Utama / Tampon

PMS: apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan cara menghilangkan rasa sakit?

Lekas ​​marah, perubahan suasana hati, sakit perut dan punggung bagian bawah, nafsu makan meningkat sesaat sebelum timbulnya "hari ini" adalah gambar yang sayangnya akrab bagi kebanyakan gadis dan wanita. Tetapi meskipun PMS sangat umum dan akrab bagi banyak orang, ketidaknyamanan tidak boleh ditoleransi. Untuk membuat hidup Anda lebih mudah dalam periode ini cukup nyata. Misalnya, jika alasannya berakar pada kekurangan vitamin dan mineral, mengambil kompleks yang tepat akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan fisik dan emosional..

Dalam artikel ini, kami akan berbicara secara rinci tentang bentuk dan faktor perkembangan PMS, dan juga memberi tahu Anda cara menghilangkan rasa sakit dan perubahan suasana hati..

Nyeri selama PMS: lokalisasi dan penyebab

Menurut berbagai sumber, 75-90% wanita [1] dihadapkan dengan sindrom pramenstruasi. Untuk semua, itu dinyatakan dalam berbagai tingkat: beberapa merasa hanya sedikit ketidaknyamanan, yang mereka terbiasa tidak memperhatikan, sementara yang lain menderita rasa sakit yang hebat. Kondisi ini memerlukan diagnosis wajib untuk menentukan penyebab dan perawatan selanjutnya. Tetapi lebih sering, PMS terjadi dalam bentuk ringan atau sedang: nyeri sedang, namun, dalam hubungannya dengan gangguan psikoemosional, mereka mengganggu jalan kehidupan yang biasa.

Selain itu, pada wanita yang berbeda, nyeri dengan PMS memiliki lokalisasi, sifat, dan manifestasi yang berbeda. Dalam hal ini, sudah lazim untuk membedakan beberapa bentuk sindrom pramenstruasi.

  • Cephalgic. Sakit kepala datang ke garis depan, konstan atau dalam bentuk kejang, kadang-kadang cukup kuat. Sering mual dan muntah terjadi, sensitivitas terhadap bau meningkat, rasa sakit di daerah jantung, mudah tersinggung dan berkurangnya latar belakang emosi. Sakit kepala PMS dapat terjadi seperti migrain.
  • Edematous. Hal ini ditandai dengan ekskresi cairan dari tubuh yang lambat, yang dimanifestasikan terutama oleh pembengkakan dan kelembutan kelenjar susu. Juga pembengkakan pada wajah, kaki (terutama tulang kering), tangan. Seorang wanita mencatat kembung, timbangan menunjukkan peningkatan 1-2 kg. Mungkin ada keluhan berkeringat berlebihan, kulit gatal, kelemahan umum dan malaise.
  • Psikovegetatif. Gambar tersebut didominasi oleh gangguan emosional yang sifatnya berbeda. Tentang dia kita akan mengatakan sedikit lebih rendah.

Pembagian di atas bersyarat: semua bentuk ini jarang ditemukan dalam bentuk terisolasi, biasanya manifestasinya bercampur. Paling sering, dengan PMS, kepala, perut bagian bawah, sakit punggung bagian bawah, kelenjar susu membengkak dan menjadi sensitif..

Diketahui bahwa nyeri pada PMS dikaitkan dengan perubahan latar belakang hormonal. Pada fase kedua siklus, kadar progesteron menurun, dan produksi estrogen, sebaliknya, naik. Ini, khususnya, mungkin menjadi jawaban untuk pertanyaan mengapa sakit kepala sakit ketika ada PMS dan pembengkakan terjadi. Pembengkakan kelenjar susu menyebabkan kelebihan prolaktin yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis dalam fase luteal.

Mengapa sindrom pramenstruasi terjadi pada intensitas yang berbeda? Dapat diasumsikan bahwa alasannya adalah reaksi individu tubuh wanita terhadap perubahan hormon. Selain itu, ada beberapa faktor yang tidak diragukan lagi berkontribusi pada manifestasi PMS yang menyakitkan. Itu:

  • keturunan;
  • usia di atas 30;
  • ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh berbagai alasan;
  • penyakit ginekologi;
  • sering melahirkan dan aborsi;
  • gangguan pada fungsi kelenjar endokrin (khususnya, penyakit tiroid);
  • penyakit pada sistem saraf;
  • stres yang sering atau berkepanjangan;
  • kegemukan;
  • kebiasaan buruk;
  • gaya hidup menetap;
  • kekurangan gizi;
  • kekurangan vitamin dan mineral tertentu (mis. magnesium, seng, vitamin B6).

PMS biasanya terjadi 7-10 hari sebelum menstruasi, dan dengan onset keluarnya, semua sensasi tidak nyaman berlalu. Tetapi bagi banyak gadis dan wanita, rasa sakit pada hari-hari awal menstruasi juga khas. Mereka paling sering terlokalisasi di perut bagian bawah dan di daerah lumbar..

Meskipun rasa sakit dengan PMS pada hari-hari awal menstruasi sangat umum dan biasanya tidak menunjukkan patologi yang serius, ini tidak berarti bahwa mereka perlu ditahan. Kedokteran tahu cara yang membantu menghilangkan sindrom nyeri atau, setidaknya, mengurangi manifestasinya - sehingga dalam "hari-hari ini" dan pada periode sebelum mereka, kehidupan wanita itu penuh seperti biasa.

Mengapa perubahan mood dan nafsu makan PMS meningkat?

Selain rasa sakit, komponen lain dari sindrom pramenstruasi menyebabkan banyak kekhawatiran bagi wanita: nafsu makan meningkat dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Ini adalah bentuk psiko-vegetatif PMS, yang telah kami sebutkan. Beberapa wanita dengan PMS terganggu, yang lain mungkin mengalami depresi, depresi, menjadi terlalu sensitif, menangis. Khas untuk bentuk psiko-vegetatif adalah kelemahan, gangguan tidur (insomnia di malam hari dan kantuk di siang hari), gangguan memori, penurunan konsentrasi, dan penurunan libido. Kemungkinan gangguan saluran cerna: sembelit, perut kembung, mual. Biasanya tidak ada rasa sakit yang parah, tetapi kepekaan nyeri diperburuk.

Untuk memahami apakah mungkin untuk menangani pelanggaran ini, Anda harus memahami penyebabnya..

Dokter masih belum bisa memberikan jawaban yang pasti untuk pertanyaan mengapa selama mood PMS dan perubahan nafsu makan. Tetapi sebagian besar hipotesis yang diajukan mengatakan bahwa sifat kedua fenomena adalah hormon. Kemungkinan besar, penurunan sintesis estrogen dan peningkatan produksi progesteron pada fase kedua dari siklus mempengaruhi bidang psikoemosional..

Salah satu pengatur penting dari suasana hati dan nafsu makan dianggap serotonin, yang populer disebut hormon kebahagiaan dalam literatur populer. Dengan kekurangannya, terjadi depresi, kecenderungan untuk kelebihan berat badan muncul. Efek besar pada keseimbangan serotonin adalah estrogen. Pada fase kedua siklus, produksi mereka menurun tajam. Dengan demikian, tingkat serotonin juga menurun. Seorang wanita menjadi mudah tersinggung, merasakan kecemasan yang tidak termotivasi, atau suasana hati yang tertekan diamati. Kurangnya serotonin sebagian dapat menjelaskan mengapa saya terus-menerus merasa lapar selama PMS.

