Utama / Berdarah

Menambah berat badan sebelum "hari-hari kritis": apakah itu normal?

Dunia yang kejam dan kejam ini. Seolah-olah kita memiliki beberapa masalah lain selama PMS dan menstruasi, pound ekstra kadang ditambahkan ke semua ini. Apakah ini normal? Mengapa ini terjadi??

Bagaimana jika Anda bangun beberapa pound lebih keras dari biasanya

Ya, itu normal untuk mendapatkan beberapa pound ekstra dalam periode bulan ini. Bahkan, lebih tepat menyebutnya bukan set, tetapi fluktuasi berat. "Penambahan berat" akan hilang ketika siklus baru dimulai. Fluktuasi berat ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terkait dengan perubahan fase, itulah sebabnya kilogram tiba-tiba datang entah dari mana dan ke mana-mana.

Amplitudo fluktuasi ini berbeda untuk semua wanita. Literatur medis tidak terlalu memperhatikan masalah ini. Ada referensi untuk peningkatan berat sekitar satu setengah kilogram. Tetapi beberapa wanita mengeluh bahwa mereka memperoleh sebelum menstruasi dan kehilangan tiga kilogram setelah mereka. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh Anda..

Jika Anda mengikuti diet yang biasa dan aktivitas fisik yang sama seperti biasa, dan tiba-tiba, berdiri di atas timbangan, menemukan bahwa mereka menunjukkan lebih dari yang Anda harapkan, jangan terburu-buru untuk takut. Ingat seberapa cepat Anda menunggu timbulnya menstruasi. Jika mereka memiliki beberapa hari lagi - kemungkinan besar, inilah alasannya. Kemunculan kilogram ini disebabkan oleh hormon progesteron, yang diproduksi secara intensif selama periode ini..

Berat badan saat menstruasi

Banyak wanita mencatat bahwa selama menstruasi, berat badan bertambah. Peningkatannya mungkin 1-3 kg. Pada saat yang sama, Anda dapat melihat munculnya edema dan pelanggaran gerakan usus. Berat badan mulai meningkat sebelum menstruasi. Setelah akhir menstruasi, kilogram yang didapat menghilang.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan

Restrukturisasi hormon, yang terjadi dalam tubuh dengan timbulnya menstruasi, tercermin dalam berat wanita. Pada fase 2 siklus, konsentrasi progesteron, hormon kehamilan, naik dalam tubuh. Di bawah aksinya, enzim lipoprotein lipase diaktifkan, tubuh mulai mengekstrak lebih banyak nutrisi dari makanan yang masuk dan menyimpan lemak.

Bagi sebagian orang, selama menstruasi, berat badan terus meningkat. Hal ini disebabkan oleh diet yang terbentuk secara tidak benar selama timbulnya sindrom pramenstruasi..

Pembengkakan juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Cairan berlebih yang terkumpul memicu perasaan berat di perut, mual. Akumulasi air di jaringan otak menyebabkan lekas marah, gugup, depresi. Perubahan hormon juga menyebabkan perubahan suasana hati.

Beberapa hari setelah menstruasi, latar belakang hormon menjadi stabil, pembengkakan hilang dan wanita itu berhasil mengendalikan nafsu makannya dan merevisi kebiasaan makannya..

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi

Banyak pasien mengeluh kepada dokter kandungan bahwa dalam 1-2 hari dari siklus beratnya meningkat. Selama periode ini, penimbangan tidak diinginkan karena fluktuasi konsentrasi progesteron, estrogen, produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, semakin memburuk. Melihat bahwa beratnya bertambah, banyak yang kesal, mereka mulai macet karena stres.

Pertambahan berat badan saat menstruasi disebabkan oleh fisiologi wanita. Jika Anda mengikuti diet, mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, teh kental, berhenti mengonsumsi alkohol, maka peningkatan yang dihasilkan akan hilang pada hari ke 5-7 siklus..

Dengan timbulnya menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan pound ekstra secara bertahap menghilang.

Berapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah

Peningkatan berat badan yang disebabkan oleh perubahan hormon dimulai pada fase 2 siklus. Konsentrasi progesteron meningkat secara bertahap setelah ovulasi. Banyak orang memperhatikan penampilan kenaikan berat badan sebelum menstruasi 5-7 hari sebelum mulai.

Kenaikan kilogram harus sampai akhir haid. Jika berat badan belum kembali normal, itu terus meningkat, yang berarti ada pelanggaran diet. Pada titik ini, kelebihan cairan keluar dengan urin, tinja normal.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Karena retensi cairan, memburuknya peristaltik dan perubahan mengidam makanan, berat badan meningkat. Tetapi untuk duduk dengan diet yang kaku, memperhatikan penampilan satu kilogram ekstra pada timbangan, tidak sepadan. Ini adalah perubahan siklus fisiologis karena perubahan tajam dalam kadar hormon.

Anda dapat menghapus kilogram yang diperoleh untuk restrukturisasi hormon, yang dilakukan setiap bulan di dalam tubuh, hanya dengan syarat berat kembali ke indikator semula. Jangan takut jika selama periode Anda berat tidak hilang. Itu mulai berkurang setelah 3 hari siklus..

Jika kilogram tetap setelah akhir menstruasi, maka untuk menormalkan kondisinya, disarankan untuk menambah aktivitas fisik dan merevisi diet. Terkadang setelah selesai menstruasi, sedikit peningkatan tetap. Peningkatan berat 300 g bukanlah masalah, tetapi jika seorang gadis menjadi lebih baik setiap bulan, maka lebih dari setahun Anda bisa dengan tenang mendapat 3,6 kg.

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Sebelum menstruasi, seorang wanita bisa menjadi lebih baik. Tidak ada norma yang ditetapkan, setiap organisme adalah individu. Tanpa jejak, peningkatan hingga 1 kg dapat menghilang. Ini dianggap fluktuasi berat yang diizinkan, yang seharusnya tidak menjadi perhatian..

Banyak yang mencatat bahwa berat badan pada fase 2 siklus meningkat 2-3 kg. Kenaikan berat badan sebelum menstruasi dianggap fisiologis, jika setelah selesai kondisinya menjadi normal, dan nilai yang biasa muncul pada skala.

Wanita yang mendapatkan lebih dari 3 kg setiap bulan disarankan oleh dokter untuk memantau diet mereka dan mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Fluktuasi tajam seperti itu memicu munculnya stretch mark pada kulit.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Orang-orang yang memahami fisiologi wanita merekomendasikan untuk tidak khawatir tentang setiap kilogram tambahan pada menjelang menstruasi. Ada beberapa alasan di bawah pengaruh pemulihan anak perempuan:

  • retensi cairan;
  • nafsu makan meningkat;
  • perubahan diet (peningkatan jumlah karbohidrat sederhana dan makanan yang menahan cairan).

