Utama / Tampon

Makan Nutrisi Menopause - Delapan Tips Efektif

Semakin tua seseorang, semakin berbahaya pound ekstra untuknya. Orang-orang setelah 45 tahun perlu memantau diet mereka lebih hati-hati daripada orang muda, karena dengan bertambahnya usia, kecenderungan untuk menjadi kelebihan berat badan meningkat.

Ada dua alasan utama untuk penampilan berat badan berlebih selama bertahun-tahun: yang pertama adalah perlambatan metabolisme, yang kedua adalah kepunahan sistem reproduksi. Kedua alasan itu terkait dengan fisiologi, jadi Anda perlu mendekati penurunan berat badan dengan benar.

Apa hubungan antara menopause dan pound ekstra dan bagaimana mencegah panah skala merayap - baca di artikel ini.

Mengapa menopause mengarah pada kepenuhan?

Dengan menopause, jumlah hormon estrogen wanita menurun. Ketika estrogen yang cukup diproduksi di ovarium, tubuh kita mencoba untuk "mengekstraknya" dari sumber cadangan. Salah satunya adalah jaringan adiposa. Ini juga mensintesis estrogen, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dari ovarium. Karena itu, untuk menebus kekurangan hormon wanita, tubuh mencoba untuk “membangun” jaringan adiposa. Dari sini - serangan nafsu makan yang tidak terkendali dan langkah-langkah yang tidak efisien yang kita ambil untuk menurunkan berat badan.

Alasan kedua untuk kenaikan berat badan selama menopause terletak "di kepala." Kesadaran akan usia sendiri, akhir dari tahap penting kehidupan mengarah pada stres, suasana hati yang buruk, dan depresi. Dan jiwa memiliki cara pasti untuk menyelesaikan semua masalah "tidak terpecahkan" - makanan. "Efek samping" dari "terapi" semacam itu disimpan di perut dan pinggul.

Jadi kita mendapatkan lingkaran setan. Pertambahan berat badan menyebabkan suasana hati yang buruk, suasana hati yang buruk menyebabkan stres, seorang wanita tidak bisa berhenti dan pada akhirnya dia melambai pada dirinya sendiri.

Tentu saja, menopause dan kepenuhan saling berhubungan. Namun, ini tidak berarti bahwa setelah penghentian menstruasi, seorang wanita pasti akan kelebihan berat badan dan tidak puas dengan dirinya sendiri. Untuk memperbaiki situasi, cukup sederhana... untuk melihat di dalam lemari es.

Cara makan dengan menopause?

Pada usia 40-45, kebanyakan wanita modern tahu segalanya atau hampir segalanya tentang kehilangan berat badan. Di sinilah letak kesalahan mereka yang paling umum: mereka mulai menurunkan berat badan menurut metode yang diketahui semua orang dan cocok untuk anak perempuan. Sementara itu, tujuan utama wanita setelah 40 tahun bukanlah untuk mengurangi, tetapi untuk mempertahankan berat badan. Dan di sini Anda memerlukan aturan lain.

Aturan 1. Lupakan diet. Sebagai gantinya, potong porsinya menjadi dua. Secara bertahap, perut Anda akan berkurang volumenya dan Anda akan terbiasa makan lebih sedikit.

Aturan 2. Hitung kalori. Konten kalori yang disarankan adalah 1300-1500 kilokalori per hari. Ini cukup untuk makan secara berbeda setiap hari dan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan dalam masa sulit penyesuaian hormon.

Aturan 3. Makan makanan yang kaya kalsium. Estrogen diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan oleh karena itu, dengan kekurangan estrogen, kalsium lebih intensif dikeluarkan dari tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, rambut kusam, dan kuku rapuh. Biarkan produk susu asam berada di meja Anda setiap hari: kefir atau keju cottage dengan kandungan lemak setidaknya 2,5%. Jika Anda memilih kadar lemak yang lebih rendah, ingatlah bahwa lebih sedikit kalsium yang diserap darinya..

Aturan 4. Menolak gorengan. Rebus, masak, dan kukus. Aturan ini setua dunia, tetapi ini sangat relevan untuk Anda. Ingat: Anda bisa merebus atau memanggang makanan agar lebih enak daripada digoreng. Ratusan resep dan puluhan rempah untuk membantu.

Aturan 5. Makan setidaknya 500 g sayuran dan buah-buahan per hari. Sayuran dan buah-buahan kaya serat, itu menciptakan perasaan kenyang, tetapi tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Ingatlah bahwa disarankan untuk memilih buah dan sayuran berdasarkan musim.

Aturan 6. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Mereka memberi tubuh protein dan tidak menambah kalori ekstra. Makanan laut memiliki banyak asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat-zat ini diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis..

Aturan 7. Garam - minimal. Garam meningkatkan tekanan dan menyebabkan pembengkakan. Baik itu, dan yang lain sering diamati pada wanita setelah 45 tahun. Kurangi asupan garam Anda untuk menghindari risiko. Bumbu dan kecap adalah alternatif yang bagus.

Aturan 8. Makan makanan kedelai. Kedelai mengandung pengganti estrogen alami - fitoestrogen (isoflavon kedelai). Begitu masuk ke dalam tubuh, mereka secara parsial mengasumsikan fungsi estrogen dan menghilangkan penyebab utama penyakit dengan menopause. Jadi cobalah menambahkan tahu, susu kedelai dan daging ke menu Anda..

Isoflavon kedelai mengurangi frekuensi hot flash, menghilangkan nyeri otot, melindungi sistem genitourinari, yang rentan terhadap peradangan dan infeksi selama menopause.

Selain proses internal, pengganti estrogen nabati memiliki efek pada penampilan kita. Ini merangsang produksi kolagen dan elastin - zat yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan mencegah munculnya keriput.

Untuk terus memasok tubuh dengan jumlah isoflavon kedelai yang tepat, lebih baik untuk mengambil kompleks khusus, misalnya, obat Mense.

Ini mengandung isoflavon kedelai dalam dosis efektif, meredakan serangan panas mendadak, jantung berdebar, dan gejala menopause lainnya..

Aksi isoflavon kedelai pada Mens ditambah dengan bahan aktif lainnya. Komposisi obat juga termasuk:

Asam amino beta-alanine - membantu dengan cepat menghentikan hot flashes, mencegah penampilan mereka dan mulai bertindak dalam waktu setengah jam setelah mengambil.

Vitamin B - menormalkan keadaan emosional, meredakan kelelahan.

5-hydroxytryptophan - memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan, menghilangkan insomnia dan mudah tersinggung.

Vitamin C - diperlukan untuk sintesis estrogen dan penyerapan kalsium. Berpartisipasi dalam sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk melindungi sistem genitourinari dari sistitis, yang sangat rentan selama menopause.

Vitamin E - bertanggung jawab untuk termoregulasi dan vasodilatasi, yaitu, menghilangkan penyebab langsung dari hot flashes. Mencegah keriput.

Asam folat - membantu melestarikan estrogen Anda sendiri.

Mens akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama menopause dengan mengonsumsi satu kapsul setiap hari. Obat ini aman, sehingga bisa digunakan untuk waktu yang lama..

