Utama / Penyakit

Sebelum menstruasi, bertambah gemuk

Setiap gadis pasti menemukan fakta bahwa selama PMS dia siap untuk "makan gajah." Ahli gizi mengatakan bahwa jika Anda menyerah pada godaan, Anda dapat memperoleh hingga tiga kilogram dalam beberapa hari! Apakah kamu membutuhkan ini? Tentu saja tidak! Kiat kami akan membantu Anda menjaga diri “tetap” dengan upaya minimal.!

Setiap forum tentang penurunan berat badan penuh dengan pesan tentang topik ini: "Sebelum hari-hari kritis, saya tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun, saya hanya memikirkan kue!" "PMS awalnya menarikku ke lemari es! Dan untuk yang manis, pedas, berlemak. Mimpi terakhir adalah ayam goreng yang dibumbui dengan saus tomat." "Saya mendapatkan satu kilogram lagi selama menstruasi", "Menstruasi - saya tidak bisa melakukannya".

Memang, selama "hari merah kalender" dan beberapa hari sebelum mereka, kesejahteraan mereka mungkin memburuk: sakit, jatuh, tidak ada suasana hati, jadi kami makan semuanya.

Dari mana asalnya, PMS ini?

Sekali sebulan, di bawah pengaruh hormon seks wanita estrogen di ovarium, sel telur matang, yang masuk ke permukaan ovarium - fenomena ini disebut ovulasi. Di masa depan, itu membuahi atau mati, sementara hormon progesteron mulai dilepaskan di ovarium, mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan.

Jika setelah dua minggu kehamilan belum terjadi, mukosa uterus ditolak selama menstruasi. Fase pertama dari siklus disebut waktu sebelum ovulasi, dan yang kedua - setelahnya. Selain estrogen dan progesteron, hormon lain secara aktif bekerja di dalam tubuh: prolaktin, gonadotropin, serotonin, dan endorfin, yang memengaruhi tubuh, perilaku, dan suasana hati kita. Misalnya, pada fase kedua dari siklus, seorang wanita memiliki keinginan untuk pensiun.

Gejala PMS

Terkadang mekanisme rumit ini bisa gagal, dan seorang wanita merasakan gejala menyakitkan yang meningkat mendekati menstruasi. Sakit kepala, lekas marah, kecenderungan depresi, agresivitas, dan perasaan luar biasa muncul. Pembengkakan kelenjar susu yang menyakitkan terjadi, nyeri tarikan muncul di perut bagian bawah, dan konsentrasi perhatian menurun. Tingkat keparahan dari tanda-tanda ini dapat bervariasi dari ringan hingga jelas. PMS terjadi pada 30% wanita, dan sekitar 50% rentan terhadap gangguan periodik.

Sayangnya, PMS dapat mempersulit hidup kita. Terbukti bahwa pada fase kedua dari siklus wanita lulus ujian lebih buruk, lebih sering masuk ke kecelakaan dan melanggar hukum. Selain itu, pada saat ini, nafsu makan kita meningkat pesat, dan kita tertarik pada yang manis. Secara alami, bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, peningkatan nafsu makan yang tidak terkontrol secara teratur bisa berbahaya.

Penyebab dan mekanisme pengembangan PMS

Penyebab pasti PMS belum ditetapkan. Ada teori endokrin yang menyatakan bahwa sindrom ini didasarkan pada ketidakseimbangan hormon seks - estrogen dan progesteron. Bukti teorinya adalah fakta bahwa PMS dapat dihindari dengan mengonsumsi obat-obatan dengan hormon seks wanita. Dan juga fakta bahwa PMS sering terjadi selama penyakit radang ginekologis dan dengan gangguan siklus.

Selain teori endokrin, ada juga konsep psikogenik yang menurutnya PMS mempengaruhi wanita neurotik. Misalnya, jika ada konflik dalam kehidupan sehari-hari atau di tempat kerja, kursus ICP dapat memburuk secara signifikan, dan ketika konflik diselesaikan, perbaikan terjadi..

Mungkin saja kebenaran ada di antara keduanya. Memang, dalam tubuh, regulasi fungsi psikogenik dan endokrin biasanya terkait erat. Hormon memengaruhi perilaku wanita, dan suasana hatinya juga dapat memengaruhi kadar hormon..

Mungkin PMS adalah hasil dari konflik sifat perempuan dengan dunia modern. Memang, saat ini, seorang wanita membutuhkan kedamaian dan kesendirian, dan dia harus pergi bekerja, menyelesaikan banyak masalah, mengelola perusahaan, dll. Karenanya ketidakseimbangan hormon dan peningkatan nafsu makan, keinginan untuk memperlakukan.

ICP. Anda berisiko?

Peneliti AS mengatakan PMS mempengaruhi sebagian besar kelompok wanita tertentu.

  • Yang kelebihan berat badan.
  • Mereka yang kehilangan atau bertambah lebih dari 10 kg dalam waktu singkat.
  • Dan akhirnya, mereka yang terus menerus melakukan diet ketat.

ICP. Cara melemahkan manifestasi gejala yang tidak menyenangkan

Jika Anda merasakan gejala PMS, jangan memperlakukannya sebagai kemauan tubuh, ini adalah penyakit yang perlu diobati. Ginekolog dan ahli endokrin telah lama belajar bagaimana mengatasi sindrom ini menggunakan obat penenang dan obat hormonal..

Selain ginekolog, tidak ada salahnya beralih ke psikoterapis yang akan membantu wanita menyelesaikan konflik internalnya, meningkatkan harga dirinya, dan menghilangkan kegugupan dan kerumitan. Semua ini akan berdampak positif tidak hanya pada ICP, tetapi juga kehidupan Anda secara keseluruhan..

Kontrol berat badan PMS

Pengobatan sindrom pramenstruasi juga memiliki efek menguntungkan pada sosok wanita dan membantu mengontrol berat badan Anda secara lebih efektif. Lagi pula, semakin tenang dan nyaman seorang wanita, semakin sedikit ia membutuhkan makanan untuk "tenang".

Untuk membuatnya lebih mudah mengontrol berat badan Anda selama PMS, ikuti panduan ini:

  1. Peningkatan nafsu makan pada fase kedua dari siklus adalah fenomena yang sepenuhnya alami. Karena itu, jangan mengatur sendiri tugas menurunkan berat badan sepanjang siklus. Pada saat ini, tugas utama bukanlah menambah berat badan berlebih, tetapi tidak menguranginya. Untuk melakukan ini, ikuti aturan dasar: mengurangi kadar lemak dan gula dalam makanan, makan lebih sering dan dalam porsi kecil, makan makanan secara perlahan, menikmati rasanya.

2. Berjalan di udara segar, mandi air hangat atau mandi dengan bumbu menenangkan, seperti oregano atau jarum pinus, membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi nafsu makan..

3. Sangat penting untuk menormalkan tidur dan membuatnya cukup, karena kurang tidur menyebabkan eksaserbasi gejala PMS dan meningkatkan nafsu makan.

4. Jangan marah jika hari ini Anda menambahkan 1-2 kilogram, biasanya itu disebabkan oleh retensi air, yaitu, pada hari-hari pertama siklus berikutnya berat badan Anda akan berkurang.

5. Setiap hari Anda perlu minum hingga delapan gelas air bersih. Sebagian besar wanita, sebaliknya, menolak untuk mengambil cairan selama PMS karena takut edema, tetapi pada kenyataannya, air membantu membersihkan tubuh dan mencegah "teman" menstruasi yang tidak menyenangkan - kembung..

6. Untuk mengurangi nafsu makan untuk PMS, sama sekali tidak perlu untuk menyangkal diri Anda sesuatu, yang paling penting adalah mematuhi diet fraksional hingga enam kali sehari. Metode ini membantu menjaga kadar glukosa darah normal, yang melindungi terhadap serangan kelaparan..

