Utama / Melepaskan

Penyebab suasana hati yang buruk selama dan sebelum menstruasi

Keadaan emosi yang tidak stabil adalah karakteristik kebanyakan wanita selama hari-hari kritis yang mendekat. Tetapi tidak semua dari mereka sepenuhnya menyadari mengapa suasana hati berubah sebelum dan selama setiap periode. Untuk menjelaskan ini cukup sederhana. Menstruasi, serta fenomena alam, bersifat siklus. Selama periode ini, ada perubahan dalam rasio hormon dalam tubuh, yang mempengaruhi keadaan fisiologis seorang wanita, serta emosinya..

Periode menstruasi mensyaratkan banyak sensasi tidak nyaman, yang diekspresikan melalui sakit kepala, amarah pendek, preferensi rasa, perubahan tajam dalam suasana hati, pembengkakan, menangis dan kenaikan berat badan. Untuk mengatasi gejala-gejala tersebut, Anda perlu mendengarkan kebutuhan tubuh dan menjaga diri sendiri. Penting juga untuk mengetahui fisiologi tubuh Anda agar merespons dengan baik sinyal-sinyalnya..

Penyebab penurunan mood

Keadaan emosional seorang wanita secara langsung tergantung pada perubahan hormon selama menstruasi. Progesteron dan estrogen adalah dua hormon penting dalam tubuh wanita, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem reproduksi secara normal, serta untuk pembentukan, pematangan, dan pembuahan sel telur..

Pada paruh pertama siklus menstruasi, konsentrasi estrogen maksimum diamati. Selama periode ini, wanita menjadi lebih cantik secara visual: kulit halus, kulit membaik, dan energi dalam ayunan penuh. Ini berlangsung sampai terjadi ovulasi, di mana tubuh mulai mempersiapkan dugaan kehamilan..

Pada fase kedua siklus, progesteron atau hormon keibuan mendominasi. Pada saat ini, seorang wanita ditandai oleh beberapa kelambatan, ketenangan dan kehati-hatian. Mendekati hari-hari kritis, konsentrasi progesteron meningkat secara signifikan, karena itu suasana hati sebelum menstruasi memburuk dengan tajam. Faktor-faktor berikut juga berkontribusi terhadap hal ini:

  • kelebihan racun terakumulasi selama siklus. Selama menstruasi, tubuh wanita dilepaskan dari mereka bersama dengan sekresi alami;
  • kekurangan kalsium, yang bertanggung jawab atas aktivitas sistem saraf dan metabolisme;
  • sikap negatif wanita terhadap menstruasi, terkait dengan ketidaknyamanan dan beberapa batasan. Pada saat ini, wanita itu merasa kesal dan tertekan.

Progesteron mempersiapkan uterus untuk pembuahan, merangsang pertumbuhan endometrium. Ini menyebabkan keadaan gugup, nyeri di perut bagian bawah, retensi cairan, pembengkakan, kesulitan buang air besar dan meningkatnya nafsu makan. Selama hari-hari kritis, jumlah progesteron berangsur-angsur berkurang, sehingga latar belakang emosi keluar. Ini terjadi sampai jumlah estrogen dalam tubuh meningkat, dan siklus dimulai lagi..

PMS yang harus disalahkan

PMS atau sindrom pramenstruasi adalah ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Tidak diterima untuk menganggapnya sebagai penyakit, yang berarti tidak memerlukan pengobatan. Namun, dengan gejala yang sangat parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan. PMS ditandai oleh sejumlah gejala yang memengaruhi latar belakang emosional seorang wanita. Yang paling nyata dari mereka adalah:

  • sakit punggung bagian bawah dan kesemutan di kaki;
  • migrain;
  • suasana hati yang buruk sering berubah menjadi depresi;
  • gangguan tidur;
  • ketidaknyamanan di perut bagian bawah dan di daerah kelenjar susu;
  • pusing dan peningkatan tekanan.

Depresi, perubahan suasana hati dan hilangnya kekuatan karena PMS menyebabkan mengidam permen, sebagai sumber karbohidrat cepat. Durasi dan intensitas gejala dapat bervariasi tergantung pada reaksi kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, hipotalamus dan kelenjar hipofisis, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem hormon secara normal. Agar tidak memperburuk ketidakseimbangan hormon selama PMS, disarankan untuk menghindari situasi berikut:

  • aktivitas fisik yang berlebihan. Setelah hilang sepanjang hari di gym, seorang wanita dapat mengaktifkan produksi hormon testosteron pria, yang mengganggu siklus menstruasi;
  • diet keras. Kurangnya lemak, asam folat, kalsium, dan unsur-unsur lain yang bermanfaat menyebabkan kemunduran penampilan dan kegagalan hormonal;
  • stres teratur.

Tergantung pada usia, wanita mentolerir PMS dengan cara yang berbeda. Gejala yang paling menonjol pada remaja selama pembentukan siklus reguler. Juga, situasi yang serupa diamati setelah 45 tahun karena mendekati menopause. Pada saat ini, ada penurunan aktivitas hormon, yang menyebabkan lekas marah meningkat sebelum menstruasi, dan gejala PMS menjadi lebih terlihat..

Bagaimana cara bertarung

Hari-hari kritis adalah keadaan alami tubuh wanita yang telah berevolusi. Anda perlu beradaptasi dengan ini dengan menyesuaikan nutrisi dan aktivitas dalam periode tertentu. Ada sejumlah rekomendasi universal yang dapat mengatasi gejala PMS, serta perubahan suasana hati selama menstruasi. Untuk meminimalkan kegugupan dan ketidaknyamanan selama hari-hari kritis, disarankan:

  • membangun mode istirahat dan bekerja;
  • berolahraga secara teratur untuk memperkuat otot-otot punggung, panggul dan rongga perut;
  • mengurangi penggunaan minuman kopi dan alkohol, yang menggairahkan sistem saraf;
  • melakukan meditasi dan melakukan latihan pernapasan untuk memenuhi sel dengan oksigen;
  • tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda. Daging merah, rempah-rempah dan ikan akan membantu menebus hilangnya unsur mikro ini oleh tubuh selama menstruasi;
  • selama PMS lebih baik mengurangi asupan makanan asin. Ini menahan air dalam tubuh dan memicu pembengkakan;
  • makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin B6 dan asam lemak. Ini termasuk kacang kenari, alpukat, ikan merah dan kacang-kacangan.

Kadang-kadang rekomendasi ini tidak cukup untuk menormalkan keadaan fisik dan emosional selama menstruasi. Maka ada baiknya menghubungi dokter kandungan yang, tergantung pada keluhan, akan meresepkan obat yang tepat. Biasanya, wanita diresepkan hormon, vitamin, obat penenang dan obat penghilang rasa sakit. Teh dan ramuan herbal juga akan membantu Anda merasa lebih baik. Mint, chamomile dan valerian akan memiliki efek sedatif ringan tanpa efek samping.

Memperhatikan rekomendasi sederhana seperti itu, akan jauh lebih mudah untuk menangani gejala-gejala PMS. Hari-hari kritis akan kurang terlihat, dan risiko pertengkaran dan gangguan saraf akan diminimalkan.

Mengapa saat menstruasi dan di depan mereka suasana hati berubah

Keadaan emosi yang tidak stabil adalah karakteristik banyak wanita pada saat mendekati hari-hari kritis. Pada saat yang sama, tidak semua dari mereka mengerti mengapa suasana hati berubah selama menstruasi. Semuanya dijelaskan dengan cukup sederhana. Ada hubungan erat antara perubahan dalam tubuh dan keadaan latar belakang emosional.

Penyebab depresi sebelum menstruasi

Sulit untuk menjelaskan mengapa perubahan yang terjadi dengan PMS terjadi pada wanita. Penyebab depresi sebelum menstruasi bervariasi:

  • Perubahan latar belakang hormonal, ketika tingkat estrogen turun tajam pada siklus menstruasi 21-28. Namun, fakta ini ditolak, karena penggunaan obat-obatan untuk meningkatkan kadar estrogen tidak membantu..
  • Nutrisi yang tidak tepat ketika tubuh wanita tidak mendapatkan jumlah vitamin, mineral, elemen yang tepat, dll..
  • Gangguan Musim Emosional.
  • Menekankan.
  • Disfungsi tiroid diperburuk selama PMS.
  • Penyakit tubuh yang melelahkan secara emosional dan fisik.

Namun, alasan yang dipertimbangkan tidak selalu membantu dalam memperbaiki kondisi, bahkan jika orang tersebut menghilangkannya. Apa yang bisa menjadi alasannya?

Pada tingkat yang lebih besar, depresi sebelum menstruasi disebabkan oleh fitur-fitur sistem saraf yang lebih tinggi, ketika seorang wanita rentan terhadap kondisi ini. Pada tingkat genetik, kecenderungan ditransmisikan kepadanya, terutama jika ibunya juga mengalami perubahan suasana hati sebelum menstruasi.

Sifat dan temperamen wanita itu sendiri harus diperhitungkan. Pada periode sebelum menstruasi, kualitasnya diperburuk. Jika dia agresif, maka pada periode PMS agresivitasnya meningkat secara signifikan.

Namun, tidak semua wanita rentan terhadap perilaku yang tidak pantas. Beberapa mungkin menjadi rentan, menangis dan lemah, tetapi mereka tidak melakukan tindakan gegabah. Apa alasannya? Kemungkinan besar, kita berbicara tentang fitur pendidikan dan pengembangan diri. Jika seorang wanita ditahan dan terus mempertahankan ketenangannya untuk periode PMS, maka dia akan mencoba untuk melakukan hal-hal yang kurang negatif, terlepas dari dorongan dan keinginan batinnya. Ini bisa disebut disiplin diri, yang diangkat.

Jika seorang wanita dapat memahami mengapa suasana hati yang buruk turun selama menstruasi, ini akan menyelesaikan banyak masalah. Mengidentifikasi penyebabnya akan memungkinkan Anda menemukan jawabannya, cara mengurangi perbedaan emosi. Mari kita lihat bagaimana menstruasi mempengaruhi keadaan emosi wanita. Apa faktor lain yang dapat berkontribusi pada perbedaan, selain perubahan hormon?

Efek PMS

Fluktuasi suasana hati sebelum menstruasi adalah salah satu gejala PMS yang paling umum. Alasan mereka sering datang ke perubahan tingkat hormon dalam tubuh selama periode menstruasi.

Selama siklus menstruasi, hormon melonjak baik mengangkat seorang wanita ke surga atau melemparkan depresi ke dalam jurang.

Banyak gadis berharap bahwa setelah kegilaan muda, gejala PMS akan membaik. Beberapa masuk ke tahap kedewasaan yang lebih santai, tenang, dan umumnya bahagia. Namun, banyak wanita melaporkan gejala eksaserbasi PMS dengan bertambahnya usia, terutama ketika mereka mendekati menopause misterius..

Mati haid

Ditemukan bahwa perubahan suasana hati selama menstruasi, serta gejala PMS lainnya, memburuk ketika seorang wanita berusia lebih dari 30 atau 40 tahun. Periode transisi ini disebut perimenopause. Wanita yang tidak sepenuhnya menyadari perubahan menganggap ini sebagai fenomena sementara. Bahkan, prospeknya terlihat agak suram.

Ini bukan perkiraan akhir, karena ada cara untuk meningkatkan gaya hidup yang dapat kita terapkan. Mereka akan membantu kita melewati masa sulit untuk memasuki perimenopause dengan kepala terangkat tinggi, penuh kehidupan, energi, kebahagiaan.

Kecemasan dan stres

Stres adalah alasan yang paling mungkin mengapa suasana hati dapat memburuk sebelum menstruasi. Perubahan emosi seperti itu tidak tergantung pada perubahan hormon. Masalahnya adalah bahwa banyak wanita tidak menyadari tekanan yang mereka alami sampai mereka melihat situasi secara retrospektif..

Stres dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Penyebab kecemasan mungkin adalah pekerjaan penuh-waktu, yang seorang wanita coba gabungkan dengan pengasuhan anak. Stres mungkin terkait dengan sindrom sarang kosong ketika anak-anak meninggalkan rumah untuk hidup mandiri. Pundak kekhawatiran terkait dengan orang tua yang menua.

Hasilnya - kita menghabiskan hari berlari dari satu "masalah" ke yang lain, merawat orang lain, tidak memberi tubuh waktu untuk bersantai dan mematikan. Kebocoran emosional ini membuat wanita lebih rentan terhadap emosi buruk..

Daya dan Mode

Nutrisi dan gaya hidup memiliki dampak yang lebih besar pada suasana hati kita daripada yang bisa kita bayangkan. Beberapa makanan, terutama yang tinggi gula rafinasi dan kafein, menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah yang tidak menentu, yang juga menyebabkan lonjakan dan penurunan pada latar belakang emosional..

Jika Anda secara teratur mengalami kembung sebelum menstruasi, serta perubahan suasana hati, ini menunjukkan bahwa sistem pencernaan Anda kurang responsif terhadap nutrisi dan mempengaruhi keseimbangan hormon..

Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif dengan sedikit aktivitas fisik menyebabkan kelesuan dan kelelahan, yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk. Terus memimpin gaya hidup aktif bahkan selama menstruasi, kita dapat mengubah kondisi kita menjadi lebih baik.

Hati yang tidak bahagia

Kita sama sehatnya dengan hati kita, ada banyak bukti untuk mendukung ini. Selain fakta bahwa hati memainkan peran penting dalam kaitannya dengan hormon, ia membantu menyerap dan mencerna makanan dengan baik dan mengatasi racun yang dapat memengaruhi kesehatan kita..

Setelah hormon melakukan pekerjaannya, hati menonaktifkannya sehingga tidak membahayakan. Namun, jika hati Anda kekurangan TLC yang cukup, ia berjuang untuk penonaktifan hormon yang efektif. Hal ini menyebabkan fluktuasi kadar hormon secara tiba-tiba yang memengaruhi perubahan suasana hati..

Kekurangan magnesium

Banyak orang meremehkan peran dan pentingnya magnesium dalam tubuh. Kekurangan magnesium sangat umum dan dapat menyebabkan nyeri haid dan masalah pencernaan. Kurangnya magnesium memperburuk ketidaknyamanan PMS dan mengubah suasana hati. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berjuang untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi, yang membuat kita lebih rentan terhadap gejala yang menyertai..

Mengapa wanita begitu mudah tersinggung dengan PMS?

Satu setengah minggu sebelum siklus menstruasi berikutnya, perubahan perilaku seorang wanita diamati. Ketenangan Olimpiade dapat digantikan oleh kemarahan yang hebat, penampilan yang menawan pada malam romantis dapat digantikan di pagi hari dengan rasa tidak enak, kelopak mata bengkak dan suasana hati yang menjijikkan. Semua ini adalah gejala menstruasi yang akan datang, yang terlihat dengan mata telanjang. Jika PMS muda lebih tenang, maka setelah 34-37 tahun, Anda dapat mengharapkan apa pun dari seorang wanita.

Apa kata para ilmuwan

Banyak peneliti berpendapat bahwa ledakan suasana hati seperti itu adalah akibat dari ketidakseimbangan progesteron dan estrogen dalam tubuh. Jika lebih banyak estrogen dilepaskan, maka agresi muncul, dan progesteron ditandai oleh kelelahan dan depresi. Selama periode ini, ada stagnasi darah di pembuluh darah, kenaikan berat badan, nyeri di dada. Karena itu demam, kurang tidur, lekas marah.

Kekurangan vitamin dan gangguan metabolisme air garam dapat menyebabkan keracunan tubuh. Sekarang, di samping ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik, seluruh kompleks gejala psiko-emosional ditambahkan, yang bahkan lebih penting.

Bagaimana hormon seks memengaruhi suasana hati

Tercatat bahwa menstruasi mempengaruhi suasana hati. Ini karena perubahan hormon sebelum menstruasi. Di dalam tubuh seorang wanita ada dua hormon penting - progesteron dan estrogen. Aktivitas sistem reproduksi yang memastikan pembentukan telur, pematangan dan pembuahannya, secara langsung tergantung pada mereka.

Selama periode ini, perubahan hormon terjadi dalam tubuh, konsentrasi progesteron mulai meningkat. Seorang wanita menjadi tenang, masuk akal, berjuang untuk perdamaian. Berkat hormon ini, kondisi optimal disediakan untuk penempatan sel telur janin yang telah dibuahi. Lebih dekat ke hari-hari kritis, jumlah progesteron meningkat secara signifikan - dan ada perubahan suasana hati pada wanita.

Air mata dan agresi diamati, yang menggantikan satu sama lain dengan kecepatan kilat. Kelebihan progesteron mengarah pada fakta bahwa suasana hati sebelum menstruasi tidak dapat diprediksi. Semakin jelas tanda-tanda PMS, semakin buruk latar belakang emosionalnya.

Selama hari-hari kritis, konsentrasi hormon menurun, wanita itu dalam keadaan tenang. Setelah menstruasi, terjadi peningkatan jumlah estrogen, muncul energi vital, yang mencapai puncaknya pada saat ovulasi.

Aktivitas fisik dan stres di hari-hari "ini" - apa yang mengancam?

Seringkali kesejahteraan gadis ini tidak berbeda dari kondisinya yang biasa. Namun, pada hari-hari kritis, jangan terlibat dalam aktivitas fisik yang berlebihan. Terkadang lebih baik menyesuaikan program latihan agar latihan tidak menyakitkan..

Anda dapat sepenuhnya menolak untuk berolahraga dan berolahraga jika seorang wanita mengalami rasa sakit yang hebat selama menstruasi.

Jika selama menstruasi, olahraga menyebabkan peningkatan rasa sakit dan jumlah sekresi, serta meningkatkan durasi hari-hari kritis, ini adalah kesempatan untuk segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk saran dan menghentikan stres yang berlebihan..

Untuk menghindari masalah dengan pakaian dan linen, lebih baik menggunakan tampon daripada pembalut. Banyak produsen mengklaim bahwa dengan tampon Anda juga dapat pergi ke kolam renang.

Tetapi ada beberapa kasus ketika, selama menstruasi, yang terbaik adalah sepenuhnya tidak termasuk olahraga dan aktivitas fisik. Ini termasuk: penyakit kronis pada organ reproduksi, penurunan tekanan, pusing, dan kelemahan umum. Menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur tidak perlu, Anda hanya bisa berjalan selama 30 menit di udara segar.

Cara mengatasi bad mood

Sebelum menstruasi, suasana hati yang buruk diamati karena PMS. Sejumlah manifestasi klinis karakteristik sindrom pramenstruasi memengaruhi latar belakang emosional:

  • sakit di punggung bawah dan perut bagian bawah;
  • migrain;
  • hipertermia;
  • gangguan tidur;
  • rasa sakit di daerah kelenjar susu;
  • pusing.

Beberapa gadis ingin makan sebelum menstruasi, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penyebab fenomena ini dalam artikel terpisah di situs web kami.

Biasanya, mudah bagi orang untuk mengidentifikasi gejala depresi sebelum menstruasi. Namun, kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa seorang wanita dapat terus-menerus menunjukkan tanda-tanda tertentu, yang merupakan ciri karakternya, atau hanya rentan terhadap depresi, yang tidak selalu dapat dikaitkan dengan PMS.

Gejala PMS adalah:

  1. Wabah agresi dan kemarahan.
  2. Perasaan bahwa semuanya berantakan.
  3. Mengantuk atau susah tidur.
  4. Sakit kepala.
  5. Perubahan mood dan kerinduan.
  6. Kecemasan, dendam, tangis.
  7. Keragu-raguan, kelelahan.
  8. Peningkatan persepsi kebisingan.
  9. Kerentanan terhadap cedera.
  10. Konflik, mudah marah.
  11. Kelemahan, gangguan, ketegangan saraf.
  12. Kurang perhatian, reaksi buruk.
  13. Kebingungan dalam pikiran, pelupa.
  14. Nafsu makan meningkat, keinginan untuk mengonsumsi lebih manis, asin dan tepung.
  15. Merasa kewalahan.

Dari luar, orang mungkin melihat perubahan yang memanifestasikan dirinya pada seorang wanita, tetapi wanita itu sendiri mungkin tidak memperhatikan mereka. Semuanya dimulai dengan iritabilitas dan gangguan tidur. Sering meningkatkan nafsu makan. Segera, penghambatan mental dan motorik terjadi. Depresi dapat dicatat oleh fakta bahwa seorang wanita mengabaikan kontaknya yang biasa, menutup dan mengabaikan minat positif secara emosional.

Ini bisa disertai dengan berbagai kelainan berupa rasa sakit pada kelenjar susu, otot, persendian. Berbagai rasa sakit di perut bagian bawah juga dapat dicatat. Semua ini secara negatif memengaruhi suasana hatinya..

Memiliki pemahaman bahwa keadaan emosional seorang wanita dapat berubah tergantung pada siklusnya, kita dapat membuat perubahan positif di masa depan yang baru, tenang dan seimbang. Mari kita bicara lebih banyak tentang apa yang harus dilakukan dengan perubahan suasana hati. Bagaimana mengubah gaya hidup Anda agar merasa lebih baik.

Bersantai

Berikan diri Anda lebih banyak perhatian dan perhatian untuk bersantai. Ketika kita mendekati menopause, tubuh kita mengalami perubahan. Sebaiknya luangkan waktu untuk membuat tubuh kita rileks dan beradaptasi. Ini akan membantu mengurangi stres, lebih baik mengatasi aktivitas sehari-hari..

Kelihatannya kita memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan, bahwa kita tidak dapat mengambil liburan atau istirahat. Tetapi bahkan malam yang dihabiskan semata-mata untuk kesenangan Anda sendiri, hanya bersantai, dapat mengubah suasana hati menjadi lebih baik..

Lebih banyak vitamin

Berhentilah mengandalkan gula atau kafein untuk meningkatkan kinerja sepanjang hari. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang bervariasi, banyak buah-buahan dan sayuran segar, lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks secara stabil melepaskan energi sepanjang hari, yang membantu mencegah fluktuasi tiba-tiba gula darah. Kurangi kafein dan alkohol..

Pastikan untuk memasukkan cukup magnesium dalam diet Anda. Unsur ini ditemukan dalam sayuran hijau berdaun, seperti kol, sorrel, bayam. Anda bisa menggunakan suplemen makanan. Tingkat magnesium yang tepat dalam tubuh membantu melawan banyak gejala PMS.

Bergerak di sekitar

Latihan yoga adalah cara yang bagus untuk melawan perubahan suasana hati. Dalam proses aktivitas fisik apa pun, serotonin kimia dilepaskan, yang disebut "hormon bahagia". Selain itu, olahraga mengkonsumsi kelebihan cadangan gula, membantu menstabilkan emosi, mengontrol berat badan. Lagi pula, kelebihan berat badan bisa menjadi tekanan lain.

Hari Kritis

Banyak wanita tahu sebelumnya kapan menstruasi mereka akan dimulai. Yang lain harus menyimpan buku catatan agar menstruasi tidak mengejutkan mereka dengan noda pada pakaian mereka.

Gejala hari-hari kritis meliputi:

  • sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah;
  • pembengkakan dan nyeri payudara saat menyentuh dada;
  • jerawat;
  • perubahan kebiasaan makan, misalnya, seorang wanita mungkin terus-menerus menginginkan cokelat;
  • perubahan suasana hati;
  • eksaserbasi perasaan negatif.

Banyak penyebab yang tidak menguntungkan dapat memiliki efek negatif pada perjalanan menstruasi. Ini termasuk: aktivitas fisik yang berat, meminum pil KB, ketegangan saraf konstan, kelainan mental, stres, diet, merokok dan minum. Berbagai penyakit serius juga berdampak negatif pada warna dan durasi menstruasi..

Bagaimana menghindari depresi sebelum menstruasi?

Tidak disarankan untuk mengabaikan kondisi "rusak" Anda sendiri. Tentu saja, penyakit ini dapat berlalu setelah menstruasi, tetapi setiap bulannya gejalanya dapat meningkat dan menjadi lebih lama. Dokter menyarankan Anda untuk menghubungi mereka jika seorang wanita melakukan berbagai upaya independen untuk menghindari depresi sebelum menstruasi dan dia tidak berhasil..

Dokter akan mencari tahu penyebab fisiologis PMS. Obat-obatan hormon, obat penghilang rasa sakit, dan obat penenang dapat diresepkan di sini. Dokter juga merekomendasikan untuk menyeimbangkan diet Anda:

  1. Hilangkan makanan asin.
  2. Minum diuretik.
  3. Termasuk makanan yang kaya vitamin B6 dan potasium: aprikot kering, produk susu, ikan, telur, polong-polongan, kismis, anggur, brokoli, roti dedak, apel, pisang, kakao, cokelat, dll..
  4. Penggunaan vitamin A, B6, E, kalsium dan magnesium, yang mencegah penumpukan estrogen dan berkontribusi pada metabolisme.

Adapun obat-obatan, mereka diresepkan secara individual. Itu tergantung pada kesehatan fisik wanita itu, juga keadaan psiko-emosionalnya..

Sebagai pengobatan, metode berikut dapat digunakan:

  1. Obat:
  • Obat diuretik.
  • Hormon Progesteron dan Progestin.
  • Obat penenang dan antidepresan.
  • Obat-obatan Venotonic.
  • Kontrasepsi hormonal.
  • Obat untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak.
  • Vitamin B, C, A.
  • Mineral kalsium, seng, magnesium B6, zat besi.
  1. Fisioterapi:
  • Akupresur dan pijat klasik.
  • Akupunktur.
  • Pijat refleksi.
  • Obat homeopati: Remens, Mastodinon.
  1. Phytotherapy:
  • Apsintus biasa.
  • Black cohosh.
  • Bearberry.
  • Kerucut hop.
  • Motherwort ramuan.
  • Melissa.
  • Oregano.
  • daun mint.
  • Akar peony.
  1. Mandi yang menenangkan.