Progesteron adalah hormon kehamilan, di bawah pengaruhnya, proses akumulasi cadangan diluncurkan dalam tubuh. Nutrisi diserap lebih aktif, sementara nafsu makan meningkat. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kemungkinan kehamilan.

Pada fase 2, mukosa rahim mencoba menumpuk kelembaban. Tapi cairan itu tidak bisa dipertahankan hanya di selaput lendir, itu menyebar ke jaringan lemak yang ada. Juga, di bawah pengaruh progesteron, urin mulai berlama-lama. Sebagian besar organ ini membengkak:

  • mukosa uterus;
  • pantat;
  • pinggul, betis;
  • perut;
  • wajah (daerah nasolabial).

Akumulasi cairan diperlukan agar selama periode menstruasi tubuh tidak mulai menderita dehidrasi. 1-2 hari sebelum menstruasi, asalkan fertilisasi belum terjadi, kadar progesteron menurun, dan tingkat estrogen mulai meningkat. Tetapi edema pada periode ini tidak hilang. Estrogen berkontribusi terhadap retensi natrium dalam sel, karena ini, air menumpuk di dalamnya.

Setelah pelepasan sel telur, produksi prolaktin dimulai. Kelebihannya menyebabkan retensi air. Sulit bagi wanita yang memiliki kadar prolaktin tinggi untuk menurunkan berat badan, semua kilogram yang didapat tetap.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi

Menimbang pada hari Anda memulai menstruasi tidak dianjurkan. Selama periode ini, pembengkakan tidak hilang, sehingga angka pada timbangan dapat berubah. Sedikit peningkatan berat badan selama menstruasi diperbolehkan, karena selama periode ini perubahan hormon berlanjut.

Indikator mulai kembali normal pada hari ke 3-5 siklus. Pada 5-7 hari, metabolisme menjadi normal, air yang terakumulasi benar-benar meninggalkan tubuh. Ini membantu menstabilkan berat badan..

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi

Untuk anak perempuan yang kelebihan berat badan setelah setiap hari kritis, disarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fase 2 siklus. Jika Anda mengekang nafsu makan dan tidak melupakan perlunya aktivitas fisik yang moderat, maka tidak akan ada peningkatan. Berat badan tidak meningkat pada wanita yang mematuhi rekomendasi berikut. Ahli gizi dan ginekolog menyarankan:

  • Minimalkan asupan karbohidrat cepat
  • menolak makanan yang konsumsinya menyebabkan retensi air dalam tubuh: daging asap, acar, sosis, produk berbahaya lainnya;
  • meningkatkan aktivitas fisik;
  • mengontrol berat badan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak memasukkan roti, gula-gula, dan cokelat dari menu. Dimungkinkan untuk menyediakan karbohidrat bagi tubuh dengan bantuan sereal, buah-buahan, sayuran, roti gandum.

Wanita yang berat badannya naik sebelum hari-hari kritis mencoba untuk menghilangkannya dengan bantuan latihan yang melelahkan. Akibatnya, tubuh mengalami stres, kebutuhan akan serotonin meningkat. Cara termudah untuk membuat hormon menghasilkan kebahagiaan adalah makan manis. Dengan kurangnya kemauan, Anda bisa mendapatkan lingkaran setan.

Aktivitas fisik sedang, membawa kepuasan emosional, mengurangi nafsu makan. Selama periode aktivitas, adrenalin dan norepinefrin diproduksi. Hormon-hormon ini meningkatkan nada otak, meredakan suasana hati depresi, mengaktifkan proses pemecahan lemak. Beban moderat berkontribusi pada fakta bahwa berat badan akan berada di depan menstruasi. Sedikit peningkatan berat dapat dipicu oleh edema, bukan peningkatan volume jaringan lemak..

Kesimpulan

Memperhatikan bahwa saat menstruasi menambah berat badan, jangan kesal. Perlu untuk menentukan jumlah kenaikan dan mencari tahu bagaimana perubahan berat badan setelah menstruasi. Peningkatannya adalah proses fisiologis, yang penampilannya dipicu oleh perubahan hormon dalam tubuh.

Mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan - diet selama menstruasi

Banyak wanita yang baru-baru ini menyatakan perang brutal terhadap kelebihan lemak kadang-kadang menjadi pingsan - panah timbangan dengan tajam menggerakkan beberapa divisi ke depan, meskipun tidak ada kelainan makan khusus atau pelatihan sebelumnya. Jawaban untuk pertanyaan penting mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan bahkan pada diet ketat atau teknik penurunan berat badan efektif lainnya terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum menstruasi. Alasan untuk fenomena yang begitu menjengkelkan bagi wanita dan anak perempuan adalah fluktuasi tajam dalam latar belakang hormonal.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi

Penciptaan alam yang unik - mekanisme harmonis yang disebut "tubuh wanita" - dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bulan di bawahnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklik terjadi terkait dengan fungsi perluasan genus. Selain itu, metamorfosis periodik ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan tersebut menjadi lebih terlihat beberapa hari sebelum munculnya menstruasi - ini adalah sindrom pramenstruasi yang akrab bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya munculnya ketidaknyamanan fisik dan emosional, - sebelum dimulainya hari-hari kritis, beberapa kilo ekstra langsung didapat. Selama menstruasi, berat badan selalu meningkat, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti dan seberapa aktif Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan satu atau dua kilogram selama ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Pertambahan berat badan selama menstruasi pada awalnya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap tubuh wanita memiliki program individual untuk melewati siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapatkan satu kilogram atau tiga keseluruhan selama hari-hari wanita - itu hanya tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Namun, salah untuk mempertimbangkan genetika satu-satunya alasan untuk meningkatkan berat badan sebelum CD - penambahan berat badan selama menstruasi ditentukan secara langsung oleh jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi pada malam dimulainya menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting selama periode menstruasi untuk tidak menyimpang dari diet yang biasa dan terus-menerus memantau jumlah makanan yang diserap agar tidak pulih..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Biasanya, hormon seks utama tubuh wanita - estrogen dan progesteron - memiliki makna tertentu. Sebelum timbulnya menstruasi, levelnya berubah secara dramatis - jumlah progesteron mulai berkurang ke jumlah yang sangat rendah, dan estrogen meningkat. Proses ini memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan, yang akan kehilangan begitu banyak seiring dengan darah menstruasi. Tubuh mulai membengkak karena kelebihan air, tetapi pembengkakan menstruasi menghilang beberapa hari setelah onset CD.

