Utama / Intim

Olahraga dan menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga ketika menstruasi?

Menstruasi melanggar gaya hidup yang biasa dilakukan anak perempuan dan kegiatan yang direncanakan. Pada saat ini, banyak gadis bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi atau apakah lebih baik menghabiskan hari-hari ini dengan relaksasi dan istirahat total. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada kondisi kesehatan wanita, latar belakang emosi dan kesejahteraannya. Bagi beberapa wanita, dengan datangnya hari-hari kritis, tidak ada perubahan yang terjadi, sementara yang lain terpaksa membatalkan rencana mereka untuk "bertahan" menstruasi.

Selama menstruasi, tubuh mengalami perubahan yang signifikan. Hampir setiap gadis setidaknya sekali mengalami rasa sakit di perut, perubahan suasana hati, ketidaknyamanan selama hari-hari wanita.

Mereka yang belajar di sekolah menengah ingat bahwa permulaan menstruasi memungkinkan anak perempuan untuk tidak melanjutkan pendidikan jasmani di sekolah. Tetapi kemudian beberapa orang berpikir bahwa menstruasi dan fisik. budaya, kelas kebugaran bisa ada bersama. Pengecualiannya adalah anak perempuan dan perempuan yang menderita pendarahan hebat dan periode menyakitkan.

Pada akhirnya, atlet profesional tidak berhenti setiap bulan selama bertahun-tahun..

Selama hari-hari kritis, kegiatan berikut paling cocok:

Jika seorang gadis ragu apakah akan pergi ke gym selama menstruasi, harus diingat bahwa aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada tubuh. Telah diketahui bahwa endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan, dilepaskan selama aktivitas fisik. Inilah yang dibutuhkan tubuh wanita selama PMS, perubahan suasana hati dan lekas marah.

Untuk menjadi percaya diri selama pelatihan, perlu untuk mengubah tampon secara teratur, karena selama latihan sirkulasi darah meningkat.

Menurut para ahli, tidak perlu membatasi diri untuk pelatihan jika seorang wanita tidak menderita dismenore (menstruasi yang menyakitkan) atau perdarahan hebat. Tetapi perlu diingat bahwa setiap kasus adalah individual dan Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda..

Bagi banyak wanita, permulaan siklus menstruasi sama dengan mimpi buruk. Beberapa hari pertama bisa sangat menyakitkan. Jenis olah raga apa yang bisa kita bicarakan ketika kadang-kadang sulit untuk bangun dari tempat tidur, dan suasana hati meninggalkan banyak keinginan Tetapi mungkin Anda harus mengatasi rasa tidak nyaman dan mencoba melakukan setidaknya beberapa latihan.

Aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan mengurangi sakit perut dan ketidaknyamanan. Untuk latihan yang aman, Anda dapat menggunakan beberapa kiat bermanfaat:

  • jika sulit bangun dari tempat tidur, Anda dapat melakukan latihan pernapasan - cukup letakkan buku di atas otot perut Anda dan ambil napas perlahan-lahan masuk dan keluar dengan hidung Anda. Penting untuk mencoba mengangkat buku dengan perut Anda, menahan napas saat menghirup selama beberapa detik. Latihan semacam itu membantu tidak hanya untuk memperkuat dinding perut, tetapi juga mengurangi rasa sakit;
  • pada hari-hari pertama menstruasi, disarankan untuk tidak berlari dan menghindari olahraga kekuatan;
  • Jangan mulai memberi diri Anda tenaga fisik yang berat, bahkan jika Anda merasa baik;
  • Anda perlu mendengarkan tubuh dengan hati-hati, perasaan lelah atau mual harus menjadi sinyal untuk menghentikan kelas;
  • di awal-awal menstruasi, tubuh kehilangan banyak cairan. Karena itu, Anda harus selalu ingat tentang jumlah konsumsi air yang cukup, yang membantu menebus hilangnya cairan. Ini sangat penting, terutama pada hari-hari awal siklus;
  • ruang pelatihan harus berventilasi baik.

Ada saat-saat ketika olahraga selama menstruasi benar-benar dikontraindikasikan. Menolak untuk berolahraga diperlukan jika seorang wanita menderita periode menyakitkan atau penyakit serius. Dalam kasus seperti itu, konsultasi dengan dokter diperlukan. Ini dikontraindikasikan dalam bermain olahraga dengan endometriosis. Sayangnya, penyakit ini tidak jarang pada wanita. Gejala utama penyakit ini adalah nyeri hebat dan infertilitas..

  • Endometriosis adalah suatu kondisi ketika selaput lendir terletak di luar rahim. Sel didistribusikan di berbagai bagian tubuh, tetapi paling sering mereka berada di rongga perut. Untuk pasien dengan diagnosis ini, olahraga apa pun dilarang, terutama selama menstruasi. Kegiatan olahraga hanya dapat memperburuk perdarahan.
  • Fibroid rahim adalah kontraindikasi untuk olahraga. Ini adalah tumor jinak yang berkembang di jaringan otot. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan kadar hormon secara tiba-tiba. Fibroid uterus, bersama dengan penyakit lain dari ruang reproduksi, membutuhkan perhatian khusus.

Wanita dengan diagnosis fibroid rahim harus membatasi aktivitas fisik, terutama selama hari-hari kritis, karena tumor secara langsung mempengaruhi aliran darah di perut. Diagnosis semacam itu tidak mengakhiri kegiatan olahraga. Para ahli menyarankan untuk memilih aerobik berenang atau air. Penting untuk mengecualikan kelas selama menstruasi berdasarkan rekomendasi dari dokter kandungan. Jika menstruasi terjadi dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang nyata, maka lebih baik untuk menghindari aktivitas fisik apa pun. Beberapa latihan dikontraindikasikan sepenuhnya saat menstruasi:

  • untuk menghindari latihan pada pers dan pelatihan dengan cangkang daya;
  • tidak diinginkan untuk mengangkat beban dan menambah beban;
  • para ahli tidak menyarankan berenang di perairan terbuka, karena semua bakteri dan mikroorganisme berbahaya hidup di dalam air, yang, sekali di dalam rahim, dapat menyebabkan peradangan;
  • singkirkan latihan dengan beban pada lumbar.

Selama menstruasi, seperti selama kehamilan, tubuh wanita berada dalam keadaan yang berbeda. Bukan kebetulan bahwa kata menstruasi berasal dari bahasa Latin mensis - bulan. Nenek moyang kita percaya bahwa tubuh wanita berhubungan dengan energi bulan dan keadaan berubah tergantung pada fase.

Awal siklus menstruasi dapat dibandingkan dengan bulan baru. Dengan munculnya hari-hari kritis, wanita ingin berhenti, bersantai. Itulah sebabnya sangat sering wanita memberikan preferensi pada yoga. Ini bukan hanya persiapan fisik, tetapi juga olahraga santai yang akan membantu mengurangi nyeri haid..

