Utama / Intim

Yoga untuk wanita: yoga selama menstruasi

Wanita yang baru mulai berlatih yoga, pada awalnya, memiliki banyak pertanyaan. Salah satu yang paling menarik dan intim: "Apakah mungkin melakukan yoga selama siklus menstruasi?". Jawabannya tegas - itu mungkin. Namun disesuaikan dengan karakteristik masing-masing wanita.

Menstruasi dan yoga

Yoga klasik adalah campuran asana cepat dan aktif, dengan yang lambat dan pasif. Terlibat dalam latihan fisik yang intens pada awal menstruasi, tidak satu pun dokter merekomendasikan. Dokter sepakat dalam hal ini. Memang, pada saat ini, seorang wanita tidak hanya kehilangan darah dan kekuatan, membersihkan tubuh pada bidang fisik dan halus, tetapi juga kehilangan energi halus.

Fakta: Dalam budaya Timur, wanita selama periode ini tidak menghadiri kuil, tidak menyiapkan hidangan ritual, dan tidak melakukan latihan fisik yang berat. Mereka memutuskan untuk mengambil "hari-hari kritis" sebagai waktu istirahat dan istirahat.

Dalam periode ini, yoga membantu, tanpa mengganggu proses internal, menghilangkan sensasi menyakitkan dan sindrom PMS. Dan juga, untuk membangun kerja seluruh organisme, meningkatkan efek pembersihan hari ini dan menyeimbangkan kondisi umum.

Yoga, pertama-tama, adalah harmonisasi dan kesehatan. Tetapi agar dia benar-benar membantu, perlu melakukan asana khusus pada hari-hari menstruasi. Guru yang baik dapat membantu Anda memilih program latihan. Jika kelas berlangsung di rumah, Anda dapat menemukan tutorial video.

Latihan apa yang akan bermanfaat bagi tubuh?

Pada hari-hari awal menstruasi, jika keputihan terlalu banyak dan menyakitkan, ada baiknya sama sekali meninggalkan praktik. Di masa depan, dengan menormalkan proses ini, akan memungkinkan untuk terlibat dalam dua hari pertama. Bagi mereka yang hari-hari kritisnya berjalan normal, latihan santai dan peregangan diindikasikan. Juga, asana "duduk" dan beberapa posisi dalam melakukan "berdiri" akan bermanfaat. Yoga sangat beragam dan menawarkan banyak pilihan latihan, bahkan di masa "kritis"..

Dengan pembuangan berlebihan, asana-asana berikut direkomendasikan:

Dengan sedikit keluarnya cairan dan sering haid, posisi berikut akan bermanfaat:

  • Uttanasana ("peregangan intensif"), bila digunakan dengan kursi dan penyangga dinding.
  • Upavishtha Konasana ("pojok duduk"), dimiringkan ke depan.
  • Viparita Dundasana ("staf terbalik").

Yoga membantu menormalkan semua proses dalam tubuh..
Setelah menentukan kompleks awal asana, Anda dapat melengkapi mereka dengan posisi-posisi berikut:

  • Adho Mukha Virasana (pose pahlawan menghadap ke bawah).
  • Vajrasana (pose petir), condong ke depan.
  • Gomukhasana (pose kepala sapi).
  • Supta Virasana (pose pahlawan berbaring).
  • Setu Bandha Sarvasgasana (pose jembatan).
  • Padmasana (posisi lotus).
  • Janu Shirvasana (postur memiringkan kepala ke lutut).

Tidak ada latihan yoga yang lengkap tanpa Shavasana, itu harus dilakukan di akhir semua latihan. Implementasi yang benar dari masing-masing pose dapat dilihat di kelas yoga video.

  • Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan muncul di posisi apa pun, Anda harus berhenti melakukan asana ini..
  • Selama menstruasi, latihan harus dilakukan tanpa membuat upaya fisik yang jelas. Sadar tubuh, aktif memasukkan punggung, kaki dan lengan dalam proses. Pada saat yang sama, lakukan asana dengan perut, leher, dan wajah yang santai.
  • Di semua asana, penting untuk memantau pernapasan. Itu harus halus dan tenang..

Mengapa tidak semua asana bermanfaat untuk menstruasi?

Yoga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Tidak hanya di tingkat fisiologis, tetapi juga di mental. Dia membantu mengatasi banyak penyakit, termasuk yang terkait dengan sistem reproduksi wanita. Tetapi tergantung pada tujuan yang ingin dicapai seseorang, teknik dan asana tertentu dipilih.

Eksekusi asana yang "salah" secara konstan selama menstruasi dapat menyebabkan kegagalan hormonal, menghentikan aliran menstruasi dan penyakit pada sistem reproduksi.

Asana apa yang dikontraindikasikan selama periode ini?

  1. Semua posisi terbalik.
  2. Asana yang memicu ketegangan otot perut. Serta kompresi dan memutar.
  3. Semua latihan untuk defleksi yang kuat.
  4. Postur yang berat dan sulit harus dikeluarkan..

Asana terbalik mencakup semua rak, di mana tubuh berada dalam kondisi anti-gravitasi. Sederhananya, terbalik. Sebagai contoh: pose bajak (halasana), sarvangasana (pundak bahu atau hanya "birch"), vrishchikasana (pose kalajengking) dan asana serupa lainnya. Yoga juga mengecualikan sikap pada lengan, lengan, dan kepala selama menstruasi. Dalam posisi seperti itu, proses alami sekresi darah berhenti, yang memicu kegagalan fungsi yang kuat dalam tubuh. Dengan sering berlatih, ini mengarah pada penyakit serius dan kegagalan hormon..

Latihan di mana ada ketegangan serius pada perut, serta memelintir otot di daerah ini, sangat memengaruhi proses alami menstruasi, serta peningkatan rasa sakit dan ketegangan umum. Marichiasana 3, Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, Antara Kumbaki, Uddiyana dan postur serupa lainnya harus dihindari selama menstruasi.

Penting: Yoga, pada hari-hari pertama setelah akhir menstruasi, dapat mencakup posisi terbalik. Tetapi mereka harus dilakukan dalam bentuk yang disederhanakan. Kelas intensif dapat dilanjutkan 5-6 hari setelah akhir menstruasi.

Ahli kami

Majalah ini dibuat untuk membantu Anda di masa-masa sulit ketika Anda atau orang yang Anda cintai dihadapkan pada beberapa jenis masalah kesehatan!
Allegolodzhi.ru dapat menjadi asisten utama Anda dalam perjalanan menuju kesehatan dan suasana hati yang baik! Artikel yang bermanfaat akan membantu Anda menyelesaikan masalah dengan kulit, kelebihan berat badan, pilek, memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan masalah pada persendian, pembuluh darah dan penglihatan. Dalam artikel Anda akan menemukan rahasia bagaimana menjaga kecantikan dan awet muda di usia berapa pun! Tetapi laki-laki tidak dibiarkan tanpa perhatian! Bagi mereka, ada seluruh bagian di mana mereka dapat menemukan banyak rekomendasi dan saran yang berguna pada bagian pria dan tidak hanya!
Semua informasi di situs ini terkini dan tersedia 24/7. Artikel terus diperbarui dan diperiksa oleh para ahli di bidang medis. Tetapi bagaimanapun juga, selalu ingat, Anda tidak boleh melakukan pengobatan sendiri, lebih baik menghubungi dokter Anda!

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Tubuh wanita diatur sehingga sebulan sekali ia dapat membersihkan diri dari racun berbahaya dan sel berlebih. Ini terjadi selama menstruasi, yang bukan merupakan kontraindikasi dalam yoga untuk wanita. Tetapi apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi?