Namun, ada masalah kedua yang terkait dengan fluktuasi latar belakang hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat selama menstruasi: lonjakan kadar hormon seperti itu tidak mempengaruhi nafsu makan dengan cara terbaik. Kadang-kadang ia menjadi begitu brutal - tidak terkendali, mengganggu, gigih. Metabolisme selama periode ini melambat, sehingga semua kalori ekstra langsung diproses menjadi lemak tubuh.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kegagalan yang serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

7 Alasan untuk Menambah Berat Badan Saat Menstruasi?

Apakah kenaikan berat badan normal??

Selama periode Anda, itu normal jika Anda mendapatkan 2-3 kilogram. Mereka pergi beberapa hari setelah penghentian menstruasi. Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS. Ini mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku. Semuanya memengaruhi wanita beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi. Mari kita lihat beberapa alasan kenaikan berat badan dengan beberapa kilogram selama periode Anda.

Perubahan hormon.

Perubahan hormon dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Paling sering ini terjadi karena retensi air. Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron berkurang dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai menstruasi. Estrogen dan progesteron juga mengontrol bagaimana tubuh Anda mengatur cairan. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, jaringan-jaringan dalam tubuh Anda mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau pembengkakan.

Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, atau anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak. Retensi air adalah gejala umum dari PMS. Ini terjadi pada 92 persen wanita.

Kembung

Masa kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda sempit dan tidak nyaman. Ini bukan peningkatan berat badan. Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapat beberapa pound ekstra. Selama periode Anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas dalam saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut juga bisa menyebabkan kembung. Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan sesak di perut, dapat dimulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut pada hari-hari pertama menstruasi.

Keram perut

Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin. Mereka dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan kehilangan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut selama periode menstruasi Anda. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari..

Mengidam makanan atau makan berlebihan

Perubahan hormon selama haid juga bisa membuat Anda makan berlebihan.. Progesteron adalah stimulan nafsu makan. Seminggu sebelum menstruasi, tingkat progesteron naik, dan ketika naik, maka Anda makan lebih banyak dari biasanya.

Estrogen juga mengatur serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, hal yang sama terjadi dengan serotonin. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.

Serotonin rendah juga dapat meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan..

Metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi. Karena itu, ketika naik - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda dapat memiliki lebih banyak nafsu makan dan menginginkan makanan cepat saji.

Masalah gastrointestinal

Sepanjang siklus, fluktuasi hormon dapat menyebabkan berbagai masalah. Ini bisa berupa sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan kembung bisa membuat Anda merasa berat badan Anda bertambah. Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi. Ini memperburuk kontraksi otot usus, yang menyebabkan pencernaan dan sembelit menjadi lambat. Pada awal menstruasi, rahim mengeluarkan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut. Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare, mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil.

Pengurangan magnesium.

Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini bisa memicu ngidam gula dan memengaruhi penambahan berat badan. Magnesium adalah mineral yang mengatur keadaan hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Itu juga bisa membuat Anda makan makanan manis saat Anda haus. Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Aktivitas fisik kurang

Saat Anda mengalami kembung dan kram, kemungkinan besar Anda akan kehilangan latihan. Ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan. Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan dan stamina rendah. Semakin dekat dengan menstruasi Anda, semakin Anda merasa tidak nyaman untuk berlatih.

Gejala lainnya

Selain alasan kenaikan berat badan yang tercantum, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut
  • sembelit
  • diare
  • kontraksi
  • sakit timah atau sakit punggung
  • kebisingan rendah atau toleransi cahaya
  • kelelahan
  • jerawat
  • sulit tidur
  • kecemasan atau stres
  • perubahan suasana hati
  • sifat lekas marah
  • konsentrasi yang buruk
  • gairah seks yang rendah

Anda mungkin mengalami berbagai gejala setiap bulan atau ketika bertambah tua. Semua wanita berbeda. Lebih dari 90 persen wanita mengalami berbagai kombinasi dari gejala-gejala ini..

Pengobatan

Anda dapat mengurangi retensi air dan kembung selama periode Anda dengan pengobatan rumah, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan. Ini akan mempengaruhi penyebab kenaikan berat badan..

Minum lebih banyak air.

Ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi dihidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.

Gunakan makanan sehat.

Jika Anda memiliki keinginan untuk makan, maka pertahankan berbagai pilihan. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau batang protein saat mengidam gula muncul..

Minum berbagai obat.

Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan keluaran urin. Kunjungi dokter untuk resep.

Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda mendapat izin, magnesium dapat mengurangi: retensi air, kembung, mengidam gula, gejala emosional.

Terus bergerak lebih banyak.

Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air..

Pencegahan

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama periode Anda.

Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik yang teratur dapat meredakan gejala selama periode Anda. Berolah raga selama 30 menit setiap hari..

Tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan menjaga tubuh Anda dari menahan cairan..

Kurangi asupan garam. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam..

Kurangi asupan kafein dan gula. Makanan dan gula yang dikafein dapat menyebabkan kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..

Hindari makanan yang membentuk gas. Jauhi produk-produk ini selama sebulan, tidak hanya ketika Anda memiliki gejala.

kesimpulan

Kami memeriksa penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda telah menjadi 2-3 kilogram lebih banyak, maka ini normal. Ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari..

Pertambahan berat badan yang berhubungan dengan menstruasi disebabkan oleh fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula dan melewatkan latihan. Masa kembung dan masalah pencernaan juga bisa membuat perasaan bertambah berat..

Untuk memfasilitasi retensi air, tetap terhidrasi dan mengurangi asupan garam. Bergerak dan berolahraga secara teratur. Anda juga bisa menggunakan diuretik untuk menahan air atau magnesium untuk mengurangi kembung. Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, atau kembung, segera konsultasikan ke dokter..

Mengapa kita menambah berat badan sebelum menstruasi

Angka-angka ini yang ditambahkan ke timbangan - apakah itu hanya air? Cari tahu bagaimana tamu bulanan memengaruhi berat badan Anda.!

Anda berlatih dan makan dengan benar, tetapi timbangan memberi Anda napas, mengatakan bahwa Anda menimbang dua kilogram lebih banyak dari minggu lalu. Jangan khawatir - jika keuntungan terbentuk pada minggu terakhir sebelum menstruasi, Anda dapat menghapusnya. Kenaikan berat badan terjadi 5 hari sebelum menstruasi, tetapi segera setelah mulai, berat badan Anda akan kembali normal.