Menggabungkan kompleks pastori dengan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan mengurangi frekuensi pasang surut, tetapi juga dapat menghindari penambahan berat badan.

Dasar-dasar nutrisi setelah menopause (dengan menopause)

Makanan meninggalkan jejaknya sepanjang hidup kita. Itu adalah nutrisi yang tepat yang tergantung kesehatan kita. Untuk setiap wanita, menopause adalah waktu khusus dan makanan memainkan peran khusus saat ini. Selama menopause inilah restrukturisasi hormonal tubuh wanita terjadi - bukan tanpa alasan dokter membandingkan waktu ini dengan masa remaja. Sebagai remaja membutuhkan nutrisi khusus, jadi seorang wanita setelah 50 tahun. Dan ini tidak berarti sama sekali bahwa pada saat ini Anda harus menyerah permen dan semua yang Anda sukai. Nutrisi khusus dengan menopause akan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda dengan mudah mengatasi semua fitur negatif menopause.

Makanan sehat

Pertama-tama, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

  • makanan yang mengandung banyak kalsium (susu, kefir, keju cottage, keju rendah lemak, yogurt dan telur, ragi, rumput laut, kedelai, biji mustard, es krim alami atau es krim susu, es krim krim yang terbaik, serta almond, kacang-kacangan dan minyak sayur) ;
  • produk makanan yang mengandung omega-3 (mackerel, ikan berminyak, trout, mackerel, salmon, walnut, serta berbagai jenis makanan laut: udang, kerang, kerang dan lain-lain);
  • produk tepung, sereal dan berbagai sereal, serta pasta alami;
  • dedak;
  • rempah dan bumbu pedas, terutama jika Anda memutuskan untuk menurunkan kandungan garam dalam makanan;
  • makanan yang diperkaya: sayuran cerah, berry, bumbu dapur, buah-buahan, wortel, semua jenis paprika, kol dan jeruk bali;
  • produk yang mengandung boron: asparagus, persik, stroberi, plum dan buah ara;
  • minyak biji rami atau biji: berguna untuk memperbaiki kondisi rambut, kuku dan selaput lendir;
  • makanan yang memperkuat sistem saraf karena meningkatnya kandungan magnesium: jambu mete, rumput laut;
  • permen dalam jumlah kecil (marshmallow, selai, permen);
  • makanan yang kaya vitamin E: alpukat, kacang hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang. Mereka dianggap sangat berguna untuk jantung dan sistem reproduksi, membantu meringankan gejala perubahan hormon yang menyakitkan atau memperbaiki kondisi umum kulit dan selaput lendir;
  • bawang dan bawang putih - mereka akan meningkatkan kekebalan dan menurunkan gula darah;
  • makanan apa pun yang mengandung potasium - pisang, jeruk keprok, aprikot kering, aprikot, pinggul mawar, dan makanan laut;
  • kiwi, peterseli dan blackcurrant. Mereka mengganti vitamin C dalam jumlah yang tidak mencukupi;
  • makanan sehat seperti anggur, udang, udang karang, kepiting, aprikot, dan melon. Mereka melindungi tubuh dari racun dan racun, dan juga berguna untuk memperkuat rambut dan kuku..

Semua produk di atas dibutuhkan oleh tubuh untuk menebus kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Mereka sangat berguna untuk menormalkan gula darah, serta untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan..

Makanan apa selama menopause harus dikeluarkan

Berikut adalah daftar junk food atau makanan yang dilarang selama menopause:

  • makanan yang diasap: mereka dapat memicu peningkatan kolesterol darah;
  • minuman beralkohol dan soda: mungkin bertanggung jawab atas kenaikan atau penurunan tekanan darah, perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan bahkan sakit kepala;
  • permen dalam jumlah besar: coklat, selai, permen, karena dapat mempengaruhi metabolisme secara negatif. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menolak mereka, lebih baik batasi mereka dalam makanan Anda;
  • daging merah dan berlemak, terutama daging sapi dan babi. Ini mengandung banyak lemak, yang kemudian disimpan di dinding pembuluh darah;
  • teh kental dan kopi alami: minuman ini dapat mengganggu perpindahan panas dan memicu hot flash;
  • minuman berkarbonasi, saus, saus tomat, dan mayones - mereka bisa merusak bentuknya;
  • rempah-rempah dan makanan pedas - dapat menahan cairan dalam tubuh dan merusak metabolisme.

Penyalahgunaan produk tersebut dapat memicu hot flash, perubahan suasana hati, kelebihan berat badan, jantung berdebar. Namun, Anda seharusnya tidak sepenuhnya mengecualikan mereka jika Anda suka sesuatu dari waktu ke waktu. Misalnya brisket asap, daging. Tidak apa-apa jika Anda ingin makan kentang goreng.

Namun, nutrisi menopause harus seimbang. Karena itu, cobalah menebus kekurangan serat. Ini adalah sinyal tubuh ketika ada sesuatu yang hilang dan tidak boleh diabaikan..

Bagaimana memahami sinyal nutrisi tubuh

Sangat sering, makanan berbahaya mulai diinginkan. Namun, ini adalah sinyal dari tubuh ketika tidak ada zat yang cukup bermanfaat.

Ingin roti manis? Jadi Anda tidak punya cukup nitrogen. Dia ada dalam daging dan kacang-kacangan..

Jika ada keinginan untuk menggoreng kentang, ini menandakan kurangnya kalsium. Perhatikan keju, keju cottage, dan polong-polongan.

Bagaimana memikirkan menu

Diet untuk menopause harus 30% serat alami, 30% lemak sehat, 25% protein dan 15% karbohidrat lambat. Jika Anda ingin memikirkan menu Anda, pilih makanan ringan untuk makan malam, dan apa yang lebih kalori dan lebih mudah dicerna - untuk sarapan. Mereka yang berusia 50 tahun harus memasukkan makanan sehat yang kaya magnesium dalam makanan mereka. Berikut adalah contoh menu yang perlu Anda buat setiap hari:

Pilihan sarapan:

  1. Serpihan jagung atau bubur soba dalam susu atau dengan yogurt, kefir.
  2. 2 bersulang dengan irisan keju, apel atau jeruk.
  3. Anda juga bisa membuat salad kacang, smoothie dengan pisang atau roti panggang dengan selai atau madu.

Opsi Makan Siang:

  1. Pastikan untuk memiliki protein, misalnya, ayam panggang, ikan, salad dengan keju dan bayam atau spageti dengan saus ringan.
  2. Sayuran kukus, nasi atau brokoli dengan sedikit krim.

Pilihan Makan Malam:

  1. Ayam rebus tanpa kulit dan apel;
  2. Keju cottage dengan madu atau buah;
  3. Bran bun dan kefir;
  4. Salad buah atau sayuran ringan.