Kelebihan progesteron memiliki efek samping berupa kelelahan dan depresi. Terhadap latar belakang ini, keinginan untuk permen dapat terjadi.

Ada juga pendapat tentang penyebab psikologis peningkatan nafsu makan untuk PMS. Penurunan mood karena ketidakseimbangan hormon memaksa seorang wanita untuk mencari sumber kesenangan dari luar, dan mereka menjadi makanan. Bukan kebetulan bahwa pada periode sebelum menstruasi, orang sering menginginkan permen: itu terutama terkait dengan emosi positif. Yaitu, menurut hipotesis ini, “kejang” kegelisahan, depresi, iritasi, melankolis tanpa sebab yang biasa terjadi..

Saran lain terkait peningkatan nafsu makan untuk PMS dengan persiapan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Penataan ulang hormon menyebabkan serangkaian proses biokimia yang kompleks, akibatnya pusat rasa lapar di otak teriritasi dan keinginan yang tak tertahankan muncul untuk makan..

Mana pun dari hipotesis ini yang benar, jelas bahwa faktor hormonal mendasari perubahan psikoemosional dan perilaku. Ternyata semua perubahan yang terjadi dalam tubuh selama PMS: rasa sakit, dan suasana hati yang buruk, dan nafsu makan yang tak tertahankan - saling terkait erat, yang berarti bahwa Anda perlu menindaklanjutinya dalam kompleks..

PMS: apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit dan perubahan suasana hati?

Karena gambaran klinis PMS beragam, tidak ada obat universal untuknya. Biasanya, wanita - sendiri atau seperti yang ditentukan oleh dokter - menggunakan terapi simtomatik yang sementara menghilangkan manifestasi tertentu: nyeri, bengkak, ketidaknyamanan psiko-emosional.

Tetapi penggunaan obat penghilang rasa sakit dan obat penenang secara konstan bukanlah suatu pilihan. Masuk akal untuk mempengaruhi faktor-faktor predisposisi terhadap terjadinya PMS, - dan kompleks.

Dalam kasus parah sindrom pramenstruasi, dokter, menurut hasil diagnosis menyeluruh, dapat meresepkan obat hormonal. Tetapi ini adalah keputusan radikal, yang harus diambil hanya dengan bukti serius. Sebelum minum obat yang manjur, Anda harus menjalani pemeriksaan lengkap dengan mempelajari status hormon.

Ada solusi yang lebih sederhana dan lebih aman yang dapat diterapkan secara mandiri, tanpa pergi ke dokter dan diagnosis yang panjang. Normalisasi gaya hidup dan nutrisi, asupan suplemen multivitamin yang tepat sesuai dengan fase siklus, dengan lembut memperbaiki ketidakseimbangan hormon dan membantu meningkatkan kesejahteraan, tanpa menimbulkan efek samping. Di bawah ini adalah rekomendasi tentang cara menghilangkan rasa sakit dengan PMS, menyelesaikan masalah dengan suasana hati dan nafsu makan.

  • Penerimaan vitamin dan mineral kompleks. Kekurangan vitamin merupakan faktor penting dalam pengembangan PMS. Kompensasi untuk itu dengan bantuan IUD yang dirancang khusus. Penting bahwa komposisinya tidak mengandung phytohormon - zat yang berasal dari tumbuhan dengan aktivitas hormonal. Dianjurkan untuk memberikan preferensi untuk terapi vitamin siklik, komponen yang dipilih sesuai dengan fase siklus. Kompleks seperti itu memperhitungkan perubahan kebutuhan tubuh wanita akan vitamin dan mineral..
  • Makan sehat Cobalah makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan segar yang kaya akan vitamin dan serat. Karbohidrat kompleks - roti gandum utuh, sereal, akan membantu mengatasi peningkatan nafsu makan. Hindari makanan berlemak dan makanan cepat saji: mereka tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga masalah kulit. Jika edema menjadi perhatian, disarankan agar Anda membatasi asupan garam. Untuk sakit kepala dan perubahan suasana hati, ada baiknya mengecualikan produk dengan efek menarik pada sistem saraf: kopi, teh kental, alkohol, cokelat. Anda juga perlu melakukan diet: makan sedikit, 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
  • Aktivitas fisik. Dosis yang banyak mendukung tubuh dalam nada, meredakan kelebihan kalori, meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, dan karenanya membantu meningkatkan suasana hati. Lari yang bermanfaat, berjalan, berenang, menari, yoga.
  • Mode yang benar. Jika memungkinkan, cobalah untuk lebih rileks, menghabiskan waktu di udara segar, pergi tidur dan bangun pada waktu tertentu, tidur setidaknya 8 jam.

Nyeri, bengkak, dan perubahan suasana hati adalah teman yang khas untuk mendekati hari-hari kritis, dan banyak wanita terbiasa menganggapnya sebagai hal yang tak terhindarkan. Namun bertahannya PMS tidak diperlukan, terutama karena ada cara yang efektif dan aman untuk meningkatkan kesejahteraan. Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan asupan vitamin dan mineral kompleks khusus akan membantu mengurangi ketidaknyamanan sebelum menstruasi untuk menjalani kehidupan yang penuh terlepas dari hari-hari siklus.

Vitamin kompleks untuk wanita

Dalam tubuh wanita, banyak tergantung pada siklus menstruasi, termasuk kebutuhan akan vitamin dan mineral. Dalam fase siklus yang berbeda, kebutuhan akan vitamin berbeda. Jadi, pada awal siklus, tubuh paling membutuhkan vitamin kelompok B, D3, asam folat, yang mengatur produksi estrogen. Dari unsur-unsur jejak dalam periode ini, selenium, mangan, dan seng diperlukan. Pada fase kedua, luteal, kebutuhan akan vitamin C, A, E, berkontribusi pada sintesis progesteron, serta dalam peningkatan tembaga dan yodium.

Kompleks vitamin-mineral Cyclovita® dibuat dengan mempertimbangkan fitur-fitur ini dari tubuh wanita. Ini adalah suplemen makanan yang dipatenkan, dibuat sesuai dengan prinsip terapi vitamin siklik. Bagian pertama kompleks, Cyclovita 1, mengandung vitamin B (tiamin, riboflavin, piridoksin, sianokobalamin, nikotinat, asam pantotenat, asam folat), A, C, E, D3, asam lipoat, serta seng, selenium, mangan, rutin lutein. Komposisi Cyclovit 2, selain vitamin dan mineral di atas, juga termasuk tembaga dan yodium. Dosis komponen komponen pertama dan kedua kompleks diseimbangkan sesuai dengan fase siklus.

Studi klinis telah menunjukkan bahwa mengambil kompleks vitamin-mineral ini selama 3 bulan berkontribusi terhadap melemahnya PMS: sakit kepala, pembengkakan kelenjar susu berkurang, dan keadaan psikoemosional dinormalisasi. Juga, wanita memperhatikan bahwa menstruasi menjadi teratur dan tidak terlalu menyakitkan. Menormalkan keseimbangan hormon meningkatkan kulit dan rambut.

Cyclovita® tidak mengandung phytohormon, yang berarti tidak memiliki efek samping dan dapat digunakan tanpa resep dokter.

