Utama / Melepaskan

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh wanita pada berbagai tahap tipe menstruasi memengaruhi banyak proses internal. Seringkali, anak perempuan yang memantau berat badan mereka memperhatikan bahwa pada malam timbangan bulanan mereka, mereka menunjukkan angka besar tanpa adanya pelanggaran diet dan aktivitas fisik. Fluktuasi dapat bervariasi dari tidak signifikan hingga sangat besar, tergantung pada karakteristik individu dari tubuh..

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

  • Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
  • Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
  • Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum hilang di masa depan saat pendarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
  • Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg, tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Cara menjaga berat badan di tempat?

Jika berat badan tidak meningkat pada saat yang sama dari siklus, itu berarti wanita itu berhasil mengatasi perubahan hormon yang memengaruhi berat badan. Kepatuhan dengan rejimen minum, aturan gizi dan aktivitas fisik sangat penting..

Asupan cairan

Jumlah air minum adalah indikator individu. Meskipun akumulasi cairan oleh tubuh sebelum menstruasi, tidak mungkin untuk membatasi asupannya. Asupan air yang tidak cukup menyebabkan penundaan yang lebih besar, jadi Anda perlu minum tidak kurang dari biasanya. Volume dianggap normal dari 1,5 hingga 3 liter per hari, atau setidaknya 30 ml air per 1 kilogram berat.

Hindari soda dan jus bergula. Kopi harus dibuang demi teh herbal. Kafein membantu merangsang nafsu makan, memiliki efek yang menyenangkan pada tubuh dan meningkatkan kadar gula, yang sama sekali tidak membantu mengatasi meningkatnya keinginan untuk makan sesuatu yang enak..

Tidak dianjurkan untuk minum banyak cairan 2-3 jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya menyebabkan terbangunnya malam karena sering buang air kecil, tetapi juga meningkatkan bengkak. Hal ini disebabkan oleh ketidakmungkinan pembuluh mempertahankan cairan berlebih, akibatnya menembus ke ruang ekstraseluler dan terakumulasi dalam jaringan..

Koreksi nutrisi

Untuk mempertahankan berat badan normal, meskipun nafsu makan meningkat karena perubahan hormon, seseorang tidak boleh makan berlebihan dan menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula. Segelas air sebelum makan akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang cepat dengan lebih sedikit dimakan, dan membantu mencegah makan berlebihan..

Makanan harus sering, Anda perlu makan dalam porsi kecil. Produk susu rendah lemak jenuh dengan baik, memiliki kandungan kalori rendah. Penyalahgunaan produk roti menyebabkan kenaikan berat badan, jadi lebih baik menolaknya atau membatasi diri dalam jumlah kecil. Makanan harus mengandung sereal, sayuran dan daging tanpa lemak, lebih disukai daging sapi dan unggas.

Untuk mengurangi retensi cairan, dianjurkan 1 hingga 1,5 minggu sebelum dimulainya menstruasi untuk menolak makanan asin, merokok dan berlemak. Sejumlah besar garam dan zat tambahan berbahaya mengandung sosis, sosis, keripik, makanan cepat saji, mayones. Teh manis dan kopi berkontribusi pada peningkatan produksi insulin, yang mengarah pada penumpukan air dalam jaringan. Penggunaan alkohol menyebabkan efek yang serupa..

Produk-produk yang aman seperti soba, apel, mentimun, paprika, dan peterseli akan membantu meredakan kelebihan cairan dari tubuh. Mengurangi bengkak berkontribusi pada penggunaan beri - stroberi, ceri, raspberry. Anda harus membatasi jumlah makanan yang mengandung banyak creatine - protein yang memerangkap air dalam tubuh: ikan haring, babi, salmon dan daging sapi.

Olahraga ringan

Olahraga tidak hanya membantu membakar sejumlah besar energi, tetapi juga meningkatkan suasana hati, karena berkontribusi pada produksi endorfin, antidepresan alami. Pelatihan moderat menyebabkan penurunan kelaparan karena perubahan jumlah hormon peptida.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari terutama aktif di pusat kelaparan di hipotalamus. Treadmill di gym adalah pilihan yang baik, tetapi jogging di udara segar akan lebih bermanfaat, yang juga akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan suasana hati. Jika seorang wanita mengatur sendiri tugasnya menurunkan berat badan, lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik di hari-hari terakhir siklus - selama periode ini selama pelatihan, sepertiga lebih banyak kalori dibakar daripada biasanya.

Mengapa saat menstruasi menambah berat badan

Setiap siklus, Anda melihat kenaikan berat badan sebelum menstruasi, yang hilang setelah beberapa hari pendarahan. Ini adalah gejala sindrom pramenstruasi. PMS mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku yang muncul pada wanita beberapa hari atau 2 minggu sebelum menstruasi..

Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi dan tidak dapat dicegah. Bukan kabar baik bagi wanita yang mengikuti sosok itu. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa Anda menambah berat badan sebelum menstruasi. Anda mungkin dapat menemukan cara untuk menghindari kenaikan berat badan selama menstruasi..

Alasan

Pertambahan berat badan, kembung, nyeri, ketidaknyamanan adalah gejala yang biasa terjadi selama menstruasi. Anda bisa menjadi lebih baik karena sejumlah alasan, tetapi di sini adalah faktor utama makan berlebihan, retensi air, aktivitas rendah. Setelah menstruasi, sebagian besar dari berat terjadi dengan kelebihan air..

Tampungan air

Perubahan hormon adalah alasan utama mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi. Beberapa hari sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron dengan cepat menurun. Mereka memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk memulai menstruasi.

Retensi air adalah gejala umum dari PMS dan mempengaruhi 92 persen wanita yang menstruasi..

Estrogen dan progesteron juga mengatur tingkat cairan dalam tubuh. Ketika hormon berfluktuasi, jaringan mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air atau pembengkakan. Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi tidak dengan mengorbankan penambahan lemak.

Gangguan pencernaan

Kembung berkala menambahkan beberapa sentimeter di pinggang, sehingga pakaian Anda pada hari-hari yang ketat menjadi kencang dan tidak nyaman. Ini bukan kenaikan berat badan, tetapi bagi Anda tampaknya Anda telah mendapatkan beberapa kilo ekstra.

Kram perut juga bisa menyebabkan perasaan bertambah berat..

Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang disekresikan oleh rahim. Prostaglandin berkontraksi uterus dan meluruhkan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut saat menstruasi.

Kembung terjadi beberapa hari sebelum menstruasi, dan berlanjut selama hari-hari pertama menstruasi. Kram perut yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi juga bisa berlangsung beberapa hari..

Makan berlebihan

Selama menstruasi, Anda terus-menerus merasa lapar. Dan selalu sesuatu yang enak, manis dan banyak lagi. Seminggu sebelum menstruasi, kadar progesteron meningkat, dan merangsang nafsu makan. Anda mulai makan lebih banyak dari biasanya, akibatnya, kelebihan berat badan muncul sebelum menstruasi.

Estrogen mengatur neurotransmitter serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen jatuh tepat di depan menstruasi, serotonin berkurang. Hasilnya nafsu makan bertambah.

Kadar serotonin yang rendah meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula memengaruhi asupan kalori, sehingga berat badan bertambah saat menstruasi.

Metabolisme Anda berubah selama siklus menstruasi. Ketika naik, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan berkalori tinggi.

Magnesium yang lebih rendah

Magnesium juga harus disalahkan atas kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini dapat memicu keinginan untuk gula, berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Magnesium adalah mineral yang mengatur hidrasi tubuh. Kadar magnesium yang rendah menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Anda ingin makan makanan manis ketika Anda hanya ingin minum.

Melewati Latihan

Alasan lain mengapa Anda menjadi lebih baik selama periode Anda adalah penurunan aktivitas fisik. Seminggu sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan, stamina rendah. Anda mungkin tidak nyaman berolahraga pada malam menjelang haid.

Jika sudah kembung. rasa sakit, Anda kemungkinan besar melewatkan latihan, ingin berbaring di tempat tidur. Ini membantu meningkatkan berat badan selama periode Anda, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan..