Volume air yang menumpuk sebelum menstruasi dapat bervariasi dari 200 g hingga 5 kg, tetapi rata-rata sekitar 2,5 kg untuk sebagian besar wanita. Mengapa? Hormon progesteron - sangat penting pada tahap awal kehamilan - bertanggung jawab: ketika konsepsi belum terjadi (yaitu ketika menstruasi terjadi), levelnya turun. Sebagai efek samping, setiap sel dalam tubuh mengumpulkan setetes air supermikroskopi.

Ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kembung seperti itu menyebabkan perasaan bahwa Anda satu ukuran lebih besar.

Sebelum Anda bertanya - ya, Anda dapat menghitung dengan tepat berapa berat yang dibawa tamu bulanan Anda, tetapi lebih baik tidak berkonsentrasi pada angka-angka. Alih-alih, tetapkan jadwal penimbangan yang normal untuk menjaga semuanya terkendali: timbang diri Anda seminggu sekali, pada saat yang sama, pada skala yang sama. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena fluktuasi berat badan adalah normal.

Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi dan apa yang harus dilakukan

Kebanyakan wanita melaporkan kenaikan berat badan selama menstruasi. Pertambahan berat badan secara berkala hingga 2-3 kilogram selama menstruasi adalah norma: pertambahan berat badan biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Fenomena ini mudah dijelaskan dari segi obat-obatan. Jika Anda memahami mekanisme penambahan berat badan, Anda dapat mempengaruhinya dengan mengubah kebiasaan makan dan berolahraga.

Selain kenaikan berat badan selama hari-hari kritis, wanita melihat munculnya edema, gangguan tinja, nafsu makan meningkat: seluruh tubuh menggembung, bengkak, berat muncul, dan perut tumbuh. Gejala-gejala tersebut dapat terjadi beberapa hari sebelum timbulnya menstruasi. Seringkali ada rasa sakit di perut bagian bawah, punggung bawah, pusing, sakit kepala, mual, bengkak dan nyeri pada kelenjar susu.

Seperti gejala lain dari sindrom pramenstruasi, kenaikan berat badan tidak sama dan masing-masing dinyatakan dalam tingkat yang lebih besar atau lebih kecil: dari 900 gram menjadi 2-3 kilogram.

Wanita yang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan minggu ini mungkin berpikir bahwa mereka telah pulih, meskipun melakukan diet dan olahraga sistematis. Tetapi begitu periode ini berakhir, berat badan akan mulai berkurang lagi. Semua ini penting untuk dipertimbangkan saat membuat program nutrisi, memilih diet dan jenis olahraga.

Berat badan naik 3-7 hari sebelum menstruasi karena PMS. Selama menstruasi, 90% wanita mengalami kenaikan berat badan tergantung pada usia dan periode fisiologis (menopause, menyusui, kondisi setelah aborsi, dll.).

Peningkatan berat badan dikaitkan dengan produksi aktif estrogen pada fase-fase tertentu dari siklus menstruasi (folikel, luteal). Hormon menjebak ion natrium dalam tubuh, yang pada gilirannya menjebak cairan, menyebabkan jaringan membengkak.

Proses penambahan berat badan adalah fisiologis dan disebabkan oleh sejumlah faktor yang terjadi dalam tubuh. Teori utama, yang menurutnya selama menstruasi menambah berat badan, adalah genetik.

Terbukti bahwa fungsi pertambahan berat badan bersifat inheren dan diperlukan untuk memastikan fungsi reproduksi. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kehamilan berikutnya, menyediakan pasokan nutrisi. Jika pembuahan belum terjadi, ia mulai menyingkirkan akumulasi, dan beratnya hilang dengan sendirinya.

Alasan mengapa selama menstruasi berat seorang wanita meningkat:

SebabMekanisme pengembangan
Akumulasi cairan berlebihSejumlah besar cairan menumpuk pada wanita dengan menstruasi berat. Dengan cara ini, tubuh wanita mempersiapkan kehilangan sumber daya ini dan menyimpannya terlebih dahulu dalam jumlah besar
Perubahan hormonPeningkatan progesteron membantu mengendurkan rahim, akibatnya tekanan pada usus terjadi, gas menumpuk, dan sembelit terjadi. Pada hari pertama atau kedua, situasinya berubah, tingkat hormon menormalkan, ukuran perut berkurang
Nafsu makan meningkatMenstruasi adalah periode stres bagi tubuh wanita. Banyak yang cenderung menangkap emosi negatif dengan permen, roti dan makanan berkalori tinggi lainnya. Karena penurunan kadar serotonin, tubuh mencoba mendapatkannya dari luar dengan mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti cokelat dan produk tepung. Peningkatan konsentrasi progesteron dalam darah memengaruhi timbulnya serangan kelaparan
Anemia defisiensi besiPenurunan kadar hemoglobin dan / atau sel darah merah dalam darah di bawah normal. Dengan anemia, seorang wanita mengalami perasaan lapar dan mencoba menenggelamkannya dengan berbagai produk, makan berlebihan. Dengan menstruasi, lebih banyak lagi hemoglobin yang hilang bersama dengan darah, yang berkontribusi pada memperparah proses patologis.

Untuk mencegah penambahan berat badan, Anda perlu mengontrol nutrisi:

  1. 1. Kurangi asupan garam (membantu menahan cairan dalam tubuh), kacang asin, makanan kaleng, batasi asupan karbohidrat yang mudah dicerna (cokelat, permen, produk tepung - kue, kue kering).
  2. 2. Tingkatkan jumlah karbohidrat kompleks dan protein - sereal, lentil, sayuran, ayam dan telur puyuh, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan (almond, kenari, hazelnut, kacang mede).
  3. 3. Selama periode ini, Anda dapat menambahkan buah-buahan kering, makanan laut, dedak gandum ke dalam makanan.
  4. 4. Penting untuk menghindari bahan-bahan berlemak - sosis, lemak babi, babi, keju tinggi lemak, mayones, minyak dalam jumlah besar (dalam jumlah kecil mereka diperlukan untuk berfungsinya tubuh).
  5. 5. Perlu untuk mengamati rezim air - tidak lebih dari 1,5 liter per hari. Kecualikan penggunaan minuman beralkohol, terutama bir.

Jika memungkinkan, preferensi harus diberikan pada aktivitas fisik - senam, yoga, aerobik. Diyakini bahwa karena aktivitas fisik, nafsu makan berkurang. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar adrenalin dan norepinefrin dalam darah selama kerja otot, yang juga membantu meningkatkan tonus otak dan membantu mengatasi depresi. Ini dapat dicapai dengan melakukan setidaknya lima belas menit latihan pagi..

