Utama / Kebersihan

Apakah mungkin untuk berlari dan berolahraga selama menstruasi

≡ 1 Oktober 2020 · Topik: Bermacam-macam

Selama menstruasi, pada prinsipnya, Anda dapat berlari jika tidak ada ketidaknyamanan dan tanda-tanda kesehatan yang buruk. Tetapi bagaimana jika joging itu perlu (ada kompetisi atau standar kelulusan), dan perut Anda sakit? Alat-alat berikut akan membantu:

  1. Tablet penghilang rasa sakit.
    Mereka akan membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit ringan dan berlari tanpa rasa tidak nyaman. Gunakan dalam kasus ekstrim. Anda tidak dapat menyalahgunakan: minum tidak lebih dari satu tablet.
  2. Konsultasi ginekolog.
    Hal ini diperlukan jika rasa sakit terjadi secara teratur: sebulan sekali Anda secara teratur mengalami rasa sakit yang kuat. Ini menunjukkan masalah pada sistem reproduksi. Dokter akan membantu Anda memilih obat dan menghilangkan rasa sakit.
  3. Lebih hangat.
    Bukan cara yang sangat berguna, tetapi efektif, sehingga Anda terkadang dapat menggunakannya. Segera setelah Anda merasakan sakit di perut bagian bawah, letakkan bantalan pemanas yang hangat di atasnya. Anda bisa menggantinya dengan botol berisi air panas atau kompres hangat dengan garam.
  4. Aromaterapi.
    Larutkan 3-4 tetes minyak esensial kayu manis, lavender, juniper atau mint dalam 1 sendok makan minyak dasar. Gosokkan dengan lembut ke kulit dengan gerakan lembut, nyaris tidak menyentuh perut. Setelah prosedur, berbaring selama 10-15 menit sehingga minyak diserap dan memiliki efek terapi. Beli hanya minyak alami: minyak sintetis hanya akan banyak merugikan.

Cara-cara sederhana ini akan menyelesaikan masalah, menghilangkan rasa sakit, membantu Anda tetap bugar dan tidak meninggalkan latihan favorit Anda bahkan selama menstruasi.

Proses fisiologis selama menstruasi

Pada hari-hari kritis, tubuh terbebas dari endometrium, dan gejalanya akrab bagi setiap wanita, seperti kelemahan, malaise, nyeri di perut bagian bawah, adalah alami. Yang juga dianggap normal adalah peningkatan denyut jantung, lonjakan tekanan, depresi dan reaksi yang tertunda.

Alasan untuk ini adalah penurunan darah sel darah merah dan hemoglobin. Organ-organ lebih buruk disuplai dengan oksigen, itulah sebabnya daya tahan di bawah beban berkurang, dan kita cepat lelah. Karena itu, beban yang biasa ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan olahraga, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

Apa yang terjadi pada tubuh?

Selama menstruasi, lapisan fungsional endometrium ditolak, yang disertai dengan perdarahan. Ini karena ketika mukosa uterus internal dipisahkan, pembuluh darah terpapar. Proses mempengaruhi komposisi darah: jumlah sel darah merah dan hemoglobin berkurang. Bersama mereka, aliran oksigen ke organ-organ internal memburuk..

Pada hari-hari seperti itu, wanita merasa lebih buruk, kinerja menurun, suasana hati mereka tidak stabil. Ini karena perubahan latar belakang hormonal. Juga, reaksi melambat, denyut nadi bertambah, indikator tekanan darah berubah.

Bisakah saya melakukan jogging selama haid?

Berlari dengan menstruasi dapat membantu. Beban sedang dan wajar dapat mengatasi malaise, rasa sakit di perut. Jogging lambat dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, membantu menghilangkan stres. Tubuh menghasilkan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan stres dan depresi, membangkitkan semangat.

Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berlatih jogging selama menstruasi harus mendekati masalah ini secara bertanggung jawab. Jarak direkomendasikan untuk dipersingkat. Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat catatan, mengatasi rintangan. Pelatihan interval juga lebih baik ditunda untuk nanti. Pakaian yang tepat juga penting - itu tidak boleh menghambat gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak memungkinkan Anda untuk membekukan atau terlalu panas.

Jika Anda merasakan kelemahan, pusing, sakit perut, peningkatan perdarahan saat berlari, hentikan latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual. Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik selama periode menstruasi. Diantaranya, mioma uterus, adenomiosis, dan sebagainya. Bagaimanapun, kriteria utama haruslah kesejahteraan dan status kesehatan Anda..

Sisi positifnya adalah sebagai berikut:

  • olahraga bermanfaat untuk tubuh wanita selama menstruasi;
  • dengan gerakan aktif (berlari), endorfin akan diproduksi di dalam tubuh, yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan kegugupan;
  • darah diperkaya dengan oksigen, yang hilang karena hari-hari kritis;
  • berlari dapat menghilangkan rasa sakit dan kram yang menyertai menstruasi;
  • dalam beberapa kasus, menstruasi berakhir sehari sebelumnya, karena di bawah pengaruh aktivitas fisik tubuh membersihkan lebih cepat.

Jika semuanya berakhir, maka setiap gadis akan berlari pada awal siklus menstruasinya. Tetapi untuk memahami apakah mungkin berjalan selama menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan konsekuensi negatif dari aktivitas semacam itu.

  1. Aktivitas berlebihan dapat memengaruhi kesejahteraan seseorang secara negatif. Jika Anda menjalankan sebanyak pada hari-hari kritis seperti pada hari-hari biasa, maka tunggu masalah.
  2. Eksaserbasi berbagai penyakit di mana Anda tidak bisa lari.
  3. Penyimpangan menstruasi, jika dijalankan dengan kontraindikasi.

Untuk lebih memahami esensi dari konsekuensi negatif, perlu untuk mempertimbangkan kasus ketika berjalan dengan menstruasi tidak diinginkan.

Kenapa Anda tidak bisa lari saat menstruasi

Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

  • Keputihan yang berlebihan, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
  • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
  • Kelemahan, pusing, migrain.
  • Penyakit urogenital.
  • Berbagai penyimpangan menstruasi.

Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid-murid pada masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan beban lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebihan dapat mengganggu itu..

Pertanyaan populer adalah apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk meninggalkan beban, karena selama periode inilah tubuh mengalami perubahan yang paling parah. Anda dapat kembali ke ritme yang biasa dari hari ketiga menstruasi. Salah satu alasan mengapa para ahli tidak menyetujui pelatihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan endometrium..

Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

Konsultasi ginekolog

Seorang ginekolog harus menjadi teman terbaik seorang wanita yang ingin memiliki siklus normal dan minimal masalah dengan menstruasi. Jelas bahwa beberapa orang ingin pergi ke dokter untuk mencari tahu apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi. Jika semuanya normal selama periode ini mengenai kesehatan wanita, maka Anda tidak dapat berkonsultasi. Namun, sangat disarankan untuk mengunjungi dokter dalam situasi berikut:

  • siklus tidak teratur;
  • warna aneh dari pelepasan;
  • durasi dan intensitas menstruasi yang berbeda;
  • sakit yang teratur pada hari-hari kritis atau sakit di seluruh tubuh.

