Utama / Kebersihan

Cara makan dengan menopause itu sehat dan enak

Klimaks adalah periode yang tak terhindarkan dalam kehidupan seorang wanita ketika restrukturisasi sistem hormonal dan tubuh secara keseluruhan terjadi. Untuk dengan mudah mentransfer proses ini, penting untuk makan dengan benar selama menopause. Ini akan membantu tubuh mengatasi stres, serta menghindari penyakit yang sering terjadi setelah menopause, seperti atherosclerosis, diabetes mellitus, dan obesitas. Untuk alasan ini, perlu direvisi dan, jika perlu, membuat perubahan nutrisi dengan menopause..

Tips nutrisi Menopause

Karena restrukturisasi tubuh dimulai pada periode pramenopause, yaitu, pada 45-47 tahun, maka perlu dipertimbangkan secara serius tentang produk yang berbahaya dan bermanfaat. Selama menopause, proses metabolisme melambat, jadi penting untuk memperhatikan aturan diet baru wanita:

  1. Mode minum. Pastikan untuk minum 1,8-2 liter air murni per hari, ini akan membantu mempercepat metabolisme. Ingat bahwa teh dan kopi mengeringkan tubuh, yang berarti bahwa setelah minum secangkir, Anda perlu menebus hilangnya kelembaban dengan 2 gelas air. Lebih baik minum air dalam volume 250-300 ml sekaligus, ini akan berkontribusi pada motilitas usus yang baik.
  2. Sering makan dalam porsi kecil. Karena perlambatan metabolisme selama menopause, ada baiknya makan sering dan sedikit demi sedikit. Maka makanan akan terserap sepenuhnya, yang akan mengurangi risiko obesitas.
  3. Penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari adalah 1800 kkal dengan gaya hidup aktif dan 1500 kkal dengan aktivitas rendah. Ini sekitar 300 kkal lebih rendah dari pada usia yang lebih muda..

Timbulnya menopause disertai dengan kurangnya estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya memperhatikan produk yang kaya akan fitoestrogen dengan menopause:

  1. Biji rami dan minyak biji rami. Baik itu, dan yang lain dapat ditambahkan ke salad, dan minum minyak di pagi hari dengan perut kosong dengan satu sendok makan, ini akan membantu menjaga elastisitas kulit dan meningkatkan motilitas usus. Yang utama adalah tidak adanya kontraindikasi dari ahli gastroenterologi.
  2. Aprikot segar atau aprikot kering (baik sereal).
  3. Legum (kacang-kacangan, kacang polong, buncis), yang juga merupakan sumber protein nabati.
  4. Dedak. Anda bisa menambahkan sesendok sereal atau salad, memanggang roti dedak.

Di pagi hari, karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum utuh) harus ada dalam makanan, yang akan menjadi sumber energi. Jumlah vitamin yang diperlukan dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan, yang juga kaya serat, yang membantu penyerapan makanan..

Peran penting dimainkan oleh produk susu, mereka adalah sumber kalsium, yang membantu mengurangi risiko osteoporosis. Konsumsi ikan dan makanan laut memenuhi tubuh dengan asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang berguna.

Perlu dicatat bahwa obat tradisional, herbal dan fitohormon dengan menopause akan bermanfaat. Kami sarankan untuk membaca informasi lebih rinci tentang topik ini di artikel terpisah di situs web kami..

Menu sampel

Sistem nutrisi wanita pada periode klimakterik, yang akan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral, serta energi yang diperlukan, harus termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan 2-3 makanan ringan.

  • bubur yang terbuat dari oatmeal, beras, soba, jagung, gandum dan sereal lainnya, dimasak dalam susu dengan persentase lemak atau air yang rendah;
  • Bruschetto atau gandum utuh dengan alpukat, sayuran, keju ringan, dan biji chia.
  • tomat, bawang, atau sup sayuran lainnya dengan sepotong kecil daging sapi;
  • nasi makanan laut;
  • pasta gandum durum dengan ayam kukus atau oven dengan sayuran.
  • salad sayuran dengan sepotong kalkun panggang;
  • Oven ikan dengan kembang kol dan brokoli.
  • gila
  • roti dengan alpukat;
  • yogurt atau kefir;
  • salad buah;
  • casserole keju beras atau cottage.

Menu ini untuk wanita di atas usia 45 menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat tidak hanya sehat, tetapi enak dan bervariasi..

Lebih baik untuk menyingkirkan kebiasaan dan makanan ini.

Makanan tertentu selama menopause sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kolesterol darah, dan peningkatan risiko diabetes. Berikut daftarnya:

  • Gula dan lemak trans sederhana. Permen, kue, kue dan permen lainnya, margarin, sereal instan, soda, keripik. Mengidam permen akan membantu mengatasi jumlah karbohidrat kompleks yang cukup dikonsumsi di pagi hari, yang berarti sarapan dan makan siang lengkap yang tepat.
  • Daging berlemak, terutama daging babi, daging sapi marmer, domba. Preferensi harus diberikan pada kalkun, dada ayam, daging sapi tanpa lemak. Lemak nabati yang berasal dari mentega dan kacang-kacangan lebih bermanfaat bagi tubuh wanita daripada hewan yang terbuat dari daging merah.
  • Alkohol, karena mengkonstriksi pembuluh darah, yang memicu hot flash. Selain itu, alkohol mengandung banyak kalori dan membantu memicu nafsu makan, yang berarti konsumsi makanan berlebih.

Apa yang mengancam nutrisi yang tidak tepat

Setelah 45 tahun, wanita sering mengalami sindrom metabolik menopause, yang dinyatakan dalam kenaikan berat badan yang cepat, obesitas di perut dan leher. Karena itu, sangat penting untuk memantau tingkat kalori yang dikonsumsi, jumlah gula sederhana dan karbohidrat cepat yang paling kondusif untuk penambahan berat badan. Ini manis, soda, roti putih, muffin, dan juga makanan cepat saji.

Banyak wanita cenderung menurunkan berat badan selama menopause, baca lebih lanjut tentang ini di artikel terpisah di situs web kami.

Setelah 50 tahun, nutrisi selama menopause membutuhkan kontrol yang ekstrim, karena ada risiko aterosklerosis (penyakit arteri di mana kolesterol disimpan di dinding pembuluh darah). Daging berlemak, makanan yang digoreng meningkatkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Kacang dan ikan merah, sebaliknya, dapat menurunkan kolesterol hingga 10% dengan penggunaan rutin. Namun, kacang cukup berlemak, Anda tidak boleh memakannya lebih dari 30 g per hari. Ikan harus ada sekitar tiga kali seminggu.

Apakah ada fitur dalam diet wanita dewasa?

Nutrisi untuk menopause setelah 50 hampir sama dengan diet selama menopause dalam 45-50 tahun. Pada usia ini, keasaman jus lambung semakin berkurang, yang memengaruhi mikroflora usus: bakteri pembusuk mulai merebak di dalamnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau kualitas makanan dan makan produk susu fermentasi untuk menjaga keseimbangan mikroflora..

Pada masa menopause, seorang wanita perlu makan hemat, karena ada risiko besar mendapatkan kelebihan berat badan, yang akan sulit untuk dihilangkan. Karena itu, nutrisi yang tepat dengan menopause adalah porsi kecil 5-6 kali sehari. Penting untuk mengikuti rejimen minum agar tidak membingungkan rasa lapar dengan kehausan.

Penting untuk memastikan bahwa tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan. Vitamin C adalah salah satu yang paling penting pada usia ini, karena mengatur keseimbangan antara produksi kolesterol oleh hati dan pemanfaatannya, dan juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Itu terkandung dalam buah jeruk, asinan kubis, kiwi, pinggul mawar. Vitamin P, yang dapat menurunkan tekanan darah dan risiko mengembangkan penyakit ganas, dapat ditemukan di aprikot, soba, chokeberry, ceri manis, blackcurrant, selada.

