Utama / Berdarah

Diet untuk remaja: fitur nutrisi selama menopause

Diet untuk remaja: fitur nutrisi selama menopause

Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan dan penampilan seorang wanita tergantung pada nutrisi yang tepat dan sehat. Dan jika di masa muda banyak wanita cantik kadang-kadang bisa menikmati makanan cepat saji dan Coca-Cola, tidak peduli dengan konsekuensinya, maka di usia yang lebih matang Anda harus hati-hati memilih diet harian Anda.

Dengan bertambahnya usia, setiap wanita dihadapkan pada fenomena yang tidak menyenangkan seperti menopause atau menopause. Selama periode ini, tubuh mengurangi sintesis hormon seks utama wanita - estrogen, yang menyebabkan berhentinya fungsi reproduksi. Kebanyakan wanita mengharapkan menopause, seperti malapetaka, namun, cukup realistis untuk mengurangi gejala yang tidak menyenangkan dan memperpanjang masa muda tubuh jika Anda merevisi kebiasaan dan gaya hidup Anda, serta mengikuti diet yang lemah..

Klimaks dan fitur-fiturnya

Menopause terjadi secara berbeda pada setiap wanita, tetapi gejala umumnya sama. Pertama, produksi hormon wanita oleh ovarium berkurang, menstruasi terganggu, kemungkinan hamil menurun, dan akhirnya menghilang. Paling sering, gejala menopause pertama diamati selama sekitar 50 tahun, tetapi ada kasus-kasus ketika menopause terjadi pada usia 40 dan bahkan lebih awal. Alasannya mungkin karena kecenderungan genetik, penyakit kronis, malnutrisi, dan kebiasaan buruk.

Tidak setiap organisme dapat mentoleransi menopause tanpa gejala yang jelas. Sekitar 70% wanita mengalami hot flash tiba-tiba, berkeringat banyak, bengkak, mual dan susah tidur. Dalam kasus yang lebih jarang, menopause menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, endokrin, dan kardiovaskular.

Menopause pada wanita biasanya dibagi menjadi tiga tahap: premenopause, menopause dan postmenopause. Tahap pertama berlangsung rata-rata 2-5 tahun dan mencakup periode dari awal kepunahan fungsi ovarium hingga timbulnya menopause itu sendiri. Selama periode berikutnya, penghentian aliran menstruasi secara bertahap terjadi. Periode ketiga - pascamenopause - adalah waktu setelah penghentian menstruasi.

Tanda-tanda sindrom menopause

Gejala pertama dan utama dari menopause adalah penurunan produksi hormon wanita. Seorang wanita dapat menggantikan penurunan kadar hormon karena kegagalan siklus menstruasi. Ada penundaan lama dalam menstruasi, dan keluarnya cairan itu sendiri bisa menjadi melimpah atau sedikit. Pada saat ini, pendarahan rahim juga dapat terjadi, yang kadang-kadang dapat menyebabkan anemia, yang harus dipertimbangkan ketika memilih diet.

Di antara gejala menopause yang paling umum adalah:

  1. Insomnia.
  2. Depresi.
  3. Perasaan takut.
  4. Kecemasan umum.
  5. Sakit kepala.
  6. "Lalat" di depan mata.
  7. Hipertensi.
  8. Paku berat.
  9. Panas dingin.
  10. Cepat lelah.

Perlu dicatat bahwa semua tanda-tanda di atas tidak hanya dapat menunjukkan timbulnya menopause, tetapi juga menjadi gejala penyakit lainnya. Itulah sebabnya ketika semua gejala di atas muncul, perlu untuk menjalani pemeriksaan yang ditentukan oleh dokter yang akan memilih diet yang tepat, dan jika perlu, meresepkan pengobatan.

Lewati UJI untuk menentukan tingkat keparahan menopause dan dapatkan REKOMENDASI ​​PRIBADI selama menopause pada mense.ru

Diet Menopause: Produk yang Disarankan

Awal menopause adalah alasan serius untuk meninjau diet Anda. Dengan mengubah kebiasaan makan Anda, Anda tidak hanya dapat mempertahankan sosok cantik dan penampilan segar, tetapi juga secara signifikan mengurangi gejala tidak menyenangkan yang terkait dengan menopause. Diet teratur akan membantu mencegah banyak penyakit "terkait usia"..

Ketidakseimbangan keseimbangan hormon sering mengarah pada fakta bahwa kolesterol menumpuk di dalam tubuh, yang merupakan salah satu penyebab utama obesitas dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Sebagian besar kolesterol ditemukan dalam makanan hewani yang kaya lemak jenuh. Pada gilirannya, lemak tak jenuh, yang kaya akan ikan dan tanaman, sangat bermanfaat di segala usia. Itulah sebabnya hal pertama yang harus dilakukan selama diet adalah meminimalkan konsumsi lemak "berbahaya" yang ditemukan dalam makanan cepat saji, permen, dan makanan berlemak..

Diet untuk menopause harus mencakup sebanyak mungkin makanan yang direbus dan hidangan yang dikukus. Makanan seperti itu akan membantu untuk tidak menambah pound, mencegah perkembangan plak aterosklerotik, dan juga mengurangi risiko hipertensi. Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak sepenuhnya menolak daging - itu adalah sumber protein yang kaya. Makanlah daging kelinci, daging sapi muda atau unggas. Jika Anda suka hati - Anda bisa memasaknya, sekitar 1-2 minggu sekali.

Lebih baik tidak makan makanan asin dan merokok sama sekali, karena menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang menyebabkan pembengkakan parah..

Hal ini diperlukan untuk menolak dari hidangan pedas dan rempah-rempah - mereka meningkatkan rasa panas.

Sedangkan untuk produk susu - keju, yogurt, susu, mereka harus dimasukkan dalam diet, dan di sini Anda tidak harus memilih produk rendah lemak. Faktanya adalah bahwa produk susu merupakan sumber kalsium, yang diperlukan untuk menopause. Namun, untuk menyerap kalsium, vitamin D diperlukan, yang tidak ditemukan dalam makanan rendah lemak..

Roti, sereal, dan pasta adalah sumber serat yang kaya, yang memberi kekuatan tubuh dan rasa kenyang. Untuk pasta, perhatikan varietas keras. Yang terbaik adalah mengganti roti dengan gandum, dan memasak kentang rebus. Sebagai bagian dari diet selama menopause, harus ada dedak. “Hercules” yang lezat dan sehat atau dengan tambahan buah memberi energi pada awal hari. Sereal gelap (pearl barley, barley, buckwheat) adalah gudang nyata magnesium, kalium dan vitamin B, yang diperlukan untuk berfungsinya jantung dan pembuluh darah secara penuh.

Seperti banyak diet lainnya, nutrisi menopause memiliki keterbatasan untuk gigi manis. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan kue dan cokelat favorit Anda. Cukup dengan menggantinya dengan barang yang "benar" - selai jeruk, marshmallow, es buah. Tetapi buah-buahan, sayuran dan buah harus dikonsumsi setiap hari dalam bentuk apa pun.