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Wanita membutuhkan diet untuk menopause untuk mengurangi ketidaknyamanan. Dokter menyarankan untuk memasukkan dalam makanan mereka produk-produk berikut yang mengandung:

  1. Vitamin E. Mereka menyeimbangkan keseimbangan hormon dan mengobati berbagai penyakit, memperbaiki kondisi kulit dan rambut. Vitamin E dapat dikonsumsi sebagai tambahan dalam bentuk kapsul, serta dikonsumsi bersama produk-produk seperti biji rami, minyak biji rami, biji bunga matahari, kacang-kacangan..
  2. Omega 3. Ini adalah ikan dari varietas berlemak, trout, salmon, mackerel, udang, kerang. Omega-3 baik untuk menjaga rambut dan kuku dalam kondisi yang baik, dan juga untuk sistem saraf..
  3. Magnesium. Ini sangat banyak di stroberi, plum, bit dan banyak produk lainnya. Ini sangat bermanfaat untuk sistem saraf dan membantu mengurangi hot flash dan rasa tidak nyaman yang terkait..
  4. Lignin. Zat yang ditemukan dalam makanan nabati. Ini menghilangkan edema dan menetralkan penyebab pasang surut, dan juga membantu mengembalikan kekurangan estrogen.

Seperti yang Anda lihat, diet ketat khusus dengan menopause tidak diperlukan, tidak ada diet, seperti kefir dengan apel, tidak perlu dimakan sepanjang hari. Anda hanya perlu fokus pada makanan sehat..

Rekomendasi umum dari spesialis

Juga, jumlah makanan dan metode persiapan memainkan perannya dalam nutrisi dengan menopause. Perut yang penuh dapat memicu lekas marah, suasana hati yang tertekan, dan berbagai pengalaman. Untuk menghindari ketidaknyamanan, Anda harus mematuhi rekomendasi spesialis berikut:

  • makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil;
  • makanan yang digoreng dan diasap lebih suka dikukus;
  • makan 2 jam sebelum tidur;
  • istirahat lebih banyak dan tidur yang cukup, cobalah untuk tidak membuat stres, seperti banyak wanita. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan memicu rasa pusing, kemerahan dan mual..

Dengarkan tubuh Anda. Seringkali, dia akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya tidak cukup untuk tubuh. Karena itu, Anda perlu makan apa yang Anda inginkan, tetapi jika kita berbicara tentang produk yang berbahaya, pilih yang berguna sama.

Misalnya, alih-alih seporsi kentang goreng - sepotong keju, bukannya permen cokelat - yogurt tanpa aditif, hanya alami.

Kekurangan serotonin sangat cocok untuk keju keras atau pisang. Terkadang buah ini lebih bermanfaat untuk dimakan daripada cokelat. Dia bisa menghilangkan rasa lapar dan meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini mengandung lebih sedikit kalori daripada sarapan yang sehat..

Diet yang efektif untuk wanita menopause, menu mingguan dan saran nutrisi

Selama menopause, fungsi kelenjar seks dalam tubuh seks yang adil mati. Hal ini disertai dengan penghentian sintesis estrogen, yang mempengaruhi penyerapan lemak, elastisitas kulit. Diet yang dipilih dengan tepat untuk menopause membantu menjaga daya tarik dan kesehatan. Nutrisi yang tepat mengganggu kelebihan berat badan karena metabolisme yang buruk selama menopause.

Fitur diet

Diet seimbang tidak hanya memungkinkan Anda mengurangi berat badan, tetapi juga memiliki efek pemulihan pada kesehatan. Diet ketat setelah seorang wanita mencapai usia lima puluh dikontraindikasikan. Pola makan yang buruk dapat memicu kekurangan vitamin akut. Pembatasan diet yang parah selama menopause sering menyebabkan:

  • kulit kendur;
  • penuaan dini;
  • terjadinya penyakit jantung dan konsekuensi negatif lainnya.

Diet yang harus diikuti selama menopause melibatkan pemasukan lemak nabati dalam diet. Lemak semacam itu ditemukan dalam kacang-kacangan, biji rami dan minyak zaitun.

Diet ini juga diperkaya dengan makanan kaya protein yang mudah dicerna. Ini termasuk: produk susu, daging tanpa lemak. Sumber karbohidrat adalah pasta dan berbagai sereal. Buah beri, sayuran, peterseli, dill, dan buah-buahan dianggap sebagai gudang vitamin sehat..

Makanan yang dilarang dan disetujui

Dasar dari diet untuk menopause dipertimbangkan:

  • hidangan laut, ikan rendah lemak;
  • gandum hitam dan roti gandum;
  • Telur ayam rebus lunak (atau dalam bentuk telur dadar uap);
  • piring daging sapi muda, kalkun rumah, ayam. Direkomendasikan untuk dimasak dalam double boiler;
  • sayuran di mana ada sedikit pati. Ini termasuk: asparagus, mentimun, seledri, kacang polong, bayam, bawang putih, zucchini, lada merah;
  • produk susu dengan persentase rendah lemak (bifidok, susu panggang fermentasi, keju cottage);
  • zaitun, minyak biji rami, kacang-kacangan;
  • teh hijau;
  • minuman yang terbuat dari tanaman obat;
  • kaldu dogrose;
  • Tetap air mineral.

Dengan menopause, kaviar, ikan kaleng, hidangan dari varietas berlemak sungai atau ikan laut dikeluarkan dari diet. Seorang wanita harus menolak dari daging asap, produk daging setengah jadi, bacon, jeroan.

Makanan ilegal juga termasuk makanan yang mengandung karbohidrat "sederhana". Daftar produk tersebut meliputi: susu kental, selai, buah-buahan manis, wafel, es krim, selai, produk cokelat, madu.

Nutrisi untuk menopause untuk menurunkan berat badan: menu untuk setiap hari dari ahli gizi

Diet dengan menopause setiap hari untuk menurunkan berat badan cukup beragam. Menu sampel ditunjukkan pada tabel terkait..

Hari dalam semingguJatah sarapan2 ransum sarapanMakan siangMenu makanan ringanRansum makan malam
SeninSebagian keju cottage dengan buah dibumbui dengan sedikit yogurt200 ml jus tomat0,2 l kaldu, 1 potong roti gandum hitam, 100 gram dada ayam rebusKacang dalam jumlah sedikitSatu porsi soba, 2 bakso yang terbuat dari daging sapi muda, 200 gram salad kubis, teh hijau
Menu selasaPenyajian oatmeal dengan irisan buah kering1 grapefruit200 ml sup kol hijau, 2 potong roti gandum hitam, fillet kalkun, dipanggang dalam oven200 ml kefirSatu porsi nasi, 150 gram hake, dipanggang dalam oven dengan asparagus
Rabu150 gram bubur gandum dengan irisan apel200 ml yogurtMenyajikan sup krim dengan kerupuk, 2 irisan daging sapi dimasak dalam double boiler1 kiwi150 gram ikan mas panggang, satu porsi salad sayuran
Menu kamisCasserole keju1 buah persik200 ml sup tumbuk yang terbuat dari kembang kol, 2 potong roti gandum, souffle ikan200 ml Ayran2 kubis boneka diet
JumatMuesli dengan kacang (dalam jumlah 100 gram)0,2 l ryazhenka2 irisan daging ayam yang dimasak dalam double boiler, sayur okroshka1 buah pir150 gram salad dengan cumi, fillet kalkun rebus
SabtuPenyajian oatmeal dengan sedikit kismis220 ml kefirMenyajikan sup ikan dengan irisan cod, 2 iris roti gandum2 jeruk keprok150 gram makanan laut atau salad rumput laut
Minggu2 syrniki dengan krim asam lemak 15%1 grapefruitPorsi bit, 100 gram ayam rebusSejumlah kecil kacang kenariArugula Salad, 150 gram Baked Pikeperch

30 menit sebelum makan, disarankan untuk minum 200 ml air bersih. Minum alkohol atau soda saat berdiet sebaiknya dibuang..

