Utama / Tampon

Berat badan saat menstruasi

Banyak wanita mencatat bahwa selama menstruasi, berat badan bertambah. Peningkatannya mungkin 1-3 kg. Pada saat yang sama, Anda dapat melihat munculnya edema dan pelanggaran gerakan usus. Berat badan mulai meningkat sebelum menstruasi. Setelah akhir menstruasi, kilogram yang didapat menghilang.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan

Restrukturisasi hormon, yang terjadi dalam tubuh dengan timbulnya menstruasi, tercermin dalam berat wanita. Pada fase 2 siklus, konsentrasi progesteron, hormon kehamilan, naik dalam tubuh. Di bawah aksinya, enzim lipoprotein lipase diaktifkan, tubuh mulai mengekstrak lebih banyak nutrisi dari makanan yang masuk dan menyimpan lemak.

Bagi sebagian orang, selama menstruasi, berat badan terus meningkat. Hal ini disebabkan oleh diet yang terbentuk secara tidak benar selama timbulnya sindrom pramenstruasi..

Pembengkakan juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Cairan berlebih yang terkumpul memicu perasaan berat di perut, mual. Akumulasi air di jaringan otak menyebabkan lekas marah, gugup, depresi. Perubahan hormon juga menyebabkan perubahan suasana hati.

Beberapa hari setelah menstruasi, latar belakang hormon menjadi stabil, pembengkakan hilang dan wanita itu berhasil mengendalikan nafsu makannya dan merevisi kebiasaan makannya..

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi

Banyak pasien mengeluh kepada dokter kandungan bahwa dalam 1-2 hari dari siklus beratnya meningkat. Selama periode ini, penimbangan tidak diinginkan karena fluktuasi konsentrasi progesteron, estrogen, produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, semakin memburuk. Melihat bahwa beratnya bertambah, banyak yang kesal, mereka mulai macet karena stres.

Pertambahan berat badan saat menstruasi disebabkan oleh fisiologi wanita. Jika Anda mengikuti diet, mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, teh kental, berhenti mengonsumsi alkohol, maka peningkatan yang dihasilkan akan hilang pada hari ke 5-7 siklus..

Dengan timbulnya menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan pound ekstra secara bertahap menghilang.

Berapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah

Peningkatan berat badan yang disebabkan oleh perubahan hormon dimulai pada fase 2 siklus. Konsentrasi progesteron meningkat secara bertahap setelah ovulasi. Banyak orang memperhatikan penampilan kenaikan berat badan sebelum menstruasi 5-7 hari sebelum mulai.

Kenaikan kilogram harus sampai akhir haid. Jika berat badan belum kembali normal, itu terus meningkat, yang berarti ada pelanggaran diet. Pada titik ini, kelebihan cairan keluar dengan urin, tinja normal.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Karena retensi cairan, memburuknya peristaltik dan perubahan mengidam makanan, berat badan meningkat. Tetapi untuk duduk dengan diet yang kaku, memperhatikan penampilan satu kilogram ekstra pada timbangan, tidak sepadan. Ini adalah perubahan siklus fisiologis karena perubahan tajam dalam kadar hormon.

Anda dapat menghapus kilogram yang diperoleh untuk restrukturisasi hormon, yang dilakukan setiap bulan di dalam tubuh, hanya dengan syarat berat kembali ke indikator semula. Jangan takut jika selama periode Anda berat tidak hilang. Itu mulai berkurang setelah 3 hari siklus..

Jika kilogram tetap setelah akhir menstruasi, maka untuk menormalkan kondisinya, disarankan untuk menambah aktivitas fisik dan merevisi diet. Terkadang setelah selesai menstruasi, sedikit peningkatan tetap. Peningkatan berat 300 g bukanlah masalah, tetapi jika seorang gadis menjadi lebih baik setiap bulan, maka lebih dari setahun Anda bisa dengan tenang mendapat 3,6 kg.

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Sebelum menstruasi, seorang wanita bisa menjadi lebih baik. Tidak ada norma yang ditetapkan, setiap organisme adalah individu. Tanpa jejak, peningkatan hingga 1 kg dapat menghilang. Ini dianggap fluktuasi berat yang diizinkan, yang seharusnya tidak menjadi perhatian..

Banyak yang mencatat bahwa berat badan pada fase 2 siklus meningkat 2-3 kg. Kenaikan berat badan sebelum menstruasi dianggap fisiologis, jika setelah selesai kondisinya menjadi normal, dan nilai yang biasa muncul pada skala.

Wanita yang mendapatkan lebih dari 3 kg setiap bulan disarankan oleh dokter untuk memantau diet mereka dan mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Fluktuasi tajam seperti itu memicu munculnya stretch mark pada kulit.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Orang-orang yang memahami fisiologi wanita merekomendasikan untuk tidak khawatir tentang setiap kilogram tambahan pada menjelang menstruasi. Ada beberapa alasan di bawah pengaruh pemulihan anak perempuan:

  • retensi cairan;
  • nafsu makan meningkat;
  • perubahan diet (peningkatan jumlah karbohidrat sederhana dan makanan yang menahan cairan).

Progesteron adalah hormon kehamilan, di bawah pengaruhnya, proses akumulasi cadangan diluncurkan dalam tubuh. Nutrisi diserap lebih aktif, sementara nafsu makan meningkat. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kemungkinan kehamilan.

Pada fase 2, mukosa rahim mencoba menumpuk kelembaban. Tapi cairan itu tidak bisa dipertahankan hanya di selaput lendir, itu menyebar ke jaringan lemak yang ada. Juga, di bawah pengaruh progesteron, urin mulai berlama-lama. Sebagian besar organ ini membengkak:

  • mukosa uterus;
  • pantat;
  • pinggul, betis;
  • perut;
  • wajah (daerah nasolabial).

Akumulasi cairan diperlukan agar selama periode menstruasi tubuh tidak mulai menderita dehidrasi. 1-2 hari sebelum menstruasi, asalkan fertilisasi belum terjadi, kadar progesteron menurun, dan tingkat estrogen mulai meningkat. Tetapi edema pada periode ini tidak hilang. Estrogen berkontribusi terhadap retensi natrium dalam sel, karena ini, air menumpuk di dalamnya.

