Utama / Intim

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi?

Saat ini, wanita lebih suka menjalani gaya hidup aktif. Bagi banyak dari mereka, pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi dianggap relevan. Opini di kalangan perempuan meningkat dua kali lipat. Mereka mengatakan bahwa olahraga selama menstruasi harus dihilangkan atau dikurangi. Yang lain berpendapat bahwa aktivitas fisik di "hari ini" bahkan berguna, dan tidak hanya mungkin, tetapi juga diperlukan untuk berolahraga. Pendapat kedua telah dikonfirmasi melalui berbagai penelitian. Penting untuk mengetahui ukuran tertentu dan tidak membebani tubuh wanita secara berlebihan.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Mungkin, setiap gadis dalam hidupnya mengalami konsekuensi negatif dari hari-hari kritis ketika dia tidak ingin melakukan apa-apa karena tidak hanya kapasitas kerjanya, tetapi juga suasana hatinya sedang turun. Beberapa hanya ingin berbaring di sofa dan menangis. Dan perlu dicatat bahwa tidak semua orang berhasil mengatasi suasana hati yang tertekan. Tetapi juga diketahui bahwa ini tidak perlu. Setiap gadis mengalami kondisi khusus ketika tubuhnya, bersama dengan darah menstruasi, kekurangan nutrisi yang sangat banyak. Karena itu, semua konsekuensi negatif di atas muncul, disertai dengan suasana hati yang buruk, lekas marah, menangis. Semua ini tidak berarti bahwa olahraga dan menstruasi adalah dua konsep yang sepenuhnya tidak sesuai. Dalam "hari-hari ini" wanita menjadi lemah, tetapi tidak lemah, karena beberapa orang berpikir tentang diri mereka sendiri.

Periode masing-masing gadis berjalan berbeda. Beberapa tidak menyakitkan. Mereka tanpa masalah mengerjakan beberapa pekerjaan rumah dan melakukan kebugaran. Tetapi ada gadis-gadis lain yang belakangan ini berubah menjadi semacam siksaan neraka. Mereka merasa sangat buruk sehingga mereka tidak bisa bangun dari tempat tidur, misalnya, karena sakit perut yang parah. Karena itu, sebelum menggabungkan kebugaran dan menstruasi, Anda harus mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda.

Untuk anak perempuan yang haidnya lebih atau kurang toleran, bukan apa yang diperbolehkan untuk melakukan latihan selama menstruasi, tetapi lebih direkomendasikan. Lagi pula, semua orang tahu bahwa selama berolahraga, terjadi peningkatan suhu tubuh, proses metabolisme dalam tubuh meningkat. Selain itu, olahraga selama menstruasi membantu mengurangi gejala yang menyakitkan di perut bagian bawah karena itu membantu meningkatkan sirkulasi darah di panggul..

Manfaat dan bahaya aktivitas fisik

Olahraga adalah obat antispasmodik dan nyeri gratis untuk menstruasi, yang, tidak lebih buruk dari semua obat sintetis, dapat membantu meringankan rasa sakit. Adalah penting bahwa semua latihan wanita disesuaikan dengan kondisinya, yaitu, harus diperhitungkan bahwa selama periode ini kapasitas kerja, kemampuan fungsional tubuh menurun, dan kekebalan tubuh juga berkurang. Karena itu, olahraga selama menstruasi harus terjadi tanpa fanatisme. Mereka yang, misalnya, terbiasa berolahraga dengan beban berat, berjongkok dengan barbel 20 kilogram selama 8 kali pengulangan selama menstruasi harus mengurangi berat kerja mereka menjadi dua, atau lebih disukai tiga kali. Intensitas pelatihan juga lebih baik untuk dikurangi..

Ada larangan lain bagi mereka yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi. Anda tidak boleh mengayunkan pers yang lebih rendah selama pelatihan. Itu juga dapat menyebabkan endometriosis. Oleh karena itu, lebih baik dalam beberapa hari pertama ketika menstruasi melimpah untuk menghilangkan semua beban pers dan memperkenalkannya secara bertahap di hari-hari berikutnya.

Ada bukti lain bahwa olahraga berlebihan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Banyak atlet yang berlatih lebih dari sekadar bersantai dari waktu ke waktu mengalami gangguan pada kelenjar tiroid. Beban konstan adalah tekanan bagi tubuh. Terhadap latar belakang ini, ketidakseimbangan hormon terjadi, yang mensyaratkan penundaan menstruasi. Kadang-kadang mereka tertunda selama beberapa hari, tetapi kebetulan itu dihitung bahkan selama berminggu-minggu.

Sangat sulit untuk mengatakan dengan tegas apakah pelatihan itu bermanfaat atau berbahaya karena, secara umum, semuanya tergantung pada karakteristik individu. Bagaimanapun, setiap tubuh bereaksi secara berbeda terhadap situasi stres, aktivitas fisik.

Aturan untuk melakukan latihan dengan PMS

Jika Anda memahami pertanyaan dengan baik, latihan apa yang diperbolehkan dilakukan selama menstruasi, Anda tidak bisa berhenti berolahraga dan pada saat yang sama menghindari masalah kesehatan.

Untuk menghindari situasi serius selama pelatihan selama menstruasi, perlu mematuhi aturan berikut:

  • Latihan dengan beban dan dumbbell harus dihindari. Semua beban daya yang diarahkan ke punggung bawah dan tekan harus sementara dikecualikan. Mereka meningkatkan tekanan intraabdomen, yang dapat menyebabkan perdarahan meningkat. Jika, akibatnya, darah kirmizi merah dan cairan muncul, sangat mendesak untuk mengunjungi dokter kandungan.
  • Selain latihan perut, latihan memutar dan lainnya yang membutuhkan retraksi atau ketegangan perut merupakan kontraindikasi.
  • Pelatihan anaerob tidak layak dilakukan. Beban-beban yang digunakan tubuh selama pelatihan selama menstruasi berada di luar kekuatannya. Seringkali setelah latihan kardio wanita mengalami pendarahan.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa lari hari ini lebih baik digantikan dengan berjalan kaki, dan kebugaran intensif dengan aerobik ringan.

Olahraga apa yang bermanfaat?

Ketika ditanya apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi, dokter kandungan menjawab bahwa ya, itu mungkin, tetapi semuanya harus dalam batas normal. Jika Anda melakukan Pilates, Yoga, Nordic Walking, Peregangan hari ini, maka untuk seorang gadis semuanya akan berjalan dengan cepat, tanpa rasa sakit dan tanpa disadari.

