Utama / Kebersihan

Itu bukan salah Anda: mengapa kita menjadi gemuk sebelum menstruasi

Ahli gizi memberi tahu cara makan hari ini..

Teks: Ksenia VoronezhtsevaMarch 26, 2018

Mungkin saran terbaik yang bisa diberikan untuk menurunkan berat badan perempuan adalah dengan mengurangi berat badan. Kita hanya terobsesi dengan angka dan jika kita melihat bahwa kita telah menambahkan terlalu banyak, kita menyatakan diri kita gemuk dan menjadi depresi. Tenang, tenang saja! Mungkin pai yang dimakan sehari sebelumnya sama sekali tidak bisa disalahkan, tetapi semuanya ada dalam siklus menstruasi. Ternyata dalam berbagai fase, tubuh dengan mudah melepaskan air, lalu menahannya - mengucapkan terima kasih kepada hormon, mereka sangat berubah-ubah!

Itulah mengapa sangat berbahaya bagi jiwa untuk menimbang hari demi hari, membandingkan indikator mereka. Panah pada timbangan tidak akan mengerti apa yang lebih dalam tubuh Anda: lemak, otot atau air.

Belum lama ini, seorang ahli diet dan fisiologi olahraga, yang terkenal di Barat, Lyle MacDonald menerbitkan Women's Book, yang menggambarkan bagaimana siklus menstruasi memengaruhi berat badan, dan cara makan dalam fase yang berbeda. Dan inilah yang dia rekomendasikan:

Mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi, alasan utama

Karena karakteristik sistem hormon wanita, fluktuasi berat badan terjadi secara berkala. Komposisi hormon dalam darah wanita berubah tergantung pada fase siklus. Pada fase luteal, yaitu, sebelum menstruasi, sebagian besar wanita memperhatikan bahwa berat badan meningkat.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi?

Siklus menstruasi setiap wanita dibagi menjadi beberapa fase di mana latar belakang hormon berubah. Dalam setiap fase siklus, hormon yang berbeda mendominasi.

Siklus menstruasi meliputi tiga fase:

  • menstruasi (folikuler);
  • proliferatif (ovulasi);
  • sekretori (luteal).

Fase menstruasi pertama dimulai pada hari pertama haid Anda. Merupakan perdarahan dari rongga rahim karena penolakan endometrium. Fase dimulai dengan pelepasan gonadoliberin oleh hipotalamus. Kemudian follitropin dan lutropin diproduksi. Tingkat estradiol meningkat secara bertahap. Folikel merespons hormon, secara bertahap ukurannya meningkat.

Seminggu setelah menstruasi, fase ovulasi dimulai. Ukuran folikel dominan terus meningkat, sisanya mengalami perkembangan terbalik. Pada fase ini, hormon luteinizing (LH) dilepaskan ke dalam aliran darah. Folikel terus berkembang, produksi hormon prostaglandin dimulai. Tingkat Estradiol secara bertahap menurun. Ke depan, akan menyenangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan pada topik pelatihan pada hari-hari kritis, khususnya, latihan vakum untuk perut.

Pada periode antara ovulasi dan menstruasi, fase luteal (atau fase corpus luteum) terjadi. Folikel berubah dan menjadi corpus luteum. Di bawah aksinya, progesteron, estradiol dan androgen diproduksi. Progesteron juga disebut hormon kehamilan, yang bertanggung jawab untuk mengatur menstruasi dan memastikan kehamilan. Level LH ​​menurun. Jika kehamilan terjadi, corpus luteum terus menghasilkan progesteron. Jika pembuahan sel telur tidak terjadi, corpus luteum berhenti berfungsi. Terhadap latar belakang ini, tingkat hormon menurun. Pada fase ini, edema dan perubahan endometrium dimulai.

Sebelum menstruasi, gejala-gejala berikut dicatat:

  • rasa sakit dan pembesaran kelenjar susu;
  • pembengkakan
  • sakit kepala;
  • kelelahan;
  • ruam;
  • sifat lekas marah;
  • nafsu makan meningkat;
  • depresi;
  • keadaan tertekan;
  • gangguan pencernaan;
  • sakit perut.

Peran kunci dalam mengubah proses fisiologis dimainkan oleh progesteron. Di bawah tindakannya bahwa sebelum menstruasi, berat badan meningkat. Ini disebabkan oleh aksi progesteron pada metabolisme dan pada semua organ dan sistem tubuh.

Efek progesteron pada tubuh wanita:

  • jaringan ikat endometrium yang longgar menjadi edematosa, mengakumulasi cairan dan nutrisi;
  • membantu meningkatkan lemak, sehingga dalam kasus kehamilan, melindungi janin dan memberikan nutrisi;
  • meningkatkan nafsu makan, terutama keinginan untuk makanan karbohidrat;
  • ukuran uterus bertambah;
  • otot-otot saluran pencernaan mengendur, yang berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik;
  • produksi insulin meningkat, jaringan menjadi kurang rentan terhadapnya, karena alasan ini ada keinginan untuk permen.

Karena hal di atas, sebelum periode menstruasi, angka pada skala meningkat. Ini bersifat sementara, setelah mulai menstruasi, biasanya beratnya kembali ke tingkat biasanya.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan?

Perubahan hormon sebelum menstruasi menyebabkan tubuh menimbun cairan yang akan hilang selama perdarahan menstruasi. Pembengkakan seperti itu terjadi 3-5 hari dari awal siklus. Metabolisme selama menstruasi melambat, dan nafsu makan tetap mengerikan, yang dapat menyebabkan tambahan kilogram. Karena keadaan tertekan, banyak wanita mencoba untuk menghibur cokelat dan tepung. Fluktuasi hormon dalam kombinasi dengan kesalahan dalam diet adalah alasan utama mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi.

Berapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah?

Pada fase terakhir siklus, rasio hormon berubah secara dramatis. Karena penurunan kadar progesteron, sintesis prostaglandin meningkat. Selama periode ini, tingkat serotonin (hormon kebahagiaan) menurun. Pada akhir fase, kadar progesteron dan estrogen minimal, yang menyebabkan perdarahan menstruasi, siklus dimulai lagi.

