Utama / Intim

Sebelum menstruasi, pertambahan berat badan

Terapis pijat yang bagus - Julia

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Efek pijatan pada kulit. Diulas oleh Julia, St. Petersburg Masha, Moscow. Pijat dari selulit Pijat setelah melahirkan. Diperiksa oleh Nadia, St. Petersburg Koreksi tubuh. Umpan balik dari Eleanor, MSC Masseur Alexander tentang terapis pijat Valentin Denisov-Melnikov Pijat anti-selulit khusus. Julia, Moskow Nastya, St. Petersburg. Pengurangan volume Julia, Moskow. Hasil pijatan Catherine, Peter, mengulas tentang pijatan anti selulit. Veronika, Moskow. Sensasi pijat Julia, MSC: Valentine adalah terapis pijat yang sangat baik. Mencoba!
Versi forum yang diarsipkan

Ketergantungan berat pada siklus menstruasi. Berat badan sebelum menstruasi. Berat badan saat menstruasi. Kenaikan berat badan alami selama hari-hari kritis.

Ada hari-hari dalam kehidupan seorang wanita ketika tampaknya seluruh dunia menentang kita! Panah timbangan menuju ke kanan dengan trot lincah, rok kesayangannya, masih bebas kemarin, tidak menyatu di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fisik. Ya, dan pikiran mengesampingkan: apa yang ingin Anda makan enak! Apa yang terjadi denganmu? Seluruh rahasianya ada di siklus bulanan wanita, yang memengaruhi berat badan, metabolisme, nafsu makan, dan aktivitas fisik. Kami akan memberi tahu Anda mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi, dan bagaimana cara bertahan selama periode ini.

Fase pertama adalah menstruasi.

Nutrisi dan gaya hidup.

Selama menstruasi, diet apa pun sangat dilarang. Tingkat progesteron dalam darah selama periode ini menurun dan sejumlah besar prostaglandin mulai diproduksi - zat yang mengiritasi lapisan rahim dan memicu pelepasannya (menstruasi itu sendiri). Pada saat yang sama, tingkat estrogen dalam darah turun tajam. Perhatikan bahwa hormon wanita ini terlibat langsung dalam produksi hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logis bahwa dalam periode ini wanita, paling banter, suasana hati turun, paling buruk - keadaan depresi yang sebenarnya terjadi. Tentu saja. Tubuh mengkompensasi kurangnya serotonin melalui keinginan untuk permen, yang bukan cara terbaik mempengaruhi angka tersebut. Berat badan bertambah saat menstruasi.

Anda tidak akan melakukan apa pun dengan kebutuhan fisiologis untuk karbohidrat. Namun, Anda dapat mengganti karbohidrat berbahaya dengan yang sehat: sayuran, buah-buahan, sereal, madu. Menahan diri dari teh, kopi, coklat, kaldu yang kuat, karena mereka meningkatkan efek prostaglandin pada tubuh, dan Anda akan menginginkan lebih banyak permen. Juga, di bawah pengaruh turunan tubuh ini, berat badan bertambah. Jika Anda benar-benar ingin cokelat, makanlah beberapa potong, tidak lebih.

Berapa berat saya untuk Anda??

Menstruasi adalah waktu ketika lebih baik untuk menyembunyikan timbangan. Perubahan latar belakang hormon menyebabkan akumulasi cairan dalam tubuh dan peningkatan beberapa kilogram secara instan. Ingat, keuntungannya adalah karena cairan, bukan lemak. Anda seharusnya tidak kesal, setelah 5-7 hari metabolisme akan kembali normal, dan kelebihan air akan meninggalkan tubuh. Cukup ikuti aturan emas: jangan menimbang selama menstruasi!

Hari-hari pertama siklus (sekitar 7 hari), aktivitas fisik apa pun sangat sulit. Jika Anda mengalami periode yang menyakitkan, hentikan olahraga sama sekali. Tapi Anda tidak boleh berbaring sepanjang minggu di tempat tidur: banyak ahli menyarankan untuk berjalan-jalan selama periode ini. Dalam posisi horizontal, nada uterus berubah, yang dapat mengintensifkan rasa sakit, aktivitas fisik yang lemah (berjalan) mengembalikan nada ke normal, yang mengurangi rasa sakit.

Jika Anda bisa bangun dari tempat tidur, berjalan-jalanlah ke taman terdekat. Setengah jam - satu jam dengan berjalan - dan Anda tidak hanya akan memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi menghilangkan rasa sakit di rahim. Ngomong-ngomong, sebelum menstruasi, dianjurkan juga untuk menambah waktu berjalan.

Tahap kedua dari siklus ini adalah ovulasi.

Nutrisi dan berat badan.

Selama ovulasi, tubuh bekerja sesuai dengan program untuk kemungkinan timbulnya kehamilan. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks pria - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat secara maksimal, sehingga diet apa pun pada periode ini sangat efektif. Tetapi untuk berlebihan dengan pembatasan asupan kalori tidak sepadan. Selama menstruasi, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan meningkatkan kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Untuk menghindari masalah, makan seimbang dan sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda - hati, soba, apel, telur, bayam.

Menimbang hasil selama periode ini lebih menyenangkan dari sebelumnya. Setelah akhir periode menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan semua kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Berat badan stabil.

Alam itu inheren. Bahwa selama masa ovulasi, seorang wanita menjadi kuat. Dia tahan terhadap stres, suasana hati yang baik, aktif. Untuk alasan ini, pada hari ke 12-14 dari siklus (ditambah dua hari sebelum dan sesudah), aktivitas fisik apa pun diberikan dengan mudah. Tubuh pada periode ini tanpa konsekuensi dapat menahan beban besar dan tidak biasa, jadi ini adalah waktu yang ideal untuk mulai berlatih olahraga baru.

Fase kehancuran telur

Jika kehamilan tidak terjadi selama ovulasi, sel telur mati. Dan ini berarti bahwa jika pada fase pertama siklus tubuh disetel ke penciptaan, pada fase kedua tubuh disetel ke kehancuran. Oleh karena itu, periode 15 hingga 20 hari dari siklus dianggap ideal untuk menurunkan berat badan..

Atur hari-hari puasa, mulai diet, beralih ke nutrisi yang tepat. Tapi ingat bahwa seminggu sebelum menstruasi, Anda bisa merasakan kelaparan yang brutal. Sifatnya terletak pada peningkatan kadar hormon luteinizing (LH), merangsang keluarnya corpus luteum dari ovarium dan memaksimalkan levelnya sebelum menstruasi. Hormon ini secara langsung memengaruhi berat dan nafsu makan..

Selama periode ini, efektivitas diet apa pun akan cenderung nol, ada dataran tinggi berat. Jangan menyiksa diri Anda dengan sia-sia, berat badan sebelum menstruasi masih tidak akan hilang. Menahan diri dari karbohidrat sederhana (produk tepung dan permen) dan pergi ke yang kompleks (roti dari tepung gandum, sereal dari biji-bijian yang tidak diproses) dan protein. Sehingga Anda bisa menjaga keharmonisan tanpa diet.

Dan bagaimana dengan beratnya?

Selama periode ini, Anda dapat berdiri dengan aman di atas timbangan, karena beratnya tetap normal. Namun, pada akhir siklus, banyak wanita mengalami peningkatan keringat, pembengkakan kelenjar susu. Ukuran perut sebelum menstruasi meningkat, meningkat. Seseorang dapat mengamati peningkatan di wilayah satu - satu setengah kilogram. Kurangi garam dan air jika Anda cenderung bengkak. Kenalkan teh diuretik (linden, raspberry, kembang sepatu, teh dari kuncup birch) ke dalam makanan. Sangat bagus untuk makan raspberry, apel, semangka selama periode ini.

Pada saat ini, latihan fisik mudah dan efektif. Latar belakang hormonal stabil dan wanita itu penuh kekuatan. Aktivitas fisik semakin sulit di akhir siklus dengan perubahan kadar hormon. Selama periode ini, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga, karena ini dapat memicu sakit kepala, peningkatan tekanan, dan pembengkakan.

Seperti yang Anda lihat, menstruasi dan berat badan berhubungan erat. Berat badan tunduk pada hukum alam dan siklus fisiologis alami menentukan kepada wanita berapa beratnya. Sesuaikan dengan siklus Anda, kemudian menurunkan berat badan akan menjadi yang paling efektif.

- Omong kosong apa! Saya berolahraga setiap saat selama menstruasi! Dan saya melakukannya. Dan saya mengunduh pers. Omong kosong untuk kelalaian malas.

- Setelah menstruasi tidak selalu jawabannya. Omong kosong.

- Jika Anda masuk untuk berolahraga selama periode Anda, mungkin hai. Otot tumbuh, mereka menimbang lebih banyak dan menahan air. Itu menambah berat.

- Setiap orang memiliki fisiologi yang unik. Saya memiliki garis tegak lurus selama menstruasi. Dan setelah itu - keuntungan. Jadi semuanya individual.

- Nah, di sini bukan hanya fisiologi, tetapi nutrisi juga terlibat. Anda dapat memilah garam di malam hari di akhir haid dan tidak akan ada garam, sementara garam menahan air. Dan Anda dapat mengatur diri Anda scuffer mingguan di tengah-tengah siklus - maka tidak ada siklus yang akan menyelami Anda.


- Maksud saya, jika seseorang yang mengalami penurunan berat badan bingung oleh kenaikan yang tidak terduga, bahkan dengan upaya maksimal dan mengamati asupan kalori harian, janganlah dia marah. Mungkin siklus ini yang harus disalahkan.


- Baiklah! Berat badan saya tergantung pada siklus!

- Hari-hari kritis saya berlalu dengan menyakitkan, jadi saya tidak tahan dengan aktivitas fisik apa pun. Seminggu sebelum menstruasi, serangan zhor, keadaan emosi berubah: Saya menjadi menangis, mudah tersinggung, perubahan suasana hati diamati. Selama menstruasi, "pasang surut" adalah karakteristik (ketika keadaan normal digantikan secara tajam oleh kelemahan yang berputar). Akhir-akhir ini saya mencoba untuk berada di belakang kemudi bahkan tanpa banyak kebutuhan. Ini adalah bagaimana saya sosis seminggu sebelum dan selama menstruasi!

- Saya memiliki perut selama menstruasi seperti pada bulan keenam kehamilan. Anak kecil itu bertanya - Anda akan memberi saya seorang saudara?

