Utama / Tampon

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi

Bertentangan dengan beberapa pendapat, aktivitas fisik selama menstruasi tidak masalah, meskipun memang benar bahwa olahraga yang sangat intens dapat meningkatkan perdarahan. Lihat latihan fisik mana yang Anda bisa dan yang tidak boleh dilakukan selama menstruasi.

Menstruasi dan olahraga - apakah mungkin untuk berlatih selama periode tersebut

Olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan dan kecenderungan Anda selama periode tersebut. Dalam banyak kasus, olahraga sedang bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan mengurangi rasa sakit..

Endorfin diproduksi oleh tubuh selama latihan, dengan sempurna melawan sindrom pramenstruasi psikologis:

  • menghilangkan lekas marah;
  • perubahan suasana hati;
  • masalah air mata dan konsentrasi.

Karena itu, alih-alih memilih sebatang cokelat, kenakan pakaian olahraga dan pilih olahraga singkat.

Menstruasi untuk setiap wanita adalah waktu yang sangat sulit dan kemauan gejala tidak dapat dihindari. Hari-hari yang paling tidak nyaman sebelum menstruasi, ketika progesteron mencapai tingkat tertinggi. Pada saat ini, kecepatan saat berlari menurun, dan laju pernapasan meningkat.

Apa yang harus dilakukan selama periode Anda

Jika perut sakit sebelum dan selama menstruasi, kram otot diamati dan impotensi umum terjadi, tetapi obat penghilang rasa sakit secara teratur menenangkan rasa sakit, ini berarti Anda dapat berolahraga. Jika Anda berolahraga secara teratur, jangan biarkan diri Anda malas belakangan ini. Telah terbukti bahwa selama menstruasi dan beberapa hari setelahnya, kemampuan tubuh kita meningkat. Anda dapat berolahraga seperti biasa, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit selama haid. Tetapi jika Anda termasuk kelompok orang yang melakukan latihan fisik dari waktu ke waktu, maka kelas-kelas tersebut akan diterima:

Latihan untuk Menghindari Selama Periode Anda

Untuk meninggalkan posisi yang menahan otot-otot rongga perut dalam ketegangan, kompreslah. Ini adalah putaran intens, tikungan, pose keseimbangan, dll. Otot-otot perut dapat memberikan tekanan pada tuba falopii dan mengompresnya, kesenjangan berkurang, sehingga sulit bagi darah menstruasi untuk bersirkulasi secara bebas, menyebabkan rasa sakit dan bahkan lebih banyak kompresi pembuluh darah.

Karena kenyataan bahwa tubuh memproduksi lebih banyak hormon, gejala muncul seperti: pembengkakan, mual, dll. Banyak wanita merasakan gelombang energi pada saat ini, karena peningkatan aktivitas sistem kekebalan tubuh, tetapi energi ini tidak dapat dihabiskan untuk aktivitas fisik yang intens, karena pada saat ini tubuh juga memiliki peningkatan permintaan energi. Lebih baik menghemat energi ini, karena setelah menstruasi penurunannya diamati dan lebih cepat kembali ke fungsi normal.

Selama 2-3 hari pertama setelah menstruasi, hindari olahraga yang membutuhkan posisi di mana kaki dan bokong akan terletak di atas tubuh..

Hindari posisi senam dan akrobatik yang sulit yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Hindari latihan intensitas tinggi, lebih baik memperhatikan yoga, Pilates dan latihan peregangan dengan bola.

Saat Anda merasa lesu dan lelah karena rasa sakit, berjalan-jalanlah yang memenuhi tubuh dengan oksigen. Pada awal menstruasi, fokuslah pada pekerjaan lengan, kaki dan punggung.

Rekomendasi umum untuk berlatih yoga selama menstruasi

Latihan selama menstruasi harus dilakukan dengan perut yang rileks, karena ketegangan otot membantu menahan racun atau membuatnya sulit dikeluarkan..

Selama menstruasi, wanita mungkin mengalami berbagai penyakit yang mengganggu fungsi normal tubuh: sakit kepala parah, memotong sakit perut, sakit pinggang, sakit sakral, pusing, mual, dan kelemahan umum. Bagaimana cara meredakan rasa sakit saat menstruasi, menyiksa wanita? Yoga dalam kasus ini sangat membantu, karena menghilangkan banyak gejala, tidak menekan proses pembersihan, dan bahkan membantunya.

Setiap wanita memiliki periode yang berbeda. Beberapa dari mereka tidak merasakan ketidaknyamanan, tetapi bagi sebagian besar dari mereka, mereka sangat menyakitkan dan ini mempengaruhi banyak orang, terlepas dari usia, dan dapat mencakup berbagai kondisi - dari nyeri tumpul di perut dan punggung bawah setelah kontraksi kuat rahim..

Kegiatan Menstruasi

Satu-satunya kontraindikasi untuk pendidikan jasmani adalah rasa sakit yang hebat yang hampir melumpuhkan atau memerlukan intervensi medis. Ini mungkin termasuk: pingsan, muntah, perdarahan yang membutuhkan injeksi diastolik..

Tetapi jika Anda dapat bergerak tanpa masalah selama menstruasi, dan berjalan hampir tanpa rasa sakit, Anda tidak harus menghindari aktivitas fisik.

Manfaat berlatih selama haid Anda

Energi secara alami harus mengalir ke bawah selama menstruasi, dan tidak ke arah kepala, sehingga asana harus dipilih dengan sangat hati-hati. Set latihan fisik hari ini harus sedemikian rupa sehingga:

  • menghilangkan rasa sakit;
  • mengurangi kram dan perdarahan;
  • menghilangkan ketidaknyamanan di panggul, perut dan tulang belakang;
  • mengurangi ketegangan; menghilangkan stres dan rileks.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, aktivitas fisik dapat membantu menormalkan proses yang terjadi dalam tubuh Anda selama periode perdarahan bulanan dan menjadi cara yang baik untuk mencapai kenyamanan psikofisik..

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit? Lakukan posisi ini, yang memiliki efek positif pada tulang belakang, melebarkan otot, menenangkan perut, meningkatkan aliran darah, dan menenangkan.

Kurangi retensi air dan pembengkakan, mual dan sakit kepala. Dengan berlatih yoga, terutama teknik pernapasan, Anda lebih jenuh tubuh dengan oksigen, dan mengurangi intensitas kontraksi. Selama latihan, endorfin dilepaskan, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati. Perlu dicatat bahwa latihan yoga teratur dapat mempengaruhi pengurangan sekresi darah, melemahkan gejala yang tidak menyenangkan.