Dalam semua kasus ini, ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Agar tidak memperburuk masalah ini dengan menjalankan banyak, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Aturan Jogging Menstruasi

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan membaik. Ikuti panduan ini:

  • Kurangi waktu dan jarak lari Anda.
  • Berlari dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tiba-tiba.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda..
  • Pilih produk higienis khusus yang mengandung adsorben gel dan memberikan perlindungan maksimal..
  • Amati kebersihan tubuh. Setelah lari, pastikan untuk mandi. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
  • Jangan gabungkan berlari dengan berenang.
  • Tetap berpegang pada diet yang tepat.

Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa semakin buruk, berhentilah berlari.

Video tentang berlari dan berlatih pada hari-hari kritis

Berlari adalah kegiatan hebat yang berfungsi sebagai figur pendukung bagi setiap anggota dari jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering tertarik: apakah mungkin berjalan dengan menstruasi? Artikel ini akan membantu untuk memahami efek aktivitas fisik pada tubuh wanita selama periode menstruasi dan untuk mengetahui pendapat para ahli tentang subjek ini..

Jenis beban alternatif

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat mengambil kelas dengan intensitas minimal. Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih latihan beban yang optimal dan aman..

Anda dapat memperhatikan jenis aktivitas berikut:

  • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
  • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga singkirkan stres dan latihan perut.
  • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
  • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi..

Pendapat para ahli

Anita Lutsenko, pelatih, master olahraga: “Selama menstruasi tidak dilarang untuk berolahraga. Tetapi semuanya secara individu. Anda harus fokus pada kesejahteraan. Ketika pelatihan dikontraindikasikan, agar bugar, makan cukup, tetapi sepenuhnya. Apakah kegiatan fisik mudah dilakukan? Berjalan-jalan di sekitar kota, berbelanja. Jika Anda ingin berlari, kurangi jaraknya dengan sepertiga. ".

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Sakit perut setelah berlari, sama halnya dengan menstruasi: apa artinya?

Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah-olah perut mereka sakit saat berlari, seperti saat menstruasi. Apalagi, sebenarnya, ketidaknyamanan itu tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut:

  • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, inhalasi dan exhalasi yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
  • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
  • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara spesifik di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dijalankan ketika ada periode, ditentukan secara individual. Ingatlah bahwa hal yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Penyakit apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari stres.

Pendapat dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
  2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
  4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu..

Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

Kontraindikasi apa yang ada

Poin penting lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan apakah Anda dapat menjalankan menstruasi adalah bagaimana perasaan Anda. Faktor-faktor seperti keputihan yang hebat, pusing dan nyeri yang hebat, mual, menyarankan agar Anda tidak melakukannya. Tidak ada konsensus, tetapi tubuh Anda adalah penasihat terbaik dalam kasus ini.

Ada sejumlah latihan yang tidak perlu dilakukan selama hari-hari "kritis". Ini termasuk: mengayunkan pers, peregangan, kaki yang kuat, beban daya dan lainnya.

Sedangkan untuk berlari, Anda perlu menunda lari cepat dan rintangan untuk sementara waktu.

Berjalan bisa menjadi alternatif yang baik untuk berlari. Latihan ini memengaruhi kelompok otot yang sama..

Jadwal pelajaran

Beberapa wanita menandai tanggal hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang sangat banyak dan aliran sekresi yang konstan. Siapa yang lebih baik dari Anda sendiri yang dapat menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Bagaimanapun, setiap orang memiliki pelepasan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini mengejar ketinggalan pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

Saat jogging dilarang?

Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).

Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran tua dan menumpuk lapisan endometrium baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, suplai oksigen tubuh berkurang.

Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Tapi pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.

Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.


Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.

Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, menstruasi harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..

Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada indung telur, jadi saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..

Sakit perut setelah berlari, sama halnya dengan menstruasi: apa artinya?

Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah-olah perut mereka sakit saat berlari, seperti saat menstruasi. Apalagi, sebenarnya, ketidaknyamanan itu tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut:

  • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, inhalasi dan exhalasi yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
  • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
  • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara spesifik di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?

Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:

  1. Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
  2. Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
  3. Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
  4. Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.

Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan mendiskusikan dengannya kemungkinan joging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ke-3 siklus..

Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:

  1. Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
  2. Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
  3. Latihan pagi ringan di rumah.
  4. Peregangan - meregangkan dan mengencangkan otot, meredakan kejang.

Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.

Pro dan kontra

Kebanyakan anak perempuan merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari biasa. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati dapat memburuk, sakit perut. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi.

Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa ini membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka dapat mentoleransi menstruasi dengan lebih mudah jika mereka tidak ketinggalan jogging..

Manfaat berlari

Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan lebih buruk menanggung beban. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.

Apa yang berguna untuk jogging saat menstruasi:

  • Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berlari, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasa lebih baik. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
  • Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah berkurang. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diucapkan, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Setelah jangka pendek, Anda dapat memperbaikinya..
  • Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan." Ini secara signifikan meningkatkan suasana hati yang selama hari-hari kritis Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya.
  • Mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.

Alasan paling umum mengapa dokter dapat secara tegas melarang jogging pada hari-hari kritis dijelaskan di bawah ini..

Kontraindikasi

Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut dari dirinya sendiri prestasi olahraga apa pun. Harus diingat bahwa bahkan pada wanita yang sama, dalam siklus yang berbeda, kesejahteraannya mungkin berbeda. Jika Anda berlari dalam sebulan terakhir, ini tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan yang lain, olahraga yang lebih tenang, misalnya, yoga atau aerobik..

Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:

  • Menstruasi berat: tekanan darah naik atau turun tajam, sakit kepala dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan bahkan untuk melakukan tugas sehari-hari.
  • Selama berlari, ada sakit perut, sakit kepala, dan tiba-tiba pusing.
  • Tidak ada keinginan sedikit pun untuk berlari.
  • Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya berlimpah, Anda sebaiknya tidak berlari sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika intensitas pelepasan meningkat secara signifikan..
  • Dalam hal apapun Anda tidak boleh melakukan pelatihan intensif.

Jika Anda tidak dapat menentukan secara independen apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama menstruasi atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.

Bagaimana bebannya saat menstruasi?

Pada saat ini, konsumsi dan pasokan oksigen ke darah meningkat, yang dengan sendirinya membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, memang sudah lama menjadi kenyataan bahwa berlari hampir selalu membuatnya lebih mudah untuk mentolerir sindrom pramenstruasi, jika ada. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu intens, endorfin diproduksi di dalam tubuh, yang juga meredakan sakit perut dan kram..

