Utama / Tampon

Nutrisi yang tepat untuk menopause: menu selama seminggu untuk penurunan berat badan

Semakin tua seseorang, semakin berbahaya pound ekstra untuknya. Orang-orang setelah 45 tahun perlu memantau diet mereka lebih hati-hati daripada orang muda, karena dengan bertambahnya usia, kecenderungan untuk menjadi kelebihan berat badan meningkat.

Ada dua alasan utama untuk penampilan berat badan berlebih selama bertahun-tahun: yang pertama adalah perlambatan metabolisme, yang kedua adalah kepunahan sistem reproduksi. Kedua alasan itu terkait dengan fisiologi, jadi Anda perlu mendekati penurunan berat badan dengan benar.

Apa hubungan antara menopause dan pound ekstra dan bagaimana mencegah panah skala merayap - baca di artikel ini.

Mengapa menopause mengarah pada kepenuhan?

Dengan menopause, jumlah hormon estrogen wanita menurun. Ketika estrogen yang cukup diproduksi di ovarium, tubuh kita mencoba untuk "mengekstraknya" dari sumber cadangan. Salah satunya adalah jaringan adiposa. Ini juga mensintesis estrogen, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dari ovarium. Karena itu, untuk menebus kekurangan hormon wanita, tubuh mencoba untuk “membangun” jaringan adiposa. Dari sini - serangan nafsu makan yang tidak terkendali dan langkah-langkah yang tidak efisien yang kita ambil untuk menurunkan berat badan.

Alasan kedua untuk kenaikan berat badan selama menopause terletak "di kepala." Kesadaran akan usia sendiri, akhir dari tahap penting kehidupan mengarah pada stres, suasana hati yang buruk, dan depresi. Dan jiwa memiliki cara pasti untuk menyelesaikan semua masalah "tidak terpecahkan" - makanan. "Efek samping" dari "terapi" semacam itu disimpan di perut dan pinggul.

Jadi kita mendapatkan lingkaran setan. Pertambahan berat badan menyebabkan suasana hati yang buruk, suasana hati yang buruk menyebabkan stres, seorang wanita tidak bisa berhenti dan pada akhirnya dia melambai pada dirinya sendiri.

Tentu saja, menopause dan kepenuhan saling berhubungan. Namun, ini tidak berarti bahwa setelah penghentian menstruasi, seorang wanita pasti akan kelebihan berat badan dan tidak puas dengan dirinya sendiri. Untuk memperbaiki situasi, cukup sederhana... untuk melihat di dalam lemari es.

Cara makan dengan menopause?

Pada usia 40-45, kebanyakan wanita modern tahu segalanya atau hampir segalanya tentang kehilangan berat badan. Di sinilah letak kesalahan mereka yang paling umum: mereka mulai menurunkan berat badan menurut metode yang diketahui semua orang dan cocok untuk anak perempuan. Sementara itu, tujuan utama wanita setelah 40 tahun bukanlah untuk mengurangi, tetapi untuk mempertahankan berat badan. Dan di sini Anda memerlukan aturan lain.

Aturan 1. Lupakan diet. Sebagai gantinya, potong porsinya menjadi dua. Secara bertahap, perut Anda akan berkurang volumenya dan Anda akan terbiasa makan lebih sedikit.

Aturan 2. Hitung kalori. Konten kalori yang disarankan adalah 1300-1500 kilokalori per hari. Ini cukup untuk makan secara berbeda setiap hari dan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan dalam masa sulit penyesuaian hormon.

Aturan 3. Makan makanan yang kaya kalsium. Estrogen diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan oleh karena itu, dengan kekurangan estrogen, kalsium lebih intensif dikeluarkan dari tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, rambut kusam, dan kuku rapuh. Biarkan produk susu asam berada di meja Anda setiap hari: kefir atau keju cottage dengan kandungan lemak setidaknya 2,5%. Jika Anda memilih kadar lemak yang lebih rendah, ingatlah bahwa lebih sedikit kalsium yang diserap darinya..

Aturan 4. Menolak gorengan. Rebus, masak, dan kukus. Aturan ini setua dunia, tetapi ini sangat relevan untuk Anda. Ingat: Anda bisa merebus atau memanggang makanan agar lebih enak daripada digoreng. Ratusan resep dan puluhan rempah untuk membantu.

Aturan 5. Makan setidaknya 500 g sayuran dan buah-buahan per hari. Sayuran dan buah-buahan kaya serat, itu menciptakan perasaan kenyang, tetapi tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Ingatlah bahwa disarankan untuk memilih buah dan sayuran berdasarkan musim.

Aturan 6. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Mereka memberi tubuh protein dan tidak menambah kalori ekstra. Makanan laut memiliki banyak asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat-zat ini diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis..

Aturan 7. Garam - minimal. Garam meningkatkan tekanan dan menyebabkan pembengkakan. Baik itu, dan yang lain sering diamati pada wanita setelah 45 tahun. Kurangi asupan garam Anda untuk menghindari risiko. Bumbu dan kecap adalah alternatif yang bagus.

Aturan 8. Makan makanan kedelai. Kedelai mengandung pengganti estrogen alami - fitoestrogen (isoflavon kedelai). Begitu masuk ke dalam tubuh, mereka secara parsial mengasumsikan fungsi estrogen dan menghilangkan penyebab utama penyakit dengan menopause. Jadi cobalah menambahkan tahu, susu kedelai dan daging ke menu Anda..

