Utama / Intim

Nutrisi untuk menopause

Semakin tua seseorang, semakin berbahaya pound ekstra untuknya. Orang-orang setelah 45 tahun perlu memantau diet mereka lebih hati-hati daripada orang muda, karena dengan bertambahnya usia, kecenderungan untuk menjadi kelebihan berat badan meningkat.

Ada dua alasan utama untuk penampilan berat badan berlebih selama bertahun-tahun: yang pertama adalah perlambatan metabolisme, yang kedua adalah kepunahan sistem reproduksi. Kedua alasan itu terkait dengan fisiologi, jadi Anda perlu mendekati penurunan berat badan dengan benar.

Apa hubungan antara menopause dan pound ekstra dan bagaimana mencegah panah skala merayap - baca di artikel ini.

Mengapa menopause mengarah pada kepenuhan?

Dengan menopause, jumlah hormon estrogen wanita menurun. Ketika estrogen yang cukup diproduksi di ovarium, tubuh kita mencoba untuk "mengekstraknya" dari sumber cadangan. Salah satunya adalah jaringan adiposa. Ini juga mensintesis estrogen, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dari ovarium. Karena itu, untuk menebus kekurangan hormon wanita, tubuh mencoba untuk “membangun” jaringan adiposa. Dari sini - serangan nafsu makan yang tidak terkendali dan langkah-langkah yang tidak efisien yang kita ambil untuk menurunkan berat badan.

Alasan kedua untuk kenaikan berat badan selama menopause terletak "di kepala." Kesadaran akan usia sendiri, akhir dari tahap penting kehidupan mengarah pada stres, suasana hati yang buruk, dan depresi. Dan jiwa memiliki cara pasti untuk menyelesaikan semua masalah "tidak terpecahkan" - makanan. "Efek samping" dari "terapi" semacam itu disimpan di perut dan pinggul.

Jadi kita mendapatkan lingkaran setan. Pertambahan berat badan menyebabkan suasana hati yang buruk, suasana hati yang buruk menyebabkan stres, seorang wanita tidak bisa berhenti dan pada akhirnya dia melambai pada dirinya sendiri.

Tentu saja, menopause dan kepenuhan saling berhubungan. Namun, ini tidak berarti bahwa setelah penghentian menstruasi, seorang wanita pasti akan kelebihan berat badan dan tidak puas dengan dirinya sendiri. Untuk memperbaiki situasi, cukup sederhana... untuk melihat di dalam lemari es.

Cara makan dengan menopause?

Pada usia 40-45, kebanyakan wanita modern tahu segalanya atau hampir segalanya tentang kehilangan berat badan. Di sinilah letak kesalahan mereka yang paling umum: mereka mulai menurunkan berat badan menurut metode yang diketahui semua orang dan cocok untuk anak perempuan. Sementara itu, tujuan utama wanita setelah 40 tahun bukanlah untuk mengurangi, tetapi untuk mempertahankan berat badan. Dan di sini Anda memerlukan aturan lain.

Aturan 1. Lupakan diet. Sebagai gantinya, potong porsinya menjadi dua. Secara bertahap, perut Anda akan berkurang volumenya dan Anda akan terbiasa makan lebih sedikit.

Aturan 2. Hitung kalori. Konten kalori yang disarankan adalah 1300-1500 kilokalori per hari. Ini cukup untuk makan secara berbeda setiap hari dan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan dalam masa sulit penyesuaian hormon.

Aturan 3. Makan makanan yang kaya kalsium. Estrogen diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan oleh karena itu, dengan kekurangan estrogen, kalsium lebih intensif dikeluarkan dari tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, rambut kusam, dan kuku rapuh. Biarkan produk susu asam berada di meja Anda setiap hari: kefir atau keju cottage dengan kandungan lemak setidaknya 2,5%. Jika Anda memilih kadar lemak yang lebih rendah, ingatlah bahwa lebih sedikit kalsium yang diserap darinya..

Aturan 4. Menolak gorengan. Rebus, masak, dan kukus. Aturan ini setua dunia, tetapi ini sangat relevan untuk Anda. Ingat: Anda bisa merebus atau memanggang makanan agar lebih enak daripada digoreng. Ratusan resep dan puluhan rempah untuk membantu.

Aturan 5. Makan setidaknya 500 g sayuran dan buah-buahan per hari. Sayuran dan buah-buahan kaya serat, itu menciptakan perasaan kenyang, tetapi tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Ingatlah bahwa disarankan untuk memilih buah dan sayuran berdasarkan musim.

Aturan 6. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Mereka memberi tubuh protein dan tidak menambah kalori ekstra. Makanan laut memiliki banyak asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat-zat ini diperlukan untuk pencegahan aterosklerosis..

Aturan 7. Garam - minimal. Garam meningkatkan tekanan dan menyebabkan pembengkakan. Baik itu, dan yang lain sering diamati pada wanita setelah 45 tahun. Kurangi asupan garam Anda untuk menghindari risiko. Bumbu dan kecap adalah alternatif yang bagus.

Aturan 8. Makan makanan kedelai. Kedelai mengandung pengganti estrogen alami - fitoestrogen (isoflavon kedelai). Begitu masuk ke dalam tubuh, mereka secara parsial mengasumsikan fungsi estrogen dan menghilangkan penyebab utama penyakit dengan menopause. Jadi cobalah menambahkan tahu, susu kedelai dan daging ke menu Anda..

Isoflavon kedelai mengurangi frekuensi hot flash, menghilangkan nyeri otot, melindungi sistem genitourinari, yang rentan terhadap peradangan dan infeksi selama menopause.

Selain proses internal, pengganti estrogen nabati memiliki efek pada penampilan kita. Ini merangsang produksi kolagen dan elastin - zat yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan mencegah munculnya keriput.

Untuk terus memasok tubuh dengan jumlah isoflavon kedelai yang tepat, lebih baik untuk mengambil kompleks khusus, misalnya, obat Mense.

Ini mengandung isoflavon kedelai dalam dosis efektif, meredakan serangan panas mendadak, jantung berdebar, dan gejala menopause lainnya..

Aksi isoflavon kedelai pada Mens ditambah dengan bahan aktif lainnya. Komposisi obat juga termasuk:

Asam amino beta-alanine - membantu dengan cepat menghentikan hot flashes, mencegah penampilan mereka dan mulai bertindak dalam waktu setengah jam setelah mengambil.

Vitamin B - menormalkan keadaan emosional, meredakan kelelahan.

5-hydroxytryptophan - memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan, menghilangkan insomnia dan mudah tersinggung.

Vitamin C - diperlukan untuk sintesis estrogen dan penyerapan kalsium. Berpartisipasi dalam sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk melindungi sistem genitourinari dari sistitis, yang sangat rentan selama menopause.

