Utama / Berdarah

Yoga selama menstruasi: pose terbaik, asana terlarang, video

Bisakah saya menghilangkan rasa sakit saat menstruasi? Dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit pada hari-hari kritis? Apakah mungkin melakukan yoga selama menstruasi? Apa yang bisa dilakukan asana pada hari-hari kritis?

Alam memberi kita wanita hadiah yang tak ternilai: memberi kehidupan baru! Dan banyak orang berpikir bahwa selama hari-hari kritis kita "membayar" untuk itu))

Namun nyatanya, menstruasi bisa nyaman! Ada banyak cara alami untuk bertahan hidup di hari-hari kritis dengan sukacita dan ketidaknyamanan minimal. Dan yoga adalah salah satu penolong utama dan pertama.

Kegiatan Menstruasi

Untuk beberapa waktu sekarang, telah ada prasangka bahwa tidak diinginkan bagi wanita untuk berlatih yoga pada hari-hari khusus. Praktik serupa pada orang biasa menciptakan asosiasi dengan pose terbalik yang rumit, tikungan yang tidak nyata.

Seseorang percaya bahwa para yogi terikat dalam sebuah simpul dan secara sistematis berdiri di atas kepalanya. Selama kelas pada hari-hari khusus wanita, olahraga harus dilakukan dengan hati-hati, dan melakukannya tidak diinginkan. Ada banyak asana..

Dalam beberapa pose, periode menyakitkan dapat meningkat, pada yang lain, menstruasi dapat berakhir sebelum waktunya. Jika ini sering terjadi, permulaan menopause dini tidak dikesampingkan.

Ketika seseorang, sebaliknya, membutuhkan menstruasi untuk berhenti lebih cepat, Anda dapat menggunakan metode ini. Tetapi jika seorang wanita tidak menginginkan penyimpangan menstruasi, maka Anda perlu tahu asana apa yang tidak bisa dilakukan saat menstruasi.

Pendapat dokter

Di Universitas Stanford, sejumlah penelitian dilakukan pada subjek fisiologi wanita dan efek olahraga pada tubuh selama menstruasi. Akibatnya, sebuah penemuan aneh dibuat: selama hari-hari kritis, tubuh wanita sebanding dalam stamina dengan yang laki-laki. Masalahnya adalah bahwa selama periode ini latar belakang hormon berubah: tingkat hormon wanita menurun secara signifikan, daya tahan meningkat karena percepatan metabolisme.

Oleh karena itu, pelatihan yang memadai tidak hanya tidak kontraindikasi, tetapi juga disambut. Apalagi selama aktivitas fisik, tubuh memproduksi endorfin dalam jumlah besar, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Pendapat yang berlawanan diungkapkan oleh dokter kandungan-ginekologi E.P. Berezovskaya. Dia mengklaim bahwa selama menstruasi, aktivitas fisik merupakan kontraindikasi, karena dapat menyebabkan perdarahan lebih banyak. Elena Petrovna mengklaim bahwa karena tekanan yang meningkat pada daerah perut, pengelupasan endometrium mungkin dilakukan, sehingga semakin sedikit aktivitas, semakin sehat wanita tersebut..

Sebagian besar dokter tidak membantah kemungkinan melakukan olahraga secara umum dan yoga khususnya selama menstruasi, tetapi bersikeras untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Tahukah Anda? AS telah mengembangkan sistem yoga untuk... anjing. Instruktur dokter hewan membantu hewan peliharaan mempelajari teknik untuk meningkatkan ketangkasan dan stamina.

Pose yang Diizinkan

Wanita tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi.

Selama hari-hari kritis, yoga perlu dilakukan dengan hati-hati dan tidak dalam semua pose. Anda perlu tahu latihan apa yang diizinkan dan latihan mana yang tidak diinginkan.

Pada hari-hari terlarang dalam sebulan, asana-asana berikut diizinkan:

  • Baddha Konasana. Pose ini sangat memengaruhi saraf dan otot serta membuatnya rileks. Dengan menstruasi, rasa sakit dan stres hilang. Bahkan ketika gadis itu tidak ingin melakukan yoga, Anda bisa berlatih pose. Padmasana dan Sukhasana juga bagus..
  • Dundasana. Membantu rileks, otak beristirahat. Dan rasa sakit di perutnya lenyap. Anda juga dapat mencoba marichiasana, jana shirshasana.
  • Nafas ujaya. Tenang pranayama merilekskan tubuh, itu akan membantu untuk melakukan segalanya sehingga yoga hanya membawa manfaat. Direkomendasikan Pernapasan Yoga Dalam.
  • Ardha Chandrasana. Berkat dia, wanita berhasil mengendalikan sekresi yang berlimpah. Nyeri punggung hilang.
  • Shoshankasana santai. Ini membantu dengan rasa gugup dan berat yang berlebihan di dada. Anda dapat mencoba adho mukha sukhasana dan savanasa.

Kompleks yoga asana selama menstruasi

Pose Bayi (Balasana)

Asana ini adalah postur ideal untuk relaksasi. Sangat efektif untuk menggunakannya untuk relaksasi, tidak hanya selama latihan yoga intensif, tetapi juga selama menstruasi dan bahkan selama sakit persalinan (dia sudah menyelamatkan saya dua kali))).

Pose anak tidak hanya membebaskan dari nyeri haid, tetapi juga secara efektif menghilangkan stres dan stres emosional (dan ini sering terjadi pada hari-hari istimewa kita, bukankah perempuan?)).

Untuk lebih rileks, saya menyarankan Anda untuk menggunakan bantal tebal (cukup besar) atau sepasang selimut lipat.

Cara melakukannya: ● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga lutut Anda menyentuh ujungnya, atau jika lebih nyaman bagi Anda: rentangkan kedua lutut Anda (seberapa nyamannya Anda) dan letakkan bantal di antaranya.

● Dari posisi duduk dengan tumit Anda, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai dahi Anda menyentuh lantai (atau penyangga). Anda dapat membuat lutut Anda terpisah (sejauh Anda nyaman).

● Letakkan tangan Anda bebas di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau rentangkan ke depan. Dan rilekskan mereka. Jika Anda menggunakan bantal, Anda bisa memeluknya, dan memalingkan kepala, menyentuh bantal dengan pipi.

● Tulang ekor langsung ke lantai, dan mencoba meregangkan seluruh tulang belakang ke arah kepala.

● Relakskan semua otot dan tetap dalam posisi nyaman ini setidaknya selama satu menit (Anda dapat meratakan 5, dan bahkan seberapa pun Anda senang)))).

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari postur dengan menarik napas, menarik tulang ekor ke bawah, perlahan-lahan naik (menggunakan tangan). Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: asana ini sangat sederhana dan nyaman sehingga pemula pun dapat melakukannya dengan mudah. Anda bisa meletakkan dukungan di bawah dahi Anda jika tidak menyentuh lantai.

Kiat Yogi: coba bayangkan bagaimana setiap nafas benar-benar mengisi Anda dari dalam dengan energi hangat dan cerah, memperpanjang seluruh tulang belakang. Dan dengan pernafasan, semua rasa sakit dan negatif hilang.

Membungkuk ke kaki sambil duduk (Pashchimottanasana)

Asana yang tampaknya sederhana ini pada prinsipnya sangat berguna bagi kesehatan wanita, tetapi juga selama hari-hari kritis khususnya: ● Menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi dan menopause ● Menormalkan sistem endokrin ● Membantu menghilangkan ketidaksuburan dan meningkatkan kemungkinan hamil ● Mengurangi selera makan dan meningkatkan nafsu makan proses pencernaan ● Mengencangkan otot-otot bokong dan pinggul, dan juga menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut ● Memperbaiki postur dan menghilangkan lengkungan tulang belakang ● Menenangkan otak dan sistem saraf, menghilangkan depresi

Anda dapat menggunakan bantal besar yang padat atau selimut yang dilipat 2-3 (jika demikian Anda lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilihlah yang paling Anda sukai.

Cara melakukannya: ● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau cukup letakkan bantal di atas kaki Anda.

● Arahkan kaki Anda ke diri Anda sendiri..