Isoflavon kedelai mengurangi frekuensi hot flash, menghilangkan nyeri otot, melindungi sistem genitourinari, yang rentan terhadap peradangan dan infeksi selama menopause.

Selain proses internal, pengganti estrogen nabati memiliki efek pada penampilan kita. Ini merangsang produksi kolagen dan elastin - zat yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan mencegah munculnya keriput.

Untuk terus memasok tubuh dengan jumlah isoflavon kedelai yang tepat, lebih baik untuk mengambil kompleks khusus, misalnya, obat Mense.

Ini mengandung isoflavon kedelai dalam dosis efektif, meredakan serangan panas mendadak, jantung berdebar, dan gejala menopause lainnya..

Aksi isoflavon kedelai pada Mens ditambah dengan bahan aktif lainnya. Komposisi obat juga termasuk:

Asam amino beta-alanine - membantu dengan cepat menghentikan hot flashes, mencegah penampilan mereka dan mulai bertindak dalam waktu setengah jam setelah mengambil.

Vitamin B - menormalkan keadaan emosional, meredakan kelelahan.

5-hydroxytryptophan - memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan, menghilangkan insomnia dan mudah tersinggung.

Vitamin C - diperlukan untuk sintesis estrogen dan penyerapan kalsium. Berpartisipasi dalam sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk melindungi sistem genitourinari dari sistitis, yang sangat rentan selama menopause.

Vitamin E - bertanggung jawab untuk termoregulasi dan vasodilatasi, yaitu, menghilangkan penyebab langsung dari hot flashes. Mencegah keriput.

Asam folat - membantu melestarikan estrogen Anda sendiri.

Mens akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama menopause dengan mengonsumsi satu kapsul setiap hari. Obat ini aman, sehingga bisa digunakan untuk waktu yang lama..

Menggabungkan kompleks pastori dengan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan mengurangi frekuensi pasang surut, tetapi juga dapat menghindari penambahan berat badan.

Diet untuk menopause

Semua konten iLive dipantau oleh para ahli medis untuk memastikan akurasi dan konsistensi terbaik dengan fakta..

Kami memiliki aturan ketat untuk memilih sumber informasi dan kami hanya merujuk ke situs terkemuka, lembaga penelitian akademik dan, jika mungkin, penelitian medis yang terbukti. Harap perhatikan bahwa angka-angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan interaktif ke studi tersebut..

Jika Anda berpikir bahwa salah satu materi kami tidak akurat, ketinggalan jaman atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Dengan timbulnya menopause, kesejahteraan dan penampilan seorang wanita sangat tergantung pada nutrisi. Pola makan dengan menopause tidak hanya membantu mempertahankan metabolisme dan mempertahankan angka yang baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan, mencegah kemungkinan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia, dan juga mengurangi manifestasi gejala menopause..

Kehidupan setiap wanita memulai periode ketika fungsi reproduksinya memudar, ovarium secara bertahap "tertidur", yang disertai dengan perubahan tertentu dalam tubuh. Gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, hot flashes, pembengkakan pada ekstremitas, ketidakstabilan tekanan darah, lekas marah, perubahan berat badan, masalah persendian adalah manifestasi paling umum dari menopause. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk meringankan gejala-gejala ini, mendukung tubuh dalam masa yang sulit baginya. Perubahan tertentu dalam nutrisi akan membantu untuk bertahan hidup saat ini tanpa rasa sakit dan tanpa terasa.

Esensi dari diet dengan menopause

Ketika gejala pertama menopause muncul, tidak perlu segera lari ke apotek - tinggalkan ini sebagai pilihan terakhir. Sebagian besar gejala dapat dihilangkan dengan perubahan dalam diet..

Gejala yang paling umum - gejolak panas - berkurang secara signifikan jika kopi, coklat, coklat, makanan berlemak dikeluarkan dari diet. Anda juga harus makan lebih sedikit permen..

Untuk menstabilkan tekanan darah, disarankan untuk mengecualikan kopi, alkohol. Lebih baik pergi untuk teh hijau dan jus buah atau sayuran segar.

Untuk menormalkan sistem pencernaan, dokter merekomendasikan mengurangi porsi hidangan, tetapi meningkatkan frekuensi asupan makanan. Dianjurkan untuk memasukkan makanan nabati, kacang-kacangan, biji-bijian yang cukup dalam menu - ini akan meringankan beban pada saluran pencernaan dan membuat usus bekerja lebih efisien.

Selain teh hijau, ada baiknya minum teh herbal. Terutama berguna untuk menopause adalah dogrose, sage, daun beri, valerian. Minuman-minuman semacam itu meredakan iritabilitas, menenangkan saraf, dan meringankan gangguan tidur..

Untuk mencegah osteoporosis (melemahnya sistem kerangka), disarankan untuk memasukkan produk susu (terutama keju dan kefir) dan oatmeal dalam makanan - ini adalah sumber kalsium dan fosfor terbaik.

Mengurangi manifestasi menopause juga bisa berupa makanan laut, yang mengandung sejumlah besar asam amino. Diet mingguan harus mencakup ikan, udang, rumput laut.

Diet untuk menopause untuk menurunkan berat badan

Masalah berikutnya yang relevan selama menopause adalah penampilan kelebihan berat badan. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari manifestasi yang tidak diinginkan?

