Utama / Kebersihan

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh wanita pada berbagai tahap tipe menstruasi memengaruhi banyak proses internal. Seringkali, anak perempuan yang memantau berat badan mereka memperhatikan bahwa pada malam timbangan bulanan mereka, mereka menunjukkan angka besar tanpa adanya pelanggaran diet dan aktivitas fisik. Fluktuasi dapat bervariasi dari tidak signifikan hingga sangat besar, tergantung pada karakteristik individu dari tubuh..

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

  • Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
  • Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
  • Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum hilang di masa depan saat pendarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
  • Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Cara menjaga berat badan di tempat?

Jika berat badan tidak meningkat pada saat yang sama dari siklus, itu berarti wanita itu berhasil mengatasi perubahan hormon yang memengaruhi berat badan. Kepatuhan dengan rejimen minum, aturan gizi dan aktivitas fisik sangat penting..

Asupan cairan

Jumlah air minum adalah indikator individu. Meskipun akumulasi cairan oleh tubuh sebelum menstruasi, tidak mungkin untuk membatasi asupannya. Asupan air yang tidak cukup menyebabkan penundaan yang lebih besar, jadi Anda perlu minum tidak kurang dari biasanya. Volume dianggap normal dari 1,5 hingga 3 liter per hari, atau setidaknya 30 ml air per 1 kilogram berat.

Hindari soda dan jus bergula. Kopi harus dibuang demi teh herbal. Kafein membantu merangsang nafsu makan, memiliki efek yang menyenangkan pada tubuh dan meningkatkan kadar gula, yang sama sekali tidak membantu mengatasi meningkatnya keinginan untuk makan sesuatu yang enak..

Tidak dianjurkan untuk minum banyak cairan 2-3 jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya menyebabkan terbangunnya malam karena sering buang air kecil, tetapi juga meningkatkan bengkak. Hal ini disebabkan oleh ketidakmungkinan pembuluh mempertahankan cairan berlebih, akibatnya menembus ke ruang ekstraseluler dan terakumulasi dalam jaringan..

Koreksi nutrisi

Untuk mempertahankan berat badan normal, meskipun nafsu makan meningkat karena perubahan hormon, seseorang tidak boleh makan berlebihan dan menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula. Segelas air sebelum makan akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang cepat dengan lebih sedikit dimakan, dan membantu mencegah makan berlebihan..

Makanan harus sering, Anda perlu makan dalam porsi kecil. Produk susu rendah lemak jenuh dengan baik, memiliki kandungan kalori rendah. Penyalahgunaan produk roti menyebabkan kenaikan berat badan, jadi lebih baik menolaknya atau membatasi diri dalam jumlah kecil. Makanan harus mengandung sereal, sayuran dan daging tanpa lemak, lebih disukai daging sapi dan unggas.

Untuk mengurangi retensi cairan, dianjurkan 1 hingga 1,5 minggu sebelum dimulainya menstruasi untuk menolak makanan asin, merokok dan berlemak. Sejumlah besar garam dan zat tambahan berbahaya mengandung sosis, sosis, keripik, makanan cepat saji, mayones. Teh manis dan kopi berkontribusi pada peningkatan produksi insulin, yang mengarah pada penumpukan air dalam jaringan. Penggunaan alkohol menyebabkan efek yang serupa..

Produk-produk yang aman seperti soba, apel, mentimun, paprika, dan peterseli akan membantu meredakan kelebihan cairan dari tubuh. Mengurangi bengkak berkontribusi pada penggunaan beri - stroberi, ceri, raspberry. Anda harus membatasi jumlah makanan yang mengandung banyak creatine - protein yang memerangkap air dalam tubuh: ikan haring, babi, salmon dan daging sapi.

Olahraga ringan

Olahraga tidak hanya membantu membakar sejumlah besar energi, tetapi juga meningkatkan suasana hati, karena berkontribusi pada produksi endorfin, antidepresan alami. Pelatihan moderat menyebabkan penurunan kelaparan karena perubahan jumlah hormon peptida.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari terutama aktif di pusat kelaparan di hipotalamus. Treadmill di gym adalah pilihan yang baik, tetapi jogging di udara segar akan lebih bermanfaat, yang juga akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan suasana hati. Jika seorang wanita mengatur sendiri tugasnya menurunkan berat badan, lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik di hari-hari terakhir siklus - selama periode ini selama pelatihan, sepertiga lebih banyak kalori dibakar daripada biasanya.

Mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi, alasan utama

Karena karakteristik sistem hormon wanita, fluktuasi berat badan terjadi secara berkala. Komposisi hormon dalam darah wanita berubah tergantung pada fase siklus. Pada fase luteal, yaitu, sebelum menstruasi, sebagian besar wanita memperhatikan bahwa berat badan meningkat.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi?

Siklus menstruasi setiap wanita dibagi menjadi beberapa fase di mana latar belakang hormon berubah. Dalam setiap fase siklus, hormon yang berbeda mendominasi.

Siklus menstruasi meliputi tiga fase:

  • menstruasi (folikuler);
  • proliferatif (ovulasi);
  • sekretori (luteal).

Fase menstruasi pertama dimulai pada hari pertama haid Anda. Merupakan perdarahan dari rongga rahim karena penolakan endometrium. Fase dimulai dengan pelepasan gonadoliberin oleh hipotalamus. Kemudian follitropin dan lutropin diproduksi. Tingkat estradiol meningkat secara bertahap. Folikel merespons hormon, secara bertahap ukurannya meningkat.

Seminggu setelah menstruasi, fase ovulasi dimulai. Ukuran folikel dominan terus meningkat, sisanya mengalami perkembangan terbalik. Pada fase ini, hormon luteinizing (LH) dilepaskan ke dalam aliran darah. Folikel terus berkembang, produksi hormon prostaglandin dimulai. Tingkat Estradiol secara bertahap menurun. Ke depan, akan menyenangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan pada topik pelatihan pada hari-hari kritis, khususnya, latihan vakum untuk perut.

Pada periode antara ovulasi dan menstruasi, fase luteal (atau fase corpus luteum) terjadi. Folikel berubah dan menjadi corpus luteum. Di bawah aksinya, progesteron, estradiol dan androgen diproduksi. Progesteron juga disebut hormon kehamilan, yang bertanggung jawab untuk mengatur menstruasi dan memastikan kehamilan. Level LH ​​menurun. Jika kehamilan terjadi, corpus luteum terus menghasilkan progesteron. Jika pembuahan sel telur tidak terjadi, corpus luteum berhenti berfungsi. Terhadap latar belakang ini, tingkat hormon menurun. Pada fase ini, edema dan perubahan endometrium dimulai.

Sebelum menstruasi, gejala-gejala berikut dicatat:

  • rasa sakit dan pembesaran kelenjar susu;
  • pembengkakan
  • sakit kepala;
  • kelelahan;
  • ruam;
  • sifat lekas marah;
  • nafsu makan meningkat;
  • depresi;
  • keadaan tertekan;
  • gangguan pencernaan;
  • sakit perut.