Di bawah pengaruh progesteron, peningkatan dapat dilihat pada keseimbangan. Ini terjadi pada akhir fase terakhir siklus, lima hingga tujuh hari sebelum menstruasi. Angka pada skala dapat berubah setiap hari. Tidak hanya aksi progesteron yang mempengaruhi berat badan, tetapi juga peningkatan asupan kalori. Di bawah pengaruh hormon, nafsu makan meningkat, karena sindrom pramenstruasi, anak perempuan bersandar pada kalori tinggi dan manis. Jika seorang wanita di bawah pengaruh hormon tidak mengendalikan nafsu makannya, mulai menyalahgunakan produk berbahaya (makanan cepat saji, kue kering, permen, daging asap), dia akan mulai pulih lebih banyak lagi..

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Tergantung pada diet, karakteristik tubuh, wanita dapat memperoleh bobot yang berbeda sebelum menstruasi. Normanya adalah peningkatan 1-3 kg. Jika seorang wanita menganut diet selama periode ini, membatasi garam dan berolahraga, dia mungkin tidak pulih atau hasilnya tidak signifikan (300-500 gram).

Jika seorang wanita mulai dengan cepat menambah berat badan sebelum menstruasi, mendapatkan lebih dari tiga kilogram - ini menunjukkan gangguan hormonal atau makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya merevisi diet dan rutinitas harian Anda dan berkonsultasi dengan dokter. Karbohidrat lambat (sereal, roti gandum, pasta gandum durum) dan sayuran segar dan buah-buahan dimasukkan ke dalam makanan. Diet yang sangat ketat tidak harus diikuti. Tubuh melemah selama menstruasi, banyak zat besi yang hilang, jadi penting untuk makan makanan yang seimbang.

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi?

Pada hari-hari awal perdarahan menstruasi, berat badan tidak hanya tidak hilang, tetapi juga meningkat. Pada fase ini, tingkat estrogen mulai meningkat, yang berkontribusi pada retensi garam natrium dalam tubuh. Karena alasan ini, pada hari-hari pertama menstruasi, air menumpuk di dalam sel, terjadi pembengkakan. Karena pengaruh progesteron pada saluran pencernaan, masalah dengan tinja dapat diamati, terjadi konstipasi. Pada hari-hari awal siklus, masalah ini dapat bertahan, yang merupakan alasan lain untuk penambahan berat badan. Jika Anda menimbang pada awal siklus, Anda dapat menemukan penambahan berat badan lainnya.

Banyak wanita melaporkan kelemahan selama perdarahan menstruasi. Aktivitas fisik dalam kasus seperti ini minimal, metabolisme lambat, sehingga Anda masih bisa menjadi lebih baik.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi?

Selama menstruasi, edema dan sembelit hadir, sehingga berat badan dapat sedikit meningkat. Berat badan setiap wanita adalah individu, dan dapat berkisar dari 0,3 hingga 2 kilogram. Karena kehilangan darah, tubuh wanita kehilangan zat besi. Mencoba mengimbangi kehilangan itu, banyak wanita mulai menambah asupan kalori, kadang-kadang lebih suka manis, tepung, dan lemak.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi?

Pada hari-hari pertama perdarahan menstruasi, perubahan hormon masih berlangsung, jadi keseimbangan 3-5 hari mungkin menunjukkan angka yang terlalu tinggi. Biasanya, berat badan berkurang pada akhir perdarahan pada hari ke 5-7 sejak awal siklus. Pada saat ini, pembengkakan hilang, tinja menjadi normal. Di akhir pendarahan menstruasi, tubuh wanita di bawah pengaruh hormon menjadi lebih tangguh, sehingga Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik. Ini akan membantu mempercepat metabolisme lebih cepat dan menurunkan berat badan ekstra jika dibiarkan pada akhir menstruasi..

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi?

Sehingga pada akhir siklus dan selama menstruasi tidak ada keuntungan, perlu mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Selama sindrom pramenstruasi, wanita mengalami suasana hati yang buruk dengan produk berbahaya (cokelat, tepung, lemak, kalori tinggi).

Agar tidak terlalu gemuk sebelum menstruasi, ada baiknya memperhatikan prinsip-prinsip berikut dalam nutrisi:

  • tidak termasuk produk setengah jadi dan daging asap (sosis, sosis, bacon);
  • jangan makan lemak;
  • berhenti makan goreng dalam minyak (terutama kentang);
  • tidak termasuk permen dan tepung;
  • menghapus salinitas dan camilan dari diet;
  • batasi minuman alkohol sebanyak mungkin (berkontribusi tidak hanya pada penampilan edema, tetapi juga sangat tinggi kalori);
  • masukkan sereal, sayuran segar, dan buah-buahan ke dalam menu;
  • tingkatkan makanan yang mengandung zat besi dalam makanan (gandum, hati, delima, makanan laut, bayam, oatmeal, dan polong-polongan);
  • kurangi asupan garam.

Pada fase terakhir dari siklus menstruasi, aktivitas fisik dan olahraga moderat, seperti berjalan di taman atau olahraga pagi, direkomendasikan. Aktivitas ringan, membawa kepuasan emosional meningkatkan tingkat serotonin, mengurangi nafsu makan. Kelas meditasi dan yoga bagus untuk bersantai dan membangkitkan semangat..

Sindrom pramenstruasi sering disertai dengan iritabilitas. Untuk meningkatkan mood, wanita mulai mengatasi stres dengan permen, untuk mengurangi sifat mudah marah, disarankan untuk minum teh herbal dengan efek sedatif (chamomile, lemon balm, mint, valerian). Untuk mengurangi bengkak, Anda bisa menambahkan ramuan diuretik ke minuman teh (daun lingonberry, yarrow, kuncup birch).

