Utama / Kebersihan

Bagaimana cara meredakan menstruasi? Ahli gizi mengatakan

Penelitian masih berlangsung, tetapi para ilmuwan mengatakan perubahan pola makan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi!

Dalam beberapa kasus, obat-obatan, tentu saja, membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan pada waktu siklus ini. Tapi, pertama, tidak semua orang bisa minum obat. Kedua, jangan menelan pil, jika Anda bisa melakukannya tanpa itu. Jangan salah, kami tidak berpikir bahwa Anda harus menanggung rasa sakit atau mengandalkan pohon oak, thyme dan pisang raja! Tetapi setiap obat baru adalah beban pada hati.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengubah kebiasaan sehari-hari demi gaya hidup yang lebih sehat, kami akan memilih gaya hidup sehat. Ini akan membantu menghilangkan penyebab penyakit, dan tidak melawan gejalanya..

Menurut data dari ginekolog dan ilmuwan, sekitar 90% wanita mengalami beberapa gejala pramenstruasi berikut (beberapa semuanya sekaligus, dan kami dengan tulus bersimpati kepada Anda, saudara perempuan yang berdarah):

  • Nyeri di perut bagian bawah atau dekat ovarium
  • nyeri punggung bawah
  • kelelahan
  • perubahan suasana hati
  • kelemahan
  • pembengkakan
  • kembung
  • sembelit atau diare
  • sakit kepala
  • kelembutan atau nyeri payudara
  • jerawat

Kami telah menyusun daftar rekomendasi diet yang dapat meningkatkan kondisi Anda sebelum dan selama periode Anda..

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Kita semua tahu betapa pentingnya makan sayur dan buah. Ahli gizi secara teratur menjelaskan betapa bermanfaat, diperkaya dan benar-benar ditaburi dengan elemen jejak penting - cukup gigit. Kami juga mengingatkan Anda: buah-buahan dan sayuran sangat penting justru pada saat "ini" dalam sebulan.

Sebuah penelitian di Spanyol pada tahun 2018 membuktikan bahwa makan makanan yang kaya sayuran, atau bahkan hanya meningkatkan konsumsinya (dibandingkan dengan diet yang tidak sehat dari wanita biasa), secara langsung dikaitkan dengan penurunan nyeri perut dan penurunan rasa sakit pada umumnya. Mungkin ini disebabkan oleh peningkatan total volume cairan yang dikonsumsi. Atau dengan peningkatan motilitas usus karena serat, yang kaya akan sayuran.

Poin terpisah - untuk penyesalan kami - para peneliti menetapkan bahwa wanita yang menderita endometriosis tidak menemukan kelegaan bahkan dengan diet vegetarian atau vegan.

Makanlah Makanan 3-Kaya Omega

Asam lemak - seperti omega-3 - membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, dan telah menunjukkan hasil yang baik dalam memerangi nyeri haid..

Dalam sebuah studi 2012, para ilmuwan menguji efek suplemen omega-3 pada tingkat nyeri haid pada wanita berusia 18 hingga 22 tahun. Beberapa menerima suplemen, yang lain, masing-masing, plasebo. Partisipan dalam kelompok omega-3 mencatat pengurangan nyeri yang signifikan. Jika mereka membutuhkan obat penghilang rasa sakit, mereka mengambil dosis yang jauh lebih rendah dari biasanya.

Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dalam suplemen makanan dan melalui makanan biasa. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

  • Ikan salmon
  • tuna
  • Ikan sarden
  • Ikan berlemak lainnya
  • Benih lenan
  • Biji chia
  • Kacang hazel
  • Minyak kedelai dan canola
  • Produk yang diperkaya khusus dengan vitamin dan mineral

Kontrol level besi Anda

Selama menstruasi, tingkat zat besi dalam tubuh wanita menurun secara nyata. Dan ini wajar, karena kita tidak hanya kehilangan darah - sebagian mengubah sifatnya sehingga kita dapat menstruasi secara efisien dan aman.

Jika seorang wanita menderita menstruasi yang sangat kuat, berat, dan berat, risikonya terkena anemia cukup tinggi. Apalagi kondisinya tidak hanya memburuk pada hari-hari menstruasi, lalu kembali normal, anemia bisa bertahan lama. Wanita dengan perdarahan yang berkepanjangan kehilangan lebih banyak zat besi dibandingkan mereka yang lebih beruntung.

Dalam sebuah studi 2013, para ilmuwan meminta peserta untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan nabati yang kaya akan zat besi. Meskipun zat besi dari sumber tersebut kurang tersedia secara hayati, wanita masih mencatat penurunan tajam dalam gejala keparahan menstruasi.

Makanan kaya zat besi layak makan lebih banyak:

  • Daging sapi
  • Hati sapi
  • Hati babi
  • Tahu
  • Soba
  • Kacang dan Kacang-kacangan
  • bayam
  • Ikan sarden
  • Coklat hitam
  • Gila

Kurangi garam

Apa? Iya! Edema, kembung dan pertambahan berat badan (bahkan jika itu terjadi karena retensi air), sangat mungkin untuk sedikit keluar, jika Anda memantau jumlah garam yang dikonsumsi.

Dokter telah menunjukkan bahwa peningkatan jumlah garam dalam makanan berhubungan langsung dengan kecenderungan pembengkakan dan retensi cairan dalam tubuh.

Secara umum, spesialis penyakit kardiovaskular berpendapat bahwa 1500 mg natrium (atau 5 gram garam) per hari sudah cukup untuk siapa pun, dan jumlah ini tidak boleh dilampaui. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, Anda perlu menggunakan lebih sedikit natrium. Saran yang sama dapat diberikan kepada wanita selama menstruasi - perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap pengurangan asupan garam. Mungkin akan jauh lebih mudah bagi Anda setelah dua atau tiga hari diet rendah garam.

Apa yang harus dihindari??

Beberapa makanan dapat meredakan gejala, dan beberapa hanya memperburuknya. Biasanya ini adalah produk yang diasosiasikan dokter dengan proses inflamasi, pembengkakan dan kembung. Sebagai contoh:

  • Makanan olahan, olahan (termasuk keripik dan makanan cepat saji)
  • Makanan yang sangat asin atau sangat manis (kita sering tertarik pada permen, tetapi lebih baik menahannya)
  • Kue-kue manis terbuat dari tepung putih dan roti putih
  • Makanan yang mempromosikan pembentukan gas (kembang kol atau kol biasa, bagi sebagian orang, kacang polong)

Kapan saatnya pergi ke dokter?

Meskipun banyak wanita menderita PMS dan menstruasi yang berat, tidak semua gejala perlu ditoleransi. Nyeri parah bukan norma. Anda tidak perlu berpikir bahwa ini adalah "bagian dari kehidupan wanita normal" - ini tidak begitu. Banyak gejala yang terjadi selama menstruasi dapat mengindikasikan kerusakan pada tubuh..

Jika Anda melihat salah satu gejala yang tercantum di bawah (bahkan satu), Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Untuk seorang ginekolog yang kompeten, yang tidak akan menampik maksim dalam gaya "Berikan kelahiran - lulus!" atau "Dan apa yang Anda inginkan, Anda melahirkan." Pernyataan seperti itu jelas menunjukkan bahwa dokter itu terjebak di suatu tempat di Abad Pertengahan.

Tanda-tanda berbahaya:

  1. Pendarahan setelah berhubungan seks
  2. Periode tidak teratur
  3. Pendarahan dan "memulaskan" di antara menstruasi
  4. Pendarahan sangat berat saat menstruasi
  5. Pendarahan itu berlangsung lebih dari tujuh hari
  6. Nyeri hebat yang tidak kunjung hilang setelah dosis obat penghilang rasa sakit yang masuk akal
  7. Nyeri yang berhubungan dengan mual, ketidakmampuan untuk berjalan dan menjalani hidup normal

Tolong jangan menderita siksaan. Lupakan bahwa "nenek buyut kami melahirkan di ladang, dan tidak ada apa-apa" - buyut perempuan kami dengan keberhasilan yang sama di ladang meninggal sebelum batas waktu.