Suplemen makanan P. S. Cyclovit® adalah kompleks vitamin-mineral yang dipatenkan untuk menormalkan siklus menstruasi. Sertifikat Pendaftaran Negara No. TU 9197-026-00480684-10.

Kegugupan yang tak masuk akal, tangis, kemarahan pendek, agresi - manifestasi tipikal PMS.

Perubahan suasana hati selama menstruasi - bagaimana tidak menjadi depresi?

Dalam kehidupan setiap wanita, momen datang ketika menstruasi memasuki hidupnya. Seseorang fenomena seperti itu tidak menimbulkan emosi khusus kecuali pemahaman bahwa sekarang mereka membutuhkan perawatan diri yang lebih hati-hati: dan bagi sebagian perempuan sangat sulit selama 3-5 hari ini, baik secara psikologis maupun fisik. Mengapa mood berubah saat menstruasi dan bagaimana cara menghindarinya - pertimbangkan lebih lanjut.

Apa itu PMS dan apa perbedaannya dari menstruasi

Banyak orang secara keliru percaya bahwa menstruasi dan PMS (sindrom pramenstruasi) adalah satu dan sama. Namun, ini tidak benar..

PMS mengacu pada penyakit dan penyakit yang tidak ada pada setiap wanita, sementara seorang gadis yang sehat selalu mengalami menstruasi. Sindrom pramenstruasi ditandai oleh berbagai gangguan pada sistem saraf, kesejahteraan fisik dan bahkan keadaan vegetatif.

PMS memanifestasikan dirinya selama pubertas, dari 16 hingga 20 tahun, dan kemudian kembali setelah 35. Pada beberapa wanita, PMS dimulai pada usia 20 dan tidak berhenti sampai menopause. Pada saat yang sama, setiap tahun kesehatan wanita selama PMS memburuk setiap tahun, jadi lebih baik untuk melakukan tes dan memeriksa penyakit serius.

Menariknya, di Amerika wanita kadang-kadang dibenarkan jika mereka melakukan kejahatan ringan selama periode ICP. Yang paling penting adalah membuktikan bahwa pelanggaran itu terjadi justru di masa menyakitkan ini. Ini dimulai sekitar 3-14 hari sebelum menstruasi.

Masih belum ada jawaban pasti dari mana PMS berasal dan apa yang mempengaruhinya. Beberapa dokter cenderung berpikir bahwa masalahnya adalah fungsi kelenjar endokrin, tetapi teori ini tidak dibenarkan.

Baca juga
Cara membantu diri sendiri jika perut Anda sakit selama haid
Menstruasi bukan hanya sinyal bagi seorang wanita bahwa kehamilan belum terjadi dalam siklus terakhir. Ini hasilnya..

Tanda-tanda sindrom pramenstruasi:

  • rangsangan saraf;
  • agresivitas dan iritasi konstan;
  • perubahan suasana hati yang sering;
  • eksaserbasi penyakit mental;
  • meningkatnya tangisan;
  • insomnia, depresi;
  • kardiopalmus;
  • menambah atau mengurangi nafsu makan;
  • manifestasi fisik - sembelit, kembung, mual, atau sebaliknya, diare;
  • pembengkakan dan penampilan pound ekstra;
  • nyeri payudara.

Semua tanda-tanda PMS yang tidak menyenangkan ini tidak diperhatikan saat menstruasi dimulai..

Menstruasi, atau menstruasi, atau hari-hari kritis adalah periode ketika setiap wanita sehat mengalami keputihan berdarah. Itu bisa bertahan dari 3 hingga 5 hari. Jika tidak ada menstruasi atau tertunda, Anda perlu ke dokter, ini bisa menandakan penyakit serius.

Siklus bulanan adalah periode waktu, biasanya 28 hari, di mana telur matang dalam tubuh wanita, siap untuk pembuahan. Jika tidak ada kehamilan, maka telur meninggalkan tubuh wanita. Pengeluaran bulanan mengandung bekuan darah dan endometrium, yang tumbuh di rongga rahim, siap menerima sel telur yang telah dibuahi.

Begitu tubuh "memahami" bahwa kehamilan belum terjadi, ia mulai menyingkirkan endometrium dan sel telur, yang tidak berguna. Jumlah pembuangan berdarah bulanan tidak lebih dari 35 ml. Kadang-kadang angka ini bisa dari 10 hingga 80 ml, ini karena struktur pribadi tubuh wanita.

Baca juga
Apa, selain kehamilan, adalah alasan untuk keterlambatan menstruasi
Alasan keterlambatan menstruasi tidak terbatas pada awal kehamilan. Proses patologis, hormonal.

Selain itu, ada bau saat menstruasi. Pada beberapa gadis, itu hampir tidak terlihat, sementara yang lain memancarkan aroma yang tidak menyenangkan. Dokter juga merujuk pada konsekuensi kelenjar rahasia wanita.

Hari Kritis

Banyak wanita tahu sebelumnya kapan menstruasi mereka akan dimulai. Yang lain harus menyimpan buku catatan agar menstruasi tidak mengejutkan mereka dengan noda pada pakaian mereka.

Gejala hari-hari kritis meliputi:

  • sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah;
  • pembengkakan dan nyeri payudara saat menyentuh dada;
  • jerawat;
  • perubahan kebiasaan makan, misalnya, seorang wanita mungkin terus-menerus menginginkan cokelat;
  • perubahan suasana hati;
  • eksaserbasi perasaan negatif.

Banyak penyebab yang tidak menguntungkan dapat memiliki efek negatif pada perjalanan menstruasi. Ini termasuk: aktivitas fisik yang berat, meminum pil KB, ketegangan saraf konstan, kelainan mental, stres, diet, merokok dan minum. Berbagai penyakit serius juga berdampak negatif pada warna dan durasi menstruasi..

Baca juga
Mengapa sakit kepala sakit saat menstruasi: apa alasannya
Masalah mengapa, selama menstruasi, sakit kepala sakit, menurut studi statistik dalam kedokteran, tidak menjadi masalah.

Perubahan suasana hati - apakah itu normal

Banyak gadis mengalami perubahan suasana hati yang kritis, peningkatan air mata, manifestasi kekerasan emosi dan nafsu makan yang tidak tertahankan pada hari-hari kritis.

Beberapa faktor berkontribusi terhadap hal ini:

  1. Perubahan hormon dalam tubuh. Selama menstruasi, hormon wanita dilepaskan, yang biasanya menyebabkan penurunan gula darah. Selain itu, peningkatan adrenalin dimulai..
  2. Peningkatan jumlah racun. Racun menumpuk di tubuh gadis itu sepanjang siklus menstruasi. Mereka pergi dengan debit bulanan.
  3. Kondisi fisik dan persepsi wanita itu sendiri. Banyak hari ini membawa ketidaknyamanan yang nyata. Seorang wanita harus dengan cermat memantau penampilannya, terus-menerus mendengarkan dirinya sendiri untuk mengganti produk higienisnya tepat waktu. Itu semua tidak bisa tidak membingungkan dan tidak kesal.
  4. Penurunan kalsium, yang juga meninggalkan tubuh selama hari-hari kritis.