Secara fisiologis, terlihat seperti ini:

  • sirkulasi darah di panggul membaik;
  • rasa sakit dan kram lega;
  • sistem saraf rileks, kegugupan dan depresi suasana berlalu;
  • metabolisme dipercepat.

Hal utama adalah bahwa pemanfaatan endometrium lama selama pelatihan dipercepat beberapa kali, dan menstruasi berakhir lebih awal.

Kapan harus berlari sebelum atau sesudah menstruasi?

Ini sepenuhnya individual. Itu semua tergantung pada kesejahteraan dan kesehatan.

Jika tidak ada kontraindikasi, tidak ada perbedaan mendasar kapan harus berjalan - sebelum atau setelah menstruasi, tidak. Satu-satunya syarat adalah tidak membuat catatan. Pelatihan harus ringan.

Bagaimana saya bisa mengatasi menstruasi?

Dari rekomendasi kami dapat membedakan:


berlari hanya ditunjukkan dengan jogging, bukan untuk sementara waktu;

  • tanpa mengatasi hambatan;
  • tanpa menggunakan pelatihan interval;
  • pada hari pertama menstruasi, waktu berlari harus dikurangi.
  • Sebelum pelatihan, seorang wanita harus membawa produk-produk higiene dengannya. Sangat diinginkan bahwa di dalam ada penyerap gel dengan serap maksimum.

    Saat berlari, Anda bisa menggunakan swab dan pad. Semuanya ditentukan oleh kebiasaan. Setiap obat memiliki kekurangannya.

    Bagian dari swab dapat tetap berada di dalam dan menyebabkan peradangan, pembalut menjadi basah dan menggosok kulit. Pakaian harus alami, karena keringat meningkat selama periode ini..

    Jarak dibandingkan dengan hari-hari biasa harus dikurangi sepertiga. Latihan fisik paling baik dilakukan di udara terbuka - di stadion terbuka, di taman, alun-alun, dll. Ini akan memungkinkan Anda untuk memasok tubuh dengan lebih baik dengan oksigen.

    Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, pelarian harus dihentikan. Juga selama periode ini penting untuk menyediakan tubuh dengan nutrisi yang baik. Tidak ada diet, kalau tidak pusing dan kesehatan yang buruk tidak mungkin.

    Perlu dikatakan beberapa patah kata tentang waktu berlari: dengan segala kemudahan, joging pagi hari dikaitkan dengan sekresi yang lebih banyak di pagi hari, jadi perlu mempertimbangkan kelayakan melakukan olahraga. Lebih baik memindahkannya ke sore hari.

    Penting. Ketika memilih untuk lari dari beban paralel lain selama menstruasi, lebih baik menolak.

    Pendapat para ahli

    Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

    Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

    Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

    Pendapat dokter

    Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

    1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
    2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
    3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
    4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

    Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu.

    Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

    Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

    Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

    Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

    Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran

    Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita

    Penting untuk memilih produk berkualitas tinggi dan hanya yang alami. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

    Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

    Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

    Dokter mengatakan berlari pada saat seperti itu?

    Pendapat dokter benar-benar berlawanan. Hanya jelas bahwa tidak ada larangan pasti untuk berlari selama menstruasi dan dokter tidak memberikannya. Rekomendasi tidak bisa sama karena keunikan dari tubuh wanita mana pun.

    Cara terbaik untuk membantu menangani masalah ini adalah dengan berkonsultasi dengan dokter. Hanya seorang spesialis yang dapat menilai kondisi kesehatan secara objektif. Dengan siklus yang mapan dan tidak adanya kontraindikasi, jawaban atas kemungkinan jogging pada hari-hari kritis akan sangat positif..

    Dari apa yang telah dikatakan, sebuah kesimpulan menunjukkan dirinya tentang kemungkinan pelatihan yang cukup masuk akal, tetapi dengan keterbatasan tertentu. Olahraga selama menstruasi diperlukan dan bermanfaat. Dengan algias yang parah, keputusan tetap ada pada dokter. Jika Anda belum memberikan lampu hijau untuk berlari, Anda dapat memilih sesuatu yang kurang ekstrim dan tenang, misalnya, berolahraga di rumah atau pergi yoga. Bagaimanapun, ini hanya sekitar 2-3 hari.

    Apakah mungkin untuk berlari dan berolahraga selama menstruasi

    Berlari setiap hari adalah kebiasaan yang baik. Ini memperkuat kesehatan dan membantu menjaga berat badan normal. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, Anda perlu tahu apakah mungkin berjalan selama menstruasi, karena beban pada tubuh selama periode ini harus dihindari. Hari-hari ini ada baiknya melakukan olahraga dengan cara yang lembut. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Latihan yang benar akan membantu meringankan gejala hari-hari kritis..

    Olah Raga Menstruasi

    Olahraga memiliki efek positif pada tubuh, menyembuhkannya. Selama berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, kalori dibakar dan daya tahan dilatih. Tetapi banyak wanita tidak tahu apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi..

    Menurut dokter, olahraga ringan hanya bisa membawa manfaat bagi tubuh. Ini membantu untuk mengurangi kelimpahan debit selama menstruasi dan mengurangi durasinya. Juga, dengan bantuan olahraga, Anda dapat menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu jogging. Pelatihan harus bersifat jangka pendek dan tanpa beban berat. Rekomendasi dokter saat berlari saat menstruasi:

    1. Produk kebersihan harus nyaman dan terbuat dari bahan alami. Pikiran tentang kebocoran dan noda darah pada pakaian tidak akan membawa manfaat bagi wanita dari pelatihan.
    2. Jangka panjang harus ditunda hingga akhir hari-hari kritis..
    3. Pakaian harus senyaman mungkin dan menyerap kelembapan dengan baik. Seragam olahraga yang gerakan belenggu tidak cocok.
    4. Selama menstruasi, lebih bermanfaat untuk berolahraga di udara segar, jadi lebih baik untuk jogging di lapangan atau taman. Kelas-kelas di treadmill sebaiknya ditunda sampai waktu lain..
    5. Kebersihan sangat penting. Segera setelah berjalan selama menstruasi, Anda perlu mandi, jika tidak bakteri patogen dapat memasuki vagina. Saat ini sistem reproduksi paling rentan terhadap infeksi.
    6. Setelah jogging, Anda tidak dapat membatasi diri pada makanan (aturan ini tidak berlaku untuk junk food). Anda bisa makan makanan penutup atau buah favorit Anda. Anda tidak dapat melakukannya tanpa daging dan ikan - mereka akan membantu mengisi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat. Jika Anda kelaparan setelah berolahraga, Anda bisa kehilangan kesadaran.

    Jika Anda merasa mual, lemah, atau pusing saat berlari, Anda harus segera mengakhiri latihan dan kembali ke rumah.