● Bersandar sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang belakang.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah, seolah-olah menyebarkan tulang belakang secara bertahap dari tulang ekor ke mahkota. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi ke lutut (baik bantal atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala tidak berlutut, jangan turunkan!

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki Anda (baik di atas bantal atau di atas kursi). Dan rilekskan mereka. Jangan mencoba mendorong tubuh lebih rendah karena kekuatan tangan Anda - ini dapat mengakibatkan cedera punggung bagian bawah..

● Bahu rileks dan tidak mencapai telinga Anda..

● Kaki lurus dan tegang, tempurung lutut dikencangkan.

● Tetap dalam posisi selama 5-7 napas.

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (ruas di belakang ruas, mulai dari punggung bawah - dan ke mahkota) angkat tubuh ke atas. Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

Sebagai permulaan: Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki Anda, luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi pada peregangan tulang belakang ke arah ini.

Anda dapat meletakkan tali di kaki Anda dan tarik punggung bagian bawah ke depan, tetapi jangan sampai menekuk punggung Anda! Dan jangan angkat bahumu!

Tip Yogi: aktif bekerja dengan kaki Anda (mereka tegang dan diluruskan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam. Sebaliknya lengan dan bahu perlu rileks.

Pose Unta (Ushtrasana)

Asana ini tidak hanya mengurangi banyak gejala menstruasi seperti: sakit punggung, kram perut, kelelahan dan kecemasan, tetapi juga secara aktif mempengaruhi seluruh tubuh.

Pose unta - salah satu asana, yang dengan kuat menggerakkan seluruh tubuh dan memberi banyak energi.

Ushtrasana memperkuat seluruh tubuh: bahu, punggung, dada, lengan, perut, dan pinggul. Selain itu, itu membuat tulang belakang fleksibel dan posturnya lurus dan indah..

Pose unta membantu menormalkan sistem hormon, karena meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar genital. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membersihkan darah..

Cara melakukannya: ● Berlutut dengan pinggul Anda lebar dan lengan Anda jatuh bebas di sepanjang pinggul Anda.

● Saat Anda menarik napas, regangkan mahkota kepala Anda ke atas, seolah merentangkan sisi Anda ke atas dan bersandar, dan letakkan telapak tangan di tumit Anda (atau kaki, jika sulit, letakkan telapak tangan Anda di bawah punggung bawah Anda, menopangnya).

● Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk bagian dada, gerakkan kepala Anda ke belakang.

● Pegang tubuh Anda dengan kaki sekencang mungkin: terutama di bagian bokong dan pinggul. JANGAN beristirahat di tangan Anda!

● Jangan memiringkan kepala Anda, tarik saja.

● Jangan meremas punggung bagian bawah, tetapi cobalah untuk meregangkan seluruh tulang belakang, mengungkapkan daerah toraks dan mengencangkan perut.

● Tahan asana selama 5-7 napas, saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke kaki kanan, turunkan tangan dan letakkan kaki kiri di jari-jari Anda.

● Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut kiri dan kembalilah ke anjing.

● Ulangi ke sisi lain.

Untuk pemula: Anda bisa meletakkan kaki Anda untuk menaikkan tingkat dukungan untuk tangan, atau meletakkan telapak tangan Anda di punggung bawah.

Kiat Yogi: Jangan mencubit leher atau menarik bahu ke telinga. Tekuk tubuh ke arah pinggul, bukan jari kaki. Ingat - seluruh postur dipegang dengan mengorbankan kekuatan kaki. Anda bisa memperdalam asana dengan memegang telapak tangan di bagian dalam pergelangan kaki.

Pose kepala di lutut (Janu Shirshasana)

Ini adalah pose menenangkan yang sangat baik dengan manfaat tambahan mengurangi kecemasan dan lekas marah (dan siapa yang tidak memilikinya selama menstruasi?)).

Pose ini, seperti semua peregangan maju sederhana, tidak hanya menormalkan pelepasan, tetapi juga memberi otak istirahat dan sistem saraf yang menenangkan (terima kasih atas dukungan untuk kepala).

Dan tentu saja, itu menenangkan sakit perut dan kram..

Kami akan kembali menggunakan bantal dan selimut kami (jika demikian Anda merasa lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilih yang paling Anda sukai.

Jika Anda merasa tidak nyaman di paha belakang, Anda juga bisa meletakkan selimut terlipat di bawah lutut, jangan terlalu menaikkan pinggul Anda)).

Catatan: selama pendarahan hebat, lebih baik menahan diri dari pose ini..

Cara melakukannya: ● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau hanya menyiapkan bantal di sebelah kami (kami akan menggunakannya nanti).

● Bersandar sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Tekuk kaki kiri di lutut dan tarik kaki kaki yang ditekuk ke selangkangan. Kaki kaki kiri harus bersandar pada paha kaki kanan, dan tumit harus beberapa sentimeter dari selangkangan. Ujung kaki yang diluruskan (kanan) diarahkan ke dirinya sendiri.

● Tempatkan tangan kiri Anda di paha kiri dan tarik sedikit tubuh ke arah kaki kanan, sedikit mengangkat bokong dan membawa selangkangan lebih dekat ke lantai.

● Jika Anda menggunakan bantal, sekarang letakkan di pergelangan kaki kaki lurus.

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang belakang.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah sambil terus meregangkan tulang belakang. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi Anda ke lutut kaki lurus Anda (baik bantal, atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala tidak jatuh ke lutut, jangan turunkan! Jika bagian belakang kaki lurus kanan menarik ke bawah lutut, maka Anda dapat menekuknya dan meletakkan bantal di bawahnya juga.

● Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, bahu harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki kaki lurus (baik di atas bantal atau di kursi).

● Relakskan otot-otot punggung, lengan, bahu, dan tetap dalam pose selama 5-7 napas.

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (menggunakan tangan Anda) angkat tubuh. Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

● Ulangi di sisi lain (miringkan ke kaki lainnya).

Untuk pemula: Jika lutut kaki yang tertekuk tidak jatuh ke lantai, maka di bawah baskom Anda dapat meletakkan selimut.

Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki, maka cukup luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi untuk meregangkan tulang belakang ke arah ini.

Kiat Yogi: cobalah untuk bekerja secara aktif dengan kaki Anda (mereka tampaknya menolak dari dukungan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam.

Lutut kaki yang ditekuk idealnya harus ditekan ke lantai. Perut dan dada harus berbaring di paha kaki lurus..

Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, pundak harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus). Yang terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, lalu ke kiri - usus dipijat dengan benar.

Pose ikan (Matsiasana)

Pose ini sangat ideal untuk hari-hari kritis, karena sangat baik mengurangi kelelahan, nyeri haid, kecemasan, dll..

Tetapi hal terpenting dalam dirinya adalah dia memberi kita cahaya alami pada wanita, karena dia:

● Ini merangsang fungsi sistem endokrin, yang berarti memperkuat sistem kekebalan tubuh (PERHATIAN: jika Anda memiliki hiperfungsi kelenjar tiroid, asana ini tidak boleh dilakukan!) ● Ini menormalkan sistem reproduksi (yaitu, mempromosikan kehamilan) ● Menyembuhkan pembuluh otak, merangsang perhatian dan memori ● Mengisi pembuluh otak, merangsang perhatian dan memori ● Mengisi pembuluh darah otak, merangsang perhatian dan memori vitalitas dan meremajakannya (tetapi Anda perlu keteraturan, tentu saja))

Ini juga meregangkan otot-otot punggung, leher, dada dan kaki, memberi kita bantuan instan dari nyeri otot dan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi.

Pose ini membantu merangsang kerja organ perut, yang artinya membantu melawan dispepsia, gas, sembelit, dan perasaan kembung yang tidak menyenangkan ini, yang sering terjadi pada hari-hari kritis (bagi saya ini adalah salah satu gejala yang paling tidak menyenangkan - dan mana yang Anda miliki - tulis ke komentar))).

Dalam versi lengkap, asana ini dilakukan dari posisi lotus, tetapi saya mengusulkan opsi yang lebih sederhana - dengan kaki lurus..