Untuk mendukung penglihatan, perlu memasukkan wortel, blueberry, mangga, prem, kalkun dan ayam dalam makanan. Kacang kenari, telur, ikan berlemak akan membantu menjaga daya ingat yang baik..

Pada periode klimakterik, ada baiknya melakukan diversifikasi diet dengan keju kedelai tahu yang bermanfaat. Para ahli telah membuktikan bahwa dengan penggunaan produk ini secara teratur, risiko terkena tumor payudara berkurang hampir 3 kali lipat. Ini disebabkan oleh adanya isoflavon kedelai dalam keju kedelai. Tetapi jika Anda tidak menyukai rasa tahu yang spesifik, Anda dapat melengkapi diet dengan kompleks Manse, yang mengandung isoflavon kedelai dan vitamin lain yang diperlukan untuk tubuh wanita selama menopause. Penting bahwa Mens juga mengandung asam amino beta-alanin, yang menormalkan termoregulasi. Dan 5-hydroxytryptophan, juga termasuk dalam Mens, meningkatkan bioritme dan tidur, mengurangi nafsu makan dan menstabilkan perubahan suasana hati. Jadikan diri Anda kebiasaan minum kapsul Mens di pagi hari, saat sarapan, sehingga Anda bisa merasa tenang sepanjang hari dan tidak takut akan "kejutan" yang tidak menyenangkan dari tubuh. Anda dapat menggunakan Mensa terus-menerus. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan peningkatan dalam perjalanan mengambil Mens, efek nyata meningkat: frekuensi pasang menurun, kecerahannya menurun, kecemasan berkurang, aktivitas dan peningkatan suasana hati. Selain itu, harga Mens membuatnya menjadi obat yang terjangkau bagi kebanyakan wanita.

Menopause untuk wanita sering disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan seperti sembelit. Diet dengan pemasukan salad dari sayuran segar (bit, lobak, kol, lobak) dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari akan membantu mengatur feses. Penggunaan roti gandum hitam dan sayuran segar juga membantu menormalkan fungsi usus..

Menopause sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, sehingga dianjurkan untuk menggabungkan diet dengan aktivitas fisik. Beban kardio teratur akan bermanfaat: berjalan, berlari, berenang, senam. Mereka akan memperkuat tubuh dan memberikan penurunan berat badan yang lancar dan sehat..

Nutrisi yang tepat, sedang, dan seimbang akan membantu mengurangi manifestasi gejala menopause yang tidak menyenangkan, secara positif memengaruhi penampilan dan kesejahteraan secara umum. Perlu diingat bahwa diet untuk menopause harus dipilih, dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang hadir dan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan latihan. Jangan berpikir bahwa menopause adalah akhir dari kehidupan penuh seorang wanita. Sebuah koreksi kecil nutrisi dan gaya hidup akan memungkinkan Anda untuk menikmati setiap hari baru dan merasa mekar penuh, terlepas dari usia paspor.

BUKAN IKLAN. MATERI YANG DIPERSIAPKAN DENGAN PARTISIPASI AHLI.

Diet untuk menopause pada wanita

Aturan umum

Klimaks (menopause) adalah periode fisiologis kehidupan seorang wanita, disertai dengan proses involusional dari sistem reproduksi, akibat penuaan tubuh dan terjadi dalam kondisi kekurangan hormon seks. Pada kebanyakan wanita, penurunan mereka dimulai setelah 37-40 tahun dan meningkat setelah 45 tahun. Dalam menopause, bersama dengan menopause, beberapa tahap dibedakan - periode transisi menopause, perimenopause dan postmenopause. Pada saat yang sama, sebagian besar wanita dalam masa menopause mengembangkan sindrom klimakterik, yang merupakan kondisi patologis yang ditandai oleh kompleks gangguan vegetatif-vaskular, neuropsik dan metabolisme trofik metabolik.

Secara patogenetik, gangguan ini mirip dengan gejala sindrom defisiensi estrogen dan dimanifestasikan oleh atrofi membran mukosa saluran genital, penyimpangan menstruasi, kenaikan berat badan, serangan kemerahan dan keringat tiba-tiba, perubahan tajam dalam suasana hati, depresi, gangguan ingatan, gangguan tidur, kurang energi, sakit kepala, ketidakstabilan tekanan darah, kerusakan kulit dan rambut, disuria, penurunan libido dan kinerja, dan dalam periode selanjutnya - osteoporosis dan gangguan fungsi kardiovaskular, yang secara negatif mempengaruhi kualitas hidup wanita.

Metode utama untuk koreksi / pencegahan menopause adalah terapi penggantian hormon dengan berbagai analog hormon seks wanita. Nutrisi untuk menopause pada wanita juga merupakan komponen penting dalam pencegahan berbagai gangguan selama menopause, karena perlambatan metabolisme dan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Koreksi nutrisi harus sudah dimulai pada tahap premenopause, sementara, selama periode ini, pembatasan ketat makanan / penggunaan berbagai diet tidak seimbang tidak dapat diterima dan kelaparan terutama tidak dapat diterima.

Dengan demikian, diet untuk menopause pada wanita tidak ada, karena nutrisi selama periode ini harus individual tergantung pada sejumlah faktor: adanya kelebihan berat badan, tingkat metabolisme, keadaan kekebalan, massa tulang dan tonus otot, adanya gangguan yang berhubungan dengan menopause (sendi dan otot). nyeri, obesitas, hipertensi arteri, diabetes mellitus, osteoporosis dan lainnya). Prinsip utama nutrisi wanita selama periode ini adalah keseimbangan diet harian untuk nutrisi nutrisi utama dengan koreksi komponen lemak dan karbohidrat dan saturasi diet dengan makanan yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.

Jika seorang wanita dalam periode ini mengalami peningkatan berat badan, diet dengan kandungan kalori yang lebih rendah diperlukan. Untuk menurunkan berat badan dengan menopause, nutrisi seharusnya tidak hanya berkalori rendah, tetapi harus memungkinkan pembentukan keseimbangan energi negatif, yaitu, asupan kalori harus kurang dari atau sama dengan tingkat konsumsi energi aktual per hari ketika tugasnya adalah menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan konstan. Aturan praktis untuk menurunkan berat badan adalah kebutuhan untuk mengurangi asupan kalori dengan rata-rata 20% dari jumlah energi yang dikonsumsi. Untuk penurunan berat badan yang aman, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 200-300 g / minggu, dan asupan kalori tidak boleh lebih rendah dari 1500 kkal / hari.

Pengurangan kalori dicapai dengan mengurangi konsumsi lemak hewani dan karbohidrat sederhana. Kuota protein tidak tunduk pada batasan. Konsumsi lemak jenuh terbatas / dihilangkan - daging merah berlemak, jeroan daging, sosis, lemak keras (bacon, lemak babi), makanan kaleng, daging asap, produk makanan cepat saji, daging bebek / angsa, produk susu dengan kandungan lemak tinggi.