Setelah pelepasan sel telur, produksi prolaktin dimulai. Kelebihannya menyebabkan retensi air. Sulit bagi wanita yang memiliki kadar prolaktin tinggi untuk menurunkan berat badan, semua kilogram yang didapat tetap.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi

Menimbang pada hari Anda memulai menstruasi tidak dianjurkan. Selama periode ini, pembengkakan tidak hilang, sehingga angka pada timbangan dapat berubah. Sedikit peningkatan berat badan selama menstruasi diperbolehkan, karena selama periode ini perubahan hormon berlanjut.

Indikator mulai kembali normal pada hari ke 3-5 siklus. Pada 5-7 hari, metabolisme menjadi normal, air yang terakumulasi benar-benar meninggalkan tubuh. Ini membantu menstabilkan berat badan..

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi

Untuk anak perempuan yang kelebihan berat badan setelah setiap hari kritis, disarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fase 2 siklus. Jika Anda mengekang nafsu makan dan tidak melupakan perlunya aktivitas fisik yang moderat, maka tidak akan ada peningkatan. Berat badan tidak meningkat pada wanita yang mematuhi rekomendasi berikut. Ahli gizi dan ginekolog menyarankan:

  • Minimalkan asupan karbohidrat cepat
  • menolak makanan yang konsumsinya menyebabkan retensi air dalam tubuh: daging asap, acar, sosis, produk berbahaya lainnya;
  • meningkatkan aktivitas fisik;
  • mengontrol berat badan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak memasukkan roti, gula-gula, dan cokelat dari menu. Dimungkinkan untuk menyediakan karbohidrat bagi tubuh dengan bantuan sereal, buah-buahan, sayuran, roti gandum.

Wanita yang berat badannya naik sebelum hari-hari kritis mencoba untuk menghilangkannya dengan bantuan latihan yang melelahkan. Akibatnya, tubuh mengalami stres, kebutuhan akan serotonin meningkat. Cara termudah untuk membuat hormon menghasilkan kebahagiaan adalah makan manis. Dengan kurangnya kemauan, Anda bisa mendapatkan lingkaran setan.

Aktivitas fisik sedang, membawa kepuasan emosional, mengurangi nafsu makan. Selama periode aktivitas, adrenalin dan norepinefrin diproduksi. Hormon-hormon ini meningkatkan nada otak, meredakan suasana hati depresi, mengaktifkan proses pemecahan lemak. Beban moderat berkontribusi pada fakta bahwa berat badan akan berada di depan menstruasi. Sedikit peningkatan berat dapat dipicu oleh edema, bukan peningkatan volume jaringan lemak..

Kesimpulan

Memperhatikan bahwa saat menstruasi menambah berat badan, jangan kesal. Perlu untuk menentukan jumlah kenaikan dan mencari tahu bagaimana perubahan berat badan setelah menstruasi. Peningkatannya adalah proses fisiologis, yang penampilannya dipicu oleh perubahan hormon dalam tubuh.

Mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan - diet selama menstruasi

Banyak wanita yang baru-baru ini menyatakan perang brutal terhadap kelebihan lemak kadang-kadang menjadi pingsan - panah timbangan dengan tajam menggerakkan beberapa divisi ke depan, meskipun tidak ada kelainan makan khusus atau pelatihan sebelumnya. Jawaban untuk pertanyaan penting mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan bahkan pada diet ketat atau teknik penurunan berat badan efektif lainnya terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum menstruasi. Alasan untuk fenomena yang begitu menjengkelkan bagi wanita dan anak perempuan adalah fluktuasi tajam dalam latar belakang hormonal.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi

Penciptaan alam yang unik - mekanisme harmonis yang disebut "tubuh wanita" - dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bulan di bawahnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklik terjadi terkait dengan fungsi perluasan genus. Selain itu, metamorfosis periodik ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan tersebut menjadi lebih terlihat beberapa hari sebelum munculnya menstruasi - ini adalah sindrom pramenstruasi yang akrab bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya munculnya ketidaknyamanan fisik dan emosional, - sebelum dimulainya hari-hari kritis, beberapa kilo ekstra langsung didapat. Selama menstruasi, berat badan selalu meningkat, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti dan seberapa aktif Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan satu atau dua kilogram selama ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Pertambahan berat badan selama menstruasi pada awalnya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap tubuh wanita memiliki program individual untuk melewati siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapatkan satu kilogram atau tiga keseluruhan selama hari-hari wanita - itu hanya tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Namun, salah untuk mempertimbangkan genetika satu-satunya alasan untuk meningkatkan berat badan sebelum CD - penambahan berat badan selama menstruasi ditentukan secara langsung oleh jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi pada malam dimulainya menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting selama periode menstruasi untuk tidak menyimpang dari diet yang biasa dan terus-menerus memantau jumlah makanan yang diserap agar tidak pulih..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Biasanya, hormon seks utama tubuh wanita - estrogen dan progesteron - memiliki makna tertentu. Sebelum timbulnya menstruasi, levelnya berubah secara dramatis - jumlah progesteron mulai berkurang ke jumlah yang sangat rendah, dan estrogen meningkat. Proses ini memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan, yang akan kehilangan begitu banyak seiring dengan darah menstruasi. Tubuh mulai membengkak karena kelebihan air, tetapi pembengkakan menstruasi menghilang beberapa hari setelah onset CD.

Namun, ada masalah kedua yang terkait dengan fluktuasi latar belakang hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat selama menstruasi: lonjakan kadar hormon seperti itu tidak mempengaruhi nafsu makan dengan cara terbaik. Kadang-kadang ia menjadi begitu brutal - tidak terkendali, mengganggu, gigih. Metabolisme selama periode ini melambat, sehingga semua kalori ekstra langsung diproses menjadi lemak tubuh.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kegagalan yang serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di hari-hari kritis? Fitur diet selama menstruasi

Karena kekhasan tubuh perempuan, pada hari-hari tertentu, seks yang lebih adil memiliki kesehatan dan suasana hati yang buruk. Beberapa orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk menggunakan program penurunan berat badan selama menstruasi. Ahli gizi mengatakan bahwa efektivitas tergantung pada periode apa diet atau cara lain untuk berurusan dengan pound ekstra akan digunakan. Beberapa dokter berpendapat bahwa diet selama menstruasi merupakan kontraindikasi.

