Utama / Melepaskan

Mengapa kenaikan berat badan?

Setelah memulai cara memerangi pound ekstra, Anda perlu mempelajari teori secara terperinci: semua seluk beluk, nuansa, dan jebakan. Dalam artikel kami, Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan dasar tentang penurunan berat badan..

Cara menimbang diri sendiri?

Untuk mendapatkan informasi yang benar, untuk mencatat tren fluktuasi berat yang benar, Anda perlu mempertimbangkan yang berikut ini.

  • Prosesnya disatukan, yaitu, berat diperiksa pada waktu yang sama. Sangat diinginkan untuk menimbang pakaian yang sama dengan perut kosong setelah pergi ke toilet;
  • Penimbangan diperlukan pada skala yang sama. Mereka harus akurat hingga 100 g;
  • Tafsirkan hasil Anda dengan benar. Jika Anda memperhatikan kenaikan berat badan, ini mungkin disebabkan oleh akumulasi cairan. Mungkin kehadiran bengkak. Perhatian terpisah ditekankan pada hal ini, karena keandalan semua pengukuran tergantung pada edema. Apakah Anda tahu persis di mana lebih banyak edema menumpuk? Loin, mata, kaki? Pastikan untuk mengawasi bagian tubuh ini. Jangan menyiksa diri sendiri, lebih baik untuk menunda penimbangan jika pembengkakan terlihat.
  • Perhatikan indikator bobot dari bobot, tetapi pada indikator volume gambar Anda. Jika pinggang berkurang, ini menandakan bahwa lemak mulai "meninggalkan" tubuh. Volume pinggang adalah indikator yang baik ketika mengamati penurunan lemak tubuh. Hasil yang akurat akan dicapai dengan pengukuran pinggang mingguan di tiga titik: di pusar, dan juga di atas atau di bawahnya dengan 5 cm Sekarang, bahkan ketika skala menunjukkan kenaikan berat badan Anda, pastikan bahwa lemak meninggalkan tubuh Anda.!

Sebelum Anda mendapatkan angka "salah" tentang berat badan Anda, Anda harus mengetahui fakta dan mitos tentang apa yang memengaruhi berat badan Anda.

1. Memang benar bahwa di pagi hari berat badan kita kurang?

Semua dalam semua, ya, karena berat badan didapat dari makanan yang belum tercerna. Pada siang hari ketika Anda makan dan minum, makanan (cairan) ini ditambahkan ke berat - setidaknya sampai mereka dicerna dan menonjol.

Hanya satu gelas air menambahkan 200 g Karena Anda tidak makan atau minum sepanjang malam (kecuali, tentu saja, Anda tidak memiliki makanan ringan di tengah malam), tubuh Anda memiliki kesempatan untuk menghilangkan cairan tambahan (setelah toilet pagi). Jadi, disarankan untuk menimbang diri Anda di pagi hari... setelah pergi ke toilet.

2. Apakah berat badan kita lebih sedikit setelah pergi ke toilet?

Ya, ini alasan obyektif! Kami akan menjelaskannya kepada mereka yang tidak mudah tersinggung. Saat Anda mengosongkan usus, berat Anda akan 200-300 gram lebih sedikit.

3. Apakah kita benar-benar menimbang lebih banyak ketika kita basah?

Gadis-gadis tidak perlu takut menimbang diri mereka dengan kepala yang basah. Setiap air di tubuh kita tidak dianggap lebih dari satu atau dua ons (20 gram).

4. Apakah pakaian penting saat menimbang?

Apakah fakta penting ketika menimbang: mengenakan atau melepas pakaian, atau haruskah kita telanjang bulat? Bahkan tidak. Yang penting adalah tetap dalam berat badan yang sama hari demi hari, Anda harus memilih bentuk penimbangan. Apakah Anda mengenakan pakaian atau pakaian dalam, itu tidak masalah. Tapi jeans ketat, ikat pinggang berat, sepatu benar-benar bisa menambah berat.

Jika Anda ingin menimbang diri Anda berpakaian lengkap, Anda dapat mengurangi dari setengah menjadi 0,5 hingga 1 kg (tergantung pada apa yang Anda kenakan), sehingga Anda mendapatkan berat "bersih".

5. Otot lebih berat dari lemak?

Otot lebih berat dari lemak. Jadi, jika Anda membangun otot tanpa kehilangan lemak tubuh, maka pada akhirnya Anda akan lebih berat. Idealnya, Anda ingin mendapatkan otot sambil kehilangan lemak tubuh, sehingga skala pada timbangan tidak akan banyak berubah jika Anda benar-benar memperkuat kesehatan fisik dan tubuh Anda..

6. Kehilangan berat badan adalah kehilangan lemak?

Kehilangan berat badan adalah hilangnya air, karbohidrat yang hilang dan lemak yang hilang. Proporsi lemak yang hilang dari massa total yang hilang tidak besar, hanya sekitar 10%. Jadi, untuk hari yang sibuk, seorang pekerja kantor dapat menurunkan berat 560 g, yang lemaknya hanya 56 g.

7. Apakah berat badan berubah setelah makanan asin dan alkohol?

Kemampuan untuk menahan air meningkat secara dramatis setelah menelan makanan asin atau alkohol. Untuk menghilangkan satu gram garam dari tubuh, garam harus dilarutkan dalam sekitar seratus mililiter air. Jika Anda makan sepuluh gram garam, dan garam ini berlebihan, maka satu liter air pasti akan berlama-lama, dan untuk sementara waktu Anda akan menimbang satu kilogram lebih banyak.

Ngomong-ngomong, tubuh orang yang lengkap tidak membuang garam dan air dengan benar, lebih buruk daripada yang kurus. Apalagi keterlambatan ini bisa meningkat atau melemah. Dengan demikian, berat badan akan bertambah dan berkurang.

8. Apakah berat badan berfluktuasi secara musiman??

Pada periode musim gugur-musim dingin, tubuh setiap orang berupaya menambah berat badan, sehingga "musim emas" bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik datang. Sebaliknya, orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan di musim gugur dan musim dingin akan menghadapi kesulitan tambahan dalam bentuk keinginan alami tubuh untuk menyimpan nutrisi pada musim dingin. Pada musim semi-musim panas, segala sesuatu terjadi sebaliknya - tubuh berusaha menghilangkan semua kelebihan yang menumpuk selama periode musim dingin yang sulit. Karena itu, lebih mudah bagi seseorang untuk membuang racun dan kelebihan berat badan. Di sisi lain, sulit untuk mendapatkan massa otot di musim semi dan musim panas, sehingga mereka yang pulih tidak boleh menetapkan tujuan yang ambisius untuk diri mereka sendiri..

9. Bagaimana stres tergantung pada berat badan?

Seringkali stres berat, seperti kehilangan orang yang dicintai, perceraian, atau sesi, menyebabkan penurunan berat badan. Terkadang penurunan berat badan terjadi begitu cepat sehingga seseorang kehilangan 3-4 kilogram per minggu. Ada beberapa alasan untuk ini. Pertama-tama, seseorang yang stres benar-benar lupa tentang makanan tanpa merasa lapar.

Gugup, orang mulai bergerak-gerak, membuat banyak gerakan tidak berarti, menjadi cerewet, yang juga meningkatkan konsumsi kalori. Ada bukti bahwa keadaan gugup dengan sendirinya meningkatkan pengeluaran energi. Di bawah tekanan, produksi hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme meningkat. Misalnya, dalam keadaan ketakutan, kegembiraan, atau kegembiraan, tubuh memproduksi hormon adrenalin, yang mempercepat metabolisme. Ini mengarah pada percepatan detak jantung, peningkatan laju metabolisme dan, akibatnya, konsumsi kalori tambahan.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mulai khawatir dan gugup. Emosi negatif jangka panjang menuntun seseorang ke keadaan stres, yang menyebabkan penumpukan kelebihan berat badan dan perkembangan obesitas. Ini semua tentang hormon kortisol, yang disekresikan oleh kelenjar adrenal di bawah tekanan - ini berkontribusi pada pengendapan lemak, sayangnya, terutama di perut. Selain itu, kortisol meningkatkan gula darah, yang mengarah ke produksi insulin tambahan dan penambahan berat badan. Tidak perlu untuk mengatakan bahwa situasi stres yang paling sering menyebabkan makan berlebihan dan, sebagai aturan, membuat Anda melupakan olahraga dan kegiatan luar ruangan yang biasa.

10. Penambahan berat badan dan siklus wanita: apakah ada ketergantungan?

Kenaikan berat badan sebelum menstruasi disebabkan oleh hormon wanita. Estrogen meningkatkan retensi garam dalam tubuh, yang pada gilirannya berarti retensi air. Wanita yang mencoba menurunkan berat badan tidak boleh menimbang diri mereka sendiri di minggu sebelum dimulainya siklus (atau untuk beberapa selama 7-10 hari, serta setelah 5 hari kelulusan), karena kenaikan berat badan dapat merusak suasana hati, bahkan jika Anda tahu itu bukan lemak..

