Utama / Berdarah

Penyebab kenaikan berat badan pada wanita selama siklus menstruasi

Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi dan tidak dapat dicegah. Bukan kabar baik bagi wanita yang mengikuti sosok itu. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa Anda menambah berat badan sebelum menstruasi. Anda mungkin dapat menemukan cara untuk menghindari kenaikan berat badan selama menstruasi..

Alasan

Pertambahan berat badan, kembung, nyeri, ketidaknyamanan adalah gejala yang biasa terjadi selama menstruasi. Anda bisa menjadi lebih baik karena sejumlah alasan, tetapi di sini adalah faktor utama makan berlebihan, retensi air, aktivitas rendah. Setelah menstruasi, sebagian besar dari berat terjadi dengan kelebihan air..

Tampungan air

Perubahan hormon adalah alasan utama mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi. Beberapa hari sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron dengan cepat menurun. Mereka memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk memulai menstruasi.

Retensi air adalah gejala umum dari PMS dan mempengaruhi 92 persen wanita yang menstruasi..

Estrogen dan progesteron juga mengatur tingkat cairan dalam tubuh. Ketika hormon berfluktuasi, jaringan mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air atau pembengkakan. Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi tidak dengan mengorbankan penambahan lemak.

Gangguan pencernaan

Kembung berkala menambahkan beberapa sentimeter di pinggang, sehingga pakaian Anda pada hari-hari yang ketat menjadi kencang dan tidak nyaman. Ini bukan kenaikan berat badan, tetapi bagi Anda tampaknya Anda telah mendapatkan beberapa kilo ekstra.

Kram perut juga bisa menyebabkan perasaan bertambah berat..

Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang disekresikan oleh rahim. Prostaglandin berkontraksi uterus dan meluruhkan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut saat menstruasi.

Kembung terjadi beberapa hari sebelum menstruasi, dan berlanjut selama hari-hari pertama menstruasi. Kram perut yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi juga bisa berlangsung beberapa hari..

Makan berlebihan

Selama menstruasi, Anda terus-menerus merasa lapar. Dan selalu sesuatu yang enak, manis dan banyak lagi. Seminggu sebelum menstruasi, kadar progesteron meningkat, dan merangsang nafsu makan. Anda mulai makan lebih banyak dari biasanya, akibatnya, kelebihan berat badan muncul sebelum menstruasi.

Estrogen mengatur neurotransmitter serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen jatuh tepat di depan menstruasi, serotonin berkurang. Hasilnya nafsu makan bertambah.

Kadar serotonin yang rendah meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula memengaruhi asupan kalori, sehingga berat badan bertambah saat menstruasi.

Metabolisme Anda berubah selama siklus menstruasi. Ketika naik, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan berkalori tinggi.

Magnesium yang lebih rendah

Magnesium juga harus disalahkan atas kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini dapat memicu keinginan untuk gula, berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Magnesium adalah mineral yang mengatur hidrasi tubuh. Kadar magnesium yang rendah menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Anda ingin makan makanan manis ketika Anda hanya ingin minum.

Melewati Latihan

Alasan lain mengapa Anda menjadi lebih baik selama periode Anda adalah penurunan aktivitas fisik. Seminggu sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan, stamina rendah. Anda mungkin tidak nyaman berolahraga pada malam menjelang haid.

Jika sudah kembung. rasa sakit, Anda kemungkinan besar melewatkan latihan, ingin berbaring di tempat tidur. Ini membantu meningkatkan berat badan selama periode Anda, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan..

Diagnostik

Dalam kasus di mana terjadi kenaikan berat badan pada wanita terlepas dari siklus menstruasi, perhatian harus diberikan pada alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada gangguan pada tubuh yang memengaruhi sistem endokrin. Dalam kasus ini, penggunaan alat diagnostik tambahan diindikasikan, yang mencakup metode konfirmasi instrumental dan laboratorium seperti:

  1. CT scan.
  2. Pemeriksaan ultrasonografi ovarium, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid.
  3. Studi biokimiawi sampel darah untuk elektrolit, spektrum hormonal.
  4. Tes Toleransi Karbohidrat.
  5. Tes glukosa darah.

Pemeriksaan oleh seorang ginekolog perlu ditambah dengan kunjungan ke ahli endokrin. Hasil diagnosis komprehensif akan memungkinkan Anda untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab munculnya kelebihan berat badan selama menstruasi.