Pereda nyeri untuk menstruasi melalui olahraga

Berbagai penelitian yang mengatasi masalah ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama menstruasi tidak menyebabkan peningkatan perdarahan. Selain itu, latihan teratur otot-otot dasar panggul memperkuat mereka dan ketegangan umum - secara signifikan dapat menghilangkan rasa sakit yang terjadi selama periode menstruasi. Jika selama menstruasi Anda tidak ingin memberi kebebasan pada hormon dan menyebabkan badai, cobalah beberapa latihan relaksasi. Mereka tidak rumit dan tidak memerlukan keterampilan khusus, tetapi Anda dapat yakin bahwa mereka akan secara efektif meningkatkan suasana hati dan menghilangkan rasa sakit, mempengaruhi konsentrasi hormon perangsang folikel, dan luteinizing prolactin, yang memengaruhi intensitas ketidaknyamanan terkait dengan menstruasi..

Latihan sederhana yang menghilangkan gejala menstruasi yang menyakitkan

Kebanyakan wanita percaya bahwa segala upaya selama menstruasi tidak praktis. Menurut laporan dari perusahaan Elena-Intim, berkat latihan khusus, seseorang tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan selama periode ini, tetapi juga mengurangi gejala yang menyakitkan. Selama menstruasi, Anda bisa berlatih, Anda hanya perlu tahu caranya. Latihan kekuatan dikontraindikasikan, menyebabkan ketegangan dan kompresi otot perut. Anda tidak dapat melakukan latihan seperti lilin, jelaskan dokter ilmu kedokteran, ginekolog Gregor Poludnevsky.

Latihan 1

  1. Berbaring telentang.
  2. Tempatkan bantal atau selimut empat kali lipat di bawah pinggul Anda.
  3. Satukan kedua kaki Anda, putar jari-jari Anda dan letakkan telapak tangan di bawah kepala Anda.
  4. Tetap di posisi ini selama lima atau enam menit.

Latihan 2

  1. Duduk di lantai.
  2. Tekuk kaki kanan dan gerakkan kaki lebih dekat ke pangkal paha, biarkan kaki kiri lurus.
  3. Letakkan pembalut di pinggul Anda.
  4. Miringkan ke kaki kiri. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain.

Latihan 3

  • Ambil bantal dan berbaring telentang sehingga kepala dan pinggang terletak di atas bantal.
  • Arahkan lutut Anda ke arah yang berlawanan.
  • Lipat kaki bersama.
  • Tahan selama 1-2 menit. Beristirahat.

Latihan 4

  • Letakkan beberapa bantal di lantai.
  • Duduk di atasnya dan silangkan kaki Anda.
  • Jalin jari-jari Anda dan letakkan di kursi.
  • Tetap dalam posisi selama Anda merasa nyaman.

Latihan 5

Dengan latihan ini, organ perut naik dan bergerak ke tulang belakang, yang memberi perasaan ruang di daerah ini dan mengurangi kram perut dan mengurangi rasa sakit.

  1. Tempatkan roller di dekat dinding dan duduk di atasnya, sehingga tulang belakang terletak di dinding.
  2. Menyilangkan kaki.
  3. Putar jari-jari Anda dengan erat dan putar. Luruskan siku dan angkat lengan ke atas kepala. Perpanjang batang tubuh secara merata di kedua sisi.
  4. Tetap di posisi selama sekitar 30 detik, dan kemudian ubah jalinan jari dan ulangi untuk posisi itu.

Yoga sebagai metode yang efektif untuk mengatasi nyeri haid

Cara mengurangi rasa sakit memberi nasihat kepada Gillian McKeath, seorang ahli gizi dan pelatih yoga yang terkenal. Dia mengatakan bahwa gerakan adalah elemen penting dalam gaya hidup sehat, pencegahan penyakit, manajemen stres dan pengobatan berbagai gangguan psikosomatik. Ada beberapa latihan selama menstruasi yang dapat meredakan kram, nyeri punggung, dan pendarahan berlebihan pada beberapa hari yang tidak menyenangkan dalam sebulan. Wanita dewasa ini tidak perlu berhenti berlatih, mereka hanya perlu mengubahnya agar bermanfaat.

Ketika Anda menderita sakit selama menstruasi, ada banyak posisi yang akan membantu wanita menghilangkan rasa sakit, mencerahkan hari-hari kritis mereka.

Latihan untuk rasa sakit selama menstruasi, berikut ini sederhana, tidak memerlukan keterampilan khusus, efektif dan membawa bantuan cepat.

Wanita terlibat di dalamnya selama menstruasi, tetapi semuanya tergantung pada:

  • suasana hati
  • keadaan fisik dan mental seorang wanita;
  • intensitas perdarahan;
  • semuanya perlu disesuaikan secara individual.

Mensekresi endorfin selama latihan mengurangi persepsi nyeri. Karena itu, jika Anda tidak meringkuk kesakitan dan merasa hebat, Anda tidak perlu menyerah berolahraga.

Dan jangan lupa bahwa latihan yoga dapat menggantikan pil penghilang rasa sakit..

Posisi Yoga yang Membantu Menghilangkan Nyeri Menstruasi

Posisi berdiri dilakukan jika tidak menyebabkan ketegangan di perut. Adalah baik untuk menggunakan dinding sebagai pendukung dan menerapkan berbagai alat. Durasi dalam posisi berdiri tidak boleh terlalu lama agar tidak melemahkan tubuh.

Tadasana

  1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tumit menghadap ke luar.
  2. Tangan diangkat, telapak tangan saling berhadapan (susunan kaki dan tangan ini membantu mengurangi sakit perut). Dengan pendarahan hebat, tidak disarankan untuk mengangkat lengan ke atas).

Pastimottanasana (Peregangan Asana)

Membantu mengurangi kembung dan berat. Juga meredakan sakit kepala saat menstruasi.

  1. Duduklah di atas matras dan luruskan kaki Anda.
  2. Letakkan di pangkuan dua persegi panjang dilipat menjadi persegi panjang.
  3. Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan mereka dengan kepala Anda.
  4. Cobalah meraih jari-jari kaki dengan telapak tangan.
  5. Tunggu selama lima menit.

Rasa sakit yang timbul selama menstruasi ditandai oleh sensitivitas wanita yang berbeda terhadap rasa sakit, dan beberapa wanita, terutama wanita muda, tidak dapat mengatasi masalah ini tanpa terapi hormon yang tepat. Tapi, posisi ini memiliki efek menguntungkan pada area ini pada waktu yang tepat, menyiapkan tubuh untuk mengatasi rasa sakit, hingga tingkat yang agak lebih besar.