Tetapi selama periode ini, konsentrasi progesteron dan estrogen pada wanita menurun dan sintesis prostaglandin meningkat, produksi serotonin juga melambat, yang mengarah pada suasana hati yang buruk. Karena itu, ada keinginan untuk manisan.

Penurunan berat badan saat menstruasi

Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan diet selama menstruasi. Dalam tubuh seorang wanita proses kompleks terjadi dalam sistem reproduksi. Karena itu, ahli gizi menyarankan untuk menggunakan program ini karena penurunan berat badan tidak terjadi pada paruh pertama siklus. Tidak akan sulit untuk menentukan periode ini jika perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah mempertahankan kalender khusus. Tetapi jika tubuh bereaksi dengan menyakitkan selama menstruasi, wanita itu memiliki rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah, disarankan untuk menunda diet sampai hari-hari kritis telah berlalu.

Untuk menstruasi yang menyakitkan, perlu makan pisang dan coklat hitam, untuk mengecualikan konsumsi kopi, makanan yang mengandung garam. Sebelum tidur, Anda bisa minum satu gelas anggur merah alami dengan tambahan jus jeruk.

Diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Pada fase pertama menstruasi, seorang wanita harus mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak setengah jenuh. Protein dalam diet harus 50%, lemak - 20%, tidak termasuk karbohidrat.
  2. Pada fase kedua, Anda bisa makan bubur soba dan madu.
  3. Fase ketiga melibatkan penggunaan produk karbohidrat, serta buah-buahan kering dan madu. Makanan berat tidak cocok selama periode ini..

Diet haid

Diet selama periode ini melibatkan penggunaan makanan berikut:

  1. Sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya akan antioksidan, yang mengurangi manifestasi rasa sakit, meningkatkan pencernaan. Disarankan untuk memasak hidangan dari brokoli, lentil, terong. Produk-produk ini mengandung asam folat, protein, serat makanan, magnesium dan kalium, kalsium. Dari buah-buahan Anda bisa makan apel, aprikot, dan pisang.
  2. Produk susu asam membantu memulihkan tubuh selama menstruasi, karena mengandung banyak kalsium. Pastikan untuk memasukkan keju, kefir, dan keju cottage ke dalam makanan.
  3. Daging rendah lemak, merah paling cocok, karena membantu menormalkan kadar hemoglobin, zat besi, asam amino. Anda bisa menggunakan dada ayam yang mengandung protein murni.
  4. Makanan laut dan ikan membantu mengatasi rasa sakit, mereka mengandung yodium, kalsium, vitamin D, asam lemak.
  5. Kacang harus dimasukkan dalam makanan, karena mengandung vitamin B dan asam lemak, yang membantu meningkatkan kesejahteraan. Diizinkan menggunakan kenari, almond, dan hazelnut.
  6. Teh harus herbal atau hijau, menenangkan sistem saraf dan memiliki efek positif pada tubuh.

Menggunakan diet untuk menstruasi, Anda harus memikirkan diet Anda terlebih dahulu selama periode ini. Menu harus bervariasi, kaya protein, lemak.

Menu sampel

Anda dapat menggunakan menu berikut yang disarankan oleh ahli gizi..

Pilihan pertama:

  1. Untuk sarapan, Anda bisa makan telur rebus, sepotong roti gandum, segelas buah segar atau buah-buahan;
  2. Untuk makan siang, dada ayam rebus atau daging kalkun, sayuran kukus atau panggang direkomendasikan;
  3. Untuk makan malam, Anda perlu minum segelas kefir atau susu rendah lemak, makan segelas buah segar.

Opsi Dua:

  1. Untuk sarapan, Anda diperbolehkan makan dua ratus gram keju cottage dan seratus gram oatmeal tanpa garam;
  2. Untuk makan siang, Anda bisa mengukus ikan, membuat salad sayuran dengan sayuran hijau;
  3. Untuk makan malam, Anda dapat menyiapkan hidangan penutup dari keju dan beri, serta makanan laut yang dikukus.

Opsi ketiga:

  1. Untuk sarapan, oatmeal disiapkan di atas air tanpa tambahan garam, beri;
  2. Untuk makan siang, Anda bisa makan sup krim dari sayuran;
  3. Untuk makan malam, salad buah dan beberapa kacang cocok.

Anda bisa tetap berpegang pada diet ini, atau Anda bisa membuat daftar hidangan sendiri yang akan digunakan jika Anda mengikuti diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi. Pada saat yang sama, masakan tidak boleh digoreng, lebih baik untuk mengukusnya, memanggang, memasak atau menggunakan panggangan.

Mengikuti diet selama menstruasi adalah metode yang menarik dan efektif untuk menurunkan berat badan bagi wanita. Selama periode ini, pembersihan alami dan pembaruan tubuh wanita terjadi.

Berat badan bertambah saat menstruasi

Banyak orang mengalami kesulitan selama periode ini, sehingga mereka tertarik mengapa berat diet tidak hilang selama menstruasi. Ini semua tentang hormon, mereka selama periode menstruasi menunda penghapusan cairan dari tubuh, yang menyebabkan kelebihan berat badan. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan agar makanan yang diasinkan dan diasap dikeluarkan dari diet. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah berikut:

  • Kecualikan penggunaan kopi dan produk tembakau;
  • Buang garam;
  • Minumlah satu gelas kefir sebelum tidur untuk mempercepat metabolisme;
  • Jangan makan buah-buahan yang tinggi gula..

Agar siklus menstruasi tidak dilanggar, dan pound ekstra hilang, disarankan untuk tidak minum alkohol, karena dapat memicu pelanggaran sistem hormonal..

Melewatkan menstruasi dengan diet

Jika, setelah diet, menstruasi hilang, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Alasan untuk ini mungkin karena wanita tidak makan dengan benar, tubuhnya tidak mendapatkan nutrisi penting, vitamin dan protein. Untuk alasan yang sama, selama periode menstruasi, berat pada makanan mungkin tidak hilang. Seorang ahli gizi akan membantu mengembangkan menu yang tepat yang tidak membahayakan kesehatan dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan..

Aktivitas fisik selama menstruasi

Selain diet, Anda dapat melakukan aktivitas fisik selama menstruasi, meskipun beberapa dokter tidak merekomendasikan hal ini. Spesialis telah mengembangkan latihan khusus untuk penurunan berat badan selama periode ini. Tetapi Anda tidak harus berusaha keras, itu tidak akan menguntungkan. Selain itu, tidak disarankan untuk tetap dalam posisi horizontal untuk waktu yang lama, ini dapat memancing munculnya rasa sakit. Dianjurkan berjalan di udara segar..