Olahraga memiliki efek positif. Namun, sebelum menstruasi, mereka harus mengurangi stres. Upaya mengurangi, tetapi lebih baik tidak menolak olahraga. Aktivitas fisik yang berat dapat diganti untuk periode PMS dengan berlari, jalan cepat, berenang, latihan pernapasan, dan olahraga ringan lainnya..

Teknik untuk memancarkan emosi Anda sangat populer: mengalahkan hidangan, bantal, pir dengan foto-foto yang disisipkan musuh Anda, dll. Jika seorang wanita merasa bahwa banyak emosi telah menumpuk di dalam dirinya, maka mereka harus dibuang. Jika Anda perlu memecahkan sesuatu atau merusaknya, maka lebih baik melakukannya. Yang paling penting adalah mencapai relaksasi emosional.

Solusi pasti lain untuk masalah ini adalah komunikasi dengan teman-teman. Seorang wanita merasakan kepuasan dan relaksasi emosional, jika dia dapat berbicara, tetap didengar, bersenang-senang dan bersenang-senang. Laki-laki tidak selalu cenderung memahami psikologi perempuan, oleh karena itu pacar dengan siapa Anda dapat dengan tulus berbicara, tetap diri sendiri dan menghabiskan waktu yang menyenangkan akan menjadi "psikolog" terbaik untuk periode ini.

Wanita selama periode PMS sering khawatir tentang masalah psikologis ketika hubungan cinta tidak berhasil, tidak semuanya berjalan lancar di tempat kerja, beberapa orang dari lingkaran dalam prihatin. Saya ingin bicara, katakan, menangis! Beralih ke pacar yang bisa memberi Anda dukungan emosional seperti itu.

Terkadang Anda hanya ingin menjadi seorang wanita yang emosinya dan emosinya tidak menakuti orang lain. Ini hanya dapat dipahami oleh wanita yang sendiri dapat mengalami ledakan perasaan yang tidak dapat dibenarkan. Jika Anda dikelilingi oleh pacar seperti itu, maka Anda harus menghubungi mereka. Tidak perlu melakukan percakapan kecil dengan mereka, Anda bisa berjalan-jalan atau berbelanja untuk menyenangkan diri sendiri.

Juga, seorang wanita dianjurkan untuk rileks, rileks, dan lebih memanjakan diri. Ini akan membantu pijatan, kegiatan berenang, yoga, mendengarkan musik yang menyenangkan, dll..

Apa yang harus dilakukan pada pria itu??

Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa makhluk yang manis dan dicintai tidak begitu manis. Ketika mereka mengatakan bahwa perempuan adalah sandera hormon - itu benar.

Agresi, amarah, tangis, gugup, sundal - kartu kunjungan PMS. Karena itu, jangan biarkan seorang wanita merusak hubungan Anda dengan Anda. Hari-hari kritis adalah masa yang sulit, keadaan gelisah seorang gadis dapat ditularkan ke semua orang di sekitarnya. Berikan perhatian lebih pada saat ini untuk kekasih Anda - dia akan menghargai, mungkin tidak segera, tetapi dia pasti akan mengerti dan akan berterima kasih kepada Anda.

Konflik sedang terjadi? Jangan kesampingkan seolah-olah Anda tidak melihat perubahan. Jadi, Anda akan memancing porsi baru suasana hati yang buruk. Jelaskan bahwa Anda menyadari fakta bahwa itu tidak mudah baginya sekarang. Jika Anda memiliki anak, pergilah ke taman, sirkus, dll. Dan tinggalkan wanita Anda sendirian dengan sebatang cokelat di sofa. Biarkan dia tidur di pagi hari lebih lama dari biasanya.

Kiat untuk setiap kasus harus individual. Karena itu, hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu dan menghindari gangguan saraf..

Bagaimana menyingkirkan perubahan suasana hati

Menstruasi adalah fenomena alam yang perlu Anda pelajari untuk beradaptasi. Selama periode ini, keadaan emosi wanita memburuk di bawah pengaruh bukan dari faktor eksternal, tetapi dari proses fisiologis yang terjadi di tubuhnya..

Banyak ahli merekomendasikan memulai buku harian di mana tidak hanya hari-hari menstruasi, tetapi juga semua perubahan dalam latar belakang emosional akan dicatat. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperoleh informasi tentang bagaimana hormon memengaruhi suasana hati dalam berbagai fase siklus. Akan jauh lebih mudah untuk mengatasi emosi..

Selain itu, ada sejumlah rekomendasi universal tentang apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan bagaimana membantu diri sendiri ketika hari-hari kritis mendekat:

  • berikan preferensi untuk diet sehat. Lebih dekat dengan tanggal kedatangan menstruasi yang mendekati, disarankan untuk mengeluarkan makanan berlemak dan pedas dari diet. Mereka membebani hati, yang dirancang untuk memanfaatkan hormon;
  • meminimalkan penggunaan kopi, yang merangsang sistem saraf;
  • jangan menahan emosi. Menurut sebagian besar psikolog, ini membuat kondisinya lebih baik;
  • melakukan latihan pernapasan yang membantu untuk menjenuhkan semua sel dengan oksigen dan meningkatkan kadar endorfin dalam darah;
  • lakukan pijatan santai;
  • berjalan di luar rumah lebih sering.

Apa itu PMS dan apa perbedaannya dari menstruasi

Banyak orang secara keliru percaya bahwa menstruasi dan PMS (sindrom pramenstruasi) adalah satu dan sama. Namun, ini tidak benar..

PMS mengacu pada penyakit dan penyakit yang tidak ada pada setiap wanita, sementara seorang gadis yang sehat selalu mengalami menstruasi. Sindrom pramenstruasi ditandai oleh berbagai gangguan pada sistem saraf, kesejahteraan fisik dan bahkan keadaan vegetatif.

PMS memanifestasikan dirinya selama pubertas, dari 16 hingga 20 tahun, dan kemudian kembali setelah 35. Pada beberapa wanita, PMS dimulai pada usia 20 dan tidak berhenti sampai menopause. Pada saat yang sama, setiap tahun kesehatan wanita selama PMS memburuk setiap tahun, jadi lebih baik untuk melakukan tes dan memeriksa penyakit serius.

Menariknya, di Amerika wanita kadang-kadang dibenarkan jika mereka melakukan kejahatan ringan selama periode ICP. Yang paling penting adalah membuktikan bahwa pelanggaran itu terjadi justru di masa menyakitkan ini. Ini dimulai sekitar 3-14 hari sebelum menstruasi.

Masih belum ada jawaban pasti dari mana PMS berasal dan apa yang mempengaruhinya. Beberapa dokter cenderung berpikir bahwa masalahnya adalah fungsi kelenjar endokrin, tetapi teori ini tidak dibenarkan.

Perubahan mood haid

Menstruasi mempengaruhi mood seorang wanita, tergantung pada fase siklus. Alasan utama kemunduran kesejahteraan dan kondisi psikoemosional adalah perubahan fisiologis karena perubahan hormon.

Sindrom pramenstruasi sering disertai dengan gugup, yang muncul dengan latar belakang gangguan neuropsik dan vegetatif-vaskular. Selama hari-hari kritis, anak perempuan menjadi menangis dan mudah marah. Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda, memberikan pemulihan psikologis dan emosional dengan bantuan metode dan obat-obatan non-farmakologis.

Mengapa dan bagaimana menstruasi memengaruhi suasana hati?

Sindrom pramenstruasi atau PMS ditandai dengan rasa tidak enak dan gugup secara umum - sakit perut seorang wanita, ia dapat berperilaku luar biasa. Perubahan mood wanita yang tidak termotivasi dimulai 6-7 hari sebelum menstruasi. Air mata memberi jalan bagi sikap apatis, air mata memberi jalan bagi agresi.

Kelelahan dan depresi pada PMS muncul karena pelepasan progesteron dan estrogen (hormon wanita) ke dalam darah. Tanda-tanda utama sindrom pramenstruasi termasuk sedikit peningkatan berat badan, munculnya rasa sakit di daerah dada. Seorang wanita ingin tidur sepanjang waktu, preferensi seleranya berubah. Pengaruh faktor eksternal - kondisi cuaca, lingkungan, masalah rumah tangga secara negatif mempengaruhi kesejahteraan wanita.

Hitungan mundur fase awal siklus menstruasi dimulai pada hari pertama kemunculan bercak. Penolakan epitel jenuh dengan darah dan rahim terjadi jika konsepsi belum terjadi. Menstruasi (fase 1) disertai dengan gejala khas:

  • sakit di perut bagian bawah;
  • suasana hati yang buruk;
  • keadaan depresi;
  • mengantuk atau susah tidur.

Siklus menstruasi berlangsung 3-5 hari. Selama periode ini, wanita itu merasa buruk, keadaan psiko-emosional tertekan, vitalitasnya menurun. Di tengah siklus, latar belakang psikologis diratakan, gadis itu merasa lebih tenang. Ketidaknyamanan dan penyakit hilang karena meningkatnya kadar testosteron dan estrogen. Hormon memberikan kesehatan, vitalitas, dan energi. Kecepatan reaksi dipulihkan.

Pada akhir periode ini, lapisan epitel baru terbentuk, mampu mengambil telur. Untuk menstruasi, tahap selanjutnya dimulai - ovulasi, yang berlangsung 1 hari. Suasana hati selama ovulasi secara bertahap membaik dengan latar belakang pemulihan fungsi metabolisme dalam tubuh. Tingkat hormon kembali normal, aktivitas fisik sedang memuncak, seorang wanita tidak khawatir tentang perubahan suasana hati, lekas marah selama ovulasi digantikan oleh sikap positif.

Fase luteal yang berlangsung hingga 14 hari dianggap sebagai tahap akhir siklus. Selama periode ini, tubuh mencoba mengambil sel telur yang telah dibuahi. Ketika kehamilan terjadi, restrukturisasi menyeluruh dari tubuh terjadi, oleh karena itu, perlu mempersiapkan terlebih dahulu secara moral untuk kelahiran yang akan datang.

Wanita yang berusia reproduksi mengalami menopause. Klimaks terjadi karena proses alami yang kompleks dalam tubuh. Gejalanya mirip dengan tanda-tanda sindrom pramenstruasi - produksi hormon menurun tajam. Untuk kesehatan yang baik bertanggung jawab:

Seiring dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, seorang wanita menyadari pendekatan yang sudah dekat dari usia tua. Mengatasi kesulitan, leveling latar belakang emosional akan membantu mendukung kerabat dan teman.

Cara mengatasi lekas marah dan depresi pada hari-hari kritis?

Banyak faktor yang mempengaruhi suasana hati wanita tergantung pada siklusnya. Anda dapat menangani kesehatan yang buruk dan suasana hati yang buruk dalam beberapa cara. Perencanaan kehamilan dan membuat buku harian di mana Anda perlu menandai menstruasi Anda, ovulasi, menyederhanakan situasi dan membantu seorang wanita mempersiapkan kemungkinan konsekuensi.

Perilaku luar biasa, iritasi, dan depresi dikendalikan dengan obat-obatan. Jika suasana hati teratur, wanita itu terus-menerus ingin menangis, maka obat penenang (obat penenang) dapat membantu. Ini termasuk:

  1. Relaxyl. Obat ini memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Penggunaan obat secara teratur membantu menghilangkan kegugupan dan mengatasi perasaan lelah..
  2. Sedavit. Ini digunakan dalam pengobatan gangguan emosional dengan latar belakang kegagalan hormonal. Obat ini diperkaya dengan vitamin.
  3. Infus peony. Obat, yang mengandung ekstrak tanaman peony, membuat Anda merasa lebih baik dengan PMS dan membantu menghilangkan perasaan cemas dan takut.

Obat penenang tidak dapat digabungkan. Mereka harus diminum dua kali sehari pada waktu yang bersamaan. Tingkat obat penenang harian adalah 1 tablet sekali. Melebihi dosis terapeutik meningkatkan risiko efek samping, termasuk gangguan koordinasi dan kebingungan..

Analgesik akan membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi keparahan gejala khas selama menstruasi. Selama PMS dan menstruasi, obat-obatan berikut diizinkan untuk digunakan:

  1. Analgin. Dengan cepat menembus ke dalam jaringan lunak dan mencapai fokus rasa sakit. Tindakan ini terlihat 15-20 menit setelah minum pil. Ini memiliki sifat antispasmodik.
  2. No-shpa. Meringankan rasa sakit yang parah. Antispasmodic melemaskan serat otot. Bahan aktif mencegah kontraksi uterus.
  3. Ketolong Obat ini disuntikkan secara intramuskular. Obat terarah menghilangkan rasa sakit dan mengurangi kejang otot.

Menurut petunjuk, bantuan terjadi 20 menit setelah minum obat. Analgesik memiliki kontraindikasi, di mana penggunaan obat di atas dilarang.