Vitamin E - bertanggung jawab untuk termoregulasi dan vasodilatasi, yaitu, menghilangkan penyebab langsung dari hot flashes. Mencegah keriput.

Asam folat - membantu melestarikan estrogen Anda sendiri.

Mens akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama menopause dengan mengonsumsi satu kapsul setiap hari. Obat ini aman, sehingga bisa digunakan untuk waktu yang lama..

Menggabungkan kompleks pastori dengan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan mengurangi frekuensi pasang surut, tetapi juga dapat menghindari penambahan berat badan.

Diet untuk menopause

Semua konten iLive dipantau oleh para ahli medis untuk memastikan akurasi dan konsistensi terbaik dengan fakta..

Kami memiliki aturan ketat untuk memilih sumber informasi dan kami hanya merujuk ke situs terkemuka, lembaga penelitian akademik dan, jika mungkin, penelitian medis yang terbukti. Harap perhatikan bahwa angka-angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan interaktif ke studi tersebut..

Jika Anda berpikir bahwa salah satu materi kami tidak akurat, ketinggalan jaman atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Dengan timbulnya menopause, kesejahteraan dan penampilan seorang wanita sangat tergantung pada nutrisi. Pola makan dengan menopause tidak hanya membantu mempertahankan metabolisme dan mempertahankan angka yang baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan, mencegah kemungkinan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia, dan juga mengurangi manifestasi gejala menopause..

Kehidupan setiap wanita memulai periode ketika fungsi reproduksinya memudar, ovarium secara bertahap "tertidur", yang disertai dengan perubahan tertentu dalam tubuh. Gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, hot flashes, pembengkakan pada ekstremitas, ketidakstabilan tekanan darah, lekas marah, perubahan berat badan, masalah persendian adalah manifestasi paling umum dari menopause. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk meringankan gejala-gejala ini, mendukung tubuh dalam masa yang sulit baginya. Perubahan tertentu dalam nutrisi akan membantu untuk bertahan hidup saat ini tanpa rasa sakit dan tanpa terasa.

Esensi dari diet dengan menopause

Ketika gejala pertama menopause muncul, tidak perlu segera lari ke apotek - tinggalkan ini sebagai pilihan terakhir. Sebagian besar gejala dapat dihilangkan dengan perubahan dalam diet..

Gejala yang paling umum - gejolak panas - berkurang secara signifikan jika kopi, coklat, coklat, makanan berlemak dikeluarkan dari diet. Anda juga harus makan lebih sedikit permen..

Untuk menstabilkan tekanan darah, disarankan untuk mengecualikan kopi, alkohol. Lebih baik pergi untuk teh hijau dan jus buah atau sayuran segar.

Untuk menormalkan sistem pencernaan, dokter merekomendasikan mengurangi porsi hidangan, tetapi meningkatkan frekuensi asupan makanan. Dianjurkan untuk memasukkan makanan nabati, kacang-kacangan, biji-bijian yang cukup dalam menu - ini akan meringankan beban pada saluran pencernaan dan membuat usus bekerja lebih efisien.

Selain teh hijau, ada baiknya minum teh herbal. Terutama berguna untuk menopause adalah dogrose, sage, daun beri, valerian. Minuman-minuman semacam itu meredakan iritabilitas, menenangkan saraf, dan meringankan gangguan tidur..

Untuk mencegah osteoporosis (melemahnya sistem kerangka), disarankan untuk memasukkan produk susu (terutama keju dan kefir) dan oatmeal dalam makanan - ini adalah sumber kalsium dan fosfor terbaik.

Mengurangi manifestasi menopause juga bisa berupa makanan laut, yang mengandung sejumlah besar asam amino. Diet mingguan harus mencakup ikan, udang, rumput laut.

Diet untuk menopause untuk menurunkan berat badan

Masalah berikutnya yang relevan selama menopause adalah penampilan kelebihan berat badan. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari manifestasi yang tidak diinginkan?

Pertama-tama, tidak dianjurkan untuk "duduk" dengan diet yang terlalu ketat - puasa, nutrisi monoton, dll. Menopause adalah saat ketika tubuh membutuhkan nutrisi dan unsur mikro, seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dengan membatasi nutrisi, kita hanya memperburuk situasi dan memperburuk keadaan yang tidak nyaman..

Apa yang harus dilakukan? Memang, beberapa produk harus dikeluarkan dari menu, atau diganti dengan yang lebih banyak makanan. Namun, nutrisi harus tetap bervariasi dan bergizi..

Untuk menstabilkan latar belakang hormon dan menormalkan berat badan, penting untuk mengurangi asupan lemak hewani, atau membatasi seminimal mungkin. Preferensi harus diberikan pada minyak nabati, atau untuk memasak makanan dalam double boiler. Pendekatan ini tidak hanya akan membantu menghindari peningkatan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis pembuluh darah dan hipertensi..

Namun, bahkan mengeluarkan makanan berlemak dari diet, tidak mungkin mempertahankan berat badan normal dengan makan permen beberapa kali sehari. Tentu saja, karbohidrat diperlukan untuk tubuh, dan mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. Tetapi preferensi harus diberikan pada karbohidrat kompleks (misalnya, sereal), serta buah-buahan dan beri segar. Di pagi hari, penggunaan madu dalam jumlah yang wajar diperbolehkan. Lebih baik menolak gula dan kue-kue putih yang kaya. Minuman manis berkarbonasi, jus dari tas, yogurt dengan pemanis dilarang.

Jika tidak ada edema yang nyata, minumlah lebih banyak air murni - ini akan membantu menjaga metabolisme yang diperlukan, dan juga akan dengan cepat menghilangkan semua jenis akumulasi zat beracun dari tubuh.

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Hot flashes adalah salah satu tanda karakteristik dari periode klimakterik, yang merupakan sensasi panas yang tajam dan berumur pendek terutama di wajah dan tubuh bagian atas. Seringkali kondisi ini disertai oleh kemerahan pada kulit dan serangan berkeringat tiba-tiba. Air pasang berlangsung dari setengah menit hingga 2-3 menit. Mari kita hadapi itu, gejala seperti itu tidak menyebabkan emosi positif pada wanita, begitu banyak yang berpikir tentang cara meredakan gelombang, dan bahkan lebih baik lagi - singkirkan mereka.

Untuk mengurangi manifestasi seperti itu, tingkat hormon harus ditertibkan. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Pertama-tama, diperlukan untuk memenuhi tubuh dengan semua zat bermanfaat yang diperlukan, menghilangkan kekurangan vitamin, mineral - dengan kata lain, memperkuat dan menstabilkan proses metabolisme. Adalah penting bahwa laju metabolisme tidak menunda jejak negatif pada isi hormon dalam darah.

Zat apa yang perlu diperhatikan?