Solusi yang ideal adalah bangun pada skala tidak lebih dari sebulan sekali, katakanlah, pada hari terakhir siklus Anda. Kemudian, Anda mendapatkan ide yang tepat untuk bergerak menuju tujuan yang diinginkan yaitu menurunkan berat badan.

11. Apakah menimbang mempengaruhi suasana hati kita?

Iya! Tetapi jika angka pada skala mempengaruhi hari Anda secara emosional, maka buang timbangan keluar rumah. Masih tidak bisa menghilangkan kebiasaan menimbang harian Anda? Harap dicatat bahwa berat badan dapat berkisar hingga 2 kg per hari (plus atau minus) antara saat Anda pergi ke toilet atau makan makanan asin.

12. Bagaimana beban pada berat?

Pijatan yang kuat atau beban yang kuat dengan efek drainase limfatik berkontribusi pada peningkatan berat badan. Ini karena penampilan bengkak sementara. Perlu diingat bahwa ketika fenomena positif selama aktivitas fisik tidak diamati dengan segera, ini tidak berarti bahwa mereka tidak.

13. Bagaimana karbohidrat mempengaruhi berat badan? Tentang endapan glikogen

Unsur penting dari berat yang tidak stabil adalah jumlah karbohidrat yang dikonsumsi kemarin. Jadi, jika pada malam hari seorang gadis memanjakan dirinya dengan cokelat, dial akan menunjukkan peningkatan berat badan yang percaya diri. Para ahli menjelaskan ini dengan akumulasi cadangan - karbohidrat dalam bentuk glikogen. Setiap gram endapan setelah manis mempertahankan 3 g cairan dalam tubuh.

14. Olahraga yang intens atau pijat drainase limfatik yang kuat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Ya itu. Alasannya adalah pembengkakan sementara..

15. Beberapa obat juga dapat mempengaruhi perubahan berat badan.

Ya itu betul. Beberapa dari mereka menahan air dalam tubuh, yang lain meningkatkan nafsu makan. Orang yang menggunakan obat-obatan untuk diabetes, migrain, tekanan darah, dan kejang mungkin melihat kenaikan berat badan sekitar beberapa kilogram per bulan..

16. Massa makanan yang dikonsumsi dalam beberapa kasus menyebabkan kenaikan berat badan.

Ya, makanan yang dikonsumsi bisa mencapai satu kilogram per hari. Beberapa ahli mengklaim bahwa bahkan 2 gelas air yang diminum menambah 500 g berat badan. Tubuh mengarahkan kalori dari makanan untuk mempertahankan energi atau menyimpannya hingga "digunakan selanjutnya".

17. Apakah berat badan bertambah jika Anda makan karbohidrat

Karbohidrat - unsur ini ditemukan dalam nasi, pasta, dan makanan bertepung lainnya. 1 g karbohidrat menyimpan 3 g air dalam tubuh. Itu sebabnya saat mengonsumsi makanan dengan persentase karbohidrat tinggi, berat badan bertambah karena penumpukan air, bukan lemak..

Apakah Anda setuju dengan fakta-fakta ini? Pernahkah Anda mengalami fluktuasi berat badan yang kuat??

Penyebab kenaikan berat badan pada pelaku diet. Kesalahan Umum

Penurunan Berat Badan Melalui Diet Menjadi Kultus Mutlak Abad ke-21!

Dulu atlet eksklusif dan orang-orang yang perlu menyingkirkan kelebihan berat badan karena alasan medis..

Saat ini, pria berambut abu-abu, dan gadis-gadis muda, dan tanpa kecuali semua wanita, berusaha menurunkan berat badan.!

Tidak ada yang salah dengan kenyataan bahwa orang-orang menyesuaikan pola makan mereka untuk meningkatkan kesejahteraan dan mendapatkan tubuh langsing.

Masalahnya adalah bagaimana mereka melakukannya.!

Menurut statistik, dari 100 orang yang memutuskan untuk melakukan diet, tidak lebih dari 20 beralih ke ahli gizi profesional!

Sisanya mendapatkan informasi yang diperlukan dari Internet, berkomunikasi dengan teman dan kolega di tempat kerja.

Tidak ada yang memperhitungkan bahwa metode menurunkan berat badan, yang membantu satu orang, mungkin tidak cocok untuk orang lain..

Tidak ada yang mengira bahwa penyebab kelebihan berat badan mungkin karena kelainan hormon atau depresi.

Itulah sebabnya ada begitu banyak orang di sekitarnya yang, setelah beberapa bulan, mengklaim bahwa diet itu sama sekali tidak membantu mereka menurunkan berat badan!

Berat tetap sama, atau bahkan bertambah! Untuk memahami mengapa ini terjadi, mari kita lihat kesalahan utama yang dilakukan para pelaku diet..

Alasan kenaikan berat badan pada pelaku diet

1. Anda belum mengunjungi dokter sebelum melakukan diet

Ini adalah kesalahan paling umum bagi orang yang ingin menurunkan berat badan..

Sebelum Anda mengubah diet, apakah Anda bertanya-tanya di mana Anda kelebihan berat badan?

Dan apa kata dokter Anda tentang ini?

Jika Anda memiliki masalah hormonal (ini terutama berlaku untuk wanita berusia 17-35 yang secara berkala menggunakan kontrasepsi oral), sangat mungkin bahwa Anda pulih tepat karena kegagalan hormonal..

Ada beberapa penyakit lain, termasuk masalah perut yang mungkin tidak Anda duga, tetapi yang memperlambat metabolisme Anda dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Tanpa menghilangkan masalah yang ada dengan tubuh, Anda tidak bisa menurunkan berat badan bahkan dengan diet terberat!

Selain itu, beberapa diet mungkin dikontraindikasikan untuk Anda..

Karena tidak lulus ujian, dan tidak mengetahui pendapat dokter, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.

2. Penolakan lemak

Apa yang kita lakukan pertama kali, memutuskan untuk menurunkan berat badan? Benar, singkirkan makanan berlemak dari diet!

Pada tingkat filistin, asosiasi "makanan berlemak - tubuh berlemak", bekerja dengan sempurna.

Itu hanya dalam praktek, menolak lemak, kita membuat diri kita semakin buruk.

Faktanya adalah bahwa lemak adalah energi bagi tubuh kita, yang berarti bahwa penurunan zat-zat berharga dalam makanan ini menyebabkan kelesuan dan apatis.

Jelas, ini tidak memengaruhi kesejahteraan..

Lemak terlibat dalam semua proses biologis tubuh, termasuk pembentukan sel-sel baru.

Karena itu, melepaskan lemak, Anda dapat benar-benar memperhatikan bagaimana mereka mulai menurunkan berat badan.

Itu hanya penurunan berat badan akan terjadi karena penurunan massa otot, sementara lapisan lemak akan tetap di tempatnya!

Tapi itu pasti lemak yang tepat ditemukan pada ikan merah, kacang-kacangan dan minyak zaitun.

3. Anda menolak sarapan

Kebiasaan Anda memulai hari dengan secangkir kopi dan hanya makan pertama saat makan siang adalah salah satu alasan Anda tidak bisa menurunkan berat badan..

Penyebabnya sederhana..

Tanpa memenuhi diri dengan karbohidrat "lambat" di pagi hari, Anda, pertama, makan 1,5-2 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda untuk makan siang, dan kedua, mengatur makan malam yang lezat untuk diri sendiri.

Akibatnya, jumlah maksimum kalori yang Anda konsumsi adalah di sore hari, atau lebih tepatnya di malam hari.

Akibatnya, alih-alih aktif membakar lemak, Anda tidur dan hanya menambah massa lemak!

Karena itu, ajari diri Anda untuk memulai hari dengan sarapan lengkap, yang terdiri dari karbohidrat "lambat" secara optimal.

Makan sepenuhnya saat makan siang, tetapi untuk makan malam, makan tidak lebih dari 15% dari total diet harian.

Dalam hal ini, menurunkan berat badan tidak akan lama!

4. Apakah Anda makan karbohidrat saja

Ekstrim lain yang mengarah ke hasil yang sama sekali berbeda dari yang Anda harapkan.

Menolak junk food yang berbahaya dan beralih ke sereal tentu saja merupakan keputusan yang tepat.

Tapi makanan berbasis sereal seharusnya tidak menjadi satu-satunya dalam diet Anda.!

Ahli gizi berpengalaman memperhatikan fakta bahwa hati kita tidak mampu menyerap lebih dari 100 gram karbohidrat per hari..

Semua kelebihan yang dikonsumsi pasti akan berubah menjadi lemak!

Karena itu, batasi diri Anda untuk satu hidangan karbohidrat "lambat" per hari, lebih baik dikonsumsi untuk sarapan.