Diet untuk menopause setelah 40 tahun untuk penurunan berat badan: kelebihan dan kekurangan

Pro dan kontra utama dari diet menopause ditunjukkan pada tabel di bawah ini.

KeuntunganMinus
  • menyiapkan makanan sehat untuk menopause tidak menyiratkan keterampilan kuliner khusus;
  • pembatasan diet mudah ditoleransi;
  • diet menopause terjangkau secara finansial
  • saat menyusun menu selama seminggu, Anda perlu mempertimbangkan gejala menopause;
  • diet melibatkan batasan besar pada nutrisi (penolakan terhadap sayuran yang mengandung pati, produk acar, kaviar merah, produk susu berlemak, dll.)

Aplikasi suplemen makanan MODELFORM ® 40+

Suplemen makanan ditujukan untuk koreksi berat badan dan pemodelan tubuh. Obat ini dikembangkan dengan partisipasi spesialis di bidang nutrisi sehat.

Suplemen gizi memperhitungkan kebutuhan vitamin dan gizi mikro di masa dewasa. Obat ini dimaksudkan tidak hanya untuk menghilangkan kilogram yang tidak diinginkan, tetapi juga untuk menormalkan proses fisiologis dalam tubuh.

Setelah mencapai usia 40 tahun, perubahan hormon diamati. Dalam tubuh wanita paruh baya, jumlah progesteron secara bertahap berkurang. Hal ini dapat menyebabkan penampilan pound ekstra, memburuknya kesejahteraan secara umum. Manifestasi lain dari menopause termasuk kelelahan, hot flashes, lekas marah..

Suplemen makanan MODELFORM® 40+ mengurangi keparahan gejala perubahan hormon pada wanita, meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Produk ini mengandung ELEGREENALL kompleks yang inovatif, ditambah lagi dengan bahan-bahan alami.

Fitoestrogen hadir dalam formula suplemen makanan membantu menstabilkan latar belakang emosional wanita. Mereka mengaktifkan proses sintesis kolagen, mencegah pembentukan keriput.

MODELFORM® 40+ memiliki efek tonik ringan pada tubuh. Obat meningkatkan proses asimilasi karbohidrat dan lemak yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan. Alat ini mengaktifkan proses menghilangkan zat beracun dari tubuh, meningkatkan metabolisme.

Suplemen nutrisi memiliki efek kompleks pada tubuh:

  • membantu mengendalikan nafsu makan;
  • memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak tubuh di area yang bermasalah;
  • menormalkan metabolisme lemak dan karbohidrat;
  • memperbaiki kondisi kulit;
  • mengurangi keparahan gejala ketidakseimbangan hormon.

Ambil satu kapsul MODELFORM® 40+ di pagi hari. Alat ini disarankan untuk dimakan saat makan atau setelah makan. Kapsul dicuci dengan 0,2 l air. Durasi rata-rata kursus adalah dua bulan. Jika perlu, lanjutkan kursus.

Diet Menopause: resep populer

Nutrisi untuk penurunan berat badan selama menopause dapat bervariasi. Misalnya, Anda bisa menyiapkan sup krim diet dengan bahan-bahan berikut:

  • 1 fillet kalkun;
  • 1 bawang merah;
  • 1 wortel;
  • sedikit minyak biji rami;
  • 1 daun salam;
  • dill (berdasarkan preferensi rasa).

Metode persiapan pure sup makanan adalah sebagai berikut:

  1. Fillet kalkun dicuci bersih. Itu harus dimasukkan ke dalam panci terpisah dan tuangkan air yang cukup.
  2. Air mendidih. Setelah itu, kalkun dimasak dengan api kecil selama 20 menit.
  3. Kupas wortel dan 1 bawang. Potong wortel di parutan, potong bawang dalam irisan yang rapi.
  4. Dalam wajan terpisah, panaskan minyak sayur. Kemudian irisan bawang digoreng sampai berwarna cokelat keemasan. Maka Anda perlu meletakkan wortel.
  5. Rebus massa yang dihasilkan setidaknya selama 4 menit dengan aduk sesekali.
  6. Kalkun rebus dihilangkan dengan hati-hati dari kaldu, dilumatkan dengan blender.
  7. Tambahkan saus sayuran, kalkun, daun salam ke dalam kaldu.
  8. Hidangan dimasak dengan panas minimum selama minimal 10 menit.
  9. Sup dituangkan ke dalam mangkuk blender, dicincang sampai halus. Sebelum makan, Anda bisa menghias piring dengan adonan cincang. Sup seperti itu, sambil mengikuti diet dengan menopause, disarankan untuk dimasak untuk makan siang.

Pada menu selama seminggu dengan menopause untuk menurunkan berat badan ada bubur labu yang lezat. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan produk berikut:

  • 220 gram labu;
  • Susu 0,25 liter;
  • 0,3 gelas sereal beras;
  • beberapa kismis.

Metode pembuatan bubur labu dapat dilihat di bawah:

  1. Labu dikupas, potong dadu rapi.
  2. Irisan sayuran dituangkan dengan air.
  3. Cairan dididihkan..
  4. Labu direbus selama 10 menit.
  5. Setelah waktu yang ditentukan, air dikeringkan. Labu dimasukkan kembali ke dalam wajan, kismis dan beras yang sudah dicuci dicuci.
  6. Tambahkan susu ke dalam wadah.
  7. Didihkan bubur. Setelah itu, Anda perlu merebusnya dengan api minimum selama 20 menit.
  8. Bubur dipindahkan ke wadah kecil untuk dipanggang. Itu harus dimasak dalam oven yang dipanaskan hingga suhu 170 derajat selama 10 menit. Bubur dengan labu adalah pilihan tepat untuk sarapan.

Diet untuk menopause pada wanita juga melibatkan persiapan salad lezat dengan kubis dari produk berikut:

  • ½ kepala kol;
  • 1 wortel;
  • 1 kepala bawang biru;
  • Basilika
  • 20 ml minyak biji rami;
  • 1 sendok teh perasan jeruk nipis.

Salad kubis disiapkan sebagai berikut:

  1. Kupas bawang bombay dan wortel.
  2. Parut wortel dengan lubang besar, potong bawang dalam cincin setengah rapi.
  3. Cincang kubis dengan lembut, tekan dengan lembut dengan tangan Anda sehingga menjadi lebih lembut.
  4. Sayuran dipindahkan ke mangkuk salad yang indah, ditambahkan sedikit jus jeruk nipis dan minyak sayur.

Di atas hidangan dihiasi dengan sayuran. Salad makanan kaya akan beragam vitamin. Oleh karena itu, hidangan seperti itu harus dimasukkan dalam diet selama diet yang direkomendasikan untuk menopause..

Wanita harus memperhatikan spageti dengan kerang. Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, Anda perlu:

  • 300 gram spageti;
  • beberapa tomat ceri (empat potong);
  • 450 gram kerang;
  • 220 ml krim;
  • sedikit minyak zaitun dan kemangi.