7. Jika seorang wanita dalam hal ini juga takut menjadi lebih baik, maka seseorang dapat menggunakan prinsip nutrisi "aturan separuh". Dalam hal ini, perlu untuk mengkonsumsi setengah porsi yang biasa, ini membantu untuk tidak menambah pound, bahkan dengan nutrisi konstan.

8. Pilih makanan tinggi kalsium dan cobalah untuk mempertahankan asupan kalsium harian setidaknya 1000-1200 mg. Kalsium sangat penting bagi tubuh wanita, termasuk sebagai mineral yang membantu mengurangi gejala depresi dan menurunkan suasana hati, mencegah retensi air dalam tubuh dan menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan PMS.

9. Daging harus diminimalkan, seperti makanan berat lainnya (kacang, roti). Ada banyak sayuran, buah-buahan - yaitu serat.

10. Minumlah teh hijau atau herbal, terkadang dengan setetes Eleutherococcus (menenangkan). Selama periode ini, diperlukan untuk mengendalikan lekas marah dan emosi. Teh dengan chamomile, lemon balm dan yarrow berupaya dengan perubahan suasana hati.

11. Terus melakukan olahraga: cardio intensitas rendah, berjalan, yoga, Pilates, peregangan cocok. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk olahraga ringan.

12. Jika Anda merasa mudah tersinggung, makanan harus bervariasi dengan produk yang mengandung vitamin B6 dan magnesium. Pastikan Anda menyimpan lentil, pisang, sereal, alpukat, sayuran berdaun, dan kacang-kacangan. Magnesium akan menenangkan sistem saraf, dan vitamin akan membantu menghasilkan hormon "sukacita" lebih cepat - serotonin.

13. Agar tidak memicu retensi cairan dalam tubuh, cobalah untuk tidak makan makanan asin. Kafein, yang menyebabkan peningkatan rangsangan saraf, harus dikeluarkan dari diet untuk sementara waktu..

Paling sering, dasar peningkatan nafsu makan untuk PMS adalah kurangnya sukacita dan emosi positif. Cobalah untuk menemukan sumber yang akan memberi Anda energi dan kekuatan.!

Bagaimana Anda berurusan dengan PMS? Saran Anda dapat membantu banyak gadis! Menulis kepada kami!

Itu bukan salah Anda: mengapa kita menjadi gemuk sebelum menstruasi

Ahli gizi memberi tahu cara makan hari ini..

Teks: Ksenia VoronezhtsevaMarch 26, 2018

Mungkin saran terbaik yang bisa diberikan untuk menurunkan berat badan perempuan adalah dengan mengurangi berat badan. Kita hanya terobsesi dengan angka dan jika kita melihat bahwa kita telah menambahkan terlalu banyak, kita menyatakan diri kita gemuk dan menjadi depresi. Tenang, tenang saja! Mungkin pai yang dimakan sehari sebelumnya sama sekali tidak bisa disalahkan, tetapi semuanya ada dalam siklus menstruasi. Ternyata dalam berbagai fase, tubuh dengan mudah melepaskan air, lalu menahannya - mengucapkan terima kasih kepada hormon, mereka sangat berubah-ubah!

Itulah mengapa sangat berbahaya bagi jiwa untuk menimbang hari demi hari, membandingkan indikator mereka. Panah pada timbangan tidak akan mengerti apa yang lebih dalam tubuh Anda: lemak, otot atau air.

Belum lama ini, seorang ahli diet dan fisiologi olahraga, yang terkenal di Barat, Lyle MacDonald menerbitkan Women's Book, yang menggambarkan bagaimana siklus menstruasi memengaruhi berat badan, dan cara makan dalam fase yang berbeda. Dan inilah yang dia rekomendasikan:

7 Alasan untuk Menambah Berat Badan Saat Menstruasi?

Apakah kenaikan berat badan normal??

Selama periode Anda, itu normal jika Anda mendapatkan 2-3 kilogram. Mereka pergi beberapa hari setelah penghentian menstruasi. Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS. Ini mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku. Semuanya memengaruhi wanita beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi. Mari kita lihat beberapa alasan kenaikan berat badan dengan beberapa kilogram selama periode Anda.

Perubahan hormon.

Perubahan hormon dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Paling sering ini terjadi karena retensi air. Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron berkurang dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai menstruasi. Estrogen dan progesteron juga mengontrol bagaimana tubuh Anda mengatur cairan. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, jaringan-jaringan dalam tubuh Anda mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau pembengkakan.

Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, atau anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak. Retensi air adalah gejala umum dari PMS. Ini terjadi pada 92 persen wanita.

Kembung

Masa kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda sempit dan tidak nyaman. Ini bukan peningkatan berat badan. Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapat beberapa pound ekstra. Selama periode Anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas dalam saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut juga bisa menyebabkan kembung. Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan sesak di perut, dapat dimulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut pada hari-hari pertama menstruasi.

Keram perut

Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin. Mereka dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan kehilangan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut selama periode menstruasi Anda. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari..

Mengidam makanan atau makan berlebihan

Perubahan hormon selama haid juga bisa membuat Anda makan berlebihan.. Progesteron adalah stimulan nafsu makan. Seminggu sebelum menstruasi, tingkat progesteron naik, dan ketika naik, maka Anda makan lebih banyak dari biasanya.

Estrogen juga mengatur serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, hal yang sama terjadi dengan serotonin. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.

Serotonin rendah juga dapat meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan..

Metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi. Karena itu, ketika naik - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda dapat memiliki lebih banyak nafsu makan dan menginginkan makanan cepat saji.

Masalah gastrointestinal

Sepanjang siklus, fluktuasi hormon dapat menyebabkan berbagai masalah. Ini bisa berupa sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan kembung bisa membuat Anda merasa berat badan Anda bertambah. Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi. Ini memperburuk kontraksi otot usus, yang menyebabkan pencernaan dan sembelit menjadi lambat. Pada awal menstruasi, rahim mengeluarkan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut. Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare, mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil.

Pengurangan magnesium.

Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini bisa memicu ngidam gula dan memengaruhi penambahan berat badan. Magnesium adalah mineral yang mengatur keadaan hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Itu juga bisa membuat Anda makan makanan manis saat Anda haus. Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Aktivitas fisik kurang

Saat Anda mengalami kembung dan kram, kemungkinan besar Anda akan kehilangan latihan. Ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan. Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan dan stamina rendah. Semakin dekat dengan menstruasi Anda, semakin Anda merasa tidak nyaman untuk berlatih.

Gejala lainnya

Selain alasan kenaikan berat badan yang tercantum, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut
  • sembelit
  • diare
  • kontraksi
  • sakit timah atau sakit punggung
  • kebisingan rendah atau toleransi cahaya
  • kelelahan
  • jerawat
  • sulit tidur
  • kecemasan atau stres
  • perubahan suasana hati
  • sifat lekas marah
  • konsentrasi yang buruk
  • gairah seks yang rendah

Anda mungkin mengalami berbagai gejala setiap bulan atau ketika bertambah tua. Semua wanita berbeda. Lebih dari 90 persen wanita mengalami berbagai kombinasi dari gejala-gejala ini..

Pengobatan

Anda dapat mengurangi retensi air dan kembung selama periode Anda dengan pengobatan rumah, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan. Ini akan mempengaruhi penyebab kenaikan berat badan..

Minum lebih banyak air.

Ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi dihidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.

Gunakan makanan sehat.

Jika Anda memiliki keinginan untuk makan, maka pertahankan berbagai pilihan. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau batang protein saat mengidam gula muncul..

Minum berbagai obat.

Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan keluaran urin. Kunjungi dokter untuk resep.

Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda mendapat izin, magnesium dapat mengurangi: retensi air, kembung, mengidam gula, gejala emosional.

Terus bergerak lebih banyak.

Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air..

Pencegahan

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama periode Anda.

Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik yang teratur dapat meredakan gejala selama periode Anda. Berolah raga selama 30 menit setiap hari..

Tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan menjaga tubuh Anda dari menahan cairan..

Kurangi asupan garam. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam..

Kurangi asupan kafein dan gula. Makanan dan gula yang dikafein dapat menyebabkan kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..

Hindari makanan yang membentuk gas. Jauhi produk-produk ini selama sebulan, tidak hanya ketika Anda memiliki gejala.

kesimpulan

Kami memeriksa penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda telah menjadi 2-3 kilogram lebih banyak, maka ini normal. Ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari..

Pertambahan berat badan yang berhubungan dengan menstruasi disebabkan oleh fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula dan melewatkan latihan. Masa kembung dan masalah pencernaan juga bisa membuat perasaan bertambah berat..

Untuk memfasilitasi retensi air, tetap terhidrasi dan mengurangi asupan garam. Bergerak dan berolahraga secara teratur. Anda juga bisa menggunakan diuretik untuk menahan air atau magnesium untuk mengurangi kembung. Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, atau kembung, segera konsultasikan ke dokter..

Mengapa Anda menjadi gemuk sebelum menstruasi?

Ahli gizi memberi tahu cara makan hari ini..

Teks: Ksenia VoronezhtsevaMarch 26, 2018

Mungkin saran terbaik yang bisa diberikan untuk menurunkan berat badan perempuan adalah dengan mengurangi berat badan. Kita hanya terobsesi dengan angka dan jika kita melihat bahwa kita telah menambahkan terlalu banyak, kita menyatakan diri kita gemuk dan menjadi depresi. Tenang, tenang saja! Mungkin pai yang dimakan sehari sebelumnya sama sekali tidak bisa disalahkan, tetapi semuanya ada dalam siklus menstruasi. Ternyata dalam berbagai fase, tubuh dengan mudah melepaskan air, lalu menahannya - mengucapkan terima kasih kepada hormon, mereka sangat berubah-ubah!

Itulah mengapa sangat berbahaya bagi jiwa untuk menimbang hari demi hari, membandingkan indikator mereka. Panah pada timbangan tidak akan mengerti apa yang lebih dalam tubuh Anda: lemak, otot atau air.

Belum lama ini, seorang ahli diet dan fisiologi olahraga, yang terkenal di Barat, Lyle MacDonald menerbitkan Women's Book, yang menggambarkan bagaimana siklus menstruasi memengaruhi berat badan, dan cara makan dalam fase yang berbeda. Dan inilah yang dia rekomendasikan:

Teman-teman! Tetap up to date dengan berita nutrisi terbaru! Dapatkan tips nutrisi baru! Jangan lewatkan program, pelajaran, pelatihan, webinar baru! Mari langsing bersama, karena bersama lebih mudah! Untuk melakukan ini, tinggalkan detail kontak Anda dan Anda tidak akan kehilangan sesuatu yang baru dan menarik. TETAP BERHUBUNGAN!

Siapa dari wanita yang tidak terbiasa dengan, ketika pada malam hari-hari kritis Anda ingin makan sepanjang waktu ?! Dan bukan hanya satu hal, tetapi semua berturut-turut. Sekarang aku benar-benar ingin manis, dan setelah setengah jam - acar mentimun. Mengapa begitu lapar sebelum menstruasi? Bagaimana cara menjinakkan nafsu makan Anda? Dan bagaimana menghadapi konsekuensi makan berlebihan?

Siklus bulanan dalam tubuh wanita

Selama periode siklus menstruasi dalam tubuh wanita, perubahan hormon konstan terjadi. Mereka - hormon - yang mengatur kemampuan untuk melahirkan dan melahirkan anak-anak.

Secara relatif, selama setengah bulan wanita merasakan gelombang kekuatan dan energi. Bagi mereka tampaknya mereka mampu mengubah gunung! Saat ini, wanita merasa hebat dan terlihat hebat. Jadi dikandung oleh alam. Hormon estrogen (estradiol) mengamuk dalam darah dan tampaknya hidup itu sukses. Pada saat inilah wanita dengan mudah mulai menurunkan berat badan dan dengan tenang mengalami pembatasan nutrisi dan aktivitas fisik.

Namun, fase kedua dari siklus menstruasi dimulai, dan tingkat hormon estrogen turun. "Hormon kehamilan" - progesteron memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan keturunan. Tubuh belum tahu apakah kehamilan akan terjadi, tetapi sedang bersiap untuk memenuhi kebutuhan itu dengan senjata lengkap.

Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi

Dokter mengatakan bahwa hampir setiap wanita seminggu sebelum menstruasi ingin makan lebih banyak dari biasanya. Hal lain adalah bahwa tidak semua wanita muda menyerah pada ini. Di sini, paling sering faktor psikologis dan faktor disiplin diri mempengaruhi. Jika seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, akan lebih mudah baginya untuk berurusan dengan manifestasi sindrom pramenstruasi..

Tetapi kembali ke para wanita yang, sebelum menstruasi, siap untuk makan satu ton cokelat dan yang lainnya.

Wanita menggambarkan kondisi mereka sebagai berikut:

- sepanjang waktu saya ingin makan (seseorang yang manis, dan beberapa ikan haring, beberapa - semuanya)

- wajah sering membengkak

Ini terjadi di bawah pengaruh hormon progesteron. Dan yang paling sering, satu menempel ke yang lain dan memperburuk kondisi. Misalnya, Anda menyerah pada keinginan untuk makan permen dan memakannya. Kadar gula darah, yang sangat tidak stabil pada saat ini, mulai melonjak lebih banyak lagi. Nafsu makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan Anda merasa lebih buruk, karena faktor psikologis menyala - Anda tahu bahwa Anda makan lebih dari yang diperlukan dan takut menjadi lebih baik. Dan kemudian, seperti keberuntungan, perut bengkak, sembelit terjadi, dan timbangan menunjukkan angka yang mengecewakan.

Mengapa Anda ingin permen atau roti sebelum menstruasi??

Ini semua tentang progesteron yang sama. Untuk pekerjaan yang berkualitas, ia membutuhkan kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda, karenanya keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipula, permen, roti, dan aneka kue kering adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar glukosa darah secara instan, tetapi membawa banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Cara mengatasi nafsu makan meningkat sebelum menstruasi?

Minumlah vitamin

Jika Anda tidak meminum multivitamin complexes apa pun, maka dokter ahli kandungan menyarankan untuk mulai mengambil persiapan magnesium atau kalsium setidaknya 10 hari sebelum menstruasi. Dan lebih baik minum multivitamin complexes, yang meliputi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lainnya. Hanya saja, jangan berhenti minum vitamin begitu PMS melepaskan Anda. Vitamin adalah hal yang serius dan mereka harus diminum dengan kompleks.

Selain itu, cobalah makan sayur dan buah. Serat dan fruktosa yang terkandung di dalamnya akan membantu mengatasi mengidam cokelat..

Kenalkan Karbohidrat Kompleks ke Dalam Diet Anda

Jika Anda tahu bahwa keinginan Anda untuk kerakusan akan segera menutupi Anda, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet Anda. Ini semua jenis sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum. Dan jangan takut itu menjadi lebih baik. Dengan berfokus pada karbohidrat kompleks, Anda akan menyelamatkan diri dari permen dan roti gulung yang berlebihan. Dan kelebihan berat tumbuh dari mereka..

Para peneliti di bidang ginekologi mencatat bahwa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam menu mereka mengurangi manifestasi PMS sebesar 50%.

Ikan berlemak, keju cottage, dan produk lainnya menjelang haid

Selain karbohidrat kompleks, Anda harus makan lebih banyak ikan dari varietas berlemak. Ingat, kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga dapat mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Adapun produk susu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fase pertama siklus menstruasi Anda bisa mengalami kelainan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum menstruasi, diet Anda harus seimbang. Kafein dan alkohol sebaiknya dihilangkan. Mereka menyimpan cairan dalam tubuh, dan karena itu di bawah pengaruh progesteron, itu tidak berpisah dengannya.