Anda juga dapat mengambil vitamin kompleks, terutama yang mengandung vitamin A, E, B; kontrasepsi oral kombinasi - mereka tidak hanya dapat mendukung berat badan, tetapi juga mengurangi manifestasi PMS. Menjelang akhir menstruasi, pembengkakan reda, sembelit dan perut kembung menghilang, pencernaan dan nafsu makan menjadi normal, berat badan kembali normal..

Sebelum menstruasi, berat badan tidak kunjung hilang

Mengapa kita menjadi lebih baik sebelum menstruasi, ketika kita berusaha keras untuk menurunkan berat badan? Bagi sebagian orang, fluktuasi + 2 kg dan bagaimana menghindarinya?


Kenaikan berat badan sebelum menstruasi ini didasarkan pada cairan, bukan lemak. Cairan sebelum menstruasi menumpuk akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron.


Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa hari sebelum siklus Anda, sebelum menstruasi, Anda tidak pergi ke toilet sesering biasanya. Sebagian, kenaikan berat badan ini sebelum menstruasi juga dapat disebabkan oleh sembelit - ini adalah masalah umum - selama periode ini, yang terjadi karena fakta bahwa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan tidak dibersihkan dengan efektif..


Perut Anda juga bisa menjadi bengkak karena gas yang berlebihan di usus, dan hormon-hormon lagi yang harus disalahkan..


Ketika siklus, menstruasi, berakhir, cairan diekskresikan dalam urin, sembelit dan gas menghilang dan, saya harap, semuanya kembali ke keadaan normal, termasuk berat badan. Tetapi fluktuasi ini tidak signifikan.


Namun, jika Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh untuk makan beberapa hari sebelum siklus Anda, maka seiring waktu Anda akan menjadi lebih baik.


Wanita yang mencoba menurunkan berat badan tidak boleh menimbang diri mereka sendiri di minggu sebelum dimulainya siklus (atau untuk beberapa selama 7-10 hari, serta setelah 5 hari kelulusan), karena kenaikan berat badan dapat merusak suasana hati, bahkan jika Anda tahu itu bukan lemak..


Solusi yang ideal adalah naik ke timbangan tidak lebih dari sebulan sekali, katakanlah, pada hari terakhir siklus Anda.


Kemudian, Anda mendapatkan ide yang tepat untuk bergerak menuju tujuan yang diinginkan yaitu menurunkan berat badan.


Mengapa kita membengkak sebelum menstruasi dan karena ini kita merasa gemuk dan tidak bahagia. Apa yang harus dilakukan dengannya??


Dan lagi, semua ini disebabkan oleh hormon wanita. Estrogen meningkatkan retensi garam dalam tubuh, yang pada gilirannya berarti retensi air.


Dalam periode apa pun dalam sebulan, jika Anda makan banyak garam, tubuh Anda menahan lebih banyak air karena benar-benar mencoba melarutkan garam berlebih untuk menjaga keseimbangan..


Kekurangan B6 dan / atau magnesium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan, dapat menyebabkan retensi cairan pramenstruasi.


Yang benar adalah bahwa kita masih belum tahu persis apa yang menyebabkan retensi cairan pramenstruasi pada wanita. Cairan ini paling mungkin dirasakan di kelenjar susu dan rongga perut dan tidak hanya menyebabkan edema dan penambahan berat badan, tetapi juga nyeri, terutama di dada (walaupun tidak semua nyeri dada pramenstruasi disebabkan oleh retensi cairan).


Anda dapat mengurangi retensi cairan dengan diet rendah garam, serta menghindarinya
produk yang mengandung tepung dan gula rafinasi, seperti kue dan kue, yang juga berkontribusi terhadap retensi cairan (sindrom blotter).


Bagaimanapun, akan bijaksana untuk menghindari semua makanan dan minuman asin, manis, halus, karena mereka tidak kaya nutrisi, dan, seperti yang kita pelajari dari jawaban atas pertanyaan sebelumnya, camilan semacam itu hanya dapat meningkatkan penderitaan pramenstruasi Anda..

Bagaimana tidak menambah berat badan saat menstruasi?

terima kasih atas sarannya)) saya akan mencoba!

Tetapi pembengkakan tidak benar-benar semua, saya benar-benar makan banyak. Terlepas dari kenyataan bahwa saya biasanya cukup tenang dalam pengertian ini.

cewek, saya tidak mengerti sesuatu.
itu selalu baik untuk minum lebih banyak karena banyak air dalam tubuh meningkatkan kecepatan proses kimia.
satu-satunya batasan adalah tidak minum dalam ember dan gelas, tetapi sering minum dan satu per dua. sehingga volume cairan total sekitar 5 liter per hari, yaitu air murni sekitar 3 liter.

dan lebih baik meninggalkan garam sepenuhnya di Ural.
atau sedikit lalu beriodium


dan saya punya masalah ini sedikit dimodifikasi - saya tidak bisa melakukannya tanpa cokelat. terutama di hari pertama

tapi aku tidak bertarung dengan cara apa pun. Saya tidak selalu suka ini sebulan sekali.

tapi bagiku itu lurus dan coklat dan daging dan secara umum perburuan berbahaya menjadi. Meskipun saya bukan gigi manis dan saya agak acuh tak acuh pada daging di sisa waktu. Dan menjadi muak dan itu menjadi sangat sulit.

Makan makanan rendah kalori, baik, atau setidaknya tidak berbahaya - buah-buahan, kacang-kacangan, enak dan memuaskan dan tidak akan ada pembengkakan.

Sebelumnya, ada PMS yang mengerikan (hampir semua gejalanya), tetapi hilang dengan sendirinya, setahun kemudian saya beralih ke makanan vegan (tidak termasuk makanan hewani) dan memperhatikan bahwa siklusnya pulih dan PMS hilang begitu saja, tetapi transisi ke pola makan seperti itu bukan karena kesehatan ( Saya hanya tidak ingin makan hewan dan semua yang terbuat dari mereka) Ya, saya perhatikan hilangnya PMS secara harfiah dalam sebulan, tetapi jika seseorang menyukai dokter dan pil, maka tentu saja itu layak dikonsultasikan, karena PMS bukan norma dalam hal apa pun, saya jelas merasa bahwa hormon dalam Saya berantakan, tapi saya tidak suka pil dan dokter, jadi saya tidak pergi, dan setelah mengganti makanan, semuanya diputuskan dengan sempurna.