Berapa banyak seorang wanita dapat pulih selama menstruasi atau di depan mereka tergantung pada karakteristik individu dari tubuh dan diet. Bagi sebagian orang, kenaikannya adalah 2-3 kilogram, bagi yang lain sama sekali tidak ada. Penyimpangan kecil dari indikator bobot yang biasa adalah norma. Pada akhir pendarahan menstruasi, berat badan menjadi stabil.

7 Alasan untuk Menambah Berat Badan Saat Menstruasi?

Apakah kenaikan berat badan normal??

Selama periode Anda, itu normal jika Anda mendapatkan 2-3 kilogram. Mereka pergi beberapa hari setelah penghentian menstruasi. Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS. Ini mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku. Semuanya memengaruhi wanita beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi. Mari kita lihat beberapa alasan kenaikan berat badan dengan beberapa kilogram selama periode Anda.

Perubahan hormon.

Perubahan hormon dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Paling sering ini terjadi karena retensi air. Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron berkurang dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai menstruasi. Estrogen dan progesteron juga mengontrol bagaimana tubuh Anda mengatur cairan. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, jaringan-jaringan dalam tubuh Anda mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau pembengkakan.

Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, atau anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak. Retensi air adalah gejala umum dari PMS. Ini terjadi pada 92 persen wanita.

Kembung

Masa kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda sempit dan tidak nyaman. Ini bukan peningkatan berat badan. Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapat beberapa pound ekstra. Selama periode Anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas dalam saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut juga bisa menyebabkan kembung. Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan sesak di perut, dapat dimulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut pada hari-hari pertama menstruasi.

Keram perut

Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin. Mereka dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan kehilangan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut selama periode menstruasi Anda. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari..

Mengidam makanan atau makan berlebihan

Perubahan hormon selama haid juga bisa membuat Anda makan berlebihan.. Progesteron adalah stimulan nafsu makan. Seminggu sebelum menstruasi, tingkat progesteron naik, dan ketika naik, maka Anda makan lebih banyak dari biasanya.

Estrogen juga mengatur serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, hal yang sama terjadi dengan serotonin. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.

Serotonin rendah juga dapat meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan..

Metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi. Karena itu, ketika naik - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda dapat memiliki lebih banyak nafsu makan dan menginginkan makanan cepat saji.

Masalah gastrointestinal

Sepanjang siklus, fluktuasi hormon dapat menyebabkan berbagai masalah. Ini bisa berupa sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan kembung bisa membuat Anda merasa berat badan Anda bertambah. Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi. Ini memperburuk kontraksi otot usus, yang menyebabkan pencernaan dan sembelit menjadi lambat. Pada awal menstruasi, rahim mengeluarkan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut. Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare, mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil.

Pengurangan magnesium.

Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini bisa memicu ngidam gula dan memengaruhi penambahan berat badan. Magnesium adalah mineral yang mengatur keadaan hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Itu juga bisa membuat Anda makan makanan manis saat Anda haus. Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Aktivitas fisik kurang

Saat Anda mengalami kembung dan kram, kemungkinan besar Anda akan kehilangan latihan. Ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan. Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan dan stamina rendah. Semakin dekat dengan menstruasi Anda, semakin Anda merasa tidak nyaman untuk berlatih.

Gejala lainnya

Selain alasan kenaikan berat badan yang tercantum, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut
  • sembelit
  • diare
  • kontraksi
  • sakit timah atau sakit punggung
  • kebisingan rendah atau toleransi cahaya
  • kelelahan
  • jerawat
  • sulit tidur
  • kecemasan atau stres
  • perubahan suasana hati
  • sifat lekas marah
  • konsentrasi yang buruk
  • gairah seks yang rendah

Anda mungkin mengalami berbagai gejala setiap bulan atau ketika bertambah tua. Semua wanita berbeda. Lebih dari 90 persen wanita mengalami berbagai kombinasi dari gejala-gejala ini..

Pengobatan

Anda dapat mengurangi retensi air dan kembung selama periode Anda dengan pengobatan rumah, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan. Ini akan mempengaruhi penyebab kenaikan berat badan..

Minum lebih banyak air.

Ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi dihidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.

Gunakan makanan sehat.

Jika Anda memiliki keinginan untuk makan, maka pertahankan berbagai pilihan. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau batang protein saat mengidam gula muncul..

Minum berbagai obat.

Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan keluaran urin. Kunjungi dokter untuk resep.

Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda mendapat izin, magnesium dapat mengurangi: retensi air, kembung, mengidam gula, gejala emosional.

Terus bergerak lebih banyak.

Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air..

Pencegahan

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama periode Anda.

Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik yang teratur dapat meredakan gejala selama periode Anda. Berolah raga selama 30 menit setiap hari..

Tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan menjaga tubuh Anda dari menahan cairan..

Kurangi asupan garam. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam..

Kurangi asupan kafein dan gula. Makanan dan gula yang dikafein dapat menyebabkan kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..

Hindari makanan yang membentuk gas. Jauhi produk-produk ini selama sebulan, tidak hanya ketika Anda memiliki gejala.

kesimpulan

Kami memeriksa penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda telah menjadi 2-3 kilogram lebih banyak, maka ini normal. Ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari..

Pertambahan berat badan yang berhubungan dengan menstruasi disebabkan oleh fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula dan melewatkan latihan. Masa kembung dan masalah pencernaan juga bisa membuat perasaan bertambah berat..

Untuk memfasilitasi retensi air, tetap terhidrasi dan mengurangi asupan garam. Bergerak dan berolahraga secara teratur. Anda juga bisa menggunakan diuretik untuk menahan air atau magnesium untuk mengurangi kembung. Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, atau kembung, segera konsultasikan ke dokter..

Topik: Fluktuasi berat badan di tubuh wanita

Opsi Tema
Cari berdasarkan topik
Tampilan
  • Tampilan linier
  • Tampilan gabungan
  • Tampilan pohon

Fluktuasi berat badan di tubuh wanita

Pertanyaan tentang fluktuasi berat badan di tubuh wanita di forum muncul, hampir setiap hari, dan meragukan apakah ini normal.

Di sini kita cepat berbagi pengalaman tentang siapa yang melompat untuk memahami bahwa ini benar-benar normal.

