Utama / Intim

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh wanita pada berbagai tahap tipe menstruasi memengaruhi banyak proses internal. Seringkali, anak perempuan yang memantau berat badan mereka memperhatikan bahwa pada malam timbangan bulanan mereka, mereka menunjukkan angka besar tanpa adanya pelanggaran diet dan aktivitas fisik. Fluktuasi dapat bervariasi dari tidak signifikan hingga sangat besar, tergantung pada karakteristik individu dari tubuh..

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

  • Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
  • Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
  • Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum hilang di masa depan saat pendarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
  • Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Cara menjaga berat badan di tempat?

Jika berat badan tidak meningkat pada saat yang sama dari siklus, itu berarti wanita itu berhasil mengatasi perubahan hormon yang memengaruhi berat badan. Kepatuhan dengan rejimen minum, aturan gizi dan aktivitas fisik sangat penting..

Asupan cairan

Jumlah air minum adalah indikator individu. Meskipun akumulasi cairan oleh tubuh sebelum menstruasi, tidak mungkin untuk membatasi asupannya. Asupan air yang tidak cukup menyebabkan penundaan yang lebih besar, jadi Anda perlu minum tidak kurang dari biasanya. Volume dianggap normal dari 1,5 hingga 3 liter per hari, atau setidaknya 30 ml air per 1 kilogram berat.

Hindari soda dan jus bergula. Kopi harus dibuang demi teh herbal. Kafein membantu merangsang nafsu makan, memiliki efek yang menyenangkan pada tubuh dan meningkatkan kadar gula, yang sama sekali tidak membantu mengatasi meningkatnya keinginan untuk makan sesuatu yang enak..

Tidak dianjurkan untuk minum banyak cairan 2-3 jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya menyebabkan terbangunnya malam karena sering buang air kecil, tetapi juga meningkatkan bengkak. Hal ini disebabkan oleh ketidakmungkinan pembuluh mempertahankan cairan berlebih, akibatnya menembus ke ruang ekstraseluler dan terakumulasi dalam jaringan..

Koreksi nutrisi

Untuk mempertahankan berat badan normal, meskipun nafsu makan meningkat karena perubahan hormon, seseorang tidak boleh makan berlebihan dan menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula. Segelas air sebelum makan akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang cepat dengan lebih sedikit dimakan, dan membantu mencegah makan berlebihan..

Makanan harus sering, Anda perlu makan dalam porsi kecil. Produk susu rendah lemak jenuh dengan baik, memiliki kandungan kalori rendah. Penyalahgunaan produk roti menyebabkan kenaikan berat badan, jadi lebih baik menolaknya atau membatasi diri dalam jumlah kecil. Makanan harus mengandung sereal, sayuran dan daging tanpa lemak, lebih disukai daging sapi dan unggas.

Untuk mengurangi retensi cairan, dianjurkan 1 hingga 1,5 minggu sebelum dimulainya menstruasi untuk menolak makanan asin, merokok dan berlemak. Sejumlah besar garam dan zat tambahan berbahaya mengandung sosis, sosis, keripik, makanan cepat saji, mayones. Teh manis dan kopi berkontribusi pada peningkatan produksi insulin, yang mengarah pada penumpukan air dalam jaringan. Penggunaan alkohol menyebabkan efek yang serupa..

Produk-produk yang aman seperti soba, apel, mentimun, paprika, dan peterseli akan membantu meredakan kelebihan cairan dari tubuh. Mengurangi bengkak berkontribusi pada penggunaan beri - stroberi, ceri, raspberry. Anda harus membatasi jumlah makanan yang mengandung banyak creatine - protein yang memerangkap air dalam tubuh: ikan haring, babi, salmon dan daging sapi.

Olahraga ringan

Olahraga tidak hanya membantu membakar sejumlah besar energi, tetapi juga meningkatkan suasana hati, karena berkontribusi pada produksi endorfin, antidepresan alami. Pelatihan moderat menyebabkan penurunan kelaparan karena perubahan jumlah hormon peptida.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari terutama aktif di pusat kelaparan di hipotalamus. Treadmill di gym adalah pilihan yang baik, tetapi jogging di udara segar akan lebih bermanfaat, yang juga akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan suasana hati. Jika seorang wanita mengatur sendiri tugasnya menurunkan berat badan, lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik di hari-hari terakhir siklus - selama periode ini selama pelatihan, sepertiga lebih banyak kalori dibakar daripada biasanya.

Menstruasi dan berat badan: mengapa kita menjadi gemuk di hari-hari "ini", dan apa yang harus dilakukan tentang itu?

Selama menstruasi, banyak wanita menambah berat badan. Apa alasan fenomena ini, dan bagaimana cara menolaknya, Anda akan belajar lebih lanjut!

Banyak wanita menderita sakit perut, lesu dan perubahan suasana hati - ini hanya 3 efek samping yang tidak menyenangkan dari menstruasi. Dan ini belum semuanya: beberapa di antara kita merasa seperti kembung, dan timbangan menguatkan perasaan tidak menyenangkan ini: angkanya bertambah 1 atau bahkan 2 kilogram. Tetapi mengapa ini terjadi dan adakah yang bisa Anda lakukan?

Pertambahan berat badan selama menstruasi: inilah alasannya

Tidak semua, tetapi banyak dari kita merasa berat saat menstruasi dan perhatikan kenaikan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh retensi air. Karena perubahan keseimbangan hormon yang disebabkan oleh siklus, tubuh dapat mulai menyimpan air 14 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Selama menstruasi, air biasanya dikeluarkan sendiri. Karena itu, meskipun timbangan menunjukkan satu atau dua kilogram lebih - jangan panik! Kemungkinan besar, itu hanya air yang dipegang tubuh, dan itu akan hilang dengan sendirinya.

Tentu saja, selain retensi air, ada efek samping lain yang memanifestasikan dirinya sangat kuat pada minggu menstruasi yang akan datang dan sebagian juga selama itu: nafsu makan yang kuat! Jika di bawah pengaruhnya lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada dibakar, maka kenaikan berat badan pasti akan terjadi. Sayangnya, gagasan bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori selama menstruasi adalah mitos. Oleh karena itu, sepotong cokelat bisa naik di pinggul kita dan tinggal di sana untuk waktu yang lama..

Cara menahan kenaikan berat badan akhir-akhir ini?