Untuk mendukung pengalaman saya, saya menemukan sebuah artikel:

Faktor Gizi untuk Nyeri Menstruasi dan Sindrom Pramenstruasi

Neil D. Barnard, MD

Pelanggaran fungsi menstruasi bisa menjadi ujian nyata bagi seorang wanita, dan kadang-kadang bahkan menghilangkan kemampuannya untuk bekerja. Hingga 10 persen wanita remaja dan sedikit di atas dua puluh menderita kram menstruasi yang parah. Dalam kebanyakan kasus, tidak mungkin untuk menentukan penyebabnya. Namun, pada beberapa wanita, nyeri adalah gejala endometriosis (suatu kondisi di mana sel-sel yang biasanya melapisi permukaan bagian dalam rahim muncul di rongga perut), adenomiosis (ketika kelompok-kelompok yang terpisah dari sel-sel endometrium uterus hadir jauh di dalam otot-otot rahim), fibroid (sel-sel otot yang tumbuh berlebihan di dinding) uterus) atau kondisi lain 1. Faktor nutrisi memainkan peran penting dalam memerangi nyeri haid.

Sindrom pramenstruasi ditandai oleh suasana hati yang tumpul, tegang atau lekas marah, serta gejala fisik seperti retensi air dalam tubuh. Seperti halnya kram menstruasi, makanan memiliki efek di sini..
Salah satu perawatan yang kami uji saat ini adalah diet vegetarian yang sangat rendah lemak. Kami menggunakan diet ini karena jika diikuti dengan benar, ia memiliki efek yang sangat bermanfaat dalam bentuk menurunkan kadar estrogen dalam darah, kadang-kadang ke tingkat yang sangat rendah. 2-12 Setidaknya pada beberapa wanita, diet yang tidak termasuk produk hewani dan mengandung paling banyak minyak nabati minimum, mengurangi rasa sakit haid, jelas karena efek pada hormon.

Ada beberapa cara diet ini memengaruhi hormon. Pertama, penurunan jumlah lemak dalam makanan yang Anda makan mengurangi jumlah estrogen dalam darah. Ini berlaku untuk semua lemak - baik minyak hewani maupun nabati..

Kedua, tanaman mengandung serat (serat), yang membantu menghilangkan estrogen dari tubuh. Ini terjadi sebagai berikut: hati menyaring estrogen dari darah dan mengirimkannya ke tabung kecil yang disebut saluran empedu ke saluran pencernaan. Di sana, serat dari sereal, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan menyerap estrogen seperti spons. Jika makanan nabati mengandung? Sebagian besar dari makanan Anda, Anda akan mendapatkan banyak serat. Tetapi jumlah serat dalam makanan berkurang jika Anda makan yogurt, dada ayam, telur atau produk hewani lainnya, karena serat hanya berasal dari tanaman. Tanpa serat yang cukup, estrogen dari saluran pencernaan akhirnya diserap kembali ke aliran darah..

Beberapa makanan umum untuk diet vegetarian memiliki efek khusus. Produk kedelai, misalnya, mengandung fitoestrogen - estrogen tanaman yang sangat lemah yang mengurangi kemampuan estrogen alami untuk berikatan dengan sel. Akibatnya, sel-sel kurang dirangsang oleh estrogen..

Selain diet vegetarian rendah lemak yang dapat meredakan kram menstruasi secara signifikan, vegetarian juga cenderung mengalami gangguan ovulasi. Beberapa peneliti telah menemukan bahwa jumlah estrogen yang berlebihan juga berperan dalam timbulnya gejala PMS, dan bahwa mengurangi asam lemak yang mendukung makanan nabati berserat tinggi bermanfaat (13).


Pendekatan Gizi
Diet, yang telah terbukti sangat bermanfaat, sepenuhnya menghilangkan produk hewani dan juga mengandung sangat sedikit minyak nabati. Pengalaman kami menunjukkan bahwa agar diet dapat bekerja, itu harus diperhatikan dengan ketat. Ini berarti: tidak ada produk hewani, bahkan krim atau telur. Ini juga berarti minyak sayur minimal. Dalam hal kolesterol, minyak zaitun dan kacang tanah tentunya lebih baik daripada lemak ayam atau sapi; tetapi kita berbicara tentang efek pada hormon, dan dari sudut pandang ini, semua lemak - lemak hewani dan minyak nabati - harus dikecualikan, karena semuanya mengarah pada produksi estrogen tambahan.

Jadi, di samping fakta bahwa Anda mengecualikan lemak hewani dari diet, penting juga untuk tidak menggunakan dressing minyak untuk salad, kentang goreng, keripik kentang, mentega, margarin, minyak goreng, atau lemak yang ditambahkan ke adonan untuk kerapuhan, yang ditemukan di banyak cookie dan permen. Penting juga untuk memenuhi kondisi ini sepanjang bulan, dan tidak segera sebelum menstruasi.

Tentu saja, ini adalah perubahan besar dalam diet. Namun, tes yang sangat singkat akan menunjukkan apakah itu berfungsi dalam kasus Anda. Dalam penelitian kami, efeknya sudah terlihat pada bulan pertama atau kedua setelah wanita mengubah diet mereka dengan cara ini. Ini juga cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori. Beberapa juga memperhatikan bahwa masalah lain - misalnya, migrain - lebih jarang terjadi pada diet semacam itu. Untuk melihat apakah mengubah diet Anda membantu Anda, kami sarankan Anda untuk mengikuti diet vegetarian rendah lemak selama dua bulan..
Mari kita lihat bagaimana Anda bisa memberi diri Anda nutrisi yang baik. Ini mudah, tapi tolong perhatikan vitamin B12..

Protein tidak menjadi masalah dengan diet vegetarian, karena makanan nabati tinggi protein. Setiap menu tanaman yang bervariasi mengandung lebih dari cukup protein untuk memenuhi kebutuhan tubuh..
Kalsium ditemukan berlimpah dalam sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Sumber kalsium yang bagus adalah jus jeruk yang diperkaya. Selain itu, pola makan nabati mengurangi jumlah kalsium setiap hari yang diekskresikan melalui ginjal..

Keseimbangan zat besi dengan diet vegetarian murni biasanya lebih baik daripada diet lainnya. Sayuran hijau dan kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong dan lentil) kaya akan zat besi, dan ditemukan di dalamnya sedemikian rupa sehingga ketika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi, ia diserap dalam jumlah yang lebih banyak, dan sebaliknya, ketika ada banyak zat besi di dalam tubuh, itu kurang dicerna. Penting untuk mengecualikan produk susu karena mereka praktis tidak mengandung zat besi dan, pada kenyataannya, dapat menghambat penyerapannya.