Pertama-tama, tidak dianjurkan untuk "duduk" dengan diet yang terlalu ketat - puasa, nutrisi monoton, dll. Menopause adalah saat ketika tubuh membutuhkan nutrisi dan unsur mikro, seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dengan membatasi nutrisi, kita hanya memperburuk situasi dan memperburuk keadaan yang tidak nyaman..

Apa yang harus dilakukan? Memang, beberapa produk harus dikeluarkan dari menu, atau diganti dengan yang lebih banyak makanan. Namun, nutrisi harus tetap bervariasi dan bergizi..

Untuk menstabilkan latar belakang hormon dan menormalkan berat badan, penting untuk mengurangi asupan lemak hewani, atau membatasi seminimal mungkin. Preferensi harus diberikan pada minyak nabati, atau untuk memasak makanan dalam double boiler. Pendekatan ini tidak hanya akan membantu menghindari peningkatan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis pembuluh darah dan hipertensi..

Namun, bahkan mengeluarkan makanan berlemak dari diet, tidak mungkin mempertahankan berat badan normal dengan makan permen beberapa kali sehari. Tentu saja, karbohidrat diperlukan untuk tubuh, dan mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. Tetapi preferensi harus diberikan pada karbohidrat kompleks (misalnya, sereal), serta buah-buahan dan beri segar. Di pagi hari, penggunaan madu dalam jumlah yang wajar diperbolehkan. Lebih baik menolak gula dan kue-kue putih yang kaya. Minuman manis berkarbonasi, jus dari tas, yogurt dengan pemanis dilarang.

Jika tidak ada edema yang nyata, minumlah lebih banyak air murni - ini akan membantu menjaga metabolisme yang diperlukan, dan juga akan dengan cepat menghilangkan semua jenis akumulasi zat beracun dari tubuh.

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Hot flashes adalah salah satu tanda karakteristik dari periode klimakterik, yang merupakan sensasi panas yang tajam dan berumur pendek terutama di wajah dan tubuh bagian atas. Seringkali kondisi ini disertai oleh kemerahan pada kulit dan serangan berkeringat tiba-tiba. Air pasang berlangsung dari setengah menit hingga 2-3 menit. Mari kita hadapi itu, gejala seperti itu tidak menyebabkan emosi positif pada wanita, begitu banyak yang berpikir tentang cara meredakan gelombang, dan bahkan lebih baik lagi - singkirkan mereka.

Untuk mengurangi manifestasi seperti itu, tingkat hormon harus ditertibkan. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Pertama-tama, diperlukan untuk memenuhi tubuh dengan semua zat bermanfaat yang diperlukan, menghilangkan kekurangan vitamin, mineral - dengan kata lain, memperkuat dan menstabilkan proses metabolisme. Adalah penting bahwa laju metabolisme tidak menunda jejak negatif pada isi hormon dalam darah.

Zat apa yang perlu diperhatikan?

  • Tocopherol (Vit. E) adalah antioksidan yang membantu meningkatkan aktivitas jantung, mengurangi jumlah dan intensitas hot flashes, mencegah pembengkakan kelenjar susu, dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Tokoferol ditemukan dalam asparagus, beras liar, kuning telur, kacang-kacangan, kulit kentang, dan minyak sayur.
  • Asam lemak omega-3 - mencegah fluktuasi tekanan darah selama hot flashes, mencegah munculnya sakit kepala dan perasaan panas. Sumber asam terbaik adalah ikan laut, rami (biji dan minyak), kacang-kacangan.
  • Magnesium adalah mineral dengan efek sedatif. Membantu mengatasi suasana hati yang buruk, menangis, gelisah, mudah marah. Magnesium dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, rumput laut, selada, dedak.
  • Polimer lignin adalah zat yang ditemukan di hampir semua tanaman, jadi dengan menopause dianjurkan untuk bersandar pada makanan nabati. Kelimpahan dalam diet sayuran, buah-buahan, bumbu dan beri akan membantu melemahkan manifestasi hot flashes dan menstabilkan mikroflora di vagina dan usus.

Selain menambahkan nutrisi ke dalam makanan, untuk menghilangkan hot flash, disarankan untuk meninggalkan produk yang mengganggu kestabilan hormon - seperti kopi, coklat, coklat, minuman beralkohol, rempah-rempah panas.

Diet Ducan untuk menopause

Esensi utama dari diet Ducan yang terkenal adalah nutrisi protein dengan pembatasan asupan lemak dan makanan karbohidrat. Selain itu, seseorang tidak kelaparan sama sekali, karena tidak ada batasan khusus pada jumlah makanan. Diet terdiri dari beberapa tahap, dua di antaranya melibatkan periode penurunan berat badan yang intens, dan berikut ini dipikirkan untuk mengkonsolidasikan dan mempertahankan berat badan dalam norma..

Daftar produk utama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama diet adalah daging, produk susu tanpa lemak, telur ayam, produk ikan.

Tampaknya diet itu tidak buruk - ia ditawarkan untuk makan tanpa batasan, memilih produk dari daftar yang diizinkan. Tapi apakah semuanya begitu baik?