Berita buruk pada awalnya: tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang retensi air yang dipicu oleh tubuh sebelum menstruasi dimulai. Ini benar-benar alami dan berjalan dengan sendirinya. Jadi, apa yang harus Anda lakukan pertama-tama, jika selama menstruasi Anda merasa berat dan menderita pembengkakan: abaikan timbangannya! Ini juga berguna untuk memilih pakaian longgar daripada skinny jeans atau gaun ketat..

Namun, ada beberapa trik yang setidaknya dapat sedikit mengurangi retensi air atau membuatnya lebih cepat hilang..

1. Makan makanan yang mengandung kalium (seperti artichoke, brokoli, dan bit) dari paruh kedua siklus..
2. Asupan protein dan garam yang tinggi adalah penyebab paling umum dari retensi air yang tidak berhubungan dengan penyakit. Karena itu, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit protein hewani dan lebih sedikit garam, Anda dapat menangkal penampilan edema.
3. Makan makanan dengan asam amino esensial seperti isoleusin (misalnya, dalam lentil, daging sapi dan kacang mede), valin (dalam tepung oat dan telur) dan metionin (dalam kedelai dan tuna) membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
4. Teh dari edema dengan daun birch atau jelatang juga membantu menghilangkan kelebihan air, tetapi Anda harus minum teh ini hanya di pagi hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur di malam hari, karena Anda harus pergi ke toilet.
5. Minum banyak air: kedengarannya paradoks, tetapi kenyataannya, minum banyak cairan membantu tubuh “memberikan” kelebihan air. Juga, air mengisi perut dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, ini melindungi kita dari makan berlebihan.

Cara mengatasi nafsu makan yang kuat

* Nanas, jeruk, berry dan buah-buahan segar membantu mengatasi hasrat untuk manisan..
* Dari kecanduan menjadi asin: kacang-kacangan, zaitun atau acar mirip dengan makanan ringan asin, tetapi mereka jauh lebih berguna!

Resep yang berguna untuk orang-orang dengan selera makan yang tinggi: keripik Parmesan

Parut sepotong parmesan (ujung terbaik), tentukan jumlahnya sendiri. Peras sedikit bawang putih segar dan aduk. Tambahkan herbal yang diinginkan - mis. Rosemary.

Letakkan campuran dengan sendok teh di atas loyang yang ditutup dengan kertas roti, dan beri tubercles bentuk keripik dengan menekannya dengan sendok. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (200 derajat) selama 5-7 menit hingga berwarna keemasan..

Namun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nafsu makan yang kuat adalah bersiap untuk itu! Jangan membeli permen dan makanan ringan gurih, tetapi yang terbaik adalah memotong sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, membuat saus sehat untuk batang sayur, membeli hummus dan roti gandum. Ada banyak pilihan untuk ngemil yang tidak berbahaya.!

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Semua wanita peka terhadap sosok mereka, dan perubahan berat badan yang serius ke atas menjadi kesempatan untuk kekecewaan nyata.

Alasan

Asal usul kenaikan berat badan selama menstruasi dan segera sebelum itu harus terlebih dahulu dicari dalam proses fisiologis. Semua orang mengerti bahwa dalam tubuh wanita setiap bulan ada perubahan yang bertujuan untuk menyadari kemungkinan hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan kenaikan berat badan tergantung pada pengaruh faktor-faktor tersebut:

  • Sindrom pramenstruasi.
  • Kesalahan diet.
  • Keturunan.

Masalah kecenderungan genetik dibahas untuk banyak kondisi, dan dalam situasi yang dipertimbangkan juga memiliki nilai yang diasumsikan. Tidak mungkin untuk menyangkal gangguan gizi wanita, yang dapat hadir kapan saja, diperburuk dengan kedatangan menstruasi.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan patologis sebelum menstruasi. Mereka harus diingat ketika melakukan pemeriksaan klinis, karena mengesampingkan penyebab fisiologis memerlukan pencarian jawaban lain. Jadi, penambahan berat badan dapat memicu gangguan pada sistem endokrin, karena kondisi berikut:

  • Hipotiroidisme.
  • Diabetes.
  • Patologi kelenjar adrenal.
  • Sindrom Ovarium Polikistik.
  • Disfungsi hipotalamus-hipofisis.

Tentu saja penyakit semacam itu tidak ada hubungannya dengan menstruasi, dan waktu kemunculannya bisa sangat berbeda. Tetapi kondisi seperti itu tidak perlu diabaikan..

Anda dapat mengetahui mengapa berat badan berubah sebelum menstruasi, menurut hasil pemeriksaan komprehensif.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram menstruasi. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..

Mekanisme pengembangan

Seperti yang Anda ketahui, siklus menstruasi dikendalikan oleh hormon. Dalam periode yang berbeda, konsentrasi zat pengatur utama - estrogen dan progesteron - berubah. Mereka mempengaruhi berbagai proses metabolisme dan fungsi organ internal. Sebelum timbulnya menstruasi dalam tubuh, tingkat progesteron tetap tinggi. Peran biologisnya adalah untuk memastikan onset dan perjalanan kehamilan yang normal. Tetapi seseorang tidak dapat gagal untuk melihat efek lainnya. Secara khusus, ada retensi cairan dalam tubuh, yang bisa mencapai 900 gram.

Perlu juga diingat bahwa beberapa hari sebelum menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, benar mengharapkan kehamilan masih dapat terjadi. Ini mendorong wanita untuk makan lebih banyak, yang tidak bisa tidak mempengaruhi bentuk tubuhnya. Selain itu, perubahan hormon dapat menyebabkan sembelit karena motilitas usus menurun. Mengurangi frekuensi pengosongan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Secara total, semua faktor dapat memicu munculnya 2-3 kg tambahan.

Selama dan sebelum menstruasi, proses fisiologis sepenuhnya terjadi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan..

Keadaan psikologis

Mengapa menstruasi menambah berat badan dan secara konstan menginginkan permen? Salah satu gejala sindrom pramenstruasi adalah lekas marah, mood yang berubah-ubah, kecenderungan depresi, apatis. Ini bertanggung jawab untuk suasana hati, nafsu makan meningkat, haus, hormon melanostimulasi dari lobus tengah kelenjar hipofisis, neurotransmitter disekresi dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya sebelum menstruasi.

Permen dan makanan berkalori tinggi berkontribusi pada produksi dopamin di otak, hormon-hormon ini merangsang reseptor kesenangan, sehingga membantu meningkatkan suasana hati. Untuk alasan ini, sebelum menstruasi saya benar-benar menginginkan sesuatu yang enak. Tetapi efek positif dari makanan dimanifestasikan hanya selama periode penggunaannya, setelah suasana hati yang buruk kembali. Akibatnya, wanita bisa terus makan permen atau manisan lainnya.