- Saya tidak pernah benar-benar memperhatikan beratnya, tetapi kali ini selama seminggu di suatu tempat, beratnya merangkak naik. Saya menimbang diri saya 46-46,5 kilogram dan menimbang, lalu tak lama sebelum periode dimulai, kemudian 47,5, lalu 47,9, dan kemudian, horor! 48 kilogram, atau 48,2, dan bahkan 48,4. Aku makan, seperti biasa, tidak ada yang berlemak, asin, merokok, memasak dalam double boiler untuk diriku sendiri, tidak ada grit, tapi aku berdosa manis, tetapi tidak terlalu banyak. Dan kemudian hampir setengah persen!

- Ya, Anda menunggu, menstruasi akan berlalu, dan kita akan lihat.

- Saya melihat ke depan dengan tidak sabar dan sedikit ketakutan, dan tiba-tiba itu bukan menstruasi untuk disalahkan, mungkin saya benar-benar terlalu banyak minum! Saya akan mati karena frustrasi.

- Oh, aku juga menunggu! Membawa saya kebahagiaan ini sebanyak 3 kilogram. Meskipun saya pikir ini bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, cokelat. Meski kata suami. Bahwa aku lebih menyukaimu. Dan secara umum, menjadi lebih baik lagi. saya takut!

- Dan inilah jawabannya: seminggu sebelum menstruasi, tubuh wanita menyimpan air dan sumber daya jika terjadi kehamilan.

- Saya selalu kagum bahwa saya punya 3 kilogram sehari sebelum kenaikan bulanan. Tetapi pada akhir menstruasi kembali normal dan menjadi sama. Meskipun saya tidak terlalu fokus pada berat badan saat menurunkan berat badan, saya melihat volume, warna kulit, kekerasan otot.

- Saya juga dibimbing oleh keuntungan. Jika beratnya melonjak tajam, besok Anda harus putih dengan sayap.

- Kemarin, saya menonton program di saluran rumah tentang menurunkan berat badan - Ukuran keluarga menurut pendapat saya, dan oleh ahli gizi mengatakan bahwa selama menstruasi seorang wanita menambahkan hingga 6 kilogram, karena rahim meningkat 3-4 bulan kehamilan, ditambah semua jenis PMS, perubahan suasana hati, tentu saja, gangguan dan gangguan. Singkatnya, selama menstruasi, lebih baik melupakan timbangan.

- Anda hanya sekali lagi mengkonfirmasi kecurigaan saya bahwa lonjakan berat badan beberapa kilogram seminggu sebelum menstruasi benar-benar terhubung dengan mereka. Itu hanya diyakinkan, kalau tidak saya menjadi gugup. Sekarang saya sedang menunggu penyelesaian menstruasi dan melihat apa yang ada dengan berat badan. Meskipun saya belum pernah melihat ini sebelumnya.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga memiliki berat sebelum menstruasi yang tumbuh rata-rata 3-4 kilogram. Saya bahkan tidak menimbang diri saya saat ini agar tidak marah.

Bagaimana Anda mengubah berat badan tergantung pada siklusnya? Apakah artikel itu membantu Anda??

Anda dapat berkomentar, mendiskusikan apa yang Anda baca di forum kami

Disiapkan khusus untuk situs Krasotulya.ru

Menyukai?! Suka, bagikan dengan teman, kirim ke halaman Anda:

Total bacaan: 56179

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Ulasan pijat. Julia, St. Petersburg Ulasan tentang pijatan "bokong Brasil" dalam pengurangan Volume Moskow. Ulasan tentang pijat, Natasha, Moscow Massage "Brazilian Buttocks", ulasan. Alyona, St. Petersburg Ulasan pijat anti-selulit, Marina, Moscow Story tentang pijat di St. Petersburg, Polina Video ulasan tentang pijat "Bokong Brasil". Anya, Moscow Catherine, Moscow. Ulasan dari pijat dan terapis pijat Julia, Peterburg, Ulasan dari pijat "Pantat Brasil" Studio Koreksi Tubuh dan Pijat Kecantikan. Umpan Balik Hasil pijat drainase limfatik. Pelangsingan kaki Pijat untuk menghilangkan perut. Ulasan video

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Hampir semua wanita usia reproduksi memperhatikan kenaikan berat badan selama menstruasi. Perubahan serupa juga terjadi pada tubuh wanita karena beberapa alasan: karena ketidakseimbangan hormon, perlambatan metabolisme, terjadinya PMS, retensi air dalam tubuh. Untuk mencegah pembentukan pound ekstra, Anda perlu tahu mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi.

Alasan

Ada hubungan antara menstruasi dan berat badan. Pada fase kedua siklus, berat badan dapat meningkat beberapa kilogram. Berat badan sebelum menstruasi dapat berubah karena beberapa alasan. Salah satunya adalah munculnya sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang membuat wanita mudah tersinggung, menambah nafsu makan, haus. Untuk menormalkan keadaan emosinya, ia mulai makan makanan manis dan berkalori tinggi, yang berkontribusi pada produksi dopamin di otak. Tetapi peningkatan suasana hati diamati hanya pada saat makan seperti itu. Karena itu, sebelum menstruasi, berat badan akan bertambah sementara seorang wanita mencoba menormalkan kondisinya dengan bantuan produk serupa.

Alasan berikutnya untuk kenaikan berat badan selama menstruasi adalah perubahan terkait usia. Gadis-gadis muda memiliki metabolisme yang dipercepat. Dengan bertambahnya usia, proses ini melambat, pound ekstra menumpuk lebih aktif. Pada saat yang sama, sulit untuk menghilangkan massa yang didapat selama periode menstruasi. Jika seorang wanita tidak belajar mengendalikan nafsu makannya, berat badannya akan meningkat setiap bulan dan akan segera menjadi signifikan.

Ketika PMS dan rasa sakit terjadi, banyak wanita melepaskan aktivitas fisik dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi statis. Pada saat yang sama, kalori tidak disia-siakan, dan berat badan bertambah.

Ini dapat dibawa kembali ke normal jika, setelah aliran menstruasi selesai, latihan dilakukan untuk membantu membuang kelebihan lemak.

Ketidakseimbangan keseimbangan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Beberapa wanita menderita pembengkakan pada wajah, kaki, dan perut saat menstruasi. Alasan untuk manifestasi PMS ini adalah produksi volume aldosteron yang meningkat, yang menyebabkan kegagalan metabolisme air-garam.

Mekanisme progesteron + air

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses semacam itu diaktifkan pada fase kedua siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis itu untuk kehamilan. Hormon ini berkontribusi tidak hanya pada retensi cairan dalam tubuh, tetapi juga pada pengendapan unsur-unsur lemak di lapisan subkutan, itulah sebabnya mengapa berat badan meningkat selama menstruasi.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang berkembang mempengaruhi latar belakang hormonal.

Untuk detail lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada hormon sebelum menstruasi, baca artikel terpisah di situs web kami..

Dengan ketidakseimbangan hormon yang kuat, proses metabolisme dalam tubuh melambat, yang menyebabkan wanita mulai menambah berat badan. Dalam beberapa kasus, jika perubahan hormon tidak stabil, berat naik ke tingkat kritis.

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk ini berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya edema muncul. Kegagalan keseimbangan air-garam menyebabkan penurunan fungsi pencernaan: perut kembung, sembelit terjadi.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan atas dasar yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan menggunakan jalan di udara segar, meditasi, yoga.

Terapi obat

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari di fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk manisan berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, yang menghasilkan lebih sedikit pembentukan lemak. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan dengan lambat, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.

Mengapa Anda ingin makan banyak sebelum menstruasi dan, akibatnya, terjadi kenaikan berat badan

Sebelum menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang secara negatif mempengaruhi suasana hati, proses metabolisme dan keseimbangan air. Penurunan konsentrasi estrogen membantu mengurangi produksi serotonin - hormon kebahagiaan. Faktor-faktor ini memicu lekas marah dan perubahan suasana hati sebelum menstruasi. Untuk meningkatkan keadaan emosional gadis dan wanita, sebagai suatu peraturan, mulailah mengonsumsi banyak permen, yang berkontribusi pada penambahan berat badan..

Faktor peningkatan berat badan sebelum menstruasi

Ada banyak alasan yang memicu peningkatan berat badan sebelum timbulnya menstruasi. Mengetahui tentang mereka, setiap wanita bisa mencegah masalah kelebihan berat badan.

Retensi cairan

Terhadap latar belakang aktivitas hormonal di jaringan, akumulasi kelebihan air diamati. Estrogen masing-masing menghambat pelepasan natrium dari tubuh, dan juga cairan. Dalam kebanyakan kasus, pembengkakan terjadi di area:

Vasopresin ditambahkan sebelum timbulnya menstruasi. Tugas utamanya adalah memiliki efek antidiuretik. Akibatnya, ada penurunan frekuensi buang air kecil, serta penurunan output cairan. Karena alasan ini, berat ditambahkan, dan berat muncul di kaki. Kondisi ini memberi tubuh wanita perlindungan dari dehidrasi dan perdarahan..

Namun, retensi air tidak hanya bergantung pada perubahan hormon. Seringkali, preferensi selera wanita berkontribusi pada kondisi ini. Kehadiran makanan tertentu dalam diet juga berkontribusi terhadap akumulasi cairan berlebih. Itu bisa:

  • produk roti;
  • jeruk;
  • hidangan asin dan manis;
  • bumbu dan pelestarian.

Produk-produk di atas mampu menarik air dan mencegahnya meninggalkan tubuh dengan cara alami, yang memicu peningkatan berat secara bertahap..

Sindrom pramenstruasi

PMS diklasifikasikan menjadi beberapa jenis, yang masing-masing memiliki manifestasi klinis sendiri. Dalam 45% kasus, sindrom pramenstruasi dari bentuk edematous dicatat. Dalam kondisi ini, seorang wanita mungkin terganggu oleh:

  • gatal pada kulit;
  • sakit kepala;
  • perut kembung;
  • nyeri dada;
  • insomnia;
  • kenaikan berat badan;
  • pembengkakan.

Bentuk sindrom pramenstruasi ini lebih sering didiagnosis pada gadis-gadis muda.

Keadaan psikologis

Kenaikan berat badan pada wanita terjadi tidak hanya sebagai akibat dari akumulasi cairan berlebih di jaringan. Harapan bahwa periode pramenstruasi dan menstruasi itu sendiri akan berlangsung agak menyakitkan seringkali menakutkan. Ini mempengaruhi suasana hati, berkontribusi pada pengembangan histeria dan lekas marah. Untuk menenangkan dirinya, seorang wanita mulai menggunakan permen dan produk tepung, akibatnya berat badan dengan cepat bertambah.