Semua latihan, cara menghilangkan atau mengurangi rasa sakit selama menstruasi, hanya disarankan dan bukan pengganti untuk mengunjungi spesialis, jika Anda mengalami rasa sakit selama menstruasi.

Ingat bahwa jika terjadi masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi

Cara berolahraga saat menstruasi

Penyeka dengan daya serap tinggi direkomendasikan. Untuk keandalan yang lebih besar, rute harian tambahan dapat digunakan. Pembalut untuk menstruasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama gerakan dengan keluarnya cairan yang banyak. Seragam pelatihan olahraga harus memungkinkan udara untuk lewat, menyerap kelembapan, karena berkeringat selama aktivitas pada hari-hari kritis bisa menjadi lebih intens.

Jenis latihan apa yang harus dihentikan selama menstruasi

Ketika menstruasi Anda datang, ini tidak berarti bahwa Anda harus berbaring di sofa dan melepaskan aktivitas apa pun untuk seluruh periode hari-hari kritis. Kita sudah tahu bahwa aktivitas fisik ringan hanya akan bermanfaat. Tetapi beberapa latihan, bagaimanapun, dikontraindikasikan dalam "masa wanita".

Apa yang mutlak tidak bisa dilakukan dalam pelatihan

  • pada hari-hari pertama siklus, menyerah latihan pada otot perut;
  • jangan melakukan latihan di mana ada beban besar pada tulang belakang lumbar;
  • jangan mengangkat beban terlalu banyak, bahkan jika Anda berolahraga dengan itu pada hari-hari biasa. Mengurangi keparahan;
  • pelatihan bodyflex dilarang. Selama kelas-kelas tentang bodyflex selama setiap latihan, diharuskan untuk menahan napas dan menarik perut Anda, yang dikontraindikasikan secara ketat selama menstruasi;
  • "Abdomen vacuum" - banyak latihan pagi yang dicintai untuk mengencangkan perut adalah elemen dasar dari bodyflex. Karenanya, vakum juga dilarang selama hari-hari kritis..

Tekanan yang berlebihan pada pers dan punggung bagian bawah dapat memicu peningkatan sirkulasi darah, yang tidak diinginkan untuk memungkinkan selama menstruasi.

Olahraga selama menstruasi harus benar-benar dihentikan jika selama periode ini Anda mengalami peningkatan tekanan, jika Anda merasakan kelemahan yang parah dan kram yang sangat menyakitkan di perut bagian bawah. Jangan menguji kekuatan tubuh Anda, jaga diri Anda, istirahat beberapa hari dari pelatihan hanya akan menguntungkan.

Kapan saya bisa melanjutkan pelatihan?

Sebagai aturan, intensitas besar aliran menstruasi diamati hanya dalam 2-3 hari pertama siklus. Karena itu, dengan tidak adanya ketidaknyamanan, lanjutkan ke program pelatihan yang biasa selama 3-4 hari dari awal hari-hari kritis. Mulai sekarang, Anda sudah dapat melakukan latihan apa pun, termasuk mengangkat perut dan mengangkat beban..

Kelemahan dan kelemahan umum tubuh sudah lewat, wanita mengalami lonjakan kekuatan dan energi, yang memungkinkan mereka untuk mencapai ketinggian atletik baru. Badai hormon dalam tubuh menjadi tenang, peningkatan kadar hormon estrogen membantu meningkatkan daya tahan dan efektivitas yang signifikan dari latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot.

Kesimpulan

Olahraga selama menstruasi bermanfaat untuk kesehatan wanita. Anda harus mempertimbangkan kesehatan fisik Anda, mengurangi intensitas dan tingkat keparahan pelatihan, tetapi jangan sepenuhnya berhenti dari kegiatan hari ini. Bagaimanapun, Anda harus selalu mendengarkan sinyal tubuh Anda dan tidak mengabaikannya..

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi

Dengan tidak adanya patologi dan komplikasi, mengakhiri kelas selama menstruasi tidak layak dilakukan. Pelatihan ringan memiliki efek positif pada proses internal..

Pastikan untuk mengikuti rekomendasi umum yang akan membantu meminimalkan risiko dan komplikasi:

  1. Pilih pakaian yang paling nyaman.
  2. Untuk melakukan kelas di jalan atau di ruangan dengan kondisi suhu optimal.
  3. Jangan berlebihan, patuhi beban yang diizinkan.
  4. Tingkatkan jumlah air minum.
  5. Jika Anda merasa tidak sehat, hentikan pelatihan segera.

Anda dapat berolahraga untuk mulai hari pertama haid, lebih memilih olahraga dengan tingkat intensitas rendah.

Mungkinkah ada penundaan karena olahraga

Siklus menstruasi yang tidak teratur selalu menjadi perhatian bagi banyak wanita. Keterlambatan tidak melebihi 5 hari kalender dianggap normal..

Berolahraga dapat memicu fenomena yang tidak menyenangkan. Terutama sering, atlet profesional dan perempuan yang baru saja memulai pelatihan intensif bertemu dengannya.

Ini disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

  1. Pekerjaan fisik yang berlebihan - memprovokasi produksi kortisol, hormon stres yang secara langsung memengaruhi siklus menstruasi.
  2. Perubahan gaya hidup yang tajam adalah tekanan besar bagi tubuh.
  3. Olahraga berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan persentase jaringan adiposa yang tidak mencukupi adalah salah satu akar penyebab keterlambatan menstruasi..
  4. Masalah tiroid yang berlebihan.

Proses pelatihan itu sendiri tidak dapat menyebabkan gangguan dalam siklus menstruasi. Sumber masalah yang paling mungkin adalah kelelahan kronis, kelelahan, kekurangan nutrisi..

Menghadapi penundaan jangan panik. Relaksasi penuh, tidur yang sehat dan vitamin akan membantu mengatasi solusi masalah..

Olahraga dan menstruasi adalah konsep yang sepenuhnya kompatibel. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan memutuskan sendiri apakah akan mengunjungi gym atau menunda kelas selama beberapa hari.

Olahraga, seperti halnya istirahat, dapat memiliki efek positif pada sistem urogenital dan saraf seorang gadis. Jika proses pelatihan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi lebih pada kesenangan - pastikan untuk melakukannya selama periode Anda.