Karbohidrat berlebih disimpan dalam bentuk lemak subkutan dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Dengan PMS dan selama menstruasi, aktivitas fisik berkurang, kalori tidak dikonsumsi.

Lekas ​​marah, menangis dan agresivitas terutama diucapkan pada anak perempuan yang menderita bentuk neuropsik PMS. Patologi terjadi pada wanita usia reproduksi menengah 30-35 tahun.

Gejala

Penampilan pound ekstra tentu bukan pertanda yang sangat menyenangkan bagi setiap wanita. Namun, ini tidak akan menjadi kritis, karena dengan akhir menstruasi berat akan kembali ke angka biasanya. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu mempertimbangkan tubuh Anda dengan cermat dan memikirkan mengapa yang diharapkan tidak terjadi. Jika Anda sendiri yang menjawab pertanyaan itu sulit, maka dokter akan lebih mudah mengetahui situasinya.

Selama pemeriksaan klinis, penekanan diberikan pada tanda-tanda yang menjadi perhatian pasien. Jika dia tidak mengajukan keluhan lain, kecuali kenaikan berat badan, maka perlu untuk berurusan dengan identifikasi dan konfirmasi aktif mereka. Seringkali situasi serupa dipertimbangkan dalam kerangka sindrom pramenstruasi, yang berkembang pada sejumlah besar wanita. Selain perubahan berat, manifestasi lain mungkin ada:

  • Sensitivitas payudara.
  • Sakit perut.
  • Nafsu makan dan haus meningkat.
  • Pembengkakan anggota badan dan wajah.
  • Sakit kepala dan pusing.
  • Cardiopalmus.
  • Perasaan panas di wajah.
  • Mood berubah.
  • Gangguan tidur.
  • Mual.
  • Sembelit.

Tidak perlu bahwa semua tanda-tanda ini akan hadir, tetapi, sebagai suatu peraturan, kombinasi dari mereka diamati. Bagi sebagian orang, gejalanya diucapkan, menyebabkan masalah yang signifikan, dan bagi sebagian mereka hampir tidak terlihat. Itu semua tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan hormon selama siklus menstruasi..

Namun untuk menentukan mengapa seorang wanita mendapatkan beberapa kilogram dalam waktu singkat, perlu untuk beralih ke diagnostik diferensial dengan kondisi lain yang juga memerlukan pengecualian..

Seberapa banyak Anda bisa menjadi lebih baik

Fluktuasi berat badan pada semua wanita berbeda. Namun secara rata-rata, perubahan dalam kisaran 0,5-1,5 kg dianggap normal. Jika skala menunjukkan lebih banyak, Anda harus memikirkan langkah-langkah untuk mencegah hal ini. Kalau tidak, 500 g bulanan akan berubah menjadi 6 kg per tahun, dan ini sudah merupakan bukti yang signifikan.

Jika kenaikan berat badan menjadi satu kilogram, maka jangan khawatir. Dalam kebanyakan kasus, fluktuasi seperti itu sulit untuk dihindari, tetapi tidak perlu untuk ini, segera setelah timbulnya menstruasi, berat badan menjadi normal..

Diagnostik

Dalam kasus-kasus di mana seorang wanita menambah berat badan terlepas dari menstruasinya, perlu mempertimbangkan kemungkinan alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada alasan untuk percaya bahwa ada beberapa masalah dengan sistem endokrin. Maka Anda perlu menghubungkan alat diagnostik tambahan. Ini termasuk laboratorium dan metode konfirmasi instrumental berikut:

  • Tes glukosa darah.
  • Tes toleransi karbohidrat.
  • Tes darah biokimiawi (spektrum hormonal, elektrolit, dll.).
  • Pemeriksaan USG (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, ovarium).
  • CT scan.

Pemeriksaan ginekolog perlu dilengkapi dengan konsultasi ahli endokrin. Berdasarkan hasil pemeriksaan komprehensif, sudah dimungkinkan untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab kelebihan berat badan selama menstruasi.

Ketika patologi diidentifikasi, pengobatan khusus ditentukan, intinya adalah normalisasi proses metabolisme dan endokrin dalam tubuh.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Untuk menghindari perubahan serius berat badan selama menstruasi, Anda harus mendengarkan saran dokter. Banyak kejadian tidak hanya bersifat terapi, tetapi juga bersifat preventif. Ketika seorang wanita mencatat munculnya masalah seperti itu, Anda harus hati-hati mempertimbangkan kesehatan Anda, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi..

Rekomendasi umum

Perubahan yang tidak diinginkan yang terjadi dalam tubuh selama menstruasi dapat diminimalkan melalui rekomendasi yang cukup sederhana. Hanya membutuhkan keinginan dan organisasi, dan efeknya tidak akan lama. Pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan aturan berikut tentang nutrisi untuk periode "hari-hari kritis":

  • Jangan makan berlebihan, pada saat yang sama, diet harus penuh.
  • Batasi produk lemak dan tepung, permen.
  • Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, herbal.
  • Minimalkan asupan kopi, cokelat, dan keju keras.
  • Makan lebih sering - hingga 5-6 kali sehari.
  • Hentikan alkohol dan merokok.
  • Pantau berat badan Anda secara teratur.

Selain diet, perlu memperhatikan aktivitas fisik yang memadai. Sekarang tidak ada yang meragukan kegunaan latihan pagi hari, berjalan di udara segar dan berenang. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda memiliki masalah dengan insomnia, maka disarankan untuk mandi air hangat atau menggunakan metode relaksasi lainnya, misalnya, latihan pernapasan, aromaterapi atau musik santai.

Rekomendasi semacam itu akan membantu mengatasi banyak manifestasi sindrom pramenstruasi dan meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi..

Terapi obat

Jika seorang wanita sangat khawatir tentang kondisinya dan mengalami ketidaknyamanan yang signifikan dari sindrom pramenstruasi yang diucapkan, obat-obatan akan membantu. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan tertentu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ini termasuk yang berikut:

  • Obat penenang.
  • Anti-inflamasi non-steroid.
  • Diuretik.
  • Obat-obatan hormonal.
  • Vitamin (B6, C) dan elemen pelacak (magnesium, kalsium, zat besi).