Bahkan latihan pernapasan sederhana bisa lebih bermanfaat selama menstruasi daripada latihan kekuatan. Dari asana yang "benar", Anda dapat memilih asana yang membawa energi bulan. Ini adalah pashchimottanasana (condong ke depan duduk dengan kaki terentang), uttanashana (condong ke depan berdiri) atau balasana (pose anak). Asana ini membantu menyelaraskan pikiran dan memijat daerah panggul. Mereka sangat cocok untuk mereka yang merasakan sakit konstan di sakrum dan perut bagian bawah. Asana dan kelas yoga reguler yang dilakukan dengan benar dapat memiliki efek menguntungkan selama hari-hari kritis:

  • meredakan kejang di bagian belakang dan sakral;
  • mengurangi rasa sakit di rongga perut;
  • menstabilkan keadaan emosi, menghilangkan agresi, apatis dan kehilangan kekuatan;
  • menormalkan jumlah darah yang dikeluarkan (ini berlaku untuk mereka yang menderita pendarahan hebat saat menstruasi).

Apakah mungkin untuk melatih selama menstruasi dan latihan apa yang dapat dilakukan selama menstruasi

Kebanyakan atlet pemula berpikir bahwa kebugaran dan menstruasi adalah konsep yang tidak sesuai dan sangat dilarang untuk berolahraga pada hari-hari ini..

Apakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritis?

Semuanya sangat berbeda: olahraga hari ini cukup penting, tetapi Anda juga harus memilih olahraga, tingkat keparahan pelatihan, dan mengikuti saran dokter, ahli gizi, dan pelatih kebugaran. Agar tidak kehilangan kemajuan dalam bidang olahraga, cukup dengan mempertimbangkan beberapa peraturan, rekomendasi tentang cara melatih dan melakukan olahraga selama menstruasi, di bagian tubuh mana Anda dapat melakukan latihan, misalnya, ruang hampa untuk perut atau jongkok untuk bokong, dll..

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Menurut pernyataan dokter, selama menstruasi, karakteristik atlet terasa menurun: daya tahan, kekuatan, kecepatan berkurang. Otot rileks karena konsentrasi estrogen yang tinggi.

Dokter menyarankan untuk menghindari beban berat, mereka tidak hanya tidak efektif, tetapi juga membahayakan kesehatan. Lebih baik memilih olahraga yang kurang berat (peregangan, yoga).

Pada hari menstruasi apa saya bisa berolahraga, pergi ke gym dan apakah mungkin berlari selama menstruasi - banyak gadis bertanya. Kelas kebugaran selama menstruasi diizinkan pada semua hari siklus, tunduk pada aturan tertentu..

Olahraga selama menstruasi, bermanfaat dan membahayakan

Aktivitas seimbang tidak hanya tidak membahayakan, tetapi memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Ini dimanifestasikan sebagai berikut:

  • rasa sakit berkurang;
  • sirkulasi darah membaik;
  • sindrom pramenstruasi dihilangkan;
  • siklus menjadi stabil.

Kebugaran selama menstruasi tidak membahayakan hanya jika Anda tidak mengamati tingkat beban.

Kurangnya menstruasi karena kebugaran

Terkadang terjadi setelah aktivitas fisik, menstruasi menghilang. Gadis itu mulai khawatir: apakah itu normal, apakah berbahaya bagi kesehatan?

Harus diingat bahwa jika seorang gadis tidak pernah terlibat dalam olahraga, dan kemudian dia tiba-tiba mulai berlatih, maka bulan pertama kelas dapat menjadi stres bagi tubuh. Karena itu, menstruasi yang tertunda adalah normal selama beberapa bulan..

Tetapi Anda tidak harus memaksakan tubuh Anda: Anda harus cukup tidur, lebih baik mengalami stres sedang, makan dengan benar atau duduk di diet yang tidak kaku. Karena ketidakpatuhan terhadap aturan, menstruasi bisa hilang sama sekali. Jika ini terjadi, mulailah memantau kesehatan Anda dengan cermat, dan jika menstruasi Anda tidak datang dalam waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Jika seorang gadis tiba-tiba memutuskan untuk sepenuhnya menghilangkan lemak tubuh, itu juga dapat membahayakan kesehatannya. Seorang gadis yang sehat harus memiliki setidaknya 15% lemak rata-rata.

Jika penundaan berlangsung lebih dari sepuluh hari, Anda harus mengunjungi dokter.

Kiat dan trik untuk melatih dan berolahraga menggunakan simulator selama menstruasi

Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter yang menyarankan cara bermain olahraga selama menstruasi:

  • dalam hal menstruasi disertai dengan keluarnya cairan yang berlebihan, maka perlu untuk menghentikan pelatihan;
  • rasa sakit, mual, malaise, penyakit ginekologi - juga alasan untuk berhenti kelas;
  • berolahraga pada pers selama menstruasi dan melakukan squat - dilarang.

Kebugaran saat menstruasi, pendapat ginekolog

Dokter menyarankan untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi mereka juga menambahkan bahwa muatan yang kuat dilarang..

Rasa sakit muncul karena stagnasi darah, sehingga olahraga bahkan berguna di hari-hari ini, dan kurangnya olahraga berbahaya. Dokter sering meresepkan peregangan untuk wanita yang kesakitan, dan mereka juga dapat melakukan senam selama periode mereka..

Fase menstruasi

Tubuh setiap wanita itu unik, lamanya siklusnya bisa berbeda-beda. Rata-rata, menstruasi pertama terjadi sebelum 16 tahun, dan menopause terjadi mendekati 50 tahun. Fase berjalan berurutan, mempersiapkan wanita setiap bulan untuk kehamilan.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase, Anda perlu menghitung hari setelah menstruasi terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara menstruasi, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diamati. Untuk penentuan fase siklus yang paling akurat di pagi hari, suhu dasar ditentukan. Penting untuk memonitor suhu ini setiap hari untuk memastikan bahwa fase tertentu telah tiba. Pada fase folikuler, ini adalah yang terendah, selama ovulasi dan pada fase luteal, itu adalah yang tertinggi.

Folikel

Fase folikuler ditandai dengan pembentukan folikel. Selanjutnya, telur terbentuk. Berakhir dengan ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi adalah proses di mana sel telur dilepaskan dari folikel. Telur mulai matang saat pubertas. Proses ovulasi berhenti selama kehamilan dan setelah menopause.

Luteal

Itu dimulai setelah pelepasan sel telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ini juga disebut fase corpus luteum. Fase ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Jika pembuahan belum terjadi, haid.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Selama fase folikuler, jumlah testosteron terbesar dihasilkan. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, massa otot pun bertambah. Nyeri otot kurang terlihat, yang akan meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, sebagian besar wanita lebih suka berlari selama menstruasi daripada memuat tubuh pada berbagai simulator. Selama fase folikuler, metabolisme melambat. Namun sebaliknya, ada peningkatan stamina dan kekuatan.

Bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum pelatihan, dan kemudian halangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda terluka. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini, karena dengan kandungan estrogen yang meningkat dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama fase luteal, produksi estrogen meningkat, menghasilkan peningkatan kelelahan, yang mengganggu stres normal. Hari-hari ini Anda perlu melakukan olahraga yang lebih ringan. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu istirahat, dan jika Anda merasa baik, kembalilah ke tugas, tetapi Anda tidak perlu tegang..

Jangan takut untuk menambah berat badan selama tidak adanya pelatihan dalam fase luteal, karena laju metabolisme yang meningkat berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Pada fase luteal, perlu untuk memantau jumlah lemak dan protein yang dikonsumsi, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangi.

Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air

Selama menstruasi, Anda harus hati-hati memilih pakaian olahraga dan memonitor jumlah air yang Anda minum. Lebih baik memberi preferensi pada tampon sebagai sarana kebersihan pribadi, dan jika alergi, pilih pembalut.

Kenakan pakaian yang lebih gelap, pilih celana olahraga yang lebih ringan dan T-shirt. Pakaian ketat tidak termasuk. Kualitas pakaian yang dipilih harus bagus, pilih pakaian katun. Selain itu, itu tidak membahayakan kulit Anda - bernafas lebih baik di jaringan alami.

Jangan minum kopi dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan rasa sakit pada awal menstruasi. Lebih baik minum air bersih sebelum berolahraga, selama dan sesudahnya, untuk mengembalikan keseimbangan air, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi kelelahan.

Olahraga yang diperbolehkan untuk menstruasi

Banyak yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan latihan penurunan berat badan selama menstruasi, apakah mungkin untuk duduk di tali, memutar hula hoop, melakukan kebugaran, jongkok. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym selama menstruasi - Anda harus membuat jadwal pelatihan Anda, memperhatikan kondisi kesehatan dan sensasi. Perhatian lebih harus diberikan pada kebersihan pribadi. Jika Anda tidak cukup sering mengubah produk kebersihan, jumlah bakteri berbahaya dapat meningkat, yang akan menyebabkan syok toksik. Ini ditandai dengan mual, diare, demam, ruam. Jika gejala muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Sebelum dan sesudah pelatihan, mandi.

Keringat dikeluarkan selama aktivitas fisik, yang menyebabkan ruam popok. Untuk melakukan ini, persediaan di serbet, gunakan krim yang menenangkan. Jika seorang gadis takut darah mungkin bocor selama pelatihan, Anda dapat menggabungkan tampon dan pembalut, dan juga mengenakan pakaian berwarna gelap. Jika seorang gadis terlibat dalam suatu kelompok, maka pelatih harus diperingatkan sehingga ia mengurangi intensitas kelas untuk Anda.

Olahraga berikut diperbolehkan:

  • gerak jalan. Direkomendasikan sebagai alternatif untuk jogging;
  • peregangan, mengetuk. Disarankan oleh dokter untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama menstruasi, keberhasilan peregangan akan jauh lebih tinggi, karena otot-ototnya rileks;
  • karena selama yoga tidak ada gerakan tiba-tiba, beban tinggi, ini memungkinkan Anda untuk melakukan olahraga tanpa membahayakan;
  • berenang menjaga kebugaran fisik dan memungkinkan Anda untuk bersantai secara mental. Ingatlah bahwa tidak semua tampon cocok untuk berenang, jadi Anda harus mengurusnya terlebih dahulu;
  • Anda bisa melakukan latihan selama menstruasi dan berolahraga, jika bebannya ringan.

Cardio dan aerobik

Cardio memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh, mempercepat metabolisme, memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dokter merekomendasikannya selama menstruasi.

Jogging

Menurut dokter, berlari dengan menstruasi lebih baik memilih jalan ringan atau atletik sebagai kardio. Terlibat di aula dan di rumah. Disarankan untuk memilih jalan langsung tanpa turun, naik dan berbelok. Durasi pelatihan ditentukan tergantung pada tahap di mana cardio digunakan. Jika ini adalah bagian dari pemanasan, maka dianjurkan berlari sepuluh menit, dan jika Anda biasanya berlari selama setengah jam, maka jalankan 15 menit untuk menstruasi Anda..

Dianjurkan untuk memilih langkah berlari yang moderat, mulai dengan berjalan, dan kemudian berakselerasi secara bertahap. Jika sensasi menyakitkan muncul dengan peningkatan kecepatan, maka Anda bisa berlari dengan menstruasi, tetapi hanya dengan lari ringan.

Tetapi jika dokter melarang Anda untuk berlatih, jawaban mengapa Anda tidak boleh berlari selama haid adalah peningkatan sirkulasi darah, yang menyebabkan aliran darah. Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi, kemudian spesialis kesehatan dan olahraga wanita menjawab pertanyaan ini secara positif.

Sepeda, sepeda olahraga

Sepeda - salah satu opsi untuk cardio. Durasi pelatihan selama menstruasi di atas sepeda juga bervariasi. Anda harus mempertimbangkan durasi kelas dan kesejahteraan yang biasa Anda lakukan. Disarankan untuk mengendarai sepeda Anda dengan kecepatan sedang..

Latihan peregangan dan latihan Pilates

Melakukan peregangan dan melakukan bar selama menstruasi juga tidak dikontraindikasikan. Kami memilih peregangan statis, sehingga Pilates dan yoga sempurna, yang akan meredakan sakit perut dan mempertahankan prestasi dalam olahraga.

Pose kobra

"Cobra pose" mengurangi stres, meningkatkan mood, merilekskan tulang belakang.

  1. Berbaring tengkurap, regangkan kaki, letakkan tangan di bawah bahu;
  2. Angkat bagian atas tubuh, sandarkan pada tangan Anda, sementara pinggul ditekan ke lantai;
  3. Regangkan leher Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang;
  4. Bersantai dalam posisi ini. Ulangi lima kali.

Pose kucing

Meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi organ-organ internal. Posenya cukup sederhana, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dalam melakukan peregangan.

  1. Berlutut, telapak tangan di bawah bahu Anda, baskom di atas lutut Anda;
  2. Saat inspirasi, tarik bagian atas dan tulang ekor ke atas, tekuk tulang belakang;
  3. Bulatkan punggung Anda saat menghembuskan napas..

Ulangi pose lima kali.

Pose Unta

  • berlututlah dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan ke bawah. Pertahankan sudut kanan di lutut;
  • letakkan telapak tangan pada tumit Anda dan tahan selama setengah menit;
  • jangan meremas leher Anda, jaga tubuh Anda rileks, pegang otot-otot kaki Anda.

Ulangi lima kali.

Latihan beban

Pada hari-hari kritis, Anda dapat melakukan olahraga berat, tetapi beberapa nuansa harus diperhitungkan. Latihan beban diperbolehkan, tetapi latihan yang melibatkan pekerjaan panggul dilarang. Anda tidak dapat melakukannya selama latihan bulanan, yang termasuk beban besar, tetapi diizinkan untuk bekerja dengan dumbbell yang melatih lengan dan bahu. Hal ini diperbolehkan untuk melatih bagian belakang dengan bantuan simulator kekuatan. Disarankan untuk mengurangi beban hingga setengahnya. Jika rasa sakit terjadi, berhentilah berolahraga..