  • Tocopherol (Vit. E) adalah antioksidan yang membantu meningkatkan aktivitas jantung, mengurangi jumlah dan intensitas hot flashes, mencegah pembengkakan kelenjar susu, dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Tokoferol ditemukan dalam asparagus, beras liar, kuning telur, kacang-kacangan, kulit kentang, dan minyak sayur.
  • Asam lemak omega-3 - mencegah fluktuasi tekanan darah selama hot flashes, mencegah munculnya sakit kepala dan perasaan panas. Sumber asam terbaik adalah ikan laut, rami (biji dan minyak), kacang-kacangan.
  • Magnesium adalah mineral dengan efek sedatif. Membantu mengatasi suasana hati yang buruk, menangis, gelisah, mudah marah. Magnesium dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, rumput laut, selada, dedak.
  • Polimer lignin adalah zat yang ditemukan di hampir semua tanaman, jadi dengan menopause dianjurkan untuk bersandar pada makanan nabati. Kelimpahan dalam diet sayuran, buah-buahan, bumbu dan beri akan membantu melemahkan manifestasi hot flashes dan menstabilkan mikroflora di vagina dan usus.

Selain menambahkan nutrisi ke dalam makanan, untuk menghilangkan hot flash, disarankan untuk meninggalkan produk yang mengganggu kestabilan hormon - seperti kopi, coklat, coklat, minuman beralkohol, rempah-rempah panas.

Diet Ducan untuk menopause

Esensi utama dari diet Ducan yang terkenal adalah nutrisi protein dengan pembatasan asupan lemak dan makanan karbohidrat. Selain itu, seseorang tidak kelaparan sama sekali, karena tidak ada batasan khusus pada jumlah makanan. Diet terdiri dari beberapa tahap, dua di antaranya melibatkan periode penurunan berat badan yang intens, dan berikut ini dipikirkan untuk mengkonsolidasikan dan mempertahankan berat badan dalam norma..

Daftar produk utama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama diet adalah daging, produk susu tanpa lemak, telur ayam, produk ikan.

Tampaknya diet itu tidak buruk - ia ditawarkan untuk makan tanpa batasan, memilih produk dari daftar yang diizinkan. Tapi apakah semuanya begitu baik?

Faktanya adalah bahwa banyak makanan protein dapat berbahaya bagi wanita dengan penyakit ginjal dan sistem pencernaan. Selama diet ini, kelesuan dan insomnia dapat meningkat, dan latar belakang hormon juga tidak berubah menjadi lebih baik. Diet Ducan tidak diakui sebagai seimbang, dan keseimbangan nutrisi adalah komponen penting dari nutrisi yang tepat, termasuk selama menopause. Akibatnya - kerusakan kulit, melemahnya kekebalan, penurunan penyerapan mineral (kalsium sangat penting, yang pada wanita berfungsi sebagai profilaksis osteoporosis - kelemahan sistem kerangka).

Untuk secara normal mengalami menopause, Anda tidak perlu mencari diet baru dan modis. Penting untuk memperhitungkan kebutuhan tubuh pada waktu tertentu, dalam hal ini, dengan menopause - yaitu, untuk memastikan metabolisme yang memadai, mematuhi keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, yang tidak akan membuat latar belakang hormon menyimpang..

Jika Anda masih memutuskan untuk mengikuti diet seperti itu, maka konsultasikan dengan dokter - setelah 40-50 tahun, hampir setiap orang sudah memiliki penyakit kronis, dan dalam aspek ini, aturan utama dari setiap perubahan dalam diet adalah tidak membahayakan atau memperburuk masalah kesehatan.

Menu diet Menopause

Untuk membuatnya lebih mudah untuk membuat menu dengan menopause, kami menawarkan kepada Anda versi perkiraan dari diet mingguan, yang dijadwalkan pada hari-hari dalam seminggu - dari Senin hingga Minggu.

  • Muesli dengan yogurt dapat disiapkan untuk sarapan..
  • Makan siang - segenggam kacang.
  • Kami makan siang dengan sup kubis vegetarian, dilengkapi dengan salad wortel dan kol.
  • Snack - Pisang.
  • Makan malam sepotong ikan rebus dengan salad bit.
  • Kami memiliki keju cottage dengan plum dan krim asam.
  • Sebagai sarapan - smoothie berry.
  • Makan di Sup Bakso Ayam.
  • Snack - kefir dengan buah-buahan.
  • Makan malam - casserole kentang, tomat, dan salad mentimun.
  • Sarapan - oatmeal dengan kismis.
  • Alih-alih sarapan kedua - marshmallow, teh herbal.
  • Kami makan siang dengan sup tomat dan irisan daging.
  • Snack - buah pir besar atau apel.
  • Makan malam - casserole ikan dengan saus sayuran.
  • Sarapan termasuk kue keju uap dengan madu.
  • Sarapan kedua - kiwi dan salad jeruk dengan yogurt.
  • Kami makan siang dengan irisan daging okroshka dan wortel.
  • Snack - jus segar.
  • Makan malam irisan daging ayam kukus.
  • Untuk sarapan - pancake labu dengan madu.
  • Alih-alih makan siang, beberapa buah kering.
  • Kami memiliki sup ikan dan salad kentang.
  • Nikmati camilan berry jelly.
  • Untuk makan malam - gulungan kol dengan krim asam.
  • Sarapan nasi casserole dengan buah beri.
  • Untuk sarapan, roti gandum dengan selai kacang.
  • Kami makan siang dengan sup susu dan roti kentang.
  • Alih-alih camilan, apel panggang dengan keju cottage.
  • Makan malam - sup sayur.
  • Untuk sarapan - telur dadar dengan sayuran.
  • Alih-alih makan siang, segelas susu dan buah.
  • Kami makan siang dengan sup bawang dan sebagian kacang dalam tomat.
  • Snack - Yogurt.
  • Makan malam dengan irisan fillet rebus dengan zucchini rebus.

Komponen piring, serta piring itu sendiri, dapat dikombinasikan tergantung pada selera Anda, serta produk yang tersedia (tentu saja, jika mereka termasuk dalam daftar menopause yang diizinkan). Dan jangan lupa minum cukup cairan!