Dalam diet seorang wanita setelah 55 tahun, diinginkan untuk mengurangi jumlah gula tidak hanya, tetapi juga garam. Karena itu, konsumsi produk industri, seperti sosis, daging asap, makanan kaleng, sangat dilarang.

Diet Menopause

Seringkali, untuk menurunkan berat badan, wanita melakukan diet yang berbeda, misalnya, diet Ducane, soba, rendah karbohidrat, buah, sayur dan lain-lain. Diet yang tidak seimbang dengan menopause dapat menjadi berbahaya, karena ketika diikuti, tubuh tidak diberi mineral, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan rasio yang diperlukan..

Pilihan terbaik bagi wanita selama menopause adalah diet seimbang. Nutrisi yang tepat, tidak termasuk makanan berbahaya (karbohidrat dan gula sederhana, makanan berlemak dan digoreng) juga bisa disebut diet. Tetapi menu seperti itu akan menyediakan nutrisi dan vitamin yang diperlukan, dan itu bisa sangat beragam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan tidak lebih buruk, tetapi bahkan lebih baik daripada diet tunggal, karena memberikan hasil jangka panjang dan pada saat yang sama bermanfaat bagi tubuh.

Selama menopause, Anda dapat dan harus makan sepenuhnya dan enak: menu yang dikomposisikan dengan benar akan memiliki efek yang baik pada kesehatan, bentuk dan kondisi kulit, yang berarti akan memperpanjang kecantikan. Yang penting, diet semacam itu akan memberikan kesehatan yang sangat baik dan cadangan kekuatan yang diperlukan. Menopause hanyalah periode dalam kehidupan seorang wanita, dan perlu untuk menghabiskannya dengan jelas, tanpa terganggu oleh masalah kesehatan. Penolakan produk berbahaya - harga murah untuk itu.

Makan Nutrisi Menopause - Delapan Tips Efektif

Semakin tua seseorang, semakin berbahaya pound ekstra untuknya. Orang-orang setelah 45 tahun perlu memantau diet mereka lebih hati-hati daripada orang muda, karena dengan bertambahnya usia, kecenderungan untuk menjadi kelebihan berat badan meningkat.

Ada dua alasan utama untuk penampilan berat badan berlebih selama bertahun-tahun: yang pertama adalah perlambatan metabolisme, yang kedua adalah kepunahan sistem reproduksi. Kedua alasan itu terkait dengan fisiologi, jadi Anda perlu mendekati penurunan berat badan dengan benar.

Apa hubungan antara menopause dan pound ekstra dan bagaimana mencegah panah skala merayap - baca di artikel ini.

Mengapa menopause mengarah pada kepenuhan?

Dengan menopause, jumlah hormon estrogen wanita menurun. Ketika estrogen yang cukup diproduksi di ovarium, tubuh kita mencoba untuk "mengekstraknya" dari sumber cadangan. Salah satunya adalah jaringan adiposa. Ini juga mensintesis estrogen, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dari ovarium. Karena itu, untuk menebus kekurangan hormon wanita, tubuh mencoba untuk “membangun” jaringan adiposa. Dari sini - serangan nafsu makan yang tidak terkendali dan langkah-langkah yang tidak efisien yang kita ambil untuk menurunkan berat badan.

Alasan kedua untuk kenaikan berat badan selama menopause terletak "di kepala." Kesadaran akan usia sendiri, akhir dari tahap penting kehidupan mengarah pada stres, suasana hati yang buruk, dan depresi. Dan jiwa memiliki cara pasti untuk menyelesaikan semua masalah "tidak terpecahkan" - makanan. "Efek samping" dari "terapi" semacam itu disimpan di perut dan pinggul.

Jadi kita mendapatkan lingkaran setan. Pertambahan berat badan menyebabkan suasana hati yang buruk, suasana hati yang buruk menyebabkan stres, seorang wanita tidak bisa berhenti dan pada akhirnya dia melambai pada dirinya sendiri.

Tentu saja, menopause dan kepenuhan saling berhubungan. Namun, ini tidak berarti bahwa setelah penghentian menstruasi, seorang wanita pasti akan kelebihan berat badan dan tidak puas dengan dirinya sendiri. Untuk memperbaiki situasi, cukup sederhana... untuk melihat di dalam lemari es.

Cara makan dengan menopause?

Pada usia 40-45, kebanyakan wanita modern tahu segalanya atau hampir segalanya tentang kehilangan berat badan. Di sinilah letak kesalahan mereka yang paling umum: mereka mulai menurunkan berat badan menurut metode yang diketahui semua orang dan cocok untuk anak perempuan. Sementara itu, tujuan utama wanita setelah 40 tahun bukanlah untuk mengurangi, tetapi untuk mempertahankan berat badan. Dan di sini Anda memerlukan aturan lain.

Aturan 1. Lupakan diet. Sebagai gantinya, potong porsinya menjadi dua. Secara bertahap, perut Anda akan berkurang volumenya dan Anda akan terbiasa makan lebih sedikit.

Aturan 2. Hitung kalori. Konten kalori yang disarankan adalah 1300-1500 kilokalori per hari. Ini cukup untuk makan secara berbeda setiap hari dan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan dalam masa sulit penyesuaian hormon.

Aturan 3. Makan makanan yang kaya kalsium. Estrogen diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan oleh karena itu, dengan kekurangan estrogen, kalsium lebih intensif dikeluarkan dari tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, rambut kusam, dan kuku rapuh. Biarkan produk susu asam berada di meja Anda setiap hari: kefir atau keju cottage dengan kandungan lemak setidaknya 2,5%. Jika Anda memilih kadar lemak yang lebih rendah, ingatlah bahwa lebih sedikit kalsium yang diserap darinya..

Aturan 4. Menolak gorengan. Rebus, masak, dan kukus. Aturan ini setua dunia, tetapi ini sangat relevan untuk Anda. Ingat: Anda bisa merebus atau memanggang makanan agar lebih enak daripada digoreng. Ratusan resep dan puluhan rempah untuk membantu.

Aturan 5. Makan setidaknya 500 g sayuran dan buah-buahan per hari. Sayuran dan buah-buahan kaya serat, itu menciptakan perasaan kenyang, tetapi tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Ingatlah bahwa disarankan untuk memilih buah dan sayuran berdasarkan musim.

Aturan 6. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Mereka memberi tubuh protein dan tidak menambah kalori ekstra. Makanan laut memiliki banyak asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat-zat ini diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis..

Aturan 7. Garam - minimal. Garam meningkatkan tekanan dan menyebabkan pembengkakan. Baik itu, dan yang lain sering diamati pada wanita setelah 45 tahun. Kurangi asupan garam Anda untuk menghindari risiko. Bumbu dan kecap adalah alternatif yang bagus.

Aturan 8. Makan makanan kedelai. Kedelai mengandung pengganti estrogen alami - fitoestrogen (isoflavon kedelai). Begitu masuk ke dalam tubuh, mereka secara parsial mengasumsikan fungsi estrogen dan menghilangkan penyebab utama penyakit dengan menopause. Jadi cobalah menambahkan tahu, susu kedelai dan daging ke menu Anda..

Isoflavon kedelai mengurangi frekuensi hot flash, menghilangkan nyeri otot, melindungi sistem genitourinari, yang rentan terhadap peradangan dan infeksi selama menopause.

Selain proses internal, pengganti estrogen nabati memiliki efek pada penampilan kita. Ini merangsang produksi kolagen dan elastin - zat yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan mencegah munculnya keriput.

Untuk terus memasok tubuh dengan jumlah isoflavon kedelai yang tepat, lebih baik untuk mengambil kompleks khusus, misalnya, obat Mense.

Ini mengandung isoflavon kedelai dalam dosis efektif, meredakan serangan panas mendadak, jantung berdebar, dan gejala menopause lainnya..