Peran kunci dalam mengubah proses fisiologis dimainkan oleh progesteron. Di bawah tindakannya bahwa sebelum menstruasi, berat badan meningkat. Ini disebabkan oleh aksi progesteron pada metabolisme dan pada semua organ dan sistem tubuh.

Efek progesteron pada tubuh wanita:

  • jaringan ikat endometrium yang longgar menjadi edematosa, mengakumulasi cairan dan nutrisi;
  • membantu meningkatkan lemak, sehingga dalam kasus kehamilan, melindungi janin dan memberikan nutrisi;
  • meningkatkan nafsu makan, terutama keinginan untuk makanan karbohidrat;
  • ukuran uterus bertambah;
  • otot-otot saluran pencernaan mengendur, yang berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik;
  • produksi insulin meningkat, jaringan menjadi kurang rentan terhadapnya, karena alasan ini ada keinginan untuk permen.

Karena hal di atas, sebelum periode menstruasi, angka pada skala meningkat. Ini bersifat sementara, setelah mulai menstruasi, biasanya beratnya kembali ke tingkat biasanya.

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan?

Perubahan hormon sebelum menstruasi menyebabkan tubuh menimbun cairan yang akan hilang selama perdarahan menstruasi. Pembengkakan seperti itu terjadi 3-5 hari dari awal siklus. Metabolisme selama menstruasi melambat, dan nafsu makan tetap mengerikan, yang dapat menyebabkan tambahan kilogram. Karena keadaan tertekan, banyak wanita mencoba untuk menghibur cokelat dan tepung. Fluktuasi hormon dalam kombinasi dengan kesalahan dalam diet adalah alasan utama mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi.

Berapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah?

Pada fase terakhir siklus, rasio hormon berubah secara dramatis. Karena penurunan kadar progesteron, sintesis prostaglandin meningkat. Selama periode ini, tingkat serotonin (hormon kebahagiaan) menurun. Pada akhir fase, kadar progesteron dan estrogen minimal, yang menyebabkan perdarahan menstruasi, siklus dimulai lagi.

Di bawah pengaruh progesteron, peningkatan dapat dilihat pada keseimbangan. Ini terjadi pada akhir fase terakhir siklus, lima hingga tujuh hari sebelum menstruasi. Angka pada skala dapat berubah setiap hari. Tidak hanya aksi progesteron yang mempengaruhi berat badan, tetapi juga peningkatan asupan kalori. Di bawah pengaruh hormon, nafsu makan meningkat, karena sindrom pramenstruasi, anak perempuan bersandar pada kalori tinggi dan manis. Jika seorang wanita di bawah pengaruh hormon tidak mengendalikan nafsu makannya, mulai menyalahgunakan produk berbahaya (makanan cepat saji, kue kering, permen, daging asap), dia akan mulai pulih lebih banyak lagi..

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Tergantung pada diet, karakteristik tubuh, wanita dapat memperoleh bobot yang berbeda sebelum menstruasi. Normanya adalah peningkatan 1-3 kg. Jika seorang wanita menganut diet selama periode ini, membatasi garam dan berolahraga, dia mungkin tidak pulih atau hasilnya tidak signifikan (300-500 gram).

Jika seorang wanita mulai dengan cepat menambah berat badan sebelum menstruasi, mendapatkan lebih dari tiga kilogram - ini menunjukkan gangguan hormonal atau makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya merevisi diet dan rutinitas harian Anda dan berkonsultasi dengan dokter. Karbohidrat lambat (sereal, roti gandum, pasta gandum durum) dan sayuran segar dan buah-buahan dimasukkan ke dalam makanan. Diet yang sangat ketat tidak harus diikuti. Tubuh melemah selama menstruasi, banyak zat besi yang hilang, jadi penting untuk makan makanan yang seimbang.

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi?

Pada hari-hari awal perdarahan menstruasi, berat badan tidak hanya tidak hilang, tetapi juga meningkat. Pada fase ini, tingkat estrogen mulai meningkat, yang berkontribusi pada retensi garam natrium dalam tubuh. Karena alasan ini, pada hari-hari pertama menstruasi, air menumpuk di dalam sel, terjadi pembengkakan. Karena pengaruh progesteron pada saluran pencernaan, masalah dengan tinja dapat diamati, terjadi konstipasi. Pada hari-hari awal siklus, masalah ini dapat bertahan, yang merupakan alasan lain untuk penambahan berat badan. Jika Anda menimbang pada awal siklus, Anda dapat menemukan penambahan berat badan lainnya.

Banyak wanita melaporkan kelemahan selama perdarahan menstruasi. Aktivitas fisik dalam kasus seperti ini minimal, metabolisme lambat, sehingga Anda masih bisa menjadi lebih baik.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi?

Selama menstruasi, edema dan sembelit hadir, sehingga berat badan dapat sedikit meningkat. Berat badan setiap wanita adalah individu, dan dapat berkisar dari 0,3 hingga 2 kilogram. Karena kehilangan darah, tubuh wanita kehilangan zat besi. Mencoba mengimbangi kehilangan itu, banyak wanita mulai menambah asupan kalori, kadang-kadang lebih suka manis, tepung, dan lemak.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi?

Pada hari-hari pertama perdarahan menstruasi, perubahan hormon masih berlangsung, jadi keseimbangan 3-5 hari mungkin menunjukkan angka yang terlalu tinggi. Biasanya, berat badan berkurang pada akhir perdarahan pada hari ke 5-7 sejak awal siklus. Pada saat ini, pembengkakan hilang, tinja menjadi normal. Di akhir pendarahan menstruasi, tubuh wanita di bawah pengaruh hormon menjadi lebih tangguh, sehingga Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik. Ini akan membantu mempercepat metabolisme lebih cepat dan menurunkan berat badan ekstra jika dibiarkan pada akhir menstruasi..

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi?

Sehingga pada akhir siklus dan selama menstruasi tidak ada keuntungan, perlu mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Selama sindrom pramenstruasi, wanita mengalami suasana hati yang buruk dengan produk berbahaya (cokelat, tepung, lemak, kalori tinggi).

Agar tidak terlalu gemuk sebelum menstruasi, ada baiknya memperhatikan prinsip-prinsip berikut dalam nutrisi:

  • tidak termasuk produk setengah jadi dan daging asap (sosis, sosis, bacon);
  • jangan makan lemak;
  • berhenti makan goreng dalam minyak (terutama kentang);
  • tidak termasuk permen dan tepung;
  • menghapus salinitas dan camilan dari diet;
  • batasi minuman alkohol sebanyak mungkin (berkontribusi tidak hanya pada penampilan edema, tetapi juga sangat tinggi kalori);
  • masukkan sereal, sayuran segar, dan buah-buahan ke dalam menu;
  • tingkatkan makanan yang mengandung zat besi dalam makanan (gandum, hati, delima, makanan laut, bayam, oatmeal, dan polong-polongan);
  • kurangi asupan garam.