Di musim dingin, keadaan depresi selama menstruasi disebabkan oleh kondisi musim dan cuaca. Gangguan afektif (perubahan latar belakang emosional) ditandai oleh kelelahan, kelemahan, dan gangguan. Mood berubah menjadi lebih buruk, wanita itu mengalami depresi. Untuk mengembalikan keseimbangan psikologis, berbagai metode digunakan:

Beberapa pose yoga (vrikshasana, tadasana) membantu merilekskan dan meredakan ketegangan. Jika menstruasi disertai rasa sakit, maka Anda bisa melakukan pijatan. Tidak diperlukan keterampilan khusus untuk ini, cukup usap perut searah jarum jam. Ada poin pada cuping telinga, memijat yang membuat Anda merasa lebih baik. Hobi baru akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran sedih.

Nutrisi seimbang yang tepat mengurangi volume sekresi dan mengurangi risiko kejang. Penting untuk menghapus makanan dari diet yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf pusat.

Mengapa menstruasi berubah saat menstruasi

Banyak wanita menjelang siklus menstruasi menderita suasana hati yang buruk, manifestasi dari rasa sakit. Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan tidak meninggalkan hal-hal favorit Anda?

PMS adalah singkatan dari sindrom pramenstruasi. Ini terjadi pada wanita mana pun. Paling sering ini adalah perubahan suasana hati di satu arah atau yang lain. Namun, gejala manifestasinya bisa jauh lebih luas..

Mengapa wanita mudah tersinggung?

Perilaku seks yang lebih adil berubah seminggu sebelum dimulainya siklus menstruasi. Tenang sebelumnya, dia berubah menjadi singa betina yang marah. Disetel secara romantis di malam hari, keesokan paginya bangun dengan rasa tidak enak yang kuat. Suasana hati yang buruk, depresi tiba-tiba berbicara tentang PMS.

Dokter dengan suara bulat berpendapat bahwa penyebab perubahan suasana hati adalah ketidakseimbangan estrogen dan progesteron dalam tubuh. Dengan sejumlah besar yang pertama, agresi dimanifestasikan. Pilihan yang cerah dari yang kedua mempengaruhi peningkatan kelelahan, depresi. Pada saat ini terjadi:

  • stagnasi darah di pembuluh;
  • berat badan meningkat;
  • rasa sakit muncul di daerah dada, itu bengkak.

Karena itu lekas marah, susah tidur. Dalam beberapa kasus, dokter disarankan untuk minum pil untuk mengurangi depresi..

Apa kesalahan wanita

Pertama-tama, dalam diet yang salah. Batasi penggunaan makanan berkalori tinggi. Suasana hati yang buruk tidak bisa diterima olehnya. Ini akan segera mempengaruhi kenaikan berat badan..

Kesalahan kedua adalah penolakan gaya hidup mobile. Wanita percaya bahwa olahraga bisa menyakitkan. Pendapat ini salah. Waktu telah menunjukkan bahwa gerakan dapat membuat Anda merasa lebih baik, jadi lebih banyak bergerak. Jalan kaki sehari-hari menghilangkan stres, menyeimbangkan hormon, mudah marah.

Kesalahan lain adalah perjuangan aktif dengan kelebihan berat badan. PMS ditandai dengan peningkatan pound ekstra. Namun, fenomena ini bersifat sementara. Tidak perlu berkelahi di sini, terutama jangan minum pil yang membakar lemak.

Cara menentukan apakah seorang wanita rentan terhadap sindrom pramenstruasi

Setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil adalah seseorang dengan karakteristik yang hanya melekat padanya. Apakah PMS memengaruhi depresi? Perubahan suasana hati tergantung pada usia, sifat karakter, keadaan dari luar. Untuk memahami cara kerja PMS dan apakah pengaruhnya sama sekali, analisis apakah ada gejala berikut:

  • depresi, ketegangan;
  • ada kesedihan, apatis;
  • suasana hati yang baik berubah menjadi suasana hati yang buruk;
  • situasi konflik mungkin terjadi;
  • iritasi berasal dari hal-hal sepele;
  • gangguan diamati;
  • minat pada apa yang baru-baru ini diambil semua waktu luang saya hilang;
  • perubahan dengan nafsu makan terjadi - hilang atau meningkat;
  • kelelahan terjadi;
  • Saya ingin tidur terus-menerus atau, sebaliknya, susah tidur.

Jika semua atau setengah dari gejala ini diperhatikan, pasti ada PMS. Suasana hati yang buruk harus menenangkan. Tanyakan apa yang harus dilakukan untuk ini? Kita harus belajar hidup dengan fenomena ini..

Perubahan suasana hati, dan cara menghadapinya

Dalam kehidupan setiap wanita ada saat-saat transisi dari kesedihan ke sukacita dan sebaliknya. Terkadang suasana hati sepertinya tidak terkendali selama PMS. Tapi benarkah demikian? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketidakstabilan emosi melekat pada wanita secara setara, seperti halnya pria. Namun, ini terutama diucapkan sebelum dimulainya siklus menstruasi. Fenomena ini seharusnya tidak diterima begitu saja. Jika Anda memilih pendekatan yang tepat untuk menyelesaikan masalah, suasana hati dapat sepenuhnya dikendalikan. Pertama-tama, itu berubah ketika hormon-hormon sukacita tidak ada. Butuh waktu untuk mengisi kembali serotonin dan tetesnya akan hilang.

Sangat sering seorang wanita mengalami kelelahan mental. Dia menerima banyak informasi, melakukan kegiatan serbaguna, tidak ada istirahat penuh. Dari mana suasana hati yang baik bisa datang? Seringkali ada ketakutan yang berbeda, tersiksa oleh fobia. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini:

  • mengatur hari pelepasan emosi;
  • jangan gunakan pil;
  • pergi keluar kota, matikan teleponmu, nikmati lingkungan alam.

Waktu akan menunjukkan bahwa istirahat secara positif memengaruhi suasana hati, menjadi baik dan berlangsung lama.

Apa yang harus dilakukan dengan suasana hati selama PMS, jika stres mengambil karakter berlarut-larut? Tidak mungkin membawa situasi seperti itu. Suasana hati bisa lepas kendali. Konsultasikan dengan dokter - ia akan meresepkan pil antidepresan. Luangkan lebih banyak waktu berbicara dengan teman.

Apakah variabilitas suasana hati menanggapi pengobatan?

Beberapa berpendapat bahwa suasana hati yang buruk dengan PMS tidak memerlukan perawatan khusus. Namun, pernyataan seperti itu bisa ditentang. Jika Anda bertindak dengan ICP dengan cara yang kompleks, Anda akan membutuhkan seluruh kelompok tindakan. Iritabilitas muncul ketika beberapa hormon tidak ada. Karena itu, diperlukan pengisian segera. Dalam nutrisi, penekanan diberikan pada vitamin A, E, magnesium, kalsium. Diet khusus tidak digunakan, tetapi Anda perlu memonitor berat badan. Sering berjalan, berlari, berenang mengatur perubahan suasana hati dengan PMS. Hindari Minuman Kafein.

Apa yang harus dilakukan untuk pulih dengan cepat??

Ketika menstruasi belum tiba, sedikit lebih dari satu minggu tersisa sebelum mereka mulai, kurangi asupan garam. Itu harus tetap dalam diet selama sekitar 3 g. Kerugian dari garam adalah untuk menahan cairan dalam tubuh. Ini meningkatkan sensitivitas payudara, menambah berat badan ekstra. Semua nuansa ini mempengaruhi perubahan suasana hati, meningkatkan lekas marah sebelum menstruasi, dan meningkatkan depresi..

Ada beberapa tips lagi:

  1. Cobalah untuk lebih rileks ketika Anda merasa buruk. Berbaringlah dengan sebuah buku. Temukan hobi lain yang lebih menyenangkan..
  2. Apa yang harus dilakukan jika suasana hati yang lelah berubah? Minum vitamin kompleks.
  3. Ada sejumlah herbal yang, jika diseduh dengan benar, dapat meningkatkan mood selama PMS..
  4. Berhenti minum alkohol sepenuhnya. Ini memperburuk kondisi, mempengaruhi pertumbuhan pikiran negatif..
  5. Jangan makan banyak cokelat. Ini menghancurkan kelelahan di tubuh..
  6. Untuk menghindari pembengkakan, minumlah lebih sedikit cairan.

Cobalah lebih santai, berjalan di udara segar. Jangan tunjukkan pada semua orang bagaimana PMS memengaruhi suasana hati, jangan sampai kesal lagi.

Kelemahan saat menstruasi: dari mana mendapatkan energi dan bagaimana meningkatkan mood

Suasana hati yang baik secara positif mempengaruhi tubuh: meningkatkan sirkulasi darah, fungsi otak dan bahkan kondisi kulit dan pembuluh darah. Orang-orang dalam suasana hati yang lebih baik dapat mengatasi tugas-tugas kompleks lebih efektif daripada mereka yang mengalami depresi, karena otak tidak sibuk mengendalikan emosi, tetapi dengan menyelesaikan tugas. Namun, apa yang harus dilakukan dengan suasana hati yang buruk dan kelemahan bagi wanita selama menstruasi, ketika diyakini bahwa suasana hati yang buruk adalah fenomena fisiologis yang tak terhindarkan.

PMS dan mood: apa hubungannya

Dari sudut pandang medis, segala sesuatu yang terjadi segera sebelum menstruasi - ketegangan otot, diare dan dada terasa berat - dianggap sebagai sindrom pramenstruasi (PMS), jelas Stephen R. Goldstein, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di University of New York Medical Center York. Menurutnya, bagi sebagian besar wanita, masalah mood yang menjadi faktor penentu dalam PMS: kesedihan, kecemasan, perubahan suasana hati, kemurungan, kepekaan dan bahkan kemarahan serta kebencian diri.

Para ahli mengatakan perubahan suasana hati dan gejala lainnya tidak selalu menunjukkan kadar hormon abnormal, seperti halnya dengan suasana hati selama menstruasi. Setiap studi yang dilakukan pada wanita selama PMS menunjukkan bahwa kadar hormon yang beredar adalah normal, kata Nanette Santoro, direktur departemen endokrinologi reproduksi di Montefiore Medical Center (New York). Menurutnya, beberapa peneliti percaya bahwa metabolit hormon tertentu di otak menyebabkan perubahan suasana hati atau bahwa beberapa wanita hanya memetabolisme hormon secara berbeda. Pertanyaan mengapa beberapa wanita memiliki PMS parah masih terbuka..

Cara meningkatkan mood selama PMS

Stephen R. Goldstein merekomendasikan bahwa wanita meningkatkan asupan vitamin B6 - tidak harus dengan mengambil suplemen, menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti gandum dan sereal ke dalam makanan.

Salah satu cara paling efektif adalah mengurangi asupan garam, kata Christian Northrop, penulis buku terlaris “Tubuh Wanita, Kebijaksanaan Wanita,” dan dokter kandungan-ginekologi bersertifikat. Ini akan mencegah dehidrasi dan mengurangi gejala fisik dan emosional. Northrop juga menganjurkan membatasi gula dan membatasi kafein, yang keduanya dapat memperburuk gejala PMS. Dia juga percaya bahwa ada baiknya meninggalkan "diet" soda dan makanan yang mengandung pemanis aspartam dan monosodium glutamat. Northrop juga menyarankan untuk meningkatkan kadar seng dalam makanan dengan unggas, makanan laut, dan biji-bijian, serta magnesium (dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran).

Akhirnya, para ahli menyarankan wanita untuk memperhatikan berat badan dan aktivitas fisik, dan tidak melakukan ekstrem. "Mempertahankan berat badan yang sehat - bukan kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan - dan olahraga teratur, tanpa aktivitas yang berlebihan, membantu meringankan gejala PMS," kata Rebecca Amaru, MD, dan seorang karyawan di Mount Sinai di New York. Pil KB yang dipilih dengan benar akan membantu mengurangi gejala yang tidak menyenangkan, dokter kandungan dapat membantu mengatasi hal ini..

Mengapa kita mengalami perubahan suasana hati saat menstruasi

Bertentangan dengan stereotip tentang "hari-hari kritis," fase folikuler dari siklus wanita (dimulai pada hari pertama menstruasi dan memakan waktu setengah dari seluruh siklus) ditandai dengan suasana hati yang baik. Saat ini, Anda merasa lebih asertif dan bahagia. Alasannya adalah hormon, yaitu peningkatan kadar estradiol.

Tetapi selama ovulasi, yang terjadi setelah fase folikel, kita menjadi lebih emosional, dan pada saat yang sama, hasrat seksual meningkat dan ambang nyeri berkurang. Namun, ketika Anda diliputi oleh emosi, positif atau negatif, sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan atau tugas sehari-hari. Pikiran Anda hanya dapat difokuskan pada sumber emosi..

Cara meningkatkan kesejahteraan Anda selama periode Anda

Khusus untuk mengendalikan emosi, ada pelacak atau kalender untuk siklus wanita, misalnya, Flo - aplikasi yang dibuat di Belarus dan pada bulan Oktober menutup putaran investasi pada rekor untuk startup dari negara ini, perkiraan $ 200 juta. Anna Klepchukova, seorang ilmuwan terkemuka di Flo, yang berspesialisasi dalam fisiologi wanita dan gangguan endokrin, menyarankan untuk memantau hormon-hormon kebahagiaan berikut selama ovulasi: endorphin (disekresikan saat berolahraga, seks, atau mendengarkan musik yang menyenangkan), serotonin (ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang) coklat, salmon, dan makanan yang disinari matahari) dan oksitosin (disekresikan selama pelukan, ciuman, atau menyusui). Dengan demikian, selalu ada hal-hal khusus untuk membantu Anda bahagia..