    Kontraindikasi dan batasan

    Beberapa proses patologis dalam sistem reproduksi wanita bisa tanpa gejala. Bersama mereka, aktivitas fisik sering dikontraindikasikan. Berlari bersamaan dengan menstruasi dan penyakit ginekologi dapat menyebabkan komplikasi. Sebelum Anda berlari pada hari-hari kritis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, ada alasan lain mengapa Anda tidak boleh berlari selama periode Anda:

    • migrain dan pusing;
    • debit panjang dalam volume besar;
    • sindrom nyeri.

    Jika gejala-gejala ini sering diamati pada seorang wanita, dia perlu memeriksa organ panggul untuk mengetahui penyebab kelainan tersebut. Sampai diagnosis dibuat, Anda tidak dapat berjalan selama menstruasi, karena berlari hanya dapat memperburuk situasi. Sebelum normalisasi kesehatan, beban ringan dan sedang diizinkan..

    Bahkan jika gadis itu merasa baik selama menstruasi, Anda harus berlari dengan kecepatan lambat dan untuk jarak pendek. Melompat dilarang, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peningkatan pelepasan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas fisik aktif merangsang sirkulasi darah..

    Aturan Pelatihan

    Seringkali, aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Pada saat-saat seperti itu, tidak perlu sepenuhnya menolak untuk berlari. Cukup untuk sedikit mengurangi beban. Jika debitnya tidak banyak, Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi Anda. Pelatihan olahraga tidak akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, jika Anda mematuhi aturan berikut:

    1. Mandi setelah berlari selama menstruasi, Anda harus menggunakan produk berkualitas untuk kebersihan intim.
    2. Tidak dianjurkan untuk menggabungkan jogging dengan berenang di kolam renang.
    3. Diet dilarang untuk menghindari kelelahan.
    4. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda selama kelas. Jika setelah menjalankan seorang wanita memiliki rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya, dia perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan.

    Perlu diperhatikan selama pelatihan jantung selama menstruasi. Rencana pelajaran selama menstruasi harus menjadi pelatih. Pelatihan semacam itu harus mencakup olahraga ringan dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Mereka dapat dilakukan di rumah. Selama hari-hari kritis, yoga, aerobik, dan latihan ringan direkomendasikan..

    Spesialis memuji yoga paling banyak karena menguatkan tubuh, melakukan pijatan pada organ-organ internal dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik..

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi, pendapat yang berbeda

    Ingin menjaga bentuk tubuh, agar dalam kondisi prima dan suasana hati yang baik, banyak wanita mencari program dan latihan tertentu untuk memperkuat kesehatan fisik. Beberapa pergi ke pelatih di gym, sementara yang lain melakukan renang atau aerobik. Tetapi kebanyakan gadis memilih untuk lari sendiri.

    Sulit untuk melebih-lebihkan olahraga lintas negara. Saat berlari, melatih otot, melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan terjadi secara bersamaan. Gadis-gadis menerima muatan vivacity yang kuat, menyingkirkan kelebihan berat badan, dll. Dan tidak masalah di mana kelas diadakan: di gym atau di udara segar. Tetapi saatnya tiba ketika gadis / wanita memulai apa yang disebut "hari-hari kritis" dan pertanyaan segera muncul: "Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?"

    Reaksi tubuh terhadap menstruasi.

    Anda bisa, tentu saja, tidak memahami semua seluk beluk reaksi tubuh, mengandalkan kesehatan Anda atau pendapat teman, tetangga di teras atau rekan kerja. Tetapi lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda, yang tidak hanya akan memberi tahu Anda tentang perubahan fisiologis dalam tubuh, tetapi juga memberikan saran praktis tentang cara bertindak pada "hari-hari kritis".

    Karena pembuahan sel telur yang matang oleh sperma, konsentrasi hormon dalam darah menurun secara nyata. Dalam hal ini, sirkulasi darah mukosa rahim berkurang. Konsekuensinya adalah stratifikasi dan pemisahan mukosa lama dan penumpukan lapisan baru. Proses ini disertai dengan keputihan dalam bentuk darah, yang disebut menstruasi. Akibat kehilangan darah, kadar hemoglobin menurun tajam, organ-organ dalam kekurangan oksigen dan wanita mulai merasa tidak nyaman. Denyut nadinya cepat, tekanan "melompat", reaksinya melambat, suasana hatinya sering berubah.

    Pembaruan darah setiap gadis berlangsung secara individual dan dapat disertai dengan gejala yang berbeda: ketika seseorang mengalami kerusakan atau kelelahan, yang lain dapat bertahan dalam proses ini tanpa memperhatikan hal seperti itu. Namun demikian, memberi diri Anda beban ekstra tidak sepadan.

    Berlari selama menstruasi: manfaat dan bahaya.

    Pendapat dokter dan pelatih tentang masalah “Berlari atau tidak lari selama menstruasi” adalah berlawanan. Jika tiga hari "kritis" pertama dari dokter tidak merekomendasikan memberi tubuh beban tambahan, staf pelatih percaya bahwa berlari pada hari-hari ini akan memiliki hasil positif jika kekuatan didistribusikan dengan benar. Bagaimanapun, setiap pelari memutuskan sendiri pertanyaan ini, setelah mempelajari secara rinci semua pro dan kontra dari menjalankan dan menilai kesejahteraannya..

    Manfaat berlari.

    Selama berlari, jumlah oksigen yang lebih besar memasuki aliran darah, yang berarti rasa sakit berkurang, dan sindrom pembentukan domain lebih mudah diatasi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama latihan, tubuh memproduksi endorphin (hormon kegembiraan); anak perempuan memperbaiki suasana hati mereka, depresi menghilang. Namun demikian, berlari pada hari-hari kritis harus lebih lambat daripada selama latihan teratur. Dalam hal ini, perlu untuk menghindari rintangan, gundukan. Anda juga perlu mengurangi waktu pengoperasian menjadi 30-35 menit. Jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana ini, maka menjalankan akan bermanfaat, karena:

    1. karena peningkatan sirkulasi darah di panggul, rasa sakit dan kram akan hilang;
    2. pekerjaan sistem saraf dinormalisasi, dan karena itu gugup, depresi akan hilang, stres akan lebih mudah ditanggung;
    3. metabolisme akan meningkat;
    4. akan ada muatan kesegaran, optimisme, energi;
    5. sebagai hasil dari beban tambahan, detasemen selaput lendir bertambah cepat, oleh karena itu, menstruasi akan berlalu sedikit lebih cepat dari biasanya.

    Namun terlepas dari karakteristik positif berlari selama menstruasi, ada beberapa poin negatif.

    Kontraindikasi untuk berlari pada hari-hari kritis.