Pada fase terakhir dari siklus menstruasi, aktivitas fisik dan olahraga moderat, seperti berjalan di taman atau olahraga pagi, direkomendasikan. Aktivitas ringan, membawa kepuasan emosional meningkatkan tingkat serotonin, mengurangi nafsu makan. Kelas meditasi dan yoga bagus untuk bersantai dan membangkitkan semangat..

Sindrom pramenstruasi sering disertai dengan iritabilitas. Untuk meningkatkan mood, wanita mulai mengatasi stres dengan permen, untuk mengurangi sifat mudah marah, disarankan untuk minum teh herbal dengan efek sedatif (chamomile, lemon balm, mint, valerian). Untuk mengurangi bengkak, Anda bisa menambahkan ramuan diuretik ke minuman teh (daun lingonberry, yarrow, kuncup birch).

Berapa banyak seorang wanita dapat pulih selama menstruasi atau di depan mereka tergantung pada karakteristik individu dari tubuh dan diet. Bagi sebagian orang, kenaikannya adalah 2-3 kilogram, bagi yang lain sama sekali tidak ada. Penyimpangan kecil dari indikator bobot yang biasa adalah norma. Pada akhir pendarahan menstruasi, berat badan menjadi stabil.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Terapis pijat yang bagus - Julia

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Efek pijatan pada kulit. Diulas oleh Julia, St. Petersburg Masha, Moscow. Pijat dari selulit Pijat setelah melahirkan. Diperiksa oleh Nadia, St. Petersburg Koreksi tubuh. Umpan balik dari Eleanor, MSC Masseur Alexander tentang terapis pijat Valentin Denisov-Melnikov Pijat anti-selulit khusus. Julia, Moskow Nastya, St. Petersburg. Pengurangan volume Julia, Moskow. Hasil pijatan Catherine, Peter, mengulas tentang pijatan anti selulit. Veronika, Moskow. Sensasi pijat Julia, MSC: Valentine adalah terapis pijat yang sangat baik. Mencoba!
Versi forum yang diarsipkan

Ketergantungan berat pada siklus menstruasi. Berat badan sebelum menstruasi. Berat badan saat menstruasi. Kenaikan berat badan alami selama hari-hari kritis.

Ada hari-hari dalam kehidupan seorang wanita ketika tampaknya seluruh dunia menentang kita! Panah timbangan menuju ke kanan dengan trot lincah, rok kesayangannya, masih bebas kemarin, tidak menyatu di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fisik. Ya, dan pikiran mengesampingkan: apa yang ingin Anda makan enak! Apa yang terjadi denganmu? Seluruh rahasianya ada di siklus bulanan wanita, yang memengaruhi berat badan, metabolisme, nafsu makan, dan aktivitas fisik. Kami akan memberi tahu Anda mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi, dan bagaimana cara bertahan selama periode ini.

Fase pertama adalah menstruasi.

Nutrisi dan gaya hidup.

Selama menstruasi, diet apa pun sangat dilarang. Tingkat progesteron dalam darah selama periode ini menurun dan sejumlah besar prostaglandin mulai diproduksi - zat yang mengiritasi lapisan rahim dan memicu pelepasannya (menstruasi itu sendiri). Pada saat yang sama, tingkat estrogen dalam darah turun tajam. Perhatikan bahwa hormon wanita ini terlibat langsung dalam produksi hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logis bahwa dalam periode ini wanita, paling banter, suasana hati turun, paling buruk - keadaan depresi yang sebenarnya terjadi. Tentu saja. Tubuh mengkompensasi kurangnya serotonin melalui keinginan untuk permen, yang bukan cara terbaik mempengaruhi angka tersebut. Berat badan bertambah saat menstruasi.

Anda tidak akan melakukan apa pun dengan kebutuhan fisiologis untuk karbohidrat. Namun, Anda dapat mengganti karbohidrat berbahaya dengan yang sehat: sayuran, buah-buahan, sereal, madu. Menahan diri dari teh, kopi, coklat, kaldu yang kuat, karena mereka meningkatkan efek prostaglandin pada tubuh, dan Anda akan menginginkan lebih banyak permen. Juga, di bawah pengaruh turunan tubuh ini, berat badan bertambah. Jika Anda benar-benar ingin cokelat, makanlah beberapa potong, tidak lebih.

Berapa berat saya untuk Anda??

Menstruasi adalah waktu ketika lebih baik untuk menyembunyikan timbangan. Perubahan latar belakang hormon menyebabkan akumulasi cairan dalam tubuh dan peningkatan beberapa kilogram secara instan. Ingat, keuntungannya adalah karena cairan, bukan lemak. Anda seharusnya tidak kesal, setelah 5-7 hari metabolisme akan kembali normal, dan kelebihan air akan meninggalkan tubuh. Cukup ikuti aturan emas: jangan menimbang selama menstruasi!

Hari-hari pertama siklus (sekitar 7 hari), aktivitas fisik apa pun sangat sulit. Jika Anda mengalami periode yang menyakitkan, hentikan olahraga sama sekali. Tapi Anda tidak boleh berbaring sepanjang minggu di tempat tidur: banyak ahli menyarankan untuk berjalan-jalan selama periode ini. Dalam posisi horizontal, nada uterus berubah, yang dapat mengintensifkan rasa sakit, aktivitas fisik yang lemah (berjalan) mengembalikan nada ke normal, yang mengurangi rasa sakit.

Jika Anda bisa bangun dari tempat tidur, berjalan-jalanlah ke taman terdekat. Setengah jam - satu jam dengan berjalan - dan Anda tidak hanya akan memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi menghilangkan rasa sakit di rahim. Ngomong-ngomong, sebelum menstruasi, dianjurkan juga untuk menambah waktu berjalan.

Tahap kedua dari siklus ini adalah ovulasi.

Nutrisi dan berat badan.

Selama ovulasi, tubuh bekerja sesuai dengan program untuk kemungkinan timbulnya kehamilan. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks pria - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat secara maksimal, sehingga diet apa pun pada periode ini sangat efektif. Tetapi untuk berlebihan dengan pembatasan asupan kalori tidak sepadan. Selama menstruasi, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan meningkatkan kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Untuk menghindari masalah, makan seimbang dan sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda - hati, soba, apel, telur, bayam.

Menimbang hasil selama periode ini lebih menyenangkan dari sebelumnya. Setelah akhir periode menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan semua kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Berat badan stabil.

Alam itu inheren. Bahwa selama masa ovulasi, seorang wanita menjadi kuat. Dia tahan terhadap stres, suasana hati yang baik, aktif. Untuk alasan ini, pada hari ke 12-14 dari siklus (ditambah dua hari sebelum dan sesudah), aktivitas fisik apa pun diberikan dengan mudah. Tubuh pada periode ini tanpa konsekuensi dapat menahan beban besar dan tidak biasa, jadi ini adalah waktu yang ideal untuk mulai berlatih olahraga baru.