Kenapa sebelum menstruasi

Sebagian besar wanita mencatat bahwa pada malam menjelang menstruasi, berat badan naik 2-5 kg. Tenang, ini bukan lemak tubuh, tapi cair dan usus tersumbat. Pada menjelang menstruasi, tubuh enggan berpisah dengan cairan, dan sering kembung dan sembelit. Dan akibatnya, perasaan perut kembung, bengkak dan kelebihan berat badan. Begitu menstruasi dimulai, tubuh akan membuang yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Hanya saja, jangan berpikir bahwa dengan mengurangi asupan cairan, Anda bisa menghindari penambahan berat badan. Sebaliknya, akan lebih sulit bagi tubuh untuk menurunkan berat badan. Hari-hari ini, lebih suka teh herbal daripada teh hitam dan bahkan hijau.

Tentu saja, jika Anda makan terlalu banyak cokelat dan roti gulung, beratnya mungkin tidak akan kembali normal. Jangan panik! Ingat bahwa pada fase pertama siklus menstruasi, wanita dapat melakukan segalanya? Jadi, dan Anda bisa "membuang" cokelat dan roti. Menanam serat dan asupan protein dan karbohidrat dalam jumlah sedang akan membantu Anda dalam hal ini..

Dan yang terakhir

Dengan timbulnya menstruasi, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, dengan hasrat untuk permen Anda harus bertarung!

Perhatian. Jika Anda merasa sangat buruk sebelum menstruasi dan pada hari-hari awal hari-hari kritis: mual, muntah, apatis, sakit kepala dan masalah tekanan, aritmia, dll., Maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mungkin estrogen dan progesteron Anda tidak normal, dan Anda perlu menyesuaikan levelnya dengan obat-obatan. Semoga berhasil sehatlah!

Penulis artikel: Alexandra Petrovicheva (psikolog-ahli gizi). Saya membantu orang menemukan harmoni, mengajari saya makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan, dan ketergantungan psikologis pada makanan.

—Tag

-Musik

—Cari dengan buku harian

—Langganan Email

-Teman

—Pembaca yang setia

- Statistik

Minggu, 13 Maret 2011 18:04 + di kotak kutipan

Perut terasa berat, ada kontraksi yang kuat. Pusing dan mual dapat terjadi; kaki, lengan, sendi, dada dan perut bengkak.

Biasanya, semua gejala ini muncul satu atau dua hari sebelum menstruasi (dalam beberapa minggu atau lebih). Dan dalam beberapa jam setelah timbulnya menstruasi, mereka menghilang tanpa jejak.
Perubahan latar belakang hormonal membangkitkan nafsu makan yang brutal. 3-12 hari sebelum menstruasi, kadar hormon progesteron meningkat secara signifikan dalam tubuh. Dia bertanggung jawab atas kehamilan, dan seorang wanita yang mengharapkan keturunan harus makan dengan baik untuk melahirkan anak. Jadi, selama periode ini, tubuh ibu hamil harus membuat cadangan untuk masa depan.

Makanya, masalah sementara seperti itu muncul sebelum menstruasi, seperti bengkak, sembelit, kembung dan bertambahnya berat badan. Beberapa, mengikuti jalur tubuh, melepaskan kendali selama PMS dan, sebagai hasilnya, secara bertahap berenang dengan lemak!
Idealnya, sebelum menstruasi, berat badan harus meningkat hanya 900 g, yang setelah menstruasi akan hilang. Namun, pada kebanyakan wanita, fluktuasi terjadi dalam 1-1,5 kg. Sekarang pikirkan: nafsu makan serigala membuat Anda makan 3 kg, setelah itu Anda kehilangan 2,7 terbaik. (Ngomong-ngomong, jika berat “berjalan” dalam batas besar, jangan kaget dengan munculnya stretch mark dan stretch mark.)
Jadi, 300 g duduk di sisi mereka. Mekanisme ini bekerja setiap bulan, secara bertahap menumpuk lemak berlebih. Agar tidak bertambah luas selama PMS, Anda harus mengikuti aturan sederhana.

Kontrol berat badan
Dapatkan skala setidaknya sebulan sekali - setelah hari-hari kritis, lebih disukai pada hari yang sama sesuai dengan kalender menstruasi Anda - dan catat hasilnya. Jika indikatornya tidak berubah, maka Anda bisa mengatasi nafsu "menstruasi" Anda.
Jangan mengikuti mood

Semua wanita tahu tentang hari-hari berbahaya ketika ada keinginan yang tak tertahankan untuk makan yang terlarang dan banyak yang bertanya pada diri sendiri: "Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi"? Letakkan papan nama di dapur dengan kebenaran sederhana: "ICP akan berlalu, tetapi bobotnya akan tetap." Dia akan menghalangi jalan Anda ke lemari es dan tidak akan membiarkan Anda membuang semua yang ada di mulut Anda.
Perhatikan nutrisi.
Hindari makanan berlemak - lemak babi, babi, semua jenis sosis dan keju berlemak tinggi. Lupakan kentang yang digoreng, dan ayamnya berkulit dan di dunia ada saus universal - mayones. Ukur minyak nabati dengan satu sendok teh, hitung kacang-kacangan dan biji-bijian satu per satu. Selain itu, acar, alkohol, bir dan, tentu saja, permen (konsep ini termasuk gula-gula, kue kering, buah-buahan manis, cokelat) harus dibatasi sebisa mungkin. Lakukan percakapan edukatif dengan setengah lainnya, serta dengan diri Anda sendiri. Analisis perilaku Anda selama penyakit "kritis". Pria lah yang tanpa sadar membantu wanita menambah berat badan dalam periode yang sulit. Seks yang kuat, seperti api, takut akan manifestasi dalam sindrom pramenstruasi yang dicintai, terutama air mata, amukan, pertengkaran. Berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk meringankan penderitaan wanita itu, untuk menunjukkan kepedulian dan pengertian, mereka membeli dan menyiapkan semua hidangan yang tidak diizinkan oleh seorang wanita pada hari-hari biasa. Apa layanan beruang ?! Harap dicatat: sebagai aturan, pria memanjakan orang yang mereka cintai dengan cokelat. Jutaan ton biji kakao dikonsumsi oleh wanita di seluruh dunia selama PMS. Beberapa wanita mengirim separuh lainnya ke toko untuk hadiah cokelat bahkan di malam hari. Tapi semua ubin ini mudah menempel di pinggul dan pinggang!
Bukan wanita besi

Tampaknya dengan datangnya menstruasi, periode berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak terjadi. Setiap bulan selama hari-hari kritis, seorang wanita kehilangan rata-rata setengah gelas (sekitar 100 ml) darah. Apakah banyak atau sedikit? Beberapa wanita tidak merasa sakit sama sekali selama periode ini. Tetapi yang lain jelas merasakan kelemahan, kantuk yang konstan, mencatat penurunan kinerja yang nyata. Terkadang mereka mengalami sakit kepala, pusing, hingga pingsan. Bagaimanapun, darah bukan air! Cairan merah, atau lebih tepatnya komposisinya, mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan seorang wanita. Dan selama menstruasi, formula darah berubah: tingkat hemoglobin dan trombosit menurun, tingkat leukosit meningkat. Jika nutrisi seimbang, perubahan seperti itu terjadi pada wanita tanpa jejak. Namun, sayangnya, menurut statistik, hampir 50% dari hubungan seks yang lebih adil memiliki masalah dengan darah - terutama gadis-gadis muda yang menyiksa diri mereka sendiri dengan kelaparan dan diet demi mode dan bangunan luar biasa. Konsekuensi paling buruk dari malnutrisi adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari-hari kritis. Bagaimanapun, sekitar 30 mg zat besi hilang selama menstruasi. Mencoba mengimbangi kehilangan, memulihkan kekuatan, wanita mulai makan dengan intens, lebih menyukai tepung favorit dan hidangan manis, meskipun proporsi produk yang mengandung zat besi dalam makanan perlu ditingkatkan.
Beri makan darah
Jadi, bagaimana wanita makan sebelum dan selama hari-hari kritis? Pilih yang dapat dimakan, dapat "memberi makan" darah: daging tanpa lemak (daging sapi muda), daging sapi, ayam, hati domba, pasta hati, semua jenis kerang rebus - manjakan diri Anda dengan hidangan lezat seperti kerang, tiram, siput. Dari ikan, salmon adalah yang paling melimpah di logam yang tepat. Selain itu, zat besi ditemukan pada unggas, telur (lebih banyak di puyuh daripada di ayam), kakao, wijen, kacang-kacangan (pinus, kenari, almond, kacang tanah, hazelnut), buah-buahan kering (aprikot kering, kismis), cokelat hitam, kacang, kacang polong, lentil, brokoli, dan prem. Juara dalam kandungan besi bisa disebut dedak gandum. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin, cukup menambahkan 1-2 sendok makan. l dedak setiap hari.
Sumber: http://www.allwomens.ru