Telah lama terbukti bahwa memulai hari Anda dengan porsi bubur, Anda memberi diri Anda energi dan nada yang luar biasa sepanjang hari!

Dan pada saat yang sama, mulai makan lebih sedikit.

5. Apakah Anda tertarik pada hari-hari puasa?

Beberapa orang menggunakan taktik hari pelangsing untuk menurunkan berat badan..

Ini sangat sederhana, biarkan diri Anda makanan biasa pada hari-hari biasa, dan sekali atau dua kali seminggu untuk duduk secara eksklusif pada kefir dan apel atau di atas air dan salad sayuran.

Bahkan, jika Anda mematuhi nutrisi yang tepat selama seminggu, dan mengatur hari puasa seminggu sekali, dalam jangka panjang itu akan sangat membantu untuk menjadi lebih ramping..

Namun, ketidaksabaran mendorong orang untuk bertindak terburu-buru.

Jika Anda ingin mendapatkan hasilnya di sini dan sekarang, dan untuk ini mulai mengatur hari puasa 2, atau bahkan 3 kali seminggu, kemungkinan besar Anda akan mulai menambah berat badan!

Penjelasannya sederhana..

Setiap hari yang lapar adalah tekanan bagi tubuh.

Perasaan lapar yang berkepanjangan menyebabkan fakta bahwa tubuh menyalakan "mode hemat", mulai mengumpulkan sel-sel lemak sebagai cadangan..

Ini adalah reaksi alami tubuh..

6. Apakah Anda suka makanan ringan?

Bahkan dengan diet yang tepat, Anda masih berisiko ngemil..

Di antara waktu makan, Anda melihat ke dalam kulkas beberapa kali dalam satu jam, memberikan sandwich, sosis, atau bahkan beberapa permen untuk teh.

Camilan satu kali tidak akan memengaruhi hasil Anda, tetapi faktanya camilan itu dengan cepat menjadi kebiasaan.

Akibatnya, selain tiga kali sehari penuh, Anda makan setidaknya satu porsi lagi, yang sering terjadi di malam hari.

Akibatnya, kalori yang dihabiskan per hari terakumulasi semalaman penuh, atau bahkan melebihi itu.

Tidak heran Anda melakukan diet sambil menjadi gemuk.

Jika Anda tidak memiliki kemauan yang cukup untuk mengendalikan asupan makanan dan jumlah kalori yang dimakan per hari, cukup beralih ke 5 kali sehari, mengatur, selain 3 kali makan utama, 2 camilan lebih banyak.

Namun, perlu diingat bahwa jumlah makanan yang Anda konsumsi dalam 3 dosis sekarang harus didistribusikan dalam 5 porsi.

Dalam hal ini, masalah dengan makanan ringan akan terpecahkan, karena Anda akan berhenti mengalami kelaparan sesaat.

7. Anda beralih ke diet cair

Masalah ini terutama khas untuk anak perempuan..

Setelah mendengarkan teman-teman, mereka hanya meninggalkan diet biasa, beralih ke makan jus buah dan sayuran.

Kesalahan dari pendekatan ini adalah bahwa hanya makan buah dan sayuran dalam bentuk cair, Anda tidak akan memberi tubuh Anda cukup protein dan serat.

Dan protein dan serat makanan kasar membantu kita memenuhi tubuh untuk waktu yang lama dan menghindari melebihi kalori yang dikonsumsi..

8. Anda melanggar rezim minum

Banyak pelaku diet membuat kesalahan yang tak termaafkan ketika mereka memberikan air.

Seorang pria yang sempurna percaya bahwa ada terlalu banyak air dalam tubuhnya, dan jika Anda menyingkirkannya, Anda dapat melihat kemajuan serius dalam menurunkan berat badan..

Faktanya, masalahnya bukan di air sama sekali, tetapi di lapisan lemak, yang merusak sosok di daerah pinggul, pinggang, serta di ekstremitas atas dan bawah.

Air memecah molekul lemak, dan karenanya meminumnya tidak hanya bermanfaat, tetapi juga perlu!

Selain itu, air menghilangkan zat beracun dari tubuh, meningkatkan proses metabolisme dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat..

Menurut ahli gizi, jumlah cairan yang harus diminum seseorang pada siang hari diambil pada tingkat 30 g air per 1 kg berat badan.

Dalam hal ini, cairan dalam sup, jus, teh dan kopi tidak cocok.

Ini mengandung banyak gula atau sebaliknya, garam, yang menghilangkan semua manfaatnya.

Dan bahkan ketika meninggalkan rumah, ada baiknya membawa sebotol air bersih untuk memuaskan dahaga Anda sepanjang hari dalam porsi kecil.

Ingat, meskipun duduk dalam diet, Anda harus makan makanan berbeda, yang akan memberi tubuh Anda semua nutrisi yang diperlukan untuk kehidupan normal.

Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional dan mengikuti rekomendasi untuk asupan makanan yang tepat..

Maka menurunkan berat badan tidak akan lama!

8 ALASAN UNTUK PENGATURAN SHARP

Tampaknya tidak ada yang berubah dalam diet, dan jeans mengatakan sebaliknya? Jangan terburu-buru panik. Mungkin Anda sudah menentukan penyebab kenaikan berat badan dan bisa menghilangkannya

Tampaknya tidak ada yang berubah dalam diet, dan jeans mengatakan sebaliknya? Jangan terburu-buru panik. Mungkin Anda sudah menentukan penyebab kenaikan berat badan dan bisa menghilangkannya.

Kemungkinan Penyebab Kegemukan: Top 8

Pengobatan

Penggunaan teratur sejumlah besar antibiotik dan imunomodulator dapat menyebabkan penurunan fungsi detoksifikasi, menjadi fermentopati, ke penurunan penyerapan produk makanan, yang pasti berkontribusi pada kenaikan berat badan. Obat-obatan seperti kontrasepsi oral, hormon, steroid, beta-blocker untuk penyakit jantung dan hipertensi, antidepresan dan antipsikotik juga secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kenaikan berat badan..

Jika Anda merasakan peningkatan berat badan saat minum obat, segera konsultasikan ke dokter. Obat-obatan serius tidak dapat "dibatalkan" atau "diresepkan" sendiri - ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, karena banyak obat harus diambil dalam kursus, mengurangi atau meningkatkan dosis.

Ingat: obat untuk racun hanya berbeda dalam dosis. Dan dengan tepat memilih dosis ini hanya bisa menjadi dokter yang baik.

Makan makanan asin

Sebagai aturan, jika seseorang menyalahgunakan makanan yang mengandung banyak garam (terutama jika dia mengambil makanan seperti itu di malam hari), maka sekali panah timbangan dapat menakut-nakuti dia dengan tiba-tiba menambahkan beberapa kilogram. Pertama-tama, mereka yang memiliki gangguan metabolisme air garam, memiliki kecenderungan untuk bengkak dan menempel pada tungkai bawah..

Faktanya adalah bahwa kelebihan garam memerangkap air dalam tubuh (satu ion natrium "menarik" 16-18 molekul air ke dalam dirinya sendiri!).

Dan kelebihan air dalam tubuh adalah edema, tekanan darah tinggi, risiko serangan jantung dan stroke, keterlambatan dalam pembuangan racun, dan perlambatan metabolisme lemak.

Untuk menghindarinya, cukup membatasi konsumsi garam hingga 2 g per hari, yang merupakan norma fisiologis kita. Setelah 15 jam, lebih baik mengonsumsi makanan bebas garam, karena dalam produk yang kita konsumsi per hari, dengan diet seimbang, ada cukup garam dan sebagainya..

Sensitivitas protein susu kasein

Ada kategori orang yang memiliki intoleransi kasein. Hal ini dapat diekspresikan tidak hanya dengan adanya reaksi alergi, dimanifestasikan dalam penggunaan produk makanan yang mengandung kasein (kefir, keju, keju cottage), tetapi juga dalam kecenderungan retensi cairan. Ini diamati pada 8-12% populasi.

Dengan metode studi bertahap tentang efek berbagai produk pada tubuh, dimungkinkan untuk mengeluarkan produk yang mengandung kasein, yang jelas berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh..

Intoleransi kasein dapat ditentukan dengan menggunakan studi imunoglobulin G4 (suatu metode untuk mendiagnosis intoleransi makanan dengan adanya antibodi spesifik dalam darah seseorang, yang memungkinkan untuk mendiagnosis bahkan bentuk alergi makanan yang laten).

Dengan mengidentifikasi makanan yang saat ini kurang atau sepenuhnya tidak dirasakan oleh tubuh, dan mengeluarkannya dari diet, Anda dapat memecahkan masalah kelebihan berat badan..

Siklus menstruasi

Fluktuasi dalam siklus menstruasi paling langsung mempengaruhi fluktuasi berat badan. Di paruh pertama siklus, berat badan, sebagai aturan, "daun". Pada hari ke 5-7 siklus, periode berat badan ideal.