Jenis olahraga selama menstruasi

Sebaiknya berikan preferensi pada latihan-latihan yang berkontribusi untuk meningkatkan kondisi kesejahteraan dan tidak membahayakan tubuh wanita yang rapuh:

  1. Mudah dijalankan. Lebih baik mengatasi jarak di udara segar. Tempat di mana balapan berlangsung seharusnya tidak memiliki perubahan tinggi yang tajam. Permukaan yang kental dapat menyebabkan ketegangan otot yang parah.
  2. Jalan cepat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Dianjurkan untuk melakukannya di hari-hari pertama menstruasi.
  3. Sepeda atau sepeda olahraga akan membantu menghilangkan kram, menarik rasa sakit di perut bagian bawah..
  4. Latihan Peregangan - Selamatkan Nyeri Punggung.
  5. Berenang di kolam. Tunduk pada aturan tertentu - ini adalah aktivitas fisik yang paling menguntungkan pada hari-hari kritis. Jangan berenang di perairan terbuka, dan suhu kolam sebaiknya tidak lebih rendah dari 24 ° C. Berenang mengurangi rasa sakit, dengan tingkat olahraga sedang, kejang otot berkurang. Ini termasuk kelas aerobik air.
  6. Yoga membantu menghilangkan ketidaknyamanan selama menstruasi.
  7. Wushu, kung fu - meningkatkan sirkulasi darah dan detak jantung, yang memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan wanita.

Aktivitas fisik ringan harus menjadi ritual wajib setiap gadis selama periode menstruasi. Olahraga membantu menghilangkan perasaan lelah, lemah, menghilangkan rasa sakit yang tidak menyenangkan. Tiga paus tempat proses pelatihan ini berdiri - moderasi, ringan, nyaman.

Latihan apa yang harus dikecualikan selama menstruasi?

Untuk menghindari konsekuensi serius, perlu mengembangkan program pelatihan selama menstruasi dengan hati-hati. Powerlifting dan latihan yang membutuhkan gerakan tajam harus ditunda selama 4-5 hari.

Daftar aktivitas fisik yang dilarang meliputi:

  1. Tarik ke atas pada bilah horizontal.
  2. Berbagai macam lompatan: panjang, tinggi, lompat tali.
  3. Latihan menggunakan barbell dan dumbbell besar: deadlift, squat, lunges.
  4. Hoop, hula hoop.
  5. Memutar, mengangkat kaki. Hilangkan semua beban di daerah perut.
  6. Putar balik dan latihan yang melibatkan lumbar: hiperekstensi, jembatan gluteal.
  7. Aktivitas fisik yang berlebihan.
  8. Penggunaan program intensif pada simulator (treadmill, elips, sepeda latihan). Hanya kecepatan sedang.

Melakukan latihan ini penuh dengan peningkatan perdarahan dan terjadinya sensasi tidak menyenangkan seperti:

  • Mual, muntah.
  • Migrain, pusing.
  • Nyeri akut atau menarik di perut.
  • Pingsan.

Rekomendasi umum untuk berolahraga di hari-hari kritis

Jika kesehatan memungkinkan, maka berolahraga itu bermanfaat dan bahkan perlu. Yang utama adalah mematuhi rekomendasi umum:

  1. Dilarang keras untuk mengangkat beban, melompat, mengayunkan pers, berbelok tajam dengan tubuh, melakukan pull-up dan push-up.
  2. Dengarkan tubuh secara konstan, berhenti berolahraga saat kram, rasa sakit, dan perubahan sifat keputihan.
  3. Merasa pusing selama latihan - berbaring di lantai, lakukan latihan pernapasan. Setelah gejalanya berlalu, pulanglah. Kembali ke pelatihan saat Anda merasa lebih baik. Lebih baik berhenti berolahraga, melakukan latihan di hari lain.
  4. Beberapa hari pertama sangat menyakitkan dan disertai dengan keluarnya cairan yang berlebihan, dilarang untuk berlari dan melakukan latihan kekuatan selama menstruasi.
  5. Ini merupakan kontraindikasi untuk mendapatkan kebugaran jika pasien menderita penyakit ginekologis. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter kandungan, mungkin dia akan merujuk Anda ke ahli fisioterapi yang dapat mengambil latihan khusus untuk penyakit Anda..
  6. Anda tidak dapat melakukan beban daya, ubah ke yoga atau Pilates. Olahraga ini lebih dapat diterima dan bermanfaat di hari-hari kritis..

Selama menstruasi, sebagian besar wanita berkeringat terlalu banyak. Hyperhidrosis cukup normal. Saat bermain olahraga, kenakan pakaian longgar, celana olahraga dan kaus longgar sangat cocok. Jika pakaian akan mengencang, Anda akan merasa tidak nyaman, berkeringat akan meningkat

Penting juga bahwa ada ventilasi yang baik di dalam ruangan.

Cara belajar mengendalikan nafsu makan selama PMS

Pertanyaan ini mungkin menyiksa semua gadis. Itu selama periode ini bahwa keinginan mengerikan bangun untuk makan sesuatu yang manis, tinggi kalori, dengan kata lain, sesuatu yang akan menghibur dan menghiasi kehidupan sehari-hari abu-abu dengan warna-warna cerah. Keinginan ini benar-benar dapat dibenarkan secara fisiologis dan alami, karena tubuh mempersiapkan fakta bahwa segera harus kehilangan banyak nutrisi dengan darah, dan karena itu perlu untuk menyimpan nutrisi baru SEKARANG.

Seperti yang saya tulis sebelumnya, selama PMS, simpanan glikogen berkurang, dan kadar gula darah meningkat. Semua ini mengarah pada fakta bahwa Anda ingin makan sepanjang waktu, dan dengan latar belakang latar belakang hormon yang tidak stabil (tingkat progesteron mencapai batas atas), ini tampaknya menjadi satu-satunya penyelamatan dalam situasi ini. Tapi itu hanya bagi Anda! Sebuah jalan keluar dapat ditemukan bahkan dari jalan buntu yang tampaknya seperti itu..

Kiat nomor 1

Beberapa hari (3-4 hari) sebelum permulaan zhor (seseorang memiliki zhor pada hari pertama PMS, seseorang kemudian, dan orang lain selama periode menstruasi itu sendiri) perlu memiliki porsi BAIK lambat karbohidrat, bisa soba, nasi atau oatmeal

Tetapi penting untuk tidak hanya “mematuk” soba, tetapi juga untuk mendapatkan “cukup dari hati”! Setelah makan dengan cara ini selama 3-4 hari, Anda akan mengisi depot glikogen Anda dengan baik, dan kemudian, ketika saatnya tiba untuk PMS, depot glikogen Anda secara bertahap akan menjadi kosong, perlahan-lahan memberi makan tubuh Anda dengan energi dan menghalangi keinginan liar untuk makan gajah. Teknik ini akan membantu Anda mengatasi zhor selama periode ICP dan tidak mengumpulkan bahkan beberapa kilo tambahan dari atas, selain yang akan ditambahkan karena retensi air.