Fitur kelas

Kekhasan yoga selama menstruasi hanya dalam pemilihan pose yang benar. Itu perlu:

mengecualikan elemen kompleks;

Jangan mengatur level tinggi, agar tidak terlalu melatih tubuh;

hindari gerakan tiba-tiba dan tegang perut, agar tidak menambah nyeri haid.

Sesi yoga harus ditujukan untuk menenangkan dan memulihkan tubuh..

Penting untuk memberikan preferensi pada latihan-latihan yang bertujuan memperkuat:

Sisa kelas yoga tidak berubah. Dengan pelatihan yang tepat, yoga tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga akan sangat berguna.

Manfaat

Kelas yoga yang tepat dapat meringankan rasa sakit yang parah pada perut bagian bawah dan gejala pramenstruasi lain yang tidak menyenangkan.

Praktik reguler juga dapat melanjutkan atau memperbaiki siklus yang salah. Hal ini dimungkinkan karena pemulihan jumlah normal lemak tubuh dalam tubuh wanita melalui yoga..

Perubahan tersebut memiliki efek yang sangat bermanfaat pada latar belakang hormon dan, sebagai konsekuensinya, menstruasi.

Kontraindikasi

Menstruasi sendiri bukan merupakan kontraindikasi untuk melakukan yoga..

Yoga harus sepenuhnya ditinggalkan hanya dengan aliran menstruasi yang berat dan rasa sakit yang hebat. Anda perlu menunda kelas untuk beberapa hari pertama siklus, dan kemudian kembali berlatih.

Kekuatan dan latihan intensif merupakan kontraindikasi, karena hanya meningkatkan rasa sakit. Kalau tidak, program latihan yang santai hanya akan membantu wanita mengatasi gejala menstruasi yang tidak menyenangkan..

Postur yang disukai

Ardha Chandrasana dan asana lainnya yang mempengaruhi pengurangan sekresi dan melemahnya rasa sakit.

Janu Shirshasana, Marichiasana dan sejenisnya, otot perut yang rileks. Mereka juga menormalkan tekanan darah dan memberi istirahat ke seluruh tubuh..

Virasana, Baddha Konasana dan postur duduk lainnya, menenangkan otot-otot kaki dan otak.

Pose kontraindikasi

Halasana, Shalabhasana, dan pose-pose lainnya, termasuk membalikkan tubuh. Praktik semacam itu meningkatkan risiko peningkatan aliran menstruasi dan meregangkan otot perut.

Urdhva Dhanurasana atau Ardha Chakrasana dan varietas asana lainnya. Konsekuensinya mirip dengan yang sebelumnya..

Navasana, Shalabhasana dan sejenisnya. Postur-postur ini dilakukan dengan memutar rahim dan mengencangkan perut, yang dapat memicu rasa sakit parah di area-area ini.

Mula bandha, bandha Uddiyana dan praktik sulit serupa. Pose yang melibatkan menahan nafas secara tiba-tiba dapat memicu kram.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa ketika berlatih yoga selama menstruasi, hanya perlu mengikuti bagaimana tubuh merespons pelatihan. Jika praktisi sakit selama yoga, Anda harus benar-benar menghentikan latihan dan kembali ke yoga setelah haid berakhir.

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di chilelavida

Yoga saat menstruasi

Kami memutuskan untuk menyoroti topik rumit ini hari ini, jadi kami memutuskan untuk meminta dua guru yoga untuk menceritakan latihan kami, ini adalah pertanyaan yang kami minta mereka diskusikan: haruskah kita berlatih yoga selama menstruasi? Apakah berbahaya - atau mungkin, sebaliknya, apakah itu perlu dan aktivitas yang benar untuk periode ini? Dan jika Anda berlatih, lalu apa kontraindikasi?

Ksenia akan mengajukan pertanyaan kepada Anna Efimova instagram: @ annaefimova.yoga).
Anna adalah guru Hatha Yoga, Aeroyogi, terapi yoga dan yoga perinatal. Kita dapat mengandalkan profesionalismenya untuk seratus persen, sekali dan untuk semua, untuk memahami bagi diri kita sendiri bagaimana membantu diri kita sendiri hari ini dan, yang paling penting, bagaimana tidak membahayakan.

Anna, mungkinkah berlatih yoga belakangan ini atau lebih baik berbaring?

Anna: Anda bisa dan harus berlatih. Tetapi terutama memperhatikan keadaan fisik dan emosional Anda. Ingat diri Anda di "hari-hari kritis" - seberapa sensitif Anda pada level tubuh dan emosi; bagaimana Anda memahami praktik yoga yang biasa.

Sebelum memulai siklus, tubuh wanita menumpuk cairan, kita menjadi sensitif dan mudah marah. Dan seringkali panah timbangan menunjukkan peningkatan berat. Semua ini tidak berkontribusi pada terang, tetapi sebaliknya - melambat dan membuat lebih berat.
Latihan yoga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, sirkulasi mikro di tungkai, membantu menghilangkan kelebihan cairan.

Hari-hari kritis adalah proses yang kuat untuk membersihkan dan memuat kembali tubuh wanita. Telurnya sekarat. Bersama-sama dengan lingkungan yang menguntungkan untuk perkembangan embrio, ia meninggalkan tubuh. Lebih baik menghabiskan hari-hari ini dalam mode paling hemat sumber daya, meninjau latihan yoga Anda, tetapi tidak sepenuhnya mengecualikannya.

Ksenia: Saya juga lebih dari mendukung sudut pandang bahwa hari ini perlu untuk berlatih jika kita ingin membantu tidak hanya kondisi fisik kita, tetapi juga kondisi emosional kita. Bagaimanapun, latihan terjadi tidak hanya pada tingkat tubuh, tetapi juga pada tingkat pikiran dan jiwa.
Dan seperti yang kita semua tahu, pada hari-hari ketika tubuh kita berada dalam keadaan transformasi internal, emosi kita kadang-kadang lepas kendali, hormon melakukan pekerjaan mereka. Dan jika kita dapat membantu diri kita sendiri dan orang yang kita cintai untuk tidak memasuki keadaan di mana suasana hati mulai mengendalikan kita, maka kita pasti perlu menggunakannya.

Anna, tolong katakan padaku, tolong, tentang kontraindikasi - apa yang sama sekali tidak bisa dilakukan dan mengapa?

Anna: 1. Pose terbalik (yang memiliki tingkat panggul lebih tinggi dari tingkat jantung). Mereka mengganggu proses pembersihan alami selama menstruasi. Dapat memicu stagnasi, radang, kram.

2. Manipulasi perut (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti Kriya, Nauli kriya). Di dalamnya, karena perbedaan tekanan di rongga perut dan dada, dimungkinkan untuk membuang endometrium dan darah yang terkelupas ke dalam tuba falopii..

3. Pada hari-hari pertama siklus tidak termasuk asana pada pers. Di mana pun tekanan intra-abdomen naik, sirkulasi darah di organ panggul akan memburuk, meskipun sebentar. Pose-pose ini sebaiknya dibiarkan selama 2-3 hari..

Ini juga termasuk defleksi berbaring di perut seperti Shalabhasana, serta tikungan yang dalam. Atau Anda dapat melakukannya dalam dinamika, mengimbangi lereng dangkal (variasi Pashchimottanasana pada guling, misalnya).