Banyak gadis pada saat ini sangat bersemangat dan rentan terhadap depresi. Mereka dapat bertengkar dengan orang yang dicintai, sangat marah karena masalah di tempat kerja dan bahkan bisa menangis berjam-jam jika mereka tidak bisa masuk ke dalam pakaian favorit mereka. Seringkali perubahan suasana hati yang biasa selama menstruasi dapat berkembang menjadi penyakit mental akut, jadi lebih baik tidak mengganggu gadis-gadis itu sekali lagi di masa sulit ini..

Jika gadis itu sangat khawatir dengan perubahan suasana hati, Anda bisa minum ramuan yang menenangkan atau tingtur valerian.

Aktivitas fisik dan stres di hari-hari "ini" - apa yang mengancam?

Seringkali kesejahteraan gadis ini tidak berbeda dari kondisinya yang biasa. Namun, pada hari-hari kritis, jangan terlibat dalam aktivitas fisik yang berlebihan. Terkadang lebih baik menyesuaikan program latihan agar latihan tidak menyakitkan..

Anda dapat sepenuhnya menolak untuk berolahraga dan berolahraga jika seorang wanita mengalami rasa sakit yang hebat selama menstruasi.

Jika selama menstruasi, olahraga menyebabkan peningkatan rasa sakit dan jumlah sekresi, serta meningkatkan durasi hari-hari kritis, ini adalah kesempatan untuk segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk saran dan menghentikan stres yang berlebihan..

Untuk menghindari masalah dengan pakaian dan linen, lebih baik menggunakan tampon daripada pembalut. Banyak produsen mengklaim bahwa dengan tampon Anda juga dapat pergi ke kolam renang.

Tetapi ada beberapa kasus ketika, selama menstruasi, yang terbaik adalah sepenuhnya tidak termasuk olahraga dan aktivitas fisik. Ini termasuk: penyakit kronis pada organ reproduksi, penurunan tekanan, pusing, dan kelemahan umum. Menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur tidak perlu, Anda hanya bisa berjalan selama 30 menit di udara segar.

Bagaimana dengan tenang selamat dari menstruasi Anda

Hari-hari kritis datang setiap bulan dan jika seorang wanita benar-benar sehat, maka dia harus berdamai dengan mereka dan mencoba membuat hidupnya lebih mudah dalam periode ini:

  1. Pertama, Anda harus membawa sebanyak mungkin produk kebersihan yang diperlukan, serta linen cadangan.
  2. Di pagi dan sore hari, mandi air hangat akan membantu menyegarkan diri dan meningkatkan suasana hati Anda. Sedikit berolahraga di pagi hari akan memberi energi.
  3. Selama menstruasi, lebih baik meninggalkan pengejaran mode dan mengenakan pakaian yang nyaman, serta sepatu. Ini akan membantu wanita mempertahankan kenyamanan psikologis. Jika rasa sakitnya parah, lebih baik minum obat penghilang rasa sakit. Biasanya rasa sakit dan kram dirasakan dua hari pertama saat menstruasi.
  4. Tingkatkan waktu tidur Anda. Jika pada hari-hari biasa ada cukup 7-8 jam tidur nyenyak, maka selama hari-hari kritis Anda dapat meningkatkan istirahat Anda menjadi 9 jam. Dengan keluarnya darah yang banyak, lebih baik menghabiskan waktu di tempat tidur lebih sering untuk menghindari risiko pusing mendadak.
  5. Selama menstruasi, haus dan kembung sering diamati. Minumlah banyak air untuk mengatasi masalah ini..
  6. Berjalan-jalan di udara segar, makanan lezat, teman-teman yang baik, buku baru atau seri favorit - semuanya adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang penyakit fisik bulanan.
  7. Dalam kasus yang parah, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan minum pil penenang atau rebusan chamomile. Ini akan membantu tidak menjadi depresi..

Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk bertahan dalam periode yang melimpah dan menyakitkan, Anda dapat menggunakan pengurangan yang keras. Infus jelatang dan dompet gembala akan membantu mengurangi hari-hari kritis. Tetapi seringkali tidak mungkin untuk menggunakan ramuan hemostatik, ini dapat menyebabkan penyakit pada sistem reproduksi.

Ada banyak video di Internet yang menjelaskan secara terperinci mengapa wanita mengalami ketidaknyamanan belakangan ini dan bagaimana cara mengatasinya. Saya menyarankan Anda untuk melihat ini:

Spesialis telah lama mengetahui mengapa wanita mengubah suasana hati mereka selama menstruasi. Namun, karakteristik individu dari tubuh setiap gadis mencegah penciptaan obat tertentu yang akan membantu tetap tenang dan menyenangkan pada hari-hari kritis. Para ahli merekomendasikan bahwa para pria dengan sabar menoleransi perubahan dalam sifat belahan indah mereka akhir-akhir ini dan menunjukkan pemahaman agar tidak menghancurkan keluarga..

Mengapa saat menstruasi dan di depan mereka suasana hati berubah

Keadaan emosi yang tidak stabil adalah karakteristik banyak wanita pada saat mendekati hari-hari kritis. Pada saat yang sama, tidak semua dari mereka mengerti mengapa suasana hati berubah selama menstruasi. Semuanya dijelaskan dengan cukup sederhana. Ada hubungan erat antara perubahan dalam tubuh dan keadaan latar belakang emosional.

Penyebab depresi sebelum menstruasi

Sulit untuk menjelaskan mengapa perubahan yang terjadi dengan PMS terjadi pada wanita. Penyebab depresi sebelum menstruasi bervariasi:

  • Perubahan latar belakang hormonal, ketika tingkat estrogen turun tajam pada siklus menstruasi 21-28. Namun, fakta ini ditolak, karena penggunaan obat-obatan untuk meningkatkan kadar estrogen tidak membantu..
  • Nutrisi yang tidak tepat ketika tubuh wanita tidak mendapatkan jumlah vitamin, mineral, elemen yang tepat, dll..
  • Gangguan Musim Emosional.
  • Menekankan.
  • Disfungsi tiroid diperburuk selama PMS.
  • Penyakit tubuh yang melelahkan secara emosional dan fisik.

Namun, alasan yang dipertimbangkan tidak selalu membantu dalam memperbaiki kondisi, bahkan jika orang tersebut menghilangkannya. Apa yang bisa menjadi alasannya?

Pada tingkat yang lebih besar, depresi sebelum menstruasi disebabkan oleh fitur-fitur sistem saraf yang lebih tinggi, ketika seorang wanita rentan terhadap kondisi ini. Pada tingkat genetik, kecenderungan ditransmisikan kepadanya, terutama jika ibunya juga mengalami perubahan suasana hati sebelum menstruasi.

Sifat dan temperamen wanita itu sendiri harus diperhitungkan. Pada periode sebelum menstruasi, kualitasnya diperburuk. Jika dia agresif, maka pada periode PMS agresivitasnya meningkat secara signifikan.

Namun, tidak semua wanita rentan terhadap perilaku yang tidak pantas. Beberapa mungkin menjadi rentan, menangis dan lemah, tetapi mereka tidak melakukan tindakan gegabah. Apa alasannya? Kemungkinan besar, kita berbicara tentang fitur pendidikan dan pengembangan diri. Jika seorang wanita ditahan dan terus mempertahankan ketenangannya untuk periode PMS, maka dia akan mencoba untuk melakukan hal-hal yang kurang negatif, terlepas dari dorongan dan keinginan batinnya. Ini bisa disebut disiplin diri, yang diangkat.