Durasi kondisi ini tergantung pada karakteristik individu wanita tersebut. Begitu konsentrasi hormon kembali normal, keinginan untuk permen berkurang.

Umur berubah

Pada orang muda, metabolisme material jauh lebih cepat, menghasilkan kehilangan lemak yang lebih cepat. Ketika seorang wanita dewasa, konsentrasi estrogen menurun, yang membutuhkan lebih banyak massa lemak.

Perkembangan bentuk subkompensasi PMS terlihat selama bertahun-tahun. Perwakilan dari jenis kelamin yang adil pada usia reproduksi kemudian paling sering didiagnosis dengan bentuk sindrom pramenstruasi edematus, yang ditandai dengan akumulasi cairan berlebih dalam tubuh. Akibatnya, seorang wanita menambahkan sekitar beberapa kilogram berat badan sebelum menstruasi. Pengaturan keseimbangan air-garam diamati menjelang akhir menstruasi, kelebihan cairan dilepaskan, dan berat badan dinormalisasi.

Peningkatan tanda-tanda klinis pada tahap dekompensasi terjadi seiring bertambahnya usia. Selain itu, beberapa gejala bertahan setelah akhir hari-hari kritis. Tetapi bengkak juga menjadi lebih persisten, yang terkadang membutuhkan minum obat. Setelah menopause, semua tanda PMS menghilang.

Aktivitas fisik kurang

Karena dalam beberapa kasus, menstruasi disertai dengan rasa sakit yang parah, wanita dipaksa untuk menghabiskan sebagian besar waktu di tempat tidur, karena mereka mengalami ketidaknyamanan terlepas dari intensitas aktivitas fisik. Kondisi seperti itu sering menyebabkan iritabilitas dan nafsu makan meningkat..

Akumulasi kalori berubah menjadi jaringan adiposa, sehingga meningkatkan berat badan. Menyingkirkan pound ekstra akan membantu mempertahankan gaya hidup aktif.

Bagaimana mencegah kenaikan berat badan

Untuk mencegah sentimeter yang tidak diinginkan sebelum hari-hari kritis, para ahli merekomendasikan bahwa produk-produk berikut tidak termasuk dalam diet:

  • kopi;
  • membumbui;
  • produk merokok;
  • minuman berenergi dan berkarbonasi.

Merekalah yang mencegah kelebihan cairan meninggalkan tubuh dan memicu pembengkakan tubuh.

Ketika keseimbangan air-garam terganggu, gangguan juga terjadi pada sistem pencernaan, yang sering disertai dengan konstipasi dan perut kembung. Untuk menormalkan pergerakan usus, disarankan untuk makan sayur dan buah segar setiap hari. Untuk mengisi ulang tubuh Anda dengan energi, Anda perlu makan sereal di pagi hari, untuk persiapan yang menggunakan sereal gandum utuh. Mereka mengandung sejumlah besar serat.

Agar tidak mendapat tambahan kilogram sebelum atau selama menstruasi, tidak disarankan untuk mengecualikan aktivitas fisik. Jika siklusnya tidak teratur, serta sakit parah selama hari-hari kritis, perlu untuk mengganti olahraga dengan berjalan kaki atau berkunjung ke kolam renang. Sebagai terapi relaksasi, meditasi dan yoga membantu dengan baik..

Dengan meningkatnya iritabilitas, dianjurkan untuk minum obat penenang, serta minum teh dengan penambahan chamomile, lemon balm atau valerian. Infus herbal akan membantu menormalkan fungsi usus..

Jika kenaikan berat badan terjadi karena ketidakseimbangan hormon, maka seorang wanita perlu berkonsultasi dengan spesialis yang akan meresepkan tes yang diperlukan, dan berdasarkan hasil, dia akan dapat menentukan penyebab pasti dari kesehatan yang buruk. Penunjukan obat, serta dosis, secara eksklusif dilakukan oleh dokter secara individual dalam setiap kasus.

Kesimpulan

Jika berat badan wanita meningkat 1-2 kilogram sebelum menstruasi, ini bukan masalah besar. Alasan kenaikan berat badan mungkin retensi cairan dalam tubuh, nafsu makan meningkat, serta aktivitas fisik yang rendah. Untuk mencegah munculnya sentimeter ekstra dalam volume dan mempertahankan bentuknya yang biasa, perlu untuk berolahraga bahkan selama hari-hari kritis.

Pertambahan berat badan pada hari-hari kritis: cara mempertahankan kontrol

Sistem hormon wanita adalah mekanisme yang sangat halus dan sangat kompleks. Pada hari-hari yang berbeda dalam siklus, dominasi hormon tertentu menentukan aturannya pada tubuh wanita, memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan tidurnya. Hanya sebagian kecil dari yang beruntung memiliki keberuntungan yang jarang untuk tidak melihat pemberontakan hormon pramenstruasi ini. Mayoritas, bagaimanapun, sepenuhnya dan sepenuhnya merasakannya pada diri mereka sendiri, karena itu adalah hormon yang merupakan alasan utama mengapa perut meningkat sebelum menstruasi dan berat badan meningkat. Mereka adalah penyebab dari perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan nafsu makan meningkat.

Teori tentang penampilan pound ekstra dengan PMS

Para ilmuwan telah lama berusaha menentukan penyebab PMS. Namun penelitian bertahun-tahun sejauh ini belum memberikan gambaran yang jelas tentang penampilannya. Karakteristik klinis dari sindrom ini meliputi 100 gejala, termasuk kembung sebelum menstruasi, kecemasan, pengerasan kelenjar susu, berkeringat, tremor, mati rasa pada anggota gerak. Dalam manifestasi yang parah, ada perubahan tekanan darah, pelanggaran irama jantung, suhunya bisa naik, mungkin tersedak. Patogenesis belum diteliti secara memadai, yang menyumbang sejumlah besar versi asal-usul sindrom pramenstruasi:

Hormon

Salah satu yang paling umum adalah teori hormon, yang menyatakan bahwa dalam progesteron PMS dihambat oleh estrogen, menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan psikologis. Selain meningkatkan kadar estrogen, banyak yang diperiksa memiliki peningkatan jumlah prolaktin, yang memerlukan retensi cairan. Jadi, bahkan seorang wanita yang selalu menimbang dengan cara yang sama, tidak ragu-ragu dalam hal bobot, mencatat bahwa beratnya bertambah di depan aturan. Kapan dan pada hari mana dari siklus untuk mengambil analisis untuk prolaktin, baca artikel di sini.

Metabolisme neuropeptida

Yang tidak kalah menarik dan meyakinkan adalah versi kedua dari pelanggaran metabolisme neuropeptida. Menjelaskan mengapa kenaikan berat badan selama menstruasi, perhatian harus diberikan pada interaksi neuropeptida. Perubahan levelnya menyebabkan perubahan suasana hati yang sering, peningkatan kelenjar susu dan kembung. Beberapa yang diperiksa memiliki masalah dengan saluran pencernaan: sembelit bisa muncul, perut sakit secara berkala.

Individualitas

Secara terpisah, perlu disebutkan penelitian yang fokus pada fakta bahwa PMS didasarkan pada karakteristik individu dari masing-masing organisme: kurangnya vitamin atau mineral tertentu, kecenderungan genetik, riwayat penyakit saluran genitourinari, kelebihan berat badan, dan stres konstan. Yang benar adalah bahwa pada awalnya pound ekstra berbicara tentang gangguan makan atau malfungsi hormon, karena pada saat sindrom, berat dari kategori subjek ini meningkat lebih aktif sebelum menstruasi..

Perlu dicatat bahwa apa pun penyebab mendasar dari sindrom pramenstruasi, konsekuensinya sangat mirip untuk semua wanita: penampilan pound ekstra sesaat sebelum siklus menstruasi, penurunan libido, perut membesar dan pembengkakan. Gadis-gadis sering menjadi mudah tersinggung, konsentrasi perhatian menurun, sebagian besar telah meningkatkan nafsu makan. Bergantung pada kerumitan jalannya PMS dan alasan terjadinya, mungkin untuk memperbaiki kondisinya dengan bantuan terapi hormon, senam terapeutik, atau komunikasi dengan psikolog..

Cara mengatasi kenaikan berat badan saat menstruasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi adalah norma untuk semua orang. Rata-rata, seorang wanita tanpa berat badan bertambah sekitar 900 g dalam berat badan, dan mereka semua dengan mudah pergi dengan menyelesaikan menstruasi. Tetapi ada banyak kasus ketika kenaikan bulanan dari 1,5 menjadi 3 kg, yang tidak bisa dikendarai oleh tubuh. Akibatnya, kg yang diperoleh disimpan dalam lemak, yang tidak akan mudah dihilangkan. Selain itu, berat yang sering melompat ke arah penurunan atau peningkatan mengurangi elastisitas kulit, yang meningkatkan risiko stretch mark di atasnya..

Agar PMS dan berat badan tidak menjadi identik dengan Anda, Anda harus mengontrol kilogram Anda selama seluruh siklus.

Timbang diri Anda sebelum dan sesudah menstruasi setiap bulan, perhatikan angka yang diterima. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol kilogram yang didapat, serta menentukan apakah berat badan meningkat selama menstruasi, tergantung pada jumlah makanan yang dimakan.

Rayakan perubahan suasana hati. Selama periode hormon mengamuk, perubahan dramatis dalam perilaku wanita terjadi, kebiasaan makan berubah. Pada satu titik Anda ingin lebih banyak permen, di lain - selera Anda mulai menurun sampai Anda benar-benar menolak untuk makan.

Keinginan untuk menangis digantikan oleh kemarahan. Agar tetap tenang dan tidak membobol kerabat, Anda perlu belajar bagaimana mendapatkan perhatian pada waktunya. Membaca buku atau artikel yang menarik, berjalan-jalan, menonton film favorit Anda, merajut atau menggambar akan membantu mengurangi stres..

Ambil alih. Latihan fisik ringan membantu meningkatkan suasana hati, membantu mengurangi stres dan mengurangi nafsu makan, yang, pada gilirannya, akan membantu mengendalikan berat badan pada hari-hari kritis. Pilih latihan yang tenang tanpa melelahkan program kardio atau latihan kekuatan yang berat.

Nutrisi yang tepat untuk pengendalian berat badan

Diet yang dipilih dengan baik akan menjadi asisten terbaik dalam mempertahankan berat badan dan kesejahteraan yang biasa..

Minumlah lebih sedikit garam dan lebih banyak air.

Seperti yang telah disebutkan, perubahan latar belakang hormon sebelum dan selama menstruasi mempengaruhi retensi cairan, yang berarti peningkatan berat badan. Kurangi asupan garam untuk periode ini, Anda akan melihat bagaimana bengkak berkurang. Tetap pada rejimen minum yang benar dan jumlah air yang dikonsumsi.