Jika patologi terdeteksi selama pemeriksaan, terapi khusus diresepkan untuk wanita, yang intinya adalah untuk menormalkan proses metabolisme dan endokrin dalam tubuh..

Gejala lainnya

Selain kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut;
  • sembelit;
  • diare;
  • sakit perut
  • sakit kepala;
  • sakit punggung;
  • ketakutan dipotret;
  • kelelahan;
  • jerawat
  • sulit tidur;
  • kecemasan atau stres;
  • tangis;
  • perubahan suasana hati;
  • sifat lekas marah;
  • konsentrasi yang buruk;
  • gairah seks yang rendah.

Anda mungkin mengalami gejala yang berbeda setiap bulan atau seiring bertambahnya usia. Setiap wanita itu unik. Lebih dari 90 persen wanita mengalami kombinasi gejala-gejala ini..

Apa yang harus dilakukan setelah menstruasi

Menimbang pada hari Anda memulai menstruasi tidak dianjurkan. Selama periode ini, pembengkakan tidak hilang, sehingga angka pada timbangan dapat berubah. Sedikit peningkatan berat badan selama menstruasi diperbolehkan, karena selama periode ini perubahan hormon berlanjut.

Indikator mulai kembali normal pada hari ke 3-5 siklus. Pada 5-7 hari, metabolisme menjadi normal, air yang terakumulasi benar-benar meninggalkan tubuh. Ini membantu menstabilkan berat badan..

Penting! Jika kondisinya belum normal pada hari 5-7 haid, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa mengubah diet dan aktivitas fisik tambahan..

Dengan timbulnya menstruasi, gejala utama PMS menghilang, kadar hormon, stabilitas emosi pulih, kembung menghilang, wanita tidak lagi bertambah berat badan, nafsu makannya kembali normal. Perlu diingat bahwa, bersama dengan darah, tubuh kehilangan zat besi, dan karena itu, setelah menstruasi, Anda perlu mengisi kembali cadangannya. Juara dalam zat besi adalah makanan laut, daging merah, telur, kembang kol dan kacang-kacangan.

Dari pikiran obsesif tentang makanan, Anda dapat terganggu dengan berkomunikasi dengan teman dan hobi favorit Anda. Musik dan tarian yang bagus akan menyelamatkan Anda dari limpa. Dari lekas marah - yoga dan beberapa latihan pernapasan.

Ingat, tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi rata-rata sekitar 1 kg. Karena itu, setelah mengetahui peningkatannya, Anda tidak perlu panik, membenci diri sendiri, dan berhenti makan sepanjang hari-hari kritis. Belajarlah untuk bersikap tenang, tidak menjadi marah dan tidak terpaku pada topik "menjadi lebih baik, tidak menjadi lebih baik".

Jaga kesehatan Anda, hargai tubuh Anda, dan kemudian keharmonisan dan keseimbangan tidak akan membiarkan PMS kesempatan.

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Pengobatan

Untuk menormalkan menstruasi dan berat badan Anda, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Anda dapat mengurangi retensi air, kembung saat menstruasi dengan pengobatan rumahan, perubahan gaya hidup, obat-obatan.

Agar tidak menambah berat badan selama menstruasi:

  • Minum lebih banyak air. Ini terdengar tidak masuk akal, tetapi hidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.
  • Persediaan makanan sehat. Jika Anda cenderung makan berlebihan, pertahankan pilihan bergizi. Cobalah makan batang buah atau protein saat Anda menginginkan gula.
  • Ambil diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air, meningkatkan output urin.
  • Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun..
  • Terus bergerak. Anda akan mengurangi penumpukan cairan saat bergerak. Olahraga membuat Anda berkeringat, menghilangkan kelebihan air.

Jika berat badan tidak hilang bahkan di akhir haid, pertimbangkan kembali diet, gaya hidup Anda. Konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, mungkin alasannya tersembunyi dalam ketidakseimbangan hormon.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kegagalan yang serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram menstruasi. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi?

Sehingga pada akhir siklus dan selama menstruasi tidak ada keuntungan, perlu mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Selama sindrom pramenstruasi, wanita mengalami suasana hati yang buruk dengan produk berbahaya (cokelat, tepung, lemak, kalori tinggi).