Lift halter terkonsentrasi

Latihan melatih biseps bahu. Itu tidak membutuhkan bobot besar dan pekerjaan pers.

  • duduk di bangku dengan kaki lebih lebar dari bahu Anda;
  • ambil satu dumbel di tangan Anda dan luruskan;
  • saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda dengan halter;
  • mengambil posisi awal pada inspirasi.

Ulangi 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Side Dumbbell Breeding

Latihan untuk memompa kumpulan medium otot deltoid.

  • sambil berdiri, ambil dua dumbel, punggung lurus, kaki selebar bahu;
  • rentangkan tangan Anda ke samping ke garis yang sama dengan bahu;
  • saat menarik turunkan tangan Anda ke posisi awal.

Lakukan 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Dorong ke dada blok bawah

  • tarik blok ke arah Anda saat menghirup;
  • dengan pernafasan, luruskan lengan Anda;
  • selama traksi, tekan otot-otot punggung, bawa skapula;
  • jaga punggung Anda lurus, jangan bungkuk, jangan bulatkan punggung Anda.

10 repetisi dari 4 set.

Kunjungan kolam renang

Dokter merekomendasikan untuk mengunjungi kolam renang. Berkat dia, Anda bisa mengurangi rasa sakit di hari-hari pertama menstruasi. Preferensi harus diberikan pada intensitas beban rata-rata. Pilih kolam dengan air hangat.

Di gym

Sebuah pertanyaan yang menarik minat ribuan wanita: apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi di rumah atau di gym, tidak ada jawaban yang pasti, tetapi ada latihan yang diizinkan dan yang terlarang. Dokter merekomendasikan kardio selama menstruasi, misalnya, pelatihan treadmill. Anda dapat menggunakan elips, stepper, simulator sepeda.

Cukup banyak gadis tertarik pada apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi, jawabannya tegas - latihan yang meliputi kerja panggul dan pers yang lebih rendah tidak termasuk.

Kegiatan Kelompok

Jika Anda berolahraga di sebuah grup, Anda harus memberi tahu pelatih bahwa Anda perlu mengurangi beban. Terlibat dalam latihan kekuatan dilarang. Disarankan untuk melakukan Pilates, aerobik. Tetapkan diri Anda beban berdasarkan kesejahteraan Anda.

Olahraga terlarang saat menstruasi

Latihan-latihan berikut harus dihindari:

  • termasuk karya pers yang lebih rendah. Dilarang memutar, memiringkan. Dokter menjawab pertanyaan mengapa Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi: karena beban pada perut dapat menyebabkan pendarahan hebat;
  • latihan kekuatan selama menstruasi tidak dapat dilakukan, dan mengapa - karena itu menyebabkan hot flashes. Tapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, terus mengayunkan lengan dan kembali dalam mode yang sama, mengurangi berat ekstra;
  • latihan kardio yang intens. Jika ada perdarahan hebat, Anda harus mengurangi tingkat stres;
  • banyak orang bertanya apakah mungkin untuk memutar lingkaran selama menstruasi, melakukan latihan pada pers, memompa pantat, melakukan bar, jongkok selama menstruasi. Jawabannya tidak mungkin, karena ini dapat menyebabkan pendarahan hebat. Bilah diperbolehkan dilakukan hanya jika Anda tidak mengalami rasa sakit dan pendarahan Anda tidak berat. Apa latihan lain yang bisa dilakukan selama menstruasi, selain bilah, baca di atas.

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Selama menstruasi, metabolisme dan suhu tetap sama, oleh karena itu diperbolehkan untuk melakukan olahraga. Tetapi Anda perlu menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan kesejahteraan. Dianjurkan untuk mengurangi waktu latihan kardio hingga setengahnya, dan Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi dan memutar hula hoop..

Cara menghilangkan rasa sakit saat menstruasi?

Beberapa tips akan membantu menghilangkan rasa sakit:

  • rasa sakitnya mengurangi panas atau dingin, sehingga Anda bisa menempelkan bantal pemanas atau handuk dengan es ke perut Anda. Disarankan untuk memilih opsi yang paling optimal untuk diri sendiri;
  • chamomile merilekskan rahim, sehingga Anda bisa membuat teh;
  • dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin, makan lebih sedikit gula dan garam, minum air putih;
  • kopi dapat menyebabkan aliran darah, yang akan menimbulkan rasa sakit, oleh karena itu disarankan untuk menolaknya;
  • Kayu manis mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis. Dapat ditambahkan ke teh;
  • dil. Teh dibuat dengan dill, itu akan mengurangi rasa sakit dan kram.

Jika menggunakan kontrasepsi

Ada hormon kontrasepsi oral. Pada wanita yang meminumnya, latar belakang hormon tidak berubah, masing-masing, hormon mereka tetap konstan. Dengan penolakan kontrasepsi oral, jumlah hormon berkurang.

Saat mengambil kontrasepsi, Anda harus memperhatikan kesehatan. Ini adalah individu: beberapa menjadi lebih tangguh, sementara yang lain, sebaliknya, cepat lelah. Pil hormon tidak mengurangi atau meningkatkan efektivitas pelatihan..

Psikologi dan penelitian

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi: menurut penelitian, berkat olahraga, gejala PMS berkurang, siklus stabil terbentuk, nyeri berkurang. Ini memiliki efek yang baik pada moral gadis itu. Selain itu, olahraga berkontribusi pada produksi endorfin, yang merupakan hormon "kegembiraan".

Tidur dan Nutrisi

Untuk melakukan pelatihan selama menstruasi, pergi ke gym, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan tidur. Insomnia dapat memiliki efek buruk pada kesehatan, karena proses hormonal sangat mempengaruhi kondisi gadis itu. Berolahraga membawa kesenangan moral, meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik melakukannya di malam hari. Dengan menstruasi, dokter disarankan untuk mengurangi kekakuan diet. Permen sehat diperbolehkan - madu, buah-buahan kering, coklat hitam. Selama menstruasi, Anda bisa melakukan "kecurangan." Dianjurkan untuk menggunakan produk yang meningkatkan hemoglobin.

Jika meringkas semua informasi, dapat dikatakan bahwa olahraga selama menstruasi lebih bermanfaat daripada berbahaya. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian dokter. Tetapi agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memantau jumlah stres, maka olahraga hanya akan membawa kesenangan..

"Anda tidak bisa lari dari duduk": melakukan hari-hari kritis mengganggu pendidikan jasmani?

Valentina Mohor

Berolahraga selama haid? Ya, kamu gila! Saat ini umumnya diinginkan untuk bergerak lebih sedikit, menunjukkan dengan seluruh penampilan Anda kepada orang lain bahwa Anda adalah kapal kristal dan menuntut sikap yang sangat hati-hati.

