, yang membantu menghilangkan cairan, akan membantu mengatasi masalah tersebut. Mereka juga mengandung vitamin E, memiliki sifat menenangkan dan analgesik..

Dengan demikian, menu untuk periode menstruasi harus mengandung:

  • Kacang dan sereal;
  • Legum (dalam jumlah sedang);
  • Buah-buahan;
  • Sayuran (seperti kol, salad, zucchini, mentimun);
  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk susu;
  • Air mineral tanpa gas.

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Diet selama menstruasi memaksa wanita untuk meninggalkan sejumlah produk yang meningkatkan ketidaknyamanan selama menstruasi dan sebaliknya, untuk memperkenalkan makanan yang menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan ke dalam diet.

Perhatikan makanan dan hidangan yang tidak direkomendasikan untuk digunakan selama menstruasi:

  • Gorengan. Penggunaan lemak nabati dan hewani untuk menggoreng meningkatkan rasa sakit selama menstruasi.
  • Produk setengah jadi dan makanan kaleng. Dalam produk semacam itu, kandungan garamnya tinggi, meningkatkan rasa sakit dan bengkak pada tubuh.
  • Gula, cokelat. Mereka dapat menyebabkan lekas marah, mengantuk, meningkatkan kadar gula darah. Disarankan untuk menggantinya dengan pisang, aprikot kering, buah persik. Jika mustahil untuk menolak cokelat, pilihlah cokelat hitam..
  • Muesli dan hidangan tepung premium.

Anda juga perlu menolak:

Makanan ini tinggi lemak dan garam..

Minum alkohol selama menstruasi sangat tidak dianjurkan, karena menggairahkan sistem saraf dan melebarkan pembuluh darah, yang meningkatkan sifat lekas marah dan meningkatkan volume sekresi.

Selama menstruasi, segala makanan yang berasal dari hewan, serta krim asam, biji-bijian, zaitun, harus dilarang. Pengecualian - ikan dan ayam.

Minum kopi juga tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan sakit kepala, lekas marah, meningkatkan tekanan.

Secara umum, banyak minuman kebiasaan yang terbaik diganti dengan air biasa atau air mineral tanpa gas, serta ramuan diuretik, tetapi Anda harus ingat untuk mengembalikan tingkat kalsium yang dikeluarkan dari tubuh.

Persyaratan gizi di atas selama menstruasi memiliki efek positif pada fungsi tubuh dalam setiap periode kehidupan wanita.

Apa yang harus menjadi diet untuk menopause

Penyebab kantuk dan susah tidur sebelum menstruasi

Apakah mungkin untuk menghilangkan menstruasi selamanya

Alasan kenaikan berat badan sebelum dan selama menstruasi

Diet saat haid yang tidak bisa Anda makan?

Sangat sering, anak perempuan yang menderita sakit selama menstruasi mencoba menyelamatkan diri dengan pil, tetapi pil tidak selalu merupakan solusi terbaik. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat selama menstruasi, hal pertama adalah berkonsultasi dengan dokter, karena masalahnya dapat disebabkan oleh penyakit, jika dokter mengangkat tangan mereka, cobalah untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda, terutama pada periode sebelum dan selama menstruasi..

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Agar tidak menyebabkan kembung, perlu untuk mengurangi penggunaan produk-produk tersebut di hari-hari pertama menstruasi:

  • Kedelai, kacang polong, buncis, buncis.
  • Kubis.
  • Minuman berkarbonasi.
  • Roti putih dan muffin.
  • Pasta Butir Lunak.
  • Susu Utuh, Krim Lemak.

Mengurangi rasa sakit akibat kontraksi rahim dengan mengurangi konsumsi:

Volume aliran menstruasi mengurangi batasan-batasan berikut:

  • Penolakan dari makanan cepat saji dan teh dan kopi, minuman beralkohol.
  • Kurangnya acar, daging asap, bumbu dan hidangan pedas pada menu. Secara umum, disarankan untuk menolak garam atau mengurangi asupannya selama periode menstruasi.

Melindungi tubuh dari hipotermia dan kepanasan, terutama dari mandi air panas, mandi, sauna atau mandi.

Apa yang ada untuk dimakan saat menstruasi

Makan buah-buahan dan sayuran diperbolehkan setiap hari dari siklus menstruasi. Diet ini terutama diindikasikan selama menstruasi itu sendiri. Produk-produk berikut harus dimasukkan dalam kereta belanja hari ini:

  • Daun selada, coklat kemerahan, bayam, adas, daun bawang.
  • Lobak, lobak, Swedia, wortel, bit, lobak, chard, Jerusalem artichoke, ubi jalar, akar seledri.
  • kentang panggang.
  • Lemak, ikan laut, kerang.
  • Kale laut.
  • Semua jenis kacang.
  • Kismis, aprikot kering, buah ara, dan buah kering lainnya.
  • Biji rami dan wijen, minyak biji rami.
  • Bubur gandum dan gandum.
  • Daging tanpa lemak seperti unggas.
  • Pisang, Alpukat, Jeruk, Semangka, Melon.
  • Produk susu rendah lemak, sedikit keju keras.
  • Apel, kismis, dan buah beri lainnya.
  • Madu.