Jika seorang wanita dapat memahami mengapa suasana hati yang buruk turun selama menstruasi, ini akan menyelesaikan banyak masalah. Mengidentifikasi penyebabnya akan memungkinkan Anda menemukan jawabannya, cara mengurangi perbedaan emosi. Mari kita lihat bagaimana menstruasi mempengaruhi keadaan emosi wanita. Apa faktor lain yang dapat berkontribusi pada perbedaan, selain perubahan hormon?

Efek PMS

Fluktuasi suasana hati sebelum menstruasi adalah salah satu gejala PMS yang paling umum. Alasan mereka sering datang ke perubahan tingkat hormon dalam tubuh selama periode menstruasi.

Selama siklus menstruasi, hormon melonjak baik mengangkat seorang wanita ke surga atau melemparkan depresi ke dalam jurang.

Banyak gadis berharap bahwa setelah kegilaan muda, gejala PMS akan membaik. Beberapa masuk ke tahap kedewasaan yang lebih santai, tenang, dan umumnya bahagia. Namun, banyak wanita melaporkan gejala eksaserbasi PMS dengan bertambahnya usia, terutama ketika mereka mendekati menopause misterius..

Mati haid

Ditemukan bahwa perubahan suasana hati selama menstruasi, serta gejala PMS lainnya, memburuk ketika seorang wanita berusia lebih dari 30 atau 40 tahun. Periode transisi ini disebut perimenopause. Wanita yang tidak sepenuhnya menyadari perubahan menganggap ini sebagai fenomena sementara. Bahkan, prospeknya terlihat agak suram.

Ini bukan perkiraan akhir, karena ada cara untuk meningkatkan gaya hidup yang dapat kita terapkan. Mereka akan membantu kita melewati masa sulit untuk memasuki perimenopause dengan kepala terangkat tinggi, penuh kehidupan, energi, kebahagiaan.

Kecemasan dan stres

Stres adalah alasan yang paling mungkin mengapa suasana hati dapat memburuk sebelum menstruasi. Perubahan emosi seperti itu tidak tergantung pada perubahan hormon. Masalahnya adalah bahwa banyak wanita tidak menyadari tekanan yang mereka alami sampai mereka melihat situasi secara retrospektif..

Stres dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Penyebab kecemasan mungkin adalah pekerjaan penuh-waktu, yang seorang wanita coba gabungkan dengan pengasuhan anak. Stres mungkin terkait dengan sindrom sarang kosong ketika anak-anak meninggalkan rumah untuk hidup mandiri. Pundak kekhawatiran terkait dengan orang tua yang menua.

Hasilnya - kita menghabiskan hari berlari dari satu "masalah" ke yang lain, merawat orang lain, tidak memberi tubuh waktu untuk bersantai dan mematikan. Kebocoran emosional ini membuat wanita lebih rentan terhadap emosi buruk..

Daya dan Mode

Nutrisi dan gaya hidup memiliki dampak yang lebih besar pada suasana hati kita daripada yang bisa kita bayangkan. Beberapa makanan, terutama yang tinggi gula rafinasi dan kafein, menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah yang tidak menentu, yang juga menyebabkan lonjakan dan penurunan pada latar belakang emosional..

Jika Anda secara teratur mengalami kembung sebelum menstruasi, serta perubahan suasana hati, ini menunjukkan bahwa sistem pencernaan Anda kurang responsif terhadap nutrisi dan mempengaruhi keseimbangan hormon..

Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif dengan sedikit aktivitas fisik menyebabkan kelesuan dan kelelahan, yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk. Terus memimpin gaya hidup aktif bahkan selama menstruasi, kita dapat mengubah kondisi kita menjadi lebih baik.

Hati yang tidak bahagia

Kita sama sehatnya dengan hati kita, ada banyak bukti untuk mendukung ini. Selain fakta bahwa hati memainkan peran penting dalam kaitannya dengan hormon, ia membantu menyerap dan mencerna makanan dengan baik dan mengatasi racun yang dapat memengaruhi kesehatan kita..

Setelah hormon melakukan pekerjaannya, hati menonaktifkannya sehingga tidak membahayakan. Namun, jika hati Anda kekurangan TLC yang cukup, ia berjuang untuk penonaktifan hormon yang efektif. Hal ini menyebabkan fluktuasi kadar hormon secara tiba-tiba yang memengaruhi perubahan suasana hati..

Kekurangan magnesium

Banyak orang meremehkan peran dan pentingnya magnesium dalam tubuh. Kekurangan magnesium sangat umum dan dapat menyebabkan nyeri haid dan masalah pencernaan. Kurangnya magnesium memperburuk ketidaknyamanan PMS dan mengubah suasana hati. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berjuang untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi, yang membuat kita lebih rentan terhadap gejala yang menyertai..

Mengapa wanita begitu mudah tersinggung dengan PMS?

Satu setengah minggu sebelum siklus menstruasi berikutnya, perubahan perilaku seorang wanita diamati. Ketenangan Olimpiade dapat digantikan oleh kemarahan yang hebat, penampilan yang menawan pada malam romantis dapat digantikan di pagi hari dengan rasa tidak enak, kelopak mata bengkak dan suasana hati yang menjijikkan. Semua ini adalah gejala menstruasi yang akan datang, yang terlihat dengan mata telanjang. Jika PMS muda lebih tenang, maka setelah 34-37 tahun, Anda dapat mengharapkan apa pun dari seorang wanita.

Apa kata para ilmuwan

Banyak peneliti berpendapat bahwa ledakan suasana hati seperti itu adalah akibat dari ketidakseimbangan progesteron dan estrogen dalam tubuh. Jika lebih banyak estrogen dilepaskan, maka agresi muncul, dan progesteron ditandai oleh kelelahan dan depresi. Selama periode ini, ada stagnasi darah di pembuluh darah, kenaikan berat badan, nyeri di dada. Karena itu demam, kurang tidur, lekas marah.

Kekurangan vitamin dan gangguan metabolisme air garam dapat menyebabkan keracunan tubuh. Sekarang, di samping ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik, seluruh kompleks gejala psiko-emosional ditambahkan, yang bahkan lebih penting.

Bagaimana hormon seks memengaruhi suasana hati

Tercatat bahwa menstruasi mempengaruhi suasana hati. Ini karena perubahan hormon sebelum menstruasi. Di dalam tubuh seorang wanita ada dua hormon penting - progesteron dan estrogen. Aktivitas sistem reproduksi yang memastikan pembentukan telur, pematangan dan pembuahannya, secara langsung tergantung pada mereka.

Selama periode ini, perubahan hormon terjadi dalam tubuh, konsentrasi progesteron mulai meningkat. Seorang wanita menjadi tenang, masuk akal, berjuang untuk perdamaian. Berkat hormon ini, kondisi optimal disediakan untuk penempatan sel telur janin yang telah dibuahi. Lebih dekat ke hari-hari kritis, jumlah progesteron meningkat secara signifikan - dan ada perubahan suasana hati pada wanita.

Air mata dan agresi diamati, yang menggantikan satu sama lain dengan kecepatan kilat. Kelebihan progesteron mengarah pada fakta bahwa suasana hati sebelum menstruasi tidak dapat diprediksi. Semakin jelas tanda-tanda PMS, semakin buruk latar belakang emosionalnya.