Agar tidak terlalu gemuk sebelum menstruasi, ada baiknya memperhatikan prinsip-prinsip berikut dalam nutrisi:

  • tidak termasuk produk setengah jadi dan daging asap (sosis, sosis, bacon);
  • jangan makan lemak;
  • berhenti makan goreng dalam minyak (terutama kentang);
  • tidak termasuk permen dan tepung;
  • menghapus salinitas dan camilan dari diet;
  • batasi minuman alkohol sebanyak mungkin (berkontribusi tidak hanya pada penampilan edema, tetapi juga sangat tinggi kalori);
  • masukkan sereal, sayuran segar, dan buah-buahan ke dalam menu;
  • tingkatkan makanan yang mengandung zat besi dalam makanan (gandum, hati, delima, makanan laut, bayam, oatmeal, dan polong-polongan);
  • kurangi asupan garam.

Pada fase terakhir dari siklus menstruasi, aktivitas fisik dan olahraga moderat, seperti berjalan di taman atau olahraga pagi, direkomendasikan. Aktivitas ringan, membawa kepuasan emosional meningkatkan tingkat serotonin, mengurangi nafsu makan. Kelas meditasi dan yoga bagus untuk bersantai dan membangkitkan semangat..

Sindrom pramenstruasi sering disertai dengan iritabilitas. Untuk meningkatkan mood, wanita mulai mengatasi stres dengan permen, untuk mengurangi sifat mudah marah, disarankan untuk minum teh herbal dengan efek sedatif (chamomile, lemon balm, mint, valerian). Untuk mengurangi bengkak, Anda bisa menambahkan ramuan diuretik ke minuman teh (daun lingonberry, yarrow, kuncup birch).

Berapa banyak seorang wanita dapat pulih selama menstruasi atau di depan mereka tergantung pada karakteristik individu dari tubuh dan diet. Bagi sebagian orang, kenaikannya adalah 2-3 kilogram, bagi yang lain sama sekali tidak ada. Penyimpangan kecil dari indikator bobot yang biasa adalah norma. Pada akhir pendarahan menstruasi, berat badan menjadi stabil.

ICP. Cara melemahkan manifestasi gejala yang tidak menyenangkan

Terkadang mekanisme rumit ini bisa gagal, dan seorang wanita merasakan gejala menyakitkan yang meningkat mendekati menstruasi. Sakit kepala, lekas marah, kecenderungan depresi, agresivitas, dan perasaan luar biasa muncul. Pembengkakan kelenjar susu yang menyakitkan terjadi, nyeri tarikan muncul di perut bagian bawah, konsentrasi perhatian menurun.
Sayangnya, PMS dapat mempersulit hidup kita. Terbukti bahwa pada fase kedua dari siklus wanita lulus ujian lebih buruk, lebih sering masuk ke kecelakaan dan melanggar hukum. Selain itu, pada saat ini, nafsu makan kita meningkat pesat, dan kita tertarik pada yang manis. Secara alami, bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, peningkatan nafsu makan yang tidak terkontrol secara teratur bisa berbahaya.

Jika Anda merasakan gejala PMS, jangan memperlakukannya sebagai kemauan tubuh, ini adalah penyakit yang perlu diobati. Ginekolog dan ahli endokrin telah lama belajar bagaimana mengatasi sindrom ini menggunakan obat penenang dan obat hormonal..

Selain ginekolog, tidak ada salahnya beralih ke psikoterapis yang akan membantu wanita menyelesaikan konflik internalnya, meningkatkan harga dirinya, dan menghilangkan kegugupan dan kerumitan. Semua ini akan berdampak positif tidak hanya pada ICP, tetapi juga kehidupan Anda secara keseluruhan..

Faktor psikologis utama

Alasan psikologis utama terletak pada alam bawah sadar: banyak gadis atau wanita setiap kali mengalami ketakutan akan mimpi buruk berikutnya. Selain itu, minyak dalam api menambah suasana hati yang buruk dan kurangnya kontrol diri. Hasilnya adalah keinginan yang tak tertahankan untuk sesuatu yang sangat manis dan berkalori tinggi.

Segala sesuatu yang lain, semua orang di sekitar tampaknya secara khusus "memprovokasi" seorang wanita, dan, melihat kondisinya, memberikan cokelat, permen lain untuk setidaknya entah bagaimana meyakinkannya. Namun dalam hal ini, kenaikan berat badan yang tak terhindarkan adalah masalah waktu.