Fase kehancuran telur

Jika kehamilan tidak terjadi selama ovulasi, sel telur mati. Dan ini berarti bahwa jika pada fase pertama siklus tubuh disetel ke penciptaan, pada fase kedua tubuh disetel ke kehancuran. Oleh karena itu, periode 15 hingga 20 hari dari siklus dianggap ideal untuk menurunkan berat badan..

Atur hari-hari puasa, mulai diet, beralih ke nutrisi yang tepat. Tapi ingat bahwa seminggu sebelum menstruasi, Anda bisa merasakan kelaparan yang brutal. Sifatnya terletak pada peningkatan kadar hormon luteinizing (LH), merangsang keluarnya corpus luteum dari ovarium dan memaksimalkan levelnya sebelum menstruasi. Hormon ini secara langsung memengaruhi berat dan nafsu makan..

Selama periode ini, efektivitas diet apa pun akan cenderung nol, ada dataran tinggi berat. Jangan menyiksa diri Anda dengan sia-sia, berat badan sebelum menstruasi masih tidak akan hilang. Menahan diri dari karbohidrat sederhana (produk tepung dan permen) dan pergi ke yang kompleks (roti dari tepung gandum, sereal dari biji-bijian yang tidak diproses) dan protein. Sehingga Anda bisa menjaga keharmonisan tanpa diet.

Dan bagaimana dengan beratnya?

Selama periode ini, Anda dapat berdiri dengan aman di atas timbangan, karena beratnya tetap normal. Namun, pada akhir siklus, banyak wanita mengalami peningkatan keringat, pembengkakan kelenjar susu. Ukuran perut sebelum menstruasi meningkat, meningkat. Seseorang dapat mengamati peningkatan di wilayah satu - satu setengah kilogram. Kurangi garam dan air jika Anda cenderung bengkak. Kenalkan teh diuretik (linden, raspberry, kembang sepatu, teh dari kuncup birch) ke dalam makanan. Sangat bagus untuk makan raspberry, apel, semangka selama periode ini.

Pada saat ini, latihan fisik mudah dan efektif. Latar belakang hormonal stabil dan wanita itu penuh kekuatan. Aktivitas fisik semakin sulit di akhir siklus dengan perubahan kadar hormon. Selama periode ini, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga, karena ini dapat memicu sakit kepala, peningkatan tekanan, dan pembengkakan.

Seperti yang Anda lihat, menstruasi dan berat badan berhubungan erat. Berat badan tunduk pada hukum alam dan siklus fisiologis alami menentukan kepada wanita berapa beratnya. Sesuaikan dengan siklus Anda, kemudian menurunkan berat badan akan menjadi yang paling efektif.

- Omong kosong apa! Saya berolahraga setiap saat selama menstruasi! Dan saya melakukannya. Dan saya mengunduh pers. Omong kosong untuk kelalaian malas.

- Setelah menstruasi tidak selalu jawabannya. Omong kosong.

- Jika Anda masuk untuk berolahraga selama periode Anda, mungkin hai. Otot tumbuh, mereka menimbang lebih banyak dan menahan air. Itu menambah berat.

- Setiap orang memiliki fisiologi yang unik. Saya memiliki garis tegak lurus selama menstruasi. Dan setelah itu - keuntungan. Jadi semuanya individual.

- Nah, di sini bukan hanya fisiologi, tetapi nutrisi juga terlibat. Anda dapat memilah garam di malam hari di akhir haid dan tidak akan ada garam, sementara garam menahan air. Dan Anda dapat mengatur diri Anda scuffer mingguan di tengah-tengah siklus - maka tidak ada siklus yang akan menyelami Anda.


- Maksud saya, jika seseorang yang mengalami penurunan berat badan bingung oleh kenaikan yang tidak terduga, bahkan dengan upaya maksimal dan mengamati asupan kalori harian, janganlah dia marah. Mungkin siklus ini yang harus disalahkan.


- Baiklah! Berat badan saya tergantung pada siklus!

- Hari-hari kritis saya berlalu dengan menyakitkan, jadi saya tidak tahan dengan aktivitas fisik apa pun. Seminggu sebelum menstruasi, serangan zhor, keadaan emosi berubah: Saya menjadi menangis, mudah tersinggung, perubahan suasana hati diamati. Selama menstruasi, "pasang surut" adalah karakteristik (ketika keadaan normal digantikan secara tajam oleh kelemahan yang berputar). Akhir-akhir ini saya mencoba untuk berada di belakang kemudi bahkan tanpa banyak kebutuhan. Ini adalah bagaimana saya sosis seminggu sebelum dan selama menstruasi!

- Saya memiliki perut selama menstruasi seperti pada bulan keenam kehamilan. Anak kecil itu bertanya - Anda akan memberi saya seorang saudara?

- Saya tidak pernah benar-benar memperhatikan beratnya, tetapi kali ini selama seminggu di suatu tempat, beratnya merangkak naik. Saya menimbang diri saya 46-46,5 kilogram dan menimbang, lalu tak lama sebelum periode dimulai, kemudian 47,5, lalu 47,9, dan kemudian, horor! 48 kilogram, atau 48,2, dan bahkan 48,4. Aku makan, seperti biasa, tidak ada yang berlemak, asin, merokok, memasak dalam double boiler untuk diriku sendiri, tidak ada grit, tapi aku berdosa manis, tetapi tidak terlalu banyak. Dan kemudian hampir setengah persen!

- Ya, Anda menunggu, menstruasi akan berlalu, dan kita akan lihat.

- Saya melihat ke depan dengan tidak sabar dan sedikit ketakutan, dan tiba-tiba itu bukan menstruasi untuk disalahkan, mungkin saya benar-benar terlalu banyak minum! Saya akan mati karena frustrasi.

- Oh, aku juga menunggu! Membawa saya kebahagiaan ini sebanyak 3 kilogram. Meskipun saya pikir ini bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, cokelat. Meski kata suami. Bahwa aku lebih menyukaimu. Dan secara umum, menjadi lebih baik lagi. saya takut!

- Dan inilah jawabannya: seminggu sebelum menstruasi, tubuh wanita menyimpan air dan sumber daya jika terjadi kehamilan.

- Saya selalu kagum bahwa saya punya 3 kilogram sehari sebelum kenaikan bulanan. Tetapi pada akhir menstruasi kembali normal dan menjadi sama. Meskipun saya tidak terlalu fokus pada berat badan saat menurunkan berat badan, saya melihat volume, warna kulit, kekerasan otot.

- Saya juga dibimbing oleh keuntungan. Jika beratnya melonjak tajam, besok Anda harus putih dengan sayap.