Spaghetti dengan kerang sambil mengikuti diet untuk menopause pada wanita cukup mudah disiapkan. Pertama, Anda perlu mencairkan dan menggoreng kerang dalam wajan terpisah dengan minyak biji rami yang sudah dipanaskan. Ini harus dilakukan dalam waktu lima menit: dengan sering diaduk.

Kemudian tomat dituangkan dengan air mendidih, dikupas darinya, potong dadu kecil. Sayuran yang diiris menambah kerang, rebus selama tiga menit.

Dalam wajan dengan krim tuang seafood, tambahkan basil. Setelah ini, hidangan diaduk dan didihkan selama 3 menit..

Kemudian spaghetti direbus, mereka dilewatkan melalui saringan, diletakkan di piring terpisah. Lapisi hidangan dengan saus krim dengan kerang. Selain itu, dihiasi dengan sedikit adas manis. Ketika memilih menu untuk diet selama seminggu dengan menopause bagi wanita untuk menurunkan berat badan, hidangan seperti itu dilakukan untuk makan malam atau makan siang.

Anda dapat melakukan diversifikasi diet biasa Anda dengan salad yang tidak biasa dengan arugula. Komposisi hidangan yang tidak biasa meliputi:

  • 200 gram arugula;
  • 0,1 kg keju feta;
  • 4 tomat ceri;
  • 1 bawang merah;
  • 1 sendok teh jus lemon;
  • 10 ml minyak zaitun.

Metode memasaknya disajikan di bawah ini:

  1. Arugula dicuci, dikeringkan, dipotong-potong dengan ukuran sewenang-wenang.
  2. Tomat dipotong menjadi dua bagian.
  3. Kupas bawang, potong cincin rapi.
  4. Sayuran tersebar di atas piring. Top dengan keju potong dadu kecil.
  5. Hidangan ini dibumbui dengan jus lemon dan minyak biji rami, aduk perlahan.

Salad ringan dan lezat dengan arugula dapat dianggap sebagai "sorotan" dari diet menopause untuk wanita dengan hot flash dan kesehatan yang buruk. Makanan bergizi tidak hanya memasok tubuh dengan berbagai vitamin, tetapi juga meningkatkan mood.

Ulasan Diet

Anna Sergeevna, 54, wilayah Lipetsk:

“Karena menopause, berat badan saya mulai meningkat secara dramatis, lekas marah muncul, dan ombak tidak berhenti. Saya memutuskan untuk menghubungi dokter kandungan. Dia menyarankan saya untuk menyesuaikan menu saya. Saya mengecualikan makanan berlemak, permen, produk tepung dari diet. Selain itu, ia juga menggunakan vitamin dan mineral. Sekarang saya merasa hebat: kegugupan dan rasa panas adalah hal di masa lalu. ”.

Inna Petrovna, 46, Voronezh:

“Saya secara teratur mengonsumsi MODELFORM® 40+. Suplemen makanan ini terbuat dari ekstrak tumbuhan. Ini membantu dengan hot flash, lekas marah dan peningkatan kelelahan. Suplemen makanan meningkatkan nafsu makan, menghilangkan kecemasan dan lekas marah ".

PENTING! Artikel informasi! Sebelum digunakan, konsultasikan dengan spesialis..

Cara makan dengan menopause itu sehat dan enak

Klimaks adalah periode yang tak terhindarkan dalam kehidupan seorang wanita ketika restrukturisasi sistem hormonal dan tubuh secara keseluruhan terjadi. Untuk dengan mudah mentransfer proses ini, penting untuk makan dengan benar selama menopause. Ini akan membantu tubuh mengatasi stres, serta menghindari penyakit yang sering terjadi setelah menopause, seperti atherosclerosis, diabetes mellitus, dan obesitas. Untuk alasan ini, perlu direvisi dan, jika perlu, membuat perubahan nutrisi dengan menopause..

Tips nutrisi Menopause

Karena restrukturisasi tubuh dimulai pada periode pramenopause, yaitu, pada 45-47 tahun, maka perlu dipertimbangkan secara serius tentang produk yang berbahaya dan bermanfaat. Selama menopause, proses metabolisme melambat, jadi penting untuk memperhatikan aturan diet baru wanita:

  1. Mode minum. Pastikan untuk minum 1,8-2 liter air murni per hari, ini akan membantu mempercepat metabolisme. Ingat bahwa teh dan kopi mengeringkan tubuh, yang berarti bahwa setelah minum secangkir, Anda perlu menebus hilangnya kelembaban dengan 2 gelas air. Lebih baik minum air dalam volume 250-300 ml sekaligus, ini akan berkontribusi pada motilitas usus yang baik.
  2. Sering makan dalam porsi kecil. Karena perlambatan metabolisme selama menopause, ada baiknya makan sering dan sedikit demi sedikit. Maka makanan akan terserap sepenuhnya, yang akan mengurangi risiko obesitas.
  3. Penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari adalah 1800 kkal dengan gaya hidup aktif dan 1500 kkal dengan aktivitas rendah. Ini sekitar 300 kkal lebih rendah dari pada usia yang lebih muda..

Timbulnya menopause disertai dengan kurangnya estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya memperhatikan produk yang kaya akan fitoestrogen dengan menopause:

  1. Biji rami dan minyak biji rami. Baik itu, dan yang lain dapat ditambahkan ke salad, dan minum minyak di pagi hari dengan perut kosong dengan satu sendok makan, ini akan membantu menjaga elastisitas kulit dan meningkatkan motilitas usus. Yang utama adalah tidak adanya kontraindikasi dari ahli gastroenterologi.
  2. Aprikot segar atau aprikot kering (baik sereal).
  3. Legum (kacang-kacangan, kacang polong, buncis), yang juga merupakan sumber protein nabati.
  4. Dedak. Anda bisa menambahkan sesendok sereal atau salad, memanggang roti dedak.

Di pagi hari, karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum utuh) harus ada dalam makanan, yang akan menjadi sumber energi. Jumlah vitamin yang diperlukan dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan, yang juga kaya serat, yang membantu penyerapan makanan..

Peran penting dimainkan oleh produk susu, mereka adalah sumber kalsium, yang membantu mengurangi risiko osteoporosis. Konsumsi ikan dan makanan laut memenuhi tubuh dengan asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang berguna.

Perlu dicatat bahwa obat tradisional, herbal dan fitohormon dengan menopause akan bermanfaat. Kami sarankan untuk membaca informasi lebih rinci tentang topik ini di artikel terpisah di situs web kami..

Menu sampel

Sistem nutrisi wanita pada periode klimakterik, yang akan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral, serta energi yang diperlukan, harus termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan 2-3 makanan ringan.

  • bubur yang terbuat dari oatmeal, beras, soba, jagung, gandum dan sereal lainnya, dimasak dalam susu dengan persentase lemak atau air yang rendah;
  • Bruschetto atau gandum utuh dengan alpukat, sayuran, keju ringan, dan biji chia.
  • tomat, bawang, atau sup sayuran lainnya dengan sepotong kecil daging sapi;
  • nasi makanan laut;
  • pasta gandum durum dengan ayam kukus atau oven dengan sayuran.
  • salad sayuran dengan sepotong kalkun panggang;
  • Oven ikan dengan kembang kol dan brokoli.
  • gila
  • roti dengan alpukat;
  • yogurt atau kefir;
  • salad buah;
  • casserole keju beras atau cottage.