Makan lebih sedikit manis

Keinginan yang tak terkendali untuk permen menunjukkan penurunan estrogen. Keinginan untuk makan kue besar sekaligus cokelat mengunjungi banyak wanita pada saat-saat seperti itu. Semakin rendah estrogen, semakin cepat Anda dapat meningkatkan keinginan untuk makan permen. Karbohidrat kompleks datang untuk menyelamatkan. Jumlah yang cukup dari mereka dalam diet membawa kejenuhan yang berkepanjangan. Berisi sereal, kacang-kacangan, roti gandum, pasta gandum.

Buat menu yang bervariasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi akan lebih terkontrol jika tubuh tidak merasakan kekurangan unsur-unsur penting seperti magnesium dan kalsium. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan suasana hati bisa berubah setiap menit. Jika makanan tidak kaya dengan unsur-unsur mikro ini, adalah mungkin untuk mengisi kekurangan dengan sediaan farmasi, setelah sebelumnya menyetujui kebijaksanaan dan jadwal penerimaan dengan dokter. Magnesium dan kalsium dalam jumlah yang diperlukan meringankan rasa sakit di dada dan kembung, keinginan untuk permen berkurang beberapa kali. Ada banyak kasus ketika masalah ICP sepenuhnya terselesaikan.

Jangan mengesampingkan lemak

Tidak perlu takut untuk pulih dari lemak sehat, kekurangannya jauh lebih berbahaya. Dengan pembatasan tajam dalam diet lemak, otak mencoba untuk memecahkan masalah kekurangan mereka dengan segala cara, akibatnya selera dan keinginan untuk permen dapat meningkat. Kekurangan lemak memiliki efek negatif pada keseimbangan seluruh tubuh dan sistem reproduksi khususnya, dapat menyebabkan konstipasi dan munculnya edema. Tubuh wanita tidak bisa sehat tanpa lemak. Lemak sehat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu..

Tunda diet

Karena menstruasi mempengaruhi berat badan, banyak wanita memiliki keinginan yang meningkat untuk menurunkan berat badan selama periode ini. Meskipun kenaikan berat badan secara fisiologis dibenarkan pada hari-hari menstruasi dan kelebihan akan hilang dengan berakhirnya siklus, seorang wanita tidak membiarkan dirinya pulih, membatasi dietnya. Ingat mengapa berat badan naik sebelum menstruasi, dan menunda penurunan berat badan untuk sementara waktu, sangat penting bagi Anda untuk makan penuh. Diet tidak boleh dibatasi, tubuh membutuhkan bahan bangunan yang paling penting - karbohidrat, protein dan lemak.

Melakukan olahraga

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi? Tingkatkan aktivitas harian Anda: berjalan dengan keluarga atau teman, berbelanja. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari keadaan depresi dan pikiran tentang makanan, tetapi juga membantu untuk secara signifikan menambahkan endorfin yang diperlukan. Tetapi aktivitas fisik harus moderat. Cari tahu di artikel link apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi.

Apa yang harus dilakukan setelah menstruasi

Dengan timbulnya menstruasi, gejala utama PMS menghilang, kadar hormon, stabilitas emosi pulih, kembung menghilang, wanita tidak lagi bertambah berat badan, nafsu makannya kembali normal. Perlu diingat bahwa, bersama dengan darah, tubuh kehilangan zat besi, dan karena itu, setelah menstruasi, Anda perlu mengisi kembali cadangannya. Juara dalam zat besi adalah makanan laut, daging merah, telur, kembang kol dan kacang-kacangan.

Setelah mengetahui mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi, Anda dapat berhenti berjuang dengan diri sendiri dan belajar bagaimana menemukan kompromi. Ini secara signifikan akan mengubah sikap mental Anda..

Dari pikiran obsesif tentang makanan, Anda dapat terganggu dengan berkomunikasi dengan teman dan hobi favorit Anda. Musik dan tarian yang bagus akan menyelamatkan Anda dari limpa. Dari lekas marah - yoga dan beberapa latihan pernapasan.

Ingat, tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi rata-rata sekitar 1 kg. Karena itu, setelah mengetahui peningkatannya, Anda tidak perlu panik, membenci diri sendiri, dan berhenti makan sepanjang hari-hari kritis. Belajarlah untuk bersikap tenang, tidak menjadi marah dan tidak terpaku pada topik "menjadi lebih baik, tidak menjadi lebih baik".

Jaga kesehatan Anda, hargai tubuh Anda, dan kemudian keharmonisan dan keseimbangan tidak akan membiarkan PMS kesempatan.

Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi dan apa yang harus dilakukan

Kebanyakan wanita melaporkan kenaikan berat badan selama menstruasi. Pertambahan berat badan secara berkala hingga 2-3 kilogram selama menstruasi adalah norma: pertambahan berat badan biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Fenomena ini mudah dijelaskan dari segi obat-obatan. Jika Anda memahami mekanisme penambahan berat badan, Anda dapat mempengaruhinya dengan mengubah kebiasaan makan dan berolahraga.

Selain kenaikan berat badan selama hari-hari kritis, wanita melihat munculnya edema, gangguan tinja, nafsu makan meningkat: seluruh tubuh menggembung, bengkak, berat muncul, dan perut tumbuh. Gejala-gejala tersebut dapat terjadi beberapa hari sebelum timbulnya menstruasi. Seringkali ada rasa sakit di perut bagian bawah, punggung bawah, pusing, sakit kepala, mual, bengkak dan nyeri pada kelenjar susu.

Seperti gejala lain dari sindrom pramenstruasi, kenaikan berat badan tidak sama dan masing-masing dinyatakan dalam tingkat yang lebih besar atau lebih kecil: dari 900 gram menjadi 2-3 kilogram.

Wanita yang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan minggu ini mungkin berpikir bahwa mereka telah pulih, meskipun melakukan diet dan olahraga sistematis. Tetapi begitu periode ini berakhir, berat badan akan mulai berkurang lagi. Semua ini penting untuk dipertimbangkan saat membuat program nutrisi, memilih diet dan jenis olahraga.

Berat badan naik 3-7 hari sebelum menstruasi karena PMS. Selama menstruasi, 90% wanita mengalami kenaikan berat badan tergantung pada usia dan periode fisiologis (menopause, menyusui, kondisi setelah aborsi, dll.).

Peningkatan berat badan dikaitkan dengan produksi aktif estrogen pada fase-fase tertentu dari siklus menstruasi (folikel, luteal). Hormon menjebak ion natrium dalam tubuh, yang pada gilirannya menjebak cairan, menyebabkan jaringan membengkak.

Proses penambahan berat badan adalah fisiologis dan disebabkan oleh sejumlah faktor yang terjadi dalam tubuh. Teori utama, yang menurutnya selama menstruasi menambah berat badan, adalah genetik.

Terbukti bahwa fungsi pertambahan berat badan bersifat inheren dan diperlukan untuk memastikan fungsi reproduksi. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kehamilan berikutnya, menyediakan pasokan nutrisi. Jika pembuahan belum terjadi, ia mulai menyingkirkan akumulasi, dan beratnya hilang dengan sendirinya.

Alasan mengapa selama menstruasi berat seorang wanita meningkat:

SebabMekanisme pengembangan
Akumulasi cairan berlebihSejumlah besar cairan menumpuk pada wanita dengan menstruasi berat. Dengan cara ini, tubuh wanita mempersiapkan kehilangan sumber daya ini dan menyimpannya terlebih dahulu dalam jumlah besar
Perubahan hormonPeningkatan progesteron membantu mengendurkan rahim, akibatnya tekanan pada usus terjadi, gas menumpuk, dan sembelit terjadi. Pada hari pertama atau kedua, situasinya berubah, tingkat hormon menormalkan, ukuran perut berkurang
Nafsu makan meningkatMenstruasi adalah periode stres bagi tubuh wanita. Banyak yang cenderung menangkap emosi negatif dengan permen, roti dan makanan berkalori tinggi lainnya. Karena penurunan kadar serotonin, tubuh mencoba mendapatkannya dari luar dengan mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti cokelat dan produk tepung. Peningkatan konsentrasi progesteron dalam darah memengaruhi timbulnya serangan kelaparan
Anemia defisiensi besiPenurunan kadar hemoglobin dan / atau sel darah merah dalam darah di bawah normal. Dengan anemia, seorang wanita mengalami perasaan lapar dan mencoba menenggelamkannya dengan berbagai produk, makan berlebihan. Dengan menstruasi, lebih banyak lagi hemoglobin yang hilang bersama dengan darah, yang berkontribusi pada memperparah proses patologis.

Untuk mencegah penambahan berat badan, Anda perlu mengontrol nutrisi:

  1. 1. Kurangi asupan garam (membantu menahan cairan dalam tubuh), kacang asin, makanan kaleng, batasi asupan karbohidrat yang mudah dicerna (cokelat, permen, produk tepung - kue, kue kering).
  2. 2. Tingkatkan jumlah karbohidrat kompleks dan protein - sereal, lentil, sayuran, ayam dan telur puyuh, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan (almond, kenari, hazelnut, kacang mede).
  3. 3. Selama periode ini, Anda dapat menambahkan buah-buahan kering, makanan laut, dedak gandum ke dalam makanan.
  4. 4. Penting untuk menghindari bahan-bahan berlemak - sosis, lemak babi, babi, keju tinggi lemak, mayones, minyak dalam jumlah besar (dalam jumlah kecil mereka diperlukan untuk berfungsinya tubuh).
  5. 5. Perlu untuk mengamati rezim air - tidak lebih dari 1,5 liter per hari. Kecualikan penggunaan minuman beralkohol, terutama bir.

Jika memungkinkan, preferensi harus diberikan pada aktivitas fisik - senam, yoga, aerobik. Diyakini bahwa karena aktivitas fisik, nafsu makan berkurang. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar adrenalin dan norepinefrin dalam darah selama kerja otot, yang juga membantu meningkatkan tonus otak dan membantu mengatasi depresi. Ini dapat dicapai dengan melakukan setidaknya lima belas menit latihan pagi..

Anda juga dapat mengambil vitamin kompleks, terutama yang mengandung vitamin A, E, B; kontrasepsi oral kombinasi - mereka tidak hanya dapat mendukung berat badan, tetapi juga mengurangi manifestasi PMS. Menjelang akhir menstruasi, pembengkakan reda, sembelit dan perut kembung menghilang, pencernaan dan nafsu makan menjadi normal, berat badan kembali normal..