Ulasan pekerja medis

Dokter tidak merekomendasikan diet untuk menstruasi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat digunakan hanya pada awal siklus, yang tidak akan mempengaruhi kondisi kesehatan. Tetapi pada tingkat jiwa, metode menurunkan berat badan ini tidak mudah.

Dokter mengatakan bahwa diet selama ovulasi dianggap sebagai pilihan terbaik, karena selama periode inilah yang paling mudah untuk menanggung pembatasan dan larangan nutrisi, serta melakukan beban daya. Pola makan tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan. Dan selama menstruasi, munculnya sakit kepala, mual, dll..

Beberapa rekomendasi

Agar tidak dapat menambah pound, tetapi, sebaliknya, singkirkan mereka, disarankan untuk mematuhi beberapa aturan sederhana:

  1. Tujuh hari sebelum menstruasi, Anda perlu makan lebih banyak makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks. Mereka membantu menghilangkan cairan dari tubuh dan mengurangi berat badan. Anda bisa memasak menggunakan kol, soba, kacang polong dan apel.
  2. Anda harus mulai berlari, ini membantu menjenuhkan darah dengan oksigen, yang mengarah pada penurunan berat badan.
  3. Setelah makan, jangan minum air selama satu jam. Dengan demikian, akan mungkin untuk tidak meregangkan perut dan mengurangi porsi makanan seiring waktu, perasaan kenyang akan datang lebih cepat.
  4. Anda tidak bisa menggunakan permen saat menstruasi. Hormon kebahagiaan yang disebut juga ditemukan dalam produk lain yang lebih sehat..

Dengan demikian, akan mungkin untuk tidak hanya mempertahankan berat badan selama menstruasi selama diet, tetapi juga untuk menguranginya dengan beberapa kilogram.

Diet saat menstruasi

Aturan umum

Latar belakang hormonal seorang wanita berubah sepanjang siklus dan memengaruhi suasana hati, kondisi umum, kinerja, dan penampilan. Mengingat efek hormon (khususnya, progesteron pada paruh kedua siklus, mulai 15-16 hari), reaksi alami terjadi sebelum menstruasi - retensi cairan, yang menentukan kenaikan berat badan dan munculnya pembengkakan pada wajah, tangan, dan perut. Rata-rata, fluktuasi berat badan adalah 2-3 kg. Jangan marah - ini bukan pound ekstra karena lemak tubuh, tetapi cairan yang akan hilang dengan akhir periode Anda.

Pada malam hari-hari kritis, sifat lekas marah muncul, banyak orang mencatat keinginan kuat untuk permen dan peningkatan nafsu makan. Tubuh mencoba menimbun nutrisi untuk masa depan. Jika Anda tidak menahan nafsu makan, maka karbohidrat akan disimpan "dalam cadangan" dalam bentuk lemak. Kemungkinan mengidam permen adalah gula darah rendah karena tidak makan. Karena itu, Anda perlu makan dalam porsi kecil dan sering - hingga 6 kali sehari.

Semua efek progesteron akan diekspresikan sebelum dimulainya siklus berikutnya. Pada saat ini, wanita tersebut mengalami sindrom ketegangan pramenstruasi, yang meliputi, selain gejala di atas, kembung, mengantuk, lesu, dan kelembutan pada kelenjar susu.

Diet untuk PMS akan membantu memperbaiki kondisi ini. Seminggu sebelum menstruasi, disarankan:

  • batasi jumlah garam, produk asin (kecap, ikan asin, herring, kacang asin, keju, sosis, acar dan bumbu dapur);
  • gunakan minuman berkafein dan alkohol dengan hati-hati, yang memerangkap air dan semakin meningkatkan pembengkakan;
  • termasuk dalam diet rebusan ramuan diuretik: dill, parsley, paku kuda lapangan, stigma jagung, batang seledri.

Sudah seminggu sebelum dimulainya menstruasi, Anda perlu makan makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks (kol, apel, sereal, kacang-kacangan, bekatul, roti gandum, biji-bijian dan biji-bijian). Serat membantu menghilangkan air dari tubuh. Terlihat bahwa makanan laut membantu melawan keinginan untuk cokelat. Ini adalah diet yang ideal selama periode ini - mengandung sedikit kalori dan protein, zat besi dan seng yang cukup.

Apakah saya perlu diet selama menstruasi untuk menurunkan berat badan? Langsung saat menstruasi, nutrisi khusus untuk menurunkan berat badan dikontraindikasikan. Saya harus mengatakan bahwa ini bukan waktu yang tepat untuk diet. Ini hanya akan memperburuk depresi pada wanita dan akan membuat stres bagi tubuh..

Saat ini, ada penurunan kadar estrogen - hormon yang diperlukan untuk produksi serotonin (hormon mood). Oleh karena itu, banyak wanita yang rentan terhadap depresi atau paling tidak penindasan suasana hati. Ini juga menjelaskan keinginan akan permen, terutama cokelat. Ahli gizi disarankan untuk mematuhi diet kalori rata-rata selama periode ini, dan tidak mengatur hari puasa dan diet ketat.

Dengan mempertimbangkan perubahan hormon selama menstruasi, menjadi jelas mengapa upaya untuk menurunkan berat badan tidak berguna. Berat badan tergantung pada progesteron, yang kadarnya meningkat sebelum menstruasi. Hormon ini mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dan berkontribusi pada penumpukan lemak tubuh. Tetapi proses ini dapat dipengaruhi oleh kepatuhan pada nutrisi yang tepat..

Nutrisi selama menstruasi harus rasional dan sehat. Awal siklus dikaitkan dengan ketidaknyamanan, dan bagi banyak wanita dengan sensasi menyakitkan. Hari-hari pertama disarankan untuk hanya mengonsumsi karbohidrat kompleks yang secara perlahan diserap oleh tubuh: roti gandum, sereal (terutama nasi dan soba), kacang-kacangan, aneka sayuran dan buah-buahan.