Ksenia: Anda dapat menambahkan beberapa kata tentang intensitas latihan secara keseluruhan. Lebih baik memberi preferensi pada praktik lunak dan meninggalkan latihan kekuatan yang intens. Biarkan hari-hari ini ditujukan bukan untuk meningkatkan indikator fisik, tetapi bekerja dengan penerimaan, mengisi diri sendiri dengan cinta, perhatian. Biarkan diri Anda menjadi diri sendiri, rasakan diri Anda sendiri, sifat feminin Anda, kelembutan dan kelembutannya.
Saya suka hari ini untuk mengatur praktik mengalir untuk diri saya sendiri dalam irama pernapasan, dinamika yang lebih halus, lebih halus - misalnya, melakukan pose Cat.
Di sini, omong-omong, kami sampai pada titik apa yang bisa dan harus dilakukan?

Anna: Jika menstruasi tidak menyakitkan (dan ini adalah satu-satunya pilihan normal), latihan yoga bisa sangat aktif, dengan dinamika lembut di seluruh tubuh, termasuk berbagai gerakan di sendi pinggul.
Jika awal siklus menyakitkan, melemah dan kualitas hidup memburuk, maka kita perlu memahami alasannya. Bisa jadi:

1. Masalah dengan tulang belakang, terutama saat memindahkan lumbar ke sakral. Serta kemacetan di organ panggul.
Bantuan: Majariasan siklus, pekerjaan bervariasi dan terperinci dengan persendian pinggul (Baddha Konasana, Supta Padangushthasana, Upavishtha Konasana), vyayama pada persendian pinggul.
Rekomendasi dari saya adalah penggunaan aplikator jarum dalam praktek. Nyeri dan kram mereda seperti tangan!

2. Perut tegang. Yang "tegang dan tidak rileks." Nada konstan tercermin dalam sirkulasi darah rongga perut, panggul, dan mobilitas diafragma..
Apa yang bisa dilakukan: defleksi pasif dan menghirupnya dengan perut Anda, meregangkan diafragma.

Praktik pernapasan yang selalu baik, dan terutama selama menstruasi, adalah Nadi Shodhana, pernapasan perut dan pernapasan yoga penuh; Ujjayi pranayama dengan penekanan pada inspirasi, yang meliputi fungsi pengisapan dada dan meningkatkan aliran balik vena. Dari yang menenangkan dan "terjun" - Bhramari pranayama.

Ksenia: Dan, tentu saja, jangan lupa bahwa betapapun berguna praktiknya, dalam hal apa pun itu layak dimulai dari kesejahteraan Anda. Jika Anda benar-benar ingin berbaring hari ini dan kesulitan berlatih, Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena kurangnya latihan selama beberapa hari. Penting untuk mendengarkan diri Anda dan kebutuhan pribadi Anda..

Anna: Selama 11 tahun praktik pribadi dan 8 tahun mengajar, saya melakukan yoga selama periode saya, jika Anda hitung, sekitar 700 kali. Ada hari-hari ketika saya tidak ingin melakukannya. Saya pergi lamban ke kelas dan berpikir: "Sekarang saya akan berbaring di karpet dan akan memimpin dengan suara. Saya merasa tidak enak ". Tapi begitu Anda mulai bergerak di atasnya - dan keadaan ketidakberdayaan menghilang seolah-olah dengan tangan. Hal utama adalah untuk diingat bahwa hari ini lebih baik untuk menghindari asana dalam daftar.
Dan saya dapat menyarankan praktisi dalam kelompok untuk tidak malu mendekati dan memperingatkan guru bahwa Anda berada di gelombang Anda sendiri hari ini dan tahu apa yang perlu Anda kecualikan. Bahwa Anda akan memperhatikan kondisi Anda, tetapi ingin melakukannya. Karena yoga memberi Anda kontak yang begitu penting dengan diri Anda dan tubuh Anda..
Pada awal praktik mengajar saya, saya tajam dan tegas. Dia hampir memaksanya untuk meninggalkan pose terbalik jika dia curiga gadis-gadis itu memiliki "sertifikat".

Saya bahkan ingat kisah yang datang entah dari mana bahwa "ketika Anda mengangkat kaki Anda di atas panggul, ke dinding, misalnya, refleks setiap bulan berhenti." Saya tidak ingat mengapa teori ini begitu meresap ke dalam pikiran saya, tetapi dalam semua studi saya dengan percaya diri mempromosikannya. Sampai beberapa siswa yang skeptis menanyakan kepada saya pertanyaan yang tepat: "Refleks macam apa ini?" Dan sungguh. Saya bertanya pada kenalan terapis yoga dan mereka mengangkat bahu. Mereka sepakat bahwa tidak ada refleks semacam itu; yang utama adalah bahwa tingkat panggul tidak lebih tinggi dari tingkat jantung.
Sekarang saya cenderung menakut-nakuti siswa.
Apakah saya selalu dengan jelas mengamati kontraindikasi pada pose ini? Tidak. Sebagai seorang guru yoga, kadang-kadang saya mengajar kelas selama menstruasi dan menunjukkan asana yang tidak diinginkan. Dan berkali-kali saya perhatikan bahwa kualitas hidup siklus sangat bervariasi. Sepertinya saya melakukan sesuatu yang tidak wajar.

Yoga untuk menstruasi

Menstruasi adalah periode ketika latihan yoga harus disesuaikan..

Selama menstruasi, disarankan agar semua orang mengejar program khusus - bahkan jika Anda tidak merasakan perubahan sama sekali dalam kesejahteraan. Selain itu, segera setelah Anda mulai merasakan gejala pertama yang mengindikasikan pendekatan menstruasi yang akan segera terjadi, kecualikan dari berlatih semua postur yang menyebabkan ketegangan. Jika perlu, gunakan bahan (rol, bantalan, balok, selimut, dinding).

Segera setelah pilihan pertama muncul, kecualikan:

1. Asana terbalik adalah asana-asana di mana panggul berada di atas kepala:

Shirshasana (headstand);

Sarvangasana (harus dipahami);

Adho Mukha Vrikshasana (handstand);

Pincha Mayurasana (berdiri di lengan bawah);

Halasana (pose bajak);

Viparita Karani (pose terbalik);

Urdhva Prazarita Padasana (postur dengan kaki pada sudut 90 º ke atas);

Supta Padangushthasana I (pose berbaring dengan ujung jari kaki).

Pose-pose ini mencegah aliran darah dan aliran menstruasi berhenti secara refleks.

2. Asanas, memberikan tekanan dan ketegangan yang kuat di perut:

Paripurna Navasana (pose kapal penuh);

Shalabhasana (pose belalang);

Dhanurasana dan Urdhva Dhanurasana (pose busur dan pose busur terbalik);

Urdhva Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke atas);

Ushtrasana (pose unta).

3. Manipulasi dengan organ panggul - Kriya, Bandha, bernapas.

4. Asanas dengan tikungan tertutup:

Ardha Matsyendrasana (pose sage Matsyendra);

Marichiasana III (pose sage Marichi).

5. Asanas, tempat kami menyilangkan kaki:

Garudasana (pose Elang);

Gomukhasana (pose kepala sapi).

Anda dapat memiliki postur paling nyaman yang memberikan kelegaan. Sebagai contoh:

1. Membungkuk ke depan dengan dukungan di bawah kepala:

Pashchimottanasana (keseleo punggung yang intens);

Janu Shirshasana (pose kepala di lutut);

Parivritta ke Janu Shirshasana tanpa kemiringan dalam menggunakan kursi (menoleh ke lutut);

Upavishta Konasana (posisi duduk sudut lebar).