Dan setelah ovulasi, dari hari ke 13 hingga ke 15, berat mulai meningkat dan mencapai klimaksnya pada hari ke 26-28..

Pertambahan berat terjadi karena cairan yang terkumpul dalam fase luteal, serta karena lemak dan garam mineral. Dan jika kehamilan tidak terjadi, maka dengan dimulainya siklus, kelebihan berat badan mulai hilang.

Untuk memastikan bahwa perolehan pada paruh kedua siklus itu minimal, pertama-tama jangan menyerah pada nafsu makan yang meningkat.

Memiliki hasrat untuk permen, batasi diri Anda.

Misalnya, Anda dapat "mempertahankan" diri dengan persiapan kromium atau mengganti permen "agresif" dengan produk yang memiliki rasa manis (kue - untuk buah kering, gula - untuk madu).

Dan jangan makan buah setelah pukul 16.00 (hingga saat ini, pankreas aktif dan dapat merespons dengan melepaskan insulin dengan cepat dalam peningkatan gula darah). Setelah pukul 16.00, hanya 30 g cokelat hitam yang diizinkan dari rasa manis.

Sensitivitas gluten

Gluten adalah sekelompok protein yang ditemukan dalam biji tanaman sereal: gandum, gandum hitam, gandum. Bagaimana tepung gluten adalah provokator kenaikan berat badan yang tidak terkontrol - bagi mereka yang memiliki intoleransi gluten.

Untuk menentukan sensitivitas individu terhadap gluten, perlu, seperti dalam kasus protein susu kasein, untuk lulus analisis sesuai dengan metode studi imunoglobulin G4.

Durasi penelitian adalah 5-7 hari.

Jika, menurut hasil analisis, sekelompok besar produk yang mengandung gluten dikecualikan, disarankan untuk melakukan studi kontrol setelah 4 bulan..

Dengan cara biasa, studi kontrol dilakukan setelah 6 bulan. Analisis berulang direkomendasikan untuk dua tahun pertama, setiap enam bulan atau setahun.

Kurang tidur yang layak

Studi ilmiah menunjukkan bahwa jika seseorang tidur selama 2-3 jam setiap malam selama seminggu, maka tingkat insulin dalam darahnya stabil di atas normal - dan kadar gula, tentu saja, terus-menerus lebih rendah..

Ini menciptakan kondisi untuk pengembangan resistensi insulin (penurunan sensitivitas jaringan terhadap aksi insulin), dan di masa depan hal itu dapat menyebabkan diabetes mellitus tipe II..

Jika Anda tertidur setelah tengah malam atau kurang tidur, sebentar-sebentar tidur di tengah stres kronis, maka mulai pukul 23.00 hingga 02.00 fase pemecahan lemak aktif diperpendek. Akibatnya, tidak adanya proses pemulihan selama tidur mengurangi proses metabolisme. Dan ini tidak hanya mencegah normalisasi berat, tetapi juga membantu menambah berat badan..

Cairan tidak cukup

Air adalah kendaraan utama yang terlibat dalam proses mengeluarkan racun dan produk pemecahan lemak dari tubuh. Dan itu butuh banyak. Tubuh manusia membutuhkan dan cukup 30 gram air murni (well, well, key, artesisian botol) per kilogram berat badan per hari. Anda perlu minum air secara teratur sepanjang hari dan jangan lupakan itu.

Jika tidak ada cukup air di ruang antar sel, maka isolasi produk limbah sel lemak menjadi sulit. Proses metabolisme melambat, pemecahan lemak terhalang.

Dan ini berarti bahwa penurunan berat badan menjadi tidak mungkin - sebaliknya, berat badan bisa "merayap". Harap dicatat bahwa tidak ada minuman yang dapat menggantikan air alami murni..

Teh, kopi, dan minuman lain mengandung kalori, dan karena itu, tidak cair untuk kita, tetapi makanan. Oleh karena itu, adalah keliru untuk berpikir bahwa ketika Anda minum, katakanlah, satu liter minuman buah dan satu liter air murni per hari, Anda mengkonsumsi jumlah cairan yang cukup..

Keadaan stres

Situasi stres dapat menyebabkan gangguan hormonal dan menyebabkan penambahan berat badan. Karena itu, penting untuk menjaga tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga mental. Lagi pula, alasan untuk mendapatkan berat badan berlebih di sebagian besar kasus adalah perselisihan dalam jiwa.

Konflik internal menciptakan ketegangan dan kegelisahan di tingkat sel, belasan kilogram kelebihan lemak, racun, dan produk pembusukan dalam jaringan lemak, menyebabkan tekanan kronis “merengkuh”.

Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi penyebab psikologis kenaikan berat badan (ini mungkin ketidakpuasan dengan lingkungan Anda, hubungan dengan keluarga, teman dan kolega; ketidakpuasan dengan pekerjaan; masalah tiba-tiba yang perlu diselesaikan) dan mencoba untuk menyingkirkan alasan ini. Ingat - semuanya ada di tangan Anda! diterbitkan oleh econet.ru

Jika Anda memiliki pertanyaan - tanyakan di sini

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesadaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

5 alasan mengapa orang tidak mengerti bahwa berat badan mereka bertambah

Anda mengikuti diet, tetapi beratnya bertambah. Mengapa?

Kelebihan kalori tidak harus menjadi satu-satunya alasan kepenuhan Anda..

Semua orang tahu bahwa jika ada banyak goreng dalam porsi besar, macet dengan makanan penutup berlemak, dicuci dengan alkohol atau minuman berkarbonasi, ini pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan. Juga jelas mengapa seseorang menjadi gemuk. Ketika seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dia habiskan sebagai akibat dari aktivitas fisik, kalori tambahan tidak punya tempat untuk pergi.

Tetapi mengapa seseorang menjadi gemuk ketika ia secara teratur mempraktikkan pendidikan jasmani, mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang baik dan mempertimbangkan kalori yang dikonsumsi?

Jika diet seimbang, latihan pendidikan jasmani reguler belum membuahkan hasil dan panah pada skala terus merayap, Anda perlu memikirkan sejumlah alasan. Mungkin ada beberapa faktor seperti itu, dan mereka bertindak dalam kombinasi.

Michelle May, penulis "I'm Hungry? Apa yang harus dilakukan ketika diet tidak berhasil?" mencatat bahwa penambahan berat badan adalah proses yang agak rumit. Dia mengidentifikasi lima faktor yang dapat menyebabkan obesitas ketika Anda tidak mengharapkan ini sama sekali..

1. Berat badan bisa bertambah karena kurang tidur

Jalannya semua proses dalam tubuh manusia tergantung pada seberapa banyak ia beristirahat. Ketika Anda kurang tidur, tubuh mengalami stres. Dalam hal ini, proses biokimia yang berkontribusi pada pengendapan lemak terjadi..

Lebih sulit untuk mengatasi stres selama kelelahan. Dalam keadaan ini, godaan sangat bagus untuk menghilangkan stres dengan makanan. Ada kemungkinan bahwa kalori ekstra diperoleh karena camilan yang Anda makan di malam hari. Beberapa yakin bahwa lebih mudah tertidur dengan perut kenyang, tetapi tidak demikian halnya. Satu-satunya hal yang Anda dapatkan sebagai akibat dari snack yang terlambat adalah kalori ekstra. Kelelahan, kurang energi, kantuk, dan lekas marah menjadi bukti kurang tidur..

Cobalah tidur setidaknya delapan jam sehari. Cobalah untuk menambah durasi tidur 15 menit dan evaluasi kesehatan Anda. Menambahkan 15 menit untuk tidur setiap hari, Anda sendiri yang menentukan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tidur. Seseorang tidur lebih baik ketika dia secara teratur bermain olahraga dan mengikuti ritual tidur yang telah ditetapkan.

2. Mungkin penambahan berat badan berkontribusi terhadap stres

Masyarakat menuntut semakin banyak dari kita. Setiap hari Anda perlu bekerja lebih baik, lebih banyak dan lebih cepat. Stres mendorong kita ke depan. Ini membantu mengatasi tuntutan yang diajukan oleh kehidupan, tetapi pada saat yang sama memengaruhi suasana hati dan emosi kita..

Stres menghasilkan respons. Seorang pria bersemangat untuk berperang, memikul kewajiban tambahan, berusaha mengatasi kesulitan keuangan. Ini, pada gilirannya, memicu mekanisme biokimia yang mencakup "mode bertahan hidup" dalam tubuh.

Tubuh kita mulai menyimpan untuk digunakan di masa depan, memperlambat proses metabolisme dan melepaskan bahan kimia seperti kortisol, leptin dan sejumlah hormon lain, yang dalam kebanyakan kasus menyebabkan obesitas di rongga perut, May menjelaskan..

Banyak orang terbiasa mengatasi stres, berusaha menghilangkan stres dengan cara ini. Tapi, tentu saja, jalan ini tidak membantu dalam jangka panjang.