- Kemarin, saya menonton program di saluran rumah tentang menurunkan berat badan - Ukuran keluarga menurut pendapat saya, dan oleh ahli gizi mengatakan bahwa selama menstruasi seorang wanita menambahkan hingga 6 kilogram, karena rahim meningkat 3-4 bulan kehamilan, ditambah semua jenis PMS, perubahan suasana hati, tentu saja, gangguan dan gangguan. Singkatnya, selama menstruasi, lebih baik melupakan timbangan.

- Anda hanya sekali lagi mengkonfirmasi kecurigaan saya bahwa lonjakan berat badan beberapa kilogram seminggu sebelum menstruasi benar-benar terhubung dengan mereka. Itu hanya diyakinkan, kalau tidak saya menjadi gugup. Sekarang saya sedang menunggu penyelesaian menstruasi dan melihat apa yang ada dengan berat badan. Meskipun saya belum pernah melihat ini sebelumnya.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga memiliki berat sebelum menstruasi yang tumbuh rata-rata 3-4 kilogram. Saya bahkan tidak menimbang diri saya saat ini agar tidak marah.

Bagaimana Anda mengubah berat badan tergantung pada siklusnya? Apakah artikel itu membantu Anda??

Anda dapat berkomentar, mendiskusikan apa yang Anda baca di forum kami

Disiapkan khusus untuk situs Krasotulya.ru

Menyukai?! Suka, bagikan dengan teman, kirim ke halaman Anda:

Total bacaan: 56177

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Ulasan pijat. Julia, St. Petersburg Ulasan tentang pijatan "bokong Brasil" dalam pengurangan Volume Moskow. Ulasan tentang pijat, Natasha, Moscow Massage "Brazilian Buttocks", ulasan. Alyona, St. Petersburg Ulasan pijat anti-selulit, Marina, Moscow Story tentang pijat di St. Petersburg, Polina Video ulasan tentang pijat "Bokong Brasil". Anya, Moscow Catherine, Moscow. Ulasan dari pijat dan terapis pijat Julia, Peterburg, Ulasan dari pijat "Pantat Brasil" Studio Koreksi Tubuh dan Pijat Kecantikan. Umpan Balik Hasil pijat drainase limfatik. Pelangsingan kaki Pijat untuk menghilangkan perut. Ulasan video

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Semua wanita peka terhadap sosok mereka, dan perubahan berat badan yang serius ke atas menjadi kesempatan untuk kekecewaan nyata.

Alasan

Asal usul kenaikan berat badan selama menstruasi dan segera sebelum itu harus terlebih dahulu dicari dalam proses fisiologis. Semua orang mengerti bahwa dalam tubuh wanita setiap bulan ada perubahan yang bertujuan untuk menyadari kemungkinan hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan kenaikan berat badan tergantung pada pengaruh faktor-faktor tersebut:

  • Sindrom pramenstruasi.
  • Kesalahan diet.
  • Keturunan.

Masalah kecenderungan genetik dibahas untuk banyak kondisi, dan dalam situasi yang dipertimbangkan juga memiliki nilai yang diasumsikan. Tidak mungkin untuk menyangkal gangguan gizi wanita, yang dapat hadir kapan saja, diperburuk dengan kedatangan menstruasi.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan patologis sebelum menstruasi. Mereka harus diingat ketika melakukan pemeriksaan klinis, karena mengesampingkan penyebab fisiologis memerlukan pencarian jawaban lain. Jadi, penambahan berat badan dapat memicu gangguan pada sistem endokrin, karena kondisi berikut:

  • Hipotiroidisme.
  • Diabetes.
  • Patologi kelenjar adrenal.
  • Sindrom Ovarium Polikistik.
  • Disfungsi hipotalamus-hipofisis.

Tentu saja penyakit semacam itu tidak ada hubungannya dengan menstruasi, dan waktu kemunculannya bisa sangat berbeda. Tetapi kondisi seperti itu tidak perlu diabaikan..

Anda dapat mengetahui mengapa berat badan berubah sebelum menstruasi, menurut hasil pemeriksaan komprehensif.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram menstruasi. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..

Mekanisme pengembangan

Seperti yang Anda ketahui, siklus menstruasi dikendalikan oleh hormon. Dalam periode yang berbeda, konsentrasi zat pengatur utama - estrogen dan progesteron - berubah. Mereka mempengaruhi berbagai proses metabolisme dan fungsi organ internal. Sebelum timbulnya menstruasi dalam tubuh, tingkat progesteron tetap tinggi. Peran biologisnya adalah untuk memastikan onset dan perjalanan kehamilan yang normal. Tetapi seseorang tidak dapat gagal untuk melihat efek lainnya. Secara khusus, ada retensi cairan dalam tubuh, yang bisa mencapai 900 gram.

Perlu juga diingat bahwa beberapa hari sebelum menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, benar mengharapkan kehamilan masih dapat terjadi. Ini mendorong wanita untuk makan lebih banyak, yang tidak bisa tidak mempengaruhi bentuk tubuhnya. Selain itu, perubahan hormon dapat menyebabkan sembelit karena motilitas usus menurun. Mengurangi frekuensi pengosongan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Secara total, semua faktor dapat memicu munculnya 2-3 kg tambahan.

Selama dan sebelum menstruasi, proses fisiologis sepenuhnya terjadi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan..

Keadaan psikologis

Mengapa menstruasi menambah berat badan dan secara konstan menginginkan permen? Salah satu gejala sindrom pramenstruasi adalah lekas marah, mood yang berubah-ubah, kecenderungan depresi, apatis. Ini bertanggung jawab untuk suasana hati, nafsu makan meningkat, haus, hormon melanostimulasi dari lobus tengah kelenjar hipofisis, neurotransmitter disekresi dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya sebelum menstruasi.

Permen dan makanan berkalori tinggi berkontribusi pada produksi dopamin di otak, hormon-hormon ini merangsang reseptor kesenangan, sehingga membantu meningkatkan suasana hati. Untuk alasan ini, sebelum menstruasi saya benar-benar menginginkan sesuatu yang enak. Tetapi efek positif dari makanan dimanifestasikan hanya selama periode penggunaannya, setelah suasana hati yang buruk kembali. Akibatnya, wanita bisa terus makan permen atau manisan lainnya.

Karbohidrat berlebih disimpan dalam bentuk lemak subkutan dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Dengan PMS dan selama menstruasi, aktivitas fisik berkurang, kalori tidak dikonsumsi.

Lekas ​​marah, menangis dan agresivitas terutama diucapkan pada anak perempuan yang menderita bentuk neuropsik PMS. Patologi terjadi pada wanita usia reproduksi menengah 30-35 tahun.

Gejala

Penampilan pound ekstra tentu bukan pertanda yang sangat menyenangkan bagi setiap wanita. Namun, ini tidak akan menjadi kritis, karena dengan akhir menstruasi berat akan kembali ke angka biasanya. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu mempertimbangkan tubuh Anda dengan cermat dan memikirkan mengapa yang diharapkan tidak terjadi. Jika Anda sendiri yang menjawab pertanyaan itu sulit, maka dokter akan lebih mudah mengetahui situasinya.