Perlu dicatat sebaliknya: setelah belajar tentang perubahan alami berat badan, wanita dapat secara sadar mulai makan berlebihan, agar tidak membuat tubuh mereka mengalami "stres" yang berlebihan. Namun, ada nuansa tertentu, yang terdiri dari kenyataan bahwa periode relaksasi tersebut dapat berlangsung selama seminggu, yang lain.

Menyetujui kerabat dekat Anda bukanlah masalah, Anda hanya perlu meminta mereka untuk tidak mengimpor tepung dan manis setidaknya selama periode menstruasi. Tapi untuk makan yang lama, ini sudah lebih dari serius. Memang, kurangnya kontrol diri dapat menyebabkan obesitas, yang banyak wanita tidak suka.

Karena itu, jika ada kebutuhan mendesak untuk ini, Anda perlu mencari saran dari psikoterapis yang baik. Bagaimanapun, kelebihan berat badan (tidak alami) tidak akan melakukan hal yang baik..

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan atas dasar yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan menggunakan jalan di udara segar, meditasi, yoga.

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan - diet selama menstruasi

Banyak wanita yang baru-baru ini menyatakan perang brutal terhadap kelebihan lemak kadang-kadang menjadi pingsan - panah timbangan dengan tajam menggerakkan beberapa divisi ke depan, meskipun tidak ada kelainan makan khusus atau pelatihan sebelumnya. Jawaban untuk pertanyaan penting mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan bahkan pada diet ketat atau teknik penurunan berat badan efektif lainnya terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum menstruasi. Alasan untuk fenomena yang begitu menjengkelkan bagi wanita dan anak perempuan adalah fluktuasi tajam dalam latar belakang hormonal.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi

Penciptaan alam yang unik - mekanisme harmonis yang disebut "tubuh wanita" - dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bulan di bawahnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklik terjadi terkait dengan fungsi perluasan genus. Selain itu, metamorfosis periodik ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan tersebut menjadi lebih terlihat beberapa hari sebelum munculnya menstruasi - ini adalah sindrom pramenstruasi yang akrab bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya munculnya ketidaknyamanan fisik dan emosional, - sebelum dimulainya hari-hari kritis, beberapa kilo ekstra langsung didapat. Selama menstruasi, berat badan selalu meningkat, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti dan seberapa aktif Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan satu atau dua kilogram selama ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Pertambahan berat badan selama menstruasi pada awalnya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap tubuh wanita memiliki program individual untuk melewati siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapatkan satu kilogram atau tiga keseluruhan selama hari-hari wanita - itu hanya tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Namun, salah untuk mempertimbangkan genetika satu-satunya alasan untuk meningkatkan berat badan sebelum CD - penambahan berat badan selama menstruasi ditentukan secara langsung oleh jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi pada malam dimulainya menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting selama periode menstruasi untuk tidak menyimpang dari diet yang biasa dan terus-menerus memantau jumlah makanan yang diserap agar tidak pulih..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Biasanya, hormon seks utama tubuh wanita - estrogen dan progesteron - memiliki makna tertentu. Sebelum timbulnya menstruasi, levelnya berubah secara dramatis - jumlah progesteron mulai berkurang ke jumlah yang sangat rendah, dan estrogen meningkat. Proses ini memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan, yang akan kehilangan begitu banyak seiring dengan darah menstruasi. Tubuh mulai membengkak karena kelebihan air, tetapi pembengkakan menstruasi menghilang beberapa hari setelah onset CD.

Namun, ada masalah kedua yang terkait dengan fluktuasi latar belakang hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat selama menstruasi: lonjakan kadar hormon seperti itu tidak mempengaruhi nafsu makan dengan cara terbaik. Kadang-kadang ia menjadi begitu brutal - tidak terkendali, mengganggu, gigih. Metabolisme selama periode ini melambat, sehingga semua kalori ekstra langsung diproses menjadi lemak tubuh.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kegagalan yang serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh wanita pada berbagai tahap tipe menstruasi memengaruhi banyak proses internal. Seringkali, anak perempuan yang memantau berat badan mereka memperhatikan bahwa pada malam timbangan bulanan mereka, mereka menunjukkan angka besar tanpa adanya pelanggaran diet dan aktivitas fisik. Fluktuasi dapat bervariasi dari tidak signifikan hingga sangat besar, tergantung pada karakteristik individu dari tubuh..

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

  • Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
  • Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
  • Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum hilang di masa depan saat pendarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
  • Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Cara menjaga berat badan di tempat?

