Utama / Tampon

Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

Isi artikel:

  1. Perubahan apa yang terjadi dalam tubuh
  2. Konsultasi dokter
  3. Penelitian ilmiah, pro dan kontra
  4. Rekomendasi
  5. Apakah ada alternatif lain?
  6. Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit
  7. Nyeri di perut setelah berlari

Ribuan wanita dari segala usia secara aktif terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan. Hampir semua dari mereka bertanya-tanya bagaimana berlari selama menstruasi mempengaruhi tubuh. Ini cukup logis, karena berolahraga tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, yang harus dipertimbangkan ketika mengatur proses pelatihan. Sangat jelas bahwa mereka ingin tahu apakah berlari itu mungkin selama menstruasi? Itulah yang akan kita bicarakan hari ini..

Perubahan apa yang terjadi pada tubuh saat menstruasi?

Semua orang tahu bahwa sebulan sekali setiap wanita memulai haid. Durasi, serta gejala proses ini murni bersifat individu. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pertanyaan apakah berlari selama menstruasi juga bersifat pribadi.

Alasan timbulnya menstruasi adalah perlunya tubuh mempersiapkan telur untuk pembuahan. Karena konsepsi tidak terjadi, konsentrasi hormon menurun. Hal ini menyebabkan perlambatan aliran darah di mukosa uterus, yang mulai terkelupas dan akibatnya ditolak. Sisa-sisa selaput bersama dengan darah dikeluarkan dari tubuh..

Hari-hari kritis kita sebut periode ketika tubuh wanita menyingkirkan mukosa uterus yang lama. Selama menstruasi, lapisan baru endometrium mulai terbentuk, dan proses ini berlangsung hingga awal siklus bulanan baru. Karena tubuh kehilangan darah dan kadang-kadang cukup banyak, konsentrasi hemoglobin dan sel darah merah mulai turun. Hal ini menyebabkan kekurangan dan kelemahan oksigen, serta rasa sakit.

Namun, kita tahu bahwa olahraga ringan dapat memenuhi tubuh kita dengan oksigen dan sebagai hasilnya, gejala-gejala tidak menyenangkan yang menyertai menstruasi berkurang. Berbicara secara spesifik tentang apakah berlari selama menstruasi dipecat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis.

Konsultasi dengan dokter saat menstruasi

Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesehatannya sendiri, harus mengunjungi dokter kandungan secara teratur. Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, perubahan serius terjadi pada tubuh manusia. Beberapa penyakit di masa muda bisa disembunyikan, tetapi muncul saat menopause. Ilmu pengetahuan tahu banyak penyakit yang terjadi tanpa gejala yang jelas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan secara teratur.

Karena kita masing-masing memiliki organisme yang unik, kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu dimungkinkan. Ada beberapa penyakit di mana berlari selama menstruasi dikontraindikasikan, misalnya, mioma uterus, adenomiosis, dll. Pada saat yang sama, banyak dokter yakin bahwa olahraga yang ditunda perlu ditunda..

Menurut rekomendasi mereka, ada baiknya setidaknya mengurangi beban. Pada hari-hari kritis, Anda dapat mengecualikan gerakan tertentu dari program pelatihan Anda. Setuju, lebih baik menderita selama beberapa hari daripada membahayakan kesehatan Anda. Anda juga harus ingat pentingnya nutrisi. Memang, ini adalah bagaimana kita dapat memasukkan ke dalam tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normalnya.

Berjalan bulanan: penelitian, pro dan kontra

Percakapan kita hampir tidak akan disebut lengkap jika kita tidak beralih ke hasil penelitian ilmiah. Masalah pengaruh berlari selama menstruasi pada tubuh wanita telah lama menarik bagi para ilmuwan. Menurut hasil percobaan, kita dapat dengan aman berbicara tentang manfaat olahraga selama menstruasi. Tidak ada masalah kesehatan.

Ditemukan bahwa beberapa gerakan kekuatan dapat mengurangi rasa sakit dan kram. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses metabolisme dipercepat, dan sintesis endorfin juga diaktifkan. Ada latihan-latihan yang dengannya Anda dapat mempercepat pembuangan endometrium lama dan sebagai hasilnya mengurangi durasi seluruh siklus.

Jadi, berlari selama haid adalah mungkin dan bahkan bermanfaat. Namun, proses pelatihan harus didekati dengan bijak. Pertama-tama, kita berbicara tentang gerakan yang moderat. Selain itu, perlu untuk menghindari gundukan dan tidak menginjaknya. Gerakan tiba-tiba saat menstruasi bisa berbahaya. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari kritis tubuh secara aktif menyimpan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.

Apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi: rekomendasi

Dokter yakin bahwa pada hari-hari kritis seorang wanita menjadi berwawasan luas dan rentan. Berlari selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme meningkat, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Namun, olahraga selama periode ini memiliki satu kelemahan - adalah mungkin untuk meningkatkan pendarahan. Untuk menghindari ini, kami sarankan Anda menggunakan beberapa tips:

    Selama jogging atau berlatih olahraga lain, hanya perlu menggunakan produk-produk higienis yang mampu memberikan perlindungan maksimal terhadap kebocoran. Ini bisa berupa tampon atau bantalan gel.

Gunakan pakaian yang memungkinkan kulit untuk bernafas..

Di pagi hari dan setelah selesai pelajaran, perlu untuk melakukan prosedur air. Air tidak hanya menjaga tubuh tetap bersih, tetapi juga mengisi kita dengan energi.

Ingat berbagai gel khusus dan krim untuk kebersihan intim yang dapat membantu Anda keluar jika Anda tidak dapat mandi. Namun, hanya produk-produk yang terbuat dari bahan alami yang harus dibeli..

Setelah menyelesaikan pelajaran, dia berdiri di depan cermin untuk berterima kasih pada dirinya sendiri atas kerja bagus yang telah dilakukan. Selama menstruasi, tubuh wanita harus bekerja di bawah tekanan tinggi, dan itu pasti patut dipuji. Namun, sebaiknya Anda tidak berterima kasih padanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh panas bersama madu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dorongan energi..

  • Jika haid Anda sangat sulit, maka dalam situasi seperti itu, Anda perlu menunda pelatihan.

  • Dalam situasi tertentu, olahraga dikontraindikasikan:
    • dengan ketidaknyamanan yang parah;
    • munculnya rasa sakit di bidang organ reproduksi;
    • jika ada perasaan apatis.

    Jika tidak ada perasaan negatif, maka berlari selama menstruasi hanya akan bermanfaat bagi Anda. Kadang-kadang wanita tertarik pada mengapa mereka dikontraindikasikan dalam olahraga pada hari-hari kritis, meskipun tidak ada gejala negatif yang jelas. Pertanyaan ini paling baik dijawab oleh dokter kandungan.