Vitamin B12 dibutuhkan untuk kesehatan saraf dan darah. Sumber vegetarian dari vitamin ini, seperti susu kedelai yang diperkaya atau sereal, tidak terlalu umum, jadi kami merekomendasikan multivitamin reguler atau sumber vitamin B12 lainnya yang dapat diandalkan sebagai aditif. Sementara sebagian besar ahli percaya bahwa mengonsumsi vitamin B12 sebagai zat tambahan hanya diperlukan jika Anda telah menjalankan diet vegetarian murni selama lebih dari tiga tahun, kami menyarankan agar anak-anak, wanita hamil dan ibu menyusui mulai menambahkan vitamin B12 dari bulan-bulan pertama vegetarianisme. terutama untuk memastikan bahwa nutrisi segera lengkap.

Menu, resep, dan informasi tambahan: EatRight, LiveLongeror Foodfor Life oleh Neal Barnard, M.D., ThePeacefulPalate oleh Jennifer Raymond, buku nutrisi lainnya oleh John McDougall, M.D., atau buku resep Mary McDougall.

Faktor nutrisi lain juga mempengaruhi gejala menstruasi:

Asam Lemak Esensial
Seperti yang Anda ketahui, berbagai jenis lemak bertindak berbeda di dalam tubuh. Lemak hewani mengandung lemak jenuh dalam jumlah besar, yaitu lemak yang memiliki tekstur padat pada suhu kamar, sedangkan minyak nabati mengandung lebih banyak lemak tak jenuh, yang merupakan cairan. Namun pada kenyataannya, ada banyak perbedaan halus lainnya antara berbagai jenis lemak..

Lemak memengaruhi produksi prostaglandin. Zat alami ini adalah mediator peradangan, nyeri, menyebabkan kontraksi otot-otot berbagai organ, penyempitan pembuluh darah dan mempengaruhi pembekuan darah. Diasumsikan bahwa prostaglandin berperan dalam timbulnya nyeri haid, migrain, dan nyeri gastrointestinal, terutama karena banyak obat penghilang rasa sakit yang biasa digunakan untuk nyeri haid menekan efek prostaglandin. (empat belas)

Pada wanita yang dietnya seimbang dengan lemak tertentu, yang disebut asam lemak omega-3, gejala menstruasi biasanya lebih ringan. Beberapa orang mengatur rasio lemak dengan menambahkan minyak omega-3 yang kaya, seperti minyak biji rami dan minyak ikan, ke dalam makanan, dan dengan demikian mencoba untuk menangkal lemak "jahat" yang ditemukan dalam daging dan produk susu. Sayangnya, strategi ini meningkatkan jumlah lemak dalam makanan, yang bisa berisiko dari beberapa sudut pandang..

Akan lebih baik untuk memasukkan dalam makanan sejumlah besar sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong, lentil) dan mengecualikan daging dan produk susu. Hasilnya, Anda mendapatkan rasio baru, dengan dominasi omega-3. (empat belas)

Vitamin B-6
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B-6 (pyridoxine) mengurangi rasa sakit. Ini telah digunakan untuk meningkatkan resistensi nyeri pada orang yang tidak menggunakan obat sakit kepala secara berlebihan dan membantu orang dengan gejala carpal tunnel, neuralgia diabetes, dan nyeri sendi temporomandibular. (15)

Dalam beberapa hal, ini tidak mengherankan, karena telah lama diketahui bahwa vitamin ini digunakan oleh tubuh untuk membuat neurotransmitter - zat yang mengirimkan impuls saraf, termasuk yang mempengaruhi rasa sakit kita..
Vitamin B-6 memengaruhi rasa sakit itu sendiri, dan bukan penyebabnya. Misalnya, ketika peneliti menguji fungsi sistem saraf pasien dengan sindrom carpal tunnel atau diabetes, mereka tidak mendeteksi efek vitamin B-6, tetapi itu bekerja melawan rasa sakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 juga mengurangi depresi, mudah marah, dan gejala lainnya. (16, 17)

Vitamin B kelompok memainkan peran penting dalam mengendalikan kadar estrogen, memfasilitasi pengangkatannya melalui hati. Agaknya, jika diet Anda rendah vitamin B, jumlah estrogen dalam darah Anda dapat meningkat. (18)

Sumber vitamin B-6 yang paling sehat adalah biji-bijian, kacang-kacangan, pisang, dan kacang-kacangan. Biji-bijian olahan kehilangan banyak vitamin B-6 bersama dengan serat. Orang yang hidup dengan diet khas Eropa atau Amerika Utara lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin B-6 karena mengonsumsi protein dalam jumlah besar dari daging, produk susu, dan telur membutuhkan tambahan vitamin ini..

SUMBER SEHAT
VITAMIN B-6 (konten dalam mg)
Kuantitas Sumber
Kenari 7.3
Tepung kedelai 7.2
Alpukat 4.2
Jagung 2.5
Kentang (mentah) 2.5
Roti Gandum Utuh 1.8
Kacang polong (mentah) 1.6
Bayam 1.5

Studi menggunakan suplemen vitamin B-6 biasanya menggunakan dosis 50 hingga 150 mg per hari. Ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis. Jumlah besar harus dihindari, karena dapat memiliki efek negatif pada sistem saraf. Biasanya dibutuhkan tiga bulan atau lebih untuk mengonsumsi suplemen B-6..

Gula
Gula sederhana dapat menyebabkan iritabilitas atau depresi. Para peneliti menemukan bahwa gula meningkatkan jumlah neurotransmitter pengendali suasana hati tertentu. Pengalaman kami menunjukkan bahwa gula mempengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang sangat berbeda. Pada beberapa wanita, terutama sebelum menstruasi, sebatang cokelat atau produk gula lainnya - bahkan jus jeruk - dapat sangat meningkatkan sifat mudah marah, sementara pada yang lain reaksinya jauh lebih ringan. (enambelas)
Sementara di masa pramenstruasi Anda sering benar-benar menginginkan produk gula, terutama cokelat, patut dicoba, sebagai percobaan, untuk mengecualikan produk ini dan mengamati perbedaan dalam kesejahteraan Anda..

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan serat, seperti roti gandum, beras merah, oatmeal, sayuran dan kacang-kacangan, tampaknya tidak menyebabkan penurunan mood, dan makanan tinggi protein, seperti kacang-kacangan dan tahu, tidak memungkinkan gula untuk bekerja. pada mood.

Kalsium
Beberapa bukti menunjukkan bahwa meningkatkan keseimbangan kalsium dapat membantu meringankan kram menstruasi dan meringankan PMS. Namun, efeknya mungkin kecil, dan tidak semua wanita melaporkan efek ini..

