Utama / Berdarah

Latihan dan cara menghilangkan rasa sakit yang terjadi saat menstruasi

Bertentangan dengan beberapa pendapat, aktivitas fisik selama menstruasi tidak masalah, meskipun memang benar bahwa olahraga yang sangat intens dapat meningkatkan perdarahan. Lihat latihan fisik mana yang Anda bisa dan yang tidak boleh dilakukan selama menstruasi.

Menstruasi dan olahraga - apakah mungkin untuk berlatih selama periode tersebut

Olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan dan kecenderungan Anda selama periode tersebut. Dalam banyak kasus, olahraga sedang bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan mengurangi rasa sakit..

Endorfin diproduksi oleh tubuh selama latihan, dengan sempurna melawan sindrom pramenstruasi psikologis:

  • menghilangkan lekas marah;
  • perubahan suasana hati;
  • masalah air mata dan konsentrasi.

Karena itu, alih-alih memilih sebatang cokelat, kenakan pakaian olahraga dan pilih olahraga singkat.

Menstruasi untuk setiap wanita adalah waktu yang sangat sulit dan kemauan gejala tidak dapat dihindari. Hari-hari yang paling tidak nyaman sebelum menstruasi, ketika progesteron mencapai tingkat tertinggi. Pada saat ini, kecepatan saat berlari menurun, dan laju pernapasan meningkat.

Apa yang harus dilakukan selama periode Anda

Jika perut sakit sebelum dan selama menstruasi, kram otot diamati dan impotensi umum terjadi, tetapi obat penghilang rasa sakit secara teratur menenangkan rasa sakit, ini berarti Anda dapat berolahraga. Jika Anda berolahraga secara teratur, jangan biarkan diri Anda malas belakangan ini. Telah terbukti bahwa selama menstruasi dan beberapa hari setelahnya, kemampuan tubuh kita meningkat. Anda dapat berolahraga seperti biasa, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit selama haid. Tetapi jika Anda termasuk kelompok orang yang melakukan latihan fisik dari waktu ke waktu, maka kelas-kelas tersebut akan diterima:

Latihan untuk Menghindari Selama Periode Anda

Untuk meninggalkan posisi yang menahan otot-otot rongga perut dalam ketegangan, kompreslah. Ini adalah putaran intens, tikungan, pose keseimbangan, dll. Otot-otot perut dapat memberikan tekanan pada tuba falopii dan mengompresnya, kesenjangan berkurang, sehingga sulit bagi darah menstruasi untuk bersirkulasi secara bebas, menyebabkan rasa sakit dan bahkan lebih banyak kompresi pembuluh darah.

Karena kenyataan bahwa tubuh memproduksi lebih banyak hormon, gejala muncul seperti: pembengkakan, mual, dll. Banyak wanita merasakan gelombang energi pada saat ini, karena peningkatan aktivitas sistem kekebalan tubuh, tetapi energi ini tidak dapat dihabiskan untuk aktivitas fisik yang intens, karena pada saat ini tubuh juga memiliki peningkatan permintaan energi. Lebih baik menghemat energi ini, karena setelah menstruasi penurunannya diamati dan lebih cepat kembali ke fungsi normal.

Selama 2-3 hari pertama setelah menstruasi, hindari olahraga yang membutuhkan posisi di mana kaki dan bokong akan terletak di atas tubuh..

Hindari posisi senam dan akrobatik yang sulit yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Hindari latihan intensitas tinggi, lebih baik memperhatikan yoga, Pilates dan latihan peregangan dengan bola.

Saat Anda merasa lesu dan lelah karena rasa sakit, berjalan-jalanlah yang memenuhi tubuh dengan oksigen. Pada awal menstruasi, fokuslah pada pekerjaan lengan, kaki dan punggung.

Rekomendasi umum untuk berlatih yoga selama menstruasi

Latihan selama menstruasi harus dilakukan dengan perut yang rileks, karena ketegangan otot membantu menahan racun atau membuatnya sulit dikeluarkan..

Selama menstruasi, wanita mungkin mengalami berbagai penyakit yang mengganggu fungsi normal tubuh: sakit kepala parah, memotong sakit perut, sakit pinggang, sakit sakral, pusing, mual, dan kelemahan umum. Bagaimana cara meredakan rasa sakit saat menstruasi, menyiksa wanita? Yoga dalam kasus ini sangat membantu, karena menghilangkan banyak gejala, tidak menekan proses pembersihan, dan bahkan membantunya.

Setiap wanita memiliki periode yang berbeda. Beberapa dari mereka tidak merasakan ketidaknyamanan, tetapi bagi sebagian besar dari mereka, mereka sangat menyakitkan dan ini mempengaruhi banyak orang, terlepas dari usia, dan dapat mencakup berbagai kondisi - dari nyeri tumpul di perut dan punggung bawah setelah kontraksi kuat rahim..

Kegiatan Menstruasi

Satu-satunya kontraindikasi untuk pendidikan jasmani adalah rasa sakit yang hebat yang hampir melumpuhkan atau memerlukan intervensi medis. Ini mungkin termasuk: pingsan, muntah, perdarahan yang membutuhkan injeksi diastolik..

Tetapi jika Anda dapat bergerak tanpa masalah selama menstruasi, dan berjalan hampir tanpa rasa sakit, Anda tidak harus menghindari aktivitas fisik.

Manfaat berlatih selama haid Anda

Energi secara alami harus mengalir ke bawah selama menstruasi, dan tidak ke arah kepala, sehingga asana harus dipilih dengan sangat hati-hati. Set latihan fisik hari ini harus sedemikian rupa sehingga:

  • menghilangkan rasa sakit;
  • mengurangi kram dan perdarahan;
  • menghilangkan ketidaknyamanan di panggul, perut dan tulang belakang;
  • mengurangi ketegangan; menghilangkan stres dan rileks.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, aktivitas fisik dapat membantu menormalkan proses yang terjadi dalam tubuh Anda selama periode perdarahan bulanan dan menjadi cara yang baik untuk mencapai kenyamanan psikofisik..

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit? Lakukan posisi ini, yang memiliki efek positif pada tulang belakang, melebarkan otot, menenangkan perut, meningkatkan aliran darah, dan menenangkan.

Kurangi retensi air dan pembengkakan, mual dan sakit kepala. Dengan berlatih yoga, terutama teknik pernapasan, Anda lebih jenuh tubuh dengan oksigen, dan mengurangi intensitas kontraksi. Selama latihan, endorfin dilepaskan, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati. Perlu dicatat bahwa latihan yoga teratur dapat mempengaruhi pengurangan sekresi darah, melemahkan gejala yang tidak menyenangkan.