Resep diet Menopause

  • Sup Bawang Sederhana. Bahan: 0,5 l kaldu sayuran, 350 ml susu, secukupnya garam, 2 sdm. l tepung gelap, 400 g ayam cincang, 4 sdm. l keju parut, siung bawang putih cincang halus, 4 potong roti kering, 2 bawang besar, krim asam, 2 kuning telur. Kami membersihkan sayuran, cincang halus dan goreng dalam 1 sdm. l minyak sayur, sekitar 5-6 menit. Tambahkan daging cincang dan goreng selama 10 menit. Selanjutnya, tuang tepung, tuang kaldu, tunggu sampai mendidih. Tambahkan susu dan sedikit krim asam secukupnya, bumbu. Setelah 20 menit, angkat. Sementara itu, kocok kuning telur dengan keju parut, taruh roti dan panggang dalam oven atau microwave selama 5-10 menit. Bisa melayani!
  • Irisan daging. Komponen hidangan: 400 g ayam, satu setengah gelas nasi bundar, telur, 50 g keju keras, minyak sayur, bumbu. Memasak: rebus nasi, lewati daging melalui penggiling daging, tambahkan bumbu. Isian daging cincang, tambahkan keju parut, nasi, campur dan dinginkan. Gulung bola dari massa, celupkan ke dalam telur kocok, lalu aduk. Goreng dengan minyak sayur atau masak dalam double boiler. Sajikan dengan bumbu atau krim asam.
  • Pancake labu. Kami membutuhkan: ½ kg labu, satu telur, 3 sdm. l tepung, madu, minyak sayur, kayu manis, garam di ujung pisau. Kami membersihkan labu dan parut. Tambahkan telur, sesendok madu, garam, uleni dan biarkan selama 15 menit. Tuang tepung dan kayu manis, aduk. Kami menyebar dengan sendok di wajan panas dengan minyak sayur dan goreng di kedua sisi. Silakan dinikmati makanannya!

Apa yang bisa saya makan dengan menopause?

  • Produk dengan kalsium (produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kedelai, rumput laut, biji-bijian dan biji-bijian).
  • Makanan kaya asam lemak sehat (minyak sayur, kacang-kacangan, ikan).
  • Sereal, tepung gelap, sereal, dedak.
  • Bumbu Ringan.
  • Setiap sayuran, berry, bumbu, buah-buahan dan jus dari mereka.
  • Buah kering.
  • Legum (kacang, kacang polong, buncis, kacang hijau, lentil).
  • Semua jenis bawang, bawang putih.
  • Dari produk lebah manis, selai jeruk alami, marshmallow, jeli diperbolehkan.
  • Teh hijau, teh herbal (dengan valerian, mint, chamomile, dog rose, sage, adas).

Piring sebaiknya dimasak dalam oven, dalam ketel ganda, atau direbus. Buah-buahan dan sayuran mentah dipersilakan, serta salad dari mereka..

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menopause?

Sangat penting untuk membatasi atau menghapus makanan dan hidangan berikut dari diet:

  • garam, gula;
  • makanan ringan, makanan cepat saji;
  • lemak babi, daging berlemak, lemak babi, margarin, menyebar;
  • minuman beralkohol;
  • sosis, daging asap, jeroan;
  • kopi, coklat, coklat, permen;
  • rempah-rempah pedas;
  • soda manis, jus dari paket.

Ulasan tentang diet dengan menopause

Menurut ulasan, diet dengan menopause tidak begitu rumit. Ini bisa disebut nutrisi yang tepat daripada diet, sehingga banyak wanita terus mematuhinya bahkan setelah hilangnya gejala yang tidak menyenangkan. Perubahan dalam diet berkontribusi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, sementara meningkatkan penampilan rambut dan kulit, fungsi normal kelenjar sebaceous dan keringat.

Rekomendasi diet akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan tips sederhana lainnya:

  • berpakaian sesuai cuaca, jangan terlalu panas;
  • tidur di area yang berventilasi baik, lebih disukai dengan jendela terbuka;
  • menolak untuk mengunjungi ruang uap dan mandi air panas;
  • untuk melakukan aktivitas fisik yang layak;
  • Jangan merokok;
  • curahkan cukup waktu untuk istirahat.

Beberapa wanita masih harus menggunakan obat hormon, namun hanya dokter yang harus memutuskan penunjukan obat tersebut.

Diet dengan menopause, dalam hal apa pun, jika itu tidak dihapus, itu akan sangat mengurangi manifestasi tidak menyenangkan dari periode ini, oleh karena itu perlu untuk mengambil nutrisi dengan serius dan ketat mematuhi rekomendasi sederhana tetapi sangat efektif.

Diet untuk menopause pada wanita untuk menurunkan berat badan

Dengan menopause, diet memainkan peran penting. Ini membantu meringankan gejala dan meningkatkan kesejahteraan..

seperti apa itu

Selama menopause, seorang wanita mengalami banyak gejala yang tidak menyenangkan. Anda dapat mengatasi masalah ini tanpa menggunakan obat. Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus meninjau diet Anda sepenuhnya.

Hot flashes dapat dengan mudah dihilangkan jika minuman kakao, kopi, makanan berlemak dan permen berkurang atau benar-benar ditinggalkan. Tekanan darah stabil jika Anda mengonsumsi jus buah atau sayuran, dan ganti teh hitam dengan hijau.

Untuk menstabilkan fungsi seluruh sistem pencernaan, Anda perlu meningkatkan jumlah makanan per hari, tetapi secara signifikan mengurangi porsinya. Yang terbaik adalah makan 5-6 kali sehari, mengunyah perlahan. Meningkatkan fungsi usus akan membantu kacang-kacangan dan makanan nabati.

Indikasi untuk digunakan

Paling sering, diet dengan menopause direkomendasikan untuk semua wanita. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki gejala lebih kuat daripada yang lain:

  • Ketidakstabilan emosional;
  • Gangguan tidur;
  • Gangguan vegetatif;
  • Mengurangi kinerja;
  • Isolasi sosial;
  • Masalah seksual.

Diet yang dipilih dengan baik dapat membantu memecahkan masalah ini dan banyak masalah lainnya. Ini dikompilasi hanya setelah pemeriksaan oleh dokter, dengan mempertimbangkan penyakit yang ada dan kontraindikasi.

Penurunan berat badan saat menopause

Gadis-gadis muda tidak memiliki masalah berat badan tertentu. Dia datang dengan cepat, tetapi Anda juga bisa menyingkirkannya dengan cepat. Selama bertahun-tahun, masalah penambahan berat badan menjadi lebih akut. Ini karena restrukturisasi tubuh dan ketidakmampuannya untuk dengan cepat memproses zat yang masuk.

Menghadapi masalah seperti itu selama menopause, Anda tidak bisa melakukan diet ketat atau sepenuhnya menolak untuk makan. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa selama periode ini tubuh kekurangan nutrisi dan elemen. Dengan diet ketat, situasinya hanya akan memburuk seiring dengan kesejahteraan secara keseluruhan. Pada saat yang sama, makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya tidak mungkin lagi dilakukan. Penting untuk mengecualikan sejumlah produk dan mematuhi menu diet, sambil mempertahankan variasi makanan yang digunakan.

Pertama-tama, untuk menormalkan latar belakang hormon dan menghentikan kenaikan berat badan, perlu untuk mengurangi jumlah lemak hewani, dan lebih baik untuk menghilangkannya sepenuhnya, menggantikan minyak nabati. Dalam hal ini, semua makanan harus dikukus. Metode nutrisi ini akan dengan cepat membantu menormalkan berat badan, dan juga mengurangi kemungkinan hipertensi dan aterosklerosis sendi..