Jika berat badan tidak meningkat pada saat yang sama dari siklus, itu berarti wanita itu berhasil mengatasi perubahan hormon yang memengaruhi berat badan. Kepatuhan dengan rejimen minum, aturan gizi dan aktivitas fisik sangat penting..

Asupan cairan

Jumlah air minum adalah indikator individu. Meskipun akumulasi cairan oleh tubuh sebelum menstruasi, tidak mungkin untuk membatasi asupannya. Asupan air yang tidak cukup menyebabkan penundaan yang lebih besar, jadi Anda perlu minum tidak kurang dari biasanya. Volume dianggap normal dari 1,5 hingga 3 liter per hari, atau setidaknya 30 ml air per 1 kilogram berat.

Hindari soda dan jus bergula. Kopi harus dibuang demi teh herbal. Kafein membantu merangsang nafsu makan, memiliki efek yang menyenangkan pada tubuh dan meningkatkan kadar gula, yang sama sekali tidak membantu mengatasi meningkatnya keinginan untuk makan sesuatu yang enak..

Tidak dianjurkan untuk minum banyak cairan 2-3 jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya menyebabkan terbangunnya malam karena sering buang air kecil, tetapi juga meningkatkan bengkak. Hal ini disebabkan oleh ketidakmungkinan pembuluh mempertahankan cairan berlebih, akibatnya menembus ke ruang ekstraseluler dan terakumulasi dalam jaringan..

Koreksi nutrisi

Untuk mempertahankan berat badan normal, meskipun nafsu makan meningkat karena perubahan hormon, seseorang tidak boleh makan berlebihan dan menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula. Segelas air sebelum makan akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang cepat dengan lebih sedikit dimakan, dan membantu mencegah makan berlebihan..

Makanan harus sering, Anda perlu makan dalam porsi kecil. Produk susu rendah lemak jenuh dengan baik, memiliki kandungan kalori rendah. Penyalahgunaan produk roti menyebabkan kenaikan berat badan, jadi lebih baik menolaknya atau membatasi diri dalam jumlah kecil. Makanan harus mengandung sereal, sayuran dan daging tanpa lemak, lebih disukai daging sapi dan unggas.

Untuk mengurangi retensi cairan, dianjurkan 1 hingga 1,5 minggu sebelum dimulainya menstruasi untuk menolak makanan asin, merokok dan berlemak. Sejumlah besar garam dan zat tambahan berbahaya mengandung sosis, sosis, keripik, makanan cepat saji, mayones. Teh manis dan kopi berkontribusi pada peningkatan produksi insulin, yang mengarah pada penumpukan air dalam jaringan. Penggunaan alkohol menyebabkan efek yang serupa..

Produk-produk yang aman seperti soba, apel, mentimun, paprika, dan peterseli akan membantu meredakan kelebihan cairan dari tubuh. Mengurangi bengkak berkontribusi pada penggunaan beri - stroberi, ceri, raspberry. Anda harus membatasi jumlah makanan yang mengandung banyak creatine - protein yang memerangkap air dalam tubuh: ikan haring, babi, salmon dan daging sapi.

Olahraga ringan

Olahraga tidak hanya membantu membakar sejumlah besar energi, tetapi juga meningkatkan suasana hati, karena berkontribusi pada produksi endorfin, antidepresan alami. Pelatihan moderat menyebabkan penurunan kelaparan karena perubahan jumlah hormon peptida.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari terutama aktif di pusat kelaparan di hipotalamus. Treadmill di gym adalah pilihan yang baik, tetapi jogging di udara segar akan lebih bermanfaat, yang juga akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan suasana hati. Jika seorang wanita mengatur sendiri tugasnya menurunkan berat badan, lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik di hari-hari terakhir siklus - selama periode ini selama pelatihan, sepertiga lebih banyak kalori dibakar daripada biasanya.

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Hampir semua wanita usia reproduksi memperhatikan kenaikan berat badan selama menstruasi. Perubahan serupa juga terjadi pada tubuh wanita karena beberapa alasan: karena ketidakseimbangan hormon, perlambatan metabolisme, terjadinya PMS, retensi air dalam tubuh. Untuk mencegah pembentukan pound ekstra, Anda perlu tahu mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi.