Pereda nyeri untuk menstruasi melalui olahraga

Berbagai penelitian yang mengatasi masalah ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama menstruasi tidak menyebabkan peningkatan perdarahan. Selain itu, latihan teratur otot-otot dasar panggul memperkuat mereka dan ketegangan umum - secara signifikan dapat menghilangkan rasa sakit yang terjadi selama periode menstruasi. Jika selama menstruasi Anda tidak ingin memberi kebebasan pada hormon dan menyebabkan badai, cobalah beberapa latihan relaksasi. Mereka tidak rumit dan tidak memerlukan keterampilan khusus, tetapi Anda dapat yakin bahwa mereka akan secara efektif meningkatkan suasana hati dan menghilangkan rasa sakit, mempengaruhi konsentrasi hormon perangsang folikel, dan luteinizing prolactin, yang memengaruhi intensitas ketidaknyamanan terkait dengan menstruasi..

Latihan sederhana yang menghilangkan gejala menstruasi yang menyakitkan

Kebanyakan wanita percaya bahwa segala upaya selama menstruasi tidak praktis. Menurut laporan dari perusahaan Elena-Intim, berkat latihan khusus, seseorang tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan selama periode ini, tetapi juga mengurangi gejala yang menyakitkan. Selama menstruasi, Anda bisa berlatih, Anda hanya perlu tahu caranya. Latihan kekuatan dikontraindikasikan, menyebabkan ketegangan dan kompresi otot perut. Anda tidak dapat melakukan latihan seperti lilin, jelaskan dokter ilmu kedokteran, ginekolog Gregor Poludnevsky.

Latihan 1

  1. Berbaring telentang.
  2. Tempatkan bantal atau selimut empat kali lipat di bawah pinggul Anda.
  3. Satukan kedua kaki Anda, putar jari-jari Anda dan letakkan telapak tangan di bawah kepala Anda.
  4. Tetap di posisi ini selama lima atau enam menit.

Latihan 2

  1. Duduk di lantai.
  2. Tekuk kaki kanan dan gerakkan kaki lebih dekat ke pangkal paha, biarkan kaki kiri lurus.
  3. Letakkan pembalut di pinggul Anda.
  4. Miringkan ke kaki kiri. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain.

Latihan 3

  • Ambil bantal dan berbaring telentang sehingga kepala dan pinggang terletak di atas bantal.
  • Arahkan lutut Anda ke arah yang berlawanan.
  • Lipat kaki bersama.
  • Tahan selama 1-2 menit. Beristirahat.

Latihan 4

  • Letakkan beberapa bantal di lantai.
  • Duduk di atasnya dan silangkan kaki Anda.
  • Jalin jari-jari Anda dan letakkan di kursi.
  • Tetap dalam posisi selama Anda merasa nyaman.

Latihan 5

Dengan latihan ini, organ perut naik dan bergerak ke tulang belakang, yang memberi perasaan ruang di daerah ini dan mengurangi kram perut dan mengurangi rasa sakit.

  1. Tempatkan roller di dekat dinding dan duduk di atasnya, sehingga tulang belakang terletak di dinding.
  2. Menyilangkan kaki.
  3. Putar jari-jari Anda dengan erat dan putar. Luruskan siku dan angkat lengan ke atas kepala. Perpanjang batang tubuh secara merata di kedua sisi.
  4. Tetap di posisi selama sekitar 30 detik, dan kemudian ubah jalinan jari dan ulangi untuk posisi itu.

Yoga sebagai metode yang efektif untuk mengatasi nyeri haid

Cara mengurangi rasa sakit memberi nasihat kepada Gillian McKeath, seorang ahli gizi dan pelatih yoga yang terkenal. Dia mengatakan bahwa gerakan adalah elemen penting dalam gaya hidup sehat, pencegahan penyakit, manajemen stres dan pengobatan berbagai gangguan psikosomatik. Ada beberapa latihan selama menstruasi yang dapat meredakan kram, nyeri punggung, dan pendarahan berlebihan pada beberapa hari yang tidak menyenangkan dalam sebulan. Wanita dewasa ini tidak perlu berhenti berlatih, mereka hanya perlu mengubahnya agar bermanfaat.

Ketika Anda menderita sakit selama menstruasi, ada banyak posisi yang akan membantu wanita menghilangkan rasa sakit, mencerahkan hari-hari kritis mereka.

Latihan untuk rasa sakit selama menstruasi, berikut ini sederhana, tidak memerlukan keterampilan khusus, efektif dan membawa bantuan cepat.

Wanita terlibat di dalamnya selama menstruasi, tetapi semuanya tergantung pada:

  • suasana hati
  • keadaan fisik dan mental seorang wanita;
  • intensitas perdarahan;
  • semuanya perlu disesuaikan secara individual.

Mensekresi endorfin selama latihan mengurangi persepsi nyeri. Karena itu, jika Anda tidak meringkuk kesakitan dan merasa hebat, Anda tidak perlu menyerah berolahraga.

Dan jangan lupa bahwa latihan yoga dapat menggantikan pil penghilang rasa sakit..

Posisi Yoga yang Membantu Menghilangkan Nyeri Menstruasi

Posisi berdiri dilakukan jika tidak menyebabkan ketegangan di perut. Adalah baik untuk menggunakan dinding sebagai pendukung dan menerapkan berbagai alat. Durasi dalam posisi berdiri tidak boleh terlalu lama agar tidak melemahkan tubuh.

Tadasana

  1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tumit menghadap ke luar.
  2. Tangan diangkat, telapak tangan saling berhadapan (susunan kaki dan tangan ini membantu mengurangi sakit perut). Dengan pendarahan hebat, tidak disarankan untuk mengangkat lengan ke atas).

Pastimottanasana (Peregangan Asana)

Membantu mengurangi kembung dan berat. Juga meredakan sakit kepala saat menstruasi.

  1. Duduklah di atas matras dan luruskan kaki Anda.
  2. Letakkan di pangkuan dua persegi panjang dilipat menjadi persegi panjang.
  3. Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan mereka dengan kepala Anda.
  4. Cobalah meraih jari-jari kaki dengan telapak tangan.
  5. Tunggu selama lima menit.

Rasa sakit yang timbul selama menstruasi ditandai oleh sensitivitas wanita yang berbeda terhadap rasa sakit, dan beberapa wanita, terutama wanita muda, tidak dapat mengatasi masalah ini tanpa terapi hormon yang tepat. Tapi, posisi ini memiliki efek menguntungkan pada area ini pada waktu yang tepat, menyiapkan tubuh untuk mengatasi rasa sakit, hingga tingkat yang agak lebih besar.

Semua latihan, cara menghilangkan atau mengurangi rasa sakit selama menstruasi, hanya disarankan dan bukan pengganti untuk mengunjungi spesialis, jika Anda mengalami rasa sakit selama menstruasi.

Ingat bahwa jika terjadi masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!

Haid

Untuk mencapai performa atletik yang baik, Anda harus melakukan banyak latihan keras dan teratur. Sayangnya, wanita kadang-kadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup sadar akan aktivitas fisik pada periode ini. Kebanyakan gadis yang ingin tetap bugar berusaha menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha menjaga keharmonisan, Anda tidak boleh mengabaikan kesehatan Anda sendiri, pelajari terlebih dahulu semua aspek masalah ini, cari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.