Tapi ini perlu, betapa tidak adil - pendidikan jasmani, seperti yang beruntung, tiga kali seminggu. Dan instruktur fisik (termasuk wanita, ya) semakin banyak yang tidak dapat dipahami dan tidak peka. Mereka tidak menerima "Aku tidak bisa hari ini" atau "perutku sakit".

Anda dapat berolahraga selama haid?

Situasi yang familier? Siapa yang benar di dalamnya, dan siapa yang sangat keliru? Apakah hari-hari kritis cukup alasan untuk pelajaran pendidikan jasmani? Kepada siapa dan dalam kasus apa mencalonkan diri mencari bantuan?

Jawabannya diketahui oleh orang yang paling berpengetahuan luas dalam hal pubertas untuk anak perempuan - ginekolog pediatrik lepas utama dari Kementerian Kesehatan Republik Belarus Oksana Ivanishkina-Kudina:

Belum pernah dalam sejarah kedokteran haid dianggap sebagai penyakit. Ini adalah keadaan fisiologis tubuh gadis, gadis dan wanita yang benar-benar alami dalam periode waktu tertentu. Dalam sebagian besar kasus, menstruasi tidak disertai oleh fitur apa pun (misalnya, sakit parah, sekresi berlebihan berlebihan, dll.) Yang akan membatasi aktivitas gadis itu dalam kehidupan biasa..

Ini berarti bahwa tirah baring dan handuk basah di dahi selama hari-hari kritis dibatalkan. Anda dapat (dan harus!) Menempuh gaya hidup yang akrab, termasuk aktivitas fisik: berjalan bersama teman-teman di taman, mengendarai sepeda, sepatu roda atau sepatu seluncur es. Dan bahkan menjalankan harian (jika mereka ada dalam rencana Anda) tidak ada alasan untuk menunda.

Tetapi dari peningkatan aktivitas fisik dalam dua hari pertama menstruasi, seseorang harus benar-benar menahan diri, memperingatkan Oksana Ivanishkina-Kudina. Pada saat ini, Anda tidak boleh membuat rekor untuk jumlah kenaikan batang tubuh, lompatan tinggi, dan kilometer yang ditempuh di atas medan yang kasar. Segala sesuatu yang mengharuskan Anda untuk meningkatkan daya tahan, konsentrasi, dan ketegangan (terutama di rongga perut dan panggul) harus diminimalkan dalam dua hari pertama menstruasi aktif. Ini juga termasuk kompetisi, standar kelulusan, pelatihan di gym. Jika tidak ingin ketinggalan, setidaknya jangan terlalu rajin. Aturan "Yang utama bukanlah kemenangan, tetapi partisipasi" dalam kasus ini sangat relevan.

Kemudian merasa bebas untuk pergi ke guru atau pelatih dan menjelaskan situasinya. Dalam sebagian besar kasus, pendidikan jasmani tetap memasuki posisi itu dan tidak memerlukan kegiatan khusus. Apakah kamu mau atau tidak bisa menjelaskan apa-apa? Maka Anda harus meminta bantuan perawat sekolah atau dokter anak di klinik. Dalam kasus-kasus khusus (ketika menstruasi disertai dengan keluarnya cairan yang terlalu banyak atau rasa sakit yang hebat), mereka dapat mengeluarkan sertifikat pembebasan dari pendidikan jasmani. Jika perlu, dokter anak juga akan meresepkan obat yang dengan cepat membawa Anda kembali normal dan menghilangkan gejala sindrom pramenstruasi (menarik rasa sakit, kelemahan, pusing).

Saran dokter kandungan

Omong-omong, Anda sendiri dapat mengambil beberapa langkah untuk menghindari (atau meminimalkan) rasa tidak enak pada hari-hari kritis. Oksana Ivanishkina-Kudina menyarankan:

  • Dua hingga tiga hari sebelum mulai menstruasi yang diharapkan, hapus sementara dari menu produk yang mengandung serotonin: daging asap, cokelat, teh kental dan kopi. Penurunan kadar hormon serotonin memfasilitasi sensasi fisik yang tidak menyenangkan pada hari-hari pertama menstruasi.
  • Pada saat yang sama, Anda dapat mulai minum rebusan daun raspberry (1 sdt. Dalam segelas air mendidih, biarkan selama lima menit). Itu baik karena mengurangi banyaknya sekresi dan memiliki efek antispasmodik yang jelas..
  • Nyeri hebat dapat dihilangkan dengan berbaring selama 1-1,5 jam dalam posisi "embrio" (di samping, lutut ditekan ke dada) atau di perut dengan bantal.
  • Terkadang bantal pemanas yang teratur menyelamatkan dari rasa sakit jika Anda meletakkannya di perut bagian bawah selama 5-10 menit.

Tapi yang pasti tidak boleh dilakukan adalah minum obat penghilang rasa sakit sesuai dengan prinsip: semakin kuat, semakin baik. Mereka tidak mempengaruhi mekanisme rasa sakit dengan cara apa pun, tetapi hanya "mematikan" area yang bertanggung jawab untuk persepsi di otak. Rasa sakit saat menstruasi terjadi karena perbedaan tekanan antara rahim dan kejang serviks. Segera setelah kejang hilang, serviks terbuka dan rasa sakitnya hilang. Jadi dalam kasus ini, obat antispasmodik efektif. Tetapi apa sebenarnya dan bagaimana meminumnya harus diputuskan oleh dokter anak.

Semua berita, artikel, acara dengan tag "Pencegahan"
Bergabunglah dengan kami di Facebook, VK dan ikuti perkembangan berita terbaru.!

Pro dan kontra: adalah latihan kekuatan diizinkan selama menstruasi?

Ilmuwan dan pelatih modern memberikan jawaban untuk pertanyaan sensitif ini: ya, Anda dapat melakukan olahraga, termasuk latihan kekuatan, selama menstruasi.

Hal utama adalah memilih beban dan ritme latihan yang tepat berdasarkan fase siklus dan kesejahteraan wanita, serta karakteristik individu tubuh..

Latihan kekuatan selama menstruasi pada fase yang berbeda

Pilihan beban terutama tergantung pada fase siklus menstruasi.

Yang terbaik untuk menyusun program pelatihan tidak hanya pada hari-hari kritis, tetapi juga memperhitungkan fitur dari setiap tahap siklus, karena perubahan karakteristik terjadi pada tubuh wanita pada periode tertentu.

Total ada empat fase:

  • hari-hari kritis (menstruasi itu sendiri);
  • folikuler;
  • ovulasi;
  • luteal.

Pertama: hari-hari kritis

Durasi menstruasi untuk setiap wanita adalah individu. Dengan fungsi normal tubuh, periode menstruasi setidaknya tiga, tetapi tidak lebih dari tujuh hari.