Sepertinya tidak ada yang membantu saya

Antara 3 dan 8% wanita, menurut Bayer Pharmaceuticals, mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Ini merupakan kelanjutan parah dari sindrom pramenstruasi (PMS). Meskipun PMS dan PMDD reguler memiliki gejala fisik dan emosional yang serupa, PMDD menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrem yang dapat mengganggu pekerjaan Anda dan bahkan merusak hubungan Anda. Sebagaimana dijelaskan di Klinik Mayo, penyebab PMDD tidak jelas. Saat ini, pengobatan untuk sindrom ini ditujukan untuk mencegah atau meminimalkan gejala dan mungkin termasuk:

  • Antidepresan.
  • Pil KB.
  • Suplemen nutrisi.
  • Obat-obatan herbal.
  • Perubahan pola makan dan gaya hidup.

Masing-masing metode ini harus didiskusikan dengan dokter Anda..

Agar tidak merasakan penurunan energi selama siklus, lihat latihan-latihan ini dari Donna Eden - mereka membantu untuk menghibur lebih baik daripada kopi.

Mindvalley

Mindvalley adalah komunitas global orang yang bersemangat untuk meningkatkan: pengusaha, inovator, pemikir, seniman, perantau digital. Kami dipersatukan oleh keinginan untuk menerima pendidikan yang efektif dan praktis di semua bidang kehidupan kita. Program-program Mindvalley didedikasikan untuk pengembangan kemampuan mental, bagaimana membangun karier dan mempertahankan relevansi dalam pengembangan robotika, menjadi lebih bahagia dalam hubungan, menciptakan tubuh impian, mengembangkan intuisi dan pada saat yang sama menjadikan dunia tempat yang lebih baik..

Mengapa saat menstruasi dan di depan mereka suasana hati berubah

Sindrom pramenstruasi bagi banyak wanita adalah periode yang tak tertahankan selama pemikiran itu muncul - menstruasi akan dimulai lebih cepat. Alasan untuk ini bukan hanya kemunduran kesehatan sebelum menstruasi, tetapi mudah marah, suasana hati yang buruk, dalam beberapa kasus agresivitas dan kemarahan, yang tidak begitu mudah untuk mengatasi sendiri.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, wanita yang memiliki tanda PMS mencatat peningkatan intensitas mereka - mereka menjadi lebih jelas.

Lebih lanjut dalam artikel ini saya mengusulkan untuk memahami - bagaimana menstruasi mempengaruhi suasana hati, apa yang harus dilakukan dan apakah akan berjuang?

Mengapa mood berubah sebelum menstruasi?

Suasana hati yang buruk pada hari-hari kritis - telah lama berubah menjadi kesempatan untuk diejek dan bercanda. Gadis-gadis itu sendiri bercanda tentang hal itu. Jadi apa yang harus dilakukan? Mustahil untuk mengatasi lekas marah - Anda harus mengolok-oloknya, lebih mudah untuk hidup.

Suasana hati yang buruk sebelum menstruasi dan selama menstruasi adalah hasil dari fluktuasi fisiologis pada latar belakang hormonal dalam darah. Analisis hubungan Anda dengan seorang pria.

Kapan Anda paling sering “memilah-milah” hubungan, dan kapan Anda mengalami gangguan saraf (besar dan kecil)? Saya bisa menjawab Anda - setelah ovulasi, selama itu suasana hati baik dan ceria. Anda siap untuk "menggulung gunung", bekerja dan membawa keindahan ke dunia. Hanya perlu beberapa hari - dan semuanya berubah secara dramatis.

Penyimpangan sekecil apa pun dari rencana kehidupan menyebabkan agresi dan itu bukan masalah karakter, tetapi hormon. Perubahan tajam dalam suasana hati dan ayunannya tidak diamati pada semua gadis.

Periode ketika fluktuasi dimulai di negara bagian berbeda untuk semua orang. Perubahan suasana hati dapat terjadi seminggu sebelum hari-hari kritis, atau 2-3 hari.

Dengan pelepasan sel telur (pertengahan siklus), tingkat estrogen, hormon luteinisasi, FSH turun tajam. Dan progesteron secara bertahap tumbuh, mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.

Estrogen berkurang paling tajam dan memiliki goyangan yang lebih jelas pada tubuh wanita. Perubahan dalam latar belakang hormonal seperti itu memprovokasi dingin di tempat tidur, perubahan suasana hati yang tajam menuju kemunduran, penurunan kapasitas kerja dan daya ingat, perhatian..

Karena penurunan tajam, ada juga sensasi tidak menyenangkan, yang biasanya disebut gejala PMS.

Sakit kepala parah, insomnia, kelelahan, kehilangan kekuatan, ketegangan saraf, sensasi sakit yang tidak menyenangkan di kaki dan seluruh tubuh (karena akumulasi cairan di dalam tubuh) dapat bergabung.

TSH selama perencanaan kehamilan

Progesteron - merangsang pertumbuhan endometrium, mempersiapkan uterus untuk pembuahan. Ada rasa sakit di perut bagian bawah, ketidaknyamanan, kesulitan dengan tindakan buang air besar mungkin muncul. Cairan dipertahankan dalam tubuh, berat badan mulai meningkat, dan suasana hati memburuk. Nafsu makan meningkat.

Dalam folikel yang pecah (di mana sel telur matang), sel-sel tumbuh yang mensintesis progesteron.

Itu sebabnya saat menstruasi suasana hati yang buruk. Dan menstruasi itu sendiri bukanlah fenomena yang menyenangkan. Namun demikian, awal dari siklus baru - hari pertama atau kedua memudahkan kondisi dan suasana hati mulai naik.

Iritasi sebelum menstruasi: cara mengatasinya dan apa yang harus dilakukan?

Tentu saja, tidak semua orang beruntung memiliki pasangan yang memahami yang dapat meringankan kondisi gugup dan mengatasi lekas marah selama menstruasi, melindungi dari masalah "perempuan" dan menghindari air mata..

Bagaimana cara membantu diri sendiri? Pertama-tama, Anda perlu belajar bagaimana hidup dengannya, seperti, misalnya, penderita diabetes hidup. Mereka beradaptasi, mereka hanya memiliki gaya hidup yang berbeda.

Orang-orang yang memiliki suasana hati yang menjijikkan dengan PMS perlu memperhitungkan:

  • Setiap wanita, gadis tahu waktu ketika dia mulai mengalami perubahan suasana hati, jadi rencanakan semua hal yang bertanggung jawab dan membuat keputusan untuk hari-hari lain siklus. Anda tidak akan dapat merencanakan sepenuhnya, tetapi Anda akan dapat menyelesaikan beberapa tugas penting, menghindari kemungkinan konflik dengan orang yang dicintai dan orang lain.
  • Akui pada diri Anda sendiri (jika Anda belum melakukannya) bahwa menstruasi memengaruhi suasana hati Anda. Beri tahu seseorang yang Anda percayai tentang ini. Dukungan tidak sakit. Seseorang akan selalu bereaksi dengan pengertian dan, mungkin, akan mengambil beberapa perhatian pada dirinya sendiri pada "saat ini." Dan kamu istirahat saja.
  • Untuk mengatasi kelelahan dan mengurangi keparahan gejala menstruasi yang mendekat untuk waktu yang lama - daftar untuk kebugaran. Pelatihan adalah kesempatan besar untuk "menuangkan" agresi pada zat besi tanpa jiwa, mendapatkan dorongan energi dan emosi positif, menormalkan proses metabolisme. Olahraga teratur berkontribusi pada pelepasan hormon "sukacita". Bersamaan dengan nutrisi yang tepat, ini akan membantu mengatasi suasana hati yang buruk sebelum menstruasi. Selain itu, beban otot membantu menyingkirkan retensi cairan dalam tubuh..
  • Hapus makanan "jahat" dari diet Anda: garam, kafein, bumbu pedas, acar dan daging asap. Sebelum menstruasi, makan makanan yang mengandung fitoestrogen tinggi: kacang-kacangan dan produk kedelai, daging, ikan, susu, biji rami, anggur merah.
  • Cobalah berbicara dengan anggota keluarga. Pertama, mereka memiliki hak untuk mengetahui apa yang biasanya terjadi pada Anda setiap bulan. Kedua, Anda memiliki hak untuk memahami dan mendukung dari mereka..
  • Tidak ada pil untuk suasana hati yang baik sebelum menstruasi. Ada coklat hitam yang mengandung "hormon kebahagiaan" - serotonin dan teh dengan mint atau lemon balm, yang mengurangi sifat mudah marah..

Apa yang harus dilakukan pada pria itu??

Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa makhluk yang manis dan dicintai tidak begitu manis. Ketika mereka mengatakan bahwa perempuan adalah sandera hormon - itu benar.

Agresi, amarah, tangis, gugup, sundal - kartu kunjungan PMS. Karena itu, jangan biarkan seorang wanita merusak hubungan Anda dengan Anda. Hari-hari kritis adalah masa yang sulit, keadaan gelisah seorang gadis dapat ditularkan ke semua orang di sekitarnya. Berikan perhatian lebih pada saat ini untuk kekasih Anda - dia akan menghargai, mungkin tidak segera, tetapi dia pasti akan mengerti dan akan berterima kasih kepada Anda.

Konflik sedang terjadi? Jangan kesampingkan seolah-olah Anda tidak melihat perubahan. Jadi, Anda akan memancing porsi baru suasana hati yang buruk. Jelaskan bahwa Anda menyadari fakta bahwa itu tidak mudah baginya sekarang. Jika Anda memiliki anak, pergilah ke taman, sirkus, dll. Dan tinggalkan wanita Anda sendirian dengan sebatang cokelat di sofa. Biarkan dia tidur di pagi hari lebih lama dari biasanya.

Kiat untuk setiap kasus harus individual. Karena itu, hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu dan menghindari gangguan saraf..

Mengapa suasana hati rusak selama dan sebelum menstruasi?

Ayunan suasana hati yang tiba-tiba, kemarahan, ketidakpuasan dan keinginan untuk meruntuhkan segala sesuatu yang datang ke tangan. Mungkin keadaan emosi seperti itu sudah biasa bagi sebagian besar seks yang adil. Dan pada saat gejala-gejala PMS bercanda, termasuk mereka dalam kisah-kisah lelucon, ini adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter.

Mari kita coba menjawab pertanyaan: mengapa suasana hati berubah selama menstruasi, dan apakah mungkin untuk mempengaruhi kondisi ini.

Mengapa mood berubah sebelum menstruasi?

PMS adalah periode ketika seseorang tidak hanya merasa lebih buruk, tetapi juga mudah marah, suasana hati memburuk, kadang-kadang bahkan kemarahan dan agresi dapat muncul. Dan dengan semua kondisi ini, terkadang seorang wanita tidak bisa mengatasinya. Seiring bertambahnya usia, gejala PMS bertambah intensitas, yang sering memicu perkembangan berbagai konflik.

Namun, suasana hati yang buruk sebelum menstruasi hanyalah hasil dari fluktuasi fisiologis pada latar belakang hormonal seorang wanita.

Selain itu, periode fluktuasi ini sangat berbeda untuk semua orang. Pada beberapa, itu terjadi segera setelah ovulasi, dan beberapa menjumpainya dalam beberapa hari atau langsung pada hari-X..

Secara alami diketahui bahwa di tengah siklus wanita telur dilepaskan, bersamaan dengan itu ada penurunan tajam dalam kadar estrogen, hormon luteinisasi dan FSH dalam darah. Pada saat yang sama, ada peningkatan progesteron, yang mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan di masa depan.

Penurunan konsentrasi estrogen dalam darah terjadi cukup tajam, memberikan efek nyata pada keadaan tubuh wanita. Sebagai hasil dari perubahan tersebut, seorang wanita dapat merasakan penurunan libido, penurunan memori, kapasitas kerja, perhatian, dan penurunan mood yang signifikan..

Penurunan estrogen yang tajam juga memicu rasa tidak nyaman: sakit kepala, insomnia, kelelahan, mungkin sensasi yang berlebihan, sakit dan sensasi sakit di kaki, perut, dan di seluruh tubuh.

5 metode alami untuk nyeri wanita selama menstruasi Baca selengkapnya

Pada saat ini, ada peningkatan jumlah cairan dalam tubuh, dan suasana hati memburuk. Dan menstruasi jauh dari proses yang paling menyenangkan dalam kehidupan wanita. Semua faktor di kompleks inilah yang memicu perubahan suasana hati selama menstruasi.

Mood mood PMS - apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, perlu untuk menyingkirkan bukan dari gejala kondisi tidak menyenangkan ini, tetapi dari penyebabnya. Sindrom pramenstruasi yang diucapkan adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter, karena ketidaknyamanan yang parah, rasa sakit dan suasana hati yang buruk paling sering dipicu oleh berbagai patologi ginekologi..