Cara melakukannya: ● Jika Anda menggunakan selimut (atau bantal), letakkan di atas karpet. Duduklah di atas tikar dengan kaki direntangkan ke depan (bantal harus 10-15 cm dari tulang ekor).

● Saat Anda menarik napas perlahan, tekuk punggung dan selalu bersandar pada siku Anda, mulailah menyandarkan tubuh Anda ke belakang. Angkat dada, miringkan kepala, dan letakkan mahkota di lantai (Anda dapat sedikit menggerakkan siku untuk menemukan posisi yang nyaman). Perbaiki posisi kepala untuk membuat defleksi maksimum di belakang. Jika Anda menggunakan bantal, maka itu harus di bawah dada Anda.

● Ketika kepala berada dalam posisi stabil, Anda dapat menggerakkan tangan Anda: lurus di belakang kepala, atau meletakkan tangan dengan telapak tangan di bawah bokong, atau di pinggul, atau membiarkannya berbaring di lantai (dalam hal ini, coba bawa siku sedekat mungkin satu sama lain).

● Rilekskan seluruh tubuh Anda. Dukungan harus di kepala, bokong dan kaki.

● Tetap dalam posisi ini selama 2-3 napas (seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi asana ini hingga 5 menit).

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari postur, bersandar pada siku dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat tubuh ke posisi duduk.

Untuk pemula: opsi di atas cocok untuk pemula.

Kiat Yogi: tutup mulut.

Asanas Terlarang

Mereka yang berlatih yoga selama menstruasi, Anda perlu tahu bahwa tidak semua asana diizinkan untuk dilakukan pada "hari merah". Beberapa dapat menyebabkan kerusakan kecil pada kesehatan. Dilarang melakukan asana berikut selama menstruasi:

  • Sarvangasana. Pose ini menyerupai "birch" yang biasa. Dia harus dikeluarkan dari kelas pada hari-hari khusus. Pose terbalik dan terbalik, karena menunda pendarahan. Kelebihan cairan tidak meninggalkan tubuh, dan ini mungkin menjadi penyebab munculnya endometriosis, fibroid, kista dan tumor berkualitas rendah..
  • Navasana. Asana di mana ketegangan pers terjadi juga tidak diinginkan. Ini hampir semua pose kekuatan. Lolasana, mayurasana dan bakasana dilarang.
  • Kapotasana. Kelas selama menstruasi tidak boleh mengandung defleksi nyata kembali. Semua ini menyebabkan peningkatan ketegangan perut. Tidak termasuk ushtrasana dan ardha chakrasana.
  • Mula Bandha. Dan pernapasan bhastrika atau uddiyana bandha yang terlalu kuat dapat mengganggu proses standar dalam tubuh. Dilarang oleh Maha Mudra dan Kapalabhati.
  • Yoga Nidrasana. Selama kelas-kelas ini, Anda perlu menghilangkan asana, termasuk tikungan yang kuat, tekanan pada perut. Jathara yang tidak diinginkan, parivritanasana, eka pada shirshasana dan jathara parivritanasana.

Yoga Menstruasi

Setiap wanita tahu bahwa selama menstruasi, aktivitas fisik pada tubuh harus minimal. Apakah layak untuk meninggalkan kelas yoga sama sekali atau mereka mungkin berguna dalam beberapa cara - mari kita mengerti.

Manfaat

Berlatih memberikan asana, sederhana untuk dilakukan, tetapi dengan efek menguntungkan yang jelas pada tubuh, terutama dengan latihan teratur.

Manfaat melakukan asana seperti:

  • penurunan rasa sakit;
  • menghilangkan kejang;
  • eliminasi sakit kepala;
  • pengurangan rasa sakit di dada;
  • menurunnya jumlah sekresi;
  • mengurangi iritabilitas dan menenangkan sistem saraf;
  • normalisasi hormon.

Selama menstruasi, beban kecil akan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan kram.

Tahukah kamu? Di Amerika Latin, para arkeolog telah menemukan plak dengan gambar-gambar pose yang sangat mengingatkan pada beberapa asana yoga. Tanggal artefak kembali 5.000 tahun.

Bahaya dari kelas adalah mungkin ketika menggunakan dilarang selama periode ini pos. Ini termasuk asana terbalik dan yang disertai dengan beban kuat di daerah perut.

Mengapa latihan seperti itu tidak dapat dilakukan, Ayurveda menjelaskan: asana-asana ini mengganggu pembersihan alami tubuh wanita, menutup chakra (pusat psikoenergetik) dan mencegah akumulasi energi negatif, yang menciptakan ketidakharmonisan umum..

Trik kecil

Jika seorang wanita memutuskan untuk melakukan yoga selama siklus menstruasi, dia dapat menggunakan saran dan rekomendasi dari spesialis. Karena ini, Anda dapat menghindari stres yang kuat dan tenang.

Kiat untuk melakukan yoga selama haid:

  • Sebelum melakukan adho mukho, shavnasana perlu ditekuk ke belakang, yang akan membantu melemahkan otot perut dan menghilangkan kram..
  • Jika posisi baru dipraktikkan, tetapi masih sulit untuk dilakukan, disarankan untuk menggunakan sarana yang tersedia di dekatnya. Saat melakukan jana shirshasana, Anda bisa melempar sabuk melalui kaki.
  • Jika seseorang yang berlatih yoga ingin memasukkan pranayama yang intens pada "hari merah", Anda perlu memastikan bahwa latihan itu berlangsung tidak lebih dari 10-15 menit..

Seorang wanita perlu berhati-hati untuk tidak mengejan saat berolahraga. Kemudian asana yang dipilih dengan benar selama menstruasi akan membawa manfaat nyata..

Latihan yang Direkomendasikan

Apakah serangkaian latihan yang dipilih dengan benar mempengaruhi jalannya menstruasi yang menguntungkan? Ya itu! Berikut adalah daftar pose yang diperbolehkan dan bahkan disarankan untuk berlatih..

  • Uttanasana. Anda dapat menggunakan opsi lite. Letakkan tangan Anda di dinding atau di belakang kursi Anda. Punggung dan kaki Anda harus membentuk sudut kanan. Dianjurkan untuk kembali dan perut santai.
  • Vrikshasana. Itu harus dilakukan, bersandar di dinding.
  • Shavasana. Adalah perlu untuk berbaring, meluruskan kaki untuk merentangkan, untuk meluruskan lengan Anda juga dan menempatkan lebih jauh dari pinggul. Berbaringlah agar Anda merasa nyaman, karena ini adalah pose untuk relaksasi.
  • Utthita Triconasana. Asana harus dilakukan terhadap dinding dengan satu tangan di tulang kering atau batu bata.
  • Baddha Konasana. Untuk kenyamanan yang lebih besar dan untuk menghindari ketidaknyamanan di perut Anda, duduklah di atas batu bata atau bangku kecil.
  • Supta Baddha Konasana. Asana ini sangat cocok untuk relaksasi dan mengurangi rasa sakit Anda. Jika tidak nyaman, maka di bawah lutut Anda dapat meletakkan rol.
  • Marjariasana. Latihan ini harus dilakukan dengan perut rileks, itu harus disaring hanya setelah menstruasi.
  • Balasana Perlu meregangkan punggung, rilekskan perut Anda.
  • Janu Shirshasana. Postur yang bagus untuk kram. Itu bisa dilakukan di dinding. Bagian belakang lurus. Jika Anda tidak dapat menjangkau kaki seperti itu, Anda dapat menggunakan sabuk.

Ingatlah bahwa apa pun latihan yang Anda pilih, Anda harus merasa nyaman, dan tubuh harus bersukacita dan bersenang-senang. Yoga bukanlah kekerasan terhadap tubuh, tetapi pencapaian keharmonisan internal dan eksternal dengan tubuh Anda.

Dengan bantuan yoga, kita tidak hanya bisa menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menormalkan keadaan psikologis kita. Yoga akan membantu Anda menemukan keharmonisan di masa itu ketika Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur, belum lagi hal-hal lain..

Jika artikel tersebut membangkitkan minat Anda, Anda dapat berbagi dengan teman-teman Anda dan memberikan komentar. Berlangganan buletin kami sehingga Anda tidak ketinggalan apa pun. Sampai jumpa di artikel baru.