Mengapa lambung meningkat sebelum menstruasi dan berat badan bertambah: pertambahan berat badan sebelum menstruasi

Pertambahan berat badan pada hari-hari kritis: cara mempertahankan kontrol

Sistem hormon wanita adalah mekanisme yang sangat halus dan sangat kompleks. Pada hari yang berbeda dalam siklus, dominasi hormon tertentu menentukan aturannya pada tubuh wanita, memengaruhi suasana hati, nafsu makan, tidur..

Hanya sebagian kecil dari yang beruntung memiliki keberuntungan yang jarang untuk tidak melihat kerusuhan hormon pramenstruasi ini.

Mayoritas, bagaimanapun, sepenuhnya dan sepenuhnya merasakannya pada diri mereka sendiri, karena itu adalah hormon yang merupakan alasan utama mengapa perut meningkat sebelum menstruasi dan berat badan meningkat. Mereka adalah penyebab dari perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan nafsu makan meningkat.

Teori tentang penampilan pound ekstra dengan PMS

Para ilmuwan telah lama berusaha menentukan penyebab PMS. Namun penelitian bertahun-tahun masih belum memberikan gambaran yang jelas tentang penampilannya..

Karakteristik klinis dari sindrom ini meliputi 100 gejala, termasuk kembung sebelum menstruasi, kegelisahan, pengerasan kelenjar susu, berkeringat, tremor, mati rasa pada tungkai.

Dalam manifestasi yang parah, ada perubahan tekanan darah, pelanggaran irama jantung, suhunya bisa naik, mungkin tersedak. Patogenesis belum diteliti secara memadai, yang menyumbang sejumlah besar versi asal-usul sindrom pramenstruasi:

Hormon

Salah satu yang paling umum adalah teori hormon, yang menyatakan bahwa progesteron dihambat oleh estrogen dalam PMS, menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan psikologis..

Selain meningkatkan kadar estrogen, banyak pasien mengalami peningkatan jumlah prolaktin, yang memerlukan retensi cairan.

Jadi, bahkan seorang wanita yang selalu menimbang dengan cara yang sama, tidak ragu-ragu dalam hal bobot, mencatat bahwa beratnya bertambah di depan aturan. Kapan dan pada hari mana dari siklus untuk mengambil analisis untuk prolaktin, baca artikel di sini.

Metabolisme neuropeptida

Yang tidak kalah menarik dan meyakinkan adalah versi kedua dari pelanggaran metabolisme neuropeptida.

Menjelaskan mengapa kenaikan berat badan selama menstruasi, perhatian harus diberikan pada interaksi neuropeptida.

Perubahan levelnya menyebabkan perubahan suasana hati yang sering, peningkatan kelenjar susu dan kembung. Beberapa yang diperiksa memiliki masalah dengan saluran pencernaan: sembelit bisa muncul, perut sakit secara berkala.

Individualitas

Secara terpisah, perlu disebutkan penelitian yang fokus pada fakta bahwa PMS didasarkan pada karakteristik individu dari masing-masing organisme: kurangnya vitamin atau mineral tertentu, kecenderungan genetik, riwayat penyakit saluran genitourinari, kelebihan berat badan, dan stres konstan. Yang benar adalah bahwa pada awalnya pound ekstra berbicara tentang gangguan makan atau malfungsi hormon, karena pada saat sindrom, berat dari kategori subjek ini meningkat lebih aktif sebelum menstruasi..

Perlu dicatat, apa pun penyebab mendasar dari sindrom pramenstruasi, konsekuensinya sangat mirip untuk semua wanita: penampilan pound ekstra sesaat sebelum siklus menstruasi, penurunan libido, perut membesar dan pembengkakan.

Gadis-gadis sering menjadi mudah tersinggung, konsentrasi perhatian menurun, sebagian besar telah meningkatkan nafsu makan.

Bergantung pada kerumitan jalannya PMS dan alasan terjadinya, mungkin untuk memperbaiki kondisinya dengan bantuan terapi hormon, senam terapeutik, atau komunikasi dengan psikolog..

Cara mengatasi kenaikan berat badan saat menstruasi

Kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah norma untuk semua orang. Rata-rata, seorang wanita tanpa rasa sakit menambahkan sekitar 900 g ke tubuhnya. Dan semuanya dengan mudah hilang dengan selesainya menstruasi..

Tetapi ada banyak kasus ketika kenaikan bulanan dari 1,5 menjadi 3 kg, yang tidak bisa dikendarai oleh tubuh. Akibatnya, kg yang diperoleh disimpan dalam lemak, yang tidak akan mudah dihilangkan..

Selain itu, berat yang sering melompat ke arah penurunan atau peningkatan mengurangi elastisitas kulit, yang meningkatkan risiko stretch mark di atasnya..

Agar PMS dan berat badan tidak menjadi identik dengan Anda, Anda harus mengontrol kilogram Anda selama seluruh siklus.

Timbang diri Anda sebelum dan sesudah menstruasi setiap bulan, perhatikan angka yang diterima. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol kilogram yang didapat, serta menentukan apakah berat badan meningkat selama menstruasi, tergantung pada jumlah makanan yang dimakan.

Rayakan perubahan suasana hati. Selama periode hormon mengamuk, perubahan dramatis dalam perilaku wanita terjadi, kebiasaan makan berubah. Pada satu titik Anda ingin lebih banyak permen, di lain - selera Anda mulai menurun sampai Anda benar-benar menolak untuk makan.

Keinginan untuk menangis digantikan oleh kemarahan. Agar tetap tenang dan tidak membobol kerabat, Anda perlu belajar bagaimana mendapatkan perhatian pada waktunya. Membaca buku atau artikel yang menarik, berjalan-jalan, menonton film favorit Anda, merajut atau menggambar akan membantu mengurangi stres..

Ambil alih. Latihan fisik ringan membantu meningkatkan suasana hati, membantu mengurangi stres dan mengurangi nafsu makan, yang, pada gilirannya, akan membantu mengendalikan berat badan pada hari-hari kritis. Pilih latihan yang tenang tanpa melelahkan program kardio atau latihan kekuatan yang berat.

Nutrisi yang tepat untuk pengendalian berat badan

Diet yang dipilih dengan baik akan menjadi asisten terbaik dalam mempertahankan berat badan dan kesejahteraan yang biasa..

Minumlah lebih sedikit garam dan lebih banyak air.

Seperti yang telah disebutkan, perubahan latar belakang hormon sebelum dan selama menstruasi mempengaruhi retensi cairan, yang berarti peningkatan berat badan. Kurangi asupan garam untuk periode ini, Anda akan melihat bagaimana bengkak berkurang. Tetap pada rejimen minum yang benar dan jumlah air yang dikonsumsi.

Makan lebih sedikit manis

Keinginan yang tak terkendali untuk permen menunjukkan penurunan estrogen. Keinginan untuk makan kue besar sekaligus cokelat mengunjungi banyak wanita pada saat-saat seperti itu.

Semakin rendah estrogen, semakin cepat Anda dapat meningkatkan keinginan untuk makan permen. Karbohidrat kompleks datang untuk menyelamatkan. Jumlah yang cukup dari mereka dalam diet membawa kejenuhan yang berkepanjangan..

Berisi sereal, kacang-kacangan, roti gandum, pasta gandum.

Buat menu yang bervariasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi akan lebih terkontrol jika tubuh tidak merasakan kekurangan unsur-unsur penting seperti magnesium dan kalsium. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan suasana hati bisa berubah setiap menit.

Jika makanan tidak kaya dengan unsur-unsur mikro ini, adalah mungkin untuk mengisi kekurangan dengan sediaan farmasi, setelah sebelumnya menyetujui kebijaksanaan dan jadwal penerimaan dengan dokter. Magnesium dan kalsium dalam jumlah yang dibutuhkan meringankan rasa sakit di dada dan kembung, keinginan untuk permen berkurang beberapa kali.

Ada banyak kasus ketika masalah ICP sepenuhnya terselesaikan.

Jangan mengesampingkan lemak

Tidak perlu takut untuk pulih dari lemak sehat, kekurangannya jauh lebih berbahaya. Dengan pembatasan tajam dalam diet lemak, otak mencoba untuk memecahkan masalah kekurangan mereka dengan segala cara, akibatnya nafsu makan dan keinginan untuk permen dapat meningkat.

Kekurangan lemak memiliki efek negatif pada keseimbangan seluruh tubuh dan sistem reproduksi khususnya, dapat menyebabkan konstipasi dan munculnya edema. Tubuh wanita tidak bisa sehat tanpa lemak.

Lemak sehat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu..

Tunda diet

Karena menstruasi mempengaruhi berat badan, banyak wanita memiliki keinginan yang meningkat untuk menurunkan berat badan selama periode ini..

Meskipun kenaikan berat badan secara fisiologis dibenarkan pada hari-hari menstruasi dan kelebihannya akan hilang pada akhir siklus, seorang wanita tidak membiarkan dirinya pulih, membatasi dietnya..

Ingat mengapa berat badan naik sebelum menstruasi, dan menunda penurunan berat badan untuk sementara waktu, sangat penting bagi Anda untuk makan penuh. Diet tidak boleh dibatasi, tubuh membutuhkan bahan bangunan yang paling penting - karbohidrat, protein dan lemak.

Melakukan olahraga

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi? Tingkatkan aktivitas harian Anda: berjalan dengan keluarga atau teman, berbelanja. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari keadaan depresi dan pikiran tentang makanan, tetapi juga membantu untuk secara signifikan menambahkan endorfin yang diperlukan. Tetapi aktivitas fisik harus moderat. Cari tahu di artikel link apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi.

Apa yang harus dilakukan setelah menstruasi

Dengan timbulnya menstruasi, gejala utama PMS menghilang, latar belakang hormonal, stabilitas emosi pulih, kembung menghilang, wanita tidak lagi bertambah berat badan, nafsu makannya normal.

Perlu diingat bahwa bersamaan dengan darah, tubuh kehilangan zat besi, dan karena itu, setelah menstruasi, Anda perlu mengisi kembali cadangannya..

Juara dalam zat besi adalah makanan laut, daging merah, telur, kembang kol dan kacang-kacangan.

Setelah mengetahui mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi, Anda dapat berhenti berjuang dengan diri sendiri dan belajar bagaimana menemukan kompromi. Ini secara signifikan akan mengubah sikap mental Anda..

Dari pikiran obsesif tentang makanan, Anda dapat terganggu dengan berkomunikasi dengan teman dan hobi favorit Anda. Musik dan tarian yang bagus akan menyelamatkan Anda dari limpa. Dari lekas marah - yoga dan beberapa latihan pernapasan.