"Makanan hanya memberikan kelegaan sementara, karena itu tidak mempengaruhi sumber stres yang sebenarnya, yang harus kita tangani untuk mengurangi keinginan untuk makan dan dengan demikian menyelesaikan masalah," kata Michelle May.

Ahli gizi Suzanne Bourman, wakil direktur Center for Human Nutrition di University of California, Los Angeles, mencatat bahwa mereka yang menghilangkan stres melalui makanan lebih menyukai makanan tinggi karbohidrat. Makanan seperti itu merangsang otak untuk menghasilkan serotonin kimia yang menenangkan..

"Ini hampir sama dengan pengobatan sendiri dengan makanan. Banyak orang yang secara tak terkontrol menyerap makanan kaya pati hanya untuk menghibur diri mereka sendiri," para ilmuwan menekankan..

Dokter menyarankan untuk menggunakan berbagai teknik relaksasi dan latihan fisik yang tidak hanya memiliki efek penyembuhan, tetapi juga membakar kalori.

3. Berat badan mungkin bertambah karena obat

Beberapa obat untuk depresi, gangguan saraf, kejang-kejang, migrain, tekanan darah tinggi dan diabetes juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Karena obat-obatan tersebut, seseorang dapat memperoleh hingga 5 kg per bulan. Beberapa jenis steroid, hormon, dan bahkan kontrasepsi secara bertahap dapat menyebabkan obesitas. Jika dalam sebulan Anda mencetak gol tanpa mengubah gaya hidup Anda, ada kemungkinan bahwa obat-obatan yang Anda minum harus disalahkan.

"Setiap obat mengarah pada obesitas dengan caranya sendiri," kata May. "Beberapa meningkatkan nafsu makan, yang lain mempengaruhi penyerapan lemak oleh tubuh, tingkat insulin tergantung pada yang ketiga. Dan obat yang sama mempengaruhi pasien secara berbeda.".

Dalam kasus antidepresan, kenaikan berat badan mungkin tidak terkait dengan efek langsung obat. Meningkatkan kesejahteraan mengarah pada peningkatan nafsu makan. Obat-obatan tertentu menahan cairan dalam tubuh. Skala menunjukkan peningkatan berat badan, meskipun sebenarnya tidak gemuk, dan beratnya dapat dengan mudah disesuaikan.

Spesialis membedakan jenis obat-obatan luas berikut yang dapat menyebabkan obesitas:

  • steroid
  • antidepresan
  • antipsikotik
  • obat untuk kejang
  • obat diabetes
  • obat tekanan darah tinggi
  • obat untuk mulas

Ingatlah bahwa kadang-kadang beberapa kilogram lebih baik daripada mengonsumsi obat. Selain itu, bahkan jika obat-obatan tertentu menyebabkan obesitas, Anda tetap tidak boleh melupakan perlunya diet sehat dan olahraga teratur.

"Masalahnya jarang diselesaikan dengan hanya mengganti obat yang diresepkan," Michelle May, penulis buku tentang makan sehat, menekankan. "Alasan kenaikan berat badan biasanya berkaitan satu sama lain. Jika Anda mencurigai bahwa kepenuhan Anda adalah konsekuensi dari minum obat tertentu, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin dia akan meresepkan obat lain. Yang terpenting, jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan seorang spesialis. Kegagalan untuk minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter penuh dengan konsekuensi yang sangat serius, "memperingatkan Dr. May.

4. Berat badan bisa bertambah karena masalah kesehatan

Penyebab paling umum dari obesitas dalam dunia kedokteran adalah kadar hormon tiroid yang rendah (hipotiroidisme). Kekurangan hormon tiroid dapat menurunkan tingkat metabolisme, yang menyebabkan hilangnya nafsu makan dan penambahan berat badan.

"Jika Anda lelah, mengantuk, cenderung kenyang, jika suara Anda kasar, Anda tidak tahan mendingin, terlalu banyak tidur atau menderita sakit kepala, Anda perlu ke dokter untuk melakukan tes sederhana untuk hipotiroidisme," Mei menyarankan.

Gangguan yang terkait dengan kelebihan hormon kortisol jauh lebih jarang terjadi, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan..

5. Berat badan dapat meningkat dengan munculnya menopause

Menopause terjadi pada wanita di berbagai usia. Rata-rata, ini terjadi dalam 45-50 tahun. Selama bertahun-tahun, perlambatan alami dalam tingkat metabolisme dimulai. Perubahan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan depresi dan gangguan tidur..

Menopause menghasilkan banyak perubahan pada tubuh wanita. Ketika wanita mengalami menopause, mereka kehilangan hormon seks wanita estrogen. Ini pada gilirannya menyebabkan perubahan fisik karena hilangnya massa otot di pinggul. Namun, wanita mulai menambah berat badan di tengah tubuh. Estrogen, Bowerman menjelaskan, berkontribusi pada pengendapan lemak di tubuh bagian bawah. Ketika produksi hormon ini menurun, lemak mulai disimpan terutama di bagian tengah tubuh (hampir seperti pada pria).

Anda dapat menghindari munculnya lemak di sabuk dengan mendukung dan meningkatkan massa otot. Hal ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan laju metabolisme dan pembakaran kalori.

"Wanita perlu memahami betapa pentingnya latihan angkat berat dan latihan kekuatan untuk kesehatan mereka," catat Bowerman. Seperti yang ditekankan para ahli, jangan takut bahwa beban daya akan mengubah Anda menjadi binaragawan. Ini tidak benar.

Olahraga juga mengganggu keropos tulang yang disebabkan oleh menopause. Oleh karena itu, kenaikan berat badan dengan timbulnya menopause dapat dikontraskan dengan serangkaian latihan dalam kombinasi dengan diet sehat. Diet harus berupa makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, dan juga harus memperhitungkan jumlah kalori yang dikonsumsi..

Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Mengapa berat badan bertambah: alasan kenaikan berat badan

Semua penyakit tubuh memiliki akar psikologis. Fakta ini telah lama ditetapkan oleh kedokteran dan tidak diragukan lagi. Kelebihan berat badan tidak terkecuali. Berkat kesimpulan kami sendiri bahwa seseorang mulai memperlakukan dirinya sendiri secara tidak bertanggung jawab, akibatnya, berat badan dengan cepat bertambah..

Dalam artikel ini, ahli diet "Be fit" camp akan mengungkapkan alasan psikologis utama mengapa berat badan tidak hilang bahkan jika semua prinsip nutrisi seimbang diamati..

Kegemukan adalah penyebab banyak penyakit

Sampai saat ini, masalah ini telah menerima status epidemi. Di banyak negara, terutama negara maju, lebih dari setengah populasi kelebihan berat badan. Ada banyak alasan, dan semuanya cukup dibenarkan, tetapi akar kejahatan berada jauh di dalam alam bawah sadar manusia dan perjuangan utama harus terjadi di area ini. Mengapa berat badan mulai meningkat jika dietnya tetap sama?

Peran yang sangat penting, ketika makan, adalah suasana hati pemakan dan emosinya. Tidak sia-sia, raja dan pangeran kuno makan dengan suara musik atau gerakan penari. Tubuh adalah makhluk yang sangat "mencurigakan". Ketika seseorang dengan suasana hati yang baik duduk di meja, menggosok tangannya dengan riang, makanan dengan cepat dan mudah diserap. Jika seseorang suram dan hanya "melempar" makanan - proses pencernaannya jauh lebih lambat dan kurang efisien. Dengan segera, orang semacam itu akan menyadari bahwa beratnya mulai bertambah. Secara kasar, makanan tidak diproses, berubah menjadi energi vital, tetapi disimpan di sudut-sudut "terpencil" tubuh manusia.

Anda sering dapat mendengar bahwa semua jenis masalah kehidupan berkontribusi pada seringnya konsumsi makanan, akibatnya, berat badan tumbuh dengan cepat. Alasan seperti itu hanya alasan untuk kemalasan dan tidak bertanggung jawab Anda, sehubungan dengan kekasih Anda. Siapa pun akan setuju bahwa orang yang mengatur dirinya sendiri yang memimpin gaya hidup aktif tidak akan menyerap lusinan sandwich hanya karena bosnya berteriak kepadanya. Dalam masalah di tempat kerja, banyak perwakilan dari kaum yang lebih lemah melihat penyebab kenaikan berat badan.

Memecahkan masalah "bekerja" sebagai metode menurunkan berat badan

Untuk menyelesaikan masalah di tempat kerja, Anda harus menyelesaikan masalah dengan diri Anda sendiri, lalu pertanyaan mengapa berat badan bertambah akan hilang dengan sendirinya. Perlu disadari bahwa bos ada untuk membuat berbagai macam komentar. Setiap "kemacetan" sosis teriakan pemimpin menyerupai masalah alkoholisme, ketika masalah "terisi".