PAJAMA-MAMA

Cantik dan selalu bahagia. Bahkan dalam piyama

Bagaimana cara mencintai hari ini? Atau yoga saat menstruasi

Bisakah saya menghilangkan rasa sakit saat menstruasi? Dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit pada hari-hari kritis? Apakah mungkin melakukan yoga selama menstruasi? Apa yang bisa dilakukan asana pada hari-hari kritis?

Alam memberi kita wanita hadiah yang tak ternilai: memberi kehidupan baru! Dan banyak orang berpikir bahwa selama hari-hari kritis kita "membayar" untuk itu))

Namun nyatanya, menstruasi bisa nyaman! Ada banyak cara alami untuk bertahan hidup di hari-hari kritis dengan sukacita dan ketidaknyamanan minimal. Dan yoga adalah salah satu penolong utama dan pertama.

Hari dan pembaruan penting

Pertama-tama, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap hari-hari khusus wanita ini. Dan belajar menikmati kedatangan mereka)) Ya, praktik syukur dalam aksi))

Selain fakta bahwa berkat menstruasi kita memiliki kesempatan untuk hamil dan membawa kehidupan baru ke dunia ini, ada cara lain untuk bersyukur sampai hari ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa selalu setelah menstruasi kita menjadi lebih tenang, lebih harmonis, lebih seimbang? Seolah semua badai sudah reda dan tenang datang.

Alam adalah sistem yang sangat bijak dan harmonis, yang menganggap periode sebagai cara untuk memurnikan seorang wanita dengan cara yang aneh: baik pada tingkat fisik dan emosional.

Hari-hari ini, emosi kita tampaknya ditiadakan, yang negatif diatur ulang, dan setelah hari-hari yang kritis kita merasa kembali selaras dengan seluruh dunia. Memperhatikan kebenaran?

Menstruasi tidak hanya meredam aliran energi dan membuat kita tenang, tetapi juga menghilangkan racun dari tubuh kita. Seperti detox alami bulanan)).

Karena itu, kami bersukacita dalam pembaruan bulanan dan membantu mengurangi rasa sakit dengan yoga.

Yoga dan menstruasi

Bagaimana yoga membantu menjadikan hari-hari wanita senyaman dan sesedih mungkin?

Pertama-tama, yoga (jika Anda berlatih secara teratur) memiliki efek yang sangat bermanfaat pada seluruh tubuh wanita, meratakan kerja yang benar dan terkoordinasi dari semua sistem tubuh (dan semuanya sangat saling berhubungan di negara kita. Misalnya, Anda tidak dapat memperbaiki kondisi rambut Anda tanpa pencernaan, dll.).

Yoga adalah salah satu dari sedikit praktik yang memiliki efek menguntungkan pada semua kelenjar tubuh, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon yang tepat. Saat melakukan yoga, tubuh kita mulai memproduksi lebih banyak hormon yang membantu mengatur arah menstruasi yang benar dan alami:

● Frekuensi menjadi lebih baik
● Mengurangi sakit punggung dan perut
● Volume debit dinormalisasi
● Ketenangan pikiran datang

Saya sendiri ingin mengatakan bahwa yoga benar-benar membantu saya membuat menstruasi tidak hanya teratur, tetapi juga tidak terlalu menyakitkan. Gadis-gadis yang melakukan yoga, apakah Anda juga memilikinya? Cherkanite dalam komentar))

Selain itu, yoga dapat membantu secara khusus pada hari-hari ini, menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan periode menyertai yang tidak menyenangkan lainnya: perubahan suasana hati yang tajam, malaise umum, pelepasan berlebihan.

Artinya, yoga bertindak tidak hanya untuk tujuan pencegahan, meningkatkan kesehatan wanita secara keseluruhan, tetapi juga bertindak secara langsung - ini membantu untuk "bertahan hidup" secara langsung pada hari-hari ini..

Secara umum, jika Anda merasa tidak enak selama haid, berhentilah menderita: bangun dari sofa dan ke atas tikar! Yoga akan sangat meringankan kondisi Anda!

Aturan dasar yoga pada hari-hari kritis

Yoga di hari-hari kritis bukan saja tidak dilarang, tetapi sebaliknya - sangat disarankan! Anda hanya perlu mengikuti tiga aturan dasar yoga selama periode Anda:

  1. TIDAK asana terbalik! (untuk semua asana di mana kepala berada di bawah panggul) - untuk mencegah akumulasi dan stagnasi darah di panggul kecil. Kami tidak membutuhkan kista, endometriosis, dan tulang lainnya.?
  2. TIDAK ada asana dengan tekanan kuat di perut, dan secara umum - asana sangat kompleks dengan ketegangan umum - ini dapat meningkatkan aliran darah dan membuat pengeluaran lebih banyak dan menyakitkan. Terlebih lagi, menstruasi bukanlah waktu yang tepat untuk memeriksa diri sendiri dan beban berlebihan. Tetapi jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama dan merasa bahwa Anda ingin sesuatu yang lebih energik sekarang, lihat poin 3))
  3. YA ke asana lembut untuk relaksasi dan peregangan dan YA - dengarkan tubuh Anda! Paling sering, tubuh kita sendiri memberi tahu kita pilihan terbaik, dan paling sering kita menginginkan asana yang begitu tenang dan santai. Tetapi jika Anda merasa menginginkan sesuatu yang lain hari ini - cobalah!

PENTING! Dengarkan kondisi Anda - jika Anda tidak merasa lebih baik dan kesehatan Anda memburuk, maka Anda telah berlebihan dalam sesuatu. Berhenti dan rileks! Jadilah sensitif - dengarkan diri Anda sendiri!

Ini adalah asana kompleks mini, yang sangat saya sukai saat menstruasi. Ini menenangkan dan mengurangi rasa sakit, kram dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Kuharap kamu menikmatinya))

Kompleks yoga asana selama menstruasi

1. Pose anak (Balasana)

Asana ini adalah postur ideal untuk relaksasi. Sangat efektif untuk menggunakannya untuk relaksasi, tidak hanya selama latihan yoga intensif, tetapi juga selama menstruasi dan bahkan selama sakit persalinan (dia sudah menyelamatkan saya dua kali))).

Pose anak tidak hanya membebaskan dari nyeri haid, tetapi juga secara efektif menghilangkan stres dan stres emosional (dan ini sering terjadi pada hari-hari istimewa kita, bukankah perempuan?)).

Untuk lebih rileks, saya menyarankan Anda untuk menggunakan bantal tebal (cukup besar) atau sepasang selimut lipat.

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga lutut Anda menyentuh ujungnya, atau jika lebih nyaman bagi Anda: rentangkan kedua lutut Anda (seberapa nyamannya Anda) dan letakkan bantal di antaranya.

● Dari posisi duduk dengan tumit Anda, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai dahi Anda menyentuh lantai (atau penyangga). Anda dapat membuat lutut Anda terpisah (sejauh Anda nyaman).

● Letakkan tangan Anda bebas di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau rentangkan ke depan. Dan rilekskan mereka. Jika Anda menggunakan bantal, Anda bisa memeluknya, dan memalingkan kepala, menyentuh bantal dengan pipi.

● Tulang ekor langsung ke lantai, dan mencoba meregangkan seluruh tulang belakang ke arah kepala.

● Relakskan semua otot dan tetap dalam posisi nyaman ini setidaknya selama satu menit (Anda dapat meratakan 5, dan bahkan seberapa pun Anda senang)))).

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari postur dengan menarik napas, menarik tulang ekor ke bawah, perlahan-lahan naik (menggunakan tangan). Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: asana ini sangat sederhana dan nyaman sehingga pemula pun dapat melakukannya dengan mudah. Anda bisa meletakkan dukungan di bawah dahi Anda jika tidak menyentuh lantai.

Kiat Yogi: coba bayangkan bagaimana setiap nafas benar-benar mengisi Anda dari dalam dengan energi hangat dan cerah, memperpanjang seluruh tulang belakang. Dan dengan pernafasan, semua rasa sakit dan negatif hilang.