Kebanyakan wanita yang terus berlatih selama hari-hari kritis menunjukkan penurunan tajam dalam motivasi untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, baik kecepatan dan jumlah set yang dikuasai dengan pendekatan berkurang. Beberapa juga memperhatikan fakta bahwa pemulihan dari aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi mempengaruhi tingkat metabolisme, stamina keseluruhan dan faktor-faktor lain yang berhubungan langsung dengan olahraga.

Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi yang menguntungkan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan kelas dan menjaga tubuh dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Fase menstruasi

Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, Anda perlu tahu bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri..

Folikel

Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dimengerti dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari awal fase ini (dari lima atau lebih), mukosa rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari-hari pertama, konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada stimulasi pertumbuhan folikel..

Dalam beberapa sumber, ada nama untuk hormon seperti estradiol. Ini adalah hormon utama kelompok estrogen dan diproduksi pada fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk produksi folikel, dan LH atau luteinizing bertanggung jawab atas timbulnya ovulasi dan regulasi sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir pada akhir hari-hari kritis.

Ovulasi

Fase ini ditandai oleh fakta bahwa telur yang matang siap untuk pembuahan meninggalkan ovarium. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai naik dengan cepat, yang mempengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.

Luteal

Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir ketika menstruasi berikutnya dimulai. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan..

Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah ke peningkatan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi belum terjadi. Fase berlangsung sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai jika kehamilan belum terjadi.

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi

Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka tidak hanya mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi kondisinya. Agar tidak memperburuk kesejahteraan Anda, Anda perlu tahu cara menggunakan fluktuasi ini untuk kepentingan pelatihan dan kesehatan Anda sendiri..

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita, dan jawabannya sangat mengejutkan banyak orang. Berolahraga pada hari-hari kritis tidak hanya mungkin, tetapi juga disarankan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu tubuh selama menstruasi tetap normal, jadi tidak ada yang mengganggu olahraga. Tentu saja, jika Anda merasa miskin, Anda harus menahan diri untuk tidak mengunjungi gym. Jika tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan latihan dengan aman.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tingkat testosteron menjadi tinggi, yang secara positif mempengaruhi indikator daya tahan, kekuatan, dan pertambahan massa otot. Pada fase ini, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, ambang rasa sakit bahkan meningkat, dan ini memungkinkan Anda untuk melatih dengan lebih efektif.

Kerugian dari periode ini adalah bahwa laju metabolisme menurun dan energi saat istirahat jauh lebih sedikit dikonsumsi. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan berguna. Stamina dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.

Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena kadar estrogen yang meningkat dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul..

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama periode ini, wanita dengan cepat menjadi lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan lembut, tetapi tidak dengan kecepatan yang intensif. Jangan kesal dengan perasaan lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan keadaan istirahat.

Banyak wanita tidak ingin menyerah kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas terhadap insulin dalam banyak kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu perlu untuk memasukkan lemak dengan protein, dan bukan karbohidrat, dalam menu Anda. Terhadap latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.

Bila Anda ingin memastikan fase dengan pasti, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Jika menggunakan kontrasepsi?

Pil KB oral atau hormon termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang menggunakan kontrasepsi seperti itu tidak terpengaruh oleh perubahan hormon, karena kadar estrogen tidak berkurang, sehingga tidak merangsang menstruasi dan timbulnya ovulasi..

Progesteron dan estrogen tetap pada tingkat stabil, dan tidak berubah. Ketika mereka menolak untuk menggunakan kontrasepsi, hormon mulai menurun tajam. Wanita yang dilindungi, dapat melakukannya selama menstruasi, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Beberapa terus merasakan gelombang kekuatan, beberapa, sebaliknya, tidak memiliki motivasi dan cepat lelah.

Harus dipahami bahwa tingkat hormon yang stabil dapat berkontribusi pada penambahan otot dan penurunan berat badan, karena tidak ada variasi. Pengendalian kelahiran hormonal tidak mempengaruhi kinerja fisik, tetapi dapat meningkatkan kerentanan insulin..

Pelatihan selama menstruasi: kami menganalisis pro dan kontra

Wanita yang terbiasa hidup aktif harus tahu apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi. Menurut pendapat publik, latihan kekuatan pada periode ini harus dikecualikan. Namun, jika Anda membiasakan diri dengan hasil studi oleh ahli fisiologi, ternyata aktivitas moderat pada hari-hari ini bahkan berguna.

Bagaimana menstruasi berhubungan dengan aktivitas fisik

Olahraga intensif selama menstruasi menyebabkan kram menyakitkan dan peningkatan perdarahan. Tetapi jika Anda mendekati aktivitas fisik dengan benar saat menstruasi, maka sensasi tidak nyaman yang muncul selama periode ini akan cepat berlalu.

Penataan ulang hormon memicu akumulasi cairan jaringan. Ini disebabkan oleh produksi progesteron yang berlebihan oleh tubuh - hormon seks wanita. Situasi ini menyebabkan melemahnya tonus otot, sehingga tidak diinginkan untuk aktif terlibat dalam olahraga pada hari-hari kritis..

Lebih baik untuk menolak latihan kekuatan pada awal aliran menstruasi, ketika ada kelebihan progesteron dan kurangnya estrogen dalam darah. Selama periode ini, anak perempuan mentolerir aktivitas fisik yang lebih buruk dan lebih cepat lelah. Misalnya, dokter tidak menganjurkan mengunduh pers selama menstruasi.

Tetapi olahraga yang tidak membutuhkan beban khusus, sebaliknya, akan membantu otot yang melemah mempertahankan nada mereka.

Selama menstruasi, kadar hemoglobin dalam darah menurun. Ini karena kehilangan darah yang besar di dalam tubuh. Hemoglobin rendah memicu kelelahan.

Di tengah periode ini, efek penyesuaian hormon tidak lagi muncul. Pada sekitar hari ke-3 menstruasi, tubuh melanjutkan produksi estrogen. Stamina meningkat.

Kenapa Anda tidak bisa berolahraga saat menstruasi

Gadis yang ingin tahu mengapa Anda tidak bisa melakukan pelatihan olahraga selama aliran menstruasi harus memahami bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi fisiologi mereka hari ini..

Wanita yang terlibat dalam pendidikan jasmani atau kebugaran selama menstruasi, menanggung beban olahraga dengan berbagai cara. Dalam beberapa, mereka memprovokasi peningkatan perdarahan dan peningkatan durasi menstruasi, sementara yang lain, sebaliknya, peningkatan kesejahteraan. Oleh karena itu, di hadapan rasa sakit yang hebat, latihan harus ditinggalkan.

Alasan utama untuk berhenti berolahraga pada hari-hari kritis adalah risiko perubahan komposisi darah karena kehilangan darah. Karena kadar hemoglobin menurun selama menstruasi, latihan intensif akan menyebabkan penurunan tajam kesejahteraan.