Faktanya adalah bahwa banyak makanan protein dapat berbahaya bagi wanita dengan penyakit ginjal dan sistem pencernaan. Selama diet ini, kelesuan dan insomnia dapat meningkat, dan latar belakang hormon juga tidak berubah menjadi lebih baik. Diet Ducan tidak diakui sebagai seimbang, dan keseimbangan nutrisi adalah komponen penting dari nutrisi yang tepat, termasuk selama menopause. Akibatnya - kerusakan kulit, melemahnya kekebalan, penurunan penyerapan mineral (kalsium sangat penting, yang pada wanita berfungsi sebagai profilaksis osteoporosis - kelemahan sistem kerangka).

Untuk secara normal mengalami menopause, Anda tidak perlu mencari diet baru dan modis. Penting untuk memperhitungkan kebutuhan tubuh pada waktu tertentu, dalam hal ini, dengan menopause - yaitu, untuk memastikan metabolisme yang memadai, mematuhi keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, yang tidak akan membuat latar belakang hormon menyimpang..

Jika Anda masih memutuskan untuk mengikuti diet seperti itu, maka konsultasikan dengan dokter - setelah 40-50 tahun, hampir setiap orang sudah memiliki penyakit kronis, dan dalam aspek ini, aturan utama dari setiap perubahan dalam diet adalah tidak membahayakan atau memperburuk masalah kesehatan.

Menu diet Menopause

Untuk membuatnya lebih mudah untuk membuat menu dengan menopause, kami menawarkan kepada Anda versi perkiraan dari diet mingguan, yang dijadwalkan pada hari-hari dalam seminggu - dari Senin hingga Minggu.

  • Muesli dengan yogurt dapat disiapkan untuk sarapan..
  • Makan siang - segenggam kacang.
  • Kami makan siang dengan sup kubis vegetarian, dilengkapi dengan salad wortel dan kol.
  • Snack - Pisang.
  • Makan malam sepotong ikan rebus dengan salad bit.
  • Kami memiliki keju cottage dengan plum dan krim asam.
  • Sebagai sarapan - smoothie berry.
  • Makan di Sup Bakso Ayam.
  • Snack - kefir dengan buah-buahan.
  • Makan malam - casserole kentang, tomat, dan salad mentimun.
  • Sarapan - oatmeal dengan kismis.
  • Alih-alih sarapan kedua - marshmallow, teh herbal.
  • Kami makan siang dengan sup tomat dan irisan daging.
  • Snack - buah pir besar atau apel.
  • Makan malam - casserole ikan dengan saus sayuran.
  • Sarapan termasuk kue keju uap dengan madu.
  • Sarapan kedua - kiwi dan salad jeruk dengan yogurt.
  • Kami makan siang dengan irisan daging okroshka dan wortel.
  • Snack - jus segar.
  • Makan malam irisan daging ayam kukus.
  • Untuk sarapan - pancake labu dengan madu.
  • Alih-alih makan siang, beberapa buah kering.
  • Kami memiliki sup ikan dan salad kentang.
  • Nikmati camilan berry jelly.
  • Untuk makan malam - gulungan kol dengan krim asam.
  • Sarapan nasi casserole dengan buah beri.
  • Untuk sarapan, roti gandum dengan selai kacang.
  • Kami makan siang dengan sup susu dan roti kentang.
  • Alih-alih camilan, apel panggang dengan keju cottage.
  • Makan malam - sup sayur.
  • Untuk sarapan - telur dadar dengan sayuran.
  • Alih-alih makan siang, segelas susu dan buah.
  • Kami makan siang dengan sup bawang dan sebagian kacang dalam tomat.
  • Snack - Yogurt.
  • Makan malam dengan irisan fillet rebus dengan zucchini rebus.

Komponen piring, serta piring itu sendiri, dapat dikombinasikan tergantung pada selera Anda, serta produk yang tersedia (tentu saja, jika mereka termasuk dalam daftar menopause yang diizinkan). Dan jangan lupa minum cukup cairan!

Resep diet Menopause

  • Sup Bawang Sederhana. Bahan: 0,5 l kaldu sayuran, 350 ml susu, secukupnya garam, 2 sdm. l tepung gelap, 400 g ayam cincang, 4 sdm. l keju parut, siung bawang putih cincang halus, 4 potong roti kering, 2 bawang besar, krim asam, 2 kuning telur. Kami membersihkan sayuran, cincang halus dan goreng dalam 1 sdm. l minyak sayur, sekitar 5-6 menit. Tambahkan daging cincang dan goreng selama 10 menit. Selanjutnya, tuang tepung, tuang kaldu, tunggu sampai mendidih. Tambahkan susu dan sedikit krim asam secukupnya, bumbu. Setelah 20 menit, angkat. Sementara itu, kocok kuning telur dengan keju parut, taruh roti dan panggang dalam oven atau microwave selama 5-10 menit. Bisa melayani!
  • Irisan daging. Komponen hidangan: 400 g ayam, satu setengah gelas nasi bundar, telur, 50 g keju keras, minyak sayur, bumbu. Memasak: rebus nasi, lewati daging melalui penggiling daging, tambahkan bumbu. Isian daging cincang, tambahkan keju parut, nasi, campur dan dinginkan. Gulung bola dari massa, celupkan ke dalam telur kocok, lalu aduk. Goreng dengan minyak sayur atau masak dalam double boiler. Sajikan dengan bumbu atau krim asam.
  • Pancake labu. Kami membutuhkan: ½ kg labu, satu telur, 3 sdm. l tepung, madu, minyak sayur, kayu manis, garam di ujung pisau. Kami membersihkan labu dan parut. Tambahkan telur, sesendok madu, garam, uleni dan biarkan selama 15 menit. Tuang tepung dan kayu manis, aduk. Kami menyebar dengan sendok di wajan panas dengan minyak sayur dan goreng di kedua sisi. Silakan dinikmati makanannya!