2. Membungkuk ke kaki sambil duduk (Pashchimottanasana)

Asana yang tampaknya sederhana ini pada prinsipnya sangat berguna bagi kesehatan wanita, tetapi juga selama hari-hari kritis khususnya:
● Menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi dan menopause
● Menormalkan sistem endokrin
● Membantu menghilangkan ketidaksuburan dan meningkatkan kemungkinan hamil
● Mengurangi nafsu makan dan meningkatkan proses pencernaan
● Mengencangkan otot-otot bokong dan paha, dan juga menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut
● Memperbaiki postur dan menghilangkan kelengkungan tulang belakang
● Menenangkan otak dan sistem saraf, menghilangkan depresi

Anda dapat menggunakan bantal besar yang padat atau selimut yang dilipat 2-3 (jika demikian Anda lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilihlah yang paling Anda sukai.

Bagaimana melakukan:
● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau cukup letakkan bantal di atas kaki Anda.

● Arahkan kaki Anda ke diri Anda sendiri..

● Bersandar sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang belakang.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah, seolah-olah menyebarkan tulang belakang secara bertahap dari tulang ekor ke mahkota. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi ke lutut (baik bantal atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala tidak berlutut, jangan turunkan!

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki Anda (baik di atas bantal atau di atas kursi). Dan rilekskan mereka. Jangan mencoba mendorong tubuh lebih rendah karena kekuatan tangan Anda - ini dapat mengakibatkan cedera punggung bagian bawah..

● Bahu rileks dan tidak mencapai telinga Anda..

● Kaki lurus dan tegang, tempurung lutut dikencangkan.

● Tetap dalam posisi selama 5-7 napas.

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (ruas di belakang ruas, mulai dari punggung bawah - dan ke mahkota) angkat tubuh ke atas. Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

Sebagai permulaan: Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki Anda, luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi pada peregangan tulang belakang ke arah ini.

Anda dapat meletakkan tali di kaki Anda dan tarik punggung bagian bawah ke depan, tetapi jangan sampai menekuk punggung Anda! Dan jangan angkat bahumu!

Tip Yogi: aktif bekerja dengan kaki Anda (mereka tegang dan diluruskan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam. Sebaliknya lengan dan bahu perlu rileks.

3. Pose unta (Ushtrasana)

Asana ini tidak hanya mengurangi banyak gejala menstruasi seperti: sakit punggung, kram perut, kelelahan dan kecemasan, tetapi juga secara aktif mempengaruhi seluruh tubuh.

Pose unta - salah satu asana, yang dengan kuat menggerakkan seluruh tubuh dan memberi banyak energi.

Ushtrasana memperkuat seluruh tubuh: bahu, punggung, dada, lengan, perut, dan pinggul. Selain itu, itu membuat tulang belakang fleksibel dan posturnya lurus dan indah..

Pose unta membantu menormalkan sistem hormon, karena meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar genital. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membersihkan darah..

Bagaimana melakukan:
● Berlutut dengan pelvis Anda selebar lengan di bawah pinggul.

● Saat Anda menarik napas, regangkan mahkota kepala Anda ke atas, seolah merentangkan sisi Anda ke atas dan bersandar, dan letakkan telapak tangan di tumit Anda (atau kaki, jika sulit, letakkan telapak tangan Anda di bawah punggung bawah Anda, menopangnya).

● Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk bagian dada, gerakkan kepala Anda ke belakang.

● Pegang tubuh Anda dengan kaki sekencang mungkin: terutama di bagian bokong dan pinggul. JANGAN beristirahat di tangan Anda!

● Jangan memiringkan kepala Anda, tarik saja.

● Jangan meremas punggung bagian bawah, tetapi cobalah untuk meregangkan seluruh tulang belakang, mengungkapkan daerah toraks dan mengencangkan perut.

● Tahan asana selama 5-7 napas, saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke kaki kanan, turunkan tangan dan letakkan kaki kiri di jari-jari Anda.

● Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut kiri dan kembalilah ke anjing.

● Ulangi ke sisi lain.

Untuk pemula: Anda bisa meletakkan kaki Anda untuk menaikkan tingkat dukungan untuk tangan, atau meletakkan telapak tangan Anda di punggung bawah.

Kiat Yogi: Jangan mencubit leher atau menarik bahu ke telinga. Tekuk tubuh ke arah pinggul, bukan jari kaki. Ingat - seluruh postur dipegang dengan mengorbankan kekuatan kaki..
Anda bisa memperdalam asana dengan memegang telapak tangan di bagian dalam pergelangan kaki.

4. Pose kepala di lutut (Janu Shirshasana)

Ini adalah pose menenangkan yang sangat baik dengan manfaat tambahan mengurangi kecemasan dan lekas marah (dan siapa yang tidak memilikinya selama menstruasi?)).

Pose ini, seperti semua peregangan maju sederhana, tidak hanya menormalkan pelepasan, tetapi juga memberi otak istirahat dan sistem saraf yang menenangkan (terima kasih atas dukungan untuk kepala).

Dan tentu saja, itu menenangkan sakit perut dan kram..

Kami akan kembali menggunakan bantal dan selimut kami (jika demikian Anda merasa lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilih yang paling Anda sukai.

Jika Anda merasa tidak nyaman di paha belakang, Anda juga bisa meletakkan selimut terlipat di bawah lutut, jangan terlalu menaikkan pinggul Anda)).

Catatan: selama pendarahan hebat, lebih baik menahan diri dari pose ini..

Bagaimana melakukan:
● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau hanya menyiapkan bantal di sebelah kami (kami akan menggunakannya nanti).

● Bersandar sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Tekuk kaki kiri di lutut dan tarik kaki kaki yang ditekuk ke selangkangan. Kaki kaki kiri harus bersandar pada paha kaki kanan, dan tumit harus beberapa sentimeter dari selangkangan. Ujung kaki yang diluruskan (kanan) diarahkan ke dirinya sendiri.

● Tempatkan tangan kiri Anda di paha kiri dan tarik sedikit tubuh ke arah kaki kanan, sedikit mengangkat bokong dan membawa selangkangan lebih dekat ke lantai.

● Jika Anda menggunakan bantal, sekarang letakkan di pergelangan kaki kaki lurus.

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang belakang.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah sambil terus meregangkan tulang belakang. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi Anda ke lutut kaki lurus Anda (baik bantal, atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala tidak jatuh ke lutut, jangan turunkan! Jika bagian belakang kaki lurus kanan menarik ke bawah lutut, maka Anda dapat menekuknya dan meletakkan bantal di bawahnya juga.

● Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, bahu harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki kaki lurus (baik di atas bantal atau di kursi).

● Relakskan otot-otot punggung, lengan, bahu, dan tetap dalam pose selama 5-7 napas.

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (menggunakan tangan Anda) angkat tubuh. Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

● Ulangi di sisi lain (miringkan ke kaki lainnya).

Untuk pemula: Jika lutut kaki yang tertekuk tidak jatuh ke lantai, maka di bawah baskom Anda dapat meletakkan selimut.

Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki, maka cukup luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi untuk meregangkan tulang belakang ke arah ini.

Kiat Yogi: cobalah untuk bekerja secara aktif dengan kaki Anda (mereka tampaknya menolak dari dukungan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam.

Lutut kaki yang ditekuk idealnya harus ditekan ke lantai. Perut dan dada harus berbaring di paha kaki lurus..

Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, pundak harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).
Yang terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, lalu ke kiri - usus dipijat dengan benar.

5. Pose ikan (Matsiasana)

Pose ini sangat ideal untuk hari-hari kritis, karena sangat baik mengurangi kelelahan, nyeri haid, kecemasan, dll..

Tetapi hal terpenting dalam dirinya adalah dia memberi kita cahaya alami pada wanita, karena dia:

● Merangsang fungsi sistem endokrin, yang berarti memperkuat sistem kekebalan tubuh (PERHATIAN: dengan hipertiroidisme, asana ini tidak boleh dilakukan!)
● Menormalkan sistem reproduksi (yaitu, berkontribusi pada permulaan kehamilan)
● Menyembuhkan pembuluh otak, merangsang perhatian dan daya ingat
● Mengisi tubuh dengan vitalitas dan meremajakannya (tetapi tentu saja Anda perlu keteraturan))

Ini juga meregangkan otot-otot punggung, leher, dada dan kaki, memberi kita bantuan instan dari nyeri otot dan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi.