Ada beberapa keraguan tentang bit, karena bit membantu meningkatkan peristaltik, tetapi sebaliknya bit meningkatkan hemoglobin dan membantu menghilangkan toksin, yang sangat penting pada malam menstruasi, dan juga mengurangi rasa sakit akibat kram perut.

Tentang fisiologi dan proses

Selama siklus menstruasi, latar belakang hormon terus berubah. Tingkat estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem reproduksi, meningkat atau menurun. Perubahan kadar hormon terjadi, seperti yang direncanakan oleh alam, tidak serempak. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan ledakan hormon begitu tiba-tiba sehingga sistem tubuh tidak dapat beradaptasi dan merespons dengan tepat. Karena itu, ada:

  • sakit perut, kadang kram, terkait dengan aktivitas kontraktil uterus;
  • debit darah berlebihan, diperburuk oleh ekspansi pembuluh darah, mengurangi elastisitas dinding mereka, menurunkan viskositas darah;
  • kelelahan otot karena meningkatnya kerja semua sistem tubuh, yang menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak analisis, apakah itu berguna atau tidak;
  • gangguan pencernaan, diekspresikan dengan tidak adanya feses atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan kecepatan yang berlebihan;
  • pertambahan berat badan, kembung, pembengkakan perut.

Untuk menghindari gejala ini, penting untuk membatasi campuran produk Anda dan menambahkan sesuatu untuk membantu Anda mengatasinya..

Juga, karena lonjakan hormon, pusat rasa lapar diaktifkan, meningkatkan nafsu makan. Tubuh ingin makan, terlepas dari kebutuhan obyektif.

Situasi sebaliknya jauh lebih jarang terjadi, tetapi itu bisa terjadi. Pada saat yang sama, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan yang tidak normal terhadap makanan. Ini juga berdampak negatif terhadap fungsi sistem reproduksi dan kondisi tubuh secara keseluruhan..

Karena itu, pada hari-hari kritis Anda tidak bisa menolak makanan. Membebani perut dengan makanan juga tidak layak dilakukan. Anda perlu makan dengan benar dan fraksional, tidak termasuk apa yang Anda tidak bisa makan selama menstruasi. Dalam hal ini, Anda dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah tubuh menumpuk kalori berlebih dan lemak tubuh.

11 makanan yang Anda dapat (dan tidak bisa) makan dengan nyeri haid

Dengan menggunakan menu sehat dan terencana dengan cermat, Anda dapat membuat kulit Anda bersih, rambut Anda sehat, dan kuku Anda kuat, pada saat yang sama meningkatkan daya ingat Anda dan menjadi beberapa kali lebih bahagia - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda bahwa terkadang makanan bekerja tidak lebih buruk daripada obat-obatan. Secara khusus, dalam kasus nyeri haid, di mana Anda terbiasa mencengkeram di "Noshpu" dan "Nurofen", tetapi tentu saja tidak lari ke lemari es.

Kami memberi tahu Anda makanan apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam makanan selama periode ini, dan yang mana, sebaliknya, harus dibuang sebentar..

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman bersoda manis seperti fanta dan Coca-Cola membuat kembung, yang sudah terasa tidak enak. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap pakai dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda dapat menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu berikutnya untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah dapat turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan mood Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak permen, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri - paling cocok dengan tugas itu..

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

8 makanan untuk menyelamatkan Anda dari rasa sakit di hari-hari kritis

Kebanyakan gadis tidak perlu melihat kalender untuk memahami bahwa hari-hari ini akan segera dimulai, karena mereka merasa sakit di berbagai bagian tubuh, yang memperingatkan mereka tentang periode ini..

Setelah Anda membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan belajar tentang produk-produk tertentu yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Cari tahu apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk berhenti merasa tidak nyaman..

1. Coklat hitam

Jika Anda berpikir bahwa daftar itu hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, saya segera kesal.

Banyak wanita membutuhkan cokelat selama menstruasi dan, ternyata, cokelat hitam, khususnya, memiliki sejumlah karakteristik yang dapat meredakan nyeri haid..

Mengapa beberapa wanita merasakan kebutuhan mendesak akan cokelat?