Gejala lainnya

Selain kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut;
  • sembelit;
  • diare;
  • sakit perut
  • sakit kepala;
  • sakit punggung;
  • ketakutan dipotret;
  • kelelahan;
  • jerawat
  • sulit tidur;
  • kecemasan atau stres;
  • tangis;
  • perubahan suasana hati;
  • sifat lekas marah;
  • konsentrasi yang buruk;
  • gairah seks yang rendah.

Anda mungkin mengalami gejala yang berbeda setiap bulan atau seiring bertambahnya usia. Setiap wanita itu unik. Lebih dari 90 persen wanita mengalami kombinasi gejala-gejala ini..

Pengobatan

Untuk menormalkan menstruasi dan berat badan Anda, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Anda dapat mengurangi retensi air, kembung saat menstruasi dengan pengobatan rumahan, perubahan gaya hidup, obat-obatan.

Agar tidak menambah berat badan selama menstruasi:

  • Minum lebih banyak air. Ini terdengar tidak masuk akal, tetapi hidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.
  • Persediaan makanan sehat. Jika Anda cenderung makan berlebihan, pertahankan pilihan bergizi. Cobalah makan batang buah atau protein saat Anda menginginkan gula.
  • Ambil diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air, meningkatkan output urin.
  • Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun..
  • Terus bergerak. Anda akan mengurangi penumpukan cairan saat bergerak. Olahraga membuat Anda berkeringat, menghilangkan kelebihan air.

Jika berat badan tidak hilang bahkan di akhir haid, pertimbangkan kembali diet, gaya hidup Anda. Konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, mungkin alasannya tersembunyi dalam ketidakseimbangan hormon.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram menstruasi. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..

Menstruasi dan berat badan: mengapa kita menjadi gemuk di hari-hari "ini", dan apa yang harus dilakukan tentang itu?

Selama menstruasi, banyak wanita menambah berat badan. Apa alasan fenomena ini, dan bagaimana cara menolaknya, Anda akan belajar lebih lanjut!

Banyak wanita menderita sakit perut, lesu dan perubahan suasana hati - ini hanya 3 efek samping yang tidak menyenangkan dari menstruasi. Dan ini belum semuanya: beberapa di antara kita merasa seperti kembung, dan timbangan menguatkan perasaan tidak menyenangkan ini: angkanya bertambah 1 atau bahkan 2 kilogram. Tetapi mengapa ini terjadi dan adakah yang bisa Anda lakukan?

Pertambahan berat badan selama menstruasi: inilah alasannya

Tidak semua, tetapi banyak dari kita merasa berat saat menstruasi dan perhatikan kenaikan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh retensi air. Karena perubahan keseimbangan hormon yang disebabkan oleh siklus, tubuh dapat mulai menyimpan air 14 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Selama menstruasi, air biasanya dikeluarkan sendiri. Karena itu, meskipun timbangan menunjukkan satu atau dua kilogram lebih - jangan panik! Kemungkinan besar, itu hanya air yang dipegang tubuh, dan itu akan hilang dengan sendirinya.

Tentu saja, selain retensi air, ada efek samping lain yang memanifestasikan dirinya sangat kuat pada minggu menstruasi yang akan datang dan sebagian juga selama itu: nafsu makan yang kuat! Jika di bawah pengaruhnya lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada dibakar, maka kenaikan berat badan pasti akan terjadi. Sayangnya, gagasan bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori selama menstruasi adalah mitos. Oleh karena itu, sepotong cokelat bisa naik di pinggul kita dan tinggal di sana untuk waktu yang lama..

Cara menahan kenaikan berat badan akhir-akhir ini?

Berita buruk pada awalnya: tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang retensi air yang dipicu oleh tubuh sebelum menstruasi dimulai. Ini benar-benar alami dan berjalan dengan sendirinya. Jadi, apa yang harus Anda lakukan pertama-tama, jika selama menstruasi Anda merasa berat dan menderita pembengkakan: abaikan timbangannya! Ini juga berguna untuk memilih pakaian longgar daripada skinny jeans atau gaun ketat..

Namun, ada beberapa trik yang setidaknya dapat sedikit mengurangi retensi air atau membuatnya lebih cepat hilang..

1. Makan makanan yang mengandung kalium (seperti artichoke, brokoli, dan bit) dari paruh kedua siklus..
2. Asupan protein dan garam yang tinggi adalah penyebab paling umum dari retensi air yang tidak berhubungan dengan penyakit. Karena itu, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit protein hewani dan lebih sedikit garam, Anda dapat menangkal penampilan edema.
3. Makan makanan dengan asam amino esensial seperti isoleusin (misalnya, dalam lentil, daging sapi dan kacang mede), valin (dalam tepung oat dan telur) dan metionin (dalam kedelai dan tuna) membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
4. Teh dari edema dengan daun birch atau jelatang juga membantu menghilangkan kelebihan air, tetapi Anda harus minum teh ini hanya di pagi hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur di malam hari, karena Anda harus pergi ke toilet.
5. Minum banyak air: kedengarannya paradoks, tetapi kenyataannya, minum banyak cairan membantu tubuh “memberikan” kelebihan air. Juga, air mengisi perut dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, ini melindungi kita dari makan berlebihan.

Cara mengatasi nafsu makan yang kuat

* Nanas, jeruk, berry dan buah-buahan segar membantu mengatasi hasrat untuk manisan..
* Dari kecanduan menjadi asin: kacang-kacangan, zaitun atau acar mirip dengan makanan ringan asin, tetapi mereka jauh lebih berguna!

Resep yang berguna untuk orang-orang dengan selera makan yang tinggi: keripik Parmesan

Parut sepotong parmesan (ujung terbaik), tentukan jumlahnya sendiri. Peras sedikit bawang putih segar dan aduk. Tambahkan herbal yang diinginkan - mis. Rosemary.

Letakkan campuran dengan sendok teh di atas loyang yang ditutup dengan kertas roti, dan beri tubercles bentuk keripik dengan menekannya dengan sendok. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (200 derajat) selama 5-7 menit hingga berwarna keemasan..

Namun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nafsu makan yang kuat adalah bersiap untuk itu! Jangan membeli permen dan makanan ringan gurih, tetapi yang terbaik adalah memotong sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, membuat saus sehat untuk batang sayur, membeli hummus dan roti gandum. Ada banyak pilihan untuk ngemil yang tidak berbahaya.!

dan apakah kenaikan berat badan selama menstruasi selama menstruasi? Mengapa.

Karena ada retensi air di dalam tubuh.

Ancaman. Saya memutuskan untuk menambah jawaban saya dengan kutipan langsung :)
"Penambahan berat badan sebelum menstruasi didasarkan pada cairan, bukan lemak. Cairan sebelum menstruasi menumpuk akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron. Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa hari sebelum siklus Anda, sebelum menstruasi, Anda pergi ke toilet lebih jarang, Sebagian, kenaikan berat badan ini sebelum menstruasi juga dapat disebabkan oleh sembelit - ini adalah masalah umum - selama periode ini, yang disebabkan oleh fakta bahwa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan tidak membersihkan juga. Anda juga dapat membengkak perut Anda untuk gas berlebihan di usus, dan hormon lagi yang harus disalahkan.
Ketika siklus menstruasi berakhir, cairan diekskresikan dalam urin, sembelit dan gas menghilang dan semuanya kembali ke tingkat normal, termasuk berat badan. Tetapi fluktuasi ini tidak signifikan.
Namun, jika Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh untuk makan beberapa hari sebelum siklus Anda, maka seiring waktu Anda akan menjadi lebih baik.
Wanita yang berusaha menurunkan berat badan tidak boleh menimbang seminggu sebelum dimulainya siklus, karena kenaikan berat badan dapat merusak suasana hati Anda, bahkan jika Anda tahu itu tidak gemuk..
Solusi yang ideal adalah naik ke timbangan tidak lebih dari sebulan sekali, katakanlah, pada hari terakhir siklus Anda.
Kemudian, Anda mendapatkan ide yang tepat untuk bergerak menuju tujuan yang diinginkan yaitu menurunkan berat badan. "

Penyebab kenaikan berat badan pada wanita selama siklus menstruasi

Pertanyaan tentang mengapa berat badan meningkat selama menstruasi mengkhawatirkan wanita mana pun yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Sesuai dengan diet ketat sekalipun, pelatihan sistematis tidak menjamin bahwa selama periode ini tidak akan ada keuntungan.