Sebaiknya kurangi penggunaan makanan manis seminimal mungkin, berikan preferensi pada berbagai sereal, buah-buahan dan beri. Di awal hari, disarankan untuk mengonsumsi madu dalam jumlah kecil, menggantikannya dengan gula. Lebih baik menolak kue "putih" sama sekali, karena kurang diserap. Hal yang sama berlaku untuk soda manis, jus tidak alami dan yoghurt manis. Untuk dengan cepat mengeluarkan racun dari dalam tubuh, disarankan untuk minum air murni dalam jumlah banyak. Ini akan mempercepat metabolisme.

Persiapan

Untuk meringankan kondisi umum dan mengembalikan fungsi normal tubuh dengan menopause, banyak obat telah dibuat. Yang paling populer di antara mereka adalah:

Femital. Alat ini harus digunakan selama menopause untuk mengembalikan metabolisme normal, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat;

EtroVel. Juga, suplemen makanan ini akan membantu meringankan dan menghilangkan gejala menopause. Tindakannya ditujukan untuk memulihkan seluruh sistem pencernaan;

Qi Klim. Suplemen makanan ini membantu menormalkan kadar hormon, yang mengurangi kemungkinan timbunan lemak di perut dan tubuh bagian atas.
Sebelum mengambil obat apa pun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis yang akan secara akurat menentukan waktu dimulainya menopause dan membantu Anda memilih obat terbaik..

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Hot flashes selama menopause adalah munculnya panas di tubuh bagian atas, terutama wajah. Seringkali mereka disertai dengan peningkatan keringat, malaise umum dan kemerahan pada kulit. Pasang seperti itu membawa banyak masalah.

Untuk mengurangi keringat dan frekuensi hot flash, Anda sebaiknya tidak hanya meninjau rejimen harian, tetapi juga nutrisi. Diet tidak hanya dapat mengurangi intensitas hot flashes, tetapi bahkan sepenuhnya menghilangkannya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka biasanya terjadi dengan latar belakang kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yang segera dia laporkan. Anda juga harus mengecualikan produk yang secara negatif mempengaruhi latar belakang hormon, misalnya, alkohol, makanan yang digoreng, produk mentega, serta minuman kopi dan permen, termasuk cokelat biasa.

Inti dari diet Ducan

Diet Ducan menyerukan untuk menolak makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dan beralih ke protein. Pada saat yang sama, ukuran porsi dan batasan dalam volume yang dikonsumsi per hari makanan tidak. Awalnya, diet ini ditujukan untuk penurunan berat badan yang tajam, dan kemudian mempertahankan hasilnya. Selama itu, disarankan untuk hanya makan ikan, daging tanpa lemak, telur dan produk susu (rendah lemak).

Diet ini memiliki banyak kekurangan, dan juga tidak cocok untuk wanita yang memiliki masalah dengan ginjal dan sistem pencernaan, karena protein memiliki efek negatif pada mereka. Selain itu, ada ketidakseimbangan hormon dan dengan latar belakang masalah ini dengan tidur dan kesejahteraan umum. Karena jenis nutrisi ini, tidak ada keseimbangan dalam zat yang masuk ke dalam tubuh, oleh karena itu, kekebalan berkurang, dan kondisi kulit secara signifikan memburuk..

Sebelum memulai diet ini, Anda perlu menjalani pemeriksaan lengkap, konsultasikan dengan dokter. Di hadapan penyakit apa pun, diet seperti itu tidak dianjurkan, karena hanya dapat memperburuk segalanya.

Menu untuk minggu ini

Menu sampel untuk minggu ini akan terlihat seperti ini.

Untuk sarapan pertama dan kedua, yang terbaik adalah memilih produk ringan, termasuk muesli, yogurt alami, kacang-kacangan dan biji-bijian yang dicampur dengan madu. Anda juga bisa makan buah segar atau kering. Milkshake ringan atau telur dadar diizinkan.
Camilan sore harus terdiri dari buah-buahan dan / atau produk susu (kefir, minum yogurt).

Senin
  • Sarapan. Keju cottage dengan prem.
  • Makan siang. Preferensi Anda harus diberikan pada sup dan salad vegetarian. Misalnya, sup kol dan salad dengan wortel dan kol segar.
  • Makan malam. Ini harus lebih bergizi daripada makanan lainnya. Ikan rebus dan salad bit adalah yang terbaik..
Selasa
  • Sarapan. Muesli dan Yogurt.
  • Makan siang. Sup ayam rendah lemak dan telur rebus.
  • Makan malam. Kentang Panggang, Mentimun Segar, dan Salad Tomat.
Rabu
  • Sarapan. Kue keju dengan madu.
  • Makan siang. Potongan daging nasi dengan sup tomat.
  • Makan malam. Casserole ikan dan saus sayuran.
Kamis
  • Sarapan. Oatmeal dengan kismis
  • Makan siang. Irisan daging wortel dan okroshka.
  • Makan malam. Bakso ayam kukus dan salad dengan tomat, mentimun, bumbu.
Jumat
  • Sarapan. Omelet di atas susu.
  • Makan siang. Salad kentang dan telinga.
  • Makan malam. Ayam Panggang dan Nasi Rebus.
Sabtu
  • Sarapan. Bubur sereal dalam susu atau air
  • Makan siang. Menir gandum dan salad tomat.
  • Makan malam. Ikan rebus, nasi dan paprika merah segar dengan bumbu.
Minggu
  • Sarapan. Puding buah kering.
  • Makan siang. Haluskan kacang, tomat segar dan rempah-rempah.
  • Makan malam. Casserole kentang dengan ikan dan salad mentimun dengan bumbu.

Produk dan resep

Menu harus mengandung makanan kaya vitamin yang tercantum di bawah ini. Resep masakan yang bisa dikonsumsi dengan menopause cukup sederhana:

  1. Untuk irisan daging, Anda perlu merebus 1,5 gelas beras. Giling fillet ayam (400 g) dalam daging cincang, bumbui dan goreng, tambahkan keju dan nasi yang buruk, dinginkan. Gulung menjadi bola dan celupkan ke dalam telur kocok dan aduk, letakkan di double boiler. Anda bisa menyajikannya dengan campuran krim asam dengan bumbu.
  2. Untuk pancake labu, Anda perlu mengupas dan memarut satu pon labu, tambahkan telur dan madu, garam dan aduk. Biarkan seperempat jam. Tambahkan tepung dan kayu manis, masukkan wajan dan goreng.