Masalah dan informasi PMS tentang ini, serta informasi bermanfaat yang kami bagikan tentang topik PMS dan rasa sakit selama menstruasi, jadi siapa pun yang memiliki sesuatu untuk dikatakan, Anda boleh berbagi di sana.

Sementara itu, kami akan menjawab pertanyaan

Mengapa kita menjadi lebih baik sebelum menstruasi, ketika kita berusaha keras untuk menurunkan berat badan? Bagi sebagian orang, fluktuasi + 2 kg dan bagaimana menghindarinya?

Kenaikan berat badan sebelum menstruasi ini didasarkan pada cairan, bukan lemak. Cairan sebelum menstruasi menumpuk akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron.

Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa hari sebelum siklus Anda, sebelum menstruasi, Anda tidak pergi ke toilet sesering biasanya. Sebagian, kenaikan berat badan ini sebelum menstruasi juga dapat disebabkan oleh sembelit - ini adalah masalah umum - selama periode ini, yang terjadi karena fakta bahwa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan tidak dibersihkan dengan efektif..

Perut Anda juga bisa menjadi bengkak karena gas yang berlebihan di usus, dan hormon-hormon lagi yang harus disalahkan..

Ketika siklus, menstruasi, berakhir, cairan diekskresikan dalam urin, sembelit dan gas menghilang dan, saya harap, semuanya kembali ke keadaan normal, termasuk berat badan. Tetapi fluktuasi ini tidak signifikan.

Namun, jika Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh untuk makan beberapa hari sebelum siklus Anda, maka seiring waktu Anda akan menjadi lebih baik.

Wanita yang mencoba menurunkan berat badan tidak boleh menimbang diri mereka sendiri di minggu sebelum dimulainya siklus (atau untuk beberapa selama 7-10 hari, serta setelah 5 hari kelulusan), karena kenaikan berat badan dapat merusak suasana hati, bahkan jika Anda tahu itu bukan lemak..

Solusi yang ideal adalah naik ke timbangan tidak lebih dari sebulan sekali, katakanlah, pada hari terakhir siklus Anda.

Kemudian, Anda mendapatkan ide yang tepat untuk bergerak menuju tujuan yang diinginkan yaitu menurunkan berat badan.

Mengapa kita membengkak sebelum menstruasi dan karena ini kita merasa gemuk dan tidak bahagia. Apa yang harus dilakukan dengannya??

Dan lagi, semua ini disebabkan oleh hormon wanita. Estrogen meningkatkan retensi garam dalam tubuh, yang pada gilirannya berarti retensi air.

Dalam periode apa pun dalam sebulan, jika Anda makan banyak garam, tubuh Anda menahan lebih banyak air karena benar-benar mencoba melarutkan garam berlebih untuk menjaga keseimbangan..

Kekurangan B6 dan / atau magnesium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan, dapat menyebabkan retensi cairan pramenstruasi.

Yang benar adalah bahwa kita masih belum tahu persis apa yang menyebabkan retensi cairan pramenstruasi pada wanita. Cairan ini paling mungkin dirasakan di kelenjar susu dan rongga perut dan tidak hanya menyebabkan edema dan penambahan berat badan, tetapi juga nyeri, terutama di dada (walaupun tidak semua nyeri dada pramenstruasi disebabkan oleh retensi cairan).

Anda dapat mengurangi retensi cairan dengan diet rendah garam, serta menghindarinya
produk yang mengandung tepung dan gula rafinasi, seperti kue dan kue, yang juga berkontribusi terhadap retensi cairan (sindrom blotter).

Bagaimanapun, akan bijaksana untuk menghindari semua makanan dan minuman asin, manis, halus, karena mereka tidak kaya nutrisi, dan, seperti yang kita pelajari dari jawaban atas pertanyaan sebelumnya, camilan semacam itu hanya dapat meningkatkan penderitaan pramenstruasi Anda..

Insulin tinggi yang distimulasi gula dapat menyebabkan retensi natrium, menciptakan siklus setan.

Alasan mengapa ada peningkatan berat badan sebelum menstruasi, dan cara untuk menyingkirkan kg yang dibenci

Banyak wanita mencatat bahwa pada fase kedua dari siklus menstruasi, panah timbangan merayap terus ke atas. Sebagian darinya hanya disebabkan oleh retensi cairan, tidak memperhatikan faktor-faktor penting lainnya. Kenaikan berat badan sebelum menstruasi bukan untuk semua orang, tetapi hampir satu atau dua sentimeter di pinggang. Mengapa ada fluktuasi berat badan seperti itu, apa yang harus dilakukan agar tidak pulih selamanya?

Baca artikel ini

Penyebab Kegemukan

Setiap wanita ketiga mencatat perasaan berat, lemah, atau bengkak pada malam hari yang kritis. Jika kondisi ini berulang secara teratur, mungkin karena beberapa alasan..

Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Sindrom pramenstruasi mencakup banyak manifestasi: sakit kepala, perubahan suasana hati, pembengkakan payudara, dll. Lebih sering, perubahan tersebut diamati pada wanita dengan latar belakang hormon yang terganggu. Yakni, dengan kelebihan berat badan, gangguan indung telur, disfungsi tiroid dan beberapa kondisi lainnya.

Peningkatan berat badan pada fase kedua disebabkan oleh retensi cairan dalam tubuh. Beberapa faktor berkontribusi terhadap hal ini:

  • Kelebihan estrogen menyebabkan melalui berbagai mekanisme untuk pengendapan natrium dalam jaringan. Dan dia menarik molekul air, akibatnya pound ekstra adalah karena cadangan cairan. Estrogen yang berlebih secara langsung berkaitan dengan jaringan adiposa, karena di sini pembentukan parsialnya dari androgen terjadi. Dengan demikian, semakin banyak "saham", semakin banyak masalah..
  • Progesteron memiliki efek diuretik dalam tubuh wanita. Tetapi dengan kurangnya fase kedua dari siklus karena kekurangannya dan peningkatan akumulasi air pada fase sebelumnya, akumulasi air terikat terjadi. Hal ini menyebabkan pembengkakan kelenjar susu, penampilan beberapa pound ekstra di pinggang dan pinggul. Hasilnya, 1 - 2 kg plus pada timbangan.
  • Juga sering pada wanita dengan latar belakang hormon yang terganggu, kelebihan konsentrasi prolaktin diamati. Dan dia, seperti halnya estrogen, mempromosikan retensi natrium dalam tubuh dan kecenderungan retensi cairan, yang merupakan kemunculan tiba-tiba kilogram pada malam menjelang menstruasi..