Alasan

Ada hubungan antara menstruasi dan berat badan. Pada fase kedua siklus, berat badan dapat meningkat beberapa kilogram. Berat badan sebelum menstruasi dapat berubah karena beberapa alasan. Salah satunya adalah munculnya sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang membuat wanita mudah tersinggung, menambah nafsu makan, haus. Untuk menormalkan keadaan emosinya, ia mulai makan makanan manis dan berkalori tinggi, yang berkontribusi pada produksi dopamin di otak. Tetapi peningkatan suasana hati diamati hanya pada saat makan seperti itu. Karena itu, sebelum menstruasi, berat badan akan bertambah sementara seorang wanita mencoba menormalkan kondisinya dengan bantuan produk serupa.

Alasan berikutnya untuk kenaikan berat badan selama menstruasi adalah perubahan terkait usia. Gadis-gadis muda memiliki metabolisme yang dipercepat. Dengan bertambahnya usia, proses ini melambat, pound ekstra menumpuk lebih aktif. Pada saat yang sama, sulit untuk menghilangkan massa yang didapat selama periode menstruasi. Jika seorang wanita tidak belajar mengendalikan nafsu makannya, berat badannya akan meningkat setiap bulan dan akan segera menjadi signifikan.

Ketika PMS dan rasa sakit terjadi, banyak wanita melepaskan aktivitas fisik dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi statis. Pada saat yang sama, kalori tidak disia-siakan, dan berat badan bertambah.

Ini dapat dibawa kembali ke normal jika, setelah aliran menstruasi selesai, latihan dilakukan untuk membantu membuang kelebihan lemak.

Ketidakseimbangan keseimbangan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Beberapa wanita menderita pembengkakan pada wajah, kaki, dan perut saat menstruasi. Alasan untuk manifestasi PMS ini adalah produksi volume aldosteron yang meningkat, yang menyebabkan kegagalan metabolisme air-garam.

Mekanisme progesteron + air

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses semacam itu diaktifkan pada fase kedua siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis itu untuk kehamilan. Hormon ini berkontribusi tidak hanya pada retensi cairan dalam tubuh, tetapi juga pada pengendapan unsur-unsur lemak di lapisan subkutan, itulah sebabnya mengapa berat badan meningkat selama menstruasi.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang berkembang mempengaruhi latar belakang hormonal.

Untuk detail lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada hormon sebelum menstruasi, baca artikel terpisah di situs web kami..

Dengan ketidakseimbangan hormon yang kuat, proses metabolisme dalam tubuh melambat, yang menyebabkan wanita mulai menambah berat badan. Dalam beberapa kasus, jika perubahan hormon tidak stabil, berat naik ke tingkat kritis.

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk ini berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya edema muncul. Kegagalan keseimbangan air-garam menyebabkan penurunan fungsi pencernaan: perut kembung, sembelit terjadi.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan atas dasar yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan menggunakan jalan di udara segar, meditasi, yoga.

Terapi obat

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari di fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk manisan berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, yang menghasilkan lebih sedikit pembentukan lemak. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan dengan lambat, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.

Menstruasi dan berat badan: mengapa kita menjadi gemuk di hari-hari "ini", dan apa yang harus dilakukan tentang itu?

Selama menstruasi, banyak wanita menambah berat badan. Apa alasan fenomena ini, dan bagaimana cara menolaknya, Anda akan belajar lebih lanjut!

Banyak wanita menderita sakit perut, lesu dan perubahan suasana hati - ini hanya 3 efek samping yang tidak menyenangkan dari menstruasi. Dan ini belum semuanya: beberapa di antara kita merasa seperti kembung, dan timbangan menguatkan perasaan tidak menyenangkan ini: angkanya bertambah 1 atau bahkan 2 kilogram. Tetapi mengapa ini terjadi dan adakah yang bisa Anda lakukan?

Pertambahan berat badan selama menstruasi: inilah alasannya

Tidak semua, tetapi banyak dari kita merasa berat saat menstruasi dan perhatikan kenaikan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh retensi air. Karena perubahan keseimbangan hormon yang disebabkan oleh siklus, tubuh dapat mulai menyimpan air 14 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Selama menstruasi, air biasanya dikeluarkan sendiri. Karena itu, meskipun timbangan menunjukkan satu atau dua kilogram lebih - jangan panik! Kemungkinan besar, itu hanya air yang dipegang tubuh, dan itu akan hilang dengan sendirinya.