Apa alasan untuk menambah kilogram? Apakah ini norma atau apakah Anda perlu melakukan penyesuaian pada rutinitas harian dan diet untuk menghilangkan kejutan bulanan. Jawaban untuk pertanyaan penting dalam artikel ini.

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya perdarahan, sebagai akibat dari kematian telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam dalam berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita selama siklus menstruasi

Fase pertama dari siklus wanita termasuk periode perdarahan atau menstruasi, ketika telur meninggalkan tubuh karena kurangnya pembuahan. Tetapi berat badan tidak ditambahkan hari ini, tetapi sedikit lebih awal, karena perubahan internal dalam sistem reproduksi:

  • Mengingat fakta bahwa selama periode menstruasi, seorang wanita kehilangan hingga 100 ml darah, yang merupakan zat cair dan dapat menyebabkan dehidrasi. Tubuh mulai menyimpan air, yang berasal dari luar, yang mengarah ke edema dan peningkatan volume di dada dan perut. Baru kemarin, pakaian yang pas di tubuh tampak kecil, seolah-olah mereka dilepas atau diganti.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di perut timbul karena fakta bahwa rahim sedang mempersiapkan untuk terjadinya kehamilan dan peningkatan volume. Perutnya membengkak sehingga tidak mungkin untuk menariknya kembali dan ada perasaan bahwa sejumlah besar kelebihan berat badan telah diperoleh. Ini adalah efek dari hormon progesteron, yang selama paruh kedua siklus mempersiapkan tubuh untuk pembuahan.
  • Kurangnya kehamilan menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon. Jumlah progesteron dan estrogen berkurang, yang mengarah pada manifestasi PMS (gejala pramenstruasi) - depresi, air mata, lekas marah, mudah tersinggung, agresi. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar serotonin, dalam pembentukan hormon estrogen yang terlibat. Semakin rendah levelnya, semakin aktif adalah manifestasi dari suasana hati yang buruk yang seorang wanita coba makan dengan roti dan permen. Diet yang tidak seimbang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat digunakan dengan benar karena kurangnya aktivitas fisik.
  • Selama menstruasi, tidak hanya cairan yang hilang, tetapi juga zat yang bermanfaat, misalnya zat besi, yang memengaruhi tingkat hemoglobin. Kekurangan zat besi hingga 30 miligram, yang secara signifikan mempengaruhi aktivitas fisik wanita. Kelemahan, kehilangan kekuatan tidak memberikan kesempatan untuk kehidupan yang aktif, yang mengarah pada ketidakaktifan saat ini dan ketidakmampuan untuk membakar kilokalori dalam volume yang sama.

Alasan yang tercantum adalah alasan kenaikan berat badan beberapa hari sebelum menstruasi dan selama menstruasi. Anda tidak boleh takut dan panik, karena itu disediakan oleh alam untuk menjaga kesehatan wanita atau menciptakan kondisi untuk perkembangan embrio selama kehamilan.

Normalisasi berat terjadi setelah akhir menstruasi. Beberapa wanita mengatakan bahwa kelebihan berat badan hilang bahkan pada hari ke-3-4 perdarahan, ketika sebagian besar cairan keluar dan latar hormon mulai kembali normal..

Pastikan untuk membaca: Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan - cara memilih?

Penyebab lain kenaikan berat badan saat menstruasi

Jika kenaikan berat badan tidak melebihi 3 kilogram, maka kita dapat berbicara tentang proses fisiologis dalam tubuh wanita yang menyebabkan kejutan sementara yang tidak menyenangkan. Beberapa gadis mengeluh tentang jumlah besar di papan skor sebelum dan selama menstruasi, yang menunjukkan tidak hanya faktor fisiologis, tetapi juga perilaku spesifik wanita selama hari-hari kritis..

Kegagalan untuk mematuhi aturan diet adalah kesempatan untuk tambahan pound pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan ketidaknyamanan mental dan kelaparan. Depresi disita dengan permen berbahaya dan produk kuliner.

Mempertimbangkan bahwa metabolisme melambat pada saat ini, tubuh tidak dapat memproses apa yang dimakannya menjadi energi, dan kelebihan karbohidrat berubah menjadi lemak, yang dengan cepat mengendap di samping, pinggul, dan perut. Berat ini tidak akan hilang dengan berakhirnya menstruasi, seperti yang terjadi dengan penyebab fisiologis kelebihan berat badan.

Siklus berikutnya hanya akan memperburuk situasi dan wanita itu akan memiliki prasyarat untuk obesitas, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, berhenti makan PMS dengan junk food.

Tidak begitu buruk

Siklus menstruasi diulangi setiap bulan, tetapi ini bukan alasan untuk frustrasi tentang kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Jika beberapa hari sebelum menstruasi tidak ada gunanya diet dan latihan fisik aktif (indikator pada skala hanya dapat meningkat), maka periode pematangan dan ovulasi telur dapat digunakan secara maksimal untuk mencapai hasil yang ideal..

Ovulasi adalah perubahan latar belakang hormonal dengan tujuan meningkatkan jumlah hormon pria yang membuat wanita lebih tangguh, metabolisme bekerja dengan kecepatan maksimum. Pola makan apa pun berbuah dan mudah diterima oleh tubuh. Latihan fisik juga membawa hasil yang baik, seorang wanita memiliki kekuatan untuk melakukan latihan yang, selama menstruasi, tampak mustahil.

Pastikan untuk membaca: Cara memaksa diri untuk melakukan diet di rumah?

Pada saat ini, menyenangkan untuk mendapatkan skala dan melakukan pengukuran kontrol untuk memastikan bahwa tingkat penurunan berat badan normal, diet dan latihan dipilih dengan benar.

Prinsip yang sama bekerja selama periode kematian sel telur, jika pembuahan belum terjadi. Sekarang tubuh secara aktif bekerja pada pengusirannya dari sistem reproduksi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Tetapi pada saat kehancuran total dan persiapan uterus untuk pembuangan semua limbah, ada periode di mana setiap upaya untuk menurunkan berat badan sia-sia. Ada kerusakan pada sistem pencernaan, sembelit diamati, yang berkontribusi pada penundaan tidak hanya cairan, tetapi juga tinja. Ini meningkatkan berat wanita.

Anda perlu memahami alam dan membiarkannya memenuhi fungsinya. Dalam 2-3 hari setelah dimulainya menstruasi, kilogram yang didapat akan hilang dan berat badan akan menjadi normal.

Bagaimana tidak melewati batas kilogram yang diijinkan saat menstruasi

Agar kenaikan berat badan tidak kritis dan tidak mengarah ke masalah lebih lanjut yang hanya dapat diperbaiki oleh ahli gizi atau ginekolog, Anda harus mengikuti aturan perilaku sederhana selama PMS:

  1. Jangan mengikuti timbangan bahkan dengan keinginan besar untuk mengetahui hasil Anda. Informasi yang diterima akan membawa kekecewaan dan memperkuat gejala depresi, lekas marah. Akan lebih menyenangkan untuk melihat papan skor setelah selesai menstruasi..
  2. 7-10 hari sebelum PMS untuk meningkatkan jumlah makanan sehat dalam diet untuk menghilangkan anemia dan kelaparan karena perubahan hormon dalam tubuh. Ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, protein. Permen, memasak dilarang keras.
  3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang memilih vitamin kompleks atau obat hormonal untuk mengisi kembali cadangan zat yang hilang selama menstruasi.
  4. Jangan berbaring di sofa dan jangan membatasi aktivitas fisik bahkan dengan kehilangan kekuatan total. Pelatihan sistematis mengalihkan otak dari kebutuhan untuk kepuasan nutrisi dari kebutuhan tubuh selama restrukturisasi hormon. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat berjalan-jalan di tempat yang menyenangkan. Udara bersih dan beban ringan menghilangkan stres psikologis, meringankan pikiran makanan sebagai sumber kesenangan.

Kenaikan berat hingga 3 kilogram tidak boleh dianggap serius, karena berat badan normal akan kembali setelah akhir hari-hari kritis dan normalisasi kadar hormon.