    Selain situasi yang dibahas di atas, dokter sering merekomendasikan untuk tidak berlari selama menstruasi dengan gejala berikut:

    • jika dengan pendarahan hebat seorang wanita merasakan sakit yang hebat;
    • pusing atau pingsan;
    • dengan debit tinggi, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kehilangan darah.

    Apalagi, jika Anda mendapati diri Anda dengan gejala-gejala ini, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin saja penyakit peradangan atau infeksi terjadi di tubuh Anda. Agar tidak memperparah situasi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.

    Apakah ada alternatif untuk berlari saat menstruasi?

    Jika karena alasan tertentu Anda dikontraindikasikan dalam berlari selama periode Anda, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya melepaskan olahraga selama periode ini, senam terapeutik yang dirancang khusus akan menjadi pilihan yang sangat baik. Ahli kebugaran terus-menerus bereksperimen, berusaha menemukan atau membuat latihan yang dapat meringankan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sekarang kita akan membicarakan kompleks yang begitu sederhana dan efektif yang tidak memerlukan banyak waktu.

      Latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan ke atas. Mulailah pada posisi ini untuk bergerak maju mundur dalam langkah-langkah kecil.

  • Latihan ke-2. Ambil posisi telentang sambil meregangkan anggota tubuh Anda. Mulailah perlahan dengan gerakan lambat untuk menggerakkan tangan Anda ke samping dan menyentuhnya dengan kaki Anda. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah..

  • Apa yang harus saya lakukan jika perut saya sakit saat berlari selama haid?

    Jadi, kami telah menemukan bahwa dengan tidak adanya rasa ketidaknyamanan yang kuat, berlari selama haid Anda bahkan dapat berguna. Namun pada kenyataannya, selama proses pelatihan, perut bisa sakit dan tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu.

      Obat nyeri. Jika rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan tablet Anda bisa menyelesaikan latihan. Namun, gunakan hanya sebagai pilihan terakhir dan jangan menyalahgunakan.

    Konsultasi dengan dokter. Jika Anda mengalami rasa sakit secara teratur selama haid, maka Anda harus mengunjungi dokter kandungan. Mungkin mereka terkait dengan masalah sistem reproduksi dan dengan bantuan dokter Anda akan menemukan cara untuk menyelesaikannya..

    Lebih hangat. Bukan cara yang paling bermanfaat, tetapi cukup efektif. Jika Anda merasa sakit di perut bagian bawah, pasang bantalan pemanas yang hangat di tempat ini. Anda juga dapat menggunakan botol plastik dengan mengisinya terlebih dahulu dengan air panas..

  • Aromaterapi Untuk melakukannya, Anda perlu melarutkan satu sendok makan minyak lemak tiga atau empat tetes minyak esensial juniper, kayu manis, mint atau lavender. Kemudian campuran yang dihasilkan harus digosok dengan lembut, sedikit menyentuh perut. Setelah prosedur selesai, berbaringlah selama 15 menit agar minyak benar-benar terserap dan mulai bekerja. Juga harus diingat bahwa hanya bahan alami yang cocok untuk aromaterapi.

  • Nyeri di perut setelah berlari saat menstruasi

    Nyeri di perut mungkin muncul setelah pelatihan, bahkan pada hari-hari normal. Paling sering, atlet pemula menghadapi masalah yang sama. Mungkin ada banyak alasan untuk terjadinya rasa sakit, dan sekarang kita akan mencatat yang paling umum:

      Anda tidak memiliki latihan berkualitas tinggi - Anda hanya tidak menghangatkan otot dan persendian Anda, yang mengakibatkan rasa sakit.

    Pelanggaran teknik pernapasan - jika Anda bernapas terlalu sering atau terlalu dalam, kejang diafragma mungkin terjadi. Cukup hanya untuk menarik napas dan rasa sakitnya akan hilang.

    Anda mengambil makanan sesaat sebelum dimulainya pelatihan - perlu makan sebelum kelas, tetapi ini harus dilakukan dalam 60-90 menit.

  • Masalah dengan pekerjaan organ internal - kadang-kadang rasa sakit di perut setelah pelatihan menunjukkan adanya penyakit. Kunjungi dokter Anda dan dapatkan diagnosis lengkap.

  • Mungkin inilah penyebab rasa sakit di perut setelah berlari adalah yang paling umum.

    Apakah mungkin untuk berlari dan berolahraga selama menstruasi

    Berlari setiap hari adalah kebiasaan yang baik. Ini memperkuat kesehatan dan membantu menjaga berat badan normal. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, Anda perlu tahu apakah mungkin berjalan selama menstruasi, karena beban pada tubuh selama periode ini harus dihindari. Hari-hari ini ada baiknya melakukan olahraga dengan cara yang lembut. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Latihan yang benar akan membantu meringankan gejala hari-hari kritis..

    Olah Raga Menstruasi

    Olahraga memiliki efek positif pada tubuh, menyembuhkannya. Selama berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, kalori dibakar dan daya tahan dilatih. Tetapi banyak wanita tidak tahu apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi..

    Menurut dokter, olahraga ringan hanya bisa membawa manfaat bagi tubuh. Ini membantu untuk mengurangi kelimpahan debit selama menstruasi dan mengurangi durasinya. Juga, dengan bantuan olahraga, Anda dapat menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu jogging. Pelatihan harus bersifat jangka pendek dan tanpa beban berat. Rekomendasi dokter saat berlari saat menstruasi:

    1. Produk kebersihan harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Pikiran tentang kebocoran dan noda darah pada pakaian tidak akan membawa manfaat bagi wanita dari pelatihan.
    2. Jangka panjang harus ditunda hingga akhir hari-hari kritis..
    3. Pakaian harus senyaman mungkin dan menyerap kelembapan dengan baik. Seragam olahraga yang gerakan belenggu tidak cocok.
    4. Selama menstruasi, lebih bermanfaat untuk berolahraga di udara segar, jadi lebih baik untuk jogging di lapangan atau taman. Kelas-kelas di treadmill sebaiknya ditunda sampai waktu lain..
    5. Kebersihan sangat penting. Segera setelah berjalan selama menstruasi, Anda perlu mandi, jika tidak bakteri patogen dapat memasuki vagina. Saat ini sistem reproduksi paling rentan terhadap infeksi.
    6. Setelah jogging, Anda tidak dapat membatasi diri pada makanan (aturan ini tidak berlaku untuk junk food). Anda bisa makan makanan penutup atau buah favorit Anda. Anda tidak dapat melakukannya tanpa daging dan ikan - mereka akan membantu mengisi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat. Jika Anda kelaparan setelah berolahraga, Anda bisa kehilangan kesadaran.