Selama hari-hari kritis, konsentrasi hormon menurun, wanita itu dalam keadaan tenang. Setelah menstruasi, terjadi peningkatan jumlah estrogen, muncul energi vital, yang mencapai puncaknya pada saat ovulasi.

Aktivitas fisik dan stres di hari-hari "ini" - apa yang mengancam?

Seringkali kesejahteraan gadis ini tidak berbeda dari kondisinya yang biasa. Namun, pada hari-hari kritis, jangan terlibat dalam aktivitas fisik yang berlebihan. Terkadang lebih baik menyesuaikan program latihan agar latihan tidak menyakitkan..

Anda dapat sepenuhnya menolak untuk berolahraga dan berolahraga jika seorang wanita mengalami rasa sakit yang hebat selama menstruasi.

Jika selama menstruasi, olahraga menyebabkan peningkatan rasa sakit dan jumlah sekresi, serta meningkatkan durasi hari-hari kritis, ini adalah kesempatan untuk segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk saran dan menghentikan stres yang berlebihan..

Untuk menghindari masalah dengan pakaian dan linen, lebih baik menggunakan tampon daripada pembalut. Banyak produsen mengklaim bahwa dengan tampon Anda juga dapat pergi ke kolam renang.

Tetapi ada beberapa kasus ketika, selama menstruasi, yang terbaik adalah sepenuhnya tidak termasuk olahraga dan aktivitas fisik. Ini termasuk: penyakit kronis pada organ reproduksi, penurunan tekanan, pusing, dan kelemahan umum. Menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur tidak perlu, Anda hanya bisa berjalan selama 30 menit di udara segar.

Cara mengatasi bad mood

Sebelum menstruasi, suasana hati yang buruk diamati karena PMS. Sejumlah manifestasi klinis karakteristik sindrom pramenstruasi memengaruhi latar belakang emosional:

  • sakit di punggung bawah dan perut bagian bawah;
  • migrain;
  • hipertermia;
  • gangguan tidur;
  • rasa sakit di daerah kelenjar susu;
  • pusing.

Beberapa gadis ingin makan sebelum menstruasi, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penyebab fenomena ini dalam artikel terpisah di situs web kami.

Biasanya, mudah bagi orang untuk mengidentifikasi gejala depresi sebelum menstruasi. Namun, kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa seorang wanita dapat terus-menerus menunjukkan tanda-tanda tertentu, yang merupakan ciri karakternya, atau hanya rentan terhadap depresi, yang tidak selalu dapat dikaitkan dengan PMS.

Gejala PMS adalah:

  1. Wabah agresi dan kemarahan.
  2. Perasaan bahwa semuanya berantakan.
  3. Mengantuk atau susah tidur.
  4. Sakit kepala.
  5. Perubahan mood dan kerinduan.
  6. Kecemasan, dendam, tangis.
  7. Keragu-raguan, kelelahan.
  8. Peningkatan persepsi kebisingan.
  9. Kerentanan terhadap cedera.
  10. Konflik, mudah marah.
  11. Kelemahan, gangguan, ketegangan saraf.
  12. Kurang perhatian, reaksi buruk.
  13. Kebingungan dalam pikiran, pelupa.
  14. Nafsu makan meningkat, keinginan untuk mengonsumsi lebih manis, asin dan tepung.
  15. Merasa kewalahan.

Dari luar, orang mungkin melihat perubahan yang memanifestasikan dirinya pada seorang wanita, tetapi wanita itu sendiri mungkin tidak memperhatikan mereka. Semuanya dimulai dengan iritabilitas dan gangguan tidur. Sering meningkatkan nafsu makan. Segera, penghambatan mental dan motorik terjadi. Depresi dapat dicatat oleh fakta bahwa seorang wanita mengabaikan kontaknya yang biasa, menutup dan mengabaikan minat positif secara emosional.

Ini bisa disertai dengan berbagai kelainan berupa rasa sakit pada kelenjar susu, otot, persendian. Berbagai rasa sakit di perut bagian bawah juga dapat dicatat. Semua ini secara negatif memengaruhi suasana hatinya..

Memiliki pemahaman bahwa keadaan emosional seorang wanita dapat berubah tergantung pada siklusnya, kita dapat membuat perubahan positif di masa depan yang baru, tenang dan seimbang. Mari kita bicara lebih banyak tentang apa yang harus dilakukan dengan perubahan suasana hati. Bagaimana mengubah gaya hidup Anda agar merasa lebih baik.

Bersantai

Berikan diri Anda lebih banyak perhatian dan perhatian untuk bersantai. Ketika kita mendekati menopause, tubuh kita mengalami perubahan. Sebaiknya luangkan waktu untuk membuat tubuh kita rileks dan beradaptasi. Ini akan membantu mengurangi stres, lebih baik mengatasi aktivitas sehari-hari..

Kelihatannya kita memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan, bahwa kita tidak dapat mengambil liburan atau istirahat. Tetapi bahkan malam yang dihabiskan semata-mata untuk kesenangan Anda sendiri, hanya bersantai, dapat mengubah suasana hati menjadi lebih baik..

Lebih banyak vitamin

Berhentilah mengandalkan gula atau kafein untuk meningkatkan kinerja sepanjang hari. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang bervariasi, banyak buah-buahan dan sayuran segar, lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks secara stabil melepaskan energi sepanjang hari, yang membantu mencegah fluktuasi tiba-tiba gula darah. Kurangi kafein dan alkohol..

Pastikan untuk memasukkan cukup magnesium dalam diet Anda. Unsur ini ditemukan dalam sayuran hijau berdaun, seperti kol, sorrel, bayam. Anda bisa menggunakan suplemen makanan. Tingkat magnesium yang tepat dalam tubuh membantu melawan banyak gejala PMS.

Bergerak di sekitar

Latihan yoga adalah cara yang bagus untuk melawan perubahan suasana hati. Dalam proses aktivitas fisik apa pun, serotonin kimia dilepaskan, yang disebut "hormon bahagia". Selain itu, olahraga mengkonsumsi kelebihan cadangan gula, membantu menstabilkan emosi, mengontrol berat badan. Lagi pula, kelebihan berat badan bisa menjadi tekanan lain.

Hari Kritis

Banyak wanita tahu sebelumnya kapan menstruasi mereka akan dimulai. Yang lain harus menyimpan buku catatan agar menstruasi tidak mengejutkan mereka dengan noda pada pakaian mereka.

Gejala hari-hari kritis meliputi:

  • sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah;
  • pembengkakan dan nyeri payudara saat menyentuh dada;
  • jerawat;
  • perubahan kebiasaan makan, misalnya, seorang wanita mungkin terus-menerus menginginkan cokelat;
  • perubahan suasana hati;
  • eksaserbasi perasaan negatif.

Banyak penyebab yang tidak menguntungkan dapat memiliki efek negatif pada perjalanan menstruasi. Ini termasuk: aktivitas fisik yang berat, meminum pil KB, ketegangan saraf konstan, kelainan mental, stres, diet, merokok dan minum. Berbagai penyakit serius juga berdampak negatif pada warna dan durasi menstruasi..

Bagaimana menghindari depresi sebelum menstruasi?