Pastikan untuk membaca: Cara sederhana dan efektif untuk membersihkan perut Anda dalam 2 minggu

Anda dapat menebus waktu yang hilang, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari yang Anda ketik sebelum haid, Anda dapat secara aktif melatih dan mengikuti diet yang harus Anda diskusikan dengan ahli gizi. Tahap pematangan dan ovulasi telur menguntungkan dalam masalah membakar kelebihan berat badan.

Ketika Anda perlu membunyikan alarm

Pertanyaan tentang mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan atau berdiri diam selama pelatihan dan diet aktif, dipertimbangkan. Tetapi ada beberapa situasi ketika pada skala anak panah melebihi batas yang biasa tidak sebesar 2-3 kilogram, tetapi lebih banyak dan angkanya tidak berkurang bahkan setelah perdarahan selesai. Dengan setiap siklus menstruasi, situasinya diperburuk dan wanita tersebut memperhatikan masalah obesitas, yang tidak dapat dia atasi sendiri..

Ini menunjukkan masalah hormon serius yang terjadi karena sejumlah alasan karena faktor eksternal atau internal. Stres, penyakit wanita, menopause dan banyak lagi dapat memperlambat metabolisme dan semua proses kimia dalam tubuh wanita.

Hanya dokter yang berspesialisasi dalam obesitas wanita yang akan membantu mengatasi masalah tersebut. Seorang ahli endokrin, ginekolog, dan ahli gizi adalah dokter yang harus dikunjungi oleh seorang gadis atau wanita, yang berat badannya meningkat tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada fase-fase lain dari siklus menstruasi dan tidak kembali ke batas normal, sebagaimana ditentukan oleh seorang wanita untuk melakukan fungsi persalinan..

Sebelum meresepkan terapi, spesialis apa pun pada wanita yang kelebihan berat badan meresepkan rujukan ke sekelompok tes, di antaranya ada studi tentang tingkat hormon seks dan keadaan kelenjar tiroid..

Setelah mendapatkan semua hasil pemeriksaan, dokter memilih terapi yang tepat, yang biasanya terdiri dari obat-obatan, diet yang dipilih secara khusus, dan serangkaian latihan..

Lonjakan berat sering diamati selama menopause atau setelah kelahiran anak jika ada kecenderungan genetik untuk pengendapan cadangan lemak. Biasanya pada sisi wanita dalam keluarga seperti itu, ibu, nenek, bibi kelebihan berat badan, yang meningkat tidak hanya sebelum menstruasi, tetapi juga pada hari-hari lain.

Beberapa wanita lebih beruntung dan masalah dengan satu set 1-2 kilogram tidak muncul dalam keadaan apa pun atau mereka hanya tidak memperhatikannya.

Akhirnya

Menambah berat badan seminggu sebelum menstruasi bukanlah semacam patologi dan Anda tidak boleh berasumsi bahwa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan bahkan dengan diet ketat dan olahraga harian yang melelahkan. Ini hanya fitur fisiologis dari tubuh wanita, yang hadir di sebagian besar perwakilan setengah adil.

Dengan berakhirnya pendarahan, cairan yang disimpan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi benar-benar hilang, pembengkakan dan kembung menghilang, volume dan berat badan kembali normal. Adalah perlu untuk mengambil fitur seperti dari siklus menstruasi begitu saja dan tidak memperburuk situasi dengan mengkonsumsi sejumlah besar junk food untuk mengimbangi keadaan depresi.

Berjalan dan hiburan favorit Anda adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan dan memiliki suasana hati yang baik..

Menambah berat badan sebelum "hari-hari kritis": apakah itu normal?

Dunia yang kejam dan kejam ini. Seolah-olah kita memiliki beberapa masalah lain selama PMS dan menstruasi, pound ekstra kadang ditambahkan ke semua ini. Apakah ini normal? Mengapa ini terjadi??

Bagaimana jika Anda bangun beberapa pound lebih keras dari biasanya

Ya, itu normal untuk mendapatkan beberapa pound ekstra dalam periode bulan ini. Bahkan, lebih tepat menyebutnya bukan set, tetapi fluktuasi berat. "Penambahan berat" akan hilang ketika siklus baru dimulai. Fluktuasi berat ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terkait dengan perubahan fase, itulah sebabnya kilogram tiba-tiba datang entah dari mana dan ke mana-mana.

Amplitudo fluktuasi ini berbeda untuk semua wanita. Literatur medis tidak terlalu memperhatikan masalah ini. Ada referensi untuk peningkatan berat sekitar satu setengah kilogram. Tetapi beberapa wanita mengeluh bahwa mereka memperoleh sebelum menstruasi dan kehilangan tiga kilogram setelah mereka. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh Anda..

Jika Anda mengikuti diet yang biasa dan aktivitas fisik yang sama seperti biasa, dan tiba-tiba, berdiri di atas timbangan, menemukan bahwa mereka menunjukkan lebih dari yang Anda harapkan, jangan terburu-buru untuk takut. Ingat seberapa cepat Anda menunggu timbulnya menstruasi. Jika mereka memiliki beberapa hari lagi - kemungkinan besar, inilah alasannya. Kemunculan kilogram ini disebabkan oleh hormon progesteron, yang diproduksi secara intensif selama periode ini..

Mengapa berat badan tidak hilang selama menstruasi, alasan utama

Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi dan tidak dapat dicegah. Bukan kabar baik bagi wanita yang mengikuti sosok itu. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa Anda menambah berat badan sebelum menstruasi. Anda mungkin dapat menemukan cara untuk menghindari kenaikan berat badan selama menstruasi..

Bagaimana menstruasi mempengaruhi berat badan

Restrukturisasi hormon, yang terjadi dalam tubuh dengan timbulnya menstruasi, tercermin dalam berat wanita. Pada fase 2 siklus, konsentrasi progesteron, hormon kehamilan, naik dalam tubuh. Di bawah aksinya, enzim lipoprotein lipase diaktifkan, tubuh mulai mengekstrak lebih banyak nutrisi dari makanan yang masuk dan menyimpan lemak.

Bagi sebagian orang, selama menstruasi, berat badan terus meningkat. Hal ini disebabkan oleh diet yang terbentuk secara tidak benar selama timbulnya sindrom pramenstruasi..

Pembengkakan juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Cairan berlebih yang terkumpul memicu perasaan berat di perut, mual. Akumulasi air di jaringan otak menyebabkan lekas marah, gugup, depresi. Perubahan hormon juga menyebabkan perubahan suasana hati.

Beberapa hari setelah menstruasi, latar belakang hormon menjadi stabil, pembengkakan hilang dan wanita itu berhasil mengendalikan nafsu makannya dan merevisi kebiasaan makannya..

Sindrom pramenstruasi

Ada beberapa jenis PMS, ditandai oleh manifestasi klinis tertentu. 45% wanita usia reproduksi didiagnosis menderita edema berupa sindrom pramenstruasi. Patologi disertai dengan gejala berikut:

  • sakit kepala;
  • pembengkakan tubuh;
  • kulit yang gatal;
  • perut kembung;
  • hipersensitif terhadap bau, mual;
  • pembengkakan, kelembutan kelenjar susu;
  • nyeri sendi;
  • gangguan tidur;
  • pertambahan berat badan.

Bentuk edematous PMS adalah yang paling umum ketiga. Paling sering, sindrom ini terjadi pada gadis-gadis muda, dan wanita dari usia yang lebih matang, wanita pada periode premenopause, kurang rentan terhadap patologi..

Pada sebagian besar pasien, diuresis negatif diamati sebelum menstruasi, ditandai dengan retensi cairan hingga 500-700 ml. Kondisi ini ditandai dengan pembengkakan parah pada tangan, kaki, wajah, kelopak mata. Dalam beberapa kasus, buang air kecil tidak terganggu, tetapi ada redistribusi cairan dalam tubuh, yang mengarah pada pengembangan pembengkakan..

Apakah kenaikan berat badan saat menstruasi

Banyak pasien mengeluh kepada dokter kandungan bahwa dalam 1-2 hari dari siklus beratnya meningkat. Selama periode ini, penimbangan tidak diinginkan karena fluktuasi konsentrasi progesteron, estrogen, produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, semakin memburuk. Melihat bahwa beratnya bertambah, banyak yang kesal, mereka mulai macet karena stres.