    Jika Anda merasa mual, lemah, atau pusing saat berlari, Anda harus segera mengakhiri latihan dan kembali ke rumah.

    Kontraindikasi dan batasan

    Beberapa proses patologis dalam sistem reproduksi wanita bisa tanpa gejala. Bersama mereka, aktivitas fisik sering dikontraindikasikan. Berlari bersamaan dengan menstruasi dan penyakit ginekologi dapat menyebabkan komplikasi. Sebelum Anda berlari pada hari-hari kritis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, ada alasan lain mengapa Anda tidak boleh berlari selama periode Anda:

    • migrain dan pusing;
    • debit panjang dalam volume besar;
    • sindrom nyeri.

    Jika gejala-gejala ini sering diamati pada seorang wanita, dia perlu memeriksa organ panggul untuk mengetahui penyebab kelainan tersebut. Sampai diagnosis dibuat, Anda tidak dapat berjalan selama menstruasi, karena berlari hanya dapat memperburuk situasi. Sebelum normalisasi kesehatan, beban ringan dan sedang diizinkan..

    Bahkan jika gadis itu merasa baik selama menstruasi, Anda harus berlari dengan kecepatan lambat dan untuk jarak pendek. Melompat dilarang, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peningkatan pelepasan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas fisik aktif merangsang sirkulasi darah..

    Aturan Pelatihan

    Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Pada saat-saat seperti itu, tidak perlu sepenuhnya menolak untuk berlari. Cukup untuk sedikit mengurangi beban. Jika debitnya tidak banyak, Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, jika Anda mematuhi aturan berikut:

    1. Mandi setelah berlari selama menstruasi, Anda harus menggunakan produk berkualitas untuk kebersihan intim.
    2. Tidak dianjurkan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
    3. Diet dilarang untuk menghindari kelelahan.
    4. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda selama kelas. Jika setelah menjalankan seorang wanita memiliki rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya, dia perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan.

    Perlu diperhatikan selama pelatihan jantung selama menstruasi. Rencana pelajaran selama menstruasi harus menjadi pelatih. Pelatihan semacam itu harus mencakup olahraga ringan dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Mereka dapat dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan..

    Spesialis memuji yoga paling banyak karena menguatkan tubuh, melakukan pijatan pada organ-organ internal dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik..

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi, apa yang harus dicari

    Apakah mungkin berjalan dengan menstruasi - ini hampir merupakan masalah yang mendesak. Pertarungan melawan pound ekstra telah membawa ribuan wanita ke olahraga. Aktivitas fisik membantu tidak hanya untuk meningkatkan angka, tetapi juga untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Apa pun jenis olahraga yang Anda jalani, baik itu kebugaran, yoga, lari, gym, atau atletik, setiap wanita memiliki karakteristik tubuh masing-masing. Jadi, seseorang dapat melakukannya setiap hari di pagi hari, dan seseorang mengalokasikan beberapa malam dalam seminggu untuk bekerja.

    Masing-masing wanita setidaknya sekali bertanya-tanya, "Apakah mungkin berlari dengan menstruasi?" Pendapat para praktisi dan ahli teori tentang hal ini sangat berbeda. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan bagaimana aktivitas fisik bekerja pada tubuh kita pada hari-hari kritis dan apa pendapat para spesialis.

    Tips Menjalankan Bulanan

    Jika pertanyaan "apakah mungkin berlari selama menstruasi?" wanita itu menjawab untuk dirinya sendiri dalam persetujuan, tidak akan sia-sia untuk mengindahkan nasihat dari pelari dan ginekolog yang berpengalaman:

    Sebelum pelatihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan produk-produk kesehatan wanita. Rekomendasi utama untuk mereka adalah penyerap gel di dalam dan penyerapan maksimum. Anda dapat melakukannya baik dengan kapas di vagina, dan dengan meletakkan pakaian dalam yang biasa - ini dia untuk siapa dan seberapa nyaman. Karena

    selama periode menstruasi, berkeringat pada banyak wanita meningkat, perhatian harus diberikan pada pemilihan pakaian yang "benar" - dari kain alami yang dapat bernapas dengan cepat yang dapat menyerap kelembapan. Kategorikal tidak ada latihan yang intens! Anda dapat berlari selama menstruasi hanya dengan menikmati prosesnya: dengan kecepatan yang tenang, jogging, tidak termasuk gerakan tiba-tiba. Jarak yang ditempuh pada hari biasa sekarang harus dikurangi dengan sepertiga. Untuk memaksimalkan saturasi oksigen darah, jogging selama hari-hari menstruasi lebih baik di udara segar - di stadion terbuka, di taman / alun-alun, dll. Jika Anda mengalami rasa sakit apa pun, penampilan mual, sesak napas, kram otot, jogging harus dihentikan.

    Pelatih yang berpengalaman tahu bahwa konsumsi energi dalam tubuh wanita selama menstruasi naik 300-500 kkal / hari, sehingga nutrisi yang tepat, yang berkontribusi pada pemulihan kekuatan setelah berlari, sangat penting saat ini. Diet harus didominasi oleh hidangan dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, persentase besi yang tinggi

    Pembatasan makanan penuh dengan pusing parah selama berolahraga.

    Kebanyakan wanita memilih lari pagi. Tapi pemecatan di pagi hari lebih banyak, dan tidak ada yang membatalkan kewajiban mandi dan mengganti peletakan / tampon setelah lari. Karena itu, kenyamanan dan kesesuaian melakukan olahraga di pagi hari harus dipertimbangkan secara serius..

    Tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum haid - apakah perlu berlari di hari-hari pertama siklus, bagaimana bisa penuh dengan kesehatan, mungkinkah menggabungkan jogging dengan kegiatan lain (kebugaran, berenang, menari, dll.).

    Konsultasi ginekolog

    Seorang ginekolog wanita adalah dokter pertama yang dikunjungi setelah seorang terapis. Semua orang tahu bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan yang luar biasa dan penyakit-penyakit yang tidak terwujud pada masa muda dapat menyebabkan masalah besar dengan menopause. Ada banyak penyakit yang tidak menunjukkan gejala, jadi kunjungan rutin ke dokter kandungan bukanlah keinginan, tetapi jaminan kesehatan.

    Konsultasi dengan dokter kandungan adalah masalah penting, karena masing-masing dari kita mungkin memiliki kontraindikasi pribadi untuk muatan tertentu. Ada sejumlah penyakit di mana olahraga selama menstruasi dilarang. Ini termasuk adenomiosis, fibroid rahim, dll. Sebagian besar dokter, tentu saja, menganjurkan bahwa lebih baik untuk menahan diri dari beban serius selama siklus menstruasi. Sebagai pilihan, itu akan mengubah jenis kegiatan untuk periode ini atau menghapus beberapa latihan dari kompleks. Percayalah, lebih baik bertahan beberapa hari daripada membuang kesehatan Anda secara pribadi. Masalah penting konsultasi adalah nutrisi yang tepat, karena selama periode ini tubuh harus dilengkapi dengan semua elemen yang diperlukan.