Pada saat yang sama, penggunaan lemak nabati tidak terbatas dan, terlebih lagi, kehadiran mereka dalam makanan adalah wajib (minyak nabati, perasan dingin, biji-bijian, kacang-kacangan). Dari lemak hewani, perlu mengkonsumsi minyak ikan, yang ditemukan dalam jumlah besar pada ikan (herring, salmon, mackerel, tuna) dan lemak susu.

Keterbatasan berlaku untuk karbohidrat sederhana - permen, gula, selai, kue, selai, kue kering, kue kering dari adonan. Tanpa batasan dalam kisaran normal, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dikonsumsi di mana ada banyak serat dan vitamin (biji-bijian, sayuran), dan konsumsi nasi putih dan pasta direkomendasikan untuk dikurangi. Sayuran harus dikonsumsi mentah dan dimasak.

Preferensi harus diberikan pada wortel, labu, bawang, zucchini, bit, paprika manis, salad berdaun, asparagus, kembang kol, bumbu taman, kentang panggang, tomat. Dari buah - buah jeruk, varietas asam beri / buah. Yang tidak kalah penting adalah penggunaan cairan bebas pada level 1,5-2, l / hari dalam bentuk jus segar, teh herbal, teh hijau, air mineral, kaldu mawar liar. Pada saat yang sama, penggunaan kakao, teh hitam, kopi dan minuman yang mengandung alkohol harus diminimalkan. Dengan kecenderungan untuk hipertensi, asupan garam harus dibatasi, menggantikan dengan bumbu dan bumbu yang akan memberi makanan rasa baru.

Nutrisi selama menopause harus mencakup produk-produk fitoestrogen, yang penggunaannya dalam jumlah yang cukup mampu memperbaiki hot flashes. Ini adalah, pertama-tama, isoflavon (ginestein, daidzein), yang ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, kacang-kacangan); lignin hadir dalam dedak, biji minyak (biji rami), biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memasukkan biji rami (biji 40 g / hari), produk kedelai (kacang, keju tahu, kecap), kacang polong, kacang polong dalam makanan.

Antioksidan memiliki efek positif pada sejumlah organ / sistem, di antaranya perlu menyoroti resveratrol yang terkandung dalam mulberry, kulit / biji anggur merah, kacang tanah, biji kecambah. Resveratrol - salah satu antioksidan alami paling kuat, dalam aksinya melebihi b-karoten sebesar 5, vitamin C sebesar 20, vitamin E sebesar 50, koenzim Q10 sebesar 17 kali. Efeknya dalam memperlambat proses penuaan sel dan meningkatkan masa hidup mereka telah terbukti, memperkuat jaringan tulang, mencegah oksidasi lipoprotein densitas rendah, memiliki anti-inflamasi, efek neuroprotektif.

Sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tulang secara tepat waktu untuk mengisi kembali kekurangan kalsium dan vitamin D dan K. Uji klinis telah menetapkan bahwa asupan kalsium dan vitamin D harian yang cukup dalam tubuh mengurangi kehilangan tulang, masing-masing, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Wanita premenopause memiliki asupan vitamin D 400 IU dan 800 IU untuk orang di atas 50 tahun. Untuk menjaga kepadatan mineral tulang, penting bagi Anda untuk memiliki cukup kalsium dalam makanan..

Asupan kalsium harian untuk wanita selama menopause adalah 1200-1500 mg. Yang tak kalah penting adalah penyediaan tubuh wanita dengan vitamin B, C, A, E, PP, asam folat dan elemen seperti - besi, magnesium, kalium, selenium. Dengan tidak adanya kemampuan untuk memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral melalui makanan, asupan tambahan direkomendasikan sebagai obat independen - suplemen makanan, produk vitamin-mineral kompleks yang dirancang khusus untuk wanita selama menopause: Menoril plus, Inoclim, Chi-Klim untuk wanita 45+, Menoactive, Aset Menopause, CX / C-Ex, Formula Wanita Ladis 40+, One A Day, Stop Klimaks, dan lainnya.

Produk yang Diizinkan

Dasar dari diet untuk menopause pada wanita adalah:

  • Roti Gandum / Gandum Utuh, Cookie Oatmeal, Roti Rolls.
  • Ikan rendah lemak, makanan laut.
  • Telur ayam dadar uap, telur rebus.
  • Daging sapi muda, daging sapi, daging ayam kampung, kelinci, kalkun, dimasak dengan cara direbus.
  • Sayuran yang tidak mengandung zat tepung (mentimun, kacang hijau, bayam, asparagus, bawang, kacang hijau, semua jenis kol, bumbu taman, bawang putih, zucchini, seledri hijau, daun selada, paprika dalam bentuk apa pun, baik secara terpisah maupun dalam bentuk salad).
  • Susu asam / produk susu dengan kadar lemak rendah (susu panggang fermentasi, kefir, keju cottage, susu acidophilus, keju).
  • Minyak nabati mentah dari ekstraksi pertama (bunga matahari, biji rami, zaitun), biji / kacang dari berbagai jenis.
  • Teh hijau dan herbal yang lemah, jus yang baru dibuat, kaldu rosehip, masih air mineral.

Diet untuk menopause

Semua konten iLive dipantau oleh para ahli medis untuk memastikan akurasi dan konsistensi terbaik dengan fakta..

Kami memiliki aturan ketat untuk memilih sumber informasi dan kami hanya merujuk ke situs terkemuka, lembaga penelitian akademik dan, jika mungkin, penelitian medis yang terbukti. Harap perhatikan bahwa angka-angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan interaktif ke studi tersebut..

Jika Anda berpikir bahwa salah satu materi kami tidak akurat, ketinggalan jaman atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Dengan timbulnya menopause, kesejahteraan dan penampilan seorang wanita sangat tergantung pada nutrisi. Pola makan dengan menopause tidak hanya membantu mempertahankan metabolisme dan mempertahankan angka yang baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan, mencegah kemungkinan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia, dan juga mengurangi manifestasi gejala menopause..

Kehidupan setiap wanita memulai periode ketika fungsi reproduksinya memudar, ovarium secara bertahap "tertidur", yang disertai dengan perubahan tertentu dalam tubuh. Gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, hot flashes, pembengkakan pada ekstremitas, ketidakstabilan tekanan darah, lekas marah, perubahan berat badan, masalah persendian adalah manifestasi paling umum dari menopause. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk meringankan gejala-gejala ini, mendukung tubuh dalam masa yang sulit baginya. Perubahan tertentu dalam nutrisi akan membantu untuk bertahan hidup saat ini tanpa rasa sakit dan tanpa terasa.

Esensi dari diet dengan menopause

Ketika gejala pertama menopause muncul, tidak perlu segera lari ke apotek - tinggalkan ini sebagai pilihan terakhir. Sebagian besar gejala dapat dihilangkan dengan perubahan dalam diet..