Aksi isoflavon kedelai pada Mens ditambah dengan bahan aktif lainnya. Komposisi obat juga termasuk:

Asam amino beta-alanine - membantu dengan cepat menghentikan hot flashes, mencegah penampilan mereka dan mulai bertindak dalam waktu setengah jam setelah mengambil.

Vitamin B - menormalkan keadaan emosional, meredakan kelelahan.

5-hydroxytryptophan - memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan, menghilangkan insomnia dan mudah tersinggung.

Vitamin C - diperlukan untuk sintesis estrogen dan penyerapan kalsium. Berpartisipasi dalam sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk melindungi sistem genitourinari dari sistitis, yang sangat rentan selama menopause.

Vitamin E - bertanggung jawab untuk termoregulasi dan vasodilatasi, yaitu, menghilangkan penyebab langsung dari hot flashes. Mencegah keriput.

Asam folat - membantu melestarikan estrogen Anda sendiri.

Mens akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama menopause dengan mengonsumsi satu kapsul setiap hari. Obat ini aman, sehingga bisa digunakan untuk waktu yang lama..

Menggabungkan kompleks pastori dengan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan mengurangi frekuensi pasang surut, tetapi juga dapat menghindari penambahan berat badan.

Cara menurunkan berat badan dengan menopause dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan?

Manifestasi utama menopause adalah perubahan dalam bidang reproduksi. Ovarium akhirnya menghentikan fungsinya sendiri, aliran menstruasi tidak terjadi.

Tidak adanya kejadian yang sangat lama mengindikasikan penampilan menopause. Di tubuh wanita, gambaran hormon berubah. Produksi hormon wanita diminimalkan, meningkat - FSH, LH.

Gejala yang tidak biasa dan tidak sepenuhnya menyenangkan terjadi. Wanita bertambah berat badan, bahkan dengan gaya hidup dan kebiasaan makan yang biasa. Mengapa ini terjadi??

Estrogen

Estrogen adalah hormon yang menghasilkan ovarium wanita. Hormon-hormon ini memberikan kerja reproduksi, mempengaruhi elastisitas kulit, selaput lendir, nada mereka. Mereka mengambil bagian dalam semua proses metabolisme..

Penurunan kadar hormon secara negatif mempengaruhi laju dan ritme penyerapan senyawa bermanfaat. Dengan timbulnya menopause, tingkat metabolisme cukup berkurang. Karena alasan ini, wanita dengan cepat mengalami kenaikan berat badan, sementara tidak termasuk makanan berlemak dari diet.

Selain itu, lipid cenderung menghasilkan estrogen. Karena itu, tubuh sendiri berupaya meningkatkan keberadaan lemak untuk mengisi cadangan hormon ini. Ini adalah semacam jalan keluar dalam mengkompensasi fungsionalitas pembekuan ovarium.

Mengapa menopause menambah berat badan?

Lapisan lemak adalah jaringan yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Berdasarkan hasil metabolisme, tubuh manusia mengubah lemak yang memasukkan makanan menjadi trigliserida.

Sel-sel ini memastikan pemeliharaan suhu tubuh yang stabil, melindungi sistem dan organ internal, vena, dan serat saraf dari faktor eksternal.

Alasan kenaikan berat badan:

  1. Lapisan lemak, yang terletak di bawah otot - inilah yang disebut "gudang energi", cadangan strategis wanita, yang memberinya kesempatan untuk melahirkan dan memberi makan seorang anak dalam situasi darurat. Ketika tidak ada cukup lemak dalam makanan, tubuh memproduksi trigliserida dari protein dan karbohidrat. Proses biokimia yang sulit ini dikendalikan oleh kelenjar endokrin, mensintesis hormon ke dalam aliran darah.
  2. Dengan timbulnya menopause, mekanisme hormon yang berfungsi dengan baik mulai "tersesat", karena sintesis estrogen dan progesteron, yang bertanggung jawab, selain produksi keturunan, juga untuk proses metabolisme, menurun. Pada saat ini, bahkan makanan rendah kalori dapat menyediakan obesitas..
  3. Juga, alasannya terletak pada kenyataan bahwa tubuh wanita berusaha untuk tidak mengganggu keseimbangan hormon. Sekresi endokrin menghasilkan lebih sedikit hormon wanita, dan pekerjaan ini berlanjut ke struktur lemak, yang dapat mensintesis sejumlah kecil estrogen. Dengan peningkatan lemak tubuh, produksi hormon wanita juga meningkat. Logika yang tidak rumit ini menjadi alasan bahwa wanita yang pernah sangat kurus setelah berusia 50 tahun tentu menjadi lebih baik.

Bisakah kenaikan berat badan dicegah??

Kelebihan berat badan selama menopause melibatkan risiko:

  • Risiko untuk jantung, pembuluh darah dan arteri, sistem muskuloskeletal.
  • Peningkatan ancaman osteoporosis yang melekat dalam kondisi ini juga terkait dengan beban pada jaringan tulang dan sendi.
  • Kolesterol pada dinding vena dan arteri menjadi penyebab terbentuknya aterosklerosis, yang secara signifikan meningkatkan kedalaman manifestasi negatif dalam bentuk hot flashes, gagal jantung, gagal jantung, sesak napas, lonjakan tekanan darah.

Momen Gizi

Kalori

  1. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan asupan kalori menu, dengan mempertimbangkan fakta bahwa jumlah kalori secara umum harus bernilai 1500 unit.
  2. Dengan mengkonsumsi sejumlah kalori untuk waktu yang lama, Anda dapat memastikan kehilangan pound ekstra tanpa menyiksa tubuh Anda sendiri dengan diet yang gagal, setelah itu berat badan meningkat jauh lebih cepat selama sebulan..
  3. Untuk wanita yang telah mencapai batas usia klimakterik, rata-rata jumlah kalori harian seimbang di sekitar nilai 1500, namun ini adalah indikator rata-rata dan dalam setiap kasus, nilai ini dapat bervariasi dalam satu arah atau yang lain.

Porsi

Makanan harus dibagi, 250-300 g makanan dalam sekali jalan, dari porsi besar beberapa kali sehari, Anda harus menolak. Makan malam terakhir 4 jam sebelum tidur.

Distribusi makanan

Untuk sarapan, 30% dari konsumsi harian dibayarkan, untuk makan siang - 40%, sisanya untuk teh sore dan makan malam.

Penting untuk minum setidaknya 2-2,4 liter cairan, tidak hanya air, tetapi juga produk susu, jus segar, teh dengan rempah-rempah.

makanan laut

Untuk memengaruhi metabolisme secara positif di masa depan, akan ada makanan laut, ikan laut. Selain menormalkan metabolisme air-garam, produk-produk ini memiliki asam lemak omega-3 yang bermanfaat.

Pengaturan asupan lemak

Daging skim, dimasak dalam ketel ganda, oven, direbus. Ini adalah daging burung, kelinci, daging sapi muda.

Makanan nabati

Setiap musim perlu makan buah-buahan, berry, sayuran yang dapat diterima pada saat sepanjang tahun, dalam bentuk salad, penambahan yoghurt, sereal, sangat berguna dan segar.

Nuansa Menopause

Bagi sebagian besar orang yang lebih sehat, dengan timbulnya menopause, penurunan berat badan menjadi peluang yang sangat baik untuk meremajakan selama beberapa tahun..

Kadang-kadang wanita berusaha keras untuk berat badan mereka semasa muda dan sering kali tidak memilih cara untuk mencapai hasil yang diinginkan. Namun, pengorbanan seperti itu benar-benar sia-sia..

Perbedaan utama antara penurunan berat badan pada kelompok usia "lebih dari 50" adalah proses bertahap dan lembut, dan di samping itu, persyaratan yang cukup layak dan hasilnya tidak akan lama datang. Tidak hanya sulit untuk mencapai pinggang "seperti cemara" yang tipis setelah menopause, tetapi juga penuh dengan komplikasi dalam kesejahteraan dan kesehatan.