2. Asana dalam posisi terlentang, yang meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi rasa sakit dan kram saat menstruasi dan menenangkan sistem saraf:

Supta Virasana (pose pahlawan dalam posisi tengkurap);

Supta Baddha Konasana (postur sudut terikat dalam posisi tengkurap);

Supta Sukhasana (postur kaki menyilang);

Supta Padangushthasana II (pose berbaring dengan ujung jari).

3. Kecenderungan berdiri menggunakan dukungan di bawah kepala:

Adho Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah);

Uttanasana (peregangan intens ke depan);

Prasarita Padottanasana (berdiri miring dengan kaki terbuka lebar);

Parshvottanasana (ekstensi lateral yang intens).

Dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari asana di atas, selama latihan, fokuskan perhatian Anda untuk menciptakan ruang kosong antara dada dan perut bagian bawah. Relakskan perut bagian bawah, area panggul, dan dinding vagina. Perhatikan napas Anda. Arahkan dia ke tempat di mana Anda merasakan ketegangan, tarik energi segar ke dalam dirinya dan pastikan ketidaknyamanannya hilang. Jika Anda merasa sulit bernapas, jika merasa bahwa diafragma Anda menyempit, maka arahkan pernapasan ke bagian tubuh ini..

Berikut ini adalah serangkaian yoga selama menstruasi, berkontribusi pada siklus menstruasi yang teratur dan sehat. Ini termasuk asana lembut dan sehat yang dirancang khusus untuk membantu Anda menjaga kesehatan Anda..

Teknik eksekusi:

  • Tempatkan roller di sepanjang matras, dan selimut terlipat di atas roller di ujungnya. Duduklah di atas tikar dengan punggung menghadap ke roller. Biarkan ujung rol menyentuh pantat.
  • Tekuk lutut Anda, hubungkan kaki bersama. Tarik mereka sedekat mungkin ke panggul.
  • Perbaiki posisi kaki dengan ikat pinggang: buat lingkaran lebar dari itu, letakkan di atas bahu Anda di daerah sakral (bukan di pinggang atau punggung bawah) dan berjalan di sepanjang paha bagian dalam, di atas pergelangan kaki dan di bawah kaki. Tarik kaki Anda sedekat mungkin dengan selangkangan Anda dan kencangkan sabuk Anda.
  • Letakkan tangan Anda di sisi panggul dan angkat panggul, selipkan, perpanjang punggung bawah, lalu turunkan panggul.
  • Tekuk siku Anda, sandarkan lengan Anda, tekuk punggung bagian atas dan sandarkan ke roller.
  • Pastikan bantal dengan nyaman menopang punggung dan kepala Anda. Tulang belakang harus di tengah roller. Pastikan tidak ada defleksi berlebihan di punggung bawah. Jika ada, maka selipkan lagi tulang ekornya.
  • Rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap langit-langit. Santai dan rentangkan pangkal paha ke samping. Rasakan ekspansi panggul.
  • Tetap dalam pose selama yang Anda inginkan. Kemudian, letakkan tangan Anda di lantai dan, dengan menggunakan otot punggung, duduklah. Lepaskan ikat pinggang, luruskan kaki Anda dan keluar ke pose staf.

Jika selama postur Anda merasakan ketegangan di pangkal paha, letakkan dua balok kayu di sisi lebar di kedua sisi pinggul.

2. Virasana (pose pahlawan)

  • Berlutut, satukan kedua lutut Anda, dan rentangkan kaki Anda sehingga sol menghadap ke langit-langit.
  • Condongkan tubuh ke depan dan dengan tangan Anda, putar otot betis ke arah luar. Letakkan bokong Anda di atas balok kayu atau selimut. Bagian dalam setiap betis harus menyentuh paha luar. Putar otot paha Anda ke dalam. Jika Anda merasa tidak nyaman di pergelangan kaki, letakkan handuk yang dipilin di bawah masing-masing pergelangan kaki.
  • Letakkan telapak tangan di pinggul, di samping lutut. Pindahkan berat ke pinggul Anda. Tarik tulang belakang ke atas sambil mempertahankan kelengkungan alami di punggung bawah. Rentangkan dada Anda, lihat lurus ke depan.
  • Tetap dalam posisi ini selama 3 hingga 5 siklus pernapasan. Dengan latihan, tambah durasi menjadi 1 menit.
  • Jika Anda merasa nyaman dengan posisi ini, lanjutkan ke pose 3. Jika Anda merasa tegang, letakkan telapak tangan Anda di lantai, angkat bokong dan hubungkan kaki. Luruskan kaki Anda dan lewati pose 3.

3. Supta Virasana (pose pahlawan dalam posisi tengkurap)

  • Tempatkan satu rol di belakang. Letakkan selimut terlipat di ujung roller. Duduk di Virasana. Satukan kedua lutut dan rentangkan kaki sehingga sol menghadap ke langit-langit. Condongkan tubuh ke depan dan dengan tangan Anda, putar otot betis ke arah luar. Turunkan bokong di lantai sehingga bokong menyentuh roller.
  • Pastikan bagian dalam kaki menyentuh paha bagian atas. Jaga punggung Anda lurus. Tempatkan jari-jari Anda di lantai di sebelah jari-jari kaki Anda. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, tekuk siku Anda dan bersandar ke roller. Tempatkan siku dan lengan Anda, satu per satu, di lantai. Turunkan punggung Anda ke roller secara perlahan. Lutut tetap di lantai. Setelah Anda menurunkan punggung Anda pada roller, letakkan bagian belakang kepala Anda di atas selimut terlipat. Dada sepenuhnya mengembang.
  • Dorong pundak Anda ke bawah untuk mengangkat dada Anda. Regangkan jari kaki dan kaki Anda ke arah bantal. Rentangkan panggul Anda dan tekan pinggul Anda berdekatan. Jaga lengan Anda ke belakang dan ambil siku Anda dengan telapak tangan. Jagalah agar tenggorokan Anda tetap rileks, leher memanjang. Awalnya, tetap dalam pose selama 1 menit. Dengan latihan, tambah durasinya menjadi 5-10 menit. Lalu, bantu dirimu dengan tanganmu, naik dan luruskan kakimu.
  • Letakkan keset dengan sisi sempit pada dinding (pada jarak sekitar 30 sentimeter dari alasnya) dan letakkan kursi di atasnya.
  • Regangkan jari-jari Anda, letakkan telapak tangan di kursi kursi dan gerakkan kaki Anda ke tepi belakang tikar.
  • Sekarang bangun tubuh sehingga pergelangan tangan, bahu, dan pinggul berada di garis yang sama: tanpa menekuk tangan dan kaki, mulailah memberi makan tubuh kembali, dari kursi, sampai Anda merasakan bagaimana bahu, ketiak, dan dada direntangkan..
  • Bawa bahu Anda ke atas panggul, lehernya panjang. Balikkan lengan Anda.
  • Tetap berpose untuk beberapa siklus pernapasan. Untuk keluar dari asana, maju selangkah dan berdiri di Tadasana.

5. Uttanasana (peregangan intens ke depan dengan dukungan)

  • Berdiri menghadap kursi, kaki selebar pinggul. Letakkan telapak tangan Anda di kursi dan mundur dengan satu dan dua kaki.
  • Turunkan tubuh ke bawah dan letakkan dahi Anda di kursi. Rentangkan tangan Anda.
  • Tarik kembali tulang belikat, dan bawa bahu Anda ke panggul. Rasakan otot-otot ketiak, bahu, peregangan punggung.
  • Tarik lutut Anda sambil meregangkan punggung dan kaki depan. Santai perut, leher, wajah, mata. Bernapaslah dengan tenang.
  • Tetap berpose untuk beberapa siklus pernapasan. Untuk keluar dari pose, naik dan maju selangkah, berdirilah di Tadasana.