    Penting untuk menunda pelatihan sampai waktu yang lebih baik dalam situasi di mana:

    1. menstruasi disertai dengan pendarahan hebat dan kram. Dalam hal ini, pelatihan tidak dianjurkan, karena jumlah sekresi dapat meningkat, dan rasa sakit dan kram akan menjadi lebih kuat;
    2. wanita itu pusing, kesehatannya buruk, lemah, mual;
    3. seorang wanita memiliki gejala patologi urogenital atau ginekologis, misalnya fibroid rahim, dll.
    4. siklus haid sangat terganggu;
    5. wanita itu memiliki kelesuan, kepasifan, sikap apatis terhadap pelatihan;
    6. nyeri pada alat kelamin atau keluarnya warna yang tidak biasa.

    Jika ada gejala-gejala ini terjadi, Anda harus menghentikan pelatihan dan segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menghindari konsekuensi negatif. Hanya dia yang bisa membantu seorang wanita memahami situasinya dan menjawab pertanyaan "Apakah mungkin berlari selama menstruasi".

    Tips Menjalankan Kritis.

    Setiap wanita memutuskan untuk berlari atau tidak berlari selama menstruasi. Tetapi jika dia menjawab pertanyaan ini: "Ya, lari", maka dia harus mendengarkan pendapat atlet dan ginekolog yang berpengalaman.

    1. Anda dapat menangani segala cara perlindungan higienis - tampon atau alas biasa dengan daya serap maksimum. Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus memiliki satu set tambahan alat semacam itu.
    2. Selama menstruasi, keringat bertambah. Karena itu, perlu memilih pakaian pelatihan yang tepat. Itu harus terbuat dari kain alami, dapat dengan bebas melewati udara dan cepat menyerap kelembaban.
    3. Katakan tidak! latihan yang ditingkatkan. Berlari harus menyenangkan, oleh karena itu, berlari dengan haid Anda harus tenang, tanpa tergesa-gesa, menghindari gerakan tiba-tiba.
    4. Diperlukan untuk mengurangi rentang setidaknya sepertiga dan mengatur waktu hingga 30 menit.
    5. Berlari selama menstruasi adalah yang terbaik di udara segar, di sepanjang tepi sungai atau danau, atau di stadion terbuka. Dalam hal ini, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, yang akan memiliki efek positif pada tubuh..
    6. Jika Anda mengalami gejala nyeri, kram, mual, atau penyimpangan lainnya, Anda harus berhenti berlari dan mencari nasihat medis..

    Selama menstruasi, konsumsi energi dalam tubuh wanita naik 350-500 kkal / hari. Karena itu, untuk pemulihan kekuatan tercepat, perlu untuk menyeimbangkan nutrisi dengan hati-hati. Dalam hal ini, menu harus memiliki lebih banyak hidangan dengan vitamin, mineral, zat besi, karena pembatasan mereka dalam makanan dapat menyebabkan kelemahan dan pusing..

    Sebagian besar wanita mencoba lari di pagi hari. Tetapi karena fakta bahwa di pagi hari menstruasi berjalan lebih intensif, selain itu perlu mandi setelah menjalankan dan mengganti produk-produk higienis, ada baiknya mempertimbangkan mengubah rejimen pelatihan dan memindahkan waktu lari ke malam hari..

    Sebelum mulai menstruasi, Anda dapat berbicara dengan dokter kandungan, berbicara tentang masalah yang mengkhawatirkan gadis itu, meminta nasihat: apakah ada gunanya berlari selama siklus menstruasi, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan; beban tambahan apa yang dapat diberikan pada tubuh selama periode ini (berenang, senam, aerobik, dll.). Dan hanya setelah itu membuat keputusan konkret.

    Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi?

    Setiap orang harus memberikan jawaban untuk pertanyaan ini dari fitur fisiologis, editor situs, pada gilirannya, merekomendasikan abstain. Lebih baik melakukan latihan yang kurang aktif..

    Saat haid lebih baik berjalan di pagi atau sore hari?

    Sekali lagi, waktu lari dipilih oleh semua orang dari kursus individu pada hari-hari kritis

    Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit setelah berlari.

    Ada kalanya seorang wanita saat berlari atau setelah itu mulai merasakan sakit di perut bagian bawah. Jika rasa sakitnya tidak terlalu kuat dan tidak sering terjadi, Anda dapat memasukkan kompres hangat garam terlarut ke dalam air, bantal pemanas biasa atau sebotol air panas di perut Anda. Metode yang lebih efektif adalah dengan menggunakan obat penghilang rasa sakit, tetapi pada saat yang sama Anda harus mengingat peringatan dokter bahwa penggunaan obat yang berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan. Anda juga dapat menggunakan metode aromaterapi: gosok dengan lembut beberapa tetes minyak esensial dari ramuan lavender, kayu manis, mint ke dalam perut dengan gerakan ringan.

    Jika rasa sakit setelah jogging terjadi terus-menerus atau parah, maka ada kebutuhan untuk pergi ke dokter, karena gejala-gejala ini menunjukkan masalah pada sistem reproduksi. Setelah serangkaian tes dan pemeriksaan lengkap, hanya dokter kandungan yang dapat memberikan rekomendasi pada pemilihan obat untuk perawatan efektif yang tepat.

    Apa yang bisa menggantikan proses.

    Ada kasus-kasus ketika ada kebutuhan untuk jogging, tetapi untuk alasan medis, kelas-kelas semacam itu dilarang, Anda dapat mempertimbangkan jenis beban lainnya yang lebih ringan, tetapi tidak kalah efektif:

    1. Kelas yoga yang paling difasilitasi pada hari-hari "kritis";
    2. Dengan hasil yang sama dan pada kelompok otot yang sama dengan berlari, jalan kaki disediakan;
    3. Latihan pagi dapat dilakukan di rumah, sambil melakukan latihan yang lebih mudah dan lembut;
    4. Meregangkan rasa sakit di perut, peregangan akan membantu mengencangkan otot dengan hati-hati.

    Tetapi sebelum Anda melakukan latihan fisik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.

    Pendapat dokter tentang lari selama menstruasi.

    Dokter pada pertanyaan "Apakah mungkin untuk berlari pada hari" kritis "memiliki sudut pandang yang berbeda, kadang-kadang benar-benar berlawanan. Namun demikian, tidak seorang dokter pun yang bahkan memiliki pemahaman parsial tentang pengobatan olahraga akan mengatakan bahwa ada larangan kategoris pada jogging selama siklus menstruasi. Tidak ada larangan seperti itu. Tetapi karena tubuh setiap wanita adalah individu, perlu untuk mendekati masalah ini secara individual. Tidak ada dan tidak ada rekomendasi untuk semua wanita. Hanya pemeriksaan medis rutin yang dapat memberikan gambaran lengkap tentang status kesehatan pasien. Berdasarkan kesaksian dan pemeriksaan, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi dan kesejahteraan umum, dokter akan memberikan atau tidak akan mengizinkan wanita untuk menjalankan. Atau mungkin merekomendasikan hari ini untuk melakukan olahraga ringan..