Berenang dianggap berguna selama periode ini, hanya penting untuk menjaga sisi higienis dari masalah ini.

Bisakah saya pergi ke gym?

Kebugaran selama menstruasi dan mengunjungi gym untuk jenis kegiatan lain diperbolehkan jika beban yang cukup dipilih, yang dipilih dengan mempertimbangkan pelatihan umum dan kondisi wanita tersebut..

Banyak wanita yang secara sistematis berlatih di gym tidak ingin meninggalkan mereka belakangan ini. Meskipun pacar mereka dan beberapa dokter mengatakan bahwa kebugaran selama menstruasi adalah kontraindikasi ketat dan Anda tidak boleh berlatih dalam hal apa pun. Setelah pernyataan seperti itu, para gadis mulai menyiksa keraguan samar tentang apakah mereka melakukan hal yang benar, bahwa mereka terlibat dalam kebugaran pada "hari ini", dan mengapa, setelah semua, Anda tidak dapat melakukan olahraga selama menstruasi?

Tetapi dengan segala rintangan mereka pergi ke pelatihan. Untuk memperjelas dan meyakinkan gadis-gadis seperti itu harus menjawab kata-kata para ahli dalam hal ini. Mereka mengatakan bahwa Anda dapat mengunjungi gym selama menstruasi. Tetapi perlu dipahami dengan jelas berapa banyak beban yang dapat diubah. Ini tidak hanya disebabkan oleh sensasi subyektif, yang ditandai dengan rasa sakit, kelemahan, pusing, tetapi juga dengan karakteristik fisiologis tubuh selama periode ini. Selama menstruasi, penurunan tajam dalam estrogen dan progesteron terjadi, yang secara negatif mempengaruhi kekuatan, daya tahan dan kesejahteraan secara umum. Karena itu, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik yang intens.

Buat bilah

Bilah untuk banyak atlet adalah latihan yang kompleks, dengan bantuan yang memungkinkan untuk melibatkan hampir semua otot dalam proses kerja. Pada saat yang sama, beban besar jatuh pada otot perut, yang lebih baik untuk dihindari selama menstruasi..

Wanita yang terbiasa berolahraga teratur diizinkan berdiri di atas bar, tetapi perlu untuk mempersingkat waktu berdiri dan tidak dapat melakukannya dalam dua hari pertama menstruasi.

Berjongkok

Jongkok pada hari-hari ini sangat tidak mungkin. Banyak gadis dapat berdebat dan berargumen bahwa latihan ini tidak membahayakan selama menstruasi, tetapi mereka perlu jongkok dan menonton otot mana yang terlibat. Dalam proses squat, beban mengalir ke otot-otot sabuk bawah, dari pelepasan ini menjadi lebih berlimpah. Selain itu, dari latihan ini, banyak yang memiliki gejala yang menyakitkan..

Lakukan peregangan

Latihan ini selama menstruasi dianggap salah satu yang terbaik. Jika Anda melakukan semuanya dengan lancar dan perlahan rasa sakit di perut bagian bawah berkurang secara nyata, semua gejala PMS yang tidak menyenangkan hilang dan gadis itu mulai merasa lebih baik. Dokter merekomendasikan peregangan tidak hanya di ruang pelatihan, tetapi juga di rumah untuk menghilangkan rasa sakit selama menstruasi.

Pilates

Ini adalah teknik hebat lainnya untuk anak perempuan dengan masa-masa menyakitkan. Dengan bantuan latihan khusus yang berlangsung di kompleks, posisi segmen tubuh di ruang ditingkatkan. Ini menguntungkan mempengaruhi kerja semua organ internal. Selain itu, seorang wanita memiliki peningkatan sirkulasi darah, kejang berkurang. Pilates dianggap sebagai kompleks latihan olahraga yang paling efektif selama menstruasi..

Kunjungi kolam renang

Dengan bantuan berenang, kejang bisa berkurang secara signifikan. Hanya penting bahwa ada kesederhanaan dalam segala hal. Untuk pelajaran ini, lebih baik memilih hari-hari ketika pemecatan menjadi tidak begitu banyak.

Tidak mungkin air di kolam terlalu dingin, bisa sistitis atau penyakit serius lainnya dari sistem genitourinari. Selain itu, kejang yang mengakibatkan kondisi menyakitkan dapat muncul dari air yang terlalu dingin..

Perlu ditambahkan bahwa berenang paling baik dilakukan di kolam khusus, dan bukan di reservoir terbuka. Jika tidak, infeksi dalam sistem genitourinari terancam..

Setelah berenang, Anda harus segera mengunjungi kamar mandi dan berhati-hati mengganti produk higienis untuk menstruasi.

Pada hari menstruasi apa Anda bisa mulai berolahraga?

Setiap wanita sendiri memutuskan pada hari mana di haidnya dia sudah bisa memulai kebugaran. Dengan kesehatan yang baik, pelatihan tidak dapat dibatalkan. Tetapi bagi mereka yang merasa tidak enak badan selama menstruasi, bahkan di awal, lebih baik untuk tidak menjadi pahlawan dan terlalu malas untuk beberapa hari. Ada beberapa keberhasilan hari ini, sedikit yang telah dicapai, tetapi masalah dapat berkembang setelah ini serius.

Secara umum, pada hari ketiga Anda bisa mulai terbiasa dengan beban yang biasa, tetapi sampai akhir haid mereka tidak boleh terlalu intens..

Rekomendasi

Ada wanita yang tidak bisa lagi membayangkan hidup mereka tanpa latihan dan menstruasi tidak menghentikan mereka dari melakukan ini. Tidak ada larangan dalam hal ini, hanya ada rekomendasi yang lebih baik untuk didengarkan:

  • Selama hari pertama menstruasi, banyak wanita terganggu oleh sakit kepala, pusing dan penyakit lainnya. Jika Anda tidak ingin melewatkan latihan bahkan pada saat-saat seperti itu, maka Anda perlu membawa obat yang membantu mengatasi gejala yang tidak menyenangkan..
  • Perlu memberi perhatian khusus pada pakaian akhir-akhir ini. Itu harus ringan agar tidak menyebabkan keringat berlebih..
  • Penting untuk memastikan bahwa gym berventilasi baik..
  • Jangan lupa tentang manfaat air minum selama dan setelah pelatihan.
  • Jika kelelahan terasa selama beberapa latihan, Anda tidak dapat memaksa tubuh Anda dan lebih baik untuk menunda sampai akhir periode Anda.
  • Ini dikontraindikasikan dalam olahraga dengan menstruasi melimpah, terlalu menyakitkan dan penyakit radang kronis pada sistem genitourinari..
  • Penting untuk mengingat tentang produk-produk kebersihan khusus dan menggunakan tampon untuk gym dan kolam renang.