Menolak dari karbohidrat "jahat" (permen, kue, kue kering, kue kering manis, kue kering) dan menggantinya dengan buah-buahan dan buah beri, madu, buah-buahan kering, sereal dengan madu dan buah-buahan kering. Sertakan aprikot kering, prem, kismis, pir kering dalam diet - mereka cukup manis karena kandungan fruktosa dan dalam kombinasi dengan keju cottage atau yogurt dapat sepenuhnya menggantikan makanan penutup. Produk-produk ini akan membantu meningkatkan suasana hati, memberikan vitamin dan energi, dan pada saat yang sama akan ada risiko lebih sedikit untuk menambah sentimeter dan kilogram ekstra..

Selama periode ini, lebih baik untuk mengecualikan zat dan piring yang merangsang ekstraktif dan SSP:

  • teh kopi;
  • kaldu daging yang kuat, goreng dan semur;
  • cokelat.

Dimasukkannya makanan yang kaya magnesium dalam makanan akan membantu mengatasi lekas marah dan sakit kepala. Kita mendapatkan magnesium dengan mengonsumsi sereal, kacang-kacangan, dedak, biji-bijian, sayuran hijau tua, kacang polong dan kacang-kacangan, soba dan millet. Kacang-kacangan dan biji-bijian (rami, bunga matahari, labu, poppy, wijen) dapat menjadi camilan yang berguna di tempat kerja ketika Anda mengalami perasaan lapar. Mereka juga mengandung vitamin E, yang mengatur produksi serotonin dan memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi. Karena itu, selain diet termasuk minyak nabati dan kedelai.

Kalium mengatur metabolisme air-garam dan membantu menghilangkan cairan dari tubuh, dan ini sangat penting selama periode ini, ia juga mencegah munculnya depresi. Semua kacang-kacangan, aprikot kering, kismis, prem, pisang, kol, sayuran berdaun banyak mengandung kalium..

Di tengah siklus (8-14 hari), Anda dapat menambah lebih banyak kalori dan memasukkan makanan protein: hidangan laut, hidangan ikan dan daging, telur, lebih banyak keju cottage. Karbohidrat harus dikurangi. Kandungan kalori makanan harus 1400 kkal.

Makanan manis dapat ditambahkan pada akhir siklus (hari 15-28), tetapi hindari makan makanan berat. Masih dalam diet harus menang sayuran, ikan.

Untuk periode yang menyakitkan, ada baiknya untuk memasukkan dalam diet:

  • pisang dan cokelat;
  • vitamin dan mineral (mereka membantu mengurangi nada uterus);
  • minum anggur di malam hari dengan menambahkan jus jeruk;
  • menyerah kopi, garam dan makanan asin.

Anda bisa mempertahankan kadar zat besi dengan makan:

  • daging merah;
  • tiram, cumi-cumi, udang;
  • kaviar, ikan merah;
  • bubur dari soba utuh;
  • apel, salad berdaun, prem, aprikot kering, kismis;
  • brokoli dan kohlrabi;
  • hati (sapi, sapi, ayam);
  • jus delima.

Banyak wanita khawatir tentang kembung. Dalam hal ini, Anda perlu untuk sementara meninggalkan kubis, roti ragi, kentang, pisang, kacang-kacangan, anggur, minuman gas, kvass. Teh herbal dapat mengurangi rasa sakit. Anda dapat minum teh, yang terdiri dari 1 sendok teh mint dan 2 teh teh hijau, infus jelatang.

Latihan intensitas tinggi juga tidak dianjurkan selama periode ini. Dari hari keempat menstruasi, Anda dapat melakukan beban yang biasa di gym, karena dari hari ke 4 hingga 25 siklus, wanita dengan mudah menanggung segala macam aktivitas fisik..

Anda dapat memulai diet rendah kalori segera setelah akhir haid - selama periode ini, nafsu makan Anda berkurang dan Anda dapat menjalankan diet yang telah Anda bayangkan sampai akhir tanpa stres bagi tubuh. Waktu yang menguntungkan untuk memulai diet adalah periode pengaruh estrogen, yang tingkatnya meningkat setiap hari setelah akhir menstruasi hingga 14-15 hari dari siklus. Hormon ini membantu tubuh membakar lemak, memperbaiki suasana hati dan menekan nafsu makan. Pada saat ini, wanita itu dalam suasana hati yang baik, dia memiliki motivasi dan kepercayaan diri, dan tubuh dapat dengan mudah menerima perubahan, khususnya dalam nutrisi.

Apakah mungkin berpuasa saat menstruasi?

Obat tidak menentang puasa, yang mengobati alergi parah, psoriasis, eksim, asma, dan penyakit lainnya. Adapun puasa selama menstruasi, pendapat dibagi. Pendarahan berkala bukanlah kontraindikasi, tetapi beberapa percaya bahwa memulainya selama periode ini masih tidak sepadan. Jika Anda sudah dalam proses puasa, maka sela untuk periode Anda.

Pendapat lain didasarkan pada fakta bahwa puasa, terutama selama 2-5 hari, harus ditentukan waktunya hingga awal menstruasi. Akhir dari mereka berbicara tentang pembaruan tubuh wanita itu, membutuhkan makanan, dan perlu untuk keluar dari kelaparan. Jika puasa yang berkepanjangan dilakukan (7-30 hari), maka jalan keluar darinya juga harus ditentukan waktunya sampai akhir menstruasi.

Perlu Anda ketahui, puasa dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi - menjadi bingung atau menstruasi mungkin sama sekali tidak ada. Diperlukan untuk memulihkan siklus dengan obat-obatan hormonal, yang menyebabkan risiko kenaikan berat badan jika puasa dilakukan untuk tujuan ini. Ingatlah bahwa kelaparan yang berkepanjangan di rumah berbahaya dengan segala macam komplikasi (muntah, kram, tekanan yang meningkat), dan juga tidak mungkin untuk mengambil tindakan yang tepat untuk menghilangkan tubuh keton dan mengurangi keracunan..

Juga, banyak yang mencatat bahwa tidak ada periode setelah diet. Diet rendah kalori yang tidak seimbang (pada level 1000-1200 kkal) dan pembatasan asupan protein, lemak, dan karbohidrat menjadi penyebab gangguan hormon. Sistem reproduksi sangat sensitif dan dengan latar belakang penurunan berat badan yang signifikan, ketidakseimbangan hormon seks berkembang. Tidak adanya menstruasi yang berkepanjangan menyebabkan perubahan ireversibel (infertilitas).