Tidak disarankan untuk mengabaikan kondisi "rusak" Anda sendiri. Tentu saja, penyakit ini dapat berlalu setelah menstruasi, tetapi setiap bulannya gejalanya dapat meningkat dan menjadi lebih lama. Dokter menyarankan Anda untuk menghubungi mereka jika seorang wanita melakukan berbagai upaya independen untuk menghindari depresi sebelum menstruasi dan dia tidak berhasil..

Dokter akan mencari tahu penyebab fisiologis PMS. Obat-obatan hormon, obat penghilang rasa sakit, dan obat penenang dapat diresepkan di sini. Dokter juga merekomendasikan untuk menyeimbangkan diet Anda:

  1. Hilangkan makanan asin.
  2. Minum diuretik.
  3. Termasuk makanan yang kaya vitamin B6 dan potasium: aprikot kering, produk susu, ikan, telur, polong-polongan, kismis, anggur, brokoli, roti dedak, apel, pisang, kakao, cokelat, dll..
  4. Penggunaan vitamin A, B6, E, kalsium dan magnesium, yang mencegah penumpukan estrogen dan berkontribusi pada metabolisme.

Adapun obat-obatan, mereka diresepkan secara individual. Itu tergantung pada kesehatan fisik wanita itu, juga keadaan psiko-emosionalnya..

Sebagai pengobatan, metode berikut dapat digunakan:

  1. Obat:
  • Obat diuretik.
  • Hormon Progesteron dan Progestin.
  • Obat penenang dan antidepresan.
  • Obat-obatan Venotonic.
  • Kontrasepsi hormonal.
  • Obat untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak.
  • Vitamin B, C, A.
  • Mineral kalsium, seng, magnesium B6, zat besi.
  1. Fisioterapi:
  • Akupresur dan pijat klasik.
  • Akupunktur.
  • Pijat refleksi.
  • Obat homeopati: Remens, Mastodinon.
  1. Phytotherapy:
  • Apsintus biasa.
  • Black cohosh.
  • Bearberry.
  • Kerucut hop.
  • Motherwort ramuan.
  • Melissa.
  • Oregano.
  • daun mint.
  • Akar peony.
  1. Mandi yang menenangkan.

Olahraga memiliki efek positif. Namun, sebelum menstruasi, mereka harus mengurangi stres. Upaya mengurangi, tetapi lebih baik tidak menolak olahraga. Aktivitas fisik yang berat dapat diganti untuk periode PMS dengan berlari, jalan cepat, berenang, latihan pernapasan, dan olahraga ringan lainnya..

Teknik untuk memancarkan emosi Anda sangat populer: mengalahkan hidangan, bantal, pir dengan foto-foto yang disisipkan musuh Anda, dll. Jika seorang wanita merasa bahwa banyak emosi telah menumpuk di dalam dirinya, maka mereka harus dibuang. Jika Anda perlu memecahkan sesuatu atau merusaknya, maka lebih baik melakukannya. Yang paling penting adalah mencapai relaksasi emosional.

Solusi pasti lain untuk masalah ini adalah komunikasi dengan teman-teman. Seorang wanita merasakan kepuasan dan relaksasi emosional, jika dia dapat berbicara, tetap didengar, bersenang-senang dan bersenang-senang. Laki-laki tidak selalu cenderung memahami psikologi perempuan, oleh karena itu pacar dengan siapa Anda dapat dengan tulus berbicara, tetap diri sendiri dan menghabiskan waktu yang menyenangkan akan menjadi "psikolog" terbaik untuk periode ini.

Wanita selama periode PMS sering khawatir tentang masalah psikologis ketika hubungan cinta tidak berhasil, tidak semuanya berjalan lancar di tempat kerja, beberapa orang dari lingkaran dalam prihatin. Saya ingin bicara, katakan, menangis! Beralih ke pacar yang bisa memberi Anda dukungan emosional seperti itu.

Terkadang Anda hanya ingin menjadi seorang wanita yang emosinya dan emosinya tidak menakuti orang lain. Ini hanya dapat dipahami oleh wanita yang sendiri dapat mengalami ledakan perasaan yang tidak dapat dibenarkan. Jika Anda dikelilingi oleh pacar seperti itu, maka Anda harus menghubungi mereka. Tidak perlu melakukan percakapan kecil dengan mereka, Anda bisa berjalan-jalan atau berbelanja untuk menyenangkan diri sendiri.

Juga, seorang wanita dianjurkan untuk rileks, rileks, dan lebih memanjakan diri. Ini akan membantu pijatan, kegiatan berenang, yoga, mendengarkan musik yang menyenangkan, dll..

Apa yang harus dilakukan pada pria itu??

Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa makhluk yang manis dan dicintai tidak begitu manis. Ketika mereka mengatakan bahwa perempuan adalah sandera hormon - itu benar.

Agresi, amarah, tangis, gugup, sundal - kartu kunjungan PMS. Karena itu, jangan biarkan seorang wanita merusak hubungan Anda dengan Anda. Hari-hari kritis adalah masa yang sulit, keadaan gelisah seorang gadis dapat ditularkan ke semua orang di sekitarnya. Berikan perhatian lebih pada saat ini untuk kekasih Anda - dia akan menghargai, mungkin tidak segera, tetapi dia pasti akan mengerti dan akan berterima kasih kepada Anda.

Konflik sedang terjadi? Jangan kesampingkan seolah-olah Anda tidak melihat perubahan. Jadi, Anda akan memancing porsi baru suasana hati yang buruk. Jelaskan bahwa Anda menyadari fakta bahwa itu tidak mudah baginya sekarang. Jika Anda memiliki anak, pergilah ke taman, sirkus, dll. Dan tinggalkan wanita Anda sendirian dengan sebatang cokelat di sofa. Biarkan dia tidur di pagi hari lebih lama dari biasanya.

Kiat untuk setiap kasus harus individual. Karena itu, hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu dan menghindari gangguan saraf..

Bagaimana menyingkirkan perubahan suasana hati

Menstruasi adalah fenomena alam yang perlu Anda pelajari untuk beradaptasi. Selama periode ini, keadaan emosi wanita memburuk di bawah pengaruh bukan dari faktor eksternal, tetapi dari proses fisiologis yang terjadi di tubuhnya..

Banyak ahli merekomendasikan memulai buku harian di mana tidak hanya hari-hari menstruasi, tetapi juga semua perubahan dalam latar belakang emosional akan dicatat. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperoleh informasi tentang bagaimana hormon memengaruhi suasana hati dalam berbagai fase siklus. Akan jauh lebih mudah untuk mengatasi emosi..

Selain itu, ada sejumlah rekomendasi universal tentang apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan bagaimana membantu diri sendiri ketika hari-hari kritis mendekat:

  • berikan preferensi untuk diet sehat. Lebih dekat dengan tanggal kedatangan menstruasi yang mendekati, disarankan untuk mengeluarkan makanan berlemak dan pedas dari diet. Mereka membebani hati, yang dirancang untuk memanfaatkan hormon;
  • meminimalkan penggunaan kopi, yang merangsang sistem saraf;
  • jangan menahan emosi. Menurut sebagian besar psikolog, ini membuat kondisinya lebih baik;
  • melakukan latihan pernapasan yang membantu untuk menjenuhkan semua sel dengan oksigen dan meningkatkan kadar endorfin dalam darah;
  • lakukan pijatan santai;
  • berjalan di luar rumah lebih sering.