Apa yang bisa saya makan dengan menopause?

  • Produk dengan kalsium (produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kedelai, rumput laut, biji-bijian dan biji-bijian).
  • Makanan kaya asam lemak sehat (minyak sayur, kacang-kacangan, ikan).
  • Sereal, tepung gelap, sereal, dedak.
  • Bumbu Ringan.
  • Setiap sayuran, berry, bumbu, buah-buahan dan jus dari mereka.
  • Buah kering.
  • Legum (kacang, kacang polong, buncis, kacang hijau, lentil).
  • Semua jenis bawang, bawang putih.
  • Dari produk lebah manis, selai jeruk alami, marshmallow, jeli diperbolehkan.
  • Teh hijau, teh herbal (dengan valerian, mint, chamomile, dog rose, sage, adas).

Piring sebaiknya dimasak dalam oven, dalam ketel ganda, atau direbus. Buah-buahan dan sayuran mentah dipersilakan, serta salad dari mereka..

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menopause?

Sangat penting untuk membatasi atau menghapus makanan dan hidangan berikut dari diet:

  • garam, gula;
  • makanan ringan, makanan cepat saji;
  • lemak babi, daging berlemak, lemak babi, margarin, menyebar;
  • minuman beralkohol;
  • sosis, daging asap, jeroan;
  • kopi, coklat, coklat, permen;
  • rempah-rempah pedas;
  • soda manis, jus dari paket.

Ulasan tentang diet dengan menopause

Menurut ulasan, diet dengan menopause tidak begitu rumit. Ini bisa disebut nutrisi yang tepat daripada diet, sehingga banyak wanita terus mematuhinya bahkan setelah hilangnya gejala yang tidak menyenangkan. Perubahan dalam diet berkontribusi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, sementara meningkatkan penampilan rambut dan kulit, fungsi normal kelenjar sebaceous dan keringat.

Rekomendasi diet akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan tips sederhana lainnya:

  • berpakaian sesuai cuaca, jangan terlalu panas;
  • tidur di area yang berventilasi baik, lebih disukai dengan jendela terbuka;
  • menolak untuk mengunjungi ruang uap dan mandi air panas;
  • untuk melakukan aktivitas fisik yang layak;
  • Jangan merokok;
  • curahkan cukup waktu untuk istirahat.

Beberapa wanita masih harus menggunakan obat hormon, namun hanya dokter yang harus memutuskan penunjukan obat tersebut.

Diet dengan menopause, dalam hal apa pun, jika itu tidak dihapus, itu akan sangat mengurangi manifestasi tidak menyenangkan dari periode ini, oleh karena itu perlu untuk mengambil nutrisi dengan serius dan ketat mematuhi rekomendasi sederhana tetapi sangat efektif.

Nutrisi untuk menopause

Deskripsi Umum Penyakit

Klimaks adalah periode transisi dari keadaan reproduksi wanita ke menopause (saat di mana seorang wanita berhenti pendarahan), terkait dengan penurunan tingkat produksi hormon wanita oleh ovarium. Rata-rata, menopause berlangsung dari 45 tahun hingga 50 tahun dan terdiri dari beberapa tahapan seperti: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Tanda-tanda menopause:

keterlambatan menstruasi; sedikit atau perdarahan menstruasi yang berat; kelemahan mental, lekas marah, takut, susah tidur, depresi, menutup nafsu makan atau tidak adanya (gejala neuropsikiatri); migrain, hot flashes, berkedip-kedip "lalat hitam" di depan mata, bengkak, pusing, vasospasme, gangguan sensitivitas, hipertensi, berkeringat (gejala kardiovaskular), gangguan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal, kelelahan, perubahan berat badan, perasaan dingin, penyakit sendi (endokrin) tanda-tanda).

Jenis menopause:

  1. 1 Menopause dini - awitannya mungkin 40 tahun atau lebih awal (alasannya adalah kecenderungan turun-temurun, kebiasaan buruk, penggunaan kontrasepsi hormonal).
  2. 2 Menopause buatan - terjadi akibat pengangkatan ovarium.
  3. 3 Menopause patologis - program akut sindrom menopause.