Ingat, tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi rata-rata sekitar 1 kg. Karena itu, setelah mengetahui peningkatannya, Anda tidak perlu panik, membenci diri sendiri, dan berhenti makan sepanjang hari-hari kritis. Belajarlah untuk bersikap tenang, tidak menjadi marah dan tidak terpaku pada topik "menjadi lebih baik, tidak menjadi lebih baik".

Jaga kesehatan Anda, hargai tubuh Anda, dan kemudian keharmonisan dan keseimbangan tidak akan membiarkan PMS kesempatan.

Mengapa perut membengkak sebelum menstruasi?

Sekali sebulan, proses fisiologis terjadi pada tubuh wanita yang dapat melumpuhkan gadis atau wanita yang paling seimbang sekalipun. Perubahan mood, rasa sakit, nafsu makan meningkat dan perut bengkak membuat beberapa orang putus asa. Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara mengurangi gejala?

Perlu dicatat bahwa fenomena ini tidak diamati pada semua perwakilan perempuan. Pada beberapa yang beruntung, bahkan dengan sindrom pramenstruasi, perut tetap rata. Itu tergantung pada fisik, elastisitas uterus dan seberapa baik otot-otot perut dilatih..
Alasan "inflasi":

  • motilitas usus. Organisme yang sedang mempersiapkan menstruasi memfokuskan kerjanya pada organ panggul. Aliran darah meningkat dan memberi tekanan pada usus, akibatnya ada kembung dan kemungkinan tidak berfungsinya saluran pencernaan;
  • pembengkakan. Karena tubuh memiliki banyak kehilangan darah, sebelum itu, ia membuat pasokan cairan, garam dan elemen yang strategis. Biasanya, kelebihan menumpuk di perut, di kaki, lengan, jari;
  • hormon. Di bawah pengaruhnya, rahim bersiap untuk pembuahan, lapisan penebalan endometrium. Jika konsepsi tidak terjadi, tubuh mulai menyingkirkan jaringan yang "tidak cocok". Inflow dan outflow darah yang konstan dapat dilihat secara visual - ini kembung. Mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi? Gadis dan wanita yang mengikuti gambar memiliki kebiasaan berdiri di atas timbangan setiap hari untuk mencatat bahkan sedikit kemajuan dalam kehilangan kilogram yang dibenci. Dan betapa sedihnya ketika, bukannya minus, mereka melihat peningkatan, yang bisa dari 2 hingga 5 kg tergantung pada karakteristik individu!

Hormon yang sama yang harus disalahkan untuk set: itu adalah mereka yang menyimpan air dalam tubuh - ini sebabnya perut meningkat sebelum menstruasi dan berat badan meningkat. Tapi jangan khawatir sebelumnya. Jika makanan tidak berubah selama periode ini, maka kelebihan cairan akan dikeluarkan dengan sendirinya segera setelah "hari-hari kritis" berakhir..

Mengapa saya ingin makan banyak sebelum menstruasi?

Tentunya banyak yang memperhatikan peningkatan nafsu makan sebelum "hari ini." Dan paling sering itu diambil dari permen, khususnya cokelat. Mengapa ini terjadi? Ada beberapa penjelasan, dan, tentu saja, hormon lagi yang harus disalahkan untuk semuanya.

Masalahnya adalah bahwa selama persiapan tubuh untuk menstruasi, produksi estrogen meningkat, yang menghambat serotonin - "hormon kebahagiaan". Karena kekurangannya, otak mulai mencari cara untuk mengisi kembali.

Dan di mana lagi mengandung begitu banyak kebahagiaan dalam bentuk murni, jika tidak dalam cokelat?

Tapi ini hanya satu penjelasan. Banyak dokter percaya bahwa peningkatan nafsu makan disebabkan oleh fakta bahwa tubuh wanita setiap bulan bersiap untuk melakukan fungsi utamanya - kehamilan.

Karena itu, di bawah pengaruh hormon, sinyal dikirim ke otak bahwa perlu untuk meningkatkan lemak subkutan - untuk bantalan yang aman bagi anak. Dia dengan patuh menjalankan perintah, mengaktifkan pusat kelaparan dan mulai menimbun lemak sebagai cadangan.

Semua proses kompleks ini, biasanya, disertai dengan kemunduran suasana hati, meningkatnya tangisan, kelemahan, dan keinginan untuk makan sesuatu yang enak - semua ini adalah manifestasi dari PMS yang terkenal kejam..

Apakah mungkin untuk mengendalikan?

Iya dan tidak. Hormon adalah hal yang rumit. Hanya saja tidak makan ketika Anda inginkan, hampir tidak realistis, dan apa yang harus dilakukan dengan sisa gejalanya? Bagaimanapun, ketidakpuasan dengan kelaparan dapat menyebabkan agresi atau bahkan depresi. Dan kita semua hidup dalam masyarakat, dan tidak mungkin Anda akan berhasil menjauhkan diri dari dunia luar agar tidak pecah pada orang. Tapi Anda masih bisa sedikit menipu alam.

Mengambil kontrasepsi oral mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala PMS. Di bawah pengaruh tablet hormonal, indung telur terbenam dalam fase tidur. Ini berarti bahwa tubuh sekarang tidak perlu mempersiapkan kehamilan, dan aktivitas hormon terhambat. Ini adalah metode yang sangat aman yang mengurangi jumlah keluarnya cairan saat menstruasi dan rasa sakit sebagai bonus..

Selain kontrasepsi oral, ada banyak obat, termasuk yang herbal, yang meratakan hormon dan mengurangi gejala PMS. Ini adalah persiapan magnesium, Cyclodinone, Glycine, Afobazole, tincture dan tablet valerian, ekstrak peony, serta obat-obatan homeopati Remens dan Mastodinon;

Metode yang kurang radikal adalah diet. Selain permen, produksi "hormon kegembiraan" serotonin juga difasilitasi oleh penggunaan ikan laut, kacang-kacangan, madu, biji-bijian, hati sapi, buah-buahan kering, keju keras, pisang, produk susu fermentasi, teh dan kopi.

Cara mengurangi kembung saat menstruasi?

Jadi, mengapa lambung meningkat sebelum menstruasi, berat badan melonjak dan nafsu makan meningkat, kami mengetahuinya. Apakah mungkin untuk menghilangkan kembung? Anda bisa, dan tidak sulit untuk melakukan ini:

  • batasi asupan garam. Seperti yang Anda tahu, itu menahan cairan, dan selama periode ini, air sudah menumpuk di tubuh. Kelebihannya menyebabkan kembung dan penambahan berat badan;
  • jangan makan makanan pembentuk gas seperti kacang, kol, kentang, jamur.
  • jangan mengkonsumsi gula, terutama dalam bentuk murni: ia menyimpan natrium dalam tubuh, dan itu, pada gilirannya, menahan air. Selama periode PMS, jika Anda ingin permen, lebih baik makan madu dan buah-buahan kering;
  • minum air bersih. Mungkin terdengar paradoksal, Anda perlu minum banyak cairan untuk menghilangkan pembengkakan;
  • tabu pada alkohol. Selain efek kembung dan retensi air, konsumsi alkohol selama periode ini dapat berkontribusi terhadap aliran darah yang berlebihan ke organ panggul dan, akibatnya, pendarahan rahim;
  • lebih banyak serat dan protein: mereka menghilangkan kelebihan cairan dengan baik;
  • banyak bergerak. Berjalan membantu mengurangi pembentukan gas;
  • minum teh peppermint. Ini menghilangkan kelebihan air, mengurangi pembentukan gas, menenangkan dan meningkatkan mood. Teh dengan mint - obat tradisional terbaik untuk memerangi PMS.

Mengapa kenaikan berat badan selama menstruasi, di depan mereka: kenaikan berat badan, kenaikan berat badan normal


Pada awal "hari-hari kritis", banyak wanita merasakan perubahan kondisi umum tubuh dan beberapa tanda lainnya. Seseorang memiliki berat badan dari perut bagian bawah, mual dan pusing, yang lain merasa pembengkakan pada dada, anggota badan atau menderita sembelit.

Setiap organisme bereaksi berbeda terhadap menstruasi yang mendekat. Tetapi banyak wanita memperhatikan bahwa berat badan meningkat selama siklus menstruasi..

Dalam kebanyakan kasus, situasi ini benar-benar normal, karena proses fisiologis yang terjadi pada tubuh seorang wanita sebelum menstruasi. Tetapi ada beberapa kasus ketika kenaikan berat badan dipertimbangkan dalam konteks patologi tertentu.

Oleh karena itu, dimungkinkan untuk menjawab pertanyaan mengapa ini terjadi setelah diagnosis banding.

Semua wanita peka terhadap sosok mereka, dan perubahan berat badan yang serius ke atas menjadi kesempatan untuk kekecewaan nyata.

Alasan

Asal usul kenaikan berat badan selama menstruasi dan segera sebelum itu harus terlebih dahulu dicari dalam proses fisiologis. Semua orang mengerti bahwa dalam tubuh wanita setiap bulan ada perubahan yang bertujuan untuk menyadari kemungkinan hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan kenaikan berat badan tergantung pada pengaruh faktor-faktor tersebut:

  • Sindrom pramenstruasi.
  • Kesalahan diet.
  • Keturunan.

Masalah kecenderungan genetik dibahas untuk banyak kondisi, dan dalam situasi yang dipertimbangkan juga memiliki nilai yang diasumsikan. Tidak mungkin untuk menyangkal gangguan gizi wanita, yang dapat hadir kapan saja, diperburuk dengan kedatangan menstruasi.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan patologis sebelum menstruasi. Mereka harus diingat ketika melakukan pemeriksaan klinis, karena mengesampingkan penyebab fisiologis memerlukan pencarian jawaban lain. Jadi, penambahan berat badan dapat memicu gangguan pada sistem endokrin, karena kondisi berikut:

  • Hipotiroidisme.
  • Diabetes.
  • Patologi kelenjar adrenal.
  • Sindrom Ovarium Polikistik.
  • Disfungsi hipotalamus-hipofisis.

Tentu saja penyakit semacam itu tidak ada hubungannya dengan menstruasi, dan waktu kemunculannya bisa sangat berbeda. Tetapi kondisi seperti itu tidak perlu diabaikan..

Anda dapat mengetahui mengapa berat badan berubah sebelum menstruasi, menurut hasil pemeriksaan komprehensif.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram menstruasi. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..