Alasan mengapa Anda perlu menolak latihan kekuatan panjang:

  1. Pendarahan hebat.
  2. Pusing.
  3. Gumpalan darah dan lendir.
  4. Sakit kepala yang kuat.
  5. Penyakit ginekologis.
  6. Fibroid rahim.
  7. Endometriosis.
  8. Keadaan pingsan.

Selain itu, pelatihan olahraga dengan pose terbalik dikontraindikasikan. Olahraga yang lebih santai saat menstruasi tidak dilarang. Misalnya, Anda bisa mencoba latihan pernapasan.

Kapan bisa

Tidak semua olahraga selama menstruasi dikontraindikasikan. Menurut dokter, jika Anda mendekati masalah aktivitas fisik secara wajar dan tidak membebani diri Anda dengan latihan yang melelahkan, Anda dapat menghindari efek negatif pada kesejahteraan hari ini..

Ada olahraga tertentu yang, sebaliknya, direkomendasikan untuk wanita. Misalnya, melakukan kebugaran dan jogging selama menstruasi sangat berguna, karena jenis aktivitas fisik ini memperkuat otot dan menormalkan aliran darah. Namun, jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menolaknya.

Juga, pada hari-hari kritis, wanita dianjurkan untuk melakukan peregangan. Lakukan peregangan sehari sebelum dimulainya menstruasi, dan Anda akan melihat bahwa intensitas nyeri pada periode ini akan berkurang secara signifikan.

Jika ada rasa takut akan kenaikan berat badan saat menstruasi, Anda bisa melakukan yoga. Latihan statis membantu Anda tetap bugar dan memperkuat otot Anda..

Juga, untuk meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi, disarankan untuk melakukan Pilates, menari, berenang, berlari, dll. Hal utama adalah jangan terlalu banyak bekerja sendiri.

Untuk mencegah kerusakan akibat pelatihan olahraga pada hari-hari kritis, Anda harus mematuhi rekomendasi ini:

  1. Latihan apa pun dengan beban harus sepenuhnya dikecualikan. Wanita sehat dapat berolahraga sesuai dengan program standar, tetapi tanpa menambah beban.
  2. Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan di perut bagian bawah, disarankan untuk memilih rejimen pelatihan yang lembut. Jumlah pengulangan semua latihan harus dikurangi.
  3. Latihan kekuatan harus ditinggalkan. Mereka harus diganti dengan yoga atau Pilates..

Kapan tidak

Ada kontraindikasi untuk beberapa pelatihan olahraga hari ini. Tidak selalu mungkin untuk melakukan olahraga dengan menstruasi, bahkan untuk wanita yang sehat. Ada olahraga yang dikontraindikasikan pada periode ini. Misalnya, selama menstruasi, tidak dianjurkan untuk melakukan flex tubuh, karena hal ini akan berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang..

Dengan debit yang melimpah, kontraindikasi untuk setiap beban muncul, termasuk pengisian. Merasa tidak enak badan pada hari pertama haid adalah alasan untuk menolak berolahraga.

Jadi, kami akan mempertimbangkan opsi kapan Anda harus menolak olahraga di hari-hari kritis:

  1. Latihan beban Melakukan latihan kekuatan selama menstruasi, seperti jongkok dengan barbel, seorang wanita meregangkan otot-otot dinding perut anterior dan perineum. Ini akan memicu peningkatan tekanan intra-abdominal dan, sebagai akibatnya, pelepasan darah yang berlebihan. Latihan kekuatan selama menstruasi merupakan kontraindikasi, karena mereka memprovokasi endometriosis.
  2. Penyakit ginekologis. Menolak aktivitas fisik diperlukan untuk wanita yang menderita fibroid rahim atau penyakit lainnya. Dalam hal ini, olahraga akan menyebabkan peningkatan kelelahan dan risiko patologi..
  3. Periode menyakitkan. Olahraga dengan dismenore dilarang, karena berdampak negatif pada kesejahteraan, meningkatkan rasa tidak nyaman dan meningkatkan jumlah darah yang dilepaskan.

Jika seorang wanita tidak dapat menolak untuk melakukan latihan olahraga, maka sebelum itu dia harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Latihan apa yang harus dikecualikan selama menstruasi

Dilarang melakukan latihan intensif selama menstruasi. Ini:

  • tentang pergi ke gym. Pada hari-hari kritis, olahraga dengan sepeda statis dan treadmill dikontraindikasikan;
  • mengayunkan pers. Selama menstruasi, tidak disarankan untuk memuat dasar panggul;
  • melompat. Melompati trampolin pada hari-hari kritis tidak diinginkan, karena latihan kekuatan ini adalah deadlift;
  • papan. Selama latihan, tubuh sangat tegang, dan ini harus dihindari selama menstruasi;
  • squat. Pelatihan semacam itu meningkatkan ketegangan otot-otot panggul. Karena itu, jumlah darah yang dikeluarkan akan meningkat;
  • latihan body roll. Pelatihan seperti itu dikontraindikasikan, karena mereka memprovokasi pelanggaran keseimbangan energi..

Ternyata dengan tidak adanya penyakit ginekologi dan kesehatan yang baik, tidak perlu menolak olahraga selama menstruasi. Tetapi jangan lupa tentang kontraindikasi untuk beberapa jenis aktivitas fisik hari ini..

Apakah mungkin untuk melatih selama menstruasi dan latihan apa yang dapat dilakukan selama menstruasi

Kebanyakan atlet pemula berpikir bahwa kebugaran dan menstruasi adalah konsep yang tidak sesuai dan sangat dilarang untuk berolahraga pada hari-hari ini..

Apakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritis?

Semuanya sangat berbeda: olahraga hari ini cukup penting, tetapi Anda juga harus memilih olahraga, tingkat keparahan pelatihan, dan mengikuti saran dokter, ahli gizi, dan pelatih kebugaran. Agar tidak kehilangan kemajuan dalam bidang olahraga, cukup dengan mempertimbangkan beberapa peraturan, rekomendasi tentang cara melatih dan melakukan olahraga selama menstruasi, di bagian tubuh mana Anda dapat melakukan latihan, misalnya, ruang hampa untuk perut atau jongkok untuk bokong, dll..

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Menurut pernyataan dokter, selama menstruasi, karakteristik atlet terasa menurun: daya tahan, kekuatan, kecepatan berkurang. Otot rileks karena konsentrasi estrogen yang tinggi.

Dokter menyarankan untuk menghindari beban berat, mereka tidak hanya tidak efektif, tetapi juga membahayakan kesehatan. Lebih baik memilih olahraga yang kurang berat (peregangan, yoga).

Pada hari menstruasi apa saya bisa berolahraga, pergi ke gym dan apakah mungkin berlari selama menstruasi - banyak gadis bertanya. Kelas kebugaran selama menstruasi diizinkan pada semua hari siklus, tunduk pada aturan tertentu..

Olahraga selama menstruasi, bermanfaat dan membahayakan

Aktivitas seimbang tidak hanya tidak membahayakan, tetapi memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Ini dimanifestasikan sebagai berikut:

  • rasa sakit berkurang;
  • sirkulasi darah membaik;
  • sindrom pramenstruasi dihilangkan;
  • siklus menjadi stabil.