Selama pemeriksaan klinis, penekanan diberikan pada tanda-tanda yang menjadi perhatian pasien. Jika dia tidak mengajukan keluhan lain, kecuali kenaikan berat badan, maka perlu untuk berurusan dengan identifikasi dan konfirmasi aktif mereka. Seringkali situasi serupa dipertimbangkan dalam kerangka sindrom pramenstruasi, yang berkembang pada sejumlah besar wanita. Selain perubahan berat, manifestasi lain mungkin ada:

  • Sensitivitas payudara.
  • Sakit perut.
  • Nafsu makan dan haus meningkat.
  • Pembengkakan anggota badan dan wajah.
  • Sakit kepala dan pusing.
  • Cardiopalmus.
  • Perasaan panas di wajah.
  • Mood berubah.
  • Gangguan tidur.
  • Mual.
  • Sembelit.

Tidak perlu bahwa semua tanda-tanda ini akan hadir, tetapi, sebagai suatu peraturan, kombinasi dari mereka diamati. Bagi sebagian orang, gejalanya diucapkan, menyebabkan masalah yang signifikan, dan bagi sebagian mereka hampir tidak terlihat. Itu semua tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan hormon selama siklus menstruasi..

Namun untuk menentukan mengapa seorang wanita mendapatkan beberapa kilogram dalam waktu singkat, perlu untuk beralih ke diagnostik diferensial dengan kondisi lain yang juga memerlukan pengecualian..

Seberapa banyak Anda bisa menjadi lebih baik

Fluktuasi berat badan pada semua wanita berbeda. Namun secara rata-rata, perubahan dalam kisaran 0,5-1,5 kg dianggap normal. Jika skala menunjukkan lebih banyak, Anda harus memikirkan langkah-langkah untuk mencegah hal ini. Kalau tidak, 500 g bulanan akan berubah menjadi 6 kg per tahun, dan ini sudah merupakan bukti yang signifikan.

Jika kenaikan berat badan menjadi satu kilogram, maka jangan khawatir. Dalam kebanyakan kasus, fluktuasi seperti itu sulit untuk dihindari, tetapi tidak perlu untuk ini, segera setelah timbulnya menstruasi, berat badan menjadi normal..

Diagnostik

Dalam kasus-kasus di mana seorang wanita menambah berat badan terlepas dari menstruasinya, perlu mempertimbangkan kemungkinan alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada alasan untuk percaya bahwa ada beberapa masalah dengan sistem endokrin. Maka Anda perlu menghubungkan alat diagnostik tambahan. Ini termasuk laboratorium dan metode konfirmasi instrumental berikut:

  • Tes glukosa darah.
  • Tes toleransi karbohidrat.
  • Tes darah biokimiawi (spektrum hormonal, elektrolit, dll.).
  • Pemeriksaan USG (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, ovarium).
  • CT scan.

Pemeriksaan ginekolog perlu dilengkapi dengan konsultasi ahli endokrin. Berdasarkan hasil pemeriksaan komprehensif, sudah dimungkinkan untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab kelebihan berat badan selama menstruasi.

Ketika patologi diidentifikasi, pengobatan khusus ditentukan, intinya adalah normalisasi proses metabolisme dan endokrin dalam tubuh.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Untuk menghindari perubahan serius berat badan selama menstruasi, Anda harus mendengarkan saran dokter. Banyak kejadian tidak hanya bersifat terapi, tetapi juga bersifat preventif. Ketika seorang wanita mencatat munculnya masalah seperti itu, Anda harus hati-hati mempertimbangkan kesehatan Anda, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi..

Rekomendasi umum

Perubahan yang tidak diinginkan yang terjadi dalam tubuh selama menstruasi dapat diminimalkan melalui rekomendasi yang cukup sederhana. Hanya membutuhkan keinginan dan organisasi, dan efeknya tidak akan lama. Pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan aturan berikut tentang nutrisi untuk periode "hari-hari kritis":

  • Jangan makan berlebihan, pada saat yang sama, diet harus penuh.
  • Batasi produk lemak dan tepung, permen.
  • Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, herbal.
  • Minimalkan asupan kopi, cokelat, dan keju keras.
  • Makan lebih sering - hingga 5-6 kali sehari.
  • Hentikan alkohol dan merokok.
  • Pantau berat badan Anda secara teratur.

Selain diet, perlu memperhatikan aktivitas fisik yang memadai. Sekarang tidak ada yang meragukan kegunaan latihan pagi hari, berjalan di udara segar dan berenang. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda memiliki masalah dengan insomnia, maka disarankan untuk mandi air hangat atau menggunakan metode relaksasi lainnya, misalnya, latihan pernapasan, aromaterapi atau musik santai.

Rekomendasi semacam itu akan membantu mengatasi banyak manifestasi sindrom pramenstruasi dan meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi..

Terapi obat

Jika seorang wanita sangat khawatir tentang kondisinya dan mengalami ketidaknyamanan yang signifikan dari sindrom pramenstruasi yang diucapkan, obat-obatan akan membantu. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan tertentu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ini termasuk yang berikut:

  • Obat penenang.
  • Anti-inflamasi non-steroid.
  • Diuretik.
  • Obat-obatan hormonal.
  • Vitamin (B6, C) dan elemen pelacak (magnesium, kalsium, zat besi).

Obat apa pun harus diminum sesuai dengan resep medis. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengganggu tubuh sendiri, karena ini penuh dengan banyak efek yang tidak diinginkan.

Metode lainnya

Dalam rangka meningkatkan kondisi umum tubuh dan mengurangi dampaknya terhadap faktor-faktor yang merugikan, agen terapeutik lainnya dapat juga digunakan. Prosedur fisioterapi tidak kehilangan relevansi, di antaranya ada baiknya dicatat electrorelaxation, reflexology dan balneotherapy. Selain itu, metode pengaruh psikoterapi sangat populer. Ini membantu meningkatkan pengaturan proses saraf dan menormalkan latar belakang emosional..

Ketika bertanya-tanya mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi, semua faktor perlu dipertimbangkan. Ini terutama disebabkan oleh perubahan fisiologis. Kemudian Anda dapat menggunakan metode sederhana yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang baik kapan saja. Jika ada patologi yang terungkap, maka tidak boleh ada keraguan tentang perlunya perawatan khusus.

Ulasan tentang penambahan berat badan sebelum menstruasi

Banyak wanita menunjukkan bahwa mereka mendapatkan tambahan berat badan selama menstruasi. Biasanya, ini disebabkan oleh proses fisiologis. Wanita melaporkan bahwa mereka berhasil menghilangkan masalah yang sama dengan membatasi diet mereka sendiri dan melakukan serangkaian latihan fisik. Sering ada laporan tentang keefektifan latihan yoga dan meditasi yang dapat menghilangkan faktor psikologis dan mengurangi keinginan makan. Beberapa wanita hanya dibantu oleh obat yang diresepkan oleh dokter dan mengurangi keparahan PMS.