Gejala yang paling umum - gejolak panas - berkurang secara signifikan jika kopi, coklat, coklat, makanan berlemak dikeluarkan dari diet. Anda juga harus makan lebih sedikit permen..

Untuk menstabilkan tekanan darah, disarankan untuk mengecualikan kopi, alkohol. Lebih baik pergi untuk teh hijau dan jus buah atau sayuran segar.

Untuk menormalkan sistem pencernaan, dokter merekomendasikan mengurangi porsi hidangan, tetapi meningkatkan frekuensi asupan makanan. Dianjurkan untuk memasukkan makanan nabati, kacang-kacangan, biji-bijian yang cukup dalam menu - ini akan meringankan beban pada saluran pencernaan dan membuat usus bekerja lebih efisien.

Selain teh hijau, ada baiknya minum teh herbal. Terutama berguna untuk menopause adalah dogrose, sage, daun beri, valerian. Minuman-minuman semacam itu meredakan iritabilitas, menenangkan saraf, dan meringankan gangguan tidur..

Untuk mencegah osteoporosis (melemahnya sistem kerangka), disarankan untuk memasukkan produk susu (terutama keju dan kefir) dan oatmeal dalam makanan - ini adalah sumber kalsium dan fosfor terbaik.

Mengurangi manifestasi menopause juga bisa berupa makanan laut, yang mengandung sejumlah besar asam amino. Diet mingguan harus mencakup ikan, udang, rumput laut.

Diet untuk menopause untuk menurunkan berat badan

Masalah berikutnya yang relevan selama menopause adalah penampilan kelebihan berat badan. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari manifestasi yang tidak diinginkan?

Pertama-tama, tidak dianjurkan untuk "duduk" dengan diet yang terlalu ketat - puasa, nutrisi monoton, dll. Menopause adalah saat ketika tubuh membutuhkan nutrisi dan unsur mikro, seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dengan membatasi nutrisi, kita hanya memperburuk situasi dan memperburuk keadaan yang tidak nyaman..

Apa yang harus dilakukan? Memang, beberapa produk harus dikeluarkan dari menu, atau diganti dengan yang lebih banyak makanan. Namun, nutrisi harus tetap bervariasi dan bergizi..

Untuk menstabilkan latar belakang hormon dan menormalkan berat badan, penting untuk mengurangi asupan lemak hewani, atau membatasi seminimal mungkin. Preferensi harus diberikan pada minyak nabati, atau untuk memasak makanan dalam double boiler. Pendekatan ini tidak hanya akan membantu menghindari peningkatan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis pembuluh darah dan hipertensi..

Namun, bahkan mengeluarkan makanan berlemak dari diet, tidak mungkin mempertahankan berat badan normal dengan makan permen beberapa kali sehari. Tentu saja, karbohidrat diperlukan untuk tubuh, dan mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. Tetapi preferensi harus diberikan pada karbohidrat kompleks (misalnya, sereal), serta buah-buahan dan beri segar. Di pagi hari, penggunaan madu dalam jumlah yang wajar diperbolehkan. Lebih baik menolak gula dan kue-kue putih yang kaya. Minuman manis berkarbonasi, jus dari tas, yogurt dengan pemanis dilarang.

Jika tidak ada edema yang nyata, minumlah lebih banyak air murni - ini akan membantu menjaga metabolisme yang diperlukan, dan juga akan dengan cepat menghilangkan semua jenis akumulasi zat beracun dari tubuh.

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Hot flashes adalah salah satu tanda karakteristik dari periode klimakterik, yang merupakan sensasi panas yang tajam dan berumur pendek terutama di wajah dan tubuh bagian atas. Seringkali kondisi ini disertai oleh kemerahan pada kulit dan serangan berkeringat tiba-tiba. Air pasang berlangsung dari setengah menit hingga 2-3 menit. Mari kita hadapi itu, gejala seperti itu tidak menyebabkan emosi positif pada wanita, begitu banyak yang berpikir tentang cara meredakan gelombang, dan bahkan lebih baik lagi - singkirkan mereka.

Untuk mengurangi manifestasi seperti itu, tingkat hormon harus ditertibkan. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Pertama-tama, diperlukan untuk memenuhi tubuh dengan semua zat bermanfaat yang diperlukan, menghilangkan kekurangan vitamin, mineral - dengan kata lain, memperkuat dan menstabilkan proses metabolisme. Adalah penting bahwa laju metabolisme tidak menunda jejak negatif pada isi hormon dalam darah.

Zat apa yang perlu diperhatikan?

  • Tocopherol (Vit. E) adalah antioksidan yang membantu meningkatkan aktivitas jantung, mengurangi jumlah dan intensitas hot flashes, mencegah pembengkakan kelenjar susu, dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Tokoferol ditemukan dalam asparagus, beras liar, kuning telur, kacang-kacangan, kulit kentang, dan minyak sayur.
  • Asam lemak omega-3 - mencegah fluktuasi tekanan darah selama hot flashes, mencegah munculnya sakit kepala dan perasaan panas. Sumber asam terbaik adalah ikan laut, rami (biji dan minyak), kacang-kacangan.
  • Magnesium adalah mineral dengan efek sedatif. Membantu mengatasi suasana hati yang buruk, menangis, gelisah, mudah marah. Magnesium dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, rumput laut, selada, dedak.
  • Polimer lignin adalah zat yang ditemukan di hampir semua tanaman, jadi dengan menopause dianjurkan untuk bersandar pada makanan nabati. Kelimpahan dalam diet sayuran, buah-buahan, bumbu dan beri akan membantu melemahkan manifestasi hot flashes dan menstabilkan mikroflora di vagina dan usus.

Selain menambahkan nutrisi ke dalam makanan, untuk menghilangkan hot flash, disarankan untuk meninggalkan produk yang mengganggu kestabilan hormon - seperti kopi, coklat, coklat, minuman beralkohol, rempah-rempah panas.

Diet Ducan untuk menopause

Esensi utama dari diet Ducan yang terkenal adalah nutrisi protein dengan pembatasan asupan lemak dan makanan karbohidrat. Selain itu, seseorang tidak kelaparan sama sekali, karena tidak ada batasan khusus pada jumlah makanan. Diet terdiri dari beberapa tahap, dua di antaranya melibatkan periode penurunan berat badan yang intens, dan berikut ini dipikirkan untuk mengkonsolidasikan dan mempertahankan berat badan dalam norma..

Daftar produk utama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama diet adalah daging, produk susu tanpa lemak, telur ayam, produk ikan.

Tampaknya diet itu tidak buruk - ia ditawarkan untuk makan tanpa batasan, memilih produk dari daftar yang diizinkan. Tapi apakah semuanya begitu baik?