Alasan utama gangguan siklus adalah rendahnya konsumsi atau tidak adanya lemak hewani dalam makanan, yang terlibat dalam produksi hormon seks. Kolesterol adalah zat yang diperlukan untuk sintesis mereka. Pekerjaan yang terkoordinasi dari sistem hipofisis-hipotalamus-ovarium terganggu dan progesteron diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi.

Makanan nabati tidak menggantikan hewan, jadi vegetarianisme juga dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi. Topik yang sering dibahas: bagaimana makanan mentah dan menstruasi terkait. Kita dapat mengatakan bahwa diet rendah protein dari sayuran mentah dan buah-buahan, pada awalnya mengarah pada peningkatan interval, dan dengan nutrisi yang berkepanjangan, menstruasi hilang sepenuhnya.

Cara mengembalikan menstruasi Anda setelah diet?

Penurunan berat badan yang tiba-tiba dan penurunan massa lemak menyebabkan gangguan siklus. Menstruasi dipulihkan setelah beralih ke diet yang sehat dan seimbang dan mengembalikan berat badan menjadi normal.

Untuk mengembalikan siklus menstruasi yang Anda butuhkan:

  • meningkatkan asupan kalori;
  • menyesuaikan asupan lemak / protein / karbohidrat (per 1 kg protein berat 2 g, lemak 1-1,3 g, karbohidrat 2,5 g);
  • amati regimen minum (40 ml per 1 kg berat);
  • hubungkan vitamin dan mineral kompleks;
  • mengurangi stres.

Diet harus mencakup: minyak nabati, mentega, minyak ikan, makanan laut, ikan, daging, sayuran, buah-buahan, telur, sereal, kacang-kacangan, produk susu dan susu asam, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Penting juga untuk memperhatikan diet.

Kaldu herbal, seperti oregano, akan membantu mengembalikan menstruasi Anda. Obat tradisional menyebutnya rumput betina dan "papan induk" karena digunakan untuk banyak penyakit wanita, termasuk pemulihan kadar hormon dan menstruasi. Untuk menyiapkan infus oregano, Anda perlu mengambil 2 sendok teh ramuan dan menuangkan 200 ml air mendidih. Bersikeras 20 menit. Setelah mengejan, minum 1/3 gelas tiga kali sehari.

Jika semua tindakan yang diambil tidak membantu mengembalikan fungsi reproduksi, pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan - terapi hormon mungkin diperlukan.

Produk yang Diizinkan

  • Sayuran dan buah-buahan dalam komposisi mengandung antioksidan, yang sedikit banyak mengurangi gejala nyeri. Mereka secara positif mempengaruhi pencernaan dan meningkatkan motilitas usus, mencegah sembelit. Dari buah-buahan, seseorang harus memilih pisang, apel, aprikot, karena mengandung kalium, zat besi dan magnesium. Komposisi sayuran apa pun, tetapi brokoli mengandung asam folat dan kalsium, terong - kalium dan magnesium, dan lentil harus dipilih sebagai produk protein tinggi.
  • Roti gandum, dengan dedak, gandum utuh.
  • Sup paling baik disiapkan dengan kaldu ringan dan rendah lemak. Pilihan mereka besar sesuai dengan preferensi Anda: sayur, jamur, borsch, acar, sup kol, bit.
  • Ikan dan makanan laut apa pun. Mereka mengandung jumlah yodium, vitamin D yang cukup, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Asam lemak sampai batas tertentu menghilangkan rasa sakit.
  • Pastikan untuk memasukkan produk susu fermentasi, keju cottage, keju dan susu dalam makanan (jika ditoleransi dengan baik). Kalsium dan vitamin dibutuhkan untuk memulihkan tubuh selama periode ini..
  • Lebih baik memilih daging dan unggas dari varietas rendah lemak. Protein, asam amino, dan zat besi mereka akan berguna selama menstruasi, terutama daging merah, yang mengandung lebih banyak zat besi. Hati juga bermanfaat dalam hal ini..
  • Telur dalam masakan apa pun.
  • Berbagai sereal (lebih disukai biji-bijian utuh), kacang-kacangan disertakan dengan toleransi yang baik.
  • Perkenalkan beragam minyak nabati ke dalam makanan Anda - sumber vitamin E, asam lemak tak jenuh.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian - sumber vitamin, mineral, asam lemak.
  • Dari minuman, teh hijau, infus rosehip, ramuan herbal, seperti yang disebutkan di atas, direkomendasikan.

Tabel Produk yang Disetujui

Sayuran dan sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kkal
sayuran polong-polongan9.11,627.0168
timun Jepang0,60,34.624
kubis1.80,14.727
kol bunga2,50,35,4tigapuluh
wortel1.30,16.932
mentimun0.80,12,815
bit1,50,18.840
labu1.30,37.728

Buah-buahan

aprikot0,90,110.841
jeruk0,90,28.136
semangka0,60,15.825
pisang1,50,221.895
buah pir0,40,310.942
melon0,60,37.433
jeruk nipis0,90,13.0enambelas
jeruk lemon0,90,13.0enambelas
jeruk keprok0.80,27.533
plum0.80,39.642
apel0,40,49.847

Beri

Stroberi0.80,47.541
buckthorn laut1,25,45.782
kismis1,00,47.543
naik pinggul1,60,014.051

Jamur

jamur3,52.02,5tigapuluh

Kacang dan buah kering

kismis2.90,666.0264
aprikot kering5.20,351.0215
biji bunga matahari20.752.93.4578
biji labu24.545.84.7556
tanggal2,50,569.2274
prem2,30,757.5231

Sereal dan sereal

gandum gandum (kernel)12.63.362.1313
sereal11.97.269.3366
bubur jagung8.31,275.0337
beras Belanda9.31,173.7320
menir millet11.53.369.3348
beras merah6.34.465.1331
bubur jagung gandum10,41.366.3324

Produk roti

Roti gandum hitam6.61,234.2165
roti dedak7.51.345,2227

Bahan baku dan bumbu

madu0.80,081.5329
saus krim asam1.95.75.278

Produk susu

susu3.23.64.864
kefir3.42.04.751
yogurt2.92,54.153
acidophilus2,83.23.857
yogurt4.32.06.260