    Wanita yang melahirkan, atau ibu hamil harus melindungi kesehatan mereka. Bagaimanapun, itu mungkin terjadi bahwa sekali rasa sakit yang terlalu kuat dapat menghalangi Anda untuk hamil.

    Cara membuat lari bermanfaat mungkin

    Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari berlari, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

    Tempat dan waktu untuk berlari. Sebuah stadion atau taman terbaik untuk latihan. Di tempat-tempat seperti itu biasanya dilarang berjalan-jalan anjing, selain itu, mobil tidak mengemudi di sana, sehingga udaranya tetap segar dan bersih, sehingga manfaat berlari dimaksimalkan. Jika tidak ada taman atau stadion di dekatnya, disarankan untuk memilih jalan atau gang yang sepi di mana tidak ada lalu lintas yang padat. Dianjurkan untuk berlari di pagi hari, sebelum sarapan, atau di malam hari - pada saat inilah tubuh paling siap untuk aktivitas fisik. Pemanasan. Sebelum mulai jogging, Anda harus meregangkan tubuh dengan baik. Memiringkan dan membalikkan tubuh, squat, lunges akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan membantu mencegah keseleo. Selain itu, pelumas sendi dilepaskan selama proses pemanasan, yang melindungi sendi dari kerusakan. Teknik lari. Kaki harus diatur dengan benar untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi pinggul, lutut dan tulang belakang. Saat menurunkan kaki, lebih baik menempatkan seluruh kaki secara merata. Tubuh harus dijaga dengan kemiringan sedikit ke depan, sementara mengayunkannya saat berlari tidak dianjurkan. Dianjurkan untuk menghindari lompatan tiba-tiba dan menurunkan keras ke permukaan. Tangan harus ditekuk pada siku, gerakannya bebas, sesuai dengan langkah. Beberapa pelari memilih untuk tidak menggerakkan tangan mereka sama sekali - di sini Anda perlu dibimbing oleh perasaan Anda sendiri dan memilih gerakan tangan yang tampaknya paling nyaman. Nafas. Saat berlari, Anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut. Jika pernapasan hilang dan sebagian besar udara harus "ditelan" dengan mulut, maka bebannya terlalu tinggi dan Anda harus melambat. Nadi

    Yang tak kalah penting adalah mengendalikan detak jantung Anda. Dianjurkan untuk mendapatkan monitor detak jantung yang sederhana dan pastikan bahwa denyut nadi saat berlari tidak melebihi 100-100 detak per menit

    Jika frekuensinya meningkat, perlu untuk mengurangi sampai denyut nadi stabil. Durasi dan frekuensi pelatihan. Jangan langsung memaparkan diri pada beban yang sangat melelahkan. Orang yang tidak terlatih harus memulai dengan 10-15 menit sehari dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan. Pelari interval direkomendasikan teknik lari interval, di mana beberapa menit berlari bergantian dengan beberapa menit berjalan. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, Anda perlu memperlambat atau sepenuhnya berhenti berolahraga. Sepatu dan pakaian. Untuk memaksimalkan manfaat lari, Anda harus merawat pakaian dan sepatu yang tepat. Mereka harus nyaman, tidak pernah menekan tubuh. Sepatu lari terbaik adalah sepatu olahraga dengan bantalan penyerap goncangan khusus. Nutrisi. Satu jam sebelum latihan tidak disarankan untuk makan. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa makan pisang, apel, atau buah lainnya. Setelah kelas, Anda harus menunggu setidaknya satu jam sebelum bersandar pada makanan. Sebelum berlari, sebaiknya jangan minum cairan, dan segera setelah latihan disarankan minum segelas air bersih. Ini akan memungkinkan keseimbangan air tubuh bangkit kembali..

    Sebelum mulai jogging, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter

    Ini sangat penting bagi orang yang menderita segala jenis penyakit kronis. Pada beberapa penyakit, jogging dikontraindikasikan.

    Ini termasuk: bentuk akut penyakit menular, penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal, kerusakan parah pada pembuluh darah dan jantung..

    Sisi positif dari berlari tidak terlihat pada pandangan pertama

    Industri kecantikan modern menawarkan banyak metode dan cara untuk mencapai tubuh yang sempurna.

    Sudah banyak yang telah ditemukan, tetapi berapa banyak lagi yang akan dibuka? Kebugaran, menari, berenang - daftarnya panjang, hampir tak ada habisnya.

    Berlari adalah salah satu cara yang paling terjangkau dan efektif untuk melatih tubuh Anda. Itu tidak memerlukan pembelian keanggotaan gym, kedatangan pada waktu pelatihan, atau biaya keuangan tambahan apa pun..

    Berlari melatih kerangka otot tubuh, menggunakan sekaligus sebagian besar otot kaki, tubuh, dan pers. Ini memberi beban pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, memungkinkan Anda untuk memperkuat mereka secara keseluruhan, membuat tubuh lebih tangguh. Ini membantu mempercepat metabolisme, membantu menstabilkan status hormonal tubuh. Ini mengencangkan kulit dan membantu mengatasi selulit. Bonus adalah penurunan berat badan yang diinginkan..

    Jika Anda berjalan dengan benar dan teratur, maka satu-satunya manfaat yang Anda dapatkan dari aktivitas fisik.

    Apa yang berlaku untuk plus ini?

    • Penguatan, pembentukan otot kaki bagian bawah, bokong, tekan;
    • Menyingkirkan selulit;
    • Kehilangan berat;
    • Percepatan metabolisme;
    • Peremajaan;
    • Meningkatkan stamina fisik secara keseluruhan;
    • Memperkuat kekebalan;
    • Mengencangkan kulit.

    Kehilangan berat badan, kesehatan, stamina, bahkan peremajaan tubuh bukan satu-satunya plus. Beberapa klaim berjalan membantu gagasan baru.

    Pergi joging: apakah ini benar-benar bermanfaat??

    Manfaat dari aktivitas fisik semacam ini dapat diperoleh hanya jika Anda benar-benar sehat, ikuti teknik lari yang benar, lakukan dengan sepatu khusus, lebih disukai tidak di atas aspal, untuk menghindari keausan pada sendi.