Melanie McGries, Ahli Nutrisi Praktisi Terakreditasi Tingkat Lanjut Australia, Memutuskan untuk Menemukan Solusi bagi Puzzle Cokelat ini.

Banyak orang percaya bahwa mengidam cokelat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon selama siklus menstruasi..

Semakin rendah tingkat progesteron dan estrogen (hormon seks wanita) selama periode ini, semakin kuat rasa lapar kita. Serotonin (hormon kebahagiaan) juga menurun, tetapi tingkat kortisol (hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres) terus meningkat.

Karena kenyataan bahwa hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan jatuh, dan hormon stres tumbuh, Anda mulai menginginkan permen. Bagaimanapun, makanan penutup dapat meningkatkan tingkat serotonin dan meningkatkan mood Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang yakin dengan teori ini, kepala ahli gizi Australia mengakui bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung gagasan ini..

Memang, beberapa mengonsumsi cokelat selama periode ini dengan alasan mereka membaca tentang manfaat produk ini di Internet dan mendorong pemikiran ini ke dalam kepala mereka. Kita dapat mengatakan bahwa mereka secara tidak sadar memaksakan diri untuk berpikir bahwa mereka membutuhkan cokelat selama menstruasi.

"Setelah memikirkan topik ini, saya percaya bahwa keinginan untuk cokelat adalah campuran dari fisiologi, psikologi dan pengkondisian budaya," McGrice menyimpulkan.

Manfaat cokelat

Ini berarti bahwa makan cokelat dapat mengurangi stres yang Anda rasakan selama hari-hari kritis. Jika Anda punya pilihan, lebih baik ambil cokelat hitam yang mengandung 70 persen kakao atau lebih.

Mengapa dark chocolate lebih baik dipilih?

Cokelat hitam mengandung sedikit gula dan tanpa susu.

Ini berguna untuk mengetahui:

Lebih baik tidak mengonsumsi susu selama menstruasi. Anda akan sering menderita sakit kepala dan menghilangkannya akan lebih sulit dari biasanya. Penyebab masalah ini adalah susu..

Gula dapat memperburuk situasi Anda, seperti kembung, cemas, atau depresi..

Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa cokelat adalah stimulan alami suasana hati, karena cokelat merangsang produksi endorfin (salah satu hormon kebahagiaan dan kesenangan yang paling terkenal) dalam tubuh. Bagaimanapun, produk ini mengandung magnesium dan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang secara positif mempengaruhi suasana hati Anda..

Situasi normal selama periode menstruasi Anda yang bisa membuat Anda sangat marah mungkin tidak terasa menyebalkan karena cokelat..

Endorfin mengubah persepsi nyeri. Anda tidak perlu lagi berbaring di tempat tidur dengan kram, karena ketidaknyamanan akan berkurang dan Anda dapat terus melakukan hal Anda sendiri.

Selain itu, cokelat kaya akan magnesium, yang merupakan mineral penting dan bertindak sebagai pelemas otot (obat yang melemaskan otot). Itu bisa meredakan sakit punggung bagian bawah..

2. Pabrik

Seledri terutama terdiri dari air.

Produk ini sangat baik selama menstruasi. Bagaimanapun, itu dapat mengurangi rasa sakit saat kembung, praktis meredakan rasa sakit selama menstruasi dan bahkan mencegah manifestasi PMS, karena produk mengandung seng, magnesium, fosfor dan natrium, dan ini adalah zat yang kita butuhkan.

Jika Anda memiliki masalah dengan siklus atau tidak stabil, maka tambahkan daun seledri dan tangkai ke dalam makanan Anda.

Kandungan air yang tinggi dari produk ini merangsang pencernaan dan mencegah dehidrasi..

Jika seledri tidak sesuai dengan selera Anda, sebagai produk independen, cobalah:

Makanan selama menstruasi: makanan yang diizinkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi memiliki hubungan langsung dengan dietnya akhir-akhir ini. Diet harus mencakup makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Selain itu, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pembentukan gas, karena faktor-faktor tersebut memperburuk kondisi umum. Untuk menghindarinya, Anda perlu tahu bahwa dengan menstruasi Anda tidak bisa makan.

Secara singkat tentang fisiologi wanita

Selama siklus menstruasi, latar belakang hormon terus berubah. Tingkat estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem reproduksi, meningkat atau menurun. Perubahan kadar hormon terjadi, seperti yang direncanakan oleh alam, tidak serempak. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan ledakan hormon begitu tiba-tiba sehingga sistem tubuh tidak dapat beradaptasi dan merespons dengan tepat. Karena itu, ada:

  • sakit perut, kadang kram, terkait dengan aktivitas kontraktil uterus;
  • debit darah berlebihan, diperburuk oleh ekspansi pembuluh darah, mengurangi elastisitas dinding mereka, menurunkan viskositas darah;
  • kelelahan otot karena meningkatnya kerja semua sistem tubuh, yang menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak analisis, apakah itu berguna atau tidak;
  • gangguan pencernaan, diekspresikan dengan tidak adanya feses atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan kecepatan yang berlebihan;
  • pertambahan berat badan, kembung, pembengkakan perut.