Menu ini untuk wanita di atas usia 45 menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat tidak hanya sehat, tetapi enak dan bervariasi..

Lebih baik untuk menyingkirkan kebiasaan dan makanan ini.

Makanan tertentu selama menopause sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kolesterol darah, dan peningkatan risiko diabetes. Berikut daftarnya:

  • Gula dan lemak trans sederhana. Permen, kue, kue dan permen lainnya, margarin, sereal instan, soda, keripik. Mengidam permen akan membantu mengatasi jumlah karbohidrat kompleks yang cukup dikonsumsi di pagi hari, yang berarti sarapan dan makan siang lengkap yang tepat.
  • Daging berlemak, terutama daging babi, daging sapi marmer, domba. Preferensi harus diberikan pada kalkun, dada ayam, daging sapi tanpa lemak. Lemak nabati yang berasal dari mentega dan kacang-kacangan lebih bermanfaat bagi tubuh wanita daripada hewan yang terbuat dari daging merah.
  • Alkohol, karena mengkonstriksi pembuluh darah, yang memicu hot flash. Selain itu, alkohol mengandung banyak kalori dan membantu memicu nafsu makan, yang berarti konsumsi makanan berlebih.

Apa yang mengancam nutrisi yang tidak tepat

Setelah 45 tahun, wanita sering mengalami sindrom metabolik menopause, yang dinyatakan dalam kenaikan berat badan yang cepat, obesitas di perut dan leher. Karena itu, sangat penting untuk memantau tingkat kalori yang dikonsumsi, jumlah gula sederhana dan karbohidrat cepat yang paling kondusif untuk penambahan berat badan. Ini manis, soda, roti putih, muffin, dan juga makanan cepat saji.

Banyak wanita cenderung menurunkan berat badan selama menopause, baca lebih lanjut tentang ini di artikel terpisah di situs web kami.

Setelah 50 tahun, nutrisi selama menopause membutuhkan kontrol yang ekstrim, karena ada risiko aterosklerosis (penyakit arteri di mana kolesterol disimpan di dinding pembuluh darah). Daging berlemak, makanan yang digoreng meningkatkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Kacang dan ikan merah, sebaliknya, dapat menurunkan kolesterol hingga 10% dengan penggunaan rutin. Namun, kacang cukup berlemak, Anda tidak boleh memakannya lebih dari 30 g per hari. Ikan harus ada sekitar tiga kali seminggu.

Apakah ada fitur dalam diet wanita dewasa?

Nutrisi untuk menopause setelah 50 hampir sama dengan diet selama menopause dalam 45-50 tahun. Pada usia ini, keasaman jus lambung semakin berkurang, yang memengaruhi mikroflora usus: bakteri pembusuk mulai merebak di dalamnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau kualitas makanan dan makan produk susu fermentasi untuk menjaga keseimbangan mikroflora..

Pada masa menopause, seorang wanita perlu makan hemat, karena ada risiko besar mendapatkan kelebihan berat badan, yang akan sulit untuk dihilangkan. Karena itu, nutrisi yang tepat dengan menopause adalah porsi kecil 5-6 kali sehari. Penting untuk mengikuti rejimen minum agar tidak membingungkan rasa lapar dengan kehausan.

Penting untuk memastikan bahwa tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan. Vitamin C adalah salah satu yang paling penting pada usia ini, karena mengatur keseimbangan antara produksi kolesterol oleh hati dan pemanfaatannya, dan juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Itu terkandung dalam buah jeruk, asinan kubis, kiwi, pinggul mawar. Vitamin P, yang dapat menurunkan tekanan darah dan risiko mengembangkan penyakit ganas, dapat ditemukan di aprikot, soba, chokeberry, ceri manis, blackcurrant, selada.

Dalam diet seorang wanita setelah 55 tahun, diinginkan untuk mengurangi jumlah gula tidak hanya, tetapi juga garam. Karena itu, konsumsi produk industri, seperti sosis, daging asap, makanan kaleng, sangat dilarang.

Diet Menopause

Seringkali, untuk menurunkan berat badan, wanita melakukan diet yang berbeda, misalnya, diet Ducane, soba, rendah karbohidrat, buah, sayur dan lain-lain. Diet yang tidak seimbang dengan menopause dapat menjadi berbahaya, karena ketika diikuti, tubuh tidak diberi mineral, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan rasio yang diperlukan..

Pilihan terbaik bagi wanita selama menopause adalah diet seimbang. Nutrisi yang tepat, tidak termasuk makanan berbahaya (karbohidrat dan gula sederhana, makanan berlemak dan digoreng) juga bisa disebut diet. Tetapi menu seperti itu akan menyediakan nutrisi dan vitamin yang diperlukan, dan itu bisa sangat beragam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan tidak lebih buruk, tetapi bahkan lebih baik daripada diet tunggal, karena memberikan hasil jangka panjang dan pada saat yang sama bermanfaat bagi tubuh.

Selama menopause, Anda dapat dan harus makan sepenuhnya dan enak: menu yang dikomposisikan dengan benar akan memiliki efek yang baik pada kesehatan, bentuk dan kondisi kulit, yang berarti akan memperpanjang kecantikan. Yang penting, diet semacam itu akan memberikan kesehatan yang sangat baik dan cadangan kekuatan yang diperlukan. Menopause hanyalah periode dalam kehidupan seorang wanita, dan perlu untuk menghabiskannya dengan jelas, tanpa terganggu oleh masalah kesehatan. Penolakan produk berbahaya - harga murah untuk itu.

Nutrisi untuk menopause

Klimaks Aturan gizi

Sebagian besar wanita di bawah usia tertentu tidak memikirkan menopause. Oleh karena itu, serangannya sering dirasakan menyakitkan, dan kadang-kadang tragis, kata mereka, segala sesuatu yang menyenangkan dan signifikan sudah ada di belakang kita, hanya usia tua yang tanpa kegembiraan yang ada di depan. Padahal, menopause adalah tahap baru dalam hidup, tidak kalah menyenangkan dari orang lain. Alam membebaskan seorang wanita dari prokreasi - dengan kata lain, mengirim tubuh untuk berlibur. Dan liburan ini harus dikelola dengan baik...

Setelah menopause, kesehatan wanita sangat tergantung pada bagaimana dia makan. Selama periode ini, nutrisi yang tepat dikaitkan tidak hanya dengan penampilan dan bentuk tubuh yang langsing, tetapi juga dengan menjaga kesehatan, mencegah berbagai penyakit "terkait usia".

Selama menopause, sintesis hormon seks wanita berhenti. Dan karena bahan bangunan untuk mereka adalah kolesterol "sama", pilihan yang tepat untuk produk yang mengandung lemak menjadi relevan.

Lemak yang berasal dari hewan mengandung apa yang disebut asam lemak jenuh, yang, ketika dicerna, berkontribusi pada peningkatan kadar lemak "berbahaya" dalam darah - kolesterol dan trigliserida. Penting untuk tidak jatuh pada trik iklan..