Faktanya adalah bahwa banyak makanan protein dapat berbahaya bagi wanita dengan penyakit ginjal dan sistem pencernaan. Selama diet ini, kelesuan dan insomnia dapat meningkat, dan latar belakang hormon juga tidak berubah menjadi lebih baik. Diet Ducan tidak diakui sebagai seimbang, dan keseimbangan nutrisi adalah komponen penting dari nutrisi yang tepat, termasuk selama menopause. Akibatnya - kerusakan kulit, melemahnya kekebalan, penurunan penyerapan mineral (kalsium sangat penting, yang pada wanita berfungsi sebagai profilaksis osteoporosis - kelemahan sistem kerangka).

Untuk secara normal mengalami menopause, Anda tidak perlu mencari diet baru dan modis. Penting untuk memperhitungkan kebutuhan tubuh pada waktu tertentu, dalam hal ini, dengan menopause - yaitu, untuk memastikan metabolisme yang memadai, mematuhi keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, yang tidak akan membuat latar belakang hormon menyimpang..

Jika Anda masih memutuskan untuk mengikuti diet seperti itu, maka konsultasikan dengan dokter - setelah 40-50 tahun, hampir setiap orang sudah memiliki penyakit kronis, dan dalam aspek ini, aturan utama dari setiap perubahan dalam diet adalah tidak membahayakan atau memperburuk masalah kesehatan.

Menu diet Menopause

Untuk membuatnya lebih mudah untuk membuat menu dengan menopause, kami menawarkan kepada Anda versi perkiraan dari diet mingguan, yang dijadwalkan pada hari-hari dalam seminggu - dari Senin hingga Minggu.

  • Muesli dengan yogurt dapat disiapkan untuk sarapan..
  • Makan siang - segenggam kacang.
  • Kami makan siang dengan sup kubis vegetarian, dilengkapi dengan salad wortel dan kol.
  • Snack - Pisang.
  • Makan malam sepotong ikan rebus dengan salad bit.
  • Kami memiliki keju cottage dengan plum dan krim asam.
  • Sebagai sarapan - smoothie berry.
  • Makan di Sup Bakso Ayam.
  • Snack - kefir dengan buah-buahan.
  • Makan malam - casserole kentang, tomat, dan salad mentimun.
  • Sarapan - oatmeal dengan kismis.
  • Alih-alih sarapan kedua - marshmallow, teh herbal.
  • Kami makan siang dengan sup tomat dan irisan daging.
  • Snack - buah pir besar atau apel.
  • Makan malam - casserole ikan dengan saus sayuran.
  • Sarapan termasuk kue keju uap dengan madu.
  • Sarapan kedua - kiwi dan salad jeruk dengan yogurt.
  • Kami makan siang dengan irisan daging okroshka dan wortel.
  • Snack - jus segar.
  • Makan malam irisan daging ayam kukus.
  • Untuk sarapan - pancake labu dengan madu.
  • Alih-alih makan siang, beberapa buah kering.
  • Kami memiliki sup ikan dan salad kentang.
  • Nikmati camilan berry jelly.
  • Untuk makan malam - gulungan kol dengan krim asam.
  • Sarapan nasi casserole dengan buah beri.
  • Untuk sarapan, roti gandum dengan selai kacang.
  • Kami makan siang dengan sup susu dan roti kentang.
  • Alih-alih camilan, apel panggang dengan keju cottage.
  • Makan malam - sup sayur.
  • Untuk sarapan - telur dadar dengan sayuran.
  • Alih-alih makan siang, segelas susu dan buah.
  • Kami makan siang dengan sup bawang dan sebagian kacang dalam tomat.
  • Snack - Yogurt.
  • Makan malam dengan irisan fillet rebus dengan zucchini rebus.

Komponen piring, serta piring itu sendiri, dapat dikombinasikan tergantung pada selera Anda, serta produk yang tersedia (tentu saja, jika mereka termasuk dalam daftar menopause yang diizinkan). Dan jangan lupa minum cukup cairan!

Resep diet Menopause

  • Sup Bawang Sederhana. Bahan: 0,5 l kaldu sayuran, 350 ml susu, secukupnya garam, 2 sdm. l tepung gelap, 400 g ayam cincang, 4 sdm. l keju parut, siung bawang putih cincang halus, 4 potong roti kering, 2 bawang besar, krim asam, 2 kuning telur. Kami membersihkan sayuran, cincang halus dan goreng dalam 1 sdm. l minyak sayur, sekitar 5-6 menit. Tambahkan daging cincang dan goreng selama 10 menit. Selanjutnya, tuang tepung, tuang kaldu, tunggu sampai mendidih. Tambahkan susu dan sedikit krim asam secukupnya, bumbu. Setelah 20 menit, angkat. Sementara itu, kocok kuning telur dengan keju parut, taruh roti dan panggang dalam oven atau microwave selama 5-10 menit. Bisa melayani!
  • Irisan daging. Komponen hidangan: 400 g ayam, satu setengah gelas nasi bundar, telur, 50 g keju keras, minyak sayur, bumbu. Memasak: rebus nasi, lewati daging melalui penggiling daging, tambahkan bumbu. Isian daging cincang, tambahkan keju parut, nasi, campur dan dinginkan. Gulung bola dari massa, celupkan ke dalam telur kocok, lalu aduk. Goreng dengan minyak sayur atau masak dalam double boiler. Sajikan dengan bumbu atau krim asam.
  • Pancake labu. Kami membutuhkan: ½ kg labu, satu telur, 3 sdm. l tepung, madu, minyak sayur, kayu manis, garam di ujung pisau. Kami membersihkan labu dan parut. Tambahkan telur, sesendok madu, garam, uleni dan biarkan selama 15 menit. Tuang tepung dan kayu manis, aduk. Kami menyebar dengan sendok di wajan panas dengan minyak sayur dan goreng di kedua sisi. Silakan dinikmati makanannya!

Apa yang bisa saya makan dengan menopause?

  • Produk dengan kalsium (produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kedelai, rumput laut, biji-bijian dan biji-bijian).
  • Makanan kaya asam lemak sehat (minyak sayur, kacang-kacangan, ikan).
  • Sereal, tepung gelap, sereal, dedak.
  • Bumbu Ringan.
  • Setiap sayuran, berry, bumbu, buah-buahan dan jus dari mereka.
  • Buah kering.
  • Legum (kacang, kacang polong, buncis, kacang hijau, lentil).
  • Semua jenis bawang, bawang putih.
  • Dari produk lebah manis, selai jeruk alami, marshmallow, jeli diperbolehkan.
  • Teh hijau, teh herbal (dengan valerian, mint, chamomile, dog rose, sage, adas).

Piring sebaiknya dimasak dalam oven, dalam ketel ganda, atau direbus. Buah-buahan dan sayuran mentah dipersilakan, serta salad dari mereka..

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menopause?