Telah diperiksa apakah kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah normal..

Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi dan apa yang harus dilakukan

Kebanyakan wanita melaporkan kenaikan berat badan selama menstruasi. Pertambahan berat badan secara berkala hingga 2-3 kilogram selama menstruasi adalah norma: pertambahan berat badan biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Fenomena ini mudah dijelaskan dari segi obat-obatan. Jika Anda memahami mekanisme penambahan berat badan, Anda dapat mempengaruhinya dengan mengubah kebiasaan makan dan berolahraga.

Selain kenaikan berat badan selama hari-hari kritis, wanita melihat munculnya edema, gangguan tinja, nafsu makan meningkat: seluruh tubuh menggembung, bengkak, berat muncul, dan perut tumbuh. Gejala-gejala tersebut dapat terjadi beberapa hari sebelum timbulnya menstruasi. Seringkali ada rasa sakit di perut bagian bawah, punggung bawah, pusing, sakit kepala, mual, bengkak dan nyeri pada kelenjar susu.

Seperti gejala lain dari sindrom pramenstruasi, kenaikan berat badan tidak sama dan masing-masing dinyatakan dalam tingkat yang lebih besar atau lebih kecil: dari 900 gram menjadi 2-3 kilogram.

Wanita yang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan minggu ini mungkin berpikir bahwa mereka telah pulih, meskipun melakukan diet dan olahraga sistematis. Tetapi begitu periode ini berakhir, berat badan akan mulai berkurang lagi. Semua ini penting untuk dipertimbangkan saat membuat program nutrisi, memilih diet dan jenis olahraga.

Berat badan naik 3-7 hari sebelum menstruasi karena PMS. Selama menstruasi, 90% wanita mengalami kenaikan berat badan tergantung pada usia dan periode fisiologis (menopause, menyusui, kondisi setelah aborsi, dll.).

Peningkatan berat badan dikaitkan dengan produksi aktif estrogen pada fase-fase tertentu dari siklus menstruasi (folikel, luteal). Hormon menjebak ion natrium dalam tubuh, yang pada gilirannya menjebak cairan, menyebabkan jaringan membengkak.

Proses penambahan berat badan adalah fisiologis dan disebabkan oleh sejumlah faktor yang terjadi dalam tubuh. Teori utama, yang menurutnya selama menstruasi menambah berat badan, adalah genetik.

Terbukti bahwa fungsi pertambahan berat badan bersifat inheren dan diperlukan untuk memastikan fungsi reproduksi. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kehamilan berikutnya, menyediakan pasokan nutrisi. Jika pembuahan belum terjadi, ia mulai menyingkirkan akumulasi, dan beratnya hilang dengan sendirinya.

Alasan mengapa selama menstruasi berat seorang wanita meningkat:

SebabMekanisme pengembangan
Akumulasi cairan berlebihSejumlah besar cairan menumpuk pada wanita dengan menstruasi berat. Dengan cara ini, tubuh wanita mempersiapkan kehilangan sumber daya ini dan menyimpannya terlebih dahulu dalam jumlah besar
Perubahan hormonPeningkatan progesteron membantu mengendurkan rahim, akibatnya tekanan pada usus terjadi, gas menumpuk, dan sembelit terjadi. Pada hari pertama atau kedua, situasinya berubah, tingkat hormon menormalkan, ukuran perut berkurang
Nafsu makan meningkatMenstruasi adalah periode stres bagi tubuh wanita. Banyak yang cenderung menangkap emosi negatif dengan permen, roti dan makanan berkalori tinggi lainnya. Karena penurunan kadar serotonin, tubuh mencoba mendapatkannya dari luar dengan mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti cokelat dan produk tepung. Peningkatan konsentrasi progesteron dalam darah memengaruhi timbulnya serangan kelaparan
Anemia defisiensi besiPenurunan kadar hemoglobin dan / atau sel darah merah dalam darah di bawah normal. Dengan anemia, seorang wanita mengalami perasaan lapar dan mencoba menenggelamkannya dengan berbagai produk, makan berlebihan. Dengan menstruasi, lebih banyak lagi hemoglobin yang hilang bersama dengan darah, yang berkontribusi pada memperparah proses patologis.

Untuk mencegah penambahan berat badan, Anda perlu mengontrol nutrisi:

  1. 1. Kurangi asupan garam (membantu menahan cairan dalam tubuh), kacang asin, makanan kaleng, batasi asupan karbohidrat yang mudah dicerna (cokelat, permen, produk tepung - kue, kue kering).
  2. 2. Tingkatkan jumlah karbohidrat kompleks dan protein - sereal, lentil, sayuran, ayam dan telur puyuh, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan (almond, kenari, hazelnut, kacang mede).
  3. 3. Selama periode ini, Anda dapat menambahkan buah-buahan kering, makanan laut, dedak gandum ke dalam makanan.
  4. 4. Penting untuk menghindari bahan-bahan berlemak - sosis, lemak babi, babi, keju tinggi lemak, mayones, minyak dalam jumlah besar (dalam jumlah kecil mereka diperlukan untuk berfungsinya tubuh).
  5. 5. Perlu untuk mengamati rezim air - tidak lebih dari 1,5 liter per hari. Kecualikan penggunaan minuman beralkohol, terutama bir.

Jika memungkinkan, preferensi harus diberikan pada aktivitas fisik - senam, yoga, aerobik. Diyakini bahwa karena aktivitas fisik, nafsu makan berkurang. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar adrenalin dan norepinefrin dalam darah selama kerja otot, yang juga membantu meningkatkan tonus otak dan membantu mengatasi depresi. Ini dapat dicapai dengan melakukan setidaknya lima belas menit latihan pagi..

Anda juga dapat mengambil vitamin kompleks, terutama yang mengandung vitamin A, E, B; kontrasepsi oral kombinasi - mereka tidak hanya dapat mendukung berat badan, tetapi juga mengurangi manifestasi PMS. Menjelang akhir menstruasi, pembengkakan reda, sembelit dan perut kembung menghilang, pencernaan dan nafsu makan menjadi normal, berat badan kembali normal..

Mengapa Anda ingin makan banyak sebelum menstruasi dan, akibatnya, terjadi kenaikan berat badan

Sebelum menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang secara negatif mempengaruhi suasana hati, proses metabolisme dan keseimbangan air. Penurunan konsentrasi estrogen membantu mengurangi produksi serotonin - hormon kebahagiaan. Faktor-faktor ini memicu lekas marah dan perubahan suasana hati sebelum menstruasi. Untuk meningkatkan keadaan emosional gadis dan wanita, sebagai suatu peraturan, mulailah mengonsumsi banyak permen, yang berkontribusi pada penambahan berat badan..