Produk yang bermanfaat untuk menopause

  • produk yang mengandung kalsium (susu skim, kefir, keju cottage, yogurt, keju tidak berlemak, telur (tidak lebih dari satu per minggu), ragi, almond, krim alami atau es krim susu, rumput laut coklat, kedelai, biji mustard);
  • makanan dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda (minyak nabati, kacang-kacangan), yang mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam darah;
  • makanan dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak mega-3 (mackerel, ikan sarden kalengan, salmon, mackerel atau trout, kenari), menormalkan lemak darah;
  • tepung, sereal (sereal gelap - barley, oatmeal, bubur barley mutiara) dan pasta kukus;
  • dedak (produk dengan kandungan vitamin B dan serat yang tinggi) harus ditambahkan ke salad, sup, bakso;
  • bumbu pedas dan bumbu (untuk menggantikan garam);
  • makanan dengan vitamin dan mineral (terutama sayuran berwarna cerah, beri dan buah-buahan, jamu, wortel, paprika, ceri, kismis, kol putih dan merah, jeruk bali merah);
  • produk dengan kandungan boron yang tinggi (kismis, asparagus, persik, buah ara, stroberi, dan prem);
  • minyak biji rami atau minyak, yang mengandung lignin, yang membantu mengurangi pembilasan dan kekeringan pada vagina;
  • makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi (kacang mede, selada, rumput laut), yang memiliki efek sedatif, meredakan kecemasan, lekas marah, melawan insomnia dan perubahan suasana hati;
  • makanan dengan vitamin E (beras merah, alpukat, kacang hijau, kacang-kacangan, kentang), mengurangi pembengkakan payudara dan melindungi jantung;
  • bawang, bawang putih meningkatkan kekebalan, menurunkan tekanan darah dan gula darah;
  • permen dalam jumlah kecil (pastille, selai jeruk, marshmallow, permen buatan sendiri alami);
  • makanan dengan kandungan garam kalium yang tinggi (pisang, aprikot kering, jeruk keprok, jeruk, rosehip, roti cokelat, kerang), memperkuat otot jantung dan sistem saraf;
  • produk yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlambat penuaan, mempromosikan penyembuhan luka (peterseli, blackcurrant, kiwi);
  • produk yang mengatur metabolisme dan menghibur (anggur, beras merah, adonan ragi, rumput laut atau tepung cokelat, menir gandum);
  • produk yang melindungi lensa dari paparan racun (udang, udang karang, kepiting, aprikot, melon).

Makanan harus dimasak dalam oven, dikukus, dalam microwave atau di piring khusus tanpa lemak dan minyak.

Obat tradisional untuk menopause

  • oregano tingtur (bersikeras dua sendok makan rumput dalam termos, diminum tiga kali sehari 30 menit sebelum makan), menenangkan dengan gangguan neurologis;
  • sage infusion (tuangkan satu atau dua sendok makan ramuan dalam dua gelas air mendidih, diminum sepanjang hari), menormalkan kerja kelenjar seks, dan mengurangi keringat
  • infus Valerian officinalis (satu sendok teh akar valerian yang dihancurkan dalam segelas air mendidih, bersikeras selama dua jam, diminum dua kali sehari), mengurangi tingkat pembilasan darah ke kepala;
  • jus bit (diminum, secara bertahap meningkatkan dosis, Anda dapat encer terlebih dahulu dengan air matang);
  • memetik tumbuhan: bijak, biji dill, valerian obat, peppermint, chamomile, stigma jagung, pasir immortelle, dogrose (tuangkan dua sendok makan ke dalam piring enamel dengan segelas air mendidih, tutup dan biarkan selama dua puluh menit, lalu ambil satu gelas dua kali sehari, lalu ambil satu gelas dua kali sehari) ) meredakan keringat dan hot flash.

Produk berbahaya dan berbahaya dengan menopause

Anda harus mengecualikan produk seperti: garam, makanan cepat saji, makanan berlemak dan pedas, makanan yang sangat panas, alkohol.

Juga, Anda harus membatasi penggunaan mentega (1 sendok teh per hari), sosis, sosis, bacon, sosis, jeroan, kopi, permen dengan tambalan buatan.

Diet Menopause untuk menurunkan berat badan: menu harian

Klimaks adalah periode yang disertai dengan perubahan aktivitas gonad pada wanita setelah 50 tahun. Menopause disertai dengan menopause, perubahan keseimbangan hormon dalam tubuh. Sintesis progesteron dan estrogen, yang mempengaruhi elastisitas kulit, penyerapan lemak, secara bertahap menurun dan berhenti. Proses metabolisme dalam tubuh wanita dengan menopause melambat, yang pasti mengarah pada penambahan berat badan. Diet yang dipilih dengan benar akan membantu tidak hanya untuk mempertahankan tubuh langsing bagi wanita dengan menopause, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan, serta meningkatkan kesejahteraan.

Apa diet yang harus diikuti dengan menopause, agar tidak menjadi gemuk?

Nutrisi yang tepat dengan menopause memainkan peran penting tidak hanya dalam penurunan berat badan, tetapi juga dalam meningkatkan kesehatan. Diet ketat untuk wanita setelah 50 tahun sangat dilarang, karena mereka memiliki diet yang buruk, di mana ada kekurangan vitamin akut, yang dapat menyebabkan penuaan dini, kendur dan kendur pada kulit, perkembangan penyakit kardiovaskular dan konsekuensi negatif lainnya.

Diet untuk wanita setelah 50 tahun harus seimbang. Menu harus mencakup lemak nabati (kacang-kacangan, minyak), produk protein yang mudah dicerna (daging rendah lemak, produk susu dan susu asam), karbohidrat (sereal, pasta), vitamin (sayuran, herbal, beri dan buah-buahan).

Hidangan dengan diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita setelah 50 tahun dianjurkan untuk direbus, direbus, dipanggang atau dikukus. Makanan yang digoreng tidak hanya menyebabkan penumpukan lemak selama menopause, tetapi juga pada perkembangan hipertensi, serta aterosklerosis. Selain itu, ketika berdiet, disarankan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks, untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik seseorang. Aktivitas fisik selama menopause penting untuk memperkuat dan mempertahankan tonus otot, serta untuk menormalkan metabolisme.