Kesadaran bahwa kebiasaan ini berbahaya akan membantu menyelesaikan masalah. Setelah mendengarkan ketidakpuasan kepemimpinan, lebih baik untuk mulai memperbaiki kekurangan, yang akan mencegah masalah selanjutnya. Setelah seharian bekerja keras, Anda harus mengunjungi gym atau kolam renang..

Jika berat badan sudah mulai bertambah, maka ini akan tercermin di cermin. Tempat-tempat umum seperti itu, di mana wanita cantik yang dulu terlihat tidak terlalu "berpola", dapat menjadi dorongan dan insentif yang baik untuk mulai bekerja pada diri Anda sendiri. Juga layak untuk melihat gadis-gadis olahraga dan iri hati. Menyaksikan gaya hidup mereka, jawaban untuk pertanyaan yang menyakitkan muncul di kepala saya: "Berat badan saya bertambah, apa yang harus saya lakukan?"

Keselamatan dari "penyelamat" atau apa yang harus dilakukan ketika berat badan bertambah

Subjek kelebihan berat badan telah menjadi populer di kalangan profesional medis. Sejumlah penelitian sedang dilakukan yang "menghitung" penyebab kenaikan berat badan dan konsekuensinya. Ada pendapat yang tidak berdasar bahwa lemak menumpuk di tempat-tempat yang merupakan masalah vital.

Misalnya, timbunan lemak di tangan mengindikasikan bahwa orang ini terbiasa menjaga situasi tetap terkendali, seperti yang mereka katakan, di tangan mereka. Jika lipatan lemak muncul di daerah bahu dan punggung, maka beban di bahu terlalu besar dan merupakan beban.

Mempertimbangkan pertanyaan mengapa berat badan meningkat, dokter memperhatikan bahwa seringkali lipatan lemak terbentuk di sekitar pinggang, membentuk "pelampung". Nama ini ditemukan oleh ahli gizi dan psikolog yang menemukan bahwa pemilik sabuk ini, pada dasarnya, adalah orang yang tidak komunikatif dan tertutup.

Bahkan bukankah orang-orang seperti ini duduk di rumah dan tidak makan makanan. Pertanyaannya adalah posisi kehidupan aktif. Ini adalah kategori orang yang paling sering datang ke dokter dengan pertanyaan: "Berat badan terus meningkat, apa yang harus saya lakukan?" Ternyata semuanya sangat sederhana - untuk berkomunikasi lebih banyak. Hanya komunikasi yang membuat hidup aktif dan penuh peristiwa. Jalan-jalan biasa, hiking, memancing, dan berburu - semua ini menjadikan tubuh "hidup kembali" dan menggunakan lemak ekstra yang dulu terakumulasi di pinggang sebagai "penyelamat jiwa".

Apakah penambahan berat badan memberikan soliditas??

Setelah mencapai kesuksesan dalam hidup, kepribadian lain mulai "santai." Segera, kejutan muncul tentang fakta bahwa berat badan tumbuh dengan cepat. Tipe orang ini percaya bahwa mereka telah mengatasi banyak kesulitan dan hambatan dalam hidup, dan sekarang semua kegembiraannya harus dialami. Anehnya, karena alasan tertentu, kegembiraan utama dianggap sebagai makanan. Wajar jika orang miskin tidak menggunakan hidangan atau makanan eksklusif. Sebagian besar makanan ini sangat tinggi kalori. Kekuasaan kehilangan sistem apa pun, dan sebagian besar waktu dihabiskan di kursi kantor.

Hasilnya, berat badan mulai tumbuh dan sangat cepat. Dalam hal ini, tidak ada faktor isolasi atau kecurigaan. Proses pendidikan dan perkembangan psikologis mendominasi di sini. Namun, "bentuk luar biasa" masih merupakan bukti kekayaan, tetapi kemandirian seperti itu mengarah pada hasil yang menghancurkan..

Fighting Overweight - Memerangi Kesadaran Anda

Nutrisi yang tidak tepat, di mana tidak ada sistem, gaya hidup yang menetap dan kompleks psikologis, menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat. Pendapat bahwa orang gemuk adalah tanda kesehatan adalah salah. Kelebihan berat badan menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular, mengganggu proses metabolisme dan sistem pencernaan. Semua ini dalam sebuah kompleks mengurangi sifat pelindung tubuh - kekebalannya.

Menjawab pertanyaan mengapa beratnya bertambah, Anda dapat dijamin untuk menjawab - karena kesalahpahaman tentang kenyataan. Alam menciptakan tubuh sedemikian rupa sehingga hanya gerakan konstan yang menormalkan aktivitas semua elemennya. Tidak sia-sia bahwa semua centenarian memiliki tubuh yang normal. Namun sepanjang hidup mereka, pertanyaan seperti mengatur diri sendiri dan tidak adanya penyalahgunaan makanan mendominasi.

Sangat sulit untuk menolak makanan jika sebelumnya diserap dalam jumlah besar. Dokter, menanggapi pertanyaan dari klien, "Berat badan saya bertambah, apa yang harus saya lakukan?" Merekomendasikan diet dengan elemen aktivitas fisik yang diperlukan. Tetapi pertama-tama, seseorang harus menyadari penyebab penyakitnya. Ini cukup sederhana untuk dilakukan dengan melakukan analisis kecil terhadap aktivitas hidup Anda selama periode terakhir.

Ketika alasannya ditetapkan, akan ada metode untuk menghadapinya. Sangat penting untuk memahami bahwa perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah, pertama-tama, disiplin diri, daya tahan dan kepercayaan diri. Tubuh manusia sangat universal sehingga dia sendiri akan melakukan semua yang diperlukan, dia tidak perlu ikut campur. Mengutip ungkapan bijak oriental yang agung, kita dapat mengatakan bahwa Anda harus makan makanan saat tubuh membutuhkannya, dan bukan nafsu makan..

Gaya hidup aktif, suasana hati yang baik dan pikiran optimis tentu akan membuat tubuh indah dan sehat..

Alasan kenaikan berat badan pada wanita

Banyak wanita mengalami fluktuasi berat badan sepanjang hidup mereka, baik ke arah yang lebih kecil dan lebih besar. Menurunkan berat badan, sebagai suatu peraturan, jika tidak patologis, mayoritas hanya dalam kegembiraan. Tetapi kenaikan berat badan, sebaliknya, mengganggu dan membuat Anda mencari cara untuk menyelesaikan masalah ini. Apa penyebab kenaikan berat badan pada wanita bisa dan bagaimana ini bisa dihindari?

Alasan utama kenaikan berat badan

Dalam pandangan sempit, berat badan meningkat jika makan berlebihan dan mobilitas rendah. Namun seringkali alasannya jauh lebih dalam.