Angka tersebut harus sedikit kelebihan berat badan. Seorang wanita yang tiba-tiba kehilangan berat badan saat menopause harus waspada: penurunan berat badan yang signifikan pada saat ini dapat menjadi manifestasi gejala penyakit..

Cara mengatasi kelebihan berat badan dengan menopause?

Dengan menopause, Anda sebaiknya tidak melakukan diet apa pun. Nutrisi pada periode usia ini perlu penuh dan seimbang.

Saat menyusun diet, seorang wanita "lebih dari 50" tidak boleh lupa tentang instruksi seperti:

  1. Di pagi hari, Anda pasti harus sarapan yang sehat dan memuaskan. Sangat baik jika Anda bisa makan porsi bubur sereal (gandum, beras, jagung, millet atau gandum), keju cottage atau produk susu lainnya.
  2. Dari permen harus benar-benar ditinggalkan. Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda dapat sesekali manjakan diri Anda dengan segenggam kismis, aprikot kering, atau prem. Anda juga bisa makan sepotong cokelat hitam setiap hari.
  3. Makanan menopause dengan tujuan penurunan berat badan tidak termasuk acar mentimun, ikan asin, kentang goreng, mayones, daging berlemak dan makanan lain yang jenuh dengan kalori tetapi dengan sedikit vitamin.
  4. Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari. Jumlah makanan yang dikonsumsi, lebih baik menyamakan dengan ukuran telapak tangan Anda sendiri.
  5. Dilarang untuk sepenuhnya menyingkirkan lemak: tubuh membutuhkannya untuk metabolisme. Mencari metode menurunkan berat badan selama menopause, Anda harus tetap mempertimbangkan kesehatan Anda sendiri. Agar tidak menjadi gemuk, yang terbaik adalah memilih makanan rendah lemak dan mengurangi asupan lemak hewani, termasuk mentega. Minyak biji rami sangat berguna - gudang asam lemak omega 3 dan omega 6.
  6. Semua makanan harus dikunyah secara menyeluruh sehingga menjadi sekecil mungkin dan jenuh dengan air liur.
  7. Itu harus dikukus, dipanggang atau direbus. Gunakan garam sesedikit mungkin. Makanan yang tepat mudah dicerna dan disimpan sebagai lemak. Selain itu, itu tidak memancing nafsu makan, dan karena itu, tidak ada makan berlebihan.
  8. Sangat dilarang untuk makan di malam hari, sebelum tidur. Obesitas memberikan kebiasaan makan dalam gelap.

Fitoestrogen

Untuk menormalkan keseimbangan hormon, seorang spesialis dapat menyarankan obat untuk efek substitusi:

Mereka melanjutkan metabolisme zat yang baik, menormalkan saluran pencernaan, dan digunakan untuk menggantikan estrogen dan progesteron dengan fitohormon yang sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan. Obat-obatan ini harus digunakan sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter..

Diet

Distribusi makanan adalah diet yang paling bermanfaat untuk menopause pada wanita. Nutrisi harian membutuhkan kehadiran 60% sayuran dan buah-buahan, 25% protein dan 15% karbohidrat yang dapat dicerna.

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif pada usia 50+? Saat mengembangkan menu, Anda harus mengatributkan makanan yang kurang tinggi kalori untuk makan malam, dan lebih padat - untuk sarapan. Berdasarkan hidangan di bawah ini, Anda dapat memikirkan menu untuk 1 hari dan 7 hari.

Diet ini dapat meliputi:

  • Meja pagi sederhana:
    • serpihan jagung disiram dengan susu atau yogurt rendah lemak;
    • 1-2 roti kering dengan irisan keju tidak terlalu gemuk, buah;
    • salad dengan minyak bunga matahari;
    • kacang rebus, smoothie dengan pisang, sepotong roti dengan selai.
  • Untuk makan siang:
    • ikan panggang, salad dengan sayuran hijau dan keju, sedikit muffin;
    • kalkun rebus atau ayam dengan lauk rebusan sayur atau pasta, sepotong roti dengan tomat;
    • ikan rebus dengan nasi merah dan brokoli;
    • sup sayur, kentang tumbuk dengan ayam atau sapi.
  • Makan malam adalah pilihan makan termudah:
    • ayam rebus, buah;
    • keju cottage rendah lemak dengan irisan buah;
    • roti dedak, kefir;
    • Salad sayur.

Aktivitas

Dengan timbulnya menopause, aktivitas fisik adalah kualitas dan perpanjangan hidup seorang wanita.

Anda harus membiasakan diri untuk menyapih dari lift. Mendaki dan menuruni tangga akan memberikan hasil yang sama dengan melakukan latihan di gym menggunakan simulator.

Latihan-latihan ini mengencangkan otot-otot kaki dan pinggul. Suatu hari Anda perlu berjalan beberapa kilometer.

Baik dan, tentu saja, penting untuk berlatih secara teratur di gym, pusat kebugaran dan kolam renang.

Diet yang berbeda dikombinasikan dengan latihan fisik yang intens tidak akan memungkinkan tubuh untuk meningkatkan sisinya.

Namun, jangan lupa bahwa selama menopause, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lapisan lemak, khususnya di perut, adalah cadangan fisiologis hormon wanita dan kolesterol makanan yang diproduksi oleh hati.

Obat tradisional

Masalah penurunan berat badan selama menopause relevan setiap saat.

Dari generasi ke generasi, resep tradisional telah disahkan yang memfasilitasi manifestasi menopause dan dapat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan di rumah:

  • minuman semanggi yang terbuat dari peony;
  • royal jelly;
  • oregano;
  • jus segar;
  • kedelai;
  • polong-polongan;
  • sereal;
  • linen.

Infus herbal disiapkan sebagai berikut: 2 sdm. sendok makan rumput kering dalam segelas air mendidih, bersikeras dalam termos selama 8 jam. Minum setelah penyaringan, seperempat porsi 30 menit sebelum makan.

Minuman memberikan zat, menghilangkan efek cairan berlebih, mempromosikan reaksi pelindung selaput lendir, menjaga kulit, rambut, kuku dalam keadaan sehat, mengembalikan libido.

Produk sampingan dikonsumsi segar (selama munculnya lebah baru), produk farmakologis dalam bentuk kapsul, serbuk sari dicampur dengan madu. durasinya dua bulan. Efeknya adalah normalisasi nafsu makan dan metabolisme, mengoptimalkan keadaan psiko-emosional, dan pengaturan diri dari lingkup hormonal berlanjut..

Prinsip-prinsip menurunkan berat badan selama menopause

Beberapa poin terutama disorot di mana tugas menghilangkan kelebihan berat badan tidak sulit:

  • Meminimalkan makanan berlemak;
  • Air minum, sekitar 6-10 gelas per hari, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu;
  • Pembagian volume makanan yang dikonsumsi menjadi 6-8 resepsi, tidak lebih dari 350 gram sekaligus. Sayuran sangat berguna jika seorang wanita merasa lapar bahkan setelah satu jam setelah makan;
  • Sebagian besar kalori dikonsumsi saat sarapan, dan karbohidrat juga sesuai;
  • Untuk menghilangkan rasa lapar, minumlah air sekitar 30 menit sebelum makan;
  • Memotong makanan dan mencampur dengan air liur. Ini mempercepat timbulnya rasa kenyang perut, dan membantu saluran pencernaan dan pencernaan;
  • Variasi dalam makanan;
  • Makanan ringan dengan makanan nabati atau produk susu fermentasi;
  • Nutrisi selama menopause yang bertujuan menjaga tubuh dan bentuk tubuh harus benar, terkecuali semuanya digoreng. Lebih baik mengukus, menggunakan sup atau baking.

Makanan super untuk menopause

Diet harus selalu mencakup dada ayam, kalkun, daging kelinci.