Sangat penting untuk membatasi atau menghapus makanan dan hidangan berikut dari diet:

  • garam, gula;
  • makanan ringan, makanan cepat saji;
  • lemak babi, daging berlemak, lemak babi, margarin, menyebar;
  • minuman beralkohol;
  • sosis, daging asap, jeroan;
  • kopi, coklat, coklat, permen;
  • rempah-rempah pedas;
  • soda manis, jus dari paket.

Ulasan tentang diet dengan menopause

Menurut ulasan, diet dengan menopause tidak begitu rumit. Ini bisa disebut nutrisi yang tepat daripada diet, sehingga banyak wanita terus mematuhinya bahkan setelah hilangnya gejala yang tidak menyenangkan. Perubahan dalam diet berkontribusi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, sementara meningkatkan penampilan rambut dan kulit, fungsi normal kelenjar sebaceous dan keringat.

Rekomendasi diet akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan tips sederhana lainnya:

  • berpakaian sesuai cuaca, jangan terlalu panas;
  • tidur di area yang berventilasi baik, lebih disukai dengan jendela terbuka;
  • menolak untuk mengunjungi ruang uap dan mandi air panas;
  • untuk melakukan aktivitas fisik yang layak;
  • Jangan merokok;
  • curahkan cukup waktu untuk istirahat.

Beberapa wanita masih harus menggunakan obat hormon, namun hanya dokter yang harus memutuskan penunjukan obat tersebut.

Diet dengan menopause, dalam hal apa pun, jika itu tidak dihapus, itu akan sangat mengurangi manifestasi tidak menyenangkan dari periode ini, oleh karena itu perlu untuk mengambil nutrisi dengan serius dan ketat mematuhi rekomendasi sederhana tetapi sangat efektif.

Cara makan dengan menopause itu sehat dan enak

Klimaks adalah periode yang tak terhindarkan dalam kehidupan seorang wanita ketika restrukturisasi sistem hormonal dan tubuh secara keseluruhan terjadi. Untuk dengan mudah mentransfer proses ini, penting untuk makan dengan benar selama menopause. Ini akan membantu tubuh mengatasi stres, serta menghindari penyakit yang sering terjadi setelah menopause, seperti atherosclerosis, diabetes mellitus, dan obesitas. Untuk alasan ini, perlu direvisi dan, jika perlu, membuat perubahan nutrisi dengan menopause..

Tips nutrisi Menopause

Karena restrukturisasi tubuh dimulai pada periode pramenopause, yaitu, pada 45-47 tahun, maka perlu dipertimbangkan secara serius tentang produk yang berbahaya dan bermanfaat. Selama menopause, proses metabolisme melambat, jadi penting untuk memperhatikan aturan diet baru wanita:

  1. Mode minum. Pastikan untuk minum 1,8-2 liter air murni per hari, ini akan membantu mempercepat metabolisme. Ingat bahwa teh dan kopi mengeringkan tubuh, yang berarti bahwa setelah minum secangkir, Anda perlu menebus hilangnya kelembaban dengan 2 gelas air. Lebih baik minum air dalam volume 250-300 ml sekaligus, ini akan berkontribusi pada motilitas usus yang baik.
  2. Sering makan dalam porsi kecil. Karena perlambatan metabolisme selama menopause, ada baiknya makan sering dan sedikit demi sedikit. Maka makanan akan terserap sepenuhnya, yang akan mengurangi risiko obesitas.
  3. Penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari adalah 1800 kkal dengan gaya hidup aktif dan 1500 kkal dengan aktivitas rendah. Ini sekitar 300 kkal lebih rendah dari pada usia yang lebih muda..

Timbulnya menopause disertai dengan kurangnya estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya memperhatikan produk yang kaya akan fitoestrogen dengan menopause:

  1. Biji rami dan minyak biji rami. Baik itu, dan yang lain dapat ditambahkan ke salad, dan minum minyak di pagi hari dengan perut kosong dengan satu sendok makan, ini akan membantu menjaga elastisitas kulit dan meningkatkan motilitas usus. Yang utama adalah tidak adanya kontraindikasi dari ahli gastroenterologi.
  2. Aprikot segar atau aprikot kering (baik sereal).
  3. Legum (kacang-kacangan, kacang polong, buncis), yang juga merupakan sumber protein nabati.
  4. Dedak. Anda bisa menambahkan sesendok sereal atau salad, memanggang roti dedak.

Di pagi hari, karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum utuh) harus ada dalam makanan, yang akan menjadi sumber energi. Jumlah vitamin yang diperlukan dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan, yang juga kaya serat, yang membantu penyerapan makanan..

Peran penting dimainkan oleh produk susu, mereka adalah sumber kalsium, yang membantu mengurangi risiko osteoporosis. Konsumsi ikan dan makanan laut memenuhi tubuh dengan asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang berguna.

Perlu dicatat bahwa obat tradisional, herbal dan fitohormon dengan menopause akan bermanfaat. Kami sarankan untuk membaca informasi lebih rinci tentang topik ini di artikel terpisah di situs web kami..

Menu sampel

Sistem nutrisi wanita pada periode klimakterik, yang akan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral, serta energi yang diperlukan, harus termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan 2-3 makanan ringan.

  • bubur yang terbuat dari oatmeal, beras, soba, jagung, gandum dan sereal lainnya, dimasak dalam susu dengan persentase lemak atau air yang rendah;
  • Bruschetto atau gandum utuh dengan alpukat, sayuran, keju ringan, dan biji chia.
  • tomat, bawang, atau sup sayuran lainnya dengan sepotong kecil daging sapi;
  • nasi makanan laut;
  • pasta gandum durum dengan ayam kukus atau oven dengan sayuran.
  • salad sayuran dengan sepotong kalkun panggang;
  • Oven ikan dengan kembang kol dan brokoli.
  • gila
  • roti dengan alpukat;
  • yogurt atau kefir;
  • salad buah;
  • casserole keju beras atau cottage.

Menu ini untuk wanita di atas usia 45 menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat tidak hanya sehat, tetapi enak dan bervariasi..

Lebih baik untuk menyingkirkan kebiasaan dan makanan ini.

Makanan tertentu selama menopause sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kolesterol darah, dan peningkatan risiko diabetes. Berikut daftarnya:

  • Gula dan lemak trans sederhana. Permen, kue, kue dan permen lainnya, margarin, sereal instan, soda, keripik. Mengidam permen akan membantu mengatasi jumlah karbohidrat kompleks yang cukup dikonsumsi di pagi hari, yang berarti sarapan dan makan siang lengkap yang tepat.
  • Daging berlemak, terutama daging babi, daging sapi marmer, domba. Preferensi harus diberikan pada kalkun, dada ayam, daging sapi tanpa lemak. Lemak nabati yang berasal dari mentega dan kacang-kacangan lebih bermanfaat bagi tubuh wanita daripada hewan yang terbuat dari daging merah.
  • Alkohol, karena mengkonstriksi pembuluh darah, yang memicu hot flash. Selain itu, alkohol mengandung banyak kalori dan membantu memicu nafsu makan, yang berarti konsumsi makanan berlebih.