Proses ini ditandai dengan pelepasan endometrium dan sekresi dengan darah dari rahim. Pada tahap ini, serviks sedikit terbuka.

Karena fluktuasi hormon dalam tubuh, beberapa wanita mengalami kedinginan, demam dan sakit kepala. Beberapa gejala menstruasi yang paling umum adalah:

  • peningkatan volume payudara dan peningkatan kepekaannya;
  • sakit di perut bagian bawah;
  • kejang serviks.

Foto 1. Nyeri dan kram perut pada wanita terjadi selama hari-hari kritis, lebih baik melakukan latihan ringan.

Penolakan lengkap terhadap aktivitas fisik hanya direkomendasikan dalam kasus di mana dokter telah melarangnya karena alasan kesehatan. Jangan bermain olahraga jika:

  • sakit parah diamati;
  • pembuangannya terlalu banyak;
  • pusing.

Selebihnya, pelatihan tidak hanya dilarang, tetapi juga direkomendasikan. Selama aktivitas fisik, sirkulasi darah di daerah panggul membaik dan ketegangan dihapus dari punggung bawah, yang mengarah pada penurunan rasa sakit.

Dan juga pelatihan membantu mengatasi sindrom postmenstrual: selama aktivitas fisik, produksi "hormon kebahagiaan" - endorfin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan membantu mengatasi suasana hati yang buruk, meningkat.

Yang utama adalah aktivitas fisik sedang. Jangan tegang dan lakukan latihan dalam ritme cepat. Waktu pelatihan juga harus dilakukan sedikit kurang dari biasanya: selama periode Anda, cobalah untuk melakukan tidak lebih dari setengah jam sehari. Selain itu, disarankan untuk melakukan interval antar kelas untuk relaksasi otot setidaknya selama satu hari. Frekuensi pelatihan yang disarankan: setelah 2 hari.

Penting! Pada tahap siklus ini, pelepasan berlangsung berbeda. Yang paling menyakitkan adalah hari pertama dan kedua. Jika tanggal pelatihan jatuh pada saat seperti itu, Anda dapat melewatkannya, terutama jika Anda merasa tidak sehat.

Latihan intensif, termasuk latihan kekuatan, saat ini, lebih baik tidak melakukan. Untuk mengganti beban daya, Anda harus memilih latihan ringan alternatif.

Pada tahap ini, tingkat elastisitas otot tertinggi dicatat, sehingga Anda bisa melakukan peregangan.

Aturan utama ketika memilih latihan - latihan selama hari-hari kritis tidak boleh membuat tekanan pada lantai panggul dan perut, yaitu squat, mengayunkan pers, bar dan lompat, serta deadlift, harus dikecualikan..

Selama menstruasi, yang terbaik adalah melakukan latihan mulai dari peregangan, fleksi tubuh dan yoga.

Dan perhatikan juga:

  • saat balapan berjalan;
  • sepeda;
  • renang;
  • jogging.

Jika Anda benar-benar ingin menambah beban daya, lakukan olahraga dengan bobot minimal, misalnya, dengan dumbel 1-1,5 kg.

Rekomendasi umum untuk pelatihan selama menstruasi

Saat berolahraga di hari-hari kritis, Anda harus mengikuti aturan:

  • Ganti bantalan atau usap terlebih dahulu.
  • Kenakan pakaian gelap, lebih disukai hitam.
  • Tidak disarankan untuk mengenakan celana pendek ketat..
  • Pakaian dalam harus terbuat dari katun.
  • Jangan minum kopi dan soda sebelum kelas, dan ganti rugi cairan dengan air mineral.

Kedua: folikel

Selama periode ini, pertumbuhan folikel yang intensif dicatat, di mana telur kemudian terbentuk. Pada tahap ini, tubuh wanita secara intensif memproduksi hormon perangsang folikel dan estrogen. Fase ini berlangsung rata-rata 10 hingga 15 hari..

Selama fase folikuler, lemak dibakar lebih cepat daripada gula, karena meningkatnya kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Untuk alasan ini, pelatihan dengan intensitas yang lebih besar harus dilakukan..

Pada tahap ini, Anda dapat melakukan latihan kekuatan apa pun, sambil menyesuaikan kecepatan dan intensitasnya. Latihan aktif dan diet tinggi karbohidrat akan mempercepat metabolisme, yang melambat secara signifikan setelah hari-hari kritis..

Perhatian! Selama fase folikuler, terdapat produksi estrogen aktif, oleh karena itu, untuk mengisi kembali energi, tubuh membutuhkan banyak karbohidrat. Coba pada tahap ini untuk memasukkan unsur ini ke dalam diet Anda secara maksimal.

Berikut adalah contoh latihan kekuatan untuk fase folikuler:

  • Berjongkok dengan barbel (leg press), lakukan 1-2 pendekatan pemanasan dari 5 hingga 10-15 kali.
  • Dorongan blok vertikal: 1–2 pemanasan mendekati 6 hingga 10-15 kali.

Foto 2. Seorang wanita melakukan squat dengan barbel, durasi pendekatan adalah sekitar satu menit.

  • Press bench grip sempit: 1-2 set dari 6 hingga 10–15.
  • Rod to chin: 1–2 pendekatan pemanasan dari 6 hingga 10–15.
  • Tekan (memutar kebohongan), lakukan hingga 4 kali.

Setelah setiap pendekatan, Anda perlu istirahat. Durasi harus minimal 45-50 detik.

Referensi! Semakin pendek istirahat, semakin besar manfaat pelatihan dan semakin cepat efek yang diinginkan..

Olahraga dan menstruasi: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Hari-hari kritis selalu membuat penyesuaian serius bagi kehidupan wanita. Dan terkadang mereka membuat Anda benar-benar mengubah rencana. Dan bahkan kunjungan ke ruang kebugaran menjadi terbuka untuk dipertanyakan. Memang, apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi? Apakah ini bermanfaat? Atau, sebaliknya, itu membahayakan tubuh?

Tubuh wanita: apa yang terjadi di dalamnya

Beberapa abad yang lalu, menstruasi dianggap sebagai pembersihan tubuh dan pembaruan. Wanita modern sangat menyadari bahwa hari-hari kritis adalah proses penolakan terhadap lapisan atas rahim (endometrium), yang disertai dengan lonjakan hormon. Namun, ini bukan satu-satunya perubahan yang terjadi dalam tubuh. Karena itu, sebelum Anda mencari tahu apakah Anda bisa atau tidak bisa masuk untuk olahraga selama periode Anda, Anda harus hati-hati mempelajari apa yang terjadi dalam tubuh wanita.

Ginekolog mengatakan bahwa menstruasi disertai dengan proses berikut:

  • tingkat sel darah merah, sel darah putih, trombosit menurun;
  • cairan dalam jaringan dipertahankan;
  • jumlah hormon wanita (progesteron, estrogen) menurun;
  • kadar hemoglobin turun;
  • lekas marah, kegelisahan meningkat;
  • metabolisme memburuk;
  • kelemahan muncul;
  • kekebalan berkurang.