Obat apa pun harus diminum sesuai dengan resep medis. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengganggu tubuh sendiri, karena ini penuh dengan banyak efek yang tidak diinginkan.

Metode lainnya

Dalam rangka meningkatkan kondisi umum tubuh dan mengurangi dampaknya terhadap faktor-faktor yang merugikan, agen terapeutik lainnya dapat juga digunakan. Prosedur fisioterapi tidak kehilangan relevansi, di antaranya ada baiknya dicatat electrorelaxation, reflexology dan balneotherapy. Selain itu, metode pengaruh psikoterapi sangat populer. Ini membantu meningkatkan pengaturan proses saraf dan menormalkan latar belakang emosional..

Ketika bertanya-tanya mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi, semua faktor perlu dipertimbangkan. Ini terutama disebabkan oleh perubahan fisiologis. Kemudian Anda dapat menggunakan metode sederhana yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang baik kapan saja. Jika ada patologi yang terungkap, maka tidak boleh ada keraguan tentang perlunya perawatan khusus.

Ulasan tentang penambahan berat badan sebelum menstruasi

Banyak wanita menunjukkan bahwa mereka mendapatkan tambahan berat badan selama menstruasi. Biasanya, ini disebabkan oleh proses fisiologis. Wanita melaporkan bahwa mereka berhasil menghilangkan masalah yang sama dengan membatasi diet mereka sendiri dan melakukan serangkaian latihan fisik. Sering ada laporan tentang keefektifan latihan yoga dan meditasi yang dapat menghilangkan faktor psikologis dan mengurangi keinginan makan. Beberapa wanita hanya dibantu oleh obat yang diresepkan oleh dokter dan mengurangi keparahan PMS.

Telah diperiksa apakah kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah normal..

Penyebab kenaikan berat badan saat menstruasi

Bagaimana retensi cairan

Sesaat sebelum menstruasi, kelebihan cairan mulai aktif menumpuk di dalam tubuh. Wanita itu sangat bengkak. Ada perasaan bengkak. Kondisi ini juga menyebabkan:

  • gangguan fungsi saluran usus;
  • sembelit.

Karena cairan yang tidak perlu pada seorang wanita, terjadi peningkatan berat sebanyak 2-3 kg. Berat badan menjadi normal segera setelah akhir hari-hari kritis. Secara bertahap, gadis itu akan datang ke bentuknya yang biasa.

Risiko akumulasi cairan berlebih meningkat di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu yang bersifat patologis dan fisiologis, yang dijelaskan dalam tabel..

Alasan fisiologisRisiko akumulasi cairan meningkat dengan: • konsumsi makanan asin dalam jumlah yang berlebihan dalam makanan; • penyalahgunaan soda manis dan minuman; • konsumsi berlebihan minuman yang mengandung alkohol; • penggunaan obat-obatan hormonal; • fungsi ginjal yang buruk. Kebengkakan yang intens mengindikasikan bahwa ginjal tidak dapat mengatasi tugasnya.
Penyebab patologisJika edema berlebihan dan terjadi secara teratur, maka penyakit berikut ini harus dicurigai: • ginjal; • hati; • jantung dan pembuluh darah. Reaksi alergi juga berkontribusi terhadap retensi cairan.

Edema haid seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Biasanya, kondisi tersebut harus segera dinormalisasi setelah akhir hari-hari kritis.

Simtomatologi

Satu set beberapa pound tambahan bukanlah tanda yang paling menyenangkan bagi wanita mana pun. Namun, ini tidak boleh dianggap kritis, karena berat setelah akhir menstruasi akan kembali ke nilai aslinya. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu memperhatikan tubuh Anda sendiri dan mencoba menentukan penyebab apa yang terjadi. Jika tidak mungkin mengidentifikasi penyebabnya secara independen, penting untuk mencari bantuan dokter.

Dia akan memberi tahu Anda berapa hari kenaikan berat badan sebelum menstruasi terjadi. Juga, selama pemeriksaan klinis, spesialis akan fokus pada gejala yang mengganggu pasien. Jika tidak ada keluhan lain selain penambahan berat badan, dokter harus mengidentifikasi dan memastikannya. Cukup sering, situasi serupa dianggap sebagai manifestasi dari sindrom pramenstruasi yang berkembang pada kebanyakan wanita.

Selain perubahan berat, manifestasi berikut dapat dicatat:

  1. Sembelit.
  2. Mual.
  3. Gangguan tidur.
  4. Perubahan suasana hati.
  5. Perasaan panas.
  6. Denyut jantung.
  7. Pusing, sakit kepala.
  8. Pembengkakan wajah, anggota badan.
  9. Haus, nafsu makan meningkat.
  10. Nyeri perut.
  11. Sensitivitas payudara.

Kehadiran semua tanda-tanda ini tidak wajib, tetapi paling sering kombinasi dari beberapa dari mereka diwujudkan. Pada beberapa wanita, gejalanya parah dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, pada yang lain hampir tidak terlihat. Semuanya tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan latar belakang hormonal, yang menyertai periode menstruasi.

Bahkan ada penambahan berat badan sebelum menstruasi selama diet.

Bagaimana berat dipengaruhi oleh perubahan dalam diet

Sesaat sebelum menstruasi, perubahan cepat dalam latar belakang hormon terjadi. Kadar progesteron meningkat pada saat ovulasi. Setelah beberapa hari, ia dan estrogen berkurang secara signifikan..


Selama periode ini, anak perempuan mengalami tangisan dan perubahan suasana hati

Penurunan progesteron dan estrogen yang tajam berdampak negatif pada kondisi wanita. Periode ini disebut sindrom pramenstruasi. Dengan menstruasi dan sesaat sebelum hari-hari kritis, gadis itu memanifestasikan air mata dan depresi yang parah. Preferensi makan berubah. Beberapa makanan favorit mulai terasa sakit.

Pada wanita, selama hari-hari kritis, nafsu makan meningkat. Ada keinginan untuk terus makan. Kebanyakan gadis di periode ini menyalahgunakan berbagai roti, kue dan kue kering. Ini tipikal bahkan bagi para wanita yang menganut gaya hidup sehat dan menolak karbohidrat sederhana dalam kehidupan sehari-hari..

Cukup sulit mengendalikan diri saat menstruasi. Makan berlebihan pada saat menstruasi 100% akan menyebabkan beberapa pound ekstra.