Pertambahan berat badan saat menstruasi disebabkan oleh fisiologi wanita. Jika Anda mengikuti diet, mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, teh kental, berhenti mengonsumsi alkohol, maka peningkatan yang dihasilkan akan hilang pada hari ke 5-7 siklus..

Penting! Berat badan meningkat jika sembelit terjadi selama menstruasi, kembung diamati.

Dengan timbulnya menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan pound ekstra secara bertahap menghilang.

Perubahan reguler

Bahkan jika Anda benar-benar memonitor diet Anda, sebelum menstruasi, panah dari timbangan mungkin sedikit menyimpang ke atas. Biasanya selisihnya 2-3 kg, dalam beberapa kasus mencapai 5 kg. Tapi berat badan bukan lemak. Jika mendekati akhir menstruasi, berat kembali ke indikator semula lagi, maka tidak ada hal buruk yang terjadi. Kelebihan air hanya menumpuk, yang, setelah menormalkan kadar hormon, kembali meninggalkan tubuh. Ini tidak mempengaruhi jumlah jaringan adiposa. Tetapi ada alasan lain mengapa PMS dan diet dipertimbangkan bersama. Nutrisi yang tepat akan memungkinkan Anda untuk bertahan hidup dalam periode ini dengan mudah dan alami, tanpa menghabiskan uang untuk obat penghilang rasa sakit.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Karena retensi cairan, memburuknya peristaltik dan perubahan mengidam makanan, berat badan meningkat. Tetapi untuk duduk dengan diet yang kaku, memperhatikan penampilan satu kilogram ekstra pada timbangan, tidak sepadan. Ini adalah perubahan siklus fisiologis karena perubahan tajam dalam kadar hormon.

Anda dapat menghapus kilogram yang diperoleh untuk restrukturisasi hormon, yang dilakukan setiap bulan di dalam tubuh, hanya dengan syarat berat kembali ke indikator semula. Jangan takut jika selama periode Anda berat tidak hilang. Itu mulai berkurang setelah 3 hari siklus..

Jika kilogram tetap setelah akhir menstruasi, maka untuk menormalkan kondisinya, disarankan untuk menambah aktivitas fisik dan merevisi diet. Terkadang setelah selesai menstruasi, sedikit peningkatan tetap. Peningkatan berat 300 g bukanlah masalah, tetapi jika seorang gadis menjadi lebih baik setiap bulan, maka lebih dari setahun Anda bisa dengan tenang mendapat 3,6 kg.

Tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi

Sebelum menstruasi, seorang wanita bisa menjadi lebih baik. Tidak ada norma yang ditetapkan, setiap organisme adalah individu. Tanpa jejak, peningkatan hingga 1 kg dapat menghilang. Ini dianggap fluktuasi berat yang diizinkan, yang seharusnya tidak menjadi perhatian..

Banyak yang mencatat bahwa berat badan pada fase 2 siklus meningkat 2-3 kg. Kenaikan berat badan sebelum menstruasi dianggap fisiologis, jika setelah selesai kondisinya menjadi normal, dan nilai yang biasa muncul pada skala.

Wanita yang mendapatkan lebih dari 3 kg setiap bulan disarankan oleh dokter untuk memantau diet mereka dan mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Fluktuasi tajam seperti itu memicu munculnya stretch mark pada kulit.

Teori tentang penampilan pound ekstra dengan PMS

Para ilmuwan telah lama berusaha menentukan penyebab PMS. Namun penelitian bertahun-tahun sejauh ini belum memberikan gambaran yang jelas tentang penampilannya. Karakteristik klinis dari sindrom ini meliputi 100 gejala, termasuk kembung sebelum menstruasi, kecemasan, pengerasan kelenjar susu, berkeringat, tremor, mati rasa pada anggota gerak. Dalam manifestasi yang parah, ada perubahan tekanan darah, pelanggaran irama jantung, suhunya bisa naik, mungkin tersedak. Patogenesis belum diteliti secara memadai, yang menyumbang sejumlah besar versi asal-usul sindrom pramenstruasi:

Hormon

Salah satu yang paling umum adalah teori hormon, yang menyatakan bahwa dalam progesteron PMS dihambat oleh estrogen, menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan psikologis. Selain meningkatkan kadar estrogen, banyak yang diperiksa memiliki peningkatan jumlah prolaktin, yang memerlukan retensi cairan. Jadi, bahkan seorang wanita yang selalu menimbang dengan cara yang sama, tidak ragu-ragu dalam hal bobot, mencatat bahwa beratnya bertambah di depan aturan. Kapan dan pada hari mana dari siklus untuk mengambil analisis untuk prolaktin, baca artikel di sini.

Metabolisme neuropeptida

Yang tidak kalah menarik dan meyakinkan adalah versi kedua dari pelanggaran metabolisme neuropeptida. Menjelaskan mengapa kenaikan berat badan selama menstruasi, perhatian harus diberikan pada interaksi neuropeptida. Perubahan levelnya menyebabkan perubahan suasana hati yang sering, peningkatan kelenjar susu dan kembung. Beberapa yang diperiksa memiliki masalah dengan saluran pencernaan: sembelit bisa muncul, perut sakit secara berkala.

Individualitas

Secara terpisah, perlu disebutkan penelitian yang fokus pada fakta bahwa PMS didasarkan pada karakteristik individu dari masing-masing organisme: kurangnya vitamin atau mineral tertentu, kecenderungan genetik, riwayat penyakit saluran genitourinari, kelebihan berat badan, dan stres konstan. Yang benar adalah bahwa pada awalnya pound ekstra berbicara tentang gangguan makan atau malfungsi hormon, karena pada saat sindrom, berat dari kategori subjek ini meningkat lebih aktif sebelum menstruasi..

Perlu dicatat bahwa apa pun penyebab mendasar dari sindrom pramenstruasi, konsekuensinya sangat mirip untuk semua wanita: penampilan pound ekstra sesaat sebelum siklus menstruasi, penurunan libido, perut membesar dan pembengkakan. Gadis-gadis sering menjadi mudah tersinggung, konsentrasi perhatian menurun, sebagian besar telah meningkatkan nafsu makan. Bergantung pada kerumitan jalannya PMS dan alasan terjadinya, mungkin untuk memperbaiki kondisinya dengan bantuan terapi hormon, senam terapeutik, atau komunikasi dengan psikolog..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Orang-orang yang memahami fisiologi wanita merekomendasikan untuk tidak khawatir tentang setiap kilogram tambahan pada menjelang menstruasi. Ada beberapa alasan di bawah pengaruh pemulihan anak perempuan:

  • retensi cairan;
  • nafsu makan meningkat;
  • perubahan diet (peningkatan jumlah karbohidrat sederhana dan makanan yang menahan cairan).

Progesteron adalah hormon kehamilan, di bawah pengaruhnya, proses akumulasi cadangan diluncurkan dalam tubuh. Nutrisi diserap lebih aktif, sementara nafsu makan meningkat. Jadi tubuh wanita mempersiapkan kemungkinan kehamilan.

Perhatian! Jika pada fase 2 Anda tidak menghentikan diet, pantau nutrisi, jangan menyerah pada godaan, maka tidak akan ada peningkatan berat badan yang tajam sebelum menstruasi. Tetapi fluktuasi dalam 1 kg tidak bisa dihindari.

Pada fase 2, mukosa rahim mencoba menumpuk kelembaban. Tapi cairan itu tidak bisa dipertahankan hanya di selaput lendir, itu menyebar ke jaringan lemak yang ada. Juga, di bawah pengaruh progesteron, urin mulai berlama-lama. Sebagian besar organ ini membengkak:

  • mukosa uterus;
  • pantat;
  • pinggul, betis;
  • perut;
  • wajah (daerah nasolabial).

Akumulasi cairan diperlukan agar selama periode menstruasi tubuh tidak mulai menderita dehidrasi. 1-2 hari sebelum menstruasi, asalkan fertilisasi belum terjadi, kadar progesteron menurun, dan tingkat estrogen mulai meningkat. Tetapi edema pada periode ini tidak hilang. Estrogen berkontribusi terhadap retensi natrium dalam sel, karena ini, air menumpuk di dalamnya.

Setelah pelepasan sel telur, produksi prolaktin dimulai. Kelebihannya menyebabkan retensi air. Sulit bagi wanita yang memiliki kadar prolaktin tinggi untuk menurunkan berat badan, semua kilogram yang didapat tetap.