Perlu diingat bahwa PMS bukanlah penyakit, tetapi suatu kondisi tertentu yang tidak memerlukan perawatan.

  • Jika, sebagai akibat dari periode ini, suasana hati Anda memburuk, tetapi untuk memperbaikinya, Anda hanya perlu tidur, sendirian dengan diri sendiri, menonton film favorit Anda, mengobrol dengan pacar Anda atau bahkan makan cokelat, maka ini benar-benar normal dan tidak ada hubungannya dengan itu.
  • Ketika datang ke keadaan agresif di mana seorang wanita tergesa-gesa sama sekali, histeris dan tertekan, lebih baik pergi ke dokter untuk mengetahui penyebab tidak langsung.

Jadi, dengan munculnya iritabilitas, agresivitas atau depresi, kita dapat berbicara tentang bentuk neuropsik PMS. Dalam situasi seperti itu, bahkan mungkin untuk mengembangkan halusinasi, masalah ingatan, ketakutan, serangan panik, dan keadaan histeria..

Sebagai perawatan, dokter dapat meresepkan obat penenang atau terapi hormon. Kebutuhan akan yang terakhir ditentukan berdasarkan hasil tes laboratorium untuk berbagai hormon, dan hanya dokter yang merawat yang diresepkan.

Lihat juga: Lilin minyak buckthorn laut untuk wasir: instruksi, ulasan

Jangan lupa bahwa menstruasi, PMS, dan ketidaknyamanan pada saat ini semuanya alami dan fisiologis. Jadi dikandung oleh alam. Dan kadang-kadang Anda hanya perlu menenangkan diri dan suasana hati Anda tepat waktu!

Video indikatif dengan penjelasan yang jelas tentang apa yang terjadi dalam tubuh wanita selama siklus menstruasi dan bagaimana proses ini dikaitkan dengan suasana hati.

Perubahan suasana hati selama menstruasi: cara menghadapinya?

Perempuan pada dasarnya adalah individu yang sangat mudah berubah. Mereka ditandai oleh kemurungan, kegugupan, kecurigaan, ketidakpastian dan perubahan suasana hati yang sering. Kebanyakan pria berpikir karakter yang harus disalahkan. Tetapi pada kenyataannya, itu semua tergantung pada karakteristik fisiologis dari jenis kelamin yang adil.

Terutama sering, perubahan dan perubahan suasana hati dapat diperhatikan sebelum dan selama menstruasi. Ini disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada tubuh selama periode ini, karena hubungan antara proses fisiologis dan keadaan emosi sangat dekat.

Selama menstruasi, wanita mengalami sejumlah gejala yang secara signifikan mempengaruhi suasana hati mereka. Paling sering dalam periode sulit ini, seks yang adil mengamati gejala-gejala berikut:

  • Nyeri di perut bagian bawah dan punggung bawah;
  • Sakit kepala;
  • Mungkin peningkatan suhu;
  • Mimpi buruk;
  • Ketidaknyamanan fisik;
  • Kelelahan cepat;
  • Lekas ​​marah, apatis, gugup, depresi.

Gejala-gejala ini mulai muncul selama beberapa hari sebelum menstruasi dan berakhir pada hari ke-3-4 menstruasi. Tetapi proses ini bersifat individual, dan setiap wanita memiliki proses yang berbeda..

Mengapa menstruasi sering berubah selama menstruasi??

Suasana hati pada wanita dapat berubah, dan tidak hanya selama menstruasi, tetapi pada periode menstruasi, fenomena ini lebih umum. Mengapa menstruasi sangat memengaruhi mood wanita? Masalah ini telah dieksplorasi untuk waktu yang lama, dan para ilmuwan mengajukan beberapa teori tentang ini.

Faktor-faktor yang paling mungkin mempengaruhi mood wanita selama menstruasi:

  • Perubahan hormon dalam tubuh. Pada saat ini, sejumlah besar hormon dilepaskan, yaitu progesteron dan estrogen. Hal ini menyebabkan penurunan gula darah dan produksi adrenalin aktif..
  • Jumlah racun yang berlebihan. Lebih dari sebulan, sejumlah besar racun menumpuk di tubuh wanita, yang secara aktif mempengaruhi tubuh, termasuk lingkungan emosional. Semua dari mereka, sebagai suatu peraturan, keluar dengan aliran menstruasi.
  • Kekurangan kalsium, yang tubuh hilang bersamaan dengan darah menstruasi. Kalsium bertanggung jawab atas metabolisme dan aktivitas sistem saraf.
  • Sikap subyektif wanita terhadap menstruasi. Bagi wanita, periode ini ditandai dengan keterbatasan dan ketidaknyamanan tertentu. Karena itu, selama menstruasi, mereka tidak dapat hidup sepenuhnya, ini menyebabkan ketidakpuasan dan suasana hati yang buruk.

Menstruasi adalah waktu yang sangat sulit. Penurunan suasana hati dapat terjadi karena apa pun: pertengkaran dengan orang yang dicintai, pakaian yang tidak nyaman, komentar di tempat kerja, ketidaknyamanan dalam transportasi umum. Selain itu, karena dalih kecil, neurosis atau gangguan yang kuat dapat berkembang. Karena itu, selama menstruasi, wanita harus diperlakukan dengan sangat hati-hati.

Apakah saya perlu sering mengalami perubahan suasana hati??

Suasana hati yang buruk yang disebabkan oleh perubahan fisiologis dalam tubuh wanita tidak perlu dirawat secara terpisah. Tetapi, jika haid sangat sulit, Anda masih perlu ke dokter. Dengan perbedaan seperti itu, biasanya dokter kandungan memilih perawatan yang komprehensif dan dapat meresepkan obat dari kelompok-kelompok tersebut:

  • Obat hormonal untuk mengembalikan kadar hormon;
  • Obat penghilang rasa sakit, jika sakit parah, terutama pada hari-hari pertama menstruasi;
  • Obat penenang, dalam kasus apatis dan gugup yang parah;
  • Vitamin, magnesium dan kalsium, untuk mengembalikan metabolisme normal dalam darah dan berfungsinya sistem saraf.

Anda bisa berkelahi dengan suasana hati yang buruk di rumah. Ramuan obat herbal yang menenangkan: peppermint, bunga chamomile, dan rimpang valerian akan membantu mengurangi iritabilitas dan agresi. Obat tradisional semacam itu tidak memiliki efek samping, sehingga hampir semua orang bisa meminumnya.

Dukungan dan pengertian sangat penting bagi seorang wanita selama periode ini. Karena itu, kerabat harus memberi perhatian maksimal dan tidak memancing emosi yang kuat. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa hormon memengaruhi kata-kata dan tindakannya selama periode ini, jadi Anda jangan tersinggung, tetapi cobalah untuk menenangkannya..

Jika neurosis dan gangguan menyebar luas dan ini menyebabkan bahaya, tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mungkin alasan untuk ini bukan hanya menstruasi, tetapi juga proses lain yang bersifat mental.

Bagaimana cara membantu diri sendiri?

Menstruasi adalah fenomena alami dalam fisiologi wanita, jadi Anda tidak perlu memeranginya, tetapi cukup beradaptasi sebanyak mungkin. Setiap wanita harus menerima anggapan bahwa sebulan sekali suasana hatinya dipengaruhi tidak hanya oleh lingkungan luar, tetapi juga oleh proses internal. Karena itu, perubahan suasana hati yang sering perlu diperlakukan dengan tenang, tanpa kekhawatiran yang tidak perlu.

Para ahli menyarankan untuk membuat buku harian. Perlu dicatat tidak hanya hari-hari menstruasi, tetapi juga suasana hati Anda. Dengan demikian, Anda dapat melacak berapa hari dalam sebulan hormon memengaruhi emosi dan suasana hati. Psikolog percaya bahwa buku harian seperti itu mempersiapkan seorang wanita untuk periode yang sulit mendekati, jadi Anda harus berhati-hati dengan emosi Anda.

Ada beberapa kiat universal tentang cara membantu diri sendiri sebelum dan selama menstruasi:

  • Beberapa hari sebelum menstruasi yang diharapkan, batasi penggunaan makanan pedas dan berlemak agar tidak membebani hati, yang terlibat dalam pemanfaatan hormon;
  • Batasi penggunaan kopi kental, ini memiliki efek menarik pada sistem saraf;
  • Makan makanan yang kaya vitamin A, B, C, E, sayuran dan buah-buahan akan sangat diperlukan;
  • Untuk memberikan kendali bebas pada perasaan, jika Anda ingin menangis, Anda tidak dapat menahan diri, setelah keluar dari emosi, seperti yang dikatakan psikolog, itu menjadi lebih mudah;
  • Latihan pernapasan, membantu menjenuhkan darah dengan oksigen dan meningkatkan kadar endorphin dalam darah;
  • Pijat relaksasi ringan;
  • Berjalan di udara terbuka;

Kiat-kiat sederhana ini akan membantu mengurangi kemungkinan gangguan saraf selama menstruasi. Dan meskipun suasana hati pada periode ini mungkin tidak dalam kondisi terbaiknya, tetapi dalam beberapa hari wanita itu akan kembali ke ritme kehidupan yang biasa tanpa kekhawatiran yang tidak perlu..

PMS: apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan cara menghilangkan rasa sakit?

Lekas ​​marah, perubahan suasana hati, sakit perut dan punggung bagian bawah, nafsu makan meningkat tak lama sebelum timbulnya "hari ini" - sebuah gambar yang sayangnya akrab bagi kebanyakan gadis dan wanita.

Tetapi meskipun PMS sangat umum dan akrab bagi banyak orang, ketidaknyamanan tidak boleh ditoleransi. Membuat hidup lebih mudah dalam periode ini cukup nyata.

Misalnya, jika alasannya berakar pada kekurangan vitamin dan mineral, mengambil kompleks yang tepat akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan fisik dan emosional..

Dalam artikel ini, kami akan berbicara secara rinci tentang bentuk dan faktor perkembangan PMS, dan juga memberi tahu Anda cara menghilangkan rasa sakit dan perubahan suasana hati..

Nyeri selama PMS: lokalisasi dan penyebab

Menurut berbagai sumber, 75-90% wanita [1] dihadapkan dengan sindrom pramenstruasi. Untuk semua, itu dinyatakan dalam berbagai derajat: beberapa hanya merasakan sedikit ketidaknyamanan, yang mereka gunakan untuk tidak memperhatikan, sementara yang lain menderita sakit parah.

Kondisi ini memerlukan diagnosis wajib untuk menentukan penyebab dan perawatan selanjutnya..

Tetapi lebih sering, PMS terjadi dalam bentuk ringan atau sedang: nyeri sedang, namun, dalam hubungannya dengan gangguan psikoemosional, mereka mengganggu jalan kehidupan yang biasa.

Selain itu, pada wanita yang berbeda, nyeri dengan PMS memiliki lokalisasi, sifat, dan manifestasi yang berbeda. Dalam hal ini, sudah lazim untuk membedakan beberapa bentuk sindrom pramenstruasi.

  • Cephalgic. Sakit kepala datang ke garis depan, konstan atau dalam bentuk kejang, kadang-kadang cukup kuat. Sering mual dan muntah terjadi, sensitivitas terhadap bau meningkat, rasa sakit di daerah jantung, mudah tersinggung dan berkurangnya latar belakang emosi. Sakit kepala PMS dapat terjadi seperti migrain.
  • Edematous. Hal ini ditandai dengan ekskresi cairan dari tubuh yang lambat, yang dimanifestasikan terutama oleh pembengkakan dan kelembutan kelenjar susu. Juga pembengkakan pada wajah, kaki (terutama tulang kering), tangan. Seorang wanita mencatat kembung, timbangan menunjukkan peningkatan 1-2 kg. Mungkin ada keluhan berkeringat berlebihan, kulit gatal, kelemahan umum dan malaise.
  • Psikovegetatif. Gambar tersebut didominasi oleh gangguan emosional yang sifatnya berbeda. Tentang dia kita akan mengatakan sedikit lebih rendah.

Pembagian di atas bersyarat: semua bentuk ini jarang ditemukan dalam bentuk terisolasi, biasanya manifestasinya bercampur. Paling sering, dengan PMS, kepala, perut bagian bawah, sakit punggung bagian bawah, kelenjar susu membengkak dan menjadi sensitif..

Sangat menarik, telah diamati bahwa manifestasi PMS meningkat dengan bertambahnya usia. Jika gadis-gadis muda relatif jarang mengalami ketidaknyamanan parah sebelum menstruasi, maka wanita setelah 30-35 tahun membuat keluhan seperti itu jauh lebih sering.

Diketahui bahwa nyeri pada PMS dikaitkan dengan perubahan latar belakang hormonal. Pada fase kedua siklus, kadar progesteron menurun, dan produksi estrogen, sebaliknya, naik. Ini, khususnya, mungkin menjadi jawaban untuk pertanyaan mengapa sakit kepala sakit ketika ada PMS dan pembengkakan terjadi. Pembengkakan kelenjar susu menyebabkan kelebihan prolaktin yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis dalam fase luteal.