Peningkatan berat 2-3 kg adalah fenomena yang sangat normal selama sindrom pramenstruasi, yang berhubungan dengan retensi cairan dalam tubuh. Perubahan latar belakang hormonal gadis itu menyebabkan pembengkakan rahim, peningkatan perut dan dada hingga setengah ukuran, dan kelebihan cairanlah yang menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi jangan terburu-buru untuk marah tentang hal ini dan menjadi histeris jika Anda melihat +3 kg pada timbangan sebelum menstruasi, pound ekstra ini bukan lemak, tetapi hanya air, yang setelah menstruasi akan pergi secepat yang datang.

Dewan nomor 2

Untuk menghindari satu set pound ekstra NYATA selama PMS, Anda perlu memberikan preferensi pada produk protein dan sayuran. Setelah Anda siapkan di muka dan "diisi" dengan karbohidrat kompleks sebelum hari X, maka sebaliknya Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat dan lebih mengandalkan protein: keju cottage rendah lemak, ayam, kalkun, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan makanan laut. Dengan demikian, Anda dapat terus-menerus menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat yang stabil, dan Anda tidak akan memiliki keinginan untuk menghambat sesuatu yang berbahaya.

Dewan nomor 3

Jika Anda masih sangat menginginkan cokelat atau kue coklat, maka Anda dapat membeli cokelat pahit sungguhan dan makan beberapa potong kubus (15-20 g) dengan kakao alami. Cara memilih cokelat yang tepat baca di sini.

Kiat nomor 4

Untuk mengatasi keinginan untuk permen selama PMS, perlu untuk mendapatkan dalam jumlah yang cukup semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita. Selama periode ini, saya menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen seperti kompleks kromium, magnesium atau vitamin-mineral.

Kromium dan magnesium mempengaruhi penyerapan protein, mengatur metabolisme lipid-karbohidrat, mengurangi iritabilitas, menangis dan meningkatkan rangsangan. Suplemen ini hanyalah pembantu yang tidak tergantikan dalam memerangi gejala PMS

Selain kromium dan magnesium, Anda harus memperhatikan asupan vitamin dan nutrisi seperti: asam lemak omega-3, kalsium, vitamin B, A dan E

Bagaimana cara berhenti makan permen? Rahasia yang akan membantu Anda mengatasi "kecanduan manis"

Rekomendasi ini akan membantu Anda selama PMS Anda untuk mengontrol nafsu makan Anda dan tidak menerkam makanan, seperti sebelumnya. Nah, sekarang mari kita lihat pertanyaan berikutnya - olahraga selama menstruasi. Apakah pelatihan berbahaya selama siklus menstruasi anak perempuan atau sebaliknya bermanfaat? Kami akan mencari tahu.

Mengapa Anda tidak dapat berolahraga dengan kontraindikasi bulanan

Wanita yang memimpin gaya hidup aktif harus sadar bahwa ada sejumlah kontraindikasi untuk bermain olahraga selama menstruasi.

Ini mungkin termasuk:

  1. Pendarahan hebat. Ini khas untuk wanita dengan bentuk montok, serta untuk anak perempuan yang mewarisi fitur ini secara genetik. Biasanya, seorang wanita kehilangan sekitar 150 ml darah selama seluruh siklus menstruasi. Debit melimpah dianggap melebihi 60 ml per hari (lebih dari 4 sendok makan).
  2. Penyakit ginekologis ovarium, pelengkap dan sistem genitourinari. Dilarang keras berolahraga dengan endometriosis dan mioma uterus.
  3. Penurunan kesehatan umum: mual, pusing, lemah, nyeri spasmodik di perut.
  4. Kehadiran di sekresi gumpalan darah atau kotoran lendir.
  5. Hemoglobin atau anemia rendah.

Jika siklus menstruasi wanita tidak teratur, disarankan agar Anda membatasi diri untuk aktivitas fisik beberapa hari sebelum menstruasi.

Dengan endometriosis

Endometriosis adalah gangguan serius pada lapisan dalam rahim.

Penyakit ini cukup umum, gejala utamanya meliputi:

  • Pengeluaran darah setelah kontak seksual.
  • Munculnya gumpalan kirmizi gelap selama hari-hari kritis.
  • Siklus tidak teratur.
  • Debit melimpah, berlangsung 5-7 hari.
  • Nyeri hebat selama menstruasi.

Olahraga dengan endometriosis tidak dianjurkan. Perlu menunggu akhir haid dan melanjutkan pelatihan untuk menghindari komplikasi.

Dengan mioma uterus

Kehadiran tumor jinak di dalam rahim bukanlah kontraindikasi aktivitas fisik. Olahraga dapat membantu meningkatkan patologi.

Pengecualian adalah beban yang dilakukan selama periode "merah". Mereka dapat menyebabkan penurunan kondisi fisiologis dan emosional..

Risiko yang terkait dengan pelatihan selama menstruasi

Ini bukan buku teks "rahim akan jatuh", tetapi hal-hal yang lebih nyata dan biasa-biasa saja. Selama menstruasi, kekebalan berkurang karena alasan alami, dan ada kecenderungan yang lebih besar untuk mendapatkan hipotermia dan proses inflamasi, bahkan karena sedikit perubahan suhu..

Penting untuk mematuhi aturan umum keselamatan "udara dan air":

  • jika Anda berolahraga di air, suhu tidak boleh lebih rendah dari 20-22 derajat. Jika berenang bukan olahraga utama, tetapi dipilih sebagai "kardio yang tidak memengaruhi persendian", lebih baik untuk mempertimbangkan semacam pelatihan silang, misalnya, melatih mesin elips. Namun, air di cekungan kota dingin;
  • selama cardio "panjang, datar" pada treadmill, ellipsoid dan steppers, lebih baik untuk menghindari masuknya "pengering rambut", biasanya berhembus tepat di tengah-tengah tubuh;
  • Adalah bijaksana untuk memilih tempat untuk berolahraga di lantai dan stretch mark. Di dekat jendela, di bawah pendingin udara dan di daerah lain yang tertiup angin, lebih baik tidak menetap;
  • di jacuzzi umum lebih baik tidak bersantai, karena air panas dapat meningkatkan pendarahan, dan karena alasan higienis yang jelas. Dianjurkan untuk meninggalkan sauna untuk sementara waktu. Pelebaran pembuluh darah dan peningkatan tekanan tidak akan menambah kenyamanan.

Olahraga selama rekomendasi menstruasi dari dokter olahraga

Jika seorang wanita memutuskan untuk tidak menghentikan aktivitas fisik aktif untuk periode ini, dia masih harus mematuhi batasan tertentu. Para ahli menyarankan memulai serangkaian latihan dengan latihan ringan atau peregangan.