Vitamin dalam makanan

Tanpa gagal, diet wanita harus mencakup makanan yang kaya akan berbagai vitamin:

  • Rumput laut, almond, kedelai, dan produk susu mengandung kalsium, yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis;
  • Kismis, persik, asparagus, plum dan stroberi kaya akan boron, yang memperkuat tulang karena fakta bahwa ia mempertahankan kalsium;
  • Minyak biji rami atau biji penuh dengan lignin. Ini mencegah munculnya kekeringan di vagina dan mengurangi intensitas semburan panas;
  • Bekatul gandum, selada, almond, kacang mede termasuk magnesium. Ini mengurangi iritabilitas, mengurangi perubahan suasana hati, dan juga meningkatkan relaksasi otot;
  • Biji rami, kenari, dan ikan mengandung omega-3. Mencegah munculnya penyakit jantung;
  • Alpukat, kuning telur, kacang-kacangan, kentang dan asparagus kaya akan vitamin E. Ini membantu meringankan hot flashes dan melindungi jantung..

Daftar produk ini harus terkandung dalam diet setiap orang, terutama wanita di atas usia 40 tahun.

Produk yang Dilarang

Selama menopause, yang terbaik adalah menghindari:

  • berbagai daging asap, karena mereka meningkatkan kolesterol;
  • alkohol dan produk tembakau. Mereka memprovokasi lompatan kuat dalam tekanan, dan juga mempengaruhi perubahan suasana hati dan sakit kepala;
  • konsumsi permen yang berlebihan;
  • daging berlemak;
  • teh kental, kopi alami, dan soda, saat mereka memprovokasi hot flashes;
  • berbagai saus, mayones, dan saus tomat;
  • hidangan pedas dan terlalu pedas karena efek negatif pada metabolisme.

Dengan penggunaan produk-produk ini secara berlebihan, intensitas hot flashes, perubahan suasana hati meningkat secara signifikan, dan kelebihan berat badan bertambah lebih cepat.

Obat tradisional

Untuk menghilangkan gejala menopause yang tidak menyenangkan dan lebih mudah untuk ditransfer, Anda dapat menggunakan obat tradisional.

Untuk menghilangkan masalah neuropsikologis, Anda harus mencampur 20 g motherwort dan odoriferous odoriferous, 25 g daun blackberry, 15 g kayu manis rawa, dan 10 g bunga hawthorn. Semua ini diisi dengan air, dibiarkan selama satu jam. Gunakan sebagai teh 3 kali sehari, 10 hari.

Untuk meningkatkan fungsi jantung dan memperkuat tulang, Anda perlu mengambil rebusan jelatang. Dibutuhkan 2 sendok besar bunga dan daun jelatang. Mereka perlu menuangkan air mendidih dan biarkan selama seperempat jam. Minum segelas tiga kali sehari dalam bentuk hangat sebelum makan.

Tips Gizi

Dokter merekomendasikan mengikuti diet, tidak hanya setelah menghilangkan semua gejala, tetapi juga setelah itu, karena diet seimbang memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Untuk mengekstrak lebih banyak manfaat dari diet ini, para ahli menyarankan untuk mematuhi sejumlah aturan:

  • Tingkatkan jumlah asupan makanan, tetapi kurangi jumlah makanan;
  • Ganti semua makanan yang digoreng dan diasap dengan dikukus. Jadi ia mempertahankan zat yang lebih bermanfaat dalam dirinya sendiri dan tetap mudah diserap;
  • Makan beberapa jam sebelum tidur;
  • Pantau kesejahteraan Anda secara keseluruhan, amati rezim kerja dan istirahat, hindari situasi yang membuat stres dan terlalu banyak pekerjaan. Ikuti gaya hidup aktif;
  • Juga, dengan diet, Anda dapat menipu tubuh Anda, mengganti satu produk dengan yang lain. Misalnya, jika Anda ingin makan permen, Anda bisa menggantinya dengan yogurt alami.

Kepatuhan dengan semua aturan ini akan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir permulaan menopause, serta meringankan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan wanita secara keseluruhan..

Umpan balik

“Pada usia 54, saya mulai mengalami menopause wanita. Terus-menerus tersiksa kelelahan, tetapi tidak bisa tidur dengan normal. Ayunan suasana hati adalah teman abadi saya, dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang kehidupan seks. Atas saran dokter, dia mulai melakukan diet. Saya menggunakan banyak buah dan sayuran segar, hampir selalu ada susu untuk sarapan, dan sup serta sereal untuk makan siang. Saya tidak melupakan aktivitas fisik. Seiring waktu, saya mulai memperhatikan bahwa pasang surut intensitas menurun, dan kemudian sepenuhnya berhenti. Diet itu membantu saya menyingkirkan ketidaknyamanan menopause yang menyertai di mana-mana. Saya masih mematuhinya, perhatikan perbaikan kulit, sering kali berada dalam suasana hati yang baik dan tidak mengalami masalah tidur ”.

Jika Anda menemukan kesalahan ketik atau ketidaktepatan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Nutrisi untuk menopause

Klimaks Aturan gizi

Sebagian besar wanita di bawah usia tertentu tidak memikirkan menopause. Oleh karena itu, serangannya sering dirasakan menyakitkan, dan kadang-kadang tragis, kata mereka, segala sesuatu yang menyenangkan dan signifikan sudah ada di belakang kita, hanya usia tua yang tanpa kegembiraan yang ada di depan. Padahal, menopause adalah tahap baru dalam hidup, tidak kalah menyenangkan dari orang lain. Alam membebaskan seorang wanita dari prokreasi - dengan kata lain, mengirim tubuh untuk berlibur. Dan liburan ini harus dikelola dengan baik...

Setelah menopause, kesehatan wanita sangat tergantung pada bagaimana dia makan. Selama periode ini, nutrisi yang tepat dikaitkan tidak hanya dengan penampilan dan bentuk tubuh yang langsing, tetapi juga dengan menjaga kesehatan, mencegah berbagai penyakit "terkait usia".

Selama menopause, sintesis hormon seks wanita berhenti. Dan karena bahan bangunan untuk mereka adalah kolesterol "sama", pilihan yang tepat untuk produk yang mengandung lemak menjadi relevan.

Lemak yang berasal dari hewan mengandung apa yang disebut asam lemak jenuh, yang, ketika dicerna, berkontribusi pada peningkatan kadar lemak "berbahaya" dalam darah - kolesterol dan trigliserida. Penting untuk tidak jatuh pada trik iklan..

Makanan mungkin tidak mengandung kolesterol, tetapi jika mengandung lemak jenuh, makanan itu akan disintesis di dalam tubuh..

Produk nabati (khususnya kacang-kacangan dan minyak nabati) mengandung terutama asam lemak tak jenuh ganda, yang konsumsinya membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah..

Asam lemak tak jenuh tunggal yang berguna ada dalam produk ikan dan dalam beberapa minyak nabati, yang juga berkontribusi pada normalisasi komposisi lemak darah..

Jenis lemak mudah dibedakan satu sama lain dalam penampilan: jenuh pada suhu kamar mempertahankan keadaan padat, dan tidak jenuh menjadi cair. Saya harus mengatakan bahwa lemak tak jenuh harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas..