Keju dan keju cottage

keju24.129.50,3363
Pondok keju17,25,01.8121

Produk daging

daging sapi18.919,40,0187
Daging sapi muda19.71,20,090
kelinci21.08.00,0156

Burung

induk ayam16,014.00,0190
Turki19,20,70,084
telur ayam12.710.90,7157

Ikan dan makanan laut

ikan kaleng17.52.00,088

Minyak dan Lemak

mentega0,582.50.8748
minyak jagung0,099.90,0899
minyak zaitun0,099.80,0898
minyak bunga matahari0,099.90,0899

Minuman ringan

air mineral0,00,00,0-
jus cowberry0,10,010.741
teh hijau0,00,00,0-

Jus dan kolak

kompot0,50,019.581
jus aprikot0,90,19.038
jus wortel1,10,16.428
jus tomat1,10,23.821
jus labu0,00,09.038
jus rosehip0,10,017.670
* data per 100 g produk

Produk sepenuhnya atau sebagian dibatasi

  • Permen, kue kering, produk tepung, kue, kue kering.
  • Kaldu terkonsentrasi berlemak, daging berlemak dan unggas.
  • Lemak Margarin dan Tahan Api.
  • Alkohol.
  • Daging asap, keju lemak, sosis, makanan kaleng, makanan cepat saji.
  • Garam terbatas.

Tabel Produk Terlarang

Sayuran dan sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kkal
sayuran kaleng1,50,25.5tigapuluh
mentimun kalengan2,80,01.3enambelas
tomat kalengan1,10,13,520
lobak pedas3.20,410.556

Beri

anggur0,60,216.865

Produk roti

roti bagel16,01,070.0336
roti7.26.251.0317
tanduk kaya8.312.150,5345
pengeringan biji poppy11.34.470.5372

Makanan manis

selai0,30,263.0263
selai0,30,156.0238
jeli2.70,017.979
krim kue0,226.016.5300
selai buah dan berry0,40,076.6293
kue curabier6.725.864.6516
kue gandum6.514,471.8437
kue3.822.647.0397

Kue

kue4.423,445,2407

Cokelat

cokelat5,435.356.5544

Bahan baku dan bumbu

moster5.76.422.0162
saus tomat1.81,022.293
mayones2,467.03.9627
lada hitam10,43.338.7251
Gula0,00,099.7398
cuka0,00,05,020

Produk susu

krim2,820,03,7205
krim asam2,820,03.2206

Produk daging

Babi16,021.60,0259

Burung

ayam asap27.58.20,0184
bebek16.561.20,0346
bebek asap19.028,40,0337
angsa16.133.30,0364

Ikan dan makanan laut

ikan asap26.89.90,0196

Minyak dan Lemak

krim margarin0,582.00,0745
lemak hewani0,099.70,0897
memasak lemak0,099.70,0897

Minuman ringan

teh hitam20,05.16.9152
* data per 100 g produk

Menu (Mode Daya)

Rangkaian produk cukup beragam, dan daftar produk terlarang tidak besar. Secara umum, ini adalah diet sehat dan seimbang, yang harus dipatuhi secara konstan untuk menjaga berat badan pada level yang sama. Saat menyusun menu, pantau total konten kalori dan distribusinya.

Yang paling banyak adalah makan siang, sarapan harus mencakup 30% dari total diet, dan untuk makan malam 20%, sisanya disediakan untuk camilan kecil. Jika Anda tertarik pada penurunan berat badan, maka karbohidrat (bahkan yang kompleks harus dikonsumsi di pagi hari, dan makan malam hanya terdiri dari sayuran dan komponen protein dari makanan, ikan, keju cottage, telur, ayam, dll.).

Pro dan kontra

proMinus
  • Nutrisi lengkap secara fisiologis.
  • Memungkinkan Anda menjaga tingkat berat badan.
  • Karbohidrat sederhana, lemak tahan api, makanan berlemak, sosis yang tidak dapat dikaitkan dengan makanan sehat terbatas.
  • Pembatasan karbohidrat sederhana sulit ditoleransi.

Umpan Balik dan Hasil

Makanan memiliki kandungan kalori yang optimal dan kandungan vitamin yang tinggi, jika seorang wanita tidak berpikir ini cukup (terutama di musim dingin karena kurangnya buah dan buah), maka obat tambahan dapat diambil. Banyak yang mencatat bahwa diet sulit untuk ditoleransi karena pembatasan makanan manis, terutama karena keinginan mereka meningkat. Beberapa tidak puas dengan penggunaan buah-buahan kering dan buah-buahan manis, karena alasan ini, diet sering terputus.

  • “... Aku punya PMS, yang disertai dengan lekas marah dan bengkak. 10 hari sebelum dia memutuskan untuk melakukan diet. Lempar 2 kg. Saya mencoba mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi saya begitu tertarik pada permen sehingga tidak ada kekuatan untuk menolak. Seringkali di malam hari setelah bekerja saya mogok - kue jahe dan coklat digunakan. Dan apa gunanya makan apel atau keju cottage dengan buah-buahan kering - apakah ini lebih bermanfaat? Tapi aku tidak bisa mengatasi diriku sendiri. Tampaknya seseorang harus melakukan diet seperti itu secara bertahap dan menjadikannya aturan hidup, maka ketiadaan permen tidak akan terlalu sulit untuk ditanggung ”;
  • “... Berat badan akhir-akhir ini selalu 1,5 kg. Jelas bahwa cairan dipertahankan. Pada hari-hari kritis, sulit untuk mengikuti diet, karena nafsu makan bangun mengerikan. Saya mencoba untuk makan segala yang tawar dan ini membantu: perutnya berkurang, dan pipinya jatuh, dan cincin itu tidak masuk ke jari. Saya makan ikan, daging, semua sayuran, apel, keju cottage rendah lemak dan kefir. Jangan makan goreng dan manis. Nutrisi seperti itu membantu edema, tetapi rasa sakitnya masih belum bisa dihilangkan - hanya pil yang bisa membantu ";
  • “... Setelah puasa untuk bulan kedua tidak ada periode. Setelah panggilan pertama, selama dua bulan berturut-turut, periode ditunda, dan setelah yang kedua, mereka benar-benar menghilang. Apalagi beratnya belum turun banyak - hanya 7 kg. Saya sangat kesal karena begitu banyak upaya telah dilakukan, dan sekarang gangguan telah dimulai. Saya mengerti bahwa jika saya mulai makan seperti biasa, kilogram akan kembali lagi. Jadi kita mendapatkan lingkaran setan ".