Esensi dari diet dengan menopause

Diet selama menopause pada wanita menghilangkan puasa dan hari-hari puasa, yang dapat menyebabkan stres tambahan bagi tubuh, yang penuh dengan perkembangan banyak penyakit. Anda harus makan makanan yang bervariasi dan hanya sehat. Penurunan berat badan pada wanita dengan menopause harus bertahap, karena penting tidak hanya untuk menjaga keharmonisan, tetapi juga kesehatan. Wanita setelah 50 tahun diperlihatkan konsumsi bekatul setiap hari, yang dapat dimakan baik secara terpisah atau ditambahkan selama memasak. Diet dengan menopause Ducan melibatkan penggunaan 2 sendok makan dedak setiap hari, yang memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan. Saat diet untuk wanita setelah 50 tahun, penting tidak hanya untuk memantau komposisi makanan mereka, tetapi juga untuk mematuhi aturan dasar makan.

Diet untuk menopause pada wanita untuk menurunkan berat badan - aturan dasar:

  • Mengurangi asupan kalori harian. Wanita dengan menopause untuk menurunkan berat badan perlu mengurangi kandungan kalori dari diet mereka sebesar 15%.
  • Anda harus sering makan, setidaknya 5-6 kali sehari. Nutrisi pecahan akan membantu mempercepat metabolisme. Tubuh akan segera membuang energi yang diterima, tanpa menundanya dalam bentuk simpanan lemak.
  • Ukuran porsi untuk diet setelah menopause harus dikurangi setengahnya.
  • Saat berdiet, disarankan untuk sarapan dengan ketat. Makan malam harus ringan dan kurang tinggi kalori..
  • Makanan ringan selama diet untuk wanita setelah 50 tahun dilarang. Faktanya adalah bahwa tubuh mulai mencerna makanan yang masuk selama kudapan, menempatkan cadangan lemak yang tidak tercerna.
  • Selama 20-30 menit sebelum makan, Anda perlu minum segelas air tanpa gas. Air akan mengisi perut, yang akan mengurangi nafsu makan.
  • Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur.
  • Minumlah setidaknya 1,5-2 liter air putih setiap hari.
  • Garam direkomendasikan untuk dihilangkan atau dikurangi dengan diet, karena garam meningkatkan risiko hipertensi dengan menopause. Alih-alih garam saat berdiet, lebih baik menggunakan bumbu dan rempah.

Produk yang Diizinkan dan Dilarang

Diet Menopause - produk yang diizinkan:

  • Daging rendah lemak (sapi, sapi);
  • Burung rendah lemak (ayam, kalkun);
  • Ikan dan makanan laut;
  • Telur (tidak lebih dari 2 lembar per hari);
  • Produk susu dan susu rendah lemak;
  • Roti dari tepung gandum (dedak, gandum hitam, gandum utuh);
  • Pasta gandum durum (dalam jumlah terbatas);
  • Sereal dan sereal (gandum, beras, soba, millet, barley);
  • Dedak;
  • Sayuran (kol, bit, wortel, tomat, mentimun, bayam, brokoli);
  • Buah-buahan (apel, pir, aprikot, buah jeruk);
  • Berry (kismis, stroberi, stroberi);
  • Gila
  • Buah kering;
  • Sayuran, biji rami, minyak zaitun;
  • Jus lemon.

Dari minuman, wanita di atas 50 tahun dengan diet setelah menopause merekomendasikan: jus sayuran dan buah segar, minuman buah, ramuan herbal dan beri, teh lemah (hijau, herbal).

Diet Menopause - makanan terlarang:

  • Daging berlemak (domba, babi);
  • Burung berlemak (angsa, bebek);
  • Gorengan;
  • Produk susu dan susu berlemak;
  • Sup dan kaldu yang kaya;
  • Daging asap, acar, bumbu;
  • Makanan yang praktis dan makanan cepat saji;
  • Kue-kue segar dan kaya;
  • Permen dan makanan penutup;
  • Saus berlemak;
  • Sosis;
  • Gula;
  • Garam;
  • Kentang (dalam jumlah terbatas).

Minuman berkarbonasi dan alkohol dilarang untuk wanita setelah 50 tahun dengan diet setelah menopause..

Cara membuat menu untuk minggu ini?

Diet untuk menopause pada wanita - menu selama seminggu (sarapan, makan siang, makan siang, camilan sore, makan malam):

Senin:

  • Dadih dibumbui dengan yogurt Yunani dengan beri;
  • Segelas jus tomat;
  • Air kaldu. 2 iris roti gandum. Dada ayam rebus;
  • Segenggam kacang;
  • Soba. Bakso Daging Sapi Muda. Salad kubis.

Selasa:

  • Oatmeal dengan buah-buahan kering;
  • Jeruk;
  • Sup kubis hijau. 2 potong roti gandum. Fillet kalkun panggang;
  • Segelas kefir;
  • Ara. Baked Hake dengan Brokoli dan Asparagus.

Rabu:

  • Bubur soba dengan apel;
  • Segelas yogurt;
  • Sup krim ayam dengan kerupuk. Irisan daging sapi;
  • Kiwi;
  • Ikan Mas Panggang. Vinaigrette.

Kamis:

  • Casserole keju cottage;
  • 2 aprikot;
  • Sup pure brokoli. 2 iris roti gandum. Souffle ikan;
  • Gelas Ayran;
  • Lean boneka kubis.

Jumat:

  • Muesli dengan buah-buahan kering;
  • Segelas susu panggang yang difermentasi;
  • Okroshka. Irisan daging sapi muda;
  • Pir;
  • Dada ayam rebus. Salad Yunani".