Dengan aktivitas fisik yang teratur, tubuh wanita menjadi lebih kuat, dan tubuh memiliki bentuk yang baik. Dengan bantuan pelatihan, Anda tidak hanya dapat terlihat hebat, tetapi juga melupakan semua manifestasi PMS selamanya. Penting untuk mendekati masalah ini dengan benar, tanpa fanatisme..

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi

Olahraga teratur tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan Anda, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda. Perlu dicatat bahwa setiap beban harus memenuhi kemampuan tubuh, jika tidak penyakit serius dapat muncul. Oleh karena itu, banyak wanita khawatir tentang pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi tanpa menyebabkan kerusakan pada diri mereka sendiri..

Tubuh berubah

Kebanyakan wanita modern lebih suka menjalani gaya hidup aktif, dan bahkan selama menstruasi mereka tidak berhenti melakukan olahraga, kebugaran, menari dan kegiatan luar ruangan lainnya. Namun, tidak semua orang menyadari perubahan yang terjadi pada periode ini dalam tubuh, di mana tidak mungkin untuk menuntut hasil yang diinginkan dari tubuh..

Fitur di hari-hari awal

Menstruasi adalah proses fisiologis di mana tubuh membuang zat biologis yang tidak digunakan karena kurangnya pembuahan..

Pada awal siklus menstruasi, membran intrauterin dipisahkan. Tentu saja alami ini tidak boleh dianggap sebagai penyakit, tetapi pada semua wanita gejalanya diekspresikan berbeda hari ini. Ini terutama rasa sakit di dada dan perut bagian bawah, pusing, disertai mual, kembung, tekanan meningkat atau menurun, berkeringat dan kram. Semua ini terjadi sehubungan dengan perubahan latar belakang hormonal..

Tidak peduli bagaimana periode berjalan, bahkan jika mereka tidak disertai dengan ketidaknyamanan fisik tertentu, disarankan untuk meninggalkan gaya hidup yang biasa untuk periode ini. Ini harus dilakukan agar tidak membahayakan tubuh, yang dalam kondisi khusus. Batasan yang harus diikuti adalah sebagai berikut:

  • dalam aktivitas fisik dan aktivitas seksual;
  • ketaatan diet, pengabaian penggunaan alkohol dan tembakau;
  • dalam prosedur kosmetik dan air;
  • dalam proses yang membutuhkan intervensi bedah.

Namun, Anda sebaiknya tidak mengambil menstruasi untuk beberapa penyakit, di mana tirah baring diperlukan. Dokter merekomendasikan gaya hidup moderat selama siklus menstruasi. Keadaan istirahat total akhir-akhir ini akan semakin memperburuk ketidaknyamanan, oleh karena itu, sangat tidak diinginkan berada di tempat tidur selama periode ini..

Efek dari latihan

Studi oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa olahraga teratur selama menstruasi membantu mengurangi tingkat manifestasi sindrom pramenstruasi. Pelatihan sistematis mengurangi nyeri payudara pada wanita, ketidaknyamanan di perut bagian bawah, mempercepat pasokan oksigen ke sel-sel dan menghilangkan perubahan mood..

Oleh karena itu dimungkinkan untuk berolahraga olahraga selama siklus menstruasi, karena mereka memungkinkan Anda untuk mempertahankan otot yang diperlukan dalam tubuh. Metabolisme dan sirkulasi darah dalam kasus ini meningkat secara signifikan. Meskipun demikian, beban pada tubuh harus moderat dan konsisten dengan kondisi fisik..

Wanita yang tidak memiliki penyakit ginekologi dan berada dalam kesehatan yang baik selama menstruasi diizinkan untuk berolahraga dalam program standar, kecuali untuk latihan yang berhubungan dengan pembobotan. Peralatan barbell dan latihan beban berkontribusi pada ketegangan otot-otot perineum dan dinding perut, yang mengarah pada pelepasan darah ke dalam rongga perut dan risiko endometriosis..

Di hadapan penyakit ginekologi, misalnya, fibroid rahim atau endometriosis, diperlukan untuk menahan diri dari latihan fisik. Dalam keadaan ini, karena olahraga, kelelahan akan meningkat, dan kemungkinan perkembangan patologi akan muncul. Kelas untuk periode menyakitkan (dismenore) akan menyebabkan penurunan kesejahteraan, peningkatan ketidaknyamanan dan peningkatan jumlah darah yang dilepaskan. Sebelum memulai pelatihan, setiap wanita harus membiasakan diri dengan informasi mengapa tidak mungkin untuk berolahraga selama menstruasi dan beban apa yang diperbolehkan untuk tubuh selama periode ini..

Pelatihan olahraga dan menstruasi

Karena kurangnya kesempatan untuk mengecualikan latihan fisik, seorang wanita perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai. Mengabaikan rekomendasi dokter dan saran pelatih yang kompeten dapat menyebabkan berbagai komplikasi. Sebagai contoh, otot-otot dasar panggul mungkin kehilangan kemampuannya untuk sepenuhnya menjalankan fungsinya, dan organ-organ panggul dapat mengalami prolaps, inkontinensia urin dan perdarahan hebat akan terjadi. Selain itu, aktivitas fisik yang dipilih secara tidak tepat selama menstruasi dapat menciptakan ancaman kelahiran prematur..

Pekerjaan yang diizinkan

Banyak ahli kandungan menyarankan untuk mengurangi tiga puluh persen dari beban yang biasa di hari-hari pertama siklus menstruasi. Latihan harus dirancang dan distandarisasi dengan baik, hanya dalam hal ini mereka tidak akan mengarah pada konsekuensi negatif dan meningkatkan kesejahteraan selama PMS. Dalam masa sulit mereka, wanita dapat melakukan berbagai olahraga.

Yang paling terjangkau dan umum dari mereka adalah berlari, dokter merekomendasikannya sebagai tindakan olahraga paling ideal selama menstruasi. Saat bergerak, disarankan untuk mematuhi kecepatan moderat dan mempertahankannya di seluruh proses, menghilangkan kenaikan atau penurunan kecepatan. Selain menggunakan treadmill, disarankan untuk melakukan ini juga di udara segar, memilih rute tanpa perubahan ketinggian. Jika seorang wanita merasa tidak puas akhir-akhir ini, berlari dapat digantikan dengan jalan cepat.