Produk-super meliputi:

  • kacang kenari,
  • kacang mede,
  • makanan laut,
  • semua susu fermentasi,
  • bubur - jelai mutiara, jelai, gandum,
  • kismis hitam,
  • melon,
  • pisang,
  • prem,
  • buah ara.

Makanan cepat saji

Satu set berat badan yang berlebihan, terutama terjadi karena "makanan ringan" dalam bentuk permen, cokelat, keripik, kerupuk.

Kehadiran produk ini tidak boleh melebihi 10% dari makanan yang dimakan per hari.

Makanan cepat saji juga termasuk dalam kategori produk berbahaya bersama dengan air soda, mayones, kecap, jus dari kantong..

Makanan semacam ini tidak dilarang, tetapi Anda tidak dapat menyebutnya bermanfaat. Makanan harus berbeda, tetapi semua hal di atas masih harus diminimalkan..

Ulasan

Ulasan tentang penurunan berat badan dengan menopause:

Dasar-dasar nutrisi setelah menopause (dengan menopause)

Makanan meninggalkan jejaknya sepanjang hidup kita. Itu adalah nutrisi yang tepat yang tergantung kesehatan kita. Untuk setiap wanita, menopause adalah waktu khusus dan makanan memainkan peran khusus saat ini. Selama menopause inilah restrukturisasi hormonal tubuh wanita terjadi - bukan tanpa alasan dokter membandingkan waktu ini dengan masa remaja. Sebagai remaja membutuhkan nutrisi khusus, jadi seorang wanita setelah 50 tahun. Dan ini tidak berarti sama sekali bahwa pada saat ini Anda harus menyerah permen dan semua yang Anda sukai. Nutrisi khusus dengan menopause akan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda dengan mudah mengatasi semua fitur negatif menopause.

Makanan sehat

Pertama-tama, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

  • makanan yang mengandung banyak kalsium (susu, kefir, keju cottage, keju rendah lemak, yogurt dan telur, ragi, rumput laut, kedelai, biji mustard, es krim alami atau es krim susu, es krim krim yang terbaik, serta almond, kacang-kacangan dan minyak sayur) ;
  • produk makanan yang mengandung omega-3 (mackerel, ikan berminyak, trout, mackerel, salmon, walnut, serta berbagai jenis makanan laut: udang, kerang, kerang dan lain-lain);
  • produk tepung, sereal dan berbagai sereal, serta pasta alami;
  • dedak;
  • rempah dan bumbu pedas, terutama jika Anda memutuskan untuk menurunkan kandungan garam dalam makanan;
  • makanan yang diperkaya: sayuran cerah, berry, bumbu dapur, buah-buahan, wortel, semua jenis paprika, kol dan jeruk bali;
  • produk yang mengandung boron: asparagus, persik, stroberi, plum dan buah ara;
  • minyak biji rami atau biji: berguna untuk memperbaiki kondisi rambut, kuku dan selaput lendir;
  • makanan yang memperkuat sistem saraf karena meningkatnya kandungan magnesium: jambu mete, rumput laut;
  • permen dalam jumlah kecil (marshmallow, selai, permen);
  • makanan yang kaya vitamin E: alpukat, kacang hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang. Mereka dianggap sangat berguna untuk jantung dan sistem reproduksi, membantu meringankan gejala perubahan hormon yang menyakitkan atau memperbaiki kondisi umum kulit dan selaput lendir;
  • bawang dan bawang putih - mereka akan meningkatkan kekebalan dan menurunkan gula darah;
  • makanan apa pun yang mengandung potasium - pisang, jeruk keprok, aprikot kering, aprikot, pinggul mawar, dan makanan laut;
  • kiwi, peterseli dan blackcurrant. Mereka mengganti vitamin C dalam jumlah yang tidak mencukupi;
  • makanan sehat seperti anggur, udang, udang karang, kepiting, aprikot, dan melon. Mereka melindungi tubuh dari racun dan racun, dan juga berguna untuk memperkuat rambut dan kuku..

Semua produk di atas dibutuhkan oleh tubuh untuk menebus kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Mereka sangat berguna untuk menormalkan gula darah, serta untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan..

Makanan apa selama menopause harus dikeluarkan

Berikut adalah daftar junk food atau makanan yang dilarang selama menopause:

  • makanan yang diasap: mereka dapat memicu peningkatan kolesterol darah;
  • minuman beralkohol dan soda: mungkin bertanggung jawab atas kenaikan atau penurunan tekanan darah, perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan bahkan sakit kepala;
  • permen dalam jumlah besar: coklat, selai, permen, karena dapat mempengaruhi metabolisme secara negatif. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menolak mereka, lebih baik batasi mereka dalam makanan Anda;
  • daging merah dan berlemak, terutama daging sapi dan babi. Ini mengandung banyak lemak, yang kemudian disimpan di dinding pembuluh darah;
  • teh kental dan kopi alami: minuman ini dapat mengganggu perpindahan panas dan memicu hot flash;
  • minuman berkarbonasi, saus, saus tomat, dan mayones - mereka bisa merusak bentuknya;
  • rempah-rempah dan makanan pedas - dapat menahan cairan dalam tubuh dan merusak metabolisme.

Penyalahgunaan produk tersebut dapat memicu hot flash, perubahan suasana hati, kelebihan berat badan, jantung berdebar. Namun, Anda seharusnya tidak sepenuhnya mengecualikan mereka jika Anda suka sesuatu dari waktu ke waktu. Misalnya brisket asap, daging. Tidak apa-apa jika Anda ingin makan kentang goreng.

Namun, nutrisi menopause harus seimbang. Karena itu, cobalah menebus kekurangan serat. Ini adalah sinyal tubuh ketika ada sesuatu yang hilang dan tidak boleh diabaikan..

Bagaimana memahami sinyal nutrisi tubuh

Sangat sering, makanan berbahaya mulai diinginkan. Namun, ini adalah sinyal dari tubuh ketika tidak ada zat yang cukup bermanfaat.

Ingin roti manis? Jadi Anda tidak punya cukup nitrogen. Dia ada dalam daging dan kacang-kacangan..

Jika ada keinginan untuk menggoreng kentang, ini menandakan kurangnya kalsium. Perhatikan keju, keju cottage, dan polong-polongan.

Bagaimana memikirkan menu

Diet untuk menopause harus 30% serat alami, 30% lemak sehat, 25% protein dan 15% karbohidrat lambat. Jika Anda ingin memikirkan menu Anda, pilih makanan ringan untuk makan malam, dan apa yang lebih kalori dan lebih mudah dicerna - untuk sarapan. Mereka yang berusia 50 tahun harus memasukkan makanan sehat yang kaya magnesium dalam makanan mereka. Berikut adalah contoh menu yang perlu Anda buat setiap hari:

Pilihan sarapan:

  1. Serpihan jagung atau bubur soba dalam susu atau dengan yogurt, kefir.
  2. 2 bersulang dengan irisan keju, apel atau jeruk.
  3. Anda juga bisa membuat salad kacang, smoothie dengan pisang atau roti panggang dengan selai atau madu.

Opsi Makan Siang:

  1. Pastikan untuk memiliki protein, misalnya, ayam panggang, ikan, salad dengan keju dan bayam atau spageti dengan saus ringan.
  2. Sayuran kukus, nasi atau brokoli dengan sedikit krim.

Pilihan Makan Malam:

  1. Ayam rebus tanpa kulit dan apel;
  2. Keju cottage dengan madu atau buah;
  3. Bran bun dan kefir;
  4. Salad buah atau sayuran ringan.