Tonton video tentang PMS:

Sistem pencernaan

Banyak wanita mencatat tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga peningkatan ukuran pinggang. Ini dapat terjadi tidak hanya sebagai akibat edema jaringan. Progestogen, hormon fase kedua memiliki efek relaksasi pada usus, yang mengurangi gelombang peristaltik dan menyebabkan beberapa kembung. Intensitas akan tergantung tidak hanya pada profil hormon, tetapi juga pada penyakit yang menyertai saluran pencernaan pada wanita, diet dan persentase karbohidrat dalam diet..

Oleh karena itu, pada fase kedua, lebih baik menghindari produk yang meningkatkan intensitas proses fermentasi. Ini termasuk kol, jelai mutiara, karbohidrat yang dapat dicerna (permen dan produk roti), dll. Ini akan membantu tidak menyebabkan pembengkakan yang berlebihan, dan peningkatan volume pinggang tidak akan begitu signifikan.

"Jamming" dari suasana hati yang buruk

Semua orang tahu bahwa perubahan hormon pada fase kedua dari siklus menstruasi pada wanita memprovokasi perubahan mood depresi dan apatis. Dan jika seorang gadis memperhatikan bahwa dia menjadi gemuk sebelum menstruasi, ini mungkin disebabkan oleh perubahan sifat makanan akhir-akhir ini..

Seringkali ada keinginan mengendalikan yang sulit untuk makan sesuatu yang manis, atau ada rasa lapar di malam hari. Juga, banyak gadis mencatat bahwa mereka memiliki perasaan penuh datang lebih lambat daripada pada hari-hari biasa. Karena itu, penting untuk mengetahui semua perubahan ini dalam tubuh wanita untuk mencegah penambahan berat badan..

Seringkali wanita memperhatikan keinginan akan rasa manis, asin, merokok, dan selera cerah lainnya. Dan ini memerlukan asupan garam yang berlebihan dan, sebagai akibatnya, retensi air dalam tubuh.

Seberapa banyak Anda bisa menjadi lebih baik

Fluktuasi berat badan pada semua wanita berbeda. Namun secara rata-rata, perubahan dalam kisaran 0,5-1,5 kg dianggap normal. Jika skala menunjukkan lebih banyak, Anda harus memikirkan langkah-langkah untuk mencegah hal ini. Kalau tidak, 500 g bulanan akan berubah menjadi 6 kg per tahun, dan ini sudah merupakan bukti yang signifikan.

Bagaimana tidak menjadi BBW

Bahkan jika seorang gadis memiliki beberapa pound ekstra, seseorang seharusnya tidak menganggap "satu lebih atau kurang." Sangat penting untuk menyesuaikan berat badan, banyak masalah akan hilang dengan itu, termasuk keparahan sindrom pramenstruasi, perubahan suasana hati, masalah dengan kelenjar susu dan banyak lagi.

Perubahan gaya hidup

Jadi, jika seorang wanita mencatat fluktuasi berat badan yang signifikan tergantung pada fase siklus menstruasi, Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup dan diet Anda. Beberapa obat, obat tradisional juga akan membantu..

Harus dipahami bahwa peningkatan konstan dalam berat badan berdasarkan peningkatan menunjukkan peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas fisik. Karena itu, pertama-tama, perlu untuk menetapkan keseimbangan, atau untuk memperbaiki pelanggaran dalam satu arah atau yang lain.
Rekomendasi utama tentang cara menurunkan berat badan sebelum menstruasi dan menormalkan kerja seluruh organisme:

  • Anda harus mengontrol berat badan Anda. Ini akan memberikan insentif khusus bagi seorang wanita untuk mengendalikan nafsu makannya dan menghidupkan aktivitas fisik. Tetapi Anda perlu tahu bahwa menimbang untuk kontrol diperlukan pada waktu yang sama (lebih disukai di pagi hari), setelah pergi ke toilet dan tanpa pakaian (atau yang sama sepanjang waktu). Cara yang menarik: pasang timbangan langsung di kursi makan, sehingga wanita saat makan bisa memantau kenaikannya. Akibatnya, dengan panah yang merayap ke atas, Anda tidak ingin makan berlebihan.
  • Nutrisi seorang wanita harus diperkaya dengan vitamin dan mineral, terutama kelompok B, A, C. Juga terbukti bahwa seng memainkan peran penting dalam retensi cairan dan pembentukan pembengkakan jaringan. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan sejumlah besar biji selada, labu dan bunga matahari, daging (lebih disukai sapi merah diet), produk susu.

Tapi manis, termasuk cokelat dan produk roti, lebih baik tidak makan atau dalam "mode mencicipi" - dalam potongan yang sangat kecil dari masing-masing. Satu porsi makanan harus dihitung berdasarkan rasio protein, lemak, dan karbohidrat kompleks 1: 1: 4 secara berurutan. Hal ini juga berguna untuk melakukan pembongkaran hari protein pada malam menstruasi, di mana total konten kalori harian tidak boleh melebihi 800 - 1000 kkal.

  • Jangan lupakan aktivitas fisik. Diyakini bahwa setiap orang harus melalui setidaknya 10 ribu langkah sehari untuk menjaga kesehatan. Pada fase kedua dari siklus menstruasi, beban bisa sedikit meningkat, yang akan membantu menyingkirkan kelebihan cairan dalam tubuh. Pada saat ini, lebih baik menambahkan beban kardio, disertai keringat yang intens.