Menstruasi dapat menyebabkan anemia dan mengurangi suplai oksigen ke jaringan. Ini biasanya menyebabkan kejang otot ringan dan nyeri otot. Mempersiapkan tenaga akan membantu wanita menghindari sebagian besar ketidaknyamanan.

Banyak pelatih merekomendasikan memulai kelas dengan metodologi berikut:

  • Dengan latihan santai. Seorang wanita harus duduk dan menyatukan kakinya. Setelah 5 - 10 detik bernapas tenang, disarankan untuk berbaring telentang, menjaga tungkai bawah pada posisi yang sama. Setelah membuat 3-4 inhalasi dan pernafasan, Anda dapat berdiri dengan siku dan lutut, menundukkan kepala. Postur ini akan membantu mengurangi ketegangan perut dan mengurangi rasa sakit di rahim..
  • Disarankan bahwa setelah 10 menit pemanasan, pergi berjalan atau berlari di treadmill khusus. Unit ini memungkinkan pasien untuk memilih beban yang sesuai. Anda dapat melanjutkan jalan cepat atau jogging hingga 30 menit, sambil memantau kondisi Anda. Nyeri di perut dapat mengindikasikan bahwa wanita tersebut melebihi ambang batas beban yang diizinkan. Latihan ini akan membantu meningkatkan aliran darah melalui pembuluh dan mengurangi kelaparan jaringan oksigen..
  • Kolam renang dan menstruasi tampaknya sama sekali tidak kompatibel, tetapi dengan tingkat kebersihan modern, berenang adalah salah satu aktivitas fisik terbaik selama menstruasi. Jika saatnya memilih latihan apa yang harus dilakukan selama menstruasi, banyak ahli akan menyarankannya untuk pergi ke kolam renang. Berenang dengan sempurna melemaskan otot-otot tubuh, termasuk pers perut, yang membantu mengurangi iritasi rasa sakit.
  • Cukup kontroversial adalah latihan dengan angkat berat saat menstruasi. Banyak pelatih merekomendasikan bahwa bangsal mereka tidak mengurangi beban selama periode ini, mereka menyarankan hanya untuk membatasi perut dan panggul kecil dari paparan yang berlebihan. Hormon selama periode ini secara dramatis meningkatkan kekuatan otot seorang wanita, dan karena itu bobot kebiasaan akan terasa lebih ringan baginya. Jangan secara dramatis mengubah beban pada tubuh.
  • Nah, tentu saja, Anda perlu memaksimalkan asupan cairan setiap hari. Ini tidak hanya berlaku untuk gym atau klub kebugaran. Selama menstruasi, dehidrasi terjadi, yang menyebabkan penebalan darah. Aktivitas fisik bahkan lebih menyebabkan stagnasi di pembuluh darah, yang dapat menyebabkan seorang wanita berbagai masalah neurologis. Air dan jus akan membantu wanita mengurangi rasa sakit, mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood.

Rekomendasi sederhana ini akan membantu wanita muda untuk tidak menghentikan olahraga aktif bahkan selama menstruasi. Jika seorang wanita menggunakan olahraga selama menstruasi untuk menurunkan berat badan, dia tidak perlu mengganggu kompleks yang ditentukan. Kekuatan aktivitas fisik dalam kekonstanan dan keseragaman mereka.

Tonton video tentang latihan menstruasi:

Fase menstruasi

Sebelum Anda mulai berbicara tentang pelatihan dan nutrisi selama PMS dan CD, disarankan untuk mencari tahu apa yang umumnya terjadi dalam tubuh kita selama siklus wanita (gambar dapat diklik).

Ara. 1 Fase dari siklus menstruasi

Jadi, seluruh siklus secara kondisional dapat dibagi menjadi 5 fase (dalam beberapa literatur, hanya 4 fase yang dibedakan, tetapi untuk gambaran yang lebih lengkap kita akan mempertimbangkan semua 5 fase).

Saya fase - menstruasi

Pada fase ini, menstruasi itu sendiri (perdarahan) terjadi. Selama periode ini, anak perempuan dengan darah kehilangan banyak sel darah merah, sel darah putih, trombosit; kadar hemoglobin turun secara signifikan; metabolisme sangat melambat. Berlawanan dengan latar belakang semua ini, anak perempuan menjadi mudah tersinggung, gugup, cepat marah, dan bahkan terkadang agresif. Penurunan kinerja.

Fase II - postmenstrual

Fase paling tenang dari semuanya. Periode ini ditandai dengan pematangan folikel di ovarium sampai pecah. Tubuh memproduksi lebih banyak estrogen (hormon wanita utama), sehingga anak perempuan pada fase postmenstrual biasanya berperilaku dengan tenang, tenang dan damai. Mereka tidak terburu-buru pada siapa pun, mereka tidak ingin membunuh atau mencekik siapa pun, tetapi sebaliknya mereka mencintai semua orang dan mereka ingin menyesap. Selama periode ini, semua pria dapat menggunakan kondisi "lembut" wanita mereka untuk keuntungan mereka sendiri.

Fase III - ovulasi

Pada fase ini, sel telur meninggalkan folikel dan memindahkannya ke saluran tuba, dan kemudian ke rahim. Kadar estrogen mulai menurun dengan cepat, sementara kadar progesteron masih tetap pada tingkat yang rendah. Selama periode ini, kinerja anak perempuan menurun, dan laju metabolisme utama menurun.

Fase IV - pascaovulasi

Pada fase ini, kelenjar endokrin baru, corpus luteum, terbentuk dari residu folikel. Sekali lagi, kemampuan fungsional tubuh meningkat, laju metabolisme meningkat, dan tingkat progesteron dalam darah juga meningkat. Gadis-gadis selama periode ini tidak lagi panik, jangan berteriak dan jangan gugup, tetapi sebaliknya mereda dan diam-diam menunggu fase berikutnya (di sana mereka akan menunjukkan kepada semua orang di mana udang karang hibernasi).

Fase V - pramenstruasi

Fase ini adalah yang paling jahat dari semua yang sebelumnya, pada orang umum itu dikenal sebagai PMS. Beberapa hari sebelum menstruasi, korpus luteum merosot, yang menyebabkan penurunan cepat kadar estrogen dalam darah dan peningkatan progesteron. Selama periode ini, gadis-gadis sering mengalami peningkatan lekas marah, kelelahan, sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah, penurunan kinerja, kantuk, nafsu makan yang brutal, sakit kepala, pembengkakan dada, kembung dan kenaikan berat badan... dan ini bukan daftar lengkap dari apa yang mereka rasakan perempuan selama fase ini, tapi saya pikir itu tidak layak untuk dilanjutkan, semua orang tahu dengan cara ini.