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Wanita membutuhkan diet untuk menopause untuk mengurangi ketidaknyamanan. Dokter menyarankan untuk memasukkan dalam makanan mereka produk-produk berikut yang mengandung:

  1. Vitamin E. Mereka menyeimbangkan keseimbangan hormon dan mengobati berbagai penyakit, memperbaiki kondisi kulit dan rambut. Vitamin E dapat dikonsumsi sebagai tambahan dalam bentuk kapsul, serta dikonsumsi bersama produk-produk seperti biji rami, minyak biji rami, biji bunga matahari, kacang-kacangan..
  2. Omega 3. Ini adalah ikan dari varietas berlemak, trout, salmon, mackerel, udang, kerang. Omega-3 baik untuk menjaga rambut dan kuku dalam kondisi yang baik, dan juga untuk sistem saraf..
  3. Magnesium. Ini sangat banyak di stroberi, plum, bit dan banyak produk lainnya. Ini sangat bermanfaat untuk sistem saraf dan membantu mengurangi hot flash dan rasa tidak nyaman yang terkait..
  4. Lignin. Zat yang ditemukan dalam makanan nabati. Ini menghilangkan edema dan menetralkan penyebab pasang surut, dan juga membantu mengembalikan kekurangan estrogen.

Seperti yang Anda lihat, diet ketat khusus dengan menopause tidak diperlukan, tidak ada diet, seperti kefir dengan apel, tidak perlu dimakan sepanjang hari. Anda hanya perlu fokus pada makanan sehat..

Rekomendasi umum dari spesialis

Juga, jumlah makanan dan metode persiapan memainkan perannya dalam nutrisi dengan menopause. Perut yang penuh dapat memicu lekas marah, suasana hati yang tertekan, dan berbagai pengalaman. Untuk menghindari ketidaknyamanan, Anda harus mematuhi rekomendasi spesialis berikut:

  • makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil;
  • makanan yang digoreng dan diasap lebih suka dikukus;
  • makan 2 jam sebelum tidur;
  • istirahat lebih banyak dan tidur yang cukup, cobalah untuk tidak membuat stres, seperti banyak wanita. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan memicu rasa pusing, kemerahan dan mual..

Dengarkan tubuh Anda. Seringkali, dia akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya tidak cukup untuk tubuh. Karena itu, Anda perlu makan apa yang Anda inginkan, tetapi jika kita berbicara tentang produk yang berbahaya, pilih yang berguna sama.

Misalnya, alih-alih seporsi kentang goreng - sepotong keju, bukannya permen cokelat - yogurt tanpa aditif, hanya alami.

Kekurangan serotonin sangat cocok untuk keju keras atau pisang. Terkadang buah ini lebih bermanfaat untuk dimakan daripada cokelat. Dia bisa menghilangkan rasa lapar dan meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini mengandung lebih sedikit kalori daripada sarapan yang sehat..

Nutrisi untuk menopause

Deskripsi Umum Penyakit

Klimaks adalah periode transisi dari keadaan reproduksi wanita ke menopause (saat di mana seorang wanita berhenti pendarahan), terkait dengan penurunan tingkat produksi hormon wanita oleh ovarium. Rata-rata, menopause berlangsung dari 45 tahun hingga 50 tahun dan terdiri dari beberapa tahapan seperti: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Tanda-tanda menopause:

keterlambatan menstruasi; sedikit atau perdarahan menstruasi yang berat; kelemahan mental, lekas marah, takut, susah tidur, depresi, menutup nafsu makan atau tidak adanya (gejala neuropsikiatri); migrain, hot flashes, berkedip-kedip "lalat hitam" di depan mata, bengkak, pusing, vasospasme, gangguan sensitivitas, hipertensi, berkeringat (gejala kardiovaskular), gangguan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal, kelelahan, perubahan berat badan, perasaan dingin, penyakit sendi (endokrin) tanda-tanda).

Jenis menopause:

  1. 1 Menopause dini - awitannya mungkin 40 tahun atau lebih awal (alasannya adalah kecenderungan turun-temurun, kebiasaan buruk, penggunaan kontrasepsi hormonal).
  2. 2 Menopause buatan - terjadi akibat pengangkatan ovarium.
  3. 3 Menopause patologis - program akut sindrom menopause.

Produk yang bermanfaat untuk menopause

  • produk yang mengandung kalsium (susu skim, kefir, keju cottage, yogurt, keju tidak berlemak, telur (tidak lebih dari satu per minggu), ragi, almond, krim alami atau es krim susu, rumput laut coklat, kedelai, biji mustard);
  • makanan dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda (minyak nabati, kacang-kacangan), yang mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam darah;
  • makanan dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak mega-3 (mackerel, ikan sarden kalengan, salmon, mackerel atau trout, kenari), menormalkan lemak darah;
  • tepung, sereal (sereal gelap - barley, oatmeal, bubur barley mutiara) dan pasta kukus;
  • dedak (produk dengan kandungan vitamin B dan serat yang tinggi) harus ditambahkan ke salad, sup, bakso;
  • bumbu pedas dan bumbu (untuk menggantikan garam);
  • makanan dengan vitamin dan mineral (terutama sayuran berwarna cerah, beri dan buah-buahan, jamu, wortel, paprika, ceri, kismis, kol putih dan merah, jeruk bali merah);
  • produk dengan kandungan boron yang tinggi (kismis, asparagus, persik, buah ara, stroberi, dan prem);
  • minyak biji rami atau minyak, yang mengandung lignin, yang membantu mengurangi pembilasan dan kekeringan pada vagina;
  • makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi (kacang mede, selada, rumput laut), yang memiliki efek sedatif, meredakan kecemasan, lekas marah, melawan insomnia dan perubahan suasana hati;
  • makanan dengan vitamin E (beras merah, alpukat, kacang hijau, kacang-kacangan, kentang), mengurangi pembengkakan payudara dan melindungi jantung;
  • bawang, bawang putih meningkatkan kekebalan, menurunkan tekanan darah dan gula darah;
  • permen dalam jumlah kecil (pastille, selai jeruk, marshmallow, permen buatan sendiri alami);
  • makanan dengan kandungan garam kalium yang tinggi (pisang, aprikot kering, jeruk keprok, jeruk, rosehip, roti cokelat, kerang), memperkuat otot jantung dan sistem saraf;
  • produk yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlambat penuaan, mempromosikan penyembuhan luka (peterseli, blackcurrant, kiwi);
  • produk yang mengatur metabolisme dan menghibur (anggur, beras merah, adonan ragi, rumput laut atau tepung cokelat, menir gandum);
  • produk yang melindungi lensa dari paparan racun (udang, udang karang, kepiting, aprikot, melon).

Makanan harus dimasak dalam oven, dikukus, dalam microwave atau di piring khusus tanpa lemak dan minyak.

Obat tradisional untuk menopause

  • oregano tingtur (bersikeras dua sendok makan rumput dalam termos, diminum tiga kali sehari 30 menit sebelum makan), menenangkan dengan gangguan neurologis;
  • sage infusion (tuangkan satu atau dua sendok makan ramuan dalam dua gelas air mendidih, diminum sepanjang hari), menormalkan kerja kelenjar seks, dan mengurangi keringat
  • infus Valerian officinalis (satu sendok teh akar valerian yang dihancurkan dalam segelas air mendidih, bersikeras selama dua jam, diminum dua kali sehari), mengurangi tingkat pembilasan darah ke kepala;
  • jus bit (diminum, secara bertahap meningkatkan dosis, Anda dapat encer terlebih dahulu dengan air matang);
  • memetik tumbuhan: bijak, biji dill, valerian obat, peppermint, chamomile, stigma jagung, pasir immortelle, dogrose (tuangkan dua sendok makan ke dalam piring enamel dengan segelas air mendidih, tutup dan biarkan selama dua puluh menit, lalu ambil satu gelas dua kali sehari, lalu ambil satu gelas dua kali sehari) ) meredakan keringat dan hot flash.

Produk berbahaya dan berbahaya dengan menopause

Anda harus mengecualikan produk seperti: garam, makanan cepat saji, makanan berlemak dan pedas, makanan yang sangat panas, alkohol.

Juga, Anda harus membatasi penggunaan mentega (1 sendok teh per hari), sosis, sosis, bacon, sosis, jeroan, kopi, permen dengan tambalan buatan.