Faktor peningkatan berat badan sebelum menstruasi

Ada banyak alasan yang memicu peningkatan berat badan sebelum timbulnya menstruasi. Mengetahui tentang mereka, setiap wanita bisa mencegah masalah kelebihan berat badan.

Retensi cairan

Terhadap latar belakang aktivitas hormonal di jaringan, akumulasi kelebihan air diamati. Estrogen masing-masing menghambat pelepasan natrium dari tubuh, dan juga cairan. Dalam kebanyakan kasus, pembengkakan terjadi di area:

Vasopresin ditambahkan sebelum timbulnya menstruasi. Tugas utamanya adalah memiliki efek antidiuretik. Akibatnya, ada penurunan frekuensi buang air kecil, serta penurunan output cairan. Karena alasan ini, berat ditambahkan, dan berat muncul di kaki. Kondisi ini memberi tubuh wanita perlindungan dari dehidrasi dan perdarahan..

Namun, retensi air tidak hanya bergantung pada perubahan hormon. Seringkali, preferensi selera wanita berkontribusi pada kondisi ini. Kehadiran makanan tertentu dalam diet juga berkontribusi terhadap akumulasi cairan berlebih. Itu bisa:

  • produk roti;
  • jeruk;
  • hidangan asin dan manis;
  • bumbu dan pelestarian.

Produk-produk di atas mampu menarik air dan mencegahnya meninggalkan tubuh dengan cara alami, yang memicu peningkatan berat secara bertahap..

Sindrom pramenstruasi

PMS diklasifikasikan menjadi beberapa jenis, yang masing-masing memiliki manifestasi klinis sendiri. Dalam 45% kasus, sindrom pramenstruasi dari bentuk edematous dicatat. Dalam kondisi ini, seorang wanita mungkin terganggu oleh:

  • gatal pada kulit;
  • sakit kepala;
  • perut kembung;
  • nyeri dada;
  • insomnia;
  • kenaikan berat badan;
  • pembengkakan.

Bentuk sindrom pramenstruasi ini lebih sering didiagnosis pada gadis-gadis muda.

Keadaan psikologis

Kenaikan berat badan pada wanita terjadi tidak hanya sebagai akibat dari akumulasi cairan berlebih di jaringan. Harapan bahwa periode pramenstruasi dan menstruasi itu sendiri akan berlangsung agak menyakitkan seringkali menakutkan. Ini mempengaruhi suasana hati, berkontribusi pada pengembangan histeria dan lekas marah. Untuk menenangkan dirinya, seorang wanita mulai menggunakan permen dan produk tepung, akibatnya berat badan dengan cepat bertambah.

Durasi kondisi ini tergantung pada karakteristik individu wanita tersebut. Begitu konsentrasi hormon kembali normal, keinginan untuk permen berkurang.

Umur berubah

Pada orang muda, metabolisme material jauh lebih cepat, menghasilkan kehilangan lemak yang lebih cepat. Ketika seorang wanita dewasa, konsentrasi estrogen menurun, yang membutuhkan lebih banyak massa lemak.

Perkembangan bentuk subkompensasi PMS terlihat selama bertahun-tahun. Perwakilan dari jenis kelamin yang adil pada usia reproduksi kemudian paling sering didiagnosis dengan bentuk sindrom pramenstruasi edematus, yang ditandai dengan akumulasi cairan berlebih dalam tubuh. Akibatnya, seorang wanita menambahkan sekitar beberapa kilogram berat badan sebelum menstruasi. Pengaturan keseimbangan air-garam diamati menjelang akhir menstruasi, kelebihan cairan dilepaskan, dan berat badan dinormalisasi.

Peningkatan tanda-tanda klinis pada tahap dekompensasi terjadi seiring bertambahnya usia. Selain itu, beberapa gejala bertahan setelah akhir hari-hari kritis. Tetapi bengkak juga menjadi lebih persisten, yang terkadang membutuhkan minum obat. Setelah menopause, semua tanda PMS menghilang.

Aktivitas fisik kurang

Karena dalam beberapa kasus, menstruasi disertai dengan rasa sakit yang parah, wanita dipaksa untuk menghabiskan sebagian besar waktu di tempat tidur, karena mereka mengalami ketidaknyamanan terlepas dari intensitas aktivitas fisik. Kondisi seperti itu sering menyebabkan iritabilitas dan nafsu makan meningkat..

Akumulasi kalori berubah menjadi jaringan adiposa, sehingga meningkatkan berat badan. Menyingkirkan pound ekstra akan membantu mempertahankan gaya hidup aktif.

Bagaimana mencegah kenaikan berat badan

Untuk mencegah sentimeter yang tidak diinginkan sebelum hari-hari kritis, para ahli merekomendasikan bahwa produk-produk berikut tidak termasuk dalam diet:

  • kopi;
  • membumbui;
  • produk merokok;
  • minuman berenergi dan berkarbonasi.

Merekalah yang mencegah kelebihan cairan meninggalkan tubuh dan memicu pembengkakan tubuh.

Ketika keseimbangan air-garam terganggu, gangguan juga terjadi pada sistem pencernaan, yang sering disertai dengan konstipasi dan perut kembung. Untuk menormalkan pergerakan usus, disarankan untuk makan sayur dan buah segar setiap hari. Untuk mengisi ulang tubuh Anda dengan energi, Anda perlu makan sereal di pagi hari, untuk persiapan yang menggunakan sereal gandum utuh. Mereka mengandung sejumlah besar serat.

Agar tidak mendapat tambahan kilogram sebelum atau selama menstruasi, tidak disarankan untuk mengecualikan aktivitas fisik. Jika siklusnya tidak teratur, serta sakit parah selama hari-hari kritis, perlu untuk mengganti olahraga dengan berjalan kaki atau berkunjung ke kolam renang. Sebagai terapi relaksasi, meditasi dan yoga membantu dengan baik..

Dengan meningkatnya iritabilitas, dianjurkan untuk minum obat penenang, serta minum teh dengan penambahan chamomile, lemon balm atau valerian. Infus herbal akan membantu menormalkan fungsi usus..

Jika kenaikan berat badan terjadi karena ketidakseimbangan hormon, maka seorang wanita perlu berkonsultasi dengan spesialis yang akan meresepkan tes yang diperlukan, dan berdasarkan hasil, dia akan dapat menentukan penyebab pasti dari kesehatan yang buruk. Penunjukan obat, serta dosis, secara eksklusif dilakukan oleh dokter secara individual dalam setiap kasus.

Kesimpulan

Jika berat badan wanita meningkat 1-2 kilogram sebelum menstruasi, ini bukan masalah besar. Alasan kenaikan berat badan mungkin retensi cairan dalam tubuh, nafsu makan meningkat, serta aktivitas fisik yang rendah. Untuk mencegah munculnya sentimeter ekstra dalam volume dan mempertahankan bentuknya yang biasa, perlu untuk berolahraga bahkan selama hari-hari kritis.