Tentu saja, selain retensi air, ada efek samping lain yang memanifestasikan dirinya sangat kuat pada minggu menstruasi yang akan datang dan sebagian juga selama itu: nafsu makan yang kuat! Jika di bawah pengaruhnya lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada dibakar, maka kenaikan berat badan pasti akan terjadi. Sayangnya, gagasan bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori selama menstruasi adalah mitos. Oleh karena itu, sepotong cokelat bisa naik di pinggul kita dan tinggal di sana untuk waktu yang lama..

Cara menahan kenaikan berat badan akhir-akhir ini?

Berita buruk pada awalnya: tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang retensi air yang dipicu oleh tubuh sebelum menstruasi dimulai. Ini benar-benar alami dan berjalan dengan sendirinya. Jadi, apa yang harus Anda lakukan pertama-tama, jika selama menstruasi Anda merasa berat dan menderita pembengkakan: abaikan timbangannya! Ini juga berguna untuk memilih pakaian longgar daripada skinny jeans atau gaun ketat..

Namun, ada beberapa trik yang setidaknya dapat sedikit mengurangi retensi air atau membuatnya lebih cepat hilang..

1. Makan makanan yang mengandung kalium (seperti artichoke, brokoli, dan bit) dari paruh kedua siklus..
2. Asupan protein dan garam yang tinggi adalah penyebab paling umum dari retensi air yang tidak berhubungan dengan penyakit. Karena itu, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit protein hewani dan lebih sedikit garam, Anda dapat menangkal penampilan edema.
3. Makan makanan dengan asam amino esensial seperti isoleusin (misalnya, dalam lentil, daging sapi dan kacang mede), valin (dalam tepung oat dan telur) dan metionin (dalam kedelai dan tuna) membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
4. Teh dari edema dengan daun birch atau jelatang juga membantu menghilangkan kelebihan air, tetapi Anda harus minum teh ini hanya di pagi hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur di malam hari, karena Anda harus pergi ke toilet.
5. Minum banyak air: kedengarannya paradoks, tetapi kenyataannya, minum banyak cairan membantu tubuh “memberikan” kelebihan air. Juga, air mengisi perut dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, ini melindungi kita dari makan berlebihan.

Cara mengatasi nafsu makan yang kuat

* Nanas, jeruk, berry dan buah-buahan segar membantu mengatasi hasrat untuk manisan..
* Dari kecanduan menjadi asin: kacang-kacangan, zaitun atau acar mirip dengan makanan ringan asin, tetapi mereka jauh lebih berguna!

Resep yang berguna untuk orang-orang dengan selera makan yang tinggi: keripik Parmesan

Parut sepotong parmesan (ujung terbaik), tentukan jumlahnya sendiri. Peras sedikit bawang putih segar dan aduk. Tambahkan herbal yang diinginkan - mis. Rosemary.

Letakkan campuran dengan sendok teh di atas loyang yang ditutup dengan kertas roti, dan beri tubercles bentuk keripik dengan menekannya dengan sendok. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (200 derajat) selama 5-7 menit hingga berwarna keemasan..

Namun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nafsu makan yang kuat adalah bersiap untuk itu! Jangan membeli permen dan makanan ringan gurih, tetapi yang terbaik adalah memotong sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, membuat saus sehat untuk batang sayur, membeli hummus dan roti gandum. Ada banyak pilihan untuk ngemil yang tidak berbahaya.!

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan

Setiap siklus, Anda melihat kenaikan berat badan sebelum menstruasi, yang hilang setelah beberapa hari pendarahan. Ini adalah gejala sindrom pramenstruasi. PMS mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku yang muncul pada wanita beberapa hari atau 2 minggu sebelum menstruasi..

Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi dan tidak dapat dicegah. Bukan kabar baik bagi wanita yang mengikuti sosok itu. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa Anda menambah berat badan sebelum menstruasi. Anda mungkin dapat menemukan cara untuk menghindari kenaikan berat badan selama menstruasi..

Alasan

Pertambahan berat badan, kembung, nyeri, ketidaknyamanan adalah gejala yang biasa terjadi selama menstruasi. Anda bisa menjadi lebih baik karena sejumlah alasan, tetapi di sini adalah faktor utama makan berlebihan, retensi air, aktivitas rendah. Setelah menstruasi, sebagian besar dari berat terjadi dengan kelebihan air..