Mengapa sindrom pramenstruasi terjadi pada intensitas yang berbeda? Dapat diasumsikan bahwa alasannya adalah reaksi individu tubuh wanita terhadap perubahan hormon. Selain itu, ada beberapa faktor yang tidak diragukan lagi berkontribusi pada manifestasi PMS yang menyakitkan. Itu:

  • keturunan;
  • usia di atas 30;
  • ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh berbagai alasan;
  • penyakit ginekologi;
  • sering melahirkan dan aborsi;
  • gangguan pada fungsi kelenjar endokrin (khususnya, penyakit tiroid);
  • penyakit pada sistem saraf;
  • stres yang sering atau berkepanjangan;
  • kegemukan;
  • kebiasaan buruk;
  • gaya hidup menetap;
  • kekurangan gizi;
  • kekurangan vitamin dan mineral tertentu (mis. magnesium, seng, vitamin B6).

PMS biasanya terjadi 7-10 hari sebelum menstruasi, dan dengan onset keluarnya, semua sensasi tidak nyaman berlalu. Tetapi bagi banyak gadis dan wanita, rasa sakit pada hari-hari awal menstruasi juga khas. Mereka paling sering terlokalisasi di perut bagian bawah dan di daerah lumbar..

Meskipun rasa sakit dengan PMS pada hari-hari awal menstruasi sangat umum dan biasanya tidak menunjukkan patologi yang serius, ini tidak berarti bahwa mereka perlu ditahan. Kedokteran tahu cara yang membantu menghilangkan sindrom nyeri atau, setidaknya, mengurangi manifestasinya - sehingga dalam "hari-hari ini" dan pada periode sebelum mereka, kehidupan wanita itu penuh seperti biasa.

Mengapa perubahan mood dan nafsu makan PMS meningkat?

Selain rasa sakit, komponen lain dari sindrom pramenstruasi menyebabkan banyak kekhawatiran bagi wanita: nafsu makan meningkat dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Ini adalah bentuk psiko-vegetatif PMS, yang telah kami sebutkan.

Beberapa wanita dengan PMS terganggu, yang lain mungkin mengalami depresi, depresi, menjadi terlalu sensitif, menangis. Kelemahan, gangguan tidur (insomnia di malam hari dan kantuk di siang hari), gangguan memori, penurunan rentang perhatian, penurunan libido khas untuk bentuk psiko-vegetatif..

Kemungkinan gangguan saluran cerna: sembelit, perut kembung, mual. Biasanya tidak ada rasa sakit yang parah, tetapi kepekaan nyeri diperburuk.

Untuk memahami apakah mungkin untuk menangani pelanggaran ini, Anda harus memahami penyebabnya..

Dokter masih belum bisa memberikan jawaban yang pasti untuk pertanyaan mengapa selama mood PMS dan perubahan nafsu makan. Tetapi sebagian besar hipotesis yang diajukan mengatakan bahwa sifat kedua fenomena adalah hormon. Kemungkinan besar, penurunan sintesis estrogen dan peningkatan produksi progesteron pada fase kedua dari siklus mempengaruhi bidang psikoemosional..

Salah satu pengatur penting dari suasana hati dan nafsu makan dianggap serotonin, yang populer disebut hormon kebahagiaan dalam literatur populer. Dengan kekurangannya, terjadi depresi, kecenderungan untuk kelebihan berat badan muncul. Estrogen Memiliki Pengaruh Besar pada Keseimbangan Serotonin.

Pada fase kedua siklus, produksi mereka menurun tajam. Dengan demikian, tingkat serotonin juga menurun. Seorang wanita menjadi mudah tersinggung, merasakan kecemasan yang tidak termotivasi, atau suasana hati yang tertekan diamati.

Kurangnya serotonin sebagian dapat menjelaskan mengapa saya terus-menerus merasa lapar selama PMS.

Kelebihan progesteron memiliki efek samping berupa kelelahan dan depresi. Terhadap latar belakang ini, keinginan untuk permen dapat terjadi.

Ngomong-ngomong, Dokter memperhatikan bahwa gangguan psiko-vegetatif pada PMS lebih sering diamati pada pasien dengan sistem saraf yang awalnya tidak stabil [2]. Yang paling rentan terhadap hal ini adalah perempuan yang secara emosional bersemangat bekerja di bidang pekerjaan mental..

Dengan demikian, stres dan stres intelektual yang berlebihan dapat dianggap sebagai salah satu faktor pemicu PMS.

Teori ini juga didukung oleh prevalensi sindrom yang lebih tinggi di antara penduduk kota-kota besar, di mana tingkat ketegangan saraf lebih tinggi daripada di daerah pedesaan..

Ada juga pendapat tentang penyebab psikologis peningkatan nafsu makan untuk PMS. Penurunan mood karena ketidakseimbangan hormon memaksa seorang wanita untuk mencari sumber kesenangan dari luar, dan mereka menjadi makanan.

Bukan kebetulan bahwa pada periode sebelum menstruasi, orang sering menginginkan permen: itu terutama terkait dengan emosi positif.

Yaitu, menurut hipotesis ini, “kejang” kegelisahan, depresi, iritasi, melankolis tanpa sebab yang biasa terjadi..

Saran lain terkait peningkatan nafsu makan untuk PMS dengan persiapan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Penataan ulang hormon menyebabkan serangkaian proses biokimia yang kompleks, akibatnya pusat rasa lapar di otak teriritasi dan keinginan yang tak tertahankan muncul untuk makan..

Mana pun dari hipotesis ini yang benar, jelas bahwa faktor hormonal mendasari perubahan psikoemosional dan perilaku. Ternyata semua perubahan yang terjadi dalam tubuh selama PMS: rasa sakit, dan suasana hati yang buruk, dan nafsu makan yang tak tertahankan - saling terkait erat, yang berarti bahwa Anda perlu menindaklanjutinya dalam kompleks..

PMS: apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit dan perubahan suasana hati?

Karena gambaran klinis PMS beragam, tidak ada obat universal untuknya. Biasanya, wanita - sendiri atau seperti yang ditentukan oleh dokter - menggunakan terapi simtomatik yang sementara menghilangkan manifestasi tertentu: nyeri, bengkak, ketidaknyamanan psiko-emosional.

Tetapi penggunaan obat penghilang rasa sakit dan obat penenang secara konstan bukanlah suatu pilihan. Masuk akal untuk mempengaruhi faktor-faktor predisposisi terhadap terjadinya PMS, - dan kompleks.

Dalam kasus parah sindrom pramenstruasi, dokter, menurut hasil diagnosis menyeluruh, dapat meresepkan obat hormonal. Tetapi ini adalah keputusan radikal, yang harus diambil hanya dengan bukti serius. Sebelum minum obat yang manjur, Anda harus menjalani pemeriksaan lengkap dengan mempelajari status hormon.

Ada solusi yang lebih sederhana dan lebih aman yang dapat Anda terapkan sendiri, tanpa pergi ke dokter dan diagnosis yang panjang.

Normalisasi gaya hidup dan nutrisi, asupan suplemen multivitamin yang tepat sesuai dengan fase siklus, perbaiki ketidakseimbangan hormon dengan lembut dan bantu meningkatkan kesejahteraan, tanpa menimbulkan efek samping.

Di bawah ini adalah rekomendasi tentang cara menghilangkan rasa sakit dengan PMS, menyelesaikan masalah dengan suasana hati dan nafsu makan.

  • Penerimaan vitamin dan mineral kompleks. Kekurangan vitamin merupakan faktor penting dalam pengembangan PMS. Kompensasi untuk itu dengan bantuan IUD yang dirancang khusus. Penting bahwa komposisinya tidak mengandung phytohormon - zat yang berasal dari tumbuhan dengan aktivitas hormonal. Dianjurkan untuk memberikan preferensi untuk terapi vitamin siklik, komponen yang dipilih sesuai dengan fase siklus. Kompleks seperti itu memperhitungkan perubahan kebutuhan tubuh wanita akan vitamin dan mineral..
  • Makan sehat Cobalah makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan segar yang kaya akan vitamin dan serat. Karbohidrat kompleks - roti gandum utuh, sereal, akan membantu mengatasi peningkatan nafsu makan. Hindari makanan berlemak dan makanan cepat saji: mereka tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga masalah kulit. Jika edema menjadi perhatian, disarankan agar Anda membatasi asupan garam. Untuk sakit kepala dan perubahan suasana hati, ada baiknya mengecualikan produk dengan efek menarik pada sistem saraf: kopi, teh kental, alkohol, cokelat. Anda juga perlu melakukan diet: makan sedikit, 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
  • Aktivitas fisik. Dosis yang banyak mendukung tubuh dalam nada, meredakan kelebihan kalori, meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, dan karenanya membantu meningkatkan suasana hati. Lari yang bermanfaat, berjalan, berenang, menari, yoga.
  • Mode yang benar. Jika memungkinkan, cobalah untuk lebih rileks, menghabiskan waktu di udara segar, pergi tidur dan bangun pada waktu tertentu, tidur setidaknya 8 jam.

Nyeri, bengkak, dan perubahan suasana hati adalah teman yang khas untuk mendekati hari-hari kritis, dan banyak wanita terbiasa menganggapnya sebagai hal yang tak terhindarkan.

Tetapi bertahan menghadapi PMS sama sekali tidak diperlukan, terutama karena ada cara yang efektif dan aman untuk meningkatkan kesejahteraan Anda..

Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan asupan vitamin dan mineral kompleks khusus akan membantu mengurangi ketidaknyamanan sebelum menstruasi untuk menjalani kehidupan yang penuh terlepas dari hari-hari siklus.

Penyebab suasana hati yang buruk selama dan sebelum menstruasi

Keadaan emosi yang tidak stabil adalah karakteristik kebanyakan wanita selama hari-hari kritis yang mendekat. Tetapi tidak semua dari mereka sepenuhnya menyadari mengapa suasana hati berubah sebelum dan selama setiap periode.

Untuk menjelaskan ini cukup sederhana. Menstruasi, seperti fenomena alam, adalah siklus.

Selama periode ini, ada perubahan dalam rasio hormon dalam tubuh, yang mempengaruhi keadaan fisiologis seorang wanita, serta emosinya..

Periode menstruasi mensyaratkan banyak sensasi tidak nyaman, yang diekspresikan melalui sakit kepala, amarah pendek, preferensi rasa, perubahan tajam dalam suasana hati, pembengkakan, menangis dan kenaikan berat badan. Untuk mengatasi gejala-gejala tersebut, Anda perlu mendengarkan kebutuhan tubuh dan menjaga diri sendiri. Penting juga untuk mengetahui fisiologi tubuh Anda agar merespons dengan baik sinyal-sinyalnya..

Penyebab penurunan mood

Keadaan emosional seorang wanita secara langsung tergantung pada perubahan hormon selama menstruasi. Progesteron dan estrogen adalah dua hormon penting dalam tubuh wanita, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem reproduksi secara normal, serta untuk pembentukan, pematangan, dan pembuahan sel telur..

Pada paruh pertama siklus menstruasi, konsentrasi estrogen maksimum diamati. Selama periode ini, wanita menjadi lebih cantik secara visual: kulit halus, kulit membaik, dan energi dalam ayunan penuh. Ini berlangsung sampai terjadi ovulasi, di mana tubuh mulai mempersiapkan dugaan kehamilan..

Pada fase kedua siklus, progesteron atau hormon keibuan mendominasi. Pada saat ini, seorang wanita ditandai oleh beberapa kelambatan, ketenangan dan kehati-hatian. Mendekati hari-hari kritis, konsentrasi progesteron meningkat secara signifikan, karena itu suasana hati sebelum menstruasi memburuk dengan tajam. Faktor-faktor berikut juga berkontribusi terhadap hal ini:

  • kelebihan racun terakumulasi selama siklus. Selama menstruasi, tubuh wanita dilepaskan dari mereka bersama dengan sekresi alami;
  • kekurangan kalsium, yang bertanggung jawab atas aktivitas sistem saraf dan metabolisme;
  • sikap negatif wanita terhadap menstruasi, terkait dengan ketidaknyamanan dan beberapa batasan. Pada saat ini, wanita itu merasa kesal dan tertekan.

Progesteron mempersiapkan uterus untuk pembuahan, merangsang pertumbuhan endometrium. Hal ini menyebabkan kondisi saraf, rasa sakit di perut bagian bawah, retensi cairan, pembengkakan, kesulitan buang air besar dan meningkatnya nafsu makan.

Selama hari-hari kritis, jumlah progesteron berangsur-angsur berkurang, sehingga latar belakang emosi keluar. Ini terjadi sampai jumlah estrogen dalam tubuh meningkat, dan siklus dimulai lagi..

PMS yang harus disalahkan

PMS atau sindrom pramenstruasi adalah ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Tidak diterima untuk menganggapnya sebagai penyakit, yang berarti tidak memerlukan pengobatan. Namun, dengan gejala yang sangat parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan. PMS ditandai oleh sejumlah gejala yang memengaruhi latar belakang emosional seorang wanita. Yang paling nyata dari mereka adalah:

  • sakit punggung bagian bawah dan kesemutan di kaki;
  • migrain;
  • suasana hati yang buruk sering berubah menjadi depresi;
  • gangguan tidur;
  • ketidaknyamanan di perut bagian bawah dan di daerah kelenjar susu;
  • pusing dan peningkatan tekanan.