Delapan Aturan Gizi

  • Sarapan adalah suatu keharusan. Keadaan emosi Anda akan meningkat secara signifikan..
  • Kalsium dan Vitamin D. Jika Anda tidak menderita kekurangan unsur-unsur ini, maka Anda akan mengalami PMS dengan aman.
  • Vitamin dan sereal. Makanan harus didominasi oleh tanaman (sereal), daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, semua ini adalah produk penting bagi tubuh wanita.
  • Ganti permen dengan buah-buahan kering.
  • Minumlah lebih banyak air dan kurangi kopi dan alkohol.
  • Kontrol jumlah garam.
  • Para ahli merekomendasikan untuk mendukung tubuh Anda dengan multivitamin, yang meliputi vitamin B6, kalsium, vitamin D, dan magnesium..
  • Gaya hidup yang benar.

Berapa banyak berat yang dibutuhkan setelah menstruasi

Menimbang pada hari Anda memulai menstruasi tidak dianjurkan. Selama periode ini, pembengkakan tidak hilang, sehingga angka pada timbangan dapat berubah. Sedikit peningkatan berat badan selama menstruasi diperbolehkan, karena selama periode ini perubahan hormon berlanjut.

Indikator mulai kembali normal pada hari ke 3-5 siklus. Pada 5-7 hari, metabolisme menjadi normal, air yang terakumulasi benar-benar meninggalkan tubuh. Ini membantu menstabilkan berat badan..

Penting! Jika kondisinya belum normal pada hari 5-7 haid, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa mengubah diet dan aktivitas fisik tambahan..

Perubahan perilaku makan

Bahkan jika Anda mematuhi prinsip-prinsip makan sehat, sebelum hari-hari kritis dimulai, akan lebih sulit untuk tetap mengendalikan diri. Mengapa ini terjadi? Ini semua tentang hormon yang membuat penyesuaian mereka sendiri. Dan, tentu saja, berat badan dan kebiasaan makan tidak terkecuali. Apa itu PMS untuk anak perempuan bukanlah rahasia hari ini, bahkan pria sangat menyadari bahwa ada hari-hari khusus ketika makhluk cantik menjadi sangat mudah marah. Tapi ini hanya puncak gunung es.

Selama periode ini, "kerajaan" hormon progesteron masuk. Tujuan utamanya adalah untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan mendatang. Jadi, Anda membutuhkan cadangan lemak. Tapi ini bukan satu-satunya alasan Anda mulai memasuki dapur lebih sering. Pada saat pematangan telur, progesteron:

  • berkontribusi pada penyimpanan massa lemak dengan mengaktifkan enzim tertentu;
  • memperlambat pergerakan makanan melalui lambung dan usus, sehingga penyerapan nutrisi terjadi lebih erat;
  • meningkatkan nafsu makan;
  • perubahan metabolisme karbohidrat, sebagai akibatnya, mulai menarik tepung dan manis - jadi semuanya alami;
  • retensi air, yang mengarah ke edema.

Latar belakang hormon sangat kompleks, peningkatan kadar satu hormon menyebabkan penurunan yang lain. Inilah yang terjadi dalam kasus ini. Apa itu PMS pada seorang gadis? Di antara hal-hal lain, ini adalah kurangnya endorphin, yaitu hormon sukacita. Ini bisa dengan mudah menjelaskan penurunan mood, keinginan untuk tidur lebih lama dan apatis. Jangan salahkan dirimu karena malas, hanya saja tubuhmu sedang bersiap untuk menjadi ibu.

Bagaimana tidak menambah berat badan sebelum menstruasi

Untuk anak perempuan yang kelebihan berat badan setelah setiap hari kritis, disarankan untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fase 2 siklus. Jika Anda mengekang nafsu makan dan tidak melupakan perlunya aktivitas fisik yang moderat, maka tidak akan ada peningkatan. Berat badan tidak meningkat pada wanita yang mematuhi rekomendasi berikut. Ahli gizi dan ginekolog menyarankan:

  • Minimalkan asupan karbohidrat cepat
  • menolak makanan yang konsumsinya menyebabkan retensi air dalam tubuh: daging asap, acar, sosis, produk berbahaya lainnya;
  • meningkatkan aktivitas fisik;
  • mengontrol berat badan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak memasukkan roti, gula-gula, dan cokelat dari menu. Dimungkinkan untuk menyediakan karbohidrat bagi tubuh dengan bantuan sereal, buah-buahan, sayuran, roti gandum.

Wanita yang berat badannya naik sebelum hari-hari kritis mencoba untuk menghilangkannya dengan bantuan latihan yang melelahkan. Akibatnya, tubuh mengalami stres, kebutuhan akan serotonin meningkat. Cara termudah untuk membuat hormon menghasilkan kebahagiaan adalah makan manis. Dengan kurangnya kemauan, Anda bisa mendapatkan lingkaran setan.

Aktivitas fisik sedang, membawa kepuasan emosional, mengurangi nafsu makan. Selama periode aktivitas, adrenalin dan norepinefrin diproduksi. Hormon-hormon ini meningkatkan nada otak, meredakan suasana hati depresi, mengaktifkan proses pemecahan lemak. Beban moderat berkontribusi pada fakta bahwa berat badan akan berada di depan menstruasi. Sedikit peningkatan berat dapat dipicu oleh edema, bukan peningkatan volume jaringan lemak..

Rekomendasi umum

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit. Semua produk sederhana dan terjangkau, dan kombinasinya juga klasik. Nutrisi lengkap, yang menghilangkan banyak lemak dan manis, tetapi menyediakan semua yang diperlukan tubuh. Vitamin dalam PMS memainkan peran penting, jadi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang penunjukan kompleks multivitamin, serta secara teratur mengonsumsi sayuran, buah-buahan dan herbal. Ada juga sejumlah rekomendasi yang perlu dipertimbangkan:

  • Seharusnya tidak ada minuman berbasis alkohol atau kafein dalam makanan..
  • Makan sumber serat dan protein maksimum. Tetapi sumber lemak, sebaliknya, perlu dibatasi, tetapi tidak sepenuhnya dikecualikan.
  • Pijat, yoga atau aerobik, kualitas tidur jangka panjang - semua ini memengaruhi kesejahteraan Anda dengan cara terbaik.
  • Disarankan untuk makan karbohidrat secara teratur yang ditemukan dalam sereal, sereal, roti.
  • Hindari gula dan gula-gula, keripik dan cokelat, batasi makanan yang mengandung protein. Ini adalah susu, daging, telur, kacang-kacangan.

Artinya, hidangan terbaik bisa dianggap bubur dari gandum utuh, salad sayuran dengan saus ringan, kentang rebus, pasta. Porsi harus kecil dan sering makan..

Diet yang optimal

Di atas, kami telah mempertimbangkan produk yang bermanfaat untuk PMS. Tetapi ada diet khusus yang telah dikembangkan untuk meminimalkan manifestasi dari semua tanda-tanda sindrom pramenstruasi. Disarankan untuk mematuhinya secara teratur, mulai dari hari ke 10 siklus dan sampai sekitar tanggal 24. Kemudian Anda bisa istirahat sejenak dan kembali ke diet.

  • Untuk sarapan, satu pisang dan yogurt rendah lemak. Anda dapat menambahkan beri ke dalamnya. Dalam hal ini, para ahli merekomendasikan untuk mendukung tubuh Anda dengan multivitamin, yang meliputi vitamin B6, kalsium, vitamin D, dan magnesium. Bisa teh dan roti.
  • Makan siang - teh dan beberapa buah kering dengan kacang.
  • Makan siang. Salad setengah alpukat dan enam tomat ceri. Bumbui dengan jus lemon. Daging Ayam Panggang.
  • Snack - beberapa almond.
  • Makan malam - kefir rendah lemak, fillet ikan panggang dan nasi, serta sayuran hijau.

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

  • Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Setiap wanita mengetahui fase siklus menstruasi dan secara hati-hati memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya..