Mekanisme pengembangan

Seperti yang Anda ketahui, siklus menstruasi dikendalikan oleh hormon. Dalam periode yang berbeda, konsentrasi zat pengatur utama - estrogen dan progesteron - berubah. Mereka mempengaruhi berbagai proses metabolisme dan fungsi organ internal..

Sebelum timbulnya menstruasi dalam tubuh, tingkat progesteron tetap tinggi. Peran biologisnya adalah untuk memastikan onset dan perjalanan kehamilan yang normal. Tetapi seseorang tidak dapat gagal untuk melihat efek lainnya..

Secara khusus, ada retensi cairan dalam tubuh, yang bisa mencapai 900 gram.

Perlu juga diingat bahwa beberapa hari sebelum menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, benar mengharapkan kehamilan masih dapat terjadi. Ini mendorong wanita untuk makan lebih banyak, yang tidak bisa tidak mempengaruhi bentuk tubuhnya.

Selain itu, perubahan hormon dapat menyebabkan sembelit karena motilitas usus menurun. Mengurangi frekuensi pengosongan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan..

Secara total, semua faktor dapat memicu munculnya 2-3 kg tambahan.

Selama dan sebelum menstruasi, proses fisiologis sepenuhnya terjadi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan..

Keadaan psikologis

Mengapa menstruasi menambah berat badan dan secara konstan menginginkan permen? Salah satu gejala sindrom pramenstruasi adalah lekas marah, mood yang berubah-ubah, kecenderungan depresi, apatis. Ini bertanggung jawab untuk suasana hati, nafsu makan meningkat, haus, hormon melanostimulasi dari lobus tengah kelenjar hipofisis, neurotransmitter disekresi dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya sebelum menstruasi.

Mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi, alasan utama

Karena karakteristik sistem hormon wanita, fluktuasi berat badan terjadi secara berkala. Komposisi hormon dalam darah wanita berubah tergantung pada fase siklus. Pada fase luteal, yaitu, sebelum menstruasi, sebagian besar wanita memperhatikan bahwa berat badan meningkat.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi?

Siklus menstruasi setiap wanita dibagi menjadi beberapa fase di mana latar belakang hormon berubah. Dalam setiap fase siklus, hormon yang berbeda mendominasi.

Siklus menstruasi meliputi tiga fase:

  • menstruasi (folikuler);
  • proliferatif (ovulasi);
  • sekretori (luteal).

Fase menstruasi pertama dimulai pada hari pertama haid Anda. Merupakan perdarahan dari rongga rahim karena penolakan endometrium. Fase dimulai dengan pelepasan gonadoliberin oleh hipotalamus. Kemudian follitropin dan lutropin diproduksi. Tingkat estradiol meningkat secara bertahap. Folikel merespons hormon, secara bertahap ukurannya meningkat.

Seminggu setelah menstruasi, fase ovulasi dimulai. Ukuran folikel dominan terus meningkat, sisanya mengalami perkembangan terbalik. Pada fase ini, hormon luteinizing (LH) dilepaskan ke dalam aliran darah.

Folikel terus berkembang, produksi hormon prostaglandin dimulai. Tingkat Estradiol secara bertahap menurun.

Ke depan, akan menyenangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan pada topik pelatihan pada hari-hari kritis, khususnya, latihan vakum untuk perut.

Pada periode antara ovulasi dan menstruasi, fase luteal (atau fase corpus luteum) terjadi. Folikel berubah dan menjadi corpus luteum. Di bawah aksinya, progesteron, estradiol dan androgen diproduksi..

Progesteron juga disebut hormon kehamilan, yang bertanggung jawab untuk mengatur menstruasi dan memastikan kehamilan. Level LH ​​menurun. Jika kehamilan terjadi, corpus luteum terus menghasilkan progesteron. Jika telur tidak membuahi, corpus luteum berhenti berfungsi.

Terhadap latar belakang ini, tingkat hormon menurun. Pada fase ini, edema dan perubahan endometrium dimulai.

fase siklus menstruasi

Sebelum menstruasi, gejala-gejala berikut dicatat:

  • rasa sakit dan pembesaran kelenjar susu;
  • pembengkakan
  • sakit kepala;
  • kelelahan;
  • ruam;
  • sifat lekas marah;
  • nafsu makan meningkat;
  • depresi;
  • keadaan tertekan;
  • gangguan pencernaan;
  • sakit perut.

Peran kunci dalam mengubah proses fisiologis dimainkan oleh progesteron. Di bawah tindakannya bahwa sebelum menstruasi, berat badan meningkat. Ini disebabkan oleh aksi progesteron pada metabolisme dan pada semua organ dan sistem tubuh.

Efek progesteron pada tubuh wanita:

  • jaringan ikat endometrium yang longgar menjadi edematosa, mengakumulasi cairan dan nutrisi;
  • membantu meningkatkan lemak, sehingga dalam kasus kehamilan, melindungi janin dan memberikan nutrisi;
  • meningkatkan nafsu makan, terutama keinginan untuk makanan karbohidrat;
  • ukuran uterus bertambah;
  • otot-otot saluran pencernaan mengendur, yang berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik;
  • produksi insulin meningkat, jaringan menjadi kurang rentan terhadapnya, karena alasan ini ada keinginan untuk permen.

Karena hal di atas, sebelum periode menstruasi, angka pada skala meningkat. Ini bersifat sementara, setelah mulai menstruasi, biasanya beratnya kembali ke tingkat biasanya.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan?

Perubahan hormon sebelum menstruasi menyebabkan tubuh menimbun cairan yang akan hilang selama perdarahan menstruasi. Pembengkakan seperti itu terjadi 3-5 hari dari awal siklus..

Metabolisme selama menstruasi melambat, dan nafsu makan tetap mengerikan, yang dapat menyebabkan tambahan kilogram. Karena depresi, banyak wanita mencoba menghibur dengan cokelat dan tepung.

Fluktuasi hormon dalam kombinasi dengan kesalahan dalam diet adalah alasan utama mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi.

Berapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah?

Pada fase terakhir siklus, rasio hormon berubah secara dramatis. Karena penurunan kadar progesteron, sintesis prostaglandin meningkat. Selama periode ini, tingkat serotonin (hormon kebahagiaan) menurun. Pada akhir fase, kadar progesteron dan estrogen minimal, yang menyebabkan perdarahan menstruasi, siklus dimulai lagi.

Berapa hari sebelum menstruasi dan mengapa berat badan bertambah

Di bawah pengaruh progesteron, peningkatan dapat dilihat pada keseimbangan. Ini terjadi pada akhir fase terakhir siklus, lima hingga tujuh hari sebelum menstruasi. Angka pada skala dapat berubah setiap hari..

Tidak hanya aksi progesteron yang mempengaruhi berat badan, tetapi juga peningkatan asupan kalori. Di bawah pengaruh hormon, nafsu makan meningkat, karena sindrom pramenstruasi, anak perempuan bersandar pada kalori tinggi dan manis.

Jika seorang wanita di bawah pengaruh hormon tidak mengendalikan nafsu makannya, mulai menyalahgunakan produk berbahaya (makanan cepat saji, kue kering, permen, daging asap), dia akan mulai pulih lebih banyak lagi..

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Tergantung pada diet, karakteristik tubuh, wanita dapat memperoleh bobot yang berbeda sebelum menstruasi. Normanya adalah peningkatan 1-3 kg. Jika seorang wanita menganut diet selama periode ini, membatasi garam dan berolahraga, dia mungkin tidak pulih atau hasilnya tidak signifikan (300-500 gram).

Jika seorang wanita mulai dengan cepat menambah berat badan sebelum menstruasi, mendapatkan lebih dari tiga kilogram - ini menunjukkan gangguan hormonal atau makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, Anda harus meninjau diet dan rutinitas harian Anda dan berkonsultasi dengan dokter.

Karbohidrat lambat (sereal, roti gandum, pasta gandum durum) dan sayuran segar dan buah-buahan dimasukkan ke dalam makanan. Diet yang sangat ketat tidak harus diikuti.

Tubuh melemah selama menstruasi, banyak zat besi yang hilang, jadi penting untuk makan makanan yang seimbang.

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi?

Pada hari-hari awal perdarahan menstruasi, berat badan tidak hanya tidak hilang, tetapi juga meningkat. Pada fase ini, tingkat estrogen mulai meningkat, yang berkontribusi pada retensi garam natrium dalam tubuh. Karena alasan ini, pada hari-hari pertama menstruasi, air menumpuk di dalam sel, terjadi pembengkakan.

Karena pengaruh progesteron pada saluran pencernaan, masalah dengan tinja dapat diamati, terjadi konstipasi. Pada hari-hari awal siklus, masalah ini dapat bertahan, yang merupakan alasan lain untuk penambahan berat badan. Jika Anda menimbang pada awal siklus, Anda dapat menemukan penambahan berat badan lainnya.

Banyak wanita melaporkan kelemahan selama perdarahan menstruasi. Aktivitas fisik dalam kasus seperti ini minimal, metabolisme lambat, sehingga Anda masih bisa menjadi lebih baik.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi?

Selama menstruasi, edema dan sembelit hadir, sehingga berat badan dapat sedikit meningkat. Berat badan setiap wanita adalah individu, dan dapat berkisar dari 0,3 hingga 2 kilogram. Karena kehilangan darah, tubuh wanita kehilangan zat besi. Mencoba mengimbangi kehilangan itu, banyak wanita mulai menambah asupan kalori, kadang-kadang lebih suka manis, tepung, dan lemak.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi?

Pada hari-hari pertama perdarahan menstruasi, perubahan hormon masih berlangsung, jadi keseimbangan 3-5 hari mungkin menunjukkan angka yang terlalu tinggi. Biasanya, berat badan berkurang pada akhir perdarahan pada hari ke 5-7 sejak awal siklus. Pada saat ini, bengkak menghilang, tinja menjadi normal..

Di akhir pendarahan menstruasi, tubuh wanita di bawah pengaruh hormon menjadi lebih tangguh, sehingga Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik. Ini akan membantu mempercepat metabolisme lebih cepat dan menurunkan berat badan ekstra jika dibiarkan pada akhir menstruasi..

Berapa hari setelah menstruasi berat badan turun

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi?

Sehingga pada akhir siklus dan selama menstruasi tidak ada keuntungan, perlu mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Selama sindrom pramenstruasi, wanita mengalami suasana hati yang buruk dengan produk berbahaya (cokelat, tepung, lemak, kalori tinggi).