Apa penyebab sindrom pramenstruasi (PMS)?
Baru-baru ini, banyak penelitian telah dilakukan di mana ginekolog, fisiolog dan psikiater dari seluruh dunia berpartisipasi. Dan semua ahli sepakat dengan fakta mendasar tertentu:

1. Lekas ​​marah pramenstruasi - suatu kondisi yang asalnya bukan psikologis, tetapi somatik. Ini terjadi karena pelanggaran fungsi tubuh wanita..
2. PMS memiliki mekanisme yang kompleks dan dimulai dengan kerusakan pada ovarium dan keseimbangan hormon-hormonnya. Karena itu, semua kelenjar endokrin mulai berfungsi dengan buruk, serta sistem saraf pusat.
3. Pelanggaran kontrol endokrin, yang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan perubahan keseimbangan psikokimia tubuh. Yang utama adalah retensi cairan dalam tubuh, yang berarti ketidakseimbangan antara asupan dan ekskresi.
PERHATIAN!!!
Kelebihan cairan disimpan di semua bagian tubuh dan merupakan penyebab utama masalah. Cairan di organ perut menyebabkan perasaan berat, mual, muntah, dan mengiritasi saluran pencernaan. Salah satu yang ada di jaringan di sekitar otak menyebabkan gejala saraf: lekas marah, gugup, depresi.

Sebelum hari-hari kritis, satu hari di 3, rahim membengkak dan bertambah sekitar 1-1,5 kg. Selama hari-hari kritis, berat dapat meningkat 1 kg lagi., Maka semuanya akan kembali normal. Agar tidak merusak suasana hati Anda jangan sampai timbangan hari ini.

Dada biasanya meningkat dengan ukuran 1,5-2, dan perut pada 3 bulan kehamilan. Tapi, sebagai aturan, pada hari ke-3 semuanya seperti biasa jatuh ke tempatnya.
- Menambah nafsu makan sebelum menstruasi -
prosesnya cukup alami. Pada periode yang sama, percepatan metabolisme biasanya terjadi, karena itu Anda tidak perlu takut akan kenaikan berat badan yang signifikan.
Tetapi kita harus ingat bahwa pada wanita, kepekaan pusat kelaparan tergantung pada fase siklus menstruasi. Pada fase kedua siklus, nafsu makan biasanya lebih tinggi daripada yang pertama. Oleh karena itu, perlu upaya langsung untuk menurunkan berat badan pada fase pertama siklus, dan pada tahap kedua Anda cukup membatasi diri untuk mempertahankan berat badan..
Selain itu, sebelum menstruasi dalam tubuh, kecenderungan retensi air muncul. Dan sangat mungkin bahwa 2-3 kg yang muncul hanyalah cairan, yang secara bertahap akan menghilang dengan munculnya "hari-hari kritis".
Tetapi kadang-kadang wanita dalam keadaan stres psikologis yang sangat signifikan, yaitu, mereka mengalami sindrom pramenstruasi. Mereka praktis kehilangan kontrol dan makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, untuk mengurangi nafsu makan, diet karbohidrat dianjurkan yang meningkatkan produksi hormon serotonin kesenangan..
Sebagian besar makanan harus berupa makanan kaya karbohidrat - sereal, roti gandum, sayuran, buah-buahan. Khusus direkomendasikan adalah pisang, aprikot kering dan semangka, serta biji bunga matahari dan kacang-kacangan.
Beberapa hari sebelum dan selama menstruasi, makanan berprotein - daging, ikan, unggas, telur dan sosis - harus dibatasi dengan tajam. Bagian gula, selai, madu, permen, kue, dan minuman manis juga harus dikurangi.

Makanan berlemak dan asin, serta makanan berkafein, tidak direkomendasikan. Singkatnya, diet sekitar seminggu harus dekat dengan vegetarian.

Selain diet, efek yang baik dalam menekan nafsu makan diberikan oleh psikoterapi dan aktivitas fisik ringan, yang memberikan kepuasan emosional. Misalnya, menari atau aerobik air. Hal utama adalah bahwa pelatihan memberi Anda sukacita dan sensasi kehangatan yang menyenangkan di dalam tubuh, alih-alih memeras "semua jus".
Seperti yang telah ditetapkan dalam studi ilmiah baru-baru ini, aktivitas fisik semacam itu dapat mengurangi nafsu makan. Mekanisme fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahwa dengan latar belakang kerja otot, tingkat adrenalin dan norepinefrin dalam darah naik. Dan hormon-hormon ini merangsang pemecahan lemak. Selain itu, impuls saraf yang berasal dari otot yang bekerja meningkatkan nada otak. Dan ini mengurangi mood depresi tubuh. Dan dengan peningkatan mood, kebutuhan makanan sebagai antidepresan berkurang. Ini terutama benar dalam kesulitan dari sudut pandang psikologis, "hari-hari kritis".

Untuk keluar dari hari-hari merah di kalender yang lebih cantik, saya menyarankan Anda untuk bersandar pada sayuran dan buah-buahan: selada, kol, apel, brokoli. Untuk kenyang, saya sarankan fillet payudara. Hal utama adalah membuat pemberat di perut - vitamin akan bermanfaat, dan kelebihan berat badan, karena dalam kasus gulungan dan cokelat tidak akan muncul!

Diet untuk PMS - apakah mungkin untuk diet sebelum menstruasi?

Tubuh setiap wanita di usia reproduksinya bersiap untuk kehamilan dan prokreasi. Setiap bulan, perubahan terjadi di tubuh wanita yang disebut siklus menstruasi, yang berlangsung dari 21 hingga 32 hari, tergantung pada karakteristik individu. Sebelum timbul dan selama fase menstruasi (selama pembentukan folikel, yang kemudian berubah menjadi telur), sebagian besar wanita mengalami kondisi emosi dan fisik yang melemah. Untuk meningkatkan kesehatan sebelum menstruasi, disarankan untuk mengikuti diet.

Diet sebelum menstruasi - terutama kepatuhan

Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk memperkuat kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan air dalam tubuh, dan memfasilitasi keadaan fisik dan psiko-emosional wanita. Karena karakteristik fisiologis, wanita memiliki nafsu makan meningkat, kelelahan, perubahan suasana hati yang sering dan menarik sakit di perut bagian bawah sebelum hari-hari kritis pada wanita.

Makanan selama periode ini harus seimbang. Anda harus memasukkan dalam produk diet Anda yang mengandung magnesium, kalsium, zat besi, vitamin dari kelompok E, B6, B1, yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi kehilangan darah selama fase menstruasi.