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi

    Tips Menjalankan Bulanan

    Jika pertanyaan "apakah mungkin berlari selama menstruasi?" wanita itu menjawab untuk dirinya sendiri dalam persetujuan, tidak akan sia-sia untuk mengindahkan nasihat dari pelari dan ginekolog yang berpengalaman:

    Sebelum pelatihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan produk-produk kesehatan wanita. Rekomendasi utama untuk mereka adalah penyerap gel di dalam dan penyerapan maksimum. Anda dapat melakukannya baik dengan kapas di vagina, dan dengan meletakkan pakaian dalam yang biasa - ini dia untuk siapa dan seberapa nyaman.
    Karena

    selama periode menstruasi, berkeringat pada banyak wanita meningkat, perhatian harus diberikan pada pemilihan pakaian yang "benar" - dari kain alami yang dapat bernapas yang dapat dengan cepat menyerap kelembapan..
    Kategorikal tidak ada latihan yang intens! Anda dapat berlari selama menstruasi hanya dengan menikmati prosesnya: dengan kecepatan yang tenang, jogging, tidak termasuk gerakan mendadak.
    Jarak yang ditempuh pada hari biasa sekarang harus dikurangi dengan sepertiga.
    Untuk memaksimalkan saturasi oksigen darah, jogging pada hari-hari menstruasi lebih baik di udara segar - di stadion terbuka, di taman / alun-alun, dll..
    Jika Anda mengalami rasa sakit apa pun, penampilan mual, sesak napas, kram otot, jogging harus dihentikan.

    Pelatih yang berpengalaman tahu bahwa konsumsi energi dalam tubuh wanita selama menstruasi naik 300-500 kkal / hari, sehingga nutrisi yang tepat, yang berkontribusi pada pemulihan kekuatan setelah berlari, sangat penting saat ini. Diet harus didominasi oleh hidangan dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, persentase besi yang tinggi

    Pembatasan makanan penuh dengan pusing parah selama berolahraga.

    Kebanyakan wanita memilih lari pagi. Tapi pemecatan di pagi hari lebih banyak, dan tidak ada yang membatalkan kewajiban mandi dan mengganti peletakan / tampon setelah lari. Karena itu, kenyamanan dan kesesuaian melakukan olahraga di pagi hari harus dipertimbangkan secara serius..

    Tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum haid - apakah perlu berlari di hari-hari pertama siklus, bagaimana bisa penuh dengan kesehatan, mungkinkah menggabungkan jogging dengan kegiatan lain (kebugaran, berenang, menari, dll.).

    Cara membuat lari bermanfaat mungkin

    Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari berlari, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

    Tempat dan waktu untuk berlari. Sebuah stadion atau taman terbaik untuk latihan. Di tempat-tempat seperti itu biasanya dilarang berjalan-jalan anjing, selain itu, mobil tidak mengemudi di sana, sehingga udaranya tetap segar dan bersih, sehingga manfaat berlari dimaksimalkan. Jika tidak ada taman atau stadion di dekatnya, disarankan untuk memilih jalan atau gang yang sepi di mana tidak ada lalu lintas yang padat. Dianjurkan untuk berlari di pagi hari, sebelum sarapan, atau di malam hari - pada saat inilah tubuh paling siap untuk aktivitas fisik.
    Pemanasan. Sebelum mulai jogging, Anda harus meregangkan tubuh dengan baik. Memiringkan dan membalikkan tubuh, squat, lunges akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan membantu mencegah keseleo. Selain itu, pelumas sendi dilepaskan selama proses pemanasan, yang melindungi sendi dari kerusakan..
    Teknik lari. Kaki harus diatur dengan benar untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi pinggul, lutut dan tulang belakang. Saat menurunkan kaki, lebih baik menempatkan seluruh kaki secara merata. Tubuh harus dijaga dengan kemiringan sedikit ke depan, sementara mengayunkannya saat berlari tidak dianjurkan. Dianjurkan untuk menghindari lompatan tiba-tiba dan menurunkan keras ke permukaan. Tangan harus ditekuk pada siku, gerakannya bebas, sesuai dengan langkah. Beberapa pelari memilih untuk tidak menggerakkan tangan mereka sama sekali - di sini Anda perlu dibimbing oleh sensasi Anda sendiri dan memilih gerakan tangan yang tampaknya paling nyaman.
    Nafas. Saat berlari, Anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut. Jika pernapasan hilang dan sebagian besar udara harus "ditelan" dengan mulut, maka bebannya terlalu tinggi dan Anda perlu memperlambat.
    Nadi

    Yang tak kalah penting adalah mengendalikan detak jantung Anda. Dianjurkan untuk mendapatkan monitor detak jantung yang sederhana dan pastikan bahwa denyut nadi saat berlari tidak melebihi 100-100 detak per menit

    Jika frekuensinya meningkat, perlu untuk mengurangi sampai denyut nadi stabil..
    Durasi dan frekuensi pelatihan. Jangan langsung memaparkan diri pada beban yang sangat melelahkan. Orang yang tidak terlatih harus memulai dengan 10-15 menit sehari dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan. Pelari interval direkomendasikan teknik lari interval, di mana beberapa menit berlari bergantian dengan beberapa menit berjalan. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, Anda harus memperlambat atau sepenuhnya berhenti berlatih.
    Sepatu dan pakaian. Untuk memaksimalkan manfaat lari, Anda harus merawat pakaian dan sepatu yang tepat. Mereka harus nyaman, tidak pernah menekan tubuh. Sepatu lari terbaik adalah sepatu olahraga dengan bantalan penyerap goncangan khusus.
    Nutrisi. Satu jam sebelum latihan tidak disarankan untuk makan. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa makan pisang, apel, atau buah lainnya. Setelah kelas, Anda harus menunggu setidaknya satu jam sebelum bersandar pada makanan. Sebelum berlari, sebaiknya jangan minum cairan, dan segera setelah latihan disarankan minum segelas air bersih. Ini akan memungkinkan keseimbangan air tubuh bangkit kembali..

    Sebelum mulai jogging, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter

    Ini sangat penting bagi orang yang menderita segala jenis penyakit kronis. Pada beberapa penyakit, jogging dikontraindikasikan.

    Ini termasuk: bentuk akut penyakit menular, penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal, kerusakan parah pada pembuluh darah dan jantung..

    Pendapat para ahli

    Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

    Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh seorang wanita diperkaya dengan oksigen yang lebih buruk, sehingga daya tahan selama latihan berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

    Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

    Pendapat dokter

    Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama mempelajari masalah pengaruh aktivitas fisik pada menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

    1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
    2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
    3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
    4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

    Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan terlalu tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu.

    Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan waktu pemuatan menjadi satu jam per hari.

    Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, akibatnya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

    Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

    Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

    Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran

    Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium.
    Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis..
    Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan.
    Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita

    Penting untuk memilih produk-produk semacam itu berkualitas tinggi dan hanya alami.
    Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
    Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Namun promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

    Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

    Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl Enter.