Dokter terbagi dalam pendapat mereka. Beberapa berpendapat bahwa aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh wanita. Yang lain dengan tegas melarang praktik olahraga selama menstruasi. Yang mana dari mereka yang benar?

Apakah mungkin untuk melakukan latihan selama menstruasi?

Aktivitas fisik memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan. Tetapi tubuh wanita penuh dengan banyak rahasia dan rahasia yang tidak sesuai dengan penjelasan logis. Karena itu, pikirkan kemungkinan bermain olahraga selama menstruasi, dengarkan tubuh Anda. Jika penuh dengan kekuatan dan energi, latihan tertentu hanya akan menguntungkan Anda..

Olahraga dan menstruasi: pro dan kontra

Dokter merekomendasikan olahraga yang mendebat manfaat dari aktivitas fisik dengan keuntungan-keuntungan berikut:

  1. Kebocoran mudah. Pada wanita yang secara teratur berlatih pendidikan jasmani, menstruasi jauh lebih mudah. Mereka cenderung mengeluhkan gejala yang tidak menyenangkan seperti rasa sakit di perut dan dada, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan dan suasana hati..
  2. Peningkatan sirkulasi darah. Mereka yang dengan segala cara menghindari aktivitas fisik sering menghadapi stagnasi darah di organ panggul. Ini dapat menyebabkan konsekuensi yang agak tidak menyenangkan..
  3. Aktivasi metabolisme. Beban moderat berkontribusi pada aktivasi mikrosirkulasi darah dan meningkatkan proses metabolisme.
  4. Meningkatkan mood. Olahraga berkontribusi terhadap perkembangan endorfin dalam tubuh wanita. Dan mereka bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.

Namun, jangan buru-buru pergi ke gym dengan riang. Melakukan olahraga selama menstruasi dapat membahayakan tubuh. Dokter memberikan kerugian sebagai berikut:

  1. Agravitasi nyeri. Aktivitas berlebihan dapat meningkatkan rasa tidak nyaman dan menyebabkan rasa sakit. Paling sering, gejala-gejala tersebut diamati dengan latihan berlebihan pada hari pertama atau kedua menstruasi. Saat ini, disarankan untuk meminimalkan semua muatan..
  2. Pendarahan hebat. Ini adalah komplikasi lain yang tidak menyenangkan yang dapat terjadi dengan latar belakang peningkatan olahraga.
  3. Prolaps. Prolaps uterus dapat mengancam wanita-wanita yang melakukan latihan kekuatan. Dokter merekomendasikan bahkan atlet profesional untuk mengurangi intensitas aktivitas selama menstruasi sebesar 30%.
  4. Risiko endometriosis. Diyakini bahwa penyakit tidak menyenangkan yang terkait dengan pertumbuhan patologis lapisan dalam rahim (endometrium) dapat terjadi dengan latar belakang olahraga aktif. Untuk mengurangi risiko pengembangan endometriosis, dokter merekomendasikan untuk berhenti berolahraga saat menstruasi, di mana panggul naik di atas tingkat tubuh. Kegiatan seperti itu dapat menyebabkan darah memasuki rongga perut dan pengembangan komplikasi serius..

4 rekomendasi penting

Sebelum memutuskan sendiri, Anda dapat berolahraga selama haid atau menunda aktivitas fisik hingga akhir hari-hari kritis, Anda perlu mengunjungi dokter. Tubuh seorang wanita terlalu individual. Karena itu, apa yang bermanfaat bagi satu pasien, yang lain dapat membahayakan.

Ginekolog merekomendasikan mengikuti postulat berikut.

Dengan menstruasi normal

Jika tubuh dalam kondisi sempurna, dan menstruasi tidak menyebabkan gejala negatif, maka tidak masuk akal untuk meninggalkan olahraga. Namun, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan semua beban. Selain itu, disarankan untuk mengurangi intensitas beban hingga 30%..

Sebaiknya Anda tidak melakukan latihan selama menstruasi yang dapat meningkatkan perdarahan. Kategori ini termasuk:

  • berbagai putaran tubuh;
  • memutar;
  • melompat, ayunan tajam dengan kaki;
  • beban daya;
  • Angkat Berat;
  • rotasi lingkaran di perut;
  • memuat di punggung bawah, perut;
  • menarik;
  • bekerja pada simulator;
  • ayunan otot.

Jika bermain olahraga menyebabkan ketidaknyamanan, sakit perut, kelemahan atau pusing, Anda harus mengurangi intensitas latihan atau benar-benar meninggalkannya..

Dengan debit besar

Bagi wanita yang mengalami pendarahan hebat, lebih baik jangan melakukan aktivitas fisik dalam dua hari pertama. Kemudian Anda bisa beralih ke latihan ringan. Praktek yang baik:

  • pelatihan jantung;
  • Tarian timur;
  • aerobik (versi ringan).

Dengan asthenia

Jika menstruasi disertai dengan kelemahan parah (dokter menyebut kondisi ini sebagai sindrom asthenic), maka, tergantung pada tingkat keparahan masalahnya, ada dua cara yang harus dilakukan:

  • dalam dua hari pertama untuk mengecualikan semua muatan, lalu secara bertahap kembali ke pelatihan;
  • tidak menolak kelas, tetapi pada saat yang sama mengurangi beban hingga 30-50%.

Dengan asthenia, wanita mendapat manfaat dari Pilates, yoga.

Dengan penyakit ginekologis

Jika seorang wanita memiliki penyakit kronis, maka konsultasi dokter kandungan adalah wajib! Dengan mioma, endometriosis, radang pada sistem reproduksi, dokter sangat disarankan untuk sepenuhnya meninggalkan olahraga selama menstruasi.

Dalam beberapa kasus, dokter kandungan mungkin mengizinkan jenis latihan tertentu..

Olahraga selama menstruasi: apa yang bermanfaat dan apa yang membahayakan

Jadi, tubuh wanita yang sehat hanya akan mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Tentu saja, tunduk pada olahraga yang dipilih dengan benar.

5 olahraga terlarang

Dokter menyarankan untuk sepenuhnya meninggalkan olahraga berikut selama menstruasi:

  1. Bodyflex. Menahan diri dari stres setidaknya selama tiga hari pertama. Latihan untuk menarik kembali perut dapat menyebabkan peningkatan perdarahan.
  2. Seni bela diri. Gulat, gulat gaya bebas, tinju dan seni bela diri lainnya tidak boleh dilakukan pada hari-hari kritis..
  3. Berolahraga dengan barbel. Dengan menstruasi, dilarang keras bekerja dengan berat. Anda tidak boleh berlatih dengan halter atau bekerja keras pada peralatan latihan beban. Bahkan atlet profesional disarankan untuk mengurangi beban..
  4. Atletik. Gerakan tajam (melompat, berlari intens) dapat mengintensifkan rasa sakit dan memicu perdarahan hebat.
  5. Yoga Ini hanya tentang beberapa latihan. Anda tidak boleh melakukan pose "anti-gravitasi", menyiratkan kenaikan panggul (berolahraga "birch"). Selain itu, selama menstruasi, disarankan untuk meninggalkan latihan untuk memutar, kompresi atau ketegangan otot perut. Disarankan untuk meninggalkan postur yang membutuhkan defleksi yang kuat di belakang..