Dalam menu diet sebelum PMS harus menang:

  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk susu dan susu;
  • Biji dan kacang-kacangan (terutama kenari dan almond);
  • Jeroan (hati sapi sangat berguna);
  • Legum (kacang, lentil, kacang polong);
  • Bayam dan Asparagus
  • Roti cincang dan gandum utuh;
  • Minyak zaitun;
  • Buah tanpa pemanis (apel, jeruk, pir).

Untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh selama diet, Anda harus minum air diam (1,5 liter) setiap hari, dan untuk menebus kekurangan zat besi, delima segar atau jus apel..

Sebelum menstruasi, wanita memiliki nafsu makan yang meningkat, yang berhubungan dengan penurunan hormon serotonin, yang mempengaruhi suasana hati dan keadaan emosi. Selama periode PMS, pada tingkat bawah sadar, ada keinginan untuk meningkatkan kadar serotonin, dan oleh karena itu banyak wanita mulai mengkonsumsi sejumlah besar makanan manis dan bertepung, yang hanya memperburuk ketidaknyamanan, dan selanjutnya menyebabkan penambahan berat badan..

Mengamati diet sebelum menstruasi, Anda harus mengecualikan dari diet Anda:

  • Kue mentega dan produk roti dari gandum;
  • Pasta dan kentang;
  • Makanan berlemak dan digoreng;
  • Permen dan makanan penutup dengan banyak krim;
  • Teh dan kopi kental;
  • Minuman berkarbonasi dan alkohol.

Nutrisi dengan diet sebelum menstruasi harus sering, setidaknya 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Dianjurkan agar makan terakhir selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Menu sampel untuk satu hari (sarapan, camilan, makan siang, camilan sore, makan malam):

  • Keju cottage rendah lemak yang dibumbui dengan yogurt Yunani dengan dill;
  • Segelas jus delima;
  • Sup krim bayam. 2 potong roti dedak. Ayam rebus;
  • Segenggam kenari;
  • Ikan kukus. Salad Yunani".

Cara mengamati rejimen - sebelum atau sesudah menstruasi


Diet sebelum atau sesudah menstruasi? Sebelum menstruasi, banyak wanita sering mengalami perubahan suasana hati dan nafsu makan meningkat. Dengan mengikuti diet seimbang yang tidak termasuk penggunaan karbohidrat sederhana (permen, produk tepung), serta makanan berlemak, Anda dapat mengatur tetes serotonin, yang secara signifikan akan mempengaruhi peningkatan keadaan emosi dan kesejahteraan secara umum.

Diet sebelum menstruasi akan membantu mengurangi nafsu makan, yang selanjutnya tidak akan mempengaruhi kenaikan berat badan berlebih. Dianjurkan untuk menggunakan vitamin kompleks sebelum PMS, serta persiapan hormonal yang ditentukan oleh dokter kandungan dan ditujukan untuk menyamakan lompatan hormon.

Setelah hari-hari kritis, peningkatan kadar hormon estrogen diamati dan tingkat progesteron melemah, yang mempengaruhi peningkatan kesejahteraan, suasana hati dan kinerja. Tubuh wanita telah diperbarui dan dimurnikan. Untuk pemulihan penuh tubuh, perlu beberapa hari untuk tetap pada diet seimbang dengan pembatasan lemak dan karbohidrat sederhana (permen, kue, makanan penutup).

Setelah hari-hari kritis, ada baiknya meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian untuk mempertahankan bentuk normal seseorang. Setelah satu minggu, Anda dapat mulai mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan (misalnya, kefir atau gandum), jika perlu.

Mengapa diet sebelum menstruasi dan apa yang bisa dicapai?


"Kapan harus melakukan diet dengan PMS, dan bagaimana tidak istirahat?" - Masalah utama yang menarik bagi banyak wanita. Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk menjaga tubuh wanita, meningkatkan kesejahteraan melalui nutrisi yang tepat dan seimbang, yang memengaruhi fluktuasi hormon dan, sebagai hasilnya, mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi perubahan suasana hati.

Dianjurkan untuk mulai mengamati diet makanan seminggu sebelum menstruasi, serta selama hari-hari kritis. Agar tidak pecah, Anda harus melakukan pra-kompilasi menu seimbang produk pilihan Anda. Lebih baik makan sering, tetapi sedikit demi sedikit, untuk menormalkan kadar gula dalam darah, dan juga untuk tidak memecah dan tidak makan makanan yang dilarang (permen, makanan penutup, kue kering, makanan cepat saji). Dalam hal kelaparan akut, lebih baik untuk mengemil dengan buah-buahan tanpa pemanis (apel, jeruk bali), produk susu asam rendah lemak (kefir, yogurt alami) atau minum jus segar, teh herbal, rebusan buah beri.

Nutrisi jika ada rasa sakit


Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara asupan makanan dan tingkat fluktuasi hormon. Nutrisi diet untuk PMS untuk rasa sakit harus terdiri terutama dari produk protein (daging tanpa lemak, ikan, produk susu) dan karbohidrat kompleks (sereal, sereal, sayuran, buah-buahan), dan jumlah lemak tidak boleh melebihi 10% dari total diet harian. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa diet ini membantu mengurangi rasa sakit pada hari-hari kritis, dan juga membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan..

Diet sebelum menstruasi karena rasa sakit melibatkan nutrisi fraksional dalam porsi kecil. Sering makan menstabilkan gula darah, yang menumpulkan nafsu makan dan mencegah perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Selain diet selama menstruasi, penting untuk mengamati rejimen hari itu untuk mengurangi rasa sakit. Anda harus istirahat, tidur setidaknya 8 jam sehari, jika mungkin mengurangi stres mental dan fisik, sering mengunjungi udara segar, ventilasi ruangan di mana Anda berada.

Cara makannya kalau ada bengkak


Selama PMS, cairan disimpan dalam tubuh wanita, terutama di daerah yang mengandung lemak tubuh terbesar (bokong, paha, perut). Pembengkakan juga terjadi di bawah pengaruh progesteron tinggi, yang membantu mengurangi buang air kecil dan mengurangi jumlah urin yang dikeluarkan. Seringkali, sebelum dan selama menstruasi, wanita mengalami edema di wajah dan kaki. Selama menstruasi, wanita yang kelebihan berat badan dengan penyakit ginjal yang ada atau distonia vegetovaskular paling rentan mengalami pembengkakan..

Diet sebelum menstruasi dari edema adalah rendah garam. Seminggu sebelum menstruasi, konsumsi garam harus diminimalkan. Lebih baik memberi garam makanan siap saji. Dengan diet rendah garam, daging asap, sosis, makanan cepat saji, makanan kaleng (terutama ikan) dan kaviar harus dikeluarkan dari diet Anda..

Dianjurkan juga untuk mengecualikan kopi kental, minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol yang mempengaruhi perubahan suasana hati yang kuat dan gangguan tidur. Selama diet sebelum menstruasi, dianjurkan untuk minum bersih, air masih, ramuan herbal, minuman buah berry, sayuran segar dan jus buah.

Diet untuk ruam kulit


Fitur anatomi tubuh wanita memengaruhi ruam jerawat sebelum menstruasi. Stimulasi tambahan ruam sebelum PMS meliputi: sering stres, ekologi yang buruk, remaja, penyakit pada saluran pencernaan, kekebalan yang melemah, penggunaan kosmetik berkualitas rendah.

Diet sebelum menstruasi dari ruam harus benar, fraksional dan seimbang. Hal ini diperlukan untuk mengurangi penggunaan makanan asin, pedas, dibumbui, diasapi, tepung dan manis. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi produk susu rendah lemak yang menormalkan metabolisme, yang mencegah ruam kulit.

Diet sebelum menstruasi dari jerawat harus terdiri dari daging tanpa lemak, ikan dan unggas, sayuran segar dan buah-buahan, sereal dan produk susu. Dianjurkan untuk menggunakan vitamin kompleks untuk memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan. Makanan berlemak dan goreng yang berkontribusi pada penumpukan racun dalam tubuh, menyebabkan jerawat, harus sepenuhnya dihilangkan dari diet Anda..