Kebugaran selama menstruasi tidak membahayakan hanya jika Anda tidak mengamati tingkat beban.

Kurangnya menstruasi karena kebugaran

Terkadang terjadi setelah aktivitas fisik, menstruasi menghilang. Gadis itu mulai khawatir: apakah itu normal, apakah berbahaya bagi kesehatan?

Harus diingat bahwa jika seorang gadis tidak pernah terlibat dalam olahraga, dan kemudian dia tiba-tiba mulai berlatih, maka bulan pertama kelas dapat menjadi stres bagi tubuh. Karena itu, menstruasi yang tertunda adalah normal selama beberapa bulan..

Tetapi Anda tidak harus memaksakan tubuh Anda: Anda harus cukup tidur, lebih baik mengalami stres sedang, makan dengan benar atau duduk di diet yang tidak kaku. Karena ketidakpatuhan terhadap aturan, menstruasi bisa hilang sama sekali. Jika ini terjadi, mulailah memantau kesehatan Anda dengan cermat, dan jika menstruasi Anda tidak datang dalam waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Jika seorang gadis tiba-tiba memutuskan untuk sepenuhnya menghilangkan lemak tubuh, itu juga dapat membahayakan kesehatannya. Seorang gadis yang sehat harus memiliki setidaknya 15% lemak rata-rata.

Jika penundaan berlangsung lebih dari sepuluh hari, Anda harus mengunjungi dokter.

Kiat dan trik untuk melatih dan berolahraga menggunakan simulator selama menstruasi

Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter yang menyarankan cara bermain olahraga selama menstruasi:

  • dalam hal menstruasi disertai dengan keluarnya cairan yang berlebihan, maka perlu untuk menghentikan pelatihan;
  • rasa sakit, mual, malaise, penyakit ginekologi - juga alasan untuk berhenti kelas;
  • berolahraga pada pers selama menstruasi dan melakukan squat - dilarang.

Kebugaran saat menstruasi, pendapat ginekolog

Dokter menyarankan untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi mereka juga menambahkan bahwa muatan yang kuat dilarang..

Rasa sakit muncul karena stagnasi darah, sehingga olahraga bahkan berguna di hari-hari ini, dan kurangnya olahraga berbahaya. Dokter sering meresepkan peregangan untuk wanita yang kesakitan, dan mereka juga dapat melakukan senam selama periode mereka..

Fase menstruasi

Tubuh setiap wanita itu unik, lamanya siklusnya bisa berbeda-beda. Rata-rata, menstruasi pertama terjadi sebelum 16 tahun, dan menopause terjadi mendekati 50 tahun. Fase berjalan berurutan, mempersiapkan wanita setiap bulan untuk kehamilan.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase, Anda perlu menghitung hari setelah menstruasi terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara menstruasi, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diamati. Untuk penentuan fase siklus yang paling akurat di pagi hari, suhu dasar ditentukan. Penting untuk memonitor suhu ini setiap hari untuk memastikan bahwa fase tertentu telah tiba. Pada fase folikuler, ini adalah yang terendah, selama ovulasi dan pada fase luteal, itu adalah yang tertinggi.

Folikel

Fase folikuler ditandai dengan pembentukan folikel. Selanjutnya, telur terbentuk. Berakhir dengan ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi adalah proses di mana sel telur dilepaskan dari folikel. Telur mulai matang saat pubertas. Proses ovulasi berhenti selama kehamilan dan setelah menopause.

Luteal

Itu dimulai setelah pelepasan sel telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ini juga disebut fase corpus luteum. Fase ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Jika pembuahan belum terjadi, haid.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Selama fase folikuler, jumlah testosteron terbesar dihasilkan. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, massa otot pun bertambah. Nyeri otot kurang terlihat, yang akan meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, sebagian besar wanita lebih suka berlari selama menstruasi daripada memuat tubuh pada berbagai simulator. Selama fase folikuler, metabolisme melambat. Namun sebaliknya, ada peningkatan stamina dan kekuatan.

Bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum pelatihan, dan kemudian halangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda terluka. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini, karena dengan kandungan estrogen yang meningkat dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama fase luteal, produksi estrogen meningkat, menghasilkan peningkatan kelelahan, yang mengganggu stres normal. Hari-hari ini Anda perlu melakukan olahraga yang lebih ringan. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu istirahat, dan jika Anda merasa baik, kembalilah ke tugas, tetapi Anda tidak perlu tegang..

Jangan takut untuk menambah berat badan selama tidak adanya pelatihan dalam fase luteal, karena laju metabolisme yang meningkat berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Pada fase luteal, perlu untuk memantau jumlah lemak dan protein yang dikonsumsi, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangi.

Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air

Selama menstruasi, Anda harus hati-hati memilih pakaian olahraga dan memonitor jumlah air yang Anda minum. Lebih baik memberi preferensi pada tampon sebagai sarana kebersihan pribadi, dan jika alergi, pilih pembalut.

Kenakan pakaian yang lebih gelap, pilih celana olahraga yang lebih ringan dan T-shirt. Pakaian ketat tidak termasuk. Kualitas pakaian yang dipilih harus bagus, pilih pakaian katun. Selain itu, itu tidak membahayakan kulit Anda - bernafas lebih baik di jaringan alami.

Jangan minum kopi dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan rasa sakit pada awal menstruasi. Lebih baik minum air bersih sebelum berolahraga, selama dan sesudahnya, untuk mengembalikan keseimbangan air, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi kelelahan.

Olahraga yang diperbolehkan untuk menstruasi

Banyak yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan latihan penurunan berat badan selama menstruasi, apakah mungkin untuk duduk di tali, memutar hula hoop, melakukan kebugaran, jongkok. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym selama menstruasi - Anda harus membuat jadwal pelatihan Anda, memperhatikan kondisi kesehatan dan sensasi. Perhatian lebih harus diberikan pada kebersihan pribadi. Jika Anda tidak cukup sering mengubah produk kebersihan, jumlah bakteri berbahaya dapat meningkat, yang akan menyebabkan syok toksik. Ini ditandai dengan mual, diare, demam, ruam. Jika gejala muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Sebelum dan sesudah pelatihan, mandi.

Keringat dikeluarkan selama aktivitas fisik, yang menyebabkan ruam popok. Untuk melakukan ini, persediaan di serbet, gunakan krim yang menenangkan. Jika seorang gadis takut darah mungkin bocor selama pelatihan, Anda dapat menggabungkan tampon dan pembalut, dan juga mengenakan pakaian berwarna gelap. Jika seorang gadis terlibat dalam suatu kelompok, maka pelatih harus diperingatkan sehingga ia mengurangi intensitas kelas untuk Anda.