Untuk menghindari gejala seperti itu, Anda perlu membatasi rangkaian produk atau menambahkannya yang akan membantu mengatasi situasi tersebut..

Menstruasi tidak senang dengan makanan berlemak dan goreng

Kram dan gejala menstruasi Anda mungkin disebabkan oleh adanya peradangan akut di tubuh. Ini dapat diukur dengan memeriksa tingkat protein C-reactive (CRP) di hati. Satu studi menemukan bahwa pada wanita dewasa dengan CRP yang lebih tinggi, risiko gejala PMS seperti kram yang menyakitkan di perut, nyeri punggung bawah, nyeri dada, kembung, nafsu makan, dan kelebihan berat badan 26-41 lebih tinggi %.

Dan meskipun studi menstruasi terbatas pada kelompok usia tertentu, dan studi lebih lanjut diperlukan pada sampel usia yang lebih luas, peradangan dalam kasus apa pun dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan wanita. Konsumsi makanan berlemak secara berlebihan, terutama lemak jenuh dan lemak trans, dapat memicu peradangan pada tubuh..

Jauhi makanan berikut selama haid:

  • Makanan yang digoreng seperti cincin bawang dalam adonan, kentang goreng, donat
  • Produk roti industri
  • Makanan cepat saji
  • Daging Merah Lemak
  • Keju dan produk susu berlemak
  • Makanan apa pun yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi atau margarin keras

Gunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Dan pilihlah produk susu rendah lemak atau opsi yang sepenuhnya bebas lemak.

Cara mengurangi nafsu makan Anda

Pada hari-hari kritis, keadaan ketika tidak mungkin menahan keinginan untuk makan banyak dari segalanya dan, lebih disukai, yang paling berbahaya, diketahui oleh sebagian besar wanita. Perasaan ini biasanya terjadi karena ketidakseimbangan dalam latar belakang hormonal. Untuk membantu mengurangi nafsu makan, dokter meresepkan obat hormon untuk pasien mereka dalam kasus seperti itu..

Tetapi Anda dapat menghindari minum pil jika Anda makan dengan ketat sesuai dengan rejimen, dalam porsi kecil, tetapi sering. Masih perlu meningkatkan aktivitas fisik, yang membantu meringankan sistem saraf dan mengembalikan peran kontrolnya dalam pembentukan kadar hormon..

Di mana cokelat saya?

Meskipun banyak wanita mengklaim bahwa pada periode pramenstruasi mereka tertarik pada permen, studi ilmiah tidak mengkonfirmasi adanya keinginan ini..

Seringkali, "manis" datang dalam kombinasi dengan "lemak" - itulah sebabnya preferensi karbohidrat selama periode ini dipertanyakan. Beberapa penelitian membandingkan preferensi untuk makanan tertentu di antara pria dan wanita. Mungkin sedikit orang akan terkejut dengan informasi ini: wanita benar-benar lebih cenderung menginginkan cokelat, dan juga memenuhi kebutuhan ini di lebih dari 50% kasus.

Ternyata, keinginan untuk cokelat lebih sering merupakan kebutuhan untuk kepuasan indera daripada kebutuhan biologis, yaitu kesenangan muncul dari rasa dan aroma, bukan dari energi.

Di sisi lain, selama periode pramenstruasi, makan yang tidak terkendali (binge eating) sering diamati, yang oleh beberapa ilmuwan dikaitkan dengan kurangnya serotonin di otak, yang sebagian dapat menjelaskan keinginan untuk cokelat..

Penting untuk dicatat bahwa selama fase luteal dari siklus menstruasi (7-10 hari sebelum awal menstruasi), total pengeluaran energi pada wanita dapat meningkat 2,5% -11%, tetapi jika Anda menerjemahkannya ke dalam kalori, itu tidak akan melebihi 100-150 kalori. dalam sehari. Selama kehamilan, kebutuhan energi juga meningkat sebesar 10-15%, yaitu kira-kira dalam proporsi yang sama, dan menjadi jauh lebih besar (sebesar 20-25%) selama periode menyusui, yang secara umum dapat mencapai sekitar 500 kkal. dalam sehari.