6. Baddha Konasana (pose sudut terikat)

  • Duduk di baskom di atas selimut dan rentangkan kaki ke depan (posisi Dandasana).
  • Tekuk lutut kanan Anda dan pegang pergelangan kaki dan tumit kanan Anda dengan kedua tangan. Geser kaki kanan ke arah pangkal paha. Tekuk lutut kiri Anda dengan cara yang sama seperti kanan Anda. Tarik kaki kiri Anda ke arah selangkangan sampai telapak kedua kaki saling bersentuhan. Pastikan kedua tumit menyentuh pangkal paha. Tepi luar kedua telapak kaki menempel pada lantai. Pastikan ketinggian dudukan disesuaikan sehingga lutut Anda setinggi tulang panggul Anda.
  • Bungkus tangan Anda di belakang punggung dan dorong tangan Anda dari lantai, tarik keluar tubuh, buka dada Anda dan tarik perut Anda.
  • Tekan tumit satu sama lain. Turunkan lutut Anda ke bawah, tarik pinggul luar ke panggul. Perpanjang selangkangan bagian dalam hingga lutut bagian dalam.
  • Jangan condong ke depan atau ke belakang. Jaga tubuh Anda tegak. Tetap dalam posisi selama 1-2 menit. secara bertahap tingkatkan pose menjadi 5 menit. Setelah menurunkan kaki Anda dan luruskan kaki Anda.
  • Letakkan kursi di atas tikar dan duduk di atas selimut yang dilipat menghadap ke kursi.
  • Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Tarik lutut dan pinggul ke pinggul. Tekan seluruh permukaan belakang kaki ke lantai. Tarik kaki bagian dalam menjauh dari Anda, yang luar ke arah Anda.
  • Saat menghirup, angkat kedua tangan ke atas, rentangkan tulang belakang dan keluarkan telapak tangan ke bagian belakang kursi..
  • Luruskan punggung Anda, regangkan perut Anda, seluruh tubuh ke atas, dengan pernafasan - tekuk lengan Anda di siku, miringkan tubuh ke bawah, turunkan kepala ke kursi atau roller. Jangan tegang perut Anda.
  • Tetap dalam posisi selama 1-2 menit. Kemudian angkat kepalamu dan keluar dari pose.
  • Letakkan kursi di atas tikar dan duduk di atas selimut yang dilipat menghadap ke kursi. Geser kursi sehingga kaki Anda berada di bawahnya. Tekan bantalan kaki pada palang horizontal di antara kaki belakang kursi.
  • Tekuk kaki kanan di lutut, gerakkan lutut ke samping dan ke belakang, kaki kaki kanan menyentuh permukaan bagian dalam paha kiri. Kaki kiri diperpanjang.
  • Dorong dengan tangan kanan Anda dari lutut kanan, putar tubuh ke arah kaki kiri. Saat Anda menarik napas, angkat kedua tangan ke atas, rentangkan tulang punggung Anda dan keluarkan telapak tangan ke bagian belakang kursi. Luruskan punggung Anda, regangkan perut Anda, seluruh tubuh ke atas, dengan pernafasan - tekuk lengan Anda di siku, miringkan tubuh ke bawah, turunkan kepala ke kursi atau roller. Jangan tegang perut Anda.
  • Tetap dalam posisi selama 1-2 menit. Kemudian ambil posisi Dundasana dan lakukan pose pada kaki lainnya.

9. Pashchimottanasana (keseleo punggung yang intens)

  • Letakkan kursi di atas tikar dan duduk di atas selimut yang dilipat menghadap ke kursi. Geser kursi sehingga kaki Anda berada di bawahnya. Tekan bantalan kaki pada palang horizontal di antara kaki belakang kursi.
  • Saat menghirup, angkat kedua tangan ke atas, rentangkan tulang belakang dan keluarkan telapak tangan ke bagian belakang kursi..
  • Luruskan punggung Anda, regangkan perut Anda, seluruh tubuh ke atas, dengan pernafasan - tekuk lengan Anda di siku, miringkan tubuh ke bawah, turunkan kepala ke kursi atau roller. Jangan tegang perut Anda.
  • Tetap dalam posisi selama 1-2 menit. Kemudian angkat kepalamu dan terima posisi Dundasana.

10. Dvi Pada Viparita Dundasana (pose staf terbalik)

  • Tempatkan kursi di tengah tikar. Tempatkan roller di antara kursi dan tepi matras. Di sisi lain, berbaring sebuah batu bata.
  • Duduk di kursi dan lewati kaki Anda di bawah kursi..
  • Pegang sisi kursi dengan tangan Anda dan dengan gerakan geser mulai untuk memajukan panggul ke depan, menurunkan tubuh ke kursi, sampai tulang ekor berada di salah satu ujungnya dan tepi bawah bilah bahu di sisi lain. Bagian belakang dan bahu harus berbaring di kursi, sejajar dengan lantai..
  • Dorong diri Anda dengan pangkal telapak tangan Anda - dengan telapak tangan terangkat dan jari-jari terulur - dari sisi kursi dan tekuk punggung bagian atas lebih jauh lagi. Aktifkan kaki: pastikan mereka sejajar satu sama lain, dan tekan dengan kuat bantalan kaki dan tumit ke lantai, mengangkat lengkungan bagian dalam. Buka dada dan miringkan kepala ke belakang dengan lembut..
  • Letakkan tangan Anda di antara kaki depan kursi dan pegang bagian belakang. Jika ini tidak berhasil untuk Anda, bungkukkan punggung lebih jauh dan pegang satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lainnya. Pegang kursi dengan erat dengan tangan Anda! Turunkan kepala Anda dengan lembut ke batu bata.
  • Luruskan kaki Anda dan letakkan di atas penyangga. Tarik tumit dari panggul dan kaus kaki pada Anda. Lepaskan tangan Anda dari kaki kursi dan bergiliran menggerakkannya di belakang kepala. Tekuk siku dan lilit tangan Anda. Agar berat lengan tidak menarik Anda ke bawah, mulailah meregangkan kaki Anda secara aktif: tarik tumit dari panggul lebih keras dan bantalan kaki ke arah Anda, tarik lutut cangkir dan bungkus otot paha ke dalam..
  • Tetap dalam postur tubuh untuk beberapa napas, lalu ubah genggaman tangan Anda. Untuk keluar dari asana ini, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Pegang ujung kursi dengan tangan Anda, sandarkan siku Anda di kursi, geser lebih rendah - sehingga bokong bergerak ke tengah kursi - dan perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, mulai dari sternum. Luruskan dan turunkan dagu ke dada.

11. Setu Bandha Sarvangasana dengan dua rol

  • Letakkan satu rol di sepanjang permadani di tengah karpet, rol kedua menyilang ke ujungnya. Siapkan talinya.
  • Duduklah di tepi roller dan letakkan tali di tepi luar kaki (kira-kira lebar panggul Anda).
  • Bersandar pada tangan Anda, letakkan di sisi roller. Angkat sedikit panggul, rentangkan bokong ke arah kaki dan turunkan punggung Anda ke rol.
  • Tekan dengan kaki Anda di lantai dan geser ke kepala Anda sampai bagian belakang kepala dan bahu Anda tenggelam ke lantai. Regangkan kaki Anda dan turunkan ke rol kedua. Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan di sisi bahu. Santai sepenuhnya sambil sedikit merentangkan kaki Anda..
  • Tetap dalam pose selama 5-10 menit. Untuk keluar: tekuk lutut, jatuhkan tali dan geser ke lantai ke arah kepala Anda.