Olahraga berikut diperbolehkan:

  • gerak jalan. Direkomendasikan sebagai alternatif untuk jogging;
  • peregangan, mengetuk. Disarankan oleh dokter untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama menstruasi, keberhasilan peregangan akan jauh lebih tinggi, karena otot-ototnya rileks;
  • karena selama yoga tidak ada gerakan tiba-tiba, beban tinggi, ini memungkinkan Anda untuk melakukan olahraga tanpa membahayakan;
  • berenang menjaga kebugaran fisik dan memungkinkan Anda untuk bersantai secara mental. Ingatlah bahwa tidak semua tampon cocok untuk berenang, jadi Anda harus mengurusnya terlebih dahulu;
  • Anda bisa melakukan latihan selama menstruasi dan berolahraga, jika bebannya ringan.

Cardio dan aerobik

Cardio memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh, mempercepat metabolisme, memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dokter merekomendasikannya selama menstruasi.

Jogging

Menurut dokter, berlari dengan menstruasi lebih baik memilih jalan ringan atau atletik sebagai kardio. Terlibat di aula dan di rumah. Disarankan untuk memilih jalan langsung tanpa turun, naik dan berbelok. Durasi pelatihan ditentukan tergantung pada tahap di mana cardio digunakan. Jika ini adalah bagian dari pemanasan, maka dianjurkan berlari sepuluh menit, dan jika Anda biasanya berlari selama setengah jam, maka jalankan 15 menit untuk menstruasi Anda..

Dianjurkan untuk memilih langkah berlari yang moderat, mulai dengan berjalan, dan kemudian berakselerasi secara bertahap. Jika sensasi menyakitkan muncul dengan peningkatan kecepatan, maka Anda bisa berlari dengan menstruasi, tetapi hanya dengan lari ringan.

Tetapi jika dokter melarang Anda untuk berlatih, jawaban mengapa Anda tidak boleh berlari selama haid adalah peningkatan sirkulasi darah, yang menyebabkan aliran darah. Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi, kemudian spesialis kesehatan dan olahraga wanita menjawab pertanyaan ini secara positif.

Sepeda, sepeda olahraga

Sepeda - salah satu opsi untuk cardio. Durasi pelatihan selama menstruasi di atas sepeda juga bervariasi. Anda harus mempertimbangkan durasi kelas dan kesejahteraan yang biasa Anda lakukan. Disarankan untuk mengendarai sepeda Anda dengan kecepatan sedang..

Latihan peregangan dan latihan Pilates

Melakukan peregangan dan melakukan bar selama menstruasi juga tidak dikontraindikasikan. Kami memilih peregangan statis, sehingga Pilates dan yoga sempurna, yang akan meredakan sakit perut dan mempertahankan prestasi dalam olahraga.

Pose kobra

"Cobra pose" mengurangi stres, meningkatkan mood, merilekskan tulang belakang.

  1. Berbaring tengkurap, regangkan kaki, letakkan tangan di bawah bahu;
  2. Angkat bagian atas tubuh, sandarkan pada tangan Anda, sementara pinggul ditekan ke lantai;
  3. Regangkan leher Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang;
  4. Bersantai dalam posisi ini. Ulangi lima kali.

Pose kucing

Meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi organ-organ internal. Posenya cukup sederhana, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dalam melakukan peregangan.

  1. Berlutut, telapak tangan di bawah bahu Anda, baskom di atas lutut Anda;
  2. Saat inspirasi, tarik bagian atas dan tulang ekor ke atas, tekuk tulang belakang;
  3. Bulatkan punggung Anda saat menghembuskan napas..

Ulangi pose lima kali.

Pose Unta

  • berlututlah dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan ke bawah. Pertahankan sudut kanan di lutut;
  • letakkan telapak tangan pada tumit Anda dan tahan selama setengah menit;
  • jangan meremas leher Anda, jaga tubuh Anda rileks, pegang otot-otot kaki Anda.

Ulangi lima kali.

Latihan beban

Pada hari-hari kritis, Anda dapat melakukan olahraga berat, tetapi beberapa nuansa harus diperhitungkan. Latihan beban diperbolehkan, tetapi latihan yang melibatkan pekerjaan panggul dilarang. Anda tidak dapat melakukannya selama latihan bulanan, yang termasuk beban besar, tetapi diizinkan untuk bekerja dengan dumbbell yang melatih lengan dan bahu. Hal ini diperbolehkan untuk melatih bagian belakang dengan bantuan simulator kekuatan. Disarankan untuk mengurangi beban hingga setengahnya. Jika rasa sakit terjadi, berhentilah berolahraga..

Lift halter terkonsentrasi

Latihan melatih biseps bahu. Itu tidak membutuhkan bobot besar dan pekerjaan pers.

  • duduk di bangku dengan kaki lebih lebar dari bahu Anda;
  • ambil satu dumbel di tangan Anda dan luruskan;
  • saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda dengan halter;
  • mengambil posisi awal pada inspirasi.

Ulangi 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Side Dumbbell Breeding

Latihan untuk memompa kumpulan medium otot deltoid.

  • sambil berdiri, ambil dua dumbel, punggung lurus, kaki selebar bahu;
  • rentangkan tangan Anda ke samping ke garis yang sama dengan bahu;
  • saat menarik turunkan tangan Anda ke posisi awal.

Lakukan 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Dorong ke dada blok bawah

  • tarik blok ke arah Anda saat menghirup;
  • dengan pernafasan, luruskan lengan Anda;
  • selama traksi, tekan otot-otot punggung, bawa skapula;
  • jaga punggung Anda lurus, jangan bungkuk, jangan bulatkan punggung Anda.

10 repetisi dari 4 set.

Kunjungan kolam renang

Dokter merekomendasikan untuk mengunjungi kolam renang. Berkat dia, Anda bisa mengurangi rasa sakit di hari-hari pertama menstruasi. Preferensi harus diberikan pada intensitas beban rata-rata. Pilih kolam dengan air hangat.

Di gym

Sebuah pertanyaan yang menarik minat ribuan wanita: apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi di rumah atau di gym, tidak ada jawaban yang pasti, tetapi ada latihan yang diizinkan dan yang terlarang. Dokter merekomendasikan kardio selama menstruasi, misalnya, pelatihan treadmill. Anda dapat menggunakan elips, stepper, simulator sepeda.

Cukup banyak gadis tertarik pada apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi, jawabannya tegas - latihan yang meliputi kerja panggul dan pers yang lebih rendah tidak termasuk.

Kegiatan Kelompok

Jika Anda berolahraga di sebuah grup, Anda harus memberi tahu pelatih bahwa Anda perlu mengurangi beban. Terlibat dalam latihan kekuatan dilarang. Disarankan untuk melakukan Pilates, aerobik. Tetapkan diri Anda beban berdasarkan kesejahteraan Anda.