Pose ini membantu merangsang kerja organ perut, yang artinya membantu melawan dispepsia, gas, sembelit, dan perasaan kembung yang tidak menyenangkan ini, yang sering terjadi pada hari-hari kritis (bagi saya ini adalah salah satu gejala yang paling tidak menyenangkan - dan mana yang Anda miliki - tulis ke komentar))).

Dalam versi lengkap, asana ini dilakukan dari posisi lotus, tetapi saya mengusulkan opsi yang lebih sederhana - dengan kaki lurus..

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut (atau bantal), letakkan di atas karpet. Duduklah di atas tikar dengan kaki direntangkan ke depan (bantal harus 10-15 cm dari tulang ekor).

● Saat Anda menarik napas perlahan, tekuk punggung dan selalu bersandar pada siku Anda, mulailah menyandarkan tubuh Anda ke belakang. Angkat dada, miringkan kepala, dan letakkan mahkota di lantai (Anda dapat sedikit menggerakkan siku untuk menemukan posisi yang nyaman). Perbaiki posisi kepala untuk membuat defleksi maksimum di belakang. Jika Anda menggunakan bantal, maka itu harus di bawah dada Anda.

● Ketika kepala berada dalam posisi stabil, Anda dapat menggerakkan tangan Anda: lurus di belakang kepala, atau meletakkan tangan dengan telapak tangan di bawah bokong, atau di pinggul, atau membiarkannya berbaring di lantai (dalam hal ini, coba bawa siku sedekat mungkin satu sama lain).

● Rilekskan seluruh tubuh Anda. Dukungan harus di kepala, bokong dan kaki.

● Tetap dalam posisi ini selama 2-3 napas (seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi asana ini hingga 5 menit).

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari postur, bersandar pada siku dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat tubuh ke posisi duduk.

Untuk pemula: opsi di atas cocok untuk pemula.

Kiat Yogi: tutup mulut.

6. Pose Kupu-Kupu (Supta Baddha Konasana)

Pose ini memiliki efek menenangkan yang hebat pada umumnya, dan terutama saat menstruasi..

Untuk membuatnya lebih santai, saya sarankan meletakkan bantal tebal atau sepasang selimut terlipat di bagian belakang. Ini akan mengurangi tekanan pada area panggul dan, karenanya, pada rahim, dan juga membantu meringankan kram dan rasa sakit..

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga sakrum menyentuh ujungnya.

● Tarik kaki yang ditekuk ke selangkangan dan hubungkan kaki bersama. Rentangkan kaki dan lutut ke samping dan turunkan dengan bebas (sejauh memungkinkan peregangan).

● Perlahan (bersandar pada siku Anda) berbaring telentang. Usahakan untuk tidak mengencangkan pangkal paha dan perut saat ini. Jika Anda menggunakan penyangga, maka tulang belakang dan kepala harus di atas selimut (atau bantal), dan pinggul harus di atas karpet.

● Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang matras dan rilekskannya..

● Relakskan otot-otot bokong, pangkal paha dan perut dan tetap dalam posisi nyaman ini setidaknya selama satu menit (mungkin 5, dan bahkan seberapa Anda senang)))).

● Napas perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, pertama berlutut bersama, dan kemudian dengan lembut, dengan tangan Anda, bangkit dari posisi tengkurap. Adalah penting untuk TIDAK menekan pangkal paha dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: jika sulit untuk menjaga kaki dekat dengan perineum, Anda bisa berbaring di dinding sehingga kaki bersandar padanya. Jika Anda merasa tidak nyaman di area selangkangan, letakkan selimut di bawah pinggul Anda..

Kiat Yogi: cobalah untuk tidak terlalu banyak membengkokkan punggung bagian bawah, terutama jika Anda tidak menggunakan dukungan. Untuk traksi yang lebih besar, Anda bisa mengangkat tangan di belakang kepala.

Tubuh wanita kami adalah makhluk yang luar biasa cantik dan luar biasa yang dapat menciptakan kehidupan, jadi Anda harus memberi sedikit lebih banyak cinta dan perhatian padanya. Terutama pada hari-hari perempuan ini))

Dan waktu yang dialokasikan untuk asana sederhana ini benar-benar layak memberi tubuh kita kesempatan untuk rileks dan pulih. Habiskan waktu ini dengan manfaat dan kesenangan, mengetahui dan mengenal diri Anda lebih baik dan lebih dalam.

Di sana kita tidak hanya membersihkan diri kita sendiri dan menjadi lebih mudah dan lebih cantik, tetapi juga melakukan yoga)))

Saya ingin mendengar bagaimana praktik pemulihan ini membantu Anda selama haid. Apakah Anda merasakan kelegaan secara fisik atau emosional? Apakah ini jauh lebih mudah? Silakan tinggalkan tayangan Anda di komentar)).

Artikel ini dan semua informasi yang terkandung di dalamnya bukan saran medis, jangan mengobati atau mendiagnosis. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk setiap pertanyaan tentang kesehatan Anda..

Saya berharap Anda bahagia dan sehat!
Sophie

9 pemikiran tentang “Bagaimana cara mencintai hari ini? Atau yoga saat menstruasi ”

Halo Sophie!
Saya, seperti Anda, penggemar yoga. Bahkan kehamilan ke-2 tidak mengganggu kelas hatha yoga saya di kelompok biasa (bukan untuk wanita hamil), di mana saya telah bertunangan selama 5,5 tahun. Saya bahkan yakin bahwa yogalah yang membantu saya hidup selama 9 bulan ini dengan mudah dan penuh perhatian, tanpa menghentikan latihan sampai kelahiran. Yoga mengajarkan penerimaan dan ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan. Saya tidak berpikir bagaimana dia memengaruhi kesejahteraan saya di hari-hari kritis...
Tepatnya, hari-hari ini menjadi kurang menyakitkan, dan keluarnya cairan tidak begitu banyak setelah saya mulai menggunakan cangkir menstruasi alih-alih tampon dan pembalut.
Terima kasih atas artikelnya. Kamu cantik

Ksenia, yoga, juga, selama kehamilan dan persalinan baru saja menyelamatkanku! Dan dalam hal ini, dia juga banyak membantu. Bagus juga Anda merasakannya sendiri)))) Terima kasih

Artikel yang berani? Hanya sedikit penulis yang memutuskan untuk membahas masalah yang rumit ini. Sofia, hormat kepada Anda;)))) Saya berlatih yoga 10 tahun yang lalu dengan sangat antusias, lalu meninggalkannya. Sekarang saya mengerti apa yang diperlukan untuk menemukan harmoni, tetapi saya tidak bisa memaksakan diri... Saya mulai dan melempar lagi (((

Julia, menurut saya topik artikel ini sepenuhnya alami dan alami. Bagaimanapun, hari-hari ini adalah bagian besar dan integral dari kehidupan kita)))
Dan tentang yoga: ada di maraton detoksifikasi, mungkin ini akan mendorong Anda untuk melanjutkan kelas. Dalam hal apapun - semoga berhasil. Dan jangan menunggu - baru mulai)))

Selamat siang. Sophia, artikel Anda mengilhami saya untuk melakukan yoga - lebih tepatnya, olahraga selalu menyita sebagian hidup saya, saya adalah seorang mantan senam dan saya biasa melakukan yoga melalui video, dan sekarang saat cuti hamil saya menyadari bahwa kebugaran sangat penting bagi saya, tetapi itu sehalus dan menenangkan yoga. Hari ini, membuat ini kompleks, mendengarkan sensasi saya dan tidak selalu merasa santai - saya merasakan ketegangan di beberapa area lain - mungkin saya melakukan beberapa pose yang salah. Beri tahu saya cara memulai yoga dengan benar - mungkinkah melakukannya sendiri (apakah lebih baik bagi saya sebagai seorang ibu) atau lebih baik memulai dengan seorang mentor? Bagaimana Anda mulai melakukan yoga? Terima kasih sebelumnya atas tanggapan Anda.