Alasan utama peningkatan nafsu makan selama PMS adalah peningkatan kadar PROGESTERON, hormon kehamilan, sebagaimana juga disebut, memberi sinyal pada tubuh bahwa perlu untuk menyimpan lebih banyak nutrisi dan vitamin, karena menurutnya pembuahan telah terjadi. Dan karena pembuahan telah terjadi, itu berarti bahwa untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir, Anda membutuhkan banyak unsur mikro dan makro untuk perkembangan dan pertumbuhan penuhnya. Jadi, ingatlah bahwa itu adalah progesteron tinggi yang menyebabkan makan malam atau siang Anda selama PMS.

Juga, salah satu penyebab nafsu makan liar selama PMS adalah kenyataan bahwa simpanan glikogen di hati sangat berkurang, sedangkan kadar glukosa dalam darah meningkat sebaliknya. Dan apa yang ingin kita lakukan ketika gula darah naik? Itu benar - IS!

Ya, kami memeriksa semua fase siklus wanita dan sekarang kami memiliki gagasan tentang apa yang terjadi dalam tubuh kami selama menstruasi (fase I) dan selama PMS (fase V).

Ara. 2 Gejala PMS dan fase menstruasi

Informasi ini akan membantu kita mengetahui apakah mungkin untuk melatih selama menstruasi, dan bagaimana memaksa diri kita untuk tidak menerkam makanan selama PMS?

Dan kita akan mulai dengan nutrisi selama periode paling bermasalah dari setiap gadis - PMS.

Fitur aktivitas fisik selama menstruasi

Jika selama menstruasi Anda tidak merasakan ketidaknyamanan tertentu, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi atau penyakit kronis yang mengecualikan aktivitas fisik, tidak dilarang berolahraga selama menstruasi. Hanya dalam pelatihan Anda perlu sedikit mengurangi beban dibandingkan dengan hari-hari biasa, misalnya, dengan mengurangi jumlah pengulangan latihan atau mempersingkat waktu pelatihan itu sendiri.

Tips Berguna

  • Jika Anda terlibat dalam latihan kekuatan - kurangi intensitas selama menstruasi hingga sepertiga.
  • Bekerja dengan kecepatan sedang.
  • Untuk keamanan yang lebih besar, cobalah untuk tidak memuat pers, tetapi lebih memperhatikan untuk melatih otot-otot korset bahu atas, mengatur teknik latihan.
  • Adapun durasi kelas - mereka adalah individu. Yang utama adalah tidak melakukan apa pun dengan paksa. Jika Anda lelah, jika Anda tidak memiliki keinginan untuk melakukannya, selesaikan latihan Anda!

Secara umum, pelatihan sistematis (baik selama menstruasi dan pada hari-hari biasa) membuat gejala hari ini kurang menyakitkan. Tubuh memahami apa yang Anda inginkan darinya, terbiasa dengan ritme seperti itu, dan dengan sendirinya "bersiap" untuk hari-hari "kritis", tanpa menganggapnya sebagai hambatan. Selain itu, olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah ke organ-organ internal..

Awasi saat berolahraga, terutama saat menstruasi, sehingga ruangan berventilasi baik.

Selama menstruasi selama kerja otot, keringat dimulai lebih awal, karena tingkat estrogen yang menghambat keringat berkurang.

Kesimpulannya sederhana - Anda bisa dan selalu melakukan olahraga. Tidak ada tempat tanpa dia. Biarkan tanpa catatan, jika tidak di gym keren dan di rumah di atas karpet, hal utama dalam hal ini adalah keteguhan terus-menerus. Dan biarkan itu terdengar klise, tetapi olahraga adalah kesehatan kita, sebagai gantinya, nutrisi yang tepat :)

Dilarang berolahraga selama menstruasi

Sejak senam sekolah, semua orang tahu bahwa menstruasi adalah alasan paling umum untuk tidak berolahraga. Tetapi “pembebasan” diperlukan jika seseorang tidak terlibat dalam penilaian, tetapi untuk diri sendiri?

Seorang wanita yang sehat tidak memiliki kontraindikasi untuk pelatihan intensitas sedang dan volume yang masuk akal. Hal lain adalah bahwa kondisi itu sendiri mungkin tidak benar-benar berkontribusi pada kebugaran yang efektif..

Kram dan rasa sakit biasanya diperburuk jika Anda mengangkat beban besar, atau melakukan pelatihan daya tahan ekstrem. Sebagai aturan, tidak satu pun dari yang lain dalam latihan kebugaran rutin untuk menurunkan berat badan.

Ginekolog agak mengelak menjawab pertanyaan yang dimasukkan dalam subtitle. Banyak ahli rumah tangga umumnya menolak wanita dalam bentuk kegiatan peningkatan kesehatan ini, seperti melakukan latihan kekuatan di luar olahraga profesional, dan mereka berbicara dan menulis terutama tentang yoga, aerobik, lari, Pilates dan sejenisnya. Jadi semua yang tercantum dalam proses normal tidak dilarang, tidak memengaruhi rasa sakit, dan tidak dapat membahayakan kesehatan.

Yogya sendiri menambahkan bahwa pose terbalik dilarang, dan membungkuk tidak dianjurkan, itu saja.

Dalam praktik asing, mereka dipandu oleh rekomendasi ACOG (American Association of Obstetricians and Gynecologists), yang memungkinkan Anda untuk berlatih dengan gaya apa pun, setidaknya melakukan latihan kekuatan, setidaknya kardio, jika ini tidak menyebabkan ketidaknyamanan..

Buku pelajaran Soviet untuk pelatih mendorong Anda untuk memperhatikan keadaan atlet, dan tidak merencanakan jenis kegiatan seperti:

  • berlari dengan kekuatan pamungkas atau sub-pamungkas;
  • latihan interval dengan latihan anaerob dan aerob yang bergantian;
  • mengangkat batas berat dalam angkat besi, “mengemudi” dan pelatihan dengan bobot maksimum dalam angkat besi;
  • pelatihan plyometric (hopping);
  • olahraga berenang, pada hari-hari ketika debit banyak. Obat dari sekolah "Soviet" hampir bulat dalam hal ini. Anda masih bisa berenang dengan swab di suatu tempat berlibur di laut, tetapi berlatih di kolam setiap bulan jelas tidak sepadan. Alasannya adalah kemungkinan mikroba masuk ke leher rahim. Orang Amerika tidak begitu kategoris, dan mereka menulis bahwa tidak mungkin mendapatkan infeksi dengan penyeka yang berukuran tepat.