Olahraga terlarang saat menstruasi

Latihan-latihan berikut harus dihindari:

  • termasuk karya pers yang lebih rendah. Dilarang memutar, memiringkan. Dokter menjawab pertanyaan mengapa Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi: karena beban pada perut dapat menyebabkan pendarahan hebat;
  • latihan kekuatan selama menstruasi tidak dapat dilakukan, dan mengapa - karena itu menyebabkan hot flashes. Tapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, terus mengayunkan lengan dan kembali dalam mode yang sama, mengurangi berat ekstra;
  • latihan kardio yang intens. Jika ada perdarahan hebat, Anda harus mengurangi tingkat stres;
  • banyak orang bertanya apakah mungkin untuk memutar lingkaran selama menstruasi, melakukan latihan pada pers, memompa pantat, melakukan bar, jongkok selama menstruasi. Jawabannya tidak mungkin, karena ini dapat menyebabkan pendarahan hebat. Bilah diperbolehkan dilakukan hanya jika Anda tidak mengalami rasa sakit dan pendarahan Anda tidak berat. Apa latihan lain yang bisa dilakukan selama menstruasi, selain bilah, baca di atas.

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Selama menstruasi, metabolisme dan suhu tetap sama, oleh karena itu diperbolehkan untuk melakukan olahraga. Tetapi Anda perlu menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan kesejahteraan. Dianjurkan untuk mengurangi waktu latihan kardio hingga setengahnya, dan Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi dan memutar hula hoop..

Cara menghilangkan rasa sakit saat menstruasi?

Beberapa tips akan membantu menghilangkan rasa sakit:

  • rasa sakitnya mengurangi panas atau dingin, sehingga Anda bisa menempelkan bantal pemanas atau handuk dengan es ke perut Anda. Disarankan untuk memilih opsi yang paling optimal untuk diri sendiri;
  • chamomile merilekskan rahim, sehingga Anda bisa membuat teh;
  • dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin, makan lebih sedikit gula dan garam, minum air putih;
  • kopi dapat menyebabkan aliran darah, yang akan menimbulkan rasa sakit, oleh karena itu disarankan untuk menolaknya;
  • Kayu manis mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis. Dapat ditambahkan ke teh;
  • dil. Teh dibuat dengan dill, itu akan mengurangi rasa sakit dan kram.

Jika menggunakan kontrasepsi

Ada hormon kontrasepsi oral. Pada wanita yang meminumnya, latar belakang hormon tidak berubah, masing-masing, hormon mereka tetap konstan. Dengan penolakan kontrasepsi oral, jumlah hormon berkurang.

Saat mengambil kontrasepsi, Anda harus memperhatikan kesehatan. Ini adalah individu: beberapa menjadi lebih tangguh, sementara yang lain, sebaliknya, cepat lelah. Pil hormon tidak mengurangi atau meningkatkan efektivitas pelatihan..

Psikologi dan penelitian

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi: menurut penelitian, berkat olahraga, gejala PMS berkurang, siklus stabil terbentuk, nyeri berkurang. Ini memiliki efek yang baik pada moral gadis itu. Selain itu, olahraga berkontribusi pada produksi endorfin, yang merupakan hormon "kegembiraan".

Tidur dan Nutrisi

Untuk melakukan pelatihan selama menstruasi, pergi ke gym, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan tidur. Insomnia dapat memiliki efek buruk pada kesehatan, karena proses hormonal sangat mempengaruhi kondisi gadis itu. Berolahraga membawa kesenangan moral, meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik melakukannya di malam hari. Dengan menstruasi, dokter disarankan untuk mengurangi kekakuan diet. Permen sehat diperbolehkan - madu, buah-buahan kering, coklat hitam. Selama menstruasi, Anda bisa melakukan "kecurangan." Dianjurkan untuk menggunakan produk yang meningkatkan hemoglobin.

Jika meringkas semua informasi, dapat dikatakan bahwa olahraga selama menstruasi lebih bermanfaat daripada berbahaya. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian dokter. Tetapi agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memantau jumlah stres, maka olahraga hanya akan membawa kesenangan..

Latihan yang harus dilakukan selama periode Anda

Pertama kita akan melakukan pijatan sederhana untuk perut bagian bawah dan punggung bawah.

Kami duduk dengan nyaman, kaki - bersilang, telapak tangan - segitiga di perut bagian bawah. Hubungkan ibu jari Anda di tingkat pusar, sisanya - turunkan. Dengan jari telunjuk kita tampaknya menarik hati. Angkat jari Anda ke atas ke pusar, menyimpang ke samping dan jatuh kembali ke bawah. Gerakannya sangat lembut, rapi, membelai. Kami melakukan pukulan ini selama 1 menit.

Awasi napasmu. Bernapaslah dalam perut Anda saat menghembuskan napas. Perut meningkat, diisi dengan udara. Saat bernapas, perut dengan lembut menarik diri ke belakang. Kami terus bernapas di perut, mengamati sensasi Anda, merasakan bagaimana panas dari tangan menembus ke perut. Perhatikan bagaimana sensasi berubah. Bayangkan rasa ketegangan mengalir dari tubuh Anda.

Gerakkan telapak tangan di punggung di bawah tulang rusuk. Arahkan jari Anda ke tulang belakang. Telapak tangan memegang pinggang dan dengan lembut geser tangan Anda ke bagian atas panggul. Selanjutnya, lakukan gerakan melingkar kecil dengan jari-jari Anda. Bergerak dari tengah ke samping.
Angkat tangan Anda di bawah tulang rusuk dan ulangi gerakan ini tiga kali.

Tukar telapak tangan Anda di punggung bagian bawah. Jari bawah. Sekali lagi kami perlahan-lahan menggeser tangan kami ke tengah sakrum dan dengan gerakan memutar ringan kami bergerak dari tengah ke samping. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
Perhatikan bagaimana perasaan di punggung berubah, perhatikan bagaimana ketegangan keluar dari daerah panggul.

Kami menyelesaikan pijatan dengan efek pada kesehatan wanita. Kami menemukannya: empat jari dihitung dari pergelangan kaki ke atas sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah dan selama 1 menit kami memijatnya.
Paparan titik ini menghilangkan kemacetan di daerah perut dan panggul, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, meningkatkan fungsi ovarium dan rahim, dan membantu mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis..

Pastikan untuk mengulangi eksposur dengan kaki lainnya. Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama menstruasi setiap hari untuk meningkatkan latar belakang hormon Anda. Dampak pada titik-titik ini dapat bertahan dari 1 hingga 5 menit.

Selanjutnya kita pergi ke latihan.

Duduk bersila. Tubuh santai dan rileks. Dengan lembut mulai mengalir di gelombang samping, secara mental meluncurlah tulang belikat dan bagian belakang kepala ke dinding imajiner.

Kami kembali ke pusat, mengambil napas. Saat pernafasan, perut dan dada mengalir ke bawah, saat terhirup, kita tumbuh ke atas dalam gelombang yang halus, terus bergerak, mengamati pernapasan, menggabungkan gerakan dengan pernapasan.


Kami membuka kaki kanan ke samping, tumit kiri dekat pangkal paha dan sekali lagi dengan lembut mengayun dari sisi ke sisi. Mata tertutup, bernafas itu alami, bahkan. Sensasi menonton.