Valentina, sungguh luar biasa bahwa Anda terinspirasi, saya harap Anda akan melanjutkan))) Saya sendiri memulai, anehnya, di klub kebugaran, kemudian melanjutkan di studio yoga, dan kemudian diri saya sendiri. Tetapi sekarang saya melihat bahwa, dengan penjelasan yang tepat, Anda bisa mulai di rumah sendiri. Tetapi sekali lagi - penting untuk mendengarkan diri sendiri, perasaan Anda, karena menurut Anda itu lebih tepat.

Terima kasih atas artikelnya! Sangat membantu!
"Yang terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, dan kemudian ke kiri - usus dipijat dengan benar."
Dan di tikungan tulang belakang (duduk), pertama Anda harus berbelok ke kanan, untuk berfungsinya usus.

Yoga saat menstruasi

Karena telah bersatu dalam tubuh wanita, entah bagaimana jiwa dikondisikan untuk berinteraksi dengan sifatnya. Pada bidang fisik, ini terutama disebabkan oleh sistem hormon, yang merupakan refleksi dari tubuh energi, karena kelenjar utama tubuh kita bertepatan dengan chakra utamanya. Sistem hormonal seorang wanita difokuskan pada implementasi fungsi keibuannya. Dan sampai jiwa berkembang ke keadaan kontrol penuh atas tubuh, wanita itu dipaksa untuk hidup di bawah pengaruh siklusnya. Tidak seperti pria, sistem endokrin wanita berubah setiap hari, yang sebagian besar menjelaskan perubahan suasana hati, emosi, dan reaksi lainnya.

Sayangnya, masyarakat emansipasi modern menetapkan kerangka kerjanya sendiri untuk pengembangan vektor, yang merupakan karakteristik tubuh laki-laki dan lebih cocok untuk masyarakat konsumen industri. Sejak lahir, seorang wanita memiliki integritas, kelengkapan, kebijaksanaan, dan tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan dan harmoni ini, menjadi cadangan vitalitas, energi, tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekitarnya. Akibatnya, siklus wanita hari ini dibagi menjadi hari normal dan hari pembersihan, yang dianggap sesuatu yang tidak menyenangkan, tidak normal, seperti penyakit. Wanita diberi banyak cara untuk melupakan hari-hari ini dan menjalani gaya hidup "normal". Dari iklan itulah para gadis muda belajar tentang membersihkan hari dan cara menghadapinya. Sebagai akibat dari kurangnya pemahaman tentang sifat mereka dan proses yang saling berhubungan dalam tubuh, wanita telah berjuang dengan diri mereka sendiri selama bertahun-tahun, menghasilkan stres, masalah psikologis dan penyakit mematikan..

Sikap yang sama terhadap hari pembersihan juga terbentuk di antara para praktisi rohani. Selama hari-hari pembersihan, ia mengaktifkan, meningkatkan apana-vayu - energi diarahkan ke bawah, mengatur semua proses sekresi dalam tubuh. Untuk mendapatkan pengalaman spiritual, para praktisi membuka energi ini. Dipercayai bahwa seorang wanita, dengan menggunakan teknik khusus, mengendalikan apana-vayu, dapat menghentikan hari-hari pembersihannya, meskipun keefektifan teknik ini adalah pertanyaan besar. Seringkali, sindrom penyakit wanita diambil untuk kemajuan dalam praktek. Bergerak sepanjang tipe perkembangan vektor, seorang wanita entah bagaimana akan kehilangan, karena dia akan menghabiskan banyak energi untuk mengatasi sifatnya sendiri.

Pantas untuk kembali ke asal dan mengingat jalur perempuan Anda - siklik. Siklus seorang wanita berlangsung sekitar empat minggu dan idealnya sesuai dengan siklus bulan. Ketika diselaraskan, hari-hari pembersihan bertepatan dengan periode memudarnya bulan. Setiap siklus wanita adalah persiapan untuk konsepsi dan kehamilan. Awal siklus adalah hari pertama menstruasi, dan akhirnya adalah yang terakhir. Siklus dibagi menjadi empat fase, sesuai dengan perubahan hormon: hari pembersihan, folikel, ovulasi dan luteal.

Fase folikel

Mari kita mulai dengan fase folikuler. Ini berlangsung rata-rata dua minggu dari awal siklus (awal menstruasi).

Fisiologi. Pada tingkat tubuh, kelenjar hipofisis memberikan sinyal untuk produksi hormon perangsang folikel (FSH). Tubuh wanita mulai bersiap untuk pembuahan, folikel yang mengandung telur terbentuk, kadar estrogen meningkat, epitel (media pertumbuhan untuk pertumbuhan folikel) secara bertahap meningkat. Proses metabolisme meningkat, efisiensi tubuh meningkat.

Psikologi. Selama periode ini, di bawah pengaruh hormon, perilaku seorang wanita berubah, persepsi tentang realitas. Dia menjadi lebih terbuka, mudah bergaul, ingin tahu, aktif, siap untuk hubungan eksternal, lebih sembrono, seolah-olah dalam "kacamata merah muda". Saat Anda mendekati fase ovulasi, hasrat seksual meningkat.

Latihan yoga. Pada akhir menstruasi, penting untuk membantu tubuh pulih. Asana terbalik, bekerja dengan bandha, kriya berkontribusi terbaik untuk ini. Juga, periode ini sangat bagus untuk seminar aktif, pengembangan dan latihan asana, tur tempat-tempat kekuasaan, berbagai kegiatan altruistik. Dalam fase ini yang terbaik adalah melakukan teknik pembersihan, kelaparan, dan membatasi diri. Namun, cobalah untuk secara sadar membuang energi dari fase ini, mempertahankan kesadaran dan tidak terburu-buru ke yang terburuk!

Fase ovulasi

Fase ini berlangsung sekitar tiga hari..

Fisiologi. Ada pelepasan hormon lutein, dari banyak folikel yang tersisa, akhirnya terbentuk, yang merangsang produksi enzim untuk ovulasi (pelepasan sel telur). Pada saat ini, tingkat estrogen menurun tajam, dan tingkat progesteron masih rendah. Proses metabolisme berkurang dan Anda harus lebih berupaya dalam tindakan sebelumnya.

Psikologi. Periode ini secara psikologis dirasakan oleh seorang wanita sebagai konsepsi, bahkan jika itu tidak terjadi. Di satu sisi, masih penuh energi dan kekuatan, di sisi lain - tenang dan menenangkan.

Latihan yoga. Dari fase ini, cobalah membatasi diri Anda dalam aktivitas. Periode ini adalah puncak khas potensi perempuan. Selama periode ini, tubuhnya memiliki sumber energi untuk kreativitas, untuk penciptaan, untuk munculnya kehidupan baru. Dipercayai bahwa hari-hari ini Anda bisa mendapatkan pengalaman mistis yang lebih hidup, kemajuan di jalan. Karena itu, yang terbaik adalah mencurahkan lebih banyak waktu untuk praktik tenang, perendaman diri, mantrayana, meditasi, konsentrasi.

Fase luteal

Ini adalah kesenjangan antara ovulasi dan timbulnya menstruasi. Paling sering, durasinya sekitar dua minggu.

Fisiologi. Telur yang dilepaskan bergerak menuju rahim. Vitalitasnya adalah 24 jam. Folikel mulai merangsang produksi progesteron dan estrogen. Terhadap latar belakang ini, kinerja meningkat lagi. Tubuh selama periode ini menganggap dirinya "sedikit hamil", keinginan untuk makan, lekas marah, yang mencapai maksimum pada akhir fase, meningkat.

Psikologi. Wanita itu juga merasa "sedikit hamil." Dia merasakan kelengkapan, kepenuhan, kepuasan. Semua perasaannya diarahkan ke dalam, dan kekikiran dimanifestasikan ke peristiwa eksternal. Tindakannya lebih hati-hati, dipikirkan, kesederhanaan berkurang, kepraktisan meningkat..