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Bagaimana kenaikan berat badan dikaitkan dengan pertumbuhan rahim

Sebelum menstruasi, tubuh wanita bersiap untuk pembuahan alami. Ada pembesaran fisiologis uterus. Organ siap untuk kemungkinan konsepsi dan perlekatan sel telur..


Selama menstruasi, ukuran uterus bertambah

Lapisan dalam, sesaat sebelum aliran menstruasi, tumbuh dan mengental. Ini menjelaskan peningkatan ukuran rahim. Anda tidak perlu khawatir tentang ini, karena tubuh akan menjadi normal sebelum akhir hari-hari kritis. Ini karena pelepasan endometrium.

Jika pembuahan tidak terjadi selama ovulasi, maka leher mulai meluruskan dan secara bertahap turun ke dalam vagina.

Penolakan endometrium dimulai, yang merupakan karakteristik dari menstruasi bulanan. Itu adalah partikel-partikel rahim yang bersama-sama dengan darah yang dapat diamati gadis itu di kertas.

Ini juga memicu peningkatan berat badan 0,5-1 kg. Pada wanita nulipara, panjang uterus adalah 45 mm, lebarnya 46 mm, ketebalannya 34. Setelah lahir, ukurannya bertambah..

Karena peningkatan rahim, perut juga membengkak secara signifikan. Perut kembung berlebihan diamati. Selain itu, mual dan tinja yang terganggu mungkin ada. Rahim menekan semua organ tetangga.


Banyak yang merayakan perut kembung

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya perdarahan, sebagai akibat dari kematian telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam dalam berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Menghindari Penambahan Berat Badan dengan Nutrisi

Jika berat badan meningkat selama periode Anda, Anda harus meninjau diet Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah penambahan berat badan. Dari diet yang perlu Anda hapus:

  • berminyak;
  • acar;
  • goreng;
  • sangat asin;
  • gula-gula;
  • kue kering;
  • saus;
  • kelestarian;
  • pedas;
  • soda;
  • menyimpan jus;
  • Minyak sayur;
  • minuman beralkohol.


Lebih baik menolak mayones dan saus tomat
Makanan harus seimbang dan dibagi. Porsi harus kecil tetapi sering. Lebih baik memberi preferensi pada sayuran segar. Ini adalah karbohidrat kompleks yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh..

Dianjurkan untuk mengurangi jumlah produk protein, misalnya, daging, ikan, telur. Sarapan adalah bubur oatmeal yang lebih baik di atas air. Dibutuhkan camilan ringan berkala.

Kita tidak boleh melupakan rejimen minum. Anda perlu minum hingga 2 liter air per hari. Ini akan membantu membersihkan tubuh dari zat-zat beracun dan berkontribusi pada penarikan cairan yang tidak perlu yang telah menumpuk di sel-sel karena gangguan metabolisme..

Alasan

Pertambahan berat badan, kembung, nyeri, ketidaknyamanan adalah gejala yang biasa terjadi selama menstruasi. Anda bisa menjadi lebih baik karena sejumlah alasan, tetapi di sini adalah faktor utama makan berlebihan, retensi air, aktivitas rendah. Setelah menstruasi, sebagian besar dari berat terjadi dengan kelebihan air..

Tampungan air

Perubahan hormon adalah alasan utama mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi. Beberapa hari sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron dengan cepat menurun. Mereka memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk memulai menstruasi.

Retensi air adalah gejala umum dari PMS dan mempengaruhi 92 persen wanita yang menstruasi..

Estrogen dan progesteron juga mengatur tingkat cairan dalam tubuh. Ketika hormon berfluktuasi, jaringan mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air atau pembengkakan. Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi tidak dengan mengorbankan penambahan lemak.

Gangguan pencernaan

Kembung berkala menambahkan beberapa sentimeter di pinggang, sehingga pakaian Anda pada hari-hari yang ketat menjadi kencang dan tidak nyaman. Ini bukan kenaikan berat badan, tetapi bagi Anda tampaknya Anda telah mendapatkan beberapa kilo ekstra.

Kram perut juga bisa menyebabkan perasaan bertambah berat..

Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang disekresikan oleh rahim. Prostaglandin berkontraksi uterus dan meluruhkan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut saat menstruasi.

Kembung terjadi beberapa hari sebelum menstruasi, dan berlanjut selama hari-hari pertama menstruasi. Kram perut yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi juga bisa berlangsung beberapa hari..

Makan berlebihan

Selama menstruasi, Anda terus-menerus merasa lapar. Dan selalu sesuatu yang enak, manis dan banyak lagi. Seminggu sebelum menstruasi, kadar progesteron meningkat, dan merangsang nafsu makan. Anda mulai makan lebih banyak dari biasanya, akibatnya, kelebihan berat badan muncul sebelum menstruasi.

Estrogen mengatur neurotransmitter serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen jatuh tepat di depan menstruasi, serotonin berkurang. Hasilnya nafsu makan bertambah.

Kadar serotonin yang rendah meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula memengaruhi asupan kalori, sehingga berat badan bertambah saat menstruasi.

Metabolisme Anda berubah selama siklus menstruasi. Ketika naik, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan berkalori tinggi.

Magnesium yang lebih rendah

Magnesium juga harus disalahkan atas kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini dapat memicu keinginan untuk gula, berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Magnesium adalah mineral yang mengatur hidrasi tubuh. Kadar magnesium yang rendah menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Anda ingin makan makanan manis ketika Anda hanya ingin minum.

Melewati Latihan

Alasan lain mengapa Anda menjadi lebih baik selama periode Anda adalah penurunan aktivitas fisik. Seminggu sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan, stamina rendah. Anda mungkin tidak nyaman berolahraga pada malam menjelang haid.

Jika sudah kembung. rasa sakit, Anda kemungkinan besar melewatkan latihan, ingin berbaring di tempat tidur. Ini membantu meningkatkan berat badan selama periode Anda, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan..

Apa cara lain untuk menstabilkan berat badan ada

Pilihan lain adalah aktivitas fisik. Dengan kesehatan yang baik, Anda tidak bisa berhenti berlatih pada saat menstruasi. Dokter merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada yoga. Ini sangat bermanfaat bagi tubuh wanita..

Aktivitas fisik selama menstruasi harus moderat, Anda tidak bisa berlebihan. Kalau tidak, ada risiko pendarahan hebat. Anda dapat memilih lari ringan atau berenang.

Dalam beberapa kasus, kenaikan berat badan mungkin tidak normal. Dokter dapat merekomendasikan obat hormonal..