Kami menyarankan Anda membaca artikel tentang apa itu PMS. Dari situ Anda akan belajar tentang sindrom pramenstruasi dan gejalanya, penyebab manifestasinya dan pengobatannya.

Obat-obatan

Anda juga dapat menggunakan kedua kelompok obat-obatan tertentu, serta aditif biologis, obat homeopati.

Kelompok utama adalah sebagai berikut:

PersiapanBagaimana mereka bertindak
Vitamin kompleks dengan kandungan wajib B, C, A, E, sengIni dapat menjadi formulasi khusus untuk wanita, serta obat-obatan yang mengandung herbal sebagai tambahan. Cyclovita, Time Factor, Cyclodinon, Mastodinon, Borimed, Supradin, dan lain-lain yang populer dan efektif.
Kontrol kelahiranDengan penggunaan pil KB secara teratur (bercak, cincin vagina, dll.), Berat badan juga bisa seimbang dan tidak berfluktuasi secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh koreksi latar belakang hormonal, yang mengarah pada penurunan keparahan sindrom pramenstruasi dan kenaikan berat badan yang terkait. Tetapi perlu untuk memilih obat yang tepat, yang tidak selalu mungkin pertama kali, bahkan dari spesialis.
Diuretik atau herbalDalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan diuretik ringan atau herbal dengan efek yang sama..

Obat tradisional

Ada banyak herbal yang membantu mengatasi pertumbuhan kilogram menjelang haid..

Resep 1. Anda harus mengambil 2 - 3 sdm. l bunga calendula, jumlah lemon balm atau mint yang sama. Maka perlu mengisinya dengan 500 ml air panas, biarkan diseduh selama 8 hingga 12 jam (misalnya, pada malam hari). Anda harus mengambilnya dari fase kedua siklus selama 7 hingga 14 hari, setengah gelas 2 kali sehari.

Resep 2. Kita perlu mengambil bunga jagung, valerian, chamomile dalam proporsi yang sama. Kemudian tuangkan dengan alkohol atau vodka (per 100 g campuran 500 ml cairan). Biarkan diseduh selama 10 hingga 12 hari, setelah itu ambil 2 hingga 3 sdm. l beberapa kali sehari.

Resep 3. Anda harus bersikeras calamus cincang dalam alkohol selama 20 hari. Minumlah satu sendok makan sebelum makan.

Dalam banyak kasus, menstruasi dan penambahan berat badan berhubungan erat, terutama jika seorang wanita memiliki beberapa jenis gangguan hormon. Tetapi menghapus segala sesuatu hanya untuk retensi cairan tidak layak, karena sering anak perempuan "memberi kelonggaran pada diri sendiri" dengan mengonsumsi terlalu banyak permen, produk roti, makanan cepat saji. Dan kilogram yang dihasilkan dihapuskan karena bengkak. Agar terlihat cantik dan bugar, seorang wanita harus menginvestasikan banyak kekuatan dan kesabaran.

Mengapa kita menambah berat badan sebelum menstruasi

Angka-angka ini yang ditambahkan ke timbangan - apakah itu hanya air? Cari tahu bagaimana tamu bulanan memengaruhi berat badan Anda.!

Anda berlatih dan makan dengan benar, tetapi timbangan memberi Anda napas, mengatakan bahwa Anda menimbang dua kilogram lebih banyak dari minggu lalu. Jangan khawatir - jika keuntungan terbentuk pada minggu terakhir sebelum menstruasi, Anda dapat menghapusnya. Kenaikan berat badan terjadi 5 hari sebelum menstruasi, tetapi segera setelah mulai, berat badan Anda akan kembali normal.

Volume air yang menumpuk sebelum menstruasi dapat bervariasi dari 200 g hingga 5 kg, tetapi rata-rata sekitar 2,5 kg untuk sebagian besar wanita. Mengapa? Hormon progesteron - sangat penting pada tahap awal kehamilan - bertanggung jawab: ketika konsepsi belum terjadi (yaitu ketika menstruasi terjadi), levelnya turun. Sebagai efek samping, setiap sel dalam tubuh mengumpulkan setetes air supermikroskopi.

Ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kembung seperti itu menyebabkan perasaan bahwa Anda satu ukuran lebih besar.

Sebelum Anda bertanya - ya, Anda dapat menghitung dengan tepat berapa berat yang dibawa tamu bulanan Anda, tetapi lebih baik tidak berkonsentrasi pada angka-angka. Alih-alih, tetapkan jadwal penimbangan yang normal untuk menjaga semuanya terkendali: timbang diri Anda seminggu sekali, pada saat yang sama, pada skala yang sama. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena fluktuasi berat badan adalah normal.

Sebelum menstruasi, gemuk

Setiap gadis pasti menemukan fakta bahwa selama PMS dia siap untuk "makan gajah." Ahli gizi mengatakan bahwa jika Anda menyerah pada godaan, Anda dapat memperoleh hingga tiga kilogram dalam beberapa hari! Apakah kamu membutuhkan ini? Tentu saja tidak! Kiat kami akan membantu Anda menjaga diri “tetap” dengan upaya minimal.!

Setiap forum tentang penurunan berat badan penuh dengan pesan tentang topik ini: "Sebelum hari-hari kritis, saya tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun, saya hanya memikirkan kue!" "PMS awalnya menarikku ke lemari es! Dan untuk yang manis, pedas, berlemak. Mimpi terakhir adalah ayam goreng yang dibumbui dengan saus tomat." "Saya mendapatkan satu kilogram lagi selama menstruasi", "Menstruasi - saya tidak bisa melakukannya".

Memang, selama "hari merah kalender" dan beberapa hari sebelum mereka, kesejahteraan mereka mungkin memburuk: sakit, jatuh, tidak ada suasana hati, jadi kami makan semuanya.

Dari mana asalnya, PMS ini?

Sekali sebulan, di bawah pengaruh hormon seks wanita estrogen di ovarium, sel telur matang, yang masuk ke permukaan ovarium - fenomena ini disebut ovulasi. Di masa depan, itu membuahi atau mati, sementara hormon progesteron mulai dilepaskan di ovarium, mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan.