Semua hal di atas hanya meningkatkan kejang, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peningkatan rasa sakit, tetapi biasanya tidak menyebabkan masalah ginekologis.

Pada saat yang sama, sebagian besar sumber merekomendasikan fokus pada kondisi atlet, dan bukan pada beberapa ketentuan umum.

Mengapa lebih sulit melakukan olahraga selama menstruasi?

Dari sudut pandang fisiologi, selama menstruasi, ada penurunan daya tahan dan kekuatan otot, yang berarti bahwa kinerja atletik berkurang. Namun, ini meningkatkan kemampuan untuk pekerjaan jangka pendek.

Karena perubahan latar belakang hormonal, mobilitas sendi, elastisitas ligamen meningkat, dan fleksibilitas berkembang. Karena itu, aktivitas fisik selama periode ini harus sesuai dengan keadaan tubuh wanita tersebut.

Dalam darah saat ini, jumlah sel darah merah berkurang, hemoglobin berkurang. Ini memengaruhi daya tahan, mis. bisa jadi lebih sulit bagi wanita untuk melakukan olahraga seperti jogging dan aerobik selama menstruasi. Pada saat ini, Anda pasti tidak harus fokus pada pengembangan kecepatan dan kekuatan. Lebih baik melakukan yoga, peregangan, Pilates. Di kelas-kelas ini Anda tidak perlu bergerak aktif. Benar, beberapa latihan, bahkan dalam disiplin ilmu ini, sebaiknya disisihkan untuk periode hari-hari kritis. Secara khusus, ini adalah latihan perut (untuk ketegangan otot perut) atau, misalnya, pose terbalik dalam yoga.

Manfaat dan bahaya bermain olahraga

Olahraga aktif dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan di perut bagian bawah, karena sumber daya tubuh sangat berkurang selama periode ini. Pertama, rasa sakit menggambar akan muncul, maka mereka akan menjadi lebih kuat dan secara bertahap akan meningkat. Perasaan benjolan akan muncul di perut bagian bawah, ini adalah kejang otot karena beban fisik yang kuat pada tubuh selama hari-hari kritis. Selanjutnya, gadis itu akan menemukan terlalu banyak cairan, yang mungkin berhenti atau berdarah. Akibatnya, ada risiko masuk ke lembaga medis untuk waktu yang lama. Kerusakan tidak hanya akan disebabkan oleh sistem reproduksi, tetapi juga untuk organ lain, sistem muskuloskeletal. Otot-otot akan menjadi lemah, dan ketika mengangkat beban, Anda bisa terkena mikro-air mata, karena serat otot akan terlalu berat untuk melakukan latihan yang dipikirkan dengan matang. Apalagi mereka akan menderita migrain.

Tentu saja, olahraga yang intens akan membahayakan tubuh. Jarang, namun demikian, kasus-kasus seperti itu telah dilaporkan; anak perempuan dengan detasemen endometrium dan pendarahan hebat berakhir di rumah sakit.

Olahraga selama menstruasi dipersilakan. Perlu melakukan ini tanpa beban tambahan, tanpa menggunakan barbel dan dumbel. Bebannya harus moderat sehingga wanita tidak merasakan tanda-tanda nyeri. Dalam hal ini, olahraga akan bermanfaat. Manfaat berolahraga di gym selama menstruasi:

  • rasa sakit di kelenjar susu berkurang;
  • tidak ada gejala kembung, yang merupakan tanda sering hari-hari kritis di masa depan;
  • wanita itu menjadi tenang, tidak ada yang mudah marah;
  • metabolisme meningkat.

Perbaikan serupa dalam tubuh terjadi ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Dalam segala hal Anda perlu mengetahui ukurannya. Aerobik meningkatkan suasana hati, menstabilkan gula darah.

Yoga untuk pro dan kontra menstruasi

Banyak dokter setuju bahwa untuk mengurangi rasa sakit selama menstruasi, yang terbaik adalah menggunakan senam India kuno. Yoga memungkinkan pasien untuk mengurangi sakit perut, mengurangi iritabilitas, mengembalikan tidur yang sehat dan nafsu makan selama periode ini..

Spesialis menyarankan wanita untuk tidak menunda dimulainya kelas seperti itu untuk periode menstruasi, tetapi untuk mempersiapkan saat ini sepanjang bulan, mencurahkan 30 menit setiap hari untuk latihan. Meskipun serangkaian latihan khusus dijelaskan yang akan membantu pasien secara langsung selama menstruasi.

Pelatih yoga tidak ragu apakah mungkin untuk melakukan latihan selama menstruasi? Mereka terutama akan menasihatinya tentang latihan pernapasan. Tindakan ini akan membantunya mengurangi sakit perut dan mempersiapkan tubuhnya untuk latihan lebih lanjut..

Pasien harus berbaring telentang, otot perut pada saat ini harus menahan beban hingga 3 kilogram. Pernapasan harus tenang dan diukur: 3 detik tarik napas, istirahat 5 detik, buang napas 3 detik.

Setelah 10 menit latihan seperti itu, pasien dianjurkan untuk mengambil posisi lotus yang terkenal. Posisi tubuh ini memungkinkan Anda menghilangkan stres berlebihan dari organ panggul dan rahim

Sangat penting bagi seorang wanita dalam posisi ini untuk benar-benar bersantai, yang dapat difasilitasi oleh musik khusus. Ada cukup banyak cakram meditasi yang dijual

Untuk melanjutkan latihan fisik selama menstruasi, yoga memberi para wanita pilihan latihan yang cukup banyak sesuai dengan keinginan mereka. Tindakan tersebut termasuk "Pose Cobra", "Pose Bayi", "Pose Kuman", dll..

Dokter menyarankan agar wanita saat menggunakan yoga untuk menghentikan nyeri haid memperhatikan posisi dengan kaki terangkat. Postur semacam itu berkontribusi pada aliran darah dari organ rongga perut dan panggul kecil, sehingga secara signifikan memfasilitasi kondisi pasien

Tetapi harus diingat bahwa pasien dapat berada dalam posisi dengan kaki terangkat tidak lebih dari 20 menit.

Pada akhir latihan senam, beberapa ahli menyarankan wanita untuk menggunakan bantal pemanas hangat untuk perut. Tentu saja, panas mengurangi rasa sakit, tetapi pada saat yang sama meningkatkan pendarahan. Dalam hal ini, solusi yang paling masuk akal adalah tidak adanya efek fisik yang tidak perlu pada organ panggul.