Apa yang mengancam nutrisi yang tidak tepat

Setelah 45 tahun, wanita sering mengalami sindrom metabolik menopause, yang dinyatakan dalam kenaikan berat badan yang cepat, obesitas di perut dan leher. Karena itu, sangat penting untuk memantau tingkat kalori yang dikonsumsi, jumlah gula sederhana dan karbohidrat cepat yang paling kondusif untuk penambahan berat badan. Ini manis, soda, roti putih, muffin, dan juga makanan cepat saji.

Banyak wanita cenderung menurunkan berat badan selama menopause, baca lebih lanjut tentang ini di artikel terpisah di situs web kami.

Setelah 50 tahun, nutrisi selama menopause membutuhkan kontrol yang ekstrim, karena ada risiko aterosklerosis (penyakit arteri di mana kolesterol disimpan di dinding pembuluh darah). Daging berlemak, makanan yang digoreng meningkatkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Kacang dan ikan merah, sebaliknya, dapat menurunkan kolesterol hingga 10% dengan penggunaan rutin. Namun, kacang cukup berlemak, Anda tidak boleh memakannya lebih dari 30 g per hari. Ikan harus ada sekitar tiga kali seminggu.

Apakah ada fitur dalam diet wanita dewasa?

Nutrisi untuk menopause setelah 50 hampir sama dengan diet selama menopause dalam 45-50 tahun. Pada usia ini, keasaman jus lambung semakin berkurang, yang memengaruhi mikroflora usus: bakteri pembusuk mulai merebak di dalamnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau kualitas makanan dan makan produk susu fermentasi untuk menjaga keseimbangan mikroflora..

Pada masa menopause, seorang wanita perlu makan hemat, karena ada risiko besar mendapatkan kelebihan berat badan, yang akan sulit untuk dihilangkan. Karena itu, nutrisi yang tepat dengan menopause adalah porsi kecil 5-6 kali sehari. Penting untuk mengikuti rejimen minum agar tidak membingungkan rasa lapar dengan kehausan.

Penting untuk memastikan bahwa tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan. Vitamin C adalah salah satu yang paling penting pada usia ini, karena mengatur keseimbangan antara produksi kolesterol oleh hati dan pemanfaatannya, dan juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Itu terkandung dalam buah jeruk, asinan kubis, kiwi, pinggul mawar. Vitamin P, yang dapat menurunkan tekanan darah dan risiko mengembangkan penyakit ganas, dapat ditemukan di aprikot, soba, chokeberry, ceri manis, blackcurrant, selada.

Dalam diet seorang wanita setelah 55 tahun, diinginkan untuk mengurangi jumlah gula tidak hanya, tetapi juga garam. Karena itu, konsumsi produk industri, seperti sosis, daging asap, makanan kaleng, sangat dilarang.

Diet Menopause

Seringkali, untuk menurunkan berat badan, wanita melakukan diet yang berbeda, misalnya, diet Ducane, soba, rendah karbohidrat, buah, sayur dan lain-lain. Diet yang tidak seimbang dengan menopause dapat menjadi berbahaya, karena ketika diikuti, tubuh tidak diberi mineral, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan rasio yang diperlukan..

Pilihan terbaik bagi wanita selama menopause adalah diet seimbang. Nutrisi yang tepat, tidak termasuk makanan berbahaya (karbohidrat dan gula sederhana, makanan berlemak dan digoreng) juga bisa disebut diet. Tetapi menu seperti itu akan menyediakan nutrisi dan vitamin yang diperlukan, dan itu bisa sangat beragam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan tidak lebih buruk, tetapi bahkan lebih baik daripada diet tunggal, karena memberikan hasil jangka panjang dan pada saat yang sama bermanfaat bagi tubuh.

Selama menopause, Anda dapat dan harus makan sepenuhnya dan enak: menu yang dikomposisikan dengan benar akan memiliki efek yang baik pada kesehatan, bentuk dan kondisi kulit, yang berarti akan memperpanjang kecantikan. Yang penting, diet semacam itu akan memberikan kesehatan yang sangat baik dan cadangan kekuatan yang diperlukan. Menopause hanyalah periode dalam kehidupan seorang wanita, dan perlu untuk menghabiskannya dengan jelas, tanpa terganggu oleh masalah kesehatan. Penolakan produk berbahaya - harga murah untuk itu.

Susu pascamenopause - minum atau tidak minum?

Susu, produk makanan berharga yang merupakan komponen tak terpisahkan dari diet anak-anak. Dan hingga baru-baru ini, kami yakin bahwa bagi wanita yang sedang menopause, susu adalah produk No. 1. Tetapi dalam beberapa dekade terakhir, para ilmuwan mempertanyakan dogma ini..

5 alasan untuk berpikir

Produk susu adalah sumber protein yang mudah dicerna, kalsium dan fosfor, unsur mineral lainnya, serta asam amino esensial dan vitamin. Namun, susu yang ditangkap:

  • dalam penciptaan intoleransi laktosa pada beberapa orang;
  • kemudian mereka menemukan faktor proliferasi yang berguna pada masa kanak-kanak, dan pada orang dewasa dapat merangsang pertumbuhan sel kanker;
  • ternyata susu mengganggu penyerapan zat besi di saluran pencernaan;
  • protein susu - kasein mendukung peradangan kronis dalam tubuh;

Dan di sini adalah pos baru:

  • Dengan memeriksa susu dan produk susu untuk sisa metabolit estrogen, para ilmuwan khawatir. Ternyata, dalam produk susu yang diuji dijual melalui jaringan distribusi, levelnya mencapai 2%. Pada saat yang sama, tingkat tertinggi dalam buttermilk, dan terendah dalam susu murni.

Di mana hormon dalam susu?

Dari mana asal estrogen metabolit dalam susu? Dari binatang.

Seekor sapi yang sedang menyusui juga sedang hamil. Begitu sapi datang ke perburuan setelah melahirkan, ia diinseminasi, dan pada saat yang sama ia membawa anak sapi dan memberikan susu. Beberapa pertanian yang bekerja untuk produksi produk ramah lingkungan meninggalkan teknologi ini. Mereka mengeluarkan sapi hingga 12 bulan, lalu menyusu dan berhenti memerah susu. Tentu saja, itu sangat mahal. Memelihara hewan yang tidak menguntungkan selama 9 bulan.

Kandungan estrogen dalam susu tidak selalu sama. Kebanyakan dari mereka ada dalam susu segar. Konsumsinya yang tinggi mengarah pada kematangan awal anak perempuan, tetapi anak laki-laki yang masa kanak-kanaknya lulus "di bawah sapi" tertinggal dalam perkembangan seksual. Namun, tingkat hormon dalam susu, bahkan selama periode pendinginan, turun dengan cepat. Tetapi dalam produk yang telah mengalami pemrosesan teknologi, sisanya hanya sedikit terlihat.