Jika setelah dua minggu kehamilan belum terjadi, mukosa uterus ditolak selama menstruasi. Fase pertama dari siklus disebut waktu sebelum ovulasi, dan yang kedua - setelahnya. Selain estrogen dan progesteron, hormon lain secara aktif bekerja di dalam tubuh: prolaktin, gonadotropin, serotonin, dan endorfin, yang memengaruhi tubuh, perilaku, dan suasana hati kita. Misalnya, pada fase kedua dari siklus, seorang wanita memiliki keinginan untuk pensiun.

Gejala PMS

Terkadang mekanisme rumit ini bisa gagal, dan seorang wanita merasakan gejala menyakitkan yang meningkat mendekati menstruasi. Sakit kepala, lekas marah, kecenderungan depresi, agresivitas, dan perasaan luar biasa muncul. Pembengkakan kelenjar susu yang menyakitkan terjadi, nyeri tarikan muncul di perut bagian bawah, dan konsentrasi perhatian menurun. Tingkat keparahan dari tanda-tanda ini dapat bervariasi dari ringan hingga jelas. PMS terjadi pada 30% wanita, dan sekitar 50% rentan terhadap gangguan periodik.

Sayangnya, PMS dapat mempersulit hidup kita. Terbukti bahwa pada fase kedua dari siklus wanita lulus ujian lebih buruk, lebih sering masuk ke kecelakaan dan melanggar hukum. Selain itu, pada saat ini, nafsu makan kita meningkat pesat, dan kita tertarik pada yang manis. Secara alami, bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, peningkatan nafsu makan yang tidak terkontrol secara teratur bisa berbahaya.

Penyebab dan mekanisme pengembangan PMS

Penyebab pasti PMS belum ditetapkan. Ada teori endokrin yang menyatakan bahwa sindrom ini didasarkan pada ketidakseimbangan hormon seks - estrogen dan progesteron. Bukti teorinya adalah fakta bahwa PMS dapat dihindari dengan mengonsumsi obat-obatan dengan hormon seks wanita. Dan juga fakta bahwa PMS sering terjadi selama penyakit radang ginekologis dan dengan gangguan siklus.

Selain teori endokrin, ada juga konsep psikogenik yang menurutnya PMS mempengaruhi wanita neurotik. Misalnya, jika ada konflik dalam kehidupan sehari-hari atau di tempat kerja, kursus ICP dapat memburuk secara signifikan, dan ketika konflik diselesaikan, perbaikan terjadi..

Mungkin saja kebenaran ada di antara keduanya. Memang, dalam tubuh, regulasi fungsi psikogenik dan endokrin biasanya terkait erat. Hormon memengaruhi perilaku wanita, dan suasana hatinya juga dapat memengaruhi kadar hormon..

Mungkin PMS adalah hasil dari konflik sifat perempuan dengan dunia modern. Memang, saat ini, seorang wanita membutuhkan kedamaian dan kesendirian, dan dia harus pergi bekerja, menyelesaikan banyak masalah, mengelola perusahaan, dll. Karenanya ketidakseimbangan hormon dan peningkatan nafsu makan, keinginan untuk memperlakukan.

ICP. Anda berisiko?

Peneliti AS mengatakan PMS mempengaruhi sebagian besar kelompok wanita tertentu.

  • Yang kelebihan berat badan.
  • Mereka yang kehilangan atau bertambah lebih dari 10 kg dalam waktu singkat.
  • Dan akhirnya, mereka yang terus menerus melakukan diet ketat.

ICP. Cara melemahkan manifestasi gejala yang tidak menyenangkan

Jika Anda merasakan gejala PMS, jangan memperlakukannya sebagai kemauan tubuh, ini adalah penyakit yang perlu diobati. Ginekolog dan ahli endokrin telah lama belajar bagaimana mengatasi sindrom ini menggunakan obat penenang dan obat hormonal..

Selain ginekolog, tidak ada salahnya beralih ke psikoterapis yang akan membantu wanita menyelesaikan konflik internalnya, meningkatkan harga dirinya, dan menghilangkan kegugupan dan kerumitan. Semua ini akan berdampak positif tidak hanya pada ICP, tetapi juga kehidupan Anda secara keseluruhan..

Kontrol berat badan PMS

Pengobatan sindrom pramenstruasi juga memiliki efek menguntungkan pada sosok wanita dan membantu mengontrol berat badan Anda secara lebih efektif. Lagi pula, semakin tenang dan nyaman seorang wanita, semakin sedikit ia membutuhkan makanan untuk "tenang".

Untuk membuatnya lebih mudah mengontrol berat badan Anda selama PMS, ikuti panduan ini:

  1. Peningkatan nafsu makan pada fase kedua dari siklus adalah fenomena yang sepenuhnya alami. Karena itu, jangan mengatur sendiri tugas menurunkan berat badan sepanjang siklus. Pada saat ini, tugas utama bukanlah menambah berat badan berlebih, tetapi tidak menguranginya. Untuk melakukan ini, ikuti aturan dasar: mengurangi kadar lemak dan gula dalam makanan, makan lebih sering dan dalam porsi kecil, makan makanan secara perlahan, menikmati rasanya.

2. Berjalan di udara segar, mandi air hangat atau mandi dengan bumbu menenangkan, seperti oregano atau jarum pinus, membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi nafsu makan..

3. Sangat penting untuk menormalkan tidur dan membuatnya cukup, karena kurang tidur menyebabkan eksaserbasi gejala PMS dan meningkatkan nafsu makan.

4. Jangan marah jika hari ini Anda menambahkan 1-2 kilogram, biasanya itu disebabkan oleh retensi air, yaitu, pada hari-hari pertama siklus berikutnya berat badan Anda akan berkurang.

5. Setiap hari Anda perlu minum hingga delapan gelas air bersih. Sebagian besar wanita, sebaliknya, menolak untuk mengambil cairan selama PMS karena takut edema, tetapi pada kenyataannya, air membantu membersihkan tubuh dan mencegah "teman" menstruasi yang tidak menyenangkan - kembung..