Anda juga perlu melakukan perawatan kulit yang benar untuk menghindari ruam. Dianjurkan untuk membersihkan wajah dengan tonik dan lotion yang dipilih dengan benar, tergantung pada jenis kulit, penggunaan kosmetik dekoratif berkualitas tinggi, krim siang dan malam yang bergizi.

PMS menunda diet


Alasan keterlambatan menstruasi, selain kehamilan, termasuk karakteristik fisiologis tubuh, penyakit ginekologis, gangguan hormon, serta sering stres, gaya hidup yang tidak tepat (penyalahgunaan alkohol, merokok, kurang tidur kronis, kerja fisik yang keras). Wanita yang mengikuti diet ketat untuk penurunan berat badan sering dan lama menunda PMS..

Jika, setelah berkonsultasi dengan dokter, penyakit ginekologis atau kelainan hormon tidak ditemukan, dan keterlambatan menstruasi terjadi, Anda harus meninjau dan mengubah secara radikal diet Anda dan, jika mungkin, gaya hidup. Dianjurkan untuk tidur cukup, terletak hanya di kamar berventilasi, sering berjalan di udara segar, meninggalkan kebiasaan buruk. Dengan keterlambatan hari-hari kritis, Anda harus meninggalkan diet ketat untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tingkat aktivitas fisik Anda.

Mengapa kita menambah berat badan sebelum menstruasi

Angka-angka ini yang ditambahkan ke timbangan - apakah itu hanya air? Cari tahu bagaimana tamu bulanan memengaruhi berat badan Anda.!

Anda berlatih dan makan dengan benar, tetapi timbangan memberi Anda napas, mengatakan bahwa Anda menimbang dua kilogram lebih banyak dari minggu lalu. Jangan khawatir - jika keuntungan terbentuk pada minggu terakhir sebelum menstruasi, Anda dapat menghapusnya. Kenaikan berat badan terjadi 5 hari sebelum menstruasi, tetapi segera setelah mulai, berat badan Anda akan kembali normal.

Volume air yang menumpuk sebelum menstruasi dapat bervariasi dari 200 g hingga 5 kg, tetapi rata-rata sekitar 2,5 kg untuk sebagian besar wanita. Mengapa? Hormon progesteron - sangat penting pada tahap awal kehamilan - bertanggung jawab: ketika konsepsi belum terjadi (yaitu ketika menstruasi terjadi), levelnya turun. Sebagai efek samping, setiap sel dalam tubuh mengumpulkan setetes air supermikroskopi.

Ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kembung seperti itu menyebabkan perasaan bahwa Anda satu ukuran lebih besar.

Sebelum Anda bertanya - ya, Anda dapat menghitung dengan tepat berapa berat yang dibawa tamu bulanan Anda, tetapi lebih baik tidak berkonsentrasi pada angka-angka. Alih-alih, tetapkan jadwal penimbangan yang normal untuk menjaga semuanya terkendali: timbang diri Anda seminggu sekali, pada saat yang sama, pada skala yang sama. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena fluktuasi berat badan adalah normal.

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Bagaimana berat dipengaruhi oleh perubahan dalam diet

Sesaat sebelum menstruasi, kelebihan cairan mulai aktif menumpuk di dalam tubuh. Wanita itu sangat bengkak. Ada perasaan bengkak. Kondisi ini juga menyebabkan:

  • gangguan fungsi saluran usus;
  • sembelit.

Karena cairan yang tidak perlu pada seorang wanita, terjadi peningkatan berat sebanyak 2-3 kg. Berat badan menjadi normal segera setelah akhir hari-hari kritis. Secara bertahap, gadis itu akan datang ke bentuknya yang biasa.

Risiko akumulasi cairan berlebih meningkat di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu yang bersifat patologis dan fisiologis, yang dijelaskan dalam tabel..

Alasan fisiologisRisiko akumulasi cairan meningkat dengan: • konsumsi makanan asin dalam jumlah yang berlebihan dalam makanan; • penyalahgunaan soda manis dan minuman; • konsumsi berlebihan minuman yang mengandung alkohol; • penggunaan obat-obatan hormonal; • fungsi ginjal yang buruk. Kebengkakan yang intens mengindikasikan bahwa ginjal tidak dapat mengatasi tugasnya.
Penyebab patologisJika edema berlebihan dan terjadi secara teratur, maka penyakit berikut ini harus dicurigai: • ginjal; • hati; • jantung dan pembuluh darah. Reaksi alergi juga berkontribusi terhadap retensi cairan.

Sesaat sebelum menstruasi, perubahan cepat dalam latar belakang hormon terjadi. Kadar progesteron meningkat pada saat ovulasi. Setelah beberapa hari, ia dan estrogen berkurang secara signifikan..

Selama periode ini, anak perempuan mengalami tangisan dan perubahan suasana hati

Penurunan progesteron dan estrogen yang tajam berdampak negatif pada kondisi wanita. Periode ini disebut sindrom pramenstruasi. Dengan menstruasi dan sesaat sebelum hari-hari kritis, gadis itu memanifestasikan air mata dan depresi yang parah. Preferensi makan berubah. Beberapa makanan favorit mulai terasa sakit.

Pada wanita, selama hari-hari kritis, nafsu makan meningkat. Ada keinginan untuk terus makan. Kebanyakan gadis di periode ini menyalahgunakan berbagai roti, kue dan kue kering. Ini tipikal bahkan bagi para wanita yang menganut gaya hidup sehat dan menolak karbohidrat sederhana dalam kehidupan sehari-hari..

Diagnostik

Dalam kasus di mana terjadi kenaikan berat badan pada wanita terlepas dari siklus menstruasi, perhatian harus diberikan pada alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada gangguan pada tubuh yang memengaruhi sistem endokrin. Dalam kasus ini, penggunaan alat diagnostik tambahan diindikasikan, yang mencakup metode konfirmasi instrumental dan laboratorium seperti:

  1. CT scan.
  2. Pemeriksaan ultrasonografi ovarium, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid.
  3. Studi biokimiawi sampel darah untuk elektrolit, spektrum hormonal.
  4. Tes Toleransi Karbohidrat.
  5. Tes glukosa darah.

Pemeriksaan oleh seorang ginekolog perlu ditambah dengan kunjungan ke ahli endokrin. Hasil diagnosis komprehensif akan memungkinkan Anda untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab munculnya kelebihan berat badan selama menstruasi.

Mekanisme air progesteron

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses ini diaktifkan pada fase kedua dari siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis untuk kehamilan.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang berkembang mempengaruhi latar belakang hormonal.

Untuk detail lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada hormon sebelum menstruasi, baca artikel terpisah di situs web kami..

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

  • Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
  • Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
  • Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum hilang di masa depan saat pendarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
  • Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Simtomatologi

Satu set beberapa pound tambahan bukanlah tanda yang paling menyenangkan bagi wanita mana pun. Namun, ini tidak boleh dianggap kritis, karena berat setelah akhir menstruasi akan kembali ke nilai aslinya. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu memperhatikan tubuh Anda sendiri dan mencoba menentukan penyebab apa yang terjadi. Jika tidak mungkin mengidentifikasi penyebabnya secara independen, penting untuk mencari bantuan dokter.

Dia akan memberi tahu Anda berapa hari kenaikan berat badan sebelum menstruasi terjadi. Juga, selama pemeriksaan klinis, spesialis akan fokus pada gejala yang mengganggu pasien. Jika tidak ada keluhan lain selain penambahan berat badan, dokter harus mengidentifikasi dan memastikannya. Cukup sering, situasi serupa dianggap sebagai manifestasi dari sindrom pramenstruasi yang berkembang pada kebanyakan wanita.