Latihan yoga. Pada saat ini, praktik yang sudah dikenal dan terbukti sangat cocok, kekuatan dan teknik aktif dapat diterima, tetapi, tidak seperti fase folikuler, yang terbaik adalah berlatih sendiri, dalam kondisi yang nyaman, membenamkan diri Anda di dalamnya sebanyak mungkin. Anda juga dapat menghitung ruang pribadi Anda selama periode ini, memulihkan ketertiban di rumah dan di kepala. Saatnya menulis artikel, menyiapkan bahan untuk ceramah, merangkum, membuat rencana, pendidikan mandiri, membaca literatur spiritual. Periode pencelupan di dunia batin seseorang: vipassan, pranayama, konsentrasi, meditasi, mantra, kontemplasi dipersilakan. Berjalan sendirian dengan alam. Juga selama periode ini perlu mempersiapkan tubuh untuk pemurnian, asana terbalik, bekerja dengan otot-otot dasar panggul, dan menghilangkan stres dari organ-organ panggul kecil yang paling efektif dalam hal ini..

Hari pembersihan. Yoga untuk menstruasi.

Dalam fase ini, sertakan juga dua hingga tiga hari sebelum menstruasi.

Fisiologi. Pada akhir fase luteal, jika pembuahan tidak terjadi, kadar progesteron dan estrogen menurun, yang menyebabkan pembengkakan dan kematian endometrium. Konsentrasi sel darah merah dan hemoglobin dalam darah berkurang. Kekuatan otot, kecepatan, dan daya tahan berkurang, dan fleksibilitas ditingkatkan. Tubuh merasa dicurangi karena apa yang dipersiapkannya belum terjadi. Di bawah pengaruh prostaglandin, terjadi penolakan endometrium, sintesis hormon lutein dan hormon perangsang folikel secara bertahap meningkat. Tubuh sedang mempersiapkan siklus baru, untuk upaya lain untuk mewujudkan fungsi utamanya.

Psikologi. Stres yang dialami oleh tubuh mempengaruhi perilaku wanita tersebut. Emosi yang kuat, zhor yang tidak terkendali, agresi, mual, kelelahan, sakit di perut bagian bawah, di punggung bawah dan sakrum, sakit kepala. Selama periode ini, terutama di hari-hari awal, Anda harus menjaga diri sendiri. Bukan tanpa alasan bahwa ada banyak tradisi ketika, selama masa pemurnian, seorang wanita benar-benar diskors dari bisnis, dia diberi ruang terpisah, dan dia dilarang untuk menghadiri acara sosial. Semua ini disebabkan oleh keterbukaan dan kerentanannya selama periode ini, baik pada level tubuh, maupun pada level psikologis dan energi. Pada fase ini, Anda harus menjaga diri sendiri: jangan terlalu panas, jangan terlalu dingin, jangan terlalu banyak bekerja, hindari stres fisik.

Yoga saat menstruasi. Fase ini adalah saat yang paling mudah untuk menyakiti diri sendiri. Tubuh rentan dan latihan aktif dapat menyebabkan perubahan pada area panggul. Tubuh berkumpul setelah siklus berikutnya dan perlu dibantu, tidak terganggu. Jika memungkinkan, ada baiknya membatalkan semua intensive, retret, perjalanan - semua itu membutuhkan upaya. Tetap sendiri dengan diri sendiri atau dalam lingkaran wanita. Pada saat ini, seorang wanita terutama membutuhkan dukungan dan perawatan, kedamaian dan kenyamanan. Nuansa latihan yoga selama periode ini berhubungan langsung dengan panggul dan organ dalam di daerah panggul.

Apa yang tidak boleh dipraktikkan:

  • Jangan menyilangkan dan menyatukan kaki, pisahkan lebar bahu. Misalnya, Tadasanu, Uttanasanu harus melakukan, kaki terpisah. Kecualikan Gomukhasana, Garudasana;
  • jangan menekan perut: singkirkan lilitan tertutup, misalnya, Marichasana, membungkuk ke kaki Paschimottanasana yang tergabung;
  • tidak termasuk Kriya, Bandha, nafas memegang - manipulasi organ panggul.
  • jangan menyilangkan kaki, jangan tumpang tindih apana vayu, biarkan dia melakukan pekerjaannya. Jika Anda ingin berlatih sambil duduk, angkat panggul, letakkan batu bata atau bantal di bawahnya;
  • jangan melakukan tikungan dalam - hindari mengencangkan otot rectus abdominis. Misalnya, Ushtrasanu, Dhanurasanu;
  • jangan tegang otot-otot perut, kecualikan penekanan di perut: Mayurasana, Ashtavakrasana, Chaturangadandasana;
  • tidak termasuk asana terbalik di mana panggul lebih tinggi dari kepala, bahkan Adho Mukha Svanasanu. Berbaring terlentang diperbolehkan untuk mengangkat kaki di dinding atau di kursi, menekuk lutut. Tetapi perhatikan sensasinya, karena dalam hal apa pun itu meningkatkan tekanan di panggul kecil;
  • singkirkan vinyasas dengan perubahan posisi kepala atas dan bawah. Karena mereka meningkatkan tekanan. Misalnya sujud, Surya Namaskar;
  • peregangan yang kuat, karena tubuh “dalam keadaan dibongkar”, mudah ditarik, dan kemudian akan sulit untuk berkumpul. Kecualikan Samokonasana, Hanumanasana.

Yoga efektif untuk menstruasi:

  • relaksasi lantai panggul melalui nyanyian mantra, pranayama dengan pernafasan lambat: Ujaya, Nadi Shodhana, Apanasati Hinayana, Yoga Nidra, Shavasana (pastikan untuk menutupi kaki Anda);
  • pembebasan panggul dengan menggunakan micromotion: rotasi, berguling-guling, bergetar dari sisi ke sisi - di Badha Konasan, Upavishtha Konasan;
  • posisi tubuh yang stabil, menyeimbangkan panggul setiap saat;
  • menghilangkan stres di KPS (sering dirasakan sebagai ketegangan di punggung bawah) - Tekan punggung bawah dengan kuat pada permukaan menggunakan alat peraga di asana: Supta Baddha Konasana (perbaiki paha dengan tali atau peletakan batu bata), Supta Virasana. Di posisi Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Baddha Konasana dengan kedua lututnya yang terbaring meletakkan sesuatu yang berat dan hangat di sakrum dan punggung bawah;
  • traksi permukaan sisi, punggung, kemiringan dengan penyangga di dinding, penekanan pada punggung bawah. Uthitatriconasana, Parshvakonasana, Parikhasana, Prasarita Padottanasana hingga sejajar dengan lantai.
  • studi tentang tulang belakang leher dan kaki, karena mereka terkait langsung dengan otot-otot dasar panggul. Dengan bersantai, Anda santai yang lain. Pijat sendiri, senam sendi. Jika memungkinkan, dalam asana statis, turunkan kepala Anda ke penyangga: telapak tangan di atas telapak tangan, dahi di atas telapak tangan, atau di atas bata, kursi, dll. Misalnya, dalam Upavishtha Konasana;
  • irama latihan yang tenang, kombinasikan dengan pernapasan.

Mengakuisisi tubuh wanita, itu dapat dianggap sebagai hukuman dan berjuang dengan sifatnya, berpikir bahwa tidak ada perbedaan antara perkembangan spiritual pria dan wanita, untuk mengembangkan apana vayu pada hari pembersihan, untuk berkembang secara linear. Sayangnya, cepat atau lambat, tekanan akibat perjuangan ini dapat menyebabkan penyakit pada sistem reproduksi, serta krisis psikologis, termasuk di usia tua..

Ada cara lain - interaksi, penerimaan diri sendiri, kondisi di sekitarnya, jalan mengikuti sifat feminin seseorang, fleksibilitas. Belajarlah untuk mendengar tubuh Anda dan gunakan siklus Anda untuk pengembangan diri, temukan kekuatan di dalamnya, bukan kelemahan. Atur latihan Anda sesuai dengan siklus wanita Anda dan kemudian Anda bisa mendapatkan kesempatan ekstra untuk pengetahuan diri. Mengetahui bagaimana fungsi sistem endokrin Anda, Anda dapat memprediksi acara Anda terlebih dahulu dan mendapatkan yang terbaik dari mereka, dan Anda juga dapat lebih mengontrol keadaan emosi Anda dan menghindari konflik.

Tunjukkan kewarasan, periksa sendiri. Latihan yang mulia! Ohm