    Berlari dilarang:

    • Dengan varises, berlari dapat menyebabkan gumpalan darah putus;
    • Dengan skoliosis tulang belakang, osteochondrosis, hernia intervertebralis. Segala deformasi atau trauma pada tulang belakang dilarang saat berlari, karena dapat mengembangkan dan memperburuknya;
    • Dengan masalah dengan sistem kardiovaskular: takikardia, hipertensi, otot jantung lemah;
    • Dengan cedera pada lutut, kaki, radang sendi, radang sendi;
    • Dengan asma dan gagal paru;
    • Dengan glaukoma dan miopia, aktivitas fisik seperti itu dapat menyebabkan ablasi retina.

    Apa yang mencegah seorang wanita berlari?

    Tubuh Anda sehat, Anda tidak memiliki kontraindikasi, membeli peralatan yang diperlukan, menemukan tempat yang indah untuk kegiatan sehari-hari, mendengarkan musik, mengalokasikan waktu. Apa yang bisa menempatkan seorang wanita dalam implementasi rencana?

    Kesehatan dan fisiologi wanita dapat menyebabkan Anda menolak untuk lari. Misalnya, hari-hari pertama siklus menstruasi bisa sangat kompleks. Sudah waktunya untuk memikirkan apakah Anda dapat berlari selama periode Anda.

    Periode menstruasi sering ditandai dengan rasa sakit di perut, perubahan suasana hati, melemah secara umum dan penurunan nada. Karena itu, ada anggapan bahwa dengan menstruasi lebih baik tidak berolahraga. Tapi ini sebenarnya sebuah kesalahan. Olahraga apa pun dengan beban yang memadai akan menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan nada. Berlari mempercepat sirkulasi darah di organ-organ panggul dan sebagai hasilnya rasa sakit menghilang.

    Selama menstruasi, ledakan hormonal terjadi di tubuh wanita.

    Koktail hormon sangat mempercepat metabolisme, karena tingkat testosteron dalam darah naik secara signifikan, ini membuat tubuh wanita lebih tahan terhadap aktivitas fisik apa pun, termasuk berlari.

    Pendapat para ahli

    Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

    Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

    Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

    Pendapat dokter

    Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

    1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
    2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
    3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
    4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

    Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu.

    Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

    Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

    Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

    Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

    Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran

    Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita

    Penting untuk memilih produk berkualitas tinggi dan hanya yang alami. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

    Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

    Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

    Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah berlari?

    Itu juga terjadi bahwa setelah berlari perut terasa sakit, seperti dengan menstruasi, meskipun menstruasi sudah berakhir atau belum tiba. Keluhan seperti itu tidak jarang di antara atlet wanita yang antusias dan pelari pemula. Penyebab sindrom nyeri pada perut saat berlari dapat sebagai berikut:

    • Kurangnya latihan yang baik atau latihan yang kurang aktif. Mungkin Anda tidak siap untuk berlari, sebagaimana mestinya: Anda tidak melakukan peregangan, tidak menghangatkan otot, tidak mengembangkan sendi. Karena hal ini, perut mungkin sakit setelah berlari. Apalagi jika dia aktif.
    • Napas yang tidak tepat saat jogging. Terlalu sering menghirup, menghembuskan napas, atau, sebaliknya, sangat dalam, dapat menyebabkan rasa sakit saat berlari. Ini karena kejang diafragma. Anda harus berhenti, mengatur napas, dan sakit perut akan berlalu..
    • Anda makan makanan ketat sebelum pelatihan. Semua orang tahu bahwa Anda tidak bisa makan banyak sebelum kardio dimuat. Camilan diperlukan untuk memberi tubuh energi yang diperlukan untuk berlari, tetapi makan berlebihan dilarang. Memuaskan

    Namun, ada yang khawatir apakah aktivitas fisik itu aman untuk tubuh. Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Untuk pertanyaan ini dan banyak pertanyaan terkait lainnya, kami akan memberikan jawaban dalam artikel ini.

    Jadi, pasti setiap wanita cepat atau lambat bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan tentang apa yang bisa dilakukan selama menstruasi, dan kelas apa yang paling baik ditolak. Tentu saja, ada saat ketika perasaan tidak nyaman dan sakit begitu kuat sehingga lebih baik berbaring saja di rumah dan membaca buku favorit Anda. Tetapi di sisi lain, apakah olahraga diperbolehkan selama periode yang sama dengan kesehatan normal? Pertama-tama, para ahli mencatat bahwa dengan timbulnya hari-hari kritis, jumlah hemoglobin dan sel darah merah dalam darah menurun secara nyata. Karena itu, bahkan aerobik biasa dapat berubah menjadi tugas yang sangat membosankan, karena daya tahan tubuh berkurang secara signifikan.

    Bagaimana cara menjalankannya selama menstruasi? Hari Kritis

    Setiap wanita harus menyadari bahwa menstruasi adalah proses fisiologis yang normal, oleh karena itu, harus diperlakukan dengan tenang. Para ahli percaya bahwa selama periode ini ada pembersihan lengkap dari tubuh, namun, di sisi lain, wanita itu sendiri menjadi lebih sensitif dan tergantung secara emosional..

    Bisakah saya berlari dengan menstruasi? Apa yang seharusnya menjadi pelatihan?

    Jadi, dokter yakin bahwa selama menstruasi, pelatihan apa pun harus dilakukan, seperti yang mereka katakan, dengan kecepatan santai dan dengan beban yang berkurang. Selain itu, orang harus mempertimbangkan fakta bahwa berkeringat sedikit meningkat, yang berarti bahwa pakaian lebih baik untuk dipilih dari kain alami yang berventilasi baik..

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?

    Terlepas dari kenyataan bahwa dokter, misalnya, tidak merekomendasikan untuk menstruasi, berlari tidak boleh diabaikan. Masalahnya adalah bahwa latihan pada otot perut secara signifikan meningkatkan jumlah darah yang dikeluarkan, yang tidak baik. Selanjutnya, apa yang disebut endometriosis dapat berkembang sama sekali. Namun, berkat berlari, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan rasa sakit yang tidak menyenangkan di perut, yang khas untuk periode ini. Apalagi bodinya sendiri tentu akan berterima kasih atas beban yang relatif ringan. Jadi, tentu saja, Anda dapat berlari dengan menstruasi, tetapi tanpa adanya kontraindikasi medis yang serius.

    Spesialis terus-menerus mengembangkan dan menguji yang paling umum yang membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Pertama-tama, Anda bisa berdiri di atas jari-jari kaki, rentangkan tangan ke atas dan lanjutkan beberapa langkah. Latihan lain yang baik adalah berbaring tengkurap dan regangkan lengan dan kaki Anda. Maka satu tangan harus dengan lembut menyentuh kaki yang berlawanan. Latihan sederhana seperti itu dapat dilakukan karena intensitas nyeri meningkat dan diulang beberapa kali sehari jika perlu..