Selain perubahan berat, manifestasi berikut dapat dicatat:

  1. Sembelit.
  2. Mual.
  3. Gangguan tidur.
  4. Perubahan suasana hati.
  5. Perasaan panas.
  6. Denyut jantung.
  7. Pusing, sakit kepala.
  8. Pembengkakan wajah, anggota badan.
  9. Haus, nafsu makan meningkat.
  10. Nyeri perut.
  11. Sensitivitas payudara.

Kehadiran semua tanda-tanda ini tidak wajib, tetapi paling sering kombinasi dari beberapa dari mereka diwujudkan. Pada beberapa wanita, gejalanya parah dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, pada yang lain hampir tidak terlihat. Semuanya tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan latar belakang hormonal, yang menyertai periode menstruasi.

Bahkan ada penambahan berat badan sebelum menstruasi selama diet.

Alasan

Penyebab kenaikan berat badan segera sebelum dan selama menstruasi harus dicari terutama dalam proses fisiologis. Diketahui bahwa setiap bulan tubuh wanita mengalami perubahan yang ditujukan untuk kehamilan.

Mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi terjadi?

Perubahan tersebut disebabkan oleh pergeseran latar belakang hormonal, sementara perubahan berat badan mungkin tergantung pada pengaruh faktor-faktor berikut:

  1. Keturunan.
  2. Kesalahan nutrisi.
  3. Sindrom pramenstruasi.

Pertanyaan tentang kecenderungan turun-temurun muncul dalam banyak kondisi, dan dalam situasi ini sangat penting. Tidak mungkin untuk menyangkal kesalahan wanita dalam nutrisi, yang dapat terjadi kapan saja dan memperburuk sebelum menstruasi.

Menurut ulasan, kenaikan berat badan sebelum menstruasi sering mengganggu.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan atas dasar yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan menggunakan jalan di udara segar, meditasi, yoga.

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari di fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk manisan berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, yang menghasilkan lebih sedikit pembentukan lemak. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan dengan lambat, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.

Aktivitas fisik

Selain diet, Anda harus memperhatikan aktivitas fisik Anda. Anda harus tidur setidaknya 8 jam sehari, juga disarankan untuk berenang, sering berjalan di udara segar, melakukan olahraga pagi. Ketika insomnia terjadi, disarankan untuk mandi dengan air hangat dan menggunakan metode relaksasi lainnya, misalnya, latihan pernapasan, aromaterapi, musik santai.

Kepatuhan dengan rekomendasi sederhana seperti itu akan menghilangkan banyak manifestasi PMS, meningkatkan kondisi umum selama menstruasi.

Alasan kenaikan berat badan sebelum menstruasi selama seminggu telah dijelaskan di atas.

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Bagaimana kenaikan berat badan dikaitkan dengan pertumbuhan rahim

Sebelum menstruasi, tubuh wanita bersiap untuk pembuahan alami. Ada pembesaran fisiologis uterus. Organ siap untuk kemungkinan konsepsi dan perlekatan sel telur..

Selama menstruasi, ukuran uterus bertambah

Lapisan dalam, sesaat sebelum aliran menstruasi, tumbuh dan mengental. Ini menjelaskan peningkatan ukuran rahim. Anda tidak perlu khawatir tentang ini, karena tubuh akan menjadi normal sebelum akhir hari-hari kritis. Ini karena pelepasan endometrium.

Penolakan endometrium dimulai, yang merupakan karakteristik dari menstruasi bulanan. Itu adalah partikel-partikel rahim yang bersama-sama dengan darah yang dapat diamati gadis itu di kertas.

Ini juga memicu peningkatan berat badan 0,5-1 kg. Pada wanita nulipara, panjang uterus adalah 45 mm, lebarnya 46 mm, ketebalannya 34. Setelah lahir, ukurannya bertambah..

Karena peningkatan rahim, perut juga membengkak secara signifikan. Perut kembung berlebihan diamati. Selain itu, mual dan tinja yang terganggu mungkin ada. Rahim menekan semua organ tetangga.

Banyak yang merayakan perut kembung

Jika berat badan meningkat selama periode Anda, Anda harus meninjau diet Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah penambahan berat badan. Dari diet yang perlu Anda hapus:

  • berminyak;
  • acar;
  • goreng;
  • sangat asin;
  • gula-gula;
  • kue kering;
  • saus;
  • kelestarian;
  • pedas;
  • soda;
  • menyimpan jus;
  • Minyak sayur;
  • minuman beralkohol.

Lebih baik menolak mayones dan saus tomat. Makanan harus seimbang dan dibagi. Porsi harus kecil tetapi sering. Lebih baik memberi preferensi pada sayuran segar. Ini adalah karbohidrat kompleks yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh..

Kita tidak boleh melupakan rejimen minum. Anda perlu minum hingga 2 liter air per hari. Ini akan membantu membersihkan tubuh dari zat-zat beracun dan berkontribusi pada penarikan cairan yang tidak perlu yang telah menumpuk di sel-sel karena gangguan metabolisme..

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya perdarahan, sebagai akibat dari kematian telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam dalam berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Metode lainnya

Untuk meningkatkan kondisi umum dan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan sebelum menstruasi selama seminggu, Anda juga dapat menggunakan agen terapi lain. Prosedur fisioterapi, misalnya, balneotherapy, reflexology, dan electrorelaxion, tetap relevan. Selain itu, metode pengaruh psikoterapi sangat populer..

Anda juga dapat menggunakan metode tradisional yang melibatkan penggunaan berbagai tincture:

  1. Hal ini diperlukan untuk mengambil lemon balm dan bunga calendula dalam jumlah tiga sendok makan, campur mereka, tuangkan air mendidih (setengah liter). Setelah itu, wadah ditutup dan dikukuhkan selama 10 jam. Ambil infus yang disiapkan dengan cara ini harus setengah gelas selama seminggu di paruh kedua siklus menstruasi.
  2. Hal ini diperlukan untuk mengambil bagian yang sama dari bunga valerian, chamomile, bunga jagung. 100 gram campuran harus diisi dengan setengah liter vodka dan bersikeras selama 12 hari. Ambil infus alkohol harus tiga kali sehari selama 3 sendok makan. Kursus ini memakan waktu 7 hari. Infus ini membantu menghilangkan stres, mengurangi keparahan PMS, sehingga mengurangi keinginan wanita untuk permen. Selain itu, infus memiliki efek diuretik moderat, yang mengurangi kemungkinan bengkak, retensi cairan.
  3. Perlu untuk mengambil 1 bagian calamus dan 20 bagian alkohol. Komponen dicampur dan bersikeras selama 20 hari. Ambil tingtur yang didapat sebelum makan, masing-masing satu sendok makan. Tingtur membantu meningkatkan metabolisme, pembentukan jaringan adiposa yang kurang. Penting untuk mempertimbangkan bahwa akar calamus membantu meningkatkan nafsu makan, dan karena itu disarankan untuk menggunakan tincture sebelum makan. Dalam hal ini, perlu untuk mengunyah makanan secara perlahan. Pendekatan ini memungkinkan Anda mendapatkan cukup makanan yang lebih sedikit..

Penggunaan resep tradisional selama dan selama menstruasi hanya dimungkinkan dengan izin dokter dan hanya dalam kasus di mana tidak ada kontraindikasi untuk ini. Selama terapi, penting untuk membatasi nutrisi dan olahraga.

Kebutuhan nutrisi yang luar biasa

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi sebelum menstruasi, karena masih ada kemungkinan kehamilan. Ini mendorong seorang wanita untuk mengambil lebih banyak makanan, yang pasti akan mempengaruhi berat badan. Selain itu, dengan latar belakang perubahan hormon, sembelit dapat terjadi karena penurunan motilitas usus. Mengurangi frekuensi pengosongan juga memengaruhi penambahan berat badan. Semua faktor secara total dapat menyebabkan set hingga 3 kg.