Tampungan air

Perubahan hormon adalah alasan utama mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi. Beberapa hari sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron dengan cepat menurun. Mereka memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk memulai menstruasi.

Retensi air adalah gejala umum dari PMS dan mempengaruhi 92 persen wanita yang menstruasi..

Estrogen dan progesteron juga mengatur tingkat cairan dalam tubuh. Ketika hormon berfluktuasi, jaringan mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air atau pembengkakan. Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi tidak dengan mengorbankan penambahan lemak.

Gangguan pencernaan

Kembung berkala menambahkan beberapa sentimeter di pinggang, sehingga pakaian Anda pada hari-hari yang ketat menjadi kencang dan tidak nyaman. Ini bukan kenaikan berat badan, tetapi bagi Anda tampaknya Anda telah mendapatkan beberapa kilo ekstra.

Kram perut juga bisa menyebabkan perasaan bertambah berat..

Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang disekresikan oleh rahim. Prostaglandin berkontraksi uterus dan meluruhkan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut saat menstruasi.

Kembung terjadi beberapa hari sebelum menstruasi, dan berlanjut selama hari-hari pertama menstruasi. Kram perut yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi juga bisa berlangsung beberapa hari..

Makan berlebihan

Selama menstruasi, Anda terus-menerus merasa lapar. Dan selalu sesuatu yang enak, manis dan banyak lagi. Seminggu sebelum menstruasi, kadar progesteron meningkat, dan merangsang nafsu makan. Anda mulai makan lebih banyak dari biasanya, akibatnya, kelebihan berat badan muncul sebelum menstruasi.

Estrogen mengatur neurotransmitter serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen jatuh tepat di depan menstruasi, serotonin berkurang. Hasilnya nafsu makan bertambah.

Kadar serotonin yang rendah meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula memengaruhi asupan kalori, sehingga berat badan bertambah saat menstruasi.

Metabolisme Anda berubah selama siklus menstruasi. Ketika naik, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan berkalori tinggi.

Magnesium yang lebih rendah

Magnesium juga harus disalahkan atas kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini dapat memicu keinginan untuk gula, berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Magnesium adalah mineral yang mengatur hidrasi tubuh. Kadar magnesium yang rendah menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Anda ingin makan makanan manis ketika Anda hanya ingin minum.

Melewati Latihan

Alasan lain mengapa Anda menjadi lebih baik selama periode Anda adalah penurunan aktivitas fisik. Seminggu sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan, stamina rendah. Anda mungkin tidak nyaman berolahraga pada malam menjelang haid.

Jika sudah kembung. rasa sakit, Anda kemungkinan besar melewatkan latihan, ingin berbaring di tempat tidur. Ini membantu meningkatkan berat badan selama periode Anda, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan..

Gejala lainnya

Selain kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut;
  • sembelit;
  • diare;
  • sakit perut
  • sakit kepala;
  • sakit punggung;
  • ketakutan dipotret;
  • kelelahan;
  • jerawat
  • sulit tidur;
  • kecemasan atau stres;
  • tangis;
  • perubahan suasana hati;
  • sifat lekas marah;
  • konsentrasi yang buruk;
  • gairah seks yang rendah.

Anda mungkin mengalami gejala yang berbeda setiap bulan atau seiring bertambahnya usia. Setiap wanita itu unik. Lebih dari 90 persen wanita mengalami kombinasi gejala-gejala ini..

Pengobatan

Untuk menormalkan menstruasi dan berat badan Anda, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Anda dapat mengurangi retensi air, kembung saat menstruasi dengan pengobatan rumahan, perubahan gaya hidup, obat-obatan.

Agar tidak menambah berat badan selama menstruasi:

  • Minum lebih banyak air. Ini terdengar tidak masuk akal, tetapi hidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.
  • Persediaan makanan sehat. Jika Anda cenderung makan berlebihan, pertahankan pilihan bergizi. Cobalah makan batang buah atau protein saat Anda menginginkan gula.
  • Ambil diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air, meningkatkan output urin.
  • Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun..
  • Terus bergerak. Anda akan mengurangi penumpukan cairan saat bergerak. Olahraga membuat Anda berkeringat, menghilangkan kelebihan air.

Jika berat badan tidak hilang bahkan di akhir haid, pertimbangkan kembali diet, gaya hidup Anda. Konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, mungkin alasannya tersembunyi dalam ketidakseimbangan hormon.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram menstruasi. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..