  • Kasus yang paling umum adalah malnutrisi. Lebih tepatnya, kelebihan kalori - yaitu, ketika lebih banyak kalori berasal dari makanan daripada yang dikelola tubuh. Dalam hal ini, Anda tidak boleh melakukan berbagai diet atau membatasi diri dalam jumlah makanan, tetapi Anda harus menyesuaikan diet (harus fraksional, optimal - 5 kali sehari dan dalam porsi kecil) dan meningkatkan kualitasnya (menolak karbohidrat cepat, makanan asin, menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat);
  • Gaya hidup menetap. Dengan bertambahnya usia, banyak wanita mengurangi aktivitas mereka. Sifat pekerjaan yang menetap, mengendarai mobil, kehidupan intim yang kurang aktif - semua ini mengarah pada fakta bahwa lebih sedikit kalori yang dikonsumsi. Jika ada faktor-faktor seperti itu, Anda perlu memikirkan kemungkinan solusinya. Tidak perlu pergi ke gym, Anda bisa mulai dengan latihan sederhana di rumah, latihan fisik dasar, mengunjungi kolam renang atau menari. Hal utama adalah gerakan, dan diinginkan agar sesuai dengan keinginan Anda;
  • Airnya tidak cukup. Tubuh kita membutuhkan 30 ml air minum murni per 1 kg berat badan per hari. Ini tentang air, bukan teh, kopi atau minuman buah. Banyak yang mengabaikan aturan ini, dan, di samping itu, menyalahgunakan makanan asin. Bersama-sama, kedua faktor ini menyebabkan terganggunya metabolisme normal, seringkali bengkak dan bertambah dalam tubuh jaringan lipid;
  • Latar belakang hormon yang mudah menguap. Fluktuasi kadar hormon dalam tubuh dapat disebabkan oleh perubahan terkait usia (pubertas, menopause), stres, atau penyakit. Penting untuk tidak melakukan pengobatan sendiri, tetapi untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengambil tes darah untuk menentukan penyimpangan tingkat hormon dan mendapatkan rekomendasi untuk normalisasi;
  • Penyakit. Seringkali, bahkan sambil mempertahankan gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat, berat badan wanita meningkat. Ini bisa menjadi gejala dari salah satu penyakit serius, misalnya, diabetes mellitus, gagal jantung, hipotiroidisme, sindrom Cushing, atau lainnya. Dalam hal ini, perlu untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap dan mengikuti perawatan yang ditentukan oleh dokter;
  • Kurang tidur. Banyak yang mengabaikan tidur 8 jam yang sehat, mengacu pada banyak pekerjaan, yang mengarah pada penurunan metabolisme. Tetapi, harus diingat bahwa tidak ada bisnis yang membenarkan penurunan kualitas hidup dan kesehatan. Untuk metabolisme normal dan berfungsinya semua organ, tidur yang sehat dalam jumlah yang cukup hanya perlu;
  • Resor sering untuk diet. Paradoksnya, tetapi, ingin menurunkan berat badan dengan cepat, banyak wanita melakukan diet dan mono-diet. Perlu dipahami bahwa diet adalah tekanan tertentu bagi tubuh, karena tidak menerima nutrisi apa pun. Dan bahkan jika penurunan berat badan jangka pendek terjadi, setelah waktu tertentu kilogram akan kembali dan dalam jumlah yang lebih besar;
  • Sering stres. Kehidupan modern kebanyakan wanita dipenuhi dengan segala macam tekanan. Seseorang tahu bagaimana bersaing dengan mereka secara kompeten, tetapi seseorang, sayangnya, tidak, dan sering "merebut" atau "menenggelamkan" pengalaman mereka. Ya, permen dan alkohol dapat secara singkat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres emosional, tetapi, pada akhirnya, menyebabkan konsekuensi yang berbahaya bagi tubuh. Kelebihan kalori menyebabkan munculnya pound ekstra, dan stres itu sendiri menyebabkan perubahan hormon. Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah olahraga teratur dan gaya hidup sehat;
  • Penyesuaian fungsional. Selama hidup, perubahan global seperti kehamilan, persalinan, menyusui, yang tidak lain mempengaruhi berat badan, dapat terjadi pada tubuh wanita. Selama kehamilan, jaringan adiposa menumpuk di dalam tubuh dengan tujuan yang dapat dipahami untuk melindungi janin dari pengaruh luar. Ini sangat normal. Tetapi setelah lahir, berat badan normal harus turun, tetapi, sering, pound ekstra tetap untuk waktu yang lama, ini, sekali lagi, karena perubahan gaya hidup, stres dan perubahan hormon. Jika tidak ada patologi, maka wanita hanya perlu menyatukan dirinya, mengamati diet dan aktivitas motorik, dan berat badan akan cepat kembali normal..

Sebagai berikut dari hal tersebut di atas, ada banyak alasan untuk kenaikan berat badan pada wanita. Tetapi, dalam kebanyakan kasus, jika mereka tidak berhubungan dengan patologi serius atau restrukturisasi fungsional tubuh selama kehamilan, maka mereka dapat ditangani. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjalani gaya hidup sehat, yang berarti keseimbangan asupan dan pengeluaran kalori dalam tubuh, aktivitas fisik yang sehat, tidur yang baik, dan kondisi psiko-emosional yang stabil..

"Makan sedikit, dan menambah berat badan." Hormon apa yang sebenarnya bisa disalahkan?

Pertambahan berat badan, suasana hati yang buruk sebelum dimulainya siklus, rambut tubuh berlebih - banyak yang digunakan untuk menyalahkan hormon untuk semuanya. Tetapi apakah masalah ini selalu dikaitkan dengan gangguan hormonal? Kami berurusan dengan Tatyana Pugavko, seorang ahli endokrin di Pusat Kesehatan Pusat Tidur Sehat.

Sistem endokrin meliputi organ-organ sistem endokrin: kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, pankreas, kelenjar adrenal, kelenjar seks, dll. Ini mempengaruhi hampir semua proses dalam tubuh kita: pertumbuhan, berat, perkembangan, reproduksi, metabolisme energi. Paling sering, gangguan sistem endokrin dikaitkan dengan fungsi kelenjar tiroid.

Jadi untuk apa kita menyalahkan hormon? Mungkin benar-benar semua masalah kita berasal dari mereka?

Makan sedikit, dan menambah berat badan

Peningkatan berat badan yang kecil (hingga 5 kg) dimungkinkan karena gangguan pada kelenjar tiroid, karena ada pelanggaran metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Namun gangguan pada kelenjar tiroid tidak menyebabkan obesitas. Sebaliknya, pada orang yang obesitas, fungsi kelenjar tiroid dapat memburuk dan, akibatnya, metabolisme dapat menurun. Artinya, sebab dan akibat bingung di sini.

Jika Anda mendapatkan berat badan tanpa alasan, Anda perlu melakukan tes hormon yang akan menunjukkan apakah ada kerusakan pada kelenjar tiroid. Biasanya dalam situasi seperti itu, peningkatan indikator seperti kolesterol diamati pada tes darah umum.

Bayi tidak tumbuh

Dengan pelanggaran kelenjar tiroid pada anak-anak, retardasi pertumbuhan yang signifikan terjadi. Juga, hormon dapat dikaitkan dengan gangguan selama masa pubertas, baik penundaan, dan sebaliknya, dewasa prematur.

Jika orang tua memperhatikan tanda-tanda pubertas pertama pada anak perempuan sebelum usia 8 tahun, dan pada anak laki-laki yang lebih awal dari 9 tahun, Anda perlu menghubungi ahli endokrinologi anak. Dan, sebaliknya, jika anak perempuan itu sudah berusia 13 tahun, dan pemuda itu berusia 14 tahun, dan mereka tidak menunjukkan tanda-tanda pubertas, ini adalah kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis. Pubertas yang tertunda juga dapat menyebabkan konsekuensi negatif..

Saya tidak ingin seks

Penurunan libido dapat terjadi karena kerusakan kelenjar endokrin dan pelanggaran produksi hormon mereka. Jika Anda melihat penurunan hasrat seksual selama beberapa bulan tanpa situasi yang membuat stres dan mengonsumsi obat-obatan baru, Anda perlu menghubungi ahli endokrin..

Sumber Foto: pixabay.com

Periode tidak teratur

Salah satu gejala masalah pada kelenjar tiroid adalah pelanggaran fungsi menstruasi pada wanita; nutrisi, gaya hidup, stres, penyakit, dll juga mempengaruhi siklus menstruasi. Dalam kasus kegagalan hormonal, menstruasi dapat jarang atau sering, berlimpah atau, sebaliknya, langka hingga penuh penghentian. Dalam hal ini, perlu untuk memeriksa hormon gonad, kelenjar pituitari, kelenjar adrenal, dan kelenjar tiroid..

Tidak bisa hamil

Memang, kelainan pada kelenjar tiroid mempengaruhi kemungkinan hamil. Dokter yang menangani masalah ketidaksuburan terutama mengirim wanita untuk mengambil tes hormon. Tetapi ada alasan lain yang bisa mencegah kehamilan.

Kesuburan (fungsi reproduksi) seorang wanita tergantung pada sejumlah besar faktor, baik hormonal maupun non-hormonal. Dari faktor hormonal, hormon kelenjar tiroid, kelenjar hipofisis, dan kelenjar adrenal bertanggung jawab atas kemungkinan hamil..

Kaki dan lengan dingin

Karena kurangnya hormon tiroid, hampir semua proses dalam tubuh terhambat, selalu dingin untuk seseorang baik di musim dingin maupun di musim panas, memiliki ekstremitas dingin, dan resistensi terhadap dingin berkurang. Ini tidak selalu merupakan tanda ketidakseimbangan hormon, tetapi sangat mungkin untuk mengidentifikasinya hanya dengan hasil pemeriksaan hormonal..

Kulit kuning dan siku kuning

Dengan penurunan produksi hormon tiroid, kemampuan perlindungan kulit berkurang, proses metabolisme di kulit terganggu. Pelanggaran produksi vitamin A menyebabkan perubahan kulit dari merah muda menjadi kuning. Ada gejala siku "kotor": siku menguning. Tanda-tanda ini adalah alasan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Kelelahan konstan

Ketika ada pelanggaran proses mental: ingatan, berpikir, kelelahan terjadi, banyak yang berpikir bahwa ini disebabkan oleh musim semi, kekurangan vitamin. Memang, itu bisa berupa hipovitaminosis, misalnya kekurangan vitamin D. Ada sindrom kelelahan kronis yang disebabkan oleh beberapa jenis virus herpes. Hormon-hormon hipotalamus, kelenjar hipofisis, kelenjar tiroid, dan kelenjar adrenal juga bisa "bersalah" karena kelelahan..

Sumber Foto: pixabay.com

Gangguan tidur

Dengan kekurangan hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid, seseorang dapat mengalami insomnia, tidur menjadi dangkal, bahkan gemerisik sedikit pun dapat berkontribusi pada pencerahan. Dalam kasus gangguan tidur, pemeriksaan komprehensif dari ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, dan mungkin ahli gizi juga diindikasikan. Hormon itu sendiri tidak secara langsung memengaruhi tidur. Tetapi jika mereka terganggu, kualitas tidur menderita, jadi Anda harus memeriksa hormon kelenjar tiroid, pankreas, kelenjar hipofisis.