Agar tidak terlalu gemuk sebelum menstruasi, ada baiknya memperhatikan prinsip-prinsip berikut dalam nutrisi:

  • tidak termasuk produk setengah jadi dan daging asap (sosis, sosis, bacon);
  • jangan makan lemak;
  • berhenti makan goreng dalam minyak (terutama kentang);
  • tidak termasuk permen dan tepung;
  • menghapus salinitas dan camilan dari diet;
  • batasi minuman alkohol sebanyak mungkin (berkontribusi tidak hanya pada penampilan edema, tetapi juga sangat tinggi kalori);
  • masukkan sereal, sayuran segar, dan buah-buahan ke dalam menu;
  • tingkatkan makanan yang mengandung zat besi dalam makanan (gandum, hati, delima, makanan laut, bayam, oatmeal, dan polong-polongan);
  • kurangi asupan garam.

Pada fase terakhir dari siklus menstruasi, aktivitas fisik dan olahraga moderat, seperti berjalan di taman atau olahraga pagi, direkomendasikan. Aktivitas ringan, membawa kepuasan emosional meningkatkan tingkat serotonin, mengurangi nafsu makan. Kelas meditasi dan yoga bagus untuk bersantai dan membangkitkan semangat..

Sindrom pramenstruasi sering disertai dengan iritabilitas. Untuk meningkatkan mood, wanita mulai mengatasi stres dengan permen, untuk mengurangi sifat mudah marah, disarankan untuk minum teh herbal dengan efek sedatif (chamomile, lemon balm, mint, valerian). Untuk mengurangi bengkak, Anda bisa menambahkan ramuan diuretik ke minuman teh (daun lingonberry, yarrow, kuncup birch).

Berapa banyak seorang wanita dapat pulih selama menstruasi atau di depan mereka tergantung pada karakteristik individu dari tubuh dan diet. Bagi sebagian orang, kenaikannya adalah 2-3 kilogram, bagi yang lain sama sekali tidak ada. Penyimpangan kecil dari indikator bobot yang biasa adalah norma. Pada akhir pendarahan menstruasi, berat badan menjadi stabil.

Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi: tingkat kenaikan, bagaimana tidak bertambah

Banyak wanita mencatat bahwa selama menstruasi, berat badan bertambah. Peningkatannya mungkin 1-3 kg. Pada saat yang sama, Anda dapat melihat munculnya edema dan pelanggaran gerakan usus. Berat badan mulai meningkat sebelum menstruasi. Setelah akhir menstruasi, kilogram yang didapat menghilang.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan

Restrukturisasi hormon, yang terjadi dalam tubuh dengan timbulnya menstruasi, tercermin dalam berat wanita. Pada fase 2 siklus, konsentrasi progesteron, hormon kehamilan, naik dalam tubuh. Di bawah aksinya, enzim lipoprotein lipase diaktifkan, tubuh mulai mengekstrak lebih banyak nutrisi dari makanan yang masuk dan menyimpan lemak.

Bagi sebagian orang, selama menstruasi, berat badan terus meningkat. Hal ini disebabkan oleh diet yang terbentuk secara tidak benar selama timbulnya sindrom pramenstruasi..

Pembengkakan juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Cairan berlebih yang terkumpul memicu perasaan berat di perut, mual. Akumulasi air di jaringan otak menyebabkan lekas marah, gugup, depresi. Perubahan hormon juga menyebabkan perubahan suasana hati.

Beberapa hari setelah menstruasi, latar belakang hormon menjadi stabil, pembengkakan hilang dan wanita itu berhasil mengendalikan nafsu makannya dan merevisi kebiasaan makannya..

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi

Banyak pasien mengeluh kepada dokter kandungan bahwa dalam 1-2 hari dari siklus beratnya meningkat. Selama periode ini, penimbangan tidak diinginkan karena fluktuasi konsentrasi progesteron, estrogen, produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, semakin memburuk. Melihat bahwa beratnya bertambah, banyak yang kesal, mereka mulai macet karena stres.

Pertambahan berat badan saat menstruasi disebabkan oleh fisiologi wanita. Jika Anda mengikuti diet, mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, teh kental, berhenti mengonsumsi alkohol, maka peningkatan yang dihasilkan akan hilang pada hari ke 5-7 siklus..

Penting! Berat badan meningkat jika sembelit terjadi selama menstruasi, kembung diamati.

Dengan timbulnya menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan pound ekstra secara bertahap menghilang.

Berapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah

Peningkatan berat badan yang disebabkan oleh perubahan hormon dimulai pada fase 2 siklus. Konsentrasi progesteron meningkat secara bertahap setelah ovulasi. Banyak orang memperhatikan penampilan kenaikan berat badan sebelum menstruasi 5-7 hari sebelum mulai.

Kenaikan kilogram harus sampai akhir haid. Jika berat badan belum kembali normal, itu terus meningkat, yang berarti ada pelanggaran diet. Pada titik ini, kelebihan cairan keluar dengan urin, tinja normal.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Karena retensi cairan, memburuknya peristaltik dan perubahan mengidam makanan, berat badan meningkat. Tetapi untuk duduk dengan diet yang kaku, memperhatikan penampilan satu kilogram ekstra pada timbangan, tidak sepadan. Ini adalah perubahan siklus fisiologis karena perubahan tajam dalam kadar hormon.

Anda dapat menghapus kilogram yang diperoleh untuk restrukturisasi hormon, yang dilakukan setiap bulan di dalam tubuh, hanya dengan syarat berat kembali ke indikator semula. Jangan takut jika selama periode Anda berat tidak hilang. Itu mulai berkurang setelah 3 hari siklus..

Jika kilogram tetap setelah akhir menstruasi, maka untuk menormalkan kondisinya, disarankan untuk menambah aktivitas fisik dan merevisi diet. Terkadang setelah selesai menstruasi, sedikit peningkatan tetap. Peningkatan berat 300 g bukanlah masalah, tetapi jika seorang gadis menjadi lebih baik setiap bulan, maka lebih dari setahun Anda bisa dengan tenang mendapat 3,6 kg.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Orang-orang yang memahami fisiologi wanita merekomendasikan untuk tidak khawatir tentang setiap kilogram tambahan pada menjelang menstruasi. Ada beberapa alasan di bawah pengaruh pemulihan anak perempuan:

  • retensi cairan;
  • nafsu makan meningkat;
  • perubahan diet (peningkatan jumlah karbohidrat sederhana dan makanan yang menahan cairan).

Progesteron adalah hormon kehamilan, di bawah pengaruhnya, proses akumulasi cadangan diluncurkan dalam tubuh. Nutrisi diserap lebih aktif, sementara nafsu makan meningkat. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kemungkinan kehamilan.

Perhatian! Jika pada fase 2 Anda tidak menghentikan diet, pantau nutrisi, jangan menyerah pada godaan, maka tidak akan ada peningkatan berat badan yang tajam sebelum menstruasi. Tetapi fluktuasi dalam 1 kg tidak bisa dihindari.

Pada fase 2, mukosa rahim mencoba menumpuk kelembaban. Tapi cairan itu tidak bisa dipertahankan hanya di selaput lendir, itu menyebar ke jaringan lemak yang ada. Juga, di bawah pengaruh progesteron, urin mulai berlama-lama..

Sebagian besar organ ini membengkak:

  • mukosa uterus;
  • pantat;
  • pinggul, betis;
  • perut;
  • wajah (daerah nasolabial).

Akumulasi cairan diperlukan agar selama periode menstruasi tubuh tidak mulai menderita dehidrasi. 1-2 hari sebelum menstruasi, asalkan fertilisasi belum terjadi, kadar progesteron menurun, dan tingkat estrogen mulai meningkat. Tetapi edema pada periode ini tidak hilang. Estrogen berkontribusi terhadap retensi natrium dalam sel, karena ini, air menumpuk di dalamnya.

Setelah pelepasan sel telur, produksi prolaktin dimulai. Kelebihannya menyebabkan retensi air. Sulit bagi wanita yang memiliki kadar prolaktin tinggi untuk menurunkan berat badan, semua kilogram yang didapat tetap.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi

Menimbang pada hari Anda memulai menstruasi tidak dianjurkan. Selama periode ini, pembengkakan tidak hilang, sehingga angka pada timbangan dapat berubah. Sedikit peningkatan berat badan selama menstruasi diperbolehkan, karena selama periode ini perubahan hormon berlanjut.

Indikator mulai kembali normal pada hari ke 3-5 siklus. Pada 5-7 hari, metabolisme menjadi normal, air yang terakumulasi benar-benar meninggalkan tubuh. Ini membantu menstabilkan berat badan..

Penting! Jika kondisinya belum normal pada hari 5-7 haid, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa mengubah diet dan aktivitas fisik tambahan..

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi

Untuk anak perempuan yang kelebihan berat badan setelah setiap hari kritis, disarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fase 2 siklus. Jika Anda mengekang nafsu makan dan tidak melupakan perlunya aktivitas fisik yang moderat, maka tidak akan ada peningkatan. Berat badan tidak meningkat pada wanita yang mematuhi rekomendasi berikut. Ahli gizi dan ginekolog menyarankan:

  • Minimalkan asupan karbohidrat cepat
  • menolak makanan yang konsumsinya menyebabkan retensi air dalam tubuh: daging asap, acar, sosis, produk berbahaya lainnya;
  • meningkatkan aktivitas fisik;
  • mengontrol berat badan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak memasukkan roti, gula-gula, dan cokelat dari menu. Dimungkinkan untuk menyediakan karbohidrat bagi tubuh dengan bantuan sereal, buah-buahan, sayuran, roti gandum.

Wanita yang berat badannya naik sebelum hari-hari kritis mencoba untuk menghilangkannya dengan bantuan latihan yang melelahkan. Akibatnya, tubuh mengalami stres, kebutuhan akan serotonin meningkat. Cara termudah untuk membuat hormon menghasilkan kebahagiaan adalah makan manis. Dengan kurangnya kemauan, Anda bisa mendapatkan lingkaran setan.

Aktivitas fisik sedang, membawa kepuasan emosional, mengurangi nafsu makan. Selama periode aktivitas, adrenalin dan norepinefrin diproduksi..

Hormon-hormon ini meningkatkan nada otak, meredakan suasana hati depresi, mengaktifkan proses pemecahan lemak. Beban kerja moderat membantu memastikan bahwa berat badan Anda di depan menstruasi Anda.

Sedikit peningkatan berat dapat dipicu oleh edema, bukan peningkatan volume jaringan lemak..

Kesimpulan

Memperhatikan bahwa saat menstruasi menambah berat badan, jangan kesal. Perlu untuk menentukan jumlah kenaikan dan mencari tahu bagaimana perubahan berat badan setelah menstruasi. Peningkatannya adalah proses fisiologis, yang penampilannya dipicu oleh perubahan hormon dalam tubuh.