5 pelajaran bermanfaat

Olahraga berikut ini dianggap paling bermanfaat bagi tubuh selama menstruasi:

  1. Yoga Klasik. Jika Anda mengecualikan semua latihan berbahaya (dibahas di atas), yoga sangat berguna bagi seorang wanita. Ini membantu mengatasi rasa sakit, mengurangi keparahan kejang, dan membantu mengurangi ketidaknyamanan..
  2. Pilates. Membantu menjaga bentuk tubuh sambil mengurangi kram dan menghilangkan stres emosional. Tetapi penting untuk mengingat untuk bernapas dengan benar dan tidak mengerahkan semangat.
  3. Olahraga senam. Selama menstruasi, lebih baik memberikan preferensi pada latihan peregangan. Latihan seperti itu memelihara jaringan otot dalam kondisi yang baik, tetapi tidak membuat beban berlebihan pada tubuh..
  4. Berjalan Jika Anda seorang pelari, maka selama menstruasi (setidaknya 2-3 hari), gantilah latihan yang intens dengan berjalan atau berjalan. Latihan-latihan ini memiliki efek yang baik pada tubuh, mempertahankan bentuk otot, tetapi tidak berfungsi sebagai stres untuk itu..
  5. Renang. Ini membantu meringankan kram yang menyakitkan dan meningkatkan relaksasi. Tapi air di kolam harus hangat. Hipotermia dapat memperburuk rasa sakit, menyebabkan kram parah dan menyebabkan proses inflamasi dalam sistem reproduksi. Dianjurkan untuk berenang di kolam renang, dan dengan hati-hati menghindari air terbuka. Selama periode tersebut, serviks terbuka, dan infeksi apa pun dapat dengan mudah memasuki sistem reproduksi..

Juga bermanfaat adalah bersepeda, berkuda, peregangan.

Wanita yang secara teratur terlibat dalam olahraga cenderung mengalami PMS dan mentoleransi menstruasi jauh lebih baik. Karena itu, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk aktivitas fisik, maka Anda dapat dengan aman pergi ke ruang kebugaran. Pelatihan itu baik untuk Anda..

Haid

Untuk mencapai performa atletik yang baik, Anda harus melakukan banyak latihan keras dan teratur. Sayangnya, wanita kadang-kadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup sadar akan aktivitas fisik pada periode ini. Kebanyakan gadis yang ingin tetap bugar berusaha menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha menjaga keharmonisan, Anda tidak boleh mengabaikan kesehatan Anda sendiri, pelajari terlebih dahulu semua aspek masalah ini, cari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.

Kebanyakan wanita yang terus berlatih selama hari-hari kritis menunjukkan penurunan tajam dalam motivasi untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, baik kecepatan dan jumlah set yang dikuasai dengan pendekatan berkurang. Beberapa juga memperhatikan fakta bahwa pemulihan dari aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi mempengaruhi tingkat metabolisme, stamina keseluruhan dan faktor-faktor lain yang berhubungan langsung dengan olahraga.

Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi yang menguntungkan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan kelas dan menjaga tubuh dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Fase menstruasi

Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, Anda perlu tahu bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri..

Folikel

Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dimengerti dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari awal fase ini (dari lima atau lebih), mukosa rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari-hari pertama, konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada stimulasi pertumbuhan folikel..

Dalam beberapa sumber, ada nama untuk hormon seperti estradiol. Ini adalah hormon utama kelompok estrogen dan diproduksi pada fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk produksi folikel, dan LH atau luteinizing bertanggung jawab atas timbulnya ovulasi dan regulasi sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir pada akhir hari-hari kritis.

Ovulasi

Fase ini ditandai oleh fakta bahwa telur yang matang siap untuk pembuahan meninggalkan ovarium. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai naik dengan cepat, yang mempengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.

Luteal

Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir ketika menstruasi berikutnya dimulai. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan..

Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah ke peningkatan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi belum terjadi. Fase berlangsung sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai jika kehamilan belum terjadi.

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi

Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka tidak hanya mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi kondisinya. Agar tidak memperburuk kesejahteraan Anda, Anda perlu tahu cara menggunakan fluktuasi ini untuk kepentingan pelatihan dan kesehatan Anda sendiri..

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita, dan jawabannya sangat mengejutkan banyak orang. Berolahraga pada hari-hari kritis tidak hanya mungkin, tetapi juga disarankan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu tubuh selama menstruasi tetap normal, jadi tidak ada yang mengganggu olahraga. Tentu saja, jika Anda merasa miskin, Anda harus menahan diri untuk tidak mengunjungi gym. Jika tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan latihan dengan aman.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tingkat testosteron menjadi tinggi, yang secara positif mempengaruhi indikator daya tahan, kekuatan, dan pertambahan massa otot. Pada fase ini, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, ambang rasa sakit bahkan meningkat, dan ini memungkinkan Anda untuk melatih dengan lebih efektif.

Kerugian dari periode ini adalah bahwa laju metabolisme menurun dan energi saat istirahat jauh lebih sedikit dikonsumsi. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan berguna. Stamina dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.

Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena kadar estrogen yang meningkat dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul..

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama periode ini, wanita dengan cepat menjadi lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan lembut, tetapi tidak dengan kecepatan yang intensif. Jangan kesal dengan perasaan lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan keadaan istirahat.

Banyak wanita tidak ingin menyerah kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas terhadap insulin dalam banyak kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu perlu untuk memasukkan lemak dengan protein, dan bukan karbohidrat, dalam menu Anda. Terhadap latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.

Bila Anda ingin memastikan fase dengan pasti, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Jika menggunakan kontrasepsi?

Pil KB oral atau hormon termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang menggunakan kontrasepsi seperti itu tidak terpengaruh oleh perubahan hormon, karena kadar estrogen tidak berkurang, sehingga tidak merangsang menstruasi dan timbulnya ovulasi..

Progesteron dan estrogen tetap pada tingkat stabil, dan tidak berubah. Ketika mereka menolak untuk menggunakan kontrasepsi, hormon mulai menurun tajam. Wanita yang dilindungi, dapat melakukannya selama menstruasi, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Beberapa terus merasakan gelombang kekuatan, beberapa, sebaliknya, tidak memiliki motivasi dan cepat lelah.

Harus dipahami bahwa tingkat hormon yang stabil dapat berkontribusi pada penambahan otot dan penurunan berat badan, karena tidak ada variasi. Pengendalian kelahiran hormonal tidak mempengaruhi kinerja fisik, tetapi dapat meningkatkan kerentanan insulin..