Nutrisi untuk menopause

Klimaks Aturan gizi

Sebagian besar wanita di bawah usia tertentu tidak memikirkan menopause. Oleh karena itu, serangannya sering dirasakan menyakitkan, dan kadang-kadang tragis, kata mereka, segala sesuatu yang menyenangkan dan signifikan sudah ada di belakang kita, hanya usia tua yang tanpa kegembiraan yang ada di depan. Padahal, menopause adalah tahap baru dalam hidup, tidak kalah menyenangkan dari orang lain. Alam membebaskan seorang wanita dari prokreasi - dengan kata lain, mengirim tubuh untuk berlibur. Dan liburan ini harus dikelola dengan baik...

Setelah menopause, kesehatan wanita sangat tergantung pada bagaimana dia makan. Selama periode ini, nutrisi yang tepat dikaitkan tidak hanya dengan penampilan dan bentuk tubuh yang langsing, tetapi juga dengan menjaga kesehatan, mencegah berbagai penyakit "terkait usia".

Selama menopause, sintesis hormon seks wanita berhenti. Dan karena bahan bangunan untuk mereka adalah kolesterol "sama", pilihan yang tepat untuk produk yang mengandung lemak menjadi relevan.

Lemak yang berasal dari hewan mengandung apa yang disebut asam lemak jenuh, yang, ketika dicerna, berkontribusi pada peningkatan kadar lemak "berbahaya" dalam darah - kolesterol dan trigliserida. Penting untuk tidak jatuh pada trik iklan..

Makanan mungkin tidak mengandung kolesterol, tetapi jika mengandung lemak jenuh, makanan itu akan disintesis di dalam tubuh..

Produk nabati (khususnya kacang-kacangan dan minyak nabati) mengandung terutama asam lemak tak jenuh ganda, yang konsumsinya membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah..

Asam lemak tak jenuh tunggal yang berguna ada dalam produk ikan dan dalam beberapa minyak nabati, yang juga berkontribusi pada normalisasi komposisi lemak darah..

Jenis lemak mudah dibedakan satu sama lain dalam penampilan: jenuh pada suhu kamar mempertahankan keadaan padat, dan tidak jenuh menjadi cair. Saya harus mengatakan bahwa lemak tak jenuh harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas..

Temukan cara baru memasak - dikukus, dalam oven atau microwave - tanpa lemak dan minyak. Makanan seperti itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyelamatkan Anda dari kenaikan berat badan, aterosklerosis, hipertensi.

Batasi konsumsi daging berlemak, potong semua lemak dari daging sebelum dimasak. Berikan preferensi pada burung, pastikan untuk menghapus kulit sebelum dimasak.

Produk daging siap pakai harus hadir di meja Anda sebagai makanan lezat - dalam jumlah yang sangat kecil. Ini berlaku untuk semua jenis sosis, sosis, sosis, bacon... Perhatian harus diambil dengan jeroan.

Sedangkan untuk telur, satu per minggu diperbolehkan karena kuning telur mengandung banyak kolesterol.

Singkirkan stereotip - mereka mengatakan susu skim bukan susu. Semakin sedikit lemak dalam susu, semakin banyak kalsium di dalamnya. Anda tidak membutuhkan yang pertama, tetapi yang kedua mutlak diperlukan. Jangan lewat paket susu yang menunjukkan kandungan lemak 0,5% - ini adalah produk yang lengkap, sangat berguna untuk Anda.

Saat memilih keju, berikan preferensi untuk varietas rendah lemak yang paling kaya protein dan kalsium..

Praktis tidak ada batasan konsumsi ikan dan makanan laut. Jika Anda jarang makan ikan sebelumnya, perkenalkan secara bertahap: pertama 1-2 hidangan ikan per minggu, kemudian 3-4. Anda tidak punya waktu untuk melihat-lihat, seberapa banyak dari makanan Anda adalah makanan laut.

Dalam kasus apapun jangan menolak tepung, sereal dan pasta. Pertama, mereka mengandung sumber energi yang sangat diperlukan - karbohidrat, dan kedua, tidak memberikan kenaikan berat badan seperti lemak, tetapi hanya jika mereka dikukus, dalam oven atau microwave tanpa lemak.

Sertakan bekatul dalam makanan Anda. Dalam bentuk mentah mereka, mereka tidak berasa, tetapi mereka adalah produk yang sangat berharga, sumber vitamin B. Selain itu, mereka menormalkan usus dan menahan terjadinya sembelit. Untuk menambah kandungan bekatul dalam makanan Anda, tambahkan mulai dari sup, sereal, salad, bakso. Rasa hidangan favorit Anda tidak akan berubah dari ini, tetapi akan menjadi lebih sehat dan enak..

Sumber yang baik untuk lemak tak jenuh, protein bermutu tinggi, trace element, dan kalsium adalah kacang. Sejumlah kecil (hingga 100 g per hari) tidak hanya akan menjadi makanan sehat, tetapi juga suguhan yang dapat menghibur Anda.

Seperti yang telah disebutkan, pada periode klimakterik, eksaserbasi atau pengembangan berbagai penyakit, khususnya hipertensi, adalah mungkin. Karena alasan ini, asupan garam harus dibatasi. Tapi makanan seharusnya tidak menjadi hambar. Temukan bumbu dan bumbu. Mereka akan memberikan rasa baru yang tidak biasa pada produk-produk yang sudah dikenal dan akan membawa manfaat, karena sebagian besar juga merupakan tanaman obat..

Selama menopause, perlu untuk memantau asupan vitamin dan mineral yang cukup, yang merupakan katalis biologis dari semua proses metabolisme. Sebagian besar vitamin dan elemen dapat diperoleh dari sayuran berwarna cerah. Segala jenis sayuran hijau, buah beri merah-oranye, buah-buahan dan sayuran (paprika, wortel, kismis, ceri) bermanfaat. Makanlah kol merah, bukan kol putih, jeruk bali dengan merah, bukan bubur putih.

Wanita yang karena satu dan lain alasan tidak bisa makan dengan benar harus mengambil multivitamin dengan mineral.

Paling tepat untuk membeli kompleks vitamin khusus di apotek. Pastikan mengandung setidaknya 12 vitamin dan 12 mineral. Ini bisa menjadi obat yang relatif murah, tetapi harus diminum terus-menerus. Untuk jaga-jaga, periksa tabel asupan harian vitamin dan mineral yang direkomendasikan. Ada kompleks dengan konten tinggi dari satu atau elemen lain - mereka harus diambil hanya untuk waktu yang terbatas.

Berhati-hatilah terhadap persiapan vitamin, di mana, selain vitamin dan mineral, herbal hadir. Karena satu dan lain alasan, beberapa herbal mungkin dikontraindikasikan untuk Anda. Jika ini tidak diperhitungkan, aditif semacam itu akan lebih berbahaya daripada baik.

Ingat tentang pemeriksaan medis rutin - selama menopause ada bahaya mengembangkan berbagai penyakit. Tetapi kami yakin bahwa Anda akan dapat mengatur pola makan dan gaya hidup Anda sedemikian rupa sehingga periode ini akan aktif dan penuh..

Masukkan lebih sedikit, kunyah lebih lama!

Selama menopause, tidak hanya komposisi produk yang penting, tetapi juga proses makanan itu sendiri. Aturan sederhana di bawah ini akan membantu Anda menikmati makanan tanpa harus makan berlebihan:

  • Sebelum makan, minum setengah gelas air, jus tanpa pemanis, atau kaldu rendah lemak. Ini akan mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang pada akhirnya..
  • Letakkan makanan di piring kecil. Jadi Anda bisa mengontrol jumlah makanan yang dimakan dalam sekali jalan.
  • Kunyah makanan Anda sampai tuntas. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk makanan, semakin baik. Orang yang makan berlebihan cenderung makan cepat, mereka tidak merasakan rasa makanan, dan untuk mendapatkan cukup mereka harus makan lebih banyak.
  • Hindari makanan berat di malam hari.