Kebutuhan nutrisi yang luar biasa

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi sebelum menstruasi, karena masih ada kemungkinan kehamilan. Ini mendorong seorang wanita untuk mengambil lebih banyak makanan, yang pasti akan mempengaruhi berat badan. Selain itu, dengan latar belakang perubahan hormon, sembelit dapat terjadi karena penurunan motilitas usus. Mengurangi frekuensi pengosongan juga memengaruhi penambahan berat badan. Semua faktor secara total dapat menyebabkan set hingga 3 kg.

Bagaimana kenaikan berat badan muncul sebelum menstruasi dan apa yang disertai?

Penyebab lain kenaikan berat badan saat menstruasi

Jika kenaikan berat badan tidak melebihi 3 kilogram, maka kita dapat berbicara tentang proses fisiologis dalam tubuh wanita yang menyebabkan kejutan sementara yang tidak menyenangkan. Beberapa gadis mengeluh tentang jumlah besar di papan skor sebelum dan selama menstruasi, yang menunjukkan tidak hanya faktor fisiologis, tetapi juga perilaku spesifik wanita selama hari-hari kritis..

Kegagalan untuk mematuhi aturan diet adalah kesempatan untuk tambahan pound pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan ketidaknyamanan mental dan kelaparan. Depresi disita dengan permen berbahaya dan produk kuliner.

Mempertimbangkan bahwa metabolisme melambat pada saat ini, tubuh tidak dapat memproses apa yang dimakannya menjadi energi, dan kelebihan karbohidrat berubah menjadi lemak, yang dengan cepat mengendap di samping, pinggul, dan perut. Berat ini tidak akan hilang dengan berakhirnya menstruasi, seperti yang terjadi dengan penyebab fisiologis kelebihan berat badan.

Siklus berikutnya hanya akan memperburuk situasi dan wanita itu akan memiliki prasyarat untuk obesitas, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, berhenti makan PMS dengan junk food.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Mengapa Anda ingin membunuh selama PMS
Semuanya sederhana: hormon "menari" berkontribusi untuk ini. Karenanya keadaan stres dan kelelahan, nafsu makan yang brutal dan keinginan untuk makan sesuatu yang dengan cepat akan membawa sukacita dan meningkatkan suasana hati Anda

Dan yang tercepat (dan tubuh kita telah terbiasa dengan informasi ini sejak lama), gula dan karbohidrat mengatasi tugas ini. Karena itu, tubuh TIDAK memerlukan dada ayam dan brokoli, tetapi donat, cokelat, nutella, dan pena.
Selama periode PMS, peningkatan nafsu makan adalah norma, oleh karena itu, tanpa panik
Dengan pembatasan ketat selama periode ini, ada risiko tidak hanya makan gajah, tetapi juga tidak akan patah sementara, tetapi menyerah pada penurunan berat badan.,
melupakan keinginan untuk menjadi lebih baik, lebih ramping dan lebih sehat.

Meskipun ada perubahan mood, seseorang harus objektif dan mengingat tujuannya, masuk ke "kekenyangan" - ini adalah kesenangan sementara, dan kemudian setelah itu akan ada penyesalan.
Mari memprioritaskan, jauh lebih baik untuk mengenakan gaun 3 ukuran lebih kecil di ruang ganti dan mengagumi pantulan di cermin daripada membersihkan penutupnya..

Selama periode ini, Anda dapat menambahkan camilan tambahan yang tidak membahayakan bentuknya.
Misalnya, siapkan diri Anda protein omeletic dengan salad, atau makan 30 gram cokelat hitam dengan teh (kita dapat mengatur sendiri makanan atau camilan tambahan).
Anda hanya perlu menghidupkan dan mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah fenomena sementara dan besok akan lebih mudah. Belajarlah untuk mengelola kondisi Anda, itu cocok untuk Anda dalam kehidupan

Ada beberapa aturan emas selama periode ini yang telah diverifikasi secara pribadi oleh saya dan lebih dari 10.000 gadis saya yang lebih kurus. Cara mengurangi keinginan untuk manisan dan makan berlebihan pada periode ini ?

Jangan mengesampingkan karbohidrat kompleks (sereal, biji-bijian - di pagi hari).
Mereka, tidak seperti karbohidrat dan gula sederhana, diserap oleh tubuh lebih lambat dan dengan demikian menormalkan kadar gula darah, membantu mengendalikan nafsu makan..
Minumlah lebih banyak air - setidaknya 6 gelas. Lebih baik minum air sebelum makan.
Set produk terbaik: serat (sayuran) + protein (unggas, ikan, makanan laut) atau keju cottage + buah favorit dengan kacang.
Bahkan pada tahap penurunan berat badan aktif, Anda bisa mendapatkan 30 g cokelat hitam.
Batasi asupan garam untuk menghindari pembengkakan di bawah mata, perut, dan kaki..
20 gram kacang untuk sarapan juga membantu mengurangi hasrat untuk permen..
Makan buah favorit Anda setiap hari untuk sarapan akan mengurangi keinginan Anda untuk permen..
Batasi asupan minuman berkafein (tidak lebih dari 2 jam per hari) atau bahkan ganti dengan teh herbal.
Beristirahat dan cobalah tidur setidaknya 7 jam sehari, ini akan membantu.
Saya tahu ini sulit, namun jika ada kesempatan untuk berbaring selama satu jam di siang hari untuk bersantai - ambillah dan kasihanilah diri Anda sendiri, Anda layak merasa lebih baik.
Dengarkan tubuh Anda, jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu - Anda bisa, tetapi sedikit dan di pagi hari, karena pembatasan besar menyebabkan kerusakan besar dan makan berlebihan.

Menambah berat badan sebelum "hari-hari kritis": apakah itu normal?

Dunia yang kejam dan kejam ini. Seolah-olah kita memiliki beberapa masalah lain selama PMS dan menstruasi, pound ekstra kadang ditambahkan ke semua ini. Apakah ini normal? Mengapa ini terjadi??

Bagaimana jika Anda bangun beberapa pound lebih keras dari biasanya

Ya, itu normal untuk mendapatkan beberapa pound ekstra dalam periode bulan ini. Bahkan, lebih tepat menyebutnya bukan set, tetapi fluktuasi berat. "Penambahan berat" akan hilang ketika siklus baru dimulai. Fluktuasi berat ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terkait dengan perubahan fase, itulah sebabnya kilogram tiba-tiba datang entah dari mana dan ke mana-mana.