Tempatkan selimut di bawah sisi Anda, dan dengan lembut bersandar padanya. Tangan bebas direntangkan di belakang kepala dan kami bersantai dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas.

Kita membuka sisi kiri, bernafas lebih dalam, dengan setiap pernafasan kita melepaskan semua ketegangan tubuh, dengan setiap napas kita mengamati bagaimana itu menjadi mudah.


Ubah posisi perumahan. Putar ke sisi kaki yang panjang dan sekali lagi turunkan perut dan dada, dan lengan dan kepala - di atas selimut. Bernapaslah santai.

Dengan nafas yang lain, perlahanlah tumbuh, geser roller dari selimut di depan Anda dan bersandar di tengah antara pinggul. Kami mencoba membentuk roller sedemikian sehingga Anda dapat bersantai sambil memiringkannya..

Dengan napas kita tumbuh dewasa, kita mengubah posisi kaki. Kaki kiri memanjang ke samping, tumit kanan di pangkal paha, gelombang samping.
Anda merasa ringan dan rileks di tubuh, cobalah untuk tidak meregangkan kaki Anda, dengan lembut mengalir dari satu sisi ke sisi lain.

Kami meletakkan roller di bawah sisi, buka titik kanan, tangan kanan di belakang kepala. Kami menemukan posisi yang paling nyaman dan mulai bernapas dengan tenang, mudah, santai. Perhatikan bagaimana tubuh Anda rileks dan saat tubuh Anda rileks - pernapasan Anda meregang dan rileks.

Ubah posisi dengan hati-hati. Kami berbelok ke sisi kaki yang diperpanjang dan pada napas kami kembali jatuh ke lereng, tangan di bawah kepala.
Dengan nafas, kami tumbuh, menggeser roller ke depan dan, saat bernapas, dengan lembut tekuk di tengah-tengah antara pinggul. Santai.

Dengan napas, kita tumbuh dan dengan lembut masuk ke "posisi anak." Kaki terselip di lantai, lengan bawah berada di lantai, saat pernafasan kita pindah ke kucing dengan punggung bundar, pada inhalasi kita mengembalikan panggul ke tumit..
Buang napas - putar kembali ke kucing, dagu - ke dada. Tarik napas - kembali ke pose anak, terus bergerak dengan lembut, lancar. Merasakan traksi di punggung bawah.

Kami tetap berlutut, meletakkan telapak tangan kami di bawah dahi kami. Kami terus bekerja hanya dengan punggung bawah. Saat inspirasi - jatuhkan perut dengan lembut ke pinggul, saat pernafasan - di punggung, lengkungkan punggung bawah dan atas. Tarik napas - kita lambungkan perut ke pinggul, buang napas - angkat punggung bawah. Gerakannya lambat, kenyamanan adalah hal utama.

Turunkan tangan Anda ke lantai. Kami membuka pinggul ke samping. Turunkan panggul ke tumit, dengan lembut mulai gerakkan panggul bolak-balik. Dengan inspirasi, kita memberi makan panggul ke depan, saat pernafasan, kita kembali. Dasar panggul diperketat, perut - tulang rusuk bawah itu sendiri.

Jika pinggul Anda tidak cukup lebar, letakkan selimut gulung di bawah kaki Anda. Dalam posisi ini seharusnya tidak ada ketegangan, Anda harus santai dan seterbuka mungkin. Pindahkan panggul ke tumit, letakkan rol di bawah dada lagi. Dengan perut Anda pergi ke lereng, beberapa napas ada di sini. Jaga pikiran Anda tetap rileks.

Pada nafas berikutnya dengan bantuan tangan kita, kita dengan hati-hati mengangkat diri kita sendiri, mengubah posisi, menempatkan kaki kita di atas matras.
Kaki dan lutut terlihat ke luar. Ambil beberapa ayunan di kaki Anda.

Kaki kiri menjadi setengah jari, putar dada ke kanan, dorong keluar dengan tangan kanan dari kaki kanan, rentangkan pinggul. Kami melihat ke atas melalui bahu kanan, membeku, bernapas.

Berbalik ke arah lain dengan lembut. Sekarang tumit kiri ada di lantai, tumit kanan naik, tangan kiri didorong dari pinggul.


Kami kembali ke posisi level. Turunkan tumit ke lantai. Pinggul terbuka, lutut ke atas. Kami menghubungkan telapak tangan di depan dada, mendorong telapak tangan di telapak tangan dengan siku paha, kami menempatkan panggul ke depan dan ke atas. Kami membuka di daerah dada, meregangkan mahkota. Telapak tangan di lantai, berlutut di lantai. Kami menurunkan panggul di tumit, melapisi perut, dada di pinggul dan dengan lembut menurunkan dahi ke tangan yang bersilang. Santai lagi. Bernafas, amati sensasi, amati kondisi keheningan batin.

Tarik napas - kita tumbuh ke atas dalam gelombang yang halus, meletakkan kaki kita di depan kita, meletakkan roller di bawah punggung.


Kami menghubungkan kaki bersama-sama, turunkan tubuh dengan lembut ke bawah, kepala di lantai, pinggul terbuka ke samping. Ayunkan pinggul Anda dengan ringan ke kiri dan ke kanan. Kami tetap berada di tengah dan dengan lembut menyentuh diri sendiri di pinggul, di perut, membantu memperluas area selangkangan dan mengendurkan otot-otot.

Menyelesaikan gerakan, kita menjaga tangan kita pada pinggul, rileks, mengamati sensasi, mengamati nafas, mencoba untuk meratakan ritme nafas sehingga inhalasi sama dengan menghembuskan napas.

Kami dengan lembut mencoba meregangkan kaki kami, menyebarkan kaki kami sedikit ke samping, menyebarkan kaki kami ke samping, juga menyebarkan tangan kami ke sisi-sisi dengan telapak tangan kami ke atas, dan untuk melepaskan sisa ketegangan, tarik napas dalam-dalam yang tenang dan ucapkan bunyi “ha” dengan embusan napas.
Dengan suara "ha" kita melepaskan sisa-sisa ketegangan dari tubuh kita. Ketika perasaan tegang menghilang, perhatikan betapa keheningan yang menyenangkan, kekosongan terbentuk di dalam diri Anda, menjadi mudah bagi Anda untuk merasa nyaman. Tetap dalam posisi ini selama sekitar satu hingga dua menit. Jika tubuh benar-benar rileks, teruslah bernapas dengan tenang, merata, dalam.

Dengan hati-hati kita keluar dari posisi, kita mengganti kaki dengan panggul, perlahan-lahan dan hati-hati berguling ke sisi kita, berlutut bersama, pinggul sedikit lebih dekat ke perut, lengan di sisi. Jangan buru-buru bangun.
Dengan hati-hati, dengan bantuan tangan, kami bangkit, berusaha untuk tidak meregangkan punggung Anda, duduk dengan nyaman, tangan - di samping. Tarik napas - meregangkan, mengumpulkan telapak tangan, menghembuskan tangan lebih rendah ke dada.