Sabtu:

  • Bubur labu dengan kismis;
  • Segelas kefir;
  • Telinga dengan potongan ikan. 2 potong roti gandum;
  • Jeruk;
  • Spageti dengan makanan laut. Salad rumput laut.

Minggu:

  • Kue keju dengan krim asam rendah lemak;
  • Jeruk bali;
  • Sup bit. 2 potong roti dedak. Dada ayam rebus;
  • Segenggam kacang;
  • Baked zander. Salad Arugula.

Menurut aturan diet untuk menopause, perlu minum segelas air setengah jam sebelum makan.

Resep

Sup Krim Ayam

Bahan:

  • Dada ayam;
  • Bawang 1 pc;
  • Wortel 1 pc;
  • Minyak sayur 1 pc;
  • Daun salam;
  • Hijau secukupnya.

Metode memasak:

  1. Bilas dada ayam, pindahkan ke dalam panci, tambahkan air, didihkan, kurangi gas dan didihkan selama 20 menit.
  2. Kupas bawang dan wortel, potong bawang menjadi kubus, parut wortel.
  3. Dalam wajan yang dipanaskan dengan minyak sayur, goreng bawang sampai berwarna emas, tambahkan wortel ke dalamnya, didihkan selama 4-5 menit, aduk sesekali..
  4. Hapus dada ayam rebus dari kaldu, giling di blender.
  5. Tambahkan saus sayuran dan ayam cincang, daun salam ke dalam kaldu.
  6. Masak dengan api kecil selama 10 menit..
  7. Tuang kaldu ke dalam blender, giling hingga menjadi konsistensi homogen.
  8. Sebelum disajikan, hiasi hidangan dengan rempah cincang (dill, peterseli).

Wanita dengan menopause disarankan untuk memasukkan sup krim ayam untuk makan siang dalam menu diet.

Bubur labu dengan kismis

Bubur labu dengan kismis

Bahan:

  • Labu 200 gr;
  • Susu 250 ml;
  • Beras 0,3 gelas;
  • Kismis segelintir.

Metode memasak:

  1. Kupas labu, potong dadu, tambahkan air, didihkan dan masak selama 10 menit.
  2. Kuras airnya, pindahkan labu kembali ke wajan, tambahkan nasi dan kismis, tuangkan susu.
  3. Didihkan, kurangi gas dan didihkan selama 15 menit..
  4. Pindahkan bubur ke loyang. Panggang dalam oven bersuhu 180 derajat selama 10 menit.

Bubur labu dengan kismis sangat cocok untuk sarapan dengan diet setelah menopause untuk menurunkan berat badan.

Salad kubis

Bahan:

  • Kubis 0,5 ekor;
  • Wortel 1 pc;
  • Bawang 1 pc;
  • Hijau secukupnya;
  • Minyak sayur 2 sdm;
  • Jus lemon 1 sdt.

Metode memasak:

  1. Kupas wortel dan bawang. Parut wortel, potong bawang menjadi setengah cincin tipis.
  2. Potong kubis dengan halus, peras sedikit dengan tangan Anda untuk melunakkannya.
  3. Pindahkan sayuran ke piring, bumbui dengan minyak sayur dan jus lemon, campur.
  4. Taburkan salad dengan bumbu cincang secukupnya.

Salad kubis akan memperkaya tubuh wanita yang mengalami menopause dengan vitamin, dan karenanya disarankan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda sambil mengikuti diet untuk mengurangi berat badan..

Spaghetti makanan laut

Spaghetti makanan laut

Bahan:

  • Spaghetti 300 gr;
  • Seafood 500 gr;
  • Cherry Tomat 5 pcs;
  • Krim 250 gr;
  • Kemangi;
  • Minyak zaitun.

Metode memasak:

  1. Cairan makanan laut, goreng dalam wajan yang dipanaskan dengan minyak zaitun selama 5 menit, aduk sesekali.
  2. Tuang tomat di atas air mendidih, kupas, potong dadu kecil, tambahkan seafood, didihkan selama 3 menit.
  3. Tuang krim ke dalam wajan makanan laut, tambahkan basil, aduk, didihkan selama 5 menit di bawah tutupnya.
  4. Rebus spageti, saring melalui saringan, taruh di piring.
  5. Tuang spageti di atasnya dengan saus seafood yang creamy. Hiasi dengan sayuran secukupnya.

Spaghetti lezat dan lezat dengan makanan laut dapat dimasukkan dalam menu diet dengan menopause untuk makan siang atau makan malam.

Salad Arugula

Salad Arugula

Bahan:

  • Arugula 200 gr;
  • Keju Feta 100 gr;
  • Cherry Tomat 4-5 pcs;
  • Bawang 1 pc;
  • Jus lemon 1 sdt;
  • Minyak zaitun 1 sdm.

Metode memasak:

  1. Bilas, keringkan, potong arugula.
  2. Bilas Tomat, Belah Dua.
  3. Kupas bawang, potong setengah cincin tipis.
  4. Taruh sayuran di piring, hiasi dengan keju cincang di atasnya.
  5. Bumbui salad dengan jus lemon dan minyak zaitun, campur perlahan.

Salad arugula yang ringan dan diperkaya vitamin hanyalah anugerah bagi wanita menopause, mengikuti diet untuk menurunkan berat badan.