Amplitudo fluktuasi ini berbeda untuk semua wanita. Literatur medis tidak terlalu memperhatikan masalah ini. Ada referensi untuk peningkatan berat sekitar satu setengah kilogram. Tetapi beberapa wanita mengeluh bahwa mereka memperoleh sebelum menstruasi dan kehilangan tiga kilogram setelah mereka. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh Anda..

Jika Anda mengikuti diet yang biasa dan aktivitas fisik yang sama seperti biasa, dan tiba-tiba, berdiri di atas timbangan, menemukan bahwa mereka menunjukkan lebih dari yang Anda harapkan, jangan terburu-buru untuk takut. Ingat seberapa cepat Anda menunggu timbulnya menstruasi. Jika mereka memiliki beberapa hari lagi - kemungkinan besar, inilah alasannya. Kemunculan kilogram ini disebabkan oleh hormon progesteron, yang diproduksi secara intensif selama periode ini..

Penyebab kenaikan berat badan pada wanita selama siklus menstruasi

Pertanyaan tentang mengapa berat badan meningkat selama menstruasi mengkhawatirkan wanita mana pun yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Sesuai dengan diet ketat sekalipun, pelatihan sistematis tidak menjamin bahwa selama periode ini tidak akan ada keuntungan.

Apa alasan untuk menambah kilogram? Apakah ini norma atau apakah Anda perlu melakukan penyesuaian pada rutinitas harian dan diet untuk menghilangkan kejutan bulanan. Jawaban untuk pertanyaan penting dalam artikel ini.

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya perdarahan, sebagai akibat dari kematian telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam dalam berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita selama siklus menstruasi

Fase pertama dari siklus wanita termasuk periode perdarahan atau menstruasi, ketika telur meninggalkan tubuh karena kurangnya pembuahan. Tetapi berat badan tidak ditambahkan hari ini, tetapi sedikit lebih awal, karena perubahan internal dalam sistem reproduksi:

  • Mengingat fakta bahwa selama periode menstruasi, seorang wanita kehilangan hingga 100 ml darah, yang merupakan zat cair dan dapat menyebabkan dehidrasi. Tubuh mulai menyimpan air, yang berasal dari luar, yang mengarah ke edema dan peningkatan volume di dada dan perut. Baru kemarin, pakaian yang pas di tubuh tampak kecil, seolah-olah mereka dilepas atau diganti.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di perut timbul karena fakta bahwa rahim sedang mempersiapkan untuk terjadinya kehamilan dan peningkatan volume. Perutnya membengkak sehingga tidak mungkin untuk menariknya kembali dan ada perasaan bahwa sejumlah besar kelebihan berat badan telah diperoleh. Ini adalah efek dari hormon progesteron, yang selama paruh kedua siklus mempersiapkan tubuh untuk pembuahan.
  • Kurangnya kehamilan menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon. Jumlah progesteron dan estrogen berkurang, yang mengarah pada manifestasi PMS (gejala pramenstruasi) - depresi, air mata, lekas marah, mudah tersinggung, agresi. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar serotonin, dalam pembentukan hormon estrogen yang terlibat. Semakin rendah levelnya, semakin aktif adalah manifestasi dari suasana hati yang buruk yang seorang wanita coba makan dengan roti dan permen. Diet yang tidak seimbang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat digunakan dengan benar karena kurangnya aktivitas fisik.
  • Selama menstruasi, tidak hanya cairan yang hilang, tetapi juga zat yang bermanfaat, misalnya zat besi, yang memengaruhi tingkat hemoglobin. Kekurangan zat besi hingga 30 miligram, yang secara signifikan mempengaruhi aktivitas fisik wanita. Kelemahan, kehilangan kekuatan tidak memberikan kesempatan untuk kehidupan yang aktif, yang mengarah pada ketidakaktifan saat ini dan ketidakmampuan untuk membakar kilokalori dalam volume yang sama.

Alasan yang tercantum adalah alasan kenaikan berat badan beberapa hari sebelum menstruasi dan selama menstruasi. Anda tidak boleh takut dan panik, karena itu disediakan oleh alam untuk menjaga kesehatan wanita atau menciptakan kondisi untuk perkembangan embrio selama kehamilan.

Normalisasi berat terjadi setelah akhir menstruasi. Beberapa wanita mengatakan bahwa kelebihan berat badan hilang bahkan pada hari ke-3-4 perdarahan, ketika sebagian besar cairan keluar dan latar hormon mulai kembali normal..

Pastikan untuk membaca: Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan - cara memilih?

Penyebab lain kenaikan berat badan saat menstruasi

Jika kenaikan berat badan tidak melebihi 3 kilogram, maka kita dapat berbicara tentang proses fisiologis dalam tubuh wanita yang menyebabkan kejutan sementara yang tidak menyenangkan. Beberapa gadis mengeluh tentang jumlah besar di papan skor sebelum dan selama menstruasi, yang menunjukkan tidak hanya faktor fisiologis, tetapi juga perilaku spesifik wanita selama hari-hari kritis..

Kegagalan untuk mematuhi aturan diet adalah kesempatan untuk tambahan pound pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan ketidaknyamanan mental dan kelaparan. Depresi disita dengan permen berbahaya dan produk kuliner.

Mempertimbangkan bahwa metabolisme melambat pada saat ini, tubuh tidak dapat memproses apa yang dimakannya menjadi energi, dan kelebihan karbohidrat berubah menjadi lemak, yang dengan cepat mengendap di samping, pinggul, dan perut. Berat ini tidak akan hilang dengan berakhirnya menstruasi, seperti yang terjadi dengan penyebab fisiologis kelebihan berat badan.

Siklus berikutnya hanya akan memperburuk situasi dan wanita itu akan memiliki prasyarat untuk obesitas, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, berhenti makan PMS dengan junk food.

Tidak begitu buruk

Siklus menstruasi diulangi setiap bulan, tetapi ini bukan alasan untuk frustrasi tentang kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Jika beberapa hari sebelum menstruasi tidak ada gunanya diet dan latihan fisik aktif (indikator pada skala hanya dapat meningkat), maka periode pematangan dan ovulasi telur dapat digunakan secara maksimal untuk mencapai hasil yang ideal..

Ovulasi adalah perubahan latar belakang hormonal dengan tujuan meningkatkan jumlah hormon pria yang membuat wanita lebih tangguh, metabolisme bekerja dengan kecepatan maksimum. Pola makan apa pun berbuah dan mudah diterima oleh tubuh. Latihan fisik juga membawa hasil yang baik, seorang wanita memiliki kekuatan untuk melakukan latihan yang, selama menstruasi, tampak mustahil.