Sangat menarik untuk dicatat bahwa ada beberapa studi tentang efek pil KB pada berat badan dan mengidam makanan. Karena pil KB menghambat fluktuasi hormon alami, akan menarik untuk melihat bagaimana ini tercermin dalam kenaikan berat badan. Para ilmuwan dan dokter mengakui bahwa banyak wanita mengklaim bahwa pil KB berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Mengapa meningkatkan nafsu makan

Pada hari-hari kritis, pusat kelaparan aktif karena lonjakan hormon, meningkatkan nafsu makan. Tubuh ingin makan, terlepas dari kebutuhan obyektif. Dan tidak masalah apa yang Anda makan - asin atau manis, pedas atau gemuk. Yang terpenting adalah menghilangkan sinyal yang datang dari otak ini.

Situasi sebaliknya jauh lebih jarang terjadi, tetapi itu bisa terjadi. Pada saat yang sama, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan yang tidak normal terhadap makanan. Ini juga berdampak negatif terhadap fungsi sistem reproduksi dan kondisi tubuh secara keseluruhan..

Karena itu, pada hari-hari kritis Anda tidak bisa menolak makanan. Membebani perut dengan makanan juga tidak layak dilakukan. Anda perlu makan dengan benar dan fraksional, tidak termasuk apa yang Anda tidak bisa makan selama menstruasi. Dalam hal ini, Anda dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah tubuh menumpuk kalori berlebih dan lemak tubuh.

Ulasan tentang penurunan berat badan

Diet selama menstruasi digunakan oleh banyak orang yang kehilangan berat badan, yang meninggalkan umpan balik mereka pada pencapaian hasil dan efektivitas gizi. Jika diet dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh selama menstruasi, hasilnya akan mengesankan.

Sejak haid pertama saya, saya menderita gangguan hormon serius. Perutnya sangat dicurahkan, saya merasa seperti BBW saat menstruasi. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencoba diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi. Saya sekarang mengamati setiap bulan beberapa hari sebelum memulai. Aku merasakan peningkatan ringan, perutku membengkak 2 kali lebih sedikit, yang tidak bisa tidak bersuka cita. Sebelumnya, saya pikir ini normal, lalu saya membaca sebuah artikel yang disalahkan oleh hormon yang diatur oleh nutrisi. Sekarang saya menahan menstruasi lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya mulai mengalami masalah dengan kelebihan berat badan, yang muncul selama menstruasi. Nafsu makan brutal menemani saya seminggu sebelum menstruasi, selama dan setelah mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak bisa berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu. Saya mengecualikan makanan yang memancing kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya cairan yang ditahan. Sekarang saya menanggung lebih atau kurang.

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Itu harus ditinggalkan, pertama-tama, dari makanan berat, rendaman, pengawet, makanan instan. Meskipun selama menstruasi banyak orang sangat kecanduan permen, mereka tidak boleh disalahgunakan juga, setidaknya untuk beberapa hari pertama lebih baik dilakukan tanpa permen dan kue, serta gula. Karbohidrat cepat mempengaruhi produksi insulin dan mengurangi keseimbangan hormon secara keseluruhan..

Dalam beberapa kasus, tidak disarankan untuk menggunakan cokelat pada hari-hari menstruasi. Apa masalahnya, mengapa, kapan dan jenis cokelat apa yang berbahaya? Untuk menstruasi, sejumlah kecil produk ini dapat dikonsumsi, tetapi hanya versi hitamnya, dengan kandungan kakao yang tinggi - mengandung magnesium yang diperlukan untuk menstruasi, dan ada beberapa karbohidrat berbahaya. Bahayanya adalah cokelat bagi mereka yang berisiko mengembangkan mastopati. Cokelat susu, terutama dalam jumlah banyak, tidak bisa dimakan saat menstruasi.

kesimpulan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada mengkonsumsi. Karena titik referensi dalam hal ini adalah metabolisme basal, penting untuk diingat bahwa ini bukan nilai statis, melainkan nilai yang tidak stabil, yang tergantung, antara lain, pada waktu siklus. Karena itu:

  • Jangan membatasi asupan kalori secara tajam pada periode pramenstruasi. Sebaliknya, sebaliknya, perlu memperhitungkan kebutuhan alami tubuh untuk sedikit lebih banyak energi. Selama periode ini, wanita mengalami peningkatan rasa lapar, yang memperumit ketaatan pada diet terbatas dan dapat menyebabkan "gangguan" dan keadaan depresi..
    Lebih baik mengurangi asupan kalori segera setelah menstruasi dan meningkatkannya sedikit selama PMS.
  • Jika Anda kecanduan manisan, cobalah untuk memenuhi kebutuhan ini dengan sesuatu yang bermanfaat, misalnya, buah-buahan, sayuran manis atau sepotong 70% dark chocolate. Jadi, Anda benar-benar menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa coklat hitam adalah sumber antioksidan dan fitonutrien yang berkualitas, dan juga mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular..
    Perlu diingat bahwa peningkatan konsumsi energi dasar tidak terlalu besar, jadi jangan aktif memuaskan keinginan untuk manisan selama periode pramenstruasi..
  • Gejala PMS lainnya adalah sensasi kembung, yang merupakan konsekuensi dari retensi air dan dapat menggerakkan panah keseimbangan ke kanan. Dalam hal ini, disarankan untuk makan lebih sedikit makanan asin selama periode siklus ini, seperti Garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh. Cobalah minum teh herbal dan minum lebih banyak (ya, lebih banyak) air murni. Terlepas dari kontradiksi yang tampak, salah satu alasan retensi air adalah dehidrasi. Tubuh memulai proses untuk menahan air dalam jaringan selama kekurangannya, sehingga 6-8 gelas air murni per hari akan membantu meringankan gejala-gejala ini..
  • Selama periode ini, efektivitas pelatihan dapat menurun terlepas dari usaha Anda. Namun, pengetahuan tentang efek dari siklus menstruasi pada faktor-faktor yang menentukan efektivitas pelatihan dan kondisi tubuh akan membantu meminimalkan konsekuensi negatif..

Apa yang perlu Anda makan dengan menstruasi

Makan buah-buahan dan sayuran diperbolehkan setiap hari dari siklus menstruasi. Diet ini terutama diindikasikan selama menstruasi. Untuk mendapatkan manfaat dan mengatasi ketidaknyamanan akan membantu diet, dalam menu yang ada daftar produk:

  1. Daun selada, coklat kemerahan, bayam, adas, daun bawang.
  2. Lobak, lobak, Swedia, wortel, bit, lobak, chard, Jerusalem artichoke, ubi jalar, akar seledri.
  3. kentang panggang.
  4. Lemak, ikan laut, kerang.
  5. Kale laut.
  6. Semua jenis kacang.
  7. Kismis, aprikot kering, buah ara, dan buah kering lainnya.
  8. Biji rami dan wijen, minyak biji rami.
  9. Bubur gandum dan gandum.
  10. Daging tanpa lemak seperti unggas.
  11. Pisang, Alpukat, Jeruk, Semangka, Melon.
  12. Produk susu rendah lemak, sedikit keju keras.
  13. Apel, kismis, dan buah beri lainnya.
  14. Madu.

Karena bit berkontribusi pada peningkatan peristaltik, beberapa orang ragu apakah itu harus dimasukkan dalam diet untuk menstruasi. Tapi ketakutan ini tidak berdasar. Beetroot mengurangi rasa sakit akibat kram perut, sehingga salad bit dapat diterima pada hari-hari kritis. Anda juga membutuhkan bit sebelum menstruasi. Ini meningkatkan hemoglobin selama menstruasi dan membantu menghilangkan racun, yang sangat penting.

Alkohol dan siklus menstruasi

Tampaknya alkohol dapat melemahkan siklus menstruasi, rasa sakit dan kecemasan. Tetapi pada akhirnya semua itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Minum alkohol dapat menyebabkan kram menstruasi yang lebih lama, suatu kondisi yang lebih dikenal sebagai dismenore.

Dan dalam satu penelitian, ditemukan bahwa alkohol selama menstruasi bahkan dapat menghilangkan Anda dari istirahat malam yang baik di paruh kedua malam. Menolak alkohol selama beberapa hari dan mengkonsumsi sayuran segar atau jus buah akan menjadi pilihan yang lebih bijaksana..

Makanan sehat

Di antara produk yang diperlukan untuk tubuh ada yang dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, tetapi, bagaimanapun, berguna pada hari-hari kritis, misalnya, kacang-kacangan dan kol. Mereka memiliki banyak kalsium, protein nabati, serat yang diperlukan selama menstruasi. Mereka memiliki sifat antioksidan. Jika rekomendasi dokter tidak membatasi penggunaan sayuran seperti itu, maka Anda dapat menggunakannya dengan aman dalam diet Anda. Kalau tidak, lebih baik berhenti di menu yang lebih benar. Anda bisa mendapatkan semua elemen jejak dan nutrisi yang diperlukan dari banyak produk - misalnya, kacang-kacangan, ikan, sayuran berdaun, beri, buah-buahan. Berpikir apa yang harus dibeli di meja, Anda perlu berusaha untuk memperbaiki kondisi tubuh Anda, maka kesehatan dan kesejahteraan Anda pasti akan kembali normal..

Bagaimana nutrisi mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Selama menstruasi, sensasi tidak menyenangkan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat menstruasi, kram. Manifestasi dari gejala-gejala ini saling terkait tidak hanya dengan perubahan latar belakang hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang digunakan. Karena itu, dokter merekomendasikan diet selama menstruasi.