Bukan sehari tanpa mineral!

Kalsium diperlukan pada segala usia, tetapi selama menopause sangat penting untuk mencegah osteoporosis - penipisan jaringan tulang. Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium yang tepat ke dalam tubuh Anda, sertakan makanan yang kaya akan mineral ini dalam makanan Anda: almond, ragi, keju (rendah lemak atau rendah lemak), yogurt (rendah lemak atau rendah lemak), susu (rendah lemak atau rendah lemak) lemak), susu atau krim es krim (rendah lemak), rumput laut (coklat), makarel, salmon, ikan sarden kalengan, biji mustard, kedelai (tahu).

Penelitian telah menunjukkan bahwa boron mempertahankan kalsium dalam tulang dan dengan demikian mengurangi kerapuhannya. Boron ditemukan di almond, prem, kismis. Mereka kaya akan asparagus, kol, ara, persik, stroberi.

Banyak dokter berpendapat bahwa kehadiran lignin melemahkan hot flashes dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Sumber lignin terbaik adalah biji rami. Ini bisa ditumbuk dan ditambahkan ke bubur, yoghurt, tepung kue. Norma harian adalah 1-2 sendok teh. Anda bisa menggunakan minyak biji rami, menambahkannya ke salad atau melumuri pai.

Mineral ini, yang memiliki efek sedatif, mengurangi lekas marah, cemas, perubahan suasana hati, dan membantu melawan insomnia. Ini juga berkontribusi pada penyerapan kalsium oleh sistem kerangka, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", dan mengendurkan otot, termasuk jantung. Magnesium ditemukan dalam almond, kacang mete, selada, rumput laut, dedak gandum. Setelah makan 3 sendok makan almond yang dihancurkan, Anda akan mendapatkan sekitar 77 mg magnesium. Jumlah total mineral ini dalam makanan harus 320 mg.

Asam lemak omega-3

Komponen asam lemak ini melindungi terhadap penyakit jantung karena kemampuannya untuk meningkatkan kandungan kolesterol "baik" dan menurunkan tekanan darah. Pilihan terbaik adalah ikan berminyak dua kali seminggu (lebih dari 1000 mg asam omega-3 terkandung dalam 100 g sarden, salmon, mackerel atau trout). Sumber tanaman dari asam ini adalah biji rami, kenari dan minyaknya.

Antioksidan ini melindungi jantung, meredakan hot flash, dan mengurangi pembengkakan payudara dan kekeringan pada vagina. Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, sertakan asparagus, alpukat, beras merah, kuning telur, kacang-kacangan, kacang polong, kentang, dan minyak sayur (lebih disukai jagung atau kedelai) dalam makanan Anda..

Nutrisi untuk menopause harus meliputi:

Produk-produk ini adalah sumber energi utama. Sereal gelap (oatmeal, oatmeal "Hercules", barley, pearl barley) mengandung 3 kali lebih banyak zat besi dan vitamin B daripada sereal putih, serta potasium dan magnesium, yang diperlukan untuk fungsi normal otot jantung.

Sayuran, buah-buahan, beri dan jamur

Mempromosikan pembentukan bakteri menguntungkan, mengurangi tingkat racun. Sayuran, buah-buahan dan berry kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang sekarang sangat dibutuhkan wanita. Mengkonsumsi sayuran hijau, bawang merah, bawang putih dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah. Dengan demikian, kelompok produk ini harus menjadi dasar diet wanita usia ini.

Susu dan Produk Susu

Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada produk susu fermentasi: kefir, yogurt, yogurt. Susu dan produk susu fermentasi mengandung banyak kalsium, yang sangat diperlukan bagi wanita usia ini. Juga disarankan untuk makan keju cottage dan keju. Tetapi penggunaan keju feta dan suluguni harus dibatasi, karena mereka memiliki banyak garam.

Protein: daging, ikan, unggas, telur, dan kacang-kacangan

Dalam hal kolesterol, kelinci, ayam, dan daging kalkun lebih disukai. Hati disarankan untuk makan tidak lebih dari 2-3 kali sebulan. Lebih baik makan telur tidak secara terpisah, tetapi di piring (pancake keju cottage, omelet, salad). Dianjurkan untuk memasukkan ikan dalam diet Anda setiap hari. Perhatian harus dilakukan pada ikan asin, asap, kering dan kering, karena sulit dicerna. Legum, kacang-kacangan dan biji-bijian juga diperlukan untuk makanan yang bervariasi dan bergizi..

Lemak (mentega dan minyak sayur) dan makanan manis

Karena kandungan kolesterol tinggi dalam mentega, penggunaannya disarankan dibatasi hingga 1 sendok teh per hari. Minyak diet dianggap zaitun. Penggunaan mayones dalam diet wanita yang lebih tua tidak diinginkan. Permen berkontribusi pada produksi endorfin (hormon kesenangan) dalam tubuh, dan di sini Anda dapat merekomendasikan marshmallow, marshmallow, marmalade dalam jumlah kecil.

Dalam hal pencegahan penyakit, masing-masing produk ini memiliki "bidang kegiatan" sendiri. Kami akan menunjukkan ini dengan contoh nyata..

Keju keras (Belanda, Swiss): tulang dan gigi

Kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan tulang, mencegah osteoporosis. Kualitas serupa dimiliki oleh yogurt, keju cottage, minyak ikan, minyak ikan, kuning telur, mentega, margarin sayuran, susu kedelai.

Pisang: sistem saraf dan jantung

Komponen bermanfaat utama adalah garam kalium, yang memperkuat sistem saraf dan otot jantung. Aprikot kering, buah ara, kismis, jeruk, jeruk keprok, kentang, rosehip, kacang-kacangan, roti cokelat dan roti gandum, beras merah, ikan berminyak, berbagai kerang, sayuran segar, ragi memiliki sifat yang sama..

Blackcurrant: sistem kekebalan tubuh

Vitamin C mempercepat penyembuhan luka dan memperlambat penuaan. Sifat serupa melekat pada pinggul mawar, paprika manis, buah jeruk, yogurt, peterseli, kiwi, kentang.

Kentang: Metabolisme

Ini adalah pengatur selera makan dan suasana hati yang hebat. Efek yang sama disediakan oleh anggur, roti yang terbuat dari adonan ragi, roti dengan rumput laut atau tepung coklat, beras merah, gandum menir.

Crustacea (udang karang, udang, kepiting): mata

Asam amino yang ditemukan dalam makanan laut melindungi lensa dari racun. Blueberry (meningkatkan ketajaman visual), anggur, apel, mangga, aprikot, prem, melon memiliki kualitas yang sama..

Daging ayam: kuku dan rambut

Nitrogen adalah unsur utama protein yang membangun, memelihara, dan memperbaiki jaringan tubuh kita. Juga kaya akan nitrogen adalah buah-buahan, jus batang hijau jelai, krustasea, daging bebek, kalkun.

Cokelat (coklat), teh, kopi: otak

Theobromine, kafein, serotonin, vitamin E, garam mineral merangsang aktivitas otak. Hal yang sama berlaku untuk buah-buahan segar, telur, ikan berminyak, minyak canola.

Blueberry: anti stres

Rasio optimal vitamin B dan C memberikan efek vasodilatasi, anti-anemia dari blueberry; itu meningkatkan memori, meningkatkan resistensi terhadap stres saraf. Jus buah segar dan berry segar (dari jeruk, kiwi, mangga, aprikot, peach, raspberry, blackcurrant), hazelnut, kenari, almond memiliki kualitas yang sama..

Tofu (produk kedelai): efektif untuk masalah yang disebabkan oleh menopause dan menopause

Mengurangi gangguan yang terkait dengan menopause, dan 3 kali (!) Mengurangi risiko kanker payudara. Susu kedelai, tepung kedelai, sereal yang berkecambah memiliki sifat yang sama..