Depresi, perubahan suasana hati dan hilangnya kekuatan karena PMS menyebabkan mengidam permen sebagai sumber karbohidrat cepat.

Durasi dan intensitas gejala dapat bervariasi tergantung pada reaksi kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, hipotalamus dan kelenjar hipofisis, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem hormon secara normal..

Agar tidak memperburuk ketidakseimbangan hormon selama PMS, disarankan untuk menghindari situasi berikut:

  • aktivitas fisik yang berlebihan. Setelah hilang sepanjang hari di gym, seorang wanita dapat mengaktifkan produksi hormon testosteron pria, yang mengganggu siklus menstruasi;
  • diet keras. Kurangnya lemak, asam folat, kalsium, dan unsur-unsur lain yang bermanfaat menyebabkan kemunduran penampilan dan kegagalan hormonal;
  • stres teratur.

Tergantung pada usia, wanita mentolerir PMS dengan cara yang berbeda. Gejala yang paling menonjol pada remaja selama pembentukan siklus reguler. Juga, situasi yang serupa diamati setelah 45 tahun karena mendekati menopause. Pada saat ini, ada penurunan aktivitas hormon, yang menyebabkan lekas marah meningkat sebelum menstruasi, dan gejala PMS menjadi lebih terlihat..

Bagaimana cara bertarung

Hari-hari kritis adalah keadaan alami tubuh wanita yang telah berevolusi. Anda perlu beradaptasi dengan ini dengan menyesuaikan nutrisi dan aktivitas dalam periode tertentu..

Ada sejumlah rekomendasi universal yang dapat mengatasi gejala PMS, serta perubahan suasana hati selama menstruasi.

Untuk meminimalkan kegugupan dan ketidaknyamanan selama hari-hari kritis, disarankan:

  • membangun mode istirahat dan bekerja;
  • berolahraga secara teratur untuk memperkuat otot-otot punggung, panggul dan rongga perut;
  • mengurangi penggunaan minuman kopi dan alkohol, yang menggairahkan sistem saraf;
  • melakukan meditasi dan melakukan latihan pernapasan untuk memenuhi sel dengan oksigen;
  • tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda. Daging merah, rempah-rempah dan ikan akan membantu menebus hilangnya unsur mikro ini oleh tubuh selama menstruasi;
  • selama PMS lebih baik mengurangi asupan makanan asin. Ini menahan air dalam tubuh dan memicu pembengkakan;
  • makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin B6 dan asam lemak. Ini termasuk kacang kenari, alpukat, ikan merah dan kacang-kacangan.

Kadang-kadang rekomendasi ini tidak cukup untuk menormalkan keadaan fisik dan emosional selama menstruasi. Maka Anda harus menghubungi dokter kandungan, yang, tergantung pada keluhan, akan meresepkan obat yang tepat.

Biasanya, wanita diresepkan hormon, vitamin, obat penenang dan obat penghilang rasa sakit. Teh dan ramuan herbal juga akan membantu Anda merasa lebih baik..

Mint, chamomile dan valerian akan memiliki efek sedatif ringan tanpa efek samping.

Memperhatikan rekomendasi sederhana seperti itu, akan jauh lebih mudah untuk menangani gejala-gejala PMS. Hari-hari kritis akan kurang terlihat, dan risiko pertengkaran dan gangguan saraf akan diminimalkan.

Apa penyebab PMS pada wanita dan bagaimana cara menanganinya

Premenstrual syndrome (PMS) adalah sebuah konsep di mana mayoritas memahami penampilan lekas marah, kecemasan tanpa sebab, perubahan suasana hati pada anak perempuan sebelum menstruasi.

Wanita yang berbeda memiliki gejala PMS dengan derajat yang berbeda-beda, untuk beberapa mereka hampir tidak terlihat, tetapi beberapa wanita memiliki perubahan karakteristik yang signifikan dalam suasana hati setiap bulan sebelum siklus menstruasi.

Diperkirakan bahwa hingga 80% wanita usia reproduksi mengalami beberapa gejala PMS.

Gejala sindrom pramenstruasi:

  • kelelahan
  • koordinasi yang buruk
  • perasaan kehilangan kontrol diri
  • rasa tidak berharga dan bersalah
  • sakit kepala
  • kegelisahan
  • tegangan
  • rasa sakit
  • sifat lekas marah
  • perubahan suasana hati
  • pertambahan berat badan
  • mendambakan makanan
  • kurangnya minat dalam kegiatan biasa
  • kram
  • merasa sedih atau tertekan
  • nyeri dada
  • sulit tidur
  • kesulitan berkonsentrasi.

PMS Parah - Gangguan Dysphoric Pramenstruasi

Sindrom pramenstruasi berbeda dari gangguan pramenstruasi dysphoric (PMDD), yang kurang umum (3-5% wanita usia reproduksi mengalaminya).

Wanita yang mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi mengalami depresi berat sebelum menstruasi, dengan kemungkinan munculnya pikiran untuk bunuh diri. Awal dan akhir dari gejala-gejala berbahaya ini biasanya bertepatan dengan siklus pramenstruasi..

Tidak seperti PMS, suasana hati yang sangat tertekan PMDD biasanya terjadi secara tiba-tiba.

Mengapa anak perempuan mengembangkan PMS

Hormon reproduksi - estrogen, progesteron, dan testosteron - juga merupakan hormon otak yang kuat. Mereka mempengaruhi bahan kimia otak yang bertanggung jawab untuk pikiran, perilaku, dan emosi. Jumlah mereka berfluktuasi selama siklus menstruasi, sehingga hubungan antara mereka dan kesehatan mental jelas.

Mengapa beberapa gadis lebih rentan terhadap PMS sebelum menstruasi, dan untuk beberapa periode ini tidak diketahui

Tidak ada teori yang jelas yang bisa menjelaskan mengapa hanya beberapa wanita mengalami PMDD atau PMS.

Tetapi diketahui bahwa beberapa wanita cenderung mengalami perubahan suasana hati sebelum menstruasi, bahkan karena fluktuasi kecil pada hormon reproduksi..

Pada wanita yang rentan ini, perubahan kecil dalam kadar estrogen dan progesteron menyebabkan perubahan bahan kimia otak pusat (GABA, serotonin, dan dopamin), yang kemudian memengaruhi suasana hati dan perilaku sebelum siklus menstruasi..

Pada saat yang sama, banyak gejala fisik PMS, seperti nyeri payudara, kembung, sakit kepala dan sembelit, adalah efek langsung dari hormon reproduksi. Dengan demikian, dengan PMS, pikiran dan tubuh menderita.

Estrogen, rupanya, adalah hormon "pelindung", artinya, ia melindungi jiwa dari depresi. Estrogen secara langsung memengaruhi kadar serotonin dan dopamin untuk mencapai efek menguntungkan ini..

Dengan demikian, depresi dan gejala mental yang merugikan lainnya dapat muncul atau memburuk selama fase ketika kadar estrogen rendah..

Ini terjadi pada anak perempuan dan perempuan empat hingga tujuh hari sebelum menstruasi dan selama transisi menuju menopause.

Progesteron mungkin memiliki efek sebaliknya. Banyak wanita yang menggunakan pil KB yang hanya mengandung progesteron mengalami depresi.

Alasan munculnya perubahan suasana hati yang lebih serius sebelum menstruasi belum jelas, tetapi diasumsikan bahwa produk pembelahan progesteron, allopregnanolone (ALLO), terlibat dalam hal ini..

Teori terakhir adalah bahwa otak wanita semacam itu tidak merespons secara normal terhadap ALLO, sehingga mereka mulai khawatir.

Ini penting untuk penelitian lebih lanjut, dan obat baru yang mempengaruhi ALLO sedang dikembangkan dan diuji..

Penyebab perubahan suasana hati sebelum menstruasi adalah kompleks, tetapi ada hubungan antara masalah psikologis dan sosial, serta faktor hormonal dan neurokimia..

Pendidikan tersier, hubungan yang mendukung, lebih sedikit masalah sosial ekonomi, dan kesehatan fisik yang baik bermanfaat tetapi tidak sepenuhnya mengurangi gejala PMDD.

Secara umum, gangguan dysphoric pramenstruasi tampaknya terkait secara biologis.

Bagaimana cara menghadapi PMS yang kuat

Memahami hubungan antara tubuh dan pikiran dalam PMS dan PMDD sangat penting untuk mengembangkan strategi koreksi yang efektif bagi banyak wanita yang menderita depresi berat dan masalah lain setiap bulan. Opsi perawatan harus mempertimbangkan semua aspek kehidupan wanita, termasuk pekerjaannya, hubungan, cedera masa lalu, kesehatan fisik saat ini, dan kebutuhan sehari-hari..

Banyak wanita dengan PMDD membutuhkan terapi hormon dan strategi lain, seperti antidepresan, untuk membantu mereka meningkatkan kualitas hidup mereka. Gagasan bagus untuk wanita yang menderita PMDD atau PMS adalah menyimpan catatan harian tentang siklus dan suasana hati mereka..

Wanita bisa yakin bahwa pengamatan mereka yang menghubungkan hormon dan suasana hati itu valid..

Sangat penting bahwa wanita dengan perubahan suasana hati yang serius sebelum menstruasi mencari bantuan dari petugas medis yang akan mempelajari metode perawatan khusus yang ditargetkan bersama mereka..

Pertama-tama, penting untuk mengenali hubungan antara hormon dan kesehatan mental..

Bagaimana suasana hati berubah dalam berbagai fase siklus

Paruh pertama dari siklus menstruasi. Hari pertama siklus adalah hari ketika menstruasi terjadi. Lapisan permukaan epitel, bengkak dan jenuh dengan darah dan nutrisi, ditolak oleh rahim, karena pembuahan belum terjadi.

Setelah akhir haid, tubuh menghasilkan lapisan epitel baru, yang bisa mengambil sel telur yang telah dibuahi. Paruh pertama siklus berakhir dengan ovulasi. Durasi periode ini bervariasi untuk wanita yang berbeda, dalam beberapa itu sedikit lebih dari seminggu, sementara yang lain bisa mencapai 22 hari. Rata-rata, dibutuhkan sekitar dua minggu..

Menstruasi adalah saat ketika tubuh sangat sensitif terhadap rasa sakit. Cobalah untuk menghindari beban berlebihan dan apa pun yang membawa rasa sakit: misalnya, waxing. Vitalitas saat ini sedikit lebih rendah dari biasanya, oleh karena itu suasana hati sering agak tertekan. Kelilingi diri Anda dengan kenyamanan dan hal-hal yang menyenangkan, cobalah untuk menghilangkan faktor-faktor yang mengganggu.

Segera setelah akhir menstruasi, ada saatnya metabolisme meningkat secara signifikan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas hormonal cenderung mencapai puncaknya, yang jatuh pada masa ovulasi. Ini biasanya waktu yang paling aktif, pada hari-hari seperti itu, semuanya jauh lebih baik bagi wanita, beban olahraga lebih mudah, dan efektivitasnya meningkat. Pada saat ini, wanita itu dibedakan oleh suasana yang ceria dan ceria, dia seksi dan ceria, dia sangat optimis tentang dunia.

Sekitar pertengahan siklus, sel telur keluar dari salah satu ovarium dan terjadi ovulasi. Sesaat sebelum dan selama ovulasi, seorang wanita menjadi yang paling menarik secara seksual. Pada tingkat alami, alami, ia tampaknya memiliki keinginan untuk terlihat seduktif mungkin. Suasana gembira, seolah-olah dalam harapan yang menyenangkan.

Segera setelah ovulasi selesai, paruh kedua siklus, atau fase luteal, dimulai. Tugas utama tubuh wanita saat ini adalah mengambil sel telur yang dibuahi oleh sperma. Fase ini berlangsung sekitar dua minggu. Tubuh mengharapkan kehamilan. Jika tidak terjadi, maka lapisan epitel ditolak, siklus baru dimulai. Kehamilan adalah waktu yang sulit dan sulit bagi tubuh, dan mempersiapkannya, memperlambat metabolisme dan mempertahankan cairan.

Anda dapat mengamati kantong di bawah mata dan sedikit peningkatan berat badan. Kulit memburuk pada saat ini, jerawat mungkin terlihat lebih dekat dengan menstruasi. Darah mencair, sehingga pada paruh kedua siklus Anda tidak harus merawat gigi atau menjalani operasi.

Semua ini sangat memengaruhi suasana hati. Seorang wanita cenderung mengalami depresi, kekuatan menjadi kurang. Semakin dekat dengan menstruasi, semakin buruk suasana hatinya. Pada hari-hari terakhir di depannya dia mengalami apa yang disebut PMS - sindrom pramenstruasi, yang ditandai dengan sifat mudah marah dan ketidakstabilan emosional..

Estrogen - hormon wanita yang bertanggung jawab atas berfungsinya tubuh wanita selama paruh pertama siklus, menjanjikan orgasme yang cerah dan kuat sebagai "bonus" tambahan.