6. Untuk mengurangi nafsu makan untuk PMS, sama sekali tidak perlu untuk menyangkal diri Anda sesuatu, yang paling penting adalah mematuhi diet fraksional hingga enam kali sehari. Metode ini membantu menjaga kadar glukosa darah normal, yang melindungi terhadap serangan kelaparan..

7. Jika seorang wanita dalam hal ini juga takut menjadi lebih baik, maka seseorang dapat menggunakan prinsip nutrisi "aturan separuh". Dalam hal ini, perlu untuk mengkonsumsi setengah porsi yang biasa, ini membantu untuk tidak menambah pound, bahkan dengan nutrisi konstan.

8. Pilih makanan tinggi kalsium dan cobalah untuk mempertahankan asupan kalsium harian setidaknya 1000-1200 mg. Kalsium sangat penting bagi tubuh wanita, termasuk sebagai mineral yang membantu mengurangi gejala depresi dan menurunkan suasana hati, mencegah retensi air dalam tubuh dan menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan PMS.

9. Daging harus diminimalkan, seperti makanan berat lainnya (kacang, roti). Ada banyak sayuran, buah-buahan - yaitu serat.

10. Minumlah teh hijau atau herbal, terkadang dengan setetes Eleutherococcus (menenangkan). Selama periode ini, diperlukan untuk mengendalikan lekas marah dan emosi. Teh dengan chamomile, lemon balm dan yarrow berupaya dengan perubahan suasana hati.

11. Terus melakukan olahraga: cardio intensitas rendah, berjalan, yoga, Pilates, peregangan cocok. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk olahraga ringan.

12. Jika Anda merasa mudah tersinggung, makanan harus bervariasi dengan produk yang mengandung vitamin B6 dan magnesium. Pastikan Anda menyimpan lentil, pisang, sereal, alpukat, sayuran berdaun, dan kacang-kacangan. Magnesium akan menenangkan sistem saraf, dan vitamin akan membantu menghasilkan hormon "sukacita" lebih cepat - serotonin.

13. Agar tidak memicu retensi cairan dalam tubuh, cobalah untuk tidak makan makanan asin. Kafein, yang menyebabkan peningkatan rangsangan saraf, harus dikeluarkan dari diet untuk sementara waktu..

Paling sering, dasar peningkatan nafsu makan untuk PMS adalah kurangnya sukacita dan emosi positif. Cobalah untuk menemukan sumber yang akan memberi Anda energi dan kekuatan.!

Bagaimana Anda berurusan dengan PMS? Saran Anda dapat membantu banyak gadis! Menulis kepada kami!

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Hampir semua wanita usia reproduksi memperhatikan kenaikan berat badan selama menstruasi. Perubahan serupa juga terjadi pada tubuh wanita karena beberapa alasan: karena ketidakseimbangan hormon, perlambatan metabolisme, terjadinya PMS, retensi air dalam tubuh. Untuk mencegah pembentukan pound ekstra, Anda perlu tahu mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi.

Alasan

Ada hubungan antara menstruasi dan berat badan. Pada fase kedua siklus, berat badan dapat meningkat beberapa kilogram. Berat badan sebelum menstruasi dapat berubah karena beberapa alasan. Salah satunya adalah munculnya sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang membuat wanita mudah tersinggung, menambah nafsu makan, haus. Untuk menormalkan keadaan emosinya, ia mulai makan makanan manis dan berkalori tinggi, yang berkontribusi pada produksi dopamin di otak. Tetapi peningkatan suasana hati diamati hanya pada saat makan seperti itu. Karena itu, sebelum menstruasi, berat badan akan bertambah sementara seorang wanita mencoba menormalkan kondisinya dengan bantuan produk serupa.

Alasan berikutnya untuk kenaikan berat badan selama menstruasi adalah perubahan terkait usia. Gadis-gadis muda memiliki metabolisme yang dipercepat. Dengan bertambahnya usia, proses ini melambat, pound ekstra menumpuk lebih aktif. Pada saat yang sama, sulit untuk menghilangkan massa yang didapat selama periode menstruasi. Jika seorang wanita tidak belajar mengendalikan nafsu makannya, berat badannya akan meningkat setiap bulan dan akan segera menjadi signifikan.

Ketika PMS dan rasa sakit terjadi, banyak wanita melepaskan aktivitas fisik dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi statis. Pada saat yang sama, kalori tidak disia-siakan, dan berat badan bertambah.

Ini dapat dibawa kembali ke normal jika, setelah aliran menstruasi selesai, latihan dilakukan untuk membantu membuang kelebihan lemak.

Ketidakseimbangan keseimbangan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Beberapa wanita menderita pembengkakan pada wajah, kaki, dan perut saat menstruasi. Alasan untuk manifestasi PMS ini adalah produksi volume aldosteron yang meningkat, yang menyebabkan kegagalan metabolisme air-garam.

Mekanisme progesteron + air

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses semacam itu diaktifkan pada fase kedua siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis itu untuk kehamilan. Hormon ini berkontribusi tidak hanya pada retensi cairan dalam tubuh, tetapi juga pada pengendapan unsur-unsur lemak di lapisan subkutan, itulah sebabnya mengapa berat badan meningkat selama menstruasi.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang berkembang mempengaruhi latar belakang hormonal.

Untuk detail lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada hormon sebelum menstruasi, baca artikel terpisah di situs web kami..

Dengan ketidakseimbangan hormon yang kuat, proses metabolisme dalam tubuh melambat, yang menyebabkan wanita mulai menambah berat badan. Dalam beberapa kasus, jika perubahan hormon tidak stabil, berat naik ke tingkat kritis.

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk ini berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya edema muncul. Kegagalan keseimbangan air-garam menyebabkan penurunan fungsi pencernaan: perut kembung, sembelit terjadi.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan atas dasar yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan menggunakan jalan di udara segar, meditasi, yoga.

Terapi obat

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari di fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk manisan berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, yang menghasilkan lebih sedikit pembentukan lemak. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan dengan lambat, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.