Temukan cara baru memasak - dikukus, dalam oven atau microwave - tanpa lemak dan minyak. Makanan seperti itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyelamatkan Anda dari kenaikan berat badan, aterosklerosis, hipertensi.

Batasi konsumsi daging berlemak, potong semua lemak dari daging sebelum dimasak. Berikan preferensi pada burung, pastikan untuk menghapus kulit sebelum dimasak.

Produk daging siap pakai harus hadir di meja Anda sebagai makanan lezat - dalam jumlah yang sangat kecil. Ini berlaku untuk semua jenis sosis, sosis, sosis, bacon... Perhatian harus diambil dengan jeroan.

Sedangkan untuk telur, satu per minggu diperbolehkan karena kuning telur mengandung banyak kolesterol.

Singkirkan stereotip - mereka mengatakan susu skim bukan susu. Semakin sedikit lemak dalam susu, semakin banyak kalsium di dalamnya. Anda tidak membutuhkan yang pertama, tetapi yang kedua mutlak diperlukan. Jangan lewat paket susu yang menunjukkan kandungan lemak 0,5% - ini adalah produk yang lengkap, sangat berguna untuk Anda.

Saat memilih keju, berikan preferensi untuk varietas rendah lemak yang paling kaya protein dan kalsium..

Praktis tidak ada batasan konsumsi ikan dan makanan laut. Jika Anda jarang makan ikan sebelumnya, perkenalkan secara bertahap: pertama 1-2 hidangan ikan per minggu, kemudian 3-4. Anda tidak punya waktu untuk melihat-lihat, seberapa banyak dari makanan Anda adalah makanan laut.

Dalam kasus apapun jangan menolak tepung, sereal dan pasta. Pertama, mereka mengandung sumber energi yang sangat diperlukan - karbohidrat, dan kedua, tidak memberikan kenaikan berat badan seperti lemak, tetapi hanya jika mereka dikukus, dalam oven atau microwave tanpa lemak.

Sertakan bekatul dalam makanan Anda. Dalam bentuk mentah mereka, mereka tidak berasa, tetapi mereka adalah produk yang sangat berharga, sumber vitamin B. Selain itu, mereka menormalkan usus dan menahan terjadinya sembelit. Untuk menambah kandungan bekatul dalam makanan Anda, tambahkan mulai dari sup, sereal, salad, bakso. Rasa hidangan favorit Anda tidak akan berubah dari ini, tetapi akan menjadi lebih sehat dan enak..

Sumber yang baik untuk lemak tak jenuh, protein bermutu tinggi, trace element, dan kalsium adalah kacang. Sejumlah kecil (hingga 100 g per hari) tidak hanya akan menjadi makanan sehat, tetapi juga suguhan yang dapat menghibur Anda.

Seperti yang telah disebutkan, pada periode klimakterik, eksaserbasi atau pengembangan berbagai penyakit, khususnya hipertensi, adalah mungkin. Karena alasan ini, asupan garam harus dibatasi. Tapi makanan seharusnya tidak menjadi hambar. Temukan bumbu dan bumbu. Mereka akan memberikan rasa baru yang tidak biasa pada produk-produk yang sudah dikenal dan akan membawa manfaat, karena sebagian besar juga merupakan tanaman obat..

Selama menopause, perlu untuk memantau asupan vitamin dan mineral yang cukup, yang merupakan katalis biologis dari semua proses metabolisme. Sebagian besar vitamin dan elemen dapat diperoleh dari sayuran berwarna cerah. Segala jenis sayuran hijau, buah beri merah-oranye, buah-buahan dan sayuran (paprika, wortel, kismis, ceri) bermanfaat. Makanlah kol merah, bukan kol putih, jeruk bali dengan merah, bukan bubur putih.

Wanita yang karena satu dan lain alasan tidak bisa makan dengan benar harus mengambil multivitamin dengan mineral.

Paling tepat untuk membeli kompleks vitamin khusus di apotek. Pastikan mengandung setidaknya 12 vitamin dan 12 mineral. Ini bisa menjadi obat yang relatif murah, tetapi harus diminum terus-menerus. Untuk jaga-jaga, periksa tabel asupan harian vitamin dan mineral yang direkomendasikan. Ada kompleks dengan konten tinggi dari satu atau elemen lain - mereka harus diambil hanya untuk waktu yang terbatas.

Berhati-hatilah terhadap persiapan vitamin, di mana, selain vitamin dan mineral, herbal hadir. Karena satu dan lain alasan, beberapa herbal mungkin dikontraindikasikan untuk Anda. Jika ini tidak diperhitungkan, aditif semacam itu akan lebih berbahaya daripada baik.

Ingat tentang pemeriksaan medis rutin - selama menopause ada bahaya mengembangkan berbagai penyakit. Tetapi kami yakin bahwa Anda akan dapat mengatur pola makan dan gaya hidup Anda sedemikian rupa sehingga periode ini akan aktif dan penuh..

Masukkan lebih sedikit, kunyah lebih lama!

Selama menopause, tidak hanya komposisi produk yang penting, tetapi juga proses makanan itu sendiri. Aturan sederhana di bawah ini akan membantu Anda menikmati makanan tanpa harus makan berlebihan:

  • Sebelum makan, minum setengah gelas air, jus tanpa pemanis, atau kaldu rendah lemak. Ini akan mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang pada akhirnya..
  • Letakkan makanan di piring kecil. Jadi Anda bisa mengontrol jumlah makanan yang dimakan dalam sekali jalan.
  • Kunyah makanan Anda sampai tuntas. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk makanan, semakin baik. Orang yang makan berlebihan cenderung makan cepat, mereka tidak merasakan rasa makanan, dan untuk mendapatkan cukup mereka harus makan lebih banyak.
  • Hindari makanan berat di malam hari.

Bukan sehari tanpa mineral!

Kalsium diperlukan pada segala usia, tetapi selama menopause sangat penting untuk mencegah osteoporosis - penipisan jaringan tulang. Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium yang tepat ke dalam tubuh Anda, sertakan makanan yang kaya akan mineral ini dalam makanan Anda: almond, ragi, keju (rendah lemak atau rendah lemak), yogurt (rendah lemak atau rendah lemak), susu (rendah lemak atau rendah lemak) lemak), susu atau krim es krim (rendah lemak), rumput laut (coklat), makarel, salmon, ikan sarden kalengan, biji mustard, kedelai (tahu).

Penelitian telah menunjukkan bahwa boron mempertahankan kalsium dalam tulang dan dengan demikian mengurangi kerapuhannya. Boron ditemukan di almond, prem, kismis. Mereka kaya akan asparagus, kol, ara, persik, stroberi.