Apa itu PMS dan apa perbedaannya dari menstruasi

Banyak orang secara keliru percaya bahwa menstruasi dan PMS (sindrom pramenstruasi) adalah satu dan sama. Namun, ini tidak benar..

PMS mengacu pada penyakit dan penyakit yang tidak ada pada setiap wanita, sementara seorang gadis yang sehat selalu mengalami menstruasi. Sindrom pramenstruasi ditandai oleh berbagai gangguan pada sistem saraf, kesejahteraan fisik dan bahkan keadaan vegetatif.

PMS memanifestasikan dirinya selama pubertas, dari 16 hingga 20 tahun, dan kemudian kembali setelah 35. Pada beberapa wanita, PMS dimulai pada usia 20 dan tidak berhenti sampai menopause. Pada saat yang sama, setiap tahun kesehatan wanita selama PMS memburuk setiap tahun, jadi lebih baik untuk melakukan tes dan memeriksa penyakit serius.

Menariknya, di Amerika wanita kadang-kadang dibenarkan jika mereka melakukan kejahatan ringan selama periode ICP. Yang paling penting adalah membuktikan bahwa pelanggaran itu terjadi justru di masa menyakitkan ini. Ini dimulai sekitar 3-14 hari sebelum menstruasi.

Masih belum ada jawaban pasti dari mana PMS berasal dan apa yang mempengaruhinya. Beberapa dokter cenderung berpikir bahwa masalahnya adalah fungsi kelenjar endokrin, tetapi teori ini tidak dibenarkan.

Depresi sebelum menstruasi

Depresi sebelum menstruasi sangat akrab bagi banyak wanita. Sebagian besar wanita tidak tahu bagaimana menghadapi ketidaknyamanan emosional sementara ini, dan tidak sepenuhnya memahami penyebab fenomena ini, tetapi pada hari-hari inilah sebagian besar wanita pergi ke dokter untuk meminta bantuan. Para ilmuwan menghubungkan perilaku ini dengan hilangnya kendali diri dan meningkatnya kecurigaan. Para ahli telah memperhatikan bahwa justru pada hari-hari inilah para wanita yang kecanduan alkohol dan obat-obatan meminumnya lebih sering dan lebih banyak daripada biasanya. Selain itu, pada hari-hari kritis, wanita lebih mungkin mengalami kecelakaan saat mengendarai mobil.
Penyebab depresi sebelum menstruasi terletak pada perubahan dalam latar belakang hormonal dari jenis kelamin yang lebih adil. Tingkat hormon estrogen dalam darah turun tajam dari hari ke-21 ke 28 dari siklus menstruasi, dan perubahan signifikan terjadi pada tubuh wanita. Hal yang paling mengejutkan adalah bahwa asupan tambahan estrogen akhir-akhir ini tidak memberikan efek apa pun. Oleh karena itu, para ilmuwan menghubungkan faktor-faktor lain dengan penyebab depresi sebelum menstruasi. Ini bisa bersifat musiman, gangguan emosional, memperburuk disfungsi tiroid, stres, dll. Juga, sebagian besar ilmuwan percaya bahwa wanita histeris, neuropatik dengan jiwa yang tidak stabil cenderung mengalami depresi..

Mengapa depresi sebelum menstruasi? Salah satu versi terjadinya keadaan depresi adalah malnutrisi, jadi jika Anda mengubah sistem nutrisi belakangan ini, maka gejala penyakit ini dapat dihindari..

Gejala depresi sebelum menstruasi dokter membedakan hal berikut:

- tangis, dendam, kecemasan;

- agresi, ledakan kemarahan yang tiba-tiba;

- sakit kepala, kerinduan, perubahan suasana hati;

- ketegangan saraf yang konstan, gangguan, kelemahan;

- kelelahan, keragu-raguan;

- perasaan bahwa semuanya jatuh dari tangan;

- paparan masalah rumah tangga (luka, terbakar, dll.);

- reaksi buruk dan kecerobohan;

- pelupa, kebingungan dalam pikiran;

- insomnia atau kantuk;

- peningkatan persepsi kebisingan;

- keinginan yang tak terkendali untuk tepung dan permen.

Pertama-tama, pada wanita, timbulnya tanda-tanda depresi diperhatikan oleh lingkungan terdekat, wanita itu sendiri bahkan mungkin tidak melihat gejalanya. Tanda-tanda pertama adalah masalah dengan tidur, lekas marah. Kemudian, gangguan perilaku dalam bentuk penolakan dari tindakan yang membawa kepuasan emosional sebelumnya ditambahkan. Keterbelakangan mental dan motorik dicatat, seringkali wanita menolak makanan. Anda dapat mencurigai keadaan depresi jika seorang wanita yang ramah dan ceria mulai menghindari kontak yang biasa, terisolasi diri dan berperilaku tertutup. Manifestasi somatik juga dicatat: nyeri pada persendian, otot, dan kelenjar susu. Jika semua gejala di atas terjadi, akan lebih baik untuk mencari bantuan terapis. Kurangnya perawatan yang terampil dapat menyebabkan upaya bunuh diri.

Bagaimana cara menghindari depresi sebelum menstruasi? "Buruk sebelum menstruasi, apa yang harus dilakukan?" Seringkali wanita tidak tahu bagaimana cara menolong diri mereka sendiri. Dokter menyarankan untuk minum infus diuretik intens pada saat ini, makan makanan yang tidak tawar. Diet tersebut meliputi makanan yang kaya akan vitamin B6 dan potasium (ikan, produk susu, telur, pisang, aprikot kering, apel, anggur, kismis, polong-polongan, brokoli, roti dedak, coklat, coklat, dll.) Terapi obat ditentukan oleh psikoterapis secara perorangan dan dengan kebutuhan mendesak. Semua wanita dianjurkan untuk mengambil persiapan vitamin A dan E, kalsium, magnesium, dan vitamin B6 selama periode ini, yang mengganggu akumulasi estrogen dan mengaktifkan metabolisme mereka..

Berolahraga akan membantu mengatasi gejala depresi lebih cepat, jadi sebaiknya Anda tidak berhenti berolahraga, tetapi hanya disarankan untuk mengurangi beban. Jalan cepat, lari, berenang, latihan pernapasan bisa menghibur Anda.

Jika depresi masih belum hilang sebelum menstruasi, maka para psikolog menyarankan untuk tidak menumpuk negatif, tetapi untuk menghilangkannya. Misalnya, untuk memecahkan piring, duduk 20 kali secara intensif, pergi ke taman atau tempat sepi dan berteriak, ambil bantal dan mulailah mengalahkannya, sampai semua emosi negatif keluar, jika ada kebutuhan untuk menangis, maka lebih baik tidak melawannya, tetapi biarkan air mata mengalir.

Sendiri, lebih baik tidak menderita, tetapi memanggil teman untuk meminta bantuan. Seorang teman pasti akan mendengarkan, terutama karena segera, dia juga perlu didukung pada hari-hari yang sulit. Setelah membahas nasib wanita yang tidak dapat dihindarkan, para psikolog menyarankan untuk pergi berbelanja bersama, karena berbelanja adalah alat yang sangat baik untuk melawan depresi selama menstruasi. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa kondisi yang tidak menyenangkan hanya berlangsung beberapa hari dalam sebulan, dan itu pasti akan berakhir.

Penulis: Psychoneurologist N. Hartman.

Dokter Pusat Psikologis Medis Psiko-Med