Berkat banyak produk kebersihan modern yang digunakan untuk menyerap darah yang dikeluarkan, aktivitas fisik selama menstruasi dapat dilakukan saat berada di kolam renang. Berguna adalah berenang dengan kecepatan sedang dan aerobik air, latihan ini memungkinkan Anda untuk berolahraga di tubuh bagian bawah. Olahraga air dengan mudah meredakan nyeri punggung pada wanita dan meminimalkan kram otot-otot rahim. Saat mengunjungi kolam renang, Anda harus hati-hati mengikuti aturan kebersihan dan memperhatikan suhu air, kelas dalam air dingin benar-benar tidak dapat diterima. Serta ginekolog melarang kegiatan olahraga di perairan alami.

Selama hari-hari kritis, Anda juga dapat mengunjungi gym, tetapi preferensi harus diberikan pada latihan yang membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini termasuk olahraga dengan sepeda statis, treadmill, dan aerobik langkah. Seni bela diri, membentuk, pilates dan menari tidak akan membahayakan kesehatan wanita. Selama latihan seperti itu, denyut nadi sedikit meningkat dan kondisi umum tubuh membaik.

Bodyflex selama menstruasi bukan di bawah larangan kategoris spesialis, tetapi pada saat yang sama Anda perlu mengevaluasi kesejahteraan Anda: jika tidak penting, maka disarankan untuk menahan diri dari kegiatan ini. Bodyflex mampu menstabilkan siklus menstruasi dan menghilangkan perlengketan yang terletak di rahim. Dalam program yang akan dilakukan tidak boleh ada latihan yang berhubungan dengan beban pada pers dan organ panggul, selain itu, pencabutan perut juga dikontraindikasikan.

Saat berlatih yoga selama menstruasi, penekanan harus diberikan pada asana yoga hatha dan yoga. Dengan bantuan mereka, wanita itu akan menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah, frekuensi kejang akan berkurang secara signifikan, yang akan mempengaruhi kondisi umum..

Melakukan latihan yang terkait dengan stretch mark mengarah pada penghilangan rasa sakit yang signifikan.

Beban yang dilarang

Ketika ditanya apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik selama menstruasi, mayoritas ginekolog dan pelatih memberikan jawaban positif. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk memiliki informasi tentang apa yang perlu dikecualikan dari kegiatan olahraga. Ada daftar tindakan yang dilarang selama menstruasi:

  • rotasi tubuh;
  • tekan ayunan;
  • semua jenis beban daya, misalnya, menarik dan mengangkat cangkang berat;
  • aerobik energik atau membentuk dengan gerakan tiba-tiba;
  • melompat di tempat dan menggunakan tali;
  • memuat di punggung bawah dan perut.

Tidak dianjurkan untuk melakukan pose terbalik pada hari-hari kritis, karena selama periode ini distribusi energi dalam tubuh berkurang ke bawah dan latihan-latihan tersebut akan menyebabkan pelanggaran terhadap keseimbangan energi secara keseluruhan. Karena belokan, darah dapat masuk ke dalam rahim yang sedikit terbuka, yang berisiko endometriosis, dan menyentak, mengangkat beban, dan menekan bangku akan meningkatkan kejang..

Olahraga harus membantu wanita lebih mudah mentolerir ketidakseimbangan hormon, rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, melemahkan otot dan mengisi tubuh dengan oksigen.

Untuk melakukan ini, Anda harus mempersiapkan latihan yang akan datang dengan benar dan mengurangi durasinya dengan mengurangi jumlah pengulangan.

Rekomendasi spesialis

Sebelum memulai sesi pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang, kemungkinan besar, akan menyarankan Anda untuk memilih satu jenis aktivitas olahraga selama siklus menstruasi. Maka disarankan untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk kelas yang akan datang, mengikuti sejumlah nuansa, yang meliputi:

  • dalam memilih pakaian yang tepat, yang harus longgar dan memiliki warna gelap;
  • dalam penggunaan linen yang terbuat dari bahan alami;
  • dalam preferensi produk-produk kebersihan yang nyaman, tampon atau pelindung mulut silikon;
  • sesuai dengan rezim minum, di mana perlu mengkonsumsi setidaknya dua liter air per hari, tidak termasuk kopi dan minuman yang mengandung gas;
  • dalam menolak sejumlah besar karbohidrat dan lemak.

Sebelum dan sesudah latihan, Anda harus mandi dan mengganti produk perawatan pribadi Anda. Jika ini tidak dilakukan pada waktu yang tepat, maka infeksi dapat terjadi, yang mengarah pada syok toksik, yang, pada gilirannya, menyebabkan kematian. Gejalanya diekspresikan dalam mual, muntah, diare berat, ruam, dan demam. Jika muncul, segera konsultasikan dengan dokter.

Dalam proses berolahraga selama menstruasi, seorang wanita berkeringat jauh lebih intensif. Karena hal ini, ruam popok dan rasa tidak nyaman di daerah intim dapat terjadi, sehingga hal ini tidak terjadi, disarankan untuk menggunakan gel khusus, serbet dan krim. Jika beban dilakukan di dalam ruangan, maka harus berventilasi baik. Selama periode menstruasi, kehilangan darah yang signifikan sering menyebabkan kelaparan oksigen, dan bahkan pengap yang tidak signifikan dapat memicu hilangnya kesadaran..

Tidur yang baik dan nutrisi yang tepat akan membantu menghindari kelelahan dan kelemahan prematur. Pada hari-hari awal, disarankan untuk memasukkan kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering dan cokelat hitam dalam makanan. Tidak ada salahnya selama latihan di hari-hari kritis dan menyontek, sembari mengisi baterai tubuh dengan energi berlebih. Namun, sebelum kelas, makan tidak boleh padat, karena aktivitas fisik bersamaan dengan menstruasi sudah memaksa tubuh berfungsi hingga batas. Satu pisang atau yogurt dapat memberi energi sempurna dan memberikan kekuatan yang diperlukan.

Jika kelas diadakan di gym, pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang hari-hari kritis. Dia akan menyarankan apa yang harus dilakukan pemanasan terlebih dahulu dan akan mengontrol peningkatan beban secara bertahap..

Pendekatan yang tepat untuk bermain olahraga selama siklus menstruasi tidak akan dapat membahayakan kesehatan dan akan memiliki efek positif pada tubuh wanita secara keseluruhan dan latar belakang hormonalnya..

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi

Gaya hidup sehat, pelatihan reguler, kunjungan ke pusat kebugaran dan ruang kebugaran dalam beberapa tahun terakhir telah menjadi norma bagi banyak orang. Bagi wanita yang terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani, pertanyaannya sangat penting: apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi?