Makanan mungkin tidak mengandung kolesterol, tetapi jika mengandung lemak jenuh, makanan itu akan disintesis di dalam tubuh..

Produk nabati (khususnya kacang-kacangan dan minyak nabati) mengandung terutama asam lemak tak jenuh ganda, yang konsumsinya membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah..

Asam lemak tak jenuh tunggal yang berguna ada dalam produk ikan dan dalam beberapa minyak nabati, yang juga berkontribusi pada normalisasi komposisi lemak darah..

Jenis lemak mudah dibedakan satu sama lain dalam penampilan: jenuh pada suhu kamar mempertahankan keadaan padat, dan tidak jenuh menjadi cair. Saya harus mengatakan bahwa lemak tak jenuh harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas..

Temukan cara baru memasak - dikukus, dalam oven atau microwave - tanpa lemak dan minyak. Makanan seperti itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyelamatkan Anda dari kenaikan berat badan, aterosklerosis, hipertensi.

Batasi konsumsi daging berlemak, potong semua lemak dari daging sebelum dimasak. Berikan preferensi pada burung, pastikan untuk menghapus kulit sebelum dimasak.

Produk daging siap pakai harus hadir di meja Anda sebagai makanan lezat - dalam jumlah yang sangat kecil. Ini berlaku untuk semua jenis sosis, sosis, sosis, bacon... Perhatian harus diambil dengan jeroan.

Sedangkan untuk telur, satu per minggu diperbolehkan karena kuning telur mengandung banyak kolesterol.

Singkirkan stereotip - mereka mengatakan susu skim bukan susu. Semakin sedikit lemak dalam susu, semakin banyak kalsium di dalamnya. Anda tidak membutuhkan yang pertama, tetapi yang kedua mutlak diperlukan. Jangan lewat paket susu yang menunjukkan kandungan lemak 0,5% - ini adalah produk yang lengkap, sangat berguna untuk Anda.

Saat memilih keju, berikan preferensi untuk varietas rendah lemak yang paling kaya protein dan kalsium..

Praktis tidak ada batasan konsumsi ikan dan makanan laut. Jika Anda jarang makan ikan sebelumnya, perkenalkan secara bertahap: pertama 1-2 hidangan ikan per minggu, kemudian 3-4. Anda tidak punya waktu untuk melihat-lihat, seberapa banyak dari makanan Anda adalah makanan laut.

Dalam kasus apapun jangan menolak tepung, sereal dan pasta. Pertama, mereka mengandung sumber energi yang sangat diperlukan - karbohidrat, dan kedua, tidak memberikan kenaikan berat badan seperti lemak, tetapi hanya jika mereka dikukus, dalam oven atau microwave tanpa lemak.

Sertakan bekatul dalam makanan Anda. Dalam bentuk mentah mereka, mereka tidak berasa, tetapi mereka adalah produk yang sangat berharga, sumber vitamin B. Selain itu, mereka menormalkan usus dan menahan terjadinya sembelit. Untuk menambah kandungan bekatul dalam makanan Anda, tambahkan mulai dari sup, sereal, salad, bakso. Rasa hidangan favorit Anda tidak akan berubah dari ini, tetapi akan menjadi lebih sehat dan enak..

Sumber yang baik untuk lemak tak jenuh, protein bermutu tinggi, trace element, dan kalsium adalah kacang. Sejumlah kecil (hingga 100 g per hari) tidak hanya akan menjadi makanan sehat, tetapi juga suguhan yang dapat menghibur Anda.

Seperti yang telah disebutkan, pada periode klimakterik, eksaserbasi atau pengembangan berbagai penyakit, khususnya hipertensi, adalah mungkin. Karena alasan ini, asupan garam harus dibatasi. Tapi makanan seharusnya tidak menjadi hambar. Temukan bumbu dan bumbu. Mereka akan memberikan rasa baru yang tidak biasa pada produk-produk yang sudah dikenal dan akan membawa manfaat, karena sebagian besar juga merupakan tanaman obat..

Selama menopause, perlu untuk memantau asupan vitamin dan mineral yang cukup, yang merupakan katalis biologis dari semua proses metabolisme. Sebagian besar vitamin dan elemen dapat diperoleh dari sayuran berwarna cerah. Segala jenis sayuran hijau, buah beri merah-oranye, buah-buahan dan sayuran (paprika, wortel, kismis, ceri) bermanfaat. Makanlah kol merah, bukan kol putih, jeruk bali dengan merah, bukan bubur putih.

Wanita yang karena satu dan lain alasan tidak bisa makan dengan benar harus mengambil multivitamin dengan mineral.

Paling tepat untuk membeli kompleks vitamin khusus di apotek. Pastikan mengandung setidaknya 12 vitamin dan 12 mineral. Ini bisa menjadi obat yang relatif murah, tetapi harus diminum terus-menerus. Untuk jaga-jaga, periksa tabel asupan harian vitamin dan mineral yang direkomendasikan. Ada kompleks dengan konten tinggi dari satu atau elemen lain - mereka harus diambil hanya untuk waktu yang terbatas.

Berhati-hatilah terhadap persiapan vitamin, di mana, selain vitamin dan mineral, herbal hadir. Karena satu dan lain alasan, beberapa herbal mungkin dikontraindikasikan untuk Anda. Jika ini tidak diperhitungkan, aditif semacam itu akan lebih berbahaya daripada baik.

Ingat tentang pemeriksaan medis rutin - selama menopause ada bahaya mengembangkan berbagai penyakit. Tetapi kami yakin bahwa Anda akan dapat mengatur pola makan dan gaya hidup Anda sedemikian rupa sehingga periode ini akan aktif dan penuh..

Masukkan lebih sedikit, kunyah lebih lama!

Selama menopause, tidak hanya komposisi produk yang penting, tetapi juga proses makanan itu sendiri. Aturan sederhana di bawah ini akan membantu Anda menikmati makanan tanpa harus makan berlebihan:

  • Sebelum makan, minum setengah gelas air, jus tanpa pemanis, atau kaldu rendah lemak. Ini akan mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang pada akhirnya..
  • Letakkan makanan di piring kecil. Jadi Anda bisa mengontrol jumlah makanan yang dimakan dalam sekali jalan.
  • Kunyah makanan Anda sampai tuntas. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk makanan, semakin baik. Orang yang makan berlebihan cenderung makan cepat, mereka tidak merasakan rasa makanan, dan untuk mendapatkan cukup mereka harus makan lebih banyak.
  • Hindari makanan berat di malam hari.

Bukan sehari tanpa mineral!

Kalsium diperlukan pada segala usia, tetapi selama menopause sangat penting untuk mencegah osteoporosis - penipisan jaringan tulang. Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium yang tepat ke dalam tubuh Anda, sertakan makanan yang kaya akan mineral ini dalam makanan Anda: almond, ragi, keju (rendah lemak atau rendah lemak), yogurt (rendah lemak atau rendah lemak), susu (rendah lemak atau rendah lemak) lemak), susu atau krim es krim (rendah lemak), rumput laut (coklat), makarel, salmon, ikan sarden kalengan, biji mustard, kedelai (tahu).