    Jadi, banyak yang tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin berjalan dengan menstruasi. Jawabannya sangat sederhana: ya. Selain itu, daripada menggunakan obat untuk sakit parah di perut, lebih baik menggunakan contoh latihan paling umum yang diusulkan dalam artikel ini..

    Bagi banyak gadis yang mencoba menjalani gaya hidup aktif, joging telah menjadi bagian integral dari kehidupan. Olahraga ini sangat mudah diakses dan Anda dapat mempraktikkannya kapan saja sepanjang hari tanpa mengacu pada jadwal kerja gym. Tapi bermain olahraga, penting untuk tidak melupakan kesehatan. Karena itu, hampir setiap atlet pemula mengajukan pertanyaan apakah mungkin berlari selama menstruasi. Apakah itu tidak berbahaya? Mengapa seorang dokter dapat melarang segala beban kerja selama hari-hari kritis?

    Tidak mungkin untuk menjawab dengan tegas, karena setiap wanita mentoleransi menstruasi dengan cara yang berbeda. Karena itu, kami akan mempertimbangkan rekomendasi utama yang akan membantu Anda membuat keputusan sendiri atau memahami mengapa dokter melarang atau mengizinkan pelatihan olahraga.

    Saat jogging dilarang?

    Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).

    Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran tua dan menumpuk lapisan endometrium baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, suplai oksigen tubuh berkurang.

    Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Tapi pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.

    Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.


    Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.

    Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, menstruasi harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..

    Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada indung telur, jadi saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..

    Perubahan tubuh saat menstruasi

    Beberapa percaya bahwa dalam hal ini seseorang harus mendengarkan pendapat dokter, yang lain bergantung pada pengalaman teman / kolega / penasihat dari forum online, dan yang lain hanya mengandalkan kesejahteraan mereka pada masa itu. Memahami apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi akan membantu memahami proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita selama periode ini.

    Ketika pembuahan sel telur yang matang dan siap untuk konsepsi tidak terjadi, jumlah hormon dan konsentrasinya dalam darah menurun secara signifikan. Karena itu, suplai darah ke endometrium (nama ilmiah untuk mukosa rahim) berkurang, ia mulai bertingkat dan akhirnya ditolak, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sekresi darah. Membersihkan tubuh dari selaput lendir yang lama dan menumpuknya lapisan-lapisan baru dari endometrium disebut tepat setiap bulan.

    Semua mekanisme kompleks ini memerlukan penurunan tajam dalam jumlah sel darah merah dan tingkat hemoglobin. Momen ini harus diambil dengan hati-hati, karena sebagai hasilnya:

    1. Organ internal kekurangan oksigen.
    2. Wanita - perubahan kesejahteraan (memperlambat reaksi, meningkatkan detak jantung, peningkatan tekanan, perubahan suasana hati, dll.).

    Menstruasi adalah periode yang sulit bagi tubuh, darah sepenuhnya diperbarui, yang membutuhkan cadangan energi yang luar biasa. Karenanya kerusakan konstan, kelelahan, ketidakstabilan psikologis. Dengan semua "buket" gejala tidak menyenangkan ini, tidak masuk akal untuk mengatur beban tambahan untuk diri sendiri, oleh karena itu, banyak wanita percaya bahwa pelatihan lari selama hari-hari kritis harus ditinggalkan..

    Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?

    Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:

    1. Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
    2. Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
    3. Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
    4. Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.

    Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan mendiskusikan dengannya kemungkinan joging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ke-3 siklus.

    Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:

    1. Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
    2. Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
    3. Latihan pagi ringan di rumah.
    4. Peregangan - meregangkan dan mengencangkan otot, meredakan kejang.

    Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.

    Aturan Pelatihan

    Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Pada saat-saat seperti itu, tidak perlu sepenuhnya menolak untuk berlari. Cukup untuk sedikit mengurangi beban. Jika debitnya tidak banyak, Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, jika Anda mematuhi aturan berikut:

    1. Mandi setelah berlari selama menstruasi, Anda harus menggunakan produk berkualitas untuk kebersihan intim.
    2. Tidak dianjurkan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
    3. Diet dilarang untuk menghindari kelelahan.
    4. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda selama kelas. Jika setelah menjalankan seorang wanita memiliki rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya, dia perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan.

    Perlu diperhatikan selama pelatihan jantung selama menstruasi. Rencana pelajaran selama menstruasi harus menjadi pelatih. Pelatihan semacam itu harus mencakup olahraga ringan dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Mereka dapat dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan..

    Spesialis memuji yoga paling banyak karena menguatkan tubuh, melakukan pijatan pada organ-organ internal dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik..

    Pro dan kontra

    Kebanyakan anak perempuan merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari biasa. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati dapat memburuk, sakit perut. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi.

    Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa ini membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka dapat mentoleransi menstruasi dengan lebih mudah jika mereka tidak ketinggalan jogging..

    Manfaat berlari

    Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan lebih buruk menanggung beban. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.

    Apa yang berguna untuk jogging saat menstruasi:

    • Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berlari, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasa lebih baik. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
    • Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah berkurang. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diucapkan, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Setelah jangka pendek, Anda dapat memperbaikinya..
    • Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan." Ini secara signifikan meningkatkan suasana hati yang selama hari-hari kritis Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya.
    • Mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.

    Alasan paling umum mengapa dokter dapat secara tegas melarang jogging pada hari-hari kritis dijelaskan di bawah ini..

    Kontraindikasi

    Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut dari dirinya sendiri prestasi olahraga apa pun. Harus diingat bahwa bahkan pada wanita yang sama, dalam siklus yang berbeda, kesejahteraannya mungkin berbeda. Jika Anda berlari dalam sebulan terakhir, ini tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan yang lain, olahraga yang lebih tenang, misalnya, yoga atau aerobik..

    Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:

    • Menstruasi berat: tekanan darah naik atau turun tajam, sakit kepala dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan bahkan untuk melakukan tugas sehari-hari.
    • Selama berlari, ada sakit perut, sakit kepala, dan tiba-tiba pusing.
    • Tidak ada keinginan sedikit pun untuk berlari.
    • Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya berlimpah, Anda sebaiknya tidak berlari sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika intensitas pelepasan meningkat secara signifikan..
    • Dalam hal apapun Anda tidak boleh melakukan pelatihan intensif.

    Jika Anda tidak dapat menentukan secara independen apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama menstruasi atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.

    Manfaat

    Anda dapat berlari bahkan selama menstruasi: ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah, yang membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, jogging diperlukan untuk lebih mudah mentolerir sindrom pramenstruasi. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu intens, hormon endorphin diproduksi di dalam tubuh, dan suasana hati yang baik pada hari-hari kritis tidak akan menghalangi wanita mana pun..