Jika dokter sebelumnya bersikeras membatasi aktivitas fisik dalam periode seperti itu, maka baru-baru ini sikap terhadap masalah ini telah berubah secara dramatis. Hal ini disebabkan oleh pemahaman tentang proses yang terjadi pada tubuh wanita selama siklus menstruasi. Akan bermanfaat bagi wanita dari segala usia untuk mengetahui pendapat profesional dan posisi dokter mengenai aktivitas olahraga selama menstruasi. Dan untuk memahami apakah mungkin untuk mengurangi ketidaknyamanan dengan bantuan mereka.

Sudut pandang medis

Bermain olahraga selama menstruasi adalah mungkin dan bermanfaat, tetapi dengan batasan tertentu. Ini saat ini posisi ahli kandungan yang sangat menyadari apa yang terjadi selama menstruasi dengan tubuh wanita. Mekanisme pematangan sel telur berhubungan langsung dengan regulasi hormonal. Seluruh siklus dibagi menjadi beberapa periode:

  • fase menstruasi dimulai pada hari pertama menstruasi, hormon pada saat ini berkontribusi pada penolakan mukosa uterus;
  • Fase folikuler dimulai hampir segera setelah menstruasi, di mana tingkat estrogen melebihi konsentrasi progesteron. Ini berkontribusi pada pembakaran lemak secara aktif;
  • fase luteal (di tengah-tengah siklus) ditandai oleh peningkatan produksi hormon luteinizing, konsentrasi estrogen dan progesteron seimbang;
  • ovulasi - sel telur siap untuk pembuahan dan dikirim ke rahim;
  • persiapan untuk menstruasi berikutnya: jika pembuahan belum terjadi, folikel kosong dikompresi, proses penolakan lapisan permukaan endometrium dimulai, yang berakhir dengan menstruasi berikutnya. Pada titik ini, tingkat progesteron lebih tinggi dari estrogen, tubuh cenderung menumpuk air, lemak terbakar lebih buruk daripada glukosa. Penurunan kadar estrogen biasanya disertai dengan penurunan endorfin, yang memengaruhi suasana hati wanita. Anda dapat mengharapkan berbagai reaksi: kegugupan yang meningkat, nafsu makan yang meningkat (seringkali wanita tertarik pada produk tertentu atau ada keinginan untuk makan semuanya secara berurutan), dll..

Selama menstruasi dan beberapa hari sebelum dia, gadis-gadis sering melihat munculnya rasa sakit di perut bagian bawah, pembengkakan kelenjar susu (kadang-kadang menyakitkan), peningkatan kelelahan, dan perubahan suasana hati. Gejala-gejala ini adalah hasil dari perubahan hormon..

Untuk setiap wanita, menstruasi berjalan berbeda, beberapa hampir tidak merasakan ketidaknyamanan. Pada orang lain, gejala yang tercantum diucapkan. Pendapat dokter kandungan tentang manfaat atau bahaya olahraga tergantung pada beberapa faktor:

  • dari kesejahteraan wanita selama periode ini (reaksi individu dengan menstruasi);
  • dari intensitas pendarahan (dalam beberapa, debit tidak signifikan, dalam yang lain - berlimpah);
  • dari ada atau tidak adanya penyakit ginekologi.

Rekomendasi umum tergantung pada faktor-faktor ini, beberapa latihan dikontraindikasikan secara ketat untuk semua orang, yang lain, sebaliknya, direkomendasikan, mereka dapat dan harus dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan. Pertimbangkan bagaimana olahraga akan membantu wanita bertahan hidup di hari-hari kritis, dan dalam hal ini aktivitas fisik hanya dapat memperburuk kondisi tubuh.

Hubungan olahraga dan menstruasi

Tubuh selama menstruasi beban kecil hanya akan mendapat manfaat. Kebugaran selama menstruasi adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit kejang, dan wanita selama periode ini akan melakukan latihan:

  • Berjalan
  • Yoga
  • melenturkan tubuh;
  • renang
  • Pilates.

Kegiatan fisik kecil hanya akan bermanfaat, tetapi mereka tidak boleh termasuk pelatihan intensif, ada sejumlah latihan yang dikategorikan sebagai kontraindikasi. Sekali lagi, kami menekankan bahwa kita berbicara tentang wanita sehat yang mentoleransi periode ini dengan baik dan tidak mengalami sakit parah. Gejala terakhir dapat dianggap sebagai tanda proses patologis, jika setiap menstruasi menyakitkan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk diperiksa. Untuk mengetahui pendapat seorang profesional sebelum memutuskan untuk berolahraga pada hari-hari kritis tidak akan merugikan setiap wanita. Dokter akan membantu menentukan tingkat beban, dengan mempertimbangkan kondisi umum tubuh, serta reaksi individu terhadap menstruasi..

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi

Olahraga pada hari-hari kritis tidak dikontraindikasikan seperti itu, ini adalah tentang mengurangi stres, serta mengesampingkan jenis kegiatan tertentu dari kompleks umum. Latihan fisik yang dipilih dengan benar akan membantu:

  • singkirkan rasa sakit (rasa tidak enak dan sakit di perut bagian bawah, punggung bagian bawah dan dada bisa dihilangkan);
  • meningkatkan sirkulasi darah, memenuhi tubuh dengan oksigen, meningkatkan metabolisme;
  • tingkatkan keseluruhan nada, singkirkan perasaan lesu dan kelelahan;
  • tingkatkan endorfin, oleh karena itu, perbaiki suasana hati, singkirkan kegugupan dan kemurungan.

Ini adalah efek umum dari latihan olahraga (selalu di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik). Beban moderat meningkatkan relaksasi, memungkinkan Anda menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, meningkatkan kondisi umum tubuh. Itu sebabnya wanita disarankan untuk melakukan kebugaran atau pilihan olahraga lainnya. Latihan yang dipilih dengan benar dapat membantu tubuh wanita, tetapi ada kasus ketika mereka dikontraindikasikan secara ketat.

Kontraindikasi terhadap stres pada hari-hari kritis

Dengan sejumlah penyakit ginekologi, umumnya tidak mungkin untuk berolahraga di hari-hari kritis. Kondisi patologis tersebut meliputi:

  • manifestasi negatif apa pun yang berhubungan dengan menstruasi: jika hari-hari kritis disertai dengan rasa sakit yang hebat, mual atau muntah, keluarnya cairan yang banyak, pusing atau pingsan;
  • penyakit ginekologi: endometriosis, dismenore, mioma, dll;
  • sakit kepala tipe migrain, peningkatan ketidaknyamanan bahkan setelah sedikit usaha, peningkatan yang signifikan dalam pengeluaran.