Pastikan untuk membaca: Cara memaksa diri untuk melakukan diet di rumah?

Pada saat ini, menyenangkan untuk mendapatkan skala dan melakukan pengukuran kontrol untuk memastikan bahwa tingkat penurunan berat badan normal, diet dan latihan dipilih dengan benar.

Prinsip yang sama bekerja selama periode kematian sel telur, jika pembuahan belum terjadi. Sekarang tubuh secara aktif bekerja pada pengusirannya dari sistem reproduksi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Tetapi pada saat kehancuran total dan persiapan uterus untuk pembuangan semua limbah, ada periode di mana setiap upaya untuk menurunkan berat badan sia-sia. Ada kerusakan pada sistem pencernaan, sembelit diamati, yang berkontribusi pada penundaan tidak hanya cairan, tetapi juga tinja. Ini meningkatkan berat wanita.

Anda perlu memahami alam dan membiarkannya memenuhi fungsinya. Dalam 2-3 hari setelah dimulainya menstruasi, kilogram yang didapat akan hilang dan berat badan akan menjadi normal.

Bagaimana tidak melewati batas kilogram yang diijinkan saat menstruasi

Agar kenaikan berat badan tidak kritis dan tidak mengarah ke masalah lebih lanjut yang hanya dapat diperbaiki oleh ahli gizi atau ginekolog, Anda harus mengikuti aturan perilaku sederhana selama PMS:

  1. Jangan mengikuti timbangan bahkan dengan keinginan besar untuk mengetahui hasil Anda. Informasi yang diterima akan membawa kekecewaan dan memperkuat gejala depresi, lekas marah. Akan lebih menyenangkan untuk melihat papan skor setelah selesai menstruasi..
  2. 7-10 hari sebelum PMS untuk meningkatkan jumlah makanan sehat dalam diet untuk menghilangkan anemia dan kelaparan karena perubahan hormon dalam tubuh. Ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, protein. Permen, memasak dilarang keras.
  3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang memilih vitamin kompleks atau obat hormonal untuk mengisi kembali cadangan zat yang hilang selama menstruasi.
  4. Jangan berbaring di sofa dan jangan membatasi aktivitas fisik bahkan dengan kehilangan kekuatan total. Pelatihan sistematis mengalihkan otak dari kebutuhan untuk kepuasan nutrisi dari kebutuhan tubuh selama restrukturisasi hormon. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat berjalan-jalan di tempat yang menyenangkan. Udara bersih dan beban ringan menghilangkan stres psikologis, meringankan pikiran makanan sebagai sumber kesenangan.

Kenaikan berat hingga 3 kilogram tidak boleh dianggap serius, karena berat badan normal akan kembali setelah akhir hari-hari kritis dan normalisasi kadar hormon.

Pastikan untuk membaca: Cara sederhana dan efektif untuk membersihkan perut Anda dalam 2 minggu

Anda dapat menebus waktu yang hilang, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari yang Anda ketik sebelum haid, Anda dapat secara aktif melatih dan mengikuti diet yang harus Anda diskusikan dengan ahli gizi. Tahap pematangan dan ovulasi telur menguntungkan dalam masalah membakar kelebihan berat badan.

Ketika Anda perlu membunyikan alarm

Pertanyaan tentang mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan atau berdiri diam selama pelatihan dan diet aktif, dipertimbangkan. Tetapi ada beberapa situasi ketika pada skala anak panah melebihi batas yang biasa tidak sebesar 2-3 kilogram, tetapi lebih banyak dan angkanya tidak berkurang bahkan setelah perdarahan selesai. Dengan setiap siklus menstruasi, situasinya diperburuk dan wanita tersebut memperhatikan masalah obesitas, yang tidak dapat dia atasi sendiri..

Ini menunjukkan masalah hormon serius yang terjadi karena sejumlah alasan karena faktor eksternal atau internal. Stres, penyakit wanita, menopause dan banyak lagi dapat memperlambat metabolisme dan semua proses kimia dalam tubuh wanita.

Hanya dokter yang berspesialisasi dalam obesitas wanita yang akan membantu mengatasi masalah tersebut. Seorang ahli endokrin, ginekolog, dan ahli gizi adalah dokter yang harus dikunjungi oleh seorang gadis atau wanita, yang berat badannya meningkat tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada fase-fase lain dari siklus menstruasi dan tidak kembali ke batas normal, sebagaimana ditentukan oleh seorang wanita untuk melakukan fungsi persalinan..

Sebelum meresepkan terapi, spesialis apa pun pada wanita yang kelebihan berat badan meresepkan rujukan ke sekelompok tes, di antaranya ada studi tentang tingkat hormon seks dan keadaan kelenjar tiroid..

Setelah mendapatkan semua hasil pemeriksaan, dokter memilih terapi yang tepat, yang biasanya terdiri dari obat-obatan, diet yang dipilih secara khusus, dan serangkaian latihan..

Lonjakan berat sering diamati selama menopause atau setelah kelahiran anak jika ada kecenderungan genetik untuk pengendapan cadangan lemak. Biasanya pada sisi wanita dalam keluarga seperti itu, ibu, nenek, bibi kelebihan berat badan, yang meningkat tidak hanya sebelum menstruasi, tetapi juga pada hari-hari lain.

Beberapa wanita lebih beruntung dan masalah dengan satu set 1-2 kilogram tidak muncul dalam keadaan apa pun atau mereka hanya tidak memperhatikannya.

Akhirnya

Menambah berat badan seminggu sebelum menstruasi bukanlah semacam patologi dan Anda tidak boleh berasumsi bahwa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan bahkan dengan diet ketat dan olahraga harian yang melelahkan. Ini hanya fitur fisiologis dari tubuh wanita, yang hadir di sebagian besar perwakilan setengah adil.

Dengan berakhirnya pendarahan, cairan yang disimpan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi benar-benar hilang, pembengkakan dan kembung menghilang, volume dan berat badan kembali normal. Adalah perlu untuk mengambil fitur seperti dari siklus menstruasi begitu saja dan tidak memperburuk situasi dengan mengkonsumsi sejumlah besar junk food untuk mengimbangi keadaan depresi.

Berjalan dan hiburan favorit Anda adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan dan memiliki suasana hati yang baik..