Tepat sebelum dimulainya perdarahan, sebagai akibat dari kematian telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam dalam berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Fase pertama dari siklus wanita termasuk periode perdarahan atau menstruasi, ketika telur meninggalkan tubuh karena kurangnya pembuahan. Tetapi berat badan tidak ditambahkan hari ini, tetapi sedikit lebih awal, karena perubahan internal dalam sistem reproduksi:

  • Mengingat fakta bahwa selama periode menstruasi, seorang wanita kehilangan hingga 100 ml darah, yang merupakan zat cair dan dapat menyebabkan dehidrasi. Tubuh mulai menyimpan air, yang berasal dari luar, yang mengarah ke edema dan peningkatan volume di dada dan perut. Baru kemarin, pakaian yang pas di tubuh tampak kecil, seolah-olah mereka dilepas atau diganti.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di perut timbul karena fakta bahwa rahim sedang mempersiapkan untuk terjadinya kehamilan dan peningkatan volume. Perutnya membengkak sehingga tidak mungkin untuk menariknya kembali dan ada perasaan bahwa sejumlah besar kelebihan berat badan telah diperoleh. Ini adalah efek dari hormon progesteron, yang selama paruh kedua siklus mempersiapkan tubuh untuk pembuahan.
  • Kurangnya kehamilan menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon. Jumlah progesteron dan estrogen berkurang, yang mengarah pada manifestasi PMS (gejala pramenstruasi) - depresi, air mata, lekas marah, mudah tersinggung, agresi. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar serotonin, dalam pembentukan hormon estrogen yang terlibat. Semakin rendah levelnya, semakin aktif adalah manifestasi dari suasana hati yang buruk yang seorang wanita coba makan dengan roti dan permen. Diet yang tidak seimbang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat digunakan dengan benar karena kurangnya aktivitas fisik.
  • Selama menstruasi, tidak hanya cairan yang hilang, tetapi juga zat yang bermanfaat, misalnya zat besi, yang memengaruhi tingkat hemoglobin. Kekurangan zat besi hingga 30 miligram, yang secara signifikan mempengaruhi aktivitas fisik wanita. Kelemahan, kehilangan kekuatan tidak memberikan kesempatan untuk kehidupan yang aktif, yang mengarah pada ketidakaktifan saat ini dan ketidakmampuan untuk membakar kilokalori dalam volume yang sama.

Alasan yang tercantum adalah alasan kenaikan berat badan beberapa hari sebelum menstruasi dan selama menstruasi. Anda tidak boleh takut dan panik, karena itu disediakan oleh alam untuk menjaga kesehatan wanita atau menciptakan kondisi untuk perkembangan embrio selama kehamilan.

Normalisasi berat terjadi setelah akhir menstruasi. Beberapa wanita mengatakan bahwa kelebihan berat badan hilang bahkan pada hari ke-3-4 perdarahan, ketika sebagian besar cairan keluar dan latar hormon mulai kembali normal..

Jika kenaikan berat badan tidak melebihi 3 kilogram, maka kita dapat berbicara tentang proses fisiologis dalam tubuh wanita yang menyebabkan kejutan sementara yang tidak menyenangkan. Beberapa gadis mengeluh tentang jumlah besar di papan skor sebelum dan selama menstruasi, yang menunjukkan tidak hanya faktor fisiologis, tetapi juga perilaku spesifik wanita selama hari-hari kritis..

Kegagalan untuk mematuhi aturan diet adalah kesempatan untuk tambahan pound pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan ketidaknyamanan mental dan kelaparan. Depresi disita dengan permen berbahaya dan produk kuliner.

Mempertimbangkan bahwa metabolisme melambat pada saat ini, tubuh tidak dapat memproses apa yang dimakannya menjadi energi, dan kelebihan karbohidrat berubah menjadi lemak, yang dengan cepat mengendap di samping, pinggul, dan perut. Berat ini tidak akan hilang dengan berakhirnya menstruasi, seperti yang terjadi dengan penyebab fisiologis kelebihan berat badan.

Siklus berikutnya hanya akan memperburuk situasi dan wanita itu akan memiliki prasyarat untuk obesitas, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, berhenti makan PMS dengan junk food.

Tidak begitu buruk

Siklus menstruasi diulangi setiap bulan, tetapi ini bukan alasan untuk frustrasi tentang kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Jika beberapa hari sebelum menstruasi tidak ada gunanya diet dan latihan fisik aktif (indikator pada skala hanya dapat meningkat), maka periode pematangan dan ovulasi telur dapat digunakan secara maksimal untuk mencapai hasil yang ideal..

Ovulasi adalah perubahan latar belakang hormonal dengan tujuan meningkatkan jumlah hormon pria yang membuat wanita lebih tangguh, metabolisme bekerja dengan kecepatan maksimum. Pola makan apa pun berbuah dan mudah diterima oleh tubuh. Latihan fisik juga membawa hasil yang baik, seorang wanita memiliki kekuatan untuk melakukan latihan yang, selama menstruasi, tampak mustahil.

Pada saat ini, menyenangkan untuk mendapatkan skala dan melakukan pengukuran kontrol untuk memastikan bahwa tingkat penurunan berat badan normal, diet dan latihan dipilih dengan benar.

Prinsip yang sama bekerja selama periode kematian sel telur, jika pembuahan belum terjadi. Sekarang tubuh secara aktif bekerja pada pengusirannya dari sistem reproduksi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan..

Tetapi pada saat kehancuran total dan persiapan uterus untuk pembuangan semua limbah, ada periode di mana setiap upaya untuk menurunkan berat badan sia-sia.

Ada kerusakan pada sistem pencernaan, sembelit diamati, yang berkontribusi pada penundaan tidak hanya cairan, tetapi juga tinja. Ini meningkatkan berat wanita.

Pastikan untuk membaca: Apakah mungkin untuk makan kecap pada diet untuk menurunkan berat badan?

Anda perlu memahami alam dan membiarkannya memenuhi fungsinya. Dalam 2-3 hari setelah dimulainya menstruasi, kilogram yang didapat akan hilang dan berat badan akan menjadi normal.

Agar kenaikan berat badan tidak kritis dan tidak mengarah ke masalah lebih lanjut yang hanya dapat diperbaiki oleh ahli gizi atau ginekolog, Anda harus mengikuti aturan perilaku sederhana selama PMS:

  1. Jangan mengikuti timbangan bahkan dengan keinginan besar untuk mengetahui hasil Anda. Informasi yang diterima akan membawa kekecewaan dan memperkuat gejala depresi, lekas marah. Akan lebih menyenangkan untuk melihat papan skor setelah selesai menstruasi..
  2. 7-10 hari sebelum PMS untuk meningkatkan jumlah makanan sehat dalam diet untuk menghilangkan anemia dan kelaparan karena perubahan hormon dalam tubuh. Ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, protein. Permen, memasak dilarang keras.
  3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang memilih vitamin kompleks atau obat hormonal untuk mengisi kembali cadangan zat yang hilang selama menstruasi.
  4. Jangan berbaring di sofa dan jangan membatasi aktivitas fisik bahkan dengan kehilangan kekuatan total. Pelatihan sistematis mengalihkan otak dari kebutuhan untuk kepuasan nutrisi dari kebutuhan tubuh selama restrukturisasi hormon. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat berjalan-jalan di tempat yang menyenangkan. Udara bersih dan beban ringan menghilangkan stres psikologis, meringankan pikiran makanan sebagai sumber kesenangan.

Kenaikan berat hingga 3 kilogram tidak boleh dianggap serius, karena berat badan normal akan kembali setelah akhir hari-hari kritis dan normalisasi kadar hormon.

Anda dapat menebus waktu yang hilang, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari yang Anda ketik sebelum haid, Anda dapat secara aktif melatih dan mengikuti diet yang harus Anda diskusikan dengan ahli gizi. Tahap pematangan dan ovulasi telur menguntungkan dalam masalah membakar kelebihan berat badan.

Pertanyaan tentang mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan atau berdiri diam selama pelatihan dan diet aktif, dipertimbangkan.

Tetapi ada beberapa situasi ketika pada skala anak panah melebihi batas yang biasa tidak sebesar 2-3 kilogram, tetapi lebih banyak dan angkanya tidak berkurang bahkan setelah perdarahan selesai.

Dengan setiap siklus menstruasi, situasinya diperburuk dan wanita tersebut memperhatikan masalah obesitas, yang tidak dapat dia atasi sendiri..