    Saat jogging dilarang?

    Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).

    Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran tua dan menumpuk lapisan endometrium baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, suplai oksigen tubuh berkurang.

    Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Tapi pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.

    Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.

    Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.

    Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, menstruasi harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..

    Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada indung telur, jadi saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..

    Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?

    Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:

    1. Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
    2. Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
    3. Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
    4. Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.

    Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan mendiskusikan dengannya kemungkinan joging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ke-3 siklus.

    Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:

    1. Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
    2. Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
    3. Latihan pagi ringan di rumah.
    4. Peregangan - meregangkan dan mengencangkan otot, meredakan kejang.

    Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.

    Pro dan kontra

    Kebanyakan anak perempuan merasa jauh lebih buruk selama menstruasi daripada pada hari-hari biasa. Selama periode ini, tekanan darah dapat menurun atau meningkat, suasana hati dapat memburuk, sakit perut. Oleh karena itu, beberapa gadis tidak memiliki keinginan untuk berolahraga, dan mereka bahkan tidak memikirkan apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi.

    Pada saat yang sama, hampir semua atlet profesional melanjutkan latihan akhir-akhir ini. Banyak dari mereka mengatakan bahwa ini membantu mereka mengatasi sindrom pramenstruasi, dan mereka dapat mentoleransi menstruasi dengan lebih mudah jika mereka tidak ketinggalan jogging..

    Manfaat berlari

    Dulu pelatihan olahraga selama hari-hari kritis berbahaya bagi kesehatan wanita. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini: tubuh melemah dan lebih buruk menanggung beban. Tetapi berlari lambat, terutama untuk anak perempuan yang telah secara teratur berlatih selama beberapa waktu, bukanlah beban yang besar. Oleh karena itu, tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga meningkatkan kondisi.

    Apa yang berguna untuk jogging saat menstruasi:

    • Meningkatkan sirkulasi darah. Karena penurunan tekanan yang disebabkan oleh perubahan hormon, kelemahan, apatis dapat dirasakan. Tetapi saat berlari, aliran darah meningkat, tekanan menjadi normal, yang membantu untuk segera merasa lebih baik. Kadang-kadang bahkan sakit perut berkurang.
    • Sambil berlari, kami bernapas lebih dalam. Dengan menstruasi, kadar hemoglobin biasanya turun dan jumlah sel darah merah berkurang. Dalam kombinasi dengan penurunan tonus pembuluh darah, fenomena ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diucapkan, tetapi menciptakan kesulitan tambahan yang mengganggu fungsi normal seluruh organisme. Setelah jangka pendek, Anda dapat memperbaikinya..
    • Dengan aktivitas fisik yang moderat, termasuk berlari, endorphin diproduksi - "hormon kegembiraan." Ini secara signifikan meningkatkan suasana hati yang selama hari-hari kritis Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya.
    • Mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan. Ini terutama benar jika Anda berlari di alam.

    Alasan paling umum mengapa dokter dapat secara tegas melarang jogging pada hari-hari kritis dijelaskan di bawah ini..

    Kontraindikasi

    Selama menstruasi, seorang wanita harus sangat memperhatikan kondisinya dan tidak menuntut dari dirinya sendiri prestasi olahraga apa pun. Harus diingat bahwa bahkan pada wanita yang sama, dalam siklus yang berbeda, kesejahteraannya mungkin berbeda. Jika Anda berlari dalam sebulan terakhir, ini tidak berarti bahwa dalam siklus saat ini beban semacam ini akan membawa kesenangan. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan untuk pergi ke stadion, Anda dapat mengganti sementara lari dengan yang lain, olahraga yang lebih tenang, misalnya, yoga atau aerobik..

    Dalam hal ini Anda tidak dapat menjalankan:

    • Menstruasi berat: tekanan darah naik atau turun tajam, sakit kepala dan pusing, sakit perut, mual, tidak ada kekuatan bahkan untuk melakukan tugas sehari-hari.
    • Selama berlari, ada sakit perut, sakit kepala, dan tiba-tiba pusing.
    • Tidak ada keinginan sedikit pun untuk berlari.
    • Dengan beban, bahkan tidak signifikan, risiko perdarahan uterus meningkat. Karena itu, jika keputihan biasanya berlimpah, Anda sebaiknya tidak berlari sampai dokter mengizinkannya. Anda juga harus menghentikan pelatihan jika intensitas pelepasan meningkat secara signifikan..
    • Dalam hal apapun Anda tidak boleh melakukan pelatihan intensif.

    Jika Anda tidak dapat menentukan secara independen apakah Anda memiliki kontraindikasi, apakah Anda dapat berlari selama menstruasi atau hanya ingin bermain aman, berkonsultasilah dengan dokter kandungan berpengalaman tentang hal ini.

    Liburan atau berkelahi?

    Jika Anda mengetahui bahwa berlari bukan merupakan kontraindikasi untuk Anda, dan sekarang Anda ingin lari bermanfaat, Anda perlu memutuskan strategi lari Anda: berlari sebagai hari libur atau berlari sebagai pertarungan.

    Bergantung pada simulasi sikap dan pelatihan Anda, tubuh Anda akan menghasilkan hormon berbeda yang akan memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang berbeda..

    Di Rusia, budaya olahraga sedang aktif dibentuk. Semua orang ingin berlari lebih banyak dan lebih cepat, menghadiri semua balapan di distrik dan memperbarui catatan pribadi mereka tanpa henti. Jika Anda pergi ke pelatihan dalam mode intensif seperti itu sepanjang waktu, lari tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan. Alih-alih endorphin yang diinginkan, kita akan semakin melelahkan tubuh kita dengan memproduksi kortisol (hormon stres). Dan kemudian olahraga, bukannya liburan, akan menjadi stres dan perjuangan total bagi kita. Model proses pelatihan ini melukai dan menurunkan motivasi..

    Saat memilih strategi berlari tertentu, penting untuk mengingat pemulihan yang benar. Jangan pernah mencoba pelatihan atlet berpengalaman! Atlet profesional melatih, bersantai, makan dan kemudian melatih lagi

    Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis.

    Atlit profesional melatih, istirahat, makan, dan kemudian berlatih lagi. Dan amatir - berlatih, ingin kehabisan setengah maraton dari 1 jam 30 menit atau "sepuluh besar" dari 35 menit, sementara mereka masih pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, yang berarti mereka tidak dapat menerima pemulihan penuh apriori. Dengan demikian, mereka mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang mengerikan dari kelelahan kronis..

    Model berjalan positif adalah pemulihan yang kompeten.

    Agar joging bermanfaat, stres harus diatasi. Diperlukan pemulihan kualitatif: tidur setidaknya 8 jam.

    Lari dan Psikologi

    Berlari dapat memiliki efek psikoterapi positif yang signifikan. Diketahui bahwa jogging adalah antidepresan yang sangat baik yang memberi Anda energi, kepositifan, dan mengatasi masalah tidur Anda (tentu saja, jika Anda tidak segera berlari sebelum tidur, tetapi setidaknya beberapa jam sebelumnya).