Kelebihan makanan berlemak, berat, berasap menyebabkan kembung sebelum menstruasi, yaitu, gejala yang muncul semakin meningkat. Permen, yang dalam jumlah besar masuk ke tubuh wanita, memiliki efek yang serupa. Di bawah pengaruh gula di usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas-gas yang muncul mulai meledak di daerah perut, menyebabkan peningkatan nyeri haid.

Juga, beberapa produk dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, pelepasan banyak. Dampaknya dapat dikaitkan tidak hanya secara langsung dengan menstruasi, tetapi juga dengan suasana hati emosional seorang wanita, karena beberapa makanan meningkatkan sifat mudah marah, mudah marah..

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu cara makan selama menstruasi. Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri dengan mengurangi rasa tidak nyaman, diet akan membantu menstruasi.

Legum

Kacang, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan lainnya mengandung banyak serat yang menyerap air.

Berkat serat, tinja Anda akan mengandung lebih banyak kelembaban. Ini, pada gilirannya, akan membebaskan tubuh dari kelebihannya, menormalkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit dan diare..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah dapat turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan mood Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak permen, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri - paling cocok dengan tugas itu..

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

Banyak wanita mengalami ketidaknyamanan selama hari-hari kritis. Paling sering, mereka mencoba menyingkirkannya dengan bantuan tablet. Tetapi ada cara lain - pilih menu yang sesuai. Maka obat-obatan mungkin tidak diperlukan, dan Anda akan merasa sehat.

Keadaan tubuh wanita selama menstruasi berubah sedemikian rupa sehingga bahkan makanan kebiasaan dapat menyebabkan rasa sakit di perut, pengeluaran darah yang berlebihan, sakit usus, perubahan suasana hati, migrain. Setelah mengetahui apa yang tidak bisa Anda makan selama menstruasi, dan apa yang akan berguna selama periode ini, Anda dapat menyelesaikan masalah malaise pada hari-hari kritis.

Kebutuhan diet

Proses di mana perut bagian bawah selama menstruasi terasa sakit disebut dismenore. Dan itu bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan yang sehat pada hari-hari seperti itu..

Nutrisi yang tepat selama menstruasi dapat mengatasi beberapa masalah:

  • Jangan biarkan aku menjadi lebih baik.
  • Kurangi jumlah darah yang dilepaskan.
  • Meringankan rasa sakit.

Diet selama menstruasi dibuat dengan mempertimbangkan toleransi individu dari produk yang dipilih oleh tubuh. Setelah semua, diet harus menyediakan seorang wanita dengan semua zat bermanfaat yang diperlukan, tanpa merugikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit

Unidox untuk tujuan apa

Luka untuk sariawan pada wanita

Faktor-faktor yang menyebabkan rasa sakit dengan perdarahan bulanan berbeda untuk setiap wanita. Itu sebabnya Anda harus berkonsultasi di klinik antenatal tentang apa yang harus Anda lakukan dengan bencana ini. Tidak mungkin untuk menentukan sendiri penyebab rasa sakit, yang berarti Anda tidak dapat mengobati sendiri.

Selama menstruasi, rasa sakit dapat disebabkan oleh:

  1. Kontraksi otot (intensitas kontraksi mempengaruhi kekuatan rasa sakit).
  2. Kegagalan hormonal.
  3. Lonjakan saraf.
  4. Penyakit kelamin memperburuk saat ini.

Tapi apa pun alasannya, Anda bisa menenangkan sensasi yang menyakitkan, bahkan hanya makan makanan sehat.

Terkadang sulit bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka kenyang di siang hari. Seringkali tidak ada cara untuk berbelanja produk khusus dan memasak sendiri secara terpisah, dan ini tidak perlu. Diet untuk menstruasi adalah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Rasa sakitnya tidak akan parah jika Anda menambah konsumsi buah dan sayuran. Ini adalah antioksidan alami yang mengandung magnesium dan kalsium dalam jumlah besar. Preferensi diberikan kepada:

Magnesium dalam makanan dengan sempurna meredakan ketegangan otot. Semua kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan unsur. Di menu dimasukkan:

Perlu diingat bahwa makanan seperti itu menyebabkan kembung, jadi Anda perlu memakannya sedikit demi sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur..

Asam lemak yang ditemukan dalam ikan dan makanan laut membantu mengurangi rasa sakit. Sangat berguna:

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam varietas ikan ini mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh prostaglandin selama menstruasi. Minyak biji rami memiliki efek yang serupa..

Anda bisa minum ramuan chamomile, yarrow, tansy, mint. Mereka terkenal karena efek analgesik dan menenangkan mereka..