Pastikan untuk membaca: Kiat sederhana tentang cara menurunkan 6 kg per bulan

Ini menunjukkan masalah hormon serius yang terjadi karena sejumlah alasan karena faktor eksternal atau internal..

Stres, penyakit wanita, menopause dan banyak lagi dapat memperlambat metabolisme dan semua proses kimia dalam tubuh wanita.

Untuk mengatasi masalah ini hanya akan membantu dokter yang berspesialisasi dalam obesitas wanita.

Seorang ahli endokrin, ginekolog, dan ahli gizi adalah dokter yang harus dikunjungi oleh seorang gadis atau wanita, yang berat badannya meningkat tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada fase-fase lain dari siklus menstruasi dan tidak kembali ke batas normal, sebagaimana ditentukan oleh seorang wanita untuk melakukan fungsi persalinan..

Sebelum meresepkan terapi, spesialis apa pun pada wanita yang kelebihan berat badan meresepkan rujukan ke sekelompok tes, di antaranya ada studi tentang tingkat hormon seks dan keadaan kelenjar tiroid..

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.

Bila Anda ingin memastikan fase dengan pasti, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Bagaimana bobot tubuh tergantung pada hari-hari kritis?

Sudah lama diketahui bahwa siklus menstruasi wanita dan perubahan yang terjadi pada saat itu di tubuhnya berhubungan langsung dengan efek hormon seks wanita. Ternyata itu bisa memengaruhi perubahan berat wanita muda..

Fitur dari fase pertama siklus

Seluruh periode dari akhir perdarahan menstruasi terakhir ke pelepasan sel telur dalam darah pasien, peran utama dimainkan oleh hormon seks estrogen. Zat-zat ini memperbaiki hati seorang wanita, mengambil bagian dalam pengaturan fungsi alat kelamin, rahim dan sistem kemih..

Pada fase pertama siklus, seorang wanita kurang rentan terhadap perubahan suasana hati, karena estrogen meningkatkan produksi zat "suasana hati yang baik" - serotonin dan endorphin. Kesejahteraan memungkinkan banyak wanita untuk tetap bugar dan tidak menikmati kerakusan.

Harus dikatakan bahwa estrogen mendistribusikan kembali lemak subkutan yang dikumpulkan oleh seorang wanita ke paha dan perut. Dalam hal ini, hampir 20% dari akumulasi terbakar dan, karenanya, berat badan wanita dapat menurun.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang mengapa Anda lapar sebelum menstruasi. Dari situ Anda akan belajar tentang ciri-ciri tubuh wanita, penyebab meningkatnya nafsu makan sebelum menstruasi, cara menurunkan berat badan.

Apa yang mempengaruhi seorang wanita di babak kedua

Setelah pelepasan sel telur dalam sistem hormon pasien, restrukturisasi skala besar dimulai. Pengaruh estrogen memudar ke latar belakang, persentase dalam darah wanita berkurang, dan progesteron menjadi "biola pertama di orkestra".

Tindakan zat ini ditujukan untuk meningkatkan akumulasi nutrisi dalam tubuh. Progesteron menstimulasi pelepasan enzim khusus yang mendorong produksi protein, lemak, dan karbohidrat dari makanan dan retensi dalam jaringan pasien. Artinya, setiap potong yang dimakan membawa berat ekstra wanita.

Antara lain, pada hari-hari terakhir sebelum menstruasi, tubuh mencoba menahan kelebihan cairan dalam jaringan untuk mengkompensasi kehilangan akibat perdarahan menstruasi. Kehalusan fisiologis yang serupa juga dapat meningkatkan berat badan..

Anemia

Penyakit ini menyerang banyak wanita dan bahkan gadis-gadis muda yang kelelahan dengan diet kaku yang tidak seimbang. Akibatnya, kadar hemoglobin berkurang secara nyata. Tetapi dalam periode menstruasi, tubuh wanita kehilangan zat besi hingga 30 mg setiap hari.

Seringkali dengan anemia, seorang wanita bangun nafsu makan yang kuat - tubuh memberi tahu Anda tentang kebutuhan alaminya. Dan di sini lagi, cukup sulit untuk menghindari makan berlebihan. Dan jika Anda tidak mengontrol diri Anda sendiri, maka kelebihan berat badan dapat dengan serius melampaui tingkat normal.

Alasan

Asal usul kenaikan berat badan selama menstruasi dan segera sebelum itu harus terlebih dahulu dicari dalam proses fisiologis. Semua orang mengerti bahwa dalam tubuh wanita setiap bulan ada perubahan yang bertujuan untuk menyadari kemungkinan hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan kenaikan berat badan tergantung pada pengaruh faktor-faktor tersebut:

  • Sindrom pramenstruasi.
  • Kesalahan diet.
  • Keturunan.

Masalah kecenderungan genetik dibahas untuk banyak kondisi, dan dalam situasi yang dipertimbangkan juga memiliki nilai yang diasumsikan. Tidak mungkin untuk menyangkal gangguan gizi wanita, yang dapat hadir kapan saja, diperburuk dengan kedatangan menstruasi.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan patologis sebelum menstruasi. Mereka harus diingat ketika melakukan pemeriksaan klinis, karena mengesampingkan penyebab fisiologis memerlukan pencarian jawaban lain. Jadi, penambahan berat badan dapat memicu gangguan pada sistem endokrin, karena kondisi berikut:

  • Hipotiroidisme.
  • Diabetes.
  • Patologi kelenjar adrenal.
  • Sindrom Ovarium Polikistik.
  • Disfungsi hipotalamus-hipofisis.

Tentu saja penyakit semacam itu tidak ada hubungannya dengan menstruasi, dan waktu kemunculannya bisa sangat berbeda. Tetapi kondisi seperti itu tidak perlu diabaikan..

Anda dapat mengetahui mengapa berat badan berubah sebelum menstruasi, menurut hasil pemeriksaan komprehensif.

Diagnostik

Dalam kasus-kasus di mana seorang wanita menambah berat badan terlepas dari menstruasinya, perlu mempertimbangkan kemungkinan alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada alasan untuk percaya bahwa ada beberapa masalah dengan sistem endokrin. Maka Anda perlu menghubungkan alat diagnostik tambahan. Ini termasuk laboratorium dan metode konfirmasi instrumental berikut:

  • Tes glukosa darah.
  • Tes toleransi karbohidrat.
  • Tes darah biokimiawi (spektrum hormonal, elektrolit, dll.).
  • Pemeriksaan USG (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, ovarium).
  • CT scan.

Pemeriksaan ginekolog perlu dilengkapi dengan konsultasi ahli endokrin. Berdasarkan hasil pemeriksaan komprehensif, sudah dimungkinkan untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab kelebihan berat badan selama menstruasi.

Ketika patologi diidentifikasi, pengobatan khusus ditentukan, intinya adalah normalisasi proses metabolisme dan endokrin dalam tubuh.

Meringkas

Pelatihan atau tidak selama hari-hari kritis adalah keputusan individu secara eksklusif dari setiap wanita. Hal utama adalah mencoba untuk meninggalkan tekanan intens dan serius pada fase luteal. Anda tidak boleh kesal dan mencoba melakukan pelatihan seperti biasa, jika ada gangguan dan kelelahan umum. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, yang melalui hormon menjelaskan kapan Anda bisa melakukannya, dan kapan lebih baik untuk bersantai.

Tidak ada "rekomendasi" tunggal yang cocok untuk semua wanita. Beberapa dari mereka merasa hebat selama periode menstruasi dan menikmati pelatihan, sementara yang lain, sebaliknya, tidak dapat melakukan pendekatan seperti biasa. Setiap organisme memiliki karakteristik masing-masing. Jika sulit untuk menemukan jadwal optimal untuk diri sendiri, Anda dapat menghubungi spesialis yang, dengan mempertimbangkan siklusnya, akan membantu untuk memahami masalah ini tanpa membahayakan kesehatan..

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk ini berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya edema muncul. Kegagalan keseimbangan air-garam menyebabkan penurunan fungsi pencernaan: perut kembung, sembelit terjadi.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan atas dasar yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan menggunakan jalan di udara segar, meditasi, yoga.

Terapi obat

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari di fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk manisan berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, yang menghasilkan lebih sedikit pembentukan lemak. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan dengan lambat, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.