    Lebih baik berlari dengan kecepatan lambat, jogging, tanpa mengatasi rintangan, menghindari latihan interval dan gundukan. Pada hari pertama haid, ada baiknya mengurangi interval waktu untuk joging. Ikuti tips sederhana ini, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari menjalankan pelatihan:

    • sirkulasi darah di panggul akan membaik;
    • rasa sakit dan kram menghilang;
    • sistem saraf akan tenang, yang berarti bahwa gugup dan keadaan depresi tidak akan membuat diri mereka terasa;
    • metabolisme akan meningkat;
    • muatan emosi positif, vitalitas, dan energi akan diterima.

    Antara lain, sebagai akibat dari berjalannya beban, pemanfaatan endometrium lama dipercepat, masing-masing, menstruasi berakhir sedikit lebih cepat dari biasanya.

    Jika berlari pada hari-hari kritis ditandai oleh momen-momen positif luar biasa, mungkin semua wanita akan terlibat di dalamnya pada awal siklus menstruasi. Tetapi ada sisi lain dari koin.

    Liburan atau berkelahi?

    Jika Anda mengetahui bahwa berlari bukan merupakan kontraindikasi untuk Anda, dan sekarang Anda ingin lari bermanfaat, Anda perlu memutuskan strategi lari Anda: berlari sebagai hari libur atau berlari sebagai pertarungan.

    Bergantung pada simulasi sikap dan pelatihan Anda, tubuh Anda akan menghasilkan hormon berbeda yang akan memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang berbeda..

    Di Rusia, budaya olahraga sedang aktif dibentuk. Semua orang ingin berlari lebih banyak dan lebih cepat, menghadiri semua balapan di distrik dan memperbarui catatan pribadi mereka tanpa henti. Jika Anda pergi ke pelatihan dalam mode intensif seperti itu sepanjang waktu, lari tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan. Alih-alih endorphin yang diinginkan, kita akan semakin melelahkan tubuh kita dengan memproduksi kortisol (hormon stres). Dan kemudian olahraga, bukannya liburan, akan menjadi stres dan perjuangan total bagi kita. Model proses pelatihan ini melukai dan menurunkan motivasi..

    Saat memilih strategi berlari tertentu, penting untuk mengingat pemulihan yang benar. Jangan pernah mencoba pelatihan atlet berpengalaman! Atlet profesional melatih, bersantai, makan dan kemudian melatih lagi

    Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis.

    Atlit profesional melatih, istirahat, makan, dan kemudian berlatih lagi. Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis..

    Model berjalan positif adalah pemulihan yang kompeten.

    Agar joging bermanfaat, stres harus diatasi. Diperlukan pemulihan kualitatif: tidur setidaknya 8 jam.

    Keluaran

    Tidak perlu fokus pada satu olahraga. Setelah melewatkan berlari, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan di rumah atau pergi ke yoga. Pada akhirnya, menstruasi adalah proses alami yang dibuat sehingga tubuh dibersihkan dan diistirahatkan serta dipulihkan. Dalam mengejar kecantikan, Anda tidak perlu menangkal proses fisiologis. Istirahat sama pentingnya dengan olahraga.

    Semua orang ingin menjadi cantik dan sehat. Semua orang berpikir tentang kondisi fisiknya, setidaknya sekali dalam hidupnya. Terutama sering anak perempuan dan perempuan merenungkan hal ini. Keinginan untuk menjadi cantik, untuk menyenangkan orang lain dan diri Anda sendiri - adalah wajar. Ini penting untuk harga diri, kesehatan psikologis..

    Lari dan Psikologi

    Berlari dapat memiliki efek psikoterapi positif yang signifikan. Diketahui bahwa jogging adalah antidepresan yang sangat baik yang memberi Anda energi, kepositifan, dan mengatasi masalah tidur Anda (tentu saja, jika Anda tidak segera berlari sebelum tidur, tetapi setidaknya beberapa jam sebelumnya).

    • Apa yang harus memilih arloji untuk berjalan dengan gps: ikhtisar yang terbaik
    • Memilih monitor detak jantung untuk menjalankan Geonaute: ulasan dan rentang model

    Selain itu, terbukti bahwa lari pagi atau sore hari memanifestasikan dirinya dalam meningkatkan kemampuan intelektual atlet. Ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah di otak, yang menstimulasi kecerdasan dan meningkatkan intuisi..

    Sekarang Anda tahu mengapa lari itu berbahaya, dan mengapa lari itu bermanfaat, dan apa yang perlu dilakukan agar lari selalu membawa manfaat dan tidak melukai tubuh Anda.

    Saran Dengan mematuhi aturan-aturan di atas dengan ketat, berlari hanya akan memberi Anda manfaat yang tak dapat disangkal, dan dengan latihan harian Anda akan merasa luar biasa, meningkatkan mood Anda dan akan selalu tetap cantik dan muda..

    Cara berolahraga tergantung pada fase siklus

    Pada fase pertama, folikel, siklus, tubuh paling disesuaikan dengan latihan kekuatan. Tubuh sedang mencoba untuk menggunakan cadangan karbohidrat (glikogen), sehubungan dengan ini, dalam fase folikuler dari siklus, perlu untuk meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan secara teratur mengonsumsi protein..

    Pada fase kedua dari siklus, rasa lapar meningkat, sementara tingkat metabolisme meningkat. Tubuh berusaha untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama, sehubungan dengan ini perlu untuk mengkonsumsi jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang cukup..

    Video. Manfaat atau bahaya jogging

    • Apakah mungkin berlari setiap hari
    • Hati-hati: berlari terlalu keras sama buruknya bagi kesehatan Anda seperti berbaring di sofa dan tidak melakukan olahraga apa pun
    • Dan saya akan menceritakan satu lagi kisah menarik. Entah bagaimana saya pergi ke satu klub kebugaran beranggaran rendah, jadi anggaran yang mereka miliki bahkan tidak memiliki satu lagu yang paling sederhana. Ketika saya mengajukan pertanyaan, ke mana harus lari? Ke mana mereka menjawab saya, ya Anda bahwa itu berbahaya untuk dijalankan!
    • Setiap orang telah mendengar tentang manfaat kesehatan dari berlari. Tetapi koin ini juga memiliki sisi negatifnya. Sebagai contoh, secara luas diyakini bahwa berlari memiliki ketegangan serius pada sendi dan tulang belakang. Apakah menurut Anda berlari lebih baik atau buruk? Mungkin Anda harus membatasi diri untuk berjalan.?

    Haid

    Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat dan tetap bugar. Selama proses ini, banyak kelompok otot terlibat, kelebihan kalori dibakar secara efektif, daya tahan dikembangkan.