Fakta bahwa hormon dikeluarkan oleh susu adalah proses normal dan fisiologis, tetapi bagaimana mereka mempengaruhi tubuh wanita perlu diselidiki.

Metodologi Penelitian

Data laboratorium tentang komposisi susu mendorong para ilmuwan untuk melakukan pengumpulan data statistik dan menentukan hubungan yang jelas antara jumlah produk susu yang dikonsumsi dan masalah onkologis dalam tubuh wanita. Untuk melihat ketergantungan konsumsi susu dan pembentukan patologi kanker, kuesioner dan survei dilakukan.

Studi ini berlangsung selama 26 tahun. Kelompok ini termasuk wanita muda usia subur dan mereka yang memasuki fase menopause.

Pada saat yang sama, mereka mencoba menganalisis hasil secara terpisah berdasarkan kategori konsumsi:

  • susu murni kurang dari 1 cangkir per hari;
  • susu murni lebih dari 1 cangkir per hari;
  • susu skim;
  • yoghurt;
  • keju keras.

Studi tentang komponen individu: lemak susu dan protein susu.

Kanker endometrium diambil sebagai titik rujukan. Meskipun indikator kesehatan lainnya juga telah dianalisis dengan cermat.

Hasil penelitian

Menganalisis sekelompok wanita muda, tidak ada ketergantungan konsumsi susu pada kanker endometrium. Namun, ketergantungan dengan nikotin terungkap. Mereka yang mengkonsumsi lebih dari satu cangkir susu kurang tergantung pada kebiasaan merokok dibandingkan mereka yang tidak mencapai 200 ml..

Sementara para ilmuwan tidak dapat menjelaskan mekanisme keinginan merokok dengan konsumsi susu, tetapi statistik memberikan indikator yang stabil.

Tetapi hasil untuk wanita pascamenopause berbeda. Asumsi para peneliti dikonfirmasi, dan ditemukan bahwa mengonsumsi susu lebih dari 1 cangkir meningkatkan risiko kanker endometrium.

Pembaca yang budiman! Susu adalah produk untuk anak-anak, tetapi untuk orang dewasa itu lebih baik. Tidak ada alasan untuk sepenuhnya meninggalkan susu. Tetapi semakin banyak fakta menunjukkan bahwa konsumsinya tidak boleh lebih dari satu gelas per hari. Selain itu, produk susu fermentasi tentu harus dimasukkan dalam makanan..

Diet untuk menopause pada wanita untuk menurunkan berat badan.

Dengan timbulnya menopause, tidak semua makanan dari diet biasa cocok untuk dikonsumsi. Mari kita cari tahu mana yang lebih baik untuk dikecualikan dari menu harian..

Makanan apa yang harus dihindari selama menopause?

Ada banyak penelitian yang mengarah pada risiko pengembangan gangguan metabolisme (mis., Diabetes mellitus, sindrom metabolik), penyakit kardiovaskular (dislipidemia, hipertensi), kanker payudara dan osteoporosis karena konsumsi makanan yang tidak tepat selama menopause. (1).

Faktanya, tidak begitu banyak produk yang tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi wanita selama menopause: makanan yang tidak membawa manfaat sebelumnya tidak akan berguna sekarang. Ini mungkin termasuk makanan yang terlalu manis, asin dan berlemak. Untuk menghilangkan risiko konsekuensi negatif semacam itu, sama sekali tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan diet biasa, mengadaptasi menu ke tahap kehidupan baru Anda adalah solusi yang paling masuk akal..

Aturan utama untuk menyesuaikan diet selama menopause: pantau indeks glikemik (GI) dan kecualikan makanan dan hidangan dengan tingkat tinggi> 65 (3).

Pertimbangkan bagaimana perubahan GI tergantung pada prinsip memasak dan makanan apa yang memiliki indeks tinggi lebih baik dikeluarkan dari diet selama pra dan menopause:

  • Menggiling tanaman meningkatkan GI mereka, misalnya, serpihan jagung yang terbuat dari tepung, mengalami pemrosesan intensif, memiliki tingkat tertinggi.
  • Perlakuan panas jangka panjang pada produk-produk pada temperatur tinggi juga berkontribusi pada peningkatan GI mereka: nasi putih yang dimasak secara tradisional memiliki indeks 64, dan terlalu matang - 90.
  • GI buah-buahan dan sayuran berubah ketika mereka matang: misalnya, pisang matang memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada pisang hijau.
  • Kelimpahan lemak dalam makanan menghambat fungsi saluran pencernaan dan dengan demikian memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat..

Ikuti rekomendasi ahli gizi:

  • Kecualikan dari produk diet dari tepung halus, misalnya, roti putih, serta makanan bertepung dengan kandungan rendah serat makanan (kentang, nasi putih) dan makanan yang kaya karbohidrat mudah dicerna (permen, kue, kue, kue manis dan minuman berkarbonasi) (5, 7).
  • Selama menopause, juga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang terlalu asin, karena kelebihan garam dalam tubuh berkontribusi pada perkembangan hipertensi dan pembengkakan. Menurut rekomendasi ahli gizi, asupan garam harian untuk orang dewasa tidak boleh lebih dari 5 gram (6).
  • Juga mengurangi asupan lemak hewani: karena meningkatnya risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, lemak jenuh dan asam lemak trans, yang meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah, harus dihindari..
  • Juga diyakini bahwa konsumsi kafein dosis tinggi setiap hari dapat memicu perkembangan osteoporosis, membuat tulang rapuh dan secara negatif mempengaruhi proses pertumbuhan tulang jika terjadi kemungkinan patah tulang. Kafein menghilangkan kalsium dan magnesium dari tubuh, sehingga kopi, soda, energi, dan minuman berkafein lainnya harus dikeluarkan dari diet. Selama menopause, wanita perlu mengonsumsi cukup kalsium dengan makanan..

Daftar berhenti makan menopause meliputi: produk setengah jadi dan makanan cepat saji, kaldu kubis, makanan ringan asin (kerupuk, popcorn atau keripik), bacon, ikan asap dan daging, acar dan sayuran kaleng dan buah-buahan. Batasi konsumsi daging berlemak (daging sapi, babi, domba, unggas dengan kulit), sosis, mentega, krim, lemak babi, minyak kelapa sawit dan minyak kelapa karena tingginya kadar asam lemak jenuh, serta margarin dan makanan yang dimasak dengan margarin (3). Jadi, diet menopause pada wanita tidak termasuk makanan dengan indeks glikemik tinggi, garam tinggi, asam lemak jenuh, asam lemak trans dan kafein.

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy - przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna di Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrisi dan Kesehatan Tulang pada Wanita setelah Menopause. Kesehatan Perempuan, 10 (6), 599-608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Pedoman manajemen diet wanita menopause dengan obesitas sederhana. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14 (1): 48–52.

[4]. Ciborowska H, ​​Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. Pzwl

[lima]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organis. Probl Hig Epidemiol 2012, 93 (1): 8-13