Kebanyakan orang berpikir bahwa meningkatkan keseimbangan kalsium berarti makan kalsium dalam bentuk suplemen atau produk susu. Faktanya, ternyata kalsium karbonat dalam bentuk aditif mengurangi gejala PMS. (sembilan belas)

Tetapi mungkin jauh lebih penting untuk mengurangi kehilangan kalsium yang terjadi setiap menit. Para peneliti dengan jelas menetapkan bahwa protein hewani meningkatkan kehilangan kalsium, meningkatkan jumlah yang diambil ginjal dari darah dan mengeluarkannya dengan urin. Dengan pengecualian protein hewani, kehilangan kalsium lebih dari setengahnya. (20)

Kehilangan kalsium dapat dikurangi lebih lanjut dengan menghindari asupan natrium yang berlebihan, membatasi asupan kafein hingga dua cangkir kopi per hari, menghilangkan kebiasaan merokok tembakau, berolahraga secara teratur, dan memastikan asupan vitamin D yang memadai melalui berjemur teratur atau multivitamin reguler..

Mangan
Suasana hati yang buruk dan nyeri haid dikaitkan dengan mangan.21

Kafein
Kafein meningkatkan PMS, dan semakin banyak kafein yang Anda konsumsi - dalam bentuk kopi, teh, cola, atau cokelat - semakin besar kemungkinan PMS Anda akan lebih berat.22 Meskipun masing-masing varietas dan merek berbeda satu sama lain, perkiraan kadar kafein dari berbagai produk diberikan di bawah ini:

KONTEN CAFFEINE (dalam mg)
Kuantitas Sumber
Kopi diseduh dalam cerek penapis atau pembuat kopi, 1 cangkir 115-180
Kopi alami, 1 gelas 80-135
Kopi instan, 1 gelas 65-100
Teh hitam, 1 gelas 30-50
Coca-Cola, 20 ons - 77
Pepsi, 20 ons -63
Cokelat, 1 ons -6-26

Silakan bagikan pengalaman Anda.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak wanita menderita kram menstruasi dan PMS, ada beberapa studi mengejutkan tentang topik ini. Anda dapat membantu dengan berbagi pengalaman pribadi Anda dengan faktor gizi atau faktor lain yang telah membantu Anda. Pengalaman seperti itu sering mengarahkan peneliti ke arah yang benar. Jika Anda ingin melakukan ini, silakan hubungi MD Neal D. Barnard, M.D., 5100 Wisconsin Avenue, Suite 400, Washington, D.C. 20016).
terima kasih.

1. Mersky H, Bogduk N (eds). Klasifikasi Nyeri Kronis, edisi ke-2. IASP Press, Seattle, 1994, hlm. 164-6.
2. Goldin BR, Adlercreutz H, Dwyer JT, Swenson L, Warram JH, Gorbach SL. Efek diet pada ekskresi estrogen pada wanita pra dan pasca menopause. Cancer Res 1981; 41: 3771-3.
3. Goldin BR, Gorbach SL. Efek diet pada kadar plasma, metabolisme, dan ekskresi estrogen. Am J Clin Nutr 1988; 48: 787-90.
4. Shultz TD, Leklem JE. Asupan nutrisi dan status hormonal dari vegetarian Advent pra-menopause dan nonvegetarian premenopause. Nutr Cancer 1983; 4: 247-59.
5. Barbosa JC, Shultz TD, Filley SJ, Nieman DC. Hubungan antara adipositas, diet, dan konsentrasi hormon pada wanita pascamenopause vegetarian dan nonvegetarian. Am J Clin Nutr 1990; 51: 798-803.
6. Adlercreutz H. Diet Barat dan penyakit Barat: beberapa mekanisme dan asosiasi hormonal dan biokimia. Scand J Clin Lab Investasikan 1990; 50, Suppl 201: 3-23.
7. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. Pola makan vegetarian vs nonvegetarian, pengekangan makanan, dan gangguan ovulasi subklinis: studi prospektif 6 bulan. Am J Clin Nutr 1994; 60: 887-94.
8. Prentice R, Thompson D, Clifford C, Gorbach S, Goldin B, Byar D. Pengurangan lemak diet dan konsentrasi estradiol plasma pada wanita pascamenopause yang sehat. J Nat Cancer Inst 1990; 82: 129-34.
9. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N. Efek diet rendah lemak terhadap kadar hormon seks wanita. J Natl Cancer Inst 1987; 79: 1225-9.
10. Naik DP, Boyar AP, Cohen C, LE Kuat. Efek diet rendah lemak terhadap kadar hormon pada wanita dengan penyakit payudara kistik. I. Steroid dan gonadotropin dalam serum. J Natl Cancer Inst 1987; 78: 623-6.
11. Boyar AP, Rose DP, Loughridge JR, dkk. Respon terhadap diet rendah lemak total pada wanita dengan kanker payudara pascamenopause: studi pendahuluan. Nutr Cancer 1988; 11: 93-99.
12. Woods MN, SL Gorbach, Longcope C, Goldin BR, Dwyer JT, Morrill-LaBrode A. Diet rendah lemak, serat tinggi dan serum estrone sulfat pada wanita premenopause. Am J Clin Nutr 1989; 49: 1179-83.
13. Abraham GE. Nutrisi dan sindrom ketegangan pramenstruasi. J Appl Nutr 1984; 36: 103-24.
14. Deutch B. Nyeri haid pada wanita Denmark berkorelasi dengan asupan asam lemak tak jenuh ganda n-3 yang rendah. Eur J Clin Nutr 1995; 49: 508-16.
15. Bernstein AL. Vitamin B6 dalam neurologi klinis. Ann NY Acad Sci 1990; 585: 250-60.
16. Abraham GE, Rumley RE. Peran nutrisi dalam mengelola sindrom ketegangan pramenstruasi. J Reprod Med 1987; 32: 405-22.
17. Kleijnen J, Ter Riet G, Knipschild P. Vitamin B6 dalam pengobatan sindrom pramenstruasi - ulasan. Br J Obstet Gynaecol 1990; 97: 847-52.
18. Biskin MS. Kekurangan nutrisi dalam etiologi menorrhagia, metrorrhagia, mastitis kistik dan ketegangan pramenstruasi: pengobatan dengan vitamin B kompleks. J Clin Endocr Metab 1943; 3: 227.
19. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen M, Suplemen Alvir A. kalsium dalam sindrom pramenstruasi. J Gen Intern Med 1989; 4: 183-9.
20. Remer T, Manz F. Estimasi ekskresi asam bersih ginjal oleh orang dewasa yang mengkonsumsi diet yang mengandung jumlah protein yang bervariasi. Am J Clin Nutr 1994; 59: 1356-61.
21. Penland JG, Johnson PE. Kalsium diet dan efek mangan pada gejala siklus menstruasi. Am J Obstet Gynecol 1993; 168: 141
Terjemahan bahasa Rusia oleh Valeria Kurmanaevskaya