    Jika seorang wanita memiliki penyakit kronis, maka beban seperti itu hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan dokter, jika tidak berolahraga dapat membahayakan, dan tidak menguntungkan. Aktifitas fisik aktif, kelas-kelas di gym dilarang jika adenomiosis, fibroid rahim, dan sejumlah patologi ginekologis telah didiagnosis. Banyak wanita tertarik pada apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi di hadapan patologi seperti itu, jika tidak ada beban lain.

    Dokter mengatakan bahwa aktivitas sedang hanya akan menguntungkan wanita. Durasi menstruasi dan jumlah keluarnya bisa berkurang, bagian dari gejala yang tidak menyenangkan pada periode ini akan hilang. Agar tidak membahayakan, tetapi untuk memperbaiki tubuh, Anda harus jogging. Selama periode ini, kelas harus jangka pendek dan tidak menuntut ketahanan, konsentrasi tinggi.

    Spesialis memiliki beberapa rekomendasi untuk jogging selama menstruasi:

    Seorang wanita harus menggunakan produk-produk kebersihan yang nyaman. Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Pengalaman tentang noda pada pakaian, kemungkinan kebocoran tidak akan membuat efisiensi jangka pendek. Balapan jarak jauh harus dibiarkan sampai akhir menstruasi. Pakaian untuk olahraga harus dipilih dengan cermat. Seharusnya senyaman mungkin. Jika ia membelokkan gerakan, menarik tubuh (khususnya di perut), maka ia harus ditinggalkan, memilih pakaian yang lebih nyaman.

    Perhatian harus diberikan pada kain, itu harus menyerap kelembaban. Selama menstruasi, lebih baik berlari di udara segar pergi ke taman, ke stadion, jenuh tubuh dengan oksigen yang berguna. Berolahraga di treadmill di gym adalah yang terbaik setelah menstruasi. Anda harus mandi setelah berlari.

    Prosedur higienis selama menstruasi sangat penting, selama periode ini mikroba patogen yang memprovokasi berbagai penyakit dapat dengan mudah memasuki vagina. Jika nafsu makan Anda bangun setelah lari, jangan membatasi diri. Tentu saja, makanan cepat saji, makanan berbahaya dan berlemak lainnya sebaiknya disingkirkan, tetapi permen, buah sehat, daging, dan ikan favorit Anda harus dikonsumsi, memenuhi tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Pembatasan makan yang parah dapat menyebabkan pusing, pingsan saat berlari.

    Munculnya ketidaknyamanan saat joging, mual, lemah, pusing berbicara tentang satu hal - Anda harus menghentikan aktivitas dan segera kembali ke rumah. Mempertahankan kesehatan adalah yang utama, dan Anda dapat kembali ke pelatihan setelah beberapa hari.

    Rekomendasi

    Jika Anda masih memutuskan bahwa Anda tidak akan berhenti berlari bahkan selama menstruasi, maka berhati-hatilah dengan kesehatan Anda akhir-akhir ini dan patuhi nasihat dokter dan atlet berpengalaman.

    Cara menjalankan selama hari-hari kritis:

    1. Gunakan produk-produk kesehatan feminin (pembalut, tampon) dengan tingkat penyerapan kelembaban maksimum. Dianjurkan untuk memilih yang dibuat berdasarkan gel..
    2. Pilih pakaian yang terbuat dari kain alami yang memungkinkan udara masuk dan menyerap kelembapan dengan baik. Perlu diingat bahwa selama menstruasi, keringat pada sebagian besar wanita meningkat.
    3. Jangan lupa nutrisi yang baik. Pada hari-hari kritis, konsumsi energi meningkat 200-500 kkal per hari. Tetapi Anda tidak boleh memuaskan rasa lapar dengan permen, lebih baik memilih produk sehat yang akan membantu memulihkan kekuatan.
    4. Anda tidak dapat mengatur pelatihan intensif, membuat catatan. Seringkali selama periode menstruasi, seorang wanita tidak dapat melakukan sebanyak pada hari-hari lain. Dan mencoba lari lebih banyak bisa menyakitkan. Berlari untuk kesenangan.
    5. Terutama memperhatikan kebersihan pribadi..
    6. Anda tidak bisa berenang di perairan terbuka atau di kolam renang, meskipun itu adalah bagian dari latihan rutin Anda..
    7. Jika Anda mulai merasakan sakit selama pelatihan, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Setelah menyelesaikan masalah berlari, Anda bisa melanjutkan.
    8. Agar dapat menahan beban dengan baik pada hari-hari kritis, makanlah sepenuhnya selama sebulan penuh. Sangat penting untuk makan cukup daging dan makanan tinggi zat besi, elemen, dan vitamin..

    Keputusan terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah Anda dapat berlari selama periode Anda, bahkan jika tidak ada alasan untuk percaya bahwa Anda tidak boleh berolahraga. Kesehatan wanita sangat rapuh, tetapi vital, oleh karena itu, jangan dianggap enteng.

    Amati rutinitas harian!

    Kondisi penting lainnya untuk tidak membahayakan tubuh adalah kepatuhan dengan bioritme individu. Tidak ada yang lebih baik daripada lari ringan... ketika - di pagi hari atau di malam hari? Solusi cepat untuk masalah ini juga bisa berbahaya. Cara terbaik untuk memilih waktu pelatihan yang tepat adalah orientasi sesuai dengan bioritme Anda sendiri, waktu paling banyak aktivitas, yaitu, oleh orang "burung hantu" atau "burung"

    Jika burung hantu pergi untuk lari pagi, maka dalam banyak kasus pelatihan akan berada dalam mode "kapan semuanya berakhir". Pada saat ini, Burung Hantu hanya berpikir bahwa demi berlari itu perlu untuk bangun terlalu dini, mengatasi kelesuan dan kantuknya sendiri. Suasana hati seperti itu mungkin mengarah pada fakta bahwa alih-alih mengikuti teknik berlari dan mengendalikan kesejahteraan, burung hantu yang berlari akan menjadi jengkel, dan praktis tidak ada manfaat dari pelatihan semacam itu. Dan sebaliknya - lari malam pada saat meningkatkan kekuatan akan memberikan "kepercayaan diri" burung hantu, dan dunia akan dicat dalam warna positif.

    Pada saat yang sama, "burung" berlari di lingkungan bermimpi tentang bagaimana membawa jarak mulai sampai akhir dan tidur sesegera mungkin. Situasinya terbalik, tetapi hasilnya sama.

    Apakah berjalan berbahaya dalam kasus ini? Tentu saja. Dan sebelum dia perhitungan teoritis itu memudar, karena itu para ahli fisiologi sedang berdebat: pelatihan apa yang lebih berguna - pagi atau malam hari.