Ruam kulit, komedo

Jerawat disebabkan oleh:

  1. Sekresi sebum yang berlebihan.
  2. Penyumbatan folikel rambut.
  3. Perbanyakan bakteri "jahat dan baik".

Pada masa remaja, ketidakseimbangan hormon biasanya terjadi. Peningkatan testosteron berkontribusi pada peningkatan jerawat, sehingga remaja pria sering menderita jerawat.

Hormon yang berbeda bertindak dalam fase yang berbeda dari siklus wanita, karena itu mungkin juga muncul ruam. Saya sarankan menghubungi ahli endokrin untuk mengidentifikasi kemungkinan gangguan endokrin: hiperandrogenisme (kelebihan hormon pria), gangguan kelenjar tiroid, kelenjar seks, hipofisis, pankreas.

Sumber Foto: pixabay.com

Rambut rontok

Karena fungsi kelenjar tiroid yang tidak tepat, rambut mungkin rontok. Rambut mungkin jarang atau rontok hanya secara lokal. Pilihan sampo dalam hal ini tidak mungkin membantu. Cari tahu masalah rambut rontok yang sebenarnya.

Pembengkakan

Edema semua jaringan, termasuk pita suara, dapat mengindikasikan tidak berfungsinya kelenjar tiroid. Diyakini bahwa pembengkakan di bawah mata, paling sering, berbicara tentang masalah pada ginjal. Tapi ini mungkin merupakan pelanggaran kelenjar tiroid..

Melempar keringat, ketiak basah

Peningkatan produksi hormon tiroid jarang terjadi. Di sini, sebaliknya, metabolisme dipercepat, produksi panas meningkat, dan suhu tubuh dapat meningkat hingga 37,5 derajat. Orang seperti itu selalu panas, dia makan dengan baik, tetapi berat badannya turun. Mungkin ada tekanan darah tinggi, tremor pada ekstremitas. Sistem saraf tidak berkepanjangan: seseorang dapat mengalami gangguan mental, tidak bisa duduk diam.

Tampaknya, apa yang buruk? Seorang pria makan, kehilangan berat badan, dia selalu panas, dia aktif. Tetapi kelebihan kerja kelenjar tiroid mempengaruhi semua organ, termasuk jantung, mungkin ada takikardia, gangguan irama hingga henti jantung.

Pastikan untuk menghubungi ahli endokrin Anda untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari keringat berlebih. Tidak ada deodoran yang bisa menyelesaikan masalah, tetapi cukup membantu untuk menjadi sedikit lebih percaya diri.

Suasana hati yang buruk sebelum menstruasi

Estrogen, progesteron, dan testosteron adalah hormon otak yang kuat. Mereka mempengaruhi bahan kimia otak yang bertanggung jawab untuk pikiran, perilaku, dan emosi. Jumlah hormon berfluktuasi selama siklus menstruasi dari minimum ke maksimum, dan oleh karena itu ada hubungan antara mereka dan kesehatan mental..

Dalam siklus wanita, fase yang berbeda, hormon seks berbeda bertindak. PMS adalah ketidakseimbangan hormon: estrogen, progesteron, testosteron. Lebih sering kondisi ini diamati pada wanita yang ibunya menderita PMS. Perawatan biasanya diresepkan oleh dokter kandungan. Perubahan gaya hidup, antispasmodik, sedatif, dll. Biasanya membantu..

Sumber Foto: pixabay.com

Perut besar "jantan" pada wanita

Abdominal, android, atau tipe obesitas atas ditandai oleh deposisi jaringan adiposa yang berlebihan di perut dan tubuh bagian atas. Sosok itu menjadi seperti apel. Obesitas tipe "apel" lebih sering terjadi pada pria dan merupakan yang paling tidak menguntungkan bagi kesehatan, seringkali disertai dengan perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, diabetes.

Jenis obesitas yang lebih rendah, atau femoral-gluteal ditandai oleh perkembangan jaringan adiposa terutama di bokong dan paha. Sosok mengambang semakin menyerupai pir. "Pir" tipe obesitas paling umum terjadi pada wanita dan, biasanya, disertai dengan perkembangan penyakit tulang belakang, sendi, dan vena pada ekstremitas bawah..

Untuk memahami jenis obesitas apa yang Anda miliki, Anda perlu menentukan pinggang dan pinggul Anda. Lingkar pinggang diukur di bawah tepi bawah tulang rusuk di atas pusar. Angka ini dari 94 cm pada pria dan 80 cm pada wanita adalah karakteristik dari jenis obesitas perut (jenis "apel") dan identik dengan risiko kesehatan yang tinggi.

Yang disebut obesitas android (tipe pria) memerlukan perhatian lebih dekat dari ahli endokrin, karena ini mungkin salah satu gejala penyakit endokrin. Sedangkan obesitas oleh tipe "wanita" lebih sering dikaitkan dengan malnutrisi dan aktivitas fisik yang rendah.

Pertumbuhan rambut di tempat yang salah - di atas bibir, di puting

Hormon pria biasanya diproduksi di ovarium dan kelenjar adrenal. Dan pertumbuhan rambut yang berlebihan di tempat yang salah pada wanita dapat berbicara tentang masalah serius pada endokrin dan tidak hanya pada sistem endokrin.Jika ada pertumbuhan rambut (inti) kasar di tempat-tempat seperti pada pria, perlu untuk memeriksa bagaimana kelenjar adrenal, kelenjar seks (ovarium), pankreas kelenjar di bawah otak. Jika gangguan hormon terdeteksi, pengobatan ditentukan oleh ginekolog atau ahli endokrin.

Sumber Foto: pixabay.com

Dalam sistem endokrin, semua organ saling berhubungan menggunakan apa yang disebut tautan langsung dan umpan balik. Misalnya, kelenjar pituitari mengatur kelenjar tiroid dengan hormon-hormonnya, pada gilirannya, kelenjar tiroid mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari dan ada penurunan atau peningkatan produksi hormon hipofisis. Oleh karena itu, pelanggaran dalam pekerjaan satu organ endokrin dapat menyebabkan "kerusakan" dalam pekerjaan organ endokrin lainnya..

Juga, aksi hormon dalam tubuh dipengaruhi oleh produksi protein yang mengikat hormon ini dan mengurangi aktivitasnya. Dan protein ini diproduksi di organ non-endokrin lainnya, dan pembentukannya juga tergantung pada sejumlah besar faktor: nutrisi, penyakit, gaya hidup, dll. Ya, dan satu organ endokrin menghasilkan, sebagai aturan, bukan satu hormon, tetapi beberapa.

Seringkali ahli endokrin harus memeriksa tidak hanya organ endokrin, tetapi juga pekerjaan organ lain: hati, ginjal, jantung, dll..

Mungkinkah mengetahui tingkat hormon dengan bantuan USG kelenjar tiroid??

Tidak! Menurut USG, dokter dapat mengatakan apakah orang tersebut memiliki kelenjar tiroid, berapa ukurannya, apakah ada kelenjar dan formasi. Tidak mungkin untuk menentukan apakah kelenjar tiroid bekerja dengan cukup baik, dengan USG, kita hanya dapat mengasumsikan adanya penyakit..

Tes apa yang harus diambil?

Di pusat-pusat berbayar, mereka sering mengadakan promosi untuk pemeriksaan komprehensif kelenjar tiroid, misalnya, Anda dapat memeriksa 7 hormon dengan harga 5. Selain itu, daftar mungkin tidak mengandung satu pun yang Anda butuhkan.

Sumber Foto: pixabay.com

Jika Anda ingin secara independen memeriksa operasi sistem endokrin, maka serangkaian tes standar harus sebagai berikut: hormon perangsang tiroid (TSH), hormon tiroid T4 (T4cv), konsentrasi antibodi terhadap tiroid peroksidase (ATkTPO). Tapi ini bisa banyak atau sedikit.

Terkadang cukup untuk melewati TSH saja, dan terkadang tidak cukup untuk melakukan tes hormon tiroid, Anda juga perlu memeriksa kelenjar seks, kelenjar adrenal, dan hormon pankreas. Sangat sering dilakukan tes darah umum dan biokimiawi, urinalisis diperlukan.

Perawatan mungkin termasuk observasi sederhana dan asupan vitamin. Kadang-kadang terapi penggantian hormon ditentukan. Kata "hormon" tidak perlu takut, karena hormon yang diproduksi kelenjar tiroid meningkatkan kehidupan kita jika diproduksi dalam jumlah yang cukup. Lebih jarang, obat-obatan diresepkan yang menghambat produksi hormon. Dalam beberapa kasus, pasien harus dirawat dengan operasi - pengangkatan kelenjar tiroid.

Dan Anda punya masalah hormon?