Dalam kasus lain, tidak ada alasan untuk menolak berolahraga. Jika seorang wanita secara teratur pergi ke pelatihan olahraga selama menstruasi, maka itu hanya tentang mengurangi beban dan mengesampingkan sejumlah latihan (rekomendasi yang sama diberikan kepada atlet profesional). Untuk organisme yang tidak dipersiapkan dengan baik, rezim hemat dan perubahan dalam jenis pekerjaan dipilih. Misalnya, alih-alih berolahraga di gym, Anda dapat mengunjungi kolam renang atau mengganti jogging dengan berjalan kaki.

Latihan apa yang bisa dilakukan dengan menstruasi

Latihan selama menstruasi setiap wanita lebih baik memilih secara individual. Tidak dilarang untuk melakukan kebugaran selama menstruasi, Anda dapat melakukan aerobik. Hal utama adalah tidak menggunakan latihan-latihan yang akan menyebabkan penurunan kesejahteraan (lihat bagian Latihan yang dilarang). Pastikan untuk melakukan senam di udara segar atau di area yang berventilasi baik. Intensitas selama menstruasi berkurang secara khusus, jumlah pengulangan dari latihan yang sama berkurang. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda, maka olahraga akan mendapat manfaat.

Selama menstruasi, Anda bisa melakukan Pilates, flex tubuh atau yoga. Teknik-teknik ini didasarkan pada latihan pernapasan yang dapat membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan dan / atau ketidaknyamanan selama menstruasi. Berolahraga di gym atau di rumah, karena akan lebih nyaman bagi Anda secara pribadi.

Karena berlari selama menstruasi dianggap terlalu intens, pilihan terbaik selama periode ini adalah berjalan. Anda dapat melakukannya di simulator dan di udara segar. Metode yang terakhir lebih disukai, karena selama latihan Anda dapat memenuhi tubuh dengan oksigen, oleh karena itu, meningkatkan metabolisme.

Salah satu olahraga paling kontroversial selama menstruasi adalah berenang. Di satu sisi, air akan membantu menyesuaikan tingkat beban, Anda dapat memilih gaya yang nyaman, memasok tubuh dengan oksigen, juga mengendurkan semua otot. Di sisi lain, pada hari-hari awal menstruasi, bahkan dengan swab, tidak setiap wanita ingin pergi ke kolam renang. Terutama jika dia menunggu pemecatan yang berlebihan. Dalam hal ini, kappa adalah cara yang baik untuk melindungi diri dari kebocoran. Ini adalah produk kebersihan yang kurang dikenal, meskipun memiliki beberapa keunggulan. Cangkir menstruasi adalah produk silikon medis yang dirancang untuk mengumpulkan sekresi. Ini dimasukkan ke dalam vagina dan benar-benar menghilangkan aliran, karena darah tidak diserap, tetapi tetap berada di pelindung mulut, yang dikosongkan seperlunya. Jika Anda menggunakan cangkir menstruasi, maka Anda tidak perlu membatasi diri Anda sendiri, Anda dapat berenang dengan produk kebersihan ini bahkan di perairan terbuka, karena rahim tidak menyentuh lingkungan luar. Karena itu, tidak ada risiko infeksi oleh mikroorganisme.

Seperti yang Anda lihat, selama menstruasi (jika tidak ada kontraindikasi yang jelas), Anda dapat memilih olahraga. Semua latihan direkomendasikan untuk dilakukan tanpa pembobotan, dalam ritme yang tenang, tanpa usaha yang signifikan. Sekarang kami akan mempertimbangkan muatan apa yang dikontraindikasikan secara ketat akhir-akhir ini.

Latihan Terlarang

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan saat menstruasi? Selama periode ini, berikut ini dilarang:

  • kelas apa saja pada simulator daya;
  • tekan ayunan;
  • berlari cepat, melompat, pull-up;
  • gerakan tiba-tiba, terutama dengan berat;
  • berbalik dan berolahraga dengan elemen memutar tubuh;
  • segala pergolakan harus disingkirkan;
  • Latihan intensitas berlebihan, termasuk aerobik;
  • beban lumbar.

Selama menstruasi, hal utama adalah mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen. Kudeta penuh dengan darah memasuki rahim yang sedikit terbuka, yang dianggap sebagai salah satu faktor risiko untuk pengembangan endometriosis. Melakukan latihan fisik yang terkait dengan stres statis (menyentak, menekan bangku, mengangkat dan menahan beban) akan meningkatkan kejang. Tujuan bermain olahraga selama menstruasi adalah untuk membantu tubuh mengatasi ketidakseimbangan hormon dan menyingkirkan wanita dari sensasi yang tidak menyenangkan. Karena itu, ada baiknya membatasi beban dan mempersiapkan diri dengan baik untuk latihan yang akan datang..

Persiapan yang tepat untuk pelatihan

Apakah persiapan khusus diperlukan? Ya, ada beberapa nuansa yang patut diperhatikan:

  • pakaian: lebih baik memilih pakaian longgar, tidak ketat dari warna gelap;
  • linen: pilih bahan alami;
  • produk higienis: lebih mudah menggunakan tampon, dengan periode yang berat atau untuk berenang di kolam renang, lebih baik menggunakan pelindung mulut;
  • rezim minum: Anda perlu minum air sebanyak mungkin (setidaknya 2 liter), sementara tidak termasuk kopi dan minuman berkarbonasi seperti Coca-Cola;
  • nutrisi: jika mungkin, jumlah berlebihan lemak dan karbohidrat harus dibuang, karena di bawah pengaruh progesteron, glukosa lebih baik dipecah dan diserap daripada lemak. Jika ada keinginan untuk makan permen, maka preferensi harus diberikan pada cokelat hitam tanpa aditif.

Kalau tidak, tidak ada batasan khusus. Anda dapat pergi ke gym atau berolahraga di luar ruangan atau di rumah. Yang paling utama adalah wanita itu nyaman selama kelas, maka mereka akan mendapat manfaat.

Cara memulai pelajaran

Sebelum pelatihan, berkonsultasilah dengan dokter kandungan. Bagi mereka yang olahraga selama menstruasi tidak dikontraindikasikan, disarankan untuk memilih satu bentuk. Ini hanya beberapa hari, setelah itu Anda dapat kembali ke ritme kelas yang biasa. Anda harus memulainya dengan pemanasan yang tenang, secara bertahap pindah ke kompleks utama.