Yoga Menstruasi: Aspirasi atau Norma?

Beberapa merekomendasikan yoga untuk meredakan menstruasi, sementara yang lain merekomendasikan tinggal di rumah akhir-akhir ini. Siapa yang benar, Kristina Ganina mengerti.

Kenapa Anda tidak bisa melakukan yoga saat menstruasi?

Tidak peduli bagaimana para yogi berpendapat bahwa yoga bukanlah olahraga atau kebugaran, yoga memiliki cukup latihan statis dan dinamis (asana) yang akan membuat siapa pun berkeringat. Tidak peduli berapa banyak yang mereka katakan bahwa yoga bekerja dengan bernapas, mudah untuk melupakannya karena rasa sakit, keputihan yang berlebihan, rasa tidak enak dan perubahan suasana hati yang tajam. Kesejahteraan adalah alasan pertama untuk tinggal di rumah, tetapi jika ini bukan argumen untuk Anda, maka di sini ada beberapa alasan lagi.

  1. Serangkaian latihan dalam yoga mengandung asana, menegangkan pers perut (bahkan pernapasan intensif), - sebagai hasilnya, suplai darah ke rahim dan aktivitas ototnya meningkat.
  2. Meregangkan, memutar, dan menyeimbangkan asana dapat meningkatkan pendarahan.
  3. Sebaliknya, pose terbalik, menyebabkan darah bergerak ke arah yang tidak wajar, sehingga pendarahan bisa dihentikan. Tidak ada yang bersukacita tentang: itu memprovokasi munculnya fibroma, kista dan endometriosis.

Asana apa yang dikontraindikasikan?

Barang terlarang teratas termasuk:

  1. Ketegangan perut yang kuat. Contoh sederhana adalah menyedot perut dan menariknya ke atas.
  2. Liku tertutup, tempat perut bersandar pada paha dan timbul tekanan. Dalam posisi ini, organ-organ internal juga dijepit. Hindari Marichiasana III dan analognya.
  3. Membungkuk tanpa dukungan: "keranjang" sekolah, pose belalang dan bahkan seekor anjing menghadap ke atas.
  4. Saldo - terutama yang beratnya turun di tangan, dan perut berada dalam posisi memutar: bakasana, lolasana, mayurasana.

Dengan yoga intens selama menstruasi, nyeri otot tumpul dapat menyebar tidak hanya ke perut, tetapi juga ke punggung bagian bawah, pinggul dan lutut.

Apakah ada yoga versi ringan untuk berlatih selama menstruasi?

Jika hari-hari tanpa yoga tampaknya merupakan kerja keras, dan tubuh ingin meregang, sesuaikan latihan Anda dengan menghilangkan asana yang dijelaskan di atas darinya. Lebih baik berkonsentrasi pada posisi yang tenang dan statis. Alih-alih latihan pernapasan dengan manipulasi aktif pada perut, lebih mudah bernafas dengan tenang (misalnya, pernapasan yoga lengkap: inhalasi meluas dari perut bagian bawah ke dada, pernafasan dimulai dari dada dan berakhir dengan inflasi perut). Anjing yang kuat menghadap ke bawah dapat diganti dengan pose santai anak, dan headstand dengan latihan kupu-kupu.

Yoga selama menstruasi - asana berbahaya dan bermanfaat

Fitur kelas

Kekhasan yoga selama menstruasi hanya dalam pemilihan pose yang benar. Itu perlu:

  • mengecualikan elemen kompleks;
  • Jangan mengatur level tinggi, agar tidak terlalu melatih tubuh;
  • hindari gerakan tiba-tiba dan tegang perut, agar tidak menambah nyeri haid.

Sesi yoga harus ditujukan untuk menenangkan dan memulihkan tubuh..

Penting untuk memberikan preferensi pada latihan-latihan yang bertujuan memperkuat:

Sisa kelas yoga tidak berubah. Dengan pelatihan yang tepat, yoga tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga akan sangat berguna.

Apa yang harus menjadi kegiatan saat menstruasi

Kelas selama hari-hari kritis perlu disesuaikan. Ini harus dilakukan bahkan jika tidak ada manifestasi negatif. Jika Anda mengabaikan rekomendasi tersebut, Anda dapat memperburuk situasi dan memperburuk latar belakang hormonal..

Ada latihan yang perlu ditinggalkan selama hari-hari kritis. Mereka dijelaskan dalam tabel..

TerbalikDianjurkan untuk meninggalkan latihan-latihan yang melibatkan berdiri di kepala.
MemutarJangan memberikan preferensi pada posisi yang melibatkan pemuntiran. Ini mengaktifkan sindrom yang menyakitkan di perut.
Defleksi yang dalamTinggalkan latihan yang membutuhkan defleksi yang kuat di daerah lumbar. Ini juga meningkatkan gejala..
Posisi beratMenyerahkan posisi yang mengaktifkan beberapa kelompok otot sekaligus.

Anda tidak bisa berolahraga untuk waktu yang lama dengan menstruasi. Beban hari ini harus minimal. Kalau tidak, tidak akan ada manfaat dari kelas..

Hentikan olahraga jika tanda-tanda tidak menyenangkan muncul atau jika gejala Anda lebih buruk. Latihan dapat dikembalikan setelah menstruasi.


Latihan seperti memutar tidak disarankan.

Pose kontraindikasi

  • Halasana, Shalabhasana, dan pose-pose lainnya, termasuk membalikkan tubuh. Praktik semacam itu meningkatkan risiko peningkatan aliran menstruasi dan meregangkan otot perut.
  • Urdhva Dhanurasana atau Ardha Chakrasana dan varietas asana lainnya. Konsekuensinya mirip dengan yang sebelumnya..
  • Navasana, Shalabhasana dan sejenisnya. Postur-postur ini dilakukan dengan memutar rahim dan mengencangkan perut, yang dapat memicu rasa sakit parah di area-area ini.
  • Mula bandha, bandha Uddiyana dan praktik sulit serupa. Pose yang melibatkan menahan nafas secara tiba-tiba dapat memicu kram.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa ketika berlatih yoga selama menstruasi, hanya perlu mengikuti bagaimana tubuh merespons pelatihan. Jika praktisi sakit selama yoga, Anda harus benar-benar menghentikan latihan dan kembali ke yoga setelah haid berakhir.

Fitur Yoga Hari Ini

Selama pembersihan bulanan tubuh, seorang wanita tidak hanya kehilangan darah dan kekuatan fisik. Energi halus meninggalkannya juga. Setiap perwakilan dari seks yang adil mengalami kali ini dengan caranya sendiri. Seseorang tidak mengalami ketidaknyamanan yang serius dan hampir tidak membatasi dirinya: baik dalam olahraga, maupun dalam berbelanja, atau dalam pertemuan dengan teman, atau dalam olahraga. Jika menstruasi itu menyakitkan, masuk akal untuk meninggalkan yoga, setidaknya di hari-hari pertama siklus. Ambil waktu ini sebagai periode istirahat dan istirahat.

Bagaimanapun, kurangi beban pada tubuh, bahkan jika tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan. Melebihi beban optimal, Anda dapat memperkuat kesehatan Anda yang buruk dan bahkan mengganggu keseimbangan hormon. Tetapi panggilan yoga tidak membahayakan.

Sebelum memulai praktik aktif, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika ada kontraindikasi dari dokter kandungan, disarankan untuk tidak melakukan latihan apa pun hingga pemulihan total.

Jika hari-hari kritis berlalu dalam mode normal, Anda dapat memulai pelatihan. Tetapi kelas yoga selama periode ini hanya diperbolehkan dalam mode hemat. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyela kelas pada tanda-tanda ketidaknyamanan pertama yang jelas.

Latihan yang bermanfaat - daftar asana

Jika Anda berlatih dengan tanggung jawab, Anda akan mendapat manfaat dari praktik yoga..

Yoga selama menstruasi dianjurkan. Penting untuk dipahami bahwa asana yang aman akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama periode ini. Sangat berguna untuk melakukan yoga asana yang benar bagi mereka yang merasakan sakit pada punggung bagian bawah atau perut bagian bawah..

Dengan pendekatan yoga yang kompeten, perdarahan uterus akan teratur, rasa sakit akan hilang. Hampir semua yogi mencatat hilangnya rasa sakit dan normalisasi kesehatan.

Pada hari-hari kritis, asana-asana berikut direkomendasikan:

  • Vrikshasana (pohon);
  • Uttanasana (condong ke depan dari posisi berdiri);
  • Utthita triconasana (segitiga memanjang);
  • Shavasana (pose orang mati);
  • Baddha Konasana (kupu-kupu);
  • Balasana (pose anak);
  • Archa Chandrasana (bulan sabit);
  • Jana Shirshasana (duduk miring, menyentuh kepala lutut);
  • Adho Mukha Sukhasana (condong ke depan dalam posisi lotus);
  • Adho Mukha Virasana (pose Pahlawan, menghadap ke bawah);
  • Marichiasana (Sinar Cahaya);
  • Upavishtha Konasana (membungkuk ke depan, duduk dengan kaki terbuka lebar).

Ketika kram terjadi di bawah hidup, asana seperti itu akan membantu menghilangkan rasa sakit:

  • Vajrasana (Pose Intan);
  • Virasana (Pose of the Hero);
  • Sukhasana (duduk di Turki);
  • Padmasana (Teratai);
  • Gomukhasana (Sapi).

Video pelajaran yang diusulkan "Yoga untuk wanita di hari-hari kritis"

Jika perdarahan atau rasa sakit meningkat selama asana, berhentilah berolahraga. Mungkin asana tidak dilakukan dengan benar, atau ada penyakit ginekologis.

Asana tidak cocok

Meskipun demikian, kelas yoga penuh selama menstruasi dimungkinkan. Ada latihan yang tidak secara langsung mempengaruhi area panggul dan perut, dan tidak mengganggu suplai darah. Inilah posenya:

  • Uttanasana;
  • Vrikshasana;
  • Utthita triconasana;
  • Baddha Konasana;
  • Balasana
  • Shavasana;
  • Archa Chandrasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Marichiasana
  • Adho Mukha Virasana;
  • Upavishtha Konasana.

Tidak perlu menggunakan semua asana yang diizinkan, Anda harus memilih asana yang memberikan kenyamanan terbesar. Mereka akan membantu metabolisme oksigen yang tepat, mengembalikan respirasi sel normal, menghilangkan racun dan bersantai. Semua ini sangat penting selama menstruasi..

Yoga bermanfaat selama menstruasi untuk menghilangkan rasa sakit. Kontribusi postur:

Di sini aturan pelaksanaannya sama: kontrol napas, moderasi. Jika volume pemulangan selama kelas meningkat secara dramatis, mereka harus diselesaikan. Namun, jika latihan dilakukan dengan benar, kondisi lain terpenuhi, dan tidak ada patologi ginekologis, tidak ada masalah, sebaliknya, kesehatan ditingkatkan.

Asana yang digunakan selama menstruasi harus aman bagi tubuh, tidak menimbulkan bahaya bagi organ genital wanita.

Melakukan pelatihan pada hari-hari kritis harus mengecualikan penggunaan postur anti-gravitasi, asana-asana itu, yang implementasinya melibatkan revolusi dalam posisi tubuh.

Latihan-latihan seperti itu tidak dapat diterima selama periode ini, karena ketika latihan itu dilakukan, ada risiko gangguan pada perjalanan menstruasi yang normal, dan tingkat kemungkinan yang tinggi dari aliran balik darah muncul..

Situasi ini dapat berkontribusi pada perkembangan berbagai komplikasi dalam pekerjaan sistem reproduksi wanita, penampilan:

  • kista;
  • endometriosis;
  • fibroma;
  • patologi onkologis.

Kelas-kelas yoga selama menstruasi bermanfaat, tetapi untuk ini Anda perlu mengecualikan beberapa praktik untuk periode menstruasi. Latihan-latihan ini adalah sebagai berikut:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Shirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Jika rangkaian latihan pribadi mencakup latihan yang memerlukan penyangga pada lengan, lengan atau kepala, maka latihan tersebut harus dikeluarkan dari program selama periode hari-hari kritis, sampai perdarahan uterus berhenti..

Larangan itu termasuk praktik yang membutuhkan tekanan berlebihan pada peritoneum, kompresi otot perut.

Yang paling berbahaya di antara asana selama menstruasi dianggap sebagai Jathara Parivartanasana. Nama latihan diterjemahkan sebagai "Memutar rahim." Manipulasi seperti itu dalam periode penting dengan tubuh wanita dapat memicu munculnya konsekuensi paling serius dan fatal..

Praktik serupa meliputi:

Selama menstruasi, wanita perlu menghindari melakukan asana kompleks yang memutar tubuh menjadi semacam simpul. Diantara mereka:

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma Parivritta Asana.

Perlu ditinggalkan implementasi praktik yang melibatkan implementasi defleksi tubuh yang signifikan. Praktek semacam itu termasuk Ardha Chakrasana (posisi ini biasa disebut "Jembatan") dan Kapotasana.

Jika dalam proses melakukan pelatihan meninggalkan posisi yang tercantum dan mendekati pelaksanaan kelas secara bertanggung jawab, maka praktik hanya akan membawa manfaat.

Beberapa wanita, yang mencoba mempraktikkan postur anti-gravitasi, memperhatikan bahwa perdarahan berhenti tiba-tiba dan tidak terduga, praktik dengan penggunaan yang sering ini dapat menyebabkan masalah pada sistem reproduksi wanita..

Selama hari-hari menstruasi, seseorang harus menolak untuk melakukan pose yang terkait dengan mengangkat kaki dan memiringkan tubuh dengan tajam, disarankan untuk menahan diri dari praktik yang memiliki efek kuat pada struktur otot panggul dan perut..

Ardha Matsyendrasana adalah pose yang aksinya ditujukan untuk memutar dan menurunkan tulang belakang, setelah melakukan tikungan ke depan dan ke belakang.

Ketika dilakukan, peregangan dan kontraksi otot-otot yang terjadi secara bergantian terjadi dan saraf vertebral menjadi kencang, yang membuat punggung lebih fleksibel.

Direkomendasikan untuk masalah kesehatan berikut:

  • radang dlm selaput lendir;
  • demam alergi serbuk bunga;
  • bronkitis;
  • sembelit
  • radang usus besar;
  • penyimpangan dalam siklus menstruasi;
  • penyakit saluran kemih.

Latihan ini menyebabkan peregangan otot paha yang parah, yang tidak dapat diterima selama menstruasi.

Carnapidasana

Karnapidasana diterjemahkan sebagai "Posisi telinga di antara lutut", sementara telinga tidak hanya di antara lutut, tetapi juga dijepit oleh mereka..

Seseorang dalam posisi ini mengisolasi dirinya dari dunia luar, yang memungkinkan Anda untuk terjun ke dalam pikiran Anda.

Asana membantu mengintensifkan sirkulasi darah di sekitar tulang belakang, yang meremajakannya. Pose ini terbalik dan mengacu pada anti-gravitasi, penggunaannya sangat dilarang selama menstruasi, karena ada peningkatan pasokan darah ke organ-organ sistem genital sekaligus mencegah darah meninggalkan rahim..

Vrishchikasana

Vrishchikasana atau pose kalajengking sulit dilakukan asana. Dia adalah salah satu pose utama dalam latihan yoga. Asana canggih meningkatkan nutrisi otak dengan meningkatkan aliran darah. Pose meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh..

Vrishchikasana adalah anti-gravitasi, oleh karena itu dilarang selama awal menstruasi. Praktek ini dapat memicu penghentian proses sekresi darah secara tajam, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit pada sistem reproduksi wanita..

Bhekasana

Bhekasana atau pose katak klasik dilakukan sambil berbaring di lantai. Perut harus ditekan sekencang mungkin ke lantai..

Latihan ini memungkinkan Anda untuk memijat organ-organ internal, memperkuat otot-otot punggung, membantu dalam perawatan kaki datar dan varises..

Kontraindikasi terhadap kinerja adalah kehamilan..

Asana sebagai hasil pijatan intensif pada organ perut memicu peningkatan aliran darah ke mereka, yang dikontraindikasikan secara kategoris pada saat menstruasi. Efek ini dapat memicu peningkatan perdarahan..

Marichiasana

Asana memutar dan meregangkan tulang punggungnya. Ketika dilakukan dengan benar, asana meningkatkan fungsi organ-organ saluran pencernaan, hati dan menyediakan amortisasi cakram intervertebralis, mencegah perkembangan osteochondrosis..

Saat melakukan latihan, ada peningkatan beban pada organ-organ rongga perut, otot-otot perut dan punggung, yang mengarah pada peningkatan pasokan darah mereka, dan ini tidak dapat diterima selama menstruasi, karena dapat memicu peningkatan sekresi darah.

Viparita Karani

Terjemahan Viparita Karani berarti "Posisi mental terbalik." Itu menyerupai rak di tulang belikat..

Menggunakan pose ini memungkinkan Anda untuk melepaskan bagian dari sistem peredaran darah perifer dari beban..

Selama latihan, peremajaan terjadi pada tingkat sel. Otak menerima nutrisi tambahan melalui peningkatan suplai darah.

Pose ini dikontraindikasikan dalam:

  • peningkatan tekanan darah;
  • radang dlm selaput lendir;
  • penyakit jantung.

Pose ini anti gravitasi, dan untuk alasan ini penerapannya dikontraindikasikan selama menstruasi

Navasana

Paripurna Navasana atau "Pose Perahu Lengkap" dan Ardha Navasana "Pose Setengah Perahu" memperkuat otot-otot perut, punggung, dan kaki. Praktek-praktek ini secara positif mempengaruhi fungsi perut dan panggul.

Latihan ini membutuhkan seseorang untuk meregangkan otot perut, otot punggung, lengan dan kaki.

Pose-pose ini memberikan latihan yang efisien untuk otot perut dan ekstremitas atas dan bawah, meningkatkan kesejahteraan..

Efek positif diberikan pada organ-organ rongga perut dan panggul karena peningkatan aliran darah ke mereka, yang tidak dapat diterima pada hari-hari kritis.

Bisakah saya melakukannya

Untuk pertanyaan “apakah yoga bermanfaat untuk menstruasi atau tidak?” tidak ada spesialis yang dapat memberikan jawaban yang pasti. Di India, diyakini bahwa menstruasi menghilangkan banyak energi dari seorang wanita, jadi dia perlu melindungi dirinya dari sebagian besar aktivitas fisik. Wanita dianjurkan untuk berlatih meditasi atau hanya bersantai, merasa nyaman.
Di negara kita, pergi yoga tidak dilarang, tetapi Anda harus mendengarkan saran dari spesialis. Kebanyakan guru yoga mengatakan bahwa Anda dapat berlatih dalam kelompok, melakukan latihan terbalik dari dua hingga lima menit. Namun, jika selama siklus menstruasi rasa sakit parah dan pendarahan hebat terjadi, lebih baik untuk menahan diri dari berolahraga, terutama jika periode tersebut disertai oleh patologi ginekologi..

Dalam masyarakat modern, ada pendapat - menstruasi tidak memiliki pengaruh kuat pada kehidupan sehari-hari wanita sehari-hari. Setiap gadis menggunakan produk-produk higienis yang memberikan rasa percaya diri, menjalani gaya hidup aktif, mengunjungi gym. Selain itu, sebagian besar dari mereka melakukan berbagai macam latihan, tanpa khawatir tentang kemungkinan komplikasi. Namun, bagi pemula yoga, ada baiknya mendengarkan saran dan membatasi aktivitas fisik.

Yoga selama menstruasi dapat membantu. Berkat latihan, sirkulasi darah meningkat, rasa sakit, kram hilang, otot-otot menjadi sehat, rileks, dan kesehatan secara keseluruhan membaik. Asana yang dipilih dengan benar membantu meringankan gejala PMS. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyeimbangkan pusat energi. Namun, untuk merasakan kelegaan dari yoga, Anda harus melakukannya secara teratur.

Jika menstruasi disertai dengan sensasi menyakitkan dan ketidaknyamanan lainnya, lebih baik menahan diri dari kelas. Setelah beberapa waktu, setelah latihan teratur, wanita itu akan merasa lega.

Jika siklus menstruasi terganggu, Anda harus mulai melakukan yoga. Beberapa asana membantu memulihkan siklus, menghilangkan rasa sakit. Menggunakan latihan terbalik, Anda dapat menghilangkan stagnasi darah, getah bening di daerah panggul, patologi peradangan sistem genitourinari.

Setelah beberapa waktu, yoga akan mulai membawa kesenangan dan menstruasi tidak akan menjadi hambatan untuk berolahraga. Seorang wanita akan menyingkirkan rasa sakit, mulai memahami tubuhnya. Namun, lebih baik untuk menunda pose terbalik sebelum menstruasi, karena mereka dapat menunda periode onsetnya. Juga, perawatan khusus harus diambil dengan kekuatan asana yang ditujukan untuk aktivitas otot perut, memutar tubuh.

Setiap bulan, terutama di masa-masa awal, banyak yang disertai dengan sensasi tidak nyaman. Tapi ini tidak berarti bahwa seluruh periode harus dihabiskan untuk istirahat di tempat tidur, melarikan diri dari rasa sakit dan kelemahan dengan pil. Tentu saja, aktivitas fisik yang berlebihan dapat meningkatkan kesehatan yang buruk, mengganggu keseimbangan hormon. Karena itu, kontraindikasi. Tetapi yoga mengandung latihan-latihan yang tidak memerlukan banyak upaya fisik, tetapi sebaliknya, membantu menstabilkan keadaan, memperbaikinya.

Jika Anda melakukannya, mendengarkan perasaan Anda sendiri, Anda bisa merasakan bagaimana rasa sakit dan lekas marah pergi, kekuatan dan kedamaian datang. Relief kesehatan tidak memungkinkan untuk meragukan apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi. Lagi pula, periode menstruasi bukanlah penyakit, tetapi salah satu kondisi alami.