    Apa yang harus memilih arloji untuk berjalan dengan gps: ikhtisar yang terbaik

    Memilih monitor detak jantung untuk menjalankan Geonaute: ulasan dan rentang model

    Selain itu, terbukti bahwa lari pagi atau sore hari memanifestasikan dirinya dalam meningkatkan kemampuan intelektual atlet. Ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah di otak, yang menstimulasi kecerdasan dan meningkatkan intuisi..

    Sekarang Anda tahu mengapa lari itu berbahaya, dan mengapa lari itu bermanfaat, dan apa yang perlu dilakukan agar lari selalu membawa manfaat dan tidak melukai tubuh Anda.

    Tip
    Dengan mematuhi aturan-aturan di atas dengan ketat, berlari hanya akan memberi Anda manfaat yang tak dapat disangkal, dan dengan latihan harian Anda akan merasa luar biasa, meningkatkan suasana hati Anda dan akan selalu tetap cantik dan muda..

    Video. Manfaat atau bahaya jogging

    Apakah mungkin berlari setiap hari

    Hati-hati:
    berlari terlalu keras sama buruknya dengan kesehatan seperti berbaring di sofa dan tidak melakukan latihan fisik sama sekali

    Dan saya akan menceritakan satu lagi kisah menarik. Entah bagaimana saya pergi ke satu klub kebugaran beranggaran rendah, jadi anggaran yang mereka miliki bahkan tidak memiliki satu lagu yang paling sederhana. Ketika saya mengajukan pertanyaan, ke mana harus lari? Ke mana mereka menjawab saya, ya Anda bahwa itu berbahaya untuk dijalankan!

    Setiap orang telah mendengar tentang manfaat kesehatan dari berlari. Tetapi koin ini juga memiliki sisi negatifnya. Sebagai contoh, secara luas diyakini bahwa berlari memiliki ketegangan serius pada sendi dan tulang belakang. Apakah menurut Anda berlari lebih baik atau buruk? Mungkin Anda harus membatasi diri untuk berjalan.?

    Haid

    Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat dan tetap bugar. Selama proses ini, banyak kelompok otot terlibat, kelebihan kalori dibakar secara efektif, daya tahan dikembangkan.

    Jika seorang wanita memiliki penyakit kronis, maka beban seperti itu hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan dokter, jika tidak berolahraga dapat membahayakan, dan tidak menguntungkan. Aktifitas fisik aktif, kelas-kelas di gym dilarang jika adenomiosis, fibroid rahim, dan sejumlah patologi ginekologis telah didiagnosis. Banyak wanita tertarik pada apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi di hadapan patologi seperti itu, jika tidak ada beban lain.

    Dokter mengatakan bahwa aktivitas sedang hanya akan menguntungkan wanita. Durasi menstruasi dan jumlah keluarnya bisa berkurang, bagian dari gejala yang tidak menyenangkan pada periode ini akan hilang. Agar tidak membahayakan, tetapi untuk memperbaiki tubuh, Anda harus jogging. Selama periode ini, kelas harus jangka pendek dan tidak menuntut ketahanan, konsentrasi tinggi.

    Spesialis memiliki beberapa rekomendasi untuk jogging selama menstruasi:

    Seorang wanita harus menggunakan produk-produk kebersihan yang nyaman. Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Pengalaman tentang noda pada pakaian, kemungkinan kebocoran tidak akan membuat efisiensi jangka pendek.
    Lari jarak jauh harus dibiarkan sampai akhir menstruasi.
    Pakaian untuk olahraga harus dipilih dengan cermat. Seharusnya senyaman mungkin. Jika ia membelokkan gerakan, menarik tubuh (khususnya di perut), maka ia harus ditinggalkan, memilih pakaian yang lebih nyaman.

    Perhatian harus diberikan pada kain, itu harus menyerap kelembaban.
    Selama menstruasi, lebih baik berlari di udara segar pergi ke taman, ke stadion, jenuh tubuh dengan oksigen yang berguna. Berolahraga di treadmill di gym lebih baik setelah haid.
    Anda harus mandi setelah berlari.

    Prosedur higienis selama menstruasi sangat penting, selama periode ini mikroba patogen yang memprovokasi berbagai penyakit dapat dengan mudah memasuki vagina..
    Jika nafsu makan Anda bangun setelah lari, jangan membatasi diri. Tentu saja, makanan cepat saji, makanan berbahaya dan berlemak lainnya sebaiknya disingkirkan, tetapi permen, buah sehat, daging, dan ikan favorit Anda harus dikonsumsi, memenuhi tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Pembatasan makan yang parah dapat menyebabkan pusing, pingsan saat berlari.

    Munculnya ketidaknyamanan saat joging, mual, lemah, pusing berbicara tentang satu hal - Anda harus menghentikan aktivitas dan segera kembali ke rumah. Mempertahankan kesehatan adalah yang utama, dan Anda dapat kembali ke pelatihan setelah beberapa hari.

    Amati rutinitas harian!

    Kondisi penting lainnya untuk tidak membahayakan tubuh adalah kepatuhan dengan bioritme individu.
    Tidak ada yang lebih baik daripada lari ringan... ketika - di pagi hari atau di malam hari? Solusi cepat untuk masalah ini juga bisa berbahaya. Cara terbaik untuk memilih waktu pelatihan yang tepat adalah orientasi sesuai dengan bioritme Anda sendiri, waktu paling banyak aktivitas, yaitu, oleh orang "burung hantu" atau "burung"

    Jika burung hantu pergi untuk lari pagi, maka dalam banyak kasus pelatihan akan berada dalam mode "kapan semuanya berakhir". Pada saat ini, Burung Hantu hanya berpikir bahwa demi berlari itu perlu untuk bangun terlalu dini, mengatasi kelesuan dan kantuknya sendiri. Suasana hati seperti itu mungkin mengarah pada fakta bahwa alih-alih mengikuti teknik berlari dan mengendalikan kesejahteraan, burung hantu yang berlari akan menjadi jengkel, dan praktis tidak ada manfaat dari pelatihan semacam itu. Dan sebaliknya - lari malam pada saat meningkatkan kekuatan akan memberikan "kepercayaan diri" burung hantu, dan dunia akan dicat dalam warna positif.

    Pada saat yang sama, "burung" berlari di lingkungan bermimpi tentang bagaimana membawa jarak mulai sampai akhir dan tidur sesegera mungkin. Situasinya terbalik, tetapi hasilnya sama.

    Apakah berjalan berbahaya dalam kasus ini? Tentu saja. Dan sebelum dia perhitungan teoritis itu memudar, karena itu para ahli fisiologi sedang berdebat: pelatihan apa yang lebih berguna - pagi atau malam hari.