Harga diet

Diet seimbang ini mengandung makanan yang tersedia dalam kehidupan sehari-hari. Biaya makanan selama seminggu bisa 1600-1800 rubel.

Pendidikan: Lulus dari Sverdlovsk Medical School (1968 - 1971) dengan gelar di Paramedis. Dia lulus dari Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) dengan gelar di Epidemiologist, Hygienist. Dia menyelesaikan studi pascasarjana di Central Research Institute of Epidemiology di Moskow (1986 - 1989). Gelar akademik - Kandidat Ilmu Kedokteran (gelar diberikan pada 1989, pertahanan - Central Research Institute of Epidemiology, Moscow). Banyak kursus pendidikan berkelanjutan dalam epidemiologi dan penyakit menular.

Pengalaman kerja: Bekerja sebagai kepala departemen disinfeksi dan sterilisasi 1981 - 1992 Bekerja sebagai kepala departemen infeksi berbahaya terutama 1992 - 2010 Mengajar di Medical Institute 2010 - 2013.

7 Alasan untuk Menambah Berat Badan Saat Menstruasi?

Apakah kenaikan berat badan normal??

Selama periode Anda, itu normal jika Anda mendapatkan 2-3 kilogram. Mereka pergi beberapa hari setelah penghentian menstruasi. Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS. Ini mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku. Semuanya memengaruhi wanita beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi. Mari kita lihat beberapa alasan kenaikan berat badan dengan beberapa kilogram selama periode Anda.

Perubahan hormon.

Perubahan hormon dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Paling sering ini terjadi karena retensi air. Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron berkurang dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai menstruasi. Estrogen dan progesteron juga mengontrol bagaimana tubuh Anda mengatur cairan. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, jaringan-jaringan dalam tubuh Anda mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau pembengkakan.

Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, atau anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak. Retensi air adalah gejala umum dari PMS. Ini terjadi pada 92 persen wanita.

Kembung

Masa kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda sempit dan tidak nyaman. Ini bukan peningkatan berat badan. Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapat beberapa pound ekstra. Selama periode Anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas dalam saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut juga bisa menyebabkan kembung. Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan sesak di perut, dapat dimulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut pada hari-hari pertama menstruasi.

Keram perut

Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin. Mereka dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan kehilangan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut selama periode menstruasi Anda. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari..

Mengidam makanan atau makan berlebihan

Perubahan hormon selama haid juga bisa membuat Anda makan berlebihan.. Progesteron adalah stimulan nafsu makan. Seminggu sebelum menstruasi, tingkat progesteron naik, dan ketika naik, maka Anda makan lebih banyak dari biasanya.

Estrogen juga mengatur serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, hal yang sama terjadi dengan serotonin. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.

Serotonin rendah juga dapat meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan..

Metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi. Karena itu, ketika naik - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda dapat memiliki lebih banyak nafsu makan dan menginginkan makanan cepat saji.

Masalah gastrointestinal

Sepanjang siklus, fluktuasi hormon dapat menyebabkan berbagai masalah. Ini bisa berupa sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan kembung bisa membuat Anda merasa berat badan Anda bertambah. Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi. Ini memperburuk kontraksi otot usus, yang menyebabkan pencernaan dan sembelit menjadi lambat. Pada awal menstruasi, rahim mengeluarkan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut. Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare, mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil.

Pengurangan magnesium.

Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini bisa memicu ngidam gula dan memengaruhi penambahan berat badan. Magnesium adalah mineral yang mengatur keadaan hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Itu juga bisa membuat Anda makan makanan manis saat Anda haus. Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Aktivitas fisik kurang

Saat Anda mengalami kembung dan kram, kemungkinan besar Anda akan kehilangan latihan. Ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan. Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan dan stamina rendah. Semakin dekat dengan menstruasi Anda, semakin Anda merasa tidak nyaman untuk berlatih.

Gejala lainnya

Selain alasan kenaikan berat badan yang tercantum, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut
  • sembelit
  • diare
  • kontraksi
  • sakit timah atau sakit punggung
  • kebisingan rendah atau toleransi cahaya
  • kelelahan
  • jerawat
  • sulit tidur
  • kecemasan atau stres
  • perubahan suasana hati
  • sifat lekas marah
  • konsentrasi yang buruk
  • gairah seks yang rendah

Anda mungkin mengalami berbagai gejala setiap bulan atau ketika bertambah tua. Semua wanita berbeda. Lebih dari 90 persen wanita mengalami berbagai kombinasi dari gejala-gejala ini..

Pengobatan

Anda dapat mengurangi retensi air dan kembung selama periode Anda dengan pengobatan rumah, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan. Ini akan mempengaruhi penyebab kenaikan berat badan..

Minum lebih banyak air.

Ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi dihidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.

Gunakan makanan sehat.

Jika Anda memiliki keinginan untuk makan, maka pertahankan berbagai pilihan. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau batang protein saat mengidam gula muncul..

Minum berbagai obat.

Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan keluaran urin. Kunjungi dokter untuk resep.

Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda mendapat izin, magnesium dapat mengurangi: retensi air, kembung, mengidam gula, gejala emosional.

Terus bergerak lebih banyak.

Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air..

Pencegahan

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama periode Anda.

Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik yang teratur dapat meredakan gejala selama periode Anda. Berolah raga selama 30 menit setiap hari..

Tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan menjaga tubuh Anda dari menahan cairan..

Kurangi asupan garam. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam..

Kurangi asupan kafein dan gula. Makanan dan gula yang dikafein dapat menyebabkan kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..

Hindari makanan yang membentuk gas. Jauhi produk-produk ini selama sebulan, tidak hanya ketika Anda memiliki gejala.

kesimpulan

Kami memeriksa penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda telah menjadi 2-3 kilogram lebih banyak, maka ini normal. Ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari..

Pertambahan berat badan yang berhubungan dengan menstruasi disebabkan oleh fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula dan melewatkan latihan. Masa kembung dan masalah pencernaan juga bisa membuat perasaan bertambah berat..

Untuk memfasilitasi retensi air, tetap terhidrasi dan mengurangi asupan garam. Bergerak dan berolahraga secara teratur. Anda juga bisa menggunakan diuretik untuk menahan air atau magnesium untuk mengurangi kembung. Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, atau kembung, segera konsultasikan ke dokter..