Penelitian telah menunjukkan bahwa boron mempertahankan kalsium dalam tulang dan dengan demikian mengurangi kerapuhannya. Boron ditemukan di almond, prem, kismis. Mereka kaya akan asparagus, kol, ara, persik, stroberi.

Banyak dokter berpendapat bahwa kehadiran lignin melemahkan hot flashes dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Sumber lignin terbaik adalah biji rami. Ini bisa ditumbuk dan ditambahkan ke bubur, yoghurt, tepung kue. Norma harian adalah 1-2 sendok teh. Anda bisa menggunakan minyak biji rami, menambahkannya ke salad atau melumuri pai.

Mineral ini, yang memiliki efek sedatif, mengurangi lekas marah, cemas, perubahan suasana hati, dan membantu melawan insomnia. Ini juga berkontribusi pada penyerapan kalsium oleh sistem kerangka, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", dan mengendurkan otot, termasuk jantung. Magnesium ditemukan dalam almond, kacang mete, selada, rumput laut, dedak gandum. Setelah makan 3 sendok makan almond yang dihancurkan, Anda akan mendapatkan sekitar 77 mg magnesium. Jumlah total mineral ini dalam makanan harus 320 mg.

Asam lemak omega-3

Komponen asam lemak ini melindungi terhadap penyakit jantung karena kemampuannya untuk meningkatkan kandungan kolesterol "baik" dan menurunkan tekanan darah. Pilihan terbaik adalah ikan berminyak dua kali seminggu (lebih dari 1000 mg asam omega-3 terkandung dalam 100 g sarden, salmon, mackerel atau trout). Sumber tanaman dari asam ini adalah biji rami, kenari dan minyaknya.

Antioksidan ini melindungi jantung, meredakan hot flash, dan mengurangi pembengkakan payudara dan kekeringan pada vagina. Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, sertakan asparagus, alpukat, beras merah, kuning telur, kacang-kacangan, kacang polong, kentang, dan minyak sayur (lebih disukai jagung atau kedelai) dalam makanan Anda..

Nutrisi untuk menopause harus meliputi:

Produk-produk ini adalah sumber energi utama. Sereal gelap (oatmeal, oatmeal "Hercules", barley, pearl barley) mengandung 3 kali lebih banyak zat besi dan vitamin B daripada sereal putih, serta potasium dan magnesium, yang diperlukan untuk fungsi normal otot jantung.

Sayuran, buah-buahan, beri dan jamur

Mempromosikan pembentukan bakteri menguntungkan, mengurangi tingkat racun. Sayuran, buah-buahan dan berry kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang sekarang sangat dibutuhkan wanita. Mengkonsumsi sayuran hijau, bawang merah, bawang putih dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah. Dengan demikian, kelompok produk ini harus menjadi dasar diet wanita usia ini.

Susu dan Produk Susu

Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada produk susu fermentasi: kefir, yogurt, yogurt. Susu dan produk susu fermentasi mengandung banyak kalsium, yang sangat diperlukan bagi wanita usia ini. Juga disarankan untuk makan keju cottage dan keju. Tetapi penggunaan keju feta dan suluguni harus dibatasi, karena mereka memiliki banyak garam.

Protein: daging, ikan, unggas, telur, dan kacang-kacangan

Dalam hal kolesterol, kelinci, ayam, dan daging kalkun lebih disukai. Hati disarankan untuk makan tidak lebih dari 2-3 kali sebulan. Lebih baik makan telur tidak secara terpisah, tetapi di piring (pancake keju cottage, omelet, salad). Dianjurkan untuk memasukkan ikan dalam diet Anda setiap hari. Perhatian harus dilakukan pada ikan asin, asap, kering dan kering, karena sulit dicerna. Legum, kacang-kacangan dan biji-bijian juga diperlukan untuk makanan yang bervariasi dan bergizi..

Lemak (mentega dan minyak sayur) dan makanan manis

Karena kandungan kolesterol tinggi dalam mentega, penggunaannya disarankan dibatasi hingga 1 sendok teh per hari. Minyak diet dianggap zaitun. Penggunaan mayones dalam diet wanita yang lebih tua tidak diinginkan. Permen berkontribusi pada produksi endorfin (hormon kesenangan) dalam tubuh, dan di sini Anda dapat merekomendasikan marshmallow, marshmallow, marmalade dalam jumlah kecil.

Dalam hal pencegahan penyakit, masing-masing produk ini memiliki "bidang kegiatan" sendiri. Kami akan menunjukkan ini dengan contoh nyata..

Keju keras (Belanda, Swiss): tulang dan gigi

Kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan tulang, mencegah osteoporosis. Kualitas serupa dimiliki oleh yogurt, keju cottage, minyak ikan, minyak ikan, kuning telur, mentega, margarin sayuran, susu kedelai.

Pisang: sistem saraf dan jantung

Komponen bermanfaat utama adalah garam kalium, yang memperkuat sistem saraf dan otot jantung. Aprikot kering, buah ara, kismis, jeruk, jeruk keprok, kentang, rosehip, kacang-kacangan, roti cokelat dan roti gandum, beras merah, ikan berminyak, berbagai kerang, sayuran segar, ragi memiliki sifat yang sama..

Blackcurrant: sistem kekebalan tubuh

Vitamin C mempercepat penyembuhan luka dan memperlambat penuaan. Sifat serupa melekat pada pinggul mawar, paprika manis, buah jeruk, yogurt, peterseli, kiwi, kentang.

Kentang: Metabolisme

Ini adalah pengatur selera makan dan suasana hati yang hebat. Efek yang sama disediakan oleh anggur, roti yang terbuat dari adonan ragi, roti dengan rumput laut atau tepung coklat, beras merah, gandum menir.

Crustacea (udang karang, udang, kepiting): mata

Asam amino yang ditemukan dalam makanan laut melindungi lensa dari racun. Blueberry (meningkatkan ketajaman visual), anggur, apel, mangga, aprikot, prem, melon memiliki kualitas yang sama..

Daging ayam: kuku dan rambut

Nitrogen adalah unsur utama protein yang membangun, memelihara, dan memperbaiki jaringan tubuh kita. Juga kaya akan nitrogen adalah buah-buahan, jus batang hijau jelai, krustasea, daging bebek, kalkun.

Cokelat (coklat), teh, kopi: otak

Theobromine, kafein, serotonin, vitamin E, garam mineral merangsang aktivitas otak. Hal yang sama berlaku untuk buah-buahan segar, telur, ikan berminyak, minyak canola.

Blueberry: anti stres

Rasio optimal vitamin B dan C memberikan efek vasodilatasi, anti-anemia dari blueberry; itu meningkatkan memori, meningkatkan resistensi terhadap stres saraf. Jus buah segar dan berry segar (dari jeruk, kiwi, mangga, aprikot, peach, raspberry, blackcurrant), hazelnut, kenari, almond memiliki kualitas yang sama..

Tofu (produk kedelai): efektif untuk masalah yang disebabkan oleh menopause dan menopause

Mengurangi gangguan yang terkait dengan menopause, dan 3 kali (!) Mengurangi risiko kanker payudara. Susu kedelai, tepung kedelai, sereal yang berkecambah memiliki sifat yang sama..