Banyak dokter berpendapat bahwa kehadiran lignin melemahkan hot flashes dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Sumber lignin terbaik adalah biji rami. Ini bisa ditumbuk dan ditambahkan ke bubur, yoghurt, tepung kue. Norma harian adalah 1-2 sendok teh. Anda bisa menggunakan minyak biji rami, menambahkannya ke salad atau melumuri pai.

Mineral ini, yang memiliki efek sedatif, mengurangi lekas marah, cemas, perubahan suasana hati, dan membantu melawan insomnia. Ini juga berkontribusi pada penyerapan kalsium oleh sistem kerangka, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", dan mengendurkan otot, termasuk jantung. Magnesium ditemukan dalam almond, kacang mete, selada, rumput laut, dedak gandum. Setelah makan 3 sendok makan almond yang dihancurkan, Anda akan mendapatkan sekitar 77 mg magnesium. Jumlah total mineral ini dalam makanan harus 320 mg.

Asam lemak omega-3

Komponen asam lemak ini melindungi terhadap penyakit jantung karena kemampuannya untuk meningkatkan kandungan kolesterol "baik" dan menurunkan tekanan darah. Pilihan terbaik adalah ikan berminyak dua kali seminggu (lebih dari 1000 mg asam omega-3 terkandung dalam 100 g sarden, salmon, mackerel atau trout). Sumber tanaman dari asam ini adalah biji rami, kenari dan minyaknya.

Antioksidan ini melindungi jantung, meredakan hot flash, dan mengurangi pembengkakan payudara dan kekeringan pada vagina. Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, sertakan asparagus, alpukat, beras merah, kuning telur, kacang-kacangan, kacang polong, kentang, dan minyak sayur (lebih disukai jagung atau kedelai) dalam makanan Anda..

Nutrisi untuk menopause harus meliputi:

Produk-produk ini adalah sumber energi utama. Sereal gelap (oatmeal, oatmeal "Hercules", barley, pearl barley) mengandung 3 kali lebih banyak zat besi dan vitamin B daripada sereal putih, serta potasium dan magnesium, yang diperlukan untuk fungsi normal otot jantung.

Sayuran, buah-buahan, beri dan jamur

Mempromosikan pembentukan bakteri menguntungkan, mengurangi tingkat racun. Sayuran, buah-buahan dan berry kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang sekarang sangat dibutuhkan wanita. Mengkonsumsi sayuran hijau, bawang merah, bawang putih dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah. Dengan demikian, kelompok produk ini harus menjadi dasar diet wanita usia ini.

Susu dan Produk Susu

Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada produk susu fermentasi: kefir, yogurt, yogurt. Susu dan produk susu fermentasi mengandung banyak kalsium, yang sangat diperlukan bagi wanita usia ini. Juga disarankan untuk makan keju cottage dan keju. Tetapi penggunaan keju feta dan suluguni harus dibatasi, karena mereka memiliki banyak garam.

Protein: daging, ikan, unggas, telur, dan kacang-kacangan

Dalam hal kolesterol, kelinci, ayam, dan daging kalkun lebih disukai. Hati disarankan untuk makan tidak lebih dari 2-3 kali sebulan. Lebih baik makan telur tidak secara terpisah, tetapi di piring (pancake keju cottage, omelet, salad). Dianjurkan untuk memasukkan ikan dalam diet Anda setiap hari. Perhatian harus dilakukan pada ikan asin, asap, kering dan kering, karena sulit dicerna. Legum, kacang-kacangan dan biji-bijian juga diperlukan untuk makanan yang bervariasi dan bergizi..

Lemak (mentega dan minyak sayur) dan makanan manis

Karena kandungan kolesterol tinggi dalam mentega, penggunaannya disarankan dibatasi hingga 1 sendok teh per hari. Minyak diet dianggap zaitun. Penggunaan mayones dalam diet wanita yang lebih tua tidak diinginkan. Permen berkontribusi pada produksi endorfin (hormon kesenangan) dalam tubuh, dan di sini Anda dapat merekomendasikan marshmallow, marshmallow, marmalade dalam jumlah kecil.

Dalam hal pencegahan penyakit, masing-masing produk ini memiliki "bidang kegiatan" sendiri. Kami akan menunjukkan ini dengan contoh nyata..

Keju keras (Belanda, Swiss): tulang dan gigi

Kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan tulang, mencegah osteoporosis. Kualitas serupa dimiliki oleh yogurt, keju cottage, minyak ikan, minyak ikan, kuning telur, mentega, margarin sayuran, susu kedelai.

Pisang: sistem saraf dan jantung

Komponen bermanfaat utama adalah garam kalium, yang memperkuat sistem saraf dan otot jantung. Aprikot kering, buah ara, kismis, jeruk, jeruk keprok, kentang, rosehip, kacang-kacangan, roti cokelat dan roti gandum, beras merah, ikan berminyak, berbagai kerang, sayuran segar, ragi memiliki sifat yang sama..

Blackcurrant: sistem kekebalan tubuh

Vitamin C mempercepat penyembuhan luka dan memperlambat penuaan. Sifat serupa melekat pada pinggul mawar, paprika manis, buah jeruk, yogurt, peterseli, kiwi, kentang.

Kentang: Metabolisme

Ini adalah pengatur selera makan dan suasana hati yang hebat. Efek yang sama disediakan oleh anggur, roti yang terbuat dari adonan ragi, roti dengan rumput laut atau tepung coklat, beras merah, gandum menir.

Crustacea (udang karang, udang, kepiting): mata

Asam amino yang ditemukan dalam makanan laut melindungi lensa dari racun. Blueberry (meningkatkan ketajaman visual), anggur, apel, mangga, aprikot, prem, melon memiliki kualitas yang sama..

Daging ayam: kuku dan rambut

Nitrogen adalah unsur utama protein yang membangun, memelihara, dan memperbaiki jaringan tubuh kita. Juga kaya akan nitrogen adalah buah-buahan, jus batang hijau jelai, krustasea, daging bebek, kalkun.

Cokelat (coklat), teh, kopi: otak

Theobromine, kafein, serotonin, vitamin E, garam mineral merangsang aktivitas otak. Hal yang sama berlaku untuk buah-buahan segar, telur, ikan berminyak, minyak canola.

Blueberry: anti stres

Rasio optimal vitamin B dan C memberikan efek vasodilatasi, anti-anemia dari blueberry; itu meningkatkan memori, meningkatkan resistensi terhadap stres saraf. Jus buah segar dan berry segar (dari jeruk, kiwi, mangga, aprikot, peach, raspberry, blackcurrant), hazelnut, kenari, almond memiliki kualitas yang sama..

Tofu (produk kedelai): efektif untuk masalah yang disebabkan oleh menopause dan menopause

Mengurangi gangguan yang terkait dengan menopause, dan 3 kali (!) Mengurangi risiko kanker payudara. Susu kedelai, tepung kedelai, sereal yang berkecambah memiliki sifat yang sama..