Kesimpulan

Melakukan olahraga selama menstruasi adalah normal dan alami. Dimungkinkan dan perlu untuk mengurangi intensitas, untuk mengganti kegiatan yang biasa dengan yang khusus. Tetapi Anda harus benar-benar meninggalkan kelas hanya dengan kontraindikasi medis. Dalam kasus lain, kebugaran pada hari-hari kritis hanya akan menguntungkan.

Apakah mungkin untuk memutar hula hoop selama menstruasi

Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi

Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Bisakah saya menurunkan berat badan pada hari-hari kritis?

Olahraga dan menstruasi: apakah mungkin untuk berolahraga ketika menstruasi?

Menstruasi melanggar gaya hidup yang biasa dilakukan anak perempuan dan kegiatan yang direncanakan. Pada saat ini, banyak gadis bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi atau apakah lebih baik menghabiskan hari-hari ini dengan relaksasi dan istirahat total. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada kondisi kesehatan wanita, latar belakang emosi dan kesejahteraannya. Bagi beberapa wanita, dengan datangnya hari-hari kritis, tidak ada perubahan yang terjadi, sementara yang lain terpaksa membatalkan rencana mereka untuk "bertahan" menstruasi.

Selama menstruasi, tubuh mengalami perubahan yang signifikan. Hampir setiap gadis setidaknya sekali mengalami rasa sakit di perut, perubahan suasana hati, ketidaknyamanan selama hari-hari wanita.

Mereka yang belajar di sekolah menengah ingat bahwa permulaan menstruasi memungkinkan anak perempuan untuk tidak melanjutkan pendidikan jasmani di sekolah. Tetapi kemudian beberapa orang berpikir bahwa menstruasi dan fisik. budaya, kelas kebugaran bisa ada bersama. Pengecualiannya adalah anak perempuan dan perempuan yang menderita pendarahan hebat dan periode menyakitkan.

Pada akhirnya, atlet profesional tidak berhenti setiap bulan selama bertahun-tahun..

Selama hari-hari kritis, kegiatan berikut paling cocok:

Jika seorang gadis ragu apakah akan pergi ke gym selama menstruasi, harus diingat bahwa aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada tubuh. Telah diketahui bahwa endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan, dilepaskan selama aktivitas fisik. Inilah yang dibutuhkan tubuh wanita selama PMS, perubahan suasana hati dan lekas marah.

Untuk menjadi percaya diri selama pelatihan, perlu untuk mengubah tampon secara teratur, karena selama latihan sirkulasi darah meningkat.

Menurut para ahli, tidak perlu membatasi diri untuk pelatihan jika seorang wanita tidak menderita dismenore (menstruasi yang menyakitkan) atau perdarahan hebat. Tetapi perlu diingat bahwa setiap kasus adalah individual dan Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda..

Bagi banyak wanita, permulaan siklus menstruasi sama dengan mimpi buruk. Beberapa hari pertama bisa sangat menyakitkan. Jenis olah raga apa yang bisa kita bicarakan ketika kadang-kadang sulit untuk bangun dari tempat tidur, dan suasana hati meninggalkan banyak keinginan Tetapi mungkin Anda harus mengatasi rasa tidak nyaman dan mencoba melakukan setidaknya beberapa latihan.

Aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan mengurangi sakit perut dan ketidaknyamanan. Untuk latihan yang aman, Anda dapat menggunakan beberapa kiat bermanfaat:

  • jika sulit bangun dari tempat tidur, Anda dapat melakukan latihan pernapasan - cukup letakkan buku di atas otot perut Anda dan ambil napas perlahan-lahan masuk dan keluar dengan hidung Anda. Penting untuk mencoba mengangkat buku dengan perut Anda, menahan napas saat menghirup selama beberapa detik. Latihan semacam itu membantu tidak hanya untuk memperkuat dinding perut, tetapi juga mengurangi rasa sakit;
  • pada hari-hari pertama menstruasi, disarankan untuk tidak berlari dan menghindari olahraga kekuatan;
  • Jangan mulai memberi diri Anda tenaga fisik yang berat, bahkan jika Anda merasa baik;
  • Anda perlu mendengarkan tubuh dengan hati-hati, perasaan lelah atau mual harus menjadi sinyal untuk menghentikan kelas;
  • di awal-awal menstruasi, tubuh kehilangan banyak cairan. Karena itu, Anda harus selalu ingat tentang jumlah konsumsi air yang cukup, yang membantu menebus hilangnya cairan. Ini sangat penting, terutama pada hari-hari awal siklus;
  • ruang pelatihan harus berventilasi baik.

Ada saat-saat ketika olahraga selama menstruasi benar-benar dikontraindikasikan. Menolak untuk berolahraga diperlukan jika seorang wanita menderita periode menyakitkan atau penyakit serius. Dalam kasus seperti itu, konsultasi dengan dokter diperlukan. Ini dikontraindikasikan dalam bermain olahraga dengan endometriosis. Sayangnya, penyakit ini tidak jarang pada wanita. Gejala utama penyakit ini adalah nyeri hebat dan infertilitas..

  • Endometriosis adalah suatu kondisi ketika selaput lendir terletak di luar rahim. Sel didistribusikan di berbagai bagian tubuh, tetapi paling sering mereka berada di rongga perut. Untuk pasien dengan diagnosis ini, olahraga apa pun dilarang, terutama selama menstruasi. Kegiatan olahraga hanya dapat memperburuk perdarahan.
  • Fibroid rahim adalah kontraindikasi untuk olahraga. Ini adalah tumor jinak yang berkembang di jaringan otot. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan kadar hormon secara tiba-tiba. Fibroid uterus, bersama dengan penyakit lain dari ruang reproduksi, membutuhkan perhatian khusus.

Wanita dengan diagnosis fibroid rahim harus membatasi aktivitas fisik, terutama selama hari-hari kritis, karena tumor secara langsung mempengaruhi aliran darah di perut. Diagnosis semacam itu tidak mengakhiri kegiatan olahraga. Para ahli menyarankan untuk memilih aerobik berenang atau air. Penting untuk mengecualikan kelas selama menstruasi berdasarkan rekomendasi dari dokter kandungan. Jika menstruasi terjadi dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang nyata, maka lebih baik untuk menghindari aktivitas fisik apa pun. Beberapa latihan dikontraindikasikan sepenuhnya saat menstruasi:

  • untuk menghindari latihan pada pers dan pelatihan dengan cangkang daya;
  • tidak diinginkan untuk mengangkat beban dan menambah beban;
  • para ahli tidak menyarankan berenang di perairan terbuka, karena semua bakteri dan mikroorganisme berbahaya hidup di dalam air, yang, sekali di dalam rahim, dapat menyebabkan peradangan;
  • singkirkan latihan dengan beban pada lumbar.