Untuk mengurangi volume darah

Jumlah yang dilepaskan selama darah menstruasi tergantung pada banyak faktor. Diet selama menstruasi yang bertujuan meningkatkan kadar zat besi dalam darah akan mengurangi volume sekresi.

Tentu saja, tidak disarankan untuk mengambil keputusan sendiri untuk mengurangi kehilangan darah. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Jika dokter kandungan tidak mendeteksi patologi apa pun, maka pada hari kedua atau ketiga Anda dapat mengatur hari puasa. Produk dihapus dari tabel:

Minuman yang berlimpah akan membantu, terutama ramuan herbal. Anda dapat menyeduh jelatang atau tas gembala. Dan daun raspberry atau mint dapat diseduh dalam teko bersama dengan daun teh biasa. Minum seperti teh biasa.

Menu ini disusun dengan pengenalan produk:

  • apel.
  • Kale laut.
  • Moluska.
  • Soba.
  • Biji cokelat.
  • Biji labu.

Buah-buahan (persik, lemon, jeruk) dan sayuran (paprika merah, mentimun) berkontribusi pada penyerapan zat besi yang lebih baik. Selain itu, hidangan harus banyak ditaburi dengan bumbu (peterseli, dill).

Bagaimana menghindari kejang?

Kekurangan akut magnesium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kejang-kejang. Mereka terjadi kapan saja, terutama di malam hari, dan sangat menyakitkan. Kondisi ini ditambah dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tingkat dopamin, hormon mood, juga turun. Mengkonsumsi makanan yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan unsur-unsur jejak dalam tubuh, membuat hidup lebih mudah bagi wanita..

Agar tidak menjadi lebih baik

Selama hari-hari sulit pada wanita, nafsu makan meningkat, saya ingin makan terus-menerus dan banyak. Agar tidak mendapat tambahan pound, Anda perlu mengatur konsumsi makanan berlemak dan manis.

Karena kadar gula darah selama periode ini diturunkan, Anda ingin cokelat, kue, kue.

Dokter menyarankan untuk mengganti gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih lambat dan membantu menjinakkan nafsu makan. Roti gandum utuh, pasta keras, bekatul, antara lain, berkontribusi pada produksi serotonin. Akibatnya, suasana hati akan membaik, dan tidur akan membaik.

Anda juga harus menambah jumlah buah tanpa pemanis (jeruk bali, jeruk bali), sayuran (lobak, kol, wortel) dan sayuran hijau (selada, bayam).

Untuk meringkas

Ini bukan obat ajaib, tidak mungkin tubuh Anda akan bereaksi segera. Tetapi jika Anda makan diet ini sebelum dan selama menstruasi, ada peluang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Bergerak menuju makanan nabati untuk merasa lebih baik.

Masa-masa menyakitkan disebabkan oleh sejumlah masalah emosional atau gangguan fisik dalam tubuh. Karena itu, penting untuk mengambil inisiatif dalam penelitian Anda, gali lebih dalam untuk melihat tubuh Anda secara keseluruhan. Tubuh kita memiliki kecerdasan yang unik, dan berbagai reaksi adalah cara untuk memberi tahu kita ketika tubuh membutuhkan perhatian..

Jenis Penyimpangan

Melompat dalam durasi siklus menstruasi, kelimpahan atau kelangkaan sekresi, sakit parah adalah tanda-tanda kelainan. Setiap penyimpangan atipikal untuk Anda memiliki istilahnya sendiri:

  • Algodismenorea
    - Ini adalah pelanggaran umum dari periode menstruasi, yang disertai dengan rasa sakit, kontraksi, muntah dan diare;
  • - Ini adalah istilah yang mencirikan tidak adanya menstruasi selama lebih dari 6 bulan;
  • - debit kecil. Volume darah yang dialokasikan untuk seluruh periode menstruasi kurang dari 50 ml;
  • Hypermenore
    - debit kuat. Volume cairan menstruasi yang dikeluarkan bisa lebih dari 400 ml;
  • Metrorrhagia
    - perdarahan uterus patologis yang dimulai setelah menstruasi;
  • Oligomenore
    - penyimpangan di mana periode siklus menstruasi pergi skala selama 40 hari, dan periode menstruasi berjalan 1-2 hari;
  • Opsomenore
    - ini merupakan perpanjangan dari siklus, durasi menstruasi mungkin sedikit berbeda;
  • Promenomenore
    - pemendekan siklus menstruasi, yang menjadi kurang dari 21 hari;
  • Poliamore
    - perpanjangan durasi menstruasi dari 7 hari atau lebih.

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman bersoda manis seperti fanta dan Coca-Cola membuat kembung, yang sudah terasa tidak enak. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap pakai dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda dapat menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu berikutnya untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..