Penyebab penderitaan Anda mungkin endometriosis, gangguan polikistik atau hormonal. Dan dalam kasus ini, menstruasi yang berat mungkin bukan fitur pribadi tubuh, tetapi merupakan gejala penyakit yang membutuhkan perawatan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di hari-hari kritis? Fitur diet selama menstruasi

Karena kekhasan tubuh perempuan, pada hari-hari tertentu, seks yang lebih adil memiliki kesehatan dan suasana hati yang buruk. Beberapa orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk menggunakan program penurunan berat badan selama menstruasi. Ahli gizi mengatakan bahwa efektivitas tergantung pada periode apa diet atau cara lain untuk berurusan dengan pound ekstra akan digunakan. Beberapa dokter berpendapat bahwa diet selama menstruasi merupakan kontraindikasi.

Tetapi selama periode ini, konsentrasi progesteron dan estrogen pada wanita menurun dan sintesis prostaglandin meningkat, produksi serotonin juga melambat, yang mengarah pada suasana hati yang buruk. Karena itu, ada keinginan untuk manisan.

Penurunan berat badan saat menstruasi

Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan diet selama menstruasi. Dalam tubuh seorang wanita proses kompleks terjadi dalam sistem reproduksi. Karena itu, ahli gizi menyarankan untuk menggunakan program ini karena penurunan berat badan tidak terjadi pada paruh pertama siklus. Tidak akan sulit untuk menentukan periode ini jika perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah mempertahankan kalender khusus. Tetapi jika tubuh bereaksi dengan menyakitkan selama menstruasi, wanita itu memiliki rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah, disarankan untuk menunda diet sampai hari-hari kritis telah berlalu.

Untuk menstruasi yang menyakitkan, perlu makan pisang dan coklat hitam, untuk mengecualikan konsumsi kopi, makanan yang mengandung garam. Sebelum tidur, Anda bisa minum satu gelas anggur merah alami dengan tambahan jus jeruk.

Adalah penting bahwa selama periode ini tubuh menerima semua zat yang diperlukan yang akan membantu mengurangi nada rahim.

Diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Pada fase pertama menstruasi, seorang wanita harus mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak setengah jenuh. Protein dalam makanan harus 50%, lemak, 20%, tidak termasuk karbohidrat.
  2. Pada fase kedua, Anda bisa makan bubur soba dan madu.
  3. Fase ketiga melibatkan penggunaan produk karbohidrat, serta buah-buahan kering dan madu. Makanan berat tidak cocok selama periode ini..

Diet haid

Diet selama periode ini melibatkan penggunaan makanan berikut:

  1. Sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya akan antioksidan, yang mengurangi manifestasi rasa sakit, meningkatkan pencernaan. Disarankan untuk memasak hidangan dari brokoli, lentil, terong. Produk-produk ini mengandung asam folat, protein, serat makanan, magnesium dan kalium, kalsium. Dari buah-buahan Anda bisa makan apel, aprikot, dan pisang.
  2. Produk susu asam membantu memulihkan tubuh selama menstruasi, karena mengandung banyak kalsium. Pastikan untuk memasukkan keju, kefir, dan keju cottage ke dalam makanan.
  3. Daging rendah lemak, merah paling cocok, karena membantu menormalkan kadar hemoglobin, zat besi, asam amino. Anda bisa menggunakan dada ayam yang mengandung protein murni.
  4. Makanan laut dan ikan membantu mengatasi rasa sakit, mereka mengandung yodium, kalsium, vitamin D, asam lemak.
  5. Kacang harus dimasukkan dalam makanan, karena mengandung vitamin B dan asam lemak, yang membantu meningkatkan kesejahteraan. Diizinkan menggunakan kenari, almond, dan hazelnut.
  6. Teh harus herbal atau hijau, menenangkan sistem saraf dan memiliki efek positif pada tubuh.

Menggunakan diet untuk menstruasi, Anda harus memikirkan diet Anda terlebih dahulu selama periode ini. Menu harus bervariasi, kaya protein, lemak.

Tidak disarankan untuk menggunakan saus, saus tomat, bumbu rendaman, hidangan asap dan asin.

Menu sampel

Anda dapat menggunakan menu berikut yang disarankan oleh ahli gizi..

Pilihan pertama:

  1. Untuk sarapan, Anda bisa makan telur rebus, sepotong roti gandum, segelas buah segar atau buah-buahan,
  2. Untuk makan siang, dada ayam rebus atau daging kalkun, sayuran kukus atau panggang direkomendasikan,
  3. Untuk makan malam, Anda perlu minum segelas kefir atau susu rendah lemak, makan segelas buah segar.

Opsi Dua:

  1. Untuk sarapan, Anda diperbolehkan makan dua ratus gram keju cottage dan seratus gram oatmeal tanpa garam,
  2. Untuk makan siang, Anda bisa mengukus ikan, membuat salad sayuran dengan sayuran hijau,
  3. Untuk makan malam, Anda dapat menyiapkan hidangan penutup dari keju dan beri, serta makanan laut yang dikukus.

Opsi ketiga:

  1. Untuk sarapan, oatmeal dimasak dalam air tanpa garam, beri sangat cocok,
  2. Untuk makan siang, Anda bisa makan sup krim dari sayuran,
  3. Untuk makan malam, salad buah dan beberapa kacang cocok.

Anda bisa tetap berpegang pada diet ini, atau Anda bisa membuat daftar hidangan sendiri yang akan digunakan jika Anda mengikuti diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi. Pada saat yang sama, masakan tidak boleh digoreng, lebih baik untuk mengukusnya, memanggang, memasak atau menggunakan panggangan.

Mengikuti diet selama menstruasi adalah metode yang menarik dan efektif untuk menurunkan berat badan bagi wanita. Selama periode ini, pembersihan alami dan pembaruan tubuh wanita terjadi.

Namun proses penurunan berat badan harus berjalan dengan lancar, nutrisi harus lengkap, agar tidak memancing munculnya gejala yang tidak menyenangkan.

Berat badan bertambah saat menstruasi

Banyak orang mengalami kesulitan selama periode ini, sehingga mereka tertarik mengapa berat diet tidak hilang selama menstruasi. Ini semua tentang hormon, mereka selama periode menstruasi menunda penghapusan cairan dari tubuh, yang menyebabkan kelebihan berat badan. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan agar makanan yang diasinkan dan diasap dikeluarkan dari diet. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah berikut:

  • Kecualikan kopi dan tembakau,
  • Buang garam,
  • Minumlah satu gelas kefir sebelum tidur untuk mempercepat metabolisme,
  • Jangan makan buah-buahan yang tinggi gula..

Dengan diet seperti itu, periode menstruasi akan tidak menyakitkan, wanita akan merasa nyaman, suasana hatinya akan membaik.

Agar siklus menstruasi tidak dilanggar, dan pound ekstra hilang, disarankan untuk tidak minum alkohol, karena dapat memicu pelanggaran sistem hormonal..

Melewatkan menstruasi dengan diet

Jika, setelah diet, menstruasi hilang, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Alasan untuk ini mungkin karena wanita tidak makan dengan benar, tubuhnya tidak mendapatkan nutrisi penting, vitamin dan protein. Untuk alasan yang sama, selama periode menstruasi, berat pada makanan mungkin tidak hilang. Seorang ahli gizi akan membantu mengembangkan menu yang tepat yang tidak membahayakan kesehatan dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan..

Aktivitas fisik selama menstruasi

Selain diet, Anda dapat melakukan aktivitas fisik selama menstruasi, meskipun beberapa dokter tidak merekomendasikan hal ini. Spesialis telah mengembangkan latihan khusus untuk penurunan berat badan selama periode ini. Tetapi Anda tidak harus berusaha keras, itu tidak akan menguntungkan. Selain itu, tidak disarankan untuk tetap dalam posisi horizontal untuk waktu yang lama, ini dapat memancing munculnya rasa sakit. Dianjurkan berjalan di udara segar..

Ulasan pekerja medis

Dokter tidak merekomendasikan diet untuk menstruasi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat digunakan hanya pada awal siklus, yang tidak akan mempengaruhi kondisi kesehatan. Tetapi pada tingkat jiwa, metode menurunkan berat badan ini tidak mudah.

Dokter mengatakan bahwa diet selama ovulasi dianggap sebagai pilihan terbaik, karena selama periode inilah yang paling mudah untuk menanggung pembatasan dan larangan nutrisi, serta melakukan beban daya. Pola makan tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan. Dan selama menstruasi, munculnya sakit kepala, mual, dll..

Beberapa rekomendasi

Agar tidak dapat menambah pound, tetapi, sebaliknya, singkirkan mereka, disarankan untuk mematuhi beberapa aturan sederhana:

  1. Tujuh hari sebelum menstruasi, Anda perlu makan lebih banyak makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks. Mereka membantu menghilangkan cairan dari tubuh dan mengurangi berat badan. Anda bisa memasak menggunakan kol, soba, kacang polong dan apel.
  2. Anda harus mulai berlari, ini membantu menjenuhkan darah dengan oksigen, yang mengarah pada penurunan berat badan.
  3. Setelah makan, jangan minum air selama satu jam. Dengan demikian, akan mungkin untuk tidak meregangkan perut dan mengurangi porsi makanan seiring waktu, perasaan kenyang akan datang lebih cepat.
  4. Anda tidak bisa menggunakan permen saat menstruasi. Hormon kebahagiaan yang disebut juga ditemukan dalam produk lain yang lebih sehat..

Dengan demikian, akan mungkin untuk tidak hanya mempertahankan berat badan selama menstruasi selama diet, tetapi juga untuk menguranginya dengan beberapa kilogram.

Apakah mungkin untuk mematuhi diet selama menstruasi?

Menstruasi adalah proses fisiologis yang sulit, yang disertai dengan gangguan hormon dalam tubuh. Kegagalan ini menyebabkan rasa sakit, perubahan suasana hati dan meningkatnya stres. Tetapi banyak gadis, bahkan dalam periode yang sulit ini, berusaha untuk mempertahankan kecantikan dan tubuh langsing mereka. Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi? Dan cara menurunkan berat badan agar tidak membahayakan tubuh.

Pendapat dokter tentang diet selama menstruasi

Setiap ginekolog dan ahli gizi dengan tegas melarang fakta seperti diet selama menstruasi. Ini disebabkan banyak faktor..

Dengan sekresi darah, zat dan mineral bermanfaat keluar dari tubuh. Ini memprovokasi kelemahan tubuh, kantuk, kurang perhatian, rasa sakit dan fenomena lain yang menyertai siklus menstruasi.

Jika Anda melanggar kebutuhan tubuh dengan diet selama periode pembersihan menstruasi lengkap, Anda dapat merusak kondisi umum. Tindakan seperti itu penuh dengan kelelahan, serangan kelemahan dan pingsan. Selain itu, diet ketat dengan menstruasi dapat membahayakan kesehatan wanita.

Karena alasan ini, dokter dengan tegas melarang untuk melakukan diet selama siklus menstruasi, tetapi mereka menyetujui dan merekomendasikan mengamati diet profil khusus dengan menstruasi.

Mengapa menstruasi disertai dengan penambahan berat badan

Selama menstruasi, banyak gadis tidak kehilangan berat badan, tetapi tumbuh gemuk. Proses ini dipicu oleh peningkatan jumlah hormon progesteron, yang menahan cairan dalam tubuh. Akibatnya, menstruasi disertai dengan penambahan 3-4 kilogram berat badan berlebih, yang kehadirannya menurunkan mood buruk..

Alasan kedua untuk fakta ini adalah ketakutan tubuh akan kelelahan. Bagaimana ini bisa terjadi? Selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak vitamin dan mineral yang berguna, yang hanya diperlukan untuk pekerjaan yang rasional. Dengan penipisan ini, tubuh mulai mencari sumber tambahan untuk menerima kebutuhannya, tetapi menemukan mereka tidak dalam timbunan lemak, tetapi dalam organ-organ, yang sangat melemahkan kesehatan secara keseluruhan.

Ketika makan makanan dan asimilasi normal, tubuh tidak menggunakan cadangan yang baru tiba, tetapi mulai menunda mereka untuk "hari hujan", yaitu, dalam timbunan lemak.

Itu sebabnya tubuh selama menstruasi, membutuhkan dukungan konstan, yang meliputi peningkatan konsumsi produk yang bermanfaat untuk periode ini.

Bagaimana tidak menambah berat badan saat menstruasi?

Pertambahan berat badan selama menstruasi adalah kejadian umum. Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi atau lebih baik segera melindungi tubuh dari penampilan kelebihan lemak tubuh? Jawaban atas pertanyaan ini jelas. Tentu saja, lebih baik mengendalikan formulir Anda..

Beberapa tips tentang bagaimana tidak menambah berat badan pada hari-hari kritis dapat membantu:

  • Selama menstruasi, aktivitas fisik yang berat dilarang. Tetapi dokter mana pun akan menyetujui kegiatan olahraga moderat. Berlari adalah metode yang baik untuk menjaga tubuh tetap dalam nada yang konstan. Berjalan pagi tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga memperkaya pembuluh dengan oksigen.
  • Untuk menjaga bentuk tubuh, seseorang harus memantau tidak hanya nutrisi, tetapi juga kuantitasnya. Sejumlah besar makanan diet juga bisa menjadi bagian dari lemak tubuh. Untuk mengurangi takaran makanan yang dikonsumsi, perlu untuk mengencangkan perut, maka saturasi akan datang jauh lebih cepat. Untuk melakukan ini, tolak minuman apa pun dalam satu jam setelah makan.
  • Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Ini ditemukan dalam jagung, pisang, dan tomat. Kadar serotonin mempengaruhi suasana hati dan, akibatnya, harga diri.

Agar selalu terlihat baik, Anda harus mencintai diri sendiri dan tubuh Anda. Kalau tidak, tindakan korektif apa pun akan menjadi sia-sia, karena bagaimanapun juga tidak akan mengesankan.

Diet vitamin yang tepat selama menstruasi

Penurunan bulanan dan berat badan adalah hal yang sepenuhnya kompatibel. Hanya diet selama siklus menstruasi yang berbeda secara signifikan dari metode tradisional untuk menurunkan berat badan, yang ditujukan untuk efek penguatan umum pada tubuh dan diet yang tepat. Kejenuhan tubuh dengan mineral dan vitamin esensial membantu menormalkan berat badan dan menguranginya.

  • Selama siklus menstruasi, tubuh kehilangan sejumlah besar zat besi. Anda dapat menemukannya di produk-produk seperti: apel, soba, aprikot dan kismis kering, jus delima, serta di hati dan jeroan lainnya..

Penting untuk mengetahui bahwa zat besi tidak diserap dengan produk susu fermentasi, sehingga penggunaannya harus dipisahkan dengan istirahat singkat.

  • Keinginan yang terus menerus akan permen selama siklus menstruasi disebabkan oleh kurangnya magnesium. Cokelat adalah sumber pertama vitamin ini. Namun agar tidak membahayakan keharmonisan tubuh, cokelat bisa diganti dengan permen lain. Misalnya, jagung memiliki pasokan magnesium yang lebih besar daripada cokelat, dan tidak membahayakan bentuknya. Dan juga magnesium ditemukan dalam biji, sayuran hijau gelap, sereal dan dedak.
  • Kekurangan kalium dalam tubuh memicu sakit kepala dan stres. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, kol dan sayuran berdaun. Ngomong-ngomong, kacang dianggap sebagai produk makanan. Mereka menjenuhkan tubuh dengan baik, menekan rasa lapar sebanyak mungkin dan memiliki kandungan kalori rendah. Karena itu, kacang direkomendasikan untuk digunakan sebagai camilan jika rasa lapar bertambah..
  • Asam lemak mencegah kejang otot polos. Sejumlah besar dari mereka dapat ditemukan pada ikan berminyak. Dan agar tidak mempengaruhi berat, produk ini harus dikonsumsi dalam bentuk direbus atau dikukus.
  • Dan tentu saja, kalsium. Selama menstruasi, kekurangan vitamin ini mempengaruhi rasa sakit kepala dan perut bagian bawah, dan juga menyebabkan kejang.Kalsium ditemukan dalam produk susu, keju cottage dan keju keras. Selain itu, produk-produk ini sangat penting untuk diet apa pun, karena mereka meningkatkan proses pencernaan dan memuaskan rasa lapar. Produk-produk asam-susu paling baik diasimilasi dari pukul enam hingga sepuluh malam.

Kesehatan tubuh sepenuhnya tergantung pada nutrisi. Diet yang tepat akan membantu tidak hanya untuk memahami cara menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi juga untuk menormalkan semua proses kerja organ dan sistem.

Cara mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dengan diet?

Diet bukan hanya metode mengatasi kelebihan berat badan. Dengan bantuan diet seimbang Anda bisa menghilangkan rasa sakit, kejang, dan bengkak.

Diet untuk edema dengan menstruasi

Kebengkakan tubuh selama periode menstruasi adalah norma daripada penyimpangan. Karena kelebihan progesteron, cairan dipertahankan dalam tubuh dan berkontribusi tidak hanya untuk kenaikan berat badan, tetapi juga untuk edema tubuh yang tidak menyenangkan. Untuk mencegah fenomena ini, Anda harus makan makanan kaya serat seminggu sebelum dan selama menstruasi. Ini berkontribusi pada penghapusan cepat cairan dari tubuh..

Kandungan serat yang tinggi dapat ditemukan di kol, apel, dan kacang-kacangan. Dan Anda juga harus menggunakan herbal yang memiliki efek diuretik:

Mereka dapat digunakan sebagai bubuk di piring sebagai bumbu. Tapi asin dan pedas harus dibuang.

Diet melawan kembung saat menstruasi

Banyak wanita menderita kembung selama siklus menstruasi. Karena itu, Anda harus meninggalkan produk yang memicu tindakan ini:

Lebih baik memilih sayuran berdaun dan mentimun.

Diet untuk rasa sakit selama hari-hari kritis

Sebagian besar wanita menderita rasa sakit dan kram di perut bagian bawah selama menstruasi. Teh hijau peppermint akan membantu mengurangi rasa sakit ini. Dan juga dengan menstruasi yang menyakitkan, dianjurkan untuk minum infus Arnica. Infus jelatang akan membantu dengan pendarahan hebat.

Selama periode ini, Anda harus membatasi penggunaan produk yang menyebarkan darah, karena ini akan menyebabkan peningkatan perdarahan dan rasa sakit. Alkohol dan kafein memiliki fungsi ini..

Menunda menstruasi setelah diet

Fakta larangan diet ketat selama menstruasi meluas ke waktu pramenstruasi. Diet yang kaku sebelum siklus menstruasi dapat memicu kegagalan menstruasi, hingga satu bulan. Ini menjelaskan penipisan tubuh dengan cara yang tidak alami dan perubahan latar belakang hormonal. Menstruasi akan kembali setelah pemulihan dan saat mendapatkan berat yang diperlukan.

Agar tidak membahayakan kesehatan tubuh dan wanita, seseorang seharusnya tidak menjalankan diet yang terlalu ketat. Lebih baik menjalani gaya hidup sehat dan makan dengan benar. Prinsip ini tidak akan memaksa wanita untuk melakukan diet untuk membantu..

Diet saat menstruasi

Nyeri dan suasana hati yang buruk selama menstruasi terutama terkait dengan kekurangan vitamin penting. Cari tahu kekurangan apa yang dimiliki tubuh Anda dan berhentilah moping!

Mungkin ada beberapa penyebab rasa sakit selama menstruasi, dan semuanya berhubungan dengan kurangnya zat-zat tertentu dalam tubuh.

Kekurangan vitamin E. Vitamin E bertanggung jawab untuk pembangunan jaringan, sistem reproduksi dan kondisi rambut, kulit dan kuku. Jadi jangan mengecualikan dari minyak sayur diet Anda (kedelai, biji rami, jagung, bunga matahari), kacang kenari, ikan, makanan laut, kacang kedelai dan biji rami, labu, poppy, wijen, bunga matahari.

Kekurangan zat besi. Zat besi dalam jumlah besar ditemukan di hati sapi, domba, kaviar merah, serta ikan merah. Zat ini juga ada dalam soba, apel, prem, aprikot kering, kismis, dan jus delima. Kami memberi tahu Anda sebuah rahasia: zat besi tidak diserap bersamaan dengan produk susu fermentasi, sehingga Anda dapat memakannya dengan istirahat dua jam.

7 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi wanita saat menstruasi

Menstruasi bagi banyak wanita bisa menjadi ujian yang sulit. Bersama mereka, selama menstruasi, rasa sakit, kram, kembung dan perubahan suasana hati yang tajam datang. Siklus menstruasi pada sekitar 85% dari semua wanita menstruasi disertai dengan satu atau lebih gejala pramenstruasi. Jika menstruasi 3-4 hari ini dipenuhi dengan rasa sakit dan penderitaan, kehilangan kekuatan, dan sebagian besar suasana hati yang tertekan, inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali diet Anda..

Beberapa produk sebenarnya dapat meningkatkan perasaan cemas dan kram Anda selama haid. Beri mereka perhatian terdekat Anda, dan waktu berikutnya haid Anda akan kurang sulit. Musuh vagina perlu diperhatikan!

Mengapa nutrisi selama menstruasi penting

Makan bersama dengan tidur dan berolahraga dapat memainkan peran penting dalam siklus menstruasi Anda. Dan jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka itu akan membantu Anda menghilangkan gejala sindrom pramenstruasi..

Di satu sisi, ini berarti makan makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran berdaun hijau gelap; vitamin B, seperti telur, biji-bijian, unggas, almond; dan vitamin C seperti buah jeruk, paprika, stroberi.

Di sisi lain, ini berarti melepaskan makanan tertentu yang dapat menyebabkan kram atau memperburuk kembung, perubahan suasana hati, dan lekas marah. Artinya, semua pesona yang diberikan siklus menstruasi kepada Anda. Apa yang tidak boleh dimakan saat menstruasi?

1. Menstruasi tidak seperti makanan olahan

Untuk mencegah atau menghilangkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), makan karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian. Sayangnya, makanan olahan sering dibuat dari karbohidrat sederhana, yang tubuh kita bakar dengan cepat. Segera setelah ledakan energi awal menghilang, kita masih memiliki perasaan lapar dan lelah. Bukan hadiah terbaik untuk menstruasi!

Banyak makanan olahan dan makanan olahan juga mengandung gula tersembunyi, yang memperburuk masalah hilangnya kekuatan dan perubahan suasana hati selama menstruasi. Plus, mereka mengandung garam, bahan kimia, dan rasa buatan untuk meningkatkan penampilan dan rasa makanan.

Jauhkan dari makanan berikut selama haid:

  • roti putih
  • Semacam spageti
  • Makanan siap saji, seperti keripik kentang, nacho, pretzel asin, atau jenis makanan ringan lainnya
  • Nasi instan
  • Sereal serat rendah
  • Kue, penganan tepung dan kue yang dibuat dalam jumlah besar (dalam batas produksi massal)

Beli gandum utuh dan makanan olahan minimal. Cobalah makan makanan organik bila memungkinkan. Ini akan sangat memudahkan haid Anda.!

2. Menstruasi tidak senang dengan makanan berlemak dan digoreng

Kram dan gejala menstruasi Anda mungkin disebabkan oleh adanya peradangan akut di tubuh. Ini dapat diukur dengan memeriksa tingkat protein C-reactive (CRP) di hati. Satu studi menemukan bahwa pada wanita dewasa dengan CRP yang lebih tinggi, risiko gejala PMS seperti kram yang menyakitkan di perut, nyeri punggung bawah, nyeri dada, kembung, nafsu makan, dan kelebihan berat badan 26-41 lebih tinggi %.

Dan meskipun studi menstruasi terbatas pada kelompok usia tertentu, dan studi lebih lanjut diperlukan pada sampel usia yang lebih luas, peradangan dalam kasus apa pun dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan wanita. Konsumsi makanan berlemak secara berlebihan, terutama lemak jenuh dan lemak trans, dapat memicu peradangan pada tubuh..

Jauhi makanan berikut selama haid:

  • Makanan yang digoreng seperti cincin bawang dalam adonan, kentang goreng, donat
  • Produk roti industri
  • Makanan cepat saji
  • Daging Merah Lemak
  • Keju dan produk susu berlemak
  • Makanan apa pun yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi atau margarin keras

Gunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Dan pilihlah produk susu rendah lemak atau opsi yang sepenuhnya bebas lemak.

3. Makanan asin tidak untuk menstruasi

Jika Anda mengalami pembengkakan dan kembung setiap bulan, menolak makanan asin dapat membantu. Jumlah garam yang berlebihan dalam tubuh dapat mengubah keseimbangan air, menyebabkan pembengkakan, meningkatkan tekanan darah, dan ini adalah kembung yang menakutkan. Siklus menstruasi Anda pasti akan tersinggung oleh Anda!

Untuk menstruasi, makanan berikut harus dihindari:

  • Makanan ringan asin dan dikemas, seperti kacang asin
  • Acar mentimun atau acar mentimun dan menikmati (saus sayuran)
  • Saus siap pakai seperti kecap, saus Worcester, dan bahkan saus seperti mayones
  • Daging asap, kalengan, dan asin
  • Keju
  • Makanan kaleng (termasuk sayuran kaleng dan sup)

Sebagai gantinya, pilihlah makanan sehat dan segar saja. Gunakan kulit jeruk nipis atau rempah-rempah lembut, cuka sari apel dan minyak zaitun sebagai saus atau saus untuk meningkatkan rasanya..

4. Makanan manis itu jahat selama menstruasi.

Perubahan suasana hati dan bahkan kecemasan adalah gejala umum PMS. Memuaskan keinginan Anda akan makanan manis dapat membuat Anda merasa lebih cemas dan bahkan stres. Dan meskipun makanan bergula dapat meningkatkan energi dengan cepat, tetapi segera setelah tubuh Anda membakarnya, kadar gula darah akan turun tajam..

Dengan cara ini Anda akan merasa lebih buruk dari sebelumnya. Selain dampak negatif pada suasana hati Anda, penggunaan produk tersebut dapat memicu retensi cairan dalam tubuh.

Anda harus menahan diri dari mengkonsumsi makanan berikut selama periode Anda:

  • Permen
  • Minuman dan soda manis
  • Permen
  • Kue
  • Biskuit
  • Makanan apa pun yang mengandung gula rafinasi

Alih-alih gula rafinasi, gunakan madu sebagai pemanis. Atau makan buah segar untuk memuaskan hasrat Anda akan gula.

5. Alkohol dan siklus menstruasi

Tampaknya alkohol dapat melemahkan siklus menstruasi, rasa sakit dan kecemasan. Tetapi pada akhirnya semua itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Minum alkohol dapat menyebabkan kram menstruasi yang lebih lama, suatu kondisi yang lebih dikenal sebagai dismenore.

Dan dalam satu penelitian, ditemukan bahwa alkohol selama menstruasi bahkan dapat menghilangkan Anda dari istirahat malam yang baik di paruh kedua malam. Menolak alkohol selama beberapa hari dan mengkonsumsi sayuran segar atau jus buah akan menjadi pilihan yang lebih bijaksana..

6. Daging merah lemak untuk menstruasi merupakan kontraindikasi

Daging merah berlemak kaya akan lemak jenuh, yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh. Selain itu, mengandung asam arakidonat. Ada hubungan antara lemak-lemak ini dan produksi prostaglandin, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menyebabkan kram dan rasa sakit..

Lebih baik dengan ikan kaya asam lemak omega-3 yang membantu melawan peradangan (salmon atau tuna) dan merasa lebih baik.

7. Kafein selama menstruasi: respons yang bertentangan

Tidak jelas bagaimana berhubungan dengan kafein. Karena itu, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda dan memutuskan sendiri apa yang lebih bermanfaat untuknya. Di satu sisi, secangkir kopi atau teh dapat membantu mengatasi gangguan dan kelesuan selama hari yang panjang selama menstruasi.

Sayangnya, di sisi lain, kafein dapat meningkatkan stres dan kecemasan, dan menyebabkan perubahan suasana hati dengan meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Selain itu, bisa memengaruhi tidur..

Daftar produk yang harus berhati-hati saat menstruasi:

  • kopi
  • teh
  • Minuman berkafein: minuman berenergi, soda
  • Cokelat
  • Permen yang mengandung kafein seperti permen rasa kopi

Cara terbaik untuk mengatasi mengidam kafein adalah kemungkinan besar hanya membatasi jumlahnya, dan mengkonsumsi produk-produk berkafein hanya di pagi hari. Jangan terlalu sering menggunakan beberapa jam sebelum tidur..

BACA JUGA:

LIHAT JUGA: Tentang umur simpan obat-obatan dan mengapa para ilmuwan menyarankan untuk tidak terburu-buru membuang obat yang kadaluwarsa

Banyak wanita mengharapkan siklus menstruasi dengan hampir menggigil, untuk masa depan yang penuh dengan penghilang rasa sakit, coklat, atau bahkan benar-benar mengambil cuti. Tetapi jika ada alternatif yang lebih sehat dan lebih efektif untuk ini, dapatkah Anda menggunakannya? Dan kemudian menstruasi Anda akan berjalan lancar dan tanpa rasa sakit! Simpan Simpan Simpan Simpan Simpan Simpan Simpan

Makanan selama menstruasi: makanan yang diizinkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi memiliki hubungan langsung dengan dietnya akhir-akhir ini. Diet harus mencakup makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Selain itu, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pembentukan gas, karena faktor-faktor tersebut memperburuk kondisi umum. Untuk menghindarinya, Anda perlu tahu bahwa dengan menstruasi Anda tidak bisa makan.

Secara singkat tentang fisiologi wanita

Selama siklus menstruasi, latar belakang hormon terus berubah. Tingkat estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem reproduksi, meningkat atau menurun. Perubahan kadar hormon terjadi, seperti yang direncanakan oleh alam, tidak serempak. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan ledakan hormon begitu tiba-tiba sehingga sistem tubuh tidak dapat beradaptasi dan merespons dengan tepat. Karena itu, ada:

  • sakit perut, kadang kram, terkait dengan aktivitas kontraktil uterus;
  • debit darah berlebihan, diperburuk oleh ekspansi pembuluh darah, mengurangi elastisitas dinding mereka, menurunkan viskositas darah;
  • kelelahan otot karena meningkatnya kerja semua sistem tubuh, yang menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak analisis, apakah itu berguna atau tidak;
  • gangguan pencernaan, diekspresikan dengan tidak adanya feses atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan kecepatan yang berlebihan;
  • pertambahan berat badan, kembung, pembengkakan perut.

Untuk menghindari gejala seperti itu, Anda perlu membatasi rangkaian produk atau menambahkannya yang akan membantu mengatasi situasi tersebut..

Menstruasi tidak senang dengan makanan berlemak dan goreng

Kram dan gejala menstruasi Anda mungkin disebabkan oleh adanya peradangan akut di tubuh. Ini dapat diukur dengan memeriksa tingkat protein C-reactive (CRP) di hati. Satu studi menemukan bahwa pada wanita dewasa dengan CRP yang lebih tinggi, risiko gejala PMS seperti kram yang menyakitkan di perut, nyeri punggung bawah, nyeri dada, kembung, nafsu makan, dan kelebihan berat badan 26-41 lebih tinggi %.

Dan meskipun studi menstruasi terbatas pada kelompok usia tertentu, dan studi lebih lanjut diperlukan pada sampel usia yang lebih luas, peradangan dalam kasus apa pun dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan wanita. Konsumsi makanan berlemak secara berlebihan, terutama lemak jenuh dan lemak trans, dapat memicu peradangan pada tubuh..

Jauhi makanan berikut selama haid:

  • Makanan yang digoreng seperti cincin bawang dalam adonan, kentang goreng, donat
  • Produk roti industri
  • Makanan cepat saji
  • Daging Merah Lemak
  • Keju dan produk susu berlemak
  • Makanan apa pun yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi atau margarin keras

Gunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin untuk memasak. Dan pilihlah produk susu rendah lemak atau opsi yang sepenuhnya bebas lemak.

Cara mengurangi nafsu makan Anda

Pada hari-hari kritis, keadaan ketika tidak mungkin menahan keinginan untuk makan banyak dari segalanya dan, lebih disukai, yang paling berbahaya, diketahui oleh sebagian besar wanita. Perasaan ini biasanya terjadi karena ketidakseimbangan dalam latar belakang hormonal. Untuk membantu mengurangi nafsu makan, dokter meresepkan obat hormon untuk pasien mereka dalam kasus seperti itu..

Tetapi Anda dapat menghindari minum pil jika Anda makan dengan ketat sesuai dengan rejimen, dalam porsi kecil, tetapi sering. Masih perlu meningkatkan aktivitas fisik, yang membantu meringankan sistem saraf dan mengembalikan peran kontrolnya dalam pembentukan kadar hormon..

Di mana cokelat saya?

Meskipun banyak wanita mengklaim bahwa pada periode pramenstruasi mereka tertarik pada permen, studi ilmiah tidak mengkonfirmasi adanya keinginan ini..

Seringkali, "manis" datang dalam kombinasi dengan "lemak" - itulah sebabnya preferensi karbohidrat selama periode ini dipertanyakan. Beberapa penelitian membandingkan preferensi untuk makanan tertentu di antara pria dan wanita. Mungkin sedikit orang akan terkejut dengan informasi ini: wanita benar-benar lebih cenderung menginginkan cokelat, dan juga memenuhi kebutuhan ini di lebih dari 50% kasus.

Ternyata, keinginan untuk cokelat lebih sering merupakan kebutuhan untuk kepuasan indera daripada kebutuhan biologis, yaitu kesenangan muncul dari rasa dan aroma, bukan dari energi.

Di sisi lain, selama periode pramenstruasi, makan yang tidak terkendali (binge eating) sering diamati, yang oleh beberapa ilmuwan dikaitkan dengan kurangnya serotonin di otak, yang sebagian dapat menjelaskan keinginan untuk cokelat..

Penting untuk dicatat bahwa selama fase luteal dari siklus menstruasi (7-10 hari sebelum awal menstruasi), total pengeluaran energi pada wanita dapat meningkat 2,5% -11%, tetapi jika Anda menerjemahkannya ke dalam kalori, itu tidak akan melebihi 100-150 kalori. dalam sehari. Selama kehamilan, kebutuhan energi juga meningkat sebesar 10-15%, yaitu kira-kira dalam proporsi yang sama, dan menjadi jauh lebih besar (sebesar 20-25%) selama periode menyusui, yang secara umum dapat mencapai sekitar 500 kkal. dalam sehari.

Sangat menarik untuk dicatat bahwa ada beberapa studi tentang efek pil KB pada berat badan dan mengidam makanan. Karena pil KB menghambat fluktuasi hormon alami, akan menarik untuk melihat bagaimana ini tercermin dalam kenaikan berat badan. Para ilmuwan dan dokter mengakui bahwa banyak wanita mengklaim bahwa pil KB berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Mengapa meningkatkan nafsu makan

Pada hari-hari kritis, pusat kelaparan aktif karena lonjakan hormon, meningkatkan nafsu makan. Tubuh ingin makan, terlepas dari kebutuhan obyektif. Dan tidak masalah apa yang Anda makan - asin atau manis, pedas atau gemuk. Yang terpenting adalah menghilangkan sinyal yang datang dari otak ini.

Situasi sebaliknya jauh lebih jarang terjadi, tetapi itu bisa terjadi. Pada saat yang sama, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan yang tidak normal terhadap makanan. Ini juga berdampak negatif terhadap fungsi sistem reproduksi dan kondisi tubuh secara keseluruhan..

Karena itu, pada hari-hari kritis Anda tidak bisa menolak makanan. Membebani perut dengan makanan juga tidak layak dilakukan. Anda perlu makan dengan benar dan fraksional, tidak termasuk apa yang Anda tidak bisa makan selama menstruasi. Dalam hal ini, Anda dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah tubuh menumpuk kalori berlebih dan lemak tubuh.

Ulasan tentang penurunan berat badan

Diet selama menstruasi digunakan oleh banyak orang yang kehilangan berat badan, yang meninggalkan umpan balik mereka pada pencapaian hasil dan efektivitas gizi. Jika diet dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh selama menstruasi, hasilnya akan mengesankan.

Sejak haid pertama saya, saya menderita gangguan hormon serius. Perutnya sangat dicurahkan, saya merasa seperti BBW saat menstruasi. Bosan dengan perubahan seperti itu, saya mencoba diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi. Saya sekarang mengamati setiap bulan beberapa hari sebelum memulai. Aku merasakan peningkatan ringan, perutku membengkak 2 kali lebih sedikit, yang tidak bisa tidak bersuka cita. Sebelumnya, saya pikir ini normal, lalu saya membaca sebuah artikel yang disalahkan oleh hormon yang diatur oleh nutrisi. Sekarang saya menahan menstruasi lebih bebas, menghilangkan bengkak.

Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya mulai mengalami masalah dengan kelebihan berat badan, yang muncul selama menstruasi. Nafsu makan brutal menemani saya seminggu sebelum menstruasi, selama dan setelah mereka selama seminggu. Saya selalu makan. Saya tidak bisa berbuat apa-apa. Saya memutuskan untuk menangani masalah ini dengan lebih serius. Diet membantu. Saya mengecualikan makanan yang memancing kembung, saya tidak menggunakan garam sama sekali, hanya cairan yang ditahan. Sekarang saya menanggung lebih atau kurang.

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Itu harus ditinggalkan, pertama-tama, dari makanan berat, rendaman, pengawet, makanan instan. Meskipun selama menstruasi banyak orang sangat kecanduan permen, mereka tidak boleh disalahgunakan juga, setidaknya untuk beberapa hari pertama lebih baik dilakukan tanpa permen dan kue, serta gula. Karbohidrat cepat mempengaruhi produksi insulin dan mengurangi keseimbangan hormon secara keseluruhan..

Dalam beberapa kasus, tidak disarankan untuk menggunakan cokelat pada hari-hari menstruasi. Apa masalahnya, mengapa, kapan dan jenis cokelat apa yang berbahaya? Untuk menstruasi, sejumlah kecil produk ini dapat dikonsumsi, tetapi hanya versi hitamnya, dengan kandungan kakao yang tinggi - mengandung magnesium yang diperlukan untuk menstruasi, dan ada beberapa karbohidrat berbahaya. Bahayanya adalah cokelat bagi mereka yang berisiko mengembangkan mastopati. Cokelat susu, terutama dalam jumlah banyak, tidak bisa dimakan saat menstruasi.

kesimpulan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada mengkonsumsi. Karena titik referensi dalam hal ini adalah metabolisme basal, penting untuk diingat bahwa ini bukan nilai statis, melainkan nilai yang tidak stabil, yang tergantung, antara lain, pada waktu siklus. Karena itu:

  • Jangan membatasi asupan kalori secara tajam pada periode pramenstruasi. Sebaliknya, sebaliknya, perlu memperhitungkan kebutuhan alami tubuh untuk sedikit lebih banyak energi. Selama periode ini, wanita mengalami peningkatan rasa lapar, yang memperumit ketaatan pada diet terbatas dan dapat menyebabkan "gangguan" dan keadaan depresi..
    Lebih baik mengurangi asupan kalori segera setelah menstruasi dan meningkatkannya sedikit selama PMS.
  • Jika Anda kecanduan manisan, cobalah untuk memenuhi kebutuhan ini dengan sesuatu yang bermanfaat, misalnya, buah-buahan, sayuran manis atau sepotong 70% dark chocolate. Jadi, Anda benar-benar menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa coklat hitam adalah sumber antioksidan dan fitonutrien yang berkualitas, dan juga mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular..
    Perlu diingat bahwa peningkatan konsumsi energi dasar tidak terlalu besar, jadi jangan aktif memuaskan keinginan untuk manisan selama periode pramenstruasi..
  • Gejala PMS lainnya adalah sensasi kembung, yang merupakan konsekuensi dari retensi air dan dapat menggerakkan panah keseimbangan ke kanan. Dalam hal ini, disarankan untuk makan lebih sedikit makanan asin selama periode siklus ini, seperti Garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh. Cobalah minum teh herbal dan minum lebih banyak (ya, lebih banyak) air murni. Terlepas dari kontradiksi yang tampak, salah satu alasan retensi air adalah dehidrasi. Tubuh memulai proses untuk menahan air dalam jaringan selama kekurangannya, sehingga 6-8 gelas air murni per hari akan membantu meringankan gejala-gejala ini..
  • Selama periode ini, efektivitas pelatihan dapat menurun terlepas dari usaha Anda. Namun, pengetahuan tentang efek dari siklus menstruasi pada faktor-faktor yang menentukan efektivitas pelatihan dan kondisi tubuh akan membantu meminimalkan konsekuensi negatif..

Apa yang perlu Anda makan dengan menstruasi

Makan buah-buahan dan sayuran diperbolehkan setiap hari dari siklus menstruasi. Diet ini terutama diindikasikan selama menstruasi. Untuk mendapatkan manfaat dan mengatasi ketidaknyamanan akan membantu diet, dalam menu yang ada daftar produk:

  1. Daun selada, coklat kemerahan, bayam, adas, daun bawang.
  2. Lobak, lobak, Swedia, wortel, bit, lobak, chard, Jerusalem artichoke, ubi jalar, akar seledri.
  3. kentang panggang.
  4. Lemak, ikan laut, kerang.
  5. Kale laut.
  6. Semua jenis kacang.
  7. Kismis, aprikot kering, buah ara, dan buah kering lainnya.
  8. Biji rami dan wijen, minyak biji rami.
  9. Bubur gandum dan gandum.
  10. Daging tanpa lemak seperti unggas.
  11. Pisang, Alpukat, Jeruk, Semangka, Melon.
  12. Produk susu rendah lemak, sedikit keju keras.
  13. Apel, kismis, dan buah beri lainnya.
  14. Madu.

Karena bit berkontribusi pada peningkatan peristaltik, beberapa orang ragu apakah itu harus dimasukkan dalam diet untuk menstruasi. Tapi ketakutan ini tidak berdasar. Beetroot mengurangi rasa sakit akibat kram perut, sehingga salad bit dapat diterima pada hari-hari kritis. Anda juga membutuhkan bit sebelum menstruasi. Ini meningkatkan hemoglobin selama menstruasi dan membantu menghilangkan racun, yang sangat penting.

Alkohol dan siklus menstruasi

Tampaknya alkohol dapat melemahkan siklus menstruasi, rasa sakit dan kecemasan. Tetapi pada akhirnya semua itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Minum alkohol dapat menyebabkan kram menstruasi yang lebih lama, suatu kondisi yang lebih dikenal sebagai dismenore.

Dan dalam satu penelitian, ditemukan bahwa alkohol selama menstruasi bahkan dapat menghilangkan Anda dari istirahat malam yang baik di paruh kedua malam. Menolak alkohol selama beberapa hari dan mengkonsumsi sayuran segar atau jus buah akan menjadi pilihan yang lebih bijaksana..

Makanan sehat

Di antara produk yang diperlukan untuk tubuh ada yang dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, tetapi, bagaimanapun, berguna pada hari-hari kritis, misalnya, kacang-kacangan dan kol. Mereka memiliki banyak kalsium, protein nabati, serat yang diperlukan selama menstruasi. Mereka memiliki sifat antioksidan. Jika rekomendasi dokter tidak membatasi penggunaan sayuran seperti itu, maka Anda dapat menggunakannya dengan aman dalam diet Anda. Kalau tidak, lebih baik berhenti di menu yang lebih benar. Anda bisa mendapatkan semua elemen jejak dan nutrisi yang diperlukan dari banyak produk - misalnya, kacang-kacangan, ikan, sayuran berdaun, beri, buah-buahan. Berpikir apa yang harus dibeli di meja, Anda perlu berusaha untuk memperbaiki kondisi tubuh Anda, maka kesehatan dan kesejahteraan Anda pasti akan kembali normal..

Bagaimana nutrisi mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Selama menstruasi, sensasi tidak menyenangkan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat menstruasi, kram. Manifestasi dari gejala-gejala ini saling terkait tidak hanya dengan perubahan latar belakang hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang digunakan. Karena itu, dokter merekomendasikan diet selama menstruasi.

Kelebihan makanan berlemak, berat, berasap menyebabkan kembung sebelum menstruasi, yaitu, gejala yang muncul semakin meningkat. Permen, yang dalam jumlah besar masuk ke tubuh wanita, memiliki efek yang serupa. Di bawah pengaruh gula di usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas-gas yang muncul mulai meledak di daerah perut, menyebabkan peningkatan nyeri haid.

Juga, beberapa produk dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, pelepasan banyak. Dampaknya dapat dikaitkan tidak hanya secara langsung dengan menstruasi, tetapi juga dengan suasana hati emosional seorang wanita, karena beberapa makanan meningkatkan sifat mudah marah, mudah marah..

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu cara makan selama menstruasi. Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri dengan mengurangi rasa tidak nyaman, diet akan membantu menstruasi.

Legum

Kacang, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan lainnya mengandung banyak serat yang menyerap air.

Berkat serat, tinja Anda akan mengandung lebih banyak kelembaban. Ini, pada gilirannya, akan membebaskan tubuh dari kelebihannya, menormalkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit dan diare..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah dapat turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan mood Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak permen, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri - paling cocok dengan tugas itu..

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

Banyak wanita mengalami ketidaknyamanan selama hari-hari kritis. Paling sering, mereka mencoba menyingkirkannya dengan bantuan tablet. Tetapi ada cara lain - pilih menu yang sesuai. Maka obat-obatan mungkin tidak diperlukan, dan Anda akan merasa sehat.

Keadaan tubuh wanita selama menstruasi berubah sedemikian rupa sehingga bahkan makanan kebiasaan dapat menyebabkan rasa sakit di perut, pengeluaran darah yang berlebihan, sakit usus, perubahan suasana hati, migrain. Setelah mengetahui apa yang tidak bisa Anda makan selama menstruasi, dan apa yang akan berguna selama periode ini, Anda dapat menyelesaikan masalah malaise pada hari-hari kritis.

Kebutuhan diet

Proses di mana perut bagian bawah selama menstruasi terasa sakit disebut dismenore. Dan itu bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan yang sehat pada hari-hari seperti itu..

Nutrisi yang tepat selama menstruasi dapat mengatasi beberapa masalah:

  • Jangan biarkan aku menjadi lebih baik.
  • Kurangi jumlah darah yang dilepaskan.
  • Meringankan rasa sakit.

Diet selama menstruasi dibuat dengan mempertimbangkan toleransi individu dari produk yang dipilih oleh tubuh. Setelah semua, diet harus menyediakan seorang wanita dengan semua zat bermanfaat yang diperlukan, tanpa merugikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit

Unidox untuk tujuan apa

Luka untuk sariawan pada wanita

Faktor-faktor yang menyebabkan rasa sakit dengan perdarahan bulanan berbeda untuk setiap wanita. Itu sebabnya Anda harus berkonsultasi di klinik antenatal tentang apa yang harus Anda lakukan dengan bencana ini. Tidak mungkin untuk menentukan sendiri penyebab rasa sakit, yang berarti Anda tidak dapat mengobati sendiri.

Selama menstruasi, rasa sakit dapat disebabkan oleh:

  1. Kontraksi otot (intensitas kontraksi mempengaruhi kekuatan rasa sakit).
  2. Kegagalan hormonal.
  3. Lonjakan saraf.
  4. Penyakit kelamin memperburuk saat ini.

Tapi apa pun alasannya, Anda bisa menenangkan sensasi yang menyakitkan, bahkan hanya makan makanan sehat.

Terkadang sulit bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka kenyang di siang hari. Seringkali tidak ada cara untuk berbelanja produk khusus dan memasak sendiri secara terpisah, dan ini tidak perlu. Diet untuk menstruasi adalah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Rasa sakitnya tidak akan parah jika Anda menambah konsumsi buah dan sayuran. Ini adalah antioksidan alami yang mengandung magnesium dan kalsium dalam jumlah besar. Preferensi diberikan kepada:

Magnesium dalam makanan dengan sempurna meredakan ketegangan otot. Semua kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan unsur. Di menu dimasukkan:

Perlu diingat bahwa makanan seperti itu menyebabkan kembung, jadi Anda perlu memakannya sedikit demi sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur..

Asam lemak yang ditemukan dalam ikan dan makanan laut membantu mengurangi rasa sakit. Sangat berguna:

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam varietas ikan ini mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh prostaglandin selama menstruasi. Minyak biji rami memiliki efek yang serupa..

Anda bisa minum ramuan chamomile, yarrow, tansy, mint. Mereka terkenal karena efek analgesik dan menenangkan mereka..

Untuk mengurangi volume darah

Jumlah yang dilepaskan selama darah menstruasi tergantung pada banyak faktor. Diet selama menstruasi yang bertujuan meningkatkan kadar zat besi dalam darah akan mengurangi volume sekresi.

Tentu saja, tidak disarankan untuk mengambil keputusan sendiri untuk mengurangi kehilangan darah. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Jika dokter kandungan tidak mendeteksi patologi apa pun, maka pada hari kedua atau ketiga Anda dapat mengatur hari puasa. Produk dihapus dari tabel:

Minuman yang berlimpah akan membantu, terutama ramuan herbal. Anda dapat menyeduh jelatang atau tas gembala. Dan daun raspberry atau mint dapat diseduh dalam teko bersama dengan daun teh biasa. Minum seperti teh biasa.

Menu ini disusun dengan pengenalan produk:

  • apel.
  • Kale laut.
  • Moluska.
  • Soba.
  • Biji cokelat.
  • Biji labu.

Buah-buahan (persik, lemon, jeruk) dan sayuran (paprika merah, mentimun) berkontribusi pada penyerapan zat besi yang lebih baik. Selain itu, hidangan harus banyak ditaburi dengan bumbu (peterseli, dill).

Bagaimana menghindari kejang?

Kekurangan akut magnesium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kejang-kejang. Mereka terjadi kapan saja, terutama di malam hari, dan sangat menyakitkan. Kondisi ini ditambah dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tingkat dopamin, hormon mood, juga turun. Mengkonsumsi makanan yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan unsur-unsur jejak dalam tubuh, membuat hidup lebih mudah bagi wanita..

Agar tidak menjadi lebih baik

Selama hari-hari sulit pada wanita, nafsu makan meningkat, saya ingin makan terus-menerus dan banyak. Agar tidak mendapat tambahan pound, Anda perlu mengatur konsumsi makanan berlemak dan manis.

Karena kadar gula darah selama periode ini diturunkan, Anda ingin cokelat, kue, kue.

Dokter menyarankan untuk mengganti gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih lambat dan membantu menjinakkan nafsu makan. Roti gandum utuh, pasta keras, bekatul, antara lain, berkontribusi pada produksi serotonin. Akibatnya, suasana hati akan membaik, dan tidur akan membaik.

Anda juga harus menambah jumlah buah tanpa pemanis (jeruk bali, jeruk bali), sayuran (lobak, kol, wortel) dan sayuran hijau (selada, bayam).

Untuk meringkas

Ini bukan obat ajaib, tidak mungkin tubuh Anda akan bereaksi segera. Tetapi jika Anda makan diet ini sebelum dan selama menstruasi, ada peluang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Bergerak menuju makanan nabati untuk merasa lebih baik.

Masa-masa menyakitkan disebabkan oleh sejumlah masalah emosional atau gangguan fisik dalam tubuh. Karena itu, penting untuk mengambil inisiatif dalam penelitian Anda, gali lebih dalam untuk melihat tubuh Anda secara keseluruhan. Tubuh kita memiliki kecerdasan yang unik, dan berbagai reaksi adalah cara untuk memberi tahu kita ketika tubuh membutuhkan perhatian..

Jenis Penyimpangan

Melompat dalam durasi siklus menstruasi, kelimpahan atau kelangkaan sekresi, sakit parah adalah tanda-tanda kelainan. Setiap penyimpangan atipikal untuk Anda memiliki istilahnya sendiri:

  • Algodismenorea
    - Ini adalah pelanggaran umum dari periode menstruasi, yang disertai dengan rasa sakit, kontraksi, muntah dan diare;
  • - Ini adalah istilah yang mencirikan tidak adanya menstruasi selama lebih dari 6 bulan;
  • - debit kecil. Volume darah yang dialokasikan untuk seluruh periode menstruasi kurang dari 50 ml;
  • Hypermenore
    - debit kuat. Volume cairan menstruasi yang dikeluarkan bisa lebih dari 400 ml;
  • Metrorrhagia
    - perdarahan uterus patologis yang dimulai setelah menstruasi;
  • Oligomenore
    - penyimpangan di mana periode siklus menstruasi pergi skala selama 40 hari, dan periode menstruasi berjalan 1-2 hari;
  • Opsomenore
    - ini merupakan perpanjangan dari siklus, durasi menstruasi mungkin sedikit berbeda;
  • Promenomenore
    - pemendekan siklus menstruasi, yang menjadi kurang dari 21 hari;
  • Poliamore
    - perpanjangan durasi menstruasi dari 7 hari atau lebih.

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman bersoda manis seperti fanta dan Coca-Cola membuat kembung, yang sudah terasa tidak enak. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap pakai dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda dapat menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu berikutnya untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..