Selama menstruasi, seperti selama kehamilan, tubuh wanita berada dalam keadaan yang berbeda. Bukan kebetulan bahwa kata menstruasi berasal dari bahasa Latin mensis - bulan. Nenek moyang kita percaya bahwa tubuh wanita berhubungan dengan energi bulan dan keadaan berubah tergantung pada fase.

Awal siklus menstruasi dapat dibandingkan dengan bulan baru. Dengan munculnya hari-hari kritis, wanita ingin berhenti, bersantai. Itulah sebabnya sangat sering wanita memberikan preferensi pada yoga. Ini bukan hanya persiapan fisik, tetapi juga olahraga santai yang akan membantu mengurangi nyeri haid..

Bahkan latihan pernapasan sederhana bisa lebih bermanfaat selama menstruasi daripada latihan kekuatan. Dari asana yang "benar", Anda dapat memilih asana yang membawa energi bulan. Ini adalah pashchimottanasana (condong ke depan duduk dengan kaki terentang), uttanashana (condong ke depan berdiri) atau balasana (pose anak). Asana ini membantu menyelaraskan pikiran dan memijat daerah panggul. Mereka sangat cocok untuk mereka yang merasakan sakit konstan di sakrum dan perut bagian bawah. Asana dan kelas yoga reguler yang dilakukan dengan benar dapat memiliki efek menguntungkan selama hari-hari kritis:

  • meredakan kejang di bagian belakang dan sakral;
  • mengurangi rasa sakit di rongga perut;
  • menstabilkan keadaan emosi, menghilangkan agresi, apatis dan kehilangan kekuatan;
  • menormalkan jumlah darah yang dikeluarkan (ini berlaku untuk mereka yang menderita pendarahan hebat saat menstruasi).

Haid

Untuk mencapai performa atletik yang baik, Anda harus melakukan banyak latihan keras dan teratur. Sayangnya, wanita kadang-kadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup sadar akan aktivitas fisik pada periode ini. Kebanyakan gadis yang ingin tetap bugar berusaha menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha menjaga keharmonisan, Anda tidak boleh mengabaikan kesehatan Anda sendiri, pelajari terlebih dahulu semua aspek masalah ini, cari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.

Kebanyakan wanita yang terus berlatih selama hari-hari kritis menunjukkan penurunan tajam dalam motivasi untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, baik kecepatan dan jumlah set yang dikuasai dengan pendekatan berkurang. Beberapa juga memperhatikan fakta bahwa pemulihan dari aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi mempengaruhi tingkat metabolisme, stamina keseluruhan dan faktor-faktor lain yang berhubungan langsung dengan olahraga.

Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi yang menguntungkan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan kelas dan menjaga tubuh dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Fase menstruasi

Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, Anda perlu tahu bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri..

Folikel

Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dimengerti dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari awal fase ini (dari lima atau lebih), mukosa rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari-hari pertama, konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada stimulasi pertumbuhan folikel..

Dalam beberapa sumber, ada nama untuk hormon seperti estradiol. Ini adalah hormon utama kelompok estrogen dan diproduksi pada fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk produksi folikel, dan LH atau luteinizing bertanggung jawab atas timbulnya ovulasi dan regulasi sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir pada akhir hari-hari kritis.

Ovulasi

Fase ini ditandai oleh fakta bahwa telur yang matang siap untuk pembuahan meninggalkan ovarium. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai naik dengan cepat, yang mempengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.

Luteal

Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir ketika menstruasi berikutnya dimulai. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan..

Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah ke peningkatan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi belum terjadi. Fase berlangsung sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai jika kehamilan belum terjadi.

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi

Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka tidak hanya mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi kondisinya. Agar tidak memperburuk kesejahteraan Anda, Anda perlu tahu cara menggunakan fluktuasi ini untuk kepentingan pelatihan dan kesehatan Anda sendiri..

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita, dan jawabannya sangat mengejutkan banyak orang. Berolahraga pada hari-hari kritis tidak hanya mungkin, tetapi juga disarankan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu tubuh selama menstruasi tetap normal, jadi tidak ada yang mengganggu olahraga. Tentu saja, jika Anda merasa miskin, Anda harus menahan diri untuk tidak mengunjungi gym. Jika tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan latihan dengan aman.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tingkat testosteron menjadi tinggi, yang secara positif mempengaruhi indikator daya tahan, kekuatan, dan pertambahan massa otot. Pada fase ini, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, ambang rasa sakit bahkan meningkat, dan ini memungkinkan Anda untuk melatih dengan lebih efektif.

Kerugian dari periode ini adalah bahwa laju metabolisme menurun dan energi saat istirahat jauh lebih sedikit dikonsumsi. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan berguna. Stamina dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.

Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena kadar estrogen yang meningkat dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul..

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama periode ini, wanita dengan cepat menjadi lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan lembut, tetapi tidak dengan kecepatan yang intensif. Jangan kesal dengan perasaan lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan keadaan istirahat.

Banyak wanita tidak ingin menyerah kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas terhadap insulin dalam banyak kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu perlu untuk memasukkan lemak dengan protein, dan bukan karbohidrat, dalam menu Anda. Terhadap latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.

Bila Anda ingin memastikan fase dengan pasti, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Jika menggunakan kontrasepsi?

Pil KB oral atau hormon termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang menggunakan kontrasepsi seperti itu tidak terpengaruh oleh perubahan hormon, karena kadar estrogen tidak berkurang, sehingga tidak merangsang menstruasi dan timbulnya ovulasi..

Progesteron dan estrogen tetap pada tingkat stabil, dan tidak berubah. Ketika mereka menolak untuk menggunakan kontrasepsi, hormon mulai menurun tajam. Wanita yang dilindungi, dapat melakukannya selama menstruasi, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Beberapa terus merasakan gelombang kekuatan, beberapa, sebaliknya, tidak memiliki motivasi dan cepat lelah.

Harus dipahami bahwa tingkat hormon yang stabil dapat berkontribusi pada penambahan otot dan penurunan berat badan, karena tidak ada variasi. Pengendalian kelahiran hormonal tidak mempengaruhi kinerja